Twój organizm sam wie, jak schudnąć. Jedz intuicyjnie

Jedzenie intuicyjne: alternatywa dla diet

Jedzenie intuicyjne to nie dieta. Zamiast przestrzegania ścisłych reguł, wsłuchujemy się w sygnały własnego organizmu i pozwalamy mu, by wskazywał, kiedy, co i jak dużo powinniśmy zjeść.

Do zasad intuicyjnego jedzenia należą:

• Odrzucenie diet – większość z nich zmusza organizm do nienaturalnego funkcjonowania, ponadto diety-cud często dają fałszywe nadzieje i pozostawiają cię z uczuciem zawodu i złości.
   
• Wsłuchanie się w swój głód – zamiast się głodzić, zaspokój głód odpowiednią ilością białka i węglowodanów. Naucz się rozpoznawać, kiedy jesteś syty i po prostu przestań jeść, nawet jeśli masz jeszcze coś na talerzu.
   
• Nie walcz ze sobą – odrzuć koncepcję „zakazanego jedzenia” – prowadzi tylko do pokus i poczucia winy.
   
• Naucz się znów cieszyć jedzeniem – jedzenie powinno być przyjemnością.
   
• Nie jedz ze złych powodów – nie pozwól, żeby jedzenie stało się sposobem na radzenie sobie z emocjami takimi jak złość, lęk czy samotność.
   
• Zaakceptuj swoje ciało – ciała mają różne rozmiary. Realistycznie spójrz na to, jaka waga jest odpowiednia dla ciebie i polub siebie na nowo.
   
• Ćwicz, żeby mieć więcej energii – zapomnij o spalaniu odpowiedniej ilości kalorii – ćwicz dla przyjemności, żeby lepiej się poczuć.
   
• Wybierz odżywianie – zdecyduj się na sposób odżywiania, którego możesz trzymać się przez dłuższy czas.

Czy intuicyjne jedzenie jest dla ciebie?

W próbie klinicznej badacze porównali dwie grupy otyłych, odchudzających się osób, w wieku od 35 do 45 lat. Jedna z grup zaczęła wcielać w życie zasady intuicyjnego jedzenia, druga – przeszła na kolejną dietę. Po dwóch latach okazało się, że osoby, które jadły intuicyjnie, skuteczniej zmieniały niepożądane zachowania, utrzymywały wagę i zmniejszały czynniki ryzyka związane z otyłością.

Odkrycia te potwierdzają rezultaty wcześniejszych badań, które pokazują, że jedzenie intuicyjne wiąże się z utratą wagi, mierzonej:

• indeksem BMI
• mniejszym poziomem trójglicerydów
• zmniejszeniem ryzyka wystąpienia chorób serca, związanego z otyłością.

Jedzenie intuicyjne pomaga również czuć się lepiej ze sobą i własnym ciałem. Wyniki badań pokazują, że można jeść intuicyjnie, w racjonalny sposób odpowiadając na żywieniowe potrzeby organizmu i osiągać lepsze długofalowe rezultaty, niż podczas diety opartej na ograniczaniu ilości spożywanych kalorii.

Badania wykazują, że intuicyjne jedzenie nie prowadzi do niedożywienia i wiąże się z mniejszym niepokojem związanym z jedzeniem. Ludzie, którzy przestrzegają zasad jedzenia intuicyjnego czerpią z posiłków większą przyjemność niż osoby, które są na diecie.

Jeśli należysz do grupy osób zmagających się z otyłością lub nadwagą i mających już złe doświadczenia z tradycyjnymi dietami, spróbuj jedzenia intuicyjnego. Może to okazać się przyjemniejszym i skuteczniejszym sposobem na utrzymanie odpowiedniej wagi.

Krzysztof Samerski