Nie da się zrobić idealnego uniwersalnego jadłospisu diety dla mężczyzny po 40. Kaloryczność, wielkość porcji czy wreszcie same produkty powinny zostać dobrane indywidualnie. Podane poniżej menu ma pokazać ci, w jaki sposób może wyglądać twój dzienny jadłospis, jak łączyć ze sobą produkty i ile prostych, smacznych potraw możesz jeść nie schodząc z drogi ku idealnej wadze. Poniżej prezentujemy 14-dniowy jadłospis pełen zdrowych, dostępnych na co dzień produktów i prostych potraw, które szybko i sprawnie możesz przygotować w domu. Jadłospis został specjalnie przygotowany przez dietetyka dla facetów po 40.
Dieta dla mężczyzn po 40 - jadłospis na 14 dni:
Dzień 1
- Śniadanie: kanapki z chleba razowego z margaryną, sałatą, szynką z indyka, pomidorem i ogórkiem, kawa.
- II śniadanie: koktajl owocowy.
- Obiad: zupa krem z brokułów, filet z łososia pieczony w sosie koperkowym, mix sałat w sosie winegret, ziemniaki z wody, herbata owocowa bez cukru.
- Podwieczorek: drożdżówka, jogurt pitny.
- Kolacja: leczo warzywne z ryżem, herbata bez cukru.
Dzień 2
- Śniadanie: jogurt naturalny z musli, kawa.
- II śniadanie: kanapki z bułki grahamki z margaryną, sałatą, polędwicą sopocką, kiełkami i czerwoną papryką, woda mineralna.
- Obiad: rosół z makaronem, grillowana pierś z kurczaka w sosie jogurtowo – czosnkowo – ziołowym, fasolka szparagowa z sezamem, kasza gryczana, herbata bez cukru.
- Podwieczorek: sałatka owocowa, woda mineralna.
- Kolacja: omlet ze szpinakiem, herbata.
Dzień 3
- Śniadanie: owsianka z malinami, kawa.
- II śniadanie: kefir, bułka grahamka, banan, woda mineralna.
- Obiad: zupa pomidorowa, zapiekanka z makaronem, woda mineralna.
- Podwieczorek: bruschetta z oliwą, czosnkiem i pomidorem.
- Kolacja: kanapki z chleba pełnoziarnistego z margaryną, sałatą, polędwicą z indyka, pomidorem, ogórkiem i papryką, woda mineralna.
Dzień 4
- Śniadanie: kanapki z chleba razowego z margaryną i chudym twarożkiem z cebulą, szczypiorkiem i rzodkiewką, ogórek zielony, kawa.
- II śniadanie: sałatka owocowa, jogurt, woda mineralna.
- Obiad: barszcz czerwony, schab pieczony bez tłuszczu, kalafior na parze, makaron razowy, woda mineralna.
- Podwieczorek: talerz świeżych warzyw: ogórek, marchew, pomidor, sałata, woda mineralna.
- Kolacja: naleśniki z serem, herbata bez cukru.
Dzień 5
- Śniadanie: jajecznica na parze, pomidor, bułka grahamka, kawa.
- II śniadanie: jogurt pitny, drożdżówka, woda mineralna.
- Obiad: zupa pieczarkowa, pieczony filet z mintaja, surówka z kapusty kiszonej i marchwi, ziemniaki, woda mineralna.
- Podwieczorek: kanapka z pieczywa razowego z margaryną i dżemem niskosłodzonym, herbata bez cukru.
- Kolacja: sałatka z tuńczykiem, woda mineralna.
Dzień 6
- Śniadanie: kanapki z bułki pełnoziarnistej z margaryną, pastą z dorsza, cebulą i pomidorem, kawa.
- II śniadanie: jogurt z musli, woda mineralna.
- Obiad: zapiekanka z makaronem, fasolką szparagową, groszkiem, cukinią, bakłażanem, marchwią, pieczarkami, cebulą, ziemniakami, herbata bez cukru.
- Podwieczorek: sałatka owocowa.
- Kolacja: omlet ze śliwkami.
