Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

palenie

Jak rzucić palenie skutecznie ?

Uzależnienia

Zaraz powiesz, że to wcale nie jest proste. I może będziesz miał rację. Ale od gadania na pewno palenie się samo nie rzuci, więc weź się za siebie po męsku i zrób cos z tym wreszcie!

więcej » 18

Dziękuję, jestem NIEPALĄCY

Uzależnienia

Wszyscy znamy tę prawdę, że nie sztuka rzucić palenie - sztuka nie zacząć znowu. Dlatego chcemy tu prezentować wyłącznie sprawdzone sposoby – takie, które wypróbowaliśmy z powodzeniem sami. Na każdego działa co innego – być może ten sposób pomoże właśnie tobie rozstać się ze znienawidzonym nałogiem?

więcej » 9

E-papieros – wady i zalety

Uzależnienia

Najnowszy gadżet dla palaczy. Stoiska z nimi znajdziesz w każdym większym centrum handlowym. Co sprawia, że staje się on coraz popularniejszy? Jedni uważają go za szczyt szpanu, ostatni krzyk mody, inni – za najlepszy sposób na rzucenie palenia. E-papieros ma swoje wady i zalety. Jakie?

więcej » 152

Rzuć palenie w 60 dni

Uzależnienia

Jeśli palisz, zapewne od czasu do czasu (a może nawet znacznie częściej, czyli kilka razy dziennie) zadajesz sobie pytanie: jak rzucić palenie? Przy zastosowaniu tego prostego programu, opartego na trzech bazowych stwierdzeniach (decyzja – motywacja – trening) jest to łatwiejsze, niż ci się wydaje.

więcej » 14
array(4) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "716" ["slug"]=> string(29) "jak-skutecznie-rzucic-palenie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(32) "Jak rzucić palenie skutecznie ?" ["avatar_description"]=> string(27) "Rzuć palenie już dzisiaj!" ["avatar_alt_text"]=> string(28) "Rzuc palenie bez wspomagaczy" ["lead"]=> string(193) "Zaraz powiesz, że to wcale nie jest proste. I może będziesz miał rację. Ale od gadania na pewno palenie się samo nie rzuci, więc weź się za siebie po męsku i zrób cos z tym wreszcie!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(15) "RZUĆ WRESZCIE!" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_716" ["body"]=> string(6020) "

Jak palenie wpływa na twoje ciało:

Dlaczego powinieneś rzucić palenie:

Wystarczy argumentów? No to teraz do roboty, rzucasz palenie:

1. Przygotowanie

  1. Ustal datę rzucenia palenia.
  2. Pozbądź się WSZYSTKICH papierosów i popielniczek z domu, samochodu i pracy.
  3. Nie pozwalaj palić w swoim domu.
  4. Przypomnij sobie poprzednie próby rzucenia palenia. Zastanów się nad tym, co poskutkowało, a co nie.
  5. Jeśli już rzucisz palenie, nie pozwalaj sobie na sporadycznego dymka nawet po alkoholu.

[article_adv]

2. Zdobądź wsparcie i zachętę

  1. Powiedz swojej rodzinie, przyjaciołom i znajomym z pracy, że postanowiłeś rzucić palenie i potrzebujesz ich wsparcia.
  2. Poproś ich, aby nie palili w pobliżu ciebie.
  3. Poradź się kogoś. Im więcej rad dostajesz, tym większe są twoje szanse na rzucenie nałogu.
  4. Nie słuchaj tych, którym się nie udało.

3. Wyrób w sobie nowe nawyki

  1. Odsuwaj od siebie chęć sięgnięcia po papierosa – porozmawiaj z kimś, idź na spacer.
  2. Zrób coś, aby zredukować stres. Weź gorącą kąpiel, poćwicz lub poczytaj książkę.
  3. Zaplanuj na każdy dzień coś, co sprawia ci przyjemność.
  4. Pij dużo wody i innych bezalkoholowych płynów.

