Dieta dla mężczyzny po 40. (jadłospis)

Nie da się zrobić idealnego uniwersalnego jadłospisu diety dla mężczyzny po 40. Kaloryczność, wielkość porcji czy wreszcie same produkty powinny zostać dobrane indywidualnie. Podane poniżej menu ma pokazać ci, w jaki sposób może wyglądać twój dzienny jadłospis, jak łączyć ze sobą produkty i ile prostych, smacznych potraw możesz jeść nie schodząc z drogi ku idealnej wadze. Poniżej prezentujemy 14-dniowy jadłospis pełen zdrowych, dostępnych na co dzień produktów i prostych potraw, które szybko i sprawnie możesz przygotować w domu. Jadłospis został specjalnie przygotowany przez dietetyka dla facetów po 40.

Dieta dla mężczyzn po 40 - jadłospis na 14 dni:

Dzień 1

• Śniadanie: kanapki z chleba razowego z margaryną, sałatą, szynką z indyka, pomidorem i ogórkiem, kawa.
• II śniadanie: koktajl owocowy.
• Obiad: zupa krem z brokułów, filet z łososia pieczony w sosie koperkowym, mix sałat w sosie winegret, ziemniaki z wody, herbata owocowa bez cukru.
• Podwieczorek: drożdżówka, jogurt pitny.
• Kolacja: leczo warzywne z ryżem, herbata bez cukru.

Dzień 2

• Śniadanie: jogurt naturalny z musli, kawa.
• II śniadanie: kanapki z bułki grahamki z margaryną, sałatą, polędwicą sopocką, kiełkami i czerwoną papryką, woda mineralna.
• Obiad: rosół z makaronem, grillowana pierś z kurczaka w sosie jogurtowo – czosnkowo – ziołowym, fasolka szparagowa z sezamem, kasza gryczana, herbata bez cukru.
• Podwieczorek: sałatka owocowa, woda mineralna.
• Kolacja: omlet ze szpinakiem, herbata.

Dzień 3

• Śniadanie: owsianka z malinami, kawa.
• II śniadanie: kefir, bułka grahamka, banan, woda mineralna.
• Obiad: zupa pomidorowa, zapiekanka z makaronem, woda mineralna.
• Podwieczorek: bruschetta z oliwą, czosnkiem i pomidorem.
• Kolacja: kanapki z chleba pełnoziarnistego z margaryną, sałatą, polędwicą z indyka, pomidorem, ogórkiem i papryką, woda mineralna.

Dzień 4

• Śniadanie: kanapki z chleba razowego z margaryną i chudym twarożkiem z cebulą, szczypiorkiem i rzodkiewką, ogórek zielony, kawa.
• II śniadanie: sałatka owocowa, jogurt, woda mineralna.
• Obiad: barszcz czerwony, schab pieczony bez tłuszczu, kalafior na parze, makaron razowy, woda mineralna.
• Podwieczorek: talerz świeżych warzyw: ogórek, marchew, pomidor, sałata, woda mineralna.
• Kolacja: naleśniki z serem, herbata bez cukru.

Dzień 5

• Śniadanie: jajecznica na parze, pomidor, bułka grahamka, kawa.
• II śniadanie: jogurt pitny, drożdżówka, woda mineralna.
• Obiad: zupa pieczarkowa, pieczony filet z mintaja, surówka z kapusty kiszonej i marchwi, ziemniaki, woda mineralna.
• Podwieczorek: kanapka z pieczywa razowego z margaryną i dżemem niskosłodzonym, herbata bez cukru.
• Kolacja: sałatka z tuńczykiem, woda mineralna.

Dzień 6

• Śniadanie: kanapki z bułki pełnoziarnistej z margaryną, pastą z dorsza, cebulą i pomidorem, kawa.
• II śniadanie: jogurt z musli, woda mineralna.
• Obiad: zapiekanka z makaronem, fasolką szparagową, groszkiem, cukinią, bakłażanem, marchwią, pieczarkami, cebulą, ziemniakami, herbata bez cukru.
• Podwieczorek: sałatka owocowa.
• Kolacja: omlet ze śliwkami.

Dzień 7

• Śniadanie: zupa mleczna z płatkami owsianymi i powidłami śliwkowymi.
• II śniadanie: kanapka z bułki grahamki z margaryną, sałatą, pomidorem i mozarellą.
• Obiad: krem z soczewicy z warzywami, jajkiem i grzankami.
• Podwieczorek: pieczone jabłko z cynamonem.
• Kolacja: serek wiejski ze szczypiorkiem, rzodkiewką, ogórkiem i szczyptą pieprzu.

Dzień 8

• Śniadanie: odtłuszczone parówki cielęce, bułka grahamka, pomidor, ogórek, kawa.
• II śniadanie: jogurt naturalny, otręby pszenne, suszone śliwki.
• Obiad: zupa pieczarkowa, pieczone de volaille z piersi kurczaka, faszerowane suszonymi pomidorami i ogórkiem kiszonym, kasza gryczana, surówka z marchwi i zapiekana cukinia.
• Podwieczorek: jagodzianka, jogurt , herbata.
• Kolacja: kanapki z pieczywa razowego z pastą z makreli, sałatą i pomidorem, herbata.

Dzień 9

• Śniadanie: kanapki z chleba pełnoziarnistego z margaryną, sałatą i wędzonym łososiem, pomidor, kawa.
• II śniadanie: jogurt pitny, bułka grahamka, woda mineralna.
• Obiad: krupnik, pieczone w folii udka kurczaka (bez skóry), zapiekane plastry cukini z ziołami prowansalskimi, makaron razowy.
• Podwieczorek: sałatka owocowa.
• Kolacja: chudy twarożek z cebulą, pomidorem, ogórkiem, papryką i tymiankiem, pieczywo razowe, herbata.

Dzień 10

• Śniadanie: mizeria z jogurtowym sosem czosnkowym, pieczywo razowe z margaryną, polędwicą z indyka i pomidorem, kawa.
• II śniadanie: koktajl owocowy.
• Obiad: zupa krem z zielonego groszku z grzankami zabielana jogurtem naturalnym, polędwiczki wieprzowe duszone w sosie własnym, pieczone plastry bakłażana, cukini i pomidora posypane świeżymi ziołami, pieczone ziemniaki.
• Podwieczorek: jogurt naturalny z domowym musli.
• Kolacja: sałatka polska z jogurtem, herbata.

Dzień 11

• Śniadanie: owsianka z malinami, kawa.
• II śniadanie: drożdżówka, kefir, mandarynka, woda mineralna.
• Obiad: zupa z soczewicy, kotlety z cukinii i kalafiora w panierce z ziarnami słonecznika, brokuły gotowane na parze, ryż brązowy, woda mineralna.
• Podwieczorek: jogurt naturalny z musli, woda mineralna.
• Kolacja: leczo warzywne z ryżem, herbata.

Dzień 12

• Śniadanie: jajko na miękko, pomidor, ogórek, pieczywo razowe, kawa.
• II śniadanie: jogurt pitny, bułka grahamka.
• Obiad: zupa jarzynowa, pulpety z dorsza w sosie pomidorowym, ziemniaki z wody, woda mineralna.
• Podwieczorek: pokrojone w plastry pomidory i mozarellą z cebulą, woda mineralna.
• Kolacja: kanapki z chleba razowego z margaryną, sałatą, pieczonym schabem i chrzanem, herbata bez cukru.

Dzień 13

• Śniadanie: naleśniki z dżemem niskosłodzonym, kawa.
• II śniadanie: jogurt naturalny z musli, woda mineralna.
• Obiad: chłodnik z rabarbaru, zapiekanka warzywna z ziemniakami, cukinią, papryką, cebulą, bakłażanem, brokułami i groszkiem zielonym, woda mineralna.
• Podwieczorek: koktajl owocowy.
• Kolacja: kanapki z chleba pełnoziarnistego z margaryną, sałatą, pomidorem i twarożkiem z rzodkiewką, herbata bez cukru.

Dzień 14:

• Śniadanie: sałatka z tuńczyka, kawa.
• II śniadanie: serek wiejski z papryką, ogórkiem, otrębami i ziołami prowansalskimi, woda mineralna.
• Obiad: spaghetti z chudym mięsem mielonym, woda mineralna.
• Podwieczorek: szarlotka z małą ilością cukru, herbata.
• Kolacja: omlet ze szpinakiem i pomidorami.

Marta Wilczkowska

Trenuj rano i spalaj tłuszcz ❯