1. Jedz jajka na śniadanie
Doskonałą bronią w walce z nocnymi napadami głodu jest porządne śniadanie, szczególnie takie, które zawiera jajka. Jajka pozwalają chudnąć szybciej i są dwa razy bardziej sycące niż płatki lub chleb. Zmniejszają także uczucie głodu i liczbę spożywanych kalorii w ciągu kolejnych 24 godzin.
2. Nie kupuj kuszących przekąsek
Jeśli nie chcesz wodzić się na pokuszenie, najlepiej w ogóle nie kupuj ulubionych przysmaków, bo możesz stracić nad sobą kontrolę, kiedy nadejdzie wieczór. Jeśli są już w lodówce i wabią cię swoim wyglądem, możesz je spakować do nieprzejrzystej torebki (którą możesz też okleić taśmą i wepchnąć gdzieś na sam tył najniższej półki – tak na wszelki wypadek).
3. Unikaj pustych kalorii
Pokarmy bogate w proste węglowodany – produkty smażone, fast food, słodzone napoje gazowane, ciasta, tłuste sosy i alkohol z pewnością sprawią, że niedługo ruszysz do lodówki po kolejną przekąskę.
4. Zmniejsz o połowę ilość soli
Sól i inne przyprawy intensyfikują uczucie głodu. By wydobyć naturalny smak potrawy, przypraw ją zamiast tego cebulą, czosnkiem i ziołami.
5. Dodaj brokuły
Jeśli dodasz brokuły do swojej wieczornej sałatki, będziesz dłużej czuł się syty.
6. Uprawiaj sport
Dowiedziono, że intensywne ćwiczenia nie tylko pozwalają spalić kalorie, ale również zmniejszają apetyt. W dodatku pozwalają zredukować napięcie po stresującym dniu, które czasem pcha nas prosto do lodówki.
7. Skręć ogrzewanie
Napad nocnego głodu można „zamrozić” zmniejszając temperaturę w pokoju. Dodatkowo w temperaturze 17-18°C organizm spala o 7% kalorii więcej niż w upale i duchocie.
8. Pij wodę mineralną
Często mylimy pragnienie z głodem, zamiast więc chwytać za jedzenie, wypij szklankę wody mineralnej poczujesz, jak apetyt znika. Nie zaszkodzi, jeśli będziesz trzymał szklankę tego pomocnego napoju przy łóżku, żeby w ogóle nie musieć wchodzić do kuchni.
9. Myj zęby
Kiedy wieczorem myjemy zęby, nasz mózg otrzymuje sygnał: „Dzisiaj już więcej nie jemy!”. A w dodatku smak mięty i mentolu sprawia, że wizja przekąski staje się nieco mniej atrakcyjna.
10. Idź do łóżka przed 23.00
Lub po prostu prześpij moment, kiedy możesz ulec pokusie i pozwól, by ciastka nawiedzały cię w snach. Dodatkowa godzina snu zmniejsza spożycie kalorii następnego dnia o około 6%!
Krzysztof Samerski
fot. Pixabay.com
Komentarze (0) / skomentuj / zobacz wszystkie