Śniadaniowe zwyczaje, które pozwolą ci zrzucić 5 kilo

1. Wychyl dwie szklanki

Zanim wgryziesz się w poranny posiłek, koniecznie wypij dwie szklanki wody. Kiedy uczestnicy brytyjskiego badania przetestowali tę metodę w praktyce, okazało się, że tracili średnio 1,5 kilograma w ciągu 90 dni – czyli nawet około 6 kg rocznie!

2. Zamień granolę na niskocukrowe płatki

Ten pozornie niewinny produkt niemal zawsze napakowany jest dodatkowym cukrem. Większość firm używa synonimów lub zastępczych słów na określenie zwyczajnego cukru, by to ukryć. Jeśli zjesz na śniadanie miseczkę organicznych płatków kukurydzianych zamiast owocowej granoli, możesz przyjąć nawet 160 kalorii mniej. Rób to codziennie, a zrzucisz 5 kilo w 7 miesięcy!

3. Wybierz czerń

Jeśli jesteś wielbicielem kawy, nadszedł czas na pożegnanie się ze śmietanką. Jej dwie łyżeczki dorzucone filiżanki to dodatek około 100 kalorii. Jeśli pijesz dwie kawy dziennie, rezygnacja z zabielania pozwoli ci zrzucić 5 kilo w sześć miesięcy – zupełnie bez wysiłku.

4. Nie zamykaj kanapek

Zamiast zjadać kanapkę z serem, szynką i pomidorami między dwoma kawałkami chleba, zrezygnuj z „pokrywki”, czyli górnej kromki chleba. W ten sposób zaoszczędzisz około 100 kalorii dziennie, co pozwoli ci stracić 5 kilogramów w ciągu roku.

5. Dodaj warzywa do omletu

Zamiast mieszać z jajkami ser czy szynkę, dorzuć do nich brokuły. 30 gramów sera to około 110 kalorii, a pół kubka brokułów gotowanych na parze ma ich tylko 15, a w dodatku zawiera sprzyjający walce z tłuszczem błonnik i 65% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Dokonaj tej niewielkiej zamiany i oszczędź swojej talii 5 kilogramów rocznie.

6. Zapomnij o frappe

Tłuste latte i wyszukane mieszane napoje z sieciowych kawiarni mogą bardzo szybko podnieść ilość spożytych kalorii. Jeśli zamiast Grande Mocha Frappuccino z bitą śmietaną zadowolisz się czarną kawą przynajmniej dwa razy w tygodniu, oszczędzisz 810 kalorii tygodniowo – a to równa się stracie 5 kilogramów w 10 miesięcy. Całkiem nieźle.

7. Przestań słodzić

Trudno ci zrezygnować z dodawania cukru do porannej dawki kofeiny? Może to cię przekona: Jeśli zrezygnujesz z dwóch łyżeczek cukru do kawy lub herbaty dwa razy dziennie, pomoże ci to stracić 5 kilo w mniej niż sześć miesięcy.

8. Miej pod ręką batonik proteinowy

Czasem (a może prawie zawsze), jeśli pośpisz 5 minut dłużej, śniadanie już nie zmieści się w twoim rozkładzie poranka. Zaopatrz się w niewielką przekąskę, na przykład batonik proteinowy, którą można szybko złapać i zjeść po drodze.

9. Wymień jogurt smakowy na naturalny

Rozbudzenie się pysznym jogurtem z nasionami chia i bogatymi w przeciwutleniacze owocami leśnymi to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ale tylko jeśli przygotujesz ten jogurt sam. Jeśli wybierzesz jogurt naturalny i dodasz do niego owoce zamiast kupować gotowy jogurt owocowy, za każdym razem oszczędzisz 50 kalorii.

10. Nie zjadaj wszystkiego

Eksperci szacują, że zostawienie na talerzu jednego kęsa przy każdym posiłku to oszczędność rzędu 75 kalorii dziennie. Nie wydaje ci się, że to dużo? W sumie można w ten sposób stracić 4 kilogramy rocznie!

11. Pij czarną herbatę

„Oolong lub ‘czarny smok’ to rodzaje chińskiej herbaty pełnej katechin – związków odżywczych, które wspierają odchudzanie, zwiększając zdolność organizmu do metabolizowania tłuszczu. Badania wykazały, że osoby, które regularnie raczyły się herbatą oolong, traciły na wadze nawet 0,5 kilograma tygodniowo, nie robiąc niczego więcej w zakresie zmiany nawyków żywieniowych czy ćwiczeń.

12. Zjedz grejpfruta

Istnieje wiele produktów, które wspierają utratę wagi, jednak tym, który jest prawdziwym ekspertem we wspomaganiu odchudzania jest grejpfrut. Badacze wykazali, że gdy ludzie otyli jedli po pół grejpfruta przed każdym posiłkiem, zrzucali około 1,5 kilograma w ciągu 12 tygodni. Najwyraźniej ten owoc o intensywnym smaku może obniżyć poziom insuliny, hormonu odpowiedzialnego za odkładanie tłuszczu i w ten sposób doprowadzić do utraty wagi. A dodatkowo, jako że w co najmniej 90 procentach składa się z wody, może zapełnić twój żołądek tak, że ostatecznie zjesz mniej. Jednak jeśli przyjmujesz niektóre leki, nie powinieneś jeść grejpfrutów i pić soku grejpfrutowego, sprawdź więc ulotki lub zapytaj o to lekarza lub farmaceutę.

13. Usiądź

Najczęściej cieszymy się posiłkami na siedząco, a badania wykazały, że osoby, które stoją jedząc, podczas następnego posiłku zjadają o 30 procent więcej niż te, które siedziały. Jak to możliwe? Naukowcy uważają, że jeśli jedząc stoimy, nie uznajemy tego za prawdziwy posiłek, więc podczas następnych jemy więcej. Jeśli więc na stojąco jesz śniadanie o wartości 450 kalorii, możesz potencjalnie zmniejszyć ilość przyswojonych kalorii do 360 po prostu siadając przy stole. Przekłada się to na 4,5 kilograma mniej w ciągu roku.

Krzysztof Samerski