Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

choroby serca po 40

Serce nie sługa

Klinika ciała i ducha

Ten najważniejszy organ w naszym organizmie pracuje bez przerwy, w dzień i w nocy, bez odpoczynku. W ciągu doby kurczy się i rozkurcza ponad 100 tysięcy razy, przepompowując 10 tysięcy litrów krwi. Ten organ właśnie u facetów po 40. najczęściej zaczyna wykazywać oznaki zmęczenia lub uszkodzenia. Dlatego tak ważne jest jego kontrolowanie.

więcej »

Praca siedząca niszczy zdrowie

Klinika ciała i ducha

Wykonujesz pracę siedzącą? Musisz więc wiedzieć, że twoja praca jest równie ryzykowna pod względem urazów mięśniowo-szkieletowych, co noszenie ciężarów. Długotrwałe siedzenie może być równie szkodliwe, jak palenie czy niezdrowe odżywianie i może prowadzić do cukrzycy, chorób krążenia czy problemów z układem ruchu. Możesz jednak zapobiec wszystkim negatywnym skutkom siedzenia zmieniając pozycję na... stojącą.

więcej » 1

Jak żyć dłużej ze zdrowym sercem

Klinika ciała i ducha

Serce to wspaniały organ, prawdziwe źródło życia. Pompując codziennie setki litrów krwi, dostarcza twojemu organizmowi tlen oraz wszelkie inne składniki odżywcze, niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania. Życie bez tego narządu jest oczywiście niemożliwe, a chore, sfatygowane serce oznacza szereg dysfunkcji i przypadłości, które znacznie ograniczają komfort życia, w najgorszym wypadku po prostu je skracając. Jednak, jeśli należycie zadbasz o ten wyjątkowy mięsień, będziesz się cieszyć bardzo długim i zdrowym życiem. Oto kilka porad jak to osiągnąć.

więcej »

Jak dbać o serce. Dieta zdrowa dla serca.

Klinika ciała i ducha

Serce to bez wątpienia najważniejsza część twojego organizmu. Jego dobra kondycja zapewnia prawidłowe, efektywne funkcjonowanie wszystkich pozostałych organów, daje ci też siłę i ogólnie dobre samopoczucie. Jeśli nie zastanawiałeś się dotychczas, jak dbać o serce i zapewnić mu doskonałą formę, to właśnie teraz jest najlepszy moment by to zrobić!

więcej » 2

Choroby układu krwionośnego: jak poprawić kondycję serca?

Klinika ciała i ducha

Serce człowieka to narząd zupełnie wyjątkowy. Przez całe dziesięciolecia posłusznie pompuje twoją krew i znosi wszystko to, czemu je poddajesz: niezdrowy tryb życia, złą dietę, alkohol, używki, nadwagę, brak ruchu. Przychodzi jednak taki czas, w którym, by nadal działało sprawnie, wymaga zwiększonej uwagi i rozważnych działań wzmacniających. Oto kilka skutecznych porad, jak zapobiegać chorobom układu krwionośnego i cieszyć się zdrowiem do późnej starości.

więcej »

Choroby serca: na nie umierają mężczyźni!

Klinika ciała i ducha

Choć lekarze od lat przestrzegają przed konsekwencjami lekceważenia problemów z układem krążenia, Polacy, a zwłaszcza polscy mężczyźni wydają się tym nie przejmować. A powinni, bo z najnowszych danych* wynika, że w kraju codziennie ok. 300 mężczyzn umiera z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego! Przedwczesnych ofiar będzie jeszcze więcej, jeśli mimo coraz lepszej i bardziej dostępnej diagnostyki nadal będziemy unikać tego tematu. Tymczasem, wbrew pozorom, wcale nie trzeba robić aż tak wiele, by uniknąć zagrożenia i cieszyć się dobrym zdrowiem oraz długim życiem.

więcej »

„Biorą z naszej półki”, czyli jak uniknąć zawału serca

Klinika ciała i ducha

Zawał serca… tego pojęcia nie da się uniknąć w przypadku faceta nie tylko po 40., gdyż zawsze krąży gdzieś w pokładach naszej podświadomości niczym widmo nadchodzącej katastrofy. Szybki i niezdrowy tryb życia, stały stres, nieodpowiednie odżywianie i predyspozycje genetyczne mogą wywołać niedomaganie mięśnia serca. Jak możesz temu zapobiec?

więcej »
array(7) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2783" ["slug"]=> string(15) "serce-nie-sluga" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(17) "Serce nie sługa " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(356) "Ten najważniejszy organ w naszym organizmie pracuje bez przerwy, w dzień i w nocy, bez odpoczynku. W ciągu doby kurczy się i rozkurcza ponad 100 tysięcy razy, przepompowując 10 tysięcy litrów krwi. Ten organ właśnie u facetów po 40. najczęściej zaczyna wykazywać oznaki zmęczenia lub uszkodzenia. Dlatego tak ważne jest jego kontrolowanie." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(356) "Ten najważniejszy organ w naszym organizmie pracuje bez przerwy, w dzień i w nocy, bez odpoczynku. W ciągu doby kurczy się i rozkurcza ponad 100 tysięcy razy, przepompowując 10 tysięcy litrów krwi. Ten organ właśnie u facetów po 40. najczęściej zaczyna wykazywać oznaki zmęczenia lub uszkodzenia. Dlatego tak ważne jest jego kontrolowanie." ["superbox_title"]=> string(17) "Serce nie sługa " ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2783" ["body"]=> string(3911) "

Serce to od dawna symbol miłości i życia. Jego ciągłe funkcjonowanie jest niezbędne dla naszego organizmu, gdyż odpowiada za prawidłowe dostarczanie krwi do wszystkich narządów i tkanek.

[powiazane]- Rzadko zastanawiamy się, na jak duże obciążenia narażone jest nasze serce: stres, brak aktywności fizycznej, zła dieta i nadmiar używek, nadwaga, nadciśnienie, uwarunkowania genetyczne. Wielokrotnie również bagatelizujemy pojawiające się pierwsze objawy chorobowe, takie jak ból w klatce piersiowej, duszność, podwyższone ciśnienie krwi, zaburzenia rytmu serca. - mówi dr Błażej Michalski, kardiolog współpracujący z Kliniką Rehabilitacyjną Columna Medica.

[article_adv]

Zdrowe serce to dobrze działająca pompa, która zapewnia prawidłowy transport tlenu po całym naszym organizmie, a tlen jest niezbędny dla właściwej pracy komórek. Jeżeli chociaż jeden element z tej kardiologicznej układanki nie funkcjonuje prawidłowo, dochodzi do zaburzeń, które mogą być niebezpieczne dla życia, poważnie pogarszając jego jakość, a w niektórych przypadkach prowadząc nawet do inwalidztwa.

Choroby związane z postępującą miażdżycą naczyń krwionośnych (szczególnie naczyń wieńcowych w sercu) przez długi czas mogą nie dawać zauważalnych objawów. Dlatego należy już od 30, roku życia przynajmniej raz w roku wykonać podstawowe badania laboratoryjne, mierzyć kilkukrotnie w ciągu roku ciśnienie tętnicze krwi.

W przypadku wystąpienia objawów pod postacią bólu w klatce piersiowej, arytmii należy skonsultować się z kardiologiem. Osoby planujące intensywnie uprawiać sport również powinny skonsultować się z lekarzem. Natomiast osoby powyżej 50. roku życia oraz wszyscy ci, którzy posiadają w historii rodzinnej przypadki chorób układu sercowo-naczyniowego, powinni przeprowadzać specjalistyczne konsultacje kardiologiczne nie rzadziej niż raz w roku.

