Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

Jak jeść lunch, żeby schudnąć

Zrzuć wagę

Jeśli chcesz szybko zrzucić zbędne kilogramy, przemyśl swoją strategię lunchową. Mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, ale to lunch daje ci energię do zakończenia pracy, pozwala powstrzymać się od podjadania słodyczy, kiedy koło 15.00 wzrasta na nie apetyt i zapewnia siłę potrzebną do wieczornego treningu. Jednak nie wszystkie południowe posiłki są równe, a jeśli utrata wagi to twój priorytet, nie obejdzie się bez dokonywania dobrych wyborów.

Tagi: odchudzanie , dieta dla faceta po 40 , dieta po czterdziestce , jak zrzucić wagę , warzywa , sposoby na odchudzanie , lunch

Zrzuć wagę Jak jeść lunch, żeby schudnąć

Zebraliśmy 20 wskazówek, które pomogą ci właściwie zaplanować ten ważny posiłek. Dzięki nim zmienisz przerwę na lunch w odchudzającą, bogatą w składniki odżywcze południową sesję energetyczną.

1. Wykorzystaj to, co masz

Twój obiad łatwo może następnego dnia zmienić się w lunch. Jeśli zostało ci z obiadu jakieś mięso, ułóż je na zieleninie (na przykład na szpinaku lub rukoli) – i masz gotowy lunch. Do takiego dania warto też dorzucić trochę komosy ryżowej lub brązowego ryżu.

2. Znajdź towarzystwo

Jeśli wykorzystasz przerwę na lunch jako czas na zawieranie nowych znajomości, nie tylko rozwinie to twoje życie towarzyskie – może także wspomóc w odchudzaniu. Badania wykazały, że o ile spotykanie się na lunchu ze znajomymi może prowadzić do zwiększenia ilości spożywanego jedzenia, o tyle jedzenie w towarzystwie nieznajomych nie przynosi takich efektów. Uznaj, że to znak, że chwilowo warto rozstać się ze stałą lunchową ekipą i umówić się ze współpracownikami, których nie znasz aż tak dobrze.

3. Wybierz zieloną herbatę

Jeśli wydaje ci się, że cola doskonale pasuje do sałatki czy kanapki, przemyśl to jeszcze raz. Zamiast pakować w siebie mnóstwo pustych kalorii i cukru, połącz swój zdrowy lunch z napojem, który przyniesie ci równie duże korzyści. Zielona herbata to napój, który skutecznie odchudza dzięki podkręcającym metabolizm katechinom. Dodatkowo ma także kofeinę, która czyni z niej doskonały energetyzujący dodatek do posiłku.

4. Zacznij jednak od… sałatki

Rozpoczęcie posiłku od sałatki pozwoli ci uwzględnić w diecie błonnik i antyoksydanty, a także zmniejszyć całkowite spożycie kalorii. Naukowcy odkryli, że osoby, które zjadają sałatkę przed daniem głównym, spożywają mniej kalorii niż te, które dodają warzywa do posiłku. Ci pierwsi piją także więcej wody – to ogromny plus ze względu na zwiększające metabolizm właściwości wody.

5. Mieszaj

Prędzej czy później będziesz miał serdecznie dosyć swojego zdrowego zestawu lunchowego. Zamiast walczyć z ochotą na hamburgera, lepiej naucz się kilku kreatywnych przepisów na popołudniowy posiłek.

6. Śniadanie po raz drugi

Nie ma żadnego powodu, dla którego nie miałbyś się cieszyć zdrowymi produktami śniadaniowymi także w porze lunchu. Zjedz na przykład omlet z warzywami i sałatką. Dorzuć do niego pieczarki, szpinak i cebulę.

7. Jedz wystarczająco dużo

Tak, zachowywanie kalorycznego deficytu może pozwolić ci tracić na wadze, ale rezygnowanie z lunchu nie wpłynie pozytywnie na twoją dietę. Odżywczy południowy posiłek pomoże ci zachować siłę na resztę dnia i oprzeć się pokusom, nie bój się więc zjeść całego talerza dobrze skomponowanych produktów. Włącz odpowiednią ilość białka i zdrowych tłuszczów, takich jak te zawarte w orzechach włoskich i awokado, by się najeść. Zamiast decydować się na wyłącznie warzywną sałatkę, wybierz raczej grillowanego łososia na sałacie z groszkiem i chrupiącymi orzechami włoskimi i vinaigrette na oliwie z oliwek, by posiłek był bardziej sycący.

Linki artykułu
Kopiuj link:
Skopiowano do schowka

Wklej link na stronę:
Skopiowano do schowka

 

Komentarze (1) / skomentuj / zobacz wszystkie

Marek
01 maja 2018 o 13:01
Odpowiedz

Lunch traktuję jako podjadanie. Dlatego stawiam na niskokaloryczny posiłek, czyli koktajl warzywny lub smoothie. Do wakacji obrałem sobie za cel pozbycie się swojego piwnego brzuszka, z tego względu zacząłem codziennie biegać i stosować iqacai, żeby podkręcić swój metabolizm.

~Marek

01.05.2018 13:01
1

Gorące tematy

facebook