1. Przyśpiesz metabolizm w nocy - jedz przed snem
To, co jesz w ciągu dwóch godzin przed snem, ma olbrzymi wpływ na twoją sylwetkę. Pewnie spotkałeś się z teorią, że nie powinno się jeść po godzinie 17.00. To nie do końca prawda. Owszem, powinieneś zrezygnować z jedzenia na wieczór węglowodanów (makaronu, ryżu, klusek i chleba), ale powinieneś za to spożywać zdrowe tłuszcze i proteiny. Chude mięso, ryba czy jajka wymieszane z sałatką warzywną, doprawioną oliwą z oliwek to doskonały pomysł na kolację, która pozwoli hormonom spalającym tłuszcz utrzymać aktywność przez całą noc. Przyśpiesz metabolizm - nigdy nie chodź spać głodny, ponieważ powoduje to gwałtowny spadek jego wydajności!
2. Co spala tłuszcz najszybciej? Krótkie, ale intensywne ćwiczenia
Ćwiczenia aerobowe wcale nie są tak efektywne w pozbywaniu się tkanki tłuszczowej, jak niektórzy sądzą. Badania dowodzą, że bardzo intensywne ćwiczenia, jak boxing fitness, podnoszenie ciężarków czy ćwiczenia wykorzystujące masę ciała, pozwalają spalić dziewięć razy więcej tłuszczu, niż zwykły trening aerobowy.
Dzieje się tak, ponieważ w przypadku ćwiczeń aerobowych kalorie spalane są tylko w trakcie treningu. Tymczasem bardzo intensywne ćwiczenia powodują, że organizm spala kalorie nawet do 74 godzin po treningu!
Najlepsze z tego wszystkiego jest to, że intensywne ćwiczenia muszą trwać zaledwie 30 minut, aby znacznie przyspieszyć metabolizm. Spróbuj zrobić jedną rundę przysiadów, pompek, skoków i wymachów nóg, a spalisz więcej kalorii, niż podczas paru godzin nudnego biegania.
3. Kortyzol a odchudzanie - przestań liczyć kalorie
Od lat najpopularniejszym podejściem do odchudzania jest ograniczanie liczby kalorii dostarczanych organizmowi. Niestety, nie jest to tożsame ze spalaniem tłuszczu.
W metabolizmie tłuszczów ogromne znaczenie mają hormony. Pod koniec dnia, niezależnie od tego, ile kalorii spożyłeś, to twoje hormony decydują o tym, ile tłuszczu zmagazynować, ile przeznaczyć na spalenie jako paliwo dla organizmu i gdzie nadmiar tłuszczu ma być zmagazynowany w twoim organizmie.
Największe znaczenie w odchudzaniu mają hormony: insulina i kortyzol. Kiedy twój organizm uwalnia za dużo któregoś z nich, automatycznie zaczynasz magazynować więcej tłuszczu.
Możesz kontrolować poziom insuliny ograniczając w swojej diecie ilość węglowodanów, szczególnie tych z małą zawartością błonnika, a także kofeinę, zawartą w herbacie czy kawie. Kortyzol to hormon uwalniany w stanie stresu. Co ciekawe, kortyzol uwalniany jest także podczas nadmiernego wysiłku. Dlatego też, jeśli spędzasz dużo czasu na bieżni lub uprawiasz bieganie długodystansowe, twój organizm będzie magazynował tłuszcz.
To kolejny powód, dla którego nie zachęcam do regularnego aerobowego wysiłku przy stałym tętnie (za wyjątkiem chodzenia, które ma swoje korzyści).
Aby zredukować kortyzol, śpij 8 godzin dziennie i jedz więcej zdrowych tłuszczów, takich, jak kwas tłuszczowy Omega-3, który zawarty jest w mięsie ryb. Zdrowe tłuszcze dodatkowo poprawią ci humor oraz zwalczą stres i depresję.
4. Na spalanie tłuszczu - zdrowe śniadanie!
Przyjrzyjmy się typowym śniadaniom. Płatki, jogurty owocowe, miód, dżem, tosty, soki lub tradycyjnie jajko na bekonie. To ostatnie jest w zasadzie najzdrowszą opcją ze wszystkich wyżej wymienionych.
Wszystkie pozostałe produkty to cukier, który jest główną przyczyną otyłości i cukrzycy w zachodnim społeczeństwie.
Aby skutecznie pozbyć się nadwagi, postaw na naprawdę zdrowe śniadanie. Słodkie, naładowane cukrem płatki śniadaniowe zamień na owsiankę lub musli, białe pieczywo i dżemy zastąp jajkami i razowym chlebem, a zamiast soku owocowego z niską zawartością błonnika wybierz normalny owoc.
Takie zdrowe śniadania ustawią cię na resztę dnia. Poczujesz się pełen energii i będziesz odczuwał mniejszy „głód cukrowy”, a twój organizm będzie spalał kalorie jeszcze przez następne godziny.
Rafał Majewski
Mity na temat odchudzania ❯
Komentarze (17) / skomentuj / zobacz wszystkie
Gdzie to kupione ?
24.04.2023 20:25
Ale żałosna reklama ha ha
24.04.2023 15:30
Ja tam wolę typowe metody. Czyli dieta, iqmango i treningi. W końcu po co stawiać na nietypowe skoro te typowe tez działają.
02.09.2018 22:21
haha może jak chcecie coś nietypowego to spróbujcie https://www.stolicazdrowia.pl/1630/koktajl-na-spalanie-tluszczu-z-brzucha-wspomaga-proces-odchudzania/ taki koktail jest na serio bardzo dobry
12.06.2017 14:55
BZDURY.TABLETKI SZYBKIEGO ODCHUDZANIA MOGA SPOWODOWAC ZWIEKSZENIE PREDKOSCI METABOLIZMU PRZY CZYM SERCE WALI PONAD NORME .PROSZE UWAZAC LUB SKONSULTOWAC SIE Z LEKARZEM.
23.01.2017 00:17
Pieprz podobno jest dobry ... zaczołem brać GREEN SHAPE co ma i pieprz i zielobną herbate i jęczmień + pokrzywe i pomarańcze gorzkie , witaminy, chrom i takie tam
generalnie zdrowe, żadnej chemii , na razie jest ok, efekty jakieś widze, zobaczymy na ile będzie lepiej
04.04.2016 00:37
Dietetycy są tak potrzebni jak świeczka umarłemu
08.02.2016 12:09
Myślę, że bez problemu możer piperynę zamawiać mój kumpel bierze to gdzieś od listopada zeszłego roku i szczerzę to już nie pozaję, że to ON :O
04.02.2016 20:09
Ja słyszałem, że na spalanie tłuszczu dobra całkiem jest piperyna która jest w czarnym pieprzu. ZNalazłem też preparat piepryne forte o najwyższej zawaratości piperyny w składzie. Kusi mnie bardzo jego zastosowanie. Co myślicie?
03.02.2016 17:39
Chodakowska I trenerka RP :) Ale nawet i bez jej pomocy można osiągnąć ciekawe efekty. Grunt to odpowiednia dieta. Przy spalaniu tłuszczu ważne jest dostarczanie do organizmu kwasów omega-3. Jak? A no na przykład przez zdrowe oleje, jak np. golden drop, albo tłuste ryby - makrela, śledź i przede wszystkim łosoś. Z olejem można jeść wszelkiego rodzaju sałatki a rybę zostawić sobie na danie główne. W moim przypadku świetnie się sprawdza.
20.02.2014 12:07