4. Stosuj leki i używaj ich prawidłowo

Leki i różne produkty lecznicze mogą ci pomóc w rzuceniu palenia i zmniejszyć chęć sięgnięcia po papierosa. Produkty takie jak np. plastry, inhalatory, gumy do żucia czy pastylki dostępne są bez recepty.

Pamiętaj, że jeśli wypalasz mniej, niż 10 papierosów dziennie, albo chorujesz przewlekle, przed zastosowaniem jakiegokolwiek leku powinieneś skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

[article_adv]

5. Bądź przygotowany na trudne chwile

Większość powrotów do palenia występuje w pierwszych trzech miesiącach po rzuceniu. Oto kilka trudnych sytuacji, na które trzeba uważać:

To jak, od kiedy rzucasz?

Rafał Majewski

Komentarz eksperta:

[ext_img=m]795[/ext_img]Piotr Mosak, psycholog Centrum Doradztwa i Terapii

www.psycholog.com.pl

Uzależnienia to odwieczny problem i nie ma na nie jednej skutecznej metody. Nasz organizm bardzo przyzwyczaja się do danych czynności, do procesu i do skutków. Są to często rytuały, które włączamy do naszego życia i bez nich nie wyobrażamy sobie normalnego funkcjonowania. Skuteczność metod pozbywania się nałogów jest dość niska, ale nie należy z tego powodu odrzucać ich w całości. Może właśnie nam uda się w taki czy inny sposób pozbyć się owego uzależnienia.

Metody też są różne: od radykalnych cięć po stopniowe ograniczanie stymulatorów. Okazuje się, że zależy wszystko od naszej determinacji i motywacji. Są osoby, które pewnego dnia postanowiły, że to koniec i... skończyły. A są takie, którym udało się najpierw ograniczyć a potem stopniowo rezygnować aż do całkowitego wyeliminowania uzależnienia. Specjaliści od uzależnień zgadzają się, że nie może być pustki. Jeśli z czegoś rezygnujemy, to w takie miejsce musimy „włożyć” jakieś inne, równie atrakcyjne lub zastępcze zachowanie. Atrakcyjne mogą być wyniki lekarskie, kondycja, ćwiczenia na siłowni, wydolność seksualna i... cokolwiek, co uznamy za ważne.

Istotne jest początkowe niezmienianie rytuałów, nawyków ruchowych, czyli wychodzimy na papierosa, ale bez papierosa, bo przyjemność była również towarzyska - związana z miejscem i przerwą w pracy. Inny przykład - robimy sobie przerwy po posiłkach z podobnego powodu. Znam kilka osób, które rzucając palenie, nosiły przez dłuższy czas ze sobą słone paluszki i nie zmieniały zachowań, nawet sposobu trzymania rąk, tylko zastąpiły papierosa paluszkiem. Dla organizmu taka zmiana jest mniej radykalna, mimo że czynnika uzależniającego fizycznie praktycznie już nie ma.

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1348728258" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "91" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(61) "https://facetpo40.pl/uzaleznienia-1/e-papieros-wady-i-zalety/" ["link_info"]=> string(37) "e-papieros - co powinieneś wiedzieć" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(81) "rzuc palenie, rzucanie palenia, e-papieros, rzucanie nałogu, jak rzucić palenie" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_716" ["visits_counter"]=> string(5) "24559" ["comments_counter"]=> string(2) "18" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "91" ["name"]=> string(13) "Uzależnienia" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "6" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(13) "Uzależnienia" ["about"]=> string(177) "Główne uzależnienia u mężczyzn to nadużywanie alkoholu, palenie papierosów i hazard. Zobacz, jak sobie z nimi radzić. Czy e-papieros pomoże rzucić palenie w e-czasach?" ["keywords"]=> string(106) "uzależnienia, facet po 40, nałogi, nałóg, alkoholizm, seksoholizm, narkomania, nikotynizm, pracoholizm" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(16) "0-uzaleznienia-1" ["lft"]=> string(2) "27" ["rgt"]=> string(2) "28" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "195" ["slug"]=> string(25) "dziekuje-jestem-niepalacy" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(29) "Dziękuję, jestem NIEPALĄCY" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(327) "Wszyscy znamy tę prawdę, że nie sztuka rzucić palenie - sztuka nie zacząć znowu. Dlatego chcemy tu prezentować wyłącznie sprawdzone sposoby – takie, które wypróbowaliśmy z powodzeniem sami. Na każdego działa co innego – być może ten sposób pomoże właśnie tobie rozstać się ze znienawidzonym nałogiem?" ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(0) "" ["superbox_avatar"]=> NULL ["body"]=> string(6131) "

