Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

Kardio dwudziestka

Sylwetka

Sylwetka  Kardio dwudziestka

Mało czasu? Oto 20 ciekawych i nietypowych ćwiczeń, pozwalających spalić trochę tłuszczu i stać się zdrowszym w jedyne 20 minut. Pamiętaj, że zróżnicowane ćwiczenia o różnej intensywności, wykonywane w krótszym czasie, dają często lepsze efekty niż długie, jednostajne treningi.

Tagi: siłownia , trening , rower , bieganie , pływanie , trening interwałowy , trening kardio , kardio , ergometr , innowacyjny plan treningowy

Sylwetka  Kardio dwudziestka

Wielu ludzi uważa, że odpowiedni trening kardio to długi bieg lub intensywna przejażdżka na rowerze. Może to jednak być nużące i czasochłonne, poza tym – powtarzanie tego samego treningu codziennie może zatrzymać rozwój kondycji.

„Interwałowy trening kardio jest prosty, ale bardzo skutecznie stymuluje adaptacyjne mechanizmy, uruchamiane przez organizm, efekty są więc szybciej widoczne” – twierdzą trenerzy fitness. „Ze względu na zmiany intensywności ciało nie może wejść w stały rytm i musi włożyć cały wysiłek w spalanie kalorii” – wyjaśniają.

Nawet bardzo intensywna sesja treningowa powtarzana w kółko może się wreszcie znudzić, dlatego wymyśliliśmy 20 innowacyjnych i zabawnych ćwiczeń, które możesz włączyć do swojego planu treningowego.

Gdy biegasz

Talia kart

Idąc na jogging weź ze sobą talię kart. Zacznij od truchtu, potem przejdź do coraz intensywniejszej, pięciominutowej rozgrzewki. Zatrzymaj się i odwróć pierwszą kartę, a potem biegnij tak intensywnie, jak wskazuje karta: dwójka to tempo spacerowe, a dziewiątka – najwyższa prędkość, jaką możesz utrzymać przez 60 sekund. Jeśli wylosujesz dziesiątkę lub figurę, biegnij sprintem najdłużej jak możesz, do 30 sekund. Ćwicz przez 20 minut.

Pod górkę

Biegnij przez 5 minut, zatrzymaj się pod wzgórzem. Wbiegaj na nie w tempie około 6-7 przez minutę, potem zbiegnij. Następnie zwiększ tempo wbiegania, by móc pokonać ten sam dystans w około 30-40 sekund, potem zbiegnij. Powtarzaj ćwiczenie przez 20 minut. Truchtaj przez jakiś czas, by się zrelaksować.

Losowe prędkości

Rozgrzej się przez 8 minut biegu, czasami podnosząc kolana do góry lub uderzając piętami o pośladki. Odmierz dwudziestometrowy odcinek do sprintu i rzuć monetą, wybierając orła lub reszkę. Jeśli wygrasz, przebiegniesz raz; jeśli przegrasz – dwa razy. Przygotuj się do startu i biegnij, pracując rękami, by zwiększyć tempo. Kiedy przekroczysz linię 20 metrów dotknij ziemi jedną ręką i, jeśli przegrałeś, obróć się i biegnij z powrotem. Następnie spaceruj powoli przez 30 sekund, by się odprężyć i wykonaj ćwiczenie jeszcze raz. Powtórz 10 razy.

Skoki i tempo

Biegnij przez 5 minut, potem wyznacz dwudziestometrowy odcinek. Przebiegnij go i wróć, wykonując długie skoki na jednej nodze, pracując rękami by utrzymać równowagę. Wykonaj dziesięć powtórzeń, odpocznij i wykonaj jeszcze jedną serię.

Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (0) / skomentuj / zobacz wszystkie

Gorące tematy

facebook