Depresja - objawy, które niepokoją
Depresja to choroba, paskudna choroba. Może powodować uczucie smutku, stany lękowe, a nawet uporczywy ból. Ale choroby można leczyć. Są na to dowody, bo tych, których depresja dopadła, jest naprawdę sporo - nie jesteś osamotniony.
Na depresję cierpi około miliona Polaków. Nie wiadomo, skąd i jak się pojawia - to choroba, która może nie mieć żadnej konkretnej przyczyny. Można ją jednak wyleczyć. Fakt, że czytasz ten artykuł to pierwszy krok, aby depresję pokonać. W pierwszej kolejności powinieneś zwrócić się po pomoc do lekarza - jak z każdą inną chorobą. To on powinien zdiagnozować u Ciebie depresię i zalecić odpowiednią terapię.
Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, jak pomóc sobie w wychodzeniu z depresji. Przedstawione sposoby będą skutecznym wsparciem terapii farmakologicznej i/lub psychologicznej, które są podstawową formą leczenia depresji.
Dowiedz się też, jakie są objawy depresji dwubiegunowej.
Jak walczyć z depresją? Oto 7 sposobów, które uzupełnią terapię farmakologiczną lub psychologiczną:
1. Leczenie depresji a siłownia
Wyciskanie siódmych potów na siłowni zwiększa nie tylko tężyznę ciała, ale pomaga w leczeniu depresji. Naukowcy z University of Georgia udowodnili, że osoby przemęczone, czujące dołującą pustkę doznają przypływu energii po treningu siłowym (dzięki uwalnianiu przez mózg endorfin - związków poprawiających nastrój). Ćwiczenia to także sposób na atrakcyjniejszą sylwetkę i wyższą samoocenę.
2. Rozwijaj zainteresowania, by nie popaść w apatię
Nie rezygnuj ze swojego hobby, rozwijaj zainteresowania, wyznacz sobie w tygodniowym grafiku kilka godzin na rozrywkę. Także w okresach pogorszenia staraj się oddawać zajęciom, które zawsze sprawiały ci przyjemność. Warto przemyśleć uprawianie sportu – to znakomity sposób na utrzymanie dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego. Postaraj się spędzać wolne dni w ogrodzie, w parku, w ogóle – na łonie natury. Udowodniono, że praca na świeżym powietrzu, w sadzie czy na polu poprawia samopoczucie. Dobroczynne bakterie znajdujące się w glebie pobudzają wydzielanie wspomnianego hormonu szczęścia - endorfiny. Jeśli preferujesz inne sposoby odpoczynku - bardzo dobrze. Korzystaj także z nich.
3. Jak walczyć z depresją? Pracuj nad samooceną
Pewność siebie i właściwa samoocena to ważne środki w zmaganiu się z depresją. Niska ocena samego siebie wynika często ze źle określonych celów, zbyt wysoko zawieszonej poprzeczki. „Nigdy nie wolno popełniać błędów” i „mężczyzna nie okazuje słabości” – to fałszywe przekonania. Nie bądź dla siebie zbyt surowym krytykiem. Pamiętaj, że błędy popełnia każdy, a twoja głowa w tym, aby wyciągać z nich wnioski. Mężczyzna wrażliwy, który nie boi się mówienia o swoich problemach – nie jest dla kobiet mniej atrakcyjny niż nadęty macho. To, czego potrzebujesz, to więcej pozytywnego myślenia – nawet jeśli niezbyt dobrze idzie ci w pracy lub w domu, potraktuj to jako etap przejściowy. Nie trać poczucia własnej wartości i zacznij działać – problemy nie rozwiążą się same - to ty je rozwiążesz!
Pomoże ci proste ćwiczenie:
- sporządź listę swoich mocnych stron (zalet) i określ ich wartość w skali od 1-10,
- na drugiej liście wypisz cechy, z których byłbyś dumny, a uważasz, że ich nie posiadasz,
- każdego dnia pracuj przynajmniej nad jedną z nich. Po pewnym czasie, jeśli jesteś konsekwentny, okaże się, że zrobiłeś duży krok do przodu i pozbyłeś się np.: złego nawyku. To upewni cię w przekonaniu, że "możesz".
