Trudna rozmowa

Dobry plan to 80% sukcesu

Zanim usiądziesz do rozmowy, przygotuj sobie to, co chciałbyś przekazać partnerce. Nie musi być to szczegółowy scenariusz konwersacji, ale kilka punktów, które koniecznie chciałbyś wyrazić. Pomoże ci to nie zapomnieć o żadnej ważnej sprawie, ale też doda ci odwagi do powiedzenia tego, co może wydawać się zbyt trudne. Realizując kolejne punkty z planu znacznie trudniej będzie ci pominąć kolejną ważną kwestię, niż powiedzieć wprost. Pamiętaj też, że kobiety reagują zazwyczaj emocjonalnie. Przygotowany plan rozmowy pozwoli wam nie uciec w meandry uczuć i impulsywnych reakcji na wypowiedziane słowa. Na kartce wypisz kolejne tematy, ale i pomysły na rozwiązanie danego problemu czy oczekiwania, jakie masz w stosunku do partnerki.

Wyraź emocje

Wiadome, że trudne tematy niosą za sobą trudne emocje. Udawanie, że ich nie ma, raczej nie zbliży cię do dobrej i efektywnej komunikacji z partnerką. Nie znaczy to wcale, że na siłę masz okazywać uczucia, które w danej chwili są dla ciebie nienaturalne. Jeśli czujesz złość, możesz powiedzieć “Ta sytuacja bardzo mnie złości” albo “Czuję się wściekły na to, że musimy przez to przechodzić” lub “Wkurzam się na to, że…” Pamiętaj, lepiej jest powiedzieć, że jesteś wściekły na coś konkretnego, niż okazywać złość bez wyjaśnienia przyczyny. Istnieje ryzyko, że twoja rozmówczyni zrozumie, że to ona jest odpowiedzialna za twoje emocje, co może bardzo utrudnić dalszą komunikację.

Jednak nie tylko złość może być towarzyszącą ci emocją. Zapamiętaj kilka zwrotów, przećwicz je w myślach i wykorzystaj, gdy będziesz chciał powiedzieć, co czujesz:

• “Frustruje mnie, gdy proszę cię o coś, a ty tego nie robisz”
• “Chciałbym bardziej na tobie polegać, to frustrujące, gdy nie wywiązujesz się ze zobowiązań.”
• “Mam żal do siebie/ciebie, za to, że…”
• “Jestem zły na szefa/matkę/kolegę z pracy, ponieważ…”
• “Boję się tego, co będzie dalej”
• “Czuję strach, gdy myślę o tej sytuacji”
• “Nie wiem co dalej robić, jak mam postąpić”
• “Czuję, że moje starania nie przynoszą żadnego efektu”
• “Chciałbym móc zrobić coś więcej, ale brakuje mi już pomysłów”
• “Czuję się bezradny, chciałbym mieć więcej wpływu na…”
• “Nie wiem, czy powinienem dalej w to brnąć”
• “Wątpię w to, że uda mi się…”
• “Dziękuję, że jesteś przy mnie. To dla mnie bardzo ważne”
• “Cieszę się, że mogę na tobie polegać”
• “Jestem dumny z tego, że jesteś przy mnie”
• “Jesteś dla mnie bardzo ważna, nie chcę cię stracić”
• “Twoja obecność daje mi duże wsparcie.”

Zakomunikuj swoje oczekiwania

Kolejnym ważnym etapem dobrze przeprowadzonej rozmowy jest zakomunikowanie tego, co chciałbyś, żeby się wydarzyło w związku z tą rozmową. Jeśli masz problemy finansowe i chciałbyś, żeby partnerka zaczęła zarabiać, możesz powiedzieć: “Obawiam się, że nie poradzimy sobie żyjąc tylko z mojej pensji. Chciałbym, żebyś też poszła do pracy i dołożyła się do naszego utrzymania”. A jeśli celem twojej rozmowy jest poinformowanie partnerki o chorobie, możesz zakomunikować “To trudna dla mnie sytuacja, czuję złość i strach. Potrzebuję twojego wsparcia i pomocy w tym okresie.” Być może nie będziesz mieć żadnych konkretnych oczekiwań względem rozmówcy. To też warto zakomunikować: “Nie chcę, żebyś robiła cokolwiek. Po prostu chciałem, żebyś wiedziała o…” albo “Mam w sobie tyle emocji, że musiałem się nimi z tobą podzielić. Nie oczekuję, że zrobisz coś z…”.

Przyjmij komunikat zwrotny

Zapraszając kogoś do rozmowy nie oczekuj, że nie będzie miał nic do powiedzenia. Zapytaj, jaka jest opinia twojej partnerki na ten temat. Być może nie zgadza się z tobą odnośnie pewnych kwestii – pozwól jej to zakomunikować. Upewnij się też, że dobrze zrozumiała twój komunikat. Może zdarzyć się tak, że jej interpretacja będzie zupełnie inna niż to, co chciałeś przekazać. Odpowiedz na padające pytania, wyjaśnij to, co jest niezrozumiałe.

Dla twojej partnerki to, o czym mówisz to nowość. Prawdopodobnie nie spodziewała się takich wieści, a nawet jeśli, to i tak ma prawo zareagować emocjonalnie, nieracjonalnie lub po prostu nie tak, jakbyś tego oczekiwał. Pozwól jej wyrazić to, co w danej chwili czuje – być może wasze wrażenia są bardzo podobne. Nie oceniaj jej reakcji i nie atakuj. Ona też jest teraz w tej bardzo trudnej sytuacji. Jeśli czujesz, że jej reakcje krzywdzą cię, powiedz to: “Przestań, twoja reakcja sprawia, że czuję się jeszcze gorzej”, “Proszę, nie atakuj mnie”, “Twoja reakcja sprawia mi ból”.

Zadbaj o warunki

Zanim zaczniesz rozmowę, zadbaj o warunki, w jakich będzie się odbywała. Jeśli to możliwe, postaraj się, by nikt wam nie przeszkadzał. Poproś kogoś o opiekę nad dziećmi na ten czas. Wyłącz lub wycisz telewizor, komputer czy telefon, o to samo poproś partnerkę. Dzięki temu nic nie będzie was rozpraszać i będziecie mogli w pełni skupić się na celu rozmowy. Pamiętaj, by zadbać o komfort i poczucie bezpieczeństwa – zarówno twoje, jak i rozmówcy. Jeśli najlepiej czujecie się w domu, to nie ma sensu prowadzić tej rozmowy w kawiarni. A jeśli miejsce zamieszkania nie sprzyja, być może lepiej będzie udać się do parku lub innego miejsca, gdzie nie będzie wam przeszkadzała obecność innych osób.

Magda Kocaj
Psycholog, terapeuta
mindu.pl