12 znaków ostrzegawczych, świadczących o tym, że powinieneś zmienić dietę

1. Ciągle dokuczają ci gazy

Nawracające wzdęcia to istotny wskaźnik niezdrowej diety. Jeśli towarzyszą im gazy, pojawiające się po wypiciu mleka lub zjedzeniu sera, może nie zdajesz sobie sprawy, że masz nietolerancję laktozy. Wiele osób doświadcza delikatnej nietolerancji nabiału, nie wiedząc, że może być ona przyczyną męczących dolegliwości, upewnij się więc, że uważnie odczytujesz znaki, które daje ci twój organizm.

2. Masz zaparcia

Problemy w toalecie? Zaparcia i inne nieregularne ruchy jelit to istotny wskaźnik nieprawidłowości w diecie. Jeśli masz problemy z wypróżnianiem, prawdopodobnie nie spożywasz wystarczających ilości błonnika. Błonnik ma wpływ na funkcjonowanie układu trawiennego i sprawia, że cały proces przebiega gładko. Ważne jest, by pamiętać o tym składniku. Surowe warzywa, owoce, zboża i pełne ziarna to jego najlepsze źródło.

3. Jesteś ciągle głodny

Ciągle powtarzasz sobie, że czas na dietę, ale ostatecznie pod koniec dnia załamujesz się i wsuwasz całą paczkę chipsów i kubeł skrzydełek z kurczaka. Mimo że ma tu sporo do powiedzenia twoja siła woli, sposób odżywiania również może być źródłem problemu. Objadanie się to odpowiedź organizmu na to, że nie otrzymuje potrzebnych mu składników odżywczych – to reakcja biochemiczna, sygnał, że nie dajesz mu tego, czego potrzebuj.

4. Eliminujesz grupy produktów

Zdrowa dieta nigdy nie usuwa całych grup produktów, poza wypadkami, w których w grę wchodzą względy medyczne (takie jak nietolerancja laktozy czy celiakia). Wszystkie z nich są niezbędne dla zapewnienia organizmowi witamin i minerałów niezbędnych do zachowania zdrowia i sprawności. Dla wegetarian i wegan wcale nie oznacza to konieczności spożywania produktów mięsnych, muszą się jednak upewnić, że uzyskują niezbędne składniki odżywcze z innych źródeł, odpowiednich dla wybranej diety (fasola to świetne źródło białka dla miłośników warzyw!)

5. Bez przerwy jesteś w złym nastroju

Jeśli często czujesz się poirytowany, może mieć na to wpływ twoja dieta. Kiedy ograniczasz spożycie kalorii i węglowodanów, czasem możesz odczuwać irytację związaną z niezaspokojoną ochotą na różne produkty. Jednak poziom cukru w twojej krwi również spada, co przyczynia się do wahań nastrojów. Włącz do diety zdrowe węglowodany (kasze, ryż, pełne ziarno), które sprawią, że dłużej będziesz syty i wspomogą produkcję serotoniny (hormonu „szczęścia”) w mózgu.

6. Jesteś wykończony

Jeśli ciągle czujesz się zmęczony, ospałość również może wynikać z diety. Zła dieta prowadzi czasem do ciągłego uczucia zmęczenia ze względu na brak kluczowych składników odżywczych. By pozbyć się zmęczenia, upewnij się, że przyjmujesz wystarczające ilości zdrowych tłuszczów, białek i złożonych węglowodanów.

7. Ciągle jest ci zimno

Jeśli potrzebujesz swetra nawet w lecie, może to oznaczać brak równowagi w twoim sposobie odżywiania. Badania wykazały, że niskowęglowodanowa dieta może mieć negatywny wpływ na tarczycę, która z kolei odpowiada za regulację temperatury ciała – jej spowolniona praca sprawia, że ciągle jest ci chłodno. Zamiast rezygnować z węglowodanów w ogóle, skup się na tym, by jeść te złożone, które znajdziesz w pełnoziarnistym pieczywie i makaronie.

8. „Sypiesz się”

Trądzik i zmarszczki to dwa główne wskaźniki niezbilansowanej diety. Dieta, w której brakuje witaminy A, może mieć wpływ na stan skóry. Witamina A odgrywa kluczową rolę w regulacji produkcji retinoidów, a niedobór tego składnika może również prowadzić do wysuszenia włosów i łamliwości paznokci. Pamiętaj, by jeść produkty takie jak słodkie ziemniaki, marchew czy dynia, by zapewnić sobie wymaganą dzienną dawkę witaminy A.

9. Masz depresję

Jeśli od dawna odczuwasz obniżenie nastroju, przyczyną może być to, czym odżywiasz się na co dzień. Niedobory witamin, minerałów i/lub kwasów tłuszczowych Omega-3 może prowadzić do depresji i innych chorób psychicznych. Pomóc może przyjmowanie suplementów zawierających kwas foliowy i witaminę B12, które poprawiają nastrój i pomagają w zmaganiach z chorobą psychiczną.

10. Nic nie pamiętasz

To, co jesz, ma także wpływ na twoją pamięć. Badacze udowodnili, że osoby, które spożywają więcej tłuszczów nasyconych, uzyskują gorsze wyniki w testach na inteligencję w porównaniu do tych, które unikają takich tłuszczów. Zapewnij sobie doskonałą pamięć, rezygnując z burgerów i frytek na rzecz czegoś pozbawionego szkodliwych tłuszczów, jak sałatka lub pełnoziarnisty tost z awokado.

11. Często chorujesz

To, co jesz, ma wpływ na twój system immunologiczny. Jeśli jesteś na diecie niskobiałkowej, możesz szkodzić swojemu zdrowiu. Białko wzmacnia układ odpornościowy - kiedy brakuje ci tego niezbędnego składnika, masz mniej sił, by się bronić, stajesz się więc doskonałym celem dla chorób. By trzymać wirusy i bakterie z daleka, włącz do diety produkty bogate w białko, takie jak chude mięso, fasola i ciemnozielone warzywa liściaste.

12. Brak ci energii

Jeśli nawet poranny prysznic i ubranie się stają się ogromnym wysiłkiem, w twojej diecie prawdopodobnie brakuje żelaza. Jedną z podstawowych funkcji tego składnika jest podnoszenie poziomu energii przez usprawnianie transportu tlenu w organizmie. Jeśli nie przyswajasz wystarczającej ilości żelaza, twój organizm nie wykorzystuje w pełni transportujących tlen czerwonych krwinek, które dawałyby ci energię na cały dzień. Jednym z podstawowych objawów anemii (braku żelaza we krwi) jest obniżenie poziomu energii i ospałość. Jeśli cierpisz na anemię, przyjmuj suplementy żelaza i włącz do swojej diety produkty bogate w żelazo (jak mięso, ryby, jajka, zielone warzywa liściaste), by podkręcić przepływ tlenu w twoim organizmie i dodać sobie sił.

Krzysztof Samerski