Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

8 sygnałów, których nie możesz zignorować

Sylwetka

Sylwetka 8 sygnałów, których nie możesz zignorować

Podczas treningu ignorując ból, który może być oznaką poważnego schorzenia, pakujesz się w poważne kłopoty, ponieważ niektóre nieleczone urazy wymagają dużo dłuższej rekonwalescencji niż gdybyś rozpoznał od razu.

Sylwetka 8 sygnałów, których nie możesz zignorować

Istnieją dwa rodzaje bólów mięśni: takie, które można wytrzymać i przeczekać oraz takie, w które należy się wsłuchać. Umiejętność rozróżnienia poszczególnych rodzajów bólu — zwłaszcza tych, które mogą wskazywać na poważny problem — pomoże ci zachować dobrą kondycję i ustrzeże cię przed urazami podczas treningów.

To, że opisane tu urazy i dolegliwości są dość powszechne, wcale nie oznacza, że nie wymagają one wizyty u lekarza. Jeżeli masz problemy ze zdrowiem albo odczuwasz jeden z poniższych rodzajów bólu i nie wiesz, jaka może być jego przyczyna, nie lekceważ tego i koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Oto osiem sygnałów, których nie wolno ci zignorować:

1. Nagły ból głowy lub karku

Jeżeli poczujesz nagły ból głowy, zwłaszcza podczas robienia przysiadów z dużym obciążeniem, przerwij trening. Nie lekceważ bólu, ponieważ może on wskazywać na przeciążenie mięśni albo przebrzmienie naczyń krwionośnych spowodowane zbyt dużym naciskiem.

Jeżeli twój trening obejmuje przysiady z bardzo dużym obciążeniem, zawsze podczas treningu dbaj o to, żeby twoje mięśnie ramion i karku były rozluźnione. W przeciwnym razie mogą one wziąć na siebie część podnoszonego ciężaru, co może zakończyć się poważnym nadwyrężeniem.

2. Wyjątkowa wrażliwość w okolicy krocza

Jeżeli podczas wykonywania przysiadów z obciążeniem, martwego ciągu albo wypadów do przodu poczujesz nagły ból w okolicy krocza, zrób sobie przerwę. Tego bólu nie wolno zignorować. Jego intensywność może być różna, od zwykłego skurczu po silne naciągnięcie mięśni — zależnie od tego, jak poważny był uraz.

Jeżeli podczas ponownej próby wykonania ćwiczenia ból powróci, ale będzie nieco łagodniejszy, to znaczy, że nadciągnąłeś wewnętrzne mięśnie ud.

Gdy podnosisz duże ciężary, bóle mięśni są nieuniknione, ale tego rodzaju napięcie — przypominające nieco skurcz — to znak, że doszło do poważnego urazu. W takiej sytuacji musisz natychmiast przerwać trening, w przeciwnym razie może dojść do jeszcze większych uszkodzeń. Odłóż ciężarki na bok i przejdź do innych ćwiczeń, które nie będą wywoływały u ciebie żadnej bolesności. Po treningu koniecznie wykonaj ćwiczenia rozciągające, skupiając się szczególnie na obolałym obszarze. Jeśli masz taką możliwość, przyłóż lód do bolącego miejsca, aby zapobiec ewentualnej opuchliźnie.

Twoje mięśnie powinny dojść do siebie w ciągu 4 – 7 dni. Po upływie tego czasu możesz wrócić do regularnych treningów.

3. Ostry ból pleców

Zawsze powinieneś reagować na ból pleców, ponieważ może to być objaw stanu chronicznego. Jeśli jednak ból jest nagły i ostry, natychmiast przerwij ćwiczenia. Ostry ból w tej partii ciała zazwyczaj wskazuje na to, że w twoim organizmie dzieje się coś złego. Może być objawem wielu różnych urazów, od wypadniętego dysku po uciśnięty nerw.

Jeżeli wykonujesz długie serie ćwiczeń polegających na unoszeniu ciężarów ponad głowę (na przykład podrzut czy wyciskanie żołnierskie), to bardzo poważnie obciążasz swoje kręgi. Jeśli podczas treningu przyjmiesz złą pozycję, jeden 

Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (0) / skomentuj / zobacz wszystkie

Gorące tematy

facebook