Widzisz, jakie efekty przynoszą ćwiczenia mięśni od szyi w dół. Dlaczego więc nie uruchomić także twarzy? Regularny trening sprawi, że twoja szczęka będzie bardziej zarysowana, kości policzkowe – wyraźniejsze, a dodatkowo – pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej na policzkach i brodzie (żegnaj, twarzy bobasa). To także droga do młodszego wyglądu – zaniedbanie mięśni twarzy może doprowadzić do ich atrofii, a to z kolei sprawia, że twoja twarz dosłownie opada.
Chcesz mieć doskonały profil? Wypróbuj ćwiczenia mięśni twarzy, które prezentujemy poniżej.
Mięśnie twarzy są niewielkie, reagują więc szybciej – możesz więc dołożyć do tych treningów zdrową dietę, masaż i treningi całego ciała, osiągając w ten sposób widoczną poprawę konturów twarzy w mniej niż miesiąc.
Brzmi ci to trochę „kobieco”? Bardzo się mylisz. Głównymi mankamentami, jakie mężczyznom przeszkadzają w ich wyglądzie, są: podwójny podbródek i obwisła skóra pod brodą. Nie potrzebujesz jednak chirurga plastycznego, by pokonać ten problem.
Kształt szczęki można wypracować ćwiczeniami! (fot. depositphotos.com)
Trening mięśni twarzy
1. Spięcia mięśni wokół oczu
- Wskazówki: otwórz szeroko usta, by rozciągnąć mięśnie twarzy (tak jak postać z obrazu Krzyk). Zamknij lewe oko na sekundę. Powtórz zamykanie oka 10 razy. Powtórz z drugim okiem.
- Które mięśnie pracują: te otaczające oko – mrużąc oczy, naciągasz skórę, ale jej nie marszczysz.
- Liczba powtórzeń: 3 serie po 10, odpoczynek, potem znów – 3 serie po 10.
2. Praca szczęki
- Wskazówki: zaciśnij mięśnie twarzy (tak, jakbyś miał oberwać), ściągnij usta i przesuń je w prawo. Teraz, z usztywnioną szczęką, powiedz: „rollercoaster”. Głośne mówienie pozwala szybciej pobudzić mięśnie.
- Które mięśnie pracują: w ten sposób podciągasz mięśnie pod szczęką. Kiedy mówisz „rollercoaster”, twój język zatacza kółka wewnątrz ust, a opór sprawia, że szczęka intensywnie pracuje.
- Liczba powtórzeń: 3 serie po 10, odpoczynek, potem znów – 3 serie po 10.
3. Wyciskanie języka
- Wskazówki: umieść język na podniebieniu, zaraz za zębami. Potem dodaj nacisk, przyciskając język, tak, by zupełnie przywarł do podniebienia górnego i zacznij mruczeć: „mmm mmm”. Możesz coś zanucić :-) Wydawanie z siebie mruczących/wibrujących dźwięków podczas wykonywania ćwiczeń wspiera mięśnie.
- Które mięśnie pracują: to doskonałe ćwiczenie formujące obwisły podbródek.
- Liczba powtórzeń: 3 serie po 10, odpoczynek, potem znów 3 serie po 10.
4. Unoszenie brwi
- Wskazówki: z palców wskazujących i środkowych uformuj wąską literę V i dotknij czubkami palców (nie opuszkami) skóry nad brwiami. Naciśnij, by popchnąć je w dół. Następnie, ściągając palcami skórę w dół, delikatnie unoś i opuszczaj brwi. Powtórz.
- Które mięśnie pracują: naciskając, tworzysz obciążenie, by ujędrnić skórę wokół oczu i wzmocnić mięśnie w czole.
- Liczba powtórzeń: 3 serie po 10, odpoczynek, potem znów 3 serie po 10.
Trening szczęki
Mięśnie twarzy zwykle nie realizują swojego pełnego potencjału – szczególnie te otaczające usta. Oto kilka ćwiczeń, z których każde koncentruje się na mięśniach dolnej części twarzy. Zadbaj o to, by mięśnie, które nie biorą udziału w ćwiczeniu, były rozluźnione. Dzięki temu unikniesz bólu głowy i innych dolegliwości.
1. Zaciskanie
- Wskazówki: zaciśnij zęby i przytrzymaj przez 3 sekundy. Używaj do tego specjalnego ochraniacza od dentysty (nie sportowego!). Miękki plastik, który go tworzy, pozwoli ci uniknąć problemów ze stawem żuchwowym.
- Które mięśnie pracują: te w okolicach szczęki.
- Liczba powtórzeń: 3 serie po 10
2. OO-II
- Wskazówki: otwórz usta i zaciśnij wargi. Upewnij się, że zęby się nie dotykają i nie są widoczne, a potem powiedz głośno „ooo, iii”, przesadnie podkreślając ruchy. Możesz także spróbować ruchów, których wymaga wyprodukowanie dźwięków: „ooo, aaa”.
- Które mięśnie pracują: te wokół ust, po bokach warg, a także między nosem i górną wargą.
- Liczba powtórzeń: 3 serie po 10
3. Obwisły podbródek
- Wskazówki: Umieść łokieć na stole, z pięścią pod brodą. Potem spróbuj otworzyć usta, naciskając od dołu szczękę, by stworzyć opór. Przytrzymaj i rozluźnij.
- Które mięśnie pracują: te pod brodą i przy linii szczęki.
- Liczba powtórzeń: 3 serie po 10
Świeży wygląd
Jeśli będziesz wykonywał te ćwiczenia przez 15 minut, nie częściej niż 3-5 razy w tygodniu (a przy tym używał odpowiednich produktów do pielęgnacji i dbał o odpoczynek), zobaczysz efekty nawet po dwóch tygodniach.
1. Odświeżona szczęka
- Wskazówki: Umieść kciuki po obu stronach podbródka, a pozostałe palce – za uszami. Następnie naciśnij podbródkiem na kciuki, tworząc opór, a potem przesuń kciukami wzdłuż linii szczęki, ze średnim naciskiem, kończąc za uszami.
- Które mięśnie pracują: mięśnie szczęki.
- Liczba powtórzeń: 10
2. Przesuwanie podwójnego podbródka
- Wskazówki: umieść dłoń pod brodą i, z zamkniętymi ustami, opuść dolną szczękę tak bardzo jak potrafisz. Potem naciśnij dłonią i przesuń ją w górę po obszarze podwójnego podbródka, linii szczęki i bokach twarzy, kończąc na skroniach.
- Które mięśnie pracują: mięśnie pod brodą.
- Liczba powtórzeń: 10 razy (5 z prawej, 5 z lewej strony)
3. Wzmacnianie policzków
- Wskazówki: umieść palec wskazujący poziomo pod okiem, wzdłuż górnych kości policzkowych, by odizolować od ćwiczenia mięśnie wokół oczu. Otwórz usta najszerzej, jak możesz, by nie czuć dyskomfortu, następnie zawiń dolną wargę na dolne zęby i uśmiechnij się kącikami ust, by stworzyć napięcie. Rozluźnij.
- Które mięśnie pracują: mięśnie okolicy szczęki, policzków
- Liczba powtórzeń: 40
Krzysztof Samerski
Wejdź na FORUM! ❯
Komentarze (0) / skomentuj / zobacz wszystkie