Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

Miażdżące postanowienie: wdrażamy jadłospis spalający tłuszcz

Zrzuć wagę

Zrzuć wagę Miażdżące postanowienie: wdrażamy jadłospis spalający tłuszcz

Za dużo centymetrów w pasie? Napraw to w cztery tygodnie, wcielając w życie ten bezwzględny dla tłuszczu plan żywieniowy.

Tagi: odchudzanie , dieta odchudzająca , dieta dla faceta po 40 , dieta po czterdziestce

Zrzuć wagę Miażdżące postanowienie: wdrażamy jadłospis spalający tłuszcz

Dzięki skutecznemu połączeniu błonnika i białka ten plan pozwoli ci zrzucić tłuszcz, podkręcić metabolizm i przygotować się na budowę mięśni, a wszystko to bez głodowania lub napadów wilczego apetytu, które zwykle towarzyszą ograniczaniu kalorii.

Lista zakupów spożywczych

Rozpocznij swój nowy plan żywieniowy, upewniając się, że twoja szafka na przyprawy jest pełna i wybierz się do sklepu, by kupić następujące produkty:

  1. Naturalny jogurt grecki
  2. Świeże/mrożone jagody
  3. Inne świeże owoce (banany, grejpfruty, jabłka itp.)
  4. Świeże/mrożone warzywa
  5. Dynia piżmowa
  6. Zwykłe/słodkie ziemniaki
  7. Awokado
  8. Warzywa strączkowe w puszce (czarna fasola, soczewica, fasola zwykła i inne)
  9. Płatki śniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika i białka
  10. Chleb pełnoziarnisty o wysokiej zawartości błonnika i białka
  11. Pełnoziarniste tortille o wysokiej zawartości błonnika i białka
  12. Naturalne masło orzechowe
  13. Jajka
  14. Niskotłuszczowe lub odtłuszczone mleko
  15. Niskotłuszczowy ser żółty
  16. Duże piersi kurczaka
  17. Chuda polędwica
  18. Chude wędliny (indyk, pieczona wołowina)
  19. Pierś z indyka
  20. Tuńczyk/łosoś w puszce
  21. Świeże/mrożone ryby (łosoś, tilapia i inne)

Twój plan żywieniowy na tydzień

Dzień 1

Śniadanie: Potrójne smoothie z owoców leśnych

  • ½ szklanki jagód
  • ½ szklanki malin
  • ½ szklanki truskawek
  • ½ banana
  • ½ szklanki płatków śniadaniowych o wysokiej zawartości błonnika
  • ½ szklanki niskotłuszczowego naturalnego jogurtu greckiego
  • 1 szklanka mleka 1% lub odtłuszczonego
  • 1 miarka białka serwatki w proszku
  • ½ szklanki kostek lodu

Zmiksuj blenderem do uzyskania konsystencji smoothie

Lunch: Tropikalna sałatka z kurczakiem

  • 1 duża, rozdrobniona gotowana pierś kurczaka
  • ¼ szklanki niskotłuszczowego serka wiejskiego
  • 1/3 szklanki ananasa, 1/3 szklanki mango
  • 2 stołowe łyżki posiekanych kasztanów
  • 2 szklanki szpinaku
  • 30 gramów migdałów
  • Kilka kawałków awokado

Wymieszaj wszystkie składniki, możesz podać z pełnoziarnistymi krakersami o wysokiej zawartości błonnika.

Obiadokolacja: Smażone krewetki

  • ½ kilograma gotowanych krewetek
  • ½ torebki mieszanki warzyw na patelnię
  • 2 łyżeczki sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu, sól i pieprz do smaku

Wrzuć składniki do woka i smaż kilka minut. Podawaj z 1/2 szklanki ugotowanego brązowego ryżu.

Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (0) / skomentuj / zobacz wszystkie

Advertisement

Gorące tematy

facebook
raporty
Raporty