Od serca dla serca

Współczesny styl życia sprawia, że wszyscy znajdujemy się w grupie ryzyka. Regularne badania powinny stać się dobrym nawykiem dla nas i naszych najbliższych. Niestety, większość z nas częściej wykonuje badanie techniczne własnego samochodu niż bada własny organizm.

- Najważniejsza w medycynie jest profilaktyka i wczesne wykrycie chorób - mówi dr Błażej Michalski. - W myśl tej idei Columna Medica wyszła z cenną inicjatywą, przygotowując Program Bilans Serca. Jest on skierowany do osób aktywnie żyjących, dbających o kondycję serca i układu krążenia, amatorsko uprawiających sport lub przygotowujących się do wyczynowych wyzwań sportowych. Ponadto dla osób ze zdiagnozowanymi zaburzeniami układu sercowo-naczyniowego, mających wysoki poziom cholesterolu, z nadwagą oraz cukrzycą, palących papierosy, narażonych na permanentny stres. Pakiet obejmuje kompleksowy zestaw konsultacji, badań laboratoryjnych i diagnostycznych oraz rekomendacje lekarza odnośnie dalszej profilaktyki lub leczenia. Wszystko to, co niezbędne jest dla zdrowia naszych serc.

Regularne badania kardiologiczne pozwalają na wykrycie wczesnych symptomów chorób układu krążenia, co umożliwia rozpoczęcie działania jeszcze zanim spowodują trwałe zmiany w stanie zdrowia całego organizmu. Dlatego, nawet, jeżeli czujesz się świetnie, powinieneś regularnie kontrolować kondycję swojego serca.

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1542025268" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2783" ["visits_counter"]=> string(3) "887" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2782" ["slug"]=> string(30) "praca-siedzaca-niszczy-zdrowie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(31) "Praca siedząca niszczy zdrowie" ["avatar_description"]=> string(69) "Bóle pleców to nie jedyne zagrożenie związane z pracą siedzącą" ["avatar_alt_text"]=> string(41) "ból kręgosłupa przez pracę siedzącą" ["lead"]=> string(444) "Wykonujesz pracę siedzącą? Musisz więc wiedzieć, że twoja praca jest równie ryzykowna pod względem urazów mięśniowo-szkieletowych, co noszenie ciężarów. Długotrwałe siedzenie może być równie szkodliwe, jak palenie czy niezdrowe odżywianie i może prowadzić do cukrzycy, chorób krążenia czy problemów z układem ruchu. Możesz jednak zapobiec wszystkim negatywnym skutkom siedzenia zmieniając pozycję na... stojącą. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(413) "Wykonujesz pracę siedzącą? Musisz więc wiedzieć, że twoja praca jest równie ryzykowna pod względem urazów mięśniowo-szkieletowych, co noszenie ciężarów. Długotrwałe siedzenie może być równie szkodliwe, jak palenie czy niezdrowe odżywianie i może prowadzić do cukrzycy, chorób krążenia czy problemów z układem ruchu. Możesz jednak przeciwdziałać zmieniając pozycję na... stojącą. " ["superbox_title"]=> string(31) "Praca siedząca niszczy zdrowie" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2782" ["body"]=> string(6851) "

[powiazane]Na pewno wiele razy już słyszałeś bądź czytałeś o tym, jak poprawnie powinieneś siedzieć przy biurku, jaką pozycję przyjmować, jak powinien być ustawiony monitor twojego komputera i jak często powinieneś sobie robić przerwy. Naukowcy jednak zwracają uwagę, że problem nie leży już w tym, jak siedzimy, ale ile siedzimy. Przeciętnie pracownik biurowy spędza w pozycji siedzącej 13 godzin dziennie (8 godzin w pracy, do tego dojazd samochodem lub autobusem, a potem odpoczynek po trudach dnia na kanapie przed telewizorem). Natura jednak nie przewidziała takiego planu i nie przystosowała nas do siedzenia w ogóle.

[article_adv]

Siedzenie nam szkodzi

Najnowsze badania wskazują na bezpośredni związek siedzącego trybu życia z szeregiem poważnych schorzeń. Im więcej siedzimy, tym większe ryzyko nie tylko bólu pleców, ale problemów z kręgosłupem, zachorowań na cukrzycę typu 2 czy chorób układu krążenia, które są główną przyczyną śmierci wśród Polaków.

Dzieje się tak, ponieważ długotrwała pozycja siedząca negatywnie wpływa na niemal wszystkie procesy w organizmie - od oddychania przez krążenie, aż po procesy metaboliczne. W tej pozycji aktywność naszych mięśni od pasa w dół praktycznie ustaje, przez co spalamy mniej kalorii, a to spalanie jest dużo wolniejsze.

84% z nas doświadcza bólów kręgosłupa. W wielu przypadkach z czasem ten ból przekształci się w poważne zwyrodnienia, a nawet niepełnosprawność. Jak podają statystyki, ból odcinka lędźwiowego jest już najczęstszą przyczyną niepełnosprawności w skali globalnej.

Kosztowne problemy ze zdrowiem

Z punktu widzenia pracodawców to ogromne koszty zarówno zwolnień lekarskich jak i gorszej wydajności pracy. Z danych GUS wynika, że zwolnienia lekarskie związane z bólami kregosłupa są znacznie dłuższe (13 dni) niż te związane na przykład z przeziębieniami (5 dni). Łącznie daje to 26 milionów dni roboczych rocznie opuszczonych z powodu bólu kości i stawów.

Pracodawcy w krajach skandynawskich czy USA już dawno zorientowali się, że ergonomiczne fotele nie wystarczą, by przeciwdziałać problemowi - stąd rosnąca popularność regulowanych biurek do pracy stojąco-siedzącej, spotkań na stojąco, zajęć sportowych w godzinach pracy, a nawet masażystów dostęnych w firmie dla każdego pracownika. Dziś już na etapie projektowania biura planuje się rozwiązania, które zmobilizują pracownika do częstszego wstawania od biurka czy dłuższego spaceru do drukarki.

Jak to zmienić?

To oczywiste - musimy siedzieć mniej. Jak jednak to zrobić, jeśli wykonujemy pracę biurową, przed komputerem? Lekarze w takiej sytuacji zalecają częstą zmianę pozycji, częste przerwy na rozruszanie mięśni i stawów, krótkie spacery.

Coraz popularniejszym rozwiązaniem są biurka do pracy na stojąco. Szczególnym ich rodzajem jest biurko do pracy “stój-siedź”. Konstrukcja tego mebla umożliwia częste zmiany pozycji z siedzącej na stojącą, bez konieczności odrywania się od pracy.

biurko do pracy "stój-siedź" elevodesk.eu
biurko do pracy "stój-siedź" elevodesk.eu

Na rynku dostępne są zarówno biurka z elektryczną regulacją wysokości, jak i nakładki na blat tradycyjnego biurka, podnoszone i opuszczane za pomocą manualnych podnośników hydraulicznych.

nakładka na biurko do pracy "stój-siedź" elevodesk.eu
nakładka na biurko do pracy "stój-siedź" elevodesk.eu

Tego typu biurko umożliwia pracę naprzemienną – raz w pozycji stojącej, która pozwala na więcej ruchu w całym ciele (w sposób naturalny w pozycji stojącej poruszamy nogami, ramionami i całym tułowiem), na przemian z pozycją siedzącą, w której dajemy nogom odpocząć.

praca "stój-siedź" elevodesk.eu
praca "stój-siedź" elevodesk.eu

Co ciekawe, badania dowiodły, że praca przy biurkach stojących pomaga zwalczać otyłość. Praca w trybie stojąco-siedzącym poprawia metabolizm, a pozycja stojąca poprawia krążenie oraz dotlenienie organizmu. Również koncentracja ulega znacznej poprawie, co skutkuje zwiększeniem produktywności.

