Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

sylwetka

Legalne anaboliki, czyli jak budować mięśnie szybko i bez sterydów

Sylwetka

Chcesz szybko zbudować piękną sylwetkę i zaczynasz się rozglądać za suplementami? Stop! Najpierw przeczytaj rady doświadczonego trenera i dietetyka, Igora Mieńkowskiego i poznaj sposoby, na podkręcenie twojego treningu w sposób naturalny i bezpieczny.

więcej » 1

Zielona kawa - dla sylwetki i wyników

Sylwetka

Pomaga zmniejszyć masę ciała, redukuje tkankę tłuszczową, przyspiesza regenerację po wysiłku i zwiększa gotowość organizmu do ćwiczeń – to tylko niektóre właściwości zielonej kawy. Napar z niepalonych ziaren kawy stał się istotnym elementem diety osób aktywnych fizycznie, uprawiających sport amatorsko i zawodowo. Czym dokładnie jest zielona kawa lub ekstrakt z niej i jaki ma wpływ na nasze samopoczucie? Na te pytania odpowiadają eksperci: Justyna Mizera – dietetyk sportowy, oraz Mateusz Jasiński – trener biegania.

więcej »

Jak jeść żeby ćwiczyć

Sylwetka

Jeśli jesteś aktywny fizycznie, to zdecydowanie powinieneś nauczyć się planować posiłki i treningi tak, by nabrać masy mięśniowej oraz spalać więcej kalorii.

więcej »

Nie tylko ćwiczenia - dieta a przyrost mięśni

Sylwetka

Marzysz o atrakcyjnej sylwetce i efektownej muskulaturze? Czeka cię sporo pracy. Drogi na skróty nie doprowadzą do wymarzonego celu. Konieczne będzie wypracowanie planu - jego główne punkty to odpowiednia dieta i zestawy ćwiczeń. Zaczynamy!

więcej »

Spalaj tłuszcz, buduj mięśnie

Zrzuć wagę

Wciąż budujesz masę zamiast rzeźby? Dość obżarstwa! Zadbaj o swoją dietę, postępując zgodnie z radami ekspertów.

więcej » 1

Dieta dla prawdziwych mężczyzn

Zrzuć wagę

Zmień swoje ciało i życie. Strać dużo kilogramów i wiele na tym zyskaj! To dieta dla prawdziwych mężczyzn, jedzących prawdziwe jedzenie i ćwiczących tak, jak na to pozwala rzeczywisty, napięty plan dnia.

więcej » 3

Walijski Diabeł, czyli gatunek ginący

Oni nas inspirują

Nienawidzi przegrywać jak mało kto. Po trzydziestce przestał pić alkohol i żywić się stekami z frytkami. Swojego doświadczenia nie zamieniłby dziś na lepsze przyspieszenie do piłki. Bez niej nie może żyć i chce wciąż grać. Jeden z najbardziej utytułowanych piłkarzy na świecie, a dziś nie tylko zawodnik, ale i menedżer wielkiego Manchesteru United – czterdziestolatek – Ryan Giggs. Oto, jaką filozofię życiową wyznaje.

więcej » 3

Najadaj się i chudnij

Zrzuć wagę

Zrzuć brzuch bez głodzenia się – proponujemy zbilansowany, czterotygodniowy plan żywienia.

więcej » 1

Hołek: Jestem zawodowym idiotą

Oni nas inspirują

„Dla nas wszystkich kierowców to są igrzyska olimpijskie. Nie ma imprezy o wyższej randze” – mówi o Rajdzie Dakar. W zeszłym roku po wypadku nie wstydził się łez. Tegoroczny zakończył mocnym akcentem, 2. miejscem na 13. etapie oraz szóstym w klasyfikacji generalnej samochodów. Dlaczego wydaje mu się, że jest zawodowym idiotą i jakie sobie stawia cele po 50.?

więcej »

Latający samuraj

Oni nas inspirują

Niedługo skończy 42 lata, a w planach ma jeszcze olimpijskie złoto. „To mnie motywuje. Trzeba umieć pielęgnować takie pragnienie przez dłuższy czas. Inaczej nic się nie uda” – tłumaczy japoński skoczek narciarski, Noriaki Kasai, który ostatnio został najstarszym zwycięzcą zawodów Pucharu Świata, a Soczi to jego... siódme igrzyska!

więcej » 1

Męski tuning

Remont kapitalny

Stało się – stanąłeś przed lustrem i stwierdziłeś, że czas zrobił swoje. Choć skóra mężczyzn starzeje się później, zegar biologiczny jest nieugięty. W końcu nadszedł ten czas, kiedy wyglądasz na swoje lata. Zmarszczki, zęby palacza i piwny brzuszek (zwany również trzecim biodrem) sprawiły, że na zawsze straciłeś wygląd młodzieniaszka.

więcej »

Seksowne części faceta

Sylwetka

W naszej ankiecie zapytaliśmy kobiety, jakie części męskiego ciała są dla nich najbardziej podniecające. Dziś przekazujemy wam tę tajemną wiedzę wraz ze wskazówkami, jak kształtować te najseksowniejsze elementy faceta, by przyciągały wzrok płci przeciwnej.

więcej »

Dlaczego tyjemy, czyli straszne skutki ewolucji

Zrzuć wagę

Kiedy człowiek biegał jeszcze z maczugą za mamutami nie bardzo wiedząc, kiedy znów coś zje, ewolucja przyszła mu z pomocą. Nie mógł najeść się na zapas, a trzeba było znaleźć sposób na odłożenie energii na czarną godzinę. Trochę glukozy zmagazynował w wątrobie, trochę białek zostało wbudowanych w mięśnie, jednak to wciąż było zbyt mało...

więcej » 2

Jedzenie, które poprawi twój wygląd

Sylwetka

Kiedy patrzysz na antyczne posągi, ot, takiego choćby Herkulesa - zazdrość bierze. Jak ten facet uzyskał taką posturę? No, pewnie, że sporo ćwiczył, szczególnie w bijatykach, ale nie miał ani specjalistycznych sal treningowych, ani odżywek, ani wspomagania farmakologicznego. Miał za to zdrową dietę!

więcej » 3

19 rad, jak schudnąć

Zrzuć wagę

Oprócz ćwiczeń stosuj odpowiednie żywienie i wspomagaj trawienie naturalnymi środkami, a na efekty nie będziesz musiał długo czekać. Stosowanie się do tych prostych wskazówek sprawi, że będziesz cieszył się zdrowiem, czuł się o niebo lepiej, a twoja atrakcyjność wzrośnie.

więcej » 3

Na siłownię nigdy nie jest za późno!

Sylwetka

Wysportowane ciało budzi szacunek nie tylko płci pięknej. Przydaje się również w kontaktach biznesowych. Budzi respekt. "Ten człowiek poświęcił dużo czasu, wysiłku i determinacji, by wypracować taką sylwetkę. Zatem jako pracownik, partner w interesach również musi wykazywać podobne cechy. "

więcej » 9

Ratuj swoją męskość!

Klinika ciała i ducha

Co tak naprawdę sprawia, że mężczyzna jest męski? Jak ci faceci, którzy lubią kucać przy sikaniu, mogą stać się neandertalczykami (którymi zresztą, zgodnie z tym, co dyktuje nam nasze DNA, powinni być)? Co się dzieje z poziomem testosteronu u współczesnych mężczyzn?

więcej » 2

Pięć sposobów na zgrabną sylwetkę w miesiąc

Sylwetka

Kulturyści nie mają lekko. Mówi się o nich że biorą narkotyki i wyśmiewa się ich za specyficzny sposób ubierania (szerokie gacie i głowa obwiązana chustą – widzieliście to?). Większość z nas, kiedy widzi kolesia idącego szerokim krokiem z rękawami podwiniętymi do pachy, to myśli o nim: głupi osiłek.

więcej » 11

Jak się pozbyć męskich piersi

Zrzuć wagę

Tkanka tłuszczowa nie pojawia się w ciele człowieka równomiernie. Są miejsca, gdzie tłuszcz się gromadzi w większych ilościach i takie, gdzie może go wcale nie być. Była mowa już o swoistych „oponkach” – pokładach tłuszczu, gromadzącego się na brzuchu i wokół bioder. Inne miejsce, w którym tłuszcz lubi się odkładać, to klatka piersiowa.

więcej » 30

Co twój tłuszcz mówi o tobie

Zrzuć wagę

Dowiedz się, jak odzyskać kontrolę nad własnym ciałem i radykalnie poprawić swoją kondycję fizyczną i wyniki sportowe, dzięki optymalnemu zarządzaniu gospodarką hormonalną swojego ciała. Nie pozostawaj swojego wyglądu losowi - sam się o nie zatroszcz.

więcej » 6

Jak trenować po czterdziestce

Sylwetka

Kiedy człowiek ma 20 lat, zapewne wszystko co robi na siłowni, robi nieprawidłowo. Zbyt dużo ćwiczeń dla jednej grupy mięśni, zbyt wiele powtórzeń i przerw, a przede wszystkim – brak jasnego celu ćwiczeń. Kiedy jest się młodym, można sobie pozwolić na takie błędy. Ale w miarę jak dojrzewamy, oczekujemy większego zysku z wysiłku, który wkładamy w podnoszenie tych wszystkich ciężarków i ciężarów.

więcej » 24

Ćwicz w domu

Sylwetka

Wcale nie potrzebujesz wyrafinowanego sprzętu treningowego, aby utrzymać formę i poprawić sylwetkę. Oto krótki spis kilku praktycznych ćwiczeń, które nie wymagają żadnych przyrządów. A w zamian – widoczna poprawa sylwetki i samopoczucia gwarantowana!

więcej »

Podciągnij się!

Sylwetka

Jednym z najbardziej niedocenianych przyrządów do ćwiczeń siłowych jest drążek. Mało kto wie, że najpopularniejszym sposobem określenia tak zwanego „wskaźnika poziomu sprawności fizycznej” podczas egzaminów w szkołach wojskowych i uczelniach sportowych jest uzyskana ilość powtórzeń. A tymczasem – wielu mężczyzn nie jest w stanie podciągnąć się więcej niż trzy razy z rzędu...

więcej » 11

Dobra forma bez przyrządów

Sylwetka

Jeśli uważasz, że proste ćwiczenia bez skomplikowanych przyrządów są nieefektywne – po lekturze tego tekstu zmienisz swoje zdanie. Wprost trudno uwierzyć, jak wiele korzyści możesz osiągnąć, wykonując w zasadzie dwa proste ćwiczenia.

więcej » 4

Gorące tematy

facebook
raporty
Raporty