Wiecej o pewności siebie przeczytasz tutaj >>
4. Ograniczenie telemaniactwa sposobem na depresję
Telewizja jest jak nałóg, a na dodatek – to złodziej czasu. Jasne – obejrzyj mecz, dobry film, ale nie siedź codzienne godzinami przed ekranem! Staniesz się otumanionym „pochłaniaczem reklam". A jeśli będziesz maniakalnie "skakał" po kanałach, niechybnie zdenerwujesz domowników i sprowokujesz awanturę. Ponadto – zaczniesz tyć! Udowodniono, że podczas oglądania TV ludzie zjadają o 71% więcej, niż kiedy jedzą nie patrząc w ekran! Dodatkowo światło emitowane przez ekran telewizora utrudnia zasypianie (zmniejsza wydzielanie melatoniny) i może przyczynić się do wystąpienia depresji. Nie poddaj się temu!
5. Dieta w depresji
Dodaj do swojej diety więcej warzyw i owoców. Dostarczaj organizmowi dużo witamin i związków mineralnych. Wzbogacenie codziennego menu o takie produkty poprawi ci nastrój, zwiększy odporność nie tylko na choroby fizyczne, ale i na stres. Jedz ryby i owoce morza. Ogranicz alkohol – bywa silnym depresantem! Warto również kilkakrotnie w ciągu tygodnia pić herbatki z dziurawca, kozłka lekarskiego lub korzenia żeń-szenia (można je kupić w aptece lub sklepie zielarskim). Te zioła działają odprężająco, łagodzą stres, można z nich korzystać przez dłuższy czas, bo nie powodują skutków ubocznych.
6. Pracuj z umiarem
Postaraj się znaleźć czasowy kompromis pomiędzy karierą, rodziną i wolnym czasem. Wiele przypadków depresji wiąże się z pracą. Brak satysfakcji, niskie zarobki, marne perspektywy awansu, tzw. wypalenie zawodowe – to wszystko przyczyny długotrwałego stresu i w efekcie ryzyko zapadnięcia na depresję. Praca jest ważna: daje utrzymanie tobie i bliskim, pragniesz życia na wysokim poziomie i zasługujesz na to. Pamiętaj jednak, że nie jesteś robotem.
Staraj się wykonywać pracę tak, by mieć z niej satysfakcję. Dbaj o dobrą atmosferę w zespole, z którym pracujesz (podwładnych, kolegów, partnerów) i porządek w swoim miejscu pracy. Zadbaj, by w twoim otoczeniu (np. na biurku) znalazło się coś, na widok czego robi ci się miło, ot – fotografia dziecka, twojego rekordowego szczupaka, czy najnowszego modelu Porsche. Jeśli jednak jesteś naprawdę niezadowolony ze swojej pracy – zrób wszystko, żeby ją zmienić na lepszą.
7. Więcej światła!
Jesienno-zimowe ciemności pogarszają nastrój. Na pewno pomogą w tym czasie specjalne lampy o białym, silnym świetle (rządy krajów skandynawskich, gdzie światła jest jeszcze mniej, dofinansowują zakup takich lamp, aby przeciwdziałać depresji). Najlepsze będą te o natężeniu 2500-10.000 luksów (światło słoneczne ma natężenie ok. 100.000 luksów, a przeciętna lampa domowa – 500). "Zażywaj" światła dwa razy dziennie: rano i na 2-3 godziny przed snem. Czas jednej sesji to 30-60 minut. Usiądź wygodnie w odległości ok. 1 metra od lampy i odpręż się. Możesz w tym czasie czytać książkę lub gazetę, słuchać muzyki. Ważne, byś w czasie sesji wielokrotnie na krótko spoglądał w kierunku lampy. Zwykle kuracja trwa do 2 tygodni. Musisz liczyć się z tym, że na taką lampę trzeba wydać nawet kilkaset złotych. Warto jednak zainwestować – twoje samopoczucie jest ważniejsze!
Ważne telefony, pod którymi znajdziesz pomoc:
Jeśli cierpisz z powodu depresji, możesz zwrócić się po pomoc do przygotowanych merytorycznie profesjonalistów. Warto po prostu porozmawiać.
Całodobowe bezpłatne numery pomocowe
- centrum wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego Fundacji ITAKA czynne całą dobę pod numerem 800 70 22 22 oraz online na stronie liniawsparcia.pl
- telefon zaufania dla dzieci i młodzieży 116 111 (dzieci i młodzież)
- Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka 800 121 212 (dzieci i młodzież)
- infolinia Pomagamy Ministerstwa Edukacji i Nauki 800 800 605 (dzieci, młodzież, dorośli)
Inne numery kryzysowe
- kryzysowy, bezpłatny telefon zaufania dla dorosłych czynny codziennie od 14 do 22 pod numerem 116 123. Czuwają tam doświadczeni specjaliści, z wiedzą z zakresu psychologii, którzy będą w stanie poradzić i doradzić w wielu sprawach, zwłaszcza tych natury egzystencjalnej, ale nie tylko. Telefon jest dostępny także dla rodzin i bliskich osób zmagających się z problemami natury emocjonalnej i depresją.
- w każdy poniedziałek w godzinach od 17:00 do 20:00 skorzystać możesz z Antydepresyjnego Telefonu Zaufania Fundacji ITAKA (tel. 22 654 40 41); możesz także skorzystać z pomocy mailowej, pisząc pod adres porady@stopdepresji.pl,
- w każdą środę i czwartek w godzinach od 17:00 do 19:00 czynny jest Antydepresyjny Telefon Forum Przeciw Depresji (tel. 22 594 91 00).
Michał Mazik
Znajdź równowagę między pracą a życiem prywatnym ❯
Komentarze (13) / skomentuj / zobacz wszystkie
Po farmakologii, gdy leczyłem się na depresje czułem się chwilowo dobrze.. Niestety, później leków musiało być coraz więcej a moje samopoczucie znów się pogarszało. Dopiero po terapii w ośrodku Psychologgia w Wawie wróciłem do żywych. Był to dość długi proces ale nie żałuje.
17.07.2018 08:41
chory nie widzi sensu udania się do lekarza i nie ma opcji wmówienia sobie, że wszystko będzie OK
11.06.2015 21:39
Co państwo myślą o informowaniu narzeczonej / żony o tym, iż się cierpi na depresję nawracającą? Czy to ukrywać?
27.10.2014 17:38
Z całym szacunkiem dla autora tekstu, ale skopiowano go z niewłaściwego tematu. Człowiek prawdziwie chory na prawdziwą depresję nigdy nie weźmie się w garść.
04.09.2014 21:16
Wiedzieliście, że niski testosteron jest wiązany z występowaniem depresji? Warto, więc dbać o ten ważny męski czynnik. www.prawdziwysamiec.pl
27.04.2014 20:22
Ja również polecam Paroxinor pamaga!
16.10.2013 22:13
Polecam Paroxinor - Finska precyzja:) trafia w sedno depresji:)
04.04.2013 18:48
Cały artykuł przyjemny do czytania, ale nie dla osób cierpiących już na depresję.
To tak jakby radzić choremu na zapalenie płuc aby się cieplej ubierał. Sposoby opisane w artykule to przede wszystkim rozwiązania na stany przygnębienia i smutku lub/też załamania. Chory na depresję nie ruszy się do siłowni, nie zmieni nawyków żywieniowych, a "domowe sposoby" typu magnez i dziurawiec nieco trącają myszką.
Tak na prawdę zapalenie płuc i depresję można wyleczyć wyłącznie lekami i pod nadzorem lekarza specjalisty. Na depresję to przede wszystkim selektywne inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny pod różną postacią - zależną od lekarza.
04.04.2013 14:34
Nie jest potrzebny przy lekkiej depresji żaden specjalista. Te 7 sposobów to powinny być tylko dodatki a nie podstawowe rady. Bo w przypadku depresji mówienie sobie "weź się w garść" ani też siłownia itp. dużo nie pomagają. Wystarczy jednak wyciag dziurawca w tabletkach i więcej magnezu 300mg (ale nie tlenku magnezu) aby lekka depresja po 14 dniach przeszła bez śladu i bez powrotu. Depresja bowiem to zmiany pewnych procesó w mózgu i sama siła woli i zachowania nie wystarczy. Bez tabletek się nie uda a akurat dziurawiec i magnez pomoże takze na inne sprawy np. z snem, koncentracją, pracą wątroby itp.
04.04.2013 11:30
to tak łatwo nie jest jak się wydaje
czy ruch,siłownia czy umysł i samokontrola nie pojawia się tak o...
10.03.2012 12:14