Więcej ruchu

Oprócz biurka stojącego możesz wprowadzić kilka nowych dobrych zwyczajów do swojego biura, które oderwą ciebie i twoich współpracowników od fotela. Ważne, by zrozumieć, że w przypadku pracy siedzącej każda okazja do ruchu jest na wagę złota i warto ich tworzyć jak najwięcej.

Oto kilka pomysłów:

Lekarze zalecają na każde 30 minut pracy przy biurku 2 minuty ruchu. To niezbyt wygórowana cena za dobrą formę i zdrowie co najmniej do emerytury!

Brunon Nowakowski
konsultacja merytoryczna: elevodesk.eu

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1542019162" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2782" ["visits_counter"]=> string(4) "1103" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [2]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2744" ["slug"]=> string(32) "jak-zyc-dluzej-ze-zdrowym-sercem" ["dont_use_tags"]=> string(35) " autorytet , motor , akt , kondycja" ["title"]=> string(36) "Jak żyć dłużej ze zdrowym sercem" ["avatar_description"]=> string(60) "Choroby serca można uniknąć prowadząc zdrowy styl życia" ["avatar_alt_text"]=> string(42) "Niewydolność serca - jak jej zapobiegać" ["lead"]=> string(594) "Serce to wspaniały organ, prawdziwe źródło życia. Pompując codziennie setki litrów krwi, dostarcza twojemu organizmowi tlen oraz wszelkie inne składniki odżywcze, niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania. Życie bez tego narządu jest oczywiście niemożliwe, a chore, sfatygowane serce oznacza szereg dysfunkcji i przypadłości, które znacznie ograniczają komfort życia, w najgorszym wypadku po prostu je skracając. Jednak, jeśli należycie zadbasz o ten wyjątkowy mięsień, będziesz się cieszyć bardzo długim i zdrowym życiem. Oto kilka porad jak to osiągnąć." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(594) "Serce to wspaniały organ, prawdziwe źródło życia. Pompując codziennie setki litrów krwi, dostarcza twojemu organizmowi tlen oraz wszelkie inne składniki odżywcze, niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania. Życie bez tego narządu jest oczywiście niemożliwe, a chore, sfatygowane serce oznacza szereg dysfunkcji i przypadłości, które znacznie ograniczają komfort życia, w najgorszym wypadku po prostu je skracając. Jednak, jeśli należycie zadbasz o ten wyjątkowy mięsień, będziesz się cieszyć bardzo długim i zdrowym życiem. Oto kilka porad jak to osiągnąć." ["superbox_title"]=> string(36) "Jak żyć dłużej ze zdrowym sercem" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2744" ["body"]=> string(8306) "

Zmiana stylu życia

[powiazane]Serce jest przedmiotem badań lekarzy i naukowców od niepamiętnych czasów, ale dopiero w XVII wieku brytyjski uczony William Harvey odkrył krążenie krwi i jego rolę jako nośnika życia w ciele człowieka. Wcześniej - choć brzmi to dziś jak żart - lekarze uważali, że krew nie krąży i nie tworzy z sercem zamkniętego obiegu. Dziś już wiemy, że bez zdrowego serca nie tylko nie ma krążenia, ale w ogóle nie ma zdrowia. Jeśli chcesz by ten organ służył ci do bardzo późnej starości, musisz go odpowiednio traktować, a odwdzięczy ci się z nawiązką. By tak było, konieczne jest wprowadzenie szeregu zmian w życiu, tak by eliminować czynniki, które twojemu głównemu mięśniowi szkodzą.

1. Zacznij od zredukowania stresu

Stres ma niszczący wpływ na cały organizm, ale na serce w szczególności. Jeśli prowadzisz stresujące życie, dochodzi do wzrostu stężenia tzw. „hormonów stresu” w organizmie, czyli np. adrenaliny i kortyzolu, które z kolei pobudzają część współczulną układu nerwowego. W efekcie jesteś narażony na rozwój bardzo szkodliwego nadciśnienia tętniczego.

Długotrwały stres może wręcz doprowadzić do przerostu lewej komory serca i niekorzystnej przebudowy ścian naczyń krwionośnych. Wyniki wszelkich badań wykazują, że długotrwały stres zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu krążenia., przede wszystkim choroby wieńcowej. Przewlekły stres w pracy natomiast jest czynnikiem predysponującym do wystąpienia nawet tak ostrych powikłań jak zawał serca.

2. Jak można w łatwy sposób zredukować nadmierne napięcie?

[article_adv]

Zmiany w diecie i sposobie odżywiania się

Choroby serca bardzo często występują w parze z nadwagą i jako efekt nieodpowiedniej, źle zbilansowanej diety. By odwrócić ten niekorzystny wpływ złego jedzenia, należy wprowadzić zmiany w sposobie odżywiania się i wzbogacić jadłospis o szereg zbawiennych dla serca produktów.

1. Jak jeść?

Nie wystarczy zmiana tego co się je, równie ważne jak same produkty jest to, jak je jemy. W "diecie pro-sercowej" najlepiej spożywać 4-5 posiłków dziennie, ważne jest też zachowanie regularności - optimum to posiłek co 3-4 godziny.

2. Co jeść?

Warzywa i owoce

Jak najczęściej sięgaj po owoce i warzywa, minimum to 0,4 kg dziennie. To bogate źródło substancji bioaktywnych (jak karotenoidy, witaminy E i C, kwas foliowy, selen, flawonoidy, izoflawony). Antyoksydacyjny potencjał związków zawartych w warzywach i owocach skutecznie przeciwdziała rozwojowi chorób układu sercowo-naczyniowego, stanowi także ochronę przed szkodliwym wpływem stresu.

Warzywa i owoce są także bardzo bogate w potas, który reguluje ciśnienie tętnicze krwi, wspiera prawidłową pracę serca i działa ochronnie na naczynia krwionośne. Dostarczają też błonnik, który ogranicza wchłanianie cholesterolu w przewodzie pokarmowym i wydłuża uczucie sytości po posiłku, zapobiegając nadwadze i otyłości. Poza tym błonnik spowalnia wchłanianie glukozy w jelitach, co przekłada się na ograniczenie wzrostu glikemii poposiłkowej, w efekcie nie wzrasta poziom insuliny we krwi. Dzięki tym zależnościom błonnik zapobiega insulinooporności, cukrzycy typu 2, miażdżycy, chorobie wieńcowej, zawałowi serca i udarowi mózgu.

Zboża pełnoziarniste

Dieta dobra dla serca powinna uwzględniać produkty zbożowe. Zawarte w nich węglowodany złożone to ważne źródło energii. Wybieraj przede wszystkim produkty pełnoziarniste, w których kryją się witaminy z grupy B, błonnik oraz magnez i cynk.

Chude produkty mleczne

Jeśli nie masz alergii na białko mleczne, możesz też jeść różnorodne przetwory jak zsiadłe mleko, jogurty naturalne, kefir, chudy twaróg. W ten sposób dostarczysz organizmowi wapń, pełnowartościowe białko, witaminę A, kwas foliowy, witaminy B1, B2, B6, B12, a także magnez, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Przy zakupach miej na uwadze, że serce „lubi” produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu.


Ryby

[powiazane]Co najmniej 2 razy w tygodniu jedz ryby. W twoim menu powinny znaleźć się przede wszystkim ryby morskie, które są nieocenionym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, obniżających skutecznie ciśnienie tętnicze krwi. Wykazują one także działanie antyarytmiczne i przeciwkrzepliwe.

Warto w tym miejscu przypomnieć, że na rynku dostępne są również produkty specjalnie wzbogacane w kwasy tłuszczowe z grupy omega-3, choćby odpowiednie "sercowe", zdrowe margaryny.

Nawadniaj organizm

1,5 l wody dziennie to absolutne minimum. Pamiętaj, by pić dużo wody, najlepiej mineralnej, a unikać napojów słodzonych. Nie jest też wskazana zbyt mocna czarna herbata, najlepiej zastąpić ją znacznie zdrowszą zieloną, choć w ogóle nadmiar herbaty, która zawiera teinę nie jest wskazany, jeśli chce się chronić serce.

[article_adv]

3. Co wyrzucić z lodówki?

Przede wszystkim powinieneś ograniczyć spożycie produktów z wysoką zawartością soli, która sprzyja rozwojowi nadciśnienia tętniczego. Wyrzuć zatem z diety konserwy, kiszonki, wędzone mięsa i przede wszystkim wszelką śmieciową żywność typu fast food. Pamiętaj, by nie dosalać potraw. Jeśli lubisz wyrazisty smak, surówki i sałatki doprawiaj ziołami, cytryną, czosnkiem.

By wspomóc serce wyeliminuj z diety te produkty, które zawierają szczególnie szkodliwe nasycone kwasy tłuszczowe. Łatwo je zastąpić olejami roślinnymi, zwłaszcza olejem rzepakowym, którego skład charakteryzuje się szczególnie korzystnym stosunkiem kwasów omega-6 do omega-3. W ten sposób istotnie obniżysz m.in. ryzyko choroby niedokrwiennej serca. Unikaj też gotowych wyrobów cukierniczych, ciastek, tortów itp. Nadmiar cukru i słodyczy prowadzi bowiem do nadwagi, otyłości i cukrzycy typu 2.

Większa aktywność fizyczna

Ruch jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania chorobom układu krążenia. By zachować serce w doskonałej kondycji powinieneś przeznaczać co najmniej 150 minut tygodniowo na wysiłek o umiarkowanej intensywności (30-minutowe treningi przez 5 dni w tygodniu), lub 75 minut tygodniowo na intensywny wysiłek tlenowy (15-minutowe treningi przez 5 dni w tygodniu).

Jeśli jesteś zdrowy, by uzyskać lepsze efekty możesz stopniowo zwiększać umiarkowany wysiłek fizyczny do 300 minut tygodniowo lub intensywny wysiłek tlenowy do 150 minut tygodniowo (albo aktywność opartą na połączeniu tych form wysiłku).

Jakie ćwiczenia lubi serce?

W pierwszej kolejności można tu polecić trening aerobowy, który polega na długotrwałym wykonywaniu rytmicznych ruchów, angażujących duże partie mięśni. W praktyce najskuteczniejsze okazują się tu dynamiczne spacery, nordic walking, długie, piesze wycieczki, jogging, bieganie, narciarstwo biegowe, jazda na rolkach, wiosłowanie lub pływanie.

Sławek Tomkowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1538574301" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(279) "Jeśli chcesz by serce służyło ci do bardzo późnej starości, musisz go odpowiednio traktować, a odwdzięczy ci się z nawiązką. By tak było, konieczne jest wprowadzenie szeregu zmian w życiu, tak by eliminować czynniki, które twojemu głównemu mięśniowi szkodzą." ["seo_keywords"]=> string(150) "jak uniknąć zawału, dieta na zdrowe serce, jak dbać o serce, zdrowe serce, co jeść żeby obniżyć cholesterol, dieta na obniżenie cholesterolu" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2744" ["visits_counter"]=> string(4) "1612" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [3]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2743" ["slug"]=> string(15) "dieta-dla-serca" ["dont_use_tags"]=> string(30) " motor , porządek , autorytet" ["title"]=> string(43) "Jak dbać o serce. Dieta zdrowa dla serca. " ["avatar_description"]=> string(28) "Zdrowa dieta to zdrowe serce" ["avatar_alt_text"]=> string(17) "jak dbać o serce" ["lead"]=> string(371) "Serce to bez wątpienia najważniejsza część twojego organizmu. Jego dobra kondycja zapewnia prawidłowe, efektywne funkcjonowanie wszystkich pozostałych organów, daje ci też siłę i ogólnie dobre samopoczucie. Jeśli nie zastanawiałeś się dotychczas, jak dbać o serce i zapewnić mu doskonałą formę, to właśnie teraz jest najlepszy moment by to zrobić!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(375) "Serce to bez wątpienia najważniejsza część twojego organizmu. Jego dobra kondycja zapewnia prawidłowe, efektywne funkcjonowanie wszystkich pozostałych organów, daje ci też siłę i ogólnie dobre samopoczucie. Jeśli nie zastanawiałeś się dotychczas, jak zapewnić mu najlepsze zdrowie i doskonałą formę, to właśnie teraz jest najlepszy moment by to zrobić!" ["superbox_title"]=> string(15) "Dieta dla serca" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2743" ["body"]=> string(7331) "

[powiazane]Dieta zdrowa dla serca

Najskuteczniejszym sposobem na to, by zadbać o własne serce, będzie odpowiednia dieta, której dobór należy zaplanować tak, by wykorzystać potencjał drzemiący w różnorodności zdrowych składników i eliminacji z niej pokarmów, które temu narządowi szkodzą. Serce jest dość "wybredne", więc samo profilaktyczne liczenie kalorii tu nie wystarczy, być może będziesz też musiał zmienić niektóre ze swoich nawyków żywieniowych. Ale zacznijmy od początku...

1. Zdrowe tłuszcze w diecie

Jeśli na serio chcesz zadbać o własne serce, warto na samym początku ograniczyć ilość spożywanych tłuszczów, a te, które w diecie zostaną, należy rozsądnie zmodyfikować. Oczywiście nie trzeba przesadzać z tą redukcją. Tłuszcze są bowiem niezbędnym elementem zdrowego odżywiania, a ich obecność w organizmie jest konieczna do wielu procesów, choćby syntezy witamin.

[article_adv]

Sekret tkwi w zastąpieniu działających pro-zapalnie i podnoszących poziom złego cholesterolu tłuszczów nasyconych, tłuszczami wielonienasyconymi. Niezdrowe tłuszczowe kwasy nasycone występują głównie w pokarmach pochodzenia zwierzęcego (z wyjątkiem ryb), dlatego należy spożywać chude mięsa, odtłuszczony nabiał, a masło zastąpić wysokiej jakości margaryną (w sklepach są dostępne specjalne rodzaje margaryn wspomagające układ krążenia).

Generalnie najlepiej, jeśli zamiast tłuszczów zwierzęcych będziesz wybierał te roślinne, które są znacznie zdrowsze. Tłuszcze roślinne, w odróżnieniu od tych zwierzęcych, są bogate w antyoksydanty i zawierają zdecydowanie mniej nasyconych kwasów tłuszczowych (wyjątkiem są tu tłuszcze tropikalne - palmowy i kokosowy), zamiast tego są pełne korzystnych dla zdrowia jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Tłuszcze roślinne są też doskonałym źródłem kwasu Omega-3, który pełni nieocenioną rolę przy aktywnym zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym.

2. Sól - zdrowa czy nie?

Chyba nikomu nie trzeba przypominać, jak niezdrowa jest sól, tymczasem jemy ją całymi kilogramami bez opamiętania. Niestety nadmiar sodu w organizmie to pierwszy krok do powstania nadciśnienia oraz zaburzenia równowagi sodowo-potasowej, co ma zgubne skutki dla całego organizmu.

