Chudnij przez cały dzień

Zdolność mięśni do spalania tłuszczu jest proporcjonalna do ich wielkości, dlatego nie bój się budować masy mięśniowej. Gdyby dwóch mężczyzn o takiej samej wadze wykonywało ten sam trening, ten z nich, który ma więcej mięśni, spaliłby więcej kalorii niż ten z mniejszą masą mięśniową.

1. Buduj masę mięśniową

Ludzie często boją się ćwiczyć mięśnie, bo nie chcą wyglądać masywnie. Mit „szerokich barów” krąży przede wszystkim wśród kobiet, ale od kiedy szczupła sylwetka znów stała się modna, mężczyźni również zaczęli żywić obawy w tej kwestii. „Nie chcę być napakowany”, mówią. Nie wiedzą, że budowanie masy mięśniowej wcale nie przychodzi z łatwością. Tylko nieliczni potrafią w krótkim czasie sprawić, że ich mięśnie urosną w zauważalny sposób. Budując masę mięśniową, przyspieszysz tempo metabolizmu i będziesz spalać tkankę tłuszczową nawet nie wykonując żadnych ćwiczeń.

2. Chudnij podczas snu

To zadziwiające, ile tłuszczu i kalorii spalamy podczas snu. Oto prosta rada: ogranicz kalorie (zwłaszcza te, które pochodzą z tłustych posiłków) w porze wieczornej.

Postaraj się nic nie jeść co najmniej dwie godziny przed snem. Rezygnując z przyjmowania niepotrzebnych kalorii, pozwalasz, aby w nocy twój organizm spalił niechciane kalorie, które zazwyczaj magazynuje w formie tłuszczu.

A oto kolejna prosta wskazówka: włącz do diety więcej błonnika. Produkty, które go zawierają, są bardzo sycące, mimo że zawierają mało tłuszczu. Błonnik daje uczucie sytości i pomaga oczyścić organizm, przyspieszając proces trawienia. Produkty pełnoziarniste i zielone warzywa liściaste to doskonałe przykłady produktów zawierających duże ilości błonnika. Wspomagają one procesy trawienne i dają uczucie sytości.

3. Jedz więcej… razy w ciągu dnia

Organizm człowieka to wielki piec, dlatego trzeba często dostarczać mu produktów do spalania. Pozbawienie go ważnych składników odżywczych na dłuższy okres spowolni metabolizm i zmniejszy „płomień”, który jest odpowiedzialny za spalanie tłuszczu.

Zamiast jeść jeden czy dwa duże posiłki w ciągu dnia, zmniejsz swoje porcje i zacznij jadać częściej. Idealny scenariusz to sześć posiłków dziennie. Dzięki temu twój system trawienny będzie wchłaniał mniej pożywienia naraz i lepiej poradzi sobie z jego przetworzeniem.

Trudno jest zmniejszyć porcję o połowę, gdy przed tobą stoi talerz pełen jedzenia. Podziel swój posiłek na pół (a nawet na trzy części) i zjadaj kolejne porcje co dwie godziny. Dzięki temu zabijesz głód, a także przyspieszysz metabolizm i szybciej pozbędziesz się dodatkowych kalorii.

Picie dużych ilości wody również pomaga zrzucić zbędne kilogramy nagromadzone w okolicy talii. Woda, którą wypijasz, nie zawiera żadnych dodatkowych kalorii. Wypełnia żołądek, zmniejszając uczucie łaknienia. Jeśli będziesz sączyć ją łyk po łyku, nie będziesz miał ochoty sięgać po tłuste przekąski.

4. Wyobraź sobie, że jesteś szczupły

A oto inna skuteczna metoda wspomagania procesu odchudzania: wyobraź sobie, że już jesteś szczupły. Patrząc w lustro, zobacz siebie samego, prezentującego wspaniałą, wysportowaną sylwetkę. Pozytywne wyobrażenie siebie samego da ci motywację i chęci niezbędne do tego, żeby osiągnąć cel, który sobie wyznaczyłeś.

Przez jakiś czas będziesz musiał zwiększyć intensywność treningów na siłowni i bardziej uważać na to, co jesz, żeby wreszcie osiągnąć to, czego pragniesz — smukłą, wysportowaną sylwetkę. Koncentracja i dyscyplina na pewno pomogą ci zrealizować to marzenie; dzięki nim zwalczysz pokusę robienia odstępstw od diety i omijania treningów.

Koncentracja i dyscyplina umysłowa mają duży wpływ na tempo odchudzania. Jeśli twój umysł jest skupiony na utracie wagi, osiągniesz upragniony cel już w ciągu kilku miesięcy. Z odchudzaniem jest tak samo jak z rzucaniem palenia — jeśli masz dużą determinację, prawdopodobnie już nigdy nie sięgniesz po papierosa.

5. Eksperymentuj z różnymi planami ćwiczeń

Trener osobisty może stworzyć dla ciebie wspaniały plan treningowy, obejmujący zarówno ćwiczenia kardio, jak i trening siłowy, ale tylko ty sam wiesz, co działa u ciebie najlepiej. Wypróbuj różne plany ćwiczeń, żeby przekonać się, które z nich przynoszą najlepsze efekty. Zastosuj kilka różnych programów (każdy powinien trwać co najmniej jeden miesiąc), aby sprawdzić, który z nich jest najskuteczniejszy. Porównując poszczególne plany, weź pod uwagę takie czynniki jak zmęczenie, obolałość mięśni i to, jak „napakowany” czujesz się po każdym treningu.

Podczas treningu kardio nie ograniczaj się do bieżni, ponieważ dopóki nie wypróbujesz innych maszyn, nigdy tak naprawdę nie dowiesz się, która z nich najbardziej ci odpowiada. Testując różne plany treningowe i różne sprzęty, szybko przekonasz się, które ćwiczenia najbardziej pomagają ci zrzucić wagę, wyrzeźbić sylwetkę i pozbyć się zbędnego tłuszczu. Nie bój się zadawać pytań trenerowi i wypróbowywać nowych ćwiczeń.

Życzę powodzenia i fantastycznej formy!

Juliusz Strykowski