Hantle wracają do łask - trening z hantlami

Ćwiczenia z hantlami to korzyści dla układu krążeniowego

Hantle to jedyny rodzaj przyrządów do podnoszenia ciężarów, które mogą być wykorzystywane w treningu kardio. Tak, dobrze przeczytałeś. Jeśli weźmiesz do rąk lekkie hantle i będziesz szybko wykonywał powtórki, bez trudu przyspieszysz tętno podczas podnoszenia ciężarków. A gdy już twoje tętno wzrośnie, powtarzaj kolejne serie ćwiczeń, nie pozwalając sobie na zbyt długi odpoczynek między nimi. Dzięki temu twoje tętno pozostanie wysokie, a ty skutecznie połączysz podnoszenie ciężarów z treningiem kardio.

Czy trzeba jeszcze dodawać, że w ten sposób zaoszczędzisz czas? Musisz jedynie pamiętać o tym, żeby od czasu do czasu mierzyć swoje tętno podczas treningu (możesz również założyć na rękę odpowiedni czujnik). Powinno ono pozostawać na stałym poziomie. W przeciwieństwie do aerobiku czy biegania, podczas podnoszenia ciężarów wcale nie jest łatwo stwierdzić „na oko”, czy twoje serce bije we właściwym tempie.

Czy spalisz tyle samo kalorii, co podczas tradycyjnego joggingu? Oczywiście, że tak. Bez trudu możesz spalić 500 lub więcej kalorii podczas solidnego treningu z hantlami. A dodatkowo jeszcze wzmocnisz masę mięśniową.

Budowanie masy za pomocą ćwiczeń z hantlami

Duzi chłopcy używają tylko dużych sprzętów, prawda? Gdybyś zobaczył hantle do ćwiczeń, które ważą 35 kg, przekonałbyś się, że to nie jest sprzęt dla wymoczków.

Używanie dużych maszyn nie gwarantuje, że twój trening będzie bardziej intensywny. Oczywiście, wiele zależy od ciężaru. Ale duże znaczenie ma również sama forma treningu. Gdy jest odpowiednia, budujesz masę mięśniową, a ćwiczenia przynoszą pożądany efekt.

Ćwicząc z hantlami, zmuszasz się do doskonalenia swojego treningu. W każdej ręce trzymasz jeden ciężarek, dlatego twoje ramiona pracują oddzielnie, a ty uważniej wykonujesz powtórzenia.

Gdy ćwiczysz ze sztangą, czasami nie zwracasz uwagi na poprawność ćwiczeń. To samo dotyczy maszyn w siłowni. Trzymając ciężarki w dłoniach, lepiej czujesz ich nacisk na poszczególne mięśnie — i lepiej potrafisz ocenić, czy prawidłowo wykonujesz dane ćwiczenie.

Jeśli umiesz wycisnąć na ławce duży ciężar (powiedzmy, 90 kg), to każdy trener powie ci, że powinieneś przenieść się na sztangę. Powód jest prosty: nie produkują tak dużych hantli. Jednak 95 procent mężczyzn, którzy regularnie podnoszą ciężary, osiągnie pożądany rezultat używając hantli.

Hantle są łatwe w użyciu

Dlaczego hantle miałyby sprawić, że chętniej zaczniesz trenować? Odpowiedź jest prosta. To najłatwiejszy sposób na wykonanie szybkiej serii ćwiczeń. Możesz to zrobić siedząc na kanapie przed telewizorem — wystarczy wziąć do rąk hantle i zrobić serię ćwiczeń na bicepsy.

Dużą zaletą hantli jest również to, że są zawsze dostępne. Jeśli masz dobrze skonstruowany plan treningowy, nigdy nie będziesz musiał czekać w siłowni, aż ktoś zwolni określony sprzęt. Przy maszynach do podnoszenia ciężarów często ustawiają się długie kolejki. O hantle raczej nie będziesz musiał się z nikim bić. A jeżeli masz własny zestaw hantli w domu, część treningów będziesz mógł poprowadzić w domu.

Sprzęt do treningu z hantlami - nie przepłacaj

Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu, mieć płaski brzuch i wysportowaną sylwetkę, wcale nie potrzebujesz wyszukanych, drogich sprzętów. Wystarczy ci ławka i hantle. Koszt takiego zestawu nie jest wysoki. Czasami można okazyjnie kupić używaną ławkę dobrej marki — wtedy zapłacisz jeszcze mniej.

Zwróć uwagę na to, żeby ławka była stabilna. Powinna mieć opcję pochylenia w dół. Oprócz tego kup trzy pary hantli: jedną stosunkowo lekką na ćwiczenia bicepsów i tricepsów, a pozostałe dwie cięższe — ich będziesz używał podczas wyciskania na ławce. Jeżeli nabierzesz masy mięśniowej i uznasz, że hantle są dla ciebie zbyt lekkie, zaopatrz się w nową parę.

Nie musisz kupować drogich, markowych hantli. Jednym z najlepszych rodzajów hantli są te, które mają sześciokątne boki, ponieważ nie kulają się po podłodze i nie trzeba w nich zmieniać sztang.

Jak zacząć trening z hantlami?

Jeżeli dotychczas podnosiłeś sztangi, wykonuj ćwiczenia w taki sam sposób, trzymając hantle w dłoniach. Pamiętaj tylko, że waga dwóch hantli powinna być nieco mniejsza od sztangi. Dzięki temu twój trening będzie skuteczniejszy.

Zobacz ten instruktażowy film opisujący ćwiczenia hantlami i zacznij trenować!

Juliusz Strykowski