Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

Popraw kondycję nie wychodząc z domu

Sylwetka

Sylwetka Popraw kondycję nie wychodząc z domu

Są takie dni, kiedy z przyjemnością idziesz na siłownię, by odreagować ciężki dzień w pracy. Wchodzisz, męczysz się, wychodzisz i czujesz się jak nowo narodzony. Są jednak też takie dni, kiedy siłownia po prostu wkurza. Zbyt dużo osób, ktoś szczęka sztangami albo gada, kiedy powinien szczękać, i wszystko, na co masz ochotę, to wyjść jak najszybciej. Wiesz co? Zrób to i zafunduj sobie morderczy trening w domu!

Tagi: siłownia , trening kardio , mięśnie głębokie , trening faceta po 40. , trening w domu

Sylwetka Popraw kondycję nie wychodząc z domu

Wypróbuj tych osiem domowych programów treningowych i przekonaj się, że możesz budować masę mięśniową i tracić na wadze w domowym zaciszu, pocąc się w samotności lub wypełniając cały dom ulubionymi treningowymi piosenkami. Możesz nawet śpiewać na głos ;-)

1. Ćwiczenia na klatkę piersiową

Wykonuj wszystkie ćwiczenia w jednej serii. Odpocznij 3 minuty i powtórz.

1. Pompki (10-15)

2. Podciąganie (na drążku zamontowanym na ramie drzwi, tyle powtórzeń, ile się da)

3. Plank – czyli deska (60 sekund)

4. Wiosłowanie renegata (10 powtórzeń) - zobacz na filmie poniżej.

Całość powtórz pięć razy.

2. Intensywne spalanie

Wykonaj najpierw ćwiczenie oznaczone literą „A“, potem oznaczone literą „B“, powtarzaj po określonej liczbie serii lub powtórzeń.

1A. Wypady z ciężarkami
1B. Pompki
3 serie po 8-12 powtórzeń, 90 sekund przerwy pomiędzy seriami.

2A. Rzymski martwy ciąg z ciężarkami (Dumbbell Romanian Deadlift) 2B. Ćwiczenie z kółkiem treningowym
3 serie, po 6-8 powtórzeń, 90 sekund przerwy pomiędzy seriami.

3A. Uginanie ramion z ciężarkami
3B. wyciskanie ciężarków
3 serie, po 12-15 powtórzeń, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami.

4A. Plank
4B. Szwedzkie pompki (robi się je na poręczach, w domu mogą być wykonywane na krześle)
3 serie, tyle powtórzeń, ile się da (plank – 60 lub więcej sekund), 90 sekund przerwy pomiędzy seriami.

Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (0) / skomentuj / zobacz wszystkie

Gorące tematy

facebook