„Biorą z naszej półki”, czyli jak uniknąć zawału

Jakie są sposoby, aby ochronić swoje serce?

W zasadzie w dużej mierze profilaktyka ochrony przed zawałem wiąże się z walką ze złym cholesterolem – LDL i miażdżycą. Zbyt duża ilość LDL a także zaawansowana miażdżyca prowadzą do wystąpienia chorób wieńcowych i na tym należy się skupić.

1. Przeprowadzaj regularnie badania:

• ciśnienia tętniczego – nie powinno przekraczać 139/89 mm Hg (można je przeprowadzić w każdym ośrodku zdrowia lub samemu, jeśli masz odpowiedni sprzęt);
• poziomu złego cholesterolu, LDL powinno być mniej niż 150 mg/dl (w ośrodkach zdrowia);
• wagi ciała i obwodu w talii – obwód nie powinien przekraczać 102 cm (do tego wystarczy domowa waga i np. miara krawiecka). Pamiętaj, że im szczuplejsza sylwetka, tym mniejsze zagrożenie zawałem.

2. Tego nie jedz

Pamiętaj, że otyłość to pierwszy krok do rozwoju choroby wieńcowej. Aby uniknąć problemu, staraj się ograniczyć spożywanie żywności z tłuszczów zwierzęcych. Boczek, smalec czy tłuste mięsa są w takim przypadku więcej niż niewskazane. Jeśli taka żywność wchodzi w skład twojego ulubionego menu – postaraj się chociaż spożywać ją w małych ilościach i uzupełniać dietą owocowo-warzywną. Zamiast smalcu do smażenia możesz używać oleju rzepakowego. Zamiast masła na kanapkach - specjalnych margaryn wzbigacanych sterolami roślinnymi. Unikaj chipsów, solonych paluszków i jedzenia typu fast-food. Poziom cholesterolu mogą podwyższać również sery topione, słodycze i zupki (oraz inne dania) w proszku.

3. To jedz

Jedz dużo ryb morskich, nawet tych tłustych. To lek dla twojego układu krążeniowego. Dietetycy polecają również codzienne spożywanie przede wszystkim warzyw i owoców oraz kasz. Z warzyw najbardziej cenne będą dla ciebie cebula, czosnek, pietruszka, koper i kapusta (czosnek i cebula to najważniejsze naturalne środki przy walce z miażdżycą). Z ogólnych zasad żywieniowych – 5 niewielkich posiłków dziennie, unikaj przekąsek i obfitej kolacji, pij dużo płynów (najlepiej wody lub soków