Wzmocnij swoją odporność psychiczną

1. Poradź sobie z emocjami

Zastanów się przez chwilę nad tym, co robisz, kiedy odczuwasz jakieś nieprzyjemne emocje. Czy zakopujesz się w łóżku i śpisz godzinami, kiedy poczujesz smutek? Czy objadasz się, kiedy czujesz napięcie? Czy chwytasz za butelkę, kiedy coś lub ktoś solidnie cię zirytuje?

Wszyscy mamy na sumieniu przynajmniej jedną z tych rzeczy. Żadna z nich nie służy radzeniu sobie z emocjami i przepracowywaniu ich w konstruktywny sposób. Właśnie dlatego, by być psychicznie silniejszymi, potrzebujemy wypracowywać lepsze strategie. Zamiast powtarzać destrukcyjne zachowania, spróbuj na przykład:

• Pisać w dzienniku. Przelanie intensywnych myśli na papier może ci pomóc poradzić sobie z nimi.
• Idź na spacer lub pobiegaj. Aktywność fizyczna (niezbyt intensywna) pozwoli ci się wyciszyć, a zastrzyk endorfin sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej.
• Medytuj. Oczyść swój umysł i odłóż wszystkie złe myśli na bok. Ograniczysz negatywne emocje, będziesz czuł się bardziej cierpliwy i bardziej gotowy, by sobie radzić.

2. Odraczaj gratyfikację

Natychmiastowa gratyfikacja to coś, co wszyscy kochamy. Nauka jednak pokazuje, że jej odraczanie jest bardzo, bardzo istotne, by osiągnąć sukces, a tylko ci, którzy mają dość siły woli, by powstrzymać się od cieszenia się przyjemnością chwili, mogą zbierać później owoce.

Oto dowód na poparcie tej tezy – w jednym z bardziej znanych badań psychologicznych wszechczasów, zwanym testem Marshmallow, badacze z Uniwersytetu Stanforda w latach 60. XX w. zbadali siłę woli dzieci, dając im piankę przed wyjściem z pokoju na 15 minut. Dzieciom powiedziano, że mogą zjeść piankę od razu, ale jeśli poczekają z tym na powrót badacza – dostaną tę i jeszcze drugą.

Dzieci, które spokojnie poczekały przez tych trudnych 15 minut i otrzymały drugą piankę, odnosiły później w życiu większe sukcesy niż te, które nie mogły się powstrzymać – osiągały lepsze wyniki w szkole, miały lepsze zawody, mniej ulegały nałogom, a nawet były w lepszej formie fizycznej.

3. Naucz się mówić „nie”

Dla wielu z nas odmawianie jest naprawdę trudne. Jednak psychologowie podkreślają, że im trudniej ci odmawiać innym, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz zestresowany, wypalony, a nawet – będziesz cierpiał z powodu depresji.

Ludzie silni psychicznie nie mają problemu z mówieniem „nie”, dzięki czemu nie wikłają się w nadmiar zobowiązań. Jeśli zgadzasz się robić rzeczy, na które nie masz ochoty, albo mówisz „tak” zawsze, gdy ktoś prosi cię o pomoc lub gdzieś zaprasza, będziesz czuł, że nie masz do końca kontroli nad swoim życiem. A w związku z tym – będziesz sfrustrowany i nieszczęśliwy.

Krótko mówiąc, spróbuj na co dzień częściej używać słowa „nie”. Twój umysł i ciało na pewno ci podziękują.

4. Porzuć złe nawyki

Żeby osiągnąć psychiczną odporność, musisz jak najszybciej pozbyć się destrukcyjnych nawyków – nie ruszysz do przodu, jeśli będą cię obciążały. Do najgorszych z nich należą:

• porównywanie się do innych,
• otaczanie się ludźmi z negatywnym nastawieniem lub takimi, których nie lubisz,
• roztrząsanie przeszłości,
• obawianie się zmian,
• nieuczenie się na błędach,
• martwienie się tym, czego nie możesz kontrolować lub zmienić.

Jeśli pozbędziesz się tych toksycznych nawyków, twoje życie stanie się znacznie lepsze.

5. Nie obwiniaj innych

Jeśli zawalisz, albo coś pójdzie źle, czy bawisz się w obwinianie? Czy raczej przyjmujesz odpowiedzialność za to, co się stało?

Nawet jeśli zwykle najłatwiej jest zrzucić winę na kogoś, nigdy nie jest to dobry pomysł. Jeśli na przykład twoja partnerka zawsze złości się na ciebie za coś, co robisz – na przykład, że się nie zastanawiasz nad tym, co mówisz – a ty obwiniasz ją za wszczynanie awantury i wywoływanie w tobie poczucia winy, spróbuj pomyśleć o sytuacji z jej perspektywy. Co zrobiłeś albo czego nie zrobiłeś, że tak się zdenerwowała?

Branie odpowiedzialności za własne problemy wzmacnia pewność siebie i ma naprawdę ogromne znaczenie dla budowania odporności psychicznej – tylko w takim wypadku będziesz w stanie uczyć się na swoich błędach i unikać ich w przyszłości, rozwiązywać problemy i osiągać sukcesy.

6. Pokonaj wewnętrznego krytyka

Dzięki tak zwanym samospełniającym się przepowiedniom, bycie swoim największym krytykiem to najgorsza rzecz, jaką możesz sobie zafundować. Negatywne myśli po prostu skazują cię na porażkę. Zamiast więc osądzać się i krytykować, a potem – oczekiwać najgorszego, spróbuj zmusić się do uwierzenia, że będziesz osiągać sukcesy w tym, czego się podejmujesz.

Jeśli jednak te negatywne myśli uporczywie do ciebie wracają, poświęć chwilę, by się nad nimi zastanowić – jest całkiem prawdopodobne, że sam zauważysz, że niektóre z nich są zupełnie irracjonalne.

Optymizm, wiara w siebie i wdzięczność - te cechy pomagają w pokonywaniu największych przeszkód (fot. unsplash.com)

7. Bądź wdzięczny

Życie, przyjacielu, potrafi być naprawdę paskudne. Jak już pewnie wiesz, nieważne, jak bardzo intensywnie będziesz próbował tego uniknąć, los czasem stawia nam na drodze przeszkody, a my po prostu musimy zakasać rękawy i jakoś sobie z tym poradzić.

Jednak różnica między osobami, które są naprawdę odporne psychicznie, i tymi, którym brak tej cechy, polega na tym, że te pierwsze radzą sobie z niepowodzeniami i problemami z gracją, skupiając się na tym, za co są wdzięczne, podczas gdy te drugie – użalają się nad sobą, co nigdy nie prowadzi do niczego konstruktywnego.

Żeby więc być silniejszym psychicznie, pracuj nad wdzięcznością za wszystkie wspaniałe rzeczy, które przydarzają ci się w życiu. Możesz spróbować zrobić to na przykład, trzymając niewielki notes przy łóżku i zapisując po trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, przed pójściem spać. Może brzmi to trochę „couchingowo”, jednak to jeden z najlepszych sposobów na to, by stać się silniejszym, szczęśliwszym człowiekiem.

8. Bądź optymistą

Optymiści są bardziej zdeterminowani, jeśli chodzi o osiąganie celów, odczuwają większą satysfakcję z życia i są zdrowsi psychicznie i fizycznie niż osoby pesymistyczne. Właśnie dlatego powinieneś być raczej optymistą.

Jednak nawet jeśli nie jesteś z natury najbardziej pozytywną osobą na świecie, oto udowodniony naukowy sposób na to, jak sobie w tym pomóc.

Słyszałeś kiedyś o tzw.  hipotezie mimicznego sprzężenia zwrotnego? Po raz pierwszy postawił ją Charles Darwin – polega na tym, że ruchy twarzy mogą mieć wpływ na doświadczenia emocjonalne, tak jak emocje mogą wywoływać określone grymasy. Oznacza to, że emocje i wyraz twarzy są ze sobą bezpośrednio powiązane – w związku z czym samo zmuszenie się do uśmiechu i roześmianie się może doprowadzić do emocjonalnego zwrotu i przenieść cię z nastroju neutralnego lub nawet ponurego, do zadowolenia!

Wypróbuj, na pewno nie zaszkodzi.

9. Nie próbuj zadowolić innych

Wielu z nas ma tendencje do zadowalania innych i poszukiwania ich aprobaty dla wszystkiego, co robi. Nawet jeśli utrzymujemy, że wcale nie obchodzi nas, co myślą. To naturalny biologiczny mechanizm obronny, który chroni nas przed emocjonalnym bólem związanym z odrzuceniem, jednak życie „zadowalaczy” nigdy nie jest naprawdę szczęśliwe – nie są bowiem w stanie żyć autentycznie w taki sposób, w jaki chcą.

Osoby silne psychicznie mają odwagę, by wyrazić to, jak się naprawdę czują i zachowywać tak, jak chcą, nawet jeśli nie wszystkim się to podoba. Nie osiągniesz tego od razu, jednak próbuj robić i mówić to, co tak naprawdę chcesz. Jeśli nie masz ochoty na wyjście z przyjaciółmi, po prostu im to powiedz. Jeśli masz ochotę śpiewać idąc po bułki do sklepu – nie krępuj się. To wymaga odwagi, ale uwierz – ludzie będą podziwiać cię za stalowe nerwy pozwalające zrobić coś, na co niewielu by się odważyło.

10. Nie bój się bólu

Jak wszyscy wiemy, rzeczy, których chcemy w życiu, nie pojawiają się po prostu przed nami, zwykle musimy na nie zapracować. I to tak poważnie – przez krew, pot i łzy. Dlatego tylko osoby silne psychicznie osiągają to, czego chcą – mają gotowość, by to przetrwać.

Jak mawiał Theodore Roosevelt: „Nic na tym świecie nie jest warte posiadania ani zrobienia, jeśli nie oznacza wysiłku, bólu i trudności”.

Bartek Kulesza