Aby temu przeciwdziałać trzeba zastąpić sól ziołami (świeżymi lub suszonymi). Można też zastąpić sól tradycyjną (chlorek sodu) znacznie mniej szkodliwą solą potasową.

3. Eliminacja z diety produktów o wysokiej zawartości cukru

Kolejnym krokiem koniecznym w walce o zdrowe serce jest pozbycie się z diety kalorycznych wyrobów cukierniczych. Słodycze są zazwyczaj pustymi kaloriami, zawierają dużo cukrów prostych, natomiast brak w nich jakichkolwiek witamin, minerałów czy wartościowego białka.

Jednak najbardziej szkodliwe są zawarte w nich niezdrowe kwasy tłuszczowe trans, które mają szczególnie niszczący wpływ na układ krążenia każdego człowieka, przyczyniając się do wzrostu stężenia cholesterolu LDL we krwi, a obniżając jednocześnie poziom dobrego cholesterolu HDL. Jeśli nie potrafisz sobie odmówić jedzenia słodyczy, postaraj się je - dla własnego dobra - przynajmniej poważnie ograniczyć.

4. Sięgaj częściej po warzywa i owoce

Chyba każdy z nas lubi warzywa i owoce. Są smaczne i bogate we wszystko, czego potrzebuje zdrowe serce: błonnik, antyoksydanty, witaminy, minerały oraz sterole roślinne, które pomagają w obniżaniu poziomu złego cholesterolu. Sterole są naturalnie dostępne głównie w soi, słoneczniku, sezamie oraz orzechach.

By należycie dbać o serce, powinieneś codziennie spożywać przynajmniej 25 mg błonnika. Taką dawkę zapewni na przykład 10 dag ugotowanej kaszy jęczmiennej (najlepiej grubej) lub taka sama ilość fasoli, suszonych fig lub po prostu zjedzenie jednego świeżego jabłka (ale koniecznie ze skórką, w której błonnika jest najwięcej).

Z kolei cholesterol w normie pomogą ci utrzymać zioła o działaniu żółciopędnym (cykoria, czarna rzodkiew, liście mięty pieprzowej). Jeśli twoja wątroba będzie wytwarzać większe niż zazwyczaj ilości żółci, zużyje do tego celu zawarty w organizmie cholesterol, dzięki temu mniej zostanie go w twoim krwiobiegu.

5. Czerwone wino na serce

Naukowcy dowiedli, że bardzo dobry wpływ na obniżenie poziomu złego cholesterolu mają niewielkie dawki czerwonego wina co jakiś (niezbyt częsty) czas. W takim winie są bowiem zawarte cząsteczki resweratrolu, który daje tętnicom naturalną ochronę przed złym cholesterolem LDL, a dodatkowo podnosi stężenie dobroczynnego cholesterolu HDL.

Musisz jednak pamiętać, by w piciu alkoholu zachować umiar, gdyż zbyt duża jego ilość zniweczy wszelkie pozytywne skutki i w sposób bezpośredni przyczyni się do powstania niewydolności serca. Jeśli jesteś zdrowy, zalecana dawka to jedna lampka czerwonego wina dziennie.

6. Zęby a serce

W pierwszym momencie możesz się zastanawiać, co w poradach dotyczących zdrowego serca robi zalecenie dbałości o zęby, a jednak... Choroby dziąseł i przyzębia zdecydowanie niekorzystnie wpływają na ten najważniejszy mięsień organizmu.

Bakterie, które wywołują dolegliwości jamy ustnej, poprzez miejsca zapalne dostają się do krwiobiegu i osiadają w okolicach sercowych zastawek, wywołując ich zakażenie. To w bardzo niekorzystny sposób wpływa na zdrowie tego narządu i przyczynia się do jego długofalowego osłabienia. Warto zatem udać się do dentysty, który ściągnie ci kamień nazębny i wyleczy chore zęby.

7. Nic nie zastąpi ruchu

Warto, byś poza zdrową dietą pamiętał też o innych dobrych nawykach, zwłaszcza o aktywności fizycznej. Stale pilnuj, by twoja waga nie przekraczała zalecanych wartości, a w życiu codziennym postaw na aktywność fizyczną. Jeśli nie masz czasu ani ochoty na sport wyczynowy, ogranicz się do częstych, regularnych spacerów. To powinno wystarczyć.

Unikaj stresu lub naucz się sobie z nim radzić. We wszystkim chodzi przecież o równowagę po całym dniu pracy lub też ciężkim tygodniu, dlatego warto też zadbać o efektywny sen i pełną regenerację organizmu. Ogranicz także niezdrowe używki: czarną herbatę zastąp dużo zdrowszą zieloną (która zresztą świetnie zaspokaja pragnienie), zrezygnuj też koniecznie z palenia tytoniu. To wszystko razem da bardzo dobre efekty i zapewni zarówno tobie jak i twojemu sercu długie życie w pełnym zdrowiu i wysokiej formie.

Sławek Tomkowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1538562764" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(42) "Jak dbać o serce. Dieta zdrowa dla serca " ["seo_description"]=> string(227) "Jak zapewnić swojemu sercu siłę i zdrowie? Za pomocą właściwie dobranej diety. Dowiedz się, co powinieneś jeść, a co koniecznie musisz wyeliminować ze swojego jadłospisu, by cieszyć się zdrowiem i długim życiem." ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2743" ["visits_counter"]=> string(4) "1595" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [4]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2741" ["slug"]=> string(27) "jak-poprawic-kondycje-serca" ["dont_use_tags"]=> string(53) "motor , cel , mini , charakter, akt , relacje , akcja" ["title"]=> string(61) "Choroby układu krwionośnego: jak poprawić kondycję serca?" ["avatar_description"]=> string(29) "Zadbaj o formę swojego serca" ["avatar_alt_text"]=> string(17) "jak dbać o serce" ["lead"]=> string(489) "Serce człowieka to narząd zupełnie wyjątkowy. Przez całe dziesięciolecia posłusznie pompuje twoją krew i znosi wszystko to, czemu je poddajesz: niezdrowy tryb życia, złą dietę, alkohol, używki, nadwagę, brak ruchu. Przychodzi jednak taki czas, w którym, by nadal działało sprawnie, wymaga zwiększonej uwagi i rozważnych działań wzmacniających. Oto kilka skutecznych porad, jak zapobiegać chorobom układu krwionośnego i cieszyć się zdrowiem do późnej starości." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(451) "Serce to narząd zupełnie wyjątkowy. Przez całe dziesięciolecia posłusznie pompuje twoją krew i znosi wszystko to, czemu je poddajesz: niezdrowy tryb życia, złą dietę, alkohol, używki, nadwagę, brak ruchu. Przychodzi jednak taki czas, w którym, by nadal działało sprawnie, wymaga zwiększonej uwagi i rozważnych działań wzmacniających. Oto kilka skutecznych porad, jak wzmocnić serce i cieszyć się zdrowiem do późnej starości." ["superbox_title"]=> string(30) "Jak poprawić kondycję serca?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2741" ["body"]=> string(6120) "

[powiazane]Choroby układu krwionośnego

Choroby układu krwionośnego, które w ostatnich latach stały się jedną z głównych przyczyn ogólnego pogorszenia stanu zdrowia Polaków, są jednymi z najbardziej niszczących codzienny komfort życia przypadłości. Serce pompując krew dostarcza całemu organizmowi substancji odżywczych niezbędnych dla normalnego funkcjonowania. Jeśli jego praca jest osłabiona lub zaburzona, odbija się to negatywnie na całym organizmie.

