Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

Pięć sposobów na zgrabną sylwetkę w miesiąc

Sylwetka

Sylwetka Pięć sposobów na zgrabną sylwetkę w miesiąc

Kulturyści nie mają lekko. Mówi się o nich że biorą narkotyki i wyśmiewa się ich za specyficzny sposób ubierania (szerokie gacie i głowa obwiązana chustą – widzieliście to?). Większość z nas, kiedy widzi kolesia idącego szerokim krokiem z rękawami podwiniętymi do pachy, to myśli o nim: głupi osiłek.

Tagi: dobry wygląd , ćwiczenia , sylwetka , dieta , design

Tak czasem niestety jest, ale tacy „kulturyści” to wyjątki, to kilku wyrzutków, przez których, znowu niestety, cała reszta prawdziwych entuzjastów siłowni zyskuje złą sławę.

Pij rozsądnie

Ilość przyjmowanych płynów jest zawsze sprawą osobniczą, natomiast bezpieczna objętość to ok. 2 litrów dziennie. Niektórzy potrzebują więcej, ale organizm sam powinien im dać to odczuć w postaci wzmożonego pragnienia. Picie „na siłę” jest niewskazane, bowiem nie powinno się spożywać zbyt dużej ilości płynów. Upośledza to pracę nerek i wpływa na podniesienie ciśnienia krwi.

Należy równiez uważać na to, co się pije. Zawarty w napojach gazowanych tlenek węgla wcale nie pomaga wątrobie :). Dlatego też uwaga na drinki z napojami gazowanymi. Będziemy je metabolizować dłużej, niż tą samą objętość alkoholu w postaci czystej lub w połączeniu z napojem niegazowanym.

Krystian Przybysz
fizjoterapeuta, szef zespołu medycznego You Can Dance

Tak naprawdę każdy, kto stara się poprawić wygląd swojego ciała, może nauczyć się bardzo dużo podpatrując kulturystów. Kulturyści, szczególnie ci, którzy mają wystarczająco dużo odwagi i determinacji, aby stawać na scenie w trakcie konkursów, są rzadkim gatunkiem i nikt lepiej od nich nie wie, jak zbudować mięśnie i pozbyć się tłuszczu. Może warto się więc czegoś od nich nauczyć?

Oto pięć prostych i skutecznych porad na to, jak w rekordowo szybkim czasie wyrobić sobie sylwetkę, której nie będziesz musiał wstydzić się na plaży.

5 - Porzuć węglowodany i pożegnaj się z tłuszczem

Oczywista oczywistość, wiadomo, ale wielu tę kwestię niewłaściwie ocenia. Mając jedynie kilka tygodni na nabranie odpowiedniej sylwetki, najszybszym sposobem na pozbycie się tłuszczu (i wody w tkankach podskórnych, co jest równie ważne) jest obniżenie dziennego spożycia węglowodanów do 50 gramów. A więc od dziś brokuły, kalafior i kapusta, a odstawiasz pieczywo, płatki śniadaniowe, owoce, ryż i makaron.

Ale uwaga – nie popełniaj przy tym błędów. Jeśli odstawiasz węglowodany i zamieniasz je tylko na chudy nabiał a nie zastąpisz utraconych kalorii kaloriami pochodzącymi z białka, to skończy się to katastrofą energetyczną. Skazujesz się na niepowodzenie – zabraknie ci najzwyczajniej siły i woli do treningów. Kilka jajek dziennie, kawałek steku i mnóstwo nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3 uczynią tu cuda. Zatem zastąp olej słonecznikowy olejem rzepakowym, lnianym i oliwą z oliwek. Regularnie spożywaj pestki, orzechy i ryby (co najmniej 300 g ryb morskich tygodniowo). Pamiętaj też o diecie bogatej w zielone warzywa, które wspomagają wchłanianie kwasów Omega-3.

4 - Trening wagowy a nie wytrzymałościowy

Trening wytrzymałościowy powoduje, że czujesz się gruby, zmęczony i zestresowany. Wystarczy spojrzeć na tych wszystkich, którzy rekreacyjnie biegają w maratonach i na te brzuszki spowodowane kortyzolem. Wybranie się od czasu do czasu na długi spacer jest dobre, ale bieganie na długich dystansach zdecydowanie odradzamy, bo nie daje ono optymalnej sylwetki.

Ten cel możesz osiągnąć szybko, w ciągu dwóch tygodni, trenując dwa razy dziennie na siłowni i powtarzając ćwiczenia na całe ciało przez trzy dni w pięciodniowym okresie. Rano podnoszenie większych ciężarów przy małej ilości powtórzeń (3 do 5) a wieczorem trening na te same partie ciała, ale przy większej ilości powtórzeń (9 do 15). Częstsze sesje treningowe 

1 2
Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (8) / skomentuj / zobacz wszystkie

WielkiR
27 kwietnia 2014 o 20:26
Odpowiedz

Zgrabna sylwetka w 30dni? Zaśmierdziało mi to pewną popularną gazetą dla marzycieli. Każdy, kto poważnie dba o siebie, wie czego można się spodziewać w 30dni. Szanujmy się :) www.prawdziwysamiec.pl

~WielkiR
kfkfqkfq@wp.pl
30 listopada 2013 o 06:31
Odpowiedz

ślepaku naucz się czytać - napisali nie polecają długodystansowych biegów w myśl maratonów. Widać, że wybiegałeś gdzieś swój mózg :D

~kfkfqkfq@wp.pl
akaa
30 listopada 2013 o 06:29
Odpowiedz

Sam jesteś bzdurą zwłaszcza z niedołężnością mięśni. Cieniasie do potęgi!

~akaa
Chris
04 lutego 2013 o 10:57
Odpowiedz

Optymalna sylwetka w dwa tygodnie? jaja sobie z ludzi robicie? jeszcze na samej siłowni? konia z rzędem temu kto zgubi tłuszcz machając sztangą na siłowni przez dwa tygodnie :D

~Chris
Robo
19 grudnia 2011 o 09:28
Odpowiedz

godzina aerorobów trzy razy w tygodniu i tyle samo siłowni - 14 kg tłuszczu mniej w pół roku.

~Robo
Adzi
18 listopada 2011 o 15:23
Odpowiedz

Nie polecacie treningu wytrzymałościowego?! BZDURA! Chcesz zrzucić wagę? Nie ma nic lepszego niż BIEGANIE!!! A siłownię można sobie z czystym sumieniem odpuścić, robiąc co drugi dzień trening typu pompki; spięcia brzucha i podciąganie na drążku.
Poza tym jak Ci urosną potężne mięśnie to zapomnij o sprawności - będziesz niedołężny, wolny i ociężały.
Pozdrawiam.

~Adzi
ZYGA
18 sierpnia 2011 o 13:05
Odpowiedz

oprócz tej tu opisanej, jest wiele inncyh fajnych metod. Najważniejsze to wytrwać w postanowieniu i być systematycznym i ...cierpliwym

~ZYGA
a la Ibisz
15 czerwca 2011 o 22:42
Odpowiedz

działa!!

~a la Ibisz
1

Gorące tematy

facebook
raporty
Raporty