Dzień 7
- Śniadanie: zupa mleczna z płatkami owsianymi i powidłami śliwkowymi.
- II śniadanie: kanapka z bułki grahamki z margaryną, sałatą, pomidorem i mozarellą.
- Obiad: krem z soczewicy z warzywami, jajkiem i grzankami.
- Podwieczorek: pieczone jabłko z cynamonem.
- Kolacja: serek wiejski ze szczypiorkiem, rzodkiewką, ogórkiem i szczyptą pieprzu.
Dzień 8
- Śniadanie: odtłuszczone parówki cielęce, bułka grahamka, pomidor, ogórek, kawa.
- II śniadanie: jogurt naturalny, otręby pszenne, suszone śliwki.
- Obiad: zupa pieczarkowa, pieczone de volaille z piersi kurczaka, faszerowane suszonymi pomidorami i ogórkiem kiszonym, kasza gryczana, surówka z marchwi i zapiekana cukinia.
- Podwieczorek: jagodzianka, jogurt , herbata.
- Kolacja: kanapki z pieczywa razowego z pastą z makreli, sałatą i pomidorem, herbata.
Dzień 9
- Śniadanie: kanapki z chleba pełnoziarnistego z margaryną, sałatą i wędzonym łososiem, pomidor, kawa.
- II śniadanie: jogurt pitny, bułka grahamka, woda mineralna.
- Obiad: krupnik, pieczone w folii udka kurczaka (bez skóry), zapiekane plastry cukini z ziołami prowansalskimi, makaron razowy.
- Podwieczorek: sałatka owocowa.
- Kolacja: chudy twarożek z cebulą, pomidorem, ogórkiem, papryką i tymiankiem, pieczywo razowe, herbata.
Dzień 10
- Śniadanie: mizeria z jogurtowym sosem czosnkowym, pieczywo razowe z margaryną, polędwicą z indyka i pomidorem, kawa.
- II śniadanie: koktajl owocowy.
- Obiad: zupa krem z zielonego groszku z grzankami zabielana jogurtem naturalnym, polędwiczki wieprzowe duszone w sosie własnym, pieczone plastry bakłażana, cukini i pomidora posypane świeżymi ziołami, pieczone ziemniaki.
- Podwieczorek: jogurt naturalny z domowym musli.
- Kolacja: sałatka polska z jogurtem, herbata.
Dzień 11
- Śniadanie: owsianka z malinami, kawa.
- II śniadanie: drożdżówka, kefir, mandarynka, woda mineralna.
- Obiad: zupa z soczewicy, kotlety z cukinii i kalafiora w panierce z ziarnami słonecznika, brokuły gotowane na parze, ryż brązowy, woda mineralna.
- Podwieczorek: jogurt naturalny z musli, woda mineralna.
- Kolacja: leczo warzywne z ryżem, herbata.
Dzień 12
- Śniadanie: jajko na miękko, pomidor, ogórek, pieczywo razowe, kawa.
- II śniadanie: jogurt pitny, bułka grahamka.
- Obiad: zupa jarzynowa, pulpety z dorsza w sosie pomidorowym, ziemniaki z wody, woda mineralna.
- Podwieczorek: pokrojone w plastry pomidory i mozarellą z cebulą, woda mineralna.
- Kolacja: kanapki z chleba razowego z margaryną, sałatą, pieczonym schabem i chrzanem, herbata bez cukru.
Dzień 13
- Śniadanie: naleśniki z dżemem niskosłodzonym, kawa.
- II śniadanie: jogurt naturalny z musli, woda mineralna.
- Obiad: chłodnik z rabarbaru, zapiekanka warzywna z ziemniakami, cukinią, papryką, cebulą, bakłażanem, brokułami i groszkiem zielonym, woda mineralna.
- Podwieczorek: koktajl owocowy.
- Kolacja: kanapki z chleba pełnoziarnistego z margaryną, sałatą, pomidorem i twarożkiem z rzodkiewką, herbata bez cukru.
Dzień 14:
- Śniadanie: sałatka z tuńczyka, kawa.
- II śniadanie: serek wiejski z papryką, ogórkiem, otrębami i ziołami prowansalskimi, woda mineralna.
