Sprawdź swoją wydajność i dowiedz się, jak szybko poprawić kondycję
Test kondycji 1: ile pompek zrobisz w ciągu 2 minut?
- 72 lub więcej — doskonale
- 53 – 71 — bardzo dobrze
- 44 – 52 — dobrze
- 34 – 43 — przeciętnie
- 33 lub mniej — słabo
Popraw swój wynik: Wykonuj 10 serii po 10 powtórzeń pompek (klasyczne, z szerokim rozstawem rąk, z wąskim rozstawem rąk, pogłębione, na pięściach, z unoszeniem nóg). Jeśli poczujesz, że nie jesteś w stanie już zrobić więcej powtórzeń, oprzyj kolana o podłogę i nie przestawaj ćwiczyć. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie, musisz zmusić je do wysiłku.
Test kondycji 2: ile brzuszków zrobisz w ciągu 2 minut?
- 77 lub więcej — doskonale
- 58 – 76 — bardzo dobrze
- 50 – 57 — dobrze
- 40 – 49 — przeciętnie
- 33 lub mniej — słabo
Popraw swój wynik: Większość ludzi ćwiczy tylko górne mięśnie brzucha. Aby równomiernie budować masę mięśniową, musisz również wykonywać ćwiczenia na dolne oraz skośne mięśnie brzucha. Włącz do swojego treningu podciąganie na drążku i ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha.
Test kondycji 3: jaki dystans przebiegniesz w 12 minut?
(test Coopera, dane dla grupy wiekowej 40-49 lat)
- powyżej 2600 m — doskonale
- 2600 m — bardzo dobrze
- 2450 m — dobrze
- 2200 m — przeciętnie
- 2000 m i mniej — słabo
Popraw swój wynik: Potrenuj bieganie. Pokonaj dystans 400 metrów z taką prędkością, żeby osiągnąć 80 procent swojego maksymalnego tętna (aby obliczyć tę wartość, odejmij swój wiek od liczby 220), a potem odpoczywaj tak długo, aż tętno spadnie do około 60 procent. Postaraj się wykonać pięć powtórzeń. Dzięki temu zwiększysz swoją wytrzymałość, nauczysz się pokonywać dystans w krótszym czasie i szybciej dojdziesz do siebie po wysiłku.
Juliusz Strykowski
Rozmawiaj na FORUM o formie! ❯
Komentarze (16) / skomentuj / zobacz wszystkie
Takie parametry testu Coopera miałem na AWF. To se nevrati, Pan. Z tym bieganiem to jakaś obsesja? Spacery i sprinty zamiast długich biegów a insulinę i cortyzol będziecie trzymać w ryzach.
26.10.2017 09:23
52 pompki w 2 minuty
i rece z waty sie zrobiły
07.11.2015 13:49
...są dwie tabele testu jedna dla sportowców druga dla przeciętniaków ...
15.04.2013 07:30
Zgodnie z Waszymi sugestiami zmieniliśmy test biegania na test Coopera.
11.04.2013 16:35
tak,zgadzam się ,musiała zjść pomyłka,najlepiej sprawdzic test coopera
10.04.2013 22:07
Test biegowy z tego artykułu to jakaś totalna bzdura! Mając 48 lat w teście Coopera mam wynik 2500 m w 12 minut, co oznacza bardzo dobrą wydolność. Wg tego testu to gorzej niż słabo. Parametry tego testu dotyczą zawodowych sportowców uprawiających biegi.
20.03.2013 12:54