Dlaczego nie tracisz na wadze?

Kiedy ludzie angażują się w dietę i ćwiczenia, żeby schudnąć, wydaje im się, że wydarzą się jakieś czary. W teorii wszystko brzmi świetnie, ale stracenie na wadze wymaga wiele czasu i wysiłku, nawet jeśli mamy naprawdę dobre intencje. Łatwo sprawdzić, czy popełniasz najczęstsze błędy, albo czy nie dość czujnie przestrzegasz diety. Oto 12 powodów, dla których mogłeś przestać tracić na wadze:

1. Nie ćwiczysz wystarczająco dużo

Wiele osób przecenia liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń. Ilość spalanych kalorii zależy od wielu czynników, takich jak intensywność, czas trwania i typ treningów oraz tego, czy ich intensywność jest zróżnicowana. Ćwiczenia obciążeniowe, takie jak bieganie, chodzenie i aerobik pozwalają spalić więcej kalorii, ponieważ, gdy ćwiczymy, grawitacja zmusza organizm do cięższej pracy. Ćwiczenia nieobciążeniowe, takie jak jazda na rowerze czy pływanie, nie zapewniają takiego grawitacyjnego napięcia mięśni, co sprawia, że podczas nich spala się mniej kalorii. Najlepiej rejestrować swoje ćwiczenia w dzienniku, żeby obserwować rzeczywisty czas trwania i intensywność treningów.

2. Nie wysypiasz się

Niektórzy naukowcy łączą brak snu z przybieraniem na wadze i przejadaniem się. Ostatnie badania dowiodły, że ludzie zmęczeni spożywają średnio 500 dodatkowych kalorii dziennie. W nocy, podczas snu, wydzielają się hormony regulujące pracę organizmu. Brak snu zaburza naturalną produkcję hormonów. Późne chodzenie spać dodatkowo sprzyja spożywaniu dodatkowych kalorii, szczególnie jeśli podjadasz, oglądając wieczorne programy albo spotykając się ze znajomymi.

3. Jesteś zestresowany

Badania dowiodły, że stres prowadzi do tycia. Wygląda na to, że nieregularny sen jest powiązany z odkładaniem tłuszczu – prawdopodobnie ze względu na hormony. Wiele osób jednak po prostu próbuje poprawiać sobie humor przy pomocy jedzenia, objadając się bezmyślnie, jako że to łatwo dostępny i szybki sposób na ukojenie. Niestety, to także łatwy sposób na dodatkowe kalorie.

4. Omijasz posiłki

Omijanie posiłków może prowadzić do ataków głodu i przejadania się na noc – chwytania pierwszego lepszego jedzenia, które mamy pod ręką i uzupełniania (z nadwyżką) brakujących kalorii. Badania przeprowadzone wykazały, że po około 72 godzinach nieregularnego jedzenia, organizm spowalnia metabolizm i zaczyna magazynować tłuszcz. W badaniu klinicznym, po tygodniu takiego nieregularnego jedzenia u zdrowych osób zaobserwowano spadek ilości kalorii spalanych podczas odpoczynku o 16%, co doprowadziło do zwiększonego odkładania się tłuszczu.

5. Spożywasz zbyt wiele kalorii

Może ci się wydawać, że ograniczasz porcje, ale musisz także wiedzieć, ile kalorii rzeczywiście spożywasz. Używaj miarek i wagi do żywności, naucz się szacować rozmiary porcji na oko. Prowadź dziennik, zapisując w nim wszystko, co jesz i pijesz, żeby znać rzeczywistą ilość spożywanych przez siebie kalorii.

6. Wypijasz zbyt wiele kalorii

Ludzie często zapominają, że napoje też bywają kaloryczne. 350 ml napoju gazowanego ma od 150 do 200 kalorii, soku jabłkowego bez cukru – do 180, słodzonej herbaty – około 150, napoju izotonicznego – więcej niż 100. Picie trzech porcji dziennie przez tydzień to 3500 dodatkowych kalorii, czyli 1 kilogram, który mogłeś spalić. Przerzuć się na czystą wodę – zaoszczędzisz kalorie i stracisz na wadze.

7. Zbyt swobodnie podchodzisz do diety i ćwiczeń

Idziesz do baru z sałatkami i zamawiasz mnóstwo warzyw, ale dodajesz do nich setki kalorii, wybierając tłusty sos i dodatki, takie jak starty ser, kawałki bekonu czy grzanki. Spalasz 300 kalorii na spacerze, ale potem zjadasz ciastko, które ma tyle samo kalorii i wymazujesz efekty treningu. Potrzebujesz zdrowego planu żywieniowego z kontrolą kalorii, żeby zmaksymalizować ich spalanie i zachować margines niezbędny do utrzymania wagi. Nie traktuj swobodnie kalorii tylko dlatego, że ćwiczysz i nie odpuszczaj sobie ćwiczeń tylko dlatego, że ograniczasz spożycie kalorii.

8. Odpuszczasz sobie w weekendy

Weekendowe dogadzanie sobie bardzo szybko się mści. Przystawka przed kolacją, dodatkowa przekąska, szaleństwa z deserami i alkoholem dodadzą kilkaset kalorii do twojego tygodniowego bilansu. To, co zjesz w weekend, ma wpływ na rezultat tygodniowej diety. Zamiast jeść około 2000 kalorii dziennie i tracić na wadze, ostatecznie zbliżasz się do 3000 i nie możesz schudnąć. Rozwiązaniem jest dogadzanie sobie w weekendy w ramach limitu kalorii.

9. Jesteś niecierpliwy

Na rezultaty odchudzania trzeba poczekać – ciało dopiero zmienia swój kształt, dociera do zasobów tłuszczu i przekształca je w energię i przebudowuje się, dążąc do pożądanej sylwetki. Pamiętaj, kilogram wagi ciała to 3500 kalorii. Jeśli twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500 kalorii, musisz jeść 2000 kalorii dziennie i ćwiczyć około 30 minut (żeby spalić dodatkowych 250), żeby po tygodniu schudnąć 1,5 kg. To brzmi jak wyzwanie – i jest wyzwaniem. Plany diety, które obiecują rezultaty trudne do uwierzenia są właśnie takie – trudne do uwierzenia.

10. Masz problem ze zdrowiem

Każda choroba, prowadząca do ograniczenia mobilności i mniejszej aktywności sprawi, że odchudzanie będzie jeszcze większym wyzwaniem – nie możesz ćwiczyć, a przekąski kuszą bardziej, jeśli jesteś w domu i masz na nie więcej czasu. Niektóre lekarstwa powodują trudności z utrzymaniem wagi albo nawet tycie (sterydy, leki psychotropowe, insulina, niektóre beta–blokery). Porozmawiaj z lekarzem o różnych rozwiązaniach – pomyśl o ćwiczeniach rehabilitacyjnych, zmianie leków lub pracy z dietetykiem, który ustali specjalny plan odżywiania.

11. Masz zastój

Zastoje się zdarzają, musisz jednak zdawać sobie sprawę, że nie chodzi tu tylko o wagę. Możesz doświadczać pozytywnych zmian fizycznych, które na wadze się nie pokażą. Jeśli spalasz tłuszcz, możesz równocześnie zyskiwać masę mięśniową. Po czasie – zaczniesz tracić na wadze, bo twój metabolizm się poprawi. To, co wydaje się zastojem, może być również spowodowane innymi czynnikami, takimi jak nieregularność ćwiczeń lub zatrzymywanie wody.

12. Nie musisz więcej chudnąć

Twój organizm może po prostu sygnalizować ci, że osiągnąłeś już odpowiednią wagę dla twojego wzrostu. Dalsze próby odchudzania mogą prowadzić do utraty masy mięśniowej i spowolnienia metabolizmu, bo żeby stracić na wadze jeszcze więcej, musiałbyś przestrzegać bardzo restrykcyjnych planów żywieniowych. Zapytaj siebie, czemu chcesz dalej chudnąć, czy możesz to robić bez szkód dla swojego zdrowia, co cię motywuje i czy ta motywacja jest odpowiednia.

Krzysztof Samerski

Wejdź na FORUM! ❯