[advbox]Paliłem 17 lat – paczkę dziennie. Zrywałem z nałogiem kilkanaście razy, próbowałem wielu sposobów – stopniowego zmniejszania liczby wypalanych papierosów, drastycznego odstawiania, zastępowania papierosa fajką, gum, plastrów a nawet rezonansu magnetycznego. Czasem udawało się wytrwać 2-3 dni, czasem miesiąc. Raz nawet pół roku. Zawsze jednak wracałem do dymka, za każdym razem z coraz większym poczuciem porażki i własnej słabości. Ale, jak Edison, który odkrył tysiąc materiałów nienadających się na żarówkę, zanim znalazł ten jeden właściwy, ja również szukałem tak długo, aż znalazłem sposób dla siebie skuteczny. Nie palę. Warto było próbować. Teraz proponuję swój sposób tobie.

[article_adv]

Do rozstania się z papierosami będą ci potrzebne następujące rzeczy:

Jak wiesz, wszystko, co dzieje się z tobą, zależy od twojego sposobu myślenia. Coś jest wkurzające tylko pod warunkiem, że ty się na to wkurzysz. Coś jest przyjemne tylko w sytuacji, gdy ty uznasz to za przyjemne. Jeśli pomyślisz o ostatniej gorącej nocy z partnerką, być może poczujesz przyjemne ciepło w…To największy dowód na wpływ twoich myśli na twój organizm! Dokładnie ten sam mechanizm możesz wykorzystać radząc sobie ze swoim nałogiem. Zatem: do dzieła!

1. Wspomnienie

Jeśli palisz, na pewno znana ci jest sytuacja, gdy wsiadasz świeżo po dymku do windy pełnej ludzi i czujesz na sobie zniesmaczone spojrzenia pasażerów. Świadomość, że roztaczasz wokół siebie obrzydliwy smród, jest przerażająca. Czujesz w takich momentach wstyd, skrępowanie, zażenowanie. A potem złość na siebie, że jesteś taki słaby, że to poniżające, że innym musisz wydawać się odrażający… Dobrze zapamiętaj to uczucie. Poczuj je teraz, dotknij go i dobrze mu się przypatrz. Zapamiętaj każdy jego szczegół. Zapamiętaj ten niesmak, poczucie wstydu i wszystkie inne odczucia, jakich doświadczasz w takim momencie. Przyłóż się, to ma być naprawdę przykre wspomnienie.

2. Wyobrażenie

A teraz wyobraź sobie, co by było, gdybyś był niepalący. To słowo jest ważne: NIEPALĄCY. Ono określa pewien trwały stan ducha, sposób na życie. To trochę jak niewierzący albo niepijący – to coś stałego, niezmiennego.


Zatem – jako NIEPALĄCY - jak byś się czuł w podobnych sytuacjach? Co myślałbyś sobie wsiadając do windy? Co czułbyś, gdyby jakiś palacz wszedł do małego pomieszczenia i zaczął do ciebie mówić z bliska? A jak czułbyś się rano, tuż po wstaniu, jako NIEPALĄCY? A w czasie długiej podróży pociągiem? A smaki, zapachy – czy odczuwałbyś je inaczej? A w innych sytuacjach – jak twoje życie wyglądałoby, gdybyś był NIEPALĄCY? Twój seks, twoje zabawy z dziećmi, twoja przerwa w pracy? Dobrze to przemyśl. Wypunktuj wszystkie ważne dla ciebie sprawy, wszystkie odczucia, wrażenia, jakie mogłyby ci towarzyszyć, gdybyś był NIEPALĄCY.

3. Decyzja

A teraz wybierz dzień i podejmij decyzję, że właśnie wtedy obudzisz się jako NIEPALĄCY. Od tego momentu będziesz się tak właśnie zachowywał – jak NIEPALĄCY. W przeciwieństwie do osoby, która rzuca palenie. Bo rzucanie palenia jest procesem związanym z cierpieniem, nieprzyjemnymi odczuciami, ciężką pracą do wykonania. A ty nie będziesz rzucał – staniesz się po prostu osobą NIEPALĄCĄ.

Tego dnia w domu nie będzie twoich papierosów (pozbądź się ich wcześniej). Gdy zaproponują ci papierosa w pracy – odpowiesz, że jesteś NIEPALĄCY. Będzie ci się chciało palić - pomyślisz: jakie to śmieszne, chce mi się palić, choć jestem NIEPALĄCY! Będziesz miał ochotę na słodycze? Jako NIEPALĄCY masz prawo je jeść tak jak wszyscy. Zapachnie ci dym z papierosa? Powiesz: tak, niektóre papierosy fajnie pachną, nawet dla mnie, niepalącego. Gdy wejdzie do windy palacz świeżo (co za ironia w tym słowie) po dymku, stwierdzisz: jak dobrze, że jestem NIEPALĄCY!

Zaprogramuj swoje myślenie tak, aby myśleć o sobie wyłącznie jako o osobie NIEPALĄCEJ. Nie takiej, która rzuciła palenie, nie takiej, która rozstaje się z nałogiem. Po prostu jesteś NIEPALĄCY.

4. Ci wszyscy ludzie, których spotykasz

Znajomi i nieznajomi – wszyscy mają o tobie myśleć, że jesteś NIEPALĄCY. Z nieznajomymi będzie łatwiej – oni nie znają twojej przeszłości – jeśli więc będziesz się przedstawiał jako ktoś NIEPALĄCY – po prostu będą cię tak traktować. Znajomych musisz przekonać. Możesz to zrobić tylko w jeden sposób: zachowując się jak NIEPALĄCY. Szybko podchwycą twój sposób myślenia i będą cię wspierać, gwarantuję ci to.

Ten sposób może brzmieć nieco dziwnie. Możesz pomyśleć: jak to, nic nie trzeba robić, żadnych wyrzeczeń, przysiąg, magicznych mikstur i programów motywacyjnych? Tylko zacząć o sobie myśleć inaczej? Odpowiem ci tak: masz wybór. Możesz wybrać ciężki i długotrwały proces rzucania palenia, głód nikotynowy, nieprzyjemne doznania, nerwy i złe samopoczucie. Możesz być facetem rzucającym palenie. Ale możesz też po prostu wybrać bycie NIEPALĄCYM. Bez tych wszystkich dodatków. I od razu czerpać wszystkie korzyści z bycia NIEPALĄCYM.

Jeśli myślisz o sobie dobrze, zaczynasz się czuć inaczej, prawda? Myśl o sobie jako o osobie NIEPALĄCEJ, a zaczniesz się czuć tak jak ona. Dołącz więc do NIEPALĄCYCH!

Brunon Nowakowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1312827909" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "91" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(true) ["advbox"]=> string(385) "

Gdy przytrafi ci się chwila kryzysu, weź głęboki oddech i przypomnij sobie te wszystkie przykre odczucia, jakie towarzyszą palaczowi. Wyobraź sobie, że jako NIEPALĄCY stoisz koło takiego nieszczęśnika w windzie. Co sobie o nim myślisz? Co do niego czujesz? Czy chciałbyś nim być? Jak dobrze, że ciebie to nie dotyczy – ty przecież jesteś NIEPALĄCY!

