Witaminy dla mężczyzn, czyli jakie mikroskładniki powinien suplementować facet

Dobre witaminy dla mężczyzn, czyli jakie?

Zapotrzebowanie na witaminy dla obu płci jest zróżnicowane. Ma to związek między innymi z odmiennymi mechanizmami przemiany materii, a także z różnymi warunkami środowiskowymi. Generalnie przyjmuje się, że panowie mają o wiele większe zapotrzebowanie na większość witamin i minerałów niż panie, chociażby ze względu na większą objętość krwi i masę mięśniową. Dlatego nawet idealnie dobrana dieta może nie pokrywać w 100% ich zapotrzebowania na niektóre mikroskładniki, szczególnie jeśli pracują fizycznie lub dużo trenują.

Niestety nie ma jednej konkretnej odpowiedzi na pytanie, jakie witaminy dla mężczyzn sprawdzają się najlepiej. To kwestia indywidualna, zależna od wielu czynników. Wybieramy inne witaminy dla mężczyzn po 40, inne dla seniora, jeszcze inne dla nastolatka. Na dodatek zapotrzebowanie na witaminy i minerały zmienia się wraz ze zmianami diety i poziomu aktywności fizycznej. Jeśli dużo trenujesz, czujesz się przemęczony lub wyraźnie widzisz, że twoja odporność spadła, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Pomogą ci wybrać taką suplementację, która najlepiej sprawdzi się w twoim przypadku i pomoże uzupełnić niedobory w organizmie.

Można jednak przyjąć, że każdy Kowalski w Polsce je mniej więcej tak samo, ma podobny tryb życia, a na dodatek żyjemy na tej samej szerokości geograficznej, co wbrew pozorom także ma ogromne znaczenie. A to oznacza, że niektórych witamin i minerałów brakuje praktycznie wszystkim facetom w konkretnej grupie wiekowej. I to właśnie je powinieneś suplementować na co dzień.

Witaminy i minerały dla mężczyzn – podstawowe składniki

Jakie witaminy dla mężczyzn to te podstawowe, które każdy z nas powinien łykać? Do najważniejszych należą cztery: A, E, C i D. Witaminę D powinien suplementować każdy dorosły, niezależnie od tego, co robi i co je, ponieważ naturalnie jest ona tworzona w czasie kontaktu skóry ze słońcem. Ponieważ nasz tryb życia zakłada spędzanie dużo czasu w pomieszczeniach, a w okresie jesienno-zimowym dni są bardzo krótkie, suplementacja jest po prostu koniecznością.

Witaminy A, E i C mają ogromny wpływ na męski organizm. Wykazują wysoki potencjał antyoksydacyjny, co oznacza, że chronią przed starzeniem. W tym kontekście szczególne znaczenie ma witamina C. Jej zadaniem jest utrzymanie plemników w odpowiedniej kondycji. Chroni ich DNA i zabezpiecza przed zlepianiem się.

Duże znaczenie w organizmie mężczyzny mają także witaminy z grupy B. Najczęściej kojarzy się je ze skórą i fakt – odpowiadają za jej kondycję, ale nie tylko. Mają wpływ na procesy krwiotwórcze i detoksykację organizmu, co zmniejsza starzenie się ciała. Dodatkowo mogą pomóc w utrzymywaniu włosów bez siwizny. To ważne witaminy dla mężczyzn, ponieważ panowie potrzebują ich dość dużo, a nie zawsze nasza dieta jest bogata w ryby, pestki i świeże owoce, które mogą ich dostarczyć.

Panowie nie mogą zapomnieć także o suplementacji pewnych minerałów. Dla mężczyzn najważniejszym składnikiem jest cynk. To bardzo istotny mikroelement, który odpowiada za płodność oraz prawidłowe funkcjonowanie prostaty, między innymi zapobiega jej przerostom. Co ważne, wspiera także układ odpornościowy.

Mężczyźni, którzy dużo ćwiczą powinni także zwrócić uwagę na żelazo. Jeśli chodzi o witaminy i minerały dla mężczyzn, rzadko się o nim mówi, ponieważ to kobiety potrzebują go bardziej. Jednak żelazo ma ogromny wpływ na kondycję panów, jest kluczowe, jeśli chcesz na długo zachować siły witalne.

Zestawy witamin dla mężczyzn nie zastąpią dobrze zbilansowanej diety, ale mogą ją uzupełnić

A może gotowy zestaw witamin dla mężczyzn?

W sklepach i aptekach masz do wyboru dziesiątki kolorowych opakowań z witaminami i minerałami przeznaczonymi dla mężczyzn. Kompleks witamin dla mężczyzn to nie jest zły pomysł – w jednej tabletce masz wszystko, czego może potrzebować twój organizm. Jednak nie każdy gotowy produkt będzie strzałem w dziesiątkę.

Zanim kupisz zestaw witamin dla mężczyzn, dokładnie przyjrzyj się składnikom i dawkowaniu. Niektóre kompleksy zawierają mnóstwo składników, ale w niewielkich ilościach. A tak naprawdę nie potrzebujesz wcale wiele. Wystarczy ci dobry zestaw, który będzie zawierał podstawowe mikroelementy wymienione wyżej, ale w odpowiedniej dawce. Pamiętaj, że nadmiar może być w niektórych przypadkach tak samo szkodliwy jak niedobór.

Uważaj zwłaszcza na różne witaminy dla mężczyzn po 40 czy po 50. Najczęściej to standardowy kompleks witamin z dodatkowym składnikiem, na przykład ekstraktem z jakiś roślin, który jest po prostu droższy niż standardowy kompleks witamin. Dobre witaminy dla mężczyzn mogą zdziałać cuda, ale musisz mieć pewność, że naprawdę będą skuteczne.

Witaminy dla mężczyzn starających się o dziecko

O suplementacji szczególnie powinien pamiętać przyszły tatuś. W czasie starań o dziecko nie tylko kobieta powinna łykać dodatkowe minerały i witaminy. Niektóre składniki mogą bardzo skutecznie zwiększyć szansę na poczęcie, na przykład poprzez wydłużenie erekcji czy poprawę jakości plemników. Należą do nich oczywiście wspomniane wcześniej cynk i witamina C, ale to nie koniec listy.

Witaminy na płodność dla mężczyzn to przede wszystkim te grupy B, a zwłaszcza witamina B2, nazywana ryboflawiną. Jest odpowiedzialna za prawidłowe przekazywanie impulsów odpowiedzialnych za erekcję i wytrysk. Duże znaczenie ma także selen – podobnie jak cynk, wspiera rozwój plemników i chroni ich DNA.

W aptekach znajdziesz gotowe witaminy dla mężczyzn na płodność. Często zawierają naturalne ekstrakty roślinne, jak korzeń maca (wzmacnia aktywność seksualną), traganek (na potencję), palmę sabałową (na produkcję androgenów i testosteronu) oraz żeń-szeń (na libido i wzmocnienie erekcji). Tego rodzaju wyciągi i ekstrakty można kupić także osobno, w postaci tabletek lub proszku. Niestety działanie tego rodzaju środków nie zawsze jest potwierdzone w badaniach, więc zanim zaczniesz je przyjmować, lepiej skonsultuj się z lekarzem.

Krzysztof Marski

Wejdź na FORUM! ❯