Zdrowa żywność. 7 produktów, których potrzebujesz dla dłuższego i zdrowszego życia.

Zdrowe odżywianie ma wpływ na twoje życie

Nasza długość życia jest zależna od kilku czynników, jednak niewątpliwie najważniejsze jest prowadzenie zdrowego trybu życia i trzymanie się wysoko wartościowej diety, która może zwolnić proces starzenia i pomóc w zapobieganiu chorobom związanym z wiekiem, w tym chorobom serca, osteoporozie czy cukrzycy.

Poznaj superprodukty, które pomogą ci wieść zdrowsze i dłuższe życie.

Superprodukty dla faceta po 40

1. Ryby

Bogate w białko, obfite w tłuszcze omega-3 ryby pomagają zapobiegać gromadzeniu się cholesterolu w tętnicach. Kiedy ty lub twoja partnerka nie możecie się zdecydować w restauracji pomiędzy jakimś mięsem a rybą, zawsze wybierajcie rybę. Czerwone mięso może zatykać tętnice, podnosić poziom cholesterolu i niebezpiecznie podwyższać ciśnienie.

2. Jogurt

Jogurt jest pełen wapnia potrzebnego naszym kościom coraz bardziej w miarę starzenia. Poszukaj jogurtu zawierającego witaminę D, która jest bardzo istotna w procesie wchłaniania wapnia. Jogurt pomaga także w trawieniu i jest bogaty w białko. Nie zapominaj dodać do niego świeżych owoców sezonowych, dla dodatkowych witamin, błonnika i przyjemności.

3. Czekolada

To może brzmieć niewiarygodnie, ale udowodniono, że czekolada także przeciwdziała procesom starzenia. Bogata we flawonole czekolada pomaga utrzymać w dobrej kondycji naczynia krwionośne i zmniejsza ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu drugiego, chorób nerek oraz demencji. Te korzyści pochodzą bezpośrednio z kakao używanego do produkcji czekolady, więc korzystniejsze jest jedzenie czekolady gorzkiej od mlecznej, ponieważ zawiera najwięcej kakao.

4. Orzechy

Orzechy są bogatym źródłem tłuszczów nienasyconych, a w połączeniu z winogronami stanowią świetną przekąskę. Orzechy są również świetnym źródłem witamin, minerałów i innych fitochemikaliów, w tym przeciwutleniaczy. Doskonale komponują się z kieliszkiem czerwonego wina, które chroni przed chorobami serca, cukrzycą i demencją. Zawierają także resweratrol, który uaktywnia geny odpowiedzialne za spowalnianie procesów starzenia się komórek.

5. Oliwa z oliwek

Tak, jest dobra dla organizmu, ale należy ją spożywać umiarkowanie. Oliwa z oliwek jest bogata w jednonienasycone tłuszcze, które zapobiegają chorobom serca i nowotworom, jest też ważna dla zdrowia mózgu. Pamiętaj jednak, że oliwa z oliwek jest wysoko kaloryczna, więc dwie łyżki stołowe dziennie to zdecydowanie wystarczająco.

6. Jajka

Jako świetne źródło białka, jaja pomagają utrzymać kości w dobrym stanie. Zawierają witaminy z grupy B, które zmniejszają stany zapalne w mózgu, co może zapobiegać rozwojowi choroby Alzheimera. Żółtko jest pełne składników odżywczych, które zapobiegają degeneracji plamki żółtej, czyli głównej przyczynie ślepoty.

7. Jagody lub borówki amerykańskie

Jagody są pełne antyoksydantów, które zapobiegają i minimalizują uszkodzenia komórek. Mają także zdolność hamowania wzrostu nowotworów i wolnych rodników, mogących powodować powstawanie zmian nowotworowych. Postaraj się dodawać więcej czerwonych i niebieskich owoców i warzyw do swojej diety - na przykład malin czy bakłażana, ponieważ dają podobne korzyści.

Począwszy od utrzymania zdrowego serca aż do zwalczania raka, superprodukty pomogą ci wieść dłuższe i zdrowsze życie. Dokonuj więc właściwych wyborów i jedz to, co pomoże ci wesprzeć organizm w nadchodzących latach.

Aleksander Czyż