" ["link_url"]=> string(58) "https://facetpo40.pl/uzaleznienia-1/rzuc-palenie-w-60-dni/" ["link_info"]=> string(40) "Poznaj inny sposób na rzucenie palenia!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_195" ["visits_counter"]=> string(5) "50580" ["comments_counter"]=> string(1) "9" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "91" ["name"]=> string(13) "Uzależnienia" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "6" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(13) "Uzależnienia" ["about"]=> string(177) "Główne uzależnienia u mężczyzn to nadużywanie alkoholu, palenie papierosów i hazard. Zobacz, jak sobie z nimi radzić. Czy e-papieros pomoże rzucić palenie w e-czasach?" ["keywords"]=> string(106) "uzależnienia, facet po 40, nałogi, nałóg, alkoholizm, seksoholizm, narkomania, nikotynizm, pracoholizm" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(16) "0-uzaleznienia-1" ["lft"]=> string(2) "27" ["rgt"]=> string(2) "28" ["level"]=> string(1) "2" } } [2]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "114" ["slug"]=> string(24) "e-papieros-wady-i-zalety" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(28) "E-papieros – wady i zalety" ["avatar_description"]=> string(25) "Wady i zalety e-papierosa" ["avatar_alt_text"]=> string(24) "e papieros wady i zalety" ["lead"]=> string(297) "Najnowszy gadżet dla palaczy. Stoiska z nimi znajdziesz w każdym większym centrum handlowym. Co sprawia, że staje się on coraz popularniejszy? Jedni uważają go za szczyt szpanu, ostatni krzyk mody, inni – za najlepszy sposób na rzucenie palenia. E-papieros ma swoje wady i zalety. Jakie?" ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(0) "" ["superbox_avatar"]=> NULL ["body"]=> string(7358) "

Wady e-papierosa:

Poznaj też zalety e-papierosa - na kolejnej stronie.

[article_adv] [powiazane]


Zalety e-papierosa:

Sam musisz ocenić zyski i straty związane z paleniem papierosów tradycyjnych i e-papierosów. I sam zdecyduj, czy chcesz dalej palić, czy zaczniesz e-palić...a może odpuścisz sobie i jedno i drugie?

Maciej Ślużyński

 

[sonda]29[/sonda]

 

[ext_img=o]851[/ext_img]Paweł Michalski, redaktor serwisu o elektronicznych papierosach

www.e-papieros.edu.pl

O elektronicznych papierosach najgłośniej jest w Internecie. Tradycyjne media nie poświęcają za wiele miejsca temu zagadnieniu. Wyjątek czynią dla kontrowersji związanych z używaniem e-papierosów w miejscach publicznych. Z tego powodu na temat urządzenia wiemy niewiele lub tyle, ile dowiemy się z materiałów promocyjnych sprzedawców. Na wszystkie te informacje powinniśmy spoglądać z rezerwą. Mają one zazwyczaj za zadanie zwiększenie sprzedaży. Zarówno poszczególnych gazet czy newsów, jak i wybranych modeli e-papierosów.

Dla każdej osoby lista wad i zalet elektronicznego papierosa będzie inna. Opisywane urządzenie to nie produkt dla wszystkich. Są z pewnością palacze, dla których jego właściwości będą uproszczeniem życia i wielką rewolucją. Z drugiej strony grono osób pali tytoń nie tylko z chęci dostarczenia do organizmu kolejnej dawki nikotyny. Trudno pogodzić interesy wszystkich, dlatego przed wyborem e-papierosa każdy musi przemyśleć swoje oczekiwania.

[article_adv]W przypadku e-papierosów zachodzi konflikt interesów wielu różnych grup. Zaliczymy do nich koncerny tytoniowe (zyski z papierosów), państwo (zyski z akcyzy), producentów urządzeń (sprzedaż e-papierów). Wszyscy walczą o swoje, a dokładniej nasze pieniądze. Musimy liczyć się z tym, że nie dowiemy się wszystkiego. Najlepiej przetestować (nie oznacza to wcale kupować) urządzenie samemu. Pocieszające jest to, że gdyby e-papierosy były naprawdę szkodliwe, już dawno by ich zakazano. No i czy może być coś bardziej szkodliwego, a zarazem powszechnego od tradycyjnych papierosów?

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(7) "adv_114" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1295193112" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(true) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "91" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(514) "

CHCESZ RZUCIĆ PALENIE?

Przeczytaj te artykuły:

" ["link_url"]=> string(60) "https://facetpo40.pl/sylwetka/jak-trenowac-po-czterdziestce/" ["link_info"]=> string(85) "Rzucanie palenia to doskonały moment, byś wziął się za bary ze swoją sylwetką!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(25) "Wady i zalety e-papierosa" ["seo_description"]=> string(134) "Jedni uważają go za ostatni krzyk mody, inni – za najlepszy sposób na rzucenie palenia. E-papieros ma swoje wady i zalety. Jakie?" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_114" ["visits_counter"]=> string(6) "292802" ["comments_counter"]=> string(3) "152" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "91" ["name"]=> string(13) "Uzależnienia" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "6" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(13) "Uzależnienia" ["about"]=> string(177) "Główne uzależnienia u mężczyzn to nadużywanie alkoholu, palenie papierosów i hazard. Zobacz, jak sobie z nimi radzić. Czy e-papieros pomoże rzucić palenie w e-czasach?" ["keywords"]=> string(106) "uzależnienia, facet po 40, nałogi, nałóg, alkoholizm, seksoholizm, narkomania, nikotynizm, pracoholizm" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(16) "0-uzaleznienia-1" ["lft"]=> string(2) "27" ["rgt"]=> string(2) "28" ["level"]=> string(1) "2" } } [3]=> array(49) { ["id"]=> string(2) "68" ["slug"]=> string(21) "rzuc-palenie-w-60-dni" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(22) "Rzuć palenie w 60 dni" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(312) "Jeśli palisz, zapewne od czasu do czasu (a może nawet znacznie częściej, czyli kilka razy dziennie) zadajesz sobie pytanie: jak rzucić palenie? Przy zastosowaniu tego prostego programu, opartego na trzech bazowych stwierdzeniach (decyzja – motywacja – trening) jest to łatwiejsze, niż ci się wydaje. " ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(0) "" ["superbox_avatar"]=> NULL ["body"]=> string(4513) "

Oczywiście najprościej będzie powiedzieć, że należy przestać palić od razu, z dnia na dzień i wytrwać przy pomocy silnej woli w swoim postanowieniu. Ale to metoda ryzykowna i wymaga sporo wyrzeczeń. A nie zawsze przynosi pożądany efekt. Znamy lepszą, wypróbowaną i polecaną przez niektórych członków naszej redakcji:

Decyzja

Jeżeli podejmiesz decyzję, że czas z tym skończyć, warto oprzeć się na sprawdzonym sposobie rzucania palenia.  Wymaga on od osoby rzucającej palenie właściwie tylko jednej rzeczy – systematyczności. Ale bez podjęcia decyzji nie da się nic zrobić. Więc podejmij tę decyzję. Najlepiej teraz.

Motywacja

Po podjęciu decyzji – czas na motywację. Zacznij od postawienia sobie prostego pytania – dlaczego chcesz rzucić palenie?

Trening

Pierwszym elementem treningu jest utrwalenie podjętej decyzji. Nie tylko w sobie, także wśród najbliższych; rodziny, przyjaciół, znajomych w pracy. To ważne, aby poinformować jak najwięcej osób o podjęciu tej decyzji! Będziesz miał grono wiernych kibiców – nawet osoby palące będą trzymać za ciebie kciuki.

