Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

odchudzanie

Słodziki zamiast cukru: ile są naprawdę warte?

Zrzuć wagę

Od wielu lat zewsząd słychać, jak szkodliwy dla naszego zdrowia jest nadmiar cukru w diecie. Nie chcąc się wyzbyć przyjemności, jaką daje jedzenie słodyczy i słodkich przekąsek, coraz częściej sięgamy po zamienniki cukru - substancje słodzące syntetyczne i naturalne. Nie tylko ograniczają one spożycie kalorii, ale - zdaniem ich producentów - minimalizują ryzyko cukrzycy i próchnicy. Czy tak jednak jest w rzeczywistości?

więcej »

Jak jeść lunch, żeby schudnąć

Zrzuć wagę

Jeśli chcesz szybko zrzucić zbędne kilogramy, przemyśl swoją strategię lunchową. Mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, ale to lunch daje ci energię do zakończenia pracy, pozwala powstrzymać się od podjadania słodyczy, kiedy koło 15.00 wzrasta na nie apetyt i zapewnia siłę potrzebną do wieczornego treningu. Jednak nie wszystkie południowe posiłki są równe, a jeśli utrata wagi to twój priorytet, nie obejdzie się bez dokonywania dobrych wyborów.

więcej » 1

Dlaczego nie spalasz tłuszczu?

Zrzuć wagę

Kiedy nagle przestajesz tracić na wadze, masz wrażenie, że wszystkie twoje wysiłki poszły na marne. „Dlaczego to nie działa?” – pytasz sam siebie – „Co jeszcze mogę zrobić, by schudnąć”? Z czasem zaczniesz odczuwać frustrację i zniechęcenie – w końcu stale ćwiczysz i dobrze się odżywiasz, a rezultatów nie ma.

więcej » 1

Śniadaniowe zwyczaje, które pozwolą ci zrzucić 5 kilo

Zrzuć wagę

Specjaliści powtarzają do znudzenia, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Nie bez powodu: ustawia na nowo metabolizm po całonocnym poście, odżywia organizm, dostarczając mu niezbędnych składników, dodaje energii i pozwala utrzymać wagę. Ale warunek jest jeden: musisz wybierać właściwe produkty.

więcej »

12 znaków ostrzegawczych, świadczących o tym, że powinieneś zmienić dietę

Zrzuć wagę

Twoja dieta ma dla twojego zdrowia znacznie większe znaczenie, niż ci się wydaje. Oczywiście, to, co jesz, ma wpływ na obwód w pasie, ale także na niemal każdy inny aspekt funkcjonowania organizmu. To, co masz w jadłospisie, odbija się na wszystkim – twojej produktywności, pamięci, a nawet odcieniu skóry. Oto kilka znaków, które wskazują, że masz istotny problem z dietą.

więcej »

17 sposobów na realizację postanowień noworocznych

Sylwetka

Będę żył lepiej, jadł zdrowiej, trenował więcej, pracował mniej i w ogóle będę najlepszą możliwą wersją siebie – jeśli choć jedno z tych postanowień padło z twoich ust na początku tego roku, to ten artykuł jest dla ciebie. Pomożemy ci dotrzymać słowa!

więcej »

10 nawyków, przez które tyjesz

Zrzuć wagę

Dlaczego przybierasz na wadze, mimo, że starasz się unikać tłustych potraw, a do picia wybierasz te napoje, na których napisano „0 cukru”? To błędne przekonania i związane z nimi przyzwyczajenia żywieniowe mogą powodować, że twoja waga wciąż rośnie. Sprawdź, czy popełniasz jeden z tych 10 błędów i szybko to napraw.

więcej » 1

Jak stracić na wadze w domu

Zrzuć wagę

Jeśli chodzi o tycie, dodatkowe kalorie to dodatkowe kalorie, nieważne, czy pijesz je w napoju gazowanym, czy pochłaniasz razem z cheeseburgerem. Na szczęście ta sama zasada działa, jeśli chodzi o ich spalanie!

więcej »

17 produktów, które możesz jeść zawsze i w dowolnych ilościach

Zrzuć wagę

Tak trudno oprzeć się ochocie na coś smacznego, gdy człowiek stara się trzymać dietę by zrzucić parę kilo. Bądźmy szczerzy – cały czas czujesz się głodny, a kiedy otwierasz drzwi lodówki, niemal graniczy z cudem, byś zwalczył w sobie pokusę złapania czegoś pysznego. Jednak są takie produkty, które możesz jeść o każdej porze dnia, bez ryzyka przybierania na wadze – zawierają minimalne ilości kalorii.
Oto produkty, które możesz jeść bez ograniczeń.

więcej »

Pozbądź się nawyku podjadania wieczorem i schudnij

Zrzuć wagę

Wszyscy wiemy, że jedzenie przed snem to zły zwyczaj, za który płacimy dodatkowymi kilogramami i niespokojnymi nocami. Poszukując sposobu na to, jak sobie z nim poradzić, spisaliśmy 10 prostych trików, które sprawią, że po kolacji zapomnisz, którędy do lodówki.

więcej »

Dlaczego twój dom sprawia, że tyjesz

Zrzuć wagę

Nie ma jak w domu – szczególnie jeśli chodzi o niespodziewane przybieranie na wadze. Wprowadzenie kilku prostych zmian w obrębie własnych czterech ścian może pozwolić ci zrzucić całkiem sporo kilogramów.

więcej »

13 produktów wspomagających utratę wagi

Zrzuć wagę

Nie musisz być głodny, by chudnąć. Z tymi 13 produktami pełnymi błonnika i białka zaczniesz spalać tłuszcz i będziesz się czuł najedzony do syta!

więcej »

33 złe nawyki, przez które wciąż jeszcze masz oponkę

Zrzuć wagę

Od lat próbujesz walczyć bezskutecznie ze swoją nadwagą? Przestań. Przyjrzyj się swoim złym nawykom i zacznij je zmieniać, a powrót do dawnej formy i sylwetki stanie się bułką z masłem. No, może pełnoziarnistą grahamką :-)

więcej »

Tajemnice odchudzania według trenerów fitness

Zrzuć wagę

Większości z nas na słowa „trener fitnessu” przed oczami staje obraz wysportowanego, wyrzeźbionego faceta, z modelowym kaloryferem. Jest czego zazdrościć. Warto jednak wiedzieć, że żaden sportowiec nie osiąga takiej sylwetki wyłącznie dzięki ćwiczeniom.
Kluczowa jest tu właściwa dieta.

więcej »

Miażdżące postanowienie: wdrażamy jadłospis spalający tłuszcz

Zrzuć wagę

Za dużo centymetrów w pasie? Napraw to w cztery tygodnie, wcielając w życie ten bezwzględny dla tłuszczu plan żywieniowy.

więcej »

55 sposobów na pozbycie się opony

Zrzuć wagę

Gotowy, by pozbyć się mięśnia piwnego raz na zawsze? Proponujemy 55 prostych, wykonalnych (i tak, nawet przyjemnych) sposobów na pozbycie się tłuszczu, bez rezygnowania z obiadu i morderczych treningów.

więcej » 1

Wszystko o kaloriach

Zrzuć wagę

Jeśli zależy ci na zachowaniu formy i trzymaniu właściwej wagi, na pewno zwracasz uwagę na kalorie. Jednak czy wiesz dokładnie, czym one są i jak wielu potrzebujesz?

więcej »

Schudnij jedząc wolniej

Zrzuć wagę

Próbujesz schudnąć i umierasz z głodu – ostatnią rzeczą, którą chcesz usłyszeć jest „zwolnij”. Jednak jeśli będziesz wolniej przeżuwać, brać mniejsze kęsy i przestaniesz się spieszyć, możesz przyspieszyć proces tracenia na wadze.

więcej »

14 sposobów na to, by w czternaście dni pozbyć się oponki

Zrzuć wagę

Masz oponę w okolicach brzucha i chciałbyś się jej pozbyć? Masz dosyć brzuszków i nie chcesz tracić majątku na trenera personalnego i dietetyka? Oto 14 zasad, które pomogą ci się go pozbyć! Gotowy? Ruszamy!

więcej »

Dietetyczne porady z których lepiej zrezygnować

Zrzuć wagę

Nieważne, jak bardzo starasz się pilnować wagi, z wiekiem metabolizm spowalnia i zachowanie szczupłej sylwetki staje się coraz większym wyzwaniem. Co gorsza, dietetyczne triki, które mogły działać w przeszłości, nagle przestają pomagać zrzucić kilogramy. Dowiedz się, z których dietetycznych porad powinieneś zrezygnować po 40., by utrzymać ogień w twoim piecu do spalania kalorii.

więcej » 3

„CEO belly” - śmieszna nazwa poważnego męskiego problemu

Zrzuć wagę

Mężczyźni w Polsce coraz więcej czasu spędzają za biurkiem. Nie mają czasu na ćwiczenia, ani nawet na zwykły ruch w godzinach pracy. Efekt - rosnący „CEO belly”, jak coraz częściej określa się miejscową otyłość na brzuchu.

więcej » 2

Kiedy mężczyzna przechodzi na dietę…

Zrzuć wagę

Zwykło się mawiać, że kobiety są z Wenus a mężczyźni z Marsa. To odwieczne określenie sprawdza się również, jeżeli chodzi o sposób odżywiania, kształty i skład ciała - tak odmienne dla obu płci. Wielu mężczyzn akceptuje swój wygląd łącznie z „brzuszkiem piwnym”, jako nieodłącznym zjawiskiem w ich życiu, podczas kiedy kobiety panikują nad każdym dodatkowym kilogramem. Mężczyźni najczęściej akceptują swoje nadprogramowe kilogramy do czasu, aż lekarz wystawi diagnozę choroby dietozależnej. Jest to moment na podjęcie decyzji o diecie. Dlaczego? Ponieważ mężczyźni powinni bardziej martwić się o obwód swojego pasa niż kobiety.

więcej » 1

Otyły i zdrowy?

Zrzuć wagę

Eksperci doszli do zaskakujących wniosków, dotyczących tego, czy można mieć równocześnie słuszną wagę i dobre zdrowie.

więcej » 3

Spalanie kalorii mimochodem

Zrzuć wagę

Jeśli myśl o treningach i wyciskaniu z siebie potu na bieżni jakoś do ciebie nie trafia, pewnie ucieszy cię to, że możesz spalić mnóstwo kalorii także podczas codziennych obowiązków. Badania pokazują, że osoby aktywne fizycznie mogą spalić dodatkowych 300 kalorii dziennie. Przez 12 dni można w ten sposób zrzucić kilogram!

więcej »

Dlaczego nie tracisz na wadze?

Zrzuć wagę

Dowiedz się, jakie są najczęstsze błędy związane z dietą, które powodują, że nie tracisz na wadze i jak z powrotem zacząć chudnąć.

więcej »

Twój organizm sam wie, jak schudnąć

Zrzuć wagę

Jedzenie intuicyjne nie musi sprawić, że od razu stracisz na wadze, ale jego zasady są kluczowe dla długoterminowej kontroli masy ciała. Intuicyjne odżywianie może być zdrowszą i bardziej długoterminową alternatywą dla diety! Czy przestajesz jeść, kiedy czujesz, że się najadłeś? Czy omijasz posiłki przez cały dzień, nie zwracając uwagi na głód, tylko po to, żeby potem, kiedy nikt nie patrzy, pochłonąć pół lodówki? Czy nagradzasz się, albo pocieszasz jedzeniem?

więcej » 2

Trening obciążeniowy a utrata wagi

Sylwetka

Jeśli próbujesz zrzucić wagę, to ćwiczenia obciążeniowe przyniosą ci podwójne korzyści. Gdy układasz swój program treningowy, warto, by znalazły się w nim zarówno ćwiczenia obciążeniowe, jak i te nieobciążeniowe. Pamiętaj jednak, że te pierwsze szybciej doprowadzą cię do celu.

więcej »

12 sposobów na kontrolę wagi

Zrzuć wagę

Właśnie straciłeś na wadze i nie chcesz przytyć z powrotem. Ostatnie badania przeprowadzone wykazały, że długoterminowe efekty odchudzania są możliwe – jeśli trzymasz się kilku istotnych reguł.

więcej »

Mniej, ale częściej – jak wygrać walkę z wagą

Zrzuć wagę

Tyjesz – chudniesz, znowu tyjesz, zbierasz się w sobie, przechodzisz na dietę, trochę zrzucasz. Po dwóch miesiącach wracasz do dawnej wagi. Znasz ten scenariusz? Istnieje sposób na wyjście z tego błędnego koła i utratę wagi na dobre. Czas, żebyś zastanowił się nie tylko nad tym, co jesz, ale także jak jesz.

więcej » 1

Książka: Odchudzająca książka kucharska

Książka, film

Doskonały przewodnik dla wszystkich, którym nie udało się dotychczas spełnić marzenia o idealnej sylwetce. Wdrożenie prostych zasad w życie szybko przyniesie pozytywne efekty, a świetne przepisy zainspirują cię do bycia kreatywnym w kuchni!

więcej »

Jak zacząć biegać?

Rusz się!

Bieganie to doskonały sposób na utratę wagi, poprawę formy i świetne samopoczucie. Jeśli nigdy nie biegałeś, możesz zacząć w każdym wieku, ale pamiętaj – zaczynaj powoli. Poniżej kilka rad, które warto wdrożyć w życie, nim założysz buty i ruszysz w drogę.

więcej » 4

Jak wytrwać na diecie?

Zrzuć wagę

Przejść na dietę nie jest trudno, prawdziwa sztuka to się na niej utrzymać przez dłuższy czas. Zagrożeniem są wszelkie pokusy, lenistwo a także demotywacja, często wynikająca z chwilowych braków efektów twoich wyrzeczeń. Jak uchronić się przed katastrofą i pomyślnie osiągnąć cel?

więcej »

Zrzuć zbędne kilogramy

Zrzuć wagę

Nadszedł czas, abyś w końcu podjął ważną i może zbyt często odkładaną decyzję dotyczącą własnego zdrowia, pozbył się niepotrzebnych kilogramów i porzucił złe nawyki żywieniowe.

więcej » 1

8 kanapek dla tych, którzy chcą schudnąć

Zrzuć wagę

Jedz i chudnij — czy może być lepsze połączenie? Przedstawiamy 8 prostych przepisów na kanapki, dzięki którym łatwiej stracisz na wadze nie odmawiając sobie przyjemności jedzenia.

więcej » 3

Spalanie tłuszczu - 4 nietypowe sposoby

Zrzuć wagę

Wydaje się, że wszystko robisz tak, jak trzeba: pożegnałeś się ze śmieciowym jedzeniem i często ćwiczysz. Ciągle jednak nie zauważasz jakichś spektakularnych zmian na swoim brzuchu. Mamy dla ciebie 4 wyjątkowe sposoby na spalanie tłuszczu, byś wreszcie osiągnął upragniony efekt.

więcej » 15

Raport z akcji "ZRZUĆ TO Z SIEBIE"

Zrzuć wagę

Niedawno przeprowadziliśmy akcję „Zrzuć to z siebie”, podczas której poddaliśmy was intensywnej edukacji żywieniowej i zdrowotnej. Zasypaliśmy was informacjami o zasadach diet, przydatnych ćwiczeniach, największych dietetycznych pułapkach i niekwestionowanych zakazach. Czas na podsumowanie tej akcji!

więcej »

Gen otyłości czy gen lenistwa?

Zrzuć wagę

Lubimy znajdować sobie wymówki. Zwłaszcza, jeśli chodzi o nasze słabości – zawsze łatwiej jest winić siłę wyższą, zły los, który nie pozwala nam zrealizować założonych celów niż własne lenistwo. Może dlatego z taką uwagą śledzimy temat genu otyłości.

więcej » 1

Dietetyczne gotowanie

Zrzuć wagę

Odchudzanie kojarzy się z bezustannym przygotowywaniem jedzenia. Popularne diety odchudzające oprócz właściwej roli zachęcają atrakcyjnymi posiłkami. Wyglądają świetnie, jednak realizacja jest często czasochłonna i przysparza wiele problemów. Twoja dieta nie musi taka być.

więcej » 2

Chudnij przez cały dzień

Zrzuć wagę

Dobry plan treningowy połączony z odpowiednią dietą na pewno ułatwi ci osiągnięcie wymarzonej wagi; jeśli jednak do tych dwóch elementów dodasz pięć prostych kroków, efekty będą widoczne już po kilku tygodniach.

więcej » 1

Dietetyczne pułapki

Zrzuć wagę

Moda na zdrowie nie ominęła sklepowych półek. Producenci żywności wyłażą ze skóry żebyś uwierzył, że to właśnie ich produkt jest dla ciebie najlepszy. Polskie prawo jest w tej kwestii dziurawe niczym ser szwajcarski, więc mają spore pole do popisu. Oto lista największych dietetycznych pułapek.

więcej » 1

Mity na temat metabolizmu i odchudzania

Zrzuć wagę

Ten artykuł może cię zaskoczyć. Dziś każdy może opublikować w sieci, co chce, dlatego coraz trudniej natrafić na wiarygodne, rzetelne informacje na temat treningu, odchudzania i istoty zdrowego odżywiania.
Dlatego postanowiliśmy obalić kilka największych mitów, tak, abyś mógł wreszcie wejść na właściwy tor i uzbrojony w prawdziwą wiedzę zacząć walkę o szczuplejszą sylwetkę.

więcej » 2

Dieta dla mężczyzny po 40.

Zrzuć wagę

Odchudzająca dieta dla faceta po 40. nie musi być nudna – dzięki delikatnym modyfikacjom codziennych posiłków, ich urozmaiceniu i regularności, bezboleśnie zmienisz nawyki żywieniowe i zgubisz niepotrzebne kilogramy. Prezentujemy propozycję zdrowego, smacznego menu, które pomoże ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

więcej » 14

Trenuj rano i spalaj tłuszcz

Sylwetka

Warto wstać godzinę wcześniej i zacząć dzień od treningu! Poranny wysiłek da ci energię na cały dzień i pozwoli szybciej spalać tłuszcz. Poznaj wszystkie korzyści, jakie możesz czerpać z porannych treningów!

więcej » 3

10 przykazań zdrowego faceta

Zrzuć wagę

Czasy, kiedy mogłeś bezkarnie się objadać minęły bezpowrotnie. Zostały za to stare nawyki, które błyskawicznie poskutkowały warstwą nadprogramowego tłuszczyku.

więcej » 16

Zrzuć to z siebie!

Zrzuć wagę

Czas najwyższy przygotować się na nadchodzący sezon wakacyjny – pozbyć się zbędnej oponki i wrócić do formy!
Od czego możesz zacząć? Od podstaw. Sprawdź, na czym stoisz, spójrz przeciwnikowi prosto w oczy, opracuj szczegółową strategię i zwalcz nadprogramowe kilogramy raz na zawsze.

więcej » 1

Dlaczego tyjemy, czyli straszne skutki ewolucji

Zrzuć wagę

Kiedy człowiek biegał jeszcze z maczugą za mamutami nie bardzo wiedząc, kiedy znów coś zje, ewolucja przyszła mu z pomocą. Nie mógł najeść się na zapas, a trzeba było znaleźć sposób na odłożenie energii na czarną godzinę. Trochę glukozy zmagazynował w wątrobie, trochę białek zostało wbudowanych w mięśnie, jednak to wciąż było zbyt mało...

więcej » 2

19 rad, jak schudnąć

Zrzuć wagę

Oprócz ćwiczeń stosuj odpowiednie żywienie i wspomagaj trawienie naturalnymi środkami, a na efekty nie będziesz musiał długo czekać. Stosowanie się do tych prostych wskazówek sprawi, że będziesz cieszył się zdrowiem, czuł się o niebo lepiej, a twoja atrakcyjność wzrośnie.

więcej » 3

Dziesięć prostych porad na pozbycie się zbędnych kilogramów

Zrzuć wagę

Kiedy zaczynamy szukać sposobów na poprawienie własnej sylwetki, tysiące porad na ten temat potrafią dosłownie nas przywalić. Jeśli wpiszemy w wyszukiwarkę Google hasło: "dieta”, otrzymujemy z 10 milionów stron internetowych na ten temat. Sama ilość tych cudownych rad, które różni ludzie serwują nam z różnych stron, może przygnębiać i powodować, że skołowani tracimy pewność, jak i od czego zacząć.

więcej » 10
array(48) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2696" ["slug"]=> string(22) "slodziki-zamiast-cukru" ["dont_use_tags"]=> string(9) "cel , akt" ["title"]=> string(49) "Słodziki zamiast cukru: ile są naprawdę warte?" ["avatar_description"]=> string(56) "Zamienniki cukru jak ksylitol i stewia - czy są zdrowe?" ["avatar_alt_text"]=> string(51) "Czym można posłodzić herbatę, aby było zdrowo?" ["lead"]=> string(445) "Od wielu lat zewsząd słychać, jak szkodliwy dla naszego zdrowia jest nadmiar cukru w diecie. Nie chcąc się wyzbyć przyjemności, jaką daje jedzenie słodyczy i słodkich przekąsek, coraz częściej sięgamy po zamienniki cukru - substancje słodzące syntetyczne i naturalne. Nie tylko ograniczają one spożycie kalorii, ale - zdaniem ich producentów - minimalizują ryzyko cukrzycy i próchnicy. Czy tak jednak jest w rzeczywistości?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(390) "Od wielu lat zewsząd słychać, jak szkodliwy dla naszego zdrowia jest nadmiar cukru w diecie. Nie chcąc się wyzbyć przyjemności, jaką daje jedzenie słodyczy i słodkich przekąsek, coraz częściej sięgamy po zamienniki cukru. Nie tylko ograniczają one spożycie kalorii, ale - zdaniem ich producentów - minimalizują ryzyko cukrzycy i próchnicy. Czy tak jest w rzeczywistości?" ["superbox_title"]=> string(16) "Zamienniki cukru" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2696" ["body"]=> string(7076) "

[powiazane]

Substytuty cukru: krótka, słodka historia

Pierwszy słodzik, sacharynę, odkryto już pod koniec XIX wieku, jednak jej produkcja stała się powszechna dopiero podczas obu wojen światowych, kiedy cukier był towarem deficytowym i podlegał odgórnemu racjonowaniu. Prawdziwy boom na zamienniki cukru pojawił się jednak znacznie później - wtedy, gdy problem nadwagi stał się zauważalnym i jednocześnie szybko narastającym zjawiskiem społecznym.

[article_adv]

Od tego momentu ludzie coraz bardziej starają się dbać o swoje zdrowie i ograniczać spożycie szkodliwych produktów. Producenci żywności odpowiadają na te potrzeby mnóstwem nowych, syntetycznych zastępników cukru, do których należą m.in.:

Ciągle powstają nowe, sztuczne słodziki, a wiele produktów zawiera ich mieszanki, które dodatkowo wzmacniają słodycz. Każdy z nich jest zresztą kilka tysięcy razy słodszy od cukru, ale łatwo je odróżnić, gdyż mają delikatnie inny, czasem nawet cierpki posmak.

Zamienniki cukru są obecnie tak popularne, że wiele osób korzysta z nich, nawet nie myśląc o tym jako o sposobie na utratę wagi. Część z nas nawet nie wie, że je zjada, gdyż są obecne prawie wszędzie - chociażby w popularnych napojach gazowanych, cukierkach, jogurtach, deserach, są dodawane do sosów, past itp.

W ostatnich latach przez wielu producentów artykułów spożywczych są zresztą stosowane nie z powodów zdrowotnych, ale dlatego, że (zwłaszcza te syntetyczne) są dużo tańsze od zwykłego cukru z trzciny czy buraków cukrowych i pozwalają wydatnie zmniejszyć koszty produkcji artykułów spożywczych, do których są masowo dodawane.

Rola słodzików w diecie

Jako element ogólnie zdrowej diety, zamienniki cukru rzeczywiście zmniejszają ilość spożywanych kalorii i ryzyko problemów z zębami. Większość z nich tym się różni od zwykłego cukru, że w ogóle nie jest przyswajana i wchłaniana przez nasz organizm, a zatem nie mają ładunku kalorycznego.

Co interesujące, badania, w których porównywano stopień utraty wagi u osób, które używają zastępników cukru i u tych, które spożywają cukier, wykazały jedynie niewielkie różnice. Jednak dowiedziono, że długofalowo zamienniki glukozy naprawdę pomagają tracić na wadze i przede wszystkim nie zwiększają ryzyka cukrzycy. Prosty przykład: eliminacja tylko jednego słodzonego prawdziwym cukrem napoju gazowanego dziennie może sprawić, że schudniesz ponad kilogram w 18 miesięcy.

Tylko naturalne słodziki

Świadoma dieta może wymagać jedzenia produktów bez cukru, jednak powinieneś pamiętać o zasadach bezpieczeństwa, które się z tym wiążą. Pierwsza i najważniejsza reguła jest prosta: zamiast tanich słodzików syntetycznych spożywaj tylko i wyłącznie te naturalne:

Słodziki naturalne, zwłaszcza te najlepsze, jak ksylitol czy erytrytol (który w ogóle nie wchłania się w przewodzie pokarmowym i jest z tego powodu najskuteczniejszym "ogranicznikiem kaloryczności"), mają tę przewagę nad zamiennikami syntetycznymi, że najczęściej nie mają właściwości ubocznych, zwłaszcza takich, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. Choć dotychczas nie stwierdzono jednoznacznie, że popularne słodziki syntetyczne są trujące, to co kilka lat jak bumerang wracają informacje o ich toksyczności czy nawet rakotwórczości. Lepiej więc dmuchać na zimne i stosować produkty, o których wiemy, że są w pełni bezpieczne.

Druga zasada "zamiennikowego" i życiowego jednocześnie bezpieczeństwa jest jeszcze prostsza: wszystko, w tym zamienniki cukru, należy spożywać z umiarem. Nawet te najbezpieczniejsze słodziki spożywane w nadmiarze mogą powodować perturbacje żołądkowe, warto więc pamiętać, by nie przekraczać tolerowanych przez organizm dziennych dawek.

Jaka ilość słodzików jest bezpieczna?

Bezpieczna ilość zamiennika cukru to według większości dietetyków dwie porcje dziennie. Wiele osób przekracza tę dawkę wielokrotnie, na przykład wypijając kilka puszek napojów bez cukru, często także traktując je jako substytut posiłku. Tymczasem bezcukrowy napój gazowany nie tylko nie zawiera kalorii - nie zawiera też żadnych innych składników i mikroelementów, które są organizmowi niezbędne do życia.

Udowodniono wręcz, że jeśli pijesz dużo bezcukrowych napojów gazowanych, możesz zaszkodzić swoim planom zmniejszania wagi. Badania wykazały, że jeśli doda się słodzik do produktu, który nie zawiera innych wartości odżywczych (takiego jak woda), przyczynia się on do poważnego zwiększenia łaknienia. Dzieje się to zresztą niezależnie od rodzaju użytego zastępnika cukru. Zwiększone łaknienie spowoduje, że zaczniesz sięgać po inne produkty a wtedy utrzymanie diety będzie zdecydowanie trudniejsze.

Kiedy unikać słodzików?

Generalnie nie powinieneś podawać napojów i jedzenia bez cukru dzieciom i kobietom w ciąży, gdyż są im one po prostu zbędne. Osoby chorujące na fenyloketonurię powinny unikać aspartamu (najpopularniejszego na rynku słodzika syntetycznego, obecnego w większości napojów gazowanych), który zawiera fenyloalaninię, jeden z aminokwasów białka. Fenyloketonuria to zaburzenie genetyczne, powodujące, że organizm nie jest w stanie w pełni strawić fenyloalaniny. Jeśli jej poziom we krwi nadmiernie wzrośnie, może to grozić nawet uwstecznieniem rozwoju umysłowego.

Dla większości ludzi zastępniki cukru spożywane w umiarze to jednak bezpieczna i pożądana alternatywa. W odpowiedniej ilości mogą pomagać stracić na wadze lub ją kontrolować, szczególnie, jeśli są częścią zbilansowanej, zdrowej diety. Sprawią też, że nie będziesz musiał całkowicie wyeliminować ze swojego życia chociaż części tych słodkich produktów i potraw, które naprawdę lubisz.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1534162317" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(38) "Słodzik zamiast cukru - jaki wybrać?" ["seo_description"]=> string(175) "Czy zamienniki cukru, popularne słodziki to rzeczywiście zdrowa alternatywa dla tradycyjnego cukru? Dowiedz się, które zamienniki cukru stosować, a które lepiej omijać." ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2696" ["visits_counter"]=> string(4) "1669" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2612" ["slug"]=> string(28) "jak-jesc-lunch-zeby-schudnac" ["dont_use_tags"]=> string(17) "danie , autorytet" ["title"]=> string(34) "Jak jeść lunch, żeby schudnąć" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(492) "Jeśli chcesz szybko zrzucić zbędne kilogramy, przemyśl swoją strategię lunchową. Mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, ale to lunch daje ci energię do zakończenia pracy, pozwala powstrzymać się od podjadania słodyczy, kiedy koło 15.00 wzrasta na nie apetyt i zapewnia siłę potrzebną do wieczornego treningu. Jednak nie wszystkie południowe posiłki są równe, a jeśli utrata wagi to twój priorytet, nie obejdzie się bez dokonywania dobrych wyborów." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(492) "Jeśli chcesz szybko zrzucić zbędne kilogramy, przemyśl swoją strategię lunchową. Mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, ale to lunch daje ci energię do zakończenia pracy, pozwala powstrzymać się od podjadania słodyczy, kiedy koło 15.00 wzrasta na nie apetyt i zapewnia siłę potrzebną do wieczornego treningu. Jednak nie wszystkie południowe posiłki są równe, a jeśli utrata wagi to twój priorytet, nie obejdzie się bez dokonywania dobrych wyborów." ["superbox_title"]=> string(34) "Jak jeść lunch, żeby schudnąć" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2612" ["body"]=> string(10011) "

[powiazane]Zebraliśmy 20 wskazówek, które pomogą ci właściwie zaplanować ten ważny posiłek. Dzięki nim zmienisz przerwę na lunch w odchudzającą, bogatą w składniki odżywcze południową sesję energetyczną.

1. Wykorzystaj to, co masz

Twój obiad łatwo może następnego dnia zmienić się w lunch. Jeśli zostało ci z obiadu jakieś mięso, ułóż je na zieleninie (na przykład na szpinaku lub rukoli) – i masz gotowy lunch. Do takiego dania warto też dorzucić trochę komosy ryżowej lub brązowego ryżu.

[article_adv]

2. Znajdź towarzystwo

Jeśli wykorzystasz przerwę na lunch jako czas na zawieranie nowych znajomości, nie tylko rozwinie to twoje życie towarzyskie – może także wspomóc w odchudzaniu. Badania wykazały, że o ile spotykanie się na lunchu ze znajomymi może prowadzić do zwiększenia ilości spożywanego jedzenia, o tyle jedzenie w towarzystwie nieznajomych nie przynosi takich efektów. Uznaj, że to znak, że chwilowo warto rozstać się ze stałą lunchową ekipą i umówić się ze współpracownikami, których nie znasz aż tak dobrze.

3. Wybierz zieloną herbatę

Jeśli wydaje ci się, że cola doskonale pasuje do sałatki czy kanapki, przemyśl to jeszcze raz. Zamiast pakować w siebie mnóstwo pustych kalorii i cukru, połącz swój zdrowy lunch z napojem, który przyniesie ci równie duże korzyści. Zielona herbata to napój, który skutecznie odchudza dzięki podkręcającym metabolizm katechinom. Dodatkowo ma także kofeinę, która czyni z niej doskonały energetyzujący dodatek do posiłku.

4. Zacznij jednak od… sałatki

Rozpoczęcie posiłku od sałatki pozwoli ci uwzględnić w diecie błonnik i antyoksydanty, a także zmniejszyć całkowite spożycie kalorii. Naukowcy odkryli, że osoby, które zjadają sałatkę przed daniem głównym, spożywają mniej kalorii niż te, które dodają warzywa do posiłku. Ci pierwsi piją także więcej wody – to ogromny plus ze względu na zwiększające metabolizm właściwości wody.

5. Mieszaj

Prędzej czy później będziesz miał serdecznie dosyć swojego zdrowego zestawu lunchowego. Zamiast walczyć z ochotą na hamburgera, lepiej naucz się kilku kreatywnych przepisów na popołudniowy posiłek.

6. Śniadanie po raz drugi

Nie ma żadnego powodu, dla którego nie miałbyś się cieszyć zdrowymi produktami śniadaniowymi także w porze lunchu. Zjedz na przykład omlet z warzywami i sałatką. Dorzuć do niego pieczarki, szpinak i cebulę.

7. Jedz wystarczająco dużo

Tak, zachowywanie kalorycznego deficytu może pozwolić ci tracić na wadze, ale rezygnowanie z lunchu nie wpłynie pozytywnie na twoją dietę. Odżywczy południowy posiłek pomoże ci zachować siłę na resztę dnia i oprzeć się pokusom, nie bój się więc zjeść całego talerza dobrze skomponowanych produktów. Włącz odpowiednią ilość białka i zdrowych tłuszczów, takich jak te zawarte w orzechach włoskich i awokado, by się najeść. Zamiast decydować się na wyłącznie warzywną sałatkę, wybierz raczej grillowanego łososia na sałacie z groszkiem i chrupiącymi orzechami włoskimi i vinaigrette na oliwie z oliwek, by posiłek był bardziej sycący.


[powiazane]

8. Skończ z płynnymi lunchami

Koktajle takie jak szejki proteinowe mogą być zdrowym sposobem na przyjęcie potrzebnych składników odżywczych, ale nie pozwolą ci nasycić się tak, jak pozwoliłby porządny posiłek. Uczucie pustki w żołądku może zaprowadzić cię prosto do automatu z przekąskami.

9. Bądź na zdrowym autopilocie

Większość z nas, pracujących, nie jest w stanie wrócić do domu i ugotować zdrowego lunchu. To jednak jeszcze nie powód, by pozwalać sobie na zupełną swobodę. Zaplanuj odpowiednio wcześniej, co zjesz w samo południe. Umieszczenie zdrowego lunchu w lodówce lub wybranie restauracji oferującej zdrowe posiłki naprawdę nie jest trudne. Wypełnij połowę miski lub talerza warzywami i dodaj do tego białka, zdrowe węglowodany i odrobinę korzystnego dla serca tłuszczu.

[article_adv]

10. Powiedz „nie” węglowodanowym ucztom

Objadanie się makaronem nie tylko zrujnuje twoje wysiłki związane z dietą – może też mieć negatywny wpływ na efektywność twojej pracy przez resztę dnia. Wysokowęglowodanowy posiłek może sprawić, że będziesz czuł się ospały i poczujesz nagłą potrzebę drzemki. Jedz, dopóki nie poczujesz się syty, NIE pełny- pozwoli to ci uniknąć senności i zachować energię i produktywność na resztę popołudnia.

11. Dołóż sobie białka

Białko jest niezbędne, jeśli chcesz zjeść lunch, który naprawdę cię nasyci. Ten składnik odżywczy sprawi, że dłużej nie będziesz odczuwał głodu. Oczywiście, zwykła pierś z kurczaka szybko się nudzi. Zamiast tego wybierz ciecierzycę, soczewicę i groch, bo zawarte w nich połączenie białka i błonnika jest bardzo skuteczne, jeśli chodzi o sycenie głodu. Do swoich ulubionych bogatych w białko potraw dodaj więc zupę soczewicową, sałatkę z fasolą i zielone warzywa z ciecierzycą.

12. Jedz więcej warzyw

Nigdy nie popełnisz błędu dodając więcej warzyw do posiłku. Świeże warzywa zawierają mnóstwo wody, witamin, minerałów i antyoksydantów, a przy tym niewiele kalorii. Dorzuć dodatkową garść szpinaku do smoothie, dodawaj kolejne składniki warzywne do sałatek i jedz zupy z warzyw liściastych. Spróbuj dodać do lunchu dodatkową porcję warzyw – twój brzuch ci za to podziękuje.

13. Zrezygnuj czasem z mięsa

Mięso zawiera dużo białka, jest to jednak zwykle bardziej kaloryczna opcja. Jeśli raz na jakiś czas postarasz się o bezmięsny lunch, ograniczysz spożycie kalorii i wprowadzisz do swojej diety więcej warzyw. Wprowadź zwyczaj „bezmięsnego poniedziałku” i decyduj się w te dni na lunch, w którym naczelne miejsce zajmą nabiał i warzywa strączkowe. Co za sprzyjający odchudzaniu sposób na rozpoczęcie tygodnia!

14. Wybieraj pełne ziarna

Pszenny nie musi oznaczać biały. Niesamowite, jak wielka różnica może wyniknąć z zastąpienia przetworzonych zbóż pełnymi ziarnami. Złożone węglowodany mają więcej białka i błonnika – dwóch składników, które zapewniają ci poczucie sytości na dłużej. Ta sytość pozwoli ci zapobiec popołudniowym atakom głodu, które często sprawiają, że sięgasz po coś niezdrowego.

15. Przekąski nie są twoim wrogiem

Batonik o 15 może mieć negatywny wpływ na twoją dietę, ale odpowiednia popołudniowa przekąska nie wywołuje żadnych szkód. Nawet powinieneś przekąsić coś w tym czasie – może to pozwolić uniknąć przejadania się podczas kolacji.

16. Czasem można nieco oszukać

Nawet najbardziej zaangażowani zwolennicy zdrowego żywienia doradzają robienie sobie przerwy raz na jakiś czas. Zaplanowanie sobie wyjątkowego, mniej zdrowego posiłku może pozwolić ci trzymać się diety przez resztę tygodnia. Jeśli chcesz pozwolić sobie na więcej w piątkowe popołudnie, spróbuj zadbać, by lunche przed nim były tak zdrowe i pełne warzyw, jak to tylko możliwe.

17. Nie podejmuj decyzji z pustym żołądkiem

O wiele trudniej podejmuje się odpowiedzialne decyzje żywieniowe, gdy odczuwa się głód. Zamiast czekać na absolutnie ostatnią chwilę i rzucać się na wszystko, co jest w zasięgu wzroku, warto jeść coś co cztery-pięć godzin. Regularne posiłki i przekąski utrzymają poziom cukru na stałym poziomie, a uczucie głodu – pod kontrolą – koniecznie więc zjedz lunch, kiedy jesteś głodny, ale zanim zaczniesz umierać z głodu.

18. Wyjdź na zewnątrz

Być może nie zawsze jest to możliwe, ale kiedy tylko możesz, unikaj przesiadywania całymi dniami w pomieszczeniach. Zamiast tego – przejdź się trochę na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza. Nawet niewielka aktywność fizyczna może pomóc ci zrelaksować się i oczyścić umysł. Stres często prowadzi do przejadania się, poświęć więc trochę czasu na odpoczęcie po męczącym poranku, co pozwoli ci ograniczyć liczbę kalorii spożywanych po południu.

19. Odejdź od biurka

Nawet jeśli nie masz czasu na południowy spacer, postaraj się odejść od biurka, jedząc lunch. Jedzenie przy biurku zwykle sprawia, że staramy się robić wiele rzeczy na raz, co z kolei może prowadzić do rozpraszania się i nieuważnego jedzenia (a wówczas zjadamy zwykle o wiele za dużo). Zamiast tego odwróć oczy od komputera i skup się na tym, by cieszyć się jedzeniem i jak najbardziej z niego skorzystać.

20. Zwolnij

Deadline może poczekać. Wyświadcz przysługę umysłowi i ciału i nie spiesz się z lunchem, próbując wrócić do pracy tak szybko, jak to możliwe. Kiedy jemy w pośpiechu, nie dajemy umysłowi wystarczająco dużo czasu, by nadążył za organizmem i przejadamy się. Żeby tego uniknąć, próbuj przeżuwać powoli i skupiać się na smaku jedzenia. Może to brzmieć głupio, ale jeśli jesz powoli i uważnie, pozwoli ci to szybciej osiągnąć uczucie sytości i uniknąć przejadania się.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1524846348" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2612" ["visits_counter"]=> string(4) "3498" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [2]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2531" ["slug"]=> string(29) "dlaczego-nie-spalasz-tluszczu" ["dont_use_tags"]=> string(39) "danie , autorytet , ciało , działanie" ["title"]=> string(31) "Dlaczego nie spalasz tłuszczu?" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(342) "Kiedy nagle przestajesz tracić na wadze, masz wrażenie, że wszystkie twoje wysiłki poszły na marne. „Dlaczego to nie działa?” – pytasz sam siebie – „Co jeszcze mogę zrobić, by schudnąć”? Z czasem zaczniesz odczuwać frustrację i zniechęcenie – w końcu stale ćwiczysz i dobrze się odżywiasz, a rezultatów nie ma." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(342) "Kiedy nagle przestajesz tracić na wadze, masz wrażenie, że wszystkie twoje wysiłki poszły na marne. „Dlaczego to nie działa?” – pytasz sam siebie – „Co jeszcze mogę zrobić, by schudnąć”? Z czasem zaczniesz odczuwać frustrację i zniechęcenie – w końcu stale ćwiczysz i dobrze się odżywiasz, a rezultatów nie ma." ["superbox_title"]=> string(31) "Dlaczego nie spalasz tłuszczu?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2531" ["body"]=> string(7271) "

[powiazane]Czas wyjść z zaklętego kręgu i znów zobaczyć postępy. Prawda jest taka, że jesteś już bliżej niż dalej – musisz po prostu odkryć szkodliwe błędy, które popełniasz i które nie pozwalają ci osiągać celów – wystarczą niewielkie zmiany, by zamienić swoje ciało w piec do spalania tłuszczu.

[article_adv]

1. Wciąż jeszcze wydaje ci się, że trening cardio to recepta na wszystko

Tradycyjne cardio nie nadaje się do spalania tłuszczu: w trakcie treningu nie spalasz wystarczająco wielu kalorii, a im więcej ćwiczysz, tym lepiej przyzwyczaja się do tego twój organizm. Jeśli trenujesz często, będziesz spalał mniej kalorii niż wcześniej, przy podobnym nakładzie pracy. Zamiast tego – wprowadź trening interwałowy. Dzięki niemu stracisz więcej kalorii w tym samym czasie, stracisz więcej tłuszczu i osiągniesz doskonały efekt metaboliczny, dzięki któremu będziesz spalał kalorie także po treningu.

2. Źle oszukujesz

Dni wolne od diety są w porządku, ale musisz oszukiwać z głową. Doświadczając kalorycznego deficytu twój organizm zmniejsza poziom leptyny, hormonu odpowiadającego za kontrolę utraty wagi i ochronę przed śmiercią z wygłodzenia. Niski poziom leptyny nie tylko utrudnia chudnięcie, może też prowadzić do odkładania tłuszczu. By zwiększyć poziom leptyny, raz na jakiś czas powinieneś zjeść wysokowęglowodanowy posiłek. Kluczem jest jednak „wysokowęglowodanowy”, a nie „wysokotłuszczowy”. Rzucanie się na tłuste produkty z mnóstwem węglowodanów doprowadzi do odżywienia komórek tłuszczowych, rujnując twoje dotychczasowe osiągnięcia.

3. Nie jesz wystarczająco dużo białka

Ograniczenie białka spowalnia utratę tłuszczu – twój organizm spala dużo więcej kalorii przy trawieniu białka niż w przypadku jakiegokolwiek innego składnika odżywczego. Białko sprawia również, że czujesz się syty i pozwala zachować masę mięśniową, redukując tkankę tłuszczową. Dieta wysokobiałkowa skuteczniej poprawia kondycję, reguluje poziom cholesterolu i insuliny w porównaniu do diety z umiarkowaną ilością białka, nawet przy tej samej liczbie kalorii. Wprowadzając dietę, upewnij się, że jesz co najmniej 1g białka na każdy kilogram masy ciała.

4. Zaniedbujesz trening siłowy

Nie rezygnuj z treningów siłowych, próbując spalić tłuszcz. Deficyt kalorii sprawia, że twój organizm traci mięśnie – najlepiej zapobiegać temu poprzez wytrwałe ćwiczenia. Zwiększenie masy mięśniowej zwiększa także twoją podstawową przemianę materii, dzięki czemu spalasz więcej kalorii w ciągu dnia. Kiedy trenujesz, skup się na pracy nad siłą i rozbudowie mięśni, wykonując mniej powtórzeń z większym obciążeniem.

5. Jesteś zbyt zestresowany

Psychiczne i fizyczne napięcie ogranicza utratę wagi, podnosząc poziom kortyzolu. Wysokie poziomy kortyzolu mają negatywny wpływ na produkcję testosteronu i hormonu wzrostu, ograniczając budowanie mięśni, prowadząc do odkładania tłuszczu (szczególnie w okolicach pasa), a nawet osłabia kości. Poświęć czas na relaks i uwolnienie się od codziennych trosk, uprawiając jogę, rozciągając się, medytując czy wykonując ćwiczenia oddechowe. Co najmniej raz w tygodniu zrób sobie także dzień wolny od treningów, by uniknąć przetrenowania, które również zwiększa poziom kortyzolu.


[powiazane]

6. Nie śledzisz tego, co jesz

Jeśli nie śledzisz tego, co jesz, sabotujesz swoje odchudzanie. Dzienniki odżywiania pozwalają ci odkryć, co dokładnie dostarczasz swojemu organizmowi i co powinieneś zmienić, by osiągnąć lepsze rezultaty. Zwiększają także twoją świadomość, pozwalając podjąć odpowiedzialność za własne wybory i dokonywać lepszych. Jeśli zapisywanie wszystkiego cię męczy, rób zdjęcia smartfonem i stwórz fotodziennik.

[article_adv]

7. Nie jesz wystarczająco dużo tłuszczów

Nie ograniczaj tak bardzo tłuszczu; jego też potrzebujesz. W 2007 roku australijscy badacze odkryli, że połączenie ćwiczeń aerobowych ze spożywaniem rybiego oleju (tłuszczu) pozwalało stracić znacznie więcej tłuszczu niż same ćwiczenia. Francuscy badacze odkryli także, że rybi tłuszcz pozwalał schudnąć o dodatkowy kilogram w ciągu trzech tygodni. Zaspokajaj zapotrzebowanie na tłuszcze korzystając z dobrych źródeł, takich jak oliwa z oliwek, tłuszcze zwierzęce, awokado, olej kokosowy i ryby. Unikaj tłuszczów trans i olejów uwodornionych.

8. Nie pijesz wystarczającej ilości wody

Większość znas pije za mało wody. Nawet nieznaczne odwodnienie zmniejsza twoją zdolność do spalania tłuszczu – metabolizm zwalnia, by oszczędzać wodę. Picie dużej ilości wody pozwala twojemu organizmowi na optymalne funkcjonowanie – może nawet pomóc spalić więcej kalorii. Już picie pół litra wody dziennie zwiększa metabolizm nawet o 30%.

9. Jesz „zdrowe” produkty, które nie są zdrowe

Nie wszystkie „zdrowe” produkty są naprawdę zdrowe – wielu producentów wykorzystuje sprytne strategie marketingowe, by zachęcić cię do zakupów. Niektóre „zdrowe” płatki śniadaniowe zawierają tyle cukru, co batonik, a niektóre soki owocowe mają więcej kalorii niż napoje gazowane. Wiele niskokalorycznych produktów wypełnia się sztucznymi słodzikami i olejami, które pozwalają im zachować smak i naturalną strukturę, ale prowadzą do niezliczonych problemów zdrowotnych. Unikaj ich i sięgaj raczej po zdrową, nieprzetworzoną żywność.

10. Ograniczasz węglowodany

Unikanie spożycia wszystkich węglowodanów ma niekorzystny wpływ na twoją kondycję fizyczną i utratę tłuszczu. Osoby, które trenują siłowo kilka razy w tygodniu koniecznie potrzebują węglowodanów, by dostarczyć sobie energię pozwalającą na osiąganie najlepszych rezultatów, budowanie masy i regenerację. Rezygnowanie z węglowodanów może doprowadzić do wycieńczenia po treningach i redukcji masy mięśniowej. By spalać więcej tłuszczu, jedz węglowodany tylko w dni treningowe i wybieraj ich czyste źródła, takie jak słodkie ziemniaki, pełne ziarna, owoce i quinoa.

11. Nie pijesz szejka po treningu

Picie kalorii by spalić kalorie może wydawać się dziwnym pomysłem, ale koktaile proteinowe pozwalają zbudować masę mięśniową, dzięki czemu zwiększa się liczba kalorii, które spalasz w ciągu dnia. Pozwalają także zwiększyć ilość kalorii spalanych po treningu. Jeśli szejki proteinowe ci nie odpowiadają, przerzuć się na suplementy.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1520009184" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2531" ["visits_counter"]=> string(4) "8143" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [3]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2518" ["slug"]=> string(52) "sniadaniowe-zwyczaje-ktore-pozwola-ci-zrzucic-5-kilo" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(57) "Śniadaniowe zwyczaje, które pozwolą ci zrzucić 5 kilo" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(320) "Specjaliści powtarzają do znudzenia, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Nie bez powodu: ustawia na nowo metabolizm po całonocnym poście, odżywia organizm, dostarczając mu niezbędnych składników, dodaje energii i pozwala utrzymać wagę. Ale warunek jest jeden: musisz wybierać właściwe produkty." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(320) "Specjaliści powtarzają do znudzenia, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Nie bez powodu: ustawia na nowo metabolizm po całonocnym poście, odżywia organizm, dostarczając mu niezbędnych składników, dodaje energii i pozwala utrzymać wagę. Ale warunek jest jeden: musisz wybierać właściwe produkty." ["superbox_title"]=> string(29) "Zrzuć 5 kilo przy śniadaniu" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2518" ["body"]=> string(5826) "

[powiazane]Poznaj najlepsze śniadaniowe zasady, które pozwalają zrzucić nawet 5 kilo. Nie tylko pozbędziesz się tłuszczu z okolicy brzucha, ale także zdrowo zaczniesz dzień.

1. Wychyl dwie szklanki

Zanim wgryziesz się w poranny posiłek, koniecznie wypij dwie szklanki wody. Kiedy uczestnicy brytyjskiego badania przetestowali tę metodę w praktyce, okazało się, że tracili średnio 1,5 kilograma w ciągu 90 dni – czyli nawet około 6 kg rocznie!

[article_adv]

2. Zamień granolę na niskocukrowe płatki

Ten pozornie niewinny produkt niemal zawsze napakowany jest dodatkowym cukrem. Większość firm używa synonimów lub zastępczych słów na określenie zwyczajnego cukru, by to ukryć. Jeśli zjesz na śniadanie miseczkę organicznych płatków kukurydzianych zamiast owocowej granoli, możesz przyjąć nawet 160 kalorii mniej. Rób to codziennie, a zrzucisz 5 kilo w 7 miesięcy!

