Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

Twój organizm sam wie, jak schudnąć

Zrzuć wagę

Zrzuć wagę Twój organizm sam wie, jak schudnąć

Jedzenie intuicyjne nie musi sprawić, że od razu stracisz na wadze, ale jego zasady są kluczowe dla długoterminowej kontroli masy ciała. Intuicyjne odżywianie może być zdrowszą i bardziej długoterminową alternatywą dla diety! Czy przestajesz jeść, kiedy czujesz, że się najadłeś? Czy omijasz posiłki przez cały dzień, nie zwracając uwagi na głód, tylko po to, żeby potem, kiedy nikt nie patrzy, pochłonąć pół lodówki? Czy nagradzasz się, albo pocieszasz jedzeniem?

Tagi: dieta , odchudzanie , nadwaga , zdrowe odżywianie , dieta dla faceta po 40 , dieta po czterdziestce , izolacja

Zrzuć wagę Twój organizm sam wie, jak schudnąć

Jedzenie intuicyjne: alternatywa dla diet

Jedzenie intuicyjne to nie dieta. Zamiast przestrzegania ścisłych reguł, wsłuchujemy się w sygnały własnego organizmu i pozwalamy mu, by wskazywał, kiedy, co i jak dużo powinniśmy zjeść.

Do zasad intuicyjnego jedzenia należą:

  • Odrzucenie diet – większość z nich zmusza organizm do nienaturalnego funkcjonowania, ponadto diety-cud często dają fałszywe nadzieje i pozostawiają cię z uczuciem zawodu i złości.
     
  • Wsłuchanie się w swój głód – zamiast się głodzić, zaspokój głód odpowiednią ilością białka i węglowodanów. Naucz się rozpoznawać, kiedy jesteś syty i po prostu przestań jeść, nawet jeśli masz jeszcze coś na talerzu.
     
  • Nie walcz ze sobą – odrzuć koncepcję „zakazanego jedzenia” – prowadzi tylko do pokus i poczucia winy.
     
  • Naucz się znów cieszyć jedzeniem – jedzenie powinno być przyjemnością.
     
  • Nie jedz ze złych powodów – nie pozwól, żeby jedzenie stało się sposobem na radzenie sobie z emocjami takimi jak złość, lęk czy samotność.
     
  • Zaakceptuj swoje ciało – ciała mają różne rozmiary. Realistycznie spójrz na to, jaka waga jest odpowiednia dla ciebie i polub siebie na nowo.
     
  • Ćwicz, żeby mieć więcej energii – zapomnij o spalaniu odpowiedniej ilości kalorii – ćwicz dla przyjemności, żeby lepiej się poczuć.
     
  • Wybierz odżywianie – zdecyduj się na sposób odżywiania, którego możesz trzymać się przez dłuższy czas.

Czy intuicyjne jedzenie jest dla ciebie?

W próbie klinicznej badacze porównali dwie grupy otyłych, odchudzających się osób, w wieku od 35 do 45 lat. Jedna z grup zaczęła wcielać w życie zasady intuicyjnego jedzenia, druga – przeszła na kolejną dietę. Po dwóch latach okazało się, że osoby, które jadły intuicyjnie, skuteczniej zmieniały niepożądane zachowania, utrzymywały wagę i zmniejszały czynniki ryzyka związane z otyłością.

Odkrycia te potwierdzają rezultaty wcześniejszych badań, które pokazują, że jedzenie intuicyjne wiąże się z utratą wagi, mierzonej:

  • indeksem BMI
  • mniejszym poziomem trójglicerydów
  • zmniejszeniem ryzyka wystąpienia chorób serca, związanego z otyłością.

Jedzenie intuicyjne pomaga również czuć się lepiej ze sobą i własnym ciałem. Wyniki badań pokazują, że można jeść intuicyjnie, w racjonalny sposób odpowiadając na żywieniowe potrzeby organizmu i osiągać lepsze długofalowe rezultaty, niż podczas diety opartej na ograniczaniu ilości spożywanych kalorii.

Badania wykazują, że intuicyjne jedzenie nie prowadzi do niedożywienia i wiąże się z mniejszym niepokojem związanym z jedzeniem. Ludzie, którzy przestrzegają zasad jedzenia intuicyjnego czerpią z posiłków większą przyjemność niż osoby, które są na diecie.

Jeśli należysz do grupy osób zmagających się z otyłością lub nadwagą i mających już złe doświadczenia z tradycyjnymi dietami, spróbuj jedzenia intuicyjnego. Może to okazać się przyjemniejszym i skuteczniejszym sposobem na utrzymanie odpowiedniej wagi.

Bartek Kulesza

Wejdź na FORUM!
Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (1) / skomentuj / zobacz wszystkie

Jacek Polański
01 marca 2015 o 21:48
Odpowiedz

Bartek - dobry tekst napisałeś. Dodałbym - jak to ja hahaha - że wsłuchanie to nie żarcie świństwa. Bo to, że hamburger to tylko chemia i śmieci, to niby każdy wie, ale co najmniej połowa po przeczytaniu daje się skusić i to je. Albo sławetne frytki...
Czy któryś z facetów kiedykolwiek widział, w czym się one smażą? W obrzydliwym, brązowym, przepalonym i pełnym odpadów na dnie zbiorniku...
Czy Ty byś chłopie coś takiego zrobił w domu? NIGDY!!!
Gdyby Twoja kobieta tak Ci zrobiła lunch, to byś ją chyba przegonił za ogrodzenie.
No ale w mieście, albo na urlopie nad morzem potulnie wsuwasz to chamskie żarcie zwane rybka i frytki...
No to się facet zastanów... Bo czytasz te porady nie bez powodu. Bo już szukasz ratunku.
Powiem tak - zacząłem od tego, że nie mogłem za wysoko latać na paralotni. Brzuch przeszkadzał... Więc poszukałem, poczytałem i zrobiłem coś ze sobą. Rowerek, odżywianie, spanie itd... Trwało to dwa lata, ale zrzuciłem w końcu 23 kg. Teraz pomimo przekroczonej 50-tki wyglądam na 40 maks. Tak mówi moja 32-letnia kobieta :) Kondycyjnie biję spokojnie i na śpiąco 40-tko latków na głowę. Wystarczy??? Czy może jeszcze chcecie wianka laurowego na głowę???

Ale nie ma zlituj... Wędlinka z drobiu, surówki, warzywa, jajka, nabiał i zapomnij o cukrze i soli - to Cię z resztą uchroni od zawału i opadu najważniejszego haha... A na fast-foody spójrz jak na teściową. To wystarczy i dobrze działa :D:D:D
Można to na prawdę polubić i się cieszyć w pełni życiem. A przy okazji łapiemy mnóstwo energii, więc ostatnio zarzuciłem ostatni nałóg - kawę.
I tyle wam powiem, bo się szykuję do przelecenia latem włoskich Alp.
Trzymajcie swoje przyrodzenie w garści faceci... Hahaha...

~Jacek Polański

01.03.2015 21:48
1

Gorące tematy

facebook
raporty
Raporty