Jak palenie wpływa na twoje ciało:
- Masz ograniczony zmysł węchu.
- Jesteś bardziej narażony na infekcje dróg oddechowych
- Jesteś w grupie największego ryzyka zachorowania na nowotwory, szczególnie gardła i płuc.
- Masz świszczący oddech i po prostu śmierdzisz.
Dlaczego powinieneś rzucić palenie:
- Będziesz żył dłużej i lepiej.
- Obniżysz ryzyko wystąpienia zawału serca, udaru czy nowotworu.
- Osoby, z którymi mieszkasz, w szczególności dzieci, będą zdrowsze.
- Będziesz miał pieniądze, które przeznaczysz na coś fajniejszego niż papierosy.
- Przestaniesz śmierdzieć :-)
Wystarczy argumentów? No to teraz do roboty, rzucasz palenie:
1. Przygotowanie
- Ustal datę rzucenia palenia.
- Pozbądź się WSZYSTKICH papierosów i popielniczek z domu, samochodu i pracy.
- Nie pozwalaj palić w swoim domu.
- Przypomnij sobie poprzednie próby rzucenia palenia. Zastanów się nad tym, co poskutkowało, a co nie.
- Jeśli już rzucisz palenie, nie pozwalaj sobie na sporadycznego dymka nawet po alkoholu.
2. Zdobądź wsparcie i zachętę
- Powiedz swojej rodzinie, przyjaciołom i znajomym z pracy, że postanowiłeś rzucić palenie i potrzebujesz ich wsparcia.
- Poproś ich, aby nie palili w pobliżu ciebie.
- Poradź się kogoś. Im więcej rad dostajesz, tym większe są twoje szanse na rzucenie nałogu.
- Nie słuchaj tych, którym się nie udało.
3. Wyrób w sobie nowe nawyki
- Odsuwaj od siebie chęć sięgnięcia po papierosa – porozmawiaj z kimś, idź na spacer.
- Zrób coś, aby zredukować stres. Weź gorącą kąpiel, poćwicz lub poczytaj książkę.
- Zaplanuj na każdy dzień coś, co sprawia ci przyjemność.
- Pij dużo wody i innych bezalkoholowych płynów.
4. Stosuj leki i używaj ich prawidłowo
Leki i różne produkty lecznicze mogą ci pomóc w rzuceniu palenia i zmniejszyć chęć sięgnięcia po papierosa. Produkty takie jak np. plastry, inhalatory, gumy do żucia czy pastylki dostępne są bez recepty.
Pamiętaj, że jeśli wypalasz mniej, niż 10 papierosów dziennie, albo chorujesz przewlekle, przed zastosowaniem jakiegokolwiek leku powinieneś skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
5. Bądź przygotowany na trudne chwile
Większość powrotów do palenia występuje w pierwszych trzech miesiącach po rzuceniu. Oto kilka trudnych sytuacji, na które trzeba uważać:
- Unikaj picia alkoholu. Picie obniża twoje szanse na sukces.
- Unikaj innych palaczy. Przebywanie w pobliżu ludzi, którzy palą, może sprawić, że również zechcesz zapalić.
- Nie bój się przytyć. Wielu palaczy przybiera na wadze po rzuceniu palenia, zazwyczaj mniej niż 5 kg. Odżywiaj się zdrowo i aktywnie spędzaj czas. Nie pozwól, by zwiększenie wagi odciągnęło cię od twojego głównego celu, czyli rzucenia palenia. Zrzucić 4-5 kilo nie jest wcale trudno.
- Walcz ze złym humorem lub depresją. Jest wiele innych niż palenie sposobów na poprawienie sobie nastroju, wykorzystaj je.
To jak, od kiedy rzucasz?
Rafał Majewski
Komentarz eksperta:
Piotr Mosak, psycholog Centrum Doradztwa i Terapii
Uzależnienia to odwieczny problem i nie ma na nie jednej skutecznej metody. Nasz organizm bardzo przyzwyczaja się do danych czynności, do procesu i do skutków. Są to często rytuały, które włączamy do naszego życia i bez nich nie wyobrażamy sobie normalnego funkcjonowania. Skuteczność metod pozbywania się nałogów jest dość niska, ale nie należy z tego powodu odrzucać ich w całości. Może właśnie nam uda się w taki czy inny sposób pozbyć się owego uzależnienia.
Metody też są różne: od radykalnych cięć po stopniowe ograniczanie stymulatorów. Okazuje się, że zależy wszystko od naszej determinacji i motywacji. Są osoby, które pewnego dnia postanowiły, że to koniec i... skończyły. A są takie, którym udało się najpierw ograniczyć a potem stopniowo rezygnować aż do całkowitego wyeliminowania uzależnienia. Specjaliści od uzależnień zgadzają się, że nie może być pustki. Jeśli z czegoś rezygnujemy, to w takie miejsce musimy „włożyć” jakieś inne, równie atrakcyjne lub zastępcze zachowanie. Atrakcyjne mogą być wyniki lekarskie, kondycja, ćwiczenia na siłowni, wydolność seksualna i... cokolwiek, co uznamy za ważne.
Istotne jest początkowe niezmienianie rytuałów, nawyków ruchowych, czyli wychodzimy na papierosa, ale bez papierosa, bo przyjemność była również towarzyska - związana z miejscem i przerwą w pracy. Inny przykład - robimy sobie przerwy po posiłkach z podobnego powodu. Znam kilka osób, które rzucając palenie, nosiły przez dłuższy czas ze sobą słone paluszki i nie zmieniały zachowań, nawet sposobu trzymania rąk, tylko zastąpiły papierosa paluszkiem. Dla organizmu taka zmiana jest mniej radykalna, mimo że czynnika uzależniającego fizycznie praktycznie już nie ma.
e-papieros - co powinieneś wiedzieć ❯
Komentarze (20) / skomentuj / zobacz wszystkie
Przy rzucaniu palenia pomogła mi autoterapia wykonana w domu. Słuchałem filmów motywacyjnych RESET 33. Filmy pomogły walczyć z pokusami i poukładać w głowie skąd biorą się nałogi w moim życiu
24.04.2022 19:08
ja rzucałem wiele razy na desmoksanach i tabeksach zawsze pomagało na jakiś czas ale najlepiej się sprawdził kurs z filmikami na reset33.pl oglądałem codziennie przerabiałem temat i teraz widze że mogę nad tym panowac znam sposoby
17.12.2020 15:46
Bzdury. to wszystko siedzi w Waszych głowach. Ja od prawie 5 lat nie pale i to jest mój największy sukces. Jak to zrobilem? po prost. NIe pale od teraz i już. Paczkę oddałem a wieczorem miałem imprezkę. Powiedziałem sobie NIE i już. na imprezce byłem , troszkę wypiłem i walczyłem wychodząc z innymi na fajka, stojąc by nie czuć ale widzieć. WYGRAŁEM !!!
15.11.2018 22:26
A ja bez petów już miesiąc i jest dobrze. Książka Allena Carra+chwila refleksji nad nią, no może dwie chwile :)
15.02.2018 01:22
Nie palę trzeci rok po 30 latach uzależnienia. Wcześniejsza próba zamiany na e papierosa po około pół roku zakończyła się porażką i dopiero zdecydowane nie (bez suplementów:) ) poskutkowało. W pierwszych miesiącach nieustannie walczyłem z niesmakiem w ustach. Częste mycie zębów i wszelkiego rodzaju pastylki miętowe ułatwiły mi przejście przez ten okres. Polecam również większą aktywność sportową ( zapobiegnie centymetrom w pasie) i pozwala ćwiczyć determinację :).
09.01.2018 08:49
Paliłem 20 lat , pod koniec 2 paczki dziennie . Próbowałem różnych sposobów. Znalazłem wreszcie skuteczny . Jest to książka p.t. łatwy sposób na rzucenie palenia, autor Alain Carr . Ta książka jest porostu rewelacyjna . Polecam każdemu kto naprawdę chce rzucić palenie papierosów i oczywiście potrafi czytać. Nie palę już 8 lat . Nic nie utyłem, żadnych skutków odstawienia papierosów . Wystarczy chcieć nie palić i przeczytać książkę. Naprawdę polecam . Pozdro
02.01.2016 12:43
Zdecydowanie polecam Ci pastę z tatarakiem. To naturalny produkt dający wiele pozytywnych efektów. Wykonując jedną czynność zapewniamy prawidłową higienę jamy ustnej, oczyszczamy organizm z toksyn, poprawiamy przemianę materii ( szczuplejemy )[wpis edytowany przez moderatora z powodu naruszenia regulaminu serwisu]
20.07.2015 13:42
Moja siostra paliła lata. Teraz używa pasty do zębów 0Nicotin, którą kupiła na allegro [wpis edytowany przez moderatora z powodu naruszenia regulaminu serwisu]. Trudno uwierzyć, ale działa od pierwszego dnia Pozdrawiam, Anka.
20.07.2015 12:13
Witam,
wg mnie tak.
Po pierwsze stopniowe dowolne redukowanie ilości dostarczanej nikotyny, przez częstotliwość epalenia i stężenie nikotyny.
Oraz swobodne odejście od przyzwyczajeń, zwyczajów, czyli uzależnienia psychicznego. (po zerwaniu z nałogiem fizycznym)
Tomek,
--
Doradca online Foof & Tabaque
23.12.2014 01:24
istnieje aspekt e-palenia, który faktycznie (naprawdę) pomaga rzucić palenie tytoniu?
22.12.2014 14:29