3. Wybierz czerń

Jeśli jesteś wielbicielem kawy, nadszedł czas na pożegnanie się ze śmietanką. Jej dwie łyżeczki dorzucone filiżanki to dodatek około 100 kalorii. Jeśli pijesz dwie kawy dziennie, rezygnacja z zabielania pozwoli ci zrzucić 5 kilo w sześć miesięcy – zupełnie bez wysiłku.

4. Nie zamykaj kanapek

Zamiast zjadać kanapkę z serem, szynką i pomidorami między dwoma kawałkami chleba, zrezygnuj z „pokrywki”, czyli górnej kromki chleba. W ten sposób zaoszczędzisz około 100 kalorii dziennie, co pozwoli ci stracić 5 kilogramów w ciągu roku.

5. Dodaj warzywa do omletu

Zamiast mieszać z jajkami ser czy szynkę, dorzuć do nich brokuły. 30 gramów sera to około 110 kalorii, a pół kubka brokułów gotowanych na parze ma ich tylko 15, a w dodatku zawiera sprzyjający walce z tłuszczem błonnik i 65% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Dokonaj tej niewielkiej zamiany i oszczędź swojej talii 5 kilogramów rocznie.

6. Zapomnij o frappe

Tłuste latte i wyszukane mieszane napoje z sieciowych kawiarni mogą bardzo szybko podnieść ilość spożytych kalorii. Jeśli zamiast Grande Mocha Frappuccino z bitą śmietaną zadowolisz się czarną kawą przynajmniej dwa razy w tygodniu, oszczędzisz 810 kalorii tygodniowo – a to równa się stracie 5 kilogramów w 10 miesięcy. Całkiem nieźle.

7. Przestań słodzić

Trudno ci zrezygnować z dodawania cukru do porannej dawki kofeiny? Może to cię przekona: Jeśli zrezygnujesz z dwóch łyżeczek cukru do kawy lub herbaty dwa razy dziennie, pomoże ci to stracić 5 kilo w mniej niż sześć miesięcy.

8. Miej pod ręką batonik proteinowy

Czasem (a może prawie zawsze), jeśli pośpisz 5 minut dłużej, śniadanie już nie zmieści się w twoim rozkładzie poranka. Zaopatrz się w niewielką przekąskę, na przykład batonik proteinowy, którą można szybko złapać i zjeść po drodze.

9. Wymień jogurt smakowy na naturalny

Rozbudzenie się pysznym jogurtem z nasionami chia i bogatymi w przeciwutleniacze owocami leśnymi to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ale tylko jeśli przygotujesz ten jogurt sam. Jeśli wybierzesz jogurt naturalny i dodasz do niego owoce zamiast kupować gotowy jogurt owocowy, za każdym razem oszczędzisz 50 kalorii.

10. Nie zjadaj wszystkiego

Eksperci szacują, że zostawienie na talerzu jednego kęsa przy każdym posiłku to oszczędność rzędu 75 kalorii dziennie. Nie wydaje ci się, że to dużo? W sumie można w ten sposób stracić 4 kilogramy rocznie!

11. Pij czarną herbatę

„Oolong lub ‘czarny smok’ to rodzaje chińskiej herbaty pełnej katechin – związków odżywczych, które wspierają odchudzanie, zwiększając zdolność organizmu do metabolizowania tłuszczu. Badania wykazały, że osoby, które regularnie raczyły się herbatą oolong, traciły na wadze nawet 0,5 kilograma tygodniowo, nie robiąc niczego więcej w zakresie zmiany nawyków żywieniowych czy ćwiczeń.

12. Zjedz grejpfruta

Istnieje wiele produktów, które wspierają utratę wagi, jednak tym, który jest prawdziwym ekspertem we wspomaganiu odchudzania jest grejpfrut. Badacze wykazali, że gdy ludzie otyli jedli po pół grejpfruta przed każdym posiłkiem, zrzucali około 1,5 kilograma w ciągu 12 tygodni. Najwyraźniej ten owoc o intensywnym smaku może obniżyć poziom insuliny, hormonu odpowiedzialnego za odkładanie tłuszczu i w ten sposób doprowadzić do utraty wagi. A dodatkowo, jako że w co najmniej 90 procentach składa się z wody, może zapełnić twój żołądek tak, że ostatecznie zjesz mniej. Jednak jeśli przyjmujesz niektóre leki, nie powinieneś jeść grejpfrutów i pić soku grejpfrutowego, sprawdź więc ulotki lub zapytaj o to lekarza lub farmaceutę.

13. Usiądź

Najczęściej cieszymy się posiłkami na siedząco, a badania wykazały, że osoby, które stoją jedząc, podczas następnego posiłku zjadają o 30 procent więcej niż te, które siedziały. Jak to możliwe? Naukowcy uważają, że jeśli jedząc stoimy, nie uznajemy tego za prawdziwy posiłek, więc podczas następnych jemy więcej. Jeśli więc na stojąco jesz śniadanie o wartości 450 kalorii, możesz potencjalnie zmniejszyć ilość przyswojonych kalorii do 360 po prostu siadając przy stole. Przekłada się to na 4,5 kilograma mniej w ciągu roku.

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1519397901" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2518" ["visits_counter"]=> string(4) "5403" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [4]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2496" ["slug"]=> string(71) "12-znakow-ostrzegawczych-swiadczacych-o-tym-ze-powinienes-zmienic-diete" ["dont_use_tags"]=> string(38) "autorytet , działanie , cel , przemoc" ["title"]=> string(80) "12 znaków ostrzegawczych, świadczących o tym, że powinieneś zmienić dietę" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(393) "Twoja dieta ma dla twojego zdrowia znacznie większe znaczenie, niż ci się wydaje. Oczywiście, to, co jesz, ma wpływ na obwód w pasie, ale także na niemal każdy inny aspekt funkcjonowania organizmu. To, co masz w jadłospisie, odbija się na wszystkim – twojej produktywności, pamięci, a nawet odcieniu skóry. Oto kilka znaków, które wskazują, że masz istotny problem z dietą." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(393) "Twoja dieta ma dla twojego zdrowia znacznie większe znaczenie, niż ci się wydaje. Oczywiście, to, co jesz, ma wpływ na obwód w pasie, ale także na niemal każdy inny aspekt funkcjonowania organizmu. To, co masz w jadłospisie, odbija się na wszystkim – twojej produktywności, pamięci, a nawet odcieniu skóry. Oto kilka znaków, które wskazują, że masz istotny problem z dietą." ["superbox_title"]=> string(32) "Czy powinieneś zmienić dietę?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2496" ["body"]=> string(6824) "

[powiazane]

1. Ciągle dokuczają ci gazy

Nawracające wzdęcia to istotny wskaźnik niezdrowej diety. Jeśli towarzyszą im gazy, pojawiające się po wypiciu mleka lub zjedzeniu sera, może nie zdajesz sobie sprawy, że masz nietolerancję laktozy. Wielu osób doświadcza delikatnej nietolerancji nabiału, nie wiedząc, że może być ona przyczyną męczących dolegliwości, upewnij się więc, że uważnie odczytujesz znaki, które daje ci twój organizm.

[article_adv]

2. Masz zaparcia

Problemy w toalecie? Zaparcia i inne nieregularne ruchy jelit to istotny wskaźnik nieprawidłowości w diecie. Jeśli masz problemy z wypróżnianiem, prawdopodobnie nie spożywasz wystarczających ilości błonnika. Błonnik ma wpływ na funkcjonowanie układu trawiennego i sprawia, że cały proces przebiega gładko. Ważne jest, by pamiętać o tym składniku. Surowe warzywa, owoce, zboża i pełne ziarna to jego najlepsze źródło.

3. Jesteś ciągle głodny

Ciągle powtarzasz sobie, że czas na dietę, ale ostatecznie pod koniec dnia załamujesz się i wsuwasz całą paczkę chipsów i kubeł skrzydełek z kurczaka. Mimo że ma tu sporo do powiedzenia twoja siła woli, sposób odżywiania również może być źródłem problemu. Objadanie się to odpowiedź organizmu na to, że nie otrzymuje potrzebnych mu składników odżywczych – to reakcja biochemiczna, sygnał, że nie dajesz mu tego, czego potrzebuj.

4. Eliminujesz grupy produktów

Zdrowa dieta nigdy nie usuwa całych grup produktów, poza wypadkami, w których w grę wchodzą względy medyczne (takie jak nietolerancja laktozy czy celiakia). Wszystkie z nich są niezbędne dla zapewnienia organizmowi witamin i minerałów niezbędnych do zachowania zdrowia i sprawności. Dla wegetarian i wegan wcale nie oznacza to konieczności spożywania produktów mięsnych, muszą się jednak upewnić, że uzyskują niezbędne składniki odżywcze z innych źródeł, odpowiednich dla wybranej diety (fasola to świetne źródło białka dla miłośników warzyw!)

5. Bez przerwy jesteś w złym nastroju

Jeśli często czujesz się poirytowany, może mieć na to wpływ twoja dieta. Kiedy ograniczasz spożycie kalorii i węglowodanów, czasem możesz odczuwać irytację związaną z niezaspokojoną ochotą na różne produkty. Jednak poziom cukru w twojej krwi również spada, co przyczynia się do wahań nastrojów. Włącz do diety zdrowe węglowodany (kasze, ryż, pełne ziarno), które sprawią, że dłużej będziesz syty i wspomogą produkcję serotoniny (hormonu „szczęścia”) w mózgu.

6. Jesteś wykończony

Jeśli ciągle czujesz się zmęczony, ospałość również może wynikać z diety. Zła dieta prowadzi czasem do ciągłego uczucia zmęczenia ze względu na brak kluczowych składników odżywczych. By pozbyć się zmęczenia, upewnij się, że przyjmujesz wystarczające ilości zdrowych tłuszczów, białek i złożonych węglowodanów.


[powiazane]

7. Ciągle jest ci zimno

Jeśli potrzebujesz swetra nawet w lecie, może to oznaczać brak równowagi w twoim sposobie odżywiania. Badania wykazały, że niskowęglowodanowa dieta może mieć negatywny wpływ na tarczycę, która z kolei odpowiada za regulację temperatury ciała – jej spowolniona praca sprawia, że ciągle jest ci chłodno. Zamiast rezygnować z węglowodanów w ogóle, skup się na tym, by jeść te złożone, które znajdziesz w pełnoziarnistym pieczywie i makaronie.

[article_adv]

8. „Sypiesz się”

Trądzik i zmarszczki to dwa główne wskaźniki niezbilansowanej diety. Dieta, w której brakuje witaminy A, może mieć wpływ na stan skóry. Witamina A odgrywa kluczową rolę w regulacji produkcji retinoidów, a niedobór tego składnika może również prowadzić do wysuszenia włosów i łamliwości paznokci. Pamiętaj, by jeść produkty takie jak słodkie ziemniaki, marchew czy dynia, by zapewnić sobie wymaganą dzienną dawkę witaminy A.

9. Masz depresję

Jeśli od dawna odczuwasz obniżenie nastroju, przyczyną może być to, czym odżywiasz się na co dzień. Niedobory witamin, minerałów i/lub kwasów tłuszczowych Omega-3 może prowadzić do depresji i innych chorób psychicznych. Pomóc może przyjmowanie suplementów zawierających kwas foliowy i witaminę B12, które poprawiają nastrój i pomagają w zmaganiach z chorobą psychiczną.

10. Nic nie pamiętasz

To, co jesz, ma także wpływ na twoją pamięć. Badacze udowodnili, że osoby, które spożywają więcej tłuszczów nasyconych, uzyskują gorsze wyniki w testach na inteligencję w porównaniu do tych, które unikają takich tłuszczów. Zapewnij sobie doskonałą pamięć, rezygnując z burgerów i frytek na rzecz czegoś pozbawionego szkodliwych tłuszczów, jak sałatka lub pełnoziarnisty tost z awokado.

11. Często chorujesz

To, co jesz, ma wpływ na twój system immunologiczny. Jeśli jesteś na diecie niskobiałkowej, możesz szkodzić swojemu zdrowiu. Białko wzmacnia układ odpornościowy - kiedy brakuje ci tego niezbędnego składnika, masz mniej sił, by się bronić, stajesz się więc doskonałym celem dla chorób. By trzymać wirusy i bakterie z daleka, włącz do diety produkty bogate w białko, takie jak chude mięso, fasola i ciemnozielone warzywa liściaste.

12. Brak ci energii

Jeśli nawet poranny prysznic i ubranie się stają się ogromnym wysiłkiem, w twojej diecie prawdopodobnie brakuje żelaza. Jedną z podstawowych funkcji tego składnika jest podnoszenie poziomu energii przez usprawnianie transportu tlenu w organizmie. Jeśli nie przyswajasz wystarczającej ilości żelaza, twój organizm nie wykorzystuje w pełni transportujących tlen czerwonych krwinek, które dawałyby ci energię na cały dzień. Jednym z podstawowych objawów anemii (braku żelaza we krwi) jest obniżenie poziomu energii i ospałość. Jeśli cierpisz na anemię, przyjmuj suplementy żelaza i włącz do swojej diety produkty bogate w żelazo (jak mięso, ryby, jajka, zielone warzywa liściaste), by podkręcić przepływ tlenu w twoim organizmie i dodać sobie sił.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1518196515" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2496" ["visits_counter"]=> string(4) "4550" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [5]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2476" ["slug"]=> string(50) "17-sposobow-na-realizacje-postanowien-noworocznych" ["dont_use_tags"]=> string(36) "aparat , autorytet , forma , magazyn" ["title"]=> string(53) "17 sposobów na realizację postanowień noworocznych" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(277) "Będę żył lepiej, jadł zdrowiej, trenował więcej, pracował mniej i w ogóle będę najlepszą możliwą wersją siebie – jeśli choć jedno z tych postanowień padło z twoich ust na początku tego roku, to ten artykuł jest dla ciebie. Pomożemy ci dotrzymać słowa!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(277) "Będę żył lepiej, jadł zdrowiej, trenował więcej, pracował mniej i w ogóle będę najlepszą możliwą wersją siebie – jeśli choć jedno z tych postanowień padło z twoich ust na początku tego roku, to ten artykuł jest dla ciebie. Pomożemy ci dotrzymać słowa!" ["superbox_title"]=> string(53) "17 sposobów na realizację postanowień noworocznych" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2476" ["body"]=> string(10247) "

[powiazane]Zebraliśmy najpopularniejsze postanowienia noworoczne i niezawodne sposoby na to, żeby rzeczywiście ich dotrzymać. Znajdziesz tu porady trenerów i specjalistów od żywienia, które sprawią, że rok 2018 będzie najlepszym w twoim życiu. To lista pomysłów, które mają ci pomóc osiągnąć twoje cele, nawet, jeśli postanowiłeś w kolejnym roku po prostu zmieścić się w mniejsze spodnie. Zobacz, jak wyglądają proste kroki do sukcesu!

[article_adv]

1. Ustalaj raczej konkretne niż ogólne cele

Jeśli twój cel jest skonkretyzowany, łatwiej będzie ci skoncentrować się na nim. Jeżeli wiesz dokładnie, dlaczego chcesz osiągnąć właśnie to – jesteś na najlepszej drodze. Określ swoje „dlaczego” i naprawdę zadbaj o szczegóły. Żadne tam „Chciałbym być zdrowszy” – bo co to znaczy? Może to „Chciałbym nadążać za swoimi dzieciakami”, a może „Chcę przebiec maraton”. O to chodzi. Wyznacz cel, zapisuj go często i wszędzie i zaangażuj się emocjonalnie. Bo, powiedzmy sobie szczerze: pizza smakuje lepiej niż kurczak, niezależnie od dnia tygodnia. Jednak jeśli coś się dla ciebie naprawdę liczy, będzie znaczyło jeszcze więcej niż pizza.

2. Zapisz się na siłownię

Ciekawostka: 12 procent wszystkich osób korzystających z siłowni zapisuje się na nią w styczniu. Większość z nich rezygnuje w ciągu kolejnych kilku tygodni. Czy to dlatego, że siłownia znajduje się za daleko, czy dlatego, że jest zatłoczona lub duszna – możesz uniknąć rozczarowania dzięki kilku prostym zabiegom. Poszukaj siłowni tak, jakbyś szukał nowego auta. Zapytaj o darmową wejściówkę i upewnij się, że obsługa jest wystarczająco zadowolona i entuzjastyczna, byś miał ochotę tu przychodzić. Jeśli inwestujesz w karnet na siłownię, powinieneś pozwolić, by cię zatrzymała. Zapytaj też o darmowy trening personalny lub porozmawiaj z innymi członkami klubu o tym, co podoba im się właśnie w tym miejscu.

3. Częściej chodź na siłownię

Jeśli już masz swoją siłownię, być może postanowiłeś sobie, że w nowym roku będziesz ją częściej odwiedzał. By zwiększyć swoje szanse na trzymanie się celów, rozważ wdrożenie skutecznych rytuałów, takich jak pakowanie torby na siłownię wieczorem przed snem i trzymanie gotowego do użycia sprzętu treningowego na widoku.

4. Pokonaj zastój w odchudzaniu

Kluczem do utraty wagi są inteligentne ćwiczenia i stawianie organizmowi prawdziwych wyzwań za każdym razem, kiedy znajdziesz się na siłowni. Jeśli w kółko powtarzasz ten sam trening, nie będziesz robił postępów. Kiedy zmieniasz treningi i stawiasz sobie wyzwania dodając serie ćwiczeń wysokiej intensywności lub podnosząc cięższe hantle, szybciej tracisz kilogramy i wciąż chudniesz.

5. Polub kardio

Nie bez powodu wiele osób uważa bieżnię za współczesne narzędzie tortur – bieg, który wydaje się nie mieć końca, to raczej niespecjalnie dobra zabawa. Możesz trochę podkręcić swój trening, nie spędzając ani jednej dodatkowej minuty na tym potwornym urządzeniu, dzięki jednemu prostemu trikowi: żeby spalać o 15% więcej kalorii na bieżni, wystarczy dodać lekkie nachylenie.

6. Śpij więcej

Osoby dorosłe potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę, by odpowiednio funkcjonować. Niedosypianie może prowadzić do spadku poziomu leptyny, co z kolei zwiększa apetyt, udaremniając wszelkie wysiłki zmierzające do utraty wagi. Zmotywuj się do szybszego pójścia spać, wprowadzając zmiany w otoczeniu. Jeśli masz problemy ze snem, nie zmuszaj się. Kup zieloną pościel – ten kolor sprawia, że sen staje się bardziej relaksujący. Sok wiśniowy zawiera naturalną melatoninę, a spanie w skarpetkach pozwala ci utrzymać równą temperaturę ciała, dzięki czemu szybciej zaśniesz. Odłóż urządzenia elektroniczne na godzinę przed snem – niebieskie światło ekranu wpływa na zmniejszenie produkcji melatoniny.


[powiazane]

7. Przestań pić dodatkowe kalorie

Skończ ze słodzonymi i gazowanymi napojami, sokami, a przede wszystkim z alkoholem. Te napoje powodują przybieranie na wadze, wzdęcia i dodatkowe centymetry w obwodzie. Zastępując kaloryczne napoje wodą zobaczysz natychmiastowe efekty i z czasem stracisz na wadze. Jeśli woda wydaje ci się nudna, łatwo zmienisz jej smak, dodając plasterki cytryny, limetki, pomarańczy, miętę lub kawałki ogórka.

[article_adv]

8. Pij więcej wody

Jeśli chcesz robić coś regularnie, musisz to maksymalnie uprościć. Powiedz sobie „Dzisiaj przed obiadem wypiję szklankę wody”. Jeśli zaczniesz od niewielkiego, prostego celu, łatwiej go osiągniesz. 9. Wyrzeźb sobie sześciopak

To nie mit – mięśnie brzucha naprawdę buduje się w kuchni. Włączenie do swojej diety białka i produktów bogatych w zdrowe tłuszcze, takich jak chude ryby, jajka i zielone warzywa liściaste, pozwoli ci czuć się sytym i odkryć mięśnie. Zrób porządek w szafkach kuchennych - przetworzone węglowodany i inne podobne produkty zastąp zdrowymi przekąskami, by upewnić się, że znajdą stałe miejsce w twojej diecie.

10. Zachowaj motywację do ćwiczeń

Zanim zaczniesz, przeznacz moment na to, by poczuć się dobrze z samym sobą. Doceń zdrowie, którym się cieszysz, siłę, którą masz. Zupełnie zmienia to energię, którą odczuwasz podczas treningów i może zmotywować cię do intensywniejszych ćwiczeń.

11. Oczyść swoją dietę

Cudowne diety nie działają. Za to zmiana nawyków – tak. Jeśli chcesz jeść zdrowsze, bardziej odżywcze i niekoniecznie tuczące posiłki, postaw raczej na dodawanie niż eliminowanie. Zamiast rezygnować z całej grupy produktów, na przykład węglowodanów, dodaj do swojej diety tych 7 superproduktów.

12. Częściej gotuj w domu

Dobra wiadomość jest taka, że ugotowanie pożywnego posiłku w domu nie wymaga spędzania w kuchni kilku godzin! Nawet jeśli masz tylko 30 minut, wciąż możesz przygotować sobie zdrowy lunch i obiad. Kluczem jest zaopatrzenie się w zdrowe, pełne wartości odżywczych produkty, które łatwo ze sobą połączyć, jak na przykład grillowana pierś z kurczaka, do której możesz dodać niemal wszystko, co znajdziesz w lodówce, przyrządzając pyszną i sycącą sałatkę.

13. Odłącz się i zrelaksuj

Obiecaj sobie, że na godzinę dziennie odłączysz się od technologii i spędzisz ten czas czytając prawdziwą książkę (tak, one wciąż istnieją), spacerując, medytując - cokolwiek pozwoli ci się zrelaksować i poczuć się szczęśliwym. Niemilknące dźwięki telefonów, tabletów i komputerów domagających się uwagi mają kolosalny wpływ na poziom stresu, jakość snu i ogólne samopoczucie. A skoro stres i sen mają tak duże znaczenie dla naszego zdrowia i odchudzania, odprężenie się może pomóc ci dbać o sylwetkę.

14. Jedz więcej warzyw

Wszyscy wiemy, że warzywa są pełne błonnika i niezbędnych witamin oraz składników odżywczych, jednak większość z nas wciąż nie spożywa w ciągu dnia wystarczającej ich ilości. Jeśli chcesz zwiększyć udział warzyw w swojej diecie, użyj kilku prostych sposobów: jeśli jadasz owsianki na śniadanie, do tych słonych dodaj kilka rzodkiewek i ogórka. Do obiadu zawsze dokładaj surówkę. Jeden z twoich posiłków w ciągu dnia to może być sałatka z kurczakiem, indykiem czy pieczoną wołowiną – z dużą ilością sałaty i innych warzyw. Jedz warzywa na kanapkach – bułka z serem smakuje dużo lepiej, gdy położysz na wierzchu liść sałaty i plaster pomidora.

15. Ogranicz dodane cukry

Cukier bardzo często sprytnie wkrada się nawet do najbardziej zdrowo brzmiących produktów (pomyśl o granoli i chlebie pełnoziarnistym – dwóch „zdrowych” produktach, które pod względem dodatków mogą być gorsze od pączków). Jeśli więc postanowiłeś wyeliminować niepotrzebny cukier z diety, zrezygnowanie z deserów, ciasteczek i lodów może nie wystarczyć. Dokładnie sprawdzaj skład produktów, nawet tych, które wcale nie są słodkie. Cukier kryje się wszędzie – nawet w bekonie.

16. Schudnij 5 kilo

Czy możesz zrzucić 5 kilo w ciągu miesiąca? Jasne, to możliwe, ale po wszystkim będziesz czuł się zmęczony, głodny i przetrenowany. Zdrowym sposobem na osiągnięcie tego celu jest pozbywanie się wagi powoli. Dzięki temu będziesz mógł cieszyć się życiem i naprawdę myśleć o treningach jako o czymś przyjemnym. W końcu po co chudnąć 5 kilo, jeśli nie będziesz z tym szczęśliwy?

17. Pilnuj liczby kroków

„Siedzenie to nowe palenie” – mówią ostatnio lekarze i trenerzy. Jeśli mniej siedzimy, a więcej chodzimy, może to naprawdę poprawić naszą kondycję. Na szczęście istnieje mnóstwo sposobów na to, by ruszać się więcej w ciągu dnia: wybierz schody zamiast windy, zaparkuj samochód kawałek dalej, zaopatrz się w biurko do pracy na stojąco lub spaceruj, rozmawiając przez telefon. Kup sobie krokomierz i staraj się robić 10 000 kroków dziennie.

Powodzenia w dotrzymaniu twoich postanowień!

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1516209027" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "22" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2476" ["visits_counter"]=> string(4) "2562" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "22" ["name"]=> string(8) "Sylwetka" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(8) "Sylwetka" ["about"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["keywords"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-sylwetka" ["lft"]=> string(2) "15" ["rgt"]=> string(2) "16" ["level"]=> string(1) "2" } } [6]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2464" ["slug"]=> string(29) "10-nawykow-przez-ktore-tyjesz" ["dont_use_tags"]=> string(19) "autorytet , ankieta" ["title"]=> string(32) "10 nawyków, przez które tyjesz" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(340) "Dlaczego przybierasz na wadze, mimo, że starasz się unikać tłustych potraw, a do picia wybierasz te napoje, na których napisano „0 cukru”? To błędne przekonania i związane z nimi przyzwyczajenia żywieniowe mogą powodować, że twoja waga wciąż rośnie. Sprawdź, czy popełniasz jeden z tych 10 błędów i szybko to napraw." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(340) "Dlaczego przybierasz na wadze, mimo, że starasz się unikać tłustych potraw, a do picia wybierasz te napoje, na których napisano „0 cukru”? To błędne przekonania i związane z nimi przyzwyczajenia żywieniowe mogą powodować, że twoja waga wciąż rośnie. Sprawdź, czy popełniasz jeden z tych 10 błędów i szybko to napraw." ["superbox_title"]=> string(32) "10 nawyków, przez które tyjesz" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2464" ["body"]=> string(6817) "

[powiazane]Ile razy słyszałeś lub czytałeś, że tłuszcz tuczy? Czas na chwilę prawdy: to mit. To nie tłuste jedzenie sprawia, że tyjesz. To niewłaściwe proporcje tłuszczów do węglowodanów i białek powodują, że przybieramy na wadze. Plus cała ta chemia, którą przyswajamy w wysoko przetworzonych produktach.

Błędne przekonania lub niewiedza mogą mieć zły wpływ na twoje decyzje dotyczące jedzenia - a w efekcie na kilogramy, których ci niepotrzebnie przybywa. Oto lista 10 błędów, jakie możesz popełniać. Wszystko, czego potrzebujesz, to odrobina determinacji i kilka nowych nawyków. Możesz zmienić je praktycznie od zaraz.

[article_adv]

1. Wybieranie produktów o obniżonej zawartości tłuszczu

To brzmi zaskakująco, ale przestań kupować produkty oznaczone jako niskotłuszczowe lub beztłuszczowe. Zazwyczaj mają one tylko kilka kalorii mniej, ale mają dodatkowo więcej pustych kalorii w postaci cukrów prostych, które są trawione bardzo szybko - i równie szybko robimy się po nich głodni. Badania przeprowadzone w Birningham udowodniły, że posiłki zawierające 43% węglowodanów były bardziej wypełniające i miały mniejszy wpływ na wahania poziomu cukru we krwi, niż te zawierające 55% węglowodanów. To oznacza, że wybierając produkty nieodtłuszczone będziesz odkładał mniej tkanki tłuszczowej i dłużej będziesz najedzony.

2. Brak wiedzy o żywieniu

Dobra wiadomość: czytając to już budujesz w sobie nawyki, które pomogą ci zgubić zbędne kilogramy. Kiedy kanadyjscy naukowcy wysłali wskazówki dotyczące prawidłowego odżywiania i ćwiczeń do ponad 1000 ludzi, okazało się, że odbiorcy zaczęli rozsądniej jeść i więcej ćwiczyć. Szukaj wiedzy i staraj się zrozumieć procesy, jakie zachodzą w twoim organizmie, aby rozsądniej się odżywiać. Dowiedz się na przykład, jakie słodziki są zdrowe, a jakie lepiej omijać.

3. Zbyt krótki lub zbyt długi czas na sen

Zgodnie z najnowszymi badaniami, osoby będące na diecie i śpiące 5 lub mniej godzin odkładają 2,5 razy więcej tłuszczu na brzuchu od osób, których sen trwa do 8 godzin. Podobnie sprawa ma się z tymi, którzy śpią więcej niż 8 godzin – oni również narażeni są na nadmierne odkładanie tkanki tłuszczowej. Postaraj się spać średnio 6 - 7 godzin dziennie - to optymalna ilość snu pozwalająca kontrolować wagę.

4. Jedzenie darmowych przekąsek w restauracjach

Paluszki, ciasteczka czy chleb ze smalcem, tzw. czekadełka, które otrzymujemy gratis przed właściwym posiłkiem, mogą być bezpłatne, ale to nie znaczy, że za nie nie zapłacisz. Za każdym razem, kiedy zjadasz te przekąski, dodajesz minimum 150 kalorii do swojego posiłku. Zjedz kilka więcej, a zrobi się 450 kalorii. Co gorsza, większość z tych przekąsek nie idzie w parze z niezbędnymi wartościami odżywczymi.


[powiazane]

5. Picie napojów gazowanych - nawet bez cukru

Picie szklanki lub dwóch napojów gazowanych dziennie zwiększa szanse na otyłość aż o 33%. Napoje bez cukru nie są lepsze. Naukowcy obserwowali grupę badanych przez prawie dekadę i odkryli, że u tych, którzy pili dwie lub więcej szklanek takich napojów bez cukru, talia zwiększała się 5 razy szybciej niż u tych, którzy takich napojów nie pili. Sztuczne słodziki pobudzają ośrodek apetytu i powodują, że nieświadomie jesz więcej.

[article_adv]

6. Omijanie posiłków

Problem w tym, że omijanie posiłków tak naprawdę zwiększa szanse na otyłość, szczególnie jeśli chodzi o śniadanie. Badania wykazały, że osoby, które nie jedzą śniadań są 4,5 razy bardziej narażone na otyłość od tych, które śniadań nie omijają. Dlaczego? Omijanie posiłków spowalnia metabolizm i zwiększa głód. To powoduje, że ciało przechodzi do trybu przechowywania rezerwowego tłuszczu i zwiększa szanse na to, że zjesz za dużo przy następnym posiłku.

7. Zbyt szybkie jedzenie

Jeśli ciało ma jakąś wadę, to brzmi ona tak: mózg dostaje wiadomość od żołądka, że już się najadłeś dopiero po 20 minutach. Naukowcy w trakcie eksperymentu udowodnili, że osoby jedzące wolniej przyswajały o 66 kalorii mniej, ale w porównaniu z osobami jedzącymi szybko czuły się bardziej syte. Co to jest 66 kalorii, zapytasz? Jeśli zjesz o tyle mniej przy każdym posiłku, możesz zrzucić ponad 9 kg w rok!

8. Oglądanie za dużo telewizji

Kolejne ciekawe badanie wykazało, że otyli uczestnicy, którzy skrócili czas oglądania telewizji o 50%, spalali średnio 119 więcej kalorii. To automatyczna strata ponad 5 kg rocznie! Możesz podkręcić ten wynik poprzez wielozadaniowość w czasie oglądania – wykonywanie nawet drobnych prac domowych będzie miało wpływ na ilość spalanych kalorii. Dodatkowo, jeśli twoje ręce będą zajęte, nie będziesz nieświadomie podjadał - a to kolejne ryzyko przy oglądaniu telewizji.

9. Zamawianie jedzenia w zestawach

Czy wiesz, że zamawiając zestaw lunchowy w restauracji zamawiasz 100 lub więcej dodatkowych kalorii w porównaniu z daniem, które samodzielnie wybrałbyś z menu? Dlaczego? Ponieważ zamawiając produkty związane ze sobą w pakiecie, kupujemy więcej niż tak naprawdę chcemy zjeść. Lepiej zamawiać jedzenie w porcjach.

10. Korzystanie z bufetu

Jesteś szczególnie narażony na przesadzenie z kaloriami w restauracjach, w których jedzenie podawane jest w formie otwartego bufetu, do którego możesz podejść wielokrotnie i nałożyć sobie dowolnej wielości porcję. Zwykle jemy w nich „oczami” – wszystkiego chcemy spróbować, bo wszystko tak pięknie wygląda i pachnie. Po drugie – nakładamy sobie zbyt duże porcje, zachęceni różnorodnością potraw. Opanuj to. Nie nakładaj od razu tak dużo – przecież możesz potem wrócić po dokładkę, jeśli faktycznie jej potrzebujesz. Usiądź też dalej od bufetu, najlepiej tyłem do niego. Naukowcy w pewnym badaniu odkryli, że podczas jedzenia w restauracji w formie bufetu otyli klienci byli o 15% bardziej skłonni do wybierania miejsca z dobrym widokiem na jedzenie.

Aleksander Czyż

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1515077323" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2464" ["visits_counter"]=> string(5) "11798" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [7]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2417" ["slug"]=> string(27) "jak-stracic-na-wadze-w-domu" ["dont_use_tags"]=> string(19) "relacje , autorytet" ["title"]=> string(29) "Jak stracić na wadze w domu " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(217) "Jeśli chodzi o tycie, dodatkowe kalorie to dodatkowe kalorie, nieważne, czy pijesz je w napoju gazowanym, czy pochłaniasz razem z cheeseburgerem. Na szczęście ta sama zasada działa, jeśli chodzi o ich spalanie!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(217) "Jeśli chodzi o tycie, dodatkowe kalorie to dodatkowe kalorie, nieważne, czy pijesz je w napoju gazowanym, czy pochłaniasz razem z cheeseburgerem. Na szczęście ta sama zasada działa, jeśli chodzi o ich spalanie!" ["superbox_title"]=> string(29) "Jak stracić na wadze w domu " ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2417" ["body"]=> string(4148) "

[powiazane]Nieważne, jaką aktywność fizyczną wybierzesz, jeśli tylko wykorzystujesz energię. Wiele zwykłych domowych obowiązków to trening przypominający ćwiczenia siłowni. To albo dobra, albo fatalna wiadomość, w zależności od tego, na ile lubisz prace ręczne. Warto jednak sięgnąć po miotłę, gdy tylko skończysz czytać, to uzasadnione naukowo!

[article_adv]

1. Malowanie pokoju

Dla osoby ważącej 80 kg: 344 kalorie w 60 minut

Sięganie, schylanie się i wspinanie na drabinę może być lepsze od biegania. Przyjmując, że przeciętny pokój maluje się jakieś dwie do trzech godzin, zyskujesz w tym czasie tyle samo, co w ciągu godziny na bieżni. Zanim sięgniesz po pędzel, przetrzyj ściany, by spalić kolejnych 200 kalorii w 30 minut. By dopełnić dzieła, łap za wałek i przedłużający kij i pomaluj sufit – poćwiczysz ramiona i triceps. Przy okazji – zapunktujesz u swojej piękniejszej połowy, która wierciła ci o to dziurę w brzuchu ostatnie 12 miesięcy.

2. Przemeblowanie

Dla osoby ważącej 80 kg: 408 kalorii w 60 minut

W ten sposób nie tylko porządnie potrenujesz – przeorganizowanie przestrzeni może uczynić cię szczęśliwszym – wpływ na otoczenie, czy to dodanie, czy usunięcie czegoś, poprawia nastrój, daje satysfakcję i budzi poczucie efektywności. By je zmaksymalizować, używaj mięśni nóg, kiedy tylko możesz: ćwiczenia te spalają więcej kalorii niż te na górne partie ciała. Następnym razem, kiedy znajomy poprosi o pomoc w przeprowadzce, nie szukaj wymówki: nosząc pudła spalisz 500 kalorii w godzinę.

3. Mycie samochodu

Dla osoby ważącej 80 kg: 244 kalorie w 40 minut

Woskujesz i chudniesz. Szorowanie tapicerki, odkurzanie wnętrza i nakładanie lakieru pozwoli przećwiczyć wszystkie główne grupy mięśni. A odnalezienie stęchłych frytek pod siedzeniem kierowcy sprawią, że odechce ci się drive’a na dobre.

4. Sprzątanie łazienki

Dla osoby ważącej 80 kg: 240 kalorii w 60 minut

Nie muszę podkreślać, że znów zapunktujesz u domowników, ale to także doskonały trening dla całego ciała – pracuje biceps, triceps i mięśnie głębokie. Podkręcisz trening, jeśli wytrzesz podłogę –spalisz przy tym 52 kalorie w 15 minut.

5. Odkurzanie

Dla osoby ważącej 80 kg: 240 kalorii w 60 minut

Usuwając koty ze wszystkich kątów, nawet spod sofy, zrobisz kilka przysiadów (nie ma się z czego śmiać) i potrenujesz całe ciało. Zaopatrz się w odpowiednie nakładki, by wyczyścić cały dom, od podłogi do sufitu i rób to regularnie – roztocza rojące się w kurzu mogą powodować alergie i sprawić, że będziesz musiał sięgnąć po leki antyhistaminowe, których regularne przyjmowanie zwiększa apetyt, w szczególności na węglowodany.

6. Gotowanie posiłku

Dla osoby ważącej 80 kg: 120 kalorii w 60 minut

Sięganie, rozciąganie, mieszanie i dreszczyk emocji – w kuchni możesz się nieźle napocić, o ile nie próbujesz wszystkich dań, które przygotowujesz. Zrezygnuj z miksera, zamiast tego mieszając ręcznie. Odłóż na bok wszelkie gadżety i samodzielnie obierz i pokrój świeże warzywa. A potem dalej spalaj, pałaszując jeden z 17 produktów, które możesz jeść w dowolnych ilościach!

7. Ręczne mycie naczyń

Dla osoby ważącej 80 kg: 122 kalorie w 30 minut

To jest ten (jedyny) moment, gdy tryumfują ci z nas, którzy wciąż nie mają zmywarki. A kiedy już skończysz, zamieć i wymyj podłogę – podczas 15 minut każdej z tych czynności spalisz odpowiednio 43 i 47 kalorii.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1510396721" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2417" ["visits_counter"]=> string(4) "3623" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [8]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2399" ["slug"]=> string(61) "17-produktow-ktore-mozesz-jesc-zawsze-i-w-dowolnych-ilosciach" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(68) "17 produktów, które możesz jeść zawsze i w dowolnych ilościach" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(488) "Tak trudno oprzeć się ochocie na coś smacznego, gdy człowiek stara się trzymać dietę by zrzucić parę kilo. Bądźmy szczerzy – cały czas czujesz się głodny, a kiedy otwierasz drzwi lodówki, niemal graniczy z cudem, byś zwalczył w sobie pokusę złapania czegoś pysznego. Jednak są takie produkty, które możesz jeść o każdej porze dnia, bez ryzyka przybierania na wadze – zawierają minimalne ilości kalorii. Oto produkty, które możesz jeść bez ograniczeń." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(488) "Tak trudno oprzeć się ochocie na coś smacznego, gdy człowiek stara się trzymać dietę by zrzucić parę kilo. Bądźmy szczerzy – cały czas czujesz się głodny, a kiedy otwierasz drzwi lodówki, niemal graniczy z cudem, byś zwalczył w sobie pokusę złapania czegoś pysznego. Jednak są takie produkty, które możesz jeść o każdej porze dnia, bez ryzyka przybierania na wadze – zawierają minimalne ilości kalorii. Oto produkty, które możesz jeść bez ograniczeń." ["superbox_title"]=> string(59) "17 produktów, które możesz jeść w dowolnych ilościach" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2399" ["body"]=> string(6664) "

[ext_img=m]3143[/ext_img]Seler naciowy: 6 kcal

Niemal 95% selera naciowego stanowi woda. Ten niezwykle zdrowy produkt zapewnia 30% dziennego zapotrzebowania na witaminę K. Najlepiej jeść go, gdy jest świeży – traci większość swoich korzystnych właściwości w ciągu 5 dni od pokrojenia.

 

[ext_img=m]3144[/ext_img]Rukola: 10 kcal

2 szklanki rukoli to tylko 10 kalorii. Pomoże ci schudnąć bez szkody dla zdrowia. Możesz połączyć ją z białym serem i doprawić oliwą z oliwek.

 

[ext_img=m]3145[/ext_img]Białka jajek: 17 kcal

Białka jajek możesz jeść w ogromnych ilościach. Są dobre nawet dla osób na ścisłej diecie. Wymieszaj je z kilkoma pomidorami i uzyskaj najzdrowszy omlet na świecie. Jednak, jeśli dbasz o wagę, najlepiej nie smażyć go na oleju.

 

[ext_img=m]3146[/ext_img]Sałata: 10-20 kcal

Sałata jest pełna witamin A i C, kwasu foliowego i żelaza. W dodatku praktycznie nie zawiera kalorii, więc jej spożywanie, nawet w dużych ilościach, nie powoduje przybierania na wadze.


[ext_img=m]3147[/ext_img]Ogórki: 16 kcal

Ogórki zawierają prawie tyle samo wody co seler. To świeże i chrupiące warzywo jest też bardzo zdrowe. Skórka ogórka zawiera najwięcej składników odżywczych, szczególnie beta-karotenu, który korzystnie działa na oczy. Najlepiej więc się jej nie pozbywać.

 

[ext_img=m]3148[/ext_img]Kalafior: 25 kcal

Kalafior to doskonałe źródło witamin C i K. Najwięcej wartości odżywczych ma jedzony na surowo.

 

[ext_img=m]3149[/ext_img]Pomidory: 25 kcal

Pomidory są pełne likopenu, witamin A, C i B2, kwasu foliowego, błonnika, chromu i potasu. Praktycznie nie zawierają kalorii, mają natomiast mnóstwo składników odżywczych kluczowych dla naszego zdrowia.

 

[ext_img=m]3150[/ext_img]Brokuły: 31 kcal

Brokuły to ulubiony produkt osób odchudzających się. Poza witaminami A, C, E i K zawierają około 20% dziennego zapotrzebowania na błonnik.


[ext_img=m]3151[/ext_img]Popcorn: 31 kcal

Jedna szklanka przygotowanego w domu popcornu (bez masła) nie będzie miała wpływu na twoją sylwetkę. Ten „filmowy” przysmak składa się głównie z powietrza, możesz się nim więc swobodnie cieszyć, nie obawiając się, że przybierzesz na wadze. Staraj się jednak nie przesadzać z solą.

 

[ext_img=m]3152[/ext_img]Wodorosty: 32 kcal

Wodorosty, jak i jadalne glony, zawierają mnóstwo jodu, a równocześnie – prawie nie ma w nich kalorii. Nie znaczy to jednak, że od razu warto rzucać się na sushi. Pamiętaj, ryż ma wysoki indeks glikemiczny, a takie produkty nie pomagają w szybkim traceniu na wadze.

 

[ext_img=m]3153[/ext_img]Zielony groszek: 35 kcal

Zielony groszek ma bardzo niewiele kalorii – jeden kubek zawiera ich tylko 35. Jest natomiast bogaty w błonnik i białko.

 

[ext_img=m]3154[/ext_img]Grejpfrut: 50 kcal

Grejpfruty pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi. Są pełne witaminy C, a ze względu na niską zawartość kalorii, pomagają pozbyć się dodatkowych centymetrów z okolic talii.


[ext_img=m]3155[/ext_img]Melon: 55 kcal

Melon zaspokoi ochotę na słodkie, nie rujnując twojej diety. Zawiera ponad połowę zalecanej dawki witamin A i C.

 

[ext_img=m]3156[/ext_img]Truskawki: 50 kcal

Kolejny produkt niezbędny dla osób odchudzających się. Truskawki są bogate w potas i błonnik, działają także przeciwzapalnie.

 

[ext_img=m]3157[/ext_img]Jeżyny: 62 kcal

Jeżyny są pełne antyoksydantów i witaminy C. A w dodatku – są przepyszne. Mogą je jeść nawet osoby, które od dawna są na diecie –zawartość kaloryczna tych owoców jest względnie niska.

 

[ext_img=m]3158[/ext_img]Pomarańcze: 80 kcal

Pomarańcze to jedne z najsmaczniejszych owoców – najbardziej znane są ze swojej zawartości witaminy C. Przy okazji, biała warstwa pod skórką pomarańczy, albedo, zawiera mnóstwo błonnika, który pomaga obniżyć cholesterol – lepiej więc jej nie usuwać.

 

[ext_img=m]3159[/ext_img]Borówki: 85 kcal

Borówki zawierają więcej antyoksydantów niż jakikolwiek inny owoc. Zjedzenie kubka borówek pomoże ci zbilansować dietę. Zawierają też niewiele kalorii, nie musisz się więc martwić, że przez nie przytyjesz.

 

Krzysztof Samerski
Fot. Pixabay.com

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1509033806" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2399" ["visits_counter"]=> string(5) "13577" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [9]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2392" ["slug"]=> string(50) "pozbadz-sie-nawyku-podjadania-wieczorem-i-schudnij" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(53) "Pozbądź się nawyku podjadania wieczorem i schudnij" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(275) "Wszyscy wiemy, że jedzenie przed snem to zły zwyczaj, za który płacimy dodatkowymi kilogramami i niespokojnymi nocami. Poszukując sposobu na to, jak sobie z nim poradzić, spisaliśmy 10 prostych trików, które sprawią, że po kolacji zapomnisz, którędy do lodówki." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(275) "Wszyscy wiemy, że jedzenie przed snem to zły zwyczaj, za który płacimy dodatkowymi kilogramami i niespokojnymi nocami. Poszukując sposobu na to, jak sobie z nim poradzić, spisaliśmy 10 prostych trików, które sprawią, że po kolacji zapomnisz, którędy do lodówki." ["superbox_title"]=> string(53) "Pozbądź się nawyku podjadania wieczorem i schudnij" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2392" ["body"]=> string(4348) "

[ext_img=m]3125[/ext_img]1. Jedz jajka na śniadanie

Doskonałą bronią w walce z nocnymi napadami głodu jest porządne śniadanie, szczególnie takie, które zawiera jajka. Jajka pozwalają chudnąć szybciej i są dwa razy bardziej sycące niż płatki lub chleb. Zmniejszają także uczucie głodu i liczbę spożywanych kalorii w ciągu kolejnych 24 godzin.

 

[ext_img=m]3126[/ext_img]2. Nie kupuj kuszących przekąsek

Jeśli nie chcesz wodzić się na pokuszenie, najlepiej w ogóle nie kupuj ulubionych przysmaków, bo możesz stracić nad sobą kontrolę, kiedy nadejdzie wieczór. Jeśli są już w lodówce i wabią cię swoim wyglądem, możesz je spakować do nieprzejrzystej torebki (którą możesz też okleić taśmą i wepchnąć gdzieś na sam tył najniższej półki – tak na wszelki wypadek).

 

[ext_img=m]3127[/ext_img]3. Unikaj pustych kalorii

Pokarmy bogate w proste węglowodany – produkty smażone, fast food, słodzone napoje gazowane, ciasta, tłuste sosy i alkohol z pewnością sprawią, że niedługo ruszysz do lodówki po kolejną przekąskę.

 

[ext_img=m]3128[/ext_img]4. Zmniejsz o połowę ilość soli

Sól i inne przyprawy intensyfikują uczucie głodu. By wydobyć naturalny smak potrawy, przypraw ją zamiast tego cebulą, czosnkiem i ziołami.

 

[ext_img=m]3129[/ext_img]5. Dodaj brokuły

Jeśli dodasz brokuły do swojej wieczornej sałatki, będziesz dłużej czuł się syty.

 

[ext_img=m]3130[/ext_img]6. Uprawiaj sport

Dowiedziono, że intensywne ćwiczenia nie tylko pozwalają spalić kalorie, ale również zmniejszają apetyt. W dodatku pozwalają zredukować napięcie po stresującym dniu, które czasem pcha nas prosto do lodówki.

 

[ext_img=m]3131[/ext_img]7. Skręć ogrzewanie

Napad nocnego głodu można „zamrozić” zmniejszając temperaturę w pokoju. Dodatkowo w temperaturze 17-18°C organizm spala o 7% kalorii więcej niż w upale i duchocie.

 

[ext_img=m]3132[/ext_img]8. Pij wodę mineralną

Często mylimy pragnienie z głodem, zamiast więc chwytać za jedzenie, wypij szklankę wody mineralnej  poczujesz, jak apetyt znika. Nie zaszkodzi, jeśli będziesz trzymał szklankę tego pomocnego napoju przy łóżku, żeby w ogóle nie musieć wchodzić do kuchni.

 

[ext_img=m]3133[/ext_img]9. Myj zęby

Kiedy wieczorem myjemy zęby, nasz mózg otrzymuje sygnał: „Dzisiaj już więcej nie jemy!”. A w dodatku smak mięty i mentolu sprawia, że wizja przekąski staje się nieco mniej atrakcyjna.

 

[ext_img=m]3134[/ext_img]10. Idź do łóżka przed 23.00

Lub po prostu prześpij moment, kiedy możesz ulec pokusie i pozwól, by ciastka nawiedzały cię w snach. Dodatkowa godzina snu zmniejsza spożycie kalorii następnego dnia o około 6%!

 

Krzysztof Samerski
fot. Pixabay.com

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1508516246" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2392" ["visits_counter"]=> string(4) "6475" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [10]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2348" ["slug"]=> string(35) "dlaczego-twoj-dom-sprawia-ze-tyjesz" ["dont_use_tags"]=> string(9) "autorytet" ["title"]=> string(38) "Dlaczego twój dom sprawia, że tyjesz" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(215) "Nie ma jak w domu – szczególnie jeśli chodzi o niespodziewane przybieranie na wadze. Wprowadzenie kilku prostych zmian w obrębie własnych czterech ścian może pozwolić ci zrzucić całkiem sporo kilogramów." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(215) "Nie ma jak w domu – szczególnie jeśli chodzi o niespodziewane przybieranie na wadze. Wprowadzenie kilku prostych zmian w obrębie własnych czterech ścian może pozwolić ci zrzucić całkiem sporo kilogramów." ["superbox_title"]=> string(38) "Dlaczego twój dom sprawia, że tyjesz" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2348" ["body"]=> string(9765) "

[powiazane]Dom. Mam nadzieję, że masz dobre skojarzenia z tym słowem. Jeśli jednak jesteś podobny do większości ludzi, w twojej twierdzy są takie rzeczy, które prowadzą cię wprost ku chorobom i nadwadze.

[article_adv]

Naukowcy od lat badają negatywne nawyki, które przyczyniają się otyłości i chorób przewlekłych. Okazuje się, że takie nawyki może pogłębiać sposób, w jaki aranżujemy przestrzeń, w której żyjemy. To prawda: wszystko przez nasze mieszkania. Jest także dobra wiadomość: wprowadzając kilka prostych zmian, możemy pozbyć się tych nawyków, które wyrządzają nam krzywdę. Oto lista sposobów, na jakie twój dom może ci szkodzić, wraz z radami, jak przeorganizować go, by stać się zdrowszym i szczuplejszym.