- Obiad: spaghetti z chudym mięsem mielonym, woda mineralna.
- Podwieczorek: szarlotka z małą ilością cukru, herbata.
- Kolacja: omlet ze szpinakiem i pomidorami.
Marta Wilczkowska
Trenuj rano i spalaj tłuszcz ❯
Komentarze (18) / skomentuj / zobacz wszystkie
Smacznie przede wszystkim i do tego, żeby było zdrowo. Ale nie lubię mocno eliminacyjnej diety, więc trzymałem się tego, by jeść przez 8h dziennie, a później przerwa. Trochę jelita mi wariowały, więc stosuję też debutir, by poprawić ich pracę. No i jest całkiem spoko.
28.09.2020 23:53
Nie mam czasu na wyciskanie soków. Lepiej zamówić gotowe soki i na nich przejść odmianę
15.05.2020 10:59
A ja wam polecę coś, co na sobie ostatnio przetestowałem. Zaraz pewnie mnie zjedziecie że spam czy coś. Przerzuciłem się na dietkę sokową - odstawiacie żarcie i pijecie tylko soki. Żadnej chemii, żadnych tabletek - tylko same świeże soki. Nie będę reklamował firmy ale taka dieta sokowa dla mężczyzn to mega odmiana - spróbujcie sami
15.05.2020 10:57
Ja jako facet po 40-stce, mający własną firmę nie mam czasu na myślenie o dietach, gotowaniu. Siedzę po 12h w firmie, a po godzinach chcę już tylko odpocząć, pójść na siłownie czy zająć się ukochaną. Dlatego wszystkim zapracowanym, z ręką na sercu polecam cateringi dietetyczne. Jest to mega ułatwienie, oszczędność czasu. Za dzieciaka uprawiałem dużo sportów i na "stare lata" nie mogłem przeżyć spadku formy. Mój trener personalny podsunął mi pomysł z Happy Diet i teraz nie muszę się już czuć jak stary kapeć. ;)
23.05.2019 13:35
Odchudzać trzeba się mądrze, bo można sobie zaszkodzić. Ograniczyć "śmieciowe" jedzenie na rzecz warzyw i owoców oraz soków wg. przepisu terapiasokami.pl/detoks-i-odchudzanie. Dobrze jest też aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu lub uprawiać sport. To wszystko pozytywnie wpłynie na nasze zdrowie i sylwetkę oraz urodę. Nie wierzę w szybkie, drastyczne diety.
04.02.2019 13:19
Zgadzam się w 100 procentach z artykułem. Najważniejsze w odchudzaniu jest to, żeby nie tracić głowy i jeść zdrowo, dbać o odpowiednią dawkę ruchu :) A przy okazji trzeba świadomie się odchudzać, słuchać swojego ciała, słuchać kiedy ma dość, a kiedy można sobie jeszcze odmówić ukochanego ciastka albo przebiec jeszcze kilometr. Ja korzystałem z pomocy dietetyka online z Foodwise, bo przy mojej cukrzycy warto jeszcze mieć kogoś kto sprawdzi, czy sobie nie szkodzisz nową dietą. Jeżeli ktoś choruje, albo czuje się źle w trakcie zmiany diety, powinien skorzystać z takiej porady online.
27.11.2018 00:16
Dla mnie wiek nie jest w ogóle przeszkodą. Zdrowa dieta powinna być w każdym wieku. Jak ktoś chce schudnąć to może dorzucić do diety iqmango i ruch i po problemie.
01.09.2018 08:50
dieta w tym wieku? ja jednak wolę jeśc po prostu zdrowiej, stosować iqacai i ruszać się. pozbyłem się brzuszka i żona zadowolona z mojej przemiany.
26.08.2018 21:43
Ja odchudzam męża według zaleceń dietetyczki, która opracowała jadłospis tylko dla niego, biorąc pod uwagę wyniki badań, wzrost, wagę, ogólny stan zdrowia. To jest wyzwanie dla nas, ale mąż daje radę. A ja za jego zgodą opisuję wszystko na blogu www.odchudzaniemeza.pl - zapraszam :)
25.06.2017 16:08
Przez trzy tygodnie byłem na diecie postnej Ewy Dądrowskiej ( warzywa typu kapusta marchew brokuły rzepa kapusta kiszona buraki i owoce jabłka grejpfrut pomarańcza żadnych warzyw strączkowych zbożowych żadnego nabiału tłuszczów dieta powinna trwać sześć tygodni niestety nie dałem rady skutki osiem kilo w dół
Organizm otrzymuje około 500kcal po dwóch dniach przestaje się odczuwać głód
organizm przechodzi na wewnętrzne odżywianie
Oczywiście oczyszczenie organizmu z syfu który zostaje po naszym super jedzeniu
29.02.2016 12:17
Połączenia świeżego ogórka i pomidora raczej nie polecam. Świeże ogórki zawierają askorbinazę - enzym, który skutecznie niszczy witaminę C (łyżeczka soku ogórkowego wystarczy, by wyeliminować ją z 3 litrów soku pomidorowego).
01.12.2014 10:55
e tam prawdziwy facet powinien sam umiec sobie coś ugotować
30.12.2013 17:16
hm dieta z cateringu ? to dla faceta prawdziwa wygoda :D dla mnie bomba.
10.12.2013 15:01
Ugotowanie owsianki zajmuje tyle co gotowanie wody w czajniku, którą ją potem zalewasz. Bez przesady, każde jedzenie musisz przygotować (chyba, że masz obsługę). To raczej kwestia wyboru - czy robisz sobie do roboty stos kanapek, czy idziesz na jakiegoś kebaba, czy zabierasz ze sobą owsiankę.
ŻP jest ok, pod warunkiem że jesz mimo wszystko zdrowe rzeczy, a nie fryty i schabowe.
01.08.2013 15:36
Opisana dieta jest dobra dla kobiet siedzących w domu i jedzących sałatę lub emerytów, co mają czas na gotowanie wymyślnych zupek. Facet po 40 nie ma na to czasu, bo w czasie na gotowanie owsianki siedzi w pracy. Ja mam sprawdzoną dietę. Jem wszystko co do tej pory, tylko połowę (czyli dieta ŻP - żreć połowę), plus dodatkowo zero cukru w jakiejkolwiek postaci i ograniczenie alkoholu o 90%. Do tego codziennie bez względu na pogodę wieczorem, min. 30 km rower lub 15 km marsz nordic walking. Mam 42 lata, w ciągu pół roku schudłem 17 kg
31.07.2013 13:14
ksylitol (cukrol brzozowy) - poszukaj w necie, to aktualnie najlepszy wybór jeśli ktoś nie jest w stanie obejść się bez cukru w kawie/herbacie
aspartam etc. to ciężka trucizna, twierdzenie "że zgodnie z akutualnym stanem wiedzy słodziki nie są szkodliwe" to efekt dobrego pr koncernów produkujących to świństwo
obejrzyj film o tym, w jaki sposób aspartam został dopuszczony na rynek w usa a potem na cały świat:
http://www.vismaya-maitreya.pl/teorie_spiskowe_aspartam_-_rakotworcza_slodycz_lektor_pl_video.html
a tu poczytaj o cukrze, może Ci się odechce:)
http://www.vismaya-maitreya.pl/teorie_spiskowe_cukier_-_slodka_trucizna.html
w ogóle wrzuć w google hasło "rak żywi się cukrem"
09.08.2012 11:50
Zgodnie z obecnym stanem wiedzy nie ma istotnych przeciwwskazań do używania słodzików. Jednak zdecydowanie zdrowiej byłoby zrezygnować również z tej sztucznej słodkości ;) Do wszystkiego można się przyzwyczaić - proponuję powoli, ale sukcesywnie zmniejszać ilość dodawanego cukru i gwarantuję, że po pewnym czasie potrzeba słodzenia zniknie.
27.05.2012 20:13
A co ze słodzikami? Są tacy którzy nie zdzierżą gorzkiej kawy lub herbaty. Czy autor jadłospisu może się wypowiedzieć?
23.05.2012 13:54