[article_adv]

Kiedy jesteśmy bardzo młodzi, nasze naczynia krwionośne są nieporównanie bardziej elastyczne niż po 40. Na skutek zmian przychodzących wraz z wiekiem wszystko się komplikuje, zaczynają dawać o sobie znać wcześniejsze zaniedbania w sposobie odżywiania, pojawiają się też fatalne konsekwencje długotrwałego palenia papierosów czy nadużywania alkoholu.

Nie jest to jednak sytuacja nie do naprawienia. Nawet po 40. możesz sprawić, że twoje serce znów będzie się cieszyć doskonałym zdrowiem a ty świetną kondycją.

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie

Jeśli chcesz mieć zdrowe serce, nie możesz całych wieczorów spędzać w fotelu przed telewizorem. Zmęczenie po produktywnym dniu i chęć zrelaksowania się są zrozumiałe, ale jeśli masz siedzącą pracę biurową, trzeba wprowadzić pewne elementy wysiłku fizycznego. Najlepiej, jeśli zamiast ogólnikowych postanowień typu „ok., to od teraz będę się więcej ruszać”, szczegółowo zaplanujesz sobie, co konkretnie i kiedy masz zamiar robić. Taki harmonogram pozwoli ci lepiej przyłożyć się do celu i w konsekwencji osiągnąć dużo lepsze efekty.

Możesz skorzystać z profesjonalnych treningów kardio na siłowni, możesz także np. chodzić na spacery. Nie muszą być bardzo długie. Ważna jest regularna dawka wysiłku, bowiem nawet ten najmniejszy wpływa zbawiennie na wiele parametrów oddechowo-krążeniowych. Dzięki wysiłkowi organizm musi się zaadaptować do nowej sytuacji, serce pompuje więcej krwi, a pracujące mięśnie są dzięki temu zaopatrzone w odpowiednią ilość tlenu.

Ruch to zdrowie. Dlaczego jest taki ważny?

Regularne uprawianie sportu podnosi stężenie dobrego cholesterolu HDL, zmniejsza natomiast stężenie tri-glicerydów we krwi oraz redukuje ciśnienie tętnicze, a także poprawia profil glikemiczny organizmu. Udowodniono także, iż aktywność fizyczna zmniejsza stężenie białka C-reaktywnego, co korzystnie oddziałuje na poważne zmniejszenie ryzyka chorób zarówno serca jak i całego układu sercowo-naczyniowego.

Podczas wysiłku fizycznego zmienia się nie tylko czynność serca, ciśnienie tętnicze, objętość wyrzutowa i pojemność minutowa serca, ale także także dystrybucja przepływu krwi. Bicie serca przyspiesza wraz z trwaniem treningu, a po 2-4 minutach od jego zakończenia stabilizuje się na normalnym poziomie.

Optymalny, wysiłkowy rytm serca możemy określić na podstawie prostego wzoru: 220 – wiek = maksymalny bezpieczny dla ciebie rytm serca. Jeśli chcesz osiągnąć najlepsze efekty, staraj się, aby w czasie ćwiczeń utrzymywać pracę serca na poziomie 60-80% maksymalnej pracy serca (w zależności od stopnia wytrenowania). Organizm zaadaptuje się do wysiłku odpowiednio regulując przepływ krwi.

Ważne: przy ćwiczeniach fizycznych rozszerzeniu ulęgają także naczynia krwionośne w mięśniach szkieletowych, natomiast w narządach wewnętrznych zwężają się, dlatego pamiętaj, by zbyt dużemu wysiłkowi nie poddawać się bezpośrednio po jedzeniu. Jeśli chcesz by twoje serce było zdrowe, zaaplikuj swojemu organizmowi wysiłek fizyczny co najmniej przez 30 minut 5 razy w tygodniu.

Woda z cytryną na czczo

Choć dla zdrowego serca ruch jest oczywiście najważniejszy, istnieją też proste domowe sposoby, by je dodatkowo wzmocnić. Świetnym przykładem będzie tu zbawienne działanie soku cytrynowego. Każdego dnia rano i wieczorem wypij szklankę wody z sokiem z połowy cytryny zmieszanej z łyżeczką miodu. Dzięki tej smacznej miksturze twoje serce będzie natychmiast pracowało znacznie lepiej. Możesz też do diety włączyć pietruszkę (zarówno natkę jak i korzeń) oraz czosnek, który (podobnie jak pietruszka) mocno obniża ciśnienie tętnicze, co dodatkowo poprawi twoje samopoczucie.

Dieta zdrowa dla serca

Bez prawidłowej diety trudno mówić o zdrowym sercu. Zdrowe odżywianie to podstawa prawidłowej pracy układu sercowo-naczyniowego. Oto podstawowe zmiany, jakie powinieneś wprowadzić w swoim codziennym odżywianiu:

Sławek Tomkowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1538238283" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(62) "Choroby układu krwionośnego: jak poprawić kondycję serca? " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2741" ["visits_counter"]=> string(4) "1988" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [5]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2738" ["slug"]=> string(27) "mezczyzni-umieraja-na-serce" ["dont_use_tags"]=> string(37) " klasa , motor , autorytet , kondycja" ["title"]=> string(45) "Choroby serca: na nie umierają mężczyźni!" ["avatar_description"]=> string(53) "Zawał to najczęstsza przyczyna zgonów u mężczyzn" ["avatar_alt_text"]=> string(12) "zawał serca" ["lead"]=> string(606) "Choć lekarze od lat przestrzegają przed konsekwencjami lekceważenia problemów z układem krążenia, Polacy, a zwłaszcza polscy mężczyźni wydają się tym nie przejmować. A powinni, bo z najnowszych danych* wynika, że w kraju codziennie ok. 300 mężczyzn umiera z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego! Przedwczesnych ofiar będzie jeszcze więcej, jeśli mimo coraz lepszej i bardziej dostępnej diagnostyki nadal będziemy unikać tego tematu. Tymczasem, wbrew pozorom, wcale nie trzeba robić aż tak wiele, by uniknąć zagrożenia i cieszyć się dobrym zdrowiem oraz długim życiem." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(605) "Choć lekarze od lat przestrzegają przed konsekwencjami lekceważenia problemów z układem krążenia, Polacy, a zwłaszcza polscy mężczyźni wydają się tym nie przejmować. A powinni, bo z najnowszych danych wynika, że w kraju codziennie ok. 300 mężczyzn umiera z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego! Przedwczesnych ofiar będzie jeszcze więcej, jeśli mimo coraz lepszej i bardziej dostępnej diagnostyki nadal będziemy unikać tego tematu. Tymczasem, wbrew pozorom, wcale nie trzeba robić aż tak wiele, by uniknąć zagrożenia i cieszyć się dobrym zdrowiem oraz długim życiem." ["superbox_title"]=> string(32) "Mężczyźni umierają na serce!" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2738" ["body"]=> string(8789) "

[powiazane]Choroby serca u układu krążeniowo-naczyniowego są od lat główną przyczyną zgonów mężczyzn w Polsce. Przyczyn takiego stanu rzeczy jest bardzo wiele, ale kilka wyróżnia się szczególnie: stres, brak ruchu i nieodpowiednia, niezdrowa dieta. W efekcie zaniedbań 100 tysięcy z nas co roku umiera z powodu zawałów oraz innych chorób kardiologicznych. Dużej części tych tragedii można by uniknąć dzięki stosowaniu się do kilku podstawowych zaleceń lekarzy.