Drugim elementem treningu jest wzmocnienie motywacji. Wypisz na małych kartkach wszystkie powody, dla których zdecydowałeś się rzucić palenie i porozkładaj te kartki wszędzie tam, gdzie trzymasz papierosy. A także w każdym miejscu, jakie przyjdzie ci do głowy – na lodówce, na lustrze w łazience, na drzwiach wyjściowych, w portfelu.

Trzeci element treningu to zmniejszanie ilości przyjmowanej wraz z papierosami nikotyny. I tu właśnie potrzebna będzie wytrwałość i systematyczność. Stwórz w arkuszu kalkulacyjnym plik, w którym będziesz notował codziennie swoje osiągnięcia.

Rozpocznij program rzucania palenia

  1. Dzień zerowy
    W tym dniu musisz zrobić tylko jedno. Pal bez żadnych zahamowań, ale zapisuj na kartce każdego wypalonego papierosa. Przed snem policz, ile wypaliłeś i uzyskasz właściwy punkt odniesienia.
  2. Pierwsza dekada
    Przez pierwsze dziesięć dni treningu wypalaj codziennie o jednego papierosa mniej, niż w poprzednim dniu. Jeśli w dniu zerowym wypaliłeś cała paczkę, to pod koniec pierwszej dekady powinieneś palić o połowę mniej. A kiedy zobaczysz, jak łatwo osiągnąłeś pierwszy sukces – następne przyjdą jeszcze łatwiej.
  3. Druga dekada
    Przez następne dziesięć dni wypalaj każdego papierosa tylko do połowy. Najlepiej zaznacz na każdym papierosie ołówkiem miejsce, do którego możesz go wypalić. Pod koniec drugiej dekady będziesz znowu przyswajał o połowę mniej nikotyny, niż na początku.
  4. Trzecia dekada
    Możesz pozwolić sobie na wypalanie całych papierosów, ale pamiętaj, żeby palić „co drugiego”. Tu kluczowe jest odmawianie sobie sięgnięcia po następnego papierosa. Pamiętaj też, żeby mimo wszystko nie wypalać aż do samego filtra – nikotyny nie da się zmagazynować, nie da się „napalić na zapas”. Zresztą – nie ma takiej potrzeby.
  5. Jesteś w połowie drogi.
    Twój organizm funkcjonuje normalnie, mimo że dostarczasz mu zaledwie jedną czwartą tej ilości nikotyny, co na początku! Możesz więc przystąpić do fazy drugiej treningu. Wystarczy tylko odwrócić kolejność ćwiczeń.
  6. Czwarta dekada
    Wypalaj co trzeciego papierosa.
  7. Piąta dekada
    Wypalaj papierosy tylko w jednej trzeciej.
  8. Szósta dekada
    Pal codziennie o dwa papierosy mniej.

W ten sposób pod koniec programu dojdziesz do sytuacji, kiedy... po prostu przestaniesz palić.

Powodzenia!

Maciej Ślużyński

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1293808999" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(true) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "91" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(61) "https://facetpo40.pl/uzaleznienia-1/e-papieros-wady-i-zalety/" ["link_info"]=> string(40) "A może wolisz wypróbować e-papierosa?" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(67) "rzucanie palenia, e-papieros, rzucanie nałogu, jak rzucić palenie" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(17) "/avatar/avatar_68" ["visits_counter"]=> string(5) "35459" ["comments_counter"]=> string(2) "14" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "91" ["name"]=> string(13) "Uzależnienia" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "6" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(13) "Uzależnienia" ["about"]=> string(177) "Główne uzależnienia u mężczyzn to nadużywanie alkoholu, palenie papierosów i hazard. Zobacz, jak sobie z nimi radzić. Czy e-papieros pomoże rzucić palenie w e-czasach?" ["keywords"]=> string(106) "uzależnienia, facet po 40, nałogi, nałóg, alkoholizm, seksoholizm, narkomania, nikotynizm, pracoholizm" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(16) "0-uzaleznienia-1" ["lft"]=> string(2) "27" ["rgt"]=> string(2) "28" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook