19 rad, jak schudnąć

Brak sportu, praca siedząca, nieodpowiednia dieta to czynniki, które sprawiają, że twoja masa rośnie. Do określenia prawidłowego ciężaru ciała u mężczyzn stosuje się często prosty wzór:
waga w kilogramach = wzrost w centymetrach – 100.

Duża nadwaga prowadzi do otyłości, której następstwem jest cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, kamica moczowa i w pewnym stopniu miażdżyca. Warto więc pozbyć się zbędnych kilogramów nie tylko ze względu na atrakcyjność seksualną.

Aby skutecznie schudnąć, zastosuj poniższe zasady żywieniowe:

1. Dokładnie notuj, co zjadłeś. Mając spisane czarno na białym, ile i czego zjadłeś, będziesz bardziej zmotywowany, aby przyłożyć się do treningów jak i ograniczyć dodatkowe posiłki.
2. Nie objadaj się przed spaniem (zjedz kolację na 2 godziny przed snem).Zanotuj w pamięci, że organizm trawi niektóre składniki przez wiele godzin.
3. Unikaj słodyczy we wszelakiej postaci. Wielkie STOP dla cukru!
4. Ogranicz spożywanie smalcu, masła, słoniny i zastąp je oliwą, olejami roślinnymi. Oleje najlepiej przyswajane są w mieszance z warzywami i owocami. Miksom tłuszczowym też powiedz NIE – to świństwo.
5. Ogranicz spożywanie soli (jest również w mięsach, mieszankach przypraw, chipsach, itd.).
6. Staraj się zjadać jak najwięcej owoców i warzyw w stanie surowym.
7. Nie jedz, gdy mocno się śpieszysz, jesteś zdenerwowany – lepiej poczekać i zjeść spokojnie, aby trawienie odbywało się w właściwy, unormowany sposób.
8. Staraj się jak najmniej „podjadać” poza głównymi posiłkami. Najlepiej spożywać pięć posiłków dziennie, o stałych porach (jeśli to możliwe).
9. Pij wodę mineralną (niegazowaną) rano i wieczorem, aby przepłukać układ pokarmowy.
10. Ogranicz (ale nie wykluczaj) spożywanie mięsa (zwłaszcza wieprzowinę) jeśli stanowi twój główny pokarm.
11. Nie jedz w trakcie oglądania TV, pracy przy komputerze (wtedy łatwo zapominasz o czynności jedzenia i spożywasz dużo więcej niż twój organizm potrzebuje).
12. Unikaj dań typu fast-food.
13. Ogranicz spożywanie alkoholu, szczególnie przed snem.
14. Potrawy, które spożywasz powinny zawierać dużo przypraw, które pobudzają przemianę materii i usuwają z organizmu szkodliwe substancje: ruta, majeranek, kminek, kolendra, ogórecznik. 
15. Kup w aptece i jedz 3-4 razy dziennie glony Gelidium amansii, Chondrus crispus, Gigartyna mamillosa i Fucus vesiculocus. Wymienione produkty zawierają śluzy – nie ulegają trawieniu ani wchłanianiu do organizmu. Ich rola sprowadza się do zwiększania objętości treści pokarmowej. Dzięki temu odczuwasz mniejszy głód.
16. Podobnie działają nasiona lnu, które zaparzasz wrzątkiem przed wypiciem.
17. Możesz skorzystać z gotowych produktów dostępnych w aptece. To Chitobon (pęcznieje w żołądku i zmniejsza uczucie głodu oraz ogranicza wchłanianie tłuszczów polecany przy nadwadze, cukrzycy i wysokim cholesterolu) oraz Adipobon mono (po zaprzestaniu kuracji odchudzającej zapobiega ponownemu tyciu).
18. Pij 2-3 razy w tygodniu dostępne w aptekach herbaty z mięty (na wzdęcia i prawidłowe trawienie) i skrzypu (moczopędny, poprawia przemianę materii).
19. Aby dodatkowo oczyścić organizm i poprawić trawienie, pij 2-3 razy dziennie napar z czarnych winogron (zalej wodą świeże lub suszone owoce i gotuj kilkanaście minut).

Ważna jest ilość i regularność posiłków

Michał Mazik