Choroby układu krążenia - czynniki ryzyka

Na choroby układu krążenia nie są narażeni wszyscy mężczyźni, ale ci, którzy zaliczają się do tzw. grup ryzyka, czyli tacy, u których występuje przynajmniej jeden z czynników z poniższej listy. Jeśli doświadczasz dwóch lub więcej z tych czynników, zagrożenie dla ciebie rośnie wykładniczo i naprawdę powinieneś rozejrzeć się za badaniami i skuteczną profilaktyką. Oto te czynniki:

[article_adv]Jak widać, czynników zwiększających ryzyko chorób serca jest wiele, ale większość z nich (poza dziedzicznością) można sprowadzić do wspólnego mianownika, którym jest niezdrowy styl życia, mało ruchu i zła dieta.

Wszyscy wiemy, jak szkodliwe jest chociażby palenie papierosów, które, podnosząc ciśnienie i tętno, zwiększa zapotrzebowanie organizmu na tlen, jednocześnie dym tytoniowy, który zawiera dwutlenek węgla ogranicza przenikanie tego tlenu do krwiobiegu. W efekcie serce palacza pozostaje non stop niedotlenione.

Równie groźne jest podwyższenie w organizmie poziomu tzw. złego cholesterolu, czyli LDL. Udowodniono, że to właśnie wysoki poziom frakcji LDL we krwi skutkuje rozwijaniem się płytki miażdżycowej. Ściany naczyń krwionośnych – tętnic, ulegają zwapnieniu, wskutek czego tracą swą elastyczność i niezbędne właściwości.

Podobnie negatywny wpływ na stan organizmu mają długotrwały stres i depresja. Ich szkodliwość nie polega tylko na złym samopoczuciu psychicznym, ale ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie fizyczne. W efekcie oddziaływania negatywnych czynników psychologicznych zwiększa się wydzielanie adrenaliny i kortyzolu, które z kolei podnoszą ciśnienie tętnicze krwi, obciążając tym samym nadmierną pracą serce, co również może skończyć się jego niedotlenieniem.

Poważnym problemem jest też zła dieta prowadząca najpierw do nadwagi a później do otyłości. Organizm osoby z za dużą wagą jest obciążony podwójnie. Serce takiego człowieka ma znacznie więcej pracy, przez co często dochodzi do niewydolności, dodatkowo zła dieta, najczęściej bogata w tłuszcze, wzmaga wszelkie ryzyka miażdżycowe.

Choroby serca i ich objawy

Oto kilka najczęściej spotykanych schorzeń mających swoje źródła w lekceważeniu czynników ryzyka:

1. Nadciśnienie tętnicze

Jedną z najpowszechniej występujących u mężczyzn dolegliwości układu krążenia jest właśnie nadciśnienie tętnicze. Jest to długotrwałe podwyższenie ciśnienia krwi względem normy (krótkotrwały wzrost ciśnienia, np. po większym wysiłku, jest zjawiskiem normalnym).

Do głównych objawów podwyższonego ciśnienia należą: nawracające bóle głowy, pojawiające się zwłaszcza po przebudzeniu, mroczki przed oczami, bezsenność, kołatanie serca, zwiększone wydzielanie potu, szumy w uszach, duszności, zawroty głowy oraz ciągłe zmęczenie.


2. Niewydolność serca

Niewydolność serca to schorzenie bardzo poważne, zagrażające życiu. Jego pojawienie się oznacza, że serce nie jest już w stanie pracować tak wydajnie, by dostarczyć organizmowi razem z krwią wystarczającej do prawidłowego funkcjonowania ilości składników odżywczych i tlenu.

[powiazane]Przypadłość ta uzewnętrznia się szeregiem charakterystycznych objawów, do których należą stałe zmęczenie, duszności, bóle za mostkiem, opuchlizna kończyn oraz drastyczne pogorszenie kondycji, które praktycznie uniemożliwia podejmowanie większego wysiłku fizycznego.

3. Choroba wieńcowa

Choroba wieńcowa to stan, w którym dochodzi do zwężenia (na skutek odkładania cholesterolu) światła naczyń krwionośnych zaopatrujących mięsień sercowy w krew i przenoszone przez nią składniki odżywcze. Charakterystycznym objawem tej przypadłości jest gniotący ból w klatce piersiowej, nasilający się zwłaszcza w czasie wysiłku fizycznego i przy zaistnieniu czynników stresogennych.

[article_adv]

4. Zawał serca

O zawałach serca słyszał chyba każdy. Jest to sytuacja, w której na skutek niedrożności naczyń krwionośnych dochodzi do martwicy jednego z obszarów położonych w sercu. Objawy są zazwyczaj bardzo ostre - pojawia się silny ból w klatce piersiowej, występują zimne poty i lęk.

Zdarzają się jednak zawały mniej ostre, na przykład podczas snu, a o których chory dowiaduje się dopiero podczas badania EKG przeprowadzanego przy innej okazji. W każdym przypadku zawał wymaga natychmiastowego kontaktu z lekarzem, gdyż stanowi bezpośrednie zagrożenie dla życia i nigdy nie można tego lekceważyć.

5. Udary mózgu

Jedną z coraz powszechniej występujących chorób mających swoje podłoże w dysfunkcjach układu naczyniowego, są wszelkie udary. Są dwa rodzaje tego groźnego schorzenia: - niedokrwienny (zawał mózgu) lub krwotoczny (wylew krwi do mózgu).

Najbardziej typowym objawem udaru jest występujący z znienacka niedowład ręki lub nogi, lub nawet jednocześnie górnej i dolnej kończyny po tej samej stronie. Może się też pojawić wyraźne skrzywienie twarzy, wynikające z miejscowego paraliżu mięśni. Tak jak zawał, jest to stan bezpośredniego zagrożenia życia, dlatego jeśli się pojawi należy natychmiast wzywać pogotowie ratunkowe.

Możliwych dolegliwości sercowo-naczyniowych jest oczywiście znacznie więcej, choćby wszelkie arytmie. Wymieniliśmy jedynie te, które pojawiają się najczęściej. Wszystkie one są groźne dla zdrowia jak i życia i nie powinny być lekceważone.

Jak zapobiegać chorobom układu krążenia?

Wszelkim, nawet tym najgroźniejszym schorzeniom układu krążenia można w stosunkowo łatwy sposób zapobiegać, a przez to uchronić się przed ich bardzo złymi konsekwencjami. Najistotniejsze jest, by eliminować główne zagrożenia jeszcze zanim przyniosą one fatalne skutki dla twojego organizmu. Jeśli jednak masz już którąś z przypadłości lub nawet działa na ciebie kilka z wymienionych wcześniej czynników ryzyka, nadal masz ogromną szansę na trwałe odwrócenie szkodliwych procesów.

Warto proces należytego dbania o siebie zacząć chociażby od zbadania własnego poziomu cukru i cholesterolu we krwi, należy też regularnie sprawdzać wagę, a jeśli okaże się zbyt duża - odpowiednio korygować dietę. Przed zapadnięciem na choroby układu krążenia uchroni cię także rzucenie palenia oraz ograniczenie spożywania alkoholu, zwłaszcza trunków mocnych.

Panaceum na dobre zdrowie jest też zwiększona aktywność fizyczna. Jeśli nie masz czasu ani ochoty na aktywne i intensywne bieganie, zacznij od spacerów. Każdy wysiłek i kontakt ze świeżym powietrzem będzie tu dobry.

Sławek Tomkowski

 

*źródła: „Zachorowalność i umieralność na choroby układu krążenia a sytuacja demograficzna Polski” - raport GUS; "Ogólnopolskie badanie rozpowszechnienia i kontroli czynników ryzyka chorób serca" NATPOL 2011, Gdański Uniwersytet Medyczny.

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1537868056" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(59) "Choroby serca: na nie umierają mężczyźni! Zawał serca " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2738" ["visits_counter"]=> string(5) "11149" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [6]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "471" ["slug"]=> string(45) "biora-z-naszej-polki-czyli-jak-uniknac-zawalu" ["dont_use_tags"]=> string(32) "autorytet , magazyn , jadłospis" ["title"]=> string(64) "„Biorą z naszej półki”, czyli jak uniknąć zawału serca" ["avatar_description"]=> string(30) "Zawału serca można uniknąć" ["avatar_alt_text"]=> string(12) "zawał serca" ["lead"]=> string(366) "Zawał serca… tego pojęcia nie da się uniknąć w przypadku faceta nie tylko po 40., gdyż zawsze krąży gdzieś w pokładach naszej podświadomości niczym widmo nadchodzącej katastrofy. Szybki i niezdrowy tryb życia, stały stres, nieodpowiednie odżywianie i predyspozycje genetyczne mogą wywołać niedomaganie mięśnia serca. Jak możesz temu zapobiec?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(77) "Zawał - słowo przerażające. Nie ma się co bać, trzeba przeciwdziałać!" ["superbox_title"]=> string(23) "BIORĄ Z NASZEJ PÓŁKI" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_471" ["body"]=> string(6469) "

[powiazane] Objawy zawału serca u mężczyzn

Zanim naświetlę sposoby ochrony przed zawałem, chciałbym, abyś potrafił rozpoznać jego objawy. Jeśli czujesz kłujący ból w okolicy mostka, uczucie ciasnoty w klatce piersiowej, nieregularny puls, niepokój, masz chłodną skórę i czujesz zimny pot, natychmiast skontaktuj się z pogotowiem ratunkowym. To mogą (ale nie muszą) być objawy zawału mięśnia sercowego. Nie bagatelizuj zagrożenia, bo z zawałem nie ma żartów!

 

Profilaktyka chorób serca 
Jakie są sposoby, aby ochronić swoje serce?

W zasadzie w dużej mierze profilaktyka ochrony przed zawałem wiąże się z walką ze złym cholesterolem – LDL i miażdżycą. Zbyt duża ilość LDL a także zaawansowana miażdżyca prowadzą do wystąpienia chorób wieńcowych i na tym należy się skupić.

1. Regularne badania serca:

[article_adv]2. Dieta w chorobach serca: tego nie jedz

Pamiętaj, że otyłość to pierwszy krok do rozwoju choroby wieńcowej. Aby uniknąć problemu, staraj się ograniczyć spożywanie żywności z tłuszczów zwierzęcych. Boczek, smalec czy tłuste mięsa są w takim przypadku więcej niż niewskazane. Jeśli taka żywność wchodzi w skład twojego ulubionego menu – postaraj się chociaż spożywać ją w małych ilościach i uzupełniać dietą owocowo-warzywną. Zamiast smalcu do smażenia możesz używać oleju rzepakowego. Zamiast masła na kanapkach - specjalnych margaryn wzbigacanych sterolami roślinnymi. Unikaj chipsów, solonych paluszków i jedzenia typu fast-food. Poziom cholesterolu mogą podwyższać również sery topione, słodycze i zupki (oraz inne dania) w proszku.

3. Dieta w chorobach serca: to jedz

Jedz dużo ryb morskich, nawet tych tłustych. To lek dla twojego układu krążeniowego. Dietetycy polecają również codzienne spożywanie przede wszystkim warzyw i owoców oraz kasz. Z warzyw najbardziej cenne będą dla ciebie cebula, czosnek, pietruszka, koper i kapusta (czosnek i cebula to najważniejsze naturalne środki przy walce z miażdżycą). Z ogólnych zasad żywieniowych – 5 niewielkich posiłków dziennie, unikaj przekąsek i obfitej kolacji, pij dużo płynów (najlepiej wody lub soków


[powiazane] warzywnych). Sól kuchenną po części zastąp przyprawami - bazylią, rozmarynem, oregano, szałwią, tymiankiem, czosnkiem i cebulą lub po prostu zakup gotową mieszankę – sól ziołową.

Zioła: Picie herbat ziołowych to dobry sposób na odprężenie i urozmaicenie napojów. Polecam zakup gotowych herbat w aptece lub sklepie zielarskim – z głogu i mniszka lekarskiego, które pozytywnie wpływają na układ krążenia i mięsień serca.

4. Wpływ alkoholu i papierosów na serce

Jeśli palisz papierosy, to niestety nie mam dla ciebie dobrej wiadomości – należysz do grupy osób szczególnie narażonych na zawał. Oczywiście to nie jest jedyny i najważniejszy czynnik, który powoduje wystąpienie choroby, ale związki zawarte w papierosach (nie tylko nikotyna!) powodują miażdżycę tętnic – uszkadzając ich ściany. Palacze są narażeni na atak serca 2,5 razy częściej niż osoby niepalące. Podejmij więc męską decyzję i rzuć palenie! To cholernie trudne? Potraktuj więc to jak wyzwanie dla silnego charakteru! Tu znajdziesz pomoc.

Nie bądź również biernym palaczem, unikaj miejsc dla palących, zamkniętych, „zakopconych” pomieszczeń.

[article_adv]

Z alkoholem sprawa ma się nieco inaczej – tutaj należy ograniczyć jego ilość, a nie zastopować całkowicie. Chłodne piwo po pracy czy lampka wina nie powinny zaszkodzić organizmowi, a mogą pomóc. Alkohol jest wrogiem, jeśli pijesz go codziennie lub nawet rzadziej, ale w większych ilościach. Zresztą na objawy nie trzeba długo czekać i bynajmniej zawał nie jest jedyny w długiej kolejce komplikacji, które powoduje alkohol … Tu możesz poczytać o tym więcej.

5. Uprawiaj sport

Aktywność sportowa to jedna ze skuteczniejszych form profilaktycznej ochrony przed zawałem. Czynne uprawianie sportu pomaga chronić organizm również przed wieloma innymi chorobami. Postaraj się, aby poświęcić się aktywności regularnie – ćwiczenia ruchowe co najmniej pół godziny dziennie + uprawianie regularnie innej dziedziny sportowej. Jaki sport mógłbym ci polecić? Wiele zależy od twoich preferencji i miejsca zamieszkania, ale ze względu na problemy logistyczne odradzam sporty zespołowe (chyba, że uda ci się zebrać przyjaciół czy kolegów z pracy i zdyscyplinować do regularnych spotkań przynajmniej raz w tygodniu). Polecam za to sporty indywidualne - tenis, squash, nordic walking, pływanie, sporty ekstremalne, jazda rowerem, sporty walki. Wybór należy do ciebie!

6. Unikaj sytuacji stresowych

Wiadomo, nie zawsze się to udaje, ale staraj się ograniczyć czynniki stresowe. Więcej czasu spędzaj na powietrzu, mniej przed komputerem. Znajdź swoje zainteresowania poza obowiązkami zawodowymi i rodziną. Więcej o sposobach walki ze stresem przeczytasz tutaj.

Michał Mazik

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1335593434" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(72) "https://facetpo40.pl/klinika-ciala-i-ducha/serce-jak-zachowac-je-zdrowe/" ["link_info"]=> string(23) "Więcej o zdrowym sercu" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(58) "Biorą z naszej półki, czyli jak uniknąć zawału serca" ["seo_description"]=> string(320) "Zawał… tego słowa nie da się uniknąć w przypadku faceta nie tylko po 40., gdyż zawsze krąży gdzieś w pokładach naszej podświadomości. Szybki i niezdrowy tryb życia, stały stres, nieodpowiednie odżywianie i predyspozycje genetyczne mogą wywołać niedomaganie mięśnia serca. Jak możesz temu zapobiec?" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_471" ["visits_counter"]=> string(5) "42777" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1335679200" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook