Mięśnie Kegla u mężczyzn, czyli czy warto zacząć je ćwiczyć?

Mięśnie Kegla u mężczyzn

Mięśnie Kegla u faceta mają taką samą rolę, jak u kobiet. To sieć kilku mięśni, których podstawowym zadaniem jest wspieranie pęcherza i pomoc w kontrolowaniu przepływu moczu. O ich roli dla kobiet wiadomo nie od dziś – już w latach trzydziestych ubiegłego wieku ginekolog Arnold Kegel wymyślił zestaw ćwiczeń dla kobiet cierpiących na nietrzymanie moczu po porodzie.

Okazuje się jednak, że ćwiczenia mięśni Kegla są bardzo ważne także dla mężczyzn. Od profilaktyki nietrzymania moczu zaczynając, na większych możliwościach seksualnych kończąc. Nie ma co, czas zacząć ćwiczyć. Nie tak łatwo jednak je znaleźć. Na co dzień nie jesteśmy świadomi, że ich używamy i prawie tego nie czujemy, więc trudno je będzie aktywować podczas treningu.

Jak znaleźć mięsień Kegla u faceta? Nie spiesz się – możesz potrzebować kilku prób i to w zupełności normlane. Wyobraź sobie, że próbujesz zatrzymać strumień moczu – poczujesz, jak mięśnie w twoim podbrzuszu się zaciskają. Jeśli ci się to nie uda, sprawdź podczas wizyty w toalecie. Spróbuj zatrzymać strumień moczu dwa lub trzy razy. Poczujesz o które mięśnie chodzi i będziesz w stanie pracować nimi bardziej świadomie.

Wartościowe ćwiczenie mięśni Kegla dla mężczyzn

Zanim jednak zaczniesz zastanawiać się, jak ćwiczyć mięśnie Kegla u mężczyzny, warto zadać sobie pytanie, dlaczego warto w ogóle to robić. Ćwiczenia mięśni Kegla to najlepsza profilaktyka nietrzymania moczu, więc jeśli zaczniesz teraz, podziękujesz sobie na emeryturze. Jednakże są przydatne także w innych problemach zdrowotnych. Zmniejszają ryzyko wystąpienia nadreaktywnego pęcherza i radykalnego przerostu prostaty oraz klimakturii, czyli nietrzymania moczu w czasie orgazmu.

Co ważne, ćwiczenia mięśni Kegla u mężczyzn zalecają także seksuolodzy. Ich regularny trening może zapobiec zaburzeniom erekcji, a także poprawić życie seksualne. Mogą poprawić jakość i obfitość wytrysku, a także zwiększyć odbieranie bodźców i zwielokrotnić orgazm. Ćwiczenie mięśni Kegla dla mężczyzn to najlepszy naturalny sposób na wydłużenie erekcji.

Jak trenować mięśnie Kegla u mężczyzn

Mięśnie Kegla u faceta nie wymagają długiego trenowania. Nie potrzebujesz do tego żadnych przyrządów, nie musisz nawet przebierać się w dres. Tak naprawdę kluczem do sukcesu jest regularność. Wystarczy 5-10 minut dziennie, a trenować możesz nawet podczas jazdy samochodem, oglądania telewizji czy wykonywania codziennych obowiązków.

Zanim zaczniesz, kilka ważnych zasad:

1. Nie wstrzymuj powietrza podczas ćwiczeń. Oddychaj normalnie, a jeśli odruchowo zatrzymujesz oddech, licz na głos powtórzenia.
2. Ćwiczenia wykonuj w dowolnej pozycji, w takiej, w której ci wygodniej.
3. Ustal najlepszą porę na ćwiczenia i powtarzaj je codziennie, by weszły ci w nawyk. Może to być moment przebudzenia, zanim wstaniesz z łóżka, dojazdy do pracy lub godzina 11:45, obojętne. Ważne, by powtarzać ćwiczenia codziennie.
4. Ćwiczenia mięśni Kegla nie powinny boleć. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, to znak, że powinieneś udać się do lekarza.

Mięśnie Kegla – ćwiczenia dla mężczyzn

Mięśnie Kegla u faceta ćwiczy się tylko przez kilka minut dziennie. Początkowo może to być męczące, ale z czasem stanie się normalnym elementem dnia i prawie nie będziesz tego zauważył.

• Ćwiczenie 1: Zacznij od napięcia mięśni Kegla przez 5 sekund. Następnie je puszczaj i znów napinaj. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
• Ćwiczenie 2: Napnij mięśnie Kegla przez 5 sekund. Następnie powoli je rozluźniaj, tak by czas do pełnego rozluźnienia także wynosił 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
• Ćwiczenie 3: Napnij mięśnie Kegla na tak długo, jak tylko zdołasz. Powtórz 3 razy. W trakcie ćwiczenia oddychaj spokojnie i powoli rozluźniaj mięśnie.

W zasadzie tyle wystarczy, by szybko zauważyć różnicę. Mięśnie Kegla działają jak wszystkie inne – męczą się i nie można przesadzić z ich obciążeniem. Dlatego stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń i serii. Z czasem zauważysz, że możesz coraz więcej, a po 2-3 miesiącach treningu osiągniesz swój cel.

Krzysztof Marski