Otyły i zdrowy?

Utrzymanie odpowiedniej masy ciała jest niewątpliwie bardzo ważne dla zdrowia, a nadwaga zwiększa ryzyko bardzo poważnych problemów zdrowotnych. Badacze jednak sprawdzają, na ile możliwe jest, by być zdrowym, nawet jeśli ma się nadwagę. Okazuje się, że waga ciała i indeks BMI nie są zawsze najodpowiedniejszymi wskaźnikami ogólnego poziomu sprawności. Badania wykazały, że dobre krążenie jest lepszym wyznacznikiem stanu zdrowia niż waga. Według badań, u zdrowych ludzi z nadwagą ryzyko śmierci w ciągu najbliższych 8 lat jest mniejsze niż u szczupłych, niezdrowych osób.

Zdrowie a BMI: Nie lekceważ ryzyka

Mimo że ograniczenie negatywnych konsekwencji otyłości przez regularne ćwiczenia jest możliwe, nie oznacza to, że będziesz zupełnie zdrowy. Badania wykazały, że nawet wśród osób zdrowych i grubych, im większą ma się nadwagę, tym większe jest ryzyko śmierci. Ale ćwiczenia zdecydowanie pomagają. Sprawność fizyczna chroni przed chorobami serca i zawałem niemal tak samo dobrze, jak utrzymywanie odpowiedniej masy ciała. Odpowiednia waga nie zawsze jest równoznaczna ze zdrowiem i sprawnością.

Najnowsze dane pokazują, że ćwiczenia chronią przede wszystkim przed chorobami przewlekłymi i poprawiają stan układu krążenia. Aktywność fizyczna skutecznie zmniejsza ryzyko cukrzycy i chorób krążenia – bardzo ważne jest, żeby osoby, które się odchudzają, zdawały sobie z tego sprawę. Nawet jeśli nie osiągasz swoich celów, jeśli chodzi o utratę wagi, to ćwicząc ciągle poprawiasz swoje zdrowie i ogólną sprawność. Nawet niewielka utrata wagi związana z regularnymi ćwiczeniami aerobowymi może łączyć się z istotnymi korzyściami, jeśli chodzi o stan zdrowia.

Zdrowie a BMI: Czy większy znaczy lepszy?

Niektóre badania wskazują, że nieco wyższa waga może być korzystna dla zdrowia. Noszenie dodatkowych kilku kilogramów zmniejsza ryzyko osteoporozy, jako że bardziej obciąża kości, dzięki czemu zwiększa się ich gęstość.

Niedowaga ma także swoje minusy. Wśród starszych dorosłych, którzy są nieco bardziej przy kości, śmiertelność jest niższa niż wśród osób z niedowagą w tym samym wieku. Oczywiście nikt nie przeczy, że otyłość jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia, ale ryzyko to nie jest równe dla wszystkich osób z nadwagą.

Zdrowie a BMI: Sprawdź swoją sprawność

Istnieje wiele sposobów na ocenę sprawności fizycznej. Oto kilka prostych testów kondycji:

• Wchodź po schodach – podstawowy test polega na sprawdzeniu, czy możesz wejść na drugie-trzecie piętro bez zatrzymywania się.
   
• Sprawdzaj długość treningu – dobrym wyznacznikiem kondycji jest to, czy możesz spokojnie ćwiczyć przez 40-60 minut (to rekomendowany czas trwania regularnych ćwiczeń).
   
• Kontroluj rytm pracy serca – im bardziej jesteś w formie, tym niższe masz tętno w spoczynku. Jeśli twój puls przyspiesza do górnych granic normy po tym, jak kilka minut pospacerujesz, możesz mieć kłopoty z krążeniem. Jeśli puls przyspiesza dopiero po 10-15 minutach – masz dobrą wydolność krążeniową.

Ćwiczenia są niezbędne dla zdrowia. Nieważne, ile ważysz, musisz dbać o to, by być sprawnym i zdrowym. Jeśli nie jesteś pewien, jak powinien wyglądać twój plan treningowy, poszukaj porady specjalisty.

Bartek Kulesza