Dieta dla faceta

Ogranicz puste kalorie

Ogranicz spożycie przetworzonych zbóż i cukru. To najlepszy sposób eliminacji pustych kalorii z diety. Na liście niepotrzebnych zapychaczy są: białe pieczywo, gazowane napoje, cukierki i chipsy. Produkty te zawierają wiele szybko wchłaniających się węglowodanów, które gwałtownie podnoszą poziom cukru we krwi. Po takim wzroście szybko następuje spadek, przez który czujesz się ospały i głodny – a to połączenie zabójcze dla każdej diety. Spróbuj więc unikać produktów zawierających cukier w jakiejkolwiek formie lub przetworzoną mąkę (jeśli nazwa jakiegoś produktu nie zawiera cząstki „pełno”, zrezygnuj z niego).

Zbilansowana dieta - jedz białko i tłuszcze

Jedz więcej białka, zdrowych tłuszczów, produktów bogatych w błonnik, owoców, warzyw i pełnych ziaren. To zbilansowana dieta, której potrzebujesz. Białko daje uczucie sytości i zapewnia materiał do budowy masy mięśniowej. Tłuszcze są smaczne i pozwalają czuć się najedzonym nawet kilka godzin po posiłku. Błonnik, również gwarantujący uczucie najedzenia, spowalnia proces wchłaniania węglowodanów – daje więc energię na cały dzień. W końcu – owoce i warzywa – są niskokaloryczne, mają dużo błonnika i są bogate w antyoksydanty.

Przepis na zdrowe śniadanie dla mężczyzny

Śniadanie daje moc, dlatego jedz je codziennie. Rano musisz zapewnić sobie energię na cały aktywny dzień. Po kolacji leżysz bez ruchu około 8 godzin. Nie musisz być fachowcem od spraw żywienia, żeby zrozumieć, dlaczego rano powinieneś zjeść więcej. Badacze odkryli, że osoby na diecie, które regularnie spożywały wysokobiałkowe śniadanie o wartości około 600 kalorii, w ciągu 8 miesięcy straciły na wadze znacznie więcej niż te, które jadły na śniadanie jedynie 300 kalorii i niewiele białka. Okazuje się, że miłośnikom dużych, zdrowych śniadań, którzy podczas badania stracili średnio po 20 kg, łatwiej przychodziło przestrzeganie diety, mimo że obie grupy otrzymywały podobną dawkę kalorii dziennie.

Rusz się!

Ćwicz na siłowni co najmniej 3 razy w tygodniu. Pakowanie nie tylko spala kalorie, ale także poprawia metabolizm. Wykonuj treningi kardio lub trening interwałowy. Badania pokazują, że interwały – krótkotrwały, intensywny wysiłek, przerywany okresami spokojniejszej aktywności bardziej sprzyja spalaniu tłuszczu i budowaniu kondycji, niż długotrwały trening o średniej intensywności. Trening interwałowy przynosi zresztą podobny efekt jak trening siłowy, sprawiając, że ciało spala kalorie długo po tym, jak wyjdziesz spod prysznica.

Podczas badań poproszono grupę ludzi by przez dwa tygodnie codziennie przez jakiś czas ćwiczyli na rowerkach stacjonarnych. Wykonywali po 10 serii – 4 minuty intensywnego pedałowania i 2 minuty spokojnej jazdy. U uczestników badania zaobserwowano wzrost produkcji enzymu spalającego tłuszcz i większe zużycie tłuszczu do produkcji energii dzięki treningowi interwałowemu. Interwały sprawiają, że nawet proste ćwiczenia stają się dużo bardziej efektywne.

Motywacja do diety jest najważniejsza

To czynnik decydujący – silna motywacja do diety. Bez niej żadna z opisanych wyżej technik nie podziała.

Przykładowy dzienny jadłospis, gdy chcesz schudnąć zdrowo:

Śniadanie:

• dwa białka i jedno całe jajko
• tost pełnoziarnisty lub miseczka owsianki
• gorąca herbata

Przekąska:

• dwie garści surowych migdałów

Obiad:

• kawałki grillowanego kurczaka podane na sałacie

Przekąska

• jabłko lub suszone morele, lub batonik proteinowy
• woda

Kolacja:

• grillowany łosoś
• brokuły
• sałata z warzywami i sosem viaigrette lub oliwą z oliwek
• niesłodzona mrożona herbata

Paweł Pluta