Niech wasz seks się nie starzeje

1. Przejdź się na spinning

Wydolność seksualna zależy po części od jakości krążenia. Intensywne ćwiczenia kardio – pomyśl o przynajmniej trzech-czterech razach w tygodniu – podczas których twoje serce zaczyna pracować dość szybko, by trudniej ci się oddychało, poprawią twoją łóżkową sprawność.

Przepływ krwi jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organów płciowych – cokolwiek zrobisz dla swojego serca, zrobisz to też dla swojego życia erotycznego.

2. Przegadajcie finanse, zanim wylądujecie w sypialni

Kwestie finansowe to bardzo częsta przyczyna problemów w związkach. Wiążą się też z mnóstwem kłopotów zdrowotnych. Kiedy więc para nie dogaduje się w sprawie pieniędzy, zwykle nie pozostanie to bez wpływu na kwestie łóżkowe. Szczególnie w przypadku par, w których okołofinansowe napięcie utrzymywało się przez dłuższy czas, poradzenie sobie z nim może okazać się bardzo czasochłonnym procesem. Pierwszy krok: zaplanujcie raz w miesiącu spotkanie dotyczące kwestii funduszy. Sama rozmowa – nawet jeśli nie zawsze się zgadzacie – może poprowadzić was w dobrym kierunku.

3. Przeproś się z tuńczykiem

Jednym z twoich najważniejszych dietetycznych sojuszników są zdrowe tłuszcze, które znajdziesz między innymi w rybach i orzechach. Zwalczają stany zapalne, obniżają ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a te zmiany mają bardzo pozytywny wpływ na aktywność seksualną.

4. Zerwij z rutyną

Przewidywalność w związku nie musi być zła. To, że oboje wiecie, że w piątek zwykle oglądacie filmy albo że ty gotujesz, a ona sprząta, albo że oboje nie znosicie szpinaku, może wam dać całkiem spory komfort.

Jednak pary z długoletnim stażem muszą znaleźć również sposoby na namieszanie w regularnym codziennym rytmie – choćby odwiedzanie nowych miejsc, nowe knajpy, nowi znajomi. Im rzadziej spotykana aktywność, tym bardziej wzrasta poziom dopaminy, która poprawia nam nastrój.

5. Nauczcie się podstaw seksonomii

Niewielkie gesty – częsta i wczesna inwestycja – prowadzą do gromadzenia się odsetek. Ale nie możesz codziennie oczekiwać zysków – musisz utrzymywać się na falach dobrej i złej rynkowej passy, przy okazji pamiętając, że ciągłe wkłady najskuteczniej budują portfolio waszego związku.

6. Przerzucaj żelastwo dwa razy w tygodniu

Trening siłowy nie tylko pozwala ci stracić na wadze i zbudować sylwetkę (a obie te rzeczy przynoszą korzyści fizyczne i psychologiczne), ale również zwiększa poziom testosteronu.

Testosteron to kluczowy hormon dla popędu płciowego, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Ćwiczenia z ciężarami pomagają w budowaniu masy mięśniowej, zwiększając w ten sposób poziom testosteronu. Nie masz dostępu do sztangi? Wykorzystaj obciążenie własnego ciała, robiąc pompki, przysiady i wypady.

7. Zrób chilli

I dodaj do niego mnóstwo ostrych papryczek. Badania wykazały, że ostre jedzenie podwyższa poziom testosteronu.

8. Stwórzcie dla siebie nowy rytuał

Taki, który sprzyja bliskości między wami: masaż stóp co niedzielę, wspólne gotowanie co czwartek, wspólna wycieczka w góry w pierwszy weekend miesiąca…

9. Pamiętaj o hierarchii komplementów

To, co mówisz, się liczy.

To, kiedy to mówisz, liczy się bardziej.

To, jak to mówisz, liczy się najbardziej.

10. Pamiętaj o hierarchii w sypialni

To, co robisz, się liczy.

To, kiedy to robisz, liczy się bardziej.

To, jak to robisz, liczy się najbardziej.

11. Pamiętaj o hierarchii pożądania

To, jak wyglądasz, się liczy.

To, jak się zachowujesz, liczy się bardziej.

To, jak się traktujecie każdego dnia – liczy się najbardziej.

12. Kupuj jej jabłka

Badania wykazały, że kobiety, które regularnie jadły jabłka, zaobserwowały u siebie poprawę funkcji seksualnych. Owoce te bogate są w antyoksydanty, które poprawiają przepływ krwi (pomagając osiągnąć stan podniecenia).

13. Więcej języka ciała

Komplementuj ciało partnerki – i to nie tylko te jego części, które wiążą się z seksualnością. Istnieje silny związek między negatywnym obrazem własnego ciała i niskim poziomem zadowolenia z własnego życia seksualnego. Nie zmienisz tego, jak ona siebie widzi, jednym lub dwoma słowami, warto jednak o tym pamiętać: niepewność siebie to więcej zahamowań.

14. Pij czerwone

Włoskie (a jakżeby inaczej) badanie wykazało, że osoby, które piły 1-2 lampki wina dziennie, zgłaszały większą satysfakcję z życia seksualnego. Według innego z kolei badania mężczyźni pijący czerwone wino o 30% rzadziej cierpieli na impotencję.

15. Zrzuć dychę

Bycie w lepszej formie oznacza, że, cóż… będziesz w lepszej formie. Obwód w pasie bezpośrednio wiąże się z seksualną wydolnością. Im jest większy, tym większe prawdopodobieństwo zaburzeń.

16. Zabierzcie się do roboty

Jedno z badań wykazało, że pary, które uprawiały seks rzadziej niż 4 razy w ciągu ostatnich czterech tygodni, zgłaszały niższy poziom satysfakcji seksualnej. Nie chodzi o to, że ilość jest równoznaczna z jakością, ale musisz mieć jakąś ilość, żeby zyskać więcej jakości.

17. Ćwiczcie asany

Naukowcy zgodnie twierdzą, że joga pozwala radzić sobie z zaburzeniami seksualnymi i zwiększa poziom libido. Inne korzyści z ćwiczeń: poprawa oddechu i równowagi oraz większa elastyczność.

18. Numerek zamiast drzemki

Jedno z badań wykazało, że najlepsza pora dnia na seks to wcale nie ta, w której uprawia go większość ludzi, wręcz przeciwnie – 7:30 rano będzie idealna.

19. Świętuj Halloween na co dzień, część 1

Pestki dyni zawierają cynk, który zwiększa poziom testosteronu.

20. Świętuj Halloween na co dzień, część 2

Czekolada zwiększa poziom dopaminy – hormonu odpowiadającego za dobry nastrój.

21. Świętuj Halloween na co dzień, część 3

Poprzebierajcie się!

22. Wybierz jagody zamiast ciasteczek

Zmniejsz spożycie przetworzonych produktów i zamień je na takie zawierające związki zdrowe dla naczyń krwionośnych (tak, mówimy o owocach i warzywach). Produkty o wysokiej zawartości dodanego cukru zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z przepływem krwi – to zła wiadomość dla wszystkich części ciała zaangażowanych w seks.

23. Bądź uważniejszy

Jedno z największych zagrożeń zdrowego życia seksualnego – zostawianie odkręconej tubki z pastą. Za. Każdym. Cholernym. Razem.

24. Zapisz to

Zostaw dla niej liścik z podziękowaniami za niematerialne prezenty, które regularnie dostajesz. 25. Prowadź łóżkowe rozmowy

Badanie wykazało, że pary w długich związkach zgłaszały większy poziom satysfakcji seksualnej, jeśli podczas stosunku wyznawały sobie miłość.

26. Poznaj 3P

To samo badanie wykazało, że pary o wysokim poziomie satysfakcji seksualnej zgłaszały, że ich seks to pożądanie i przygoda – co pozwala go przedłużyć – ich miłosne spotkania trwały dłużej niż 30 minut.

27. Rozmasujcie napięcia

Problemy w relacji (mające ogromny wpływ na samopoczucie i ogólny poziom satysfakcji, które z kolei wpływają na pożądanie) powinny być traktowane jako negocjacje, nie rywalizacja. Wspólna praca nad waszą relacją jest jak wspólny taniec.

28. Bliskość w większych dawkach

Oksytocyna, hormon wpływający na jakość więzi, produkowana jest intensywniej w chwilach, gdy jesteście razem – a to może zintensyfikować orgazmy i zwiększyć satysfakcję seksualną. Co z kolei jest powodem, by jeszcze częściej się przytulać, chodzić na wspólne spacery czy nawet razem myć naczynia.

29. Nie uciekaj

„Wiszące” konflikty bardzo często wyganiają pary z sypialni. By seks był lepszy, bądźcie też gotowi na konfrontację.

30. Grilluj je

Szparagi – ze względu na wartości odżywcze – sprzyjają wzrostowi poziomu testosteronu i popędu seksualnego.

31. Zerwij z rutyną

Po tylu latach seksu z tą samą osobą, sam akt może wydawać się dość przewidywalny. Zmieńcie coś – miejsce, pozycję, czas, kolejność, w jakiej zrzucacie ubrania, kanał…

32. Nie lekceważ mocy masażu…

Świeczki, olejki, relaksująca muzyka. Nic nie wpływa na nastrój lepiej niż porządny masaż – przyda się wam obojgu.

33. … i kąpieli z bąbelkami

Potrafi relaksować jak masaż, a ubrań macie na sobie znacznie mniej. Dodatkowa rada – jeśli nalejecie sobie szampana, bąbelków będzie jeszcze więcej.

34. Zainwestujcie w sprzęt

Żyjemy w złotym wieku gadżetów erotycznych: dużych, małych, dla niego, dla niej, dla dwojga. Jeśli jeszcze nie zaopatrzyliście się w nic takiego – dużo tracicie. Jeśli znajdziecie sobie odpowiedni, szybko osiągniecie jeszcze wyższe poziomy przyjemności.

35. Poczytajcie erotyki

Jasne, możecie też włączyć film, by trochę się nakręcić. Dlaczego by jednak nie poczytać? Dziś nietrudno znaleźć stronę internetową z odpowiednimi treściami. To jak osobisty teatr wyobraźni – nie krępujcie jej.

36. Eksplorujcie

Niezależnie od wszystkich starych powiedzonek o młodzieńczych (czytaj: studenckich) eksperymentach, musicie wiedzieć: na sprawdzenie, co wam w łóżku pasuje, nigdy nie jest za późno. Jeśli nie spróbujecie, nie przekonacie się.

Adrian Litwin