Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

Popraw kondycję nie wychodząc z domu

Sylwetka

Sylwetka Popraw kondycję nie wychodząc z domu

Są takie dni, kiedy z przyjemnością idziesz na siłownię, by odreagować ciężki dzień w pracy. Wchodzisz, męczysz się, wychodzisz i czujesz się jak nowo narodzony. Są jednak też takie dni, kiedy siłownia po prostu wkurza. Zbyt dużo osób, ktoś szczęka sztangami albo gada, kiedy powinien szczękać, i wszystko, na co masz ochotę, to wyjść jak najszybciej. Wiesz co? Zrób to i zafunduj sobie morderczy trening w domu!

Tagi: siłownia , trening kardio , mięśnie głębokie , trening faceta po 40. , trening w domu

Sylwetka Popraw kondycję nie wychodząc z domu

Wypróbuj tych osiem domowych programów treningowych i przekonaj się, że możesz budować masę mięśniową i tracić na wadze w domowym zaciszu, pocąc się w samotności lub wypełniając cały dom ulubionymi treningowymi piosenkami. Możesz nawet śpiewać na głos ;-)

Advertisement

1. Ćwiczenia na klatkę piersiową

Wykonuj wszystkie ćwiczenia w jednej serii. Odpocznij 3 minuty i powtórz.

1. Pompki (10-15)

2. Podciąganie (na drążku zamontowanym na ramie drzwi, tyle powtórzeń, ile się da)

3. Plank – czyli deska (60 sekund)

4. Wiosłowanie renegata (10 powtórzeń)

Całość powtórz pięć razy.

2. Intensywne spalanie

Wykonaj najpierw ćwiczenie oznaczone literą „A“, potem oznaczone literą „B“, powtarzaj po określonej liczbie serii lub powtórzeń.

1A. Wypady z ciężarkami
1B. Pompki
3 serie po 8-12 powtórzeń, 90 sekund przerwy pomiędzy seriami.

2A. Rzymski martwy ciąg z ciężarkami (Dumbbell Romanian Deadlift) 2B. Ćwiczenie z kółkiem treningowym
3 serie, po 6-8 powtórzeń, 90 sekund przerwy pomiędzy seriami.

3A. Uginanie ramion z ciężarkami
3B. wyciskanie ciężarków
3 serie, po 12-15 powtórzeń, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami.

4A. Plank
4B. Szwedzkie pompki (robi się je na poręczach, w domu mogą być wykonywane na krześle)
3 serie, tyle powtórzeń, ile się da (plank – 60 lub więcej sekund), 90 sekund przerwy pomiędzy seriami.

Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (0) / skomentuj / zobacz wszystkie

Gorące tematy

facebook
raporty
Raporty