Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

8 kanapek dla tych, którzy chcą schudnąć

Zrzuć wagę

Zrzuć wagę 8 kanapek dla tych, którzy chcą schudnąć

Jedz i chudnij — czy może być lepsze połączenie? Przedstawiamy 8 prostych przepisów na kanapki, dzięki którym łatwiej stracisz na wadze nie odmawiając sobie przyjemności jedzenia.

Tagi: przepis , dieta , odchudzanie , nadwaga , ankieta

Zrzuć wagę 8 kanapek dla tych, którzy chcą schudnąć

1. Smakowita makrela

Kalorie: 289

Składniki:

  • Chleb razowy
  • Makrela
  • Awokado
  • Papryka chili
  • Pomidor
  • Szpinak

Dlaczego to działa:

Błonnik znajdujący się w chlebie razowym daje uczucie sytości. Makrela i awokado są bogate w kwasy omega-3, które zwiększają produkcję testosteronu. Ten z kolei pomaga budować masę mięśniową i szybciej spalać kalorie. Papryka chili pomaga spalić więcej węglowodanów, a pomidor zawiera mnóstwo witaminy C, która pomaga przekształcić tłuszcz w źródło energii. Znany z kreskówki Papaj zawdzięczał swoje muskuły dużej zawartości tylakoidu w szpinaku, dzięki któremu żołądek dłużej nie odczuwa głodu.

2. Śniadanie na wynos

Kalorie: 334

Składniki:

  • Chleb razowy (tosty)
  • Plastry wędzonego łososia
  • 2 jajka (w formie jajecznicy)
  • Ugotowany pomidor (rozgnieciony)

 Dlaczego to działa:

Łosoś to król białek; zawiera ogromną dawkę kwasów omega-3, które sprawiają, że dłużej czujesz się nasycony. W tym posiłku najważniejszym elementem przyspieszającym utratę wagi jest rozgnieciony pomidor. Liczne badania dowodzą, że gotowane pomidory wchłaniają 5 – 6 razy więcej składników odżywczych odpowiedzialnych za spalanie tkanki tłuszczowej niż surowe. Z kolei American Journal of Clinical Nutrition potwierdza, że osoby, które pięć razy dziennie jadły pieczywo razowe, zrzuciły aż do 5 kg tłuszczu w ciągu zaledwie 12 tygodni. Z kolei badanie przeprowadzone przez International Journal of Obesity wykazało, że zjedzenie dwóch jajek na śniadanie pomaga spalić 65% tłuszczu więcej, niż gdybyś zjadł bułkę.

 

3. Rybka na ostro

Kalorie: 393

Składniki:

  • Chleb razowy
  • Puszka sardynek
  • Pomidor
  • Papryka chili

Podsmaż składniki na patelni i włóż je między dwie kromki chleba.

Dlaczego to działa:

Jeżeli myślisz, że tylko stare babcie jedzą sardynki, najpierw posłuchaj, co my mamy ci do powiedzenia. Ryby zawierają mnóstwo wapnia, a jego nadmiar przyspiesza spalanie tłuszczu i usprawnia metabolizm. Skórka pomidora, podobnie jak chleb razowy, zawiera dużo nierozpuszczalnego błonnika, dzięki któremu czujesz się bardziej syty. Dodatkowo kapsaicyna znajdująca się w papryce znacząco przyspiesza metabolizm. Papryka jest również bogata w witaminę C. Połączenie tych składników to idealny przepis na skuteczne spalanie tłuszczu.

4. Przekąska

Kalorie: 311

Składniki:

  • Chleb razowy
  • 1 ugotowane jajko (pokrojone na plasterki)
  • 1 pomidor
  • 1 awokado
  • Pieprz

Dlaczego to działa:

Kiedyś naszych rodziców zachęcano do tego, żeby spożywali jedno jajko dziennie. Badania przeprowadzone w Centrum Otyłości w Rochester wykazały, że ludzie, którzy codziennie rano jedzą jajka, rzadziej odczuwają głód w ciągu dnia. Dodatkowo bogate w witaminę C pomidory pomagają spalić tłuszcz i usunąć zbędne substancje z organizmu. Posyp kanapkę pieprzem — zwiększy on temperaturę twojego ciała i przyspieszy spalanie kalorii. Awokado to naturalna multiwitamina - zawiera duże dawki witaminy A, B, C, D, E i K, które również przyspieszają spalanie tłuszczu.

Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (3) / skomentuj / zobacz wszystkie

Matylda
07 grudnia 2015 o 09:03
Odpowiedz

Myślę, że ze trzy i to regularnie. Śniadanie, obiad kolacja. Od jednego przecież nie schudniesz! :D

~Matylda

07.12.2015 09:03
XYZ
31 marca 2014 o 11:28
Odpowiedz

"Podsmaż składniki na patelni i włóż je między dwie kromki chleba."
Czytanie ze zrozumieniem i logika kłaniają się w pas.

~XYZ

31.03.2014 11:28
Devil
30 marca 2013 o 11:31
Odpowiedz

Ile tego chleba, bochenek?

~Devil

30.03.2013 11:31
1

Gorące tematy

facebook
raporty
Raporty