1. Twoje kuchenne szafki są pełne pustych kalorii

Niezależnie od tego, czy to lody, ciastka, cukierki, chipsy czy jeszcze coś innego – jeśli wiesz, że twoje ulubione jedzenie czeka na ciebie w kuchni lub na biurku, dużo łatwiej ci zboczyć z odpowiedniej dietetycznej ścieżki. Szczególne znaczenie ma to wieczorem, kiedy najtrudniej oprzeć się pokusom. Najlepiej radzić sobie z nimi, pozbywając się z domu kuszących produktów. Trudno ci wyobrazić sobie całkowite zrezygnowanie z ciasteczek? Spróbuj kupować pojedyncze porcje produktów, których zwykle jesz zbyt dużo. Jeśli wiesz, że masz tylko jedno opakowanie ulubionych ciastek, trudniej będzie ci sięgnąć po ostatnie ciastko.

2. Wpuszczasz do sypialni zbyt dużo światła

Wiemy dość dobrze, że istnieje związek między wysypianiem się a zachowywaniem zdrowej wagi. Jednak ostatnie badania wykazały, że osoby, które sypiają w dobrze zaciemnionych pomieszczeniach, są otyłe o 21% rzadziej niż te, w czyich sypialniach jest jaśniej. Ma to związek z głównym hormonem snu produkowanym przez nasz organizm – melatoniną. Jego niedobór sprawia, że nie przechodzisz wystarczająco szybko w tryb snu, który jest także trybem zrzucania brzucha. Ogranicz nocne światła i poszukaj zaciemniających zasłon, by w ten sposób wzmocnić efekty odchudzania.

3. Pijesz kawę ze zbyt dużego kubka

Nie śmiem nawet sugerować, żebyś zrezygnował z porannej kawy, ani nawet z tej, którą pijesz o 10.00. Spróbuj jednak ograniczyć pozostałe i trzymać się mniejszych filiżanek. Nadmiar kofeiny może prowadzić do insulinooporności i nadmiernego odkładania tłuszczu. Kiedy poczujesz się „przymulony” około 15.00, a kofeina przestanie działać – idź na spacer lub poćwicz, by odzyskać energię.

4. Trzymasz elektronikę w sypialni

Im więcej elektronicznych urządzeń mamy w sypialni, tym grubsi się stajemy – to prawda szczególnie w przypadku dzieci. Udowodniono, że dzieci, które kąpią się w nocnym blasku telewizora lub komputera niewystarczająco wypoczywają i mają nieodpowiednie zdrowotne nawyki. Badacze wykazali, że uczniowie, którzy mają dostęp do jednego elektronicznego urządzenia mają nadwagę 1,5 razy częściej niż ci, którzy nie mają w sypialni żadnej elektroniki. Co ciekawe, współczynnik ten rósł nawet do 2,5 dla dzieci, które używały 3 urządzeń. Zostaw raczej iPada w salonie.

5. Zapraszasz „złych” ludzi

Jesteś tym, co jesz. W tym starym powiedzonku jest sporo prawdy, ale najnowsze badania wykazały także, że jesteś tym, kogo znasz. Nasze relacje społeczne, niezależnie od tego, czy online, czy w „realu”, mają ogromny wpływ na nasze gusta, poziom zadowolenia, przekonania, a szczególnie – na nasze zdrowie i wagę. Odkryto, że ryzyko otyłości wzrasta o 57%, jeśli ma się przyjaciela/przyjaciółkę, którzy niedawno stali się otyli. Oczywiście nie proponuję, byś nagle zerwał znajomość z Andrzejem i Janem, bo zapuścili piwne mięśnie, radzę ci jednak, byś zapraszał do siebie także przyjaciół, którzy są aktywni, dobrze się odżywiają i dokonują innych zdrowych wyborów. To może dobrze wpłynąć także na Andrzeja i Jana.


[powiazane]

6. Twoje talerze i miski są w nieodpowiednim rozmiarze i kształcie

Umieść tę samą ilość jedzenia na dużym talerzu, a potem – na średnim. Prawdopodobnie będziesz postrzegał porcję na większym talerzu jako mniejszą – w końcu widzisz więcej naczynia. Podając jedzenie, podświadomie chcemy wypełnić tę pustą przestrzeń – ostatecznie więc nakładamy więcej. Badania wykazały, że zarówno dorośli jak i dzieci dosypują sobie więcej płatków do większych misek, zjadając o 44% kalorii więcej. Inne badanie wskazało, że kolor naczynia również ma istotny wpływ na ilość jedzenia, które na nie nakładamy, nawet się nad tym nie zastanawiając. Uczestnicy testu, którzy częstowali się makaronem i mieli białe talerze, nakładali sobie o 22% więcej potrawy niż ci, którzy dostali czerwone naczynia. Chodzi o to, by stworzyć jak największy kontrast między jedzeniem, a talerzem, na którym je układasz.

[article_adv]

7. Chowasz owoce do lodówki

Jeśli umieścisz zdrowe jedzenie poza zasięgiem wzroku, mniej chętnie po nie sięgniesz. Po co je chować? Większość owoców nie wymaga przechowywania w lodówce, a miło też móc na nie spojrzeć. Kup sobie miskę na owoce i wypełnij ją kolorowymi, zdrowymi przysmakami, takimi jak jabłka, śliwki i gruszki. Możesz też przygotować sobie porcje, krojąc warzywa wcześniej i umieszczając je w czystych pojemnikach w centralnym miejscu w lodówce, by móc po nie łatwo sięgnąć, chcąc coś przekąsić.

8. Zbyt mocno podkręcasz ogrzewanie

Okazuje się, że skręcenie ogrzewania w zimie może pozwolić nam wyeliminować tłuszcz na brzuchu, kiedy śpimy. Chłodniejsze powietrze delikatnie zwiększa aktywność zasobów tzw. brązowego tłuszczu – tego, który w wyniku przemian metabolicznych wytwarza energię i ciepło, pomagając ci spalać zasoby zgromadzone na brzuchu. Uczestnicy badania przez kilka tygodni spali w sypialniach, w których panowały różne temperatury: neutralna – 23˚C, chłodna – 19˚C lub ciepła – 27˚C. Po czterech tygodniach spania w najniższej temperaturze u badanych objętość brązowego tłuszczu wzrosła niemal dwukrotnie (tak, oznaczało to, że zwiększyła się ich zdolność do spalania tłuszczu z brzucha).

9. Rano twoje światła są przygaszone

Po kiepskiej nocy hormony odpowiedzialne za kontrolę głodu zaczynają wariować i sprawiają, że chętniej sięgamy po szybko sycące śmieciowe jedzenie. To kiepsko, a może być jeszcze gorzej, jeśli po przebudzeniu nie dostarczysz sobie odpowiedniej dawki światła. Niedosypiający dorośli, którzy rano doświadczają tylko przytłumionego światła, mają mniejsze stężenie leptyny (hormonu, który odpowiada za uczucie sytości). Tymczasem u osób, które budzą się patrząc na niebieskie światło (to ten rodzaj, który pochodzi z energooszczędnych żarówek), poziom leptyny jest wyższy. Kiedy już więc staniesz na nogi, rozsuń te wyciemniające zasłony, o których była mowa wcześniej. A jeśli na zewnątrz jest wciąż ciemno, włącz żarówki.

10. Masz zbyt wiele ekranów

Naukowcy są zgodni: im więcej patrzysz w ekrany urządzeń elektronicznych, tym bardziej prawdopodobne jest, że zachorujesz lub staniesz się otyły. Im więcej telewizorów masz w domu, z tym większym prawdopodobieństwem będziesz się w nie wpatrywał. Możesz zatrzymać to szaleństwo, wynosząc odbiornik i wszystkie urządzenia z sypialni i zajmując się tam w zamian przyjemnymi aktywnościami pozwalającymi na spalenie tłuszczu, takimi jak sen i seks. Kiedy już zredukujesz liczbę ekranów w domu, ogranicz też liczbę oglądanych programów w TV, skupiając się tylko na tych, które naprawdę lubisz.

11. Twój salon jest zbyt przytulny

Po długim dniu w pracy zapadnięcie się w wygodną kanapę i nieruszanie się aż do wieczora to bardzo kusząca perspektywa. Nieważne, czy czytasz, czy robisz zakupy online, czy nadal pracujesz – siedzisz na tyłku, a to niedobrze. Im mniej się ruszamy, tym mniej paliwa potrzebujemy – nadmiar cukru zalewa krwiobieg, przyczyniając się do cukrzycy i innych ryzykownych dla wagi przypadłości. Rozwiązania dostarczy rada nr 12.

12. Utknąłeś, jeśli chodzi o ćwiczenia

Sprzęt treningowy może być ozdobą twojego domu, zawsze jednak coś będzie kusiło cię, by umieścić go gdzieś, gdzie nie będzie widoczny. A kiedy hantle, sztangi i rowerki stacjonarne znikają z oczu, to i z myśli – a to prosta droga do utraty kondycji. Zamiast trzymać sprzęt w piwnicy, przenieś go w takie miejsca, w których często bywasz. Rowerek może znaleźć swoje miejsce akurat pod oknem wychodzącym na południe. A matę do brzuszków i hantle połóż przed ostatnim telewizorem, który ci został, by wieczór z filmem w TV też był zdrowy.

Krzysztof Samerski
fot. pexels.com

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1504883293" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2348" ["visits_counter"]=> string(4) "4907" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [11]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2310" ["slug"]=> string(39) "13-produktow-wspomagajacych-utrate-wagi" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(42) "13 produktów wspomagających utratę wagi" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(157) "Nie musisz być głodny, by chudnąć. Z tymi 13 produktami pełnymi błonnika i białka zaczniesz spalać tłuszcz i będziesz się czuł najedzony do syta!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(157) "Nie musisz być głodny, by chudnąć. Z tymi 13 produktami pełnymi błonnika i białka zaczniesz spalać tłuszcz i będziesz się czuł najedzony do syta!" ["superbox_title"]=> string(42) "13 produktów wspomagających utratę wagi" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2310" ["body"]=> string(11600) "

[powiazane]Niezależnie od tego, czy próbujesz stracić na wadze znacznie, czy chcesz tylko zrzucić kilka kilo, rezygnacja z tłuszczu jest naprawdę trudna. Niskokaloryczne diety są nierozsądne – mogą doprowadzić do tego, że cały czas będziesz głodny, a przez to sfrustrowany i bardziej podatny na wszelkie pokusy. Dlatego specjaliści od żywienia zachęcają odchudzających się do jedzenia produktów dobrej jakości, bogatych w składniki odżywcze – przynoszą one korzyści, które wyrównują lub nawet przewyższają ich wartość kaloryczną.

[article_adv]

Po pierwsze, produkty pełne błonnika są świetne, by się nasycić i opanować głód, a do tego utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi. Sprzyjają też zdrowiu układu pokarmowego. Owoce i warzywa mają dużo błonnika i wody, co sprawia, że są ciężkie (a twój żołądek to czuje), w ten sposób sycąc cię na dłużej niewielką liczbą kalorii.

Decydując się z kolei na roślinne produkty, które zawierają dużo białka, uzyskasz sycącą przekąskę, która podkręci twój metabolizm, przynosząc satysfakcję i pozwalając spalić trochę kalorii podczas przeżuwania.

Dodaj więc te produkty do swojej diety, jeśli chcesz stracić na wadze. Co najlepsze – wcale nie poczujesz się, jakbyś był na diecie.

 

[ext_img=m]3002[/ext_img]1. Quinoa

Quinoa to niezwykłe pełne ziarno – zawiera mnóstwo białka (około 7g na porcję) i błonnika (6g). Błonnik wiąże się z tłuszczem i cholesterolem, pomagając twojemu organizmowi wchłonąć ich nieco mniej. To tradycyjne ziarno zawiera również osiem ważnych aminokwasów oraz witaminy i minerały, takie jak magnez, wapń, fosfor, żelazo i B12 – a wszystko to jest niezbędne do utrzymania wysokiego poziomu energii. Quinoa świetnie smakuje solo lub wymieszana z surowymi warzywami w sałatce, na zimno lub na ciepło. To węglowodany o wysokiej jakości, z niewielkim indeksem glikemicznym, pozwolą ci więc uniknąć nagłych wzrostów i spadków poziomu cukru we krwi.

 

[ext_img=m]3003[/ext_img]2. Grzyby

„Mięsny” posmak i faktura grzybów sprawiają, że to świetny dodatek do dań z mięsa, takich jak hamburgery, pieczeń czy klopsy. Dobrze znoszą gotowanie, mogą więc służyć za substytut wołowiny weganom i wegetarianom. Badania wykazały, że dodawanie grzybów do mięsa raz dziennie może przynieść istotną utratę wagi – w ten sposób spożywa się mniej tłuszczu i przyjmuje mniej kalorii. Dodają smaku, sprawiają, że potrawy są bardziej wilgotne i dostarczają dodatkowego błonnika, „powiększając” potrawy, czyniąc je ekonomiczniejszymi, mniej kalorycznymi i bardziej sycącymi.

 

[ext_img=m]3004[/ext_img]3. Owoce jagodowe

Jagody, jeżyny, truskawki (i inne owoce jagodowe) skutecznie pomagają tracić na wadze – mają względnie mało kalorii, za to mnóstwo składników odżywczych i mogą dodać mnóstwo smaku daniom, które bez nich nie są zbyt atrakcyjne. Pełne błonnika i antyoksydantów, te małe owocki smakują świetnie jako dodatek do płatków, jogurtów, smoothie, sałatek lub po prostu jako przekąska. Owoce mają kiepską opinię ze względu na naturalną zawartość cukru, ale tak naprawdę pomagają przełamać monotonię diety. Zaspokajają ochotę na cukier, nie niszcząc postępów, które udało ci się osiągnąć – są sycące i skutecznie ograniczają ogólną ilość przyswajanych przez ciebie kalorii, spowalniając trawienie i wchłanianie fruktozy.

 

[ext_img=m]3005[/ext_img]4. Szpinak

Zielone warzywa, takie jak szpinak, zawierają niewiele kalorii, możesz je więc jeść garściami, przyjmując wiele różnych składników odżywczych (witaminy A, K, C, E, miedź, mangan, żelazo, wapń i inne). Szpinak to niesamowicie złożone warzywo, które wspomaga utratę wagi. Ekstrakt ze szpinaku zawierający membrany zielonych liści, zwane tylakoidami, pozwala przyspieszyć chudnięcie o 43% i ogranicza uczucie głodu nawet o 95%. Ekstrakt zwiększa też produkcję hormonu sytości, który pozwala opanować głód i sprzyja zdrowszym nawykom żywieniowym.


[powiazane]

[ext_img=m]3006[/ext_img]5. Gorzka czekolada

Wciąż dowiadujemy się więcej na temat zalet gorzkiej czekolady. Płynące z jej spożywania korzyści zdrowotne wydają się nie mieć końca. Kakao zawiera flawonoidy i polifenole – składniki odżywcze pozytywnie wpływające na organizm. Badania pokazują, że częste (dwa razy w tygodniu) spożywanie ciemnej czekolady wiąże się z niższym BMI. Dlaczego tak się dzieje? Otóż niewielka kostka czekolady może zaspokoić ochotę na słodycze, nie rujnując bilansu kalorycznego. Osoby, które często jedzą niewielkie ilości gorzkiej czekolady, są w lepszym nastroju i częściej się ruszają, a także jedzą więcej owoców i warzyw, a mniej tłuszczów nasyconych.

 

[ext_img=m]3007[/ext_img]6. Papryka

Papryka, szczególnie zielona, zawiera mnóstwo witaminy C, która przyspiesza spalanie tłuszczu. Badania wykazały, że u osób z niedoborami witaminy C tłuszcz bardziej się odkłada, wybieranie produktów bogatych w tę witaminę może więc pomóc organizmowi w utracie wagi. W dodatku witamina C wspomaga przyswajanie żelaza w organizmie, więc papryka gotowana z wołowiną lub szpinakiem to naprawdę solidne połączenie. Co więcej, okazuje się, że papryczki chili wpływają na przyspieszenie wysłania do mózgu informacji o uczuciu pełności i podpowiadającej organizmowi, że zjadł już dosyć – bardzo przydatne, jeśli zależy ci na tym, żeby stracić na wadze. Kolory, chrupanie i mnogość możliwości – od słodyczy do smaków lekko ziemistych i ostrych – pozwalają na wybór papryki najlepiej odpowiadającej indywidualnym preferencjom smakowym.

[article_adv]

 

[ext_img=m]3008[/ext_img]7. Jabłka

Jabłka zwykle zawierają około 100 kalorii, co czyni z nich doskonałą przekąskę lub posiłek przed treningiem. Ten łatwy w transporcie owoc można praktycznie zjeść w biegu, dostarczając organizmowi mnóstwa składników odżywczych niezależnie od pory roku. Jabłko komponuje się też dobrze z polędwicą wieprzową lub sałatkami, doskonale smakuje również pieczone – to świetny deser. Polifenole zawarte w jabłkach mają wpływ na układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko udaru, wysokiego cholesterolu i chorób układu krążenia.

 

[ext_img=m]3009[/ext_img]8. Marchewka

Jeśli nie masz zawsze w lodówce kilku marchewek, czas to zmienić. To korzenne warzywo jest pełne składników odżywczych, miej je więc zawsze w pogotowiu do przegryzienia, by zaspokoić głód między posiłkami, zamiast chipsów lub innych wysokokalorycznych przekąsek. Marchewki można użyć też do zagęszczania zup i potrawek zamiast tłuszczu. Korzyści przyniesie ci też wysoka zawartość beta karotenu i błonnika.

 

[ext_img=m]3010[/ext_img]9. Fasola

Fasola i soczewica to niedoceniane superprodukty. Pełne są błonnika, białka, żelaza i cynku. To obowiązkowy składnik diety, jeśli zależy ci na tym, by stracić na wadze – sprawia, że dłużej czujesz energię i sytość. A na dodatek – to złożone węglowodany – twój organizm będzie więc potrzebował trochę czasu, by zamienić je w energię.


[powiazane]

[ext_img=m]3011[/ext_img]10. Ser edamski

Ser edamski jest pełnym białkiem, które zawiera wszystkie aminokwasy zawarte również w mięsie. Jedyną różnicą jest to, że ten rodzaj nabiału ma w sobie również zdrowy tłuszcz. Jedna porcja sera edamskiego zawiera 17g białka, 8g błonnika i 189 kalorii – nasycisz więc szybko głód, nie szkodząc kalorycznemu bilansowi.

 

[ext_img=m]3012[/ext_img]11. Orzechy

Orzechy to fantastyczna przekąska – oczywiście jedzone z umiarem! Orzechy włoskie, migdały i inne ich rodzaje mają mnóstwo zdrowego tłuszczu i błonnika, który pomaga panować nad głodem. Są także bardzo kaloryczne, trzeba więc uważać na rozmiar porcji. Istnieje korelacja między spożywaniem orzechów a utrzymywaniem zdrowej wagi. Najlepiej nadają się do tego orzechy brazylijskie – to jedno z najlepszych źródeł selenu, który utrzymuje na odpowiednim poziomie metabolizm i odporność oraz wspomaga zdrowie reprodukcyjne. Innym dobrym wyborem będą orzechy włoskie – zawierają około 13g wielonienasyconych tłuszczów, ograniczając odkładanie tłuszczu i poprawiając metabolizm insuliny.

[article_adv]

 

[ext_img=m]3013[/ext_img]12. Jarmuż

Jeśli nałożysz sobie jeszcze jarmużu, napełnisz żołądek bez dodatkowych kalorii (jarmuż zawiera tylko 33 kalorie w 100g porcji) i tłuszczu. Dodatkowo dostarczysz sobie mnóstwa potasu, witaminy K i żelaza. Jarmuż jest też bogaty w błonnik, pomaga więc tracić na wadze i reguluje trawienie.

 

[ext_img=m]3014[/ext_img]13. Boćwina

Boćwina pełna jest antocyjanów, błonnika, magnezu, żelaza, potasu i witamin A, C, E i K. W smaku przypomina buraki i szpinak, nie przegap jej więc na targu albo w warzywniaku. Jedna porcja zawiera 35 kalorii, co czyni z niej niskokaloryczny, ale sycący dodatek do sałatek, zup, potrawek i innych. W naturalny sposób wspomaga również spalanie tłuszczu – zawiera sporo witaminy C, która ułatwia chudnięcie, stymulując syntezę karnityny – związku powiązanego ze skuteczniejszym spalaniem tłuszczu.

 

Krzysztof Samerski
fot. pixabay.com

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1500041432" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2310" ["visits_counter"]=> string(5) "17513" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [12]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2288" ["slug"]=> string(51) "33-zle-nawyki-przez-ktore-wciaz-jeszcze-masz-oponke" ["dont_use_tags"]=> string(33) "cel , ankieta , danie , autorytet" ["title"]=> string(57) "33 złe nawyki, przez które wciąż jeszcze masz oponkę" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(239) "Od lat próbujesz walczyć bezskutecznie ze swoją nadwagą? Przestań. Przyjrzyj się swoim złym nawykom i zacznij je zmieniać, a powrót do dawnej formy i sylwetki stanie się bułką z masłem. No, może pełnoziarnistą grahamką :-)" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(239) "Od lat próbujesz walczyć bezskutecznie ze swoją nadwagą? Przestań. Przyjrzyj się swoim złym nawykom i zacznij je zmieniać, a powrót do dawnej formy i sylwetki stanie się bułką z masłem. No, może pełnoziarnistą grahamką :-)" ["superbox_title"]=> string(57) "33 złe nawyki, przez które wciąż jeszcze masz oponkę" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2288" ["body"]=> string(26622) "

[powiazane] Nawyk to coś, co robimy, kiedy nie zastanawiamy się nad tym, co robimy. Jak jednak zmienić nawyki, by automatycznie spalać tłuszcz, nie musząc nawet o tym myśleć?

Wyrabiamy sobie nawyki, bo pozwalają nam zaoszczędzić czas i energię (nie musisz myśleć o tym, żeby zmienić bieg i spojrzeć w lusterko wsteczne, po prostu to robisz), a poza tym dają nam poczucie bezpieczeństwa i nagradzają. Podobno nasz mózg pozwala ocenić zyski i straty płynące z nawyków, co może pomóc w zmianie tych złych na te dobre. W porzuceniu złego nawyku pomagają tak proste rzeczy, jak podbicie stawki: np. odkładanie pieniędzy na coś, o czym się marzy i zabieranie pewnej kwoty z puli za każdym razem, kiedy złamie się postanowienie i sięgnie w nocy po przekąskę. W końcu twój mózg zdecyduje, że koszty nie równoważą tu korzyści – i nawyk zacznie słabnąć.

Które nawyki kosztują cię najwięcej?

[article_adv]

1. Pijesz dietetyczne napoje gazowane

To logiczne: Przerzucenie się ze słodzonych napojów na te niesłodzone powinno pozytywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Jeśli chodzi o kalorie, to oczywiste, ale musisz też wiedzieć, że dietetyczne napoje gazowane mają sporo za uszami, jeśli chodzi o efekty uboczne. W zdumiewającym badaniu naukowcy z Teksasu przez 10 lat monitorowali 475 dorosłych osób i odkryli, że uczestnicy badania, którzy pili dietetyczne napoje gazowane tyli w pasie o 70% bardziej niż ci, którzy nie pili żadnych tego typu napojów. To by było na tyle, jeśli chodzi o to, czy pomagają one w diecie. Ale to nie wszystko: uczestnicy, którzy pili więcej niż dwa dietetyczne napoje dziennie, utyli w pasie nawet o 500%! Ci sami badacze przeprowadzili oddzielne badanie na myszach, którego rezultaty wykazały, że odpowiedzialny za przybieranie na wadze może być aspartan. Zwiększa on poziom glukozy we krwi do tego stopnia, że wątroba nie może sobie z nim poradzić, nadmiar glukozy przekształcany jest więc w tłuszcz.

Nasza rada: By dostarczyć sobie trochę kofeiny bez przybierania na wadze, pij czarną herbatę (zobacz radę 2., żeby przekonać się, która herbata najskuteczniej pomaga pozbyć się tłuszczu).

2. Pijesz złą herbatę

Parujący kubek herbaty to napój doskonały na bolące gardło. Pozwala też wygrzać się w chłodny zimowy wieczór przy całym sezonie House of Cards. Jednak niektóre herbaty są niezastąpione również w innej dziedzinie – pomagają stracić zbędne kilogramy. Na przykład Pu-erh dosłownie sprawia, że twoje komórki tłuszczowe się kurczą. By odkryć źródło zwalczających tłuszcz mocy tego napoju, chińscy badacze podzielili szczury na pięć grup i karmili je dwa miesiące różnymi produktami. Obok grupy kontrolnej była też grupa karmiona wysokotłuszczowo bez suplementacji herbatą i trzy grupy karmione wysokotłuszczowo, otrzymujące równocześnie różne dawki ekstraktu z herbaty pu-erh. Badacze odkryli, że herbata ta znacznie zmniejsza stężenie trójglicerydów (potencjalnie niebezpiecznych tłuszczów znajdujących się we krwi) i ogranicza odkładanie się tłuszczu na brzuchu w grupach karmionych wysokotłuszczowo. To naturalny wróg tłuszczu, tak jak berberys, rooibos i biała herbata.

3. Zwykle jesz w dużej grupie

Kiedy jemy w towarzystwie, zjadamy nawet o połowę więcej niż w samotności. Jak wykazały badania, posiłek zjedzony w towarzystwie jednej osoby jest nawet o 33% większy niż jedzony w samotności. Im dalej, tym straszniej. Wpadłeś na trzeciego? Zjesz o 47% więcej. Jesz kolację z czwórką, szóstką lub więcej niż ósemką znajomych – porcja będzie większa odpowiednio o 69, 70 i 96 procent. Po części jest to związane z czasem, który spędzamy przy stole jedząc w towarzystwie, jednak inne badanie wykazało, że osoby, które jedzą dłużej, bo w trakcie posiłku czytają, nie jedzą istotnie więcej, co oznacza, że czas nie jest tu czynnikiem decydującym.

Nasza rada: Wciąż możesz spotykać się z przyjaciółmi. Raz na jakiś czas zmieńcie tylko rodzaj aktywności – wybierzcie się na przebieżkę lub sparcer. Oszczędzicie przy okazji trochę pieniędzy i trochę kalorii.

4. Jesteś żonaty

Na dobre i… grubsze? Nawyki żywieniowe twojej partnerki mogą bardzo negatywnie wpłynąć na twoją dietę. Amerykańscy naukowcy ;-) analizowali wpływ małżonków, przyjaciół i rodzeństwa na wybory żywieniowe w ciągu 10 lat i okazało się, że to właśnie partnerzy mieli największy wpływ na sposób odżywiania, szczególnie jeśli chodzi o picie alkoholu i podjadanie.

Dobra wiadomość jest taka, że ten efekt dotyczy także zdrowych nawyków. Badania wykazały, że osoby odchudzające się, które miały wsparcie przynajmniej jednej osoby, traciły na wadze o 3 kilo więcej niż te, które przechodziły przez to same. Poproś więc partnerkę o pomoc w odchudzaniu.

5. Zamawiasz ostatni

Jeśli chcesz zdrowo jeść, wychodząc na miasto z przyjaciółmi, wybieraj zdrowe towarzystwo… albo zamawiaj pierwszy. W grupie ludzie zwykle zamawiają podobne produkty, szczególnie, jeśli są zmuszeni do tego, by składać zamówienia głośno. Naukowcy przypisują te wyniki temu, że czujemy się lepiej, dokonując takich wyborów jak inni.

Nasza rada: Jeśli chcesz wybrać zdrowo, trzymaj się tego postanowienia i zamów pierwszy.


[powiazane]

6. Przeglądasz Facebooka w łóżku

Spędzanie czasu na Facebooku, Instagramie i Pintereście w czasie, który mógłbyś raczej spędzać spalając kalorie, to coraz poważniejszy problem zdrowotny – tłumaczą specjaliści. Badanie przeprowadzone na 350 studentach w Irlandii Północnej wykazało, że im więcej czasu spędza się na Facebooku, tym mniej czasu ćwiczy się lub gra w gry zespołowe. Przybieraniu na wadze sprzyja szczególnie zaglądanie do mediów społecznościowych przed snem – już w łóżku! Studenci, którzy mieli w sypialniach jedno urządzenie elektroniczne, cierpieli z powodu nadwagi półtora raza częściej niż ci, którzy takich urządzeń nie mieli. W przypadku osób, które miały dostęp do trzech urządzeń, współczynnik ten rósł do 2,57.

Nasza rada: Zamień chat na spotkanie twarzą w twarz i nie, nie idźcie do knajpy (pamiętaj o radzie nr 3.).

[article_adv]

7. Nie jesz uważnie

Bądź uważny i jedz uważnie. Praktyka ta ma buddujskie korzenie. To rodzaj świeckiej medytacji, zachęcającej do intensywniejszego doświadczania jedzenia poprzez zwracanie uwagi na odczucia i cele towarzyszące każdemu kęsowi. Uważne jedzenie to nie dieta – nikt nie każe ci jeść mniej – ale takie podejście okazuje się także efektywnym mechanizmem utraty wagi. Ostatnie badania wykazały, że osoby jedzące uważnie w mniejszym stopniu reagują na emocjonalne napięcie, spożywają znacznie mniej kalorii i łatwiej im zachować odpowiednie BMI niż tym nieuważnym.

Nasza rada: Przeżuwaj powoli. Nastrój się na fakturę, zapach i złożoność smaku. Przeżuj. Połknij. Napij się wody. Przez chwilę powstrzymaj ochotę na następny kęs. Zjedz tak cały posiłek, doświadczając przyjemności i frustracji płynących z uważnego jedzenia.

8. Rozpraszasz się

Jemy z wielu powodów, ale główną motywacją do uważnego jedzenia powinno być uczucie głodu – mówią dietetycy. Trudno jesć uważnie, jeśli jesz przy biurku przeglądając internet lub oglądając telewizję. Kiedy skupiasz się na czymś poza jedzeniem, nie zdajesz sobie sprawy z takich rzeczy jak to, czy jedzenie jest rzeczywiście smaczne i czy zaczynasz być syty. Zwykle prowadzi to do przejadania się, które wcale nie jest uważne. Jedz z sensem i rozmysłem.

Nasza rada: Ogranicz rozpraszacze na tyle, na ile to możliwe. Możesz obejrzeć odcinek Gry o Tron po kolacji.

9. Nie zastanawiasz się

Ciepły zapach cynamonu, paski na grillowanej piersi kurczaka, chrupanie jabłka. Eksperci twierdzą, że zwracanie uwagi na zmysłowe szczegóły towarzyszące posiłkowi to prosta droga do uważności przy jedzeniu – i tracenia na wadze. Badania wykazały, że osoby, którym podawano jedzenie w kolorze talerza, na którym je podano – na przykład makaron w sosie śmietanowym w białym naczyniu – zjadały 22% więcej niż osoby, którym podano atrakcyjniejszy wizualnie posiłek, bardziej kolorowy i kontrastowy. Dużą wagę odgrywa tu także faktura. Badacze odkryli, że ludzie jedzą więcej miękkich, gładkich produktów, które często są tłustsze, niż tych twardych i chrupiących.

Dobra rada: Zwracanie uwagi na takie rzeczy jak aromat, uczucie w ustach i wygląd jedzenia może mieć wpływ na to, ile jemy i pozwala zwiększyć poczucie satysfakcji z posiłku, równocześnie zapobiegając przejadaniu się.

10. Psujesz nastrój

Jesteśmy urodzonymi hedonistami. Nie tylko kalorie sprawiają, że czujemy się syci. Ma na to wpływ również przyjemność, którą czerpiemy z ich spożywania. Poświęcenie czasu na zadbanie o nastrój może zwiększyć satysfakcję z posiłku, co oznacza, że pokusa przejadania się będzie mniejsza. Przyjemność pomaga ciału się odprężyć, co ułatwia trawienie. Oznacza to, że przyjemny posiłek przetworzysz szybciej i będziesz usatysfakcjonowany już przy mniejszej porcji.

Dobra rada: Nawet jeśli jesz samotnie, poświęć trochę czasu na zadbanie o nastrój przy pomocy rytuałów, które zwiększają przyjemność. Użyj najlepszej zastawy, nalej sobie kieliszek wina, zapal świeczkę i włącz nastrojową muzykę.

11. Zapominasz, że jesteś syty

Zatrzymanie się na czerwonym świetle jest trudniejsze, kiedy lecisz z prędkością 160 kilometrów na godzinę, niż wtedy, gdy przemieszczasz się nieco wolniej. Z odkładaniem widelca jest podobnie. Eksperci twierdzą, że zareagowanie na delikatne sygnały: „Jestem już najedzony”, które daje ci organizm, jest łatwiejsze, gdy jesz wolniej i mniejszymi kęsami. Jedno z badań wykazało, że osoby, które koncentrują się na niewielkich kęsach, zjadają podczas posiłku około 30% mniej niż te, które nie podejmują w tym zakresie świadomych decyzji. Uważni zjadacze byli również w stanie dokładniej ocenić, ile kalorii spożyli.

Nasza rada: Podobne rezultaty osiągniesz, jeśli po prostu zwolnisz. Badacze stwierdzili, że osoby, które koncentrowały się na podwojeniu liczby przeżuć przed połknięciem jedzenia zjadały o 15% mniej i o 112 kalorii mniej podczas posiłku. Użyj więc hamulca i zwolnij, by schudnąć.

12. Nie mówisz do siebie

Uważne jedzenie pomaga ci wyrwać się ze starych automatycznych, nawykowych schematów reakcji na środowiskowe i emocjonalne wyzwalacze. Jeśli masz ochotę coś zjeść, zatrzymaj się i zapytaj siebie: „Czy jestem głodny?” – i zdecyduj, co odpowiesz.

Nasza rada: Jedz uważnie, w skupieniu i z rozmysłem. Jedz, wiedząc, że kiedy skończysz, poczujesz się lepiej niż wtedy, kiedy zaczynałeś i skupiaj uwagę na jedzeniu i swoim organizmie, by jak najbardziej się cieszyć i mieć jak największą przyjemność.

13. Nie siadasz na macie, zanim siądziesz do stołu

Ze wszystkich trenujących sport osoby uprawiające jogę jedzą najuważniej. Eksperyment przeprowadzony wśród 300 osób wykazał, że osoby, które jadły najuważniej ważyły mniej niż te, które przy jedzeniu były nieuważne (przyznały się na przykład do jedzenia bez uczucia głodu lub w odpowiedzi na niepokój lub obniżenie nastroju). Badacze odkryli także silny związek między uważnym jedzeniem a ćwiczeniem jogi, którego nie zauważyli w przypadku innych aktywności fizycznych, takich jak chodzenie lub bieganie. Według autorów joga, która uczy, jak pozostać spokojnym w niekomfortowej lub trudnej pozycji, może zwiększyć uważność przy jedzeniu i doprowadzić z czasem do mniejszego przybierania na wadze – niezależnie od fizycznych aspektów tego typu ćwiczeń.

14. Próbowałeś stracić na wadze samodzielnie

Istnieje wiele czynników zewnętrznych – takich jak na przykład osoby, z którymi spożywasz posiłek – które odgrywają znaczącą rolę w twojej umiejętności uważnego jedzenia.

Nasza rada: Pomyśl o sposobach na optymalizację twojego środowiska, które pomogą ci osiągnąć cel. Powiedz na przykład osobom, które towarzyszą ci przy posiłkach, że chcesz jeść uważnie. Zaproponuj, by i one spróbowały. Może się okazać, że doświadczenie wspólnego posiłku pozwoli wam wszystkim cieszyć się jedzeniem i zwracać większą uwagę na to, jak wiele jecie, by nie przesadzić”.


[powiazane]

15. Wpadłeś w pułapkę

Nasze domy są pełne ukrytych jedzeniowych pułapek, a sama świadomość istnienia takich rzeczy, jak rozmiar miski może mieć wpływ na to, jak dużo jesz. Jedno z badań „nieuważnego jedzenia” wykazało, że widzowie w kinie zjadają o 45% więcej popcornu z ekstradużych pojemników niż z dużych. Drugie badanie wykazało, że ludzie automatycznie nalewają więcej płynu do niskiej, szerokiej szklanki niż do wysokiej i wąskiej, o tej samej objętości. Nawet dziecięca miska na płatki śniadaniowe może być pułapką, w którą wpadają nieuważni. Eksperymenty wykazały, że dzieci, którym dano miskę mieszczącą około 150 g sypały sobie dwa razy więcej płatków niż te, które jadły w o połowę mniejszej miseczce.

Nasza rada: Łatwiej jest zmienić środowisko niż siebie. Wdrożenie prostych strategii, takich jak jedzenie z talerzy sałatkowych zamiast wielkich, obiadowych, przyniesie lepszy skutek niż poleganie wyłącznie na silnej woli.

[article_adv]

16. Nie kochasz siebie

Poczucie winy z powodu jedzenia, negatywne komunikaty kierowane do samego siebie, niedopasowane ubrania: diety mogą zaburzać twoje poczucie własnej wartości, zwłaszcza jeśli ciągle zdajesz się być o 5 kg od celu. To, że chcesz stracić na wadze nie oznacza, że masz teraz nienawidzić swojego ciała. Brak akceptacji siebie samego zwykle prowadzi do jedzenia pod wpływem emocji, zwiększonego poziomu stresu i tego, że waga staje w miejscu.

17. Nie myślisz o tym, że jesteś super

Na początku zrozum, że jesteś super. Powinieneś dobrze się odżywiać i ćwiczyć, bo kochasz swoje ciało i chcesz się stać silniejszą, jeszcze lepszą wersją samego siebie.

Jeśli chodzi o trening, skup się wyłącznie na tym, co może osiągnąć twoje ciało i bądź dumny z jego zdolności. Próbuj poprawić wyniki podczas każdego treningu, bo wtedy możesz przekierować swoją uwagę z tego, ile ważysz na to, co możesz zrobić, a w ten sposób łatwiej ci będzie stracić na wadze i zwiększyć pewność siebie, stając się lepszą wersją samego siebie. Rób to, by być szczęśliwym już dzisiaj. Nie musisz czekać, aż uda ci się schudnąć.

18. Bierzesz prysznic

Gorąca kąpiel to jeden z najprostszych wyrazów miłości własnej i dbałości o własne potrzeby. Moczenie się w spokoju własnej łazienki pozwala oczyścić umysł, ukoić ból mięśni i uwolnić trochę endorfin. To zmysłowa przerwa od życiowych stresów, dobry sposób na uspokojenie organizmu oraz umysłu i zaspokojenie apetytu na przyjemności – bez żadnych kalorii!

19. Piszesz posty, a nie dziennik

Tylko jeśli kochasz swoje ciało, możesz je naprawdę odżywiać i naprawdę o nie dbać, tak, by zdrowo stracić nie wadze i nie wrócić do starych nawyków. Prostym sposobem na rozpoczęcie tego procesu jest pisanie w „dzienniku miłości własnej”. Co rano zapisuj trzy rzeczy, które w sobie naprawdę lubisz – jedną cechę wyglądu i dwie cechy charakteru. Im dłużej będziesz pisać, tym bardziej otworzysz się na samoakceptację i myślenie pozytywnie o sobie samym.

20. Nie wychodzisz ze strefy komfortu

Rób rzeczy, które są dla ciebie fizycznym wyzwaniem. Może to być coś tak prostego, jak dłuższy niż ostatno bieg, lub tak ekstremalnego, jak lekcja kiteboardingu. Kiedy stajesz przed wyzwaniem, twój umysł natychmiast sprawia, że jesteś bardziej uważny w tej właśnie chwili. A kiedy jesteś uważny, możesz cieszyć się siłą swojego organizmu i poczuć z nim więź. Jak czujesz się po ukończeniu wyzwania? Jak zwycięzca! A to nastawienie, które poprawi twoje poczucie własnej wartości.

21. Nie korzystasz z mantry

Możesz polubić swoje ciało, nawet jeśli pracujesz nad zrzuceniem kilku kilogramów, wybierając sobie osobistą wiadomość, coś w rodzaju: „Czuję się zdrowszy i silniejszy z każdym dniem”, którą możesz sobie powtarzać, kiedy w twojej głowie pojawiają się negatywne myśli związane z twoim wyglądem lub jeśli przestajesz robić istotne postępy.

Powtarzanie sobie tego zdania może pomóc ci się odstresować i skupić na pozytywnych aspektach drogi do utraty wagi.

22. Przesadzasz z białkiem

Wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa dieta może pomóc zrzucić dodatkowe kilogramy na początku, ale tak naprawdę na dłuższą metę może sprawić, że przybierzesz na wadze – tak wykazały ostatnie badania przeprowadzone w Hiszpanii. Naukowcy poprosili 7000 uczestników o wypełnienie ankiet na temat zwyczajów żywieniowych w ciągu ostatnich sześciu lat. Zebrane dane wykazały, że osoby, które jadły dużo białka, 90% częściej przybrały na wadze o więcej niż 10% wagi bazowej niż osoby, które jadły go mniej.

23. Nie korzystasz z zasady pół-na-pół

Niech połowę twojej porcji stanowią warzywa i/lub sałatka. Warzywa są bogate w składniki odżywcze i sycący błonnik, a poza tym zawierają niewiele kalorii. Jeśli zjesz ich porcję przed czymkolwiek innym, zaspokoisz pierwszy głód, spożyjesz mniej kalorii, a będziesz czuł się syty i zadowolony.

24. Rzuciłeś szampana

Najważniejsza w życiu jest równowaga. Trenuj intensywnie, pracuj intensywnie, żyj intensywnie – czasem potrzebujesz do tego trochę bąbelków. Jeśli raz na jakiś czas pozwolisz sobie na coś, co nie jest zbyt dobre dla twojego ciała, zrobisz coś naprawdę dobrego dla duszy!

25. Wolisz być chudy niż zdrowy

Przemysł dietetyczny i media wmawiają nam, że liczy się tylko waga i rozmiar. Schudnij jeszcze bardziej. Kupuj mniejsze ubrania. Bądź szczupły. Jednak chudnięcie nie może się odbywać kosztem zdrowia, bo to zdrowie jest najważniejszą rzeczą w twoim życiu. Ryzykowanie wszystkim, by schudnąć, jest niebezpieczne i na dłuższą metę nie ma sensu.

Znam co najmniej kilka szczupłych osób, które nie żyją zdrowo. Palą, głodzą się, żyją na litrach dietetycznych napojów gazowanych i energetycznych, a nawet stosują nie całkiem dozwolone substancje, by utrzymać wagę. W rezultacie wielu z nich nie będzie żyło zbyt długo, a jakość życia tych, którym się to uda, też może pozostawiać sporo do życzenia. Większość z nich, jeśli nie wszyscy, jest także nieszczęśliwa. Niech twoim celem będzie zdrowie, a w konsekwencji zaczniesz też szczupleć.


[powiazane]

26. Jesz trzy posiłki dzienne

Mimo że dietetycy i naukowcy ciągle to odradzają, wiele osób wciąż zjada większość kalorii podczas dwóch lub trzech dużych posiłków w ciągu dnia, nierzadko – próbując schudnąć – robiąc bardzo długie przerwy między nimi. Oczywiście, możesz stracić na wadze, przestrzegając niskokalorycznego planu trzech posiłków, ale nie przyspieszysz w ten sposób procesu spalania tłuszczu, który jest kluczowy dla odchudzania.

Odżywczy posiłek lub wysokiej jakości przekąska co około 3 godziny utrzymuje poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie, odżywia ciało i zapewnia mu stały dopływ niezbędnych składników odżywczych, pomagając równocześnie kontrolować wywołaną głodem ochotę na niezbyt dietetyczne przekąski, takie jak słodycze i tłuste produkty. Prowadzi także do bardziej efektywnego przechowywania glikogenu w wątrobie i tkankach mięśniowych, co pozwala upewnić się, że organizm nie będzie trawil mięśni jako źródła energii podczas treningów.

Niech więc twoje posiłki będą niewielkie i częstsze. Jeśli masz kłopot, by znaleźć czas na jedzenie w pracy, przygotuj z wyprzedzeniem posiłek, który możesz wrzucić do mikrofalówki lub zjeść na zimno. I zaopatrz się w odpowiednie produkty.

[article_adv]

27. Masz prażoną tajemnicę

Nie wstydź się podjadania popcornu, jeśli nie używasz do jego przygotowania zbyt dużej ilości oliwy czy masła. Popcorn to jedno ze źródeł pełnych ziaren, podobnie jak pełnoziarniste krakersy, owsianka i pełnoziarniste płatki.

Jedzenie pełnych ziaren ogranicza przybieranie na wadze i wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej. Niektóre badania wykazały także, że jedzenie produktów bogatych w błonnik, takich jak pełne ziarna, pomaga odchudzającym się utrzymać pożądaną wagę.

28. Jesz złego łososia

Chude białka, takie jak te z ryb, pozwalają spalać tłuszcz i podkręcić metabolizm. Jednak łosoś hodowlany, najszerzej dostępny na rynku, może nie być korzystny dla twojego brzucha. Ryby zimnowodne mają zasłużoną reputację bogatych w zdrowe dla serca kwasy omega 3 – 1253 miligramy zdrowia i tylko 114 miligramów zapalnych, powiększających brzuch kwasów omega 6. Ale odmiana hodowlana – 90% obecnego spożycia – to zupełnie inna historia. Ma nawet 1900 miligramów tych niezdrowych związków.

Nasza rada: Zawsze stawiaj na dzikość.

29. Nie szalejesz za orzechami

Badacze podzielili uczestników badania na dwie grupy, z których każda pozostawała przez 12 tygodni na niemal identycznej, niskokalorycznej diecie. Jedyną różnicą między grupami było to, co ich członkowie jedli w ramach popołudniowej przekąski. Jedna grupa dostawała precelki (220 kalorii), a druga – pistacje (240 kalorii). Już po czterech tygodniach pistacjowa grupa zmiejszyła BMI o cały punkt, podczas gdy precelkowcy pozostali na tym samym poziomie. Fani pistacji mieli też lepszy poziom cholesterolu i trójglicerydów.

30. Zbyt dużo siedzisz

Najlepiej byłoby, gdybyśmy spali około 8 godzin na dobę. Większość z nas spędza dodatkowych 7 do 10 godzin przy biurku. Oznacza to, że niemal bez przerwy leżymy albo siedzimy. Nasze organizmy nie zostały stworzone do takiego lenistwa. Historia ewolucji człowieka opiera się na aktywności – poszukiwaniu jedzenia i zasobów. Sposobem na spalanie większej liczby kalorii w ciągu dnia jest stanie zamiast siedzenia. Brytyjskie badania wykazały, że osoby, które stoją w pracy, spalają w ciągu godziny 50 kalorii więcej niż osoby, które siedzą. Jeśli sądzisz, że to niedużo, pomyśl: jeśli w pracy postoisz przez trzy godziny więcej każdego dnia, to w ciągu roku pozbędziesz się 36 000 dodatkowych kalorii – to około 3,5 kilograma tłuszczu!

Nasza rada: Ustaw w telefonie przypomnienie, żeby co godzinę wstać i pochodzić, chociaż przez kilka minut.

31. Rezygnujesz z gry wstępnej

Przed kolacją, oczywiście. Może to brzmieć dziwnie, ale zjedzenie czegoś przed wyjściem na biznesową kolację może pozwolić na stratę kilku kilogramów. Badanie wykazało, że zjedzenie jabłka lub zupy przed posiłkiem w restauracji może sprawić, że zjesz nawet o 20% mniej kalorii.

32. Zbyt często wchodzisz na wagę

Codzienne wchodzenie na wagę może być biletem w jedną stronę do wariatkowa. Jeśli jednak zupełnie z tego zrezygnujesz, według najnowszych badań, będziesz powoli z powrotem przybierać na wadze. Na szczęście naukowcy odkryli, że istnieje tu złoty środek. Osoby, które ważyły się w wyznaczonych terminach w ciągu tygodnia nie tylko nie przybierały na wadze, ale traciły kilka kilo, nie wprowadzając żadnych innych zmian do swojej diety. By pomiar był jak najdokładniejszy, waż się raz w tygodniu, rano, przed śniadaniem.

33. Nie dosypiasz

Przeciętny Polak nie wysypia się. Kiedy śpisz, twój organizm uwalnia spalające tłuszcz hormony, które przyspieszają utratę wagi. Dlatego śpij więcej. Nie ważne, czy to 15 minut, czy 2 godziny więcej. Każda dodatkowa chwila snu pozwala ci osiągnąć cel dużo szybciej. Co więcej, gdy już znajdziesz się w łóżku, łatwiej będzie ci się oprzeć nocnym atakom głodu.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1498230705" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2288" ["visits_counter"]=> string(5) "25115" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [13]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2276" ["slug"]=> string(45) "tajemnice-odchudzania-wedlug-trenerow-fitness" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(48) "Tajemnice odchudzania według trenerów fitness " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(309) "Większości z nas na słowa „trener fitnessu” przed oczami staje obraz wysportowanego, wyrzeźbionego faceta, z modelowym kaloryferem. Jest czego zazdrościć. Warto jednak wiedzieć, że żaden sportowiec nie osiąga takiej sylwetki wyłącznie dzięki ćwiczeniom. Kluczowa jest tu właściwa dieta. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(308) "Większości z nas na słowa „trener fitnessu” przed oczami staje obraz wysportowanego, wyrzeźbionego faceta, z modelowym kaloryferem. Jest czego zazdrościć. Warto jednak wiedzieć, że żaden sportowiec nie osiąga takiej sylwetki wyłącznie dzięki ćwiczeniom. Kluczowa jest właściwa dieta. " ["superbox_title"]=> string(48) "Tajemnice odchudzania według trenerów fitness " ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2276" ["body"]=> string(8735) "

[powiazane]Poprosiliśmy kilku trenerów fitnessu, aby zdradzili nam, jakie dietetyczne sposoby pomagają im kształtować sylwetkę i zachować formę. Czytaj dalej, by przekonać się, jak uwzględnienie w diecie poniższych produktów może pomóc ci w osiągnięciu pożądanych rezultatów.

[ext_img=m]2925[/ext_img]1. Doładuj się słodkimi ziemniakami

To świetna przekąska po treningu. Bataty mają niski indeks glikemiczny i dużo błonnika, który pozwala poskromić nieopanowany apetyt dręczący niektórych ludzi po ćwiczeniach.

[article_adv]

[ext_img=m]2926[/ext_img]2. Pozbądź się opony

Mięśnie brzucha wyrabia się w kuchni. Zwalczaj tłuszcz, dodając do swojej tygodniowej diety całe jajka. Czy zrobisz z nich jajecznicę, czy ugotujesz na miękko, czy na twardo – koniecznie zjedz żółtko. Zawiera ono cholinę – składnik odżywczy pomagający spalać tłuszcz.

[ext_img=m]2927[/ext_img]3. Nie puchnij, zjedz melona

Każdy raz na jakiś czas zmaga się z opuchlizną wynikającą z magazynowania przez ciało nadmiaru wody. By wyeliminować ten problem, przegryzaj kawałki melona. Sok tego owocu ma istotne właściwości moczopędne. Innymi słowy – pozwala walczyć z zatrzymywaniem wody, które sprawia, że wyglądasz na spuchniętego, nawet jeśli twój brzuch jest wyrobiony.

[ext_img=m]2928[/ext_img]4. Popieść swoje kubki smakowe

Spaghetti z dyni albo tagiatelle z cukinii to świetny zastępnik makaronu. Zestaw je z domowym sosem, a będziesz miał poczucie, że wsuwasz kluski, podczas gdy zaserwujesz sobie dodatkową porcję warzyw.

[ext_img=m]2929[/ext_img]5. Trochę trawy

Wołowina od krów karmionych trawą – to jest to! Jeśli chodzi o steki lub burgery – trawa rządzi. Taka wołowina jest chudsza i ma mniej kalorii niż mięso pochodzące od zwierząt karmionych przemysłową paszą. Zawiera ona również więcej kwasów tłuszczowych omega 3, które zmniejszają ryzyko chorób serca i stanów zapalnych spowalniających metabolizm.


[powiazane]

[ext_img=m]2930[/ext_img]6. Zaspokój ochotę na słodycze

Owoce leśne, takie jak maliny, poziomki i jagody świetnie smakują, zaspokajają apetyt na słodkie i wspomagają funkcjonowanie mózgu. Mają też mnóstwo antyoksydantów spowalniających proces starzenia się. W dodatku okazało się, że pomagają spalić uparty tłuszcz z brzucha, aktywując geny odpowiedzialne za metabolizm.

[ext_img=m]2931[/ext_img]7. Zaopatrz się w szybkie białka

Kiepskie decyzje dietetyczne zwykle podejmuje się, gdy jest się głodnym, a w kuchni nie ma niczego zdrowego do zjedzenia. Ustrzeż się przed nimi, kupując zapas mrożonych, oprawionych krewetek – jednego z ulubionych białek sportowców. Kiedy wrzucisz je na patelnię, będą gotowe do zjedzenia już po kilku minutach. Stanowią doskonałe źródło chudego, niskokalorycznego białka.

By mieć budujący mięśnie posiłek na stole w ciągu 10 minut, wymieszaj trochę krewetek z kroplą sosu sojowego (niskosodowego) i torebką mrożonych warzyw. Proste i pyszne.

[ext_img=m]2932[/ext_img]8. Jedz dynię

Jednym z coraz częściej wykorzystywanych w odchudzaniu przysmaków jest dynia żołędziowa (to taka mała, zielona odmiana, zwana też Acorn). Jej jedna szklanka dostarcza jedną trzecią dziennej dawki błonnika, a to nie wszystko – zaspokaja ona także 30% zapotrzebowania na witaminę C. Ten składnik odżywczy zwalcza hormony stresu, które powodują odkładanie się tłuszczu na brzuchu.

Pestki tej dyni są niejadalne, ale za to skórka – owszem. Przekrój warzywo na pół, usuń pestki i nafaszeruj ją smażoną cebulą, selerem, marchewką i gotowanym indykiem. Piecz przez godzinę w 200°C, aż stanie się miękka.

[ext_img=m]2933[/ext_img]9. Skocz po brukselkę

Ugotowana z oliwą i przyprawami brukselka smakuje wyśmienicie. Jest sycąca, dobra na serce i bogata w witaminę C.

[ext_img=m]2934[/ext_img]10. Nawadniaj się

Jeśli chcesz się zdrowo odżywiać, nawadnianie organizmu jest niezbędne. Ciągłe sączenie czystej wody może chwilami nużyć. Rozwiązanie – jedzenie pełnych wody owoców, takich jak arbuz czy melon kantalupa. Arbuz to pyszny, nawadniający owoc, świetnie nadający się do tego, by jeść go rano. Kantalupa zawiera bardzo dużo wody i niewiele kalorii.


[ext_img=m]2935[/ext_img]11. Więcej kurczaka

Jedna 80-gramowa porcja kurczaka zawiera aż 26 gram białka, a tylko 142 kalorie. Nic dziwnego, że to jedno z ulubionych mięs trenerów fitness. Jedzenie wysokobiałkowych produktów, takich jak kurczak, zwiększa uczucie sytości i przyspiesza spalanie kalorii po posiłku nawet o 35%.

[ext_img=m]2936[/ext_img]12. Miej pod ręką energetyzujące przekąski

Kiedy czujesz się ospały, sięgnij po pobudzające przekąski, na przykład orzechy nerkowca. Są pełne zdrowych tłuszczów i węglowodanów, dodadzą ci więc energii. Zatrzymaj się jednak przy jednej porcji. Łatwo się nimi przejeść i spożyć w ten sposób zbyt wiele kalorii.

[ext_img=m]2937[/ext_img]13. Jedz zdrowe tłuszcze

Skoro już mówimy o zdrowych tłuszczach, trenerzy polecają również awokado. Jest świetne na śniadanie. Daje mózgowi moc i paliwo na cały udany dzień. Zjedzenie rano połowy świeżego awokado spowoduje, że uczucie głodu przez kilka kolejnych godzin będzie zmniejszone o 40%.

[ext_img=m]2938[/ext_img]14. Graj w zielone

Jarmuż przebija wszystko, jeśli chodzi o zawartość składników odżywczych. To prawdziwe doładowanie. Najlepiej jeść go jako podstawę sałatki – może natychmiast uczynić twój posiłek znacznie zdrowszym. Dodawaj go też do dań z jajek, zup i napojów, takich jak soki czy smoothie. Możesz też zrobić czipsy z jarmużu, posypując liście odrobiną soli, pieprzu, granulowanego czosnku i polewając odrobiną oliwy. Wrzuć je do piekarnika i piecz w 150°C przez około 12 minut.

[ext_img=m]2939[/ext_img]15. Nie oszukuj

Jeśli po ciężkim treningu masz ochotę na jedzenie na wynos, wybierz sushi, jedno z dań zapewniających sześciopak. Ryby są bogate w budujące mięśnie białka i wzmacniające pracę mózgu kwasy omega 3, a biały ryż to lekkostrawne źródło węglowodanów, które uzupełni zasoby glikogenu.

[ext_img=m]2940[/ext_img]16. Uświń się

…dosłownie! Ten wróg lekarzy i dietetyków ostatnio wrócił do łask. Sportowcy cenią sobie wieprzowinę. Ale uwaga - nie wszystkie części świnki są równie dobre dla twojej sylwetki i zdrowia. Polecamy pozostanie przy polędwicy wieprzowej - w jednej porcji (100 g) znajdują się aż 24 gramy białka, ma ona niewiele więcej tłuszczu niż pierś z kurczaka bez skóry i niemal tyle choliny co jajko. Pamiętaj jednak: rozmiar porcji ma znaczenie, więc nie jedz jak świnia. Wystarczy jedna porcja.

Krzysztof Samerski
fot. pixabay.com

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1497024224" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2276" ["visits_counter"]=> string(5) "13368" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [14]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2224" ["slug"]=> string(60) "miazdzace-postanowienie-wdrazamy-jadlospis-spalajacy-tluszcz" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(68) "Miażdżące postanowienie: wdrażamy jadłospis spalający tłuszcz" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(128) "Za dużo centymetrów w pasie? Napraw to w cztery tygodnie, wcielając w życie ten bezwzględny dla tłuszczu plan żywieniowy." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(30) "Jadłospis spalający tłuszcz" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2224" ["body"]=> string(19105) "

[powiazane]Dzięki skutecznemu połączeniu błonnika i białka ten plan pozwoli ci zrzucić tłuszcz, podkręcić metabolizm i przygotować się na budowę mięśni, a wszystko to bez głodowania lub napadów wilczego apetytu, które zwykle towarzyszą ograniczaniu kalorii.

Lista zakupów spożywczych

Rozpocznij swój nowy plan żywieniowy, upewniając się, że twoja szafka na przyprawy jest pełna i wybierz się do sklepu, by kupić następujące produkty:

  1. Naturalny jogurt grecki
  2. Świeże/mrożone jagody
  3. Inne świeże owoce (banany, grejpfruty, jabłka itp.)
  4. Świeże/mrożone warzywa
  5. Dynia piżmowa
  6. Zwykłe/słodkie ziemniaki
  7. Awokado
  8. Warzywa strączkowe w puszce (czarna fasola, soczewica, fasola zwykła i inne)
  9. Płatki śniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika i białka
  10. Chleb pełnoziarnisty o wysokiej zawartości błonnika i białka
  11. Pełnoziarniste tortille o wysokiej zawartości błonnika i białka
  12. Naturalne masło orzechowe
  13. Jajka
  14. Niskotłuszczowe lub odtłuszczone mleko
  15. Niskotłuszczowy ser żółty
  16. Duże piersi kurczaka
  17. Chuda polędwica
  18. Chude wędliny (indyk, pieczona wołowina)
  19. Pierś z indyka
  20. Tuńczyk/łosoś w puszce
  21. Świeże/mrożone ryby (łosoś, tilapia i inne)

[article_adv]

Twój plan żywieniowy na tydzień

Dzień 1

Śniadanie: Potrójne smoothie z owoców leśnych

Zmiksuj blenderem do uzyskania konsystencji smoothie

Lunch: Tropikalna sałatka z kurczakiem

Wymieszaj wszystkie składniki, możesz podać z pełnoziarnistymi krakersami o wysokiej zawartości błonnika.

Obiadokolacja: Smażone krewetki

Wrzuć składniki do woka i smaż kilka minut. Podawaj z 1/2 szklanki ugotowanego brązowego ryżu.


[powiazane]

Dzień 2

Śniadanie: Jajecznica ze szpinakiem, cebulą i fetą na pełnoziarnistym muffinie

[article_adv]

Lunch: Roladki z tuńczyka z zupą minestrone

Obiadokolacja: Czosnkowy kurczak

Połącz wszystkie składniki w plastikowej torebce; włóż kurczaka do torebki i obtocz. Piecz w temperaturze 350 stopni przez około 20 minut. Podawaj z ½ szklanki pełnoziarnistego kuskusu.

Dzień 3

Śniadanie: Kanapka z masłem orzechowym i bananem

Zrób tosty z chleba pełnoziarnistego. Rozsmaruj masło orzechowe i udekoruj bananami i miodem. Smacznego!

Lunch: Pizza z kurczaka z pieczonymi warzywami

Posmaruj papier do pieczenia oliwą, aby nic do niego nie przywarło. Umieść na arkuszu pierś z kurczaka i warzywa, skrop oliwą, dopraw solą i pieprzem. Nałóż na kurczaka sos pomidorowy. Piecz w temperaturze 350 stopni przez 20-25 minut. Pięć minut przed zakończeniem pieczenia nałóż ser na kurczaka i pozwól mu się roztopić.

Obiadokolacja: Chrupiąca pieczona tilapia


[powiazane]

Dzień 4

Śniadanie: Truskawkowy zawrót głowy

[article_adv]

Lunch: Quesadilla z kurczakiem i czerwoną cebulą podawana z sałatą

Połącz w misce cebulę i ocet i marynuj przez 5 minut. Osusz cebulę i podduś na patelni przez 5-7 minut, dopóki nie zmięknie. Przenieś do miski i odstaw.

Umieść tortille na dużej nieprzywierającej patelni na średnim ogniu (będą się na siebie nakładały). Podgrzewaj z każdej strony przez około 45 sekund. Następni rozsyp ser na każdej tortilli. Przykryj ser kawałkami rozdrobnionego kurczaka i udekoruj marynowaną cebulą.

Złóż tortille w pół, przyciśnij szpatułką, spłaszcz i podgrzewaj przez około 2 minuty, aż ser zacznie się topić. Przewróć quesadillę i podgrzewaj przez kolejne 1-2 minuty, dopóki druga strona nie będzie złotobrązowa.

Podawaj z mieszanką sałat wymieszaną z 1 łyżką stołową lekkiego sosu.

Obiadokolacja: Pikantna kiełbasa drobiowa z pełnoziarnistym penne

Ugotuj makaron. Podsmaż na patelni ugotowaną wcześniej niskotłuszczową kiełbasę drobiową, pieczarki i czerwoną paprykę. Wymieszaj z sosem pomidorowym i wyłóż na ugotowany makaron. Możesz podawać z mieszanką sałat wymieszaną z 1 łyżką stołową lekkiego sosu.

Dzień 5

Śniadanie: Leśne parfait

Ułóż warstwami jogurt, owoce i płatki. Smacznego.

Lunch: Grecka micha

Połącz wszystkie składniki w misce. Podawaj z pełnoziarnistą pitą i sosem tzatziki.

Sos tzatziki:

Obiadokolacja: Łosoś z komosą ryżową z warzywami


[powiazane]

Dzień 6

Śniadanie: Owsiane naleśniki jagodowe

Liczba porcji: 6

Wymieszaj w blenderze wszystkie składniki (poza jagodami), aż osiągniesz gładką konsystencję (typową dla ciasta naleśnikowego). Delikatnie dodaj jagody.

Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Wlej pół szklanki ciasta na patelnię, by uformować naleśnik. Smaż, przewracając po krótkim czasie na drugą stronę, by z obu naleśniki były złotobrązowe.

[article_adv]

Lunch: Ryż z indykiem chili

Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją, odstaw. W małym garnku podsmaż na łyżce oleju indyka i cebulę, smaż, dopóki mięso nie zbrązowieje. Dodaj pozostałe składniki i doprowadź do wrzenia. Zmniejsz ogień i duś do zgęstnienia. Dodaj ryż. Podawaj z niskotłuszczowym startym serem cheddar.

Obiadokolacja: Polędwica z ziemniakami

Dzień 7

Śniadanie: Śniadaniowe burrito

Wymieszaj w misce cebulę, jalapeño i pikantny sos. Na oleju usmaż jajka i przypraw je solą i pieprzem. Dorzuć fasolę i ser. Zdejmij patelnię z ognia i napełnij tortillę mieszanką jajek. Udekoruj cebulą, jalapeño i pikantnym sosem i zwiń burrito. Podawaj z sosem salsa.

Lunch: Bar sałatkowy

Wymieszaj z 2 łyżkami stołowymi lekkiego sosu vinaigrette i podawaj z kilkoma pełnoziarnistymi krakersami o wysokiej zawartości błonnika

Obiadokolacja: Piersi kurczaka z sosem musztardowym

Sos:

Rozgrzej piekarnik do około 200 stopni. W płytkim naczyniu wymieszaj paprykę, sól, pieprz i migdały. Ułóż filety w naczyniu żaroodpornym i przykryj każdy filet powstałą mieszanką. Umieść kurczaka w piekarniku na około 15-20 minut, w czasie pieczenia raz go obróć tak, by zrumienił się z obu stron.

Kiedy kurczak się piecze, przygotuj sos: w małej misce wymieszaj sok pomarańczowy, musztardę, miód i wodę, do uzyskania gładkiej konsystencji.


[powiazane]

Zamienniki na następne tygodnie

Poniższa lista przepisów to zamienniki, które możesz w każdej chwili wprowadzić do planu posiłków z tygodnia 1., by w kolejnych tygodniach każdy posiłek był jeszcze bardziej interesujący od poprzedniego.

[article_adv]

Śniadanie

Łatwe jajka

Zimne płatki o wysokiej zawartości białka i bonnika

Otwarty omlet kalifornijski

Lunch

Sałatka i pizza

„Burger” z łososia

Pieczeń wołowa z serem szwajcarskim na chlebie pełnoziarnistym

Podawać z chrupiącymi warzywami (surowe marchewki, seler, brokuły) i 2 łyżkami dressingu

Obiadokolacja

Tacos z kurczaka

Kebab z łososia

Indyk

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1489757577" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2224" ["visits_counter"]=> string(5) "20303" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [15]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2174" ["slug"]=> string(33) "55-sposobow-na-pozbycie-sie-opony" ["dont_use_tags"]=> string(47) "charakter , przemoc , doświadczenie , kondycja" ["title"]=> string(35) "55 sposobów na pozbycie się opony" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(210) "Gotowy, by pozbyć się mięśnia piwnego raz na zawsze? Proponujemy 55 prostych, wykonalnych (i tak, nawet przyjemnych) sposobów na pozbycie się tłuszczu, bez rezygnowania z obiadu i morderczych treningów." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(35) "55 sposobów na pozbycie się opony" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2174" ["body"]=> string(20572) "

[powiazane]Mężczyźni często odkładają dodatkowe kilogramy w okolicy pasa. Według statystyk przeciętny mężczyzna dziś jest około 11 kilogramów cięższy od przeciętnego mężczyzny z 1960 roku, a wartość ta ciągle idzie w górę. Kiedyś byliśmy szczuplejsi, ale to nie jest nieodwołalny wyrok, skazujący nas na nadwagę. Istnieją sposoby na pozbycie się tłuszczu.

[article_adv]

W rzeczywistości chodzi o to, że zrzucanie balastu wymaga wielu różnych strategii i podejść – wszystko zależy od twojej genetyki, metabolizmu, siły woli i tak dalej. To, co działa w przypadku twojego kumpla, nie musi wcale pomóc tobie. Dla uproszczenia więc zebraliśmy w jednym miejscu 101 rad, pozwalających na podkręcenie metabolizmu, zrzucenie brzucha i wyrzeźbienie mięśni. Musisz popróbować każdego i wybrać to, co działa dla ciebie najlepiej.

Tak, tracenie na wadze to ciężka praca. Ale jeśli się na nią zdecydujesz (i co tydzień wdrożysz w życie jedną lub kilka z tych rad), będziesz na prostej drodze do mniejszego obwodu w pasie. Kto mówi, że czas chwały już minął?

1. Jedz więcej białka

Około 25%–30% kalorii w każdym gramie białka jest spalanych w procesie trawienia, w porównaniu do zaledwie 6%–8% kalorii z węglowodanów. Policz. Oszczędzasz 41 kalorii za każdym razem, gdy zamieniasz 50 gramów węglowodanów na 50 gramów białka.

2. Czytaj etykiety

Unikaj żywności zawierającej syrop glukozowo-fruktozowy. Jego spożycie wzrosło o więcej niż 350% od 1971 roku, ze względu na słodzone napoje gazowane, pieczywo, a nawet przyprawy. Wraz ze wzrostem jego spożycia, wzrasta też procent osób otyłych.

3. Podnieś tyłek

Wszystkie ćwiczenia wykonuj stojąc, a nie leżąc. Spalisz do 30% więcej kalorii. Wyciskanie zastąp pompkami szwedzkimi.

4. Różnicuj wysiłek

Kiedy podnosisz ciężary, wykonuj superserie, w których naprzemiennie będziesz ćwiczył dolne i górne partie ciała. W ten sposób jedne grupy mięśniowe odpoczywają, podczas gdy drugie ćwiczą. Pozwala to twoim mięśniom wykonywać maksymalną pracę przy ograniczonych przerwach między seriami, dzięki czemu trening jest szybszy i efektywniejszy.

5. Ćwicz na ślepo

Kiedy ćwiczysz na orbitreku, spróbuj puścić uchwyty i zamknąć oczy (bądź ostrożny!). Bez wizualnych informacji zwrotnych twoje mięśnie będą musiały pracować ciężej, byś mógł utrzymać równowagę, spalając więcej kalorii.

6. Polub pracę w ogródku

Traktuj każdą aktywność fizyczną – nawet te jej rodzaje, których starasz się unikać, takie jak koszenie trawy – jak szansę na spalenie tłuszczu i poprawienie kondycji (oczywiście o ile używasz ręcznej kosiarki).

7. Przegryzaj ogórki kiszone

Jeden plasterek to tylko jedna kaloria. I masa witamin, odkwaszenie organizmu i zdrowsze jelita.

8. Rób większe kroki

Jeśli używasz ruchomych schodów na siłowni, pomijaj jeden stopień na pięć. Potem zrób jeden duży krok, by wrócić do normalnego rytmu. Wymaga to dodatkowej pracy mięśni, która prowadzi do efektywniejszego spalania tłuszczu.

9. Zadbaj o motywację

Raz na tydzień obejrzyj film, który zainspiruje cię do ćwiczeń. Na przykład: Rocky’ego (siłownia), Kolarzy (jazda na rowerze), Mistrzowski rzut (sporty zespołowe) albo Rydwany ognia i Przed metą (bieganie).

10. Pobijaj rekordy

Rzuć sobie wyzwanie i postanów sobie, że co trening przebiegniesz szybciej określony dystans (nawet jeśli będzie to 200 metrów). Dzięki temu za każdym razem będziesz spalał więcej kalorii.

11. Potłucz duże talerze

I kup mniejsze. W ten sposób, nawet jeśli wypełnisz talerz po brzegi, zjesz mniej, niż wtedy, gdy wypełnisz po brzegi te, które masz teraz.

12. Ogranicz węglowodany

Tak, wiem, słyszysz o tym już po raz tysięczny. Powód jest prosty: to działa. Wiele przeprowadzonych ostatnio badań wykazało, że mężczyźni, którzy ograniczyli spożycie węglowodanów do 8%, stracili 3 kilogramy tłuszczu i zyskali 2 kilogramy mięśni w ciągu 6 tygodni.

13. Najpierw podnoś, potem biegaj

Kiedy wykonasz trening cardio po treningu siłowym – w momencie, gdy już i tak jesteś zmęczony – ta sama szybkość i intensywność da lepsze efekty niż wcześniej.


[powiazane]

14. Zmieniaj kierunki

Wypróbuj tę sztuczkę na orbitreku – przez 30 sekund pedałuj tak szybko, jak możesz. Potem – zmień kierunek i znowu przyciśnij na 30 sekund. Odpocznij 60 sekund i powtórz. Siła potrzebna do zatrzymania pędu, podobnie jak przejście z zatrzymania do pełnej prędkości podczas tego samego interwału, pomogą ci naprawdę szybko spalać tłuszcz.

15. Jedz dużo błonnika

Uznaj potrawy bogate w błonnik za „dobre węglowodany“. Zajmują miejsce w żołądku, sprawiając, że czujesz się pełny i mniej jesz. Najbogatsza w błonnik jest fasola (8 gramów na 1/2 kubka). Badania wykazują, że mężczyźni, którzy dodali do swojej diety 12 gramów błonnika dziennie, stracili 0,5 cm w pasie, nie modyfikując swojego sposobu odżywiania w żaden inny sposób.

[article_adv]

16. Polej sałatkę sosem vinaigrette

Kwaśne produkty, takie jak ocet winny i oliwa, działają jak podpałka w procesie spalania tłuszczu, poprawiając tempo przetwarzania węglowodanów nawet o 20–40%. Naukowcy twierdzą, że kwasy przytępiają ostrze insuliny i spowalniają tempo usuwania pokarmu z żołądka. Produkty poddane fermentacji, takie jak ogórki i jogurt, to także dobre źródła tego kwasu.

17. Nie opuszczaj posiłków

Długotrwałe niejedzenie sprawia, że twoje ciało wchodzi w stan kataboliczny – to znaczy – zaczyna niszczyć tkankę mięśniową, by zyskać energię, i odkłada tłuszcz.

18. Wypróbuj symulator wspinaczki

Im bardziej w pionie się poruszasz, podczas ćwiczeń cardio, tym więcej kalorii spalasz.

19. Zabierz się za ciężary

Jeśli jesteś leniwy, na pewno nie jest tak źle, jak myślisz – 10 minut podnoszenia ciężarów 3 razy w tygodniu i tak ci pomoże. Badania przeprowadzone na Harwardzie pokazują, że 30 minut podnoszenia ciężarów tygodniowo prowadzi do największej możliwej redukcji obwodu w pasie.

20. Zrezygnuj z ziemniaków

W każdej formie – tłuczonych, pieczonych, frytek i chipsów. Podnoszą poziom insuliny we krwi, sprawiając, że ciało nie spala tłuszczu, a raczej przechowuje go (słodkie ziemniaki – bataty - są w porządku – mają więcej składników odżywczych i błonnika).

21. Największy posiłek w ciągu dnia zjedz po treningu siłowym

Trawienie spala kalorie. Potrzebujesz o 73% więcej kalorii niż normalnie, by strawić jedzenie, kiedy jesteś po treningu.

22. Wypij przed obiadem szklankę wody

Woda zajmie miejsce w żołądku, sprawiając, że poczujesz się bardziej syty i zmniejszając apetyt.

23. Proś o zamienniki

Za każdym razem, gdy danie w restauracji podaje się z makaronem, ziemniakami lub ryżem, poproś zamiast nich o warzywa (kelner bardzo się ucieszy).

24. Przyłącz się do drużyny

To znaczy, zacznij uprawiać sport drużynowy – koszykówkę, piłkę nożną, nawet palanta. W ten sposób włączysz treningi w tygodniowy rytm, bo, jako część drużyny, będziesz odczuwał ze strony innych zawodników presję, by się pojawiać.

25. Rób przerwy między kęsami

Jeśli rzeczywiście nie możesz żyć bez lodów, ciasta lub innych kalorycznych deserów – dawaj, tylko pamiętaj, zjedz jedną miarkę (około 1/2 kubka) lub mały kawałek. Jeśli masz ochotę na więcej – poczekaj 20 minut. Zwykle, kiedy poczekasz, hormony ruszą i pojawi się uczucie pełności, zmniejszające potrzebę sięgnięcia po drugą porcję.

26. Częściej myj zęby

W japońskim badaniu przeprowadzonym wśród 14 000 osób wykazano, że mężczyźni, którzy często myli zęby, byli szczuplejsi niż ci, którzy tego nie robili. Dzięki miętowemu smakowi masz mniejszą ochotę na podjadanie między posiłkami.

27. Nie bilansuj diety

Ustalając cykl tak, by jednego dnia przyjmować więcej kalorii, a drugiego mniej, sprawisz, że metabolizm zachowa czujność. A to zapewni spalanie tłuszczu na najwyższym poziomie. Klucz: pilnuj, by w ciągu tygodnia jeść średnio 2000 kalorii dziennie.

28. Podkręć na podbiegu

Kiedy biegasz na zewnątrz, oddziałujesz siłą na podłoże i przesuwasz swoje ciało do przodu zupełnie samodzielnie. Kiedy biegasz na bieżni, pomaga ci pas. By temu przeciwdziałać, zawsze chodź lub biegaj, ustawiając nachylenie co najmniej na 1% – to poziom bieżni, który jest niemal równoważny bieganiu na zewnątrz.

29. Wybieraj niekaloryczne napoje

Czyli kawę, herbatę, napary ziołowe i, oczywiście, wodę!

30. Codziennie jedz śniadanie

Wskaźniki otyłości są około 35%–50% niższe u osób, które regularnie jedzą śniadania. Specjaliści od żywienia uważają, że poranne posiłki pomagają regulować poziom insuliny i panować nad głodem, dzięki czemu istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz przejadał się w ciągu dnia.


[powiazane]

31. Unikaj żywności w dużych torbach lub pudełkach

To zwykle wysoko przetworzone węglowodany – żywność, która szybko podnosi poziom cukru we krwi i utrudnia spalanie tłuszczu.

32. Pamiętaj o zdrowych przekąskach

Nie tylko nie dopuszczą one do wilczego głodu i obżarstwa podczas obiadu – dodatkowo zmuszą organizm do trawienia przez cały dzień, co podkręca metabolizm.

33. Kup nagrywarkę

I oglądaj tylko te programy, które nagrałeś. Przewijając reklamy i oglądając tylko to, co uznałeś za warte nagrania, możesz ograniczyć czas spędzany przed telewizorem (i na kanapie) nawet o jedną trzecią.

[article_adv]

34. Zjadaj jogurty

Kiedy badacze poprosili grupę ochotników o przejście na jedną z dwóch diet – jedną – wysokowapniową, drugą – nie, i ograniczyli ilość przyjmowanych kalorii w każdej z grup o 500, odkryli, że osoby, które jadły dużo wapnia, traciły na wadze dwa razy szybciej niż osoby na typowej diecie (średnio do 5,5 kilo). Wniosek jest taki, że dodatkowy wapń pozwala organizmowi spalać więcej – i odkładać mniej – tłuszczu.

35. Zamawiaj przystawki

I za wszelką cenę unikaj pieczywa. Jeśli strasznie chce ci się jeść, kiedy siedzisz w restauracji, od razu zamów sałatkę lub mięsną albo warzywną przystawkę, zamiast dawać się kusić mnóstwem tuczących drobiazgów i „czekadełek”.

36. Gryź orzeszki ziemne

Orzechy są bardzo sycące – dużo bardziej niż wiele innych produktów. Niezależnie od tego, że są wysoko kaloryczne, kalorie te przetwarzane są w organizmie zupełnie inaczej. Badacze odkryli, że mężczyźni, którzy dodali do swojej diety 500 kalorii pochodzących z orzeszków ziemnych, ostatecznie wcale nie przybierali na wadze.

37. Śledź kalorie

Możesz założyć dziennik, ale dobrze wiemy, że raczej tego nie zrobisz. Zrób to więc w sieci, na wybranej stronie, albo ściągnij jedna z wielu dostępnych aplikacji mobilnych. Podawaj ilości jedzenia, które spożywasz w ciągu dnia i pozwól, by program sam powiedział ci, jak dobrze – lub źle – ci idzie.

38. Biegaj interwałowo

Przeplatanie krótkich sprintów na 100% z krótkimi okresami odpoczynku to najefektywniejsza forma treningu cardio dla utraty wagi. Wypróbuj stosunek 2 do 1 „praca-odpoczynek“. W ten sposób sprint trwa dwa razy dłużej niż relaks. Jeśli więc przebiegasz 100 metrów – dobry dystans na początek – w dwadzieścia sekund, odpocznij dziesięć sekund i powtórz serię od 3 do 7 razy.

39. Pilnuj nastroju

Ochota na przekąskę może wcale nie być związana z głodem, a z samotnością, depresją lub stresem. Zajadanie emocji to podstawa wielu złych wyborów żywieniowych. Jeśli zwykle jesz, kiedy masz zły humor albo gdy po jedzeniu twój nastrój się poprawia – może być to znak, że pojawił się problem.

40. Rób zakupy dla jednej osoby

Jeśli już musisz kupować ciastka, chipsy lub inne śmieciowe jedzenie, kup niewielkie, jednoosobowe opakowanie zamiast wielkiej familijnej paczki. W ten sposób, kiedy zjesz całą paczkę – a umówmy się – zjesz całą paczkę – wyrządzisz swojej wadze mniejsze szkody.

41. Poszukaj inspiracji

Zrób sobie zdjęcie aparatem cyfrowym bez koszulki. Potem użyj programu do edycji zdjęć, by usunąć wielki brzuch i stworzyć swoją cyfrową wersję „po“. Umieść zdjęcie w miejscu, w którym często będziesz na nie spoglądał, na przykład na lodówce lub w biurze w pracy.

42. Mierz dystans

Przemierzaj interwałami określony dystans, zamiast trenować przez określony czas. W przeciwnym wypadku sprinty będą coraz krótsze, bo będziesz coraz bardziej zmęczony, co ograniczy liczbę spalanych kalorii.

43. Oszukaj raz na tydzień

Potraktuj posiłek jako nagrodę za cały tydzień ciężkiej pracy lub za zakończenie projektu, który był wyjątkowo trudny. Możesz odpuścić sobie jeden posiłek w tygodniu bez poczucia winy. Jeśli przestrzegasz zdrowej diety przez 95% czasu, możesz odpuścić sobie i sprawiać sobie przyjemności przez pozostałe 5% czasu, nie przybierając na wadze.


[powiazane]

44. Wiosłuj do nieba

Po każdych 10 powtórzeniach na wioślarzu unieś uchwyty wysoko nad głowę, nie zginając łokci, wykonaj dwa powtórzenia, jedno po drugim i wróć do normalnego wiosłowania. To sprawia, że plecy i ramiona ciężej pracują, podobnie jak nogi, ponieważ potrzebują więcej siły, by dać ci pęd pozwalający na wykonanie ruchu.

45. Unikaj białego chleba

Kiedy badacze przebadali obwody w pasie i diety 459 osób, odkryli, że nawet u mężczyzn w podobnym wieku i o podobnym poziomie aktywności, ci, którzy często jedli biały chleb, ważyli więcej niż ci, którzy tego nie robili. Kalorie, które pochodzą z jasnego pieczywa i przetworzonych zbóż, wydają się bardziej „przyczepiać się“ do talii niż te z innych pokarmów.

[article_adv]

46. Pilnuj porcji

Większość osób, które przez całe życie były szczupłe, lepiej wie, jak wygląda odpowiednia porcja, niż osoby otyłe. Kiedy idą coś zjeść, raczej poproszą o zapakowanie na wynos lub zostawią jedzenie, niż wyczyszczą talerz.

47. Nigdy nie zabraniaj sobie ulubionego jedzenia

Kiedy grupa badaczy z Wielkiej Brytanii poleciła 30 kobietom unikanie czekolady, a potem umieścili je w pokoju wypełnionym tym smakołykiem, dużo częściej sięgały po niego te, które otrzymały polecenie, niż te, które go nie usłyszały. Przecież zakazany owoc lepiej smakuje: im bardziej będziesz sobie powtarzać, że nie możesz zjeść tego, co tak lubisz, tym bardziej będziesz miał na to ochotę.

48. Pokonuj sam siebie

Kiedy ćwiczysz na wioślarzu, wypróbuj ten rodzaj treningu interwałowego: wiosłuj przez 60 sekund i zapisz dystans. Odpocznij 60 sekund, powtórz, tylko tym razem spróbuj przepłynąć ten sam lub dłuższy dystans w 55 sekund. Odpocznij 55 sekund, powtórz, skracając czas do 50 sekund i pracuj dalej, do momentu, dopóki nie będziesz w stanie pokonać pierwotnego dystansu.

49. Wprowadź dodatkową aktywność

Przespaceruj się po biurze, rozmawiając przez telefon, podejdź do bankomatu, by wypłacić pieniądze zamiast tam jechać samochodem. W pewnym eksperymencie naukowcy karmili grupę wolontariuszy, podając im dziennie 1000 dodatkowych kalorii przez 8 tygodni – zauważyli, że osoby prowadzące siedzący tryb życia przybrały na wadze osiem razy więcej niż te, które w ciągu dnia dużo się poruszały.

50. Wyłącz wieczorem telewizor od razu, gdy twój program się skończy

Albo odpuść poranne przeglądanie facebooka w łóżku – czegokolwiek potrzebujesz, by każdej nocy zyskać kilka dodatkowych minut snu. Organizm niewyspany z dużo większym trudem przetwarza glukozę we krwi – problem, który bardzo często spotyka także cukrzyków z nadwagą.

51. Kup nowe żaluzje

Albo nowy materac – to nawet nie ilość czasu, który spędzasz śpiąc, pozwala ci chudnąć, a raczej jego jakość. Komórki tłuszczowe wytwarzają hormon nazywany leptyną, który pomaga organizmowi śledzić to, jak wiele energii potencjalnej (czyli tłuszczu), przechowuje. Jednak leptyna produkowana jest wyłącznie w niektórych stadiach snu. Kiedy opuścisz któryś z tych etapów, zaburzysz poziom hormonu, pozostawiając organizm bez orientacji w zakresie zasobów energetycznych. No, i ostatecznie skończysz raczej przechowując kalorie, niż je tracąc.

52. Nie głoduj

W normalnych warunkach organizm ludzki przyswaja ok. 80% składników odżywczych z jedzenia. Gdy przestajesz w ogóle jeść, ciało jest pozbawione składników odżywczych i staje się superefektywną maszyną, wydobywającą wszystkie możliwe składniki odżywcze z jedzenia. Gdy zaczniesz z powrotem jeść normalnie, twój organizm nie zauważy zbyt szybko tej zmiany i będzie przechowywał zapasy w postaci tłuszczu.

53. Jedz wolniej

Sygnał, że zacząłeś już jeść, może dotrzeć do mózgu nawet 20 minut od momentu, gdy faktycznie zacząłeś. Szybka rada: odkładaj sztućce między każdym kęsem, który spożywasz albo przynajmniej częściej jedz z przyjaciółmi lub rodziną. Będziesz mówił i dzięki temu – będziesz też wolniej jadł.

54. Płucz usta dwa razy dziennie

Brazylijscy naukowcy badali 13 000 osób przez 3 lata i odkryli, że mężczyźni, w których organizmach było najwięcej stanów zapalnych, częściej przybierali na wadze. A choroby dziąseł spowodowane nieodpowiednią higieną jamy ustnej stanowią jedno z głównych źródeł stanów zapalnych. Mycie zębów dwa razy dziennie, płukanie ust i regularne odwiedzanie dentysty to najlepszy sposób na to, by zapobiec chorobie.

55. Wchodź na wagę co najmniej raz dziennie

Codziennie ważenie się to bardzo dobry nawyk. Nie szalej na punkcie tych cyferek, ale kontroluj to, ile mniej więcej ważysz, by uchwycić niewielkie zmiany i podjąć odpowiednie kroki.

 

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1484330544" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2174" ["visits_counter"]=> string(5) "39644" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [16]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2152" ["slug"]=> string(20) "wszystko-o-kaloriach" ["dont_use_tags"]=> string(29) "przemoc , relacje , autorytet" ["title"]=> string(20) "Wszystko o kaloriach" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(172) "Jeśli zależy ci na zachowaniu formy i trzymaniu właściwej wagi, na pewno zwracasz uwagę na kalorie. Jednak czy wiesz dokładnie, czym one są i jak wielu potrzebujesz?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(20) "Wszystko o kaloriach" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2152" ["body"]=> string(3405) "

[powiazane]

Kalorie: dobre, złe, puste

Tak naprawdę nie istnieje nic takiego, jak „dobre” lub „złe” kalorie. Organizm każdą kalorię przetwarza w dokładnie ten sam sposób. Jednak niektóre produkty są bardziej odżywcze niż inne, co oznacza, że oprócz kalorii zawierają również możliwie jak najwięcej substancji cennych dla organizmu, jak witaminy czy mikroelementy. Staraj się pilnować, by kalorie, które przyjmujesz, pochodziły właśnie z takich produktów czy potraw – chodzi o to, by w niewielu kaloriach było jak najwięcej składników odżywczych. Można powiedzieć, że w ten sposób optymalizujesz kaloryczny budżet.

Mimo swojej złej sławy, kalorie to istotne źródło paliwa, bez którego nie moglibyśmy żyć. Nasz organizm potrzebuje kalorii, by mieć energię. Kalorie to siła stojąca za wszystkim, co robimy – jedzeniem, spaniem, a nawet oddychaniem.

Większość produktów to połączenie węglowodanów, tłuszczów i białek, każdy z tych składników odżywczych zawiera kalorie. Ważne jednak, by wystrzegać się „tych pustych” kalorii, takich, jak te zawarte w słodyczach i napojach gazowanych.

[article_adv]

Kalorie: twoja szczęśliwa liczba

Musisz ustalić odpowiedni bilans kaloryczny każdego dnia, w zależności od tego, jakie są twoje cele. Zjadanie zbyt wielu kalorii i niespalanie ich wystarczającej ilości podczas ruchu sprawia, że przybierasz na wadze. Dostarczanie organizmowi mniejszej liczby kalorii, niż jesteś w stanie spalić, spowoduje, że schudniesz.

Liczba kalorii, których potrzebujesz, zależy od wielu indywidualnych czynników, takich jak wiek, waga, wzrost i poziom aktywności. Dietetycy biorą pod uwagę wszystkie te parametry by ustalić, ile kalorii dziennie osoba powinna spożywać, by zachować, stracić czy przybrać na wadze.

Ogólnie mężczyźni potrzebują od 2 000 do 2 600 kalorii, a kobiety – od 1 200 do 1600 dziennie. Spożywanie mniej niż 1 200 kalorii dziennie może być szkodliwe dla zdrowia, ponieważ wprowadza organizm w „tryb głodowania”, w którym zatrzymuje on kalorie.

Zapotrzebowanie kaloryczne nastolatków może być bardzo zróżnicowane. Nastoletni chłopcy potrzebują nawet do 3000 kalorii dziennie, a dorastające dziewczęta – około 2200. W przypadku dzieci zapotrzebowanie kaloryczne będzie się zmieniało bardzo szybko, ponieważ bardzo szybko rosną. Np. niemowlęta od 5 do 12 miesiąca życia potrzebują około 850 kalorii dziennie, dzieci w wieku od 1 do 3 lat – około 1300 kalorii; 4-6-latki – około 1800 kalorii, a 7-10-latki nawet 2000.

W przypadku dzieci zwykle nie trzeba liczyć kalorii, warto się tylko upewnić, czy dziecko uzyskuje wymagane ilości dziennego spożycia produktów należących do wszystkich grup pokarmów.

Tak dzieci, jak i dorośli, powinni czerpać większość kalorii ze zróżnicowanej, zdrowej żywności, takiej jak niskotłuszczowe produkty mleczne, warzywa i owoce, pełne ziarna i chude białka – fundamenty odżywczej diety.

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1482329346" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2152" ["visits_counter"]=> string(5) "12393" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [17]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2132" ["slug"]=> string(23) "schudnij-jedzac-wolniej" ["dont_use_tags"]=> string(24) " danie , akt , akcesoria" ["title"]=> string(24) "Schudnij jedząc wolniej" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(255) "Próbujesz schudnąć i umierasz z głodu – ostatnią rzeczą, którą chcesz usłyszeć jest „zwolnij”. Jednak jeśli będziesz wolniej przeżuwać, brać mniejsze kęsy i przestaniesz się spieszyć, możesz przyspieszyć proces tracenia na wadze." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(24) "Schudnij jedząc wolniej" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2132" ["body"]=> string(3741) "

[powiazane]Czy słowa wciągać, pożerać i wyrażenie wilczy apetyt dobrze opisują sposób, w jaki jesz? Zastanawiasz się, czemu nie tracisz na wadze? Może mieć to związek z tym, jak szybko jesz. Tempo jedzenia może bowiem wpływać na twoją wagę.

Jeśli jesz zbyt szybko, przejadasz się

Człowiek skłonny jest tak długo jeść, dopóki nie poczuje się najedzony. Zwykle sygnał o poczuciu sytości dociera do mózgu w jakieś 15-20 minut. Dlatego właśnie wielkość porcji tak często wymyka nam się spod kontroli.

Innymi słowy, twojemu żołądkowi rozmowa z twoim mózgiem zajmuje chwilę, więc jeśli jesz bardzo szybko, zjadasz zbyt wiele, zanim wiadomość dotrze w odpowiednie miejsce. Zwolnienie może pozwolić, by ta istotna wieść została zarejestrowana, zanim zrujnujesz swój bilans kaloryczny kolejną porcją ziemniaków.

[article_adv]

Żuj wolniej

Twoje zwyczaje jedzeniowe i trawienne rozpoczynają się od przeżuwania. Żucie jedzenia to pierwszy etap trawienia. Pomijanie tego kroku czyni cały proces znacznie trudniejszym.

Powolne żucie nie tylko sprawia, że jesz wolniej, ale także, że po posiłku czujesz się lepiej. Będziesz na przykład zaskoczony, że przestaną ci być potrzebne leki przeciwko nadkwasocie.

Powolne przeżuwanie pozwoli ci także bardziej cieszyć się jedzeniem – to smaczny bonus dla tych, którzy chcą docenić wartość małych porcji.

Tempo jedzenia: szybkie, wolne czy umiarkowane?

Obiad to nie wyścig, ale możesz zastanawiać się, jak wypadasz na tle znajomych i rodziny, jeśli chodzi o tempo jedzenia. Nie ma żadnych standardowych pomiarów i to, jak szybko jesz, w dużym stopniu zależy od tego, co jesz, czym jesz i jak dużo sobie nałożyłeś. Wiesz jednak, że jesz wolno, jeśli zawsze kończysz jeść jako ostatni. Z drugiej strony – szybcy zjadacze zawsze kończą pierwsi, zwykle w pięć do sześciu minut. Ci ze średnim tempem będą lokowali się gdzieś pośrodku.

Ciesz się tym, co jesz

Kolejna korzyść z powolnego jedzenia: wszystko lepiej wtedy smakuje.

Im wolniej jemy, tym smaczniejszy wydaje się nam posiłek – mówią zgodnie dietetycy. Okazuje się również, że osoby, które powoli jedzą niskokaloryczne potrawy, spożywają o połowę mniej kalorii niż ci, którzy szybko jedzą wysokokaloryczne produkty.

Jak zwolnić?

Przyjmij podstawowy cel: spróbuj nie być pierwszą osobą przy stole, która kończy jeść.

Połącz wolne jedzenie z docenianiem smaku i świadomością poczucia sytości. Zastosuj też poniższe techniki:

Wypróbowując te sposoby, stracisz być może czas, który mógłbyś przeznaczyć na coś innego, ale także stracisz na wadze – to chyba dobry interes?

Brunon Nowakowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1480693855" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2132" ["visits_counter"]=> string(4) "9297" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [18]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2121" ["slug"]=> string(56) "14-sposobow-na-to-by-w-czternascie-dni-pozbyc-sie-oponki" ["dont_use_tags"]=> string(34) "dowcip , akcja , autorytet , motor" ["title"]=> string(61) "14 sposobów na to, by w czternaście dni pozbyć się oponki" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(220) "Masz oponę w okolicach brzucha i chciałbyś się jej pozbyć? Masz dosyć brzuszków i nie chcesz tracić majątku na trenera personalnego i dietetyka? Oto 14 zasad, które pomogą ci się go pozbyć! Gotowy? Ruszamy! " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(30) "Pozbądź się oponki w 14 dni" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2121" ["body"]=> string(14286) "

[powiazane]

Zasada numer 1 – idź na szybki spacer przed śniadaniem

Badania wykazały, że wystawianie się na słońce między 8 rano a południem zmniejsza ryzyko przybrania na wadze, niezależnie od tego, jak aktywny jesteś, ile jesz lub ile masz lat. Poranne światło reguluje metabolizm i ogranicza działanie genów odpowiedzialnych za gromadzenie tłuszczu. Gdy spalasz kalorie przed jedzeniem oznacza to jedno – energia, którą wykorzystujesz, pochodzi z zasobów tłuszczu, nie z jedzenia. I o to chodzi! Do tego takie spacery mają dobry wpływ na serce. „Poranni spacerowicze” zauważają nie tylko poprawę kondycji, ale też samopoczucia!

[rekmob1]

Czytasz to wieczorem? Już wiesz, od czego zacząć jutrzejszy dzień. Zabierasz się za śniadanie? To leć po bułki! Ale nie do tego spożywczaka pod blokiem. Znajdź jakąś piekarnię w okolicy (ale nie za blisko – bez oszukiwania) i idź tam szybkim krokiem! Gdy wrócisz, to nie dość, że nie będziesz narzekał na apetyt, to dodatkowo zaczniesz ten dzień dobrym akcentem!

Zasada numer 2 – zacznij od owsianki

No dobra, może lepiej zamiast dziesięciu kup jedną bułkę (na drugie śniadanie jak znalazł, ale pamiętaj – najlepiej razową!) Owsianka będzie lepsza na początek dnia.

Ale nie słodka. Cukier potrafi uzależnić, a jeśli dasz organizmowi z samego rana taki strzał glukozy (miód, suszone owoce, …) na nic poranny spacer. Ugotuj więc owsiankę i udekoruj ją owocami – ale świeżymi.Co takiego jest w tej kombinacji? Owsianka i owoce dostarczają nierozpuszczalnego błonnika, który pozwala obniżyć poziom cholesterolu i dostarcza pożywienia zdrowym bakteriom w twoim żołądku. Jedząc je sprawiasz, że żołądek produkuje maślany – kwasy tłuszczowe, które ograniczają stany zapalne spowodowane przez tłuszcze. Kanadyjscy naukowcy odkryli, że osoby, których dieta bogata jest w nierozpuszczalny błonnik, mają też wyższy poziom greliny – hormonu kontrolującego głód. Innymi słowy – taka owsianka dłużej „trzyma” i nie będziesz miał zbyt szybko ochoty na tę kanapkę, którą zrobiłeś (bo ją zrobiłeś, tak?)

[article_adv]

Zasada numer 3 – wybieraj raczej czerwone owoce

Raczej jabłko niż pomarańcza, raczej arbuz niż melon, raczej czerwone niż zielone winogrona. Wyższy poziom flawonoidów (to one odpowiadają za piękny kolor czerwonych owoców) spowalnia działanie genów odpowiedzialnych za odkładanie tłuszczu. Czerwone owoce z pestkami, takie jak śliwki, zawierają także fenole, które powstrzymują gromadzenie tłuszczu. Jeśli jeszcze nie zrobiłeś tej owsianki, to wiesz, co powinieneś do niej wrzucić. Lub po co chodzić rano do sklepu ;)

Zasada numer 4 - spróbuj guacamole

Wiesz, czym jest guacamole? Nie? To odrobina meksykańskiej kuchni w twoim domu. Lub w twojej kanapce. Robi się ją z awokado, a wymyślili je podobno starożytni Aztekowie. Samo awokado, choć wydaje się tłuste jak porządny burger, walczy z odkładaniem się tłuszczu na dwa sposoby. Po pierwsze jest bogate w zdrowe dla serca jednonienasycone kwasy tłuszczowe (to te dobre: „nienajedzone”, czyli nienasycone, kwasy tłuszczowe są lepsze, bo lepiej się wiążą – tak będzie ci najłatwiej zapamiętać). Badania wykazują, że ludzie, którzy jedzą na lunch połowę świeżego avocado, czują po kilku godzinach dużo mniejszy głód. Po drugie, kwasy nienasycone ograniczają również odkładanie się tłuszczu na brzuchu. I o to chodzi! Jeśli samo awokado wydaje ci się zbyt wytrawne, to przygotuj guacamole wieczorem, a potem zrób sobie z nim kanapkę. Widzisz? Wszystko się składa!

Ale bez ociągania – jeszcze parę zasad zostało.

Zasada numer 5 – przygotuj roślinno-białkowy koktajl

Białko – podstawa diety miłośników siłowni. Podstawowy budulec mięśni. Ale pomaga też zrzucić kilogramy i oponę! Napoje białkowe to świetny sposób na przyjęcie ogromnej dawki składników odżywczych pomagających pozbyć się brzuchaw smacznej, prostej formie. Jednak napoje, które można znaleźć w sklepach, zwykle pełne są szkodliwej chemii, która powoduje stany zapalne i wzdęcia. Opona już jest, więc nie warto jej powiększać od środka. Serwatka, którą znajdziesz w składzie takich napojów, a która zawiera masę białka, może dodatkowo wzdymać. I choć to dziwnie zabrzmi – wypróbuj białka wegańskie. Mają te same spalająco-odchudzające właściwości, pomagają budować mięśnie i nie wzdymają. A jeśli wymieszasz szpinak, brokuły i sezam, to otrzymasz świetny shake białkowy. Dopraw go jak chcesz, ale nie zapominaj, że w wersji wytrawnej smakuje najlepiej!


[powiazane]

Zasada numer 6 – jedz jajka!

Chude, sycące białka znajdziesz w warzywach z Zasady 5., ale nie tylko. Ten makroelement, odpowiedzialny za budowanie mięśni, to jedna z najważniejszych części naszego planu, a jajka to jego najprostsze źródło. To jeszcze nie wszystko. Są one też doskonałym źródłem choliny. Zapobiega odkładaniu się tłuszczu wokół wątroby. Lubisz swoją wątrobę, tak? Więc jej nie otłuszczaj!

Dodatkowo ten składnik odżywczy znajdziesz w chudym mięsie, owocach morza i liściastych warzywach (tak, szpinak!). Gdy ci się znudzi owsianka na śniadanie, to nie zapomnij o jajecznicy lub jajkach sadzonych.

[rekmob1]

Zasada numer 7 – przygotuj magiczny napój

Nie chodzi wcale o ten z Asterixa i Obelixa, ani o inne czarodziejskie napary o niepokojącej konsystencji i pochodzeniu (o paskudnym smaku nie wspominając). Zacznij dzień od sporej dawki „wody życia” dla swojego organizmu – wody wzbogaconej kawałkami cytryny, pomarańczy lub grejpfruta. A zanim pójdziesz spać miej pewność, że wlałeś w siebie jej co najmniej 8 szklanek w ciągu całego dnia.

Cytrusy są bogate w d-limonen, silny antyoksydant, który pomaga enzymom wątrobowym usuwać toksyny z organizmu. Dodatkowo pobudza pracę leniwych jelit. Żeby stracić jeszcze trochę brzucha, zrób sobie zieloną herbatę – nie dość, że pomoże ci zrzucić niechciane kilogramy, to dodatkowo może zastąpić kawę!

[rek]

Zasada numer 8 – zrób własną mieszankę studencką

Nazwa tej mieszanki nie pasuje z pewnością do stereotypowego budżetu żaka, ale tak się już utarło. I chociaż studia dawno za tobą (a jeśli wciąż się dokształcasz – tym lepiej dla ciebie!), to nie zapomnij o orzechach i bakaliach. Trzy podstawowe składniki doskonałego posiłku lub przekąski to białko, błonnik i zdrowe tłuszcze – dobre mieszanki studenckie mają ich mnóstwo. Niestety większość dostępnych na rynku jest solona, dosładzana i „wzmacniania” tłuszczem. Przygotuj więc własną mieszankę. Wybierz to, co lubisz: orzechy, pestki, niesłodzone suszone owoce i – jeśli naprawdę musisz – „dosłodź” gorzką czekoladą. Pamiętaj o orzeszkach ziemnych – mają mnóstwo genisteiny i resweratrolu – składników odżywczych, które ograniczają odkładanie tłuszczu, ale znajdź takie, które nie są solone. Trzymaj taką mieszankę w szufladzie – w sumie to traktuj ją jako swój sposób na „małego głoda”. Skuteczny i zdrowy sposób ;)

Zasada numer 9 – treningi przed posiłkiem

Dobra, zaczynają się schody. Nie uciekaj.

Tak, padło złowieszcze słowo „trening”. Chcesz pozbyć się nadmiaru brzucha? Nie odpuszczaj. Nie masz czasu, żeby raz w tygodniu porządnie dać sobie w kość na siłowni? A może ci się nie chce? Metoda jest prosta: ruszaj się przed jedzeniem.

Nie, nikt nie każe ci zaczynać dnia od dziesięciu kilometrów biegu. Spróbuj krótkich treningów przed każdym posiłkiem. To obniży skutecznie poziom glukozy we krwi, a do tego wzmocni twój organizm. Przed śniadaniem poćwicz dziesięć minut, najlepiej mięśnie brzucha, chociaż nie tylko. Pamiętasz zasadę numer 1? Połącz ją z tą! Szybki spacer do sklepu? Czemu nie! Jeśli nie chcesz wychodzić, to pamiętaj, że w dziesięć minut zdążysz zrobić sporo przysiadów, brzuszków i nawet kilka pompek. Dopasuj ten trening do siebie. Przed obiadem w pracy poszukaj schodów. Przejdź się. Porób przysiady. Ćwicz wspięcia na palce. Rozciągaj się. Na pewno znajdziesz odpowiednie miejsce do tego (marynarkę możesz zostawić przy biurku). Przed kolacją też poćwicz (nie, nie odpuszczaj).

Musisz znaleźć swój zestaw treningowy. Skup się na mięśniach pleców i mięśniach głębokich brzucha. Taki trening nie dość, że pomoże ci osiągnąć twój cel (mniejszy, a może nawet płaski brzuch), to dodatkowo da ci zastrzyk energii! Twoje kolana na pewno ci podziękują!


[powiazane]

Zasada numer 10 – przemyśl suplementy diety

Jeśli przyjmujesz dużo witamin, to może zastanów się nad zmianą ich proporcji. Dużo witamin z grupy B utrudnia zrzucenie brzucha. Mają one związek z częstszym występowaniem otyłości i cukrzycy, być może dlatego, że ich nadmiar w organizmie pobudza działanie genów odpowiedzialnych za odkładanie tłuszczu. Jedna tabletka multiwitaminy dziennie jest OK, ale nie przesadzaj. Pamiętaj też o tym, że najzdrowsze witaminy to te, które są w jedzeniu. Gdy zaczniesz odżywiać się zdrowiej – nie będziesz ich potrzebował.

[rekmob1]

Zasada numer 11 – ciemna czekolada i jagody na deser

Każdy lubi dobre jedzenie. Słodycze na pewno. Ale pamiętaj, że to często „puste kalorie” i cukier. I chociaż wydaje ci się to katorgą, to najzdrowszym deserem będzie (zawsze lub prawie zawsze) gorzka czekolada połączona z jagodami. Badania wykazały, że antyoksydanty z masy kakaowej (to z niej robi się czekoladę, a najwięcej jej znajdziesz w gorzkiej) pomagają utrzymać poziom cukru we krwi na odpowiednim poziomie. Do tego bakterie w naszym żołądku przekształcają ją w zdrowe dla serca związki chemiczne. A jagody? Przyspieszają proces fermentacji, dzięki czemu mamy jeszcze mniej zapaleń i tracimy na wadze jeszcze więcej. Taki deser okazuje się być nie tylko smaczny, ale i… zdrowy.

[rek]

Zasada numer 12 – zamień łososia hodowlanego na dzikiego

„Chude” i zdrowe białka, takie jak te zawarte w rybach, pomagają walczyć z nadmiarem tłuszczu i pobudzają metabolizm. Ale hodowlany łosoś, którego możesz kupić w sklepie, wcale nie jest najlepszy dla twojego zdrowia, a na pewno – dla obwodu twojego brzucha. Trochę faktów: zimnowodna ryba słusznie słynie z dużej zawartości zdrowych dla serca kwasów omega 3. Jednak odmiana hodowlana – czyli 90% tego, co znajdziesz w sklepie – to zupełnie inna historia. Zawiera ogromne ilości niezdrowych kwasów omega 6. Poszukaj, na pewno znajdziesz w okolicy coś dzikszego i zdrowszego.

Zasada numer 13 – jedz masło orzechowe

Pechowa trzynastka i taka bomba: masło orzechowe i zrzucanie brzucha. Pomyślisz – czy ktoś się tu przypadkiem nie pomylił? W końcu chodzi o zrzucanie brzucha. I nie – nikt tu się nie pomylił. Prawdziwe masło orzechowe ma dwa składniki: orzeszki ziemne i trochę soli. Wiesz już, że w orzeszkach ziemnych jest mnóstwo wyszczuplających nienasyconych tłuszczy, wypełniającego żołądek błonnika i poprawiającego metabolizm białka. Mają jeszcze w zanadrzu dodatkową przeciwtłuszczową tajną broń. Nazywa się genisteina. To związek, który bezpośrednio oddziałuje na geny odpowiedzialne za otyłość, pomagając je pokonać i ograniczyć odkładanie tłuszczu (ten sam składnik zawierają też fasola i soczewica, jednak nie są one aż tak pyszne, ale od czego masz w kuchni przyprawy?) Jeśli chcesz znaleźć dobre masło orzechowe, to czytaj w sklepie etykiety. Cukier, olej palmowy albo cokolwiek, czego nie jesteś w stanie przeczytać w części „skład”? Odłóż to na półkę i szukaj dalej. Na pewno znajdziesz to odpowiednie. A jeśli nie… od czego jest internet?

Zasada numer 14 –obiad i kolacja na zielono (lub z dużą ilością zieleni)

Wiele niskokalorycznych zielonych warzyw sprawi, że twój żołądek będzie pełny. Po prostu – najesz się nimi. Może nie jesteś fanem sałatek? A to szkoda, bo zielone warzywa liściaste zawierają sulforafan. Oddziałuje on bezpośrednio na geny odpowiadające za adipogenezę, która pomaga zatrzymać zamienianie tego, co jesz w tłuszcz. Innymi słowy – twój organizm dzięki zielonym warzywom otrzymuje sygnał, że nie powinien odkładać tłuszczu. Do sałatki dodaj tylko łyżeczkę sosu vinaigrette – ułatwi trawienie. Do tego zielone warzywa to zastrzyk witamin, nie zapominaj o tym!

Uff. Było trochę strasznie (trening), trochę słodko (gorzka czekolada – NIE KRZYW SIĘ!), dosyć zielono. Teraz wiesz co zrobić, żeby pozbyć się brzucha. Nie chodzi tu tylko o to, jak wyglądasz (chociaż dobrze jest widzieć własne stopy), ale też o to, jak czujesz się ty i jak obciążasz swoje stawy i kręgosłup. Bolą cię kolana? Kręgosłup? A w pasie dalej trochę za dużo? Pomyśl o tym. I zacznij już dziś!

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1480084250" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2121" ["visits_counter"]=> string(5) "43598" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [19]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2110" ["slug"]=> string(47) "dietetyczne-porady-z-ktorych-lepiej-zrezygnowac" ["dont_use_tags"]=> string(14) "danie , strata" ["title"]=> string(49) "Dietetyczne porady z których lepiej zrezygnować" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(402) "Nieważne, jak bardzo starasz się pilnować wagi, z wiekiem metabolizm spowalnia i zachowanie szczupłej sylwetki staje się coraz większym wyzwaniem. Co gorsza, dietetyczne triki, które mogły działać w przeszłości, nagle przestają pomagać zrzucić kilogramy. Dowiedz się, z których dietetycznych porad powinieneś zrezygnować po 40., by utrzymać ogień w twoim piecu do spalania kalorii." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(18) "Dietetyczne porady" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2110" ["body"]=> string(6904) "

[powiazane]

Nie pij gotowych koktajli dietetycznych zastępujących posiłki

Młodszym uchodzi omijanie śniadań lub przegryzienie tylko „odchudzających” płatków czy batonika, ale najnowsze badania wykazały, że spożywanie 20 do 30 gramów białka podczas każdego posiłku to idealne rozwiązanie, by poczuć się sytym, podkręcić metabolizm i tracić na wadze – szczególnie kiedy przybywa nam lat. By osiągnąć ten żywieniowy cel podczas śniadania – zjedz dwa jajka i porcję owoców oraz wypij szklankę mleka.

Koktajle dietetyczne, batoniki i obiady w pudełkach są silnie przetworzone, pełne cukru, sodu i innych chemikaliów, mając równocześnie niewiele wartości odżywczych. Mimo tego wielu młodych ludzi wypróbowuje je, odchudzając się. Na krótką metę to nawet działa. Po czterdziestce jednak nasz organizm produkuje więcej insuliny w odpowiedzi na cukier i przetworzone produkty, a nasz organizm szybciej przekształca te kalorie w tłuszcz. Trzymaj się czystego, zdrowego jedzenia, by utrzymać dobry metabolizm i zapewnić sobie dużo energii. Przy okazji dowiedz się, czego używać zamiast cukru.

[article_adv]

Nie odpuszczaj posiłków, by unikać kalorii

Może w przeszłości rezygnowanie z posiłków pomagało ci stracić na wadze, jednak w pewnym wieku organizm staje się mądrzejszy. Im bardziej starasz się go ograniczać, tym bardziej będzie magazynował kalorie w formie tłuszczu, na wypadek, gdyby okazały się potrzebne. Dla zdrowia, energii i pobudzenia metabolizmu dobrze jest jeść co trzy - cztery godziny, ale za to małe porcje.

Opuszczanie posiłków nie tylko odbiera ci energię i sprawia, że czujesz się głodny, ale również utrudnia dostarczenie wystarczającej ilości składników odżywczych, potrzebnych dla zdrowia i utrzymania wagi.

Rozsądnie jest jeść coś co najmniej cztery razy dziennie, szczególnie rano i po południu, kiedy zużywasz więcej fizycznej i umysłowej energii. Jedz niskokaloryczne, sycące produkty (jak warzywa, owoce i chude białka), by tracić na wadze powoli i stopniowo.

Wiele osób, które próbują stracić na wadze, próbuje jeść tylko jeden posiłek dziennie. Może to pomagać nastolatkom i dwudziestolatkom, ale na dłuższą metę raczej nie działa. Kiedy opuszczasz posiłki, spowalniasz metabolizm, a z czasem może to doprowadzić cię do objadania się. Chodzi o to, by jeść konsekwentnie. Pilnuj trzech posiłków dziennie i jednej lub dwóch zdrowych przekąsek, by utrzymać stały poziom cukru we krwi i podkręcić metabolizm.

Pamiętaj: ćwiczenia nie „wymazują” spożytych kalorii

Z wiekiem nasza masa mięśniowa naturalnie się zmniejsza, a metabolizm spowalnia. Ćwiczenia są ważne dla utrzymania umięśnionej sylwetki, ale nie znaczy to, że możemy dzięki nim spożywać mnóstwo dodatkowych kalorii. Kalorie, które spalamy podczas treningu, zwykle nie „wymazują” tych, które spożywamy. Ćwicz dla zdrowia, ale nie sądź, że dzięki temu będziesz mógł więcej jeść. Kiedy byłeś młodszy, zdrowe odżywianie nie miało sensu, skoro i tak mogłeś iść na siłownię i ciągle chudnąć. Niestety, z wiekiem ćwiczenia dalej przynoszą wiele korzyści, natomiast niekoniecznie pozwalają tracić na wadze.

Jeśli chodzi o zrzucanie kilogramów, kluczem do sukcesu są: zdrowa dieta i umiarkowane ćwiczenia – trening siłowy i cardio. Metabolizm zwalnia z wiekiem, trzeba więc skupić się na obu aspektach dbania o zdrowie.


[powiazane]

Niejedzenie i picie alkoholu

Są tacy, co rezygnują z posiłku, zastępując go wieczorną dawką alkoholu. To kiepski pomysł w każdym wieku, ale szczególnie po czterdziestce. Jeśli nie zapewnisz sobie zdrowych kalorii – w formie chudych białek, pełnych ziaren i świeżych produktów – będziesz tracił energię, doprowadzisz skórę do strasznego stanu, a nadużywając alkoholu będziesz też przybierał na wadze.

Tak, picie z umiarem jest oczywiście lepsze, niż samodzielne opróżnienie całej butelki, ale każda dawka alkoholu prędzej czy później się na tobie odbije. Z wiekiem przestajemy dobrze przyswajać alkohol, a pijackie ochoty na niezdrowe jedzenie są trudniejsze do opanowania. Trudniej się nam też wyspać z alkoholem w organizmie. Mogłeś sobie radzić z niedoborem snu, kiedy miałeś dwadzieścia lat, ale po czterdziestce to nie jest już takie proste. Bezsenne noce sprawiają, że następnego dnia potrzebujesz węglowodanów i cukru, przez co jeszcze bardziej przybierasz na wadze.

[article_adv]

Nie rezygnuj z posiłków bogatych w składniki odżywcze

Rezygnacja z węglowodanów lub nabiału może pomóc ograniczyć ilość spożywanych kalorii, ale sprawi również, że będziesz przyjmować mniej składników odżywczych, co ma coraz gorsze skutki w miarę starzenia się organizmu. Jeśli chcesz eliminować grupy produktów, by stracić na wadze, skup się raczej na zmniejszeniu porcji i wybieraniu posiłków bogatych w składniki odżywcze. Zamiast rezygnować z węglowodanów, jedz niewielkie porcje tych najbardziej wartościowych, czyli pochodzących z produktów pełnoziarnistych.

Kiedy byłeś młodszy, mogłeś się głodzić, by szybko stracić kilka kilo i lepiej wyglądać, ale po czterdziestce to niemal niemożliwe, nie mówiąc o tym, że w dodatku bardzo niezdrowe. Powoli, powoli, metabolizm zwalnia i coraz trudniej jest szybko zrzucać wagę. Co więcej, kiedy jesteś młody, szybko wracasz do formy po schudnięciu, ale z wiekiem gwałtowna utrata wagi może prowadzić do problemów ze skórą, wypadania włosów i braku energii.

Spodnie zamiast wagi

Ważenie się może pomagać w utrzymaniu wagi, kiedy jesteś nastolatkiem, ale z wiekiem to wszystko przestaje być takie proste. Kiedy przybywa nam lat, tracimy masę mięśniową i odkładamy tłuszcz, a cyferki na wadze nie muszą wcale odzwierciedlać tych procesów. By sprawdzić, jak zmienia się twoje ciało, lepiej będzie użyć ulubionych spodni. Obcisłe spodnie to znak, że powinieneś pilnować diety i uwzględnić w treningu ćwiczenia siłowe. Pomoże to twojemu organizmowi utrzymać masę mięśniową i powstrzymać zwalnianie metabolizmu.

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1478267503" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2110" ["visits_counter"]=> string(5) "32678" ["comments_counter"]=> string(1) "3" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [20]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1848" ["slug"]=> string(52) "ceo-belly-smieszna-nazwa-powaznego-meskiego-problemu" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(63) "„CEO belly” - śmieszna nazwa poważnego męskiego problemu" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> NULL ["lead"]=> string(244) "Mężczyźni w Polsce coraz więcej czasu spędzają za biurkiem. Nie mają czasu na ćwiczenia, ani nawet na zwykły ruch w godzinach pracy. Efekt - rosnący „CEO belly”, jak coraz częściej określa się miejscową otyłość na brzuchu." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(25) "CEO belly - talia prezesa" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1848" ["body"]=> string(3573) "

[powiazane]Problem ten dotyka nawet co drugiego mężczyznę. Tymczasem z braku czasu na siłownię, coraz więcej panów pozbywa się go przy pomocy… liposukcji.

CEO belly - śmieszna nazwa, poważny problem

Im więcej czasu spędzamy w pracy za biurkiem, tym mniej fit się stajemy. Zmiana diety, często na bardziej śmieciową, siedzący tryb życia i zdecydowanie mniej ruchu, sprawiają, że miejscowo zaczyna odkładać się tłuszcz. W przypadku mężczyzn najczęściej gromadzi się on na brzuchu, tworząc oponkę powiększającą obwód w talii.

[article_adv]Specjaliści uknuli na niego nawet określenie „CEO belly”, czyli prezesowski brzuszek. I chociaż nazwa jest zabawna, to problem poważny. Miejscowa nadwaga bywa przyczyną rozwoju miażdżycy, zapalenia trzustki, cukrzycy, jest także oznaką zaburzeń metabolizmu. To problemem, z którym w Polsce zmaga się coraz więcej mężczyzn, często bezskutecznie.

Aż 64 proc. panów cierpi dziś na nadwagę - podaje Instytut Żywności i Żywienia. W wielu przypadkach ma ona postać otyłości miejscowej, zwykle zlokalizowanej na udach, torsie i brzuchu. „CEO belly” dotyczy coraz częściej nawet 20- i 30-latków. Efekt - coraz więcej mężczyzn sięga po rozwiązania, z których jeszcze do niedawna korzystały kobiety bezskutecznie walczące z nadwagą.

Droga na skróty

- Wielu mężczyzn chce dziś przyspieszyć swoją drogę do płaskiego brzucha zarówno ze względów estetycznych, jak i czysto medycznych. Liposukcja laserowa staje się więc popularna zarówno wśród mężczyzn na co dzień ćwiczących na siłowni, jak i wśród panów, którym nie po drodze z cross fitem, a którym lekarze zalecają zgubienie kilogramów - mówi dr Tomasz Wacławczyk z Centrum Liposukcji Lipoline w Katowicach.

Mężczyźni chętnie w ten sposób pozbywają się zbędnych kilogramów w talii, ale także odsysają nadmiar tłuszczu jaki zgromadził się na piersiach, udach, ramionach, a nawet podbródku - zauważają specjaliści. Powodem rosnącej popularności tego zabiegu jest krótki czas w jakim przychodzą efekty. - Tkanki tłuszczowej pozbywamy się tutaj w ciągu maksymalnie godzinnego zabiegu. Pełny efekt widoczny jest natomiast po 30 dniach spędzonych w specjalnym ubraniu uciskającym. Tego nie zapewnia żaden program treningowy, nawet ten najbardziej intensywny – mówi specjalista Lipoline.

Prosty zabieg Sam zabieg jest prosty i minimalnie inwazyjny, polega na wprowadzeniu końcówki lasera pod skórę i rozpuszczeniu we wskazanym miejscu tłuszczu pod wpływem emitowanego ciepła. Następnie płynny tłuszcz jest odsysany. Dzięki generowanej przez laser energii cieplnej włókna kolagenowe zostają pobudzone do wzrostu i skóra szybciej się obkurcza.

Z kolei termolifting, jaki towarzyszy odsysaniu, pozwala zredukować efekt obwisłej skóry, który często towarzyszy nagłemu usunięciu tłuszczu z organizmu. - Zabieg ten likwiduje nie tylko tłuszcz, ale także odmładza skórę. Staje się ona bardziej napięta, lepiej odżywiona i nawilżona. Znika także ryzyko pozostawienia nawisów skórnych, jakie często pojawiają się u odchudzających się mężczyzn - przekonuje dr Wacławczyk.

Tomasz Pietrzak

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1436170799" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1848" ["visits_counter"]=> string(4) "4962" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [21]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1755" ["slug"]=> string(35) "kiedy-mezczyzna-przechodzi-na-diete" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(41) "Kiedy mężczyzna przechodzi na dietę…" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(680) "Zwykło się mawiać, że kobiety są z Wenus a mężczyźni z Marsa. To odwieczne określenie sprawdza się również, jeżeli chodzi o sposób odżywiania, kształty i skład ciała - tak odmienne dla obu płci. Wielu mężczyzn akceptuje swój wygląd łącznie z „brzuszkiem piwnym”, jako nieodłącznym zjawiskiem w ich życiu, podczas kiedy kobiety panikują nad każdym dodatkowym kilogramem. Mężczyźni najczęściej akceptują swoje nadprogramowe kilogramy do czasu, aż lekarz wystawi diagnozę choroby dietozależnej. Jest to moment na podjęcie decyzji o diecie. Dlaczego? Ponieważ mężczyźni powinni bardziej martwić się o obwód swojego pasa niż kobiety." ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(41) "Kiedy mężczyzna przechodzi na dietę…" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1755" ["body"]=> string(4402) "

Męska przewaga

W 2009 roku Główny Urząd Statystyczny wydał raport o problemie nadwagi i otyłości w Polsce wśród osób dorosłych. Wykazał on, iż więcej mężczyzn ma nadmiar masy ciała w porównaniu do kobiet.

[ext_img=s]1656[/ext_img]

Na co bardziej narażeni są mężczyźni?

Męska budowa ciała najczęściej przypomina kształt jabłka. Określając to w sposób medyczny, mówimy o brzusznej lokalizacji tkanki tłuszczowej. Dlaczego u mężczyzn nadmiar tłuszczu oraz węglowodanów pokarmowych najchętniej gromadzi się w okolicach pasa? Spowodowane jest to uwarunkowaniami hormonalnymi oraz charakterystycznym dla płci męskiej rozmieszczeniem receptorów tłuszczowych.

Czy otyłość brzuszna powinna brzmieć groźnie?

Niestety TAK. Tkanka tłuszczowa brzuszna zlokalizowana jest wokół strategicznych dla życia narządów. Nadmiar tłuszczu oplata i zwiększa temperaturę wokół jelit, żołądka, wątroby, trzustki i serca. Warto podkreślić, iż tkanka tłuszczowa jest hormonalnie czynna, czyli nie tkwi cichutko tam, gdzie się zagnieździ. Wydziela ona szereg hormonów, odpowiedzialnych między innymi za równowagę naszego apetytu oraz tak zwanych cytokin, czyli substancji powodujących niekorzystny stan zapalny w organizmie. Dlatego mężczyźni są w większej grupie ryzyka występowania chorób układu krążenia (udar mózgu, nadciśnienie tętnicze, zawał serca, miażdżyca), cukrzycy typu 2, nieprawidłowych stężeń lipidów we krwi. Zwiększona ilość tkanki tłuszczowej wpływa również na obniżenie poziomu testosteronu, czyli zmniejszenie owłosienia ciała, spadek libido, ginekomastię i wiele innych niekorzystnych konsekwencji.

[ext_img=s]1654[/ext_img]

W mężczyźnie tkwi siła

Panowie, którzy już nie liczą na pozytywne informacje w tym artykule, zostaną zaskoczeni. Mężczyźni, aby schudnąć, nie wymagają tak restrykcyjnych diet co kobiety. Spowodowane jest to większą ilością tkanki mięśniowej u mężczyzn, przekładającej się na dobre tempo metabolizmu. Uogólniając, im więcej tkanki mięśniowej (wypracowanej poprzez ćwiczenia) tym więcej spalimy kalorii z pożywienia oraz z nagromadzonej tkanki tłuszczowej.

Sałatka - to niemęskie!

Gdy mężczyzna podejmuje „męską decyzję” o zmianie sposobu odżywiania, napotyka kilka trudności. Są nimi nawyki, które niezmienione, utrudnią mu osiągnięcie celu utraty tkanki tłuszczowej. Sałatka lub warzywa w innej formie nie są tak chętnie spożywane przez mężczyzn jak mięso. Panowie powinni pamiętać, iż zbyt małe spożywanie włókna roślinnego może grozić uchyłkowatością oraz nowotworami jelit. Natomiast zbyt częste spożywanie mięsa podbija poziom tłuszczów nasyconych w diecie, powodując zwiększone ryzyko chorób układu krążenia.

[ext_img=s]1655[/ext_img]

To nie dieta, to zmiana stylu życia

Droga, która prowadzi do stałej kontroli nad swoją wagą to droga indywidualna. Podstawą jest rozwiązanie, które odchudzi i nauczy prawidłowych wyborów na całe życie. Opcją może być opieka dietetyczna i dobrana aktywność fizyczna lub połączenie pożytecznego z przyjemnym, czyli wczasy odchudzające. Jako dietetyk w Primavera w Jastrzębiej Górze widzę, jak wiele mężczyzn i kobiet uzyskuje świetne wyniki w pracy nad swoim ciałem. Pomimo tego, że jedni są z Wenus a inni z Marsa, wciąż mają ten sam cel - z sukcesem pozbyć się nadmiernych kilogramów, nawet wspólnie tańcząc Zumbę!

[ext_img=s]1653[/ext_img]

 

Dietetyk kliniczny Paulina Laskowska
Artykuł powstał przy współpracy z Primavera.

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1425638920" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1755" ["visits_counter"]=> string(5) "10254" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [22]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1734" ["slug"]=> string(14) "otyly-i-zdrowy" ["dont_use_tags"]=> string(37) "autorytet , forma , kondycja , strata" ["title"]=> string(17) "Otyły i zdrowy? " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(130) "Eksperci doszli do zaskakujących wniosków, dotyczących tego, czy można mieć równocześnie słuszną wagę i dobre zdrowie. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(17) "Otyły i zdrowy? " ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1734" ["body"]=> string(4142) "

[powiazane]Typowy pogląd to taki, że zdrowie związane jest z masą ciała i że jeśli jesteś szczupły, będziesz równocześnie sprawny i zdrowy. Mimo że wiele osób tak uważa, to wcale nie musi być prawda. Mając nadwagę i przestrzegając planu treningowego, możesz być zdrowszy niż szczuplejszy kolega, który nie ćwiczy.

Utrzymanie odpowiedniej masy ciała jest niewątpliwie bardzo ważne dla zdrowia, a nadwaga zwiększa ryzyko bardzo poważnych problemów zdrowotnych. Badacze jednak sprawdzają, na ile możliwe jest, by być zdrowym, nawet jeśli ma się nadwagę. Okazuje się, że waga ciała i indeks BMI nie są zawsze najodpowiedniejszymi wskaźnikami ogólnego poziomu sprawności. Badania wykazały, że dobre krążenie jest lepszym wyznacznikiem stanu zdrowia niż waga. Według badań, u zdrowych ludzi z nadwagą ryzyko śmierci w ciągu najbliższych 8 lat jest mniejsze niż u szczupłych, niezdrowych osób.

[article_adv]

Zdrowie a BMI: Nie lekceważ ryzyka

Mimo że ograniczenie negatywnych konsekwencji otyłości przez regularne ćwiczenia jest możliwe, nie oznacza to, że będziesz zupełnie zdrowy. Badania wykazały, że nawet wśród osób zdrowych i grubych, im większą ma się nadwagę, tym większe jest ryzyko śmierci. Ale ćwiczenia zdecydowanie pomagają. Sprawność fizyczna chroni przed chorobami serca i zawałem niemal tak samo dobrze, jak utrzymywanie odpowiedniej masy ciała. Odpowiednia waga nie zawsze jest równoznaczna ze zdrowiem i sprawnością.

Najnowsze dane pokazują, że ćwiczenia chronią przede wszystkim przed chorobami przewlekłymi i poprawiają stan układu krążenia. Aktywność fizyczna skutecznie zmniejsza ryzyko cukrzycy i chorób krążenia – bardzo ważne jest, żeby osoby, które się odchudzają, zdawały sobie z tego sprawę. Nawet jeśli nie osiągasz swoich celów, jeśli chodzi o utratę wagi, to ćwicząc ciągle poprawiasz swoje zdrowie i ogólną sprawność. Nawet niewielka utrata wagi związana z regularnymi ćwiczeniami aerobowymi może łączyć się z istotnymi korzyściami, jeśli chodzi o stan zdrowia.

Zdrowie a BMI: Czy większy znaczy lepszy?

Niektóre badania wskazują, że nieco wyższa waga może być korzystna dla zdrowia. Noszenie dodatkowych kilku kilogramów zmniejsza ryzyko osteoporozy, jako że bardziej obciąża kości, dzięki czemu zwiększa się ich gęstość.

Niedowaga ma także swoje minusy. Wśród starszych dorosłych, którzy są nieco bardziej przy kości, śmiertelność jest niższa niż wśród osób z niedowagą w tym samym wieku. Oczywiście nikt nie przeczy, że otyłość jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia, ale ryzyko to nie jest równe dla wszystkich osób z nadwagą.

Zdrowie a BMI: Sprawdź swoją sprawność

Istnieje wiele sposobów na ocenę sprawności fizycznej. Oto kilka prostych testów kondycji:

Ćwiczenia są niezbędne dla zdrowia. Nieważne, ile ważysz, musisz dbać o to, by być sprawnym i zdrowym. Jeśli nie jesteś pewien, jak powinien wyglądać twój plan treningowy, poszukaj porady specjalisty.

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1423235752" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1734" ["visits_counter"]=> string(4) "6934" ["comments_counter"]=> string(1) "3" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [23]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1733" ["slug"]=> string(27) "spalanie-kalorii-mimochodem" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(27) "Spalanie kalorii mimochodem" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(342) "Jeśli myśl o treningach i wyciskaniu z siebie potu na bieżni jakoś do ciebie nie trafia, pewnie ucieszy cię to, że możesz spalić mnóstwo kalorii także podczas codziennych obowiązków. Badania pokazują, że osoby aktywne fizycznie mogą spalić dodatkowych 300 kalorii dziennie. Przez 12 dni można w ten sposób zrzucić kilogram!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(29) "Spalanie kalorii na co dzień" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1733" ["body"]=> string(3224) "

[powiazane]

Spalaj mimochodem

Tych dodatkowych 300 kalorii dziennie spalisz podczas tak zwanych niesportowych aktywności, czyli kiedy nie śpisz, nie jesz i nie uprawiasz sportu.

Do tych aktywności należy na przykład poruszanie się po mieście (piesze lub rowerem), prace w ogrodzie czy sprzątanie. Nawet bawienie się jakimś przedmiotem to dodatkowa aktywność, która może zwiększyć spalanie kalorii. Aktywności te pozwalają na spalanie kalorii, poprawiając metabolizm. Dlatego pracownicy rolni lub fizyczni mają lepszy metabolizm niż osoby, które wybrały pracę siedzącą. Ilość kalorii spalanych podczas niesportowych aktywności może różnić się nawet o 2000 kcal dziennie u ludzi o podobnej wadze i wzroście.

Ile spalisz?

Oglądasz telewizję czy odśnieżasz podjazd? Różnica w ilości spalanych kalorii jest kolosalna. Według dietetyków osoba, która waży 75 kilogramów może przez 30 minut spalić:

[article_adv]

Każdego dnia trochę więcej

Jeśli próbujesz zwiększyć ilość kalorii spalanych każdego dnia, spróbuj poszukać „spontanicznych aktywności fizycznych”. Najlepiej – ogranicz czas, który spędzasz siedząc, dodając do planu dnia czynności pozwalające spalać kalorie.

Oto kilka sposobów na zwiększenie dziennej ilości spalanych kalorii:

Możesz też kupić krokomierz, który będzie mierzył liczbę kroków, które wykonujesz w ciągu dnia. Jeśli będziesz wiedział, ile kroków robisz średnio, stawiaj sobie coraz wyższe cele i szukaj sposobów na to, żeby zrobić parę dodatkowych kroków. Zanim się zorientujesz, będziesz biegał po schodach, sam z siebie zamiatał werandę i szukał pretekstów, żeby przejść się do sklepu. Im więcej się ruszasz, tym bardziej chcesz się ruszać!

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1423233427" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1733" ["visits_counter"]=> string(5) "10827" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [24]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1664" ["slug"]=> string(29) "dlaczego-nie-tracisz-na-wadze" ["dont_use_tags"]=> string(6) "dowcip" ["title"]=> string(30) "Dlaczego nie tracisz na wadze?" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(144) "Dowiedz się, jakie są najczęstsze błędy związane z dietą, które powodują, że nie tracisz na wadze i jak z powrotem zacząć chudnąć." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(30) "Dlaczego nie tracisz na wadze?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1664" ["body"]=> string(7585) "

[powiazane] Kiedy ludzie angażują się w dietę i ćwiczenia, żeby schudnąć, wydaje im się, że wydarzą się jakieś czary. W teorii wszystko brzmi świetnie, ale stracenie na wadze wymaga wiele czasu i wysiłku, nawet jeśli mamy naprawdę dobre intencje. Łatwo sprawdzić, czy popełniasz najczęstsze błędy, albo czy nie dość czujnie przestrzegasz diety. Oto 12 powodów, dla których mogłeś przestać tracić na wadze:

[article_adv]

1. Nie ćwiczysz wystarczająco dużo

Wiele osób przecenia liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń. Ilość spalanych kalorii zależy od wielu czynników, takich jak intensywność, czas trwania i typ treningów oraz tego, czy ich intensywność jest zróżnicowana. Ćwiczenia obciążeniowe, takie jak bieganie, chodzenie i aerobik pozwalają spalić więcej kalorii, ponieważ, gdy ćwiczymy, grawitacja zmusza organizm do cięższej pracy. Ćwiczenia nieobciążeniowe, takie jak jazda na rowerze czy pływanie, nie zapewniają takiego grawitacyjnego napięcia mięśni, co sprawia, że podczas nich spala się mniej kalorii. Najlepiej rejestrować swoje ćwiczenia w dzienniku, żeby obserwować rzeczywisty czas trwania i intensywność treningów.

2. Nie wysypiasz się

Niektórzy naukowcy łączą brak snu z przybieraniem na wadze i przejadaniem się. Ostatnie badania dowiodły, że ludzie zmęczeni spożywają średnio 500 dodatkowych kalorii dziennie. W nocy, podczas snu, wydzielają się hormony regulujące pracę organizmu. Brak snu zaburza naturalną produkcję hormonów. Późne chodzenie spać dodatkowo sprzyja spożywaniu dodatkowych kalorii, szczególnie jeśli podjadasz, oglądając wieczorne programy albo spotykając się ze znajomymi.

3. Jesteś zestresowany

Badania dowiodły, że stres prowadzi do tycia. Wygląda na to, że nieregularny sen jest powiązany z odkładaniem tłuszczu – prawdopodobnie ze względu na hormony. Wiele osób jednak po prostu próbuje poprawiać sobie humor przy pomocy jedzenia, objadając się bezmyślnie, jako że to łatwo dostępny i szybki sposób na ukojenie. Niestety, to także łatwy sposób na dodatkowe kalorie.

4. Omijasz posiłki

Omijanie posiłków może prowadzić do ataków głodu i przejadania się na noc – chwytania pierwszego lepszego jedzenia, które mamy pod ręką i uzupełniania (z nadwyżką) brakujących kalorii. Badania przeprowadzone wykazały, że po około 72 godzinach nieregularnego jedzenia, organizm spowalnia metabolizm i zaczyna magazynować tłuszcz. W badaniu klinicznym, po tygodniu takiego nieregularnego jedzenia u zdrowych osób zaobserwowano spadek ilości kalorii spalanych podczas odpoczynku o 16%, co doprowadziło do zwiększonego odkładania się tłuszczu.

5. Spożywasz zbyt wiele kalorii

Może ci się wydawać, że ograniczasz porcje, ale musisz także wiedzieć, ile kalorii rzeczywiście spożywasz. Używaj miarek i wagi do żywności, naucz się szacować rozmiary porcji na oko. Prowadź dziennik, zapisując w nim wszystko, co jesz i pijesz, żeby znać rzeczywistą ilość spożywanych przez siebie kalorii.

6. Wypijasz zbyt wiele kalorii

Ludzie często zapominają, że napoje też bywają kaloryczne. 350 ml napoju gazowanego ma od 150 do 200 kalorii, soku jabłkowego bez cukru – do 180, słodzonej herbaty – około 150, napoju izotonicznego – więcej niż 100. Picie trzech porcji dziennie przez tydzień to 3500 dodatkowych kalorii, czyli 1 kilogram, który mogłeś spalić. Przerzuć się na czystą wodę – zaoszczędzisz kalorie i stracisz na wadze.


[powiazane]

7. Zbyt swobodnie podchodzisz do diety i ćwiczeń

Idziesz do baru z sałatkami i zamawiasz mnóstwo warzyw, ale dodajesz do nich setki kalorii, wybierając tłusty sos i dodatki, takie jak starty ser, kawałki bekonu czy grzanki. Spalasz 300 kalorii na spacerze, ale potem zjadasz ciastko, które ma tyle samo kalorii i wymazujesz efekty treningu. Potrzebujesz zdrowego planu żywieniowego z kontrolą kalorii, żeby zmaksymalizować ich spalanie i zachować margines niezbędny do utrzymania wagi. Nie traktuj swobodnie kalorii tylko dlatego, że ćwiczysz i nie odpuszczaj sobie ćwiczeń tylko dlatego, że ograniczasz spożycie kalorii.

[article_adv]

8. Odpuszczasz sobie w weekendy

Weekendowe dogadzanie sobie bardzo szybko się mści. Przystawka przed kolacją, dodatkowa przekąska, szaleństwa z deserami i alkoholem dodadzą kilkaset kalorii do twojego tygodniowego bilansu. To, co zjesz w weekend, ma wpływ na rezultat tygodniowej diety. Zamiast jeść około 2000 kalorii dziennie i tracić na wadze, ostatecznie zbliżasz się do 3000 i nie możesz schudnąć. Rozwiązaniem jest dogadzanie sobie w weekendy w ramach limitu kalorii.

9. Jesteś niecierpliwy

Na rezultaty odchudzania trzeba poczekać – ciało dopiero zmienia swój kształt, dociera do zasobów tłuszczu i przekształca je w energię i przebudowuje się, dążąc do pożądanej sylwetki. Pamiętaj, kilogram wagi ciała to 3500 kalorii. Jeśli twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500 kalorii, musisz jeść 2000 kalorii dziennie i ćwiczyć około 30 minut (żeby spalić dodatkowych 250), żeby po tygodniu schudnąć 1,5 kg. To brzmi jak wyzwanie – i jest wyzwaniem. Plany diety, które obiecują rezultaty trudne do uwierzenia są właśnie takie – trudne do uwierzenia.

10. Masz problem ze zdrowiem

Każda choroba, prowadząca do ograniczenia mobilności i mniejszej aktywności sprawi, że odchudzanie będzie jeszcze większym wyzwaniem – nie możesz ćwiczyć, a przekąski kuszą bardziej, jeśli jesteś w domu i masz na nie więcej czasu. Niektóre lekarstwa powodują trudności z utrzymaniem wagi albo nawet tycie (sterydy, leki psychotropowe, insulina, niektóre beta–blokery). Porozmawiaj z lekarzem o różnych rozwiązaniach – pomyśl o ćwiczeniach rehabilitacyjnych, zmianie leków lub pracy z dietetykiem, który ustali specjalny plan odżywiania.

11. Masz zastój

Zastoje się zdarzają, musisz jednak zdawać sobie sprawę, że nie chodzi tu tylko o wagę. Możesz doświadczać pozytywnych zmian fizycznych, które na wadze się nie pokażą. Jeśli spalasz tłuszcz, możesz równocześnie zyskiwać masę mięśniową. Po czasie – zaczniesz tracić na wadze, bo twój metabolizm się poprawi. To, co wydaje się zastojem, może być również spowodowane innymi czynnikami, takimi jak nieregularność ćwiczeń lub zatrzymywanie wody.

12. Nie musisz więcej chudnąć

Twój organizm może po prostu sygnalizować ci, że osiągnąłeś już odpowiednią wagę dla twojego wzrostu. Dalsze próby odchudzania mogą prowadzić do utraty masy mięśniowej i spowolnienia metabolizmu, bo żeby stracić na wadze jeszcze więcej, musiałbyś przestrzegać bardzo restrykcyjnych planów żywieniowych. Zapytaj siebie, czemu chcesz dalej chudnąć, czy możesz to robić bez szkód dla swojego zdrowia, co cię motywuje i czy ta motywacja jest odpowiednia.

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1418133293" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1664" ["visits_counter"]=> string(5) "23600" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [25]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1638" ["slug"]=> string(34) "twoj-organizm-sam-wie-jak-schudnac" ["dont_use_tags"]=> string(10) " autorytet" ["title"]=> string(38) "Twój organizm sam wie, jak schudnąć" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(496) "Jedzenie intuicyjne nie musi sprawić, że od razu stracisz na wadze, ale jego zasady są kluczowe dla długoterminowej kontroli masy ciała. Intuicyjne odżywianie może być zdrowszą i bardziej długoterminową alternatywą dla diety! Czy przestajesz jeść, kiedy czujesz, że się najadłeś? Czy omijasz posiłki przez cały dzień, nie zwracając uwagi na głód, tylko po to, żeby potem, kiedy nikt nie patrzy, pochłonąć pół lodówki? Czy nagradzasz się, albo pocieszasz jedzeniem?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(38) "Twój organizm sam wie, jak schudnąć" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1638" ["body"]=> string(3761) "

[powiazane]

Jedzenie intuicyjne: alternatywa dla diet

Jedzenie intuicyjne to nie dieta. Zamiast przestrzegania ścisłych reguł, wsłuchujemy się w sygnały własnego organizmu i pozwalamy mu, by wskazywał, kiedy, co i jak dużo powinniśmy zjeść.

Do zasad intuicyjnego jedzenia należą:

Czy intuicyjne jedzenie jest dla ciebie?

W próbie klinicznej badacze porównali dwie grupy otyłych, odchudzających się osób, w wieku od 35 do 45 lat. Jedna z grup zaczęła wcielać w życie zasady intuicyjnego jedzenia, druga – przeszła na kolejną dietę. Po dwóch latach okazało się, że osoby, które jadły intuicyjnie, skuteczniej zmieniały niepożądane zachowania, utrzymywały wagę i zmniejszały czynniki ryzyka związane z otyłością.

Odkrycia te potwierdzają rezultaty wcześniejszych badań, które pokazują, że jedzenie intuicyjne wiąże się z utratą wagi, mierzonej:

Jedzenie intuicyjne pomaga również czuć się lepiej ze sobą i własnym ciałem. Wyniki badań pokazują, że można jeść intuicyjnie, w racjonalny sposób odpowiadając na żywieniowe potrzeby organizmu i osiągać lepsze długofalowe rezultaty, niż podczas diety opartej na ograniczaniu ilości spożywanych kalorii.

[article_adv]Badania wykazują, że intuicyjne jedzenie nie prowadzi do niedożywienia i wiąże się z mniejszym niepokojem związanym z jedzeniem. Ludzie, którzy przestrzegają zasad jedzenia intuicyjnego czerpią z posiłków większą przyjemność niż osoby, które są na diecie.

Jeśli należysz do grupy osób zmagających się z otyłością lub nadwagą i mających już złe doświadczenia z tradycyjnymi dietami, spróbuj jedzenia intuicyjnego. Może to okazać się przyjemniejszym i skuteczniejszym sposobem na utrzymanie odpowiedniej wagi.

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1416406044" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1638" ["visits_counter"]=> string(5) "16046" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [26]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1620" ["slug"]=> string(34) "trening-obciazeniowy-a-utrata-wagi" ["dont_use_tags"]=> string(28) "porządek , relacje , strata" ["title"]=> string(36) "Trening obciążeniowy a utrata wagi" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(302) "Jeśli próbujesz zrzucić wagę, to ćwiczenia obciążeniowe przyniosą ci podwójne korzyści. Gdy układasz swój program treningowy, warto, by znalazły się w nim zarówno ćwiczenia obciążeniowe, jak i te nieobciążeniowe. Pamiętaj jednak, że te pierwsze szybciej doprowadzą cię do celu. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(36) "Trening obciążeniowy a utrata wagi" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1620" ["body"]=> string(3959) "

[powiazane]Treningi obciążeniowe – to ćwiczenia, które dodatkowo obciążają układ mięśniowo-szkieletowy, zwiększając masę kości, podczas gdy ćwiczysz mięśnie. Ćwiczenia obciążeniowe to świetny sposób na utratę wagi. Najwyższą intensywność mają kickboxing, bieganie, wchodzenie po schodach, taniec, intensywne zajęcia aerobiku, skakanie na skakance i squash. Do mniej intensywnych należy: chodzenie, trening obwodowy, ćwiczenia na stepie i aerobik o mniejszej intensywności. Dodatkową korzyścią z tego rodzaju ćwiczeń jest to, że zwiększają one gęstość kości, co pomaga chronić się przed osteoporozą, która wynika z ich osłabienia.

[article_adv]Treningi nieobciążeniowe – to ćwiczenia zakładające mniejsze napięcie mięśni, jak pływanie, jazda na rowerze czy aqua-aerobik. Mimo że nie obciążają ciała (i nie wpływają tak dobrze na budowę kości), ciągle mogą przyczynić się do utraty znacznej ilości kalorii. Jazda na rowerku stacjonarnym to dobry przykład. Nie jest to ćwiczenie obciążeniowe, ale da się w ten sposób spalić nawet 600 kalorii w godzinę, w zależności od wagi i intensywności treningu.

Zarówno obciążeniowe jak i nieobciążeniowe ćwiczenia aerobowe mogą być kluczem do utraty wagi. Specjaliści polecają zaplanowanie treningów aerobowych 3 do 4 razy w tygodniu, jeśli chcesz utrzymać formę i nawet 6 razy w tygodniu, jeśli chcesz schudnąć. Utracie wagi służą również treningi interwałowe, podczas których przeplata się okresy intensywnego wysiłku (jak bieganie) z okresami mniej intensywnymi (marsz) przez co najmniej 20 minut, z pięciominutową rozgrzewką i pięciominutowym rozciąganiem.

Utrata wagi a trening siłowy

Kolejnym kluczowym elementem treningów są treningi siłowe lub wytrzymałościowe. Mimo że nie polegają ściśle na podnoszeniu ciężarów, wymagają użycia ciężarków i innego sprzętu, takiego jak sztangi, obciążenia i piłki, żeby zwiększyć siłę mięśni i stawów i poprawić ich ruchomość.

Podczas odchudzania i utrzymywania wagi, ćwiczenia spalające kalorie są bardzo ważne, jednak równie ważne jest zwiększenie podstawowej przemiany materii (PPM). Odpowiadając za 60-75% kalorii spalanych dziennie, PPM zależy od masy mięśniowej organizmu. Im więcej mięśni, tym więcej kalorii spalasz w ciągu dnia, nie tylko podczas ćwiczeń. Trening siłowy buduje mięśnie, a także – pomaga budować kości. Jeśli więc twoje podstawowe treningi kardio nie są obciążeniowe, trening siłowy będzie tym elementem planu treningowego, który pomoże dodatkowo zapobiegać osteoporozie.

Eksperci zalecają trening siłowy wszystkim dorosłym. Polecają wykonywanie 8 do 10 ćwiczeń siłowych po 8-12 powtórzeń, dwa razy w tygodniu, przed 65 rokiem życia. Po 65 roku życia zaleca się zwiększenie intensywności do 10-15 powtórzeń 2-3 razy w tygodniu. Uwaga: Nigdy nie wykonuj ćwiczeń siłowych dzień po dniu, mięśnie potrzebują czasu na regenerację.

Z czasem mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku, ważne jest więc, by pobudzać je dodając obciążenie lub zmieniając plan treningowy. Jeśli chcesz stać się silniejszy – możesz trenować z większymi obciążeniami, jeśli chcesz zwiększyć wytrzymałość – lepiej zwiększyć ilość powtórzeń przy mniejszym obciążeniu. Upewnij się, że zaczynasz od ćwiczenia większych grup mięśniowych, zanim przejdziesz do mniejszych.

Pamiętaj, że ćwiczenia obciążeniowe i trening siłowy to nie pakowanie, a budowanie masy mięśniowej i mocnych kości. Rezultaty – szybsza utrata wagi i zdrowsze kości – z pewnością cię zadowolą.

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1415380154" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "22" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1620" ["visits_counter"]=> string(5) "24474" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "22" ["name"]=> string(8) "Sylwetka" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(8) "Sylwetka" ["about"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["keywords"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-sylwetka" ["lft"]=> string(2) "15" ["rgt"]=> string(2) "16" ["level"]=> string(1) "2" } } [27]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1601" ["slug"]=> string(28) "12-sposobow-na-kontrole-wagi" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(30) "12 sposobów na kontrolę wagi" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(210) "Właśnie straciłeś na wadze i nie chcesz przytyć z powrotem. Ostatnie badania przeprowadzone wykazały, że długoterminowe efekty odchudzania są możliwe – jeśli trzymasz się kilku istotnych reguł. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(30) "12 sposobów na kontrolę wagi" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1601" ["body"]=> string(5642) "

[powiazane]

1. Zbuduj masę mięśniową

Utrzymaj lub przyspiesz swój metabolizm, ciągle pracując nad budowaniem masy mięśniowej. Pamiętaj: mięśnie spalają szybciej niż tłuszcz! Jeśli jeszcze nie zabrałeś się za trening siłowy – dodaj go do swojego rozkładu ćwiczeń. Jeżeli już go rozpocząłeś – co jakiś czas zwiększaj obciążenia, by ciągle stawiać sobie nowe wyzwania.

2. Zwalczaj głód przy pomocy sycących potraw

Z badań wynika, że najskuteczniej unikają przybierania na wadze te osoby, które spożywają sycące posiłki. Uczucie sytości można utrzymać dłużej, jedząc produkty bogate w błonnik – owoce, warzywa, pełne ziarna i chude białko. Dłużej uczucie sytości zapewniają też potrawy zmiksowane.

[article_adv]

3. Unikaj pokus

Badania wykazały również, że najlepiej kontrolują swoją wagę te osoby, które potrafią oprzeć się pokusie podjadania zakazanych smakołyków. Nie znaczy to, że już nigdy nie będziesz rozkoszować się dobrym deserem czy chipsami – raczej – że powinieneś planować (i ograniczać) chwile słabości. Możesz unikać pokus na wiele sposobów: planuj z wyprzedzeniem posiłki poza domem, jedz mniej i nie trzymaj w domu produktów, do których masz największą słabość.

4. Licz kalorie

Kolejnym warunkiem skutecznej kontroli wagi jest regularne liczenie kalorii. Używaj prostych kalkulatorów, żeby obliczać ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia. Według badań – najskuteczniej utrzymują swoją wagę ci, którzy spożywają dziennie nie więcej niż 1800 kalorii i ograniczyły spożycie tłuszczu.

5. Planuj posiłki z wyprzedzeniem

Dieta służąca utrzymaniu wagi ma w rzeczywistości wiele wspólnego z dietą odchudzającą. Jeśli przygotujesz staranny plan posiłków, którego możesz się trzymać, łatwiej będzie ci pozostać na dobrej drodze, nawet jeżeli spożywasz teraz więcej kalorii niż na poprzedniej diecie.

6. Kontroluj porcje

Kontroluj wielkość porcji i ilości przyjmowanych tłuszczów, szczególnie w przypadku bardziej kalorycznych potraw. Nie oznacza to, że musisz nosić ze sobą wszędzie wagę, ale używanie jej w domu tak często, jak to możliwe, nauczy cię oceniać na oko wielkość porcji w restauracjach i szacować, jak wiele możesz zjeść, a co wziąć na wynos.


[powiazane]

7. Spróbuj przeznaczyć więcej czasu na ćwiczenia

Eksperci zalecają co najmniej 30 minut aktywności fizycznej 5 razy w tygodniu, ale podkreślają też, że im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie ci utrzymać wagę. Uczestnicy badania spacerowali co najmniej godzinę dziennie – lub spalali tę samą ilość kalorii podczas innych ćwiczeń – spróbuj więc dojść do około 90 minut wysiłku fizycznego w ciągu dnia.

8. Waż się codziennie

Osoby, które ważą się codziennie, utrzymują wagę skuteczniej niż te, które nie robią tego tak często. Codzienne ważenia mogą frustrować, jeśli się odchudzasz, ale bywają dobrodziejstwem, gdy kontrolujesz wagę: pozwalają ci dostrzec i zatrzymać tendencje wzrostowe, kiedy tylko te się pojawią.

[article_adv]

9. Wprowadź nabiał do swojej diety

Badania pokazują, że osoby, które jedzą co najmniej trzy porcje niskotłuszczowych produktów mlecznych dziennie, skuteczniej niż inni utrzymują nową wagę. Nabiał wpływa też pozytywnie na zdrowie kości.

10. Niech talerz cię prowadzi

Jeśli nie możesz liczyć kalorii, dokładnie kontroluj wielkość porcji. Niektórzy polecają „metodę talerza” jako sposób na mierzenie porcji. Może być pomocna zarówno odchudzającym się, jak i tym, którzy pracują nad utrzymaniem wagi. Mówiąc prosto: kiedy nakładasz jedzenie na talerz, co najmniej połowę porcji powinny stanowić warzywa. Drugą połowę podziel równo między chude białko i pełne ziarna. Jeśli masz ochotę na dokładkę – ogranicz się do warzyw, owoców lub niskotłuszczowego nabiału.

11. Ogranicz telewizję

Badania wykazały, że osoby, które oglądają telewizję mniej niż 10 godzin tygodniowo utrzymują wagę skuteczniej niż ci, którzy spędzają przed odbiornikiem więcej czasu. Rzadsze oglądanie telewizji może przynieść także inne korzyści. Analizy dowodzą, że zbyt duża ilość czasu spędzana przez odbiornikiem zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i skraca życie.

12. Jedz śniadanie

Nie bez powodu nazywa się je najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Ankietowane osoby, które regularnie jadają śniadania, dłużej utrzymują nową wagę niż te, które opuszczają pierwszy posiłek. Najlepiej regularnie jeść podobne, zdrowe produkty (owsianka, jogurt, świeże owoce). Zawsze zaczynaj od dobrego śniadania, żeby uniknąć szaleństw i przejadania się podczas specjalnych okazji.

Teraz, kiedy już wiesz, jak zachować nową, niższą wagę, już od dziś zacznij ją kontrolować!

 

Bartek Kulesza
Opracowanie na podstawie badań wykonanych przez National Weight Control Registry, Providence, USA.

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1413215361" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1601" ["visits_counter"]=> string(5) "14915" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [28]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1530" ["slug"]=> string(42) "mniej-ale-czesciej-jak-wygrac-walke-z-waga" ["dont_use_tags"]=> string(21) "porządek , autorytet" ["title"]=> string(53) "Mniej, ale częściej – jak wygrać walkę z wagą " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(326) "Tyjesz – chudniesz, znowu tyjesz, zbierasz się w sobie, przechodzisz na dietę, trochę zrzucasz. Po dwóch miesiącach wracasz do dawnej wagi. Znasz ten scenariusz? Istnieje sposób na wyjście z tego błędnego koła i utratę wagi na dobre. Czas, żebyś zastanowił się nie tylko nad tym, co jesz, ale także jak jesz." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(53) "Mniej, ale częściej – jak wygrać walkę z wagą " ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1530" ["body"]=> string(3395) "

[powiazane] „Tym razem naprawdę jestem na diecie” – mówisz sobie. Intensywnie pracujesz, żeby ustalić zdrowy plan żywienia, ale gdy przydarzy się moment słabości, głód atakuje, a ty nagle, niczym w głodowym szale, pozwalasz sobie na wszystko.

Rozkładanie kalorii spożywanych w ciągu dnia może pomóc ci przestrzegać diety i utrzymać nowo uzyskaną wagę.

[article_adv]

Nie odpuszczaj śniadania

Jeśli próbujesz stracić na wadze, prawdopodobnie wiesz, jak ważne jest pilnowanie ilości spożywanych kalorii. Możesz jednak nie zdawać sobie sprawy z tego, że to, ile kalorii zjadasz za jednym posiedzeniem, również może wpłynąć na skuteczność podejmowanych prób. Badania dowodzą, że osoby, które rezygnują ze śniadania i jedzą mniej większych posiłków w ciągu dnia ważą więcej niż osoby, które zaczynają dzień od zdrowego posiłku, a potem jedzą jeszcze 4-5 razy. Może to wynikać z tego, że ostatecznie opuszczający śniadania czują się bardziej głodni, co sprawia, że częściej ulegają pokusom. Jeśli nie jesz odpowiednio często, będziesz się przejadał.

Jeśli godzinami nic nie jesz, spada poziom cukru w twojej krwi, co sprawia, że czujesz się głodny i lekko roztrzęsiony. Spadek poziomu cukru często odbiera ludziom siłę woli, skłaniając do sięgnięcia po kaloryczne smakołyki.

Jedz mniej, ale częściej

Jeśli będziesz jadł mniej, ale regularnie, łatwiej będzie ci kontrolować apetyt i dostosować się do planu żywieniowego. Częściej dostarczając organizmowi kalorii – nawet ograniczonej ich ilości – unikasz wilczego głodu, który rujnuje tak wiele diet.

Sprawa wygląda tak: jeśli jesz trzy główne posiłki i parę przekąsek w ciągu dnia, regulujesz poziom cukru we krwi i utrzymujesz równowagę w organizmie.

Jeśli ograniczasz ilość kalorii spożytych w ciągu dnia w związku z odchudzaniem, regularne odżywianie się jest jeszcze ważniejsze – musisz upewnić swój organizm, że nie głodujesz. Według dietetyków, jeśli spożywasz zbyt mało kalorii, twój organizm przechodzi w tryb głodu i hamuje spalanie kalorii, co może wręcz udaremnić utratę wagi.

Kontroluj spożycie kalorii

Zamiana dwóch lub trzech dużych posiłków na pięć lub sześć miniposiłków może pomóc ci utrzymać równowagę poziomu cukru we krwi i wzmocnić metabolizm. Dietetycy polecają rozłożenie codziennej dawki spożywanych kalorii na mniejsze posiłki i bardziej treściwe przekąski. Jeśli planujesz spożywać około 2000 kalorii dziennie, przygotuj trzy posiłki po 500-600 kalorii każdy, oraz dwie przekąski po 100-200 kalorii.

Jeśli osiągasz cele i tracisz na wadze jedząc duże posiłki, nie ma powodu by przerzucać się na mniejsze. Rozkładanie kalorii może po prostu pozwolić ci lepiej kontrolować apetyt i zwiększyć efektowność diety – szczególnie – jeśli waga nagle stanęła w miejscu.

Pamiętaj, że podstawy utraty wagi zostają takie same: kontroluj ilość spożywanych kalorii. Nie przejadaj się!

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1408966644" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1530" ["visits_counter"]=> string(5) "15057" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [29]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1509" ["slug"]=> string(38) "ksiazka-odchudzajaca-ksiazka-kucharska" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(44) "Książka: Odchudzająca książka kucharska" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(251) "Doskonały przewodnik dla wszystkich, którym nie udało się dotychczas spełnić marzenia o idealnej sylwetce. Wdrożenie prostych zasad w życie szybko przyniesie pozytywne efekty, a świetne przepisy zainspirują cię do bycia kreatywnym w kuchni!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(33) "Odchudzająca książka kucharska" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1509" ["body"]=> string(2152) "

Jeżeli próbując schudnąć ograniczasz jedzenie, to niedobór składników odżywczych już po kilku dniach gwałtownie spowalnia przemianę materii. W efekcie chudniesz mniej, niż jest to możliwe i szybciej tyjesz po zakończeniu diety. Jak uniknąć pułapki, która czeka na każdego, kto próbuje pozbyć się nadwagi lub otyłości?

[article_adv]

Doktor Marek Bardadyn, ekspert w dziedzinie odchudzania, twórca zdobywającej ogromną popularność diety strukturalnej zaprezentowanej w bestsellerach "Kody młodości" i "Odchudzanie weekendowe" przedstawia niezwykle skuteczną metodę szybkiego i zdrowego odchudzania bez efektu jo-jo, która polega na... jedzeniu!

Zamiast tradycyjnych posiłków wybieraj przedstawione w tej książce dania składające się z najcenniejszych produktów diety strukturalnej. Dostarczając minimalnej liczby kalorii, zapewniają one maksymalne dostępne dawki składników odżywczych i substancji przyspieszających przemianę materii. Schudnij bez poczucia głodu, ciesząc się energią i doskonałym samopoczuciem!

"Odchudzająca książka kucharska" to nie tylko profesjonalny i nowoczesny poradnik kulinarny, ale przede wszystkim przewodnik dla wszystkich, którym nie udało się dotychczas spełnić marzenia o odzyskaniu idealnej sylwetki i pełnego zdrowia.

 

 
 
 

 

 

Przygotowano we współpracy z: [ext_img=o]783[/ext_img]

" ["ancestor_id"]=> string(1) "7" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1407413743" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "49" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(1217) "

KONKURS
Zdobądź "Odchudzającą książkę kucharską"

[ext_img=s]1303[/ext_img] 

Co musisz zrobić, by zdobyć nagrodę?

1. Zapisz się do naszego newslettera tutaj: 

[newsletter]

Po otrzymaniu maila potwierdź subskrypcję, to warunek wzięcia udziału w konkursie.

 

2. Napisz do nas

Napisz, jakimi argumentami przekonałbyś swojego przyjaciela, by zaczął się zdrowo odżywiać. Wyślij mail na adres: konkurs@facetpo40.pl

 

5 autorów najciekawszych odpowiedzi otrzyma nagrodę.

Na odpowiedzi czekamy do 28 sierpnia!

" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1509" ["visits_counter"]=> string(4) "3018" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "49" ["name"]=> string(15) "Książka, film" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "5" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(15) "Książka, film" ["about"]=> string(144) "Książka dla faceta? Dowiedz się, co warto czytać, na co się wybrać do kina i do których filmów wracać. Męska kultura z dobrej półki." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(true) ["slug"]=> string(14) "0-ksiazka-film" ["lft"]=> string(2) "35" ["rgt"]=> string(2) "36" ["level"]=> string(1) "2" } } [30]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1429" ["slug"]=> string(17) "jak-zaczac-biegac" ["dont_use_tags"]=> string(24) " forma , motor , alkohol" ["title"]=> string(21) "Jak zacząć biegać?" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(279) "Bieganie to doskonały sposób na utratę wagi, poprawę formy i świetne samopoczucie. Jeśli nigdy nie biegałeś, możesz zacząć w każdym wieku, ale pamiętaj – zaczynaj powoli. Poniżej kilka rad, które warto wdrożyć w życie, nim założysz buty i ruszysz w drogę. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(21) "Jak zacząć biegać?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1429" ["body"]=> string(4204) "

Mniej więcej co dziesiąta osoba w ramach odchudzania uprawia jogging lub biega. Biegacze osiągali najlepsze rezultaty w dziedzinie utraty wagi, pokonując innych ćwiczących i będących na diecie. Ale nawet, jeśli nie masz potrzeby gubienia kilogramów, bieganie dostarczy ci wielu innych korzyści, jak choćby doskonała kondycja, przypływ energii i witalności oraz poprawa wydolności układu krążenia.

Bieganie to wymagająca forma ćwiczeń, wspomagająca sprawność aerobową, pozytywnie wpływająca na serce i niemal likwidująca tłuszcz. Ilość kalorii spalanych podczas biegu zależy m.in. od tempa, ale można przyjąć, że spalasz 100 kalorii na półtora kilometra, przy prędkości 8 km na godzinę.

Jeśli jednak interesuje cię budowanie masy mięśniowej, fachowcy radzą uzupełnić bieganie treningiem siłowym. Jogging pozwala spalać tłuszcz, ale jest niezbyt efektywny w budowaniu masy mięśniowej.

Możesz mieć ochotę zaraz ruszać w drogę, ale chwila namysłu zapewni ci bezpieczeństwo i zwiększy przyjemność z biegania. Oto kroki, które powinieneś podjąć, zanim puścisz się przed siebie:

1. Porozmawiaj z lekarzem

Większość z nas może zacząć bieganie od zaraz, ale lepiej skontaktować się ze specjalistą przed rozpoczęciem nowego programu treningowego. Szczególną ostrożność podczas biegania powinni zachować ci, którzy mają problemy z sercem lub niedawno przeszli operację stopy czy kolana.

2. Zaczynaj powoli

Na początek – marsz. Jeśli nigdy nie biegałeś, zacznij od marsz w tempie 6 km na godzinę. Chodź w tym tempie codziennie przez tydzień, a potem, stopniowo, zwiększaj prędkość i dystans. Ważna zasada: nie można zwiększać dystansu więcej niż o 10% tygodniowo. Kiedy już zaczniesz biegać, nie rób tego codziennie i zaplanuj sobie zróżnicowany trening – przeplataj krótkie, intensywne przebieżki z biegami na dłuższe dystanse.

3. Zapisuj

Prowadź dziennik biegacza. Pomoże ci to śledzić swoje tempo, tętno i dystanse, które pokonujesz – a to ułatwi ci dostrzeżenie i docenienie własnych postępów.

4. Kup dobre buty

Przeznacz około 200 złotych na odpowiednie obuwie. Wybierz wygodne buty, przeznaczone do biegania (zrezygnuj z uniwersalnych nutów sportowych) i używaj ich tylko do tego. Jeśli biegasz regularnie, nowa para przyda ci się za jakieś trzy miesiące.

5. Pomyśl o bezpieczeństwie

Na trening na zewnątrz zabierz ze sobą telefon komórkowy i gaz pieprzowy. Ten ostatni działa tak na psy, jak i na ludzi. Upewnij się, że wybrana przez ciebie trasa jest dobrze oświetlona w godzinach twojego treningu.

6. Nawadniaj się

Pij, pij i jeszcze raz pij. Szczególnie, jeśli biegasz na zewnątrz w letnim upale, musisz pamiętać o piciu wody, a najlepiej napojów izotonicznych, które również uzupełniają niedobry minerałów traconych w czasie pocenia się. Wypij szklankę przed biegiem i miej ze sobą butelkę. Jeśli biegasz na długie dystanse i planujesz wracać tą samą drogą, po drodze schowaj butelkę z napojem, tak, żeby móc skorzystać z niej wracając.

7. Stosuj małe przekąski

Postaw na białkowe i węglowodanowe przekąski, które uzupełnią twoją energię. Jednak, aby chudnąć, musisz też liczyć kalorie – jeśli przebiegłeś tyle, by spalić 200 kalorii, w tym samym czasie pijąc napój izotoniczny, zawierający 200 kalorii, ostatecznie bilans jest zerowy. Choć samopoczucie i kondycja z pewnością się poprawią :-)

Jeśli chcesz zacząć biegać i ciągle nie jesteś pewien, czy wiesz jak, przez jakiś czas poćwicz z trenerem osobistym, a potem wskakuj w dobre buty i ruszaj w drogę! Powodzenia! Na bieganie nigdy nie jest za późno.

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1401972295" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(3) "103" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1429" ["visits_counter"]=> string(5) "22881" ["comments_counter"]=> string(1) "4" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(3) "103" ["name"]=> string(10) "Rusz się!" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "1" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(10) "Rusz się!" ["about"]=> string(170) "Lubisz dreszczyk emocji, adrenalinę? Zrób coś niecodziennego, np. skocz ze spadochronem. Każdy aktywny facet wie, że ruch to zdrowie. Więc na co czekasz? Rusz się!" ["keywords"]=> string(61) "sport, sporty ekstremalne, aktywność faceta, męskie sporty" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-rusz-sie" ["lft"]=> string(2) "29" ["rgt"]=> string(2) "30" ["level"]=> string(1) "2" } } [31]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1224" ["slug"]=> string(21) "jak-wytrwac-na-diecie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(23) "Jak wytrwać na diecie?" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(303) "Przejść na dietę nie jest trudno, prawdziwa sztuka to się na niej utrzymać przez dłuższy czas. Zagrożeniem są wszelkie pokusy, lenistwo a także demotywacja, często wynikająca z chwilowych braków efektów twoich wyrzeczeń. Jak uchronić się przed katastrofą i pomyślnie osiągnąć cel? " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(23) "Jak wytrwać na diecie?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1224" ["body"]=> string(7400) "

[powiazane]Przeszedłeś na dietę, bo brzuszysko uniemożliwiało ci już zawiązanie sznurowadeł. Brawo. Pierwszy krok już za tobą, teraz pozostaje tylko pokonać tę górę przeciwności i wyrzeczeń. Oto lista problemów, pokus i nieprzyjemnych stanów, jakie mogą cię spotkać w czasie diety - podpowaidamy, jak możesz je przezwyciężyć.

Problem: Małe nagrody

Przez cały tydzień ciężko pracowałeś, dlatego zasłużyłeś na solidną przekąskę w piątkowy wieczór i na tradycyjnego niedzielnego schabowego.

[article_adv]Rozwiązanie

Aby zmienić swoje podejście do wysokokalorycznych i tłustych posiłków, skojarz je z bólem. Jeżeli kiedykolwiek się czymś zatrułeś, na pewno do dziś pamiętasz smak tej potrawy i już nigdy nie wziąłeś jej do ust. Sportowcy kojarzą ból z niedoskonałą formą podczas meczu. Ty możesz zrobić to samo ze śmieciowym jedzeniem.

Powiedz sobie: „Jedzenie takich rzeczy zniszczy efekty mojej ciężkiej pracy. Czas spędzony na siłowni zostanie zmarnowany”. Pamiętaj jednocześnie, że takie jedzenie zawiera mnóstwo kalorii i niezdrowych substancji, które działają na ciebie otępiająco i wprawiają w stan letargu.

Problem: wygodne jedzenie

Miałeś ciężki dzień w pracy. Czas na relaks przed telewizorem z porcją chipsów.

Rozwiązanie

Poprawianie sobie humoru za pomocą jedzenia po prostu nie działa. Być może uda ci się zapomnieć o problemie, ale na pewno go w ten sposób nie rozwiążesz. Gdy człowiek jest zestresowany, chętnie sięga po przetworzone produkty węglowodanowe, takie jak chipsy, chleb czy ciastka, ponieważ aktywują one produkcję serotoniny — hormonu szczęścia, który reguluje nasz nastrój. Jednak istnieje wiele zdrowych produktów, które również uruchamiają produkcję tego hormonu, takie jak indyk, kolendra czy banany.

Dlatego, zanim weźmiesz do ręki kolejne ciastko, zastanów się, jak długo po zjedzeniu niezdrowej żywności twój dobry nastrój się utrzyma. U większości ludzi trwa to zaledwie kilka minut. Czy jest to tego warte?


[powiazane]

Problem: czujesz się ograniczany

Jesteś na diecie. Nie możesz jeść czekolady, hamburgerów, a już na pewno pić piwa.

Rozwiązanie

W momencie, gdy mówisz sobie: „Nie mogę”, „Nie wolno mi” albo „Nie powinienem”, zaczynasz pragnąć tej rzeczy jeszcze bardziej. Niczym zbuntowany nastolatek, chcesz złamać narzucony ci zakaz. Zastąp słowa „Nie mogę” stwierdzeniem „Świadomie z tego rezygnuję”, aby spojrzeć na tę samą sytuację z innej strony. Masz wybór i z przyjemnością podejmujesz właściwą decyzję.

[article_adv]Problem: negatywne myślenie

Przekonałeś sam siebie, że już nigdy nie będziesz szczupły, bez względu na to, co zrobisz.

Rozwiązanie

Jeśli chcesz być szczupły, musisz zacząć widzieć siebie jako szczupłą osobę. Naukowcy dowiedli, że odpowiednia wizualizacja może wspomóc proces odchudzania. Jeśli chcesz zmienić swoje nastawienie, wyobraź sobie, że twój organizm intensywnie spala to, co właśnie zjadłeś. Skoncentruj się na tym, co w tym momencie czujesz, słyszysz i mówisz.

Jeżeli postrzegasz się jako osobę szczupłą, wysyłasz do swojego mózgu wyraźny komunikat, który kształtuje twoją postawę dotyczącą jedzenia, a także wpływa na twój poziom energii, metabolizm oraz apetyt. Nie wystarczy zmienić nawyków — musisz jeszcze sprawić, że twój umysł przejmie kontrolę nad ciałem.

Problem: zbyt częste dogadzanie sobie

Pozwalasz sobie na małe odejście od diety — ale gdy już zaczniesz, nie umiesz przestać.

Rozwiązanie

Każdy, kto stara się zdrowo odżywiać, wie, że najmniej zdrowe produkty to te, które najbardziej lubimy — zwłaszcza słodycze i napoje o dużej zawartości cukru. Należy jednak pamiętać, że cukier jest po prostu środkiem chemicznym stosowanym w żywności. Ludzie, którzy cierpią na kompulsywne objadanie się, najbardziej łakną cukru, kofeiny, fast foodów i przetworzonych węglowodanów, ponieważ są uzależnieni od środków chemicznych zawartych w tych produktach.

Aby zerwać z nałogiem, zacznij unikać produktów, od których jesteś uzależniony. Swoje łaknienie zaspokój naturalnie słodkimi produktami, takimi jak daktyle, maliny, orzechy, a także batoniki typu musli.


[powiazane]

Problem: ochota na niezdrowe przekąski

Próbowałeś przejść na dietę, ale jakoś nie potrafisz odżywiać się wyłącznie brokułami i orzechami. Im dłużej próbujesz się zdrowo odżywiać, tym bardziej marzysz o prawdziwym hamburgerze.

Rozwiązanie

Apetyt na określoną potrawę pochodzi z mózgu. Nasze ciała są stworzone do tego, żeby trawić surowe, nieprzetworzone produkty takie jak warzywa, owoce, orzechy i nasiona. Są one łatwe do strawienia i nie wymagają dodatkowego nakładu energii na pozbycie się toksyn.

Twoje ciało nie chce zmagać się z toksynami i środkami chemicznymi, dlatego ono wcale nie ma ochoty na fast foody — jedynie ty tak myślisz. Jeśli przestaniesz jeść wysoko przetworzoną żywność, w końcu osiągniesz stan, w którym nie będziesz już jej łaknąć. Przestań karmić potwora, a on umrze z głodu.

[article_adv]

Pobaw się jedzeniem

Oto trzy eksperymenty, które uświadomią ci, co tak naprawdę jesz.

Juliusz Strykowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1382438288" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1224" ["visits_counter"]=> string(5) "15400" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [32]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "766" ["slug"]=> string(22) "zrzuc-zbedne-kilogramy" ["dont_use_tags"]=> string(28) "autorytet , relacje , strata" ["title"]=> string(25) "Zrzuć zbędne kilogramy " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(198) "Nadszedł czas, abyś w końcu podjął ważną i może zbyt często odkładaną decyzję dotyczącą własnego zdrowia, pozbył się niepotrzebnych kilogramów i porzucił złe nawyki żywieniowe. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(22) "PROBLEM Z OTYŁOŚCIĄ" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_766" ["body"]=> string(9394) "

Dane są zatrważające, a otyłość przybiera już rozmiary epidemii i określana jest mianem choroby XXI wieku. Obecnie już co czwarty mężczyzna i co piąta kobieta należy do grupy tych, którzy mają przynajmniej nadwagę.

Jak najszybciej sprawdzisz, czy jesteś otyły?

Jest kilka prostych, choć nie idealnych metod wyliczenia, czy nasza waga jest prawidłowa:

Wskaźnik BMI

BMI uwzględnia wzrost i masę ciała. Na podstawie BMI możesz stwierdzić, czy mieścisz się w przedziale przewidzianym dla prawidłowej masy ciała. BMI obliczysz, kiedy masę ciała w kilogramach podzielisz przez wzrost w metrach podniesionych do kwadratu. 

BMI = masa ciała (kg)/wzrost (m)2

Przykład: gdy ważysz 90 kg i masz 1 m 80 cm wzrostu, wówczas obliczasz swoje BMI następująco: BMI = 90/1,82 = 90/3,24 = 40

Twój wskaźnik BMI wynosi 27,7.

Ten wskaźnik nie nadaje się jednak dla sportowców - umięśniony kulturysta czy szczupły biegacz, mimo świetnej formy, wg wskaźnika będą mieli nieprawidłową wagę.

[article_adv]

Wzór Brocka-Brugsha

W zależności od wzrostu wylicza się go następująco:

Analiza masy i składu ciała

Aby jednak dokładnie sprawdzić, jak się ma stosunek tkanki tłuszczowej w twoim organizmie do całej reszty, najlepiej poddać się prostemu badaniu analizatorem masy i składu ciała. Takie aparaty można spotkać w wielu fitness clubach i gabinetach dietetyków. Urządzenie przypomina wagę, ale wykorzystuje także bioimpedancję elektryczną (BIA), poprzez którą wykonuje analizę zawartości wody oraz tkanki tłuszczowej w organizmie. Po kilkusekundowym badaniu otrzymujesz precyzyjny wynik.

Otyli są nieszczęśliwi

Oprócz zatrważających danych niepokojące jest również to, że problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi dotyczą nie tylko dorosłych, ale także dzieci i nastolatków, którzy bardzo często złe nawyki żywieniowe wynoszą z domu. Bo właśnie w rodzinie dziecko uczy się od najwcześniejszych lat podejścia do odżywiania, tam nabywa pewnych zachowań dotyczących dbania o zdrowie – fizyczne i psychiczne. Bo osoby otyłe częściej popadają w depresję, czują się mniej wartościowe. Zdarza się, że dzieci w szkole są wyśmiewane, co także może mieć wpływ na ich przyszłe życie.

A przecież otyłość to nie tylko problemy z codziennym funkcjonowaniem, dyskomfort przy wykonywaniu różnych czynności czy obniżenie satysfakcji z własnego wyglądu, utrata pewności siebie. Tu nie chodzi tylko wstyd, kiedy nie pasuje ulubiona koszula, albo kiedy trzeba kupić nowy garnitur. To również nie tylko zażenowanie i skrępowanie, kiedy uświadomisz sobie, że niestety wyjście na basen wymaga założenia stroju kąpielówek, a tym samym odsłonięcia i pokazania wielkiego brzucha.

Zawalcz o zdrowie

Bo otyłość to nie tylko problem estetyczny, psychologiczny, ale przede wszystkim zdrowotny. Zbędne kilogramy powodują, że rośnie ryzyko wystąpienia wielu chorób, takich, jak cukrzyca typu II, miażdżyca, nadciśnienie, astma, bezdech senny, zwyrodnienia kręgosłupa i inne.

Podjęcie walki z otyłością może przynieść korzyści związane nie tylko z pozbyciem się balastu w postaci nadmiarowych kilogramów, ale również możliwość odniesienia zwycięstwa nad własnymi słabościami.


Osoby, które wygrały, zmieniły się nie tylko z zewnątrz, bo sylwetka ciała już wygląda inaczej, ale często poprawiło się ich zdrowie, zmieniło się też ich samopoczucie, czasem sytuacja zawodowa; ustalają nowe życiowe priorytety i zdarza się, że nabierają pewności siebie i wchodzą w nowe relacje towarzyskie.

Jaka jest najczęstsza przyczyna otyłości?

Brak kontroli nad tym, co się spożywa oraz nad tym, ile się spożywa. Jeżeli nie podejdziesz do kwestii odżywiania się z rozsądkiem i jeżeli nie zrozumiesz, że to, co na talerzu, a potem w twoim żołądku, ma bezpośrednie przełożenie na twoje zdrowie, kondycję, samopoczucie, trudno będzie ci zerwać ze złymi przyzwyczajeniami.

Trudno będzie również przeciwstawiać się pokusie sięgania po niezdrowe jedzenie. A niestety – często bardziej interesujące okazuje się samo opakowanie produktu niż jego zawartość. Jeżeli bez rozwagi spożywasz nadmierne ilości wysoko przetworzonej żywności, nie stronisz od kalorycznych przekąsek, chipsów, fast foodów, słodyczy (uwaga! wiele produktów, które goszczą na naszych stołach i spożywane są codziennie – jak np. wybrane rodzaje płatków śniadaniowych, jogurty, soki owocowe – może zawierać bardzo dużo tzw. „ukrytego” cukru), nie jadasz regularnie bądź jadasz "co popadnie", a do tego prowadzisz siedzący tryb życia, jesteś w grupie ryzykujących pojawienie się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej.

Brak ruchu to kolejny winowajca. Jeżeli uważasz, że aktywność fizyczna osoby otyłej to strata czasu, jesteś w dużym błędzie. Z pewnością lepsze rezultaty osiągniesz, łącząc ćwiczenia z odpowiednią dietą. Nikt nie zagwarantuje, że na początku będzie łatwo. Ale warto przełamać barierę niechęci do podjęcia aktywności fizycznej. Dla wielu osób może to być nie lada wyzwanie, szczególnie, gdy do tej pory konsekwentnie unikały ruchu. Ale warto spróbować, szczególnie, że podczas uprawiania sportu zwiększa się poziom endorfin we krwi, czyli tzw. hormonów szczęścia, a z takim orężem zdecydowanie łatwiej będzie ci walczyć z otyłością.

Zrób pierwszy krok

Jeżeli zaliczasz się do grupy tych, których waga znacznie przekracza określone normy, daj sobie najlepszy prezent w postaci małego kroku – inwestycji we własne zdrowie. To dobry moment, aby złożyć deklarację dotyczącą zdrowego stylu życia, podjąć trud zmiany nawyków, by w końcu żyć „po prostu zdrowo”.

Jeżeli masz wątpliwości związane z tym, jaki dokładnie obrać kierunek zmian, jeżeli nie czujesz się na siłach, aby samemu udźwignąć ciężar zrzucania zbędnych kilogramów, możesz o pomoc poprosić dietetyka, on w oparciu o swoją wiedzę i doświadczenie pomoże ci uniknąć dietetycznych błędów oraz będzie motywować do działania.

Dużym plusem jest fakt, że chcąc się odchudzać nie musisz znać wszystkich procesów, które związane są ze spalaniem tkanki tłuszczowej – najważniejsze, że będziesz przestrzegać pewnych określonych (i sprawdzonych) reguł. Jeżeli podejmiesz wysiłek i będziesz konsekwentny w realizowaniu przyjętych działań, możesz osiągnąć sukces.

Przepis na potrawę odchudzającą

  1. Na dobry początek dobierz właściwą, najbardziej odpowiednią dla siebie dietę i zapoznaj się z regułami, jakie obowiązują przy jej stosowaniu. Może się też okazać, że w twoim przypadku wystarczy jednie zrewidować i ewentualnie lekko skorygować żywieniowe przyzwyczajenia oraz opracować nowy plan działania. Jeżeli nie możesz się zdecydować, umów się na spotkanie z dietetykiem. To jednak nie wszystko....
     
  2. Potrzebne ci będą jeszcze na pewno dwa składniki - nie zapomnij dodać: motywacji (pomoże rozpocząć odchudzanie oraz wesprze w chwilach zwątpienia) i wytrwałości (będzie jak przyprawa, dodająca potrawie smaku).
     
  3. Pamiętaj, aby całość okrasić szczyptą cierpliwości – bo możliwe, że na rezultaty odchudzania trzeba będzie nieco poczekać.
     
  4. Podczas przygotowywania potrawy nie zapominaj o regularnym dorzucaniu porcji ćwiczeń fizycznych.
     
  5. Na koniec tak przygotowaną potrawę odpowiednio wstaw w swój codzienny plan dnia i....
     
  6. Gotuj się na upragnione rezultaty – mniej kilogramów na wadze.
     
  7. Stosuj potrawę regularnie, każdego dnia i bez obaw, jej spożywanie z pewnością wyjdzie na zdrowie.

Życzymy powodzenia i trzymamy kciuki za rezultaty odchudzania!

Opracowali eksperci serwisu poprostuzrdrowo.pl

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1351665425" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(54) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/dietetyczne-gotowanie/" ["link_info"]=> string(27) "Propozycja diety dla faceta" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(171) "odchudzanie, dieta, kanapki, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce, produkty light" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_766" ["visits_counter"]=> string(5) "20377" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [33]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "719" ["slug"]=> string(39) "8-kanapek-dla-tych-ktorzy-chca-schudnac" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(44) "8 kanapek dla tych, którzy chcą schudnąć" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(191) "Jedz i chudnij — czy może być lepsze połączenie? Przedstawiamy 8 prostych przepisów na kanapki, dzięki którym łatwiej stracisz na wadze nie odmawiając sobie przyjemności jedzenia." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(21) "KANAPKI ODCHUDZAJĄCE" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_719" ["body"]=> string(7355) "

1. Smakowita makrela

Kalorie: 289

Składniki:

Dlaczego to działa:

Błonnik znajdujący się w chlebie razowym daje uczucie sytości. Makrela i awokado są bogate w kwasy omega-3, które zwiększają produkcję testosteronu. Ten z kolei pomaga budować masę mięśniową i szybciej spalać kalorie. Papryka chili pomaga spalić więcej węglowodanów, a pomidor zawiera mnóstwo witaminy C, która pomaga przekształcić tłuszcz w źródło energii. Znany z kreskówki Papaj zawdzięczał swoje muskuły dużej zawartości tylakoidu w szpinaku, dzięki któremu żołądek dłużej nie odczuwa głodu.

2. Śniadanie na wynos

Kalorie: 334

Składniki:

[article_adv] Dlaczego to działa:

Łosoś to król białek; zawiera ogromną dawkę kwasów omega-3, które sprawiają, że dłużej czujesz się nasycony. W tym posiłku najważniejszym elementem przyspieszającym utratę wagi jest rozgnieciony pomidor. Liczne badania dowodzą, że gotowane pomidory wchłaniają 5 – 6 razy więcej składników odżywczych odpowiedzialnych za spalanie tkanki tłuszczowej niż surowe. Z kolei American Journal of Clinical Nutrition potwierdza, że osoby, które pięć razy dziennie jadły pieczywo razowe, zrzuciły aż do 5 kg tłuszczu w ciągu zaledwie 12 tygodni. Z kolei badanie przeprowadzone przez International Journal of Obesity wykazało, że zjedzenie dwóch jajek na śniadanie pomaga spalić 65% tłuszczu więcej, niż gdybyś zjadł bułkę.

 

3. Rybka na ostro

Kalorie: 393

Składniki:

Podsmaż składniki na patelni i włóż je między dwie kromki chleba.

Dlaczego to działa:

Jeżeli myślisz, że tylko stare babcie jedzą sardynki, najpierw posłuchaj, co my mamy ci do powiedzenia. Ryby zawierają mnóstwo wapnia, a jego nadmiar przyspiesza spalanie tłuszczu i usprawnia metabolizm. Skórka pomidora, podobnie jak chleb razowy, zawiera dużo nierozpuszczalnego błonnika, dzięki któremu czujesz się bardziej syty. Dodatkowo kapsaicyna znajdująca się w papryce znacząco przyspiesza metabolizm. Papryka jest również bogata w witaminę C. Połączenie tych składników to idealny przepis na skuteczne spalanie tłuszczu.

4. Przekąska

Kalorie: 311

Składniki:

Dlaczego to działa:

Kiedyś naszych rodziców zachęcano do tego, żeby spożywali jedno jajko dziennie. Badania przeprowadzone w Centrum Otyłości w Rochester wykazały, że ludzie, którzy codziennie rano jedzą jajka, rzadziej odczuwają głód w ciągu dnia. Dodatkowo bogate w witaminę C pomidory pomagają spalić tłuszcz i usunąć zbędne substancje z organizmu. Posyp kanapkę pieprzem — zwiększy on temperaturę twojego ciała i przyspieszy spalanie kalorii. Awokado to naturalna multiwitamina - zawiera duże dawki witaminy A, B, C, D, E i K, które również przyspieszają spalanie tłuszczu.


5. Indyczy przysmak

Kalorie: 394

Składniki:

Dlaczego to działa:

Indyk jest bogaty w chude białko i wapń, a do tego nie zawiera węglowodanów ani tłuszczu. Rukola ma mało kalorii, ale zawiera mnóstwo błonnika oraz cennych składników odżywczych. Daje uczucie sytości, a także dostarcza żelazo, wapń, mangez i witaminy A, C oraz K, które ułatwiają wchłanianie tych wszystkich cennych minerałów. Ser typu cheddar zawiera dużo wapnia, z kolei w buraku znajdziesz przeciwutleniacze, witaminę C, żelazo, magnez i błonnik dietetyczny, które wspomagają pracę wątroby i zwiększają skuteczność spalania tłuszczu.

6. Ostry tuńczyk

Kalorie: 303

Składniki:

Dlaczego to działa:

Kukurydza może wydawać się mdła, ale warto dodać ją do posiłku, ponieważ zawiera dużo witaminy C, która przyspiesza spalanie tłuszczu. Z kolei papryka chili bogata w kapsacynę przyspiesza metabolizm średnio o 25 procent. Do tego dochodzi jeszcze chude białko — budulec mięśni. Chleb razowy wyrównuje poziom cukru we krwi i pomaga zapanować nad atakami głodu. A bogaty w białko tuńczyk zawiera mnóstwo kwasów omega-3. Dzięki tym składnikom dłużej będziesz czuł się najedzony, a twoja sylwetka na tym nie ucierpi.

7. Dietetyczna wołowinka

Kalorie: 240

Składniki:

Dlaczego to działa:

Radujmy się (czy jakoś tak): badanie przeprowadzone przez amerykańskie czasopismo Nutrition wykazało, że wołowina pomaga spalać tkankę tłuszczową, nie podwyższając jednocześnie poziomu cholesterolu w organizmie. Dodatkowo cebula w połączeniu z witaminą B12 znajdującą się w wołowinie wspomaga proces trawienia i spalania tłuszczu przy udziale białek. Musztarda, podobnie jak papryka chili, przyspiesza metabolizm: jedna łyżeczka musztardy pomaga spalić dodatkowo 45 kalorii na każde 700 kalorii spożytego posiłku. Dlatego bez wahania dodaj ją do swojej kanapki.

8. Dla wegetarian

Kalorie: 492

Składniki:

Opiekaj tak długo, aż ser zacznie się roztapiać.

Dlaczego to działa?

Nie bój się sera. Jeśli obniżysz spożycie nabiału, organizm zacznie gromadzić tłuszcz zamiast go spalać. Z kolei ludzie, którzy jedzą oliwki (bogate w tłuszcze jednonienasycone) utrzymują odpowiedni poziom cholesterolu w organizmie, dzięki czemu łatwiej zrzucają wagę.

 

Można jeść i chudnąć, trzeba tylko odrobiny chęci i wiedzy na temat tego, jakie jedzenie jest twoim sojusznikiem w walce z dodatkowymi kilogramami. Powodzenia!

Juliusz Strykowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1348913109" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(72) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/mity-na-temat-metabolizmu-i-odchudzania/" ["link_info"]=> string(25) "Mity na temat odchudzania" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(171) "odchudzanie, dieta, kanapki, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce, produkty light" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_719" ["visits_counter"]=> string(5) "54128" ["comments_counter"]=> string(1) "3" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1349067600" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [34]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "632" ["slug"]=> string(40) "4-nietypowe-sposoby-na-spalanie-tluszczu" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(40) "Spalanie tłuszczu - 4 nietypowe sposoby" ["avatar_description"]=> string(47) "Ćwiczenia i inne sposoby na spalanie tłuszczu" ["avatar_alt_text"]=> string(32) "ćwiczenia na spalanie tłuszczu" ["lead"]=> string(297) "Wydaje się, że wszystko robisz tak, jak trzeba: pożegnałeś się ze śmieciowym jedzeniem i często ćwiczysz. Ciągle jednak nie zauważasz jakichś spektakularnych zmian na swoim brzuchu. Mamy dla ciebie 4 wyjątkowe sposoby na spalanie tłuszczu, byś wreszcie osiągnął upragniony efekt." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(16) "SPALAJ TŁUSZCZ!" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_632" ["body"]=> string(4521) "

1. Przyśpiesz metabolizm w nocy - jedz przed snem

To, co jesz w ciągu dwóch godzin przed snem, ma olbrzymi wpływ na twoją sylwetkę. Pewnie spotkałeś się z teorią, że nie powinno się jeść po godzinie 17.00. To nie do końca prawda. Owszem, powinieneś zrezygnować z jedzenia na wieczór węglowodanów (makaronu, ryżu, klusek i chleba), ale powinieneś za to spożywać zdrowe tłuszcze i proteiny. Chude mięso, ryba czy jajka wymieszane z sałatką warzywną, doprawioną oliwą z oliwek to doskonały pomysł na kolację, która pozwoli hormonom spalającym tłuszcz utrzymać aktywność przez całą noc. Przyśpiesz metabolizm - nigdy nie chodź spać głodny, ponieważ powoduje to gwałtowny spadek jego wydajności!

2. Co spala tłuszcz najszybciej? Krótkie, ale intensywne ćwiczenia

Ćwiczenia aerobowe wcale nie są tak efektywne w pozbywaniu się tkanki tłuszczowej, jak niektórzy sądzą. Badania dowodzą, że bardzo intensywne ćwiczenia, jak boxing fitness, podnoszenie ciężarków czy ćwiczenia wykorzystujące masę ciała, pozwalają spalić dziewięć razy więcej tłuszczu, niż zwykły trening aerobowy.

Dzieje się tak, ponieważ w przypadku ćwiczeń aerobowych kalorie spalane są tylko w trakcie treningu. Tymczasem bardzo intensywne ćwiczenia powodują, że organizm spala kalorie nawet do 74 godzin po treningu!

Najlepsze z tego wszystkiego jest to, że intensywne ćwiczenia muszą trwać zaledwie 30 minut, aby znacznie przyspieszyć metabolizm. Spróbuj zrobić jedną rundę przysiadów, pompek, skoków i wymachów nóg, a spalisz więcej kalorii, niż podczas paru godzin nudnego biegania.

3. Kortyzol a odchudzanie - przestań liczyć kalorie

Od lat najpopularniejszym podejściem do odchudzania jest ograniczanie liczby kalorii dostarczanych organizmowi. Niestety, nie jest to tożsame ze spalaniem tłuszczu.

W metabolizmie tłuszczów ogromne znaczenie mają hormony. Pod koniec dnia, niezależnie od tego, ile kalorii spożyłeś, to twoje hormony decydują o tym, ile tłuszczu zmagazynować, ile przeznaczyć na spalenie jako paliwo dla organizmu i gdzie nadmiar tłuszczu ma być zmagazynowany w twoim organizmie.

Największe znaczenie w odchudzaniu mają hormony: insulina i kortyzol. Kiedy twój organizm uwalnia za dużo któregoś z nich, automatycznie zaczynasz magazynować więcej tłuszczu.

Możesz kontrolować poziom insuliny ograniczając w swojej diecie ilość węglowodanów, szczególnie tych z małą zawartością błonnika, a także kofeinę, zawartą w herbacie czy kawie. Kortyzol to hormon uwalniany w stanie stresu. Co ciekawe, kortyzol uwalniany jest także podczas nadmiernego wysiłku. Dlatego też, jeśli spędzasz dużo czasu na bieżni lub uprawiasz bieganie długodystansowe, twój organizm będzie magazynował tłuszcz.

To kolejny powód, dla którego nie zachęcam do regularnego aerobowego wysiłku przy stałym tętnie (za wyjątkiem chodzenia, które ma swoje korzyści).

Aby zredukować kortyzol, śpij 8 godzin dziennie i jedz więcej zdrowych tłuszczów, takich, jak kwas tłuszczowy Omega-3, który zawarty jest w mięsie ryb. Zdrowe tłuszcze dodatkowo poprawią ci humor oraz zwalczą stres i depresję.

4. Na spalanie tłuszczu - zdrowe śniadanie!

Przyjrzyjmy się typowym śniadaniom. Płatki, jogurty owocowe, miód, dżem, tosty, soki lub tradycyjnie jajko na bekonie. To ostatnie jest w zasadzie najzdrowszą opcją ze wszystkich wyżej wymienionych.

Wszystkie pozostałe produkty to cukier, który jest główną przyczyną otyłości i cukrzycy w zachodnim społeczeństwie.

Aby skutecznie pozbyć się nadwagi, postaw na naprawdę zdrowe śniadanie. Słodkie, naładowane cukrem płatki śniadaniowe zamień na owsiankę lub musli, białe pieczywo i dżemy zastąp jajkami i razowym chlebem, a zamiast soku owocowego z niską zawartością błonnika wybierz normalny owoc.

Takie zdrowe śniadania ustawią cię na resztę dnia. Poczujesz się pełen energii i będziesz odczuwał mniejszy „głód cukrowy”, a twój organizm będzie spalał kalorie jeszcze przez następne godziny.

Rafał Majewski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1344490921" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(72) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/mity-na-temat-metabolizmu-i-odchudzania/" ["link_info"]=> string(25) "Mity na temat odchudzania" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(47) "Ćwiczenia i inne sposoby na spalanie tłuszczu" ["seo_description"]=> string(141) "Odchudzanie nie przynosi efektów? Mamy dla ciebie 4 wyjątkowe sposoby na spalanie tłuszczu, byś wreszcie osiągnął upragniony rezultat." ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_632" ["visits_counter"]=> string(6) "176983" ["comments_counter"]=> string(2) "15" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [35]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "579" ["slug"]=> string(32) "raport-z-akcji-zrzuc-to-z-siebie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(35) "Raport z akcji "ZRZUĆ TO Z SIEBIE"" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(315) "Niedawno przeprowadziliśmy akcję „Zrzuć to z siebie”, podczas której poddaliśmy was intensywnej edukacji żywieniowej i zdrowotnej. Zasypaliśmy was informacjami o zasadach diet, przydatnych ćwiczeniach, największych dietetycznych pułapkach i niekwestionowanych zakazach. Czas na podsumowanie tej akcji!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(51) "Zapytaliśmy was o to, jak dbacie o swoje brzuchy. " ["superbox_title"]=> string(35) "RAPORT Z AKCJI "ZRZUĆ TO Z SIEBIE"" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_579" ["body"]=> string(4947) "

Przede wszystkim – ogromne brawa za odzew, liczba wypełnionych ankiet była imponująca. Widać, że na kogo jak kogo, ale na facetów po 40. zawsze można liczyć :) Jak więc wygląda dietetyczny profil statystycznego faceta w sile wieku?

Nie jest źle, choć mogłoby być lepiej

Okazuje się, że nie tylko panie patrzą na swoje sylwetki krytycznym okiem – większość z was przeglądając się w lustrze stwierdza, że tragedii nie ma, ale znalazłoby się parę szczegółów do poprawki. Co trzeciemu z ankietowanych świta myśl, że jest już tak źle, że coś z tym trzeba zrobić. Nic dziwnego, większość facetów określiło siebie jako lekko otyłych, część bezlitośnie stwierdzała, że daleko im do idealnej sylwetki. Skoro tak, to na co czekać? Zwłaszcza, że choć kochanego ciałka nigdy za wiele, połowa waszych partnerek z radością przyjęłaby wiadomość o zrzuceniu przez was kilku kilo. Badanie pokazuje, że postrzeganie własnej sylwetki bezpośrednio wpływa na wasze poczucie atrakcyjności w oczach partnerki. Może więc warto przysiąść fałdów i sprawić sobie (i ukochanej) mały prezent?

Dowiedz się więcej na temat stylu życia i odżywiania faceta po 40. - pobierz raport z ankiety!
[report]4[/report]

Ruch to zdrowie

Trzeba przyznać, że obecne czasy nie sprzyjają aktywnemu stylowi życia. Aż 70% mężczyzn zdeklarowało siedzący tryb życia. Na szczęście część dzielnie walczy, korzystając nawet z najprostszych dostępnych form aktywności – i chwała im za to! Schody zamiast windy czy wysiadka przystanek wcześniej to doskonały sposób na minimum aktywności fizycznej dla zapracowanych.

Kuleją też nieco sporty – mniej niż połowa facetów zażywa przyjemności aktywności fizycznej częściej, niż 2 razy w tygodniu. Nie dziwi fakt, że zwykle są to ci szczupli, za to najrzadziej na siłownię czy basen wybierają się ci z nadwagą. Cóż, idę o zakład, że właśnie ta regularność w uprawianiu aktywności fizycznej pozwoliła pierwszej grupie osiągnąć wymarzoną sylwetkę, nie odwrotnie.

A co z dietą?

Okazuje się, że facet po 40. za odchudzaniem nie przepada. Jeśli już, korzysta z gotowych, popularnych diet typu dieta Dukana czy 1000 kalorii, najczęściej z marnym skutkiem. Większości nie udało się przebrnąć przez drakońskie wymagania tych jakże „wspaniałych” sposobów odchudzania, co skutecznie zniechęciło ich do podejmowania dalszych prób zrzucenia wagi. Nic w tym dziwnego, zmiana sposobu odżywiania z dnia na dzień o 180 stopni nie jest ani łatwa, ani przyjemna. Jeśli więc decydować się na dietę, to warto wiedzieć, która jest odpowiednia. 

Trudno wam zrezygnować z niektórych potraw czy używek lub ograniczyć ilość jedzenia. Codzienny sposób odżywiania też pozostawia wiele do życzenia. Najczęstsze grzeszki to nieregularne posiłki, objadanie się wieczorem i w nocy czy podjadanie słodyczy i słonych przekąsek. Wszystko jest dla ludzi, dlatego odsyłam do 10 przykazań zdrowego faceta – odchudzanie powoli i z głową wcale nie musi być drogą przez mękę i rezygnacją ze wszystkich przyjemności. 

Dietetyk nie gryzie

Jak na stereotypowych mężczyzn przystało, nie korzystacie z pomocy specjalistów w dziedzinie odchudzania. Procent facetów rozważających taką opcję jest naprawdę znikomy, a szkoda, bo dobry dietetyk potrafi bardzo ułatwić proces odchudzania. Liczycie za to kalorie, szkoda tylko, że nie przekłada się to na jakość wybieranych produktów ;)

Zdecydowana pochwała należy się ponad połowie ankietowanych, którzy oparli się marketingowej propagandzie środków o cudownym działaniu odchudzającym. Nie lubicie też stosować suplementów w ogóle, a jeśli już, kuszą was przede wszystkim preparaty witaminowe. I dobrze, najlepsze źródła witamin i minerałów to te naturalne. Pod warunkiem, że trafiają w ogóle na wasz stół.

Podsumowanie – panowie, co jest?

Faceci słyną z konsekwencji i logiki w działaniu. Jeśli więc nie odpowiada wam wasza sylwetka, to najwyższy czas zamienić te wszystkie „zawsze mogłoby być lepiej” i „nie jest dobrze” na konkretne działanie! I choć życie to nie konkurs na najzdrowsze ciało w trumnie, to zdrowie, sylwetka i waga bezpośrednio przekładają się na jego jakość. A przecież nikt nie chce, by mu w życiu było źle. Do roboty.

Marta Wilczkowska

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1340918552" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(57) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/chudnij-przez-caly-dzien/" ["link_info"]=> string(20) "Chudnij cały dzień" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(162) "odchudzanie, dieta, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce, produkty light" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_579" ["visits_counter"]=> string(4) "8147" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1340946000" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [36]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "523" ["slug"]=> string(29) "gen-otylosci-czy-gen-lenistwa" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(32) "Gen otyłości czy gen lenistwa?" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(278) "Lubimy znajdować sobie wymówki. Zwłaszcza, jeśli chodzi o nasze słabości – zawsze łatwiej jest winić siłę wyższą, zły los, który nie pozwala nam zrealizować założonych celów niż własne lenistwo. Może dlatego z taką uwagą śledzimy temat genu otyłości." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(45) "Czy niektórzy z nas są skazani na nadwagę?" ["superbox_title"]=> string(14) "GEN OTYŁOŚCI" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_523" ["body"]=> string(3216) "

[powiazane]To, jak wyglądamy, to wypadkowa genów przekazanych nam przez rodziców. Ciężko przeskoczyć pewne sprawy, w końcu to nie my decydujemy, który z genowych wariantów przypadnie nam w udziale. Szansa na otyłość u dziecka otyłych rodziców jest zdecydowanie większa, niż u dzieci, których rodzice mogą pochwalić się prawidłowym BMI. Z drugiej strony trudno uznać to za regułę, wszyscy znamy co najmniej kilka przykładów, które wymykają się tej zasadzie. Jak jest więc w rzeczywistości?

Odchudzanie nie jest łatwe. Zwłaszcza, jeśli w poczet przeciwników możesz zaliczyć własny genotyp. Naukowcy są zgodni, gen FTO w sposób znaczący determinuje nasze skłonności do nadwagi i otyłości. Poznany parę lat temu gen dopiero niedawno wyjawił naukowcom mechanizm swojego działania. Gen otyłości to zmora osób chcących utrzymać prawidłową masę ciała. Skutecznie utrudnia odchudzanie i uporczywie prowadzi do przybierania na wadze.

Czy to znaczy, że masz bez walki pogodzić się ze swoim genetycznym fatum? Nic z tych rzeczy. Obecność genu FTO, a właściwie jednej z jego wariacji (nazwijmy ją roboczo tą złą), wprawdzie wpływa na poziom naszych predyspozycji do nadwagi, ale jej nie determinuje. Podczas badań nad związkiem genu FTO a masą ciała nierzadkie były przypadki osób z jego złą odmianą, którym w dalszym ciągu udawało się utrzymać prawidłową masę ciała. W czym tkwił haczyk? To żaden sekret – zdrowy styl życia kluczem do idealnej sylwetki. Aktywność fizyczna, racjonalne odżywianie i brak nałogów pomógł im uniknąć genetycznego przeznaczenia i zachować prawidłowe BMI. Ale to nie wszystko – żeby było sprawiedliwie, „nieszkodliwa” odmiana FTO nie gwarantuje utrzymania prawidłowej masy ciała. Cóż rzec, nie sposób przecenić wagi stylu życia.

Jakby tego było mało – konsekwentne dążenie do życia zdrowo i aktywnie pomaga kompensować nasze genetycznie niedostatki. Dzięki nim możesz podkręcić swoją naturę, zmusić do współpracy nad osiągnięciem prawidłowej masy ciała. To wspaniała szansa dla wszystkich, którym gen FTO nie sprzyja i ostateczny argument, który powinien zamknąć usta „genetycznie skazanym na otyłość” leniwcom.

Nie znamy stopnia zależności między genem FTO a otyłością. Naukowcy są zgodni – dziedzictwo genetyczne może skutecznie utrudnić nam odchudzanie. Wiadomo jednak, że geny niekoniecznie muszą bezwarunkowo determinować nasze życie. Aktywność fizyczna, zdrowy sposób odżywiania i ograniczenie nałogów umożliwia pokonanie nawet własnej genetyki. To bardzo cenna lekcja, o której powinniśmy pamiętać podczas codziennych, nawet niewielkich decyzji. Skończ więc z wymówkami i weź się za siebie – nieprawidłowa otyłość i nadwaga to nie wyrok, a to, jak wyglądasz zależy przede wszystkim od ciebie.

Marta Wilczkowska

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1338016142" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(53) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/dietetyczne-gotowanie" ["link_info"]=> string(15) "Gotuj i chudnij" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(32) "Gen otyłości czy gen lenistwa?" ["seo_description"]=> string(278) "Lubimy znajdować sobie wymówki. Zwłaszcza, jeśli chodzi o nasze słabości – zawsze łatwiej jest winić siłę wyższą, zły los, który nie pozwala nam zrealizować założonych celów niż własne lenistwo. Może dlatego z taką uwagą śledzimy temat genu otyłości." ["seo_keywords"]=> string(162) "odchudzanie, dieta, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce, produkty light" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_523" ["visits_counter"]=> string(4) "9103" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [37]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "522" ["slug"]=> string(21) "dietetyczne-gotowanie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(21) "Dietetyczne gotowanie" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(289) "Odchudzanie kojarzy się z bezustannym przygotowywaniem jedzenia. Popularne diety odchudzające oprócz właściwej roli zachęcają atrakcyjnymi posiłkami. Wyglądają świetnie, jednak realizacja jest często czasochłonna i przysparza wiele problemów. Twoja dieta nie musi taka być. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(56) "Jak przygotowywać proste, wygodne posiłki dietetyczne." ["superbox_title"]=> string(15) "GOTUJ I CHUDNIJ" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_522" ["body"]=> string(8252) "

Oto kilka propozycji zdrowych, dietetycznych posiłków, idealnych dla diety odchudzającej. To tylko przykłady – wybierając chude produkty, jedząc dużo świeżych warzyw i przygotowując jedzenie według zdrowych technik kulinarnych możesz dowolnie komponować własne posiłki będąc pewnym, że nadal jesteś na dobrej drodze do zrzucenia wagi. Nie jest istotne czy kanapki zjesz na pierwsze czy drugie śniadanie, proponowane zestawy możesz zamieniać między sobą wedle upodobań, ważne, aby pierwszy posiłek był bogatszy. Zadbaj o to, żeby drugie śniadanie było nie tylko pożywne, ale przede wszystkim praktyczne – kanapki, jogurt pitny czy twarożek w plastikowym pudełeczku pozwolą ci najeść się bez zbędnego kłopotu i marnowania czasu. Daj sobie fory – jeśli nie masz czasu przygotować jedzenia rano, zrób to wieczorem lub przygotuj od razu większą ilość, którą później podzielisz na porcje. Proste rozwiązania są najlepsze – dietetyczne, odchudzające posiłki nie muszą być drogie ani czasochłonne, za to przy odrobinie chęci bardzo pożywne i smaczne.

 

Śniadanie

1. Jogurt naturalny z domowym musli

Jogurt naturalny przekładamy do miseczki lub kubka. Dosypujemy niewielkie ilości (niewielką garstkę) płatków owsianych, łyżkę otrąb (dowolnych), garstkę suszonych lub świeżych owoców np. żurawiny. Jeśli lubisz, możesz dodać odrobinę pestek dyni czy słonecznika lub kilka orzechów. W międzyczasie schrup pokrojonego w słupki świeżego ogórka.

2. Twarożek z cebulą i rzodkiewką

Do chudego twarogu (lub chudego białego sera rozrobionego z 2 łyżkami chudego mleka) dodaj pół małej, pokrojonej w kostkę cebuli i 6 pokrojonych w duże cząstki rzodkiewek. Możesz dodać też otręby, odrobina błonnika nigdy nie zaszkodzi. Wymieszaną całość możesz podawać na kromkach chleba razowego lub graham cienko posmarowanego margaryną. Końcowy dodatek – dowolne warzywo do pochrupania: pokrojona w paski papryka, ogórek czy pomidor doskonale wzbogacą posiłek.

3. Kanapki

Nic prostszego: Na cienko posmarowane margaryną (lub w wersji bardziej dietetycznej – chrzanem) kromki chleba razowego, pełnoziarnistego lub graham połóż liść sałaty, plaster pieczonego schabu/polędwicy/chudej szynki/tuńczyka z wody lub dowolny inny chudy dodatek do kanapek. Całość udekoruj plastrami pomidora, ogórka, kiełkami, szczypiorkiem lub papryką – nie musisz jeść ich wszystkich na raz, ale im większa różnorodność produktów w diecie, tym lepiej dla ciebie.


II Śniadanie lub podwieczorek

1. Jogurt pitny lub kefir

Kupując je zwróć uwagę na ich kaloryczność i zawartość tłuszczu. Do tego bułka pełnoziarnista lub graham i np. banan, mandarynka czy jabłko.

2. Kanapki

Najlepiej przygotowane wcześniej w domu, według zasad podanych dla śniadania.

3. Koktajl owocowo – jogurtowy

Jogurt naturalny miksujemy lub rozgniatamy widelcem ze świeżymi owocami: truskawkami, malinami, bananem, jagodami, kiwi, gruszkami, jabłkiem itp. Całość powinna mieć lekko płynną, gęstą konsystencję umożliwiającą wypicie koktajlu.

4. Drożdżówka

Kawałek ciasta drożdżowego/drożdżówka i mała porcja jogurtu pitnego, naturalnego lub kefiru.

5. Sałatka owocowa

Grejpfrut, pomarańcza, jabłko, kiwi, banan, gruszki – wybierz owoce, które lubisz, umyj, obierz, jeżeli jest taka potrzeba, pokrój na spore cząstki, wymieszaj i masz kilka porcji sałatki.

 

Obiad

1. Pieczony filet łososia w ziołach z sosem koperkowym, mix sałat w sosie winegret, ziemniaki z wody

Filet dopraw solą, pieprzem, świeżym lub suszonym tymiankiem. 2 łyżki jogurtu zmieszaj z posiekanym drobno koperkiem i dodaj do filetu. Całość owiń folią aluminiową i piecz ok. 20 minut w rozgrzanym wcześniej piekarniku (200 st. Celsjusza). Ziemniaki obierz i gotuj w osolonej (łyżeczka soli) wodzie do miękkości – wbijany widelec nie powinien stawiać oporu. Gotową mieszankę sałat umyj, odcedź i wrzuć do miski. Do zakręcanego pojemnika (np. słoik) wlej łyżkę oleju rzepakowego/oliwy z oliwek, łyżeczkę octu winegret, dodaj szczyptę soli, szczyptę cukru i parę kropel cytryny. Zakręć i wstrząsaj do otrzymania jednolitej konsystencji. Tak otrzymany sos dodaj do sałaty i pomieszaj.

2. Grillowana pierś z kurczaka w sosie jogurtowo – czosnkowo – ziołowym, fasolka szparagowa z sezamem, kasza gryczana

Pierś z kurczaka opiecz na patelni grillowej. Do jogurtu naturalnego (kubek) dodaj wyciśnięty ząbek czosnku oraz szczyptę ziół prowansalskich, podaj na stół do polania mięsa. Fasolkę szparagową umyj, odetnij końce i wrzuć do wrzącej, osolonej wody na ok. 15 minut. Po tym czasie odcedź i posyp ziarnami sezamu. Woreczek kaszy gryczanej (porcja dla dwojga) również wrzuć do wrzącej, osolonej wody. Wyjmij po czasie podanym na opakowaniu lub kiedy kasza wypełni cały woreczek.


3. Zapiekanka ziemniaczana

Umyj i obierz 3 ziemniaki i 1 dużą marchew. Ugotuj je na półtwardo (czyli nie do końca), odcedź i odstaw do wystygnięcia. W międzyczasie na patelni podduś pokrojoną w pióra cebulę i pieczarki, dodaj jogurt naturalny, wyciśnięty czosnek, zioła prowansalskie, pokrojoną natkę pietruszki, sól i pieprz. Ziemniaki i marchew pokrój w plastry i ułóż warstwami w naczyniu żaroodpornym (wcześniej lekko nasmarowanym oliwą). Zalej połową duszonych pieczarek. Dodaj pokrojone na mniejsze części brokuły (mogą być surowe), zielony groszek z puszki i zalej resztą pieczarek. Całość przykryj i wstaw do rozgrzanego piekarnika (180 st. Celsjusza) na ok. 30 minut. Zapiekankę piecz, aż zmiękną warzywa (zwykle 30 minut, ale może to zająć chwilę dłużej).

 

Kolacja

1. Leczo z ryżem (najlepiej brązowym)

Warzywa umyj i, jeśli trzeba, obierz. Na głębokiej patelni lub w woku podduś pokrojoną w pióra cebulę. Dodaj pokrojone pieczarki, marchew, paprykę czerwoną i żółtą, pomidory i cukinię ze skórą. Przypraw solą, pieprzem, ostrą papryką, łagodną papryką i czosnkiem. Do wrzącej, osolonej wody wrzuć torebkę ryżu i gotuj według instrukcji na opakowaniu. Po odcedzeniu zmieszaj z warzywami i całość podduś przez kilka kolejnych minut.

2. Sałatka z tuńczykiem

Zmieszaj pokrojoną w kostkę paprykę, suszone pomidory, oliwki, zielonego ogórka, odcedzonego, rozdrobnionego tuńczyka w wodzie (z puszki) i gotowy mix sałat. Do zamykanego naczynia, np. słoika, wlej łyżkę oliwy z oliwek, łyżeczkę octu winegret, szczyptę soli i cukru oraz kilka kropel soku z cytryny. Wymieszaj z przygotowanymi warzywami. Pokrój w kostkę 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, rozsyp na blasze, posyp ziołami prowansalskimi i włóż do nagrzanego piekarnika na ok. 7 min. Kiedy staną się chrupkie, dodawaj je do kolejnych porcji sałatki tuż przed zjedzeniem.

3. Omlet ze szpinakiem i pomidorami

Przygotuj masę do ciasta na omlet – do miski wbij 2 jajka, dodaj 2 łyżki wody lub chudego mleka, łyżkę margaryny, szczyptę pieprzu i soli. Całość wymieszaj.

Szpinak rozmroź lub, jeśli jest świeży – umyj i odsącz. Pomidory umyj, cebulę obierz, wszystko pokrój w kostkę. Cebulę podsmaż na patelni, dodaj szpinak, pomidory i wyciśnięty ząbek czosnku. Dopraw do smaku solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Trzymając patelnię na małym ogniu dodaj masę na ciasto, wymieszaj ze szpinakiem i pomidorami. Podsmaż z obu stron.

Smacznego :)

Marta Wilczkowska

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1337924198" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(892) "

KONKURS!

Wygraj 3-miesięczny plan treningowy z indywidualnie dopasowaną dietą, ufundowany przez serwis trener.pl

Aby go zdobyć, spełnij dwa warunki:

Autor najciekawszej odpowiedzi otrzyma voucher! Rozwiązanie konkursu w sobotę, 26 maja!

" ["link_url"]=> string(55) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/dieta-dla-faceta-po-40/" ["link_info"]=> string(23) "Dieta dla faceta po 40." ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(21) "Dietetyczne gotowanie" ["seo_description"]=> string(289) "Odchudzanie kojarzy się z bezustannym przygotowywaniem jedzenia. Popularne diety odchudzające oprócz właściwej roli zachęcają atrakcyjnymi posiłkami. Wyglądają świetnie, jednak realizacja jest często czasochłonna i przysparza wiele problemów. Twoja dieta nie musi taka być. " ["seo_keywords"]=> string(162) "odchudzanie, dieta, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce, produkty light" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_522" ["visits_counter"]=> string(5) "30769" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [38]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "520" ["slug"]=> string(24) "chudnij-przez-caly-dzien" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(27) "Chudnij przez cały dzień " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(228) "Dobry plan treningowy połączony z odpowiednią dietą na pewno ułatwi ci osiągnięcie wymarzonej wagi; jeśli jednak do tych dwóch elementów dodasz pięć prostych kroków, efekty będą widoczne już po kilku tygodniach. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(55) "Kilka prostych zasad, dzięki którym będziesz chudł." ["superbox_title"]=> string(20) "CHUDNIJ CAŁY DZIEŃ" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_520" ["body"]=> string(6111) "

Przede wszystkim zacznij pracować nad masą mięśniową. Tkanka mięśniowa spala kalorie dużo szybciej niż inne tkanki; oznacza to, że im większe będą twoje mięśnie, tym więcej kalorii będziesz spalał.

Zdolność mięśni do spalania tłuszczu jest proporcjonalna do ich wielkości, dlatego nie bój się budować masy mięśniowej. Gdyby dwóch mężczyzn o takiej samej wadze wykonywało ten sam trening, ten z nich, który ma więcej mięśni, spaliłby więcej kalorii niż ten z mniejszą masą mięśniową.

1. Buduj masę mięśniową

Ludzie często boją się ćwiczyć mięśnie, bo nie chcą wyglądać masywnie. Mit „szerokich barów” krąży przede wszystkim wśród kobiet, ale od kiedy szczupła sylwetka znów stała się modna, mężczyźni również zaczęli żywić obawy w tej kwestii. „Nie chcę być napakowany”, mówią. Nie wiedzą, że budowanie masy mięśniowej wcale nie przychodzi z łatwością. Tylko nieliczni potrafią w krótkim czasie sprawić, że ich mięśnie urosną w zauważalny sposób. Budując masę mięśniową, przyspieszysz tempo metabolizmu i będziesz spalać tkankę tłuszczową nawet nie wykonując żadnych ćwiczeń.

2. Chudnij podczas snu

To zadziwiające, ile tłuszczu i kalorii spalamy podczas snu. Oto prosta rada: ogranicz kalorie (zwłaszcza te, które pochodzą z tłustych posiłków) w porze wieczornej.

Postaraj się nic nie jeść co najmniej dwie godziny przed snem. Rezygnując z przyjmowania niepotrzebnych kalorii, pozwalasz, aby w nocy twój organizm spalił niechciane kalorie, które zazwyczaj magazynuje w formie tłuszczu.

A oto kolejna prosta wskazówka: włącz do diety więcej błonnika. Produkty, które go zawierają, są bardzo sycące, mimo że zawierają mało tłuszczu. Błonnik daje uczucie sytości i pomaga oczyścić organizm, przyspieszając proces trawienia. Produkty pełnoziarniste i zielone warzywa liściaste to doskonałe przykłady produktów zawierających duże ilości błonnika. Wspomagają one procesy trawienne i dają uczucie sytości.

3. Jedz więcej… razy w ciągu dnia

Organizm człowieka to wielki piec, dlatego trzeba często dostarczać mu produktów do spalania. Pozbawienie go ważnych składników odżywczych na dłuższy okres spowolni metabolizm i zmniejszy „płomień”, który jest odpowiedzialny za spalanie tłuszczu.

Zamiast jeść jeden czy dwa duże posiłki w ciągu dnia, zmniejsz swoje porcje i zacznij jadać częściej. Idealny scenariusz to sześć posiłków dziennie. Dzięki temu twój system trawienny będzie wchłaniał mniej pożywienia naraz i lepiej poradzi sobie z jego przetworzeniem.


Trudno jest zmniejszyć porcję o połowę, gdy przed tobą stoi talerz pełen jedzenia. Podziel swój posiłek na pół (a nawet na trzy części) i zjadaj kolejne porcje co dwie godziny. Dzięki temu zabijesz głód, a także przyspieszysz metabolizm i szybciej pozbędziesz się dodatkowych kalorii.

Picie dużych ilości wody również pomaga zrzucić zbędne kilogramy nagromadzone w okolicy talii. Woda, którą wypijasz, nie zawiera żadnych dodatkowych kalorii. Wypełnia żołądek, zmniejszając uczucie łaknienia. Jeśli będziesz sączyć ją łyk po łyku, nie będziesz miał ochoty sięgać po tłuste przekąski.

4. Wyobraź sobie, że jesteś szczupły

A oto inna skuteczna metoda wspomagania procesu odchudzania: wyobraź sobie, że już jesteś szczupły. Patrząc w lustro, zobacz siebie samego, prezentującego wspaniałą, wysportowaną sylwetkę. Pozytywne wyobrażenie siebie samego da ci motywację i chęci niezbędne do tego, żeby osiągnąć cel, który sobie wyznaczyłeś.

Przez jakiś czas będziesz musiał zwiększyć intensywność treningów na siłowni i bardziej uważać na to, co jesz, żeby wreszcie osiągnąć to, czego pragniesz — smukłą, wysportowaną sylwetkę. Koncentracja i dyscyplina na pewno pomogą ci zrealizować to marzenie; dzięki nim zwalczysz pokusę robienia odstępstw od diety i omijania treningów.

Koncentracja i dyscyplina umysłowa mają duży wpływ na tempo odchudzania. Jeśli twój umysł jest skupiony na utracie wagi, osiągniesz upragniony cel już w ciągu kilku miesięcy. Z odchudzaniem jest tak samo jak z rzucaniem palenia — jeśli masz dużą determinację, prawdopodobnie już nigdy nie sięgniesz po papierosa.

5. Eksperymentuj z różnymi planami ćwiczeń

Trener osobisty może stworzyć dla ciebie wspaniały plan treningowy, obejmujący zarówno ćwiczenia kardio, jak i trening siłowy, ale tylko ty sam wiesz, co działa u ciebie najlepiej. Wypróbuj różne plany ćwiczeń, żeby przekonać się, które z nich przynoszą najlepsze efekty. Zastosuj kilka różnych programów (każdy powinien trwać co najmniej jeden miesiąc), aby sprawdzić, który z nich jest najskuteczniejszy. Porównując poszczególne plany, weź pod uwagę takie czynniki jak zmęczenie, obolałość mięśni i to, jak „napakowany” czujesz się po każdym treningu.

Podczas treningu kardio nie ograniczaj się do bieżni, ponieważ dopóki nie wypróbujesz innych maszyn, nigdy tak naprawdę nie dowiesz się, która z nich najbardziej ci odpowiada. Testując różne plany treningowe i różne sprzęty, szybko przekonasz się, które ćwiczenia najbardziej pomagają ci zrzucić wagę, wyrzeźbić sylwetkę i pozbyć się zbędnego tłuszczu. Nie bój się zadawać pytań trenerowi i wypróbowywać nowych ćwiczeń.

Życzę powodzenia i fantastycznej formy!

Juliusz Strykowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1337802771" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(891) "

KONKURS!

Wygraj 3-miesięczny plan treningowy z indywidualnie dopasowaną dietą, ufundowany przez serwis trener.pl

Aby go zdobyć, spełnij dwa warunki:

Autor najciekawszej odpowiedzi otrzyma voucher! Rozwiązanie konkursu w sobotę, 26 maja!

" ["link_url"]=> string(52) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/dietetyczne-pulapki/" ["link_info"]=> string(20) "Dietetyczne pułapki" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(27) "Chudnij przez cały dzień " ["seo_description"]=> string(228) "Dobry plan treningowy połączony z odpowiednią dietą na pewno ułatwi ci osiągnięcie wymarzonej wagi; jeśli jednak do tych dwóch elementów dodasz pięć prostych kroków, efekty będą widoczne już po kilku tygodniach. " ["seo_keywords"]=> string(162) "odchudzanie, dieta, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce, produkty light" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_520" ["visits_counter"]=> string(5) "24915" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1337835600" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [39]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "517" ["slug"]=> string(19) "dietetyczne-pulapki" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(21) "Dietetyczne pułapki " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(314) "Moda na zdrowie nie ominęła sklepowych półek. Producenci żywności wyłażą ze skóry żebyś uwierzył, że to właśnie ich produkt jest dla ciebie najlepszy. Polskie prawo jest w tej kwestii dziurawe niczym ser szwajcarski, więc mają spore pole do popisu. Oto lista największych dietetycznych pułapek." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(78) "Producenci żywności mają 100 sposobów na to, by cię wprowadzić w błąd." ["superbox_title"]=> string(26) "ONI ZARABIAJĄ A TY TYJESZ" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_517" ["body"]=> string(5873) "

Razowy malowany

Nawet dziecko wie, że ciemne pieczywo jest zdrowsze od białego – błonnik, węglowodany złożone, witaminy i składniki mineralne, nic tylko kupować. No więc idziesz do sklepu i sięgasz po pachnący, brązowy chlebek. Tylko czy na pewno razowy? Podrasowanie białego pieczywa karmelem lub miodem to dość popularna praktyka. Na pierwszy rzut oka wygląda jak razowy (zwłaszcza dla nowicjuszy w filozofii zdrowego odżywiania), jednak z rzeczonym ma niewiele wspólnego. Jak się przed tym ustrzec? Przede wszystkim – patrz na etykiety. Producent ma obowiązek podać skład pieczywa, jeśli znajdzie się w nim karmel, miód lub duża ilość cukru wiedz, że coś się dzieje. Jeśli nie ma etykiety, zwróć swe czujne oko na kolor pieczywa. Razowe powinno być szare z ciemno brązową skórką, wszystkie te śliczne, brązowiutkie czy miodowe to zwyczajne podróbki.

[article_adv]Light czy nie light?

Pewność w tej kwestii możesz mieć jedynie w przypadku napojów. W nich rzeczywiście zastąpiono cukier słodzikiem, przez co są mniej kaloryczne. Dlaczego tak jest? Producenci mają prawo użyć określenia „light”, jeśli jeden ze składników dostarczających energii w produkcie (cukry, tłuszcze, białka) został ograniczony o przynajmniej 10%. Niestety nigdzie nie jest powiedziane, że nie można tego braku uzupełnić. A ponieważ natura nie znosi próżni, ograniczone węglowodany uzupełnia się tłuszczem i odwrotnie. I tak może się okazać, że kupiony przez Ciebie super nisko kaloryczny majonez light różni się raptem o…. 3 kalorie od zwyczajnego. Strata pieniędzy i wysiłku włożonego w odchudzanie.

Lekki jak piórko

Wbrew pozorom określenie „lekki” wcale nie oznacza, że produkt jest light! Producenci wykorzystują zbieżność znaczeń tych słów, żerując na nieświadomości konsumentów. I chociaż tu również jeden ze składników produktu musi zostać ograniczony o pewien procent oraz należy wskazać właściwość, która nadaje mu lekkości, wcale nie musi chodzić o kalorie. Tak więc kupując następnym razem coś lekkiego upewnij się, czy aby na pewno o taką lekkość ci chodziło.

Bez dodatku cukru

Mój zdecydowany faworyt. Magiczne trzy słowa działające jak wabik na spragnionych zdrowia konsumentów. Nie ma cukru, znaczy niskokaloryczne, znaczy jem bez ograniczeń! Prawda? Świat węglowodanów w pigułce: węglowodany, inaczej zwane


cukrami, dzielą się na cukry/węglowodany proste (np. sacharoza, czyli cukier kuchenny) i złożone (np. skrobia). Zwyczajowo cukry proste nazywa się cukrami a złożone węglowodanami, jednak wszystkie cukry to węglowodany i odwrotnie. Naturalnie znajdują się w większości produktów, nawet tych pozornie nie węglowodanowych.

„Bez dodatku cukru” oznacza więc ni mniej ni więcej, tylko tyle, że w produkcie znajdują się jedynie naturalnie występujące w nim cukry. A tych wcale nie musi być mało ;) Kto powiedział, że sok bez dodatku cukru będzie niskokaloryczny? Nie posłodzono go, jednak naturalnie zawarte cukry proste z owoców stawiają go na kalorycznej równi ze słodzonymi napojami gazowanymi. Ale to nie koniec sokowych wątpliwości:

100% sok, 100% smak

Sok, napój, nektar. Najprościej rzecz ujmując, różnią się od siebie zawartością soku z prawdziwych owoców lub warzyw. Sok musi mieć go 100%, pozostałe dwa odpowiednio mniej. I tu zaczyna się parada niedopowiedzeń, małych czcionek, zbieżności i udawania bycia sokiem. Czasem jestem pod wrażeniem pomysłowości producentów. Smak/sok – na pierwszy rzut oka można nie zauważyć różnicy. Napiszmy więc „100% smak”, niech konsument myśli, że raczy się sokiem. Wielkie „jabłkowy” i ledwo widoczne „napój”, może ktoś się nie zorientuje. Lub po co w ogóle pisać, że to napój? Sam „pomidorowy” wystarczy, konsument sobie dopowie, co chce. A chce pić soki, prawda? Kuriozum wody smakowej – jak można nazywać wodą coś, co ma prawie tyle samo cukru, co słodkie napoje gazowane? Niedawno zmieniły się przepisy, wody smakowe stały się tym, czym naprawdę są – napojami. Niestety nie zmieniła się świadomość konsumentów i nadal kupują je w przeświadczeniu, że to zwykła woda. Tyle, że ze smakiem. A tłuszczyku przybywa.

GDA, czyli obsesja kaloryczności

GDA to dzienne zalecane spożycie składników odżywczych, czyli taka ich ilość, która zgodna jest z normami żywienia. Producent może, choć nie musi, podać na etykiecie produktu informację, w jakim procencie produkt ten zaspakaja nasze codzienne zapotrzebowanie. Zwykle podaje się je w przeliczeniu na porcję. Problem w tym, że wielkość podanej porcji rzadko idzie w parze z wielkością opakowania. Na fali obecnej obsesji kaloryczności to bardzo wygodna metoda: 400-gramowe opakowanie jogurtu z podaną kalorycznością na 100 gramów (porcja), wygląda zdecydowanie atrakcyjniej.

Gwoli ścisłości – stosując te oświadczenia żywieniowe producenci nie łamią prawa, a jedynie wykorzystują jego nieścisłość i niewiedzę konsumentów. Tych kilka przykładów powinno pomóc ci nie dać się nabrać na dietetyczne triki marketingowe i jeszcze skuteczniej zwalczać zbędne kilogramy. Odchudzasz się czy nie, nie daj sobą manipulować i czytaj etykiety.

Marta Wilczkowska

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(7) "adv_517" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1337463926" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(891) "

KONKURS!

Wygraj 3-miesięczny plan treningowy z indywidualnie dopasowaną dietą, ufundowany przez serwis trener.pl

Aby go zdobyć, spełnij dwa warunki:

Autor najciekawszej odpowiedzi otrzyma voucher! Rozwiązanie konkursu w sobotę, 26 maja!

" ["link_url"]=> string(72) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/mity-na-temat-metabolizmu-i-odchudzania/" ["link_info"]=> string(36) "Mity na temat metabolizmu i treningu" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(21) "Dietetyczne pułapki " ["seo_description"]=> string(314) "Moda na zdrowie nie ominęła sklepowych półek. Producenci żywności wyłażą ze skóry żebyś uwierzył, że to właśnie ich produkt jest dla ciebie najlepszy. Polskie prawo jest w tej kwestii dziurawe niczym ser szwajcarski, więc mają spore pole do popisu. Oto lista największych dietetycznych pułapek." ["seo_keywords"]=> string(162) "odchudzanie, dieta, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce, produkty light" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_517" ["visits_counter"]=> string(5) "13000" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1337749200" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [40]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "516" ["slug"]=> string(39) "mity-na-temat-metabolizmu-i-odchudzania" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(39) "Mity na temat metabolizmu i odchudzania" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(408) "Ten artykuł może cię zaskoczyć. Dziś każdy może opublikować w sieci, co chce, dlatego coraz trudniej natrafić na wiarygodne, rzetelne informacje na temat treningu, odchudzania i istoty zdrowego odżywiania. Dlatego postanowiliśmy obalić kilka największych mitów, tak, abyś mógł wreszcie wejść na właściwy tor i uzbrojony w prawdziwą wiedzę zacząć walkę o szczuplejszą sylwetkę. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(44) "Zrewiduj swoją wiedzę o treningu i diecie." ["superbox_title"]=> string(12) "OBALAMY MITY" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_516" ["body"]=> string(10091) "

MIT 1: Podnoszenie ciężarów nie jest najlepszym sposobem na schudnięcie

Wszyscy tak zwani „eksperci”, którzy tak twierdzą, powinni wsiąść z powrotem do swojego wehikułu czasu i wrócić do epoki kamienia łupanego. Niezliczone badania dowodzą, że odpowiedni trening oporowy jest najskuteczniejszą formą ćwiczeń dla osób, których celem jest spalenie tkanki tłuszczowej.

Żeby nie być gołosłownym, przytoczę zaledwie jedno z tysięcy badań opisanych w Journal of Applied Physiology (sierpień 1998, Brett A. Dolezal i Jeffrey A. Potteiger), które wykazało, że tradycyjny trening kardio/wytrzymałościowy nie ma wpływu na wysokość wskaźnika spoczynkowej przemiany materii (ang. resting metabolic rate — RMR), podczas gdy ćwiczenia siłowe zwiększają ten wskaźnik aż o 15%.

Dobrze dobrany trening oporowy powinien stanowić główny element planu ćwiczeń każdego, komu zależy na spaleniu tkanki tłuszczowej.

MIT 2: Tradycyjny trening aerobowy i kardio jest najlepszą formą ćwiczeń

Dopiero niedawno świat dowiedział się, że gadżety do uprawiania joggingu i aerobiku, tak popularne w latach osiemdziesiątych, wyrządziły tak naprawdę wiele szkód. Na szczęście coraz więcej ludzi ma świadomość, że nadmiar ćwiczeń aerobowych oraz kardio ma zły wpływ na organizm — i to pod wieloma względami.

Po pierwsze, musisz wiedzieć, że trening aerobowy zwiększa poziom stresu oksydacyjnego, który przyspiesza proces starzenia. Porównywałeś kiedyś 30-letniego długodystansowca z 30-letnim sprinterem? Ten pierwszy zawsze wygląda świeżej i młodziej — i nie mówię tu o momencie przekroczenia mety. Według światowej sławy endokrynologa, dr Diany Schwarzbein, utlenianie to proces, który powoduje powstawanie wolnych rodników w organizmie. Zazwyczaj przeciwutleniacze neutralizują te paskudne rodniki, ale jeśli nagromadzi się ich zbyt wiele (a tak się dzieje w przypadku regularnych sesji aerobowych o stałej intensywności), część z nich pozostanie w organizmie na dłużej, negatywnie wpływając na metabolizm. Bezpośrednim skutkiem takiego stanu jest przyspieszenie procesu starzenia.

Jeśli te argumenty ci nie wystarczają, oto kolejne. Udowodniono, że zbyt częste uprawianie tradycyjnego aerobiku może zwiększyć poziom stresu, negatywnie wpływając na budowę ciała (chodzi tu o stosunek tkanki mięśniowej do pozostałych tkanek), a także wywołując inne niepożądane konsekwencje związane ze zdrowiem. Wykonywanie zbyt długich sesji ćwiczeń aerobowych powoduje, że gruczoły nadnercza odbierają sygnały o stresie. W efekcie ich delikatna równowaga zostaje zakłócona, a one same są zmuszane do zbyt intensywnej pracy. Nadwyrężenie gruczołów nadnercza to stan, który wyniszcza organizm. Wśród jego objawów możemy wymienić osłabienie układu odpornościowego, przemęczenie, problemy natury umysłowej (od stanów lękowych i depresji po utratę jasności myślenia i problemy z pamięcią), a także alergie, zapalenie stawów, uczucie wyczerpania i, co najważniejsze w kontekście tego artykułu, niezdolność do spalania tkanki tłuszczowej mimo częstych treningów.

MIT 3: Dopóki pokonuję ten sam dystans, nie ma znaczenia, czy spaceruję, uprawiam jogging, czy biegnę sprintem

Daj mi chwilę — muszę podnieść się z podłogi. To zdanie rozbawiło mnie tak bardzo, że spadłem z krzesła. Powyższe stwierdzenie jest po prostu absurdalne - niestety należy ono do najbardziej popularnych mitów na temat metabolizmu i odchudzania.

O tym, jak jest naprawdę, mówi wiele badań - wystarczy wejść na stronę Pub Med. (www.ncbi.nlm.nih.gov/PubMed/) i wpisać hasło „interval training” (ang. trening interwałowy), a zostaniesz zasypany artykułami, które zgodnie potwierdzają, że trening interwałowy przyspiesza metabolizm i w żaden sposób nie można go porównywać ze zwykłym, stałym treningiem kardio. Dlatego ćwicząc, najpierw przyspiesz, potem zwolnij, później znowu zwiększ intensywność ćwiczeń — i tak dalej.

W ten sposób nie tylko spalisz dużo więcej kalorii (dzięki tzw. powysiłkowemu zapotrzebowaniu na tlen — ang. Excess Post Exercise Oxygen Consumption, w skrócie EPOC), ale również zaoszczędzisz czas: skuteczny trening interwałowy trwa o połowę krócej niż tradycyjny, nudny marsz na bieżni. Co zrobisz z dodatkowymi trzydziestoma minutami, które zaoszczędzisz trzy lub cztery razy w tygodniu? Możesz puścić wodze wyobraźni. Jak skorzysta na tym twoje zgrabne, wysportowane ciało?

MIT 4: Maszyny wibrujące pomogą mi schudnąć

Muszę to przyznać: maszyny wibrujące sprawiają, że tracę na wadze. Powód jest prosty do wyjaśnienia na gruncie fizjologicznym. Copywriterzy i szarlatani przebrani za trenerów, którzy reklamują te maszyny jako doskonały lek na nadwagę, sprawiają, że rośnie mi ciśnienie, co z pewnością przyspiesza mój metabolizm o jakieś kilkaset procent.

Branża maszyn do treningu wibracyjnego całego ciała (ang. whole body vibration — WBV) to pole minowe pełne kłamstw i nieuczciwych zapisków. Wystarczy przeczytać informacje na temat polityki wewnętrznej głównych producentów takiego sprzętu — każda firma chce, aby klienci uwierzyli, że tylko ona zastosowała unikalną technologię, która przynosi wspaniałe rezultaty, a jej konkurenci produkują marne kopie jej sprzętu, stanowiące potencjalnie zagrożenie dla zdrowia człowieka. Trening WBV może (podkreślam słowo „może”) wspomagać rehabilitację osób niepełnosprawnych lub ofiar ciężkich wypadków, ale czy zastępuje on ćwiczenia? W żadnym razie. Czy przyspiesza spalanie tłuszczu? Ani trochę.


MIT 5: Powinienem jeść tylko wtedy, gdy jestem głodny

Bzdura. Koncepcja kierowania się instynktem przy spożywaniu posiłków jest po prostu idiotyczna. Gdyby instynkt naprawdę rządził światem, ludzie spędzaliby cały swój wolny czas na kanapie, zajadając się samymi zdrowymi produktami takimi jak czekolada i frytki.

Twoje ciało to funkcjonalny organizm i tak powinieneś je traktować — jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, powinieneś karmić je tak często, jak ono tego potrzebuje (dobrą zasadą jest spożywanie posiłków co trzy godziny). Nie sięgaj do lodówki, gdy „masz ochotę” na jedzenie. Pomysł, żeby jeść tylko wtedy, gdy czujemy głód stoi w całkowitej sprzeczności z wiedzą na temat endokrynologii człowieka. Jeśli twój organizm zbyt długo nie będzie otrzymywał pokarmu, zacznie wydzielać nadmierne ilości hormonu stresu kortyzolu (przedstawienie licznych negatywnych skutków działania tego hormonu wykracza poza zakres tematyczny tego artykułu, dlatego mam nadzieję, że wystarczy ci informacja, że jest on dla nas szkodliwy).

Aby osłabić działanie kortyzolu, organizm produkuje insulinę, ponieważ nie jest w stanie wydzielać tych dwóch hormonów naraz. Jaki jest efekt nagłego wzrostu insuliny? Przejadanie się! Gdy pozwalasz sobie na ominięcie posiłku, rośnie twój apetyt na słodycze i produkty mączne, bez których mógłbyś spokojnie się obyć, gdybyś jadł regularnie. I tak, jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki, wpadasz w zamknięty krąg, produkując na zmianę insulinę i kortyzol. Bezpośrednim skutkiem takiego stanu rzeczy jest przyrost wagi. Przypomnij sobie, jak się zachowujesz, gdy jesteś zestresowany i przyjrzyj się coraz grubszej warstwie tłuszczu, która otacza twoją talię — tak właśnie kortyzol działa na twoje ciało. To jemu zawdzięczasz swoją oponkę.

MIT 6: Sok z cytryny naprawdę działa

Cóż mogę powiedzieć na temat tej najnowszej mody? Czy dodanie do jedzenia kilku kropli soku z cytryny naprawdę może pomóc w zrzuceniu wagi? To prawda, że cytryna ułatwia trawienie, ale czy jest ona lekarstwem na problemy z nadwagą? Bądźmy poważni. Tego rodzaju absurdalne koncepcje mają jedną wspólną cechę — wszystkie brzmią zbyt dobrze, żeby mogły być prawdziwe.

Dochodzenie do prawdy

Oczywiście, istnieje jeszcze wiele innych mitów-pułapek, w które wpadają amatorzy fitnesu i zdrowego odżywiania. Oto lekcja, którą powinieneś wyciągnąć po przeczytaniu tego artykułu: nigdy nie daj się zwieść reklamom wymyślonym przez sprytnych speców od marketingu i nie słuchaj bezwartościowych rad, nawet jeśli są one udzielane w dobrej wierze. I jedne, i drugie wyrządzą szkodę twojemu ciału. Zamiast tego zwracaj się o poradę do ludzi, którzy mają doświadczenie i są wiarygodni — a przede wszystkim sam ciągle się dokształcaj. Twoje ciało jest twoim najcenniejszym, niezastąpionym dobrem, dlatego powinieneś traktować je w należyty sposób.

Juliusz Strykowski

Wypełnij ankietę na temat twoich nawyków żywieniowych – to pozwoli ci ocenić stan wyjściowy i przygotować się do zmian. A nam – pozwoli lepiej poznać ten aspekt z życia faceta po 40. Kliknij tutaj.

 PRZEJDŹ NA FORUM >>

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1337461815" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(891) "

KONKURS!

Wygraj 3-miesięczny plan treningowy z indywidualnie dopasowaną dietą, ufundowany przez serwis trener.pl

Aby go zdobyć, spełnij dwa warunki:

Autor najciekawszej odpowiedzi otrzyma voucher! Rozwiązanie konkursu w sobotę, 26 maja!

" ["link_url"]=> string(55) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/dieta-dla-faceta-po-40/" ["link_info"]=> string(23) "Dieta dla faceta po 40." ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(39) "Mity na temat metabolizmu i odchudzania" ["seo_description"]=> string(406) "Ten artykuł może cię zaskoczyć. Dziś każdy może opublikować w sieci, co chce, dlatego coraz trudniej natrafić na wiarygodne, rzetelne informacje na temat treningu, odchudzania i istoty zdrowego odżywiania. Dlatego postanowiliśmy obalić kilka największych mitów, tak, abyś mógł wreszcie wejść na właściwy tor i uzbrojony w prawdziwą wiedzę zacząć walkę o szczuplejszą sylwetkę. " ["seo_keywords"]=> string(59) "metabolizm, odchudzanie, trening, mity na temat metabolizmu" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_516" ["visits_counter"]=> string(5) "36079" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1337749200" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [41]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "515" ["slug"]=> string(22) "dieta-dla-faceta-po-40" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(28) "Dieta dla mężczyzny po 40." ["avatar_description"]=> string(38) "Najlepsza dieta dla mężczyzny po 40." ["avatar_alt_text"]=> string(28) "dieta dla mężczyzny po 40." ["lead"]=> string(331) "Odchudzająca dieta dla faceta po 40. nie musi być nudna – dzięki delikatnym modyfikacjom codziennych posiłków, ich urozmaiceniu i regularności, bezboleśnie zmienisz nawyki żywieniowe i zgubisz niepotrzebne kilogramy. Prezentujemy propozycję zdrowego, smacznego menu, które pomoże ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(48) "Plan żywieniowy na 14 dni dla czterdziestolatka" ["superbox_title"]=> string(16) "DIETA DLA FACETA" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_515" ["body"]=> string(8672) "

Nie da się zrobić idealnego uniwersalnego jadłospisu diety dla mężczyzny po 40. Kaloryczność, wielkość porcji czy wreszcie same produkty powinny zostać dobrane indywidualnie. Podane poniżej menu ma pokazać ci, w jaki sposób może wyglądać twój dzienny jadłospis, jak łączyć ze sobą produkty i ile prostych, smacznych potraw możesz jeść nie schodząc z drogi ku idealnej wadze. Poniżej prezentujemy 14-dniowy jadłospis pełen zdrowych, dostępnych na co dzień produktów i prostych potraw, które szybko i sprawnie możesz przygotować w domu. Jadłospis został specjalnie przygotowany przez dietetyka dla facetów po 40.

 

Jadłospis na 14 dni:

Dzień 1

Dzień 2

Dzień 3

Dzień 4

Dzień 5

Dzień 6

Dzień 7


Dzień 8

Dzień 9

Dzień 10

Dzień 11

Dzień 12

Dzień 13

Dzień 14:

Marta Wilczkowska

Wypełnij ankietę na temat twoich nawyków żywieniowych – to pozwoli ci ocenić stan wyjściowy i przygotować się do zmian. A nam – pozwoli lepiej poznać ten aspekt z życia faceta po 40. Kliknij tutaj.

 PRZEJDŹ NA FORUM >>

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1337447784" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(891) "

KONKURS!

Wygraj 3-miesięczny plan treningowy z indywidualnie dopasowaną dietą, ufundowany przez serwis trener.pl

Aby go zdobyć, spełnij dwa warunki:

Autor najciekawszej odpowiedzi otrzyma voucher! Rozwiązanie konkursu w sobotę, 26 maja!

" ["link_url"]=> string(59) "https://facetpo40.pl/sylwetka/trenuj-rano-i-spalaj-tluszcz/" ["link_info"]=> string(29) "Trenuj rano i spalaj tłuszcz" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(42) "Odchudzająca dieta dla mężczyzny po 40." ["seo_description"]=> string(161) "Odchudzająca dieta dla faceta po 40. nie musi być nudna. Prezentujemy propozycję zdrowego, smacznego menu, które pomoże ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę." ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_515" ["visits_counter"]=> string(5) "67364" ["comments_counter"]=> string(2) "14" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1337662800" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [42]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "514" ["slug"]=> string(28) "trenuj-rano-i-spalaj-tluszcz" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(29) "Trenuj rano i spalaj tłuszcz" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(223) "Warto wstać godzinę wcześniej i zacząć dzień od treningu! Poranny wysiłek da ci energię na cały dzień i pozwoli szybciej spalać tłuszcz. Poznaj wszystkie korzyści, jakie możesz czerpać z porannych treningów!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(31) "Spalaj tłuszcz trenując rano." ["superbox_title"]=> string(24) "PORANNY TRENING ODCHUDZA" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_514" ["body"]=> string(5690) "

Zacznij dzień we właściwy sposób

Zacznij wstawać wcześniej, mój przyjacielu, ponieważ poranne ćwiczenia mają dużo zalet. Zacznijmy od tych najbardziej oczywistych.

Po pierwsze, jeśli rozpoczniesz dzień od treningu, później będziesz mógł spokojnie skupić się na pracy i cieszyć się wolnym wieczorem.

Wykonując ćwiczenia wcześnie rano, masz gwarancję, że nie ominiesz treningu. Nie oszukujmy się: po długim, męczącym dniu w pracy łatwo jest poszukać jakiejś wymówki i zmienić plany na wieczór, rezygnując z ćwiczeń. Rano twoje ciało i umysł są wypoczęte i gotowe do działania. Pamiętaj, że dyscyplina jest kluczem do dobrej formy i wysportowanej sylwetki, dlatego zapomnij o porannym wylegiwaniu się w łóżku i zacznij wstawać o świcie.

Być może wiesz, że ćwiczenia wyostrzają umysł. Poranny trening sprawi, że szybciej się rozbudzisz i nie będziesz potrzebował dodatkowego czasu na „rozkręcenie się” w pracy. Zaplanowanie reszty dnia przyjdzie ci z łatwością, a wyznaczone zadania zrealizujesz z energią i przyjemnością.

Oprócz tego poranne ćwiczenia zwiększają poziom adrenaliny w organizmie i dają poczucie spełnienia, które będzie ci towarzyszyło przez cały dzień. Taki mały, prywatny dopalacz.

I jeszcze jedna zaleta porannego treningu: czy zauważyłeś, jak zdrowo się czujesz po ćwiczeniach? Jakie obrzydzenie czujesz na widok tłustego, niezdrowego jedzenia? Dzięki porannym ćwiczeniom będziesz miał ochotę na zdrowe, pożywne posiłki. W ten sposób uregulujesz swój apetyt i zaczniesz „myśleć zdrowo”.

Spalaj więcej tłuszczu

Koniec czczego gadania. Wiem, że tak naprawdę interesuje cię tylko jedno: czy poranny trening pomoże ci szybciej zrzucić zbędne kilogramy? Odpowiedź brzmi: „tak”. Udowodniono, że ćwiczenia wykonywane na początku dnia przyspieszają chudnięcie.

Powód jest prosty: poranne ćwiczenia pomagają uruchomić procesy metaboliczne i utrzymują je na wysokim poziomie przez wiele godzin, dzięki czemu organizm spala więcej kalorii przez cały dzień.

Nie możesz jednak oczekiwać cudów. Przełożenie treningu z pory wieczornej na poranną nie sprawi, że z dnia na dzień uzyskasz szczupłą sylwetkę. Musisz mieć dobrze dobrany program ćwiczeń, stosować zdrową dietę o niskiej zawartości tłuszczu, a także dobrze się wysypiać.


Mówiąc dokładniej, kluczem do spalania tłuszczu jest wykonywanie treningu kardio z samego rana na pusty żołądek. Jeśli będziesz czuł się osłabiony, wypij małą filiżankę czarnej kawy albo szklankę soku pomarańczowego. Nie może to być jednak trening dłuższy niż 40 minut, nie powinien być też zbyt forsowny. Zaraz po nim powinieneś zjeść coś pożywnego.

Pożegnaj się z sadełkiem

Oto wyjaśnienie, dlaczego trening kardio przeprowadzony wcześnie rano jest idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą spalić nadmiar tłuszczu:

Zaraz po przebudzeniu poziom glikogenu (nazywanego również węglowodanami zapasowymi) w mięśniach i wątrobie jest zazwyczaj bardzo niski. To, w połączeniu z obniżonym poziomem cukru we krwi tworzy doskonałe warunki do tego, aby organizm spalał tłuszcz zamiast węglowodanów.

Węglowodany lub glikogen to główne źródło energii, z którego najczęściej czerpie nasz organizm. Gdy ich poziom jest niski, uruchamiane jest drugie źródło energii — tkanka tłuszczowa. Możemy to porównać z działaniem samochodu: gdy kończy się benzyna, silnik zaczyna korzystać z zapasowego zbiornika paliwa.

Oczywiście, twoje ciało jest bardziej złożonym bytem niż zbiornik paliwa w samochodzie. Podczas wysiłku organizm zawsze spala węglowodany i tłuszcz. Jednak im mniej węglowodanów ma do dyspozycji, tym więcej tłuszczu będzie spalał.

Przekonałem cię już? Jeśli tak, to wspaniale. Pamiętaj jednak, że twój organizm potrzebuje czasu, żeby przystosować się do nowego trybu życia. Tak samo jak wtedy, gdy po długiej podróży samolotem musisz przyzwyczaić się do nowej strefy czasowej, albo gdy zmieniasz zmianę w pracy z dziennej na nocną, również przestawienie się z wieczornych treningów na poranne będzie wymagało trochę czasu.

Przyzwyczajenie się do nowej pory ćwiczeń powinno ci zająć około trzech tygodni. Po tym czasie twój organizm pogodzi się z wcześniejszymi pobudkami, a ty od samego rana będziesz pełen energii i gotowy do pracy.

Teraz już wystarczy tylko, że ustawisz większą głośność w budziku, żeby nie zaspać w ciągu tych pierwszych tygodni. Zanim się spostrzeżesz, poranne wstawanie wejdzie ci w nawyk. Życzę powodzenia i udanych treningów.

Juliusz Strykowski

Wypełnij ankietę na temat twoich nawyków żywieniowych – to pozwoli ci ocenić stan wyjściowy i przygotować się do zmian. A nam – pozwoli lepiej poznać ten aspekt z życia faceta po 40. Kliknij tutaj.

 PRZEJDŹ NA FORUM >>

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1337444063" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "22" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(892) "

KONKURS!

Wygraj 3-miesięczny plan treningowy z indywidualnie dopasowaną dietą, ufundowany przez serwis trener.pl

Aby go zdobyć, spełnij dwa warunki:

Autor najciekawszej odpowiedzi otrzyma voucher! Rozwiązanie konkursu w sobotę, 26 maja!

" ["link_url"]=> string(58) "https://facetpo40.pl/sylwetka/10-przykazan-zdrowego-faceta" ["link_info"]=> string(21) "Jak zdrowo chudnąć?" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(29) "Trenuj rano i spalaj tłuszcz" ["seo_description"]=> string(223) "Warto wstać godzinę wcześniej i zacząć dzień od treningu! Poranny wysiłek da ci energię na cały dzień i pozwoli szybciej spalać tłuszcz. Poznaj wszystkie korzyści, jakie możesz czerpać z porannych treningów!" ["seo_keywords"]=> string(66) "trening, trening kardio, kondycja, odchudzanie, spalanie tłuszczu" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_514" ["visits_counter"]=> string(5) "38618" ["comments_counter"]=> string(1) "3" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1337662800" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "22" ["name"]=> string(8) "Sylwetka" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(8) "Sylwetka" ["about"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["keywords"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-sylwetka" ["lft"]=> string(2) "15" ["rgt"]=> string(2) "16" ["level"]=> string(1) "2" } } [43]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "513" ["slug"]=> string(28) "10-przykazan-zdrowego-faceta" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(29) "10 przykazań zdrowego faceta" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(172) "Czasy, kiedy mogłeś bezkarnie się objadać minęły bezpowrotnie. Zostały za to stare nawyki, które błyskawicznie poskutkowały warstwą nadprogramowego tłuszczyku. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(65) "Poznaj 10 podstawowych zasad ważnych dla twojego zdrowia i wagi." ["superbox_title"]=> string(25) "10 PRZYKAZAŃ DLA ZDROWIA" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_513" ["body"]=> string(12532) "

Nie jesteś sam - z nadwagą lub otyłością boryka się większość dorosłych Polaków. Kwestia estetyczna jest dyskusyjna, jeśli chodzi o zdrowie sprawa jest prosta – musisz schudnąć.

 

Od czego zacząć?

Przede wszystkim spójrz prawdzie w oczy. Nawet, jeśli wydaje ci się, że masz wszystko pod kontrolą warto zdać się na niezależnego sędziego – wskaźnik BMI.

Wzór na obliczenie BMI (Body Mass Index)
BMI = M : (W * W)
np. 90 : (1,85*1,85)

gdzie:
BMI - współczynnik BMI, M - masa ciała - podany w kg, W - wzrost - podany w metrach

Prawidłowy BMI dla mężczyzn: 22,5 - 25

 

Nieprawidłowy BMI:

- poniżej 22,5 – niedowaga
- 25-29,9 - nadwaga
- 30-34,9 - otyłość I stopnia
- 35-39,9 - otyłość II stopnia
- powyżej 40 - otyłość III stopnia

Mieścisz się w zakresie normy? Gratuluję! Nie? Najwyższy czas coś z tym zrobić.

 

Jak to robią dietetycy

Odchudzając się możesz celować w wartości masy ciała mieszczące się w zakresie twojego prawidłowego BMI. Jeśli jednak wolisz bardziej szczegółowe cele, skorzystaj z wzoru Lorentza, pozwalającego obliczyć przynależną ci masę ciała. Pamiętaj jednak, że otrzymana wartość będzie mieściła się w połowie zakresu twojego BMI, a więc 2 czy 3 kilogramy ponad nią nie będą stanowiły problemu.

 

Wzór Lorentza
Waga należna = wzrost - 100 - 0,25 * (wzrost - 150)

 

Teraz oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: każdy kilogram z otrzymanej należnej masy ciała pomnóż przez 30 kcal. Na przykład: jeśli powinieneś ważyć 80kg, to twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 80 x 30 kcal = 2400 kcal. Przez to, że twoja obecna masa ciała jest zbyt wysoka, wyższe jest też twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dzięki temu zapotrzebowanie adekwatne do prawidłowej wagi będzie wystarczającą dietą odchudzającą, a unikniesz szoku związanego z powrotem z diety np. 1000 kcal do normalnego żywienia.

 

Tempo, tempo, tempo

Zapomnij o dietach cud. Cudem będzie, jeśli uda ci się na nich schudnąć bez efektu „jojo”. Nie da się zrzucić 30 kilogramów w miesiąc i utrzymać tej wagi przed dłuższy czas. Optymalne tempo odchudzania to 0,5–1 kilogram na tydzień. Wszystkie diety jednoskładnikowe czy polegające na głodzeniu się bazują na odwodnieniu organizmu lub jego zakwaszeniu, przez co zwiększa się spalanie tłuszczów. W obu przypadkach jest to równie nieskuteczne, co szkodliwe. Kurczowe trzymanie się jadłospisu jest moim zdaniem nudne i na dłuższą metę nie zdaje egzaminu. Co więc zrobić? Zmienić nawyki żywieniowe. Unikaj bardzo restrykcyjnych kalorycznie diet odchudzających – organizm przyzwyczaja się do niższej podaży energii i obniża swoją przemianę materii, przez co, kiedy wrócisz do normalnego sposobu żywienia, nie będzie w stanie przerobić takiej ilości kalorii i zmagazynuje je w postaci tłuszczu. Klasyczne jo–jo.


Co robić?

Na pewno nie raz widziałeś miliony złotych zasad gwarantujących skuteczne odchudzanie. Nie mówię, że były złe. Pewnie nawet w wielu kwestiach się powtórzę. Ale ja proponuję wersję eliminującą najczęstszy powód niepowodzeń – nadmiar informacji na raz. Nasz styl życia, a więc i odżywiania, jest efektem doświadczeń i zwyczajów gromadzonych przez całe życie. Nic dziwnego, że próba wywrócenia go do góry nogami zwykle prędzej czy później kończy się fiaskiem. Kluczem do sukcesu jest uczynienie zasad zdrowego odżywiania swoimi nowymi nawykami żywieniowymi. Można to zrobić skutecznie, jak i bezboleśnie – trzeba te zasady do stylu życia niepostrzeżenie przemycić.

Proponuję 10 prostych kroków, które pomogą ci nie tylko skutecznie schudnąć, ale też poprawić kondycję fizyczną, stan zdrowia i samopoczucie. Wprowadzaj je powoli, 1 – 2 na tydzień. Bądź cierpliwy i poczekaj na efekt. Nawet, jeśli odchudzanie potrwa dłużej będziesz miał pewność, że przy pierwszym dietetycznym wyskoku nie wrócisz do poprzedniej wagi.

10 kroków do zdrowia

1. Spożywaj 4-5 posiłków dziennie o stałych porach. Przerwy pomiędzy posiłkami powinny być nie krótsze niż 3,5 i nie dłuższe niż 4,5 godziny. Każdy dzień zaczynaj od śniadania, spożytego w ciągu pierwszej godziny od przebudzenia. Ostatni posiłek zjedz nie później, niż 3 godziny przed udaniem się na spoczynek.

2. Codziennie wypijaj co najmniej 1,5l wody mineralnej. Aby o tym nie zapomnieć, kup rano butelkę wody mineralnej i popijaj po trochu w ciągu dnia. Zrezygnuj z wód smakowych, słodkich napojów gazowanych, ogranicz soki w kartonach. Do wody mineralnej możesz dodać plaster cytryny, liście mięty lub truskawkę – w ten sposób otrzymasz zdrową wodę smakową bez dodatków cukrów prostych.

3. Spożywaj produkty białkowe o małej zawartości tłuszczu: chude mięso (drób, wołowina, cielęcina), mleko i przetwory mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu (1,5-2%), nasiona roślin strączkowych. Przynajmniej raz w tygodniu spożywaj ryby, najlepiej przygotowane w inny sposób niż smażenie: pieczone, duszone, w potrawce lub gotowane np. na parze.

4. Zalecane jest zastąpienie tłuszczów zwierzęcych (masło, smalec, łój) olejami roślinnymi (np. margaryna, oliwa z oliwek, olej rzepakowy - do smażenia, słonecznikowy - do sałatek). Ogranicz spożycie tłustych wędlin, podrobów oraz tłustych serów (ser żółty, pleśniowy, topiony) na rzecz chudych produktów śniadaniowych.

5. Zrezygnuj ze smażenia i podsmażania jako sposobu przygotowywania potraw. Zamiast tego zastosuj gotowanie - w wodzie lub na parze, duszenie, pieczenie. Warzywa spożywaj w postaci al dente, czyli lekko twardej.

6. Przygotowując zupy lub sosy używaj głównie wywarów warzywnych (włoszczyzna). Usuwaj skórę i widoczny tłuszcz z mięsa do wywarów zwierzęcych. Używaj chudego rodzaju mięsa bez kości. Zrezygnuj z używania kostek rosołowych. Jeśli musisz, zupy i sosy zabielaj jogurtem naturalnym lub chudą śmietaną.

7. Unikaj gotowych i półgotowych potraw oraz produktów typu „instant”: zupek i sosów w proszku, zupek chińskich, półgotowych potraw do odgrzania w piecu lub kuchence mikrofalowej, oraz innych gotowych dań z długim terminem przydatności do spożycia (potrawy mrożone, w słoikach). Ogranicz spożycie produktów marynowanych w occie na rzecz surowych lub półsurowych warzyw.


8. Należy zastąpić przyprawy typu „przyprawa do kurczaka” czy „danie w 5 minut” naturalnymi (suszonymi bądź świeżymi) przyprawami (zioła prowansalskie, pieprz, papryka) Należy ograniczyć spożycie soli zastępując ją na przykład przyprawami ziołowymi.

9. Unikaj alkoholu, palenia papierosów oraz innych używek. Ogranicz spożycie cukru i mocnych naparów czarnej herbaty – zastąp je herbatami owocowymi lub zielonymi.

10. Bądź aktywny fizycznie. Codzienna aktywność fizyczna jest bardzo ważna – jazda na rowerze, spacer czy trening pod okiem specjalisty poprawią nie tylko twoje zdrowie i kondycję fizyczną, ale również samopoczucie.

I moja ostatnia rada: najlepiej wydrukuj powyższe zasady i powieś na lodówce. Codzienne spoglądanie na nie pomoże ci lepiej je pamiętać i nie zapomnieć o podjętym postanowieniu zmiany złych nawyków żywieniowych.

Marta Wilczkowska

Komentarz eksperta

[ext_img=o]954[/ext_img]Michał Derlicki, trener personalny

www.michalderlicki.com

Zagadnienie nadwagi w dzisiejszych czasach stanowi dość duży problem. Nie jest kwestią fizyczności samej w sobie, gdyż ta jest sprawą upodobań indywidualnych, ale to słusznie zauważony problem zdrowotny. Poczynając od najprostszych i najdrobniejszych problemów kończąc na chorobach serca i z czasem w konsekwencji - śmierci.

Jest wiele wzorów, które obliczają nam poprawną masę ciała w ogólnym tego słowa znaczeniu. Pamiętajmy jednak, że każdy człowiek zbudowany jest inaczej. Jeden ma więcej masy mięśniowej, drugi mniej. Gęstość kości jest różna, co stanowi różnicę wagi między osobnikami. Masa kośćca u przeciętnej dorosłej osoby stanowi aż 14 % ogólnej masy ciała. Jeden uprawia sport, drugi nie. Nie uogólniajmy opierając się na wzorach wyliczających prawidłowości, bo popadniemy w przesady bądź zbędne, niekorzystne dla podjęcia przyszłych działań redukcyjnych – wymówki.

Jeżeli dbasz o zdrowie, to jestem przekonany, że w twoim kalendarzu pojawia się aktywność fizyczna. Układając sobie zapotrzebowanie kaloryczne weź pod uwagę również i efekt treningów. Do redukcji wagi bilans energetyczny z całości dnia powinien być ujemny. Tylko zmniejszając ilość dostarczonych kalorii w stosunku do zapotrzebowania jesteśmy w stanie zrzucić zbędne kilogramy.

[article_adv]Poruszając temat diet, dochodzi się do wniosków, że są ich tysiące. Każda jest inna i na czym innym polega. Problem stanowi przyjęte przez ogół społeczeństwa błędnie rozumiane pojęcie „dieta”. Dietą powinno nazwać się nowy styl życia przyjęty na stałe, a nie 3-miesięczny okres odchudzania. Powinna dotyczyć nie tylko jedzenia, ale również innych czynników wpływających na nasze zdrowie, jak: odpowiedni sen, aktywność fizyczną czy wiedza między innymi z zakresu żywienia. Nakazy, zakazy spożywania różnych produktów również nie są czynnikiem wspomagającym. Przyjmowany pokarm powinien być zróżnicowany, kolorowy w produkty. Jedzenie powinno sprawiać przyjemność i poprawiać samopoczucie.

Najważniejszy jest złoty środek. Wydaje mi się, że największym problemem jest dyscyplina i brak silnej woli. Wielokrotnie spotykałem się z osobami otyłymi, które chciały schudnąć. Wysiłek fizyczny to tylko 30% sukcesu. To właśnie od reszty zależy najwięcej. Na pytanie, czy trzymają się podstawowych zasad żywienia – odpowiadały, że się starają. Odpowiedź „staram się” sama w sobie jest już wymijająca. Próbuję, ale mi nie wychodzi. Niestety trzeba wywalić ze słownika pojęć takie słowa jak te. Nie ma „nie mogę”, nie ma „ nie chce mi się” - to słaba wola i brak determinacji sprawia, że nie osiągamy sukcesu. Tyczy to się nie tylko terminu „odchudzam się”, ale również innych dziedzin naszego życia.

Wymienione powyżej 10 zasad zdrowego odżywiania są podstawą a zarazem pierwszym krokiem, który powinniśmy zrobić przystępując do działań redukcyjnych tkanki tłuszczowej. Zacznijmy od zmiany stylu żywienia, od aktywności fizycznej oraz przyswojenia wiedzy z zakresu żywienia oraz specyfikacji treningu wspomagającego spalanie tkanki tłuszczowej. To pozwoli ci się wdrożyć w temat i ukierunkować cię na prawidłową ścieżkę życia w zdrowiu i szczęściu.

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1337378874" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(891) "

KONKURS!

Wygraj 3-miesięczny plan treningowy z indywidualnie dopasowaną dietą, ufundowany przez serwis trener.pl

Aby go zdobyć, spełnij dwa warunki:

Autor najciekawszej odpowiedzi otrzyma voucher! Rozwiązanie konkursu w sobotę, 26 maja!

" ["link_url"]=> string(50) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/zrzuc-to-z-siebie/" ["link_info"]=> string(31) "Dlaczego warto być szczupłym?" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(29) "10 przykazań zdrowego faceta" ["seo_description"]=> string(366) "Czasy, kiedy mogłeś bezkarnie się objadać minęły bezpowrotnie. Zostały za to stare nawyki, które błyskawicznie poskutkowały warstwą nadprogramowego tłuszczyku. Nie jesteś sam - z nadwagą lub otyłością boryka się większość dorosłych Polaków. Kwestia estetyczna jest dyskusyjna, jeśli chodzi o zdrowie sprawa jest prosta – musisz schudnąć." ["seo_keywords"]=> string(146) "odchudzanie, dieta, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_513" ["visits_counter"]=> string(5) "98540" ["comments_counter"]=> string(2) "16" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1337580000" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [44]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "512" ["slug"]=> string(17) "zrzuc-to-z-siebie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(19) "Zrzuć to z siebie!" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(307) "Czas najwyższy przygotować się na nadchodzący sezon wakacyjny – pozbyć się zbędnej oponki i wrócić do formy! Od czego możesz zacząć? Od podstaw. Sprawdź, na czym stoisz, spójrz przeciwnikowi prosto w oczy, opracuj szczegółową strategię i zwalcz nadprogramowe kilogramy raz na zawsze. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(24) "Odchudzamy faceta po 40." ["superbox_title"]=> string(20) "ZRZUĆ TO Z SIEBIE!!" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_512" ["body"]=> string(4101) "

W naszym serwisie znajdziesz podstawowe zasady diety i propozycje ćwiczeń, które pomogą ci zgubić zbędne kilogramy i wrócić do wymarzonej sylwetki. Ostrzegamy cię przed pułapkami czyhającymi wśród sklepowych półek i przyglądamy się z bliska popularnym dietom odchudzającym. Podajemy też szczegółowe jadłospisy i praktyczne przepisy tak, abyś po zęby uzbrojony w dietetyczno - fitnessowe informacje poprowadził zmasowany atak na nadwagę. 

[article_adv]Dlaczego warto być szczupłym? Czy jeszcze trzeba to tłumaczyć? Prawidłowa masa ciała to nie tylko wygląd wpisujący się w obowiązujące obecnie kanony urody, ale klucz do twojego zdrowia, kondycji seksualnej i dobrego samopoczucia na długie lata. Ludziom o prawidłowej masie ciała żyje się lżej, i to nie tylko z powodu mniejszego „bagażu” na brzuchu.

Człowiek, jako istota stadna, jest poniekąd skazany na życie wśród innych. A jako istota niedoskonała kształtuje swoje sądy na podstawie pierwszego wrażenia, które, nie oszukujmy się, w przypadku osób szczupłych jest bardziej pozytywne. I chociaż dobra forma nie gwarantuje intratnej pozycji zawodowej ani szerokiego grona przyjaciół, na pewno nie zaszkodzi w procesie zdobywania ich. Mniejsza waga to też mniej problemów ze zdrowiem (do pewnej granicy oczywiście). Osoby szczupłe rzadziej borykają się z problemami z sercem, cukrzycą czy nadciśnieniem, a to tylko wierzchołek góry problemów zdrowotnych, z którymi prędzej czy później przyjdzie się zmierzyć osobom z nadwagą. Szczupli mogą pozwolić sobie na większą swobodę dietetyczną bez wyrzutów sumienia i często bolesnych skutków. Jest im zwyczajnie lżej, bo nie noszą 


przy sobie dodatkowych parunastu kilogramów. Lepiej znoszą upały, nie pocą się tak bardzo i łatwiej im znieść większy wysiłek fizyczny. Wszystko to przekłada się na większe chęci i możliwości działania na różnych płaszczyznach: sportowych, towarzyskich czy zawodowych. Większa otwartość wiąże się z szerszym gronem znajomych, różnorodnymi zainteresowaniami i większą aktywnością, a co za tym idzie – lepszą samooceną i większym zadowoleniem z życia.

Lepsza kondycja, sen, dotlenienie organizmu i krążenie w prosty sposób przekładają się też na większe zdolności seksualne. Choroby związane z nadwagą sprzyjają uszkadzaniu naczyń krwionośnych, a tętnica to tętnica – nieistotne, czy doprowadza krew do mózgu, czy w bardziej newralgiczne seksualnie miejsca – jeśli dojdzie do ich uszkodzenia, skutki mogą być bardzo dotkliwe.

Nie bez powodu ukuto przysłowie „w zdrowym ciele zdrowy duch”. Prawidłowa masa ciała sprzyja lepszej samoocenie i samopoczuciu, ludzie szczupli są bardziej optymistycznie nastawieni do świata i skorzy do działania. Nadwaga z kolei demotywuje do odchudzania, co później rozprzestrzenia się na inne płaszczyzny życia. I tkwisz tak w niemocy patrząc, jak życie przemija ci koło nosa. Więc zamiast pytać siebie, dlaczego warto się odchudzać, zapytaj, dlaczego sobie szkodzić?

Oczywiście, że łatwiej jest objadać się słodyczami i użalać się nad swym smutnym losem niż wziąć sprawy w swoje ręce. Nikt nigdy nie powiedział, że odchudzanie będzie proste. Ale fakt, że wymaga to wysiłku, czyni osiągnięcie celu o wiele cenniejszym – satysfakcja z pokonania własnych słabości, lenistwa i zrobienie kroku do przodu jest nieporównywalna z niczym innym. A to tylko początek – raz osiągnięty cel zmotywuje cię do wyznaczania kolejnych. Zmień swoje nawyki żywieniowe, zacznij ćwiczyć, pojedź do pracy rowerem lub wysiądź dwa przystanki wcześniej. Zacznij dbać o siebie i schudnij bo, parafrazując slogan znanej babskiej reklamy, jesteś tego wart!

Marta Wilczkowska

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1337373883" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(892) "

KONKURS!

Wygraj 3-miesięczny plan treningowy z indywidualnie dopasowaną dietą, ufundowany przez serwis trener.pl

Aby go zdobyć, spełnij dwa warunki:

Autor najciekawszej odpowiedzi otrzyma voucher! Rozwiązanie konkursu w sobotę, 26 maja!

" ["link_url"]=> string(33) "https://facetpo40.pl/forum/forma/" ["link_info"]=> string(26) "Porozmawiaj o tym na FORUM" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(19) "Zrzuć to z siebie!" ["seo_description"]=> string(351) "Czas najwyższy przygotować się na nadchodzący sezon wakacyjny – pozbyć się zbędnej oponki i wrócić do formy! Rozpoczynamy akcję odchudzania faceta po 40. Od czego możesz zacząć? Od podstaw. Sprawdź, na czym stoisz, spójrz przeciwnikowi prosto w oczy, opracuj szczegółową strategię i zwalcz nadprogramowe kilogramy raz na zawsze. " ["seo_keywords"]=> string(146) "odchudzanie, dieta, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_512" ["visits_counter"]=> string(5) "11538" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1337576400" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [45]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "380" ["slug"]=> string(46) "dlaczego-tyjemy-czyli-straszne-skutki-ewolucji" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(47) "Dlaczego tyjemy, czyli straszne skutki ewolucji" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(373) "Kiedy człowiek biegał jeszcze z maczugą za mamutami nie bardzo wiedząc, kiedy znów coś zje, ewolucja przyszła mu z pomocą. Nie mógł najeść się na zapas, a trzeba było znaleźć sposób na odłożenie energii na czarną godzinę. Trochę glukozy zmagazynował w wątrobie, trochę białek zostało wbudowanych w mięśnie, jednak to wciąż było zbyt mało..." ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(0) "" ["superbox_avatar"]=> NULL ["body"]=> string(8330) "

[advbox]Ludzkie ciało poradziło sobie z problemem: zmagazynujmy wszystkie nadwyżki w postaci tłuszczu! Jest najbardziej wydatny energetycznie i w każdym momencie można sięgnąć po nasz prywatny zapasik. Genialne, prawda?

Z biegiem lat człowiek coraz lepiej radził sobie ze zdobywaniem i przechowywaniem żywności. Ciężko pracował, ale dzięki swojemu „genowi zbieracza” mógł przetrwać wojenny głód, epidemie, siarczyste mrozy. Nauczył się też ułatwiać sobie życie – koń, kareta, kolej, a wreszcie samochód i komputery prawie całkowicie zdominowały jego życie. Jednocześnie nauczył się używania konserwantów i sztuki masowej produkcji żywności. I tak dobrnął do dziś – czasów, kiedy jedzenie ma na wyciągnięcie ręki, a zdobycie go wymaga minimum wysiłku. Niestety - jego „gen zbieracza” nie nadążył za zmianami i nadal stara się zachomikować jak najwięcej na czarną godzinę. I tak, przy rosnącej dostępności jedzenia i malejącej potrzebie aktywności fizycznej powstała mieszanka wybuchowa. Staliśmy się ofiarami ewolucji. Morał tej historii jest prosty i niektórym znany – tyjemy, bo się przejadamy.

[article_adv]Poznaj swojego wroga

Na początek was rozczaruję – otyłości i nadwagi się nie dziedziczy. Być może dziedziczymy skłonność do otyłości, a może jest to związane z nawykami żywieniowymi, jakie wpajano nam od dziecka – nie wiadomo. Nie bez znaczenia jest również sposób, w jaki nasze mamy odżywiały się w czasie ciąży. Do dziś pokutuje przeświadczenie, że ciężarna powinna jeść za dwoje. W ramach ciekawostki – zapotrzebowanie energetyczne u ciężarnych wzrasta dopiero w drugim trymestrze ciąży i to raptem o 300 kcal. Czyli o średniej wielkości pączka.

Ale do rzeczy. Zaledwie 1% wszystkich przypadków otyłości spowodowanych jest chorobą i zaufaj mi, gdyby tak było w twoim przypadku, doskonale zdawałbyś sobie z tego sprawę. Czas spojrzeć prawdzie w oczy – te nadprogramowe kilogramy, to nie dopust nieznanej siły wyższej - nie dostałeś ich w pakiecie z wiekiem i nie są czymś, z czym musisz się pogodzić. Faktem jest, że w miarę upływu lat coraz łatwiej przybieramy na wadze, ale dzieje się tak dlatego, że z wiekiem spada prędkość przemiany materii, a przyzwyczajenia zostają. Słowem - twój organizm nie jest w stanie „przerobić” takiej samej ilości kalorii jak kiedyś, i te nadprogramowe odkłada w postaci tłuszczu. Dodaj do tego mniejszą, niż w młodości, aktywność fizyczną i właśnie znalazłeś się na zjeżdżalni (równi pochyłej) do otyłości.


Czy należy się przejmować?

Nie tylko należy, ale trzeba się tym przejmować! Nadmierna masa ciała to groźna choroba i epidemia XXI wieku. Prowadzi do wielu poważnych chorób, wśród których prym wiodą cukrzyca, nadciśnienie tętnicze i zaburzenia profilu lipidowego. Sprzyja rozwojowi miażdżycy i chorób serca, tym samym zwiększając ryzyko wystąpienia zawału.

Jak więc sobie z nią radzić?

Przede wszystkim sprawdź, na czym stoisz – policz swoje BMI (Body Mass Index). Nie jest to idealna metoda, ale na jej podstawie łatwo będziesz mógł stwierdzić, czy twoja masa ciała mieści się w normie. W ramce znajdziesz prosty wzór na obliczenie swojego BMI. Mieścisz się w normie? Gratuluję! Nie? Najwyższy czas coś z tym zrobić.

Nie istnieje żadna cudowna tabletka, dzięki której bez wysiłku zrzucisz zbędne kilogramy. Wszystkie suplementy, herbatki, tabletki i wyciągi bazują głównie na zakwaszeniu organizmu, co powoduje zwolnienie metabolizmu i wzmożone spalanie tłuszczów. I chociaż być może osiągniesz zamierzony efekt, może okazać się, że kosztowało cię to więcej, niż było warto poświęcić. Przede wszystkim - kwasica, czyli obniżenie pH ciała, jest stanem zaburzenia homeostazy – naturalnej równowagi organizmu, podczas której jest on najbardziej wydajny, co samo w sobie jest szkodliwe. Taki sposób odchudzania jest gwarancją efektu jo-jo, czyli odzyskania poprzedniej, a nawet większej wagi po zakończeniu kuracji. Adipocyty, czyli komórki tkanki tłuszczowej tworzące się podczas tycia - niestety - nie znikają po spaleniu tłuszczu, a jedynie zmniejszają swoją objętość. Dlatego jeśli przytyjesz raz, po każdym odchudzaniu dużo łatwiej będzie ci znów przybrać na wadze.

Otyłości i nadwadze najlepiej jest zapobiegać, jednak jeśli na to jest już za późno, powinieneś zacząć działać dwutorowo: dietą i aktywnością fizyczną. Na ich temat można napisać kilka tomów, ale teraz skupmy się na najważniejszych kwestiach. Żeby łatwiej było je zapamiętać stworzono nawet specjalną zasadę, zasadę 5 razy „U”:

  1.  UROZMAICANIE
    Staraj się jeść produkty z jak największej ilości grup, eksperymentuj. Kolorowe posiłki nie tylko wyglądają apetycznie, ale najpewniej będą zawierały większą ilość składników odżywczych niż dania monotematyczne. Pieczywo pełnoziarniste, chudy nabiał, warzywa i chude ryby - oto twoi sprzymierzeńcy.

  1.  UMIARKOWANIE  
    Jedz powoli, a okaże się, że najadasz się szybciej. Ośrodek głodu i sytości w naszym mózgu działa z pewnym opóźnieniem, dlatego jedząc w pośpiechu, łatwiej możesz się przejeść. Nie odmawiaj sobie wszystkiego, ale czasem zastanów się, czy rzeczywiście masz ochotę na kolejną dokładkę, czy robisz to tylko z przyzwyczajenia. 
  2.  UREGULOWANIE
    Stałe pory posiłków w odstępach 3,5 – 4,5 godziny to gwarancja zrzucenia paru kilogramów. Śniadanie zjedz najpóźniej godzinę po przebudzeniu. Twój organizm uczy się, że nie musi nic odkładać na później, a ty, jedząc regularnie, nie będziesz na tyle głodny, żeby, rzucając się na późną obiadokolację, pochłonąć porcję dla 4 osób. Ostatni posiłek zjedz 3 godziny przed snem – godzina 18 jako nieprzekraczalna granica to mit i legenda.
    [article_adv]
  3.  UNIKANIE
    Ogranicz sól, cukier, tłuszcz (zarówno ten widoczny jak i taki, którego gołym okiem nie widać). Tłuszcze zwierzęce (masło, smalec) staraj się zastąpić roślinnymi (oliwa, margaryna). Alkohol to puste kalorie, może więc warto go sobie na czas odchudzania odpuścić, ograniczyć lub przynajmniej zastąpić np. piwo - czerwonym wytrawnym winem. Zrezygnuj ze słodkich napojów gazowanych (w 0,5l znajduje się 18 kostek cukru) i soków w kartonach. Zamiast tego codziennie rano kup 1,5 l wody mineralnej i popijaj przez cały dzień. Zanim się obejrzysz, nie będziesz mógł się obyć bez swojej dziennej racji wody.
     
  4.  UPRAWIANIE  
    Warto, żebyś zapisał się na siłownię, odkurzył rower lub zaczął wyprowadzać psa na dłuższe spacery. Równie ważne są też codzienne czynności: zrezygnuj z jazdy windą, wysiądź przystanek wcześniej albo uporządkuj wreszcie garaż – ważne, żebyś wracając z pracy nie zapadał się w kanapę niczym w ruchome piaski. Ruch to afrodyzjak, który silnie uzależnia – daj się wciągnąć i popraw nie tylko swoją sylwetkę, ale też zdrowie, formę i samopoczucie.

Marta Wilczkowska

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1330192849" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(true) ["advbox"]=> string(681) "

Wzór na obliczenie BMI (Body Mass Index)

BMI = M : (W * W)

np. 90 : (1,85*1,85)

gdzie:
BMI - współczynnik BMI
M - masa ciała - podany w kg
W - wzrost - podany w metrach

Prawidłowy BMI dla mężczyzn:

Nieprawidłowy BMI:

" ["link_url"]=> string(74) "https://facetpo40.pl/sylwetka/piec-sposobow-na-zgrabna-sylwetke-w-miesiac/" ["link_info"]=> string(44) "5 sposobów na zgrabną sylwetkę w miesiąc" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(16) "Dlaczego tyjemy?" ["seo_description"]=> string(160) "Dlaczego jedni mają problem z otyłością, a inni nie? Jaka waga jest prawidłowa dla mężczyzny? Jak w prosty sposób poradzić sobie z nadmiarem tłuszczu?" ["seo_keywords"]=> string(82) "otyłość, odchudzanie, męska nadwaga, sylwetka, odchudzanie, nadwaga, waga, BMI" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_380" ["visits_counter"]=> string(5) "14194" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1330412400" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [46]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "165" ["slug"]=> string(19) "19-rad-jak-schudnac" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(22) "19 rad, jak schudnąć" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(293) "Oprócz ćwiczeń stosuj odpowiednie żywienie i wspomagaj trawienie naturalnymi środkami, a na efekty nie będziesz musiał długo czekać. Stosowanie się do tych prostych wskazówek sprawi, że będziesz cieszył się zdrowiem, czuł się o niebo lepiej, a twoja atrakcyjność wzrośnie. " ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(0) "" ["superbox_avatar"]=> NULL ["body"]=> string(4660) "

Brak sportu, praca siedząca, nieodpowiednia dieta to czynniki, które sprawiają, że twoja masa rośnie. Do określenia prawidłowego ciężaru ciała u mężczyzn stosuje się często prosty wzór:
waga w kilogramach = wzrost w centymetrach – 100.

Duża nadwaga prowadzi do otyłości, której następstwem jest cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, kamica moczowa i w pewnym stopniu miażdżyca. Warto więc pozbyć się zbędnych kilogramów nie tylko ze względu na atrakcyjność seksualną.

Aby skutecznie schudnąć, zastosuj poniższe zasady żywieniowe:

  1. Dokładnie notuj, co zjadłeś. Mając spisane czarno na białym, ile i czego zjadłeś, będziesz bardziej zmotywowany, aby przyłożyć się do treningów jak i ograniczyć dodatkowe posiłki.
  2. Nie objadaj się przed spaniem (zjedz kolację na 2 godziny przed snem).Zanotuj w pamięci, że organizm trawi niektóre składniki przez wiele godzin.
  3. Unikaj słodyczy we wszelakiej postaci. Wielkie STOP dla cukru!
  4. Ogranicz spożywanie smalcu, masła, słoniny i zastąp je oliwą, olejami roślinnymi. Oleje najlepiej przyswajane są w mieszance z warzywami i owocami. Miksom tłuszczowym też powiedz NIE – to świństwo.
  5. Ogranicz spożywanie soli (jest również w mięsach, mieszankach przypraw, chipsach, itd.).
  6. Staraj się zjadać jak najwięcej owoców i warzyw w stanie surowym.
  7. Nie jedz, gdy mocno się śpieszysz, jesteś zdenerwowany – lepiej poczekać i zjeść spokojnie, aby trawienie odbywało się w właściwy, unormowany sposób.
  8. Staraj się jak najmniej „podjadać” poza głównymi posiłkami. Najlepiej spożywać pięć posiłków dziennie, o stałych porach (jeśli to możliwe).
  9. Pij wodę mineralną (niegazowaną) rano i wieczorem, aby przepłukać układ pokarmowy.
  10. Ogranicz (ale nie wykluczaj) spożywanie mięsa (zwłaszcza wieprzowinę) jeśli stanowi twój główny pokarm.
  11. Nie jedz w trakcie oglądania TV, pracy przy komputerze (wtedy łatwo zapominasz o czynności jedzenia i spożywasz dużo więcej niż twój organizm potrzebuje).
  12. Unikaj dań typu fast-food.
  13. Ogranicz spożywanie alkoholu, szczególnie przed snem.
  14. Potrawy, które spożywasz powinny zawierać dużo przypraw, które pobudzają przemianę materii i usuwają z organizmu szkodliwe substancje: ruta, majeranek, kminek, kolendra, ogórecznik. 
  15. Kup w aptece i jedz 3-4 razy dziennie glony Gelidium amansii, Chondrus crispus, Gigartyna mamillosa i Fucus vesiculocus. Wymienione produkty zawierają śluzy – nie ulegają trawieniu ani wchłanianiu do organizmu. Ich rola sprowadza się do zwiększania objętości treści pokarmowej. Dzięki temu odczuwasz mniejszy głód.
  16. Podobnie działają nasiona lnu, które zaparzasz wrzątkiem przed wypiciem.
  17. Możesz skorzystać z gotowych produktów dostępnych w aptece. To Chitobon (pęcznieje w żołądku i zmniejsza uczucie głodu oraz ogranicza wchłanianie tłuszczów polecany przy nadwadze, cukrzycy i wysokim cholesterolu) oraz Adipobon mono (po zaprzestaniu kuracji odchudzającej zapobiega ponownemu tyciu).
  18. Pij 2-3 razy w tygodniu dostępne w aptekach herbaty z mięty (na wzdęcia i prawidłowe trawienie) i skrzypu (moczopędny, poprawia przemianę materii).
  19. Aby dodatkowo oczyścić organizm i poprawić trawienie, pij 2-3 razy dziennie napar z czarnych winogron (zalej wodą świeże lub suszone owoce i gotuj kilkanaście minut).

 

Ważna jest ilość i regularność posiłków

Krystian Przybysz, fizjoterapeuta, szef zespołu medycznego You Can Dance
W ciągu dnia powinniśmy zjadać 5 posiłków. Pozwala to regulować nasz metabolizm. W wielkim skrócie, jeśli nasz organizm ma zapewnione dostawy składników pokarmowych, to nie musi ich magazynować na zapas. Trzy posiłki dziennie, często nieregularne albo ominięcie któregoś z nich powoduje wspomniane tworzenie zapasów „na czarną godzinę” i w konsekwencji tycie. Nie bez powodu kulturyści reżim posiłków traktują bardzo poważnie.
 
 

Michał Mazik

[article_adv]

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1304270779" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(669) "

Ważna jest ilość i regularność posiłków

W ciągu dnia powinniśmy zjadać 5 posiłków. Pozwala to regulować nasz metabolizm. W wielkim skrócie, jeśli nasz organizm ma zapewnione dostawy składników pokarmowych, to nie musi ich magazynować na zapas. Trzy posiłki dziennie, często nieregularne albo ominięcie któregoś z nich powoduje wspomniane tworzenie zapasów „na czarną godzinę” i w konsekwencji tycie. Nie bez powodu kulturyści reżim posiłków traktują bardzo poważnie.

Krystian Przybysz
fizjoterapeuta, szef zespołu medycznego You Can Dance

" ["link_url"]=> string(92) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/dziesiec-prostych-porad-na-pozbycie-sie-zbednych-kilogramow/" ["link_info"]=> string(38) "Poznaj kolejne sposoby na odchudzanie!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_165" ["visits_counter"]=> string(5) "27706" ["comments_counter"]=> string(1) "3" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [47]=> array(49) { ["id"]=> string(2) "80" ["slug"]=> string(59) "dziesiec-prostych-porad-na-pozbycie-sie-zbednych-kilogramow" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(65) "Dziesięć prostych porad na pozbycie się zbędnych kilogramów " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(432) "Kiedy zaczynamy szukać sposobów na poprawienie własnej sylwetki, tysiące porad na ten temat potrafią dosłownie nas przywalić. Jeśli wpiszemy w wyszukiwarkę Google hasło: "dieta”, otrzymujemy z 10 milionów stron internetowych na ten temat. Sama ilość tych cudownych rad, które różni ludzie serwują nam z różnych stron, może przygnębiać i powodować, że skołowani tracimy pewność, jak i od czego zacząć. " ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(0) "" ["superbox_avatar"]=> NULL ["body"]=> string(6551) "

Tak naprawdę większość tych rad możesz wyrzucić na śmietnik. Jest za to jeden sprawdzony sposób: weź sprawy we własne ręce. Większość z nas instynktownie wie, co i jak jeść, aby być szczuplejszym, jednak złe nawyki mamy tak głęboko zakorzenione i zaprogramowane w podświadomości, że jemy po prostu byle co.

A przecież można to zmienić całkiem łatwo – wystarczy po prostu prowadzić proste życie. Oto dziesięć prostych porad, które pozwolą ci schudnąć i które nie wymagają większego wysiłku, aby o nich pamiętać.

1. Zmniejsz swoje porcje

Nie stosuj restrykcyjnych diet, ponieważ one po prostu nie działają. Tu trzeba zmienić styl życia, odwrócić swoje przyzwyczajenia o 180 stopni… Jeśli nakładasz sobie na talerz górę jedzenia, to może niech to będzie tylko pagórek. To nie jest żadne wielkie odkrycie naukowe. Zwróć uwagę, jak dużo kładziesz na swój talerz teraz i zmniejsz tę ilość o około jedną czwartą.

2. Jedz pięć razy dziennie

Przekąska to demon, który w magiczny sposób sprawia, że tyjemy. My po prostu kochamy jeść, bo gdy jemy, rośnie nasze dobre samopoczucie. Tymczasem organizm, aby funkcjonować prawidłowo, potrzebuje regularnych dostaw energii. Regularnych - nie oznacza dużych.

Jedz pięć posiłków dziennie, a jeśli już musisz coś przekąsić między tymi posiłkami, to niech to będą tylko dwa owoce. Możesz czasem posiłki, które jesz w ciągu tygodnia, uzupełnić kawałkiem czekolady czy paczką chipsów, bo inaczej życie byłoby nudne. Rygor i odmawianie sobie są skazane na porażkę; w rzeczywistości jeszcze bardziej będziesz chciał tego, czego ci nie wolno, aż w końcu pękniesz i napchasz się tym po sam korek. A potem dopadną cię wyrzuty sumienia i po motywacji nie zostanie nawet okruszek. Więc jedz te chipsy, ale jedną paczkę w tygodniu zamiast trzech co wieczór!

3. Kupuj zbyt ciasne ubrania

Jeśli masz za dużo kilogramów, kup sobie ubranie, które jest o numer czy dwa za małe, powieś je na widocznym miejscu w swojej sypialni, tak abyś je codziennie oglądał i niech będzie to dla ciebie motywacją.

4. Przed snem – 45 minut spaceru

Kiedy jesteś już po kolacji, pozwól jej przed snem jeszcze przez godzinę się potrawić, a przed pójściem do łóżka wyjdź na 45- minutowy spacer. Po pierwsze – taki spacer pozwoli ci spalić kalorie. Po drugie - będziesz spać o wiele lepiej. Po trzecie - kiedy obudzisz się rano, poczujesz się bardzo dobrze już na samą myśl, że to zrobiłeś.


5. Trzymaj pod ręką swoje zdjęcie z czasów, kiedy byłeś gruby

Każdy, komu chociaż raz udało się zrzucić wagę, wie, ile wysiłku wymaga utrzymanie nowej jakości życia. Znajdź takie zdjęcie, na którym wyglądasz jak grubas z wielkimi policzkami, wywalonym brzuchem, o sylwetce wielkiego znaku zapytania – zdjęcie, na którym wyglądasz nieprzyzwoicie  w i e l g a c h n i e. Jeśli będziesz na nie patrzył codziennie, będzie ci ono przypominać, jak bardzo nie chcesz tak więcej wyglądać i będzie cię motywować. Strach przed tym, że znowu możesz być tą osobą, naprawdę cię zmotywuje do zrzucenia zbędnych kilogramów lub do utrzymania tego, co udało ci się osiągnąć.

6. Obserwuj zachowanie ludzi otyłych

Jeśli spojrzeć na kogoś otyłego w restauracji, a otyli rzeczywiście opychają się jak na wielkiej uczcie, jakby jutro już nie miało nadejść, to można zrozumieć, dlaczego wygląda tak jak wygląda. Niech to doświadczenie, ta obserwacja kogoś, kto się tak zachowuje, będzie dla ciebie przestrogą i motywacją. Prawda jest taka, że większość ludzi obserwuje grubasów i myśli sobie „fuj”. Ludzie naprawdę to robią - obserwują ich przyzwyczajenia, stojąc w kolejce po frytki patrzą, jak grubasy zamawiają całe góry tłustego żarcia. Zadaj sobie pytanie: "czy chcę tak wyglądać?". I zmień kolejkę na tę po jabłka.

7. Daj się przebadać

Nie ma nic bardziej motywującego w walce z otyłością niż własne zdrowie. Idź do lekarza, sprawdź sobie poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, a jeśli są wysokie, niech to będzie kolejną motywacją dla ciebie. Jeżeli poziom cholesterolu i ciśnienie krwi są wysokie, a ty nic z tym nie robisz, wyobraź sobie, że podpisujesz swój własny akt zgonu. Mężczyźni są na ogół dumni, bardziej dumni niż kobiety, więc powinniśmy zachęcać ich bardziej, żeby sobie zrobili badania kontrolne.

8. Nagradzaj sam siebie co tydzień za kilogramy, które zgubisz

To jest marchewka. Bo naprawdę potrzeba ci nieco przyjemności, kiedy się odchudzasz, aby być zmotywowanym. Może to być wieczorne wyjście lub jakiś ciuch albo perfumy, cokolwiek. Lata temu jeszcze nie było rzeczą ogólnie przyjętą, aby mężczyźni się rozpieszczali, ale skoro udaje ci się chudnąć, twoja pewność siebie rośnie, wyglądasz o wiele lepiej, więc teraz dopasuj otoczenie do tego wyglądu. Zażywaj zatem przyjemności... ale nie nagradzaj się jedzeniem!

9. Poproś rodzinę o pomoc

Jedną z kluczowych rzeczy przy każdym trudnym zadaniu,jest siła pracy zespołowej. Namów całą rodzinę do rozpoczęcia dbania o zdrowszy tryb życia, nawzajem się motywujcie i pilnujcie. Jeśli ktoś się opuści, możesz dać mu kopa w tyłek. Możesz być bezceremonialny. Odchudzanie to nie bajka, musisz być bardziej twardy i bardziej wymagający wobec siebie. Z pomocą rodziny uda ci się to o wiele łatwiej.

10. Zapamiętaj to jak mantrę "Jedz mniej, jedz lepiej i więcej się ruszaj"

Niech odchudzanie będzie dla ciebie proste, a każdego dnia, kiedy się budzisz, po prostu pamiętaj o tych trzech rzeczach. Pomyśl: "Co zrobię dziś, aby pomóc sobie jeść mniej i lepiej oraz więcej się ruszać?". To ma być proste, pod każdym z tych trzech haseł napisz listę rzeczy, które zrobisz w perspektywie długoterminowej. Trzymaj się tego, a już wkrótce zaczniesz tracić niepotrzebne kilogramy.

Whiskey Whiskey

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1293908339" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(true) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(62) "https://facetpo40.pl/potencja/badz-aktywny-jak-nigdy-przedtem/" ["link_info"]=> string(52) "Zacząłeś dbać o siebie? Zadbaj też o potencję!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(17) "/avatar/avatar_80" ["visits_counter"]=> string(5) "53907" ["comments_counter"]=> string(2) "10" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook