Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

zdrowie faceta po 40.

Maska antysmogowa - na co zwrócić uwagę przy zakupie?

Klinika ciała i ducha

Maski antysmogowe to hit ostatnich miesięcy. Ich zadaniem jest ochrona naszych płuc przed zgubnymi skutkami wszechogarniającego smogu. Czy tak jest w istocie? Okazuje się, że niekoniecznie...

więcej »

Jak portale społecznościowe mogą ci zaszkodzić?

Męska psychologia

Media społecznościowe na dobre zagościły w naszym życiu. Niektórzy z nas spędzają w nich wiele godzin dziennie, rozmawiając z rodziną, znajomymi i przyjaciółmi, podglądając życie innych i scrollując kilometry ekranu. Same w sobie społecznościówki wydają się niewinne, w końcu są tylko ładnie opakowanymi platformami internetowymi, w których możemy być aktywni, zauważeni i docenieni przez innych. Tymczasem psychologowie ostrzegają: więcej w nich groźnych pułapek niż prawdziwych korzyści. Dlaczego?

więcej »

Nakręć swój zegar biologiczny

Klinika ciała i ducha

Pewnie zwykle się nad tym nie zastanawiasz, ale każda sekunda każdego dnia ma swój zaplanowany przebieg, działa jak w zegarku: w niektórych momentach doświadczasz burzy hormonów, w innych – przypływu lub nagłego spadku energii, ataku głodu lub braku apetytu, twój organizm rozbudza się albo zawiesza. Za wszystkie te rzeczy odpowiada twój rytm dobowy – inaczej zegar biologiczny. Kontroluje wszystko – od czasu snu i czuwania po te momenty dnia, kiedy jesteś najbardziej produktywny. Poznaj swój rytm dobowy, a będziesz funkcjonował sprawniej i zdrowiej.

więcej »

Choroby nerek u mężczyzn

Klinika ciała i ducha

Choroby nerek rozwijają się najczęściej bardzo powoli, przez całe lata nie dając żadnych, nawet najmniejszych objawów. Pierwsze niepokojące oznaki pojawiają się zazwyczaj wtedy, gdy choroba jest już mocno zaawansowana, a zniszczenia duże. Tymczasem wszelkie dolegliwości nerkowe łatwo zawczasu wykryć prostym badaniem. Warto się mu poddać, zwłaszcza, jeśli 40. urodziny masz już za sobą.

więcej »

Serce nie sługa

Klinika ciała i ducha

Ten najważniejszy organ w naszym organizmie pracuje bez przerwy, w dzień i w nocy, bez odpoczynku. W ciągu doby kurczy się i rozkurcza ponad 100 tysięcy razy, przepompowując 10 tysięcy litrów krwi. Ten organ właśnie u facetów po 40. najczęściej zaczyna wykazywać oznaki zmęczenia lub uszkodzenia. Dlatego tak ważne jest jego kontrolowanie.

więcej »

Praca siedząca niszczy zdrowie

Klinika ciała i ducha

Wykonujesz pracę siedzącą? Musisz więc wiedzieć, że twoja praca jest równie ryzykowna pod względem urazów mięśniowo-szkieletowych, co noszenie ciężarów. Długotrwałe siedzenie może być równie szkodliwe, jak palenie czy niezdrowe odżywianie i może prowadzić do cukrzycy, chorób krążenia czy problemów z układem ruchu. Możesz jednak zapobiec wszystkim negatywnym skutkom siedzenia zmieniając pozycję na... stojącą.

więcej » 1

Świadomy mężczyzna – badania, które mogą uratować ci życie

Klinika ciała i ducha

Druga połowa życia. Już czas, by zadbać także o siebie. Jeśli chcesz nadal cieszyć się życiem w zdrowiu i bez przykrych niespodzianek, to powinieneś poddać się kompleksowym badaniom swojego zdrowia.
Jak wygląda taki przegląd i co koniecznie musisz przebadać, jeśli jesteś facetem po 40.? W ciągu dwóch dni sam przeszedłem takie badania. Poniżej opisuję swoje wrażenia. Krok po kroku.

więcej »

Trzustka – dlaczego powinieneś ją często badać?

Klinika ciała i ducha

O chorobach trzustki nie mówi się za wiele. Często dolegliwości z nią związane są - przynajmniej na początku - błędnie odczytywane jako mniej poważne kłopoty z żołądkiem. Tymczasem jest to organ niezwykle wrażliwy i istotny dla poprawnego funkcjonowania organizmu, a przypadłości, które go dotykają, należą do naprawdę poważnych. Warto, byś jako świadomy mężczyzna przynajmniej raz na jakiś czas sprawdził, czy wszystko z twoją trzustką jest w porządku.

więcej »

Cukrzyca - jest się czego bać

Klinika ciała i ducha

Przez wiele lat nie daje żadnych, nawet najmniejszych objawów, z tego powodu często bywa kompletnie lekceważona. Tymczasem cukrzyca, bo o niej mowa, zbiera swoje złowieszcze żniwo coraz szerzej. Niegdyś atakowała ludzi starszych, dziś jest chorobą cywilizacyjną uderzającą głównie w ludzi w sile wieku. Czyli nas. Warto już teraz zbadać swój poziom glukozy, gdyż może cię to uchronić przed naprawdę poważnymi problemami zdrowotnymi w przyszłości.

więcej »

Choroby wątroby

Klinika ciała i ducha

Wątroba i drogi żółciowe to jeden z naszych najważniejszych organów. Pełnią one rolę wielkiej fabryki i skomplikowanego laboratorium chemicznego. Dla mężczyzn jest to szczególnie ważne, gdyż dodatkowo sprawują one funkcję swoistego strażnika organizmu, który zabezpiecza resztę ciała przed skutkami spożywania tego, co najbardziej lubimy - smacznego, ale ciężkiego i tłustego jedzenia oraz nadmiaru dobrych alkoholi. Ma to oczywiście swoją cenę: wątroba jest organem podatnym na różne uciążliwe dolegliwości, dlatego warto - zwłaszcza po 40. - zadbać o nią tak, by cieszyć się życiem w zdrowiu i bez kłopotów. Oto 5 najważniejszych chorób dotykających wątrobę mężczyzny.

więcej »

Masło czy margaryna? Co jest dla ciebie zdrowsze?

Klinika ciała i ducha

W dzisiejszych czasach istnieje bardzo dobry trend, w ramach którego wielu z nas coraz poważniej myśli o zdrowym odżywianiu. Nic dziwnego, w końcu każdy chce żyć długo i zdrowo. Jednym z najpowszechniejszych dylematów w tym zakresie jest odpowiedni wybór tłuszczów, których używamy w kuchni. Przed laty funkcjonowały dwie szkoły – jedna twierdziła, że bezkonkurencyjne na tym polu jest masło, druga wskazywała mocne zalety margaryny. A jak jest dziś, co jest naprawdę zdrowsze?

więcej »

Problemy z tarczycą u mężczyzn

Klinika ciała i ducha

Słyszysz o problemach z tarczycą i myślisz: to na szczęście nie dotyczy facetów! Choroby tego organu to przecież jedna z typowych przypadłości, z którymi boryka się wyłącznie płeć piękna. I rzeczywiście, tak uważano jeszcze kilka lat temu, ale dziś sytuacja się zmieniła. Mężczyźni nie są odporni na zmiany w gruczole tarczowym.

więcej »

Jak żyć dłużej ze zdrowym sercem

Klinika ciała i ducha

Serce to wspaniały organ, prawdziwe źródło życia. Pompując codziennie setki litrów krwi, dostarcza twojemu organizmowi tlen oraz wszelkie inne składniki odżywcze, niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania. Życie bez tego narządu jest oczywiście niemożliwe, a chore, sfatygowane serce oznacza szereg dysfunkcji i przypadłości, które znacznie ograniczają komfort życia, w najgorszym wypadku po prostu je skracając. Jednak, jeśli należycie zadbasz o ten wyjątkowy mięsień, będziesz się cieszyć bardzo długim i zdrowym życiem. Oto kilka porad jak to osiągnąć.

więcej »

Dieta dla serca

Klinika ciała i ducha

Serce to bez wątpienia najważniejsza część twojego organizmu. Jego dobra kondycja zapewnia prawidłowe, efektywne funkcjonowanie wszystkich pozostałych organów, daje ci też siłę i ogólnie dobre samopoczucie. Jeśli nie zastanawiałeś się dotychczas, jak zapewnić mu najlepsze zdrowie i doskonałą formę, to właśnie teraz jest najlepszy moment by to zrobić!

więcej » 2

Rak kości – jakie objawy daje, czyli po czym poznać ten typ nowotworu

Klinika ciała i ducha

Powszechnie znana pod nazwą „rak kości” choroba to tak naprawdę różnego rodzaju nowotwory kości w postaci złożonej grupy guzów. Choroba ta najczęściej jest związana z przerzutami z innych narządów, rzadziej – tylko w około jednym na sto przypadków tego typu chorób nowotworowych – miejscem powstania jest właśnie tkanka kostna. Objawy nowotworu kości to podstawa diagnostyki, gdyż na początku głównie dzięki ich obserwacji możliwe jest właściwe rozpoznanie.

więcej »

Zdrowy styl życia: jak poczuć się młodziej po 40.?

Klinika ciała i ducha

Spadki energii, brak ochoty na wysiłek, ociężałość czy słabsza forma – takie przypadłości zdarzają się każdemu, a po 40. lubią się nasilać. Na szczęście wcale nie musi tak być. Wykorzystaj zasady zdrowego stylu życia, by cieszyć się życiem w pełni i nie ograniczać się z powodu wieku. Bo wiek to tylko cyfry!

więcej » 3

Kryzys wieku średniego? Mity na temat życia po 40.

Klinika ciała i ducha

Istnieje wiele przesądów na temat tego, jak wygląda życie po 40. Niektórym wydaje się (i jestem pewien, że są grubo przed czterdziestką) że bliżej nam do obrazu powielanego w reklamach: problemy ze stawami, wzwodami, hemoroidami i co tam jeszcze nam marketingowcy wymyślą. Ale wiesz co? Ludzie po czterdziestce sami najlepiej podważają te mity – żyjąc pełniej, niż kiedykolwiek, czerpiąc z życia pełnymi garściami i nie przejmując się byle czym. Bo prawda jest taka, że to najlepsze chwile w twoim życiu, a ty sam jesteś najbardziej atrakcyjny właśnie po 40.

więcej » 2

Domowe sposoby na przeziębienie i grypę

Klinika ciała i ducha

Wahania temperatur na zewnątrz powodują zwiększoną aktywność wirusów i bakterii. Zwłaszcza
w przejściowych sezonach jesteśmy szczególnie narażeni na przeziębienie i grypę. Jak sobie radzić, gdy zauważymy pierwsze objawy? Oto domowe sposoby na przeziębienie i grypę, które podpowiedzieli nam nasi czytelnicy. Nie wszystkie znaliśmy, niektóre są nawet dość niekonwencjonalne, więc próbujecie na własną odpowiedzialność :-)

więcej »

Po 40.: jak zmienia się twoje ciało?

Klinika ciała i ducha

Tak, życie zaczyna się po czterdziestce. Jesteś coraz mądrzejszy i spokojniejszy, a jeśli wszystko idzie dobrze, zauważyłeś też pewnie, że jesteś jako człowiek dzięki temu znacznie szczęśliwszy. Ale to wcale nie oznacza, że twój organizm nie będzie przechodził pewnych… powiedzmy interesujących zmian.

więcej »

Droga do długowieczności

Rusz się!

Chcesz żyć długo? Jasne, każdy chce. To nawet dość prawdopodobne, że będziesz żył dłużej niż pokolenie twoich dziadków. Kluczowe jest jednak to, JAK będziesz żył. Czy twój organizm pozwoli ci cieszyć się każą chwilą czy zamieni ją raczej w udrękę? By móc korzystać z uroków życia jeszcze przez kilka dobrych dekad, musisz utrzymywać w dobrej kondycji swoje ciało i umysł.

więcej »

Nietrzymanie moczu u mężczyzn - problem, który można rozwiązać

Klinika ciała i ducha

To może dotknąć każdego faceta - nietrzymanie moczu. Nawet jeśli ciebie to nie dotyczy, może przytrafić się w rodzinie – u ojca. Trzeba po męsku stawić temu czoła. Bez opieszałości. Zobacz jak to zrobić!

więcej »

Zdrowy styl życia: dbam o zdrowie i siły witalne

Klinika ciała i ducha

Nieważne, że do tej pory nie za bardzo dbałeś o swoje zdrowie. Nieważne, że leżysz teraz na kanapie i nic ci się nie chce. Nieważne, że już wiele razy postanawiałeś zmienić jakość swojego życia i... Nic. Ważne, byś zrobił w końcu pierwszy krok i zaczął dbać o swoje siły witalne, bo one zmienią twoją rzeczywistość. Przestaw się na zdrowy styl życia!

więcej »

Niezdrowe jedzenie: 20 produktów, które cię postarzają

Klinika ciała i ducha

Każdy z nas po czterdziestce (pamiętajmy, że facet po 50. jest również facetem po 40. ;) coraz częściej podczas porannej toalety zauważa siwe włosy, sińce pod oczami i kolejne zmarszczki. Czas płynie, niestety. Nie należy się jednak zbytnio tym przejmować, bo po pierwsze, kobiety przyznają, że bardziej sexy są jednak mężczyźni dojrzali, a po drugie dlatego, że istnieją sposoby, by jak najdłużej pozostać atrakcyjnym. Przede wszystkim należy wyeliminować niezdrowe jedzenie ze swojej diety!

więcej » 5

Stulejka - przypadłość do wyleczenia

Klinika ciała i ducha

Badania statystyczne dowodzą, że problem stulejki a także za krótkiego wędzidełka jest powszechnym problemem (dotyczy 8-12% wszystkich mężczyzn nieobrzezanych po urodzeniu). Dowiedz się, na czym polega to schorzenie, jak mu zapobiegać i jak można je wyleczyć.

więcej » 2

W ruszającym się ciele zdrowy duch

Rusz się!

W zdrowym (czytaj: ruszającym się) ciele zdrowy duch. To stare powiedzenie nabiera w obecnej dobie coraz większej aktualności.

więcej »

Otyły i zdrowy?

Zrzuć wagę

Eksperci doszli do zaskakujących wniosków, dotyczących tego, czy można mieć równocześnie słuszną wagę i dobre zdrowie.

więcej » 3

20 sposobów na lepszą formę

Sylwetka

Codziennie zmagamy się z różnymi wyzwaniami, zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Problemy w związku, konflikty z szefem czy brak pieniędzy to sytuacje, które nieraz są bardzo trudne do rozwiązania, ale potrafimy sobie z nimi radzić. Jeśli masz wystarczająco dużo siły do walki, pokonasz nawet największe problemy.

więcej »

Nie daj się chorobie!

Klinika ciała i ducha

Grypa to nic miłego, dodatkowo naraża cię na różne powikłania, łącznie z zawałem serca. Tymczasem w koło wszyscy prychają i kichają. W jaki sposób możesz uchronić się przed chorobą?

więcej »

Jak rzucić palenie skutecznie ?

Uzależnienia

Zaraz powiesz, że to wcale nie jest proste. I może będziesz miał rację. Ale od gadania na pewno palenie się samo nie rzuci, więc weź się za siebie po męsku i zrób cos z tym wreszcie!

więcej » 18

Zdrowy tryb życia. Żyjemy dłużej, żyjmy lepiej.

Klinika ciała i ducha

Media od lat zalewają nas falą prozdrowotnych informacji dotyczących odpowiedniego, zdrowego trybu życia, ekologicznego i umiarkowanego jedzenia, potrzeby uprawiania sportu i ogólnego ruchu, zagrożeń cywilizacyjnych i braku dbałości o własny organizm. Więc staramy się bardzo, by w świetnej kondycji doczekać się pra, pra, prawnuków.

więcej » 1
array(30) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2907" ["slug"]=> string(50) "maska-antysmogowa-na-co-zwrocic-uwage-przy-zakupie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(56) "Maska antysmogowa - na co zwrócić uwagę przy zakupie?" ["avatar_description"]=> string(47) "Zakup maski antysmogowej - czym się kierować?" ["avatar_alt_text"]=> string(17) "Maski antysmogowe" ["lead"]=> string(196) "Maski antysmogowe to hit ostatnich miesięcy. Ich zadaniem jest ochrona naszych płuc przed zgubnymi skutkami wszechogarniającego smogu. Czy tak jest w istocie? Okazuje się, że niekoniecznie..." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(196) "Maski antysmogowe to hit ostatnich miesięcy. Ich zadaniem jest ochrona naszych płuc przed zgubnymi skutkami wszechogarniającego smogu. Czy tak jest w istocie? Okazuje się, że niekoniecznie..." ["superbox_title"]=> string(17) "Maska antysmogowa" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2907" ["body"]=> string(4891) "

[powiazane]W odpowiedzi na coraz większą popularność tego typu sprzętu zainteresował się nim Urząd Ochrony Konkurencji i Konkurentów (UOKiK), który sprawdził, czy dostępne w sprzedaży artykuły "ochronne" w ogóle spełniają swoje zadanie. Była to już druga taka kontrola tego typu produktów, które profesjonalnie nazywają się półmaskami filtrującymi.

[rekmob1]

11 na 21 badanych masek ze sklepów było źle oznakowanych

Inspektorzy wzięli na warsztat maski z 13 popularnych sklepów budowlanych i hurtowni w pięciu województwach. W sumie testom poddano aż 21 modeli: sześć tylko pod kątem oznakowania, a 15 wysłano do laboratorium Centralnego Instytutu Ochrony Pracy, który sprawdził, czy spełniają trzy parametry: opór wdechu, przenikanie mgłą oleju parafinowego i przeciek wewnętrzny.

Wyniki analizy okazały się zatrważające. Na 21 badanych masek 11 było źle oznakowanych, 6 w ogóle nie nadawało się do użytku, przy czym 2 miały więcej niż jedną dyskredytującą je już na starcie wadę.

[rek]

Prawie 1/3 testowanych masek nie nadawała się do użytku

– Zakwestionowaliśmy sześć masek: cztery nie spełniły jednego wymaganego parametru, a dwie – aż dwóch – podsumował prezes UOKiK. – Podczas testów dwie maski nie przeszły badania na opór wdechu, dwie kolejne wypadły słabo pod względem odporności na przenikanie mgłą oleju parafinowego. Ostatnie dwie maski wypadły najgorzej, ponieważ nie spełniły aż dwóch z trzech badanych parametrów. Nie przeszły testów na przenikanie mgłą oleju parafinowego i przeciek wewnętrzny. Inaczej mówiąc, były nieszczelne i miały słaby filtr – podsumował marek Niechciał z UOKiK.

Przedstawiciele UOKiK przypomnieli przy okazji, że firmy, które sprzedają maski smogowe, powinny pamiętać o ich odpowiednim oznakowaniu, a sprzęt przed sprzedażą skierować do akredytowanego laboratorium na terenie UE. Jak podkreślił urząd, taka procedura kończy się wystawieniem tzw. deklaracji zgodności. Tymczasem podczas badania okazało się, że 11 masek było źle oznakowanych, poza tym brakowało informacji o producencie lub o tym, czy maski są wielokrotnego użytku.

Jeden z dystrybutorów sprowadził ponad 55 tys. masek z Chin, wszystkie one okazały się wadliwe i nie będą dopuszczone do sprzedaży. Chociaż były skierowane na odpowiednie badania na terytorium UE, to jednak laboratorium badawcze nie miało odpowiedniej akredytacji.

Kupując maskę smogową, zwróć uwagę na:

1. Skróty na opakowaniu maski lub samej masce:

2. Instrukcję obsługi

Instrukcja powinna być sporządzona po polsku i informować o sposobie zakładania, dopasowywania i użytkowania maski, a jeśli produkt jest wielokrotnego użytku – o sposobach utrzymania jej należytej sprawności i niezawodności przez dłuższy czas.

3. Rozmiar maski

Aby maska spełniła zadania, do jakich została stworzona, musi być idealnie dopasowana do kształtu twarzy i po założeniu szczelnie do niej przylegać. Podany przez producenta rozmiar „S”, „M” czy „L” to tylko wskazówka. Jeśli jest możliwość, przymierz maskę przed zakupem. Upewnij się, czy taśmy lub gumki mocujące maskę na głowie nie są np. za długie i w efekcie półmaska nie zsuwa się lub nie odstaje.

4. Sposób konserwacji maski

Zwróć uwagę na zastosowany w maseczce filtr, sprawdzaj go co jakiś czas, konserwuj i wymieniaj zgodnie z zaleceniami producenta. Zwróć uwagę na powierzchnię materiału filtracyjnego – brudna półmaska może mieć znacznie gorsze niż nominalnie właściwości.

Tomasz Sławiński

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1550770418" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2907" ["visits_counter"]=> string(3) "344" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2901" ["slug"]=> string(46) "jak-portale-spolecznosciowe-moga-ci-zaszkodzic" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(51) "Jak portale społecznościowe mogą ci zaszkodzić?" ["avatar_description"]=> string(65) "Serwisy społecznościowe mogą negatywnie wpływać na psychikę" ["avatar_alt_text"]=> string(21) "Social media szkodzą" ["lead"]=> string(533) "Media społecznościowe na dobre zagościły w naszym życiu. Niektórzy z nas spędzają w nich wiele godzin dziennie, rozmawiając z rodziną, znajomymi i przyjaciółmi, podglądając życie innych i scrollując kilometry ekranu. Same w sobie społecznościówki wydają się niewinne, w końcu są tylko ładnie opakowanymi platformami internetowymi, w których możemy być aktywni, zauważeni i docenieni przez innych. Tymczasem psychologowie ostrzegają: więcej w nich groźnych pułapek niż prawdziwych korzyści. Dlaczego?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(535) "Serwisy społecznościowe na dobre zagościły w naszym życiu. Niektórzy z nas spędzają w nich wiele godzin dziennie, rozmawiając z rodziną, znajomymi i przyjaciółmi, podglądając życie innych i scrollując kilometry ekranu. Same w sobie społecznościówki wydają się niewinne, w końcu są tylko ładnie opakowanymi platformami internetowymi, w których możemy być aktywni, zauważeni i docenieni przez innych. Tymczasem psychologowie ostrzegają: więcej w nich groźnych pułapek niż prawdziwych korzyści. Dlaczego?" ["superbox_title"]=> string(26) "Czy social media szkodzą?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2901" ["body"]=> string(8678) "

[powiazane]

1. Serwisy społecznościowe pogłębiają niskie poczucie własnej wartości

Naukowcy stworzyli nawet taki termin jak "facebookowa zazdrość". Nic dziwnego, obserwując ludzi z tysiącami znajomych, popularnych niczym telewizyjni celebryci, tryskających humorem, adorowanych przez kobiety i mężczyzn, łatwo możemy dojść do wniosku, że coś z nami nie tak, że jesteśmy gorsi. Nas ani tak wielkie tłumy nie chcą obserwować, ani nie mamy tylu bon motów do opublikowania 24h na dobę. To rodzi specyficzną zazdrość i frustrację. "Jestem gorszy", no bo jak to się stało, że znajomy Franek, za którym kiedyś żadna dziewczyna się nie obejrzała, ma dziś wśród znajomych znane aktorki i piękne modelki?

[rekmob1]

Oczywiście można z tego żartować, ale sprawa jest naprawdę poważna, a prawdziwą plagę problem stanowi wśród młodziezy. To ciągłe "podglądanie" znajomych, na które pozwalają tego typu serwisy, jeśli ktoś nie do końca rozumie ich zwodniczą naturę, może się zakończyć poważnymi zaburzeniami samooceny, nastroju, a w skrajnych przypadkach nawet depresją. Warto mieć świadomość, że publikowane tam życiorysy, doświadczenia są często ubarwiane lub zwyczajnie nieprawdziwe. Prawie każdemu zależy na tym, by wypaść jak najlepiej, nawet za cenę pisania półprawd lub zupełnych fantazji. By zdobyć wielu fanów, też nie potrzeba znowu aż tak wiele, czasem wystarczy niewielka dawka cynizmu i zwyczajnej bezczelności.

2. Osłabiają relacje międzyludzkie zamiast je budować

Założyciel Facebooka wielokrotnie przekonywał, że celem jego serwisu jest to, by ludzie jeszcze więcej czasu spędzali ze sobą. To piękny plan, tylko wyszło odwrotnie. Zamiast z ludźmi, spędzamy całe godziny z nosami nad smartfonem czy przed ekranem komputera. Dochodzi do tego, że zamiast spotykać się z bliskimi osobiście, ograniczamy się do wpisów w serwisach internetowych lub komunikatorów. Długofalowo ma to niekorzystny wpływ na nasze relacje z innymi, gdyż żaden czat ani post nie zastąpi osobistego kontaktu i szczerej rozmowy.

Serwisy takie jak Facebook, Twitter czy Instagram dają złudzenie szerokiego kontaktu ze światem, podczas gdy tak naprawdę oddalamy się od naszych przyjaciół, coraz mniej czasu spędzając razem z nimi w realnym świecie.

[rek]

3. Pogarszają pamięć, usypiają czujność

To może się wydawać dziwne, bo co ma strona www czy aplikacja na smartfona do pamięci, tymczasem okazuje się, że dużo. Wszystkie tego typu serwisy jak na tacy podają nam potrzebne daty urodzin znajomych, rocznic itp. Sami nie musimy pamiętać już właściwie o niczym.

Media społecznościowe likwidują w nas troskę o bliskich. Właściwie nie musimy już o nic pytać, nic wiedzieć, bo przecież i tak wszystko co ważne widać w ich postach i twitach. Tymczasem jest dokładnie odwrotnie: osobisty kontakt pozwala czytać między wierszami, sprawia, że bardziej angażujemy się w relację i widzimy znacznie więcej, niż na stronach internetowych. A skoro w społecznościówkach nie musimy pamiętać nawet daty urodzenia osób, na których nam przecież zależy, to przestajemy się też martwić o wszystko inne.

4. Powodują problemy ze snem

Zapewne nie raz miałeś taką sytuację, że przed snem chciałeś zrobić jeszcze jedną, małą rundkę po serwisach społecznościowych, szybko przejrzeć wpisy znajomych, a zostałeś tam na parę ładnych godzin. To niestety zdarza się prawie wszystkim. Te serwisy są tak skonstruowane, by do nich wracać, by spędzać tam jak najwięcej czasu. To, że nie można się od nich oderwać, bo cały czas coś jest jeszcze do zobaczenia, bo zawsze ktoś napisze interesujący komentarz, da lajka i pochwali, to nieodłączna część ich konstrukcji. One mają zwabić i zatrzymać. Gorzej, jeśli dzieje się to przed snem, wówczas niewinna aplikacja czy serwis staje się złodziejem czasu, wytrąca z równowagi sennej, zakłóca rytm dnia. W efekcie ty zarywasz noc, rano jesteś zmęczony i rozbity, a jeśli taka sytuacja powtarza się nagminnie, po pewnym czasie zaczynasz mieć problemy z zasypianiem.

Niekorzystnie na twoje zdrowie działa zresztą sam ekran smartfona i nienaturalne, produkowane przez niego światło. Generalnie sypialnia w ogóle nie jest dobrym miejscem na przeglądanie czegokolwiek przed zaśnięciem. Lepiej zrobić to wcześniej, w innym pomieszczeniu, a w łóżku już tylko zasypiać.

5. Narażają nas na utratę ważnych danych

Serwisy społecznościowe to nie tylko zagrożenia natury psychologicznej czy towarzyskiej. Co jakiś czas słychać też chociażby o wycieku z nich ważnych danych osobowych. W większości przypadków nie są to materiały jakoś szczególnie wrażliwe, ale bywa i tak, że narazi to nas na poważne kłopoty. Oczywiście ryzyko takiego wycieku istnieje wszędzie, jednak ze względu na swoją światową popularność, taki Facebook czy Instagram są szczególnie narażone na napaści hakerów, którzy rozbicie ich skomplikowanych i często bardzo kosztownych zabezpieczeń stawiają sobie za punkt honoru.

Warto, by wybierane loginy i hasła były inne dla każdego serwisu, jakiego używamy, by nie pokrywały się z danymi logowania kont bankowych, bankowości internetowej itp., wtedy nawet po złamaniu zabezpieczeń nie czekają cię niespodzianki, przynajmniej te natury finansowej.

6. To miejsce oszustw matrymonialnych i finansowych

Warto pamiętać, ze w serwisach społecznościowych nie przebywają wyłącznie ludzie dobrych intencji, tacy, którym możemy od razu zaufać. Nie brakuje wszelkiej maści oszustów, wyłudzaczy, a nawet osób żerujących na cudzej samotności bądź naiwności. Możesz się tam wdać w interesujący flirt, który szybko okaże się pułapką lub polem do szantażu czy próbą pozyskania ważnych informacji.

W serwisach tego typu powinieneś się kierować żelazną zasadą ograniczonego zaufania do innych, zwłaszcza nieznajomych osób. Miej też na uwadze, że w społecznościówkach bardzo łatwo stać się ofiarą podszywania się pod inne osoby. Jedna zmieniona literka w nazwisku, łudząco podobne opisy, zdjęcia zbliżone np. do tych, którymi posługują się znane organizacje charytatywne lub pomocowe i pomyłka gotowa.

Mimo wszystko zalet więcej niż wad

Wszędzie w życiu należy uważać, jednak w sieci, gdzie przynajmniej teoretyczny stopień anonimowości jest większy, należy mieć po prostu oczy szeroko otwarte i nie wierzyć we wszystko, co czytamy i widzimy, zwłaszcza, gdy się nie ma doświadczeń w tym zakresie.

Mediom społecznościowym nie brakuje oczywiście zalet, gdyby było inaczej, nikt by z nich nie korzystał. Dzięki nim możemy w łatwy sposób dotrzeć do treści, które normalnie znaleźć byłoby nam niezwykle trudno. Umożliwiają bardzo łatwe poznawanie innych ludzi, a także proste dotarcie do osób, które znaliśmy dawniej, np. w szkole czy na studiach, a z którymi kontakt się kiedyś urwał.

Media społecznościowe używane rozsądnie dają nam dostęp do narzędzi kiedyś niedostępnych dla zwykłego zjadacza chleba - choćby do szerszego prezentowania własnych umiejętności - na przykład fotograficznych, poetyckich itp., czy umożliwiają dotarcie do innych z naszym przesłaniem, poglądami. Dzięki mediom społecznościowym nasz głos jest słyszany.

Społecznościówki to także świetny wynalazek i pomoc w rozkręcaniu nowego biznesu. Kiedy tworzysz nowe przedsięwzięcie, możesz wykorzystać media społecznościowe zarówno do promowania firmy jak i konkretnych usług czy produktów. Bardzo często oferują one przydatny zestaw narzędzi dla reklamodawców dysponujących nawet niewielkim budżetem.

Media społecznościowe to wynalazek ciekawy i z pewnością będą wrastały w nasze życie jeszcze bardziej. Tylko od nas samych zależy, czy wykorzystamy ich pozytywny potencjał, czy damy się wciągnąć w grę pozorów, prowadzoną przez część ich użytkowników.

Tomasz Sławiński

" ["ancestor_id"]=> string(2) "56" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1550501698" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(3) "102" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2901" ["visits_counter"]=> string(4) "1098" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(3) "102" ["name"]=> string(18) "Męska psychologia" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "3" ["superbox_counter"]=> string(1) "6" ["title"]=> string(18) "Męska psychologia" ["about"]=> string(323) "Świat emocji i relacji międzyludzkich nie jest obcy dla dojrzałego mężczyzny. Jednak każdego dnia facet po 40 odkrywa w nim coś nowego. To tutaj dowie się, jak żyć z innymi bez konfliktu, czym jest umiar w asertywności, gdzie leżą granice między słusznym oburzeniem a utrata kontroli nad własnymi emocjami? " ["keywords"]=> string(115) "emocje, relacje, psychologia, terapia, psychoterapia, problemy, asertywność, konflikt, współodczuwanie, rozmowa" ["use_gradation"]=> NULL ["slug"]=> string(19) "0-meska-psychologia" ["lft"]=> string(3) "111" ["rgt"]=> string(3) "112" ["level"]=> string(1) "2" } } [2]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2851" ["slug"]=> string(29) "nakrec-swoj-zegar-biologiczny" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(32) "Nakręć swój zegar biologiczny" ["avatar_description"]=> string(47) "Jak dodać sobie energii rano i w ciągu dnia? " ["avatar_alt_text"]=> string(12) "rytm dobowy " ["lead"]=> string(578) "Pewnie zwykle się nad tym nie zastanawiasz, ale każda sekunda każdego dnia ma swój zaplanowany przebieg, działa jak w zegarku: w niektórych momentach doświadczasz burzy hormonów, w innych – przypływu lub nagłego spadku energii, ataku głodu lub braku apetytu, twój organizm rozbudza się albo zawiesza. Za wszystkie te rzeczy odpowiada twój rytm dobowy – inaczej zegar biologiczny. Kontroluje wszystko – od czasu snu i czuwania po te momenty dnia, kiedy jesteś najbardziej produktywny. Poznaj swój rytm dobowy, a będziesz funkcjonował sprawniej i zdrowiej." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(685) "29 sposobów na nakręcenie zegara biologicznego tak, by maksymalnie dobrze wykorzystać swój dzień Pewnie zwykle się nad tym nie zastanawiasz, ale każda sekunda każdego dnia ma swój zaplanowany przebieg, działa jak w zegarku: w niektórych momentach doświadczasz burzy hormonów, w innych – przypływu lub nagłego spadku energii, ataku głodu lub braku apetytu, twój organizm rozbudza się albo zawiesza. Za wszystkie te rzeczy odpowiada twój rytm dobowy – inaczej zegar biologiczny. Kontroluje wszystko – od czasu snu i czuwania po te momenty dnia, kiedy jesteś najbardziej produktywny. Poznaj swój rytm dobowy, a będziesz funkcjonował sprawniej i zdrowiej." ["superbox_title"]=> string(32) "Nakręć swój zegar biologiczny" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2851" ["body"]=> string(11562) "

[powiazane]Kiedy mechanizm twojego wewnętrznego zegara nieco się rozreguluje – czy to dlatego, że nie spałeś, czy dlatego, że przeskoczyłeś kilka stref czasowych wracając z wakacji – masz problem (konsekwencją może być wszystko – od słabej jakości snu po osłabione funkcjonowanie mózgu).

Ale nawet, kiedy odpowiednio wypoczywasz, wiedza o tym jak funkcjonuje twój biologiczny zegar pozwoli ci zaplanować dzień i zwiększyć produktywność.

[rekmob1]

1. Bierz melatoninę

Najlepszym sposobem na przestawienie zegara biologicznego jest wcześniejsze chodzenie spać. Wszyscy wiemy jednak, że w tym przypadku znacznie łatwiej powiedzieć niż zrobić. I tu wkracza nasza przyjaciółka melatonina.

Ten hormon odpowiada za regulację snu i czuwania oraz za przywracanie odpowiedniego rytmu dobowego, kiedy zarywasz noce lub masz problem z jet lagiem. Branie melatoniny o ściśle określonych porach pozwoli ci szybko uregulować rytm dobowy.

2. Wykonuj najważniejsze zadania między godziną 9. a 12.

Możesz czuć pokusę, by spędzić poranek na żmudnych i mało skomplikowanych zadaniach, a za istotne rzeczy zabrać się po południu, ale to właśnie ten moment, kiedy twoja energia zaczyna spadać (tak, to właśnie ten przerażający popołudniowy „zjazd”).

Rano masz tylko kilka godzin, by pracować na najwyższych obrotach – około godziny 14.00 prawdopodobnie będziesz musiał zwolnić. I wówczas właśnie powinieneś zaplanować mniej angażujące intelektualnie zadania albo… drzemkę.

3. Kładź się spać o ściśle określonej porze

Oczywiście, światło jest super, jeśli chcesz dodać sobie energii. Jednak potrafi też przeszkadzać, gdy chcesz się porządnie wyspać. Odpowiednia ilość snu jest niezbędna dla wypoczynku twojego organizmu – nie tylko mentalnego, ale i fizycznego – upewnij się więc, że chodzisz spać o stałej godzinie. Kiedy złapiesz rytm, okaże się, że łatwiej ci zasnąć, a twój organizm działa jak dobrze naoliwiony mechanizm.

4. Trenuj późnym popołudniem

Zaliczanie treningu wczesnym rankiem to dobra rzecz, ale niestety niezgodna z twoim zegarem biologicznym. Może pójść ci świetnie, ale twoja siła i zręczność osiągają punkt szczytowy późnym popołudniem. Ma to związek z tym, że temperatura organizmu w ciągu dnia się podnosi (ciekawostka: właśnie o tej porze dnia najczęściej pobijane są rekordy olimpijskie).

5. Pij kawę przed drzemką

Jeśli chcesz uciąć sobie drzemkę, maksymalnie z niej skorzystaj. By trochę oszukać swój zegar biologiczny, wypij filiżankę kawy zanim zamkniesz oczy. Nadmiar kofeiny zaburza rytm dobowy, ale wypicie niewielkiej ilości kawy zaraz przed krótką, odświeżającą drzemką może pomóc ci zachować przytomność i energię dłużej, niż gdybyś zdecydował się tylko na jedną z tych rzeczy.

6. Jedz, kiedy twój metabolizm szaleje

Jeśli ciągle jeszcze pomijasz śniadania – natychmiast to zmień. Pożywny poranny posiłek nie tylko zapobiega późniejszemu objadaniu się – daje ci ono także energię na cały dzień. A dodatkowo działa na korzyść twojego zegara biologicznego: skoro rano masz lepszy metabolizm, możesz bez problemu zjeść solidniejszy posiłek.

7. Nie podejmuj ważnych decyzji po południu

Jeśli zamierzasz podjąć istotną decyzję, zrób to rano: badania wykazały, że ta część mózgu, która pozwala ci ocenić szanse i zagrożenia, po godzinie 14. działa mniej efektywnie, to chyba więc nie najlepszy moment na podejmowanie działań, które mogą zaważyć na twojej przyszłości.

8. Obniż poziom stresu

Nawet jeśli będziesz lekceważył stres, wreszcie cię pokona. Szkodzi nie tylko psychicznie, ale także fizycznie. Nadmiar stresu niszczy system odpornościowy i zwiększa ryzyko występowania wszelkich dolegliwości – od depresji do chorób serca. Chroniczne napięcie wpływa także na twój zegar biologiczny, sprawiając, że czujesz się wykończony od rana do wieczora. Zapobiegaj temu zawczasu, znajdując czas dla siebie, niezależnie od tego, czy chcesz ćwiczyć, czy po prostu odprężyć się z dobrą książką.

9. Przyjmuj probiotyki

Bakterie w układzie pokarmowym wpływają na twój organizm bardziej, niż ci się wydaje. Mają wpływ na niemal każdy proces – od snu, przez hormony, do funkcjonowania układu odpornościowego. By wszystko pozostało w normie i żebyś został najzdrowszą wersją siebie, stosuj probiotyki i przywrócić swój naturalny rytm dobowy. Co ważne – probiotyki znajdziesz nie tylko w aptece ale i w… kiszonkach. Już jedna mała porcja kiszonej kapusty czy kiszony ogórek codziennie wystarczą, by twój organizm wrócił do naturalnej równowagi.

10. Jedz wcześniejszą kolację

Przykro nam, żadnego podjadania przed telewizorem o 21.00. Zamiast tego – spróbuj jeść wtedy, kiedy dyktuje ci to rytm dobowy. Badanie z 2011 roku wykazało, że w przypadku osób jedzących późnym wieczorem, rośnie ryzyko otyłości, podobnie jak zaburzeń układu trawiennego, nerwowego i krwionośnego, związanych ze zmianami metabolizmu. Im wcześniej, tym lepiej.

11. Nie wpatruj się nocami w ekran

Spędzanie wieczorów z ulubionym serialem może wydawać się doskonałym sposobem na odprężenie, zaburza jednak także twój rytm dobowy. Siedzenie przed ekranem sprawia, że jesteś nakręcony, przez co słabiej śpisz. Odłącz się wcześniej – może poczytasz? – a pomoże ci to zasnąć o normalnej porze i zachować zdrowie.

12. Spróbuj terapii światłem

Światło ma ogromny wpływ na twój zegar biologiczny. Nasz rytm dobowy jest zsynchronizowany z dniem i nocą, więc oświetlenie – czy to naturalne, czy sztuczne, dodaje energii. Jeśli jednak coś przeszkadza ci w zasypianiu, terapia światłem wprowadzi twój organizm z powrotem na właściwe tory, poprawiając jakość snu i sprawiając, że obudzony pozostaniesz bardziej przytomny.


[powiazane]

13. Nie siadaj od razu do roboty

Jakbyś potrzebował wymówki… Kiedy budzisz się rano, twój organizm potrzebuje czasu, by dostosować się do nowej sytuacji. Prawdopodobnie najchętniej jeszcze by trochę pospał. Bladym świtem daj sobie czas na kawę i gazetę. Kiedy już poczujesz, że energia wraca, możesz spokojnie zabrać się solidnie do pracy.

14. Zrezygnuj z kofeiny na długo przed spaniem

Nie odmawiaj sobie porannej filiżanki, ale zrezygnuj z kawy przynajmniej na 6 godzin przed snem. Dawka kofeiny przyjęta zbyt późno może zaburzyć funkcjonowanie zegara biologicznego.

[rekmob1]

15. Nie umawiaj spotkań po południu

Nie warto podejmować decyzji popołudniami, nie warto też planować na ten czas spotkań. Twój poziom energii i przytomność umysłu około 14.00 znacznie spada. Nie jest to najlepsza pora, by usiąść i dyskutować z szefem. Zamiast tego – zaproponuj rozmowę z samego rana, kiedy masz najwięcej sił.

16. Znajdź najlepszą godzinę na drzemkę

Tak, drzemki są naprawdę w porządku (do znanych drzemkowiczów należeli choćby Albert Einstein i Thomas Edison), niezależnie od tego, czy posłuchasz naszej rady i napijesz się wcześniej kawy. Przymknięcie oczu na 20-30 minut może poprawić nastrój, sprawić, że będziesz bardziej przytomny i zwiększyć efektywność pracy. Musisz tylko znaleźć dobry moment. Jeśli czujesz, że opadasz z sił około 15.00 – przeznacz trochę czasu na sen. Możesz znaleźć chwilę na odpoczynek, żeby za potem od razu wrócić na wysokie obroty.

17. Kiedy czujesz się ospały, idź na siłownię

Nie czujesz się specjalnie produktywnie? Wykorzystaj ten czas, by pójść na siłownię. Nieważne, czy przytrafia ci się to w okolicy przerwy na lunch czy wczesnym popołudniem – być może nie pobijesz życiówki (najbardziej prawdopodobne, że stanie się to wczesnym wieczorem) – ale przerwa na trening pomoże ci wrócić do efektywnej pracy.

18. Nie pij alkoholu przed snem

Alkohol jest przyczyną wszelkich możliwych problemów ze snem. Jasne, na początku jesteś znacznie bardziej śpiący, ale ostatecznie wpływa on na twoją fazę REM i zaburza rytm dobowy, sprawiając, że będziesz budzić się w nocy (a następnego dnia poczujesz się bardziej zmęczony).

19. Kładź się wcześniej

Nie walcz ze zmęczeniem wieczorem – idź za nim. Jeśli zarywasz noce, twój apetyt rośnie, co może prowadzić do tycia. Idź do łóżka wcześniej, a zauważysz, że funkcjonujesz znacznie lepiej (a dodatkowo nie będziesz musiał martwić się późnymi atakami głodu).

20. Nie odsypiaj

Wylegiwanie się w łóżku w weekendy to pozornie prawdziwa przyjemność, ale szybko przekonasz się, że niewiele pomaga: zbyt długie spanie zaburza funkcjonowanie wewnętrznego zegara, zmieniając apetyt i metabolizm, co prowadzi do jeszcze większego zmęczenia i tycia.

21. Medytuj

Czy wiesz, jaki wpływ na twój zegar biologiczny ma stres? Naraża cię on na wszelkie możliwe problemy zdrowotne. Łatwym sposobem na obniżenie poziomu napięcia jest medytacja – nawet przez 10 minut dziennie – która koi nerwy i poprawia stan zdrowia psychicznego.

22. Skręć grzejnik

Zapewnieni w sypialni całkowitej ciemności czyni cuda. Koniecznie jednak sprawdź także temperaturę. Optymalna temperatura do snu to 19-20˚C. Pozwala ona szybciej zasnąć i poprawiaj jakość snu w fazie REM.

23. Codziennie rano bierz ciepły prysznic

Rano warto wziąć ciepły prysznic. Temperatura twojego ciała naturalnie wzrasta, kiedy się budzisz i zaczynasz ruszać, więc wskoczenie pod ciepłą wodę przyspieszy ten proces, szybko dodając ci energii.

24. Trzymaj elektronikę z dala od sypialni

Nie tylko ciemność w sypialni jest kluczowa dla jakości snu i poprawnego funkcjonowania zegara biologicznego. Ważne też jest ograniczenie korzystania z technologii. „Rozłącz się” kilka godzin przed snem i zostaw telefon i laptop poza sypialnią – niebieskie światło z ekranów wpływa na poziom melatoniny, przestawiając zegar biologiczny i szkodząc w ten sposób zdrowiu.

25. Zrób sobie przerwę po lunchu

Czy kiedykolwiek czułeś się po lunchu ospały? Cóż, nie bez powodu. Przytomność umysłu naturalnie zmniejsza się po jedzeniu, dlatego to doskonały moment na krótką drzemkę. Zamiast walczyć z sennością, pójdź za nią, a błyskawicznie wrócisz do siebie.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1546621638" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2851" ["visits_counter"]=> string(4) "1095" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [3]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2795" ["slug"]=> string(24) "choroby-nerek-u-mezczyzn" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(26) "Choroby nerek u mężczyzn" ["avatar_description"]=> string(32) "Choroby nerek, objawy i leczenie" ["avatar_alt_text"]=> string(21) "choroby nerek rodzaje" ["lead"]=> string(409) "Choroby nerek rozwijają się najczęściej bardzo powoli, przez całe lata nie dając żadnych, nawet najmniejszych objawów. Pierwsze niepokojące oznaki pojawiają się zazwyczaj wtedy, gdy choroba jest już mocno zaawansowana, a zniszczenia duże. Tymczasem wszelkie dolegliwości nerkowe łatwo zawczasu wykryć prostym badaniem. Warto się mu poddać, zwłaszcza, jeśli 40. urodziny masz już za sobą." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(409) "Choroby nerek rozwijają się najczęściej bardzo powoli, przez całe lata nie dając żadnych, nawet najmniejszych objawów. Pierwsze niepokojące oznaki pojawiają się zazwyczaj wtedy, gdy choroba jest już mocno zaawansowana, a zniszczenia duże. Tymczasem wszelkie dolegliwości nerkowe łatwo zawczasu wykryć prostym badaniem. Warto się mu poddać, zwłaszcza, jeśli 40. urodziny masz już za sobą." ["superbox_title"]=> string(26) "Choroby nerek u mężczyzn" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2795" ["body"]=> string(9278) "

[powiazane]Nerki to ważny organ. Odfiltrowują krew ze wszelkich zanieczyszczeń - głównie zbędnych wytworów przemiany materii, która zachodzi w naszym ciele przez 24h na dobę. Gdy dotyka je choroba, ich praca na początku staje się lekko i niezauważalnie zaburzona, aż w końcu (często po wielu latach) przestają one wykonywać swoją rolę i w efekcie następuje skażenie organizmu.

Bez nerek nie da się żyć, gdyż zaledwie kilka - kilkanaście godzin pracy organizmu bez choćby minimalnego filtrowania krwi powoduje drastyczny wzrost zawartości szkodliwych substancji i związków w krwiobiegu i zatrucie całego ustroju. Dlatego ważne i jednocześnie najprostsze jest wykrywanie jakichkolwiek - nawet potencjalnych - schorzeń za pomocą prostych i łatwo dostępnych profilaktycznych badań i analiz.

Problem z nerkami polega też na tym, że nawet gdy zaczynają się pojawiać pierwsze dolegliwości bólowe, często są one mylnie interpretowane jako - na przykład - kłopoty z kręgosłupem, dlatego nic nie zastąpi badania moczu.

Kto jest w grupie ryzyka chorób nerek?

Najbardziej narażeni na problemy z nerkami są mężczyźni już dojrzali. Jest jednak kilka dodatkowych czynników, które wpływają na zwiększenie się szansy na problemy nefrologiczne niezależnie od wieku:

Badania wykrywające zmiany w nerkach

Zdecydowanie najpopularniejszym, najprostszym i jednocześnie najtańszym badaniem pozwalającym ocenić sytuację twoich nerek będzie zwykłe badanie moczu, które można wykonać w niemal każdym ośrodku zdrowia. Prócz tego wykonuje się też specjalistyczne USG nerek, oraz urografię czyli badanie radiologiczne układu moczowego, wymagające jednak dożylnego podania kontrastu.

Najczęściej spotykane choroby nerek

1. Kamica nerkowa

Najczęstszym schorzeniem nerek jest kamica. Jest to w zasadzie kilka chorób mających rożne przyczyny - zarówno genetyczne jak i biorące się z diety oraz stylu życia, ale mające taki sam wpływ na organizm. Polegają one na tym, że w przewodach łączących nerki z pęcherzem powstają złogi różnych substancji - innych dla każdego rodzaju choroby - z czasem tworząc zbite grudki, na początku tylko utrudniające, a w końcu uniemożliwiające prawidłowy przepływ moczu. Gdy kamienie zamykają kanał, dochodzi do zablokowania przepływu moczu a w konsekwencji zakażenia nerki i wywołania jej niewydolności. Niestety, objawy daje dopiero całkowite zatkanie przewodu moczowego, zatem nie da się wykryć choroby wcześniej, jeśli nie przeprowadza się żadnych rutynowych badań kontrolnych.

Kiedy już choroba - a więc kamień - się rozwinie, dochodzi do ataku. Kamień blokuje przepływ płynu, a ty doświadczasz kolki nerkowej - czyli jednego z najboleśniejszych powikłań, jakich może doświadczyć człowiek. Ból jest tak dotkliwy, że nie da się go zignorować, często też towarzyszą mu wymioty i nudności oraz gorączka i poczucie niepokoju. Jeśli do tego dojdzie, konieczna jest natychmiastowa interwencja lekarska (należy wezwać pogotowie ratunkowe), gdyż bez podania odpowiednich leków, a czasem interwencji chirurgicznej, może dojść do nieodwracalnego zniszczenia nerki.

Przyczyny powstawania kamicy nerkowej:

Leczenie kamicy nerkowej

Obecnie stosuje się przede wszystkim leczenie farmakologiczne. Inwazyjne metody leczenia w tym zabiegi operacyjne stosowane są coraz rzadziej. U pacjentów, u których farmakoterapia przebiega opornie stosuje się natomiast litotrypsję przezustrojową, polegającą na rozbijaniu kamienia moczowego wewnątrz organizmu przy użyciu tzw. fali wstrząsowej.

Nieco bardziej inwazyjna jest ureterorenoskopia, zwykle wykonywana w znieczuleniu. Lekarz w jej trakcie wprowadza giętki wziernik przez cewkę moczową do pęcherza, a następnie do moczowodu, gdzie następuje rozdrobnienie bądź usunięcie kamienia.

Jeszcze inną metodą jest nefrolitotrypsja przezskórna. Polega ona na wprowadzeniu do miedniczki nerkowej przez małe nacięcie skóry w okolicy nerki prostego urządzenia - nefroskopu, którym następnie można rozdrobnić lub usunąć zalegający kamień.

2. Zakażenia nerek

Innym rodzajem schorzeń dotykających nerki są ich zakażenia. Nerki są bardzo podatne na różnego rodzaju infekcje, szczególnie u dzieci. U osób dojrzałych występują one rzadziej, jednak nieleczone mogą prowadzić do poważnych i groźnych konsekwencji.

Odmiedniczkowe zapalenie nerek

Jest to choroba, której przyczyną jest źle leczone zapalenie pęcherza lub cewki moczowej. Pozostałości bakterii lub wirusów, które były przyczyną wcześniejszych schorzeń, nieusunięte z organizmu przenoszą się do nerek, gdzie powstaje nowy, jeszcze bardziej niebezpieczny stan zapalny. Nieleczone odmiedniczkowe zapalenie nerek prowadzi do uszkodzenia ich śródmiąższowej tkanki i komórek kanalików nerkowych, co może się skończyć ich ostrą niewydolnością.

Rodzaje zakażeń:

Objawy zakażenia:

Gdy dochodzi do ostrego zakażenia, pojawia się nagły, ostry ból w okolicy lędźwiowej, który może też promieniować do pachwiny.

Leczenie zakażenia nerek

W przebiegu tej choroby najpowszechniej stosowaną forma leczenia jest farmakoterapia. Przy zakażeniach bakteryjnych podaje się antybiotyki.

Profilaktyka chorób nerek

Kłopot z chorobami nerek jest taki, że te najgroźniejsze - choćby kamica, ale też i stosunkowo rzadkie nowotwory, przez wiele pierwszych lat nie dają żadnych objawów. Nie ma bólu, nie ma żadnych innych niepokojących dolegliwości. Dopiero po latach utajonego rozwoju pojawiają się pierwsze symptomy, które są już niestety zwiastunem zaawansowanej postaci choroby.

Praktycznie jedynym sposobem na to, by mieć pewność zdrowia, są regularne badania moczu, które nie są drogie i oferuje je praktycznie każde laboratorium medyczne. Badanie polega na pozostawieniu do analizy moczu w specjalnym pojemniczku (takie pojemniczki dostępne są w każdej aptece), nie jest inwazyjne i nie boli.

Co robić by ograniczyć ryzyko chorób nerek?

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1543491223" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2795" ["visits_counter"]=> string(3) "885" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [4]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2783" ["slug"]=> string(15) "serce-nie-sluga" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(17) "Serce nie sługa " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(356) "Ten najważniejszy organ w naszym organizmie pracuje bez przerwy, w dzień i w nocy, bez odpoczynku. W ciągu doby kurczy się i rozkurcza ponad 100 tysięcy razy, przepompowując 10 tysięcy litrów krwi. Ten organ właśnie u facetów po 40. najczęściej zaczyna wykazywać oznaki zmęczenia lub uszkodzenia. Dlatego tak ważne jest jego kontrolowanie." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(356) "Ten najważniejszy organ w naszym organizmie pracuje bez przerwy, w dzień i w nocy, bez odpoczynku. W ciągu doby kurczy się i rozkurcza ponad 100 tysięcy razy, przepompowując 10 tysięcy litrów krwi. Ten organ właśnie u facetów po 40. najczęściej zaczyna wykazywać oznaki zmęczenia lub uszkodzenia. Dlatego tak ważne jest jego kontrolowanie." ["superbox_title"]=> string(17) "Serce nie sługa " ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2783" ["body"]=> string(3911) "

Serce to od dawna symbol miłości i życia. Jego ciągłe funkcjonowanie jest niezbędne dla naszego organizmu, gdyż odpowiada za prawidłowe dostarczanie krwi do wszystkich narządów i tkanek.

[powiazane]- Rzadko zastanawiamy się, na jak duże obciążenia narażone jest nasze serce: stres, brak aktywności fizycznej, zła dieta i nadmiar używek, nadwaga, nadciśnienie, uwarunkowania genetyczne. Wielokrotnie również bagatelizujemy pojawiające się pierwsze objawy chorobowe, takie jak ból w klatce piersiowej, duszność, podwyższone ciśnienie krwi, zaburzenia rytmu serca. - mówi dr Błażej Michalski, kardiolog współpracujący z Kliniką Rehabilitacyjną Columna Medica.

[article_adv]

Zdrowe serce to dobrze działająca pompa, która zapewnia prawidłowy transport tlenu po całym naszym organizmie, a tlen jest niezbędny dla właściwej pracy komórek. Jeżeli chociaż jeden element z tej kardiologicznej układanki nie funkcjonuje prawidłowo, dochodzi do zaburzeń, które mogą być niebezpieczne dla życia, poważnie pogarszając jego jakość, a w niektórych przypadkach prowadząc nawet do inwalidztwa.

Choroby związane z postępującą miażdżycą naczyń krwionośnych (szczególnie naczyń wieńcowych w sercu) przez długi czas mogą nie dawać zauważalnych objawów. Dlatego należy już od 30, roku życia przynajmniej raz w roku wykonać podstawowe badania laboratoryjne, mierzyć kilkukrotnie w ciągu roku ciśnienie tętnicze krwi.

W przypadku wystąpienia objawów pod postacią bólu w klatce piersiowej, arytmii należy skonsultować się z kardiologiem. Osoby planujące intensywnie uprawiać sport również powinny skonsultować się z lekarzem. Natomiast osoby powyżej 50. roku życia oraz wszyscy ci, którzy posiadają w historii rodzinnej przypadki chorób układu sercowo-naczyniowego, powinni przeprowadzać specjalistyczne konsultacje kardiologiczne nie rzadziej niż raz w roku.

Od serca dla serca

Współczesny styl życia sprawia, że wszyscy znajdujemy się w grupie ryzyka. Regularne badania powinny stać się dobrym nawykiem dla nas i naszych najbliższych. Niestety, większość z nas częściej wykonuje badanie techniczne własnego samochodu niż bada własny organizm.

- Najważniejsza w medycynie jest profilaktyka i wczesne wykrycie chorób - mówi dr Błażej Michalski. - W myśl tej idei Columna Medica wyszła z cenną inicjatywą, przygotowując Program Bilans Serca. Jest on skierowany do osób aktywnie żyjących, dbających o kondycję serca i układu krążenia, amatorsko uprawiających sport lub przygotowujących się do wyczynowych wyzwań sportowych. Ponadto dla osób ze zdiagnozowanymi zaburzeniami układu sercowo-naczyniowego, mających wysoki poziom cholesterolu, z nadwagą oraz cukrzycą, palących papierosy, narażonych na permanentny stres. Pakiet obejmuje kompleksowy zestaw konsultacji, badań laboratoryjnych i diagnostycznych oraz rekomendacje lekarza odnośnie dalszej profilaktyki lub leczenia. Wszystko to, co niezbędne jest dla zdrowia naszych serc.

Regularne badania kardiologiczne pozwalają na wykrycie wczesnych symptomów chorób układu krążenia, co umożliwia rozpoczęcie działania jeszcze zanim spowodują trwałe zmiany w stanie zdrowia całego organizmu. Dlatego, nawet, jeżeli czujesz się świetnie, powinieneś regularnie kontrolować kondycję swojego serca.

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1542025268" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2783" ["visits_counter"]=> string(3) "868" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [5]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2782" ["slug"]=> string(30) "praca-siedzaca-niszczy-zdrowie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(31) "Praca siedząca niszczy zdrowie" ["avatar_description"]=> string(69) "Bóle pleców to nie jedyne zagrożenie związane z pracą siedzącą" ["avatar_alt_text"]=> string(41) "ból kręgosłupa przez pracę siedzącą" ["lead"]=> string(444) "Wykonujesz pracę siedzącą? Musisz więc wiedzieć, że twoja praca jest równie ryzykowna pod względem urazów mięśniowo-szkieletowych, co noszenie ciężarów. Długotrwałe siedzenie może być równie szkodliwe, jak palenie czy niezdrowe odżywianie i może prowadzić do cukrzycy, chorób krążenia czy problemów z układem ruchu. Możesz jednak zapobiec wszystkim negatywnym skutkom siedzenia zmieniając pozycję na... stojącą. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(413) "Wykonujesz pracę siedzącą? Musisz więc wiedzieć, że twoja praca jest równie ryzykowna pod względem urazów mięśniowo-szkieletowych, co noszenie ciężarów. Długotrwałe siedzenie może być równie szkodliwe, jak palenie czy niezdrowe odżywianie i może prowadzić do cukrzycy, chorób krążenia czy problemów z układem ruchu. Możesz jednak przeciwdziałać zmieniając pozycję na... stojącą. " ["superbox_title"]=> string(31) "Praca siedząca niszczy zdrowie" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2782" ["body"]=> string(6851) "

[powiazane]Na pewno wiele razy już słyszałeś bądź czytałeś o tym, jak poprawnie powinieneś siedzieć przy biurku, jaką pozycję przyjmować, jak powinien być ustawiony monitor twojego komputera i jak często powinieneś sobie robić przerwy. Naukowcy jednak zwracają uwagę, że problem nie leży już w tym, jak siedzimy, ale ile siedzimy. Przeciętnie pracownik biurowy spędza w pozycji siedzącej 13 godzin dziennie (8 godzin w pracy, do tego dojazd samochodem lub autobusem, a potem odpoczynek po trudach dnia na kanapie przed telewizorem). Natura jednak nie przewidziała takiego planu i nie przystosowała nas do siedzenia w ogóle.

[article_adv]

Siedzenie nam szkodzi

Najnowsze badania wskazują na bezpośredni związek siedzącego trybu życia z szeregiem poważnych schorzeń. Im więcej siedzimy, tym większe ryzyko nie tylko bólu pleców, ale problemów z kręgosłupem, zachorowań na cukrzycę typu 2 czy chorób układu krążenia, które są główną przyczyną śmierci wśród Polaków.

Dzieje się tak, ponieważ długotrwała pozycja siedząca negatywnie wpływa na niemal wszystkie procesy w organizmie - od oddychania przez krążenie, aż po procesy metaboliczne. W tej pozycji aktywność naszych mięśni od pasa w dół praktycznie ustaje, przez co spalamy mniej kalorii, a to spalanie jest dużo wolniejsze.

84% z nas doświadcza bólów kręgosłupa. W wielu przypadkach z czasem ten ból przekształci się w poważne zwyrodnienia, a nawet niepełnosprawność. Jak podają statystyki, ból odcinka lędźwiowego jest już najczęstszą przyczyną niepełnosprawności w skali globalnej.

Kosztowne problemy ze zdrowiem

Z punktu widzenia pracodawców to ogromne koszty zarówno zwolnień lekarskich jak i gorszej wydajności pracy. Z danych GUS wynika, że zwolnienia lekarskie związane z bólami kregosłupa są znacznie dłuższe (13 dni) niż te związane na przykład z przeziębieniami (5 dni). Łącznie daje to 26 milionów dni roboczych rocznie opuszczonych z powodu bólu kości i stawów.

Pracodawcy w krajach skandynawskich czy USA już dawno zorientowali się, że ergonomiczne fotele nie wystarczą, by przeciwdziałać problemowi - stąd rosnąca popularność regulowanych biurek do pracy stojąco-siedzącej, spotkań na stojąco, zajęć sportowych w godzinach pracy, a nawet masażystów dostęnych w firmie dla każdego pracownika. Dziś już na etapie projektowania biura planuje się rozwiązania, które zmobilizują pracownika do częstszego wstawania od biurka czy dłuższego spaceru do drukarki.

Jak to zmienić?

To oczywiste - musimy siedzieć mniej. Jak jednak to zrobić, jeśli wykonujemy pracę biurową, przed komputerem? Lekarze w takiej sytuacji zalecają częstą zmianę pozycji, częste przerwy na rozruszanie mięśni i stawów, krótkie spacery.

Coraz popularniejszym rozwiązaniem są biurka do pracy na stojąco. Szczególnym ich rodzajem jest biurko do pracy “stój-siedź”. Konstrukcja tego mebla umożliwia częste zmiany pozycji z siedzącej na stojącą, bez konieczności odrywania się od pracy.

biurko do pracy "stój-siedź" elevodesk.eu
biurko do pracy "stój-siedź" elevodesk.eu

Na rynku dostępne są zarówno biurka z elektryczną regulacją wysokości, jak i nakładki na blat tradycyjnego biurka, podnoszone i opuszczane za pomocą manualnych podnośników hydraulicznych.

nakładka na biurko do pracy "stój-siedź" elevodesk.eu
nakładka na biurko do pracy "stój-siedź" elevodesk.eu

Tego typu biurko umożliwia pracę naprzemienną – raz w pozycji stojącej, która pozwala na więcej ruchu w całym ciele (w sposób naturalny w pozycji stojącej poruszamy nogami, ramionami i całym tułowiem), na przemian z pozycją siedzącą, w której dajemy nogom odpocząć.

praca "stój-siedź" elevodesk.eu
praca "stój-siedź" elevodesk.eu

Co ciekawe, badania dowiodły, że praca przy biurkach stojących pomaga zwalczać otyłość. Praca w trybie stojąco-siedzącym poprawia metabolizm, a pozycja stojąca poprawia krążenie oraz dotlenienie organizmu. Również koncentracja ulega znacznej poprawie, co skutkuje zwiększeniem produktywności.

Więcej ruchu

Oprócz biurka stojącego możesz wprowadzić kilka nowych dobrych zwyczajów do swojego biura, które oderwą ciebie i twoich współpracowników od fotela. Ważne, by zrozumieć, że w przypadku pracy siedzącej każda okazja do ruchu jest na wagę złota i warto ich tworzyć jak najwięcej.

Oto kilka pomysłów:

Lekarze zalecają na każde 30 minut pracy przy biurku 2 minuty ruchu. To niezbyt wygórowana cena za dobrą formę i zdrowie co najmniej do emerytury!

Brunon Nowakowski
konsultacja merytoryczna: elevodesk.eu

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1542019162" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2782" ["visits_counter"]=> string(4) "1068" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [6]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2778" ["slug"]=> string(55) "swiadomy-mezczyzna-badania-ktore-moga-uratowac-ci-zycie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(67) "Świadomy mężczyzna – badania, które mogą uratować ci życie" ["avatar_description"]=> string(54) "Po 40. każdy mężczyzna powinien zrobić "przegląd"" ["avatar_alt_text"]=> string(14) "badania po 40." ["lead"]=> string(408) "Druga połowa życia. Już czas, by zadbać także o siebie. Jeśli chcesz nadal cieszyć się życiem w zdrowiu i bez przykrych niespodzianek, to powinieneś poddać się kompleksowym badaniom swojego zdrowia. Jak wygląda taki przegląd i co koniecznie musisz przebadać, jeśli jesteś facetem po 40.? W ciągu dwóch dni sam przeszedłem takie badania. Poniżej opisuję swoje wrażenia. Krok po kroku." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(408) "Druga połowa życia. Już czas, by zadbać także o siebie. Jeśli chcesz nadal cieszyć się życiem w zdrowiu i bez przykrych niespodzianek, to powinieneś poddać się kompleksowym badaniom swojego zdrowia. Jak wygląda taki przegląd i co koniecznie musisz przebadać, jeśli jesteś facetem po 40.? W ciągu dwóch dni sam przeszedłem takie badania. Poniżej opisuję swoje wrażenia. Krok po kroku." ["superbox_title"]=> string(21) "Świadomy mężczyzna" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2778" ["body"]=> string(14094) "

My, dojrzali faceci, na ogół staramy się postępować racjonalnie. Na pierwszym miejscu dzieci, partnerka, rodzina. Warto być konsekwentnym w tej odpowiedzialności i wykonać kilka badań, które sprawią, że dalej będziemy mogli być aktywnymi, troskliwymi ojcami i partnerami. Bez ryzyka groźnych chorób i przykrych zdrowotnych zaskoczeń, które coraz częściej (tak, tak – niestety statystyki są przerażające) pojawiają się u dojrzałych, ale nieświadomych zagrożenia i niby zdrowych mężczyzn.

[article_adv]

Od razu mogłeś pomyśleć: ale przecież nic mi nie jest, czuję się doskonale, więc po co poddawać się badaniom? Odpowiedź jest prosta: biorą już z naszej półki. Wiele chorób przez wiele lat nie daje żadnych objawów i ujawnia się dopiero po czterdziestce, inne dają o sobie znać jeszcze później, ale badania w tym właśnie wieku będą je w stanie wykryć, a nawet wskazać, że istnieje podwyższone ryzyko zapadnięcia na nie. To pozwoli lekarzom tak opracować program dla ciebie, byś mógł cieszyć się pełnym zdrowiem przez kolejne długie lata. Nie jesteś już przecież sam, masz dla kogo żyć.

Skorzystałem z pakietu "Świadomy Mężczyzna", który oferowany jest przez Medicover. Wybór był nieprzypadkowy. Badania prostaty (po czterdziestce koniecznie musisz się przebadać w tym zakresie!) są w ramach tego pakietu przeprowadzane nie metodą klasyczną „per rectum”, lecz z pomocą badania USG i markerów krwi.

Pakiet "Świadomy Mężczyzna" obejmuje zestaw niezbędnych u każdego czterdziestolatka badań krwi, moczu, USG jamy brzusznej i tarczycy, EKG oraz wnikliwą konsultację lekarską wraz z dość szczegółowymi zaleceniami na przyszłość. Postanowiłem przejść tę „ścieżkę zdrowia” i opisać ją tu krok po kroku.

Co taki pakiet badań zawiera i przed czym chroni?

Na pakiet "Świadomy mężczyzna" składa się cały zestaw badań, który pozwoli dokonać wszechstronnego przeglądu stanu twojego zdrowia. W ramach procedury, która wymaga tylko 2 wizyt (w innym przypadku musiałbyś się umawiać na znacznie więcej osobnych badań w różnych terminach), zostaną wykonane najważniejsze dla mężczyzny w twoim wieku badania, które pozwolą wskazać bądź wyeliminować wiele przypadłości lub zagrożeń, które na tym etapie przebiegają jeszcze bezobjawowo, ale nieleczone mogłyby przejść do fazy bardziej inwazyjnej.

Dzień 1 – badania krwi, moczu, USG

Na badanie stawiłem się w terminie wyznaczonym przez opiekuna, który został mi przydzielony w ramach zakupu pakietu. Na kilka dni przed terminem badania otrzymałem drogą mailową szczegółową instrukcję dotyczącą przygotowania się do badań. Tak więc 16 h przed badaniem piłem tylko wodę. To ważne również dla badań USG. Trzeba mieć dość wypełniony pęcherz, by badania prostaty były dokładne.

Także po zgłoszeniu się w rejestracji placówki Medicover (wybranej przy zakupie pakietu) zostałem oddany pod pieczę przemiłej pani, która pełniła rolę opiekuna prowadzącego mnie bez żadnych kolejek do poszczególnych gabinetów.

W pierwszym z nich pobrano mi krew do czterech probówek i odebrano próbkę moczu. W drugim przeprowadzono badania USG.

Co w ramach pakietu „Świadomy mężczyzna” się analizuje? Poniżej lista.

1. Badanie krwi i moczu

2. USG

Tuż po pobraniu krwi i moczu nasz opiekun zaprowadził nas do gabinetu USG. Tam przeprowadzono badanie jamy brzusznej, podbrzusza i tarczycy.

Badanie trwało ok. 25 minut, było bezbolesne i, podkreślam raz jeszcze, nie było krępujące.


Dzień 2 – EKG, ciśnienie, wymiary ciała i analiza wszystkich wyników u lekarza

W drugim dniu dostępne już były wyniki naszych badań krwi i moczu, ale przed wizytą u lekarza najpierw wykonano mi EKG, pomiar ciśnienia i innych parametrów, o których bardziej szczegółowo piszę niżej.

3. EKG spoczynkowe

Elektrokardiogram wykonuje się w celu sprawdzenia kondycji serca. Takie badanie jest w stanie wykazać wszelkie zaburzenia jego rytmu, a nawet przebyte zawały.

U mnie: serce jak dzwon – mogę jeszcze wziąć dwa etaty ;-)

[article_adv]

4. Pomiar ciśnienia

Nadciśnienie to jedna z najgroźniejszych dziś chorób cywilizacyjnych. Styl życia, stres, wszystko to ją wzmacnia. Nieleczone - po pierwsze bardzo pogarsza komfort życia - obniża ogólną kondycję organizmu, po drugie powoduje szereg nieprzyjemnych dolegliwości, z obniżeniem libido włącznie. Po latach może doprowadzić do jeszcze groźniejszych konsekwencji. Nadciśnienie wykryte wcześnie łatwo się leczy, dlatego warto - właśnie w ramach pakietu "Świadomy mężczyzna" poddać się badaniu, które pozwoli na przeciwdziałanie ewentualnym kłopotom.

Wynik u mnie: ciśnienie w normie lecz u mojego kumpla, który wraz ze mną poddał się przeglądowi stanu zdrowia – ciśnienie jest za wysokie. Musi już niestety leczyć się farmakologicznie.

5. Pomiar wzrostu, masy ciała, obwodu pasa, wyliczenie BMI, wywiad medyczny

To, jak czytać wyniki badań, zależy od różnych czynników - norm, ale i osobistych uwarunkowań. W tym celu zostałem zmierzony, zważony, zostało wyliczone moje BMI (wskaźnik masy ciała). Na moje pytanie, czy wciąż BMI jest obowiązującym standardem, otrzymałem odpowiedź, iż, rzeczywiście, jest to bardzo prosta metoda, ale na potrzeby pierwszej ogólnej oceny w zupełności wystarczająca.

W ramach wywiadu medycznego zostałem m.in. zapytany o przebyte wcześniej choroby, także ich występowanie w rodzinie (niektóre mają bowiem podłoże genetyczne). Wszystko w celu zaproponowania jak najlepiej dopasowanej drogi postępowania w przyszłości.

I na przykład: kolonoskopię zaleca się przeprowadzić po 50. roku życia, jednakże ja (47) muszę się pofatygować wcześniej ze względu na raka jelita grubego u mojego ś.p. dziadka. Ze względu na bolesność tej metody przeprowadza się ją obecnie bardzo często w uśpieniu.

6. Konsultacja lekarska

Na koniec lekarz internista przeanalizował moje wyniki, omówił je ze mną i przedstawił plan działania oraz zalecenia na przyszłość. Mam co robić…

Korzyści z przeprowadzenia przeglądu

W czasie zaledwie 2 wizyt lekarze dokonają gruntownego podsumowania stanu twojego zdrowia. Pozwoli ci to komfortowo wejść w kolejną dekadę życia, bez ryzyka, lęku o przyszłość i zbędnych zagrożeń.

Będzie wykonanych 11 badań laboratoryjnych, 2 badania USG oraz szczegółowa konsultacja lekarska. W efekcie zostanie opracowany raport opisujący stan twojego zdrowia, zawierający na przykład diagnostykę nowotworową oraz ocenę ryzyka zapadnięcia przez ciebie na takie choroby jak udar mózgu czy zawał serca.

Oszczędzisz czas i pieniądze. Wykonanie tych wszystkich badań osobno oznaczałoby znacznie większe koszty i kłopoty logistyczne, związane chociażby ze zgraniem czasowym wszystkich badań i konsultacji.

Podsumowując, jeśli jesteś po czterdziestce – po prostu musisz dokonać podobnego przeglądu swojego zdrowia. Kropka.

Marek Wiśniewski

 Wykup pakiet kompleksowych badań "ŚWIADOMY MĘŻCZYZNA"

 

" ["ancestor_id"]=> string(2) "80" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1541686758" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(844) "

 Wykup pakiet kompleksowych badań "ŚWIADOMY MĘŻCZYZNA"

 Wykup pakiet kompleksowych badań "ŚWIADOMY MĘŻCZYZNA" >> 

" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2778" ["visits_counter"]=> string(4) "1489" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [7]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2773" ["slug"]=> string(44) "trzustka-dlaczego-powinienes-ja-czesto-badac" ["dont_use_tags"]=> string(40) " ankieta , kondycja , charakter , strata" ["title"]=> string(53) "Trzustka – dlaczego powinieneś ją często badać?" ["avatar_description"]=> string(84) "Zapalenie trzustki lub nowotwór trzustki początkowo nie dają oczywistych objawów" ["avatar_alt_text"]=> string(25) "zapalenie trzustki objawy" ["lead"]=> string(486) "O chorobach trzustki nie mówi się za wiele. Często dolegliwości z nią związane są - przynajmniej na początku - błędnie odczytywane jako mniej poważne kłopoty z żołądkiem. Tymczasem jest to organ niezwykle wrażliwy i istotny dla poprawnego funkcjonowania organizmu, a przypadłości, które go dotykają, należą do naprawdę poważnych. Warto, byś jako świadomy mężczyzna przynajmniej raz na jakiś czas sprawdził, czy wszystko z twoją trzustką jest w porządku." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(486) "O chorobach trzustki nie mówi się za wiele. Często dolegliwości z nią związane są - przynajmniej na początku - błędnie odczytywane jako mniej poważne kłopoty z żołądkiem. Tymczasem jest to organ niezwykle wrażliwy i istotny dla poprawnego funkcjonowania organizmu, a przypadłości, które go dotykają, należą do naprawdę poważnych. Warto, byś jako świadomy mężczyzna przynajmniej raz na jakiś czas sprawdził, czy wszystko z twoją trzustką jest w porządku." ["superbox_title"]=> string(8) "Trzustka" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2773" ["body"]=> string(9482) "

Funkcje trzustki

[powiazane]Trzustka - dość duży narząd gruczołowy usytuowany za żołądkiem i pod wątrobą, pełni w organizmie człowieka szereg ważnych funkcji. Jest jednocześnie gruczołem dokrewnym wytwarzającym hormony i trawiennym produkującym enzymy. Najważniejsza jej funkcja to produkcja enzymów trawiennych (sok trzustkowy) oraz glukagonu i insuliny. Bez tych enzymów człowiek nie mógłby trawić i wchłaniać substancji odżywczych z żadnych pokarmów, zwłaszcza z tłuszczów, węglowodanów i białek, z kolei insulina i glukagon regulują poziom glukozy.

Enzymy trawienne produkowane przez trzustkę są wyrzucane do jelita cienkiego, gdzie uaktywniają się i biorą udział w rozkładaniu pokarmu. Wszelkie dolegliwości, na jakie narażona jest trzustka, zaburzają ten proces, a groźna choroba tego organu - zapalenie trzustki - powoduje, że enzymy trzustkowe aktywują się przedwcześnie i zaczynają atakować sam narząd.

[article_adv]

Badanie trzustki

Stan zdrowia trzustki można zbadać na kilka sposobów. Jeśli znajdujesz się w grupie ryzyka chorób trzustki (np. często spożywasz alkohol, palisz tytoń, lubisz tłuste potrawy), mogą się to okazać badania ratujące w przyszłości twoje życie, dlatego zdecydowanie warto je przeprowadzić przynajmniej raz do roku.

Najpowszechniej stosowanymi są:

Ostre i przewlekłe zapalenie trzustki - poważne choroby, których nie można lekceważyć

Zarówno ostre jak i przewlekłe zapalenie trzustki polega na tym, że produkowane przez nią soki trawienne zostają aktywowane jeszcze zanim trafią do jelita cienkiego i rozpoczynają trawienie samego narządu.

W przypadku zapalenia ostrego, w miejscu w którym do tego dojdzie, natychmiast występuje silny stan zapalny. W trakcie tego niszczącego żywą tkankę procesu, uszkodzeniu mogą ulec także sąsiednie narządy, może też dojść do ogólnego zakażenia (sepsy) całego organizmu.

W zapaleniu przewlekłym autotrawienie następuje miejscowo i ma ograniczony charakter, dlatego przez dłuższy czas może ono nie dawać żadnych dolegliwości. Choć w większości przypadków przebieg choroby jest stosunkowo łagodny i nie powoduje aż tak katastrofalnych skutków, to dla ok. 20% chorych atak choroby kończy się śmiercią!

Przyczyny zapalenia trzustki:

Objawy ostrego zapalenia trzustki:

Jeśli zaobserwujesz u siebie takie objawy, powinieneś natychmiast wezwać lekarza, najlepiej pogotowia i powstrzymać się od jedzenia. Jeśli musisz, pij tylko niewielkie ilości zwykłej wody.

Objawy przewlekłego zapalenia trzustki:

Jeśli obserwujesz u siebie takie objawy, powinieneś zgłosić się do internisty lub gastrologa i poprosić o badanie USG i krwi.

Nowotwory trzustki

To jedne z najpoważniejszych i jednocześnie najgorzej rokujących nowotworów. W czasie, gdy się rozwijają, nie dają praktycznie żadnych objawów, natomiast gdy choroba przechodzi w fazę, w której pojawiają się już zauważalne dolegliwości, na skuteczne leczenie często jest już po prostu za późno. Dzieje się tak dlatego, że nowotwory trzustkowe są wyjątkowo złośliwe i bardzo szybko dają przerzuty do innych organów. Bardzo często nowotwory te pojawiają się jako konsekwencja nieleczonego przewlekłego zapalenia trzustki.

Typy nowotworów trzustki:

Wszystkie nowotwory trzustki mają niestety bardzo wysoką śmiertelność, a ze względu na późne wykrywanie, tylko nieliczni chorzy mogą być poddani jedynemu skutecznemu leczeniu - chirurgicznemu usunięciu tego narządu.

Przyczyny zachorowań na nowotwory trzustki:

Objawy raka trzustki:

Leczenie dolegliwości trzustkowych

W przypadku ostrego zapalenia trzustki konieczny jest pobyt w szpitalu, gdzie może dojść do operacji wycięcia części tego narządu, zwłaszcza, jeśli podjęte natychmiast leczenie zachowawcze nie przynosi żadnych rezultatów. W najostrzejszych przebiegach choroby, kiedy dojdzie do perforacji narządu i skażenia jamy brzusznej, pacjent jest odżywiany dojelitowo, otrzymuje też kurację antybiotykową. Leczenie takie prawie zawsze odbywa się w warunkach oddziału intensywnej terapii.

Przy łagodniejszych przebiegach choroby możliwe jest też zastosowanie głodówki, w której przez ok. 4 dni chory powstrzymuje się od jedzenia. Przy okazji ataku zapalenia trzustki, często już w szpitalu okazuje się, że chory cierpi też na kamicę żółciową, wtedy równolegle przeprowadza się usunięcie kamieni lub endoskopowe przecięcie zwieracza bańki wątrobowo-trzustkowej.

Jedyną skuteczną metodą leczenia nowotworów trzustki jest wycięcie tego narządu. Niestety, jako że nowotwory te nie dają w zasadzie żadnych objawów, bez wykonywania regularnych badań profilaktycznych ich wczesne wykrycie - kiedy nadają się jeszcze do leczenia chirurgicznego - nie jest zbyt częste. W zasadzie jedynym sposobem na uniknięcie tej choroby jest regularne poddawanie się badaniom, zwłaszcza, jeśli jest się palaczem i smakoszem mocniejszych trunków. Po resekcji trzustki już do końca życia należy doustnie przyjmować enzymy, które wspomagać będą trawienie.

Niezależnie od nasilenia choroby (a także jeśli chcesz zapobiec ewentualnym chorobom) konieczne jest wprowadzenie zmian w dotychczasowym stylu życia oraz diecie. Przede wszystkim z jadłospisu muszą zniknąć tłuszcze i alkohol, który jest prawdziwym wrogiem trzustki. Oprócz tego trzeba:

Sławek Tomkowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1541178306" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2773" ["visits_counter"]=> string(4) "4483" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [8]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2772" ["slug"]=> string(27) "cukrzyca-jest-sie-czego-bac" ["dont_use_tags"]=> string(37) "autorytet , klasa , ankieta , badanie" ["title"]=> string(31) "Cukrzyca - jest się czego bać" ["avatar_description"]=> string(47) "Po 40. rośnie ryzyko zachorowania na cukrzycę" ["avatar_alt_text"]=> string(15) "cukrzyca po 40." ["lead"]=> string(472) "Przez wiele lat nie daje żadnych, nawet najmniejszych objawów, z tego powodu często bywa kompletnie lekceważona. Tymczasem cukrzyca, bo o niej mowa, zbiera swoje złowieszcze żniwo coraz szerzej. Niegdyś atakowała ludzi starszych, dziś jest chorobą cywilizacyjną uderzającą głównie w ludzi w sile wieku. Czyli nas. Warto już teraz zbadać swój poziom glukozy, gdyż może cię to uchronić przed naprawdę poważnymi problemami zdrowotnymi w przyszłości." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(472) "Przez wiele lat nie daje żadnych, nawet najmniejszych objawów, z tego powodu często bywa kompletnie lekceważona. Tymczasem cukrzyca, bo o niej mowa, zbiera swoje złowieszcze żniwo coraz szerzej. Niegdyś atakowała ludzi starszych, dziś jest chorobą cywilizacyjną uderzającą głównie w ludzi w sile wieku. Czyli nas. Warto już teraz zbadać swój poziom glukozy, gdyż może cię to uchronić przed naprawdę poważnymi problemami zdrowotnymi w przyszłości." ["superbox_title"]=> string(8) "Cukrzyca" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2772" ["body"]=> string(8907) "

[powiazane]W mediach od lat mówi się o zagrożeniu cukrzycą. Tych ostrzeżeń, ulotek i programów jest tak dużo, że niektórzy z nas – o zgrozo – oswoili się z zagrożeniem i upewnili się w fałszywym przekonaniu, że ich to nie dotyczy. Tymczasem to błąd, zwłaszcza, jeśli jest się facetem po 40., kiedy to ta podstępna choroba najczęściej zaczyna dawać swoje pierwsze objawy.

Czym w ogóle jest cukrzyca?

I dlaczego jest dolegliwością tak groźną dla zdrowia i życia? Po pierwsze, choroba ta ma kilka odmian. Jedne, jak ta typu 1, pojawiają się niezależnie od tego, co robimy i jak żyjemy, ale ta jej „wersja” dotyka mniej niż 10% ludzi, najczęściej bardzo młodych. Z kolei cukrzyca typu 2, na której się tu skupimy, to właściwie choroba cywilizacyjna, na którą cierpi 90% chorych i z twojego punktu widzenia to właśnie jej należy się najbardziej obawiać.

[article_adv]

Sama choroba to upośledzenie działania trzustki w taki sposób, że nie produkuje ona insuliny wcale, albo produkowana przez nią insulina nie pełni już swojej podstawowej funkcji. W efekcie stopniowo (czasami latami) rośnie poziom glukozy we krwi.

Normalnie glukoza jest nam niezbędna do życia, praktycznie wszystko, co jemy, organizm przerabia właśnie na ten cukier i to ona jest paliwem, które nasze komórki przekształcają w energię do życia. Jeśli jednak poziom glukozy we krwi – u zdrowych regulowany właśnie przez insulinę – staje się zbyt wysoki, zaczyna ona poważnie i systematycznie uszkadzać organy wewnętrzne. Jej ofiarą pada zwłaszcza mózg, oczy i nerki. Nieleczona może prowadzić do zaburzeń neurologicznych, utraty wzroku, konieczności dializoterapii, amputacji kończyn i w dalszej konsekwencji do śmierci.

Przy okazji pojawiają się bardzo uciążliwe schorzenia towarzyszące: od ogólnego osłabienia organizmu, które w skrajnych przypadkach w ogóle blokuje możliwość sprawnego poruszania się, poprzez infekcje dróg moczowych i płciowych, poważne obniżenie libido (z impotencją włącznie), po wyraźnie wzmożoną senność, zwiększone pragnienie oraz zaburzenia wzroku.

Czynniki ryzyka

Cukrzyca to złożona choroba, stąd też i przyczyny zapadania na nią są dość skomplikowane. Z jednej strony duży wpływ mają tu uwarunkowania genetyczne, na które nie mamy wpływu (choć jeśli masz w rodzinie kogoś, kto miał cukrzycę, to szansa, że sam zachorujesz, drastycznie się zwiększa), z drugiej kluczem jest styl życia, dieta, ilość zażywanego przez nas ruchu.

Oto te najważniejsze dla mężczyzn w twoim wieku czynniki ryzyka:

Krótko mówiąc, jeśli masz pracę siedzącą, dużo czasu spędzasz przed komputerem, masz mało ruchu a do tego twoja waga jest wyższa niż być powinna, powinieneś się koniecznie przebadać, ponieważ znajdujesz się w grupie podwyższonego ryzyka i dla własnego dobra warto wiedzieć, czy w organizmie już nie dzieje się nic niedobrego.

Jak się zbadać?

Cukrzycę wykrywa się poprzez sprawdzenie, czy poziom glukozy we krwi nie jest podwyższony. Badanie można wykonać na 2 sposoby – jako „przygodne” – czyli przeprowadzone w dowolnym momencie dnia lub nocy, nawet po posiłku. Wtedy pobiera się próbkę krwi i od razu poddaje się ją analizie. Jeśli podczas takiego badania okaże się, że zawartość glukozy we krwi przekracza 200 mg/dl cukrzyca jest w zasadzie pewna, jeśli zawartość wyjdzie mniejsza niż 99 mg/dl, raczej nie ma się czego obawiać. Wyniki pomiędzy tym przedziałem wymagają dalszych analiz, jednak powinny wzbudzać przynajmniej zainteresowanie.


[powiazane]Innym rodzajem badania jest tzw. test obciążenia glukozą, wykonywany na czczo, 12 h od ostatniego posiłku. Test obciążenia jest dużo bardziej dokładny, bowiem podaje się w nim badanemu określoną porcję glukozy a potem mierzy poziom cukru nawet kilka razy w odstępie paru godzin, co daje szersze pole do oceny rzeczywistego stanu badanego zarówno przed jak i po spożyciu dużej ilości cukru.

Warto wiedzieć, że lekko podwyższony poziom glukozy, który ujawni się w badaniu, nie musi jeszcze oznaczać cukrzycy. Może być sygnałem powstającej w organizmie insulinooporności, czyli stadium przejściowego między zdrowiem a rozwiniętą chorobą. W tym okresie możliwe jest jeszcze całkowite wyleczenie, tym ważniejsze są właśnie odpowiednie badania i właściwa prewencja.

[article_adv]

Jak zapobiegać chorobie?

Po pierwsze, tak jak pisałem, należy się zbadać. Póki tego nie zrobisz, nie będziesz wiedział, co dokładnie robić, a to jest uzależnione właśnie od bieżącego stanu zdrowia.

Cukrzyca to choroba podstępna. W pierwszym okresie nie daje objawów, natomiast gdy się już ujawni, leczenie musi być prowadzone do końca życia. Dlatego zdecydowanie cukrzycy lepiej zapobiegać, niż ją leczyć. A uniknięcie jej wcale nie jest takie trudne. Wystarczy się kierować podstawowymi zasadami:

  1. Wystarczy 2,5 h aktywności fizycznej na 7 dni. Na przykład 30 minut spokojnego spaceru 5 razy w tygodniu i szansa zapadnięcia na tę groźną chorobę wyraźnie spada.
  2. Najważniejsza jest jednak odpowiednia dieta – najlepiej, jeśli będziesz jeść 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. Nie mogą się zdarzać sytuacje, że unikasz śniadań a potem z głodu obficie dożywiasz się wieczorami. Posiłki powinny być bogate w warzywa – zarówno te gotowane, jak i surowe, ale nie należy zapominać o białku i zdrowym tłuszczu (np. olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia czy oliwa z oliwek). Pamiętaj też o owocach, ale unikaj tych z dużą zawartością cukru – np. winogron. Warto pozbyć się z kuchni zarówno słodkich napojów jak i soków (soki choć zdrowe, zawierają za dużo cukru). Ważne też, by unikać podjadania pomiędzy głównymi posiłkami.
  3. Obniżenie wagi do prawidłowego poziomu.

Leczenie cukrzycy

Cukrzycę obecnie leczy się jedynie objawowo. Współczesna medycyna nie potrafi eliminować jej przyczyn fizjologicznych. W początkowym stadium, w którym poziomy glukozy nie są jeszcze zbyt wysokie, wystarczy robić to samo, co przy jej zapobieganiu: zmienić tryb życia z siedzącego na bardziej aktywny, zmienić dietę i przede wszystkim schudnąć.

Leczenie cukrzycy wymaga kontrolowania poziomu cukru w organizmie. Jest to chyba najbardziej uciążliwa część terapii, gdyż wymaga samodzielnego pobierania próbki krwi (najczęściej specjalną igłą z palca) i sprawdzania poziomu glukozy za pomocą glukometru i to nawet kilka razy dziennie. Każdy, kto to robił, wie jak nieprzyjemne i wiążące to doświadczenie.

Jeśli dieta i ruch nie przynoszą pozytywnych efektów, konieczne jest rozpoczęcie leczenia farmakologicznego. Jakie leki zostaną przepisane, zależy oczywiście od konkretnych wyników badań i samego lekarza. Najpopularniejsze są te z grupy metformin przyjmowane doustnie. Są też leki przeciwcukrzycowe wspomagające odchudzanie.

Może się jednak zdarzyć tak, iż pomimo zastosowania farmakoterapii nie przyniesie ona oczekiwanej poprawy. Wtedy nawet chory z cukrzycą typu 2 może zostać zmuszony do przyjmowania insuliny w zastrzykach lub zastosowania bardzo drogich pomp insulinowych.

Leczenie cukrzycy jest długotrwałe i trwa praktycznie do końca życia. W zasadzie sprowadza się ono do niwelowania złych skutków samej choroby, tak, by chory mógł prowadzić w miarę normalne życie. Dlatego tak ważne jest jej zapobieganie i wczesne wykrywanie, kiedy jeszcze można się obejść samą zmianą i nawyków.

Mężczyźni, którzy ukończyli 40. rok życia powinni poddawać się badaniom określającym poziom cukru we krwi właściwie przynajmniej raz w roku. Dla własnego bezpieczeństwa.

Sławek Tomkowski

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1541009131" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2772" ["visits_counter"]=> string(4) "1167" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [9]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2768" ["slug"]=> string(15) "choroby-watroby" ["dont_use_tags"]=> string(33) "akt , akcja , ankieta , autorytet" ["title"]=> string(16) "Choroby wątroby" ["avatar_description"]=> string(111) "Marskość wątroby, WZW typu B czy stłuszczenie wątroby dają objawy dopiero w zaawansowanym stadium choroby" ["avatar_alt_text"]=> string(18) "Czy wątroba boli?" ["lead"]=> string(718) "Wątroba i drogi żółciowe to jeden z naszych najważniejszych organów. Pełnią one rolę wielkiej fabryki i skomplikowanego laboratorium chemicznego. Dla mężczyzn jest to szczególnie ważne, gdyż dodatkowo sprawują one funkcję swoistego strażnika organizmu, który zabezpiecza resztę ciała przed skutkami spożywania tego, co najbardziej lubimy - smacznego, ale ciężkiego i tłustego jedzenia oraz nadmiaru dobrych alkoholi. Ma to oczywiście swoją cenę: wątroba jest organem podatnym na różne uciążliwe dolegliwości, dlatego warto - zwłaszcza po 40. - zadbać o nią tak, by cieszyć się życiem w zdrowiu i bez kłopotów. Oto 5 najważniejszych chorób dotykających wątrobę mężczyzny." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(718) "Wątroba i drogi żółciowe to jeden z naszych najważniejszych organów. Pełnią one rolę wielkiej fabryki i skomplikowanego laboratorium chemicznego. Dla mężczyzn jest to szczególnie ważne, gdyż dodatkowo sprawują one funkcję swoistego strażnika organizmu, który zabezpiecza resztę ciała przed skutkami spożywania tego, co najbardziej lubimy - smacznego, ale ciężkiego i tłustego jedzenia oraz nadmiaru dobrych alkoholi. Ma to oczywiście swoją cenę: wątroba jest organem podatnym na różne uciążliwe dolegliwości, dlatego warto - zwłaszcza po 40. - zadbać o nią tak, by cieszyć się życiem w zdrowiu i bez kłopotów. Oto 5 najważniejszych chorób dotykających wątrobę mężczyzny." ["superbox_title"]=> string(16) "Choroby wątroby" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2768" ["body"]=> string(11228) "

1. Wirusowe zapalenie wątroby typu B

Jest to jedna z najczęściej spotykanych chorób wątroby. U większości ludzi przebiega całkowicie bezobjawowo, dlatego znaczna część chorych nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, że jest nosicielami wirusa HBV.

[powiazane]U około 10% zarażonych choroba ta powoduje jednak wystąpienie ostrych objawów w postaci żółtaczki. To, że postępów choroby nie widać, nie oznacza jednak, że nie szkodzi ona organizmowi. Przeciwnie - choć 80% dotkniętych nią wyleczy się samoistnie - u pozostałych cały czas się ona rozwija, podstępnie i w ukryciu następuje proces wyniszczania tkanek tak, że gdy dowiadujemy się o jej istnieniu często nasza biologiczna fabryka jest już nieodwracalnie zniszczona.

Osoby z WZW typu B są też zagrożone rzadkimi, ale bardzo groźnymi powikłaniami, na przykład z piorunującym zapaleniem wątroby, które w bardzo szybkim czasie może się skończyć śmiercią.

Jak każda choroba wirusowa, także i WZW typu B jest przypadłością zakaźną. Co więcej, o zarażenie się nią jest stosunkowo łatwo, choć materiałem przenoszącym wirusa jest krew. Do zakażenia może dojść u dentysty, w salonach tatuażu, u fryzjera, czy poprzez korzystanie z przyrządów higieny osobistej (maszynek do golenia, szczoteczki do zębów) wspólnie z inną osobą.

Dlatego naprawdę warto się przebadać, choćby po to, by na zakażenie nie narażać osób najbliższych. Dzieje się tak, gdyż do przeniesienia choroby wystarczy niewielka porcja krwi, nawet taka niewidoczna gołym okiem. Drogą przenoszenia się wirusa jest także seks bez zabezpieczenia, co więcej, jest to wirus zdecydowanie bardziej zaraźliwy niż np. HIV.

[article_adv]

2. Wirusowe zapalenie wątroby typu C

Ta choroba bardzo przypomina WZW typu B, choćby pod tym względem, że u zdecydowanej większości chorych rozwija się latami i całkowicie bezobjawowo. Zaledwie u 15% zakażonych rozwija się forma ostra i żółtaczka, natomiast u reszty wirus stopniowo niszczy miąższ wątroby, doprowadzając po latach do jej marskości.

Na szczególnie nieszczące działanie wirusa narażeni są ci, którzy nadużywają alkoholu. Nie dość, że choroba rozwija się u nich zdecydowanie szybciej, to jej skutki są zdecydowanie groźniejsze i w większej ilości przypadków kończą się marskością, nowotworem wątroby, wodobrzuszem, żylakami przełyku a nawet cukrzycą.

WZW C jest się zarazić o wiele trudniej niż WZW B. Dotyka ona przede wszystkim osób dożylnie przyjmujących narkotyki. W przeszłości zdarzały się też dość często przypadki zakażenia podczas pobytów w szpitalu - np. przy okazji transfuzji krwi czy w wyniku przeszczepu narządów. Pewne ryzyko niesie także korzystanie z niesprawdzonych salonów tatuażu. Nie jest natomiast do końca potwierdzona możliwość przenoszenia się wirusa drogą płciową. Lekarze zalecają używanie prezerwatyw, jednak wyniki badań nie są jednoznaczne.

Warto pamiętać, że oba przypadki WZW, zarówno B jak i C to choroby bardzo groźne i mogące prowadzić do zniszczenia i bardzo złośliwej postaci raka wątroby. Osoby przenoszące te wirusy są 100 razy bardziej narażone na nowotwory niż pozostała część populacji. Jeśli jesteś w grupie ryzyka - np. masz tatuaże, miałeś jakikolwiek zabieg przerywający ciągłość tkanek, to koniecznie powinieneś się przebadać. Samo badanie wykrywające oba typy wirusa to po prostu odpowiednio ukierunkowana analiza krwi.

Ponieważ nie istnieje skuteczne leczenie pozwalające pozbyć się wirusa typu B z organizmu, chorym zaleca się odpoczynek, nie przeciążanie wątroby oraz ograniczenie aktywności fizycznej. Kluczowe jest także zastosowanie odpowiedniej dla nadwyrężonej wątroby lekkostrawnej diety oraz eliminacja alkoholu. W ostrych przypadkach stosuje się dodatkowo leki redukujące namnażanie się wirusa. Z kolei WZW typu C jest możliwa do wyleczenia w większości przypadków (choć nie we wszystkich) za pomocą odpowiedniej farmakoterapii.

Przed wirusowym zapaleniem wątroby typu B można się natomiast skutecznie zaszczepić. Szczepienia są zalecane np. przed pobytami w szpitalu.

3. Stłuszczenie wątroby

Jest to choroba polegająca na odkładaniu się tłuszczu w hepatocytach, czyli podstawowych komórkach odpowiadających za niezakłóconą i wydajną pracę tego narządu. Choroba ta ma dwie zasadnicze przyczyny:

- alkoholową, dotykającą osób, które przez długi czas nadużywających alkoholu,

- niealkoholową, która dotyka ludzi znajdujących się w grupie podwyższonego ryzyka, czyli mających: nadwagę i otyłość (zła dieta)

Stłuszczenie wątroby powoduje zestaw różnych objawów:

Najlepszym lekarstwem na stłuszczoną wątrobę jest odstawienie alkoholu i zmiana diety na taką zawierającą więcej warzyw, mniej potraw smażonych i szkodliwego, zwierzęcego tłuszczu.


4. Kamica żółciowa

Choć kamica żółciowa często dzieje się tylko w pęcherzyku żółciowym a nie w samej wątrobie (choć w pozostałych drogach żółciowych także może się zdarzać), to dolegliwość ta ma bezpośredni wpływ na ten organ. Polega ona na odkładaniu się złogów nazywanych kamieniami. Jest to jedna z tych dolegliwości, które najczęściej dotykają kobiet, jednak i mężczyźni są nią zagrożeni, zwłaszcza po 40. roku życia.

[powiazane]Choroba ta u większości nie daje żadnych objawów, a gdy nagromadzenie kamieni jest już znaczne, pojawiają się pierwsze symptomy, które w żaden sposób nie kojarzą się nam z problemami wątrobowymi, a bardziej z żołądkiem: przestajemy tolerować mleko, jajka czy czekoladę, pojawiają się też nudności i wymioty. Z czasem komfort życia bardzo się pogarsza a dolegliwości bólowe pojawiające się właściwie po każdym posiłku uniemożliwiają normalne funkcjonowanie.

Momentem przełomowym jest atak kolki żółciowej, który jest tak bolesny, że w większości przypadków kończy się wizytą pogotowia ratunkowego. Kolka żółciowa to efekt tego, że nagromadzone kamienie nagle całkowicie blokują swobodny przepływ żółci. Przyczyn kamicy może być wiele, a do najważniejszych należą:

Kamicę żółciową leczy się zazwyczaj operacyjnie, np. metodą laparoskopową, w której pobyt chorego w szpitalu trwa nie dłużej niż 3 dni, a są kliniki oferujące nawet leczenie jednodniowe.

[article_adv]

5. Marskość wątroby

Marskość wątroby to właściwie nie jest klasyczna choroba sama w sobie, a stan, powikłanie po długotrwałym, wyniszczającym działaniu innych chorób oraz nadużywania alkoholu.

Marskość oznacza zwłóknienie tkanki wątroby w sposób uniemożliwiający jej normalną pracę. A to, co robi wątroba jest kluczowe dla organizmu: to wielka fabryka chemiczna, odpowiedzialna za ponad 5 tysięcy reakcji chemicznych różnego rodzaju. Właśnie w wątrobie wszystkie szkodliwe substancje, które trafiają do naszego ciała wraz z jedzeniem i piciem, są przerabiane na związki mniej szkodliwe i następnie wydalane. Jeśli ten proces zostaje zaburzony, nie jesteśmy w stanie normalnie żyć.

Wątroba nie boli, dlatego póki nie zostanie zniszczona w ponad 75%, nie daje żadnych objawów ostrzegawczych. A te, które pojawiają się jako pierwsze - np. zaczerwienienie dłoni - nikomu nie kojarzą się właśnie z tym organem. Z czasem pojawiają się symptomy bardziej uchwytne:

W przypadku ciężkiego uszkodzenia czynności wątroby zaczynają się też pojawiać zaburzenia natury neurologicznej:

Wykrywanie marskości wątroby odbywa się z pomocą badania krwi, poprzez próby wątrobowe i oznaczanie poziomu bilirubiny. W przypadku wątpliwości przeprowadza się też badania USG a nawet rezonans magnetyczny i biopsję.

Leczenie marskości wątroby zależy od stanu, w jakim się ten organ znajduje i jak bardzo już został zniszczony. Wątroba jest specyficznym organem i ma niezwykle duże zdolności regeneracyjne. Im więc wcześniej zostaną wykryte jej uszkodzenia, tym większa będzie szansa na wyleczenie - na przykład za pomocą zmiany diety na taką z ograniczoną zawartością tłuszczu i całkowitym odstawieniem alkoholu.

W przypadkach najostrzejszych jedynym ratunkiem dla chorego może być tylko przeszczep tego organu, dlatego zdecydowanie łatwiej jest zapobiegać niż leczyć.

Bardzo zły wpływ na wątrobę ma także nadużywanie leków. Warto pamiętać, by wszelkich substancji chemicznych, które można kupić w aptece nie traktować jako uzupełnienie posiłków, tylko przyjmować je naprawdę jedynie wtedy, gdy jest to bezwzględnie konieczne.

Sławek Tomkowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1540546796" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(127) "Czy wątroba boli? Tak, ale dopiero w zaawansowanym stadium choroby. Poznaj 5 najważniejszych chorób wątroby i ich przyczyn." ["seo_keywords"]=> string(101) "marskość wątroby, woreczek żółciowy, zapalenie wątroby objawy, czy wątroba boli, WZW B, WZWC " ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2768" ["visits_counter"]=> string(4) "2100" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [10]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2766" ["slug"]=> string(47) "maslo-czy-margaryna-co-jest-dla-ciebie-zdrowsze" ["dont_use_tags"]=> string(47) "badanie , akt , charakter , działanie, magazyn" ["title"]=> string(50) "Masło czy margaryna? Co jest dla ciebie zdrowsze?" ["avatar_description"]=> string(64) "Masło extra, masło roślinne, margaryny miękkie - co wybrać?" ["avatar_alt_text"]=> string(16) "zdrowe tłuszcze" ["lead"]=> string(503) "W dzisiejszych czasach istnieje bardzo dobry trend, w ramach którego wielu z nas coraz poważniej myśli o zdrowym odżywianiu. Nic dziwnego, w końcu każdy chce żyć długo i zdrowo. Jednym z najpowszechniejszych dylematów w tym zakresie jest odpowiedni wybór tłuszczów, których używamy w kuchni. Przed laty funkcjonowały dwie szkoły – jedna twierdziła, że bezkonkurencyjne na tym polu jest masło, druga wskazywała mocne zalety margaryny. A jak jest dziś, co jest naprawdę zdrowsze? " ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(503) "W dzisiejszych czasach istnieje bardzo dobry trend, w ramach którego wielu z nas coraz poważniej myśli o zdrowym odżywianiu. Nic dziwnego, w końcu każdy chce żyć długo i zdrowo. Jednym z najpowszechniejszych dylematów w tym zakresie jest odpowiedni wybór tłuszczów, których używamy w kuchni. Przed laty funkcjonowały dwie szkoły – jedna twierdziła, że bezkonkurencyjne na tym polu jest masło, druga wskazywała mocne zalety margaryny. A jak jest dziś, co jest naprawdę zdrowsze? " ["superbox_title"]=> string(21) "Masło czy margaryna?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2766" ["body"]=> string(10085) "

Kiedyś odpowiedź byłaby prosta: masło

[powiazane]Jeszcze pięć lat temu odpowiedź na to pytanie byłaby – przynajmniej dla mnie - prosta: masło. Mimo wielu niewątpliwych zalet, choćby dużej zawartości zdrowych tłuszczów nienasyconych, margaryny miały jedną, ale zasadniczą wadę – znaczną część ich składu stanowiły wyjątkowo szkodliwe tłuszcze trans, izomery trans. Tłuszcze te to utwardzone za pomocą wodoru oleje roślinne, które same z siebie są oczywiście zdrowsze niż zwierzęce, jednak proces przemysłowego utwardzania ich (uwodorniania) całkowicie zmienia ich właściwości, sprawiając, że stają się wręcz groźne dla zdrowia.

Dlaczego tłuszcze trans są takie szkodliwe?

[article_adv]

Dziś dla jednych lepsze jest masło, dla innych zdrowa margaryna

Czasy się zmieniają, zmienia się także i to, co pojawia się w sklepach. Dawne, twarde margaryny, pełne szkodliwych tłuszczów trans, wprawdzie są jeszcze dostępne na pólkach, jednak obok nich pojawiły się zupełnie nowe margaryny miękkie, tzw. kubełkowe.

Nowoczesne margaryny są już niemal zupełnie pozbawione wad margaryn starego typu i nie zawierają uwodornionych tłuszczów trans, zachowując przy tym wszelkie zalety tłuszczów roślinnych. Stało się to możliwe, gdyż stworzono nowe metody utwardzania tłuszczów pochodzenia roślinnego, tak, by nie niszczyć ich naturalnych zalet.

Współczesne margaryny powstają w procesie estryfikacji, który nie wpływa negatywnie na profil tłuszczów. Proces ten nie narusza struktury kwasów tłuszczowych, co w praktyce oznacza, że w jego wyniku nie traci się w produktach tłuszczowych tego, co najcenniejsze, czyli wielonienasyconych kwasów tłuszczowych należących do NNKT. Estryfikacja nie powoduje zmiany konfiguracji tłuszczów z cis na trans, a wielonienasycone kwasy tłuszczowe znajdujące się w oleju zachowują swoje prozdrowotne właściwości. 

Zalety margaryny:

Zalety masła:

Co zatem wybrać?

I masło i margaryna mają szereg zalet. Naukowo dowiedziono, że masło odgrywa pozytywną rolę podczas rozwoju płodu, jest też dobre dla małych dzieci, u których stymulująco wpływa na prawidłowy rozwój mózgu. Jest też, w umiarkowanych ilościach, zalecane ludziom aktywnym fizycznie i w pełni zdrowym, u których nie ma żadnych problemów z nadwagą i za wysokim poziomem złego cholesterolu.

Margaryna nowej generacji jest natomiast polecana osobom, które mają jakiekolwiek symptomy bądź nawet predyspozycje do zachorowania na przypadłości sercowo-naczyniowe, zbyt wysoki „zły” cholesterol LDL lub za niski HDL.

Są margaryny, które potrafią przyczynić się do obniżenia poziomu złego cholesterolu już po zaledwie kilku dniach spożywania. Jeśli zatem masz podwyższony zły cholesterol, nadwagę, jesteś w grupie ryzyka miażdżycy lub choroby wieńcowej – margaryna będzie nie tylko dobrym wyborem, ale jest wręcz wskazana.

Cholesterol. Sprzymierzeniec, czy wróg?

Gdy słyszymy słowo „cholesterol”, zazwyczaj kojarzy się nam to z chorobami serca, miażdżycą itp. Na pewno z niczym wartościowym. Tymczasem cholesterol to związek organiczny z grupy steroli, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania twojego organizmu. Część cholesterolu jest produkowana przez organizm – przede wszystkim w wątrobie, część pozyskiwana w pokarmach.

Cholesterol jest potrzebny organizmowi, gdyż:

Pojęcie cholesterolu całkowitego, które często występuje w wynikach badań, jest nie do końca ostre, gdyż składają się na nie dwie odmienne frakcje cholesterolu – LDL, czyli ten szkodliwy oraz HDL, czyli pozytywny. Normy dotyczące zawartości cholesterolu we krwi zależą natomiast od bardzo wielu czynników i różnią się nawet między poszczególnymi krajami (np. w USA są wyższe niż w Polsce).


Normy cholesterolu w badaniu krwi u mężczyzny (lipidogram):

[powiazane]Badanie złego cholesterolu LDL wykrywa wiele nieprawidłowości w organizmie. Podwyższone wartości oznaczają tu zagrożenie miażdżycą, chorobą wieńcową i przede wszystkim zawałem serca.

Warto pamiętać, że normy zawartości (zwłaszcza złego) cholesterolu we krwi są zmienne i zależą od wielu czynników. Sami lekarze z reguły je zaniżają, gdyż badania dowodzą, iż im jest on niższy, tym lepiej, a już nawet nieznacznie podwyższone wartości mogą oznaczać zaburzenie gospodarki lipidowej organizmu.

Na przykład u pacjentów po zawale, udarze, cierpiących na chorobę niedokrwienną serca norma LDL to zaledwie 100 mg/dl, a u cukrzyków tylko 70 mg/dl. Osoby z tymi przypadłościami mają także zalecany wyższy minimalny poziom HDL, najlepiej powyżej 60 mg/dl. Jest to też jedna z przyczyn, dla których zaleca się im jedzenie właśnie dobrych margaryn obniżających cholesterol zły i podnoszących dobry - zamiast masła.

[article_adv]

Mam podwyższony lub za niski cholesterol. Co robić?

Gdy już zrobisz badanie oznaczające poziom cholesterolu we krwi i wyniki oznaczać będą jego podwyższony lub obniżony poziom, powinieneś zacząć działać.

Cholesterol zbyt niski jest równie poważny co zbyt wysoki, ale jest objawem zupełnie innych przypadłości niż kłopoty układu sercowo-naczyniowego. Może na przykład wskazywać na poważne problemy z wątrobą lub tarczycą. Z kolei cholesterol zbyt wysoki – na którym się tu skupimy - jest zagrożeniem dla twojego całego układu krążenia.

1. Dieta

Pierwsze i najlepsze z rozwiązań, które warto wprowadzić nawet przy niewielkich niezgodnościach z normą, to zmiana przyzwyczajeń i nawyków żywieniowych oraz wprowadzenie ruchu do codziennej rutyny. Dieta obniżająca cholesterol jest smaczna i zdrowa, a co najważniejsze, niezbyt skomplikowana. Składają się na nią:

2. Ruch

W obniżaniu poziomu cholesterolu istotne znaczenie ma regularny, ale niezbyt intensywny ruch. Wystarczy już kilkadziesiąt minut ćwiczeń przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Jeżeli nie oprawiałeś dotychczas żadnego sportu regularnie, zacznij po prostu od codziennych spacerów. Z czasem możesz zwiększyć wysiłek i zacząć jeździć na rowerze, biegać lub pływać. Pamiętaj jednak, by w trakcie wysiłku twoje tętno nie przekraczało poziomu 120 uderzeń na minutę.

3. Leki

Jeśli dieta i ruch nie pomogą, jeśli mimo zmiany przyzwyczajeń żywieniowych, obniżenia zawartości szkodliwych tłuszczów zwierzęcych poziom cholesterolu nie obniży się, wówczas niezbędne mogą się okazać działania oparte o farmakoterapię. Tu o potrzebie i zakresie takiego leczenia każdorazowo decyduje lekarz, na podstawie wywiadu i wyników badań.

Sławek Tomkowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1540464179" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(170) "I masło i margaryna mają swoich zwolenników i przeciwników. Poznaj zalety każdego z tych produktów i dowiedz się, kto powinien spożywać masło, a kto margarynę." ["seo_keywords"]=> string(138) "margaryna, masło, margaryny miękkie, tłuszcze zwierzęce, tłuszcze roślinne, sterole roślinne, tłuszcze trans, tłuszcze utwardzone" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2766" ["visits_counter"]=> string(3) "479" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [11]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2761" ["slug"]=> string(30) "problemy-z-tarczyca-u-mezczyzn" ["dont_use_tags"]=> string(44) " autorytet , porządek , działanie , strata" ["title"]=> string(33) "Problemy z tarczycą u mężczyzn" ["avatar_description"]=> string(114) "Niedoczynność tarczycy, choroba Hashimoto czy nadczynność tarczycy - te schorzenia dotykają także mężczyzn" ["avatar_alt_text"]=> string(70) "Nadczynność tarczycy czy niedoczynność tarczycy - jakie są objawy" ["lead"]=> string(353) "Słyszysz o problemach z tarczycą i myślisz: to na szczęście nie dotyczy facetów! Choroby tego organu to przecież jedna z typowych przypadłości, z którymi boryka się wyłącznie płeć piękna. I rzeczywiście, tak uważano jeszcze kilka lat temu, ale dziś sytuacja się zmieniła. Mężczyźni nie są odporni na zmiany w gruczole tarczowym." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(353) "Słyszysz o problemach z tarczycą i myślisz: to na szczęście nie dotyczy facetów! Choroby tego organu to przecież jedna z typowych przypadłości, z którymi boryka się wyłącznie płeć piękna. I rzeczywiście, tak uważano jeszcze kilka lat temu, ale dziś sytuacja się zmieniła. Mężczyźni nie są odporni na zmiany w gruczole tarczowym." ["superbox_title"]=> string(20) "Problemy z tarczycą" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2761" ["body"]=> string(8443) "

Przeciętny facet o tarczycy wie niezbyt wiele. Jest, bo jest. Przyjęło się sądzić, że ten niewielki (ok. 30 gramów) gruczoł ma znacznie większy wpływ na życie kobiet niż mężczyzn i to kobiety są częściej dotykane przez jego nieprawidłową pracę.

[powiazane]

Faktycznie, mężczyźni na choroby związane z zaburzonym funkcjonowaniem tarczycy zapadają rzadziej niż kobiety, ale nie są na nie odporni. Niestety lekceważenie problemów tarczycowych to także domena wielu lekarzy, którzy – być może z powodu braku doświadczenia w tym zakresie – często typowe dolegliwości wynikające ze zmian w tym organie przypisują zupełnie innym przyczynom. Co więcej, mężczyznom zazwyczaj nie proponuje się badań tarczycy, chyba, że sami o nie poproszą.

[article_adv]

Jak działa tarczyca?

Tarczyca to ważny, choć niewielki organ położony w przedniej części szyi. Jest gruczołem produkującym cały zestaw hormonów: trójjodotyroninę (T3), kalcytoninę i tyroksynę (T4). Hormony te odpowiadają przede wszystkim za tempo przemiany materii w organizmie, czyli decydują o tym, czy jesteś szczupły, otyły, jak dużo masz energii, a nawet, czy jesteś skłonny do ruchu.

To jednak nie wszystko. Tarczyca ma wpływ na układ kostno-szkieletowy, nerwowy, wydzielanie hormonu wzrostu oraz hormonów płciowych. Jej prawidłowa praca przyczynia się także do regulacji poziomu niektórych pierwiastków we krwi. Tarczyca współpracuje też z przysadką mózgową, oraz odpowiada za gospodarkę jodem w całym organizmie. Jeśli w tarczycy dzieje się coś złego, ma to wpływ praktycznie na całe ciało i może dawać szereg objawów, które łatwo pomylić z dolegliwościami w innych organach.

Zaburzenia pracy tarczycy

Tarczyca to wielka fabryka hormonów. Jeśli coś negatywnie wpływa na jej pracę, natychmiast zaburza się ich wytwarzanie, a to z kolei przekłada się na złe funkcjonowanie pozostałych części organizmu. Upośledzona tarczyca może produkować za mało hormonów, wtedy mamy do czynienia z jej niedoczynnością, lub za dużo, wtedy jest to nadczynność.

Chora tarczyca często też zmienia swoją objętość (zazwyczaj rośnie). Mogą się też na jej powierzchni i wewnątrz pojawiać różnorakie guzki, może też dojść do zakażenia bakteryjnego, wówczas określa się to mianem zapalenia tarczycy.

Nadczynność tarczycy u mężczyzn daje objawy podobne do tych, które występują także u kobiet, przede wszystkim:

Oraz takie, które występują wyłącznie u mężczyzn:

Przeciwieństwem nadczynności jest niedoczynność tarczycy, która również ma swój zespół charakterystycznych objawów:

Coraz częściej diagnozowanym schorzeniem, także wynikającym z błędnej pracy tarczycy jest choroba Hashimoto, czyli przewlekłe zapalenia tarczycy. Jest to choroba autoimmunologiczna. U zdrowego człowieka układ immunologiczny chroni organizm przed zakażeniami i infekcjami. W przypadku tej choroby układ odpornościowy organizmu identyfikuje własną tarczycę jako zagrożenie i wytwarza przeciwciała przeciwko jej tkankom. Sama choroba nie daje żadnych fizycznych objawów, tarczyca bowiem nie boli, natomiast dochodzi – jak w przypadku klasycznej niedoczynności i nadczynności – do zaburzenia gospodarki hormonalnej organizmu.

Generalnie, to co dzieje się z organizmem człowieka cierpiącego na tę przypadłość przypomina objawami niedoczynność tarczycy, gdyż powoduje ona właśnie osłabienie zdolności produkowania hormonów przez ów narząd. Dominują tu:

Długotrwała, nieleczona choroba, zwłaszcza przy ostrym przebiegu i z bardzo dużą niedoczynnością tarczycy, może się zakończyć nawet bezpłodnością lub śpiączką.

Wykrywanie chorób tarczycy

Już samo wystąpienie charakterystycznych objawów powinno dawać do myślenia. Jeśli widzisz u siebie któryś z wymienionych wyżej, z pewnością powinieneś poddać się badaniom, zwłaszcza, że wiek powyżej 40 lat czy życie w stresie – typowe dla naszych czasów - są tu jednymi z najpoważniejszych czynników ryzyka.

Zwykle każdy lekarz proces diagnostyczny zaczyna od badań hormonalnych: najpierw należy zbadać stężenie TSH we krwi, które może być zlecone na przykład przez lekarza internistę z podstawowej opieki medycznej. W przypadku, gdy TSH okaże się zbyt wysokie, wykonuje się pomiar tyroksyny (FT4). Pamiętaj, by – jeśli poddasz się temu badaniu – poinformować lekarza, jakie leki bierzesz, gdyż mogą one mieć wpływ na prawidłowość wyniku badania.

W kolejnym etapie wykonuje się USG tarczycy, które pozwoli na ocenę stanu fizycznego organu, wykrycie zmian i ewentualnych guzków.

Następnie powinno się również wykonać oznaczenie stężeń immunoglobulin przeciwtarczycowych we krwi, szczególnie przeciwciał przeciwko tyreoperoksydazie (anty-TPO) lub przeciwko tyreoglobulinie (anty-TG). Wysoki poziom anty-TPO może wskazywać na chorobę Hashimoto.

Leczenie schorzeń tarczycy

Choć współczesna medycyna nie potrafi jeszcze „leczyć tarczycy” tak, by całkowicie przywracać jej zaburzone funkcje, stosuje się bardzo skuteczne terapie objawowe, które pozwalają na zupełnie normalne funkcjonowanie i pozbycie się praktycznie wszystkich utrudniających życie symptomów choroby. To ważne, zwłaszcza, że problemy z tarczycą powodują nie tylko objawy somatyczne, ale i psychologiczne z wyniszczającą depresją włącznie.

Leczenie polega na przyjmowaniu hormonów w przypadku niedoczynności oraz leków hamujących ich wydzielanie, gdy mamy do czynienia z nadczynnością. Zazwyczaj jest to leczenie długotrwałe, a w przypadku niedoczynności lub Hashimoto może ono być konieczne do końca życia.

Nie bez znaczenia jest również odpowiednia dieta, zalezna od rodzaju schorzenia gruczołu tarczycowego.

Jeśli w twojej rodzinie były przypadki chorób tarczycy, to jesteś w grupie podwyższonego ryzyka i nawet mimo braku jakichkolwiek objawów zdecydowanie powinieneś poddać się badaniom, które wyeliminują możliwe zagrożenia.

Sławek Tomkowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1540368682" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(125) "Niedoczynność tarczycy, choroba Hashimoto, nadczynność tarczycy - jakie dają objawy, jak się je diagnozuje i jak leczy?" ["seo_keywords"]=> string(168) "problemy z tarczycą, choroby tarczycy, tarczyca u mężczyzn, nadczynność tarczycy u męzczyzn, niedoczynność tarczycy u mężczyzn, choroba Hashimoto u mężczyzn" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2761" ["visits_counter"]=> string(4) "2522" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [12]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2744" ["slug"]=> string(32) "jak-zyc-dluzej-ze-zdrowym-sercem" ["dont_use_tags"]=> string(35) " autorytet , motor , akt , kondycja" ["title"]=> string(36) "Jak żyć dłużej ze zdrowym sercem" ["avatar_description"]=> string(60) "Choroby serca można uniknąć prowadząc zdrowy styl życia" ["avatar_alt_text"]=> string(42) "Niewydolność serca - jak jej zapobiegać" ["lead"]=> string(594) "Serce to wspaniały organ, prawdziwe źródło życia. Pompując codziennie setki litrów krwi, dostarcza twojemu organizmowi tlen oraz wszelkie inne składniki odżywcze, niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania. Życie bez tego narządu jest oczywiście niemożliwe, a chore, sfatygowane serce oznacza szereg dysfunkcji i przypadłości, które znacznie ograniczają komfort życia, w najgorszym wypadku po prostu je skracając. Jednak, jeśli należycie zadbasz o ten wyjątkowy mięsień, będziesz się cieszyć bardzo długim i zdrowym życiem. Oto kilka porad jak to osiągnąć." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(594) "Serce to wspaniały organ, prawdziwe źródło życia. Pompując codziennie setki litrów krwi, dostarcza twojemu organizmowi tlen oraz wszelkie inne składniki odżywcze, niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania. Życie bez tego narządu jest oczywiście niemożliwe, a chore, sfatygowane serce oznacza szereg dysfunkcji i przypadłości, które znacznie ograniczają komfort życia, w najgorszym wypadku po prostu je skracając. Jednak, jeśli należycie zadbasz o ten wyjątkowy mięsień, będziesz się cieszyć bardzo długim i zdrowym życiem. Oto kilka porad jak to osiągnąć." ["superbox_title"]=> string(36) "Jak żyć dłużej ze zdrowym sercem" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2744" ["body"]=> string(8306) "

Zmiana stylu życia

[powiazane]Serce jest przedmiotem badań lekarzy i naukowców od niepamiętnych czasów, ale dopiero w XVII wieku brytyjski uczony William Harvey odkrył krążenie krwi i jego rolę jako nośnika życia w ciele człowieka. Wcześniej - choć brzmi to dziś jak żart - lekarze uważali, że krew nie krąży i nie tworzy z sercem zamkniętego obiegu. Dziś już wiemy, że bez zdrowego serca nie tylko nie ma krążenia, ale w ogóle nie ma zdrowia. Jeśli chcesz by ten organ służył ci do bardzo późnej starości, musisz go odpowiednio traktować, a odwdzięczy ci się z nawiązką. By tak było, konieczne jest wprowadzenie szeregu zmian w życiu, tak by eliminować czynniki, które twojemu głównemu mięśniowi szkodzą.

1. Zacznij od zredukowania stresu

Stres ma niszczący wpływ na cały organizm, ale na serce w szczególności. Jeśli prowadzisz stresujące życie, dochodzi do wzrostu stężenia tzw. „hormonów stresu” w organizmie, czyli np. adrenaliny i kortyzolu, które z kolei pobudzają część współczulną układu nerwowego. W efekcie jesteś narażony na rozwój bardzo szkodliwego nadciśnienia tętniczego.

Długotrwały stres może wręcz doprowadzić do przerostu lewej komory serca i niekorzystnej przebudowy ścian naczyń krwionośnych. Wyniki wszelkich badań wykazują, że długotrwały stres zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu krążenia., przede wszystkim choroby wieńcowej. Przewlekły stres w pracy natomiast jest czynnikiem predysponującym do wystąpienia nawet tak ostrych powikłań jak zawał serca.

2. Jak można w łatwy sposób zredukować nadmierne napięcie?

[article_adv]

Zmiany w diecie i sposobie odżywiania się

Choroby serca bardzo często występują w parze z nadwagą i jako efekt nieodpowiedniej, źle zbilansowanej diety. By odwrócić ten niekorzystny wpływ złego jedzenia, należy wprowadzić zmiany w sposobie odżywiania się i wzbogacić jadłospis o szereg zbawiennych dla serca produktów.

1. Jak jeść?

Nie wystarczy zmiana tego co się je, równie ważne jak same produkty jest to, jak je jemy. W "diecie pro-sercowej" najlepiej spożywać 4-5 posiłków dziennie, ważne jest też zachowanie regularności - optimum to posiłek co 3-4 godziny.

2. Co jeść?

Warzywa i owoce

Jak najczęściej sięgaj po owoce i warzywa, minimum to 0,4 kg dziennie. To bogate źródło substancji bioaktywnych (jak karotenoidy, witaminy E i C, kwas foliowy, selen, flawonoidy, izoflawony). Antyoksydacyjny potencjał związków zawartych w warzywach i owocach skutecznie przeciwdziała rozwojowi chorób układu sercowo-naczyniowego, stanowi także ochronę przed szkodliwym wpływem stresu.

Warzywa i owoce są także bardzo bogate w potas, który reguluje ciśnienie tętnicze krwi, wspiera prawidłową pracę serca i działa ochronnie na naczynia krwionośne. Dostarczają też błonnik, który ogranicza wchłanianie cholesterolu w przewodzie pokarmowym i wydłuża uczucie sytości po posiłku, zapobiegając nadwadze i otyłości. Poza tym błonnik spowalnia wchłanianie glukozy w jelitach, co przekłada się na ograniczenie wzrostu glikemii poposiłkowej, w efekcie nie wzrasta poziom insuliny we krwi. Dzięki tym zależnościom błonnik zapobiega insulinooporności, cukrzycy typu 2, miażdżycy, chorobie wieńcowej, zawałowi serca i udarowi mózgu.

Zboża pełnoziarniste

Dieta dobra dla serca powinna uwzględniać produkty zbożowe. Zawarte w nich węglowodany złożone to ważne źródło energii. Wybieraj przede wszystkim produkty pełnoziarniste, w których kryją się witaminy z grupy B, błonnik oraz magnez i cynk.

Chude produkty mleczne

Jeśli nie masz alergii na białko mleczne, możesz też jeść różnorodne przetwory jak zsiadłe mleko, jogurty naturalne, kefir, chudy twaróg. W ten sposób dostarczysz organizmowi wapń, pełnowartościowe białko, witaminę A, kwas foliowy, witaminy B1, B2, B6, B12, a także magnez, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Przy zakupach miej na uwadze, że serce „lubi” produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu.


Ryby

[powiazane]Co najmniej 2 razy w tygodniu jedz ryby. W twoim menu powinny znaleźć się przede wszystkim ryby morskie, które są nieocenionym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, obniżających skutecznie ciśnienie tętnicze krwi. Wykazują one także działanie antyarytmiczne i przeciwkrzepliwe.

Warto w tym miejscu przypomnieć, że na rynku dostępne są również produkty specjalnie wzbogacane w kwasy tłuszczowe z grupy omega-3, choćby odpowiednie "sercowe", zdrowe margaryny.

Nawadniaj organizm

1,5 l wody dziennie to absolutne minimum. Pamiętaj, by pić dużo wody, najlepiej mineralnej, a unikać napojów słodzonych. Nie jest też wskazana zbyt mocna czarna herbata, najlepiej zastąpić ją znacznie zdrowszą zieloną, choć w ogóle nadmiar herbaty, która zawiera teinę nie jest wskazany, jeśli chce się chronić serce.

[article_adv]

3. Co wyrzucić z lodówki?

Przede wszystkim powinieneś ograniczyć spożycie produktów z wysoką zawartością soli, która sprzyja rozwojowi nadciśnienia tętniczego. Wyrzuć zatem z diety konserwy, kiszonki, wędzone mięsa i przede wszystkim wszelką śmieciową żywność typu fast food. Pamiętaj, by nie dosalać potraw. Jeśli lubisz wyrazisty smak, surówki i sałatki doprawiaj ziołami, cytryną, czosnkiem.

By wspomóc serce wyeliminuj z diety te produkty, które zawierają szczególnie szkodliwe nasycone kwasy tłuszczowe. Łatwo je zastąpić olejami roślinnymi, zwłaszcza olejem rzepakowym, którego skład charakteryzuje się szczególnie korzystnym stosunkiem kwasów omega-6 do omega-3. W ten sposób istotnie obniżysz m.in. ryzyko choroby niedokrwiennej serca. Unikaj też gotowych wyrobów cukierniczych, ciastek, tortów itp. Nadmiar cukru i słodyczy prowadzi bowiem do nadwagi, otyłości i cukrzycy typu 2.

Większa aktywność fizyczna

Ruch jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania chorobom układu krążenia. By zachować serce w doskonałej kondycji powinieneś przeznaczać co najmniej 150 minut tygodniowo na wysiłek o umiarkowanej intensywności (30-minutowe treningi przez 5 dni w tygodniu), lub 75 minut tygodniowo na intensywny wysiłek tlenowy (15-minutowe treningi przez 5 dni w tygodniu).

Jeśli jesteś zdrowy, by uzyskać lepsze efekty możesz stopniowo zwiększać umiarkowany wysiłek fizyczny do 300 minut tygodniowo lub intensywny wysiłek tlenowy do 150 minut tygodniowo (albo aktywność opartą na połączeniu tych form wysiłku).

Jakie ćwiczenia lubi serce?

W pierwszej kolejności można tu polecić trening aerobowy, który polega na długotrwałym wykonywaniu rytmicznych ruchów, angażujących duże partie mięśni. W praktyce najskuteczniejsze okazują się tu dynamiczne spacery, nordic walking, długie, piesze wycieczki, jogging, bieganie, narciarstwo biegowe, jazda na rolkach, wiosłowanie lub pływanie.

Sławek Tomkowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1538574301" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(279) "Jeśli chcesz by serce służyło ci do bardzo późnej starości, musisz go odpowiednio traktować, a odwdzięczy ci się z nawiązką. By tak było, konieczne jest wprowadzenie szeregu zmian w życiu, tak by eliminować czynniki, które twojemu głównemu mięśniowi szkodzą." ["seo_keywords"]=> string(150) "jak uniknąć zawału, dieta na zdrowe serce, jak dbać o serce, zdrowe serce, co jeść żeby obniżyć cholesterol, dieta na obniżenie cholesterolu" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2744" ["visits_counter"]=> string(4) "1598" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [13]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2743" ["slug"]=> string(15) "dieta-dla-serca" ["dont_use_tags"]=> string(30) " motor , porządek , autorytet" ["title"]=> string(15) "Dieta dla serca" ["avatar_description"]=> string(28) "Zdrowa dieta to zdrowe serce" ["avatar_alt_text"]=> string(56) "jak obniżyć cholesterol czyli dieta dla zdrowego serca" ["lead"]=> string(375) "Serce to bez wątpienia najważniejsza część twojego organizmu. Jego dobra kondycja zapewnia prawidłowe, efektywne funkcjonowanie wszystkich pozostałych organów, daje ci też siłę i ogólnie dobre samopoczucie. Jeśli nie zastanawiałeś się dotychczas, jak zapewnić mu najlepsze zdrowie i doskonałą formę, to właśnie teraz jest najlepszy moment by to zrobić!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(375) "Serce to bez wątpienia najważniejsza część twojego organizmu. Jego dobra kondycja zapewnia prawidłowe, efektywne funkcjonowanie wszystkich pozostałych organów, daje ci też siłę i ogólnie dobre samopoczucie. Jeśli nie zastanawiałeś się dotychczas, jak zapewnić mu najlepsze zdrowie i doskonałą formę, to właśnie teraz jest najlepszy moment by to zrobić!" ["superbox_title"]=> string(15) "Dieta dla serca" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2743" ["body"]=> string(7354) "

[powiazane]Najskuteczniejszym sposobem na to, by zadbać o własne serce, będzie odpowiednia dieta, której dobór należy zaplanować tak, by wykorzystać potencjał drzemiący w różnorodności zdrowych składników i eliminacji z niej pokarmów, które temu narządowi szkodzą. Serce jest dość "wybredne", więc samo profilaktyczne liczenie kalorii tu nie wystarczy, być może będziesz też musiał zmienić niektóre ze swoich nawyków żywieniowych. Ale zacznijmy od początku...

1. Zacznij od zmiany rodzaju spożywanych tłuszczów

Jeśli na serio chcesz zadbać o własne serce, warto na samym początku ograniczyć ilość spożywanych tłuszczów, a te, które w diecie zostaną, należy rozsądnie zmodyfikować. Oczywiście nie trzeba przesadzać z tą redukcją. Tłuszcze są bowiem niezbędnym elementem zdrowego odżywiania, a ich obecność w organizmie jest konieczna do wielu procesów, choćby syntezy witamin.

[article_adv]

Sekret tkwi w zastąpieniu działających pro-zapalnie i podnoszących poziom złego cholesterolu tłuszczów nasyconych, tłuszczami wielonienasyconymi. Niezdrowe tłuszczowe kwasy nasycone występują głównie w pokarmach pochodzenia zwierzęcego (z wyjątkiem ryb), dlatego należy spożywać chude mięsa, odtłuszczony nabiał, a masło zastąpić wysokiej jakości margaryną (w sklepach są dostępne specjalne rodzaje margaryn wspomagające układ krążenia).

Generalnie najlepiej, jeśli zamiast tłuszczów zwierzęcych będziesz wybierał te roślinne, które są znacznie zdrowsze. Tłuszcze roślinne, w odróżnieniu od tych zwierzęcych, są bogate w antyoksydanty i zawierają zdecydowanie mniej nasyconych kwasów tłuszczowych (wyjątkiem są tu tłuszcze tropikalne - palmowy i kokosowy), zamiast tego są pełne korzystnych dla zdrowia jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Tłuszcze roślinne są też doskonałym źródłem kwasu Omega-3, który pełni nieocenioną rolę przy aktywnym zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym.

2. Zioła i przyprawy zamiast soli

Chyba nikomu nie trzeba przypominać, jak niezdrowa jest sól, tymczasem jemy ją całymi kilogramami bez opamiętania. Niestety nadmiar sodu w organizmie to pierwszy krok do powstania nadciśnienia oraz zaburzenia równowagi sodowo-potasowej, co ma zgubne skutki dla całego organizmu.

Aby temu przeciwdziałać trzeba zastąpić sól ziołami (świeżymi lub suszonymi). Można też zastąpić sól tradycyjną (chlorek sodu) znacznie mniej szkodliwą solą potasową.

3. Eliminacja z diety produktów o wysokiej zawartości cukru

Kolejnym krokiem koniecznym w walce o zdrowe serce jest pozbycie się z diety kalorycznych wyrobów cukierniczych. Słodycze są zazwyczaj pustymi kaloriami, zawierają dużo cukrów prostych, natomiast brak w nich jakichkolwiek witamin, minerałów czy wartościowego białka.

Jednak najbardziej szkodliwe są zawarte w nich niezdrowe kwasy tłuszczowe trans, które mają szczególnie niszczący wpływ na układ krążenia każdego człowieka, przyczyniając się do wzrostu stężenia cholesterolu LDL we krwi, a obniżając jednocześnie poziom dobrego cholesterolu HDL. Jeśli nie potrafisz sobie odmówić jedzenia słodyczy, postaraj się je - dla własnego dobra - przynajmniej poważnie ograniczyć.

4. Sięgaj częściej po warzywa i owoce

Chyba każdy z nas lubi warzywa i owoce. Są smaczne i bogate we wszystko, czego potrzebuje zdrowe serce: błonnik, antyoksydanty, witaminy, minerały oraz sterole roślinne, które pomagają w obniżaniu poziomu złego cholesterolu. Sterole są naturalnie dostępne głównie w soi, słoneczniku, sezamie oraz orzechach.

By należycie dbać o serce, powinieneś codziennie spożywać przynajmniej 25 mg błonnika. Taką dawkę zapewni na przykład 10 dag ugotowanej kaszy jęczmiennej (najlepiej grubej) lub taka sama ilość fasoli, suszonych fig lub po prostu zjedzenie jednego świeżego jabłka (ale koniecznie ze skórką, w której błonnika jest najwięcej).

Z kolei cholesterol w normie pomogą ci utrzymać zioła o działaniu żółciopędnym (cykoria, czarna rzodkiew, liście mięty pieprzowej). Jeśli twoja wątroba będzie wytwarzać większe niż zazwyczaj ilości żółci, zużyje do tego celu zawarty w organizmie cholesterol, dzięki temu mniej zostanie go w twoim krwiobiegu.

5. Raz na jakiś czas lampka czerwonego wina

Naukowcy dowiedli, że bardzo dobry wpływ na obniżenie poziomu złego cholesterolu mają niewielkie dawki czerwonego wina co jakiś (niezbyt częsty) czas. W takim winie są bowiem zawarte cząsteczki resweratrolu, który daje tętnicom naturalną ochronę przed złym cholesterolem LDL, a dodatkowo podnosi stężenie dobroczynnego cholesterolu HDL.

Musisz jednak pamiętać, by w piciu alkoholu zachować umiar, gdyż zbyt duża jego ilość zniweczy wszelkie pozytywne skutki i w sposób bezpośredni przyczyni się do powstania niewydolności serca. Jeśli jesteś zdrowy, zalecana dawka to jedna lampka czerwonego wina dziennie.

6. Dbaj o zdrowe zęby

W pierwszym momencie możesz się zastanawiać, co w poradach dotyczących zdrowego serca robi zalecenie dbałości o zęby, a jednak... Choroby dziąseł i przyzębia zdecydowanie niekorzystnie wpływają na ten najważniejszy mięsień organizmu.

Bakterie, które wywołują dolegliwości jamy ustnej, poprzez miejsca zapalne dostają się do krwiobiegu i osiadają w okolicach sercowych zastawek, wywołując ich zakażenie. To w bardzo niekorzystny sposób wpływa na zdrowie tego narządu i przyczynia się do jego długofalowego osłabienia. Warto zatem udać się do dentysty, który ściągnie ci kamień nazębny i wyleczy chore zęby.

7. Nic nie zastąpi ruchu

Warto, byś poza zdrową dietą pamiętał też o innych dobrych nawykach, zwłaszcza o aktywności fizycznej. Stale pilnuj, by twoja waga nie przekraczała zalecanych wartości, a w życiu codziennym postaw na aktywność fizyczną. Jeśli nie masz czasu ani ochoty na sport wyczynowy, ogranicz się do częstych, regularnych spacerów. To powinno wystarczyć.

Unikaj stresu lub naucz się sobie z nim radzić. We wszystkim chodzi przecież o równowagę po całym dniu pracy lub też ciężkim tygodniu, dlatego warto też zadbać o efektywny sen i pełną regenerację organizmu. Ogranicz także niezdrowe używki: czarną herbatę zastąp dużo zdrowszą zieloną (która zresztą świetnie zaspokaja pragnienie), zrezygnuj też koniecznie z palenia tytoniu. To wszystko razem da bardzo dobre efekty i zapewni zarówno tobie jak i twojemu sercu długie życie w pełnym zdrowiu i wysokiej formie.

Sławek Tomkowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1538562764" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(227) "Jak zapewnić swojemu sercu siłę i zdrowie? Za pomocą właściwie dobranej diety. Dowiedz się, co powinieneś jeść, a co koniecznie musisz wyeliminować ze swojego jadłospisu, by cieszyć się zdrowiem i długim życiem." ["seo_keywords"]=> string(117) "jak uniknąć zawału, dieta na zdrowe serce, co jeść żeby obniżyć cholesterol, dieta na obniżenie cholesterolu" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2743" ["visits_counter"]=> string(4) "1587" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [14]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2694" ["slug"]=> string(16) "rak-kosci-objawy" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(73) "Rak kości – jakie objawy daje, czyli po czym poznać ten typ nowotworu" ["avatar_description"]=> string(34) "Rak kości atakuje różne obszary" ["avatar_alt_text"]=> string(17) "rak kości objawy" ["lead"]=> string(493) "Powszechnie znana pod nazwą „rak kości” choroba to tak naprawdę różnego rodzaju nowotwory kości w postaci złożonej grupy guzów. Choroba ta najczęściej jest związana z przerzutami z innych narządów, rzadziej – tylko w około jednym na sto przypadków tego typu chorób nowotworowych – miejscem powstania jest właśnie tkanka kostna. Objawy nowotworu kości to podstawa diagnostyki, gdyż na początku głównie dzięki ich obserwacji możliwe jest właściwe rozpoznanie." ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(493) "Powszechnie znana pod nazwą „rak kości” choroba to tak naprawdę różnego rodzaju nowotwory kości w postaci złożonej grupy guzów. Choroba ta najczęściej jest związana z przerzutami z innych narządów, rzadziej – tylko w około jednym na sto przypadków tego typu chorób nowotworowych – miejscem powstania jest właśnie tkanka kostna. Objawy nowotworu kości to podstawa diagnostyki, gdyż na początku głównie dzięki ich obserwacji możliwe jest właściwe rozpoznanie." ["superbox_title"]=> string(73) "Rak kości – jakie objawy daje, czyli po czym poznać ten typ nowotworu" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2694" ["body"]=> string(6763) "

Rak kości – rodzaje i najczęstsze przyczyny występowania

[powiazane]Nowotwór, jakim jest rak kości, podobnie jak choroby onkologiczne innych tkanek i narządów, dzieli się na rodzaj łagodny i złośliwy. W poczet tej pierwszej kategorii wliczają się chrzęstniaki i kostniaki, natomiast gorszą grupę budują nowotwory pierwotne i wtórne.

Jak nietrudno się domyślić, pierwsze powstają samoczynnie w kościach, natomiast drugie są następstwem przerzutów. Nazwy zmian nowotworowych o charakterze złośliwym, które atakują tkankę kostną, to guz olbrzymiokomórkowy, szkliwiak (oba mogą być także łagodne), mięsak Ewinga, kostniakomięsak czy chondrosarcoma.

Skoro wiadomo już, że w 99 na 100 przypadków do czynienia mamy z nowotworem kości o charakterze wtórnym, rodzi się pytanie, skąd najczęściej pojawiają się przerzuty? Rak kości najczęściej dotyka osoby, które chorują na:

Powyższa lista to jedynie najczęstsze przypadki powiązań choroby nowotworowej z przerzutami do tkanki kostnej, natomiast rak kości może się rozwinąć także jako następstwo choroby nowotworowej innych niż wymienione narządów czy tkanek.

[article_adv]

Jakie obszary atakuje rak kości?

Przerzuty do kości mają miejsce, gdy komórki nowotworowe z pierwotnego miejsca występowania choroby przedostaną się do krwioobiegu. Naczyniami krwionośnymi docierają do tkanki kostnej, gdzie tworzą ogniska. Obszary, które są najczęściej atakowane, to przede wszystkim elementy szkieletu osiowego, czyli kręgosłup, żebra, miednica, łopatki czy barki. Rzadziej spotykane są przerzuty do kości szkieletu obwodowego, czyli kończyn górnych czy dolnych, zwłaszcza jeśli chodzi o kości długie, jak udowa, piszczelowa czy ramienna.

Przerzuty do kości mogą powodować nabudowywanie tkanki kostnej w nieprawidłowych ilościach lub wręcz przeciwnie – ich niszczenie. Istnieje także typ nowotworu objawiający się zarówno tymi pierwszymi, jak i drugimi destrukcyjnymi działaniami na organizm. Wówczas w ciele zachodzą jednocześnie intensywne procesy budowy i niszczenia tkanki kostnej.

Jakie pierwsze objawy daje rak kości?

Obserwacja objawów w przypadku występowania któregoś z wymienionych wcześniej nowotworów mogących dawać przerzuty do kości jest bardzo ważna, gdyż stanowi podstawę diagnostyki. Pierwsze objawy, jakie mogą wystąpić u chorego, to przede wszystkim:

  1. Ból kości w zaatakowanym obszarze, mogący nasilać się w nocy lub po wysiłku fizycznym. Z czasem dolegliwości stają się tak dokuczliwe, że tradycyjne leki przeciwbólowe dostępne bez recepty nie są w stanie im przeciwdziałać. Warto także nadmienić, że w początkowej fazie choroby ból może się pojawiać i okresowo znikać, dlatego ważne jest, by nie bagatelizować nawet rzadko występujących dolegliwości.
  2. Na kościach w kolejnych etapach rozwoju nowotworu mogą pojawić się wyczuwalne zgrubienia czy nawet guzki. Może im także towarzyszyć opuchlizna.
  3. Podatność na złamania na skutek osłabienia tkanki kostnej, które mogą pojawiać się w bardzo nieoczekiwanych okolicznościach, nie na skutek upadku, czyli na przykład podczas kucania czy nawet stania.
  4. Do mniej charakterystycznych objawów, które łatwo pomylić z symptomami innych chorób i dolegliwości, należy także ogólne osłabienie organizmu, gorączka czy nieuzasadniony spadek wagi.

Rak kości – objawy i co dalej? Diagnostyka

Pierwsze objawy raka kości są sygnałem do niezwłocznej dalszej diagnostyki, którą wykonuje się poprzez przeprowadzenie odpowiednich badań. Należą do nich przede wszystkim:

Badanie rentgenowskie jest najczęściej pierwszym, jakie się wykonuje, by sprawdzić obszar, w którym pacjent odczuwa ból. Zlecana czasami dodatkowo scyntygrafia kości polega na podaniu pacjentowi izotopów promieniotwórczych i obserwacji na komputerze miejsc, gdzie występują jakiekolwiek zmiany w kościach.

Pozostałe dwa badania są charakterystyczne ogólnie dla diagnostyki nowotworów. Specjalnym rodzajem tomografii komputerowej jest PET, czyli pozytonowa emisyjna tomografia komputerowa. Badanie to służy właśnie diagnostyce chorób nowotworowych.

Rak kości – rokowania

Na niejednym forum w Internecie znaleźć można zapytania o rokowania w przypadku wystąpienia raka kości. Oczywiście sprawa ta jest bardzo indywidualna i trudno przesądzać o tym, w jakim stopniu nowotwór kości miednicy albo na przykład rak tarczycy dający przerzuty do kości są wyleczalne. Forum internetowe nie jest w tej kwestii najlepszym miejscem poszukiwania odpowiedzi. Zdecydowanie bardziej adekwatnym jest oczywiście gabinet lekarski.

Można jedynie stwierdzić, że przerzuty do kości to zwykle znak zaawansowanego stadium choroby, w którym rokowania nie są już zbyt obiecujące. Jednak rak kości typu pierwotnego (ten rzadszy przypadek, kiedy nowotwór powstaje w kościach, nie jest natomiast następstwem przerzutów), daje większe szanse na pełną remisję.

Leczenie raka kości

Leczenie raka kości polega na podawaniu leków mających wpływ na metabolizm kości. Mają one za zadanie hamować namnażanie komórek nowotworowych. Drugi rodzaj leczenia to powszechnie stosowana w przypadku chorób nowotworowych radioterapia, przynosząca ulgę w bólu.

W przypadku kręgosłupa konieczna może się okazać także interwencja neurochirurga, gdyby nowotwór w związku z dużym uciskiem na rdzeń kręgowy doprowadził do porażenia wybranych partii ciała.

Oczywiście metoda leczenia jest zależna od miejsca występowania nowotworu, jego rodzaju oraz stadium zaawansowania.

Krzysztof Marski

fot. Pixabay

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1533738707" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2694" ["visits_counter"]=> string(4) "2722" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [15]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2623" ["slug"]=> string(29) "jak-poczuc-sie-mlodziej-po-40" ["dont_use_tags"]=> string(36) "ankieta , badania , design , postawa" ["title"]=> string(54) "Zdrowy styl życia: jak poczuć się młodziej po 40.?" ["avatar_description"]=> string(34) "Jak poczuć się młodziej po 40.?" ["avatar_alt_text"]=> string(18) "zdrowy styl życia" ["lead"]=> string(335) "Spadki energii, brak ochoty na wysiłek, ociężałość czy słabsza forma – takie przypadłości zdarzają się każdemu, a po 40. lubią się nasilać. Na szczęście wcale nie musi tak być. Wykorzystaj zasady zdrowego stylu życia, by cieszyć się życiem w pełni i nie ograniczać się z powodu wieku. Bo wiek to tylko cyfry!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(347) "Spadki energii, brak ochoty na wysiłek, ociężałość czy słabsza forma – takie przypadłości zdarzają się każdemu, a po 40. lubią się nasilać. Na szczęście wcale nie musi tak być. Wykorzystaj sposoby na poprawę samopoczucia i formy, by cieszyć się życiem w pełni i nie ograniczać się z powodu wieku. Bo wiek to tylko cyfry!" ["superbox_title"]=> string(34) "Jak poczuć się młodziej po 40.?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2623" ["body"]=> string(15610) "

[powiazane]Jak być szczęśliwym po 40.?

Mówią, że czterdziestka to nowa trzydziestka (a nawet dwudziestka!), a ty możesz zrobić wiele rzeczy, które sprawią, że będziesz funkcjonował tak samo dobrze – jeśli nie lepiej – jak wtedy, kiedy miałeś o połowę mniej lat.

Jeśli chcesz, by czterdziestka była twoim najlepszym czasem, skorzystaj z tych przyjemnych, prostych i udowodnionych naukowo sposobów na to, by znów poczuć się młodo.

[article_adv]

Zasady zdrowego stylu życia. Jak poprawić samopoczucie?

1. Ćwicz regularnie

Każdy już wie, że warto uprawiać sport – to oczywiste. Jednak poza tym, że aktywność fizyczna utrzymuje twoje ciało w doskonałej formie, pomaga ci także czuć się młodziej. Niedawno przeprowadzone badanie wykazało, że komórki osób aktywnych są młodsze niż tych, którzy nie uprawiają sportu. Różnica to czasem nawet 9 lat! Jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, zobacz, jak zmotywować się do wyjścia na trening

2. Pij więcej wody

Kiedy jesteś odwodniony, niedobrze się czujesz. Bardzo niedobrze. Jesteś zmęczony, masz mało energii i czasem po prostu nie jesteś sobą. Kiedy jednak wypijesz zalecanych osiem szklanek dziennie, nagle jest zupełnie inaczej: czujesz moc i masz wrażenie, że stałeś się nagle znacznie młodszy. Zatem – szklanki w dłoń. Ten naturalny zasób naprawdę potrafi zdziałać cuda.

3. Regularnie uprawiaj seks

To sposób na drugą młodość, na który nikt nie będzie narzekał. Jedno z badań wykazało, że regularne uprawianie seksu sprawiało, że pary wyglądały – i czuły się! – nawet o siedem lat młodziej. To zasługa poprawiających nastrój endorfin, zwiększonego przepływu krwi i niezwykle przyjemnego treningu. Gimnastyka w łóżku jest zdecydowanie przyjemniejsza niż przebieżka – a w dodatku seks to jeden z wielu sposobów na odstresowanie się.

4. Chodź na jogę

Gotowy na asany? Ta praktyka ciała i umysłu to sprawdzony sposób na ograniczenie stresu dzięki oddychaniu i specjalnym pozycjom. Niech stanie się twoim codziennym – lub choćby cotygodniowym – nawykiem, a z pewnością pozwoli ci ukoić nerwy, zwiększyć siłę i zwinność i sprawi, że poczujesz się młodszy i sprawniejszy.

5. Idź w góry

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu jest wspaniałe dla duszy – i pomaga ci poczuć się młodziej. Wyjście na powietrze i spędzanie czasu na łonie natury sprawia, że jesteś szczęśliwszy i masz więcej energii, dzięki czemu czujesz się młodziej. Nie przepadasz za wędrówkami? Nawet krótki spacer po parku może przynieść podobne efekty.

6. Uśmiechaj się tak często, jak tylko możesz

Tak. Możesz czuć się młodziej tylko dzięki temu, że czasem się wyszczerzysz. W badaniu z 2016 roku odkryto, że osoby, które częściej się uśmiechają, postrzegane są jako młodsze niż te, które tego nie robią. A te wszystkie uśmiechy sprawiają też, że czujesz się młodziej – dzięki nim pozbywasz się stresu, poprawiasz nastrój i jesteś gotowy na stawianie czoła wyzwaniom.


[powiazane]

7. Ogranicz cukier

Spożywanie cukru nie tylko sprawia, że wyglądasz starzej – sprawia także, że gorzej się czujesz. Ograniczając ten biały dodatek zmniejszasz ryzyko otyłości, nadciśnienia i stanów zapalnych, dzięki czemu jesteś zdrowszy.

8. Ćwicz z ciężarami

Ćwicz na maszynach. To wcale nie musi oznaczać pakowania: trening siłowy zwiększa poziom energii, wytrzymałość i pozwala wyrzeźbić ciało, budując mięśnie, dzięki którym czujesz się silniejszy i młodszy.

[article_adv]

9. Medytuj

Podobnie jak joga, medytacja to niezwykle korzystny sposób na poprawę samopoczucia. Wystarczy kilka minut dziennie, by poczuć się spokojniej, pozbyć się stresu i lęku, lepiej spać i skuteczniej radzić sobie ze stanami depresyjnymi, a także ogólnie poczuć się młodziej.

10. Bądź pozytywny

Brzmi to zbyt pięknie, by mogło być prawdziwe, ale pozytywne podejście do tego, że stajesz się coraz starszy może sprawić, że dłużej będziesz czuć się młodziej – tak przynajmniej wynika z badań przeprowadzonych w 2016 roku. Nie tylko więc zestarzejesz się później niż pesymiści – będziesz się też czuł szczęśliwszy i młodszy.

11. Pamiętaj o zdrowych przekąskach

Jeśli zaspokajasz głód sięgając po zdrowe i odżywcze przekąski, dostarczasz sobie dodatkową energię, z której skorzystasz potem w ciągu dnia, czując się młody i pełny sił. Żeby nie burczało ci w brzuchu między posiłkami, jedz pełne białka orzechy, wyładowane błonnikiem jabłka i soczyste, sycące arbuzy.

12. Bierz witaminy

Trudno jest czerpać wszystkie witaminy i minerały, których potrzebujesz, wyłącznie z diety, upewnij się więc, że twój organizm ma wszystko, czego potrzebujesz, przyjmując odpowiednie suplementy. To łatwy sposób na to, by chronić swój organizm i czuć się młodo.

13. Udoskonal swój sposób dbania o skórę

Jeśli jeszcze nie wymieniłeś kosmetyków na bardziej naturalne, właśnie nadeszła odpowiednia chwila. Twoja skóra to największy organ, musisz więc szczególnie o nią dbać. Kiedy rozpieszczasz swoją skórę i odżywiasz ją produktami wolnymi od związków chemicznych, alergenów, parabenów i szkodliwych dodatków, sprawiasz, że jej wygląd poprawia się z dnia na dzień. A dzięki temu poczujesz się młodo.

14. Zaadoptuj psa

Poza tym, że będziesz dzięki temu szczęśliwszy, czworonożny przyjaciel może także sprawić, że poczujesz się młodziej. Dzięki niemu często będziesz spacerował, bawił się w parku i staniesz się bardziej aktywny niż bez ulubionego zwierzaka.

15. Pij wino

Śmiało – nalej sobie kieliszek. Według badań resweratrol zawarty w czerwonym winie może spowolnić starzenie się mózgu. Dostaniesz odmładzający zastrzyk antyoksydantów, przy okazji ciesząc się doskonałym trunkiem.

16. Zadbaj o fryzurę

Nieodpowiednia fryzura może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się znacznie starzej. Niezależnie od tego, czy zwlekasz z wizytą u fryzjera od wieków, czy chcesz tylko odświeżyć wizerunek, nawet proste strzyżenie może całkowicie odmienić twoje samopoczucie.

17. Wyśpij się

Jeśli chodzi o starzenie się, nigdy nie jest za późno, by sen stał się priorytetem. Zbyt mała ilość snu nie tylko sprawia, że wyglądasz starzej – co ważniejsze, właśnie tak się czujesz: brak snu szkodzi pamięci, zmienia osobowość, sprawia, że stajesz się drażliwy, ospały i masz mało energii – a przez to wszystko masz wrażenie, że jesteś starszy niż w rzeczywistości.

18. Spędzaj czas z przyjaciółmi

Kiedy harmonogram się napina, często rezygnujesz ze spędzenia wieczoru z przyjaciółmi. Jednak nie odwołuj spotkań: badania wykazały, że solidne przyjaźnie sprawiają, że żyjesz dłużej i czujesz się młodziej. Uczestnicy prowadzący życie towarzyskie mieli niższy poziom cholesterolu i niższe ciśnienie krwi, a także niższy współczynnik otyłości.

19. Jedz produkty działające przeciwzapalnie

Stany zapalne to jedna z rzeczy najskuteczniej niszczących dobre samopoczucie i zdrowie. Nie bez powodu. To co prawda tylko odpowiedź organizmu na zranienie czy infekcję, może ona jednak być naprawdę szkodliwa, jeśli trwa zbyt długo. Może nawet powodować choroby przewlekłe. Spożywanie zdrowych produktów o działaniu przeciwzapalnym, takich jak owoce, warzywa, zdrowe tłuszcze i czerwone wino może pozwolić zachować energię, siłę i doskonałe samopoczucie.

20. Przeżyj przygodę

Nic nie sprawia, że czujesz się w większym stopniu pełen życia, niż przygoda. Zostaw swoją niedokończoną listę zadań i wybierz się na niezapomnianą wycieczkę, czy to do innego kraju, czy po prostu w nowe miejsce, oddalone tylko o kilkadziesiąt kilometrów. Poczujesz, że żyjesz, będziesz podekscytowany i ubędzie ci lat.


[powiazane]

21. Znajdź nowe hobby

Nieważne, ile masz lat, zawsze możesz zabrać się za jakieś hobby. Może warto na nowo rozpalić w sobie miłość do majsterkowania? A może wolisz spróbować czegoś zupełnie nowego? Nowe ekscytujące cele dodadzą ci energii i sprawią, że poczujesz się szczęśliwszy i młodszy niż kiedykolwiek.

22. Nie rezygnuj ze śniadania

Łatwo jest pominąć śniadanie – poranki są w końcu trudne – ale pierwszy posiłek dnia jest naprawdę istotny. Śniadanie o dużej zawartości białka pozwoli ci schudnąć i da większe poczucie sytości. Niedawno przeprowadzone badania wykazały też, że solidne śniadanie pomaga radzić sobie z ochotą na słodycze w ciągu dnia. Unikanie nadmiaru cukru i soli może zdziałać cuda dla twojego organizmu i sprawić, że poczujesz się o wiele, wiele młodszy. Poznaj śniadaniowe zwyczaje, które pomogą ci zrzucić parę kilo.

23. Pokonaj złe nawyki

Przykro mi, ale palenie i nadmiar alkoholu z pewnością ci nie służą – i raczej się to nie zmieni. Lampka wina jest ok, ale jeśli chodzi o inne alkohole… Cóż, nie szalej albo poczujesz się tak daleki od młodości, jak to tylko możliwe. Wiele badań wykazało, że nadmierne spożywanie alkoholu może prowadzić do przedwczesnego starzenia się, prowadzi także do niektórych typów nowotworów, chorób wątroby i innych problemów zdrowotnych.

Rezygnując ze złych nawyków i pozwalając organizmowi na powrót do normalności zwiększysz swoje szanse na dłuższe życie i na pewno poczujesz się jak nowa, bardziej pełna życia i młodsza wersja samego siebie.

24. Dbaj o postawę

Nieważne, czy skupisz się na tym, by siedzieć prosto na krześle, czy zapiszesz się na jogę, by poprawić swoją postawę i elastyczność dzięki asanom, pozycja wyprostowana doda ci pewności siebie i sprawi, że poczujesz się młodziej.

25. Słuchaj ulubionej muzyki

Jak to się dzieje, że kiedy tylko puścisz sobie piosenkę z przeszłości, od razu masz wrażenie, że czas się cofnął? Łatwym sposobem na to, by poczuć się młodziej, jest odtwarzanie ulubionych kawałków z czasów, kiedy miałeś dwadzieścia lat, a może i mniej. Nie tylko wrócą do ciebie najważniejsze wspomnienia, udowodniono, że muzyka ogólnie bardzo poprawia humor.

26. Pozwól sobie na masaż

Masaże są niezwykle istotne dla twojego samopoczucia. Relaksują, pozwalają pozbyć się stresu i regenerują mięśnie. Po udanym masażu poczujesz się o połowę młodszy – nie ma wątpliwości.

27. Zachowuj się młodo

Oczywiście, musisz płacić rachunki, chodzić do pracy i sprawdzać, czy dzieciaki spakowały drugie śniadanie, ale to wcale nie znaczy, że nie możesz zachowywać się młodo. Raz na jakiś czas połóż się późno spać, urządź maraton filmowy, idź na koncert, zrób coś spontanicznie – cokolwiek, co sprawi, że poczujesz, że żyjesz.

28. Pomyśl o zdrowiu brzucha

Niewielkie bakterie w twoim układzie pokarmowym są bardzo ważne, jeśli chcesz być zdrowy i czuć się młodziej. Jedząc probiotyki – takie jak kefir, kapusta kiszona, kiszone ogórki i jogurty – pomożesz „dobrym” bakteriom w układzie trawiennym zwalczać stany zapalne i zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu. A kiedy wszystko tam w porządku, ty też czujesz się dobrze.

29. Zaangażuj się w wolontariat

Czy jest coś, co naprawdę leży ci na sercu? Podejmij wolontariat. Badania wykazały, że praca w charakterze wolontariusza nie tylko poprawia samopoczucie i sprawność fizyczną, ale także zmniejsza prawdopodobieństwo zgonu. Poczujesz się zdrowo i młodo, a przy okazji – zrobisz coś dobrego dla innych.

30. Regularnie się rozciągaj

Rozciąganie wydaje się mało istotne, o ile nie próbujesz nauczyć się robić szpagatu lub nie zamierzasz zacząć trenować gimnastyki (pewnie, że możesz to zrobić, mając 40 lat), ale ma znacznie większe znaczenie dla twojego samopoczucia, niż może się wydawać. Regularne rozciąganie sprawia, że twoje ciało jest silne i elastyczne, co z kolei pozytywnie wpływa na zdrowie stawów i mięśni oraz pomaga zapobiegać kontuzjom. Kiedy przestaniesz czuć się sztywny i zmęczony przez cały dzień i to codziennie, poczujesz się, jakbyś przeniósł się z powrotem w czasie.

31. Chodź na spacery

Żeby czuć się młodo, musisz pilnować zachowywania wysokiego poziomu energii, a dziesięciominutowy spacer właśnie na to ci pozwoli. Badania wykazały, że takie krótkie wyjście może dodać ci energii nawet na dwie godziny. A jeśli będziesz robił to kilka razy w ciągu dnia, odchodząc od biurka podczas przerw, naprawdę skorzystasz.

32. Ucz się

Nie musisz wracać do szkoły (chyba nikt nie chce być znów aż tak młody!), ale kilka lekcji na temat czegoś, co cię interesuje, na pewno przyniesie korzyści. Uczenie się nowych rzeczy nie tylko rozbudzi twój umysł. Kilka podręczników pod ręką sprawi, że poczujesz się tak młody, jak ostatnio, kiedy słuchałeś nauczyciela.

33. Zafunduj sobie trochę adrenaliny

Nic nie sprawi, że poczujesz się młodziej w większym stopniu niż porządna dawka adrenaliny. Może chcesz wyskoczyć z samolotu i skoczyć ze spadochronem. A może wolisz spróbować skoku na bungee. Cokolwiek miałoby to być, endorfiny na pewno sprawią, że poczujesz, że żyjesz.

34. Pij zieloną herbatę

Odmłódź się od środka, regularnie pijąc zieloną herbatę: z pewnością zapewni ci ona lepsze zdrowie. Dzięki wszystkim antyoksydantom obecnym w każdym kubku, u pijących ją osób rzadziej rozwija się cukrzyca i choroby krążenia. A teraz koniecznie poczytaj o sposobach na to, by wyglądać młodziej po czterdziestce.

Michał Gulczyński

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1525865400" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(75) "Zdrowy styl życia: jak poczuć się młodziej po 40. i być szczęśliwym?" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2623" ["visits_counter"]=> string(4) "5173" ["comments_counter"]=> string(1) "3" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [16]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2583" ["slug"]=> string(25) "mity-na-temat-zycia-po-40" ["dont_use_tags"]=> string(32) "klasa , cel , badanie , kondycja" ["title"]=> string(52) "Kryzys wieku średniego? Mity na temat życia po 40." ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(590) "Istnieje wiele przesądów na temat tego, jak wygląda życie po 40. Niektórym wydaje się (i jestem pewien, że są grubo przed czterdziestką) że bliżej nam do obrazu powielanego w reklamach: problemy ze stawami, wzwodami, hemoroidami i co tam jeszcze nam marketingowcy wymyślą. Ale wiesz co? Ludzie po czterdziestce sami najlepiej podważają te mity – żyjąc pełniej, niż kiedykolwiek, czerpiąc z życia pełnymi garściami i nie przejmując się byle czym. Bo prawda jest taka, że to najlepsze chwile w twoim życiu, a ty sam jesteś najbardziej atrakcyjny właśnie po 40." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(590) "Istnieje wiele przesądów na temat tego, jak wygląda życie po 40. Niektórym wydaje się (i jestem pewien, że są grubo przed czterdziestką) że bliżej nam do obrazu powielanego w reklamach: problemy ze stawami, wzwodami, hemoroidami i co tam jeszcze nam marketingowcy wymyślą. Ale wiesz co? Ludzie po czterdziestce sami najlepiej podważają te mity – żyjąc pełniej, niż kiedykolwiek, czerpiąc z życia pełnymi garściami i nie przejmując się byle czym. Bo prawda jest taka, że to najlepsze chwile w twoim życiu, a ty sam jesteś najbardziej atrakcyjny właśnie po 40." ["superbox_title"]=> string(27) "Mity na temat życia po 40." ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2583" ["body"]=> string(13943) "

[powiazane]Czas rozprawić się z kłopotliwymi stereotypami dotyczącymi tego, co oznacza wejście w piątą dekadę życia. W końcu to ty decydujesz, jak wygląda twoje życie w średnim wieku, a nie parę statystyk lub mitów i stereotypów powielanych przez obcych ludzi w internecie.

Życie zaczyna się po 40.

1. Twój seksapil wyparował

To nieprawda. W rzeczywistości – dopiero się rozkręcasz. Zarówno kobiety jak i mężczyźni są po czterdziestce niezwykle seksowni – i to zarówno fizycznie jak i psychicznie. Oczywiście pod warunkiem, że o siebie dbają.

2. Wyżej nie zajdziesz

Lee Child napisał swój pierwszy kryminał po czterdziestce. Coca Colę wymyślił John Pemberton mając 55 lat, a Harland Sanders otworzył KFC po ukończeniu 65 roku życia. Nigdy nie jest za późno na sukces.

3. Twój metabolizm całkiem się wyłączy

Nie polecamy ciągłego zajadania się chipsami, ale prawda jest taka, że twój metabolizm można jeszcze uratować (albo przynajmniej utrzymać pod kontrolą). OK, po 40. być może łatwiej jest przytyć o kilka kilogramów, niż je zrzucić, ale picie zimnej wody (która sprawia, że organizm szybko spala więcej kalorii, koncentrując się na podniesieniu temperatury ciała) i dodanie do diety różnych odmian białka może pomóc ci zwalczyć problemy ze spowolnioną przemianą materii.

4. Czas ubierać się odpowiednio do wieku

Wcale nie. Skończenie czterdziestki nie oznacza, że musisz odwiedzać odpowiednie sklepy i kompletować „dojrzałe” zestawy. Być może lepiej zrezygnować z zabawnych krawatów i japonek w pracy, ale twój własny styl sprawia, że jesteś po prostu sobą, niezależnie od wieku.

5. Młodsze osoby nie mogą się z tobą porozumieć

OK, może nie posługujesz się swobodnie żargonem millenialsów, ale to wcale nie znaczy, że nie da się z tobą dogadać. Kiedy przekroczysz czterdziestkę, odkrywasz, że tak naprawdę robisz te same rzeczy co wcześniej – i to z tymi samymi ludźmi – a w dodatku znacznie więcej wiesz.

6. Najważniejsze chwile w twoim życiu są już za tobą

Może już zostałeś ojcem. Może osiągnąłeś sukces zawodowy lub całkiem sporo popodróżowałeś. Żadna z tych rzeczy nie oznacza jednak, że to, co najważniejsze w twoim życiu, już się wydarzyło. Wszystko przed tobą. Wciąż możesz gdzieś wyjechać, zostać ojcem lub dziadkiem, zmienić zawód albo zdecydować się na zupełnie nową przygodę – napisać książkę, skupić się na sztuce czy podjąć wolontariat. W końcu, cokolwiek robisz po 40., jest tak samo ważne jak to, co robiłeś przed 40. Ustal sobie więc kilka nowych celów.

7. Kolejny kamień milowy to już tylko zostanie dziadkiem

Przeciętny wiek, w którym zostaje się dziadkiem, to 50 lat – zdecydowanie za wcześnie, by wszystko inne już zawiesić na haczyku! Pomyśl raczej o zmianie zawodu, nowym hobby czy poznaniu kogoś nowego. Cokolwiek miałoby to być – to ty kontrolujesz swoje życie, a kamienie milowe są odzwierciedleniem twoich wyborów.


[powiazane]

8. Koniec z odsłanianiem ciała

Nie ma zasady, która mówi, że po 40. na plaży musisz paradować w koszulce i w szortach! Ale fajnie by było, gdybyś zadbał o wrażenia estetyczne patrzących – na przykład na siłowni.

9. Weekendy są dla młodzieży

Jasne, dojście do siebie po większej imprezie może być trochę trudniejsze, ale jeśli masz ochotę iść na miasto ze znajomymi, po prostu to zrób. Jeśli chcecie wyskoczyć do pubu, obejrzeć mecz – powodzenia! Imprezy są dla wszystkich!

10. Twoja twarz będzie poorana zmarszczkami

Badania wykazały, że ludzie po czterdziestce są ogólnie szczęśliwsi, bardziej pewni siebie i znacznie bardziej cieszą się seksem. Oczywiście, dbanie o skórę jest ważne, niezależnie od tego, ile masz lat, ale to wcale nie znaczy, że zmarszczki i inne takie są absolutnie nieuchronne. Dbaj o zdrowie, bądź pewny siebie, wklep w twarz trochę kremu nawilżającego i przestań się martwić zmarszczkami – to oznaka dobrze przeżytego życia.

11. Jesteś za stary, by ktoś cię zatrudnił

Masz coś, czego pragnie każdy szukający pracownika szef: wieloletnie doświadczenie.

12. Już za późno na odkrywanie swojej seksualności

Odkrywanie seksualności może oznaczać zredefiniowanie orientacji seksualnej, upodobań lub rozbudzenie libido. Nie istnieje w każdym razie taki moment, w którym jesteś już poza obiegiem, a eksperymenty lub poszukiwanie nowych doświadczeń okazują się nie na miejscu.

Statystyki wykazują, że ponad połowa osób po 45 roku życia opisuje swoją aktywność seksualną jako „bardzo istotny element życia”, który ma „bezpośrednie przełożenie na jego jakość”. 36% z nich deklaruje, że uprawia seks co najmniej raz w tygodniu.

13. Na pewno posiwiejesz

Siwienie wcale nie musi się zaczynać tak szybko, jak powszechnie się przyjmuje. W rzeczywistości 1 na 10 osób po 60 wcale nie osiwiała. Oczywiście, kiedy już przekroczymy magiczną granicę 40 lat, nasz organizm wytwarza mniej melaniny odpowiedzialnej za kolor włosów, ale każdy ma w związku z tym inne doświadczenia, wcale więc nie musi być tak, że zaraz szron przyprószy ci całą głowę. A nawet jeśli – wiedz, że kobiety uznają szpakowatych mężczyzn za bardziej pociągających

14. Jesteś już za stary, żeby wrócić do nauki

Badania dowodzą, że ludzie mogą rozwijać swoje zdolności umysłowe do później starości. Zdolność uczenia się np. nowego języka spada między 22 a 40 rokiem życia jedynie o 20%. Oznacza to, że możesz nauczyć się dowolnych nowych rzeczy, jakich zapragniesz – a nawet powinieneś stale się uczyć, aby zachować sprawność umysłową przez całe życie.

15. Trudniej będzie ci dojść do siebie po chorobie

Nieprawda. W rzeczywistości osoby po 40. chorują dużo rzadziej i szybciej zwalczają infekcje. Dlaczego? Bo w tym wieku byliśmy już narażeni na tak wiele różnych wirusów, że nasze ciała zbudowały silny system odpornościowy, który nie daje do nas dostępu zarazkom i przeziębieniom.

16. Ludzie po 40. nie potrzebują aż tyle snu

To prawda, że istnieje korelacja między starzeniem się i krótszym spaniem. Ale to wcale nie oznacza, że osoby po czterdziestce nie potrzebują takiej samej ilości snu jak wcześniej. Potrzeba snu w dorosłym życiu się nie zmniejsza, w związku z czym powinieneś spać tyle, ile zawsze.

17. Czeka cię problem z łysieniem

Jeśli nie zacząłeś łysieć przed 40., to i po 40. Raczej nie będziesz gwałtownie tracił włosów. Za łysienie odpowiada kilka czynników, między innymi poziom testosteronu, ogólny stan zdrowia czy stres. Jeśli drastycznie nie zmienisz warunków swojego życia, utrzymując higieniczny tryb życia, utrzymasz też grzywkę w dobrej kondycji.

18. Nie osiągniesz erekcji bez pomocy

Wiek może mieć znaczenie, jeśli chodzi o zaburzenia erekcji, ale nie jest z pewnością ich bezpośrednią przyczyną. 1 na 4 pacjentów poszukujących po raz pierwszy medycznej pomocy z powodu zaburzeń erekcji ma mniej niż 40 lat. Ryzyko tego typu problemów zwiększa palenie i nadużywanie alkoholu, bez względu na wiek.

19. Ruchy jelit się spowalniają

Z wiekiem częściej doświadczamy trudności z wypróżnianiem, ponieważ tracimy ogólną masę mięśniową, co odbija się też na kondycji mięśni jelit. Łatwo jednak temu zaradzić: mniej nabiału, więcej błonnika, warzyw i białka. Zaparcia nie muszą stać się nieodłącznym elementem codzienności.

20. Zaczynasz się kurczyć

Już w okolicach trzydziestki dyski międzykręgowe zaczynają się spłaszczać, a obszary między stawami – zwężać, powodując utratę kilku centymetrów wzrostu. To zjawisko znane jest jako „kurczenie się” i o ile rzeczywiście może mieć miejsce, wcale nie jest nieuniknione. Można mu zapobiec dzięki treningom wytrzymałościowym i zdrowej diecie bogatej w witaminę D i wapń.

21. Libido znacznie się zmniejsza

Osoby po czterdziestce chętniej i częściej uprawiają seks, spokojnie więc możesz się pożegnać z tym mitem. Zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące życie seksualne może być wynikiem zmniejszenia zahamowań. 70% kobiet twierdzi, że ich życie seksualne jest po 40. bardziej satysfakcjonujące, a podobną opinię wyraża 74% mężczyzn.


[powiazane]

22. Tracisz energię

Rzeczywiście, z wiekiem mamy jej coraz mniej, ale konsekwentne, regularne treningi mogą naprawdę pomóc w zachowaniu witalności. Wyraźny spadek energii może być też wynikiem niewysypiania się (patrz punkt 17). Jeśli więc śpisz za mało – skup się na odpowiednich nawykach w tym zakresie.

23. Nie musisz już kupować dezodorantów

Wyświadcz nam wszystkim przysługę i jednak nie skreślaj dezodorantu z listy zakupów. Fakt, nasze gruczoły ekrynowe (te odpowiedzialne za pocenie się) zwężają się, gdy przybywa nam lat, ale ciągle się pocimy, a nasz pot zachowuje swój zapach. Nie rezygnuj więc jeszcze z antyperspirantu.

24. Nie jesteś już silny

Nie musisz czuć się onieśmielony młodziakami wyciskającymi ciężary równe ich masie ciała. Wiek wcale nie oznacza zmniejszenia wytrzymałości i siły. Masa mięśniowa stopniowo zmniejsza się z upływem lat, ale to nie oznacza, że nie masz już szans na wypracowanie mocnych mięśni.

25. Popuszczanie to standard

Nietrzymanie moczu nie jest normalne, bez względu na wiek. Jeśli popuszczasz, kiedy się śmiejesz lub nie zdążasz do łazienki, oznacza to, że masz kłopot z trzymaniem moczu, a to problem, który dotyka nawet ¼ dojrzałych mężczyzn i musi podlegać leczeniu.

26. Nie stracisz na wadze

Po 40. Rzeczywiście możesz doświadczyć spowolnionego metabolizmu, nie znaczy to jednak, że nie masz szans na utratę zbędnych kilogramów.

Przyczyną spowolnionego metabolizmu jest między innymi zmniejszenie masy mięśniowej. Mięśnie potrzebują paliwa – więc im więcej ich masz, tym więcej kalorii będziesz spalał. Dzięki regularnym treningom wytrzymałościowym i diecie bogatej w wysokiej jakości białka możesz zwiększyć swoją masę mięśniową i trzymać wagę.

27. Będziesz stopniowo tracić słuch

To jeszcze nie teraz. Większość ludzi doświadcza związanego z wiekiem osłabienia słuchu około 65. roku życia. Gdzieś pomiędzy czterdziestką a sześćdziesiątką zaczyna się po prostu zmieniać wewnętrzna struktura ucha. Jeśli wyraźnie odczuwasz pogorszenie słychu po 40. – powinieneś udać się do lekarza.

28. Zaczniesz zapominać

Jasne, wszyscy już kiedyś odłożyliśmy klucze w dziwne miejsce lub zgubiliśmy ładowarkę do telefonu w przepastnych głębinach kanapy, ale czy powinniśmy oczekiwać, że zapominalstwo wejdzie na zupełny inny poziom, kiedy już przekroczymy czterdziestkę? Eksperci twierdzą, że wcale nie. Mózg wytwarza nowe komórki w każdym wieku, wcale nie przestaje, kiedy się starzejemy, problemy z pamięcią nie są więc nieuniknione. Niewykluczone, że będziesz teraz znacznie bystrzejszy niż kiedykolwiek.

29. Czas przyzwyczaić się do wzdęć

Każdy może mieć problemy z wzdęciami, niezależnie od wieku. Ludzie w średnim wieku częściej odkładają tłuszcz na brzuchu, a jego większy obwód mylnie uznaje się za objaw wzdęć.

30. Przestaniesz trawić ser

Miłośnicy goudy, nie panikujcie. To, że po czterdziestce natychmiast przestaniecie tolerować nabiał i laktozę to mit. Poziom laktazy w organizmie rzeczywiście spada z wiekiem – a to enzym, który pomaga trawić produkty mleczne – ale to wcale nie oznacza, że natychmiast przestaniesz móc je jeść. Probiotyki to świetny sposób na regulowanie ruchów jelit i zwalczanie wszelkich nietolerancji.

31. Po 40. jesteś skazany na sobie okulary do czytania

Nie jesteś, potrzebujesz po prostu lepszego światła. Odpowiednie oświetlenie jest kluczowe, jeśli chodzi o zdolność czytania. Z wiekiem potrzebujemy coraz więcej światła, by odczytać wszystkie słowa. Można łatwo temu zaradzić, inwestując w jaśniejsze światła i czytając tylko w dobrze oświetlonych pomieszczeniach.

32. Możesz przestać się zabezpieczać

Choroby przenoszone drogą płciową nie pytają o wiek. Po czterdziestce jesteś na nie narażony dokładnie tak samo, więc jeśli nie jesteś w stałym związku, nie rezygnuj z zabezpieczenia. Badania wykazują, że odsetek zachorowań na HIV u dojrzałych osób stale rośnie – właśnie przez brak zabezpieczeń.

Krzysztof Samerski

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1524056499" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(53) "Kryzys wieku średniego? Mity na temat życia po 40. " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2583" ["visits_counter"]=> string(4) "7759" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [17]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2539" ["slug"]=> string(23) "domowe-sposoby-na-grype" ["dont_use_tags"]=> string(24) " cel , akcja , autorytet" ["title"]=> string(41) "Domowe sposoby na przeziębienie i grypę" ["avatar_description"]=> string(41) "Domowe sposoby na przeziębienie i grypę" ["avatar_alt_text"]=> string(32) "domowe sposoby na przeziębienie" ["lead"]=> string(454) "Wahania temperatur na zewnątrz powodują zwiększoną aktywność wirusów i bakterii. Zwłaszcza w przejściowych sezonach jesteśmy szczególnie narażeni na przeziębienie i grypę. Jak sobie radzić, gdy zauważymy pierwsze objawy? Oto domowe sposoby na przeziębienie i grypę, które podpowiedzieli nam nasi czytelnicy. Nie wszystkie znaliśmy, niektóre są nawet dość niekonwencjonalne, więc próbujecie na własną odpowiedzialność :-) " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(454) "Wahania temperatur na zewnątrz powodują zwiększoną aktywność wirusów i bakterii. Zwłaszcza w przejściowych sezonach jesteśmy szczególnie narażeni na przeziębienie i grypę. Jak sobie radzić, gdy zauważymy pierwsze objawy? Oto domowe sposoby na przeziębienie i grypę, które podpowiedzieli nam nasi czytelnicy. Nie wszystkie znaliśmy, niektóre są nawet dość niekonwencjonalne, więc próbujecie na własną odpowiedzialność :-) " ["superbox_title"]=> string(24) "Domowe sposoby na grypę" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2539" ["body"]=> string(6956) "

[powiazane]

Napój rozgrzewający na przeziębienie - alkohol

Alkohol doskonale rozgrzewa i zabija bakterie. Jest świetny na przeziębienie i warto oprzeć na nim domowe mikstury. Przynajmniej będzie jakaś przyjemność z tego chorowania.

[article_adv]

Pozostałe sposoby na przeziębienie

Napoje mniej procentowe, za to mocno rozgrzewające, mogą poratować niejedno bolące gardło i osłabione ciało.


[article_adv]

[powiazane]Po zakończonej kuracji warto wzmocnić odporność. Doskonała będzie sauna i morsowanie, a także spacery po sosnowym lesie.

zebrał Grzegorz Grabowski

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1521043380" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(42) "Domowe sposoby na przeziębienie i grypę " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2539" ["visits_counter"]=> string(4) "3925" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [18]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2506" ["slug"]=> string(33) "jak-zmienia-sie-twoje-cialo-po-40" ["dont_use_tags"]=> string(22) "akt , ankieta , strata" ["title"]=> string(38) "Po 40.: jak zmienia się twoje ciało?" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(323) "Tak, życie zaczyna się po czterdziestce. Jesteś coraz mądrzejszy i spokojniejszy, a jeśli wszystko idzie dobrze, zauważyłeś też pewnie, że jesteś jako człowiek dzięki temu znacznie szczęśliwszy. Ale to wcale nie oznacza, że twój organizm nie będzie przechodził pewnych… powiedzmy interesujących zmian." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(312) "Tak, życie zaczyna się po 40. Jesteś coraz mądrzejszy i spokojniejszy, a jeśli wszystko idzie dobrze, zauważyłeś też pewnie, że jesteś jako człowiek dzięki temu znacznie szczęśliwszy. Ale to wcale nie oznacza, że twój organizm nie będzie przechodził pewnych… powiedzmy interesujących zmian." ["superbox_title"]=> string(36) "Jak zmienia się twoje ciało po 40." ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2506" ["body"]=> string(19536) "

[powiazane]Niezależnie od tego, czy to zmiany na lepsze, czy na gorsze, tak naprawdę to i tak tylko kwestia perspektywy. Co więcej – możesz bez większych trudności ograniczyć wszystkie działania niepożądane. Potraktuj więc tę listę jako wskazówkę. Brzmi ona następująco: właśnie tego możesz się spodziewać po swoim organizmie, kiedy przeżywasz piątą dekadę swego życia.

[article_adv]

1. Zmarszczki pod oczami i na czole

Kiedy się starzejemy, nasza skóra staje się cieńsza, bardziej sucha, mniej elastyczna i mniej zdolna do regeneracji po zniszczeniu. Zanim skończymy czterdziestkę, starzenie się i normalne zużycie skóry prowadzi do zmarszczek i bruzd. Wszystko to brzmi jak bardzo zła wiadomość, dopóki nie zdasz sobie sprawy z jednego faktu (udowodnionego naukowo!): obecność kurzych łapek sprawia, że nasz uśmiech wydaje się bardziej szczery, radośniejszy i bardziej spontaniczny, a właściciele zmarszczek uznawani są za bardziej inteligentnych, atrakcyjnych i nieco dominujących.

Jeśli to cię nie przekonuje, możesz powstrzymać zmarszczki, używając kremu nawilżającego na dzień, dbając o odpowiednie nawodnienie i chroniąc skórę przed promieniowaniem UV kremem z filtrem.

2. Włosy w nosie i innych dziwnych miejsach

O ile wiemy, nie istnieją badania, które wykazałyby, że włosy w nosie, uszach czy na plecach wpływają pozytywnie na postrzeganą atrakcyjność. Faktem pozostaje jednak to, że zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet, zwykle około 40 roku życia, rośnie prawdopodobieństwo natknięcia się na włosy w miejscach, w których nigdy wcześniej ich nie było.

Nie odpowiadają ci te dziwne odrosty? Zwróć uwagę na to, że wiele urządzeń do golenia wyposażonych jest w końcówki do włosów w nosie i w uszach, a na rynek niedawno weszły nowe golarki do pleców z długimi rączkami.

3. Częściej doświadczasz dyskomfortu i bólu

Organizm zużywa się, z definicji, kumulatywnie. Znanie własnych granic, zachowywanie odpowiednej wagi ciała, ćwiczenia, rozciąganie, relaks i wizyty u lekarza, kiedy coś wydaje się nie w porządku – wszystko to część recepty na ograniczenie niewygód związanych z przekroczeniem 40. Stres często zaostrza te objawy, przyjrzyj się więc sposobom na walkę z nim w artykule „Stres – pokonaj wroga”.

4. Męczący kac

Skutki spożywania alkoholu intensyfikują się z wiekiem. Częściowo ma to związek z tym, że wątroba działa mniej efektywnie, a częściowo też z tym, że ludzie z większym procentem tkanki tłuszczowej i mniejszą ilością wody w organizmie często odczuwają skutki spożywania alkoholu intensywniej niż ci z większą masą mięśnowią. Ograniczenie alkoholu i picie szklanki wody przed każdym drinkiem czy piwem to doskonały sposób na upewnienie się, że po wieczorze na mieście nie będziesz następnego dnia w opłakanym stanie.

5. Zęby stają się mniej wrażliwe

Dobre wiadomości dla tych, którzy w młodości zmagali się z nadwrażliwością zębów. Z wiekiem między twoim szkliwem i nerwami tworzy się więcej dentyny – wewnętrznej tkanki twardej. Ta dodatkowa izolacja skutkuje zmniejszeniem odpowiedzi bólowej. Zła wiadomość jest taka, że w związku z tym później poczujesz, że z twoimi zębami coś jest nie tak, co oznacza, że regularne kontrole dentystyczne staną się znacznie bardziej istotne.

6. Dłużej dochodzisz do siebie po kontuzji

Naukowcy nie są pewni, dlaczego po 40. dużo trudniej nam poradzić sobie z urazami. Niektórzy twierdzą, że dochodzi do tak zwanego „zmęczenia komórek”, inni utrzymują, że zmiany hormonalne sprawiają, że regeneracja mięśni przebiega wolniej, a jeszcze inni twierdzą, że z wiekiem opowiedź zapalna organizmu na zranienie jest intensywniejsza. Oczywiście, możemy mieć też do czynienia z połączeniem wszystkich tych trzech kwestii. Kiedy doznasz kontuzji, spodziewaj się, że dojście do siebie może zająć ci więcej czasu, niż w przeszłości.


[powiazane]

7. Powiększona prostata

W przypadku mężczyzn, którzy przekroczyli czterdziestkę, coroczna kontrola lekarska obejmuje też badanie prostaty. Lekarz sprawdza, czy nie występują objawy nowotworu, który zwykle sygnalizuje jej powiększenie. Jednak prostata powoli powiększa się już od 25 roku życia. Nazywa się to łagodną hiperplazją prostaty (ang. benign prostatic hyperplasia [BPH]) i nie ma nic wspólnego z nowotworem (twój lekarz będzie wiedział, jak to rozróżnić). Objawy BPH obejmują problemy z oddaniem moczu, koniecznośc wytężania się lub nacisku podczas oddawania moczu, słaby strumień, zatrzymanie i rozpoczynanie oddawania moczu na nowo i problemy z trzymaniem moczu. Jeśli zauważysz u siebie któreś z tych objawów, warto skonsultować się z lekarzem.

[article_adv]

8. Rzadziej się przeziębiasz

Do czterdziestego roku życia spotkaliśmy się już z wieloma wirusami i bakteriami wywołującymi infekcje i zbudowaliśmy sobie odporność, dzięki czemu rzadziej chorujemy.

9. Wypadanie włosów

Według badań, procent mężczyzn doświadczających umiarkowanej lub intensywnej utraty włosów gwałtownie wzrasta wśród tych po czterdziestce. Badania wykazały, że podczas gdy istotna utrata włosów dotyka 16 procent mężczyzn w wieku od 18 do 29 lat, więcej niż połowa (53 procent) z mężczyzn od 40 do 49 roku życia będzie zmagać się przynajmniej z lekkim przerzedzeniem na szczycie głowy. Istnieje coraz więcej sposobów na to, by spowolnić lub zatrzymać wypadanie włosów i parę skutecznych recept na przywrócenie ich tam, gdzide powinny się znajdować. Zanim jednak wydasz fortunę, by przykryć coraz wyraźniej widoczną kopułę, powinieneś wiedzieć, że badania wykazały, iż łysi mężczyźni postrzegani są jako bardziej dojrzali społecznie, inteligentniejsi, lepiej wykształceni i uczciwsi niż ci, którzy mają gęste czupryny.

10. Mało snu

Im jesteś starszy, tym krócej śpisz (albo, jak kto woli, szybciej ;-). Proste wytłumaczenie jest takie, że z wiekiem ludzie potrzebują mniej snu, są jednak badania, które przeczą temu przekonaniu, udowadniając, że potrzebujemy tak samo dużo snu przez całe swoje dorosłe życie. Zadbaj więc o to, by się dobrze wysypiać, a jeśli potrzebujesz do tego wskazówek, koniecznie zajrzyj do artykułu „Bezsenność faceta po 40.”

11. Trudniej ci stracić na wadze

Być może jeszcze pamiętasz czasy, kiedy powrót do najlepszej sylwetki wymagał od ciebie tylko zrezygnowania z chleba i słodyczy na 72 godziny. Dla wielu z nas jednak szybkie schudnięcie okazuje się znacznie trudniejsze, kiedy osiągniemy wiek dojrzały. Prawdopodobnie wiesz już, że przyczyną jest tu spowolniony metabolizm.

O czym jednak wielu z nas zapomina, istotnym czynnikiem spowolnionego metabolizmu jest zmniejszenie masy mięśniowej. Mięśnie potrzebują paliwa – oznacza to, że im więcej ich masz, tym więcej kalorii będziesz spalał podczas odpoczynku. Zwiększ masę mięśniową o 0,5 kilo, a będziesz spalał dodatkowych 50 kalorii dziennie. A potem proporcje rosną – jeśli przybędzie ci 5 kg mięśni, dzięki regularnym treningom wytrzymałościowym i diecie bogatej w wysokiej jakości białka, twój organizm spali aż 3500 dodatkowych kalorii tygodniowo podczas spoczynku.

12. Robisz się wyraźnie niższy

Ludzie zaczynają się kurczyć nawet po trzydziestce, co oznacza, że w wieku czterdziestu kilku lat rezultaty tego procesu mogą być już dostrzegalne. Mężczyźni mogą stopniowo stracić nawet 3 centymetry do 70 roku życia (kobiety – nawet 6 cm).

Trening wytrzymałościwy ogranicza ten proces, podobnie jak jedzenie produktów bogatych w wapń i witaminę D, które pozwalają na zachowanie mocnych kości. Badanie pilotażowe UCLA wykazało, że w przypadku kifozy, wygięcia kręgosłupa w przód, co do którego wcześniej wierzono, że ma charakter nieodwracalny, może pomóc joga. Uczestnicy badania, którzy ćwiczyli jogę regularnie, mieli prostsze kręgosłupy, dzięki czemu byli też wyżsi.

13. Zauważasz więcej siwych pasm

Z wiekiem komórki barwnika w naszych włosach stopniowo zanikają. Oznacza to nie tyle, że włosy zmieniają kolor, a raczej – że stają się przezroczyste. Osoby rasy białej najczęściej zaczynają siwieć w okolicach 35 roku życia. W przypadku mężczyzn – to srebro bywa drogocenne – według badań 72% kobiet uważa szpakowatych mężczyzn za atrakcyjnych.

14. Zmienia się twój węch i smak

Kiedy się rodzimy, mamy około 9000 kubków smakowych, z wiekiem jednak ich liczba się zmniejsza, co sprawia, że stajesz się mniej wrażliwy na podstawowe smaki (słodki, kwaśny, gorzki, słony). U kobiet proces ten zaczyna się zwykle 10-20 lat wcześniej niż u mężczyzn. Zmniejszenie wrażliwości smaku i zapachu zwykle diagnozuje się, prosząc pacjenta o porównywanie smaków różnych produktów. W ten sposób lekarz może określić, w jakim stopniu dotyka cię ten problem.

15. Bardziej psują ci się zęby

Z wiekiem ślinianki pracują słabiej, co oznacza, że w ustach jest mniej śliny. Ślina pomaga oczyszczać zęby i chroni jamę ustną przed nadmiernym zakwaszeniem, co oznacza, że po czterdziestce częściej pojawiać się będą różnego rodzaju infekcje i uszkodzenia dziąseł , podniebienia i zębów. Możesz walczyć z tym efektem, pijąc więcej wody i przytrzymując ją w ustach przez kilka sekund przed połknięciem. Możesz także ssać cukierki lub żuć gumę bez cukru, by zwiększyć ilość śliny w ustach.


[powiazane]

16. Twój penis wydaje się mniejszy

A oto niewygodna prawda: penis rzeczywiście z czasem się kurczy. To wynik zmniejszonego przepływu krwi i obniżonego poziomu testosteronu. Do 70 roku życia może stać się krótszy nawet o centymetr. Około 40 roku życia jest jednak szansa, że nie zmniejszył się jeszcze w sposób zauważalny. Jednak jeśli, jak w przypadku wielu mężczyzn, zwiększyła się procentowa zawartość tłuszczu w twoim organizmie, twój penis może wydawać się krótszy ze względu na gromadzenie się tkanki tłuszczowej w pobliżu podstawy penisa – na wzgórku łonowym. Chudnąc, możesz odzyskać trochę tej ukrytej w tłuszczu chwały, a uzyskane dzięki temu zdrowie układu krążenia pomoże dostarczyć poniżej pasa więcej krwi.

[article_adv]

17. Erekcje nie są już takie same

Po czterdziestce zauważysz, że erekcje zdarzają ci się rzadziej i są gorszej jakości. Co więcej – okresy między wytryskiem i możliwością osiągnięcia kolejnej erekcji mogą się wydłużać. Możesz na to zareagować dwutorowo: dokonywać zdrowszych wyborów życiowych oraz nauczyć się cieszyć jakością, a nie ilością stosunków seksualnych, które odbywasz. Jeśli chcesz się dodatkowo wspomóc, sprawdź „Przegląd środków na potencję”.

18. Zmniejsza się gęstość twoich kości

Z wiekiem tracimy gęstość kości. W większym stopniu zwykle dotyka to kobiet. Po części jest to spowodowane tym, że kobiece kości wyjściowo mają mniejszą gęstość, a jej spadek następuje szybciej – około 1% rocznie od 35 roku życia. Trening wytrzymałościowy może pomóc ograniczyć utratę gęstości kości, podobnie jak suplementacja 1500 mg wapnia i odpowiednia dawka witaminy D (pomyśl o łososiu, żółtkach i… słońcu).

19. Pojawiają się problemy z trawieniem

Kiedy osiągamy wiek średni, rośnie ryzyko występowania niestrawności, zaparć, zapalenia uchyłków i wrzodów. Niektóre związane z wiekiem czynniki, takie jak przyjmowane leki i bardziej siedzący tryb życia, mogą siać zniszczenie w twoim układzie pokarmowym. Problemów najlepiej unikać, pijąc dużo wody, pozostając aktywnym, spożywając dużo błonnika, przyjmując probiotyki i jedząc wiele różnokolorowych owoców i warzyw. Jeśli jednak żołądek stale ci dokucza, skonsultuj to koniecznie z lekarzem.

20. Zmniejsza się produkcja testosteronu

Kobiety zmagają się z ograniczeniem gęstości kości w tempie 1% na rok po 35 roku życia, mężczyźni natomiast w tym samym tempie tracą testosteron nawet od trzydziestki. Jak prawdopodobnie już wiesz, testosteron jest hormonem istotnym dla obydwu płci, jednak mężczyźni zwykle mają go znacznie więcej. Testosteron odpowiada za popęd płciowy, budowanie masy mięśniowej, dodaje energii i ma wpływ na zachowanie. Czujesz się, jakbyś był tylko odbiciem dawnego siebie? Najłatwiej zdiagnozować spadek poziomu testosteronu przeprowadzając laboratoryjne badania krwi.

21. Masa mięśniowa spada

Wiąże się to ze wspomnianym wyżej spadkiem poziomu testosteronu. Z wiekiem stosunek mięśni do tłuszczu w naszym organizmie zmienia się, a ma to mnóstwo negatywnych konsekwencji. Możesz jednak wciąż budować masę mięśniową po czterdziestce i zatrzymać ten proces, a nawet go odwrócić. Jedz dużo wartościowego białka z organicznych źródeł i wprowadź do swojego programu treningowego więcej ćwiczeń wytrzymałościowych.

22. Twoje części intymne stają się bardziej obwisłe

Dźwigacz jądra i mięsień błony kurczliwej to mięśnie odpowiedzialne za podnoszenie i opuszczanie moszny, podobnie jak za jej zaciskanie i rozluźnianie. Związana z wiekiem utrata masy mięśniowej oznacza, że mięśnie wokół twoich jąder również nie będą już tak silne, jak dawniej.


[powiazane]

23. Mniej się pocisz

Z wiekiem gruczoły potowe kurczą się i stają się mniej wrażliwe. Osoby w średnim wieku pocą się mniej, niż osoby młodsze. Łączy się to ze zmniejszoną odpowiedzią gruczołów potowych na centralne i/lub peryferyjne bodźce oraz związane z wiekiem strukturalne zmiany w obrębie gruczołów i otaczających je komórek skóry.

24. Doświadczasz problemów ze słuchem

Kiedy przekraczamy 40., zmienia się struktura naszych bębenków i ucha wewnętrznego. Jak zapewne się spodziewasz, ma to wpływ na słuch i, jako że ucho wewnętrzne odpowiada również za równowagę, możesz mieć w związku z tym czasem problemy z koordynacją.

[article_adv]

25. Częściej doświadczasz problemów ze snem

Kiedy miałeś 20-30 lat, sypiałeś jak kłoda, ale w okolicach czterdziestki, zarówno mężczyźni, jako kobiety, częściej doświadczają trudności ze snem. Różnorodne badania wykazały, że wydłużenie się okresu zasypiania i ogólne skrócenie fazy REM, a także zwiększona częstotliwość nocnych pobudek przydarzają się częściej po przekroczeniu czterdziestki. Możesz poprawić jakość swojego snu, korzystając ze wskazówej zawartych w tym artykule: „Wiecznie zmęczony człowieku, wyśpij się wreszcie”.

26. Łatwiej się rozpraszasz

Z wiekiem zmniejsza się zdolność do ingorowania czynników rozpraszających – udowodniły to badania przeprowadzone przez psychologów z University of Toronto.

27. Męska płodność się zmniejsza

Około czterdziestki często spada jakość spermy. Oznacza to, że naszym partnerkom trudniej jest zajść w ciążę, a jeśli już do tego dojdzie, zwiększone jest ryzyko poronienia.

28. Pojawia się nietolerancja laktozy

Jedną ze wspaniałych funkcji naszego organizmu jest to, że pomaga jelitu cienkiemu trawić laktozę (disacharyd złożony z galaktozy i glukozy, który znajduje się w mleku) dzięki produkcji enzymu nazywanego laktazą. Z wiekiem poziom laktazy obniża się, laktoza dociera do jelita grubego mniej przetrawiona, a skutki… cóż, nie są przyjemne (bóle brzucha, wzdęcia, biegunki).

Jeśli myślisz, że zaczynasz zmagać się z nietolerancją nabiału, spróbuj przyjmować probiotyki lub wypróbuj inne rodzaje mleka, takie jak kozie, migdałowe, ryżowe lub z orzechów nerkowca. Możesz także pomóc sobie, przyjmując enzymy trawienne.

29. Doświadczasz problemów ze wzrokiem

Około trzydziestki twoje oczy mogą potrzebować pomocy, kiedy przyjdzie do czytania niewielkiego druku, odszyfrowania menu w półmroku restauracji lub po prostu staną się nagle suchsze niż zwykle. Jeśli więc osiągnąłeś wiek, w którym przytrafić ci się mogą takie (a także inne, poważnjesze) problemy, istotne staną się regularne badania oczu. Między nimi – chroń oczy przed słońcem okularami z filtrem UV i wspomagaj się zdrową dietą. Likopen, pigment, który daje pomidorom ich czerwoną barwę, może zmniejszyć ryzyko niszczenia plamki żółtej i zaćmy.

30. Rośnie ryzyko, że przytrafi ci się coś niedobrego

Po czterdziestce regularne kontrole i badania to podstawa, jeśli chcesz zapobiec chorobom serca, zawałowi, nadciśnieniu, nowotworom i mnóstwu innych dolegliwości, które mogą cię teraz dotknąć.

Tak, oczywiście, warto lepiej się odżywiać, wysypiać, ograniczyć stres i więcej ćwiczyć, ale radzimy ci też, żebyś częściej odwiedzał lekarza i korzystał z profilaktyki. W ramach badania z 2007 roku, przeprowadzonego w Szwecji, śledzono losy 2000 osób w wieku od 30 do 49 lat w ciągu lat 15. Badacze odkryli, że te z nich, które regularnie korzystały z profilaktycznych wizyt, żyły istotnie dłużej niż te, które tego nie robiły.

Sprawdź koniecznie, „Jakie badania powinieneś przeprowadzić”.

Krzysztof Samerski

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1518526080" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(38) "Po 40.: jak zmienia się twoje ciało?" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2506" ["visits_counter"]=> string(5) "10201" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [19]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2377" ["slug"]=> string(24) "droga-do-dlugowiecznosci" ["dont_use_tags"]=> string(33) "strata , ciało , porządek , cel" ["title"]=> string(26) "Droga do długowieczności" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(406) "Chcesz żyć długo? Jasne, każdy chce. To nawet dość prawdopodobne, że będziesz żył dłużej niż pokolenie twoich dziadków. Kluczowe jest jednak to, JAK będziesz żył. Czy twój organizm pozwoli ci cieszyć się każą chwilą czy zamieni ją raczej w udrękę? By móc korzystać z uroków życia jeszcze przez kilka dobrych dekad, musisz utrzymywać w dobrej kondycji swoje ciało i umysł. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(406) "Chcesz żyć długo? Jasne, każdy chce. To nawet dość prawdopodobne, że będziesz żył dłużej niż pokolenie twoich dziadków. Kluczowe jest jednak to, JAK będziesz żył. Czy twój organizm pozwoli ci cieszyć się każą chwilą czy zamieni ją raczej w udrękę? By móc korzystać z uroków życia jeszcze przez kilka dobrych dekad, musisz utrzymywać w dobrej kondycji swoje ciało i umysł. " ["superbox_title"]=> string(13) "Żyj dłużej" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2377" ["body"]=> string(10172) "

[powiazane]Dzięki dobrej formie fizycznej i psychicznej mamy siłę i energię do radzenia sobie z pozostałymi sprawami w życiu. Oto 20 prostych sposobów, dzięki którym zadbasz o siebie właściwie:

1. Pakuj lub chudnij, ale pozostań gdzieś w środku

Nie przetrenowuj się i unikaj niedotrenowania. Sygnałami przetrenowania są te oczywiste – poważne bóle mięśni  ale także wiele innych mylących objawów: bezsenność, zmniejszony apetyt, utrata wagi, depresja lub drażliwość, zwiększenie tętna spoczynkowego o więcej niż 5 uderzeń na minutę. Osoba przetrenowana czuje się zastała i niezdarna, często jest na granicy choroby (lub po prostu choruje). Wiele przetrenowanych osób cierpi bez przerwy na lekkie infekcje, które długo się utrzymują. Przetrenowanie niszczy też to, co chcemy wzmocnić – komórki mięśni.

[article_adv]

2. Dbaj o ciągłą stymulację mięśni

Jeśli przerwy między treningami wynoszą więcej niż cztery dni, niezależnie od sportu, nie zrobisz postępów. Jeśli stymulacja jest za słaba lub nieregularna, nie dojdzie do wzmocnienia mięśni.

3. Ustalając cele, skupiaj się na procesie, nie na rezultatach

Rezultat to: „Chcę zrzucić 8 kilo”. Możesz to zrobić, paląc papierosy. Zamiast tego postaw sobie cel zorientowany na proces, który będzie nie tylko osiągalny, ale i podzielony na części. Na przykład: przebiegnę 30 okrążeń albo zrobię 2 serie po 15 podniesień nóg z obciążeniem 60 kg. To cele, które mogą stanowić twój codzienny przewodnik po aktywności i stworzyć mechanizm osiągania pożądanych rezultatów.

4. Żeby pokonać nudę, pomyśl o rozdzielaniu

Myślenie o czymś innym możesz wykorzystać jako motywację w ciężkim treningu. Czy kiedykolwiek zaangażowałeś się w żarliwą dyskusję, po czym zorientowałeś się, że straciłeś poczucie czasu? Twój poziom zaangażowania odwrócił twoją uwagę od innych spraw. Podobnie może być z ćwiczeniami. Wypróbuj niektóre sposoby na odwrócenie uwagi: słuchanie audiobooka, oglądanie telewizji, pisanie w myślach listu… Pilnuj, żeby te bodźce były pozytywne, nie negatywne. Możesz nawet połączyć z tym wizualizacje. Na przykład, zamiast po prostu słuchać muzyki, wyobraź sobie siebie śpiewającego na scenie i zachwycone, słuchające cię tłumy. Może dodać ci to motywacji i sprawić, że lepiej się poczujesz.

5. Wykorzystaj moc treningu siłowego, by uczynić łatwiejszym trening biegowy

Badania wykazały, że doświadczeni biegacze mogą ułatwić sobie treningi, podnosząc ciężary. Biegacze, którzy biegali ponad 32 kilometry tygodniowo, dodali do programu podnoszenie ciężarów 3 razy w tygodniu przez 10 tygodni. Po 10 tygodniach wykorzystywali 3,8% tlenu mniej w tempie 1 km/4 min. Przy wolniejszym tempie 1km/4,6 min wykorzystywali o 4,5% mniej tlenu.

6. Pilnuj równowagi w odżywianiu

Wielu trenujących mężczyzn próbuje jeść mniej tłuszczu i więcej białka, ale nie dbają przy tym o wystarczającą kaloryczność posiłków. Upewnij się, że jesz dość, szczególnie węglowodanów, które są podstawowym źródłem energii. Jeśli nie masz wystarczająco wiele paliwa dla mięśni, nie osiągniesz optymalnych wyników.

7. Buduj kości

Jeśli nie wystarczają ci korzyści z treningu siłowego – niższy cholesterol, obniżone ciśnienie krwi, obniżone ryzyko chorób serca i cukrzycy, wyższy poziom energii i większa tolerancja na psychiczne napięcie – to masz kolejną. Badania wykazały, że trening siłowy może poprawić gęstość mineralną kości, sprawiając, że złamania staną się mniej prawdopodobne – teraz i w przyszłości. Inne przydatne odkrycie pokazuje, że po 13 tygodniach treningu siłowego uwzględniającego trening mięśni brzucha, jedzenie przechodzi przez układ pokarmowy szybciej o ponad 50%. To może oznaczać, że trening siłowy zmniejsza zaburzenia żołądkowo-jelitowe, być może ograniczając nawet ryzyko wystąpienia nowotworu jelita.


[powiazane]

8. Ćwicz zawsze i wszędzie

Wszystko się liczy. Przestrzegaj programu treningowego, ale pochwal się także za prace domowe. Korzyści zdrowotne wynikają również z wchodzenia po schodach, wynoszenia śmieci, prac w ogrodzie, sprzątania, robienia zakupów, odkurzania, ścielenia łóżek i koszenia trawników.

[article_adv]

9. By uniknąć kontuzji, ostrożnie podchodź do swoich oczekiwań co do wyników

Jeśli uprawiasz różne sporty i podnosisz ciężary, dziel treningi. Jeśli chcesz zwiększyć liczbę treningów w którejś dyscyplinie lub na siłowni, nie rzucaj się na więcej niż 10% w ciągu tygodnia. A nawet jeśli utrzymasz tych 10%  raz na jakiś czas zrób sobie tydzień odpoczynku i pozostań przy dawnym obciążeniu. Takie planowanie może zapobiec popularnym kontuzjom związanym z przetrenowaniem – łokciowi tenisisty i zapaleniu ścięgna Achillesa. Jeśli tylko podnosisz ciężary, te problemy też mogą cię dotknąć. Kontuzje wynikające z przetrenowania związane są z powtarzającymi się mikrourazami, które nie są niczym innym jak zniszczeniem tkanki. Prowadzi to do zapaleń, objawiających się bólem i dysfunkcjami.

10. Jeśli masz kontuzję, ufaj intuicji

Ludzie zwykle przyjmują, że lekarze lepiej wiedzą, co dzieje się w ciałach ich pacjentów niż sami pacjenci. Jednak w rzeczywistości to ty sam jesteś w stanie dokonać najlepszej oceny własnego stanu mając pełną wiedzę o okolicznościach, w jakich funkcjonuje twój organizm. Innymi słowy, możesz wiedzieć o własnym zdrowiu więcej niż twój lekarz. Jeśli zlekceważy twoją teorię, bądź asertywny. Im więcej jesteś w stanie powiedzieć o tym, co ci dolega, tym lepiej wykona swoją pracę lekarz.

11. Nie biegaj w zużytych butach

Jeśli jesteś biegaczem i jednocześnie sknerą, oto sposób na przekonanie się, czy zużyłeś już swoje stare buty. Buty do biegania tracą około 50% amortyzacji po około 800 kilometrach. Jeśli więc biegasz około 40 kilometrów tygodniowo (po ziemi, trawie lub bieżni), po jakichś pięciu miesiącach dostajesz tylko połowę wsparcia. Pamiętaj, buty do biegania są tańsze niż wózek inwalidzki, a kupuje się je przyjemniej niż kule.

12. Koniec ze szpanem

Niezależnie od tego, jakich sportowych butów szukasz, zwracaj uwagę na dobre trzymanie pięty, dobrą przyczepność i ruchomość w śródstopiu. Zapytaj sprzedawcę o buty o tych parametrach. Jeśli ich nie dostaniesz – przejdź się do sklepu z lepszą obsługą.

13. Przesznurowuj

W pierwszym miesiącu treningu w nowych butach przesznurowuj je co tydzień. Nowe sznurowadła się rozciągają, co sprawia, że słabiej trzymają.

14. Szukaj

Utknąłeś? Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z barier, które nie pozwalają im na osiągniecie dobrej kondycji. Nie chodzi o to, że są leniwi albo że brak im siły woli. Każdy ma swoje ograniczenia, każdy musi je zidentyfikować i zacząć sobie z nimi radzić. Najpopularniejszymi są: tłumiona złość, ograniczenia genetyczne, presja społeczeństwa w zakresie wyglądu, nieodpowiednie odżywianie, zaburzenia uwagi, obsesja na punkcie spalania kalorii, leki na receptę o sprzecznym działaniu, niezdiagnozowana depresja i rozregulowane stawy.


[powiazane]

15. Męcz się, by żyć

Chcesz żyć dłużej? Poza niepaleniem, robisz właśnie jedną z najlepszych rzeczy, by sobie w tym pomóc – ćwiczysz. Prawdopodobnie słyszałeś, że przeciętna długość życia mężczyzny w Polsce to 74 lata. Przeciętny czterdziestolatek, który nie pali i ćwiczy (choćby wychodząc na codzienny trzydziestominutowy spacer) może zwiększyć swoją szacowaną długość życia do 90 lat.

[article_adv]

16. Unikaj jak ognia… dymu

Dzięki restrykcyjnym przepisom to coraz łatwiejsze, ale wciąż warto o tym pamiętać – uważaj na bierne palenie. Wdychanie dymu papierosowego może być nawet bardziej niebezpieczne niż czynne palenie.

17. Jedz więcej błonnika

Według najnowszych badań u osób, które przestrzegają wysokobłonnikowej diety, bogatej w produkty zbożowe, owoce i warzywa, ryzyko zachorowania na choroby serca jest o połowę mniejsze niż u osób, które takiej diety nie stosują.

18. Raka można pokonać, zanim się pojawi

Poza niepaleniem i jedzeniem dużej ilości błonnika (pomaga zapobiegać nowotworowi jelita), mężczyźni, pij sześć szklanek wody dziennie (ogranicza to ryzyko wystąpienia nowotworu pęcherza) i przestrzegaj niskotłuszczowej diety (pozwala ona zapobiegać rakowi prostaty). Co najważniejsze – badaj się regularnie co roku.

19. Zapobiegaj zawałowi

U osób, które spożywają dużo potasu, ryzyko udaru jest o 50% niższe niż u pozostałych. A oto prosta recepta: jeden lub dwa napoje alkoholowe dziennie (piwo, wino lub drink) ograniczają ryzyko udaru zakrzepowego o połowę. Ryzykanci, uwaga – większe ilości mają odwrotny efekt.

20. Przegoń Alzheimera

Boisz się starości? Ćwiczenia nie tylko wzmacniają twoje kości i poprawiają zdolności umysłowe, osoby, które regularnie ćwiczą rzadziej zapadają na Alzheimera. Nie zapomnij o tym.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1507298104" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(3) "103" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(179) "

Wysiłkowe nietrzymanie moczu?
Możesz sobie z tym poradzić!
Sprawdź na tenamen.pl

" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2377" ["visits_counter"]=> string(5) "26193" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(3) "103" ["name"]=> string(10) "Rusz się!" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "1" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(10) "Rusz się!" ["about"]=> string(170) "Lubisz dreszczyk emocji, adrenalinę? Zrób coś niecodziennego, np. skocz ze spadochronem. Każdy aktywny facet wie, że ruch to zdrowie. Więc na co czekasz? Rusz się!" ["keywords"]=> string(61) "sport, sporty ekstremalne, aktywność faceta, męskie sporty" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-rusz-sie" ["lft"]=> string(2) "29" ["rgt"]=> string(2) "30" ["level"]=> string(1) "2" } } [20]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2247" ["slug"]=> string(48) "nietrzymanie-moczu-problem-ktory-mozna-rozwiazac" ["dont_use_tags"]=> string(7) "ankieta" ["title"]=> string(68) "Nietrzymanie moczu u mężczyzn - problem, który można rozwiązać" ["avatar_description"]=> string(31) "Nietrzymanie moczu u mężczyzn" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(219) "To może dotknąć każdego faceta - nietrzymanie moczu. Nawet jeśli ciebie to nie dotyczy, może przytrafić się w rodzinie – u ojca. Trzeba po męsku stawić temu czoła. Bez opieszałości. Zobacz jak to zrobić!" ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(true) ["superbox_content"]=> string(198) "To może dotknąć każdego faceta. Nawet jeśli ciebie to nie dotyczy, może przytrafić się w rodzinie – u ojca. Trzeba po męsku stawić temu czoła. Bez opieszałości. Zobacz jak to zrobić!" ["superbox_title"]=> string(57) "Nietrzymanie moczu – problem, który można rozwiązać" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2247" ["body"]=> string(4490) "

Popuszczanie moczu - wstydliwy problem

Nietrzymanie moczu to wstydliwy problem, który może wystąpić u każdego. Pomimo, że dolegliwość częściej występuje u kobiet, mężczyźni nie są od niej wolni. Według raportu „Polacy o nawykach zdrowotnych” boryka się z nią znaczna grupa facetów w dojrzałym wieku. Statystycznie dotyczy to 5% mężczyzn do 30 roku życia,10–15% mężczyzn w wieku 40–80 lat oraz 50% mężczyzn w wieku powyżej 80 roku życia (według portalu wyleczto.pl). Co gorsza, większość z nas nie odwiedza lekarza, gdy odczuwa pierwsze problemy zdrowotne. Idziemy, gdy już nie mamy wyjścia. W tym przypadku dochodzi jeszcze element wstydu i męskiej dumy, chociaż faktycznie wstydzić się nie ma czego. Z chorobą – trzeba rzecz nazwać po imieniu – można radzić sobie na różne sposoby.

[article_adv]

Przyczyny nietrzymania moczu

Aby wyleczyć chorobę, należy poznać jej przyczyny. Warto zwrócić uwagę na poniższe potencjalne powody wystąpienia problemu:

Problem może potęgować brak regularnych wizyt u lekarza i wykonywania pakietu „badań po 40.” (mężczyźni często wolą leczyć się sami).

Wizyta u urologa

Najlepszym rozwiązaniem – mimo niechęci (tak – zdajemy sobie z tego sprawę) jest wizyta u urologa. Diagnostyka obejmuje m.in. badanie podmiotowe (wywiad), próbę kaszlu, sprawdzenie krwi i moczu oraz badanie przedmiotowe (per rectum). Nie chcemy cię tutaj zadręczać fachową medyczną terminologią a jedynie przekonać do wykonania tego ważnego kroku. Tu niezbędny jest specjalista. To nieprzyjemne i może wstydliwe, ale konieczne. Stawienie czoła problemowi może zaradzić przykrym konsekwencjom. Warto jak najszybciej załatwić tę sprawę, aby później mieć spokój, inaczej objawy nie ustąpią, a z czasem będą się nasilać. Jeśli dotyczy to twojego ojca, to powinieneś wykazać się darem przekonywania i dużą dozą elokwencji. Nie ma co się oszukiwać, rozmowa na takie tematy zawsze jest niekomfortowa. Tak już zostaliśmy „zaprogramowani”, aby nie okazywać słabości niezależnie od wieku.

Ćwiczenia na nietrzymanie moczu

Z dolegliwością można radzić sobie (po części) wykonując odpowiednie ćwiczenia. Lekarze zalecają, aby regularnie zaciskać mięśnie „dna miednicy” (czyli zwieracze). Początkowo na 1-2 sekundy (do 10 powtórzeń), z biegiem czasu wydłużając ćwiczenie do 10 sekund (przy jednorazowym zaciśnięciu). W ten sposób można poprawić siłę i wytrzymałość mięśni, co zwiększy szansę na zapobieganie nietrzymaniu moczu. Najtrudniej jest w pierwszych dniach – później ćwiczenia stają się rutyną.

Po pewnym czasie można je wzmocnić przed dodatkowy ucisk podbrzusza (np.: napieranie ręką).

Ponadto warto sprawdzać częstotliwość wyjść do toalety po spożywaniu napojów. Nie można przy tym popadać w skrajność – po wypiciu 1,5 l wody kilka „wizyt” to sprawa normalna. Lekarze niekiedy odradzają spożywanie napojów moczopędnych w dużych ilościach.

Sama przypadłość i sposoby radzenia sobie z nią to nie powód do wstydu. Wstydem jest natomiast udawanie, że problem nie istnieje i niepodjęcie żadnych działań, by temu zaradzić.

Michał Mazik

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1493200489" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(391) "

Rozwiązaniem doraźnym ale dającym pewność jest używanie wkładek męskich TENA MEN, które przykleja się do bielizny. Pozwalają na zachowanie dyskrecji i utrzymanie higieny – chronią przed plamami i nieprzyjemnym zapachem. Dzięki temu można wyjść na spotkanie, spokojnie pracować czy bawić się z dziećmi bez ryzyka zaistnienia „incydentu".

" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(69) "Nietrzymanie moczu u mężczyzn - problem, który można rozwiązać " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2247" ["visits_counter"]=> string(4) "7722" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [21]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2187" ["slug"]=> string(23) "jak-zwiekszyc-witalnosc" ["dont_use_tags"]=> string(77) "działanie , forma , motor , charakter, dowcip , porządek , cel , jadłospis" ["title"]=> string(50) "Zdrowy styl życia: dbam o zdrowie i siły witalne" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(381) "Nieważne, że do tej pory nie za bardzo dbałeś o swoje zdrowie. Nieważne, że leżysz teraz na kanapie i nic ci się nie chce. Nieważne, że już wiele razy postanawiałeś zmienić jakość swojego życia i... Nic. Ważne, byś zrobił w końcu pierwszy krok i zaczął dbać o swoje siły witalne, bo one zmienią twoją rzeczywistość. Przestaw się na zdrowy styl życia!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(28) "Zwiększ swoją witalność " ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2187" ["body"]=> string(9771) "

[powiazane]Siły witalne 

Czymże są te siły witalne, nazywane też siłami życiowymi? Podręcznikowo to prawidłowe funkcjonowanie i wydajność organizmu, a co za tym idzie, dobre samopoczucie, wewnętrzna energia, itp. itd.

Witalność najczęściej wiążemy też z optymizmem, wigorem, radością, serdecznością, atrakcyjnością oraz pozytywnym nastawieniem do świata i ludzi. Składają się na nią zarówno kondycja fizyczna, jak i psychiczna, które mają swoje źródło w konkretnych działaniach. Pamiętaj, że aż 70 procent sił witalnych zależy od twojego trybu życia, 25 procent od genów, a zaledwie 5 procent od czynników niezależnych.

[article_adv]

Stres a zdrowe życie

Oczywiście – powiesz, że żyjesz w takim pędzie i stresie, że trudno zadbać o siebie – co oczywiście wpływa na ilość i jakość sił witalnych. Gdy ci ich brakuje możesz czuć się osłabiony, senny i apatyczny. Bolą cię mięśnie, serce, kręgosłup czy głowa. Ogólnie – nie masz na nic siły i ochoty.

Potrzebujesz zatem sił witalnych, by zacząć dobrze funkcjonować, a co za tym idzie – mieć dobry humor. Gdy z twoją witalnością będzie wszystko OK, to nie pozwolisz już sobie na bezczynność i marnowanie czasu oraz będziesz cieszył się dobrym zdrowiem. To odmieni twoje życie. Warunek jest jeden – swoje siły witalne wzmacniaj każdego dnia. I nie tłumacz się wiekiem czy brakiem czasu. Na zmiany nigdy nie jest za późno! Fauja Singh, który dziś liczy sobie blisko 106 lat, zaczął biegać w maratonach w wieku lat... 89 i pobił przy tym mnóstwo rekordów.

Jeśli z noworocznych postanowień dotyczących zmiany trybu życia niewiele ci wyszło – nie przejmuj się. Nigdy nie będzie tego właściwego momentu. To trzeba po prostu zrobić i już! Zacznij od planu działania, dostosowanego do siebie, bo to ty znasz najlepiej swój organizm. Oto moje propozycje.

Zasady zdrowego stylu życia:

Jak żyć długo i zdrowo? Dbać o sen

To podstawa. Na początek zadbaj o jakość snu. Zasadę – zasypiaj i budź się o podobnej porze – zapewne już znasz i tego się trzymaj. Natomiast jeśli żyjesz jeszcze w przeświadczeniu, że 6 godzin snu na dobę to wystarczająca dawka, to jesteś w błędzie. Otóż przesypianie 6 godzin w ciągu doby przez dwa tygodnie sprawia, że po 10 dniach będziesz funkcjonował, jakbyś nie spał non-stop przez dwie doby. Co gorsza, nie będziesz sobie z tego zdawał sprawy i zaklinał się, że te 6 godzin wystarczy. Twoja upośledzona brakiem snu sprawność może przełożyć się na gorszą wydajność w pracy czy mniejszą kreatywność oraz osłabi układ odpornościowy.

Ile zatem masz spać? Z najnowszych badań wynika, że dorośli do 65. roku życia powinni spać 7-9 godzin na dobę. To sprawa indywidualna, ale najwięcej jest tych, dla których optimum to 8 godzin. Zalecana ilość snu pozwoli ci odświeżyć umysł i zdolności pamięciowe, poprzez usuwanie toksyn zakłócających pracę mózgu, a także zregenerować cały organizm.

Codziennie pamiętaj też o chwili odpoczynku, wyciszenia. Zrelaksuj się np. słuchając muzyki lub biorąc kąpiel. Nie bój się też krótkiej, 10-15 minutowej drzemki w ciągu dnia (jednak nie później niż do godz. 18). To nie strata czasu! Taki krótki, ale głęboko relaksujący wypoczynek obniża poziom stresu, działa stymulująco, ożywczo i dostarcza energii. Pod koniec drzemki wydziela się duża ilość hormonów (adrenaliny i noradrenaliny), które poprawiają ukrwienie mózgu. Dzięki temu taka drzemka zwiększa też twoją kreatywność.

Zdrowy tryb życia to zdrowe jedzenie

Witalności nie osiągnie się bez odpowiedniej diety. Niewłaściwa – spowoduje niedobór witamin oraz minerałów i jest jedną z przyczyn zmęczenia, utraty koncentracji, ogólnego osłabienia i braku energii do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pamiętaj o zasadzie: trzeba jeść żeby żyć, a nie żyć, żeby jeść.


[powiazane]

Sport to zdrowie

Hasło to może i wyświechtane oraz niedotyczące zawodowo uprawiających jakąś dyscyplinę sportu. Niemniej aktywność fizyczna to jeden z elementów, który z pewnością pomoże ci w osiągnięciu witalności.

Badania wykazały, że ruch, ćwiczenia mają fenomenalny wpływ na samopoczucie. I nie chodzi teraz o kondycję fizyczną (rzecz jasna ta też jest o niebo lepsza), ale o ludzką psychikę. Otóż regularne uprawianie sportu przez kwartał cofnęło objawy depresji u 1/3 badanych, a 1/5 znacząco poprawiło samopoczucie.

[article_adv]

Jeśli nawet nie masz ochoty ani zdrowia na bieganie, rower, tenisa, squasha czy wizytę na siłowni lub basenie, to możesz zacząć od regularnych spacerów oraz ćwiczeń w domu. Później może potruchtasz po lesie, albo połkniesz innego sportowego bakcyla. Niezastąpiony jest ruch zwłaszcza na świeżym powietrzu.

Jeśli jeszcze nie spróbowałeś wysiłku fizycznego (w co trudno mi uwierzyć), to zapytaj o efekty znajomego, a najlepiej spróbuj sam. Po fizycznym zmęczeniu weź prysznic i poczuj ten entuzjazm, zadowolenie z życia, rozpierającą cię energię i chęć do działania, która cechuje właśnie witalnego faceta.

Żeń-szeń - korzeń życia

Biolodzy mówią o żeń-szeniu, że jest to panaceum, czyli lek na wszelkie dolegliwości. Chińczycy twierdzą, że cała energia ziemi tkwi właśnie w tym korzeniu, który wykorzystuje się do celów leczniczych. Wyciąg z niego znajdziesz pod postacią tabletek, kapsułek, herbat czy nalewek.

Żeń-szeń uruchamia naturalne siły witalne organizmu. Usuwa z organizmu substancje toksyczne, poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego, obniża ciśnienie, poziom cholesterolu i cukru we krwi oraz pobudza pracę serca. Jego zażywanie likwiduje uczucie zmęczenia i jest polecane osobom ze zmniejszoną zdolnością koncentracji oraz odczuwającym wyczerpanie fizyczne (żeń-szeń obniża zawartość kwasu mlekowego we krwi). Ma też właściwości pobudzające (uwaga: przedawkowanie grozi nadpobudliwością) oraz podnosi wydolność fizyczną i sprawność seksualną. Nic dziwnego, że na dworze Ludwika XIV podawano żeń-szeń jako środek na impotencję.

Co jeszcze doda ci energii?

Dobre samopoczucie, witalność osiągniesz też przez kilka codziennych i tylko z pozoru mało istotnych rzeczy:

Sen, odpoczynek, dieta i ruch – to podstawowa recepta na witalność w każdym wieku. Wystarczy, że opracujesz plan, zaczniesz w końcu działać i trzymać się go, a takie życie stanie się twoim nawykiem. Poczuj, jak wspaniale być pełnym wewnętrznej energii, niesamowitego entuzjazmu, chęci życia oraz kreatywności.

Paweł Stempowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1485785689" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(50) "Zdrowy styl życia: dbam o zdrowie i siły witalne" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2187" ["visits_counter"]=> string(5) "21876" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [22]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2091" ["slug"]=> string(33) "20-produktow-ktore-cie-postarzaja" ["dont_use_tags"]=> string(25) "danie , awans , autorytet" ["title"]=> string(58) "Niezdrowe jedzenie: 20 produktów, które cię postarzają" ["avatar_description"]=> string(38) "20 produktów, które cię postarzają" ["avatar_alt_text"]=> string(18) "niezdrowe jedzenie" ["lead"]=> string(519) "Każdy z nas po czterdziestce (pamiętajmy, że facet po 50. jest również facetem po 40. ;) coraz częściej podczas porannej toalety zauważa siwe włosy, sińce pod oczami i kolejne zmarszczki. Czas płynie, niestety. Nie należy się jednak zbytnio tym przejmować, bo po pierwsze, kobiety przyznają, że bardziej sexy są jednak mężczyźni dojrzali, a po drugie dlatego, że istnieją sposoby, by jak najdłużej pozostać atrakcyjnym. Przede wszystkim należy wyeliminować niezdrowe jedzenie ze swojej diety!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(33) "Produkty, które cię postarzają" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2091" ["body"]=> string(11710) "

[powiazane]

Nikt nie chce wyglądać na starszego, niż jest w rzeczywistości, a wielu z nas chętnie odjęłoby sobie parę lat. Regularny trening i dobry metabolizm z pewnością będą ci w tym pomocne, jednak największe znaczenie dla twojego wyglądu i formy ma to, co jesz.

Może ci się wydawać, że to wszystko wydarzyło się w ciągu jednej nocy. Zawsze mówili ci, że wyglądasz o kilka lat młodziej, a potem nagle nikt się nie dziwi, gdy mówisz, ile masz lat.

Na to, jak się starzejemy, wpływa mnóstwo różnych czynników – genetyka, palenie, wystawianie się na słońce, środowisko i wiele innych rzeczy. Jednak dieta ma jedną z kluczowych ról, jeśli chodzi o to, jak wyglądamy i jak się czujemy, kiedy przybywa nam lat.

Dobra wiadomość jest taka, że możesz wziąć odpowiedzialność za to, co widzisz, gdy patrzysz w lustro! Zebraliśmy porady dietetyków, z których możesz się dowiedzieć, jakie produkty spożywcze przyspieszają powstawanie zmarszczek, matowienie skóry, powodują bóle i dyskomfort. No, to start:

[article_adv]

1. Margaryna a zdrowie

Mamy nadzieję, że już dawno rozstałeś się z tym substytutem masła. Jeśli nie, słuchaj: nie wszystkie tłuszcze są takie same, ale margaryna w wielu przypadkach odpowiada za złą reputację tłuszczy w ogóle. Odpowiadają za to zawarte w niej tłuszcze trans, które przeszkadzają w nawadnianiu. Im mniej nawilżona jest twoja skóra, tym szybciej pojawiają się zmarszczki.

2. Gotowe jedzenie z mikrofalówki

Wyobraź sobie, że właśnie wyszedłeś z treningu na siłowni, który zaczął się o 19.00. Realizacja twojego mocnego postanowienia, że przygotujesz sobie zdrowy posiłek, wydaje się teraz naprawdę sporym wyzwaniem. Twoja energia zniknęła, chciałbyś też szybko uporać się z kolacją. Pamiętaj jednak: mrożone posiłki zawierają bardzo dużo sodu, który powoduje, że woda jest zatrzymywana w organizmie, co sprawia, że wyglądasz na spuchniętego i starszego, niż jesteś w rzeczywistości. Zbyt zmęczony na gotowanie? Jeśli mieszkasz w dużym mieście może uda ci się znaleźć dostawcę, który przywiezie jedzenie odpowiednie dla twojej diety. Albo przygotuj sobie posiłek przed wyjściem na siłkę.

3. Napoje energetyczne: szkodliwość

Red Bull i jemu podobne wcale nie przysłużą ci się na stare lata. Napoje energetyczne mają bardzo dużo cukru i są bardzo kwasowe, co może prowadzić do zniszczenia zębów i sprawić, że będą bardziej podatne na przebarwienia, które dodadzą wieku twojemu uśmiechowi. Wysoka zawartość kofeiny i sodu może z kolei doprowadzić do odwodnienia, szczególnie, jeśli pijesz je zamiast wody. Odwodnienie bardzo znacząco przyczynia się do tego, że skóra wygląda starzej, dlatego zaleca się wypijanie 8–10 szklanek wody dziennie… a nawet więcej, jeśli ćwiczysz lub spożywasz alkohol (który z facetów po 40. nie lubi czasem zrelaksować się przy szklaneczce dobrej whisky?)

4. Czy pieczywo jest zdrowe

Przykro nam ponownie to przypominać, ale wciąż zalecamy, by zamiast do piekarni wpadać jednak do warzywniaka. Pieczywo i ciasta zwykle mają wiele cukru i tłuszczu, co sprawia, że jedząc je przybieramy na wadze i szkodzimy zębom. Cukier tworzy niezdrowy mikrobiom i sprzyja powstawaniu stanów zapalnych. Wszystkie te cechy mogą wpłynąć na przyspieszenie procesu starzenia

5. Konserwanty w żywności: bekon, szynka i kiełbaski

Skwierczący plasterek bekonu z jajkami sadzonymi? Pyyyycha! Konserwanty wykorzystywane do przetwarzania mięsa tworzą w organizmie wolne rodniki, te prowadzą do utleniania komórek i DNA, przez co mogą nawet prowadzić do nowotworów lub innych poważnych dolegliwości. Przynajmniej je ogranicz, bo rozumiemy, że zrezygnować całkowicie może być trudno.

6. Syrop fruktozowy: szkodliwość

Ten lepki dodatek zwykle jest składnikiem przetwarzanych produktów i przekąsek i, uwierz nam, naprawdę powinieneś trzymać się od niego z daleka. Nadmiar cukru raczej nie pomaga wyglądać młodziej, a syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy działa na twoją skórę i ogólne samopoczucie najgorzej ze wszystkich słodkości. Cukier w diecie niszczy kolagen i elastynę w skórze, sprawiając, że pojawiają się zmarszczki, a skóra przestaje być jędrna.

7. Czy cukier jest zdrowy

Wrzuć trochę cukru… do kosza na śmieci. Cukier powoduje stany zapalne, co jest główną przeszkodą w uzyskaniu czystej, zdrowej skóry. Co gorsza, cukier niszczy również kolagen i elastynę, które sprawiają, że skóra wygląda na miękką i jędrną.

8. Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym

Fani makaronów, zacznijcie raczej nawijać na widelce paski cukinii. Produkty takie jak bajgle, precle i płatki przyspieszają proces starzenia się skóry i rujnują ją, powodując nawet u dojrzałych mężczyzn trądzik i zaczerwienienia. Nawet tak zwane „zdrowe”, pełnoziarniste płatki, które mają niższy indeks glikemiczny, są pełne powodującej zmarszczki glukozy.

9. Słodkie drinki

Cuba Libre? Margarita? Mojito? Tak, wszystkie należą do jednej drużyny, z którą wcale nie chcesz pracować na co dzień. Kiedy spożywamy zbyt wiele cukrów prostych, ich cząstki łączą się w ciele z białkami i tworzą związki, które mogą niszczyć kolagen w skórze. To z kolei przyspiesza starzenie się.

10. Wolne rodniki: alkohol

Wypita raz na jakiś czas lampka (lub dwie) wina nie zniszczy twojej skóry, ale nadmierne picie powoduje powstawanie wolnych rodników. Alkohol pozbawia także organizm witaminy A, antyoksydantu niezbędnego dla odnowy komórkowej i zdrowego obiegu. Dodatkowo odwadnia, sprawiając, że zmarszczki są bardziej widoczne. Przyznaję, że ciężko się z tym pogodzić ;)

Jeśli pijesz, sięgaj po napoje bez dodatkowego cukru, takie jak wino, szampan albo wódka z wodą gazowaną i limonką. Eksperci radzą, by na każdy napój alkoholowy wypić co najmniej szklankę wody.


[powiazane]

11. Słone produkty

Ogranicz sól. Produkty bogate w sód sprawiają, że zatrzymujesz w organizmie wodę i czujesz się spuchnięty. Zatrzymana w organizmie woda sprawi, że będziesz wyglądał na opuchniętego i zmęczonego. Niektóre badania pokazują, że nadmiar soli niszczy DNA, skracając telomery i przyspieszając proces starzenia się.

12. Jedzenie smażone w głębokim tłuszczu

Frytki, kurczak smażony w głębokim tłuszczu… Kiedy przyrządzamy jedzenie w ten sposób, wystawiamy olej i tłuszcz na ekstremalnie wysokie temperatury, co sprawia, że formują się wolne rodniki, główni winowajcy jeśli chodzi o proces starzenia się.

[article_adv]

13 Smażone fastfoody

Wiele restauracji typu fast food wykorzystuje do smażenia olej kukurydziany, który jest najmniej zdrowym z olejów. Po spożyciu pobudza w organizmie produkcję wolnych rodników, które powodują zniszczenia i stres oksydacyjny, negatywnie wpływające na zdrowie i dobre samopoczucie, prowadząc do chorób serca i… zmarszczek.

14. Agawa

Możesz używać jej jako „lepszej” wersji cukru do pieczywa, owsianki lub nawet smoothie, ale zastanów się dwa razy, zanim sięgniesz po butelkę z tą lepką, słodką cieczą. Agawę zwykle błędnie uznaje się za zdrowszą alternatywę cukru, ale ten słodki syrop to sama fruktoza. Kiedy wątroba na nią napotka, nie tylko zamienia ją w tłuszcz, ale także niszczy kolagen, co sprawia, że zmarszczki są bardziej widoczne.

15. Tłuszcze trans

Tłuszcze trans szkodzą nie tylko twojemu wyglądowi w obcisłych dżinsach, ale także komórkom twojej skóry: sztucznie utwardzane tłuszcze są jednymi z produktów, które w największym stopniu przyczyniają się do powstawania stanów zapalnych. Tłuszcze trans sprawiają nawet, że jesteśmy bardziej podatni na zniszczenia, które w naszej skórze powodują promienie UV. Precz!

16. Słodycze

Przetwarzany cukier jest szybko przetwarzany także w organizmie, prowadząc do podwyższenia poziomu insuliny i szybkiego tycia. Dodatkowo, jeśli jesz dużo cukierków, ma to negatywny wpływ na twoje zęby, a nic nie postarza bardziej niż przebarwione – lub brakujące – uzębienie! Dobra wiadomość – ciemna czekolada, nasze ulubione pożywienie przeciwzapalne, jest bezpieczna. Szukaj tylko takiej bez dodatku cukru.

17. Przypalone mięso

Możesz uwielbiać lekko przypalone mięso, ale warto szybko się z nim pożegnać. Mięso, które zostało przesmażone, może powodować stany zapalne. Stany zapalne z kolei obniżają poziom kolagenu, prowadząc do szybszego starzenia się skóry.

18. Potrawy flambirowane

Mmm, płonące naleśniki, banany, lody, o rany! Nie tak szybko. Alkohol potrzebny do flambirowania rozpoczyna reakcję łańcuchową: nadmierne spożywanie alkoholu prowadzi do powstawania reaktywnych form tlenu (RFT). Wysoki poziom RTF prowadzi z kolei do stresu oksydacyjnego, który może zasiać prawdziwe spustoszenie w naszym organizmie. Łatwo wyczuć alkohol w napoju, ale już nie tak łatwo kontrolować spożywaną ilość, kiedy go zjadamy. Może wydawać się, że podczas flambirowania cały alkohol się wypala, ale to nieprawda – w rzeczywistości w tak przygotowanej żywności pozostaje 75% dodanego alkoholu.

19. Chipsy ziemniaczane

Jeśli potrzebujesz czegoś chrupiącego, spróbuj pełnoziarnistych krakersów lub warzyw w plasterkach, takich jak cukinia lub seler. Składniki zwykłych ziemniaczanych chipsów błyskawicznie wysuszą fontannę twojej młodości. Spożywanie kwasów tłuszczowych stymuluje produkcję interleukiny 6. Inter… czego? Interleukina to marker stanów zapalnych łączonych z procesem starzenia się. Na dodatek produkty smażone lub przygotowywane w głębokim oleju, nawet te, do których sporządzenia użyto olejów roślinnych, mogą utrudniać proces oddychania komórkowego, ograniczając odporność organizmu.

20. Pizza pepperoni

Cóż, dzięki kawałkowi pizzy możesz poczuć się znowu jak dziewiętnastolatek, jednak twój organizm doświadczy czegoś zupełnie przeciwnego. Azotany i inne związki zawarte w przetwarzanych produktach mięsnych, takich jak pepperoni, powodują stany zapalne, które z kolei sprawiają, że starzejemy się od środka. Tłuszcze nasycone dodają natomiast lat naszemu sercu. Wybieraj raczej pizzę bez mięsa – dodaj tyle warzyw, ile chcesz – o ile to tylko możliwe, albo przygotuj pizzę sam, używając pepperoni przygotowanego bez azotanów.

Marek Wiśniewski

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1475248030" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(59) "Niezdrowe jedzenie: 20 produktów, które cię postarzają " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2091" ["visits_counter"]=> string(5) "42416" ["comments_counter"]=> string(1) "5" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [23]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2065" ["slug"]=> string(34) "stulejka-przypadlosc-do-wyleczenia" ["dont_use_tags"]=> string(39) " forma , ankieta , kondycja , autorytet" ["title"]=> string(40) "Stulejka - przypadłość do wyleczenia " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(271) "Badania statystyczne dowodzą, że problem stulejki a także za krótkiego wędzidełka jest powszechnym problemem (dotyczy 8-12% wszystkich mężczyzn nieobrzezanych po urodzeniu). Dowiedz się, na czym polega to schorzenie, jak mu zapobiegać i jak można je wyleczyć." ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(0) "" ["superbox_avatar"]=> NULL ["body"]=> string(5640) "

[powiazane]

Stulejka to schorzenie męskiego prącia, konkretnie napletka, czyli skóry pokrywającej żołądź - objawia się utrudnionym bądź zupełnie niemożliwym jego odprowadzaniem, spowodowanym zwężeniem. Ruchomość napletka jest istotnym elementem w utrzymaniu higieny prącia - pod napletkiem bowiem gromadzi się tzw. mastka (gęsta biała mazista substancja o nieprzyjemnym zapachu.

[article_adv]

Defekt, jakim jest zwężenie napletka i związana z tym niemożność odkrywania żołędzi, powoduje, że to nie tylko delikatne, ale także podatne na infekcje miejsce jest o wiele rzadziej i mniej dokładnie myte. Wszelkie próby starannego umycia tego miejsca kończą się na bólu i uczuciu dyskomfortu. W efekcie pojawia się większe ryzyko stanów zapalnych. Występowanie infekcji z kolei powoduje tworzenie się obrzęków oraz zgrubień napletka - prowadzi to do sytuacji, w której jeszcze bardziej utrudniony jest proces jego zsuwania (powstają bolesne, źle gojące się pęknięcia, które pozostawiają blizny).

Dawniej stulejka uważana była wyłącznie za wadę wrodzoną. Jest to nieprawdą - przypadłość ta może pojawić się zarówno u niemowlaków, jak i u dorosłych mężczyzn (nawet w wieku bardzo dojrzałym).

Stulejka nabyta wywołana jest m.in. przewlekłymi stanami zapalnymi, chorobami skóry (np. łuszczyca) czy niewystarczającą higieną. Niezależnie od przyczyny może przyjmować postać stulejki zupełnej (zsunięcie napletka nie pozwala na uwidocznienie żołędzi) oraz stulejki niezupełnej (możliwe jest częściowe odsłonięcie żołędzi, możliwe jest całkowite odsłonięcie żołędzi w stanie spoczynku prącia, napletek daje się usunąć całkowicie z żołędzi, nawet w stanie wzwodu, jednak zaciska się w rowku zażołędnym).

Innymi możliwymi objawami są:

Mężczyźni bardzo często bagatelizują ten intymny problem, głównym powodem jest wstyd. Powoduje to, że schorzenie narasta i pojawiają się kolejne następstwa chorobowe.

Ważne! Nieleczona stulejka może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych: zwiększone ryzyko zakażeń układu moczowego, choroby przenoszone drogą płciową, utrudnione odbycie prawidłowego stosunku płciowego, rak prącia.

W przypadku stwierdzenia u siebie niepokojących objawów należy zgłosić się do urologa - zdiagnozowanie stulejki poprzedza wywiad lekarski. Przeprowadzane jest badanie fizykalne (próba zsunięcia napletka), a także badanie urologiczne (ocenia się stan prącia, jąder, najądrzy, moszny oraz pachwinowych węzłów chłonnych).

Na podstawie przeprowadzonych badań lekarz określa stopień zwężenia napletka, ocenia zmiany zachodzące podczas choroby, a także stwierdza, czy przypadłość przyczyniła się do ewentualnego stanu zapalnego.

Ważne! Leczenie stulejki uwarunkowane jest wiekiem pacjenta oraz stopniem zaawansowania schorzenia. W przypadku dorosłych mężczyzn choroba jest prawie zawsze leczona chirurgicznie - plastyka napletka i/lub wędzidełka bądź całkowite obrzezanie. 

Zabieg operacyjny przeprowadza się po uprzednim wyleczeniu stanu zapalnego oraz usunięciu zakażenia napletka (ma to istotny wpływ na przebieg całego zabiegu). Operacja polega na usunięciu zwężonej części napletka i uformowaniu szerszego. W niektórych sytuacjach konieczne jest obrzezanie (całkowite usunięcie napletka).

Po przeprowadzeniu korekcji stulejki (bez względu na rodzaj wykonanego zabiegu) konieczna jest regularna oraz delikatna opieka nad gojącą się raną (miejsce to jest podatne na infekcje). Zaleca się spłukiwanie żołędzi i napletka rumiankiem bądź przygotowaną wodą po oddaniu moczu. Przynajmniej przez miesiąc należy powstrzymać się od jakichkolwiek form aktywności seksualnej. Proces gojenia i zanikania blizn może trwać do roku czasu. W pierwszym etapie gojenia radzi się robić opatrunki w taki sposób, aby penis był podniesiony do góry (obcisłe slipy, plaster podtrzymujący opatrunek) - takie ułożenie przyśpiesza gojenie oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia krwotoków.

W przypadku obrzezania, pacjenci uskarżają się na dyskomfort w postaci nieprzyjemnego odczucia związanego z ocieraniem się żołędzi o bieliznę - nadwrażliwość spowodowana jest nieleczoną długo stulejką. Objaw przechodzi sam (można stosować maści natłuszczające w celu zmniejszenia nieprzyjemnych doznań).

Katarzyna Redmerska
www.tourmedica.pl/zabiegi/leczenie-stulejki-chirurgiczne

 

Źródła: www.tourmedica.pl, „Urologia” 9 wydanie Cambell - Walsh, M. Fryczkowski „Podstawy urologii. Podręcznik dla studentów medycyny i lekarzy pierwszego kontaktu”, Śląska Akademia Medyczna, Katowice 2000, T. Popiela (red), Davidson „Chirurgia. Podręcznik dla studentów”, Urban & Partner, Wrocław 2009 rok, wydawnictwo-apis.pl

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1468412379" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2065" ["visits_counter"]=> string(4) "6759" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [24]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1790" ["slug"]=> string(34) "w-ruszajacym-sie-ciele-zdrowy-duch" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(36) "W ruszającym się ciele zdrowy duch" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(130) "W zdrowym (czytaj: ruszającym się) ciele zdrowy duch. To stare powiedzenie nabiera w obecnej dobie coraz większej aktualności." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(36) "W ruszającym się ciele zdrowy duch" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1790" ["body"]=> string(4527) "

[powiazane]Tezę w nim zawartą potwierdzają coraz liczniejsze badania naukowe, których wyniki niezbicie świadczą o tym, że ci z nas, którzy systematycznie „zażywają” ruchu są:

Nikt nie wynalazł i nie wynajdzie leku, który tyle zasadniczych spraw załatwia w jednym. Z jednego, prostego powodu: ludzkie ciało jest stworzone do ruchu, a w dodatku jest najlepiej skonstruowanym przez Naturę i najbardziej wszechstronnym żywym „pojazdem” jaki istnieje. Dzięki temu – jak żadne inne zwierzę - możemy się na wiele różnych sposobów poruszać, na ziemi, w wodzie, na wodzie, na lodzie, na śniegu, na rowerach, na rolkach, nartach, łyżwach, deskach, możemy wiosłować, żeglować na żaglówkach, lotniach i spadolotniach, surfować, dosiadać konia, a od niedawna nawet fruwać w skrzydlatych kombinezonach.

[article_adv]Jesteśmy w tym niezrównani. To nasze superciała w połączeniu z wyjątkowym mózgiem zapewniły nam przewagę ewolucyjną nieporównywalnie większą niż ta, która była niegdyś udziałem dinozaurów. (Przewaga ta jest tak wielka, że trudno nam niestety powściągnąć postawę pychy i arogancji wobec innych mieszkańców planety). Ale nasze ruchowo-umysłowe możliwości decydowały nie tylko o sukcesach w łowach i podbojach.

Gdyby nie ludzkie sprawne ciała i doskonale skoordynowane ze wzrokiem i słuchem ręce, to nie powstałoby żadne z wiekopomnych dzieł inżynierii czy sztuki. Nie byłoby mądrych książek, nie byłoby pięknych rzeźb i obrazów, nie byłoby cudownej muzyki. Nie byłoby by też domów, pałaców i świątyń ani dróg, samochodów, statków i samolotów - nie powstałaby kultura i cywilizacja. Wszystko, w czym żyjemy i wszystko, czym żyjemy, zawdzięczamy ciału. Jest ono wielkim darem, jaki otrzymaliśmy od Natury – i wielkim zobowiązaniem. Niestety przez większość z nas niezrozumianym i niedocenianym. Jak dotąd ciało nie miało bowiem szczęścia do tych, którzy tworzyli systemy naszych przekonań o świecie i o nas samych. Idealizowane w Antyku, pogardzane i katowane w Średniowieczu, ignorowane w Oświeceniu i w końcu nadużywane w Nowoczesności – nie może się doczekać rozumiejącego i godnego potraktowania. Można mieć nadzieję, że teraz dopiero, w erze Ponowoczesnej ten czas nadejdzie.

W dużej mierze dzięki rozwojowi całościowego, zintegrowanego rozumienia rzeczywistości, zgodnie z którym ciała nie sposób odseparować od umysłu i ducha, tak jak o materii nie sposób już myśleć jako czymś odrębnym od energii. W tej perspektywie wszystko, co dzieje się z ciałem, dzieje się również z umysłem i wszystko, co przydarza się umysłowi, przydarza się również ciału. Wiadomo to na pewno, że uważne, skoncentrowane, szanujące granice możliwości ciała ćwiczenie nowych form ruchu (np. nowych tańców, nowych ewolucji, nowych technik czy stylów) w szczególności przyczynia się do rozwoju prawej półkuli mózgu – tej wyspecjalizowanej w myśleniu symbolicznym, obrazowym, procesowym, dynamicznym i intuicyjnym. A czyż nie takiego właśnie myślenia coraz bardziej potrzebujemy by zdołać w porę rozwiązać problemy współczesnego świata?

Tak więc doświadczające ruchu ciało staje się nie tylko medium odreagowania stresu, nie tylko podstawą zdrowia i dobrego samopoczucia lecz przede wszystkim koniecznym i niezbywalnym wymiarem naszego intelektualnego i duchowego rozwoju. Można powiedzieć, że doświadczające ruchu ciało jest podstawowym wehikułem procesu czyniącego nas ludźmi prawymi, ludźmi myślącymi i czującymi adekwatnie do wyzwań epoki, którym przyjdzie nam sprostać.

Wojciech Eichelberger 
[ext_img=o]1555[/ext_img]

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1430472002" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(3) "103" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1790" ["visits_counter"]=> string(5) "14340" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(3) "103" ["name"]=> string(10) "Rusz się!" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "1" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(10) "Rusz się!" ["about"]=> string(170) "Lubisz dreszczyk emocji, adrenalinę? Zrób coś niecodziennego, np. skocz ze spadochronem. Każdy aktywny facet wie, że ruch to zdrowie. Więc na co czekasz? Rusz się!" ["keywords"]=> string(61) "sport, sporty ekstremalne, aktywność faceta, męskie sporty" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-rusz-sie" ["lft"]=> string(2) "29" ["rgt"]=> string(2) "30" ["level"]=> string(1) "2" } } [25]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1734" ["slug"]=> string(14) "otyly-i-zdrowy" ["dont_use_tags"]=> string(37) "autorytet , forma , kondycja , strata" ["title"]=> string(17) "Otyły i zdrowy? " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(130) "Eksperci doszli do zaskakujących wniosków, dotyczących tego, czy można mieć równocześnie słuszną wagę i dobre zdrowie. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(17) "Otyły i zdrowy? " ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1734" ["body"]=> string(4142) "

[powiazane]Typowy pogląd to taki, że zdrowie związane jest z masą ciała i że jeśli jesteś szczupły, będziesz równocześnie sprawny i zdrowy. Mimo że wiele osób tak uważa, to wcale nie musi być prawda. Mając nadwagę i przestrzegając planu treningowego, możesz być zdrowszy niż szczuplejszy kolega, który nie ćwiczy.

Utrzymanie odpowiedniej masy ciała jest niewątpliwie bardzo ważne dla zdrowia, a nadwaga zwiększa ryzyko bardzo poważnych problemów zdrowotnych. Badacze jednak sprawdzają, na ile możliwe jest, by być zdrowym, nawet jeśli ma się nadwagę. Okazuje się, że waga ciała i indeks BMI nie są zawsze najodpowiedniejszymi wskaźnikami ogólnego poziomu sprawności. Badania wykazały, że dobre krążenie jest lepszym wyznacznikiem stanu zdrowia niż waga. Według badań, u zdrowych ludzi z nadwagą ryzyko śmierci w ciągu najbliższych 8 lat jest mniejsze niż u szczupłych, niezdrowych osób.

[article_adv]

Zdrowie a BMI: Nie lekceważ ryzyka

Mimo że ograniczenie negatywnych konsekwencji otyłości przez regularne ćwiczenia jest możliwe, nie oznacza to, że będziesz zupełnie zdrowy. Badania wykazały, że nawet wśród osób zdrowych i grubych, im większą ma się nadwagę, tym większe jest ryzyko śmierci. Ale ćwiczenia zdecydowanie pomagają. Sprawność fizyczna chroni przed chorobami serca i zawałem niemal tak samo dobrze, jak utrzymywanie odpowiedniej masy ciała. Odpowiednia waga nie zawsze jest równoznaczna ze zdrowiem i sprawnością.

Najnowsze dane pokazują, że ćwiczenia chronią przede wszystkim przed chorobami przewlekłymi i poprawiają stan układu krążenia. Aktywność fizyczna skutecznie zmniejsza ryzyko cukrzycy i chorób krążenia – bardzo ważne jest, żeby osoby, które się odchudzają, zdawały sobie z tego sprawę. Nawet jeśli nie osiągasz swoich celów, jeśli chodzi o utratę wagi, to ćwicząc ciągle poprawiasz swoje zdrowie i ogólną sprawność. Nawet niewielka utrata wagi związana z regularnymi ćwiczeniami aerobowymi może łączyć się z istotnymi korzyściami, jeśli chodzi o stan zdrowia.

Zdrowie a BMI: Czy większy znaczy lepszy?

Niektóre badania wskazują, że nieco wyższa waga może być korzystna dla zdrowia. Noszenie dodatkowych kilku kilogramów zmniejsza ryzyko osteoporozy, jako że bardziej obciąża kości, dzięki czemu zwiększa się ich gęstość.

Niedowaga ma także swoje minusy. Wśród starszych dorosłych, którzy są nieco bardziej przy kości, śmiertelność jest niższa niż wśród osób z niedowagą w tym samym wieku. Oczywiście nikt nie przeczy, że otyłość jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia, ale ryzyko to nie jest równe dla wszystkich osób z nadwagą.

Zdrowie a BMI: Sprawdź swoją sprawność

Istnieje wiele sposobów na ocenę sprawności fizycznej. Oto kilka prostych testów kondycji:

Ćwiczenia są niezbędne dla zdrowia. Nieważne, ile ważysz, musisz dbać o to, by być sprawnym i zdrowym. Jeśli nie jesteś pewien, jak powinien wyglądać twój plan treningowy, poszukaj porady specjalisty.

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1423235752" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1734" ["visits_counter"]=> string(4) "6933" ["comments_counter"]=> string(1) "3" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [26]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "929" ["slug"]=> string(27) "20-sposobow-na-lepsza-forme" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(30) "20 sposobów na lepszą formę" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(337) "Codziennie zmagamy się z różnymi wyzwaniami, zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Problemy w związku, konflikty z szefem czy brak pieniędzy to sytuacje, które nieraz są bardzo trudne do rozwiązania, ale potrafimy sobie z nimi radzić. Jeśli masz wystarczająco dużo siły do walki, pokonasz nawet największe problemy." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(30) "20 SPOSOBÓW NA LEPSZĄ FORMĘ" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_929" ["body"]=> string(12032) "

[powiazane]Dlatego tak ważne jest, abyś utrzymywał ciało i umysł w dobrej formie. Aby to osiągnąć, niezbędna jest właściwa dieta i regularne treningi – na siłowni, bieżni, czy na rowerze. Sztuka jednak w tym, krew, pot i łzy wylane podczas treningu przyniosły ci maksymalne korzyści. Oto 20 sposobów na to, żeby wycisnąć z treningu i sposobu odżywiania jak najwięcej dla siebie.

1. Jeśli masz nadwagę, schudnij — a jeśli niedowagę, nabierz ciała

Rozsądnie planuj swoje treningi. Typowym objawem przetrenowania jest silny ból mięśni. Są również mniej oczywiste symptomy: bezsenność, utrata apetytu, spadek wagi i przyspieszenie tętna o co najmniej 5 uderzeń na minutę (w stanie spoczynku). Ktoś, kto trenuje zbyt dużo, czuje się wypalony i często choruje. Wielu ludzi, którzy się przetrenowują, męczy się z niewielkimi infekcjami, które nie chcą minąć. Zbyt intensywny trening niszczy to, co najbardziej chcesz wzmocnić: komórki mięśniowe.

[article_adv]2. Regularnie stymuluj swoje mięśnie

Jeśli robisz sobie ponad 4-dniową przerwę między treningami (rodzaj uprawianego sportu jest tutaj nieistotny), twoja masa mięśniowa nigdy nie wzrośnie. Jeżeli natomiast bodźce, które dostarczasz mięśniom są zbyt słabe lub sporadyczne, nie zwiększysz swojej siły.

3. Skup się na procesie

Określając cel, który chcesz osiągnąć dzięki treningom, skup się na procesie, a nie na ostatecznym wyniku. Ostateczny wynik to na przykład: „Chcę zrzucić 7 kilo”. Aby go osiągnąć, nie musisz wcale trenować — możesz na przykład zacząć palić papierosy. Dlatego lepiej skup się na procesie. Warto podzielić go na mniejsze etapy. Oto przykłady: „Przebiegnę 30 okrążeń” albo „Zrobię dwie serie prostowania nóg przy 60-kilowym obciążeniu”. Takie cele zmotywują cię do regularnych ćwiczeń. Dzięki nim łatwiej osiągniesz pożądany rezultat.

4. Aby pokonać nudę na siłowni, przestań myśleć o treningu

Nuda sprawia, że zaczynasz się rozpraszać, ale może również zmotywować cię do intensywniejszych ćwiczeń. Czy kiedykolwiek zdarzyło ci się, że podczas ciekawej dyskusji straciłeś poczucie czasu? Byłeś tak zaangażowany w rozmowę, że zapomniałeś o bożym świecie. Tak samo może być z ćwiczeniami. Oto pomysły na odwrócenie uwagi od treningu: słuchanie muzyki, oglądanie telewizji, formułowanie w myślach treści listu. Wybierz rzeczy, które budzą w tobie pozytywne skojarzenia. Możesz nawet zastosować wizualizację. Zamiast po prostu słuchać muzyki, wyobraź sobie, że stoisz na scenie i śpiewasz swoją ulubioną piosenkę, a tłumy ci wiwatują. To doda ci sił i pozytywnie wpłynie na twoje samopoczucie.

5. Popraw swoje wyniki w bieganiu, wzbogacając trening o dodatkowe ćwiczenia

Doświadczeni biegacze uzupełniają swoje treningi o podnoszenie ciężarów. Przeprowadzono badanie, w którym osoby przebiegające ponad 10 kilometrów tygodniowo dodały do swojego planu treningowego podnoszenie ciężarów trzy razy w tygodniu. Po 10 tygodniach zbadano ich wytrzymałość — okazało się, że zużywali 3,8 procent mniej tlenu, gdy pokonywali dystans 1 mili (1,6 km) w 6,5 minuty. Gdy biegli w wolniejszym tempie (przebiegnięcie 1 mili zajmowało im 7,5 minuty), zużywali 4,5 procent tlenu mniej.

6. Spożywaj zbilansowane posiłki

Mężczyźni, którzy dużo trenują na siłowni, zazwyczaj starają się spożywać mało tłuszczów i dużo białek, ale często brakuje im wiedzy na temat wartości odżywczej poszczególnych produktów. Nie możesz się głodzić. Jedz węglowodany, ponieważ są


[powiazane]one głównym źródłem energii. Jeśli nie dostarczysz swoim mięśniom paliwa, nie będą one mogły wydajnie pracować podczas ćwiczeń. Lekarze zalecają, aby 15 procent kalorii pochodziło z białka, 20 – 25 procent kalorii z tłuszczu (choć niektórzy dietetycy się z tym nie zgadzają i sugerują nieco mniejszą liczbę), a reszta z węglowodanów.

7. Wzmacniaj kości

Boisz się, że kiedyś twoje kości staną się kruche i skończysz ze złamanym biodrem? Badania dowiodły, że oprócz innych korzyści z treningu siłowego — obniżony poziom cholesterolu, zmniejszenie ryzyka chorób serca i cukrzycy, wyższy poziom energii i większa odporność na stres — może on także zwiększyć gęstość minerałów w kościach. Dzięki temu będziesz mniej narażony na złamania — teraz i w przyszłości. W innych badaniach potwierdzono dodatkowe korzyści ćwiczeń siłowych: po 13 tygodniach treningu, który obejmował również ćwiczenia na mięśnie brzucha, zaobserwowano, że u badanych spożyte jedzenie pokonywało odcinek żołądkowo-jelitowy o 50 procent szybciej. To może oznaczać, że trening siłowy pomaga w leczeniu zaburzeń trawienia, a być może również zmniejsza ryzyko zachorowania na raka okrężnicy.

[article_adv]8. Trenuj w każdym miejscu i o każdej porze

Do ogólnego rozrachunku liczą się wszystkie ćwiczenia. Regularne treningi to podstawa, ale nie zapominaj, że prace domowe również sprzyjają spalaniu kalorii i wzmacnianiu organizmu. Specjaliści twierdzą, że nawet proste czynności, takie jak wchodzenie po schodach, wynoszenie śmieci, prace w ogrodzie, sprzątanie, zakupy, odkurzanie, ścielenie łóżka czy koszenie trawnika mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie.

9. Aby uniknąć urazów podczas ćwiczeń, nie doprowadź do przetrenowania 

Jeśli uprawiasz kilka różnych rodzajów sportu, a oprócz tego jeszcze podnosisz ciężary, pamiętaj o tym, żeby robić przerwy między ćwiczeniami. Jeżeli chcesz poprawić wyniki, mierz siły na zamiary. Twoim celem może być na przykład poprawa wyników o 10 procent w ciągu jednego tygodnia. Nawet jeśli uda ci się osiągnąć cel, nie wyznaczaj od razu następnego, lecz przez cały następny tydzień skup się na utrzymaniu formy. Dzięki temu uchronisz się przed urazami typowymi dla przetrenowania, takimi jak łokieć tenisisty czy zapalenie ścięgna Achillesa. Nawet jeśli wykonujesz tylko trening siłowy, jesteś narażony na wystąpienie tych urazów. Uraz wynikający z przetrenowania jest skutkiem powtarzających się mikrourazów, które prowadzą do rozerwania tkanki w nadwyrężonym miejscu. Wtedy dochodzi do zapalenia, które wywołuje ból i utrudnia zwykłe funkcjonowanie.

10. Gdy doznasz urazu, nie ignoruj tego, co ci podpowiada intuicja 

Wielu ludzi uważa, że lekarz najlepiej wie, co jest najlepsze dla pacjenta. Jednak prawda jest taka, że każdy sam najlepiej zna swój organizm. Jeżeli lekarz zlekceważy twoje uwagi, bądź asertywny. Im lepiej będziesz umiał opisać swój stan zdrowia, tym lepiej lekarz zdiagnozuje twoje schorzenie.

11. Buty są ważne!

Jeśli często biegasz, ale żal ci pieniędzy na nowe obuwie, możesz łatwo sprawdzić, czy twoje buty nadają się już do wymiany. Buty do biegania tracą około 50 procent zdolności do absorbowania wstrząsów po przebiegnięciu ok. 800 kilometrów. Dlatego jeśli przebiegasz dystans 40 km


[powiazane]tygodniowo (podłoże nie ma znaczenia: może to być ziemia, trawa, żwir albo bieżnia), to po około 5 miesiącach twoje buty tracą połowę swojej skuteczności. Pamiętaj, że buty do biegania są tańsze niż wózek inwalidzki i ładniejsze niż kule.

12. Nie musisz kupować markowego obuwia

Bez względu na to, jakiego rodzaju sportowe obuwie chcesz kupić, zawsze zwracaj uwagę na dobre podparcie pięty, dużą przyczepność oraz elastyczność w okolicy śródstopia. Poproś sprzedawcę, żeby pokazał ci buty, które spełniają te trzy wymagania. Jeśli nie będzie w stanie ci doradzić, pójdź do innego sklepu, który będzie miał bardziej wykwalifikowany personel.

13. Sznuruj wciąż na nowo 

W ciągu pierwszego miesiąca używania butów sportowych raz w tygodniu zakładaj na nowo sznurówki. Nowe sznurowadła rozciągają się, co osłabia ich działanie.

14. Poszerzaj wiedzę

Poszukaj książek, które napisali fachowi trenerzy. Znajdziesz tam wiele ciekawych wskazówek i dowiesz się, dlaczego nie osiągasz lepszych wyników. Czasami problemem nie jest lenistwo czy brak silnej woli. Każdy człowiek ma własne przeszkody, które musi zidentyfikować i pokonać. Oto najbardziej popularne z nich: tłumiony gniew, ograniczenia genetyczne, presja społeczeństwa dotycząca wyglądu, niewłaściwa dieta, problemy z koncentracją, obsesja na punkcie spalania kalorii, zażywanie kilku leków, które są ze sobą w konflikcie, nierozpoznana depresja.

15. Wyciskaj z siebie siódme poty 

Chcesz dłużej żyć? Ćwiczenia to najlepszy sposób (poza rzuceniem palenia) na wydłużenie życia. Obecnie średnia długość życia człowieka wynosi 76 lat — to jednak nie dotyczy osób, które uprawiają sport. Amerykańskie badania wykazały, że przeciętny 40-latek, który nie pali papierosów i regularnie ćwiczy (nawet jeśli to jest tylko 30-minutowy spacer w ciągu dnia) ma duże szanse na dożycie 90 lat.

16. Unikaj dymu tytoniowego 

Pamiętaj, że już samo przebywanie w towarzystwie osób palących jest szkodliwe dla zdrowia — czasami nawet bardziej niż palenie papierosów. Na szczęście przepisy dotyczące palenia w miejscach publicznych są dziś dużo surowsze niż kiedyś.

17. Jedz więcej błonnika

Najnowsze badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą produkty bogate w błonnik (takie jak płatki śniadaniowe, owoce i warzywa) są o połowę mniej narażeni na choroby serca niż ci, którzy mają w swojej diecie za mało błonnika.

18. Walcz z rakiem zanim jeszcze wystąpi

Rzucenie palenia i jedzenie produktów bogatych w błonnik, które zmniejszają ryzyko zachorowania na raka okrężnicy, to nie wszystko, co można zrobić, żeby uchronić się przed rakiem. Naukowcy donoszą, że picie sześciu szklanek wody dziennie (lub 11 szklanek dowolnych płynów) pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka pęcherza. Z kolei witamina E i niskotłuszczowa dieta pomagają uchronić się przed rakiem prostaty. Najważniejsze jednak jest to, żeby przynajmniej raz w roku gruntownie się przebadać.

19. Zmniejsz ryzyko wystąpienia udaru w przyszłości

Badania wykazały, że duża ilość potasu w diecie pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia udaru aż o 50 procent. Oto prosty sposób na zwiększenie ilości potasu w diecie: wypijaj jeden lub dwa napoje alkoholowe dziennie (piwo, wino lub drink). To wystarczy, żeby zmniejszyć ryzyko udaru wywołanego przez zakrzep. Pamiętaj jednak, że większa ilość alkoholu może wywołać przeciwny skutek.

20. Uchroń się przed chorobą Alzheimera

Boisz się starości? Trening nie tylko wzmacnia kości i pomaga utrzymać umysł w dobrej kondycji. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą przez całe życie rzadziej zapadają na chorobę Alzheimera niż reszta społeczeństwa. Nie zapominaj o tym.

Juliusz Strykowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1363437742" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "22" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(0) "" ["link_info"]=> string(0) "" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_929" ["visits_counter"]=> string(5) "18648" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "22" ["name"]=> string(8) "Sylwetka" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(8) "Sylwetka" ["about"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["keywords"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-sylwetka" ["lft"]=> string(2) "15" ["rgt"]=> string(2) "16" ["level"]=> string(1) "2" } } [27]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "916" ["slug"]=> string(20) "nie-daj-sie-chorobie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(22) "Nie daj się chorobie!" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(199) "Grypa to nic miłego, dodatkowo naraża cię na różne powikłania, łącznie z zawałem serca. Tymczasem w koło wszyscy prychają i kichają. W jaki sposób możesz uchronić się przed chorobą?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(20) "NIE DAJ SIĘ GRYPIE!" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_916" ["body"]=> string(5292) "

Między lutym a marcem obserwuje się największy wzrost zachorowań na grypę. Katar, kaszel, osłabienie, bóle gardła, głowy i mięśni to jej typowe objawy. Dorosły zmaga się z infekcją wirusową nawet pięć razy w ciągu roku, natomiast dzieci narażone są na nią dwukrotnie częściej.

Każdy organizm inaczej przechodzi chorobę. Zarazki atakują przede wszystkim te osoby, które mają osłabiony układ odpornościowy. Leczenie grypy może być bardzo trudne ze względu na ciągłe mutacje wirusa. Dlatego bardzo ważna jest profilaktyka, która – wbrew pozorom – wcale nie jest trudna.

Kiedy wszyscy chorują

Najlepiej byłoby całkowicie unikać kontaktu z wirusem. Jest to jednak bardzo trudne, przede wszystkim w okresie wzmożonych zachorowań. Największe ryzyko stwarzają wtedy miejsca publiczne (szkoły, biura, urzędy, komunikacja miejska), gdzie wirusy łatwo się rozprzestrzeniają. Dlatego w trosce o swoje zdrowie przestrzegaj kilku zaleceń:

Warto też wybrać się do lekarza i sprawdzić poziom leukocytów. Jeśli jest zbyt niski, musisz dodatkowo zadbać o odporność organizmu.

Ćwicz na zdrowie

Badania Uniwersytetu w Północnej Karolinie wykazały, że osoby aktywne fizycznie rzadziej chorują, a ich układ odpornościowy lepiej znosi przeziębienie. Umiarkowany wysiłek sprawia, że komórki układu odpornościowego (limfocyty B) produkują większą ilość przeciwciał.

– Ważne jest, by umiejętnie dobierać ćwiczenia i ich intensywność. Jeśli obciążenie jest zbyt duże, odporność organizmu może spaść – zauważa Norbert Ptak, trener personalny z firmy Star Fitness. – Dobrym sposobem jest bieganie na bieżni lub Spinning®, czyli dynamiczna jazda na rowerze w rytm muzyki. Poziom obciążenia można dostosować do indywi-


dualnych potrzeb. W związku z tym, że jest to też trening ogólnorozwojowy, będzie kształtował smukłą sylwetkę i pozwoli zrzucić zbędne kilogramy – dodaje. Ta forma aktywności dostosowana jest także do warunków domowych, dlatego brak czasu lub niepogoda nie będą przeszkodą.

Twój układ odpornościowy wspomoże także wizyta w saunie. Zarówno sucha, jak i parowa pomaga oczyścić organizm z toksyn i zahartować go. Wysoka temperatura stymuluje produkcję antyciał i leukocytów oraz przyzwyczaja organizm do wysokiej temperatury, na którą możemy być narażeni w trakcie gorączki. Jeśli masz problemy z górnymi drogami oddechowymi, lepszym wyborem dla ciebie jest sauna wilgotna, gdzie wykorzystuje się olejki lecznicze czy inhalacyjne.

Jedzenie na wzmocnienie

Obok aktywności ruchowej, niezbędna dla wzmocnienia układu odpornościowego jest odpowiednio zbilansowana dieta. Pamiętaj, by regularnie jeść (mniejsze porcje, nawet do pięciu dziennie) i zadbaj o to, aby posiłki były bogate w witaminy i minerały. W okresie wzmożonych przeziębień warto też zwiększyć dawkę witaminy C, która wzmacnia błony śluzowe i chroni przed infekcjami. Jej bogatym źródłem jest acerola, której jeden owoc zawiera tyle witaminy C, co kilogram cytryn. Witamina C zawarta jest także w papryce, jabłku, kalafiorze czy brokułach, ogromne ilości znajdziesz również w kiszonej kapuście.

– Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania, uzupełnijmy też witaminę E, która zwalcza drobnoustroje wywołujące wirusa – mówi Marzena Brzezińska, dyplomowany dietetyk z firmy Star Fitness. – W tym celu spożywajmy jajka i oleje roślinne. W diecie uwzględnijmy też ryby, warzywa, np. cebulę, rzepę czy marchew oraz otręby pszenne, nasiona dyni i słonecznika. Zawarty w nich cynk wykorzystywany jest przy produkcji przeciwciał odpornościowych. Warto też zweryfikować tradycyjne, domowe metody leczenia przeziębienia i grypy. Świeży czosnek i miód działają antybakteryjnie. Jednak tego ostatniego nie warto dodawać do gorącej herbaty lub mleka, gdyż pod wpływem wysokich temperatur traci swoje właściwości lecznicze.

Winne spadku odporności jest spożywanie nadmiernej ilości słodyczy i słodkich napojów. – Znacznie lepiej zastąpić je świeżymi owocami, które są zdrowsze, bo zawierają wiele witamin i minerałów - przekonuje ekspert. Podobnie jest z alkoholem i paleniem papierosów, dlatego chcąc cieszyć się dobrym zdrowiem musisz ograniczyć używki.

Mateusz Matković

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1361282456" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(0) "" ["link_info"]=> string(0) "" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_916" ["visits_counter"]=> string(4) "5305" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [28]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "716" ["slug"]=> string(29) "jak-skutecznie-rzucic-palenie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(32) "Jak rzucić palenie skutecznie ?" ["avatar_description"]=> string(27) "Rzuć palenie już dzisiaj!" ["avatar_alt_text"]=> string(28) "Rzuc palenie bez wspomagaczy" ["lead"]=> string(193) "Zaraz powiesz, że to wcale nie jest proste. I może będziesz miał rację. Ale od gadania na pewno palenie się samo nie rzuci, więc weź się za siebie po męsku i zrób cos z tym wreszcie!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(15) "RZUĆ WRESZCIE!" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_716" ["body"]=> string(6020) "

Jak palenie wpływa na twoje ciało:

Dlaczego powinieneś rzucić palenie:

Wystarczy argumentów? No to teraz do roboty, rzucasz palenie:

1. Przygotowanie

  1. Ustal datę rzucenia palenia.
  2. Pozbądź się WSZYSTKICH papierosów i popielniczek z domu, samochodu i pracy.
  3. Nie pozwalaj palić w swoim domu.
  4. Przypomnij sobie poprzednie próby rzucenia palenia. Zastanów się nad tym, co poskutkowało, a co nie.
  5. Jeśli już rzucisz palenie, nie pozwalaj sobie na sporadycznego dymka nawet po alkoholu.

[article_adv]

2. Zdobądź wsparcie i zachętę

  1. Powiedz swojej rodzinie, przyjaciołom i znajomym z pracy, że postanowiłeś rzucić palenie i potrzebujesz ich wsparcia.
  2. Poproś ich, aby nie palili w pobliżu ciebie.
  3. Poradź się kogoś. Im więcej rad dostajesz, tym większe są twoje szanse na rzucenie nałogu.
  4. Nie słuchaj tych, którym się nie udało.

3. Wyrób w sobie nowe nawyki

  1. Odsuwaj od siebie chęć sięgnięcia po papierosa – porozmawiaj z kimś, idź na spacer.
  2. Zrób coś, aby zredukować stres. Weź gorącą kąpiel, poćwicz lub poczytaj książkę.
  3. Zaplanuj na każdy dzień coś, co sprawia ci przyjemność.
  4. Pij dużo wody i innych bezalkoholowych płynów.

4. Stosuj leki i używaj ich prawidłowo

Leki i różne produkty lecznicze mogą ci pomóc w rzuceniu palenia i zmniejszyć chęć sięgnięcia po papierosa. Produkty takie jak np. plastry, inhalatory, gumy do żucia czy pastylki dostępne są bez recepty.

Pamiętaj, że jeśli wypalasz mniej, niż 10 papierosów dziennie, albo chorujesz przewlekle, przed zastosowaniem jakiegokolwiek leku powinieneś skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

[article_adv]

5. Bądź przygotowany na trudne chwile

Większość powrotów do palenia występuje w pierwszych trzech miesiącach po rzuceniu. Oto kilka trudnych sytuacji, na które trzeba uważać:

To jak, od kiedy rzucasz?

Rafał Majewski

Komentarz eksperta:

[ext_img=m]795[/ext_img]Piotr Mosak, psycholog Centrum Doradztwa i Terapii

www.psycholog.com.pl

Uzależnienia to odwieczny problem i nie ma na nie jednej skutecznej metody. Nasz organizm bardzo przyzwyczaja się do danych czynności, do procesu i do skutków. Są to często rytuały, które włączamy do naszego życia i bez nich nie wyobrażamy sobie normalnego funkcjonowania. Skuteczność metod pozbywania się nałogów jest dość niska, ale nie należy z tego powodu odrzucać ich w całości. Może właśnie nam uda się w taki czy inny sposób pozbyć się owego uzależnienia.

Metody też są różne: od radykalnych cięć po stopniowe ograniczanie stymulatorów. Okazuje się, że zależy wszystko od naszej determinacji i motywacji. Są osoby, które pewnego dnia postanowiły, że to koniec i... skończyły. A są takie, którym udało się najpierw ograniczyć a potem stopniowo rezygnować aż do całkowitego wyeliminowania uzależnienia. Specjaliści od uzależnień zgadzają się, że nie może być pustki. Jeśli z czegoś rezygnujemy, to w takie miejsce musimy „włożyć” jakieś inne, równie atrakcyjne lub zastępcze zachowanie. Atrakcyjne mogą być wyniki lekarskie, kondycja, ćwiczenia na siłowni, wydolność seksualna i... cokolwiek, co uznamy za ważne.

Istotne jest początkowe niezmienianie rytuałów, nawyków ruchowych, czyli wychodzimy na papierosa, ale bez papierosa, bo przyjemność była również towarzyska - związana z miejscem i przerwą w pracy. Inny przykład - robimy sobie przerwy po posiłkach z podobnego powodu. Znam kilka osób, które rzucając palenie, nosiły przez dłuższy czas ze sobą słone paluszki i nie zmieniały zachowań, nawet sposobu trzymania rąk, tylko zastąpiły papierosa paluszkiem. Dla organizmu taka zmiana jest mniej radykalna, mimo że czynnika uzależniającego fizycznie praktycznie już nie ma.

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1348728258" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "91" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(61) "https://facetpo40.pl/uzaleznienia-1/e-papieros-wady-i-zalety/" ["link_info"]=> string(37) "e-papieros - co powinieneś wiedzieć" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(81) "rzuc palenie, rzucanie palenia, e-papieros, rzucanie nałogu, jak rzucić palenie" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_716" ["visits_counter"]=> string(5) "24559" ["comments_counter"]=> string(2) "18" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "91" ["name"]=> string(13) "Uzależnienia" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "6" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(13) "Uzależnienia" ["about"]=> string(177) "Główne uzależnienia u mężczyzn to nadużywanie alkoholu, palenie papierosów i hazard. Zobacz, jak sobie z nimi radzić. Czy e-papieros pomoże rzucić palenie w e-czasach?" ["keywords"]=> string(106) "uzależnienia, facet po 40, nałogi, nałóg, alkoholizm, seksoholizm, narkomania, nikotynizm, pracoholizm" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(16) "0-uzaleznienia-1" ["lft"]=> string(2) "27" ["rgt"]=> string(2) "28" ["level"]=> string(1) "2" } } [29]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "300" ["slug"]=> string(26) "zyjemy-dluzej-zyjmy-lepiej" ["dont_use_tags"]=> string(4) "film" ["title"]=> string(52) "Zdrowy tryb życia. Żyjemy dłużej, żyjmy lepiej." ["avatar_description"]=> string(32) "Żyjemy dłużej, żyjmy lepiej." ["avatar_alt_text"]=> string(18) "zdrowy tryb życia" ["lead"]=> string(349) "Media od lat zalewają nas falą prozdrowotnych informacji dotyczących odpowiedniego, zdrowego trybu życia, ekologicznego i umiarkowanego jedzenia, potrzeby uprawiania sportu i ogólnego ruchu, zagrożeń cywilizacyjnych i braku dbałości o własny organizm. Więc staramy się bardzo, by w świetnej kondycji doczekać się pra, pra, prawnuków." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(339) "Media od lat zalewają nas falą prozdrowotnych informacji dotyczących odpowiedniego trybu życia, ekologicznego i umiarkowanego jedzenia, potrzeby uprawiania sportu i ogólnego ruchu, zagrożeń cywilizacyjnych i braku dbałości o własny organizm. Więc staramy się bardzo, by w świetnej kondycji doczekać się pra, pra, prawnuków." ["superbox_title"]=> string(31) "Żyjemy dłużej, żyjmy lepiej" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_300" ["body"]=> string(7452) "

[powiazane]Okazuje się, że w dobie nieograniczonego dostępu do wiedzy, gdy mamy duży wybór prasy fachowej i książek - wciąż żyjemy niezdrowo. Jesteśmy świadomi niebezpieczeństw, ale nic z tym nie robimy. I - niestety - dotyczy to dużej części społeczeństwa, choć, oczywiście , nie wszystkich. Czterdziestka "na karku" może być dobrą porą na refleksję.

[article_adv]

Fakt jest faktem - żyjemy dłużej, ale czy to automatycznie oznacza, że żyjemy lepiej? Kiedy jesteśmy zdrowi zakładamy, że ten stan będzie trwał wiecznie, a przynajmniej bardzo długo. I sądzimy przy tym, że będziemy mogli żyć tak, jak nam się podoba, czyli prowadząc rabunkową gospodarkę własnym organizmem. To sprzeczności, których nie da się pogodzić. Bo - bijąc się w wątłe piersi z łomotem - musimy przyznać, że żyjemy w tempie sprinterskim, co na długim dystansie życia musi odbić się źle na naszym organizmie. Warto wiedzieć, co najbardziej wpływa na nasze zdrowie.

Zdrowe jedzenie. Jak jeść zdrowo?

…mówi stare powiedzenie. Wierzysz na słowo, ale czy sam kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego tak wiele mówi się o potrzebie prawidłowego żywienia? Do dyspozycji masz tony gazet, setki artykułów i programów popularnonaukowych, tysiące poradnikowych ulotek i tomy prac naukowych, które propagują i uzasadniają wielkie znaczenie żywienia dla zdrowia. Trąbią o tym medycy i dietetycy, a nawet celebryci, więc - uwierz, że tak właśnie jest: prawidłowe żywienie to podstawa dobrego życia. Niby banał to, ale warto go powtarzać i utrwalać, by stał się nawykiem, niemal odruchem bezwarunkowym. Czytasz powyższy fragment i przed twoimi oczyma pojawia się zapewne obraz ulubionej potrawy, która znika, a w jej miejsce pojawia się mało apetyczna, ale zdrowa papka kolorze zgniłozielonym. Ekologiczne jedzenie to brak mięsa, polskich potraw i innych dobrodziejstw, jakie zapewnia nam cywilizacja? Nic podobnego! Można jeść smacznie i zdrowo. Ważne, by zachować umiar.

Jeśli postanowiłeś, że zaczniesz wprowadzać w swoje życie zdrowe potrawy, musisz zdecydować, co chciałbyś dzięki temu osiągnąć. Podpowiem, że gdy przeprowadzano takie badania, większość ankietowanych jako najważniejsze spodziewane rezultaty zgłosiła dobrą sylwetkę i kondycję, mniejsze ryzyko wystąpienia chorób i długowieczność. Tymczasem to dopiero wierzchołek piramidy. Patrick Holfort, założyciel Instytutu Właściwego Żywienia, podaje, że dzięki zdrowemu żywieniu poprawiamy także jakość snu, sprawność umysłową i zwiększamy współczynnik inteligencji. Co ważne - jego tezy nie są wyssane z palca, a udowodnione w praktyce i ciężko znaleźć przeciw nim argumenty.

Stres w pracy. Stres po pracy.

Dziś wiemy to na pewno: stres w ogromnym stopniu wpływa na jakość naszego życia. To cichy i powolny, ale nieubłagany morderca, który nie dość, że często blokuje naszą karierę zawodową i oddala awans, to przede wszystkim wpływa 

Advertisement


na zdrowie psychiczne i fizyczne, skraca życie i zabija pożądanie. Można zatem stwierdzić, że ma znaczenie w każdym aspekcie naszego życia. Niestety, im bardziej jesteśmy ambitni i wymagający względem siebie, tym bardziej narażamy się na czynniki stresowe. Szukając wyzwań i stawiając sobie wysoko poprzeczkę, nie unikniemy obaw, czy i tym razem uda się ją przeskoczyć. Stąd bierze się popularność tego tematu - Internet zasypany jest poradnikami o niezawodnych sposobach walki ze stresem, a poradnie psychologiczne zarabiają krocie. Wiele szkoleń dla managerów wysokiego szczebla dotyczy właśnie sposobów radzenia sobie ze stresem. W tym temacie niezależnie od wykonywanej pracy warto się uczyć, szukać porad u specjalistów oraz pracować nad rozwojem osobowości.

Sport to zdrowie

Niewłaściwy tryb życia jest ściśle powiązany ze stresem i niezdrowym żywieniem. Nie masz czasu choćby przystanąć – ciągłe wyzwania i nadmiar pracy nie pozwalają na głęboki oddech i odpoczynek? To jeden z powodów wypalenia zawodowego. Taki model życia wpływa też na niezdrowe żywienie. Więcej czasu w pracy, na wyjazdach, delegacjach to adekwatnie mniej czasu na "normalne" obiady w domu i dbanie o dietę. Bywa, że w ogromie obowiązków zawodowych nawet odwiedzanie restauracji jest zbyt czasochłonne. Pozostają fastfoody, lokale przekąskowe i bary szybkiej obsługi. Są przydatne, o ile zachowuje się zdrowy rozsądek. Wszak zachwalana kuchnia polska także nie należy do najzdrowszych, ale nie znaczy to, że od razu trzeba przerzucić się na teoretycznie dużo zdrowszą kuchnię śródziemnomorską. Czym byłoby bowiem życie bez schabowego? W takich przypadkach poszukaj złotego środka i połącz przyjemne z pożytecznym. I nade wszystko - zwolnij, poświęć więcej czasu dla rodziny i na relaks. Każdy ma swój indywidualny pomysł na odreagowanie pracy i stresu – dla jednego będzie to wyjazd w góry, dla innego pływanie lub praca w ogrodzie - o gustach się nie dyskutuje.

Sport lekarstwem na problemy

No właśnie - ta dziedzina życia jest niestety zaniedbywana. Wiele osób spędza kilkadziesiąt godzin tygodniowo przed monitorem w pozycji siedzącej i praktycznie się nie rusza. Na szczęście można zauważyć pozytywną tendencję popularyzacji sportu. Mamy coraz większe możliwości jego uprawiania: właściwie nieograniczony wybór dyscyplin, dobry dostęp do ośrodków sportowych i sprzętu, dostęp do fachowych informacji. Nawet sporty ekstremalne przestały być domeną wąskiej grupy zapaleńców i może je uprawiać niemal każdy. Potrzeba odrobiny determinacji, samodyscypliny i dobrej organizacji czasu. Jak znaleźć na to miejsce w grafiku? Z własnych doświadczeń wiem, że im więcej mam pracy, tym lepiej ją potrafię organizować i wynajduję wolne terminy na wycieczkę, kino, siłownię lub inną rozrywkę. Ty też na pewno to potrafisz, wystarczy naprawdę chcieć.

Podsumowując, nie będę namawiał cię do diametralnej zmiany stylu życia. Sam zastanów się nad nim i zrób to, co uważasz za słuszne. To, co jesz i w jaki sposób żyjesz, to nawyki, które ciężko zmienić, ale odpowiednio zmotywowany - poradzisz sobie. Innej opcji nie ma! Jeśli pragniesz zmienić swoje życie na lepsze, rób to nawet małymi krokami, ważne, byś nie zatrzymywał się. Gdy będzie ciężko, przypomnij sobie ten cytat sportowy: „Płacz na treningu, śmiej się w czasie walki”. Sam przekonasz się, że po pewnym czasie rezultaty będą więcej niż zadowalające. Szczerze życzę ci tego.

Michał Mazik

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1327332001" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(0) "" ["link_info"]=> string(0) "" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(52) "Zdrowy tryb życia. Żyjemy dłużej, żyjmy lepiej." ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_300" ["visits_counter"]=> string(5) "12616" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook