Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

odżywianie

Zdrowa żywność. 7 produktów, których potrzebujesz dla dłuższego i zdrowszego życia.

Klinika ciała i ducha

Czy to prawda, że można wydłużyć swoje życie dokonując rozsądniejszych wyborów w sprawie jedzenia? Tak! Poznaj listę zdrowej żywności czyli superfoods – najbardziej wartościowych produktów, które są niczym superbohaterowie na twoim talerzu.

więcej »

Dieta aktywnego mężczyzny po czterdziestce

Sylwetka

Aktywność fizyczna i dieta to w dzisiejszych czasach główne elementy stylu życia, które warunkują dobry stan zdrowia człowieka. Jednak jedynie prawidłowo zbilansowana dieta, uwzględniająca wiek, płeć oraz aktywność fizyczną jest w stanie zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu. Czym wobec tego powinna charakteryzować się dieta aktywnego mężczyzny w wieku dojrzałym?

więcej » 2

Jak wytrwać na diecie?

Zrzuć wagę

Przejść na dietę nie jest trudno, prawdziwa sztuka to się na niej utrzymać przez dłuższy czas. Zagrożeniem są wszelkie pokusy, lenistwo a także demotywacja, często wynikająca z chwilowych braków efektów twoich wyrzeczeń. Jak uchronić się przed katastrofą i pomyślnie osiągnąć cel?

więcej »
array(3) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2333" ["slug"]=> string(65) "7-produktow-ktorych-potrzebujesz-dla-dluzszego-i-zdrowszego-zycia" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(91) "Zdrowa żywność. 7 produktów, których potrzebujesz dla dłuższego i zdrowszego życia." ["avatar_description"]=> string(27) "Zasady zdrowego odżywiania" ["avatar_alt_text"]=> string(27) "jak zdrowo się odżywiać " ["lead"]=> string(258) "Czy to prawda, że można wydłużyć swoje życie dokonując rozsądniejszych wyborów w sprawie jedzenia? Tak! Poznaj listę zdrowej żywności czyli superfoods – najbardziej wartościowych produktów, które są niczym superbohaterowie na twoim talerzu." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(233) "Czy to prawda, że można wydłużyć swoje życie dokonując rozsądniejszych wyborów w sprawie jedzenia? Tak! Poznaj listę superfoods – najbardziej wartościowych produktów, które są niczym superbohaterowie na twoim talerzu." ["superbox_title"]=> string(71) "7 produktów, których potrzebujesz dla dłuższego i zdrowszego życia" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2333" ["body"]=> string(4210) "

[powiazane]Zdrowe odżywianie ma wpływ na twoje życie

Nasza długość życia jest zależna od kilku czynników, jednak niewątpliwie najważniejsze jest prowadzenie zdrowego trybu życia i trzymanie się wysoko wartościowej diety, która może zwolnić proces starzenia i pomóc w zapobieganiu chorobom związanym z wiekiem, w tym chorobom serca, osteoporozie czy cukrzycy.

Poznaj superprodukty, które pomogą ci wieść zdrowsze i dłuższe życie.

[article_adv]

Zasady zdrowego odżywiania: superprodukty

1. Zdrowe jedzenie: ryby

Bogate w białko, obfite w tłuszcze omega-3 ryby pomagają zapobiegać gromadzeniu się cholesterolu w tętnicach. Kiedy ty lub twoja partnerka nie możecie się zdecydować w restauracji pomiędzy jakimś mięsem a rybą, zawsze wybierajcie rybę. Czerwone mięso może zatykać tętnice, podnosić poziom cholesterolu i niebezpiecznie podwyższać ciśnienie.

2. Zdrowe jedzenie: jogurt

Jogurt jest pełen wapnia potrzebnego naszym kościom coraz bardziej w miarę starzenia. Poszukaj jogurtu zawierającego witaminę D, która jest bardzo istotna w procesie wchłaniania wapnia. Jogurt pomaga także w trawieniu i jest bogaty w białko. Nie zapominaj dodać do niego świeżych owoców sezonowych, dla dodatkowych witamin, błonnika i przyjemności.

3. Zdrowe jedzenie: czekolada

To może brzmieć niewiarygodnie, ale udowodniono, że czekolada także przeciwdziała procesom starzenia. Bogata we flawonole czekolada pomaga utrzymać w dobrej kondycji naczynia krwionośne i zmniejsza ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu drugiego, chorób nerek oraz demencji. Te korzyści pochodzą bezpośrednio z kakao używanego do produkcji czekolady, więc korzystniejsze jest jedzenie czekolady gorzkiej od mlecznej, ponieważ zawiera najwięcej kakao.

4. Zdrowe jedzenie: orzechy

Orzechy są bogatym źródłem tłuszczów nienasyconych, a w połączeniu z winogronami stanowią świetną przekąskę. Orzechy są również świetnym źródłem witamin, minerałów i innych fitochemikaliów, w tym przeciwutleniaczy. Doskonale komponują się z kieliszkiem czerwonego wina, które chroni przed chorobami serca, cukrzycą i demencją. Zawierają także resweratrol, który uaktywnia geny odpowiedzialne za spowalnianie procesów starzenia się komórek.

5. Zdrowe jedzenie: oliwa z oliwek

Tak, jest dobra dla organizmu, ale należy ją spożywać umiarkowanie. Oliwa z oliwek jest bogata w jednonienasycone tłuszcze, które zapobiegają chorobom serca i nowotworom, jest też ważna dla zdrowia mózgu. Pamiętaj jednak, że oliwa z oliwek jest wysoko kaloryczna, więc dwie łyżki stołowe dziennie to zdecydowanie wystarczająco.

6. Zdrowe jedzenie: jajka

Jako świetne źródło białka, jaja pomagają utrzymać kości w dobrym stanie. Zawierają witaminy z grupy B, które zmniejszają stany zapalne w mózgu, co może zapobiegać rozwojowi choroby Alzheimera. Żółtko jest pełne składników odżywczych, które zapobiegają degeneracji plamki żółtej, czyli głównej przyczynie ślepoty.

7. Zdrowe jedzenie: jagody lub borówki amerykańskie

Jagody są pełne antyoksydantów, które zapobiegają i minimalizują uszkodzenia komórek. Mają także zdolność hamowania wzrostu nowotworów i wolnych rodników, mogących powodować powstawanie zmian nowotworowych. Postaraj się dodawać więcej czerwonych i niebieskich owoców i warzyw do swojej diety - na przykład malin czy bakłażana, ponieważ dają podobne korzyści.

 

Począwszy od utrzymania zdrowego serca aż do zwalczania raka, superprodukty pomogą ci wieść dłuższe i zdrowsze życie. Dokonuj więc właściwych wyborów i jedz to, co pomoże ci wesprzeć organizm w nadchodzących latach.

Aleksander Czyż

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1503329904" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(71) "Zdrowa żywność | 7 zdrowych produktów - jak zdrowo się odżywiać " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2333" ["visits_counter"]=> string(4) "9315" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1857" ["slug"]=> string(42) "dieta-aktywnego-mezczyzny-po-czterdziestce" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(44) "Dieta aktywnego mężczyzny po czterdziestce" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(391) "Aktywność fizyczna i dieta to w dzisiejszych czasach główne elementy stylu życia, które warunkują dobry stan zdrowia człowieka. Jednak jedynie prawidłowo zbilansowana dieta, uwzględniająca wiek, płeć oraz aktywność fizyczną jest w stanie zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu. Czym wobec tego powinna charakteryzować się dieta aktywnego mężczyzny w wieku dojrzałym?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(44) "Dieta aktywnego mężczyzny po czterdziestce" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1857" ["body"]=> string(8479) "

[powiazane]Dieta aktywnego mężczyzny po 40-tce powinna charakteryzować się dużą gęstością odżywczą oraz uwzględniać pożywienie ze wszystkich grup spożywczych. W praktyce oznacza to dobór takich produktów, które oprócz pokrywania zapotrzebowania energetycznego organizmu, dostarczają też wszystkich innych niezbędnych składników odżywczych: np. witamin i składników mineralnych.

Produkty o wysokiej gęstości odżywczej zawierają bardzo wiele składników pokarmowych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu - między innymi błonnik, wapń, żelazo, witaminy z grupy B oraz antyoksydanty. Im więcej w danym produkcie występuje składników odżywczych w stosunku do energii dostarczanej organizmowi, tym charakteryzuje się on wyższą gęstością odżywczą. I dla przykładu produkty o najwyższej gęstości odżywczej to głównie warzywa i owoce (np. brokuły, jarmuż, rukola, szpinak, marchewka, truskawki), a produkty o najniższej gęstości odżywczej to te wysoko przetworzone (słodkie napoje, chipsy, bułki pszenne).

[article_adv]Mając to na uwadze, aktywny mężczyzna po 40. powinien wykluczyć z diety wysoko przetworzoną żywność (w tym typu fast food, wszelkie produkty typu instant) oraz słodkie przekąski, które nie dostarczają organizmowi pełnowartościowych składników, a tylko energię, cukry proste i szkodliwe tłuszcze.

Warto wspomnieć tutaj o istotnym aspekcie, jakim jest indeks glikemiczny produktów. Produkty, które charakteryzują się wysokim indeksem glikemicznym powodują gwałtowny wzrost glukozy we krwi, co na początku daje organizmowi dużą dawkę energii. Jednak daje to krótkotrwały skok energii, po którym następuje gwałtowny spadek, co skutkuje nadmiernym wzrostem apetytu, a w dłuższej perspektywie naraża na wystąpienie cukrzycy typu 2. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym to nie tylko te wysoko przetworzone (np. słodycze), ale również te, które były poddane nadmiernej obróbce termicznej (np. rozgotowany makaron). Poniżej przedstawiamy przykładowy podział produktów ze względu na indeks glikemiczny:               

Niski indeks glikemiczny Średni indeks glikemiczny Wysoki indeks glikemiczny
Szpinak, sałata, kapusta Pumpernikiel Biały ryż
Borówki Płatki owsiane Chleb pszenny, bułki 
Pomarańcze, grejpfruty, cytryny Ryż brązowy Biała mąka
Jabłka Makaron z pszenicy durum Dżem wysokosłodzony
Ciecierzyca Kasza gryczana Wyroby cukiernicze
Fasola Kiwi Marchew gotowana
Pomidory Mango  Dynia gotowana
Dziki ryż  Ananas Słodycze

Treningi nigdy nie powinny odbywać się na czczo, ponieważ po nocy poziom cukru w organizmie znajduje się na niskim poziomie - gdy dodatkowo dojdzie do tego aktywność fizyczna może wystąpić hipoglikemia, czyli zbyt niski poziom cukru we krwi. Poranną aktywność fizyczną powinien poprzedzać chociaż niewielki posiłek składający się z węglowodanów złożonych, np. jogurt naturalny z musli i owocami.

Ponadto wraz z wiekiem zmienia się glikemia poposiłkowa (stężenie cukru we krwi po spożytym posiłku). Im jesteśmy starsi, tym tolerancja glukozy jest niższa, więc większą uwagę powinno przykładać się do tego co jemy, uwzględniając w diecie jako źródło węglowodanów produkty z pełnego przemiału. Spadkowi ulega również tempo przemiany materii i jest to naturalny proces fizjologiczny. Zapotrzebowanie energetyczne organizmu ulega zmniejszeniu, jednak włączenie codziennej aktywności fizycznej pozwala na utrzymanie prawidłowej masy ciała. Choć ilość energii, jaką powinno się dostarczyć organizmowi zmniejsza się wraz z wiekiem - wzrasta zapotrzebowanie na składniki mineralne i witaminy. Jednym z najbardziej niezbędnych składników mineralnych jest magnez, który warunkuje prawidłowe działanie układu nerwowego, wymianę międzykomórkową oraz dodatkowo wzmacnia układ kostny.

Najbardziej zalecane witaminy dla aktywnych mężczyzn to witaminy antyoksydacyjne (C, E i beta-karoten). Wraz z wiekiem i wzrostem aktywności fizycznej obserwuje się nadmierne powstawanie wolnych rodników. Antyoksydanty usuwają nadmiar wolnych rodników i przyspieszają proces odnowy po wysiłku. Głównym źródłem tych związków są warzywa i owoce, które każdy mężczyzna powinien uwzględnić w codziennym jadłospisie. Aby pokryć zapotrzebowanie na składniki mineralne i witaminy nie ma konieczności stosowania suplementów – wystarczy prawidłowo zbilansowana dieta.

Powszechne jest przekonanie, iż mężczyzna uprawiający sport powinien spożywać jak największe ilości białka. Liczne badania przeprowadzone na sportowcach potwierdziły, że przyjmowanie większej ilości białka niż 2g/kg masy ciała nie zwiększa wydolności fizycznej. Sprawdza się tutaj powiedzenie, że więcej wcale nie znaczy lepiej. Nadmiar białka dostarczony w diecie przekształcany jest w wątrobie w glukozę, co stanowi dodatkowy materiał energetyczny. Dodatkowo długotrwałe stosowanie diety wysokobiałkowej może prowadzić do zakwaszenia organizmu.

Istotna jest także jakość białka, o której decyduje jego skład aminokwasowy. Jednym z jego najlepszych źródeł jest czerwone mięso, ryby oraz rośliny strączkowe.

W diecie aktywnego mężczyzny nie może zabraknąć też tłuszczów, które są niezbędne w przemianach energetycznych. Najbardziej zalecane to tzw. „zdrowe tłuszcze” czyli jednonienasycone kwasy tłuszczowe (znajdziemy je w oleju rzepakowym, oliwie z oliwek, awokado), wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (zawarte przede wszystkim w rybach) oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-6 (będące składnikiem ziaren słonecznika czy orzechów włoskich). Tłuszcze te mają doskonały wpływ na układ krążenia, zapobiegają chorobom sera i miażdżycy, a jak wiadomo wraz z wiekiem mężczyźni są narażeni na zwiększone ryzyko występowania chorób krążenia. Kwasy tłuszczowe omega-3 dodatkowo charakteryzują się działaniem przeciwzapalnym i przeciwnowotworowym.

Jak widać prawidłowe żywienie jest fundamentem do optymalnego funkcjonowania organizmu mężczyzny, w którym powinno się uwzględnić zarówno jego wiek jak i stopień aktywności fizycznej. Głównym celem powinno być spożywanie nieprzetworzonej żywności, która dostarczy wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a jednocześnie będzie chronić przed występowaniem chorób cywilizacyjnych.

Mateusz Jabłoński
Konsultacja: Kamila Chrupek z www.wygodnadieta.pl

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1437577173" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "22" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1857" ["visits_counter"]=> string(5) "26149" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "22" ["name"]=> string(8) "Sylwetka" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(8) "Sylwetka" ["about"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["keywords"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-sylwetka" ["lft"]=> string(2) "15" ["rgt"]=> string(2) "16" ["level"]=> string(1) "2" } } [2]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1224" ["slug"]=> string(21) "jak-wytrwac-na-diecie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(23) "Jak wytrwać na diecie?" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(303) "Przejść na dietę nie jest trudno, prawdziwa sztuka to się na niej utrzymać przez dłuższy czas. Zagrożeniem są wszelkie pokusy, lenistwo a także demotywacja, często wynikająca z chwilowych braków efektów twoich wyrzeczeń. Jak uchronić się przed katastrofą i pomyślnie osiągnąć cel? " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(23) "Jak wytrwać na diecie?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1224" ["body"]=> string(7400) "

[powiazane]Przeszedłeś na dietę, bo brzuszysko uniemożliwiało ci już zawiązanie sznurowadeł. Brawo. Pierwszy krok już za tobą, teraz pozostaje tylko pokonać tę górę przeciwności i wyrzeczeń. Oto lista problemów, pokus i nieprzyjemnych stanów, jakie mogą cię spotkać w czasie diety - podpowaidamy, jak możesz je przezwyciężyć.

Problem: Małe nagrody

Przez cały tydzień ciężko pracowałeś, dlatego zasłużyłeś na solidną przekąskę w piątkowy wieczór i na tradycyjnego niedzielnego schabowego.

[article_adv]Rozwiązanie

Aby zmienić swoje podejście do wysokokalorycznych i tłustych posiłków, skojarz je z bólem. Jeżeli kiedykolwiek się czymś zatrułeś, na pewno do dziś pamiętasz smak tej potrawy i już nigdy nie wziąłeś jej do ust. Sportowcy kojarzą ból z niedoskonałą formą podczas meczu. Ty możesz zrobić to samo ze śmieciowym jedzeniem.

Powiedz sobie: „Jedzenie takich rzeczy zniszczy efekty mojej ciężkiej pracy. Czas spędzony na siłowni zostanie zmarnowany”. Pamiętaj jednocześnie, że takie jedzenie zawiera mnóstwo kalorii i niezdrowych substancji, które działają na ciebie otępiająco i wprawiają w stan letargu.

Problem: wygodne jedzenie

Miałeś ciężki dzień w pracy. Czas na relaks przed telewizorem z porcją chipsów.

Rozwiązanie

Poprawianie sobie humoru za pomocą jedzenia po prostu nie działa. Być może uda ci się zapomnieć o problemie, ale na pewno go w ten sposób nie rozwiążesz. Gdy człowiek jest zestresowany, chętnie sięga po przetworzone produkty węglowodanowe, takie jak chipsy, chleb czy ciastka, ponieważ aktywują one produkcję serotoniny — hormonu szczęścia, który reguluje nasz nastrój. Jednak istnieje wiele zdrowych produktów, które również uruchamiają produkcję tego hormonu, takie jak indyk, kolendra czy banany.

Dlatego, zanim weźmiesz do ręki kolejne ciastko, zastanów się, jak długo po zjedzeniu niezdrowej żywności twój dobry nastrój się utrzyma. U większości ludzi trwa to zaledwie kilka minut. Czy jest to tego warte?


[powiazane]

Problem: czujesz się ograniczany

Jesteś na diecie. Nie możesz jeść czekolady, hamburgerów, a już na pewno pić piwa.

Rozwiązanie

W momencie, gdy mówisz sobie: „Nie mogę”, „Nie wolno mi” albo „Nie powinienem”, zaczynasz pragnąć tej rzeczy jeszcze bardziej. Niczym zbuntowany nastolatek, chcesz złamać narzucony ci zakaz. Zastąp słowa „Nie mogę” stwierdzeniem „Świadomie z tego rezygnuję”, aby spojrzeć na tę samą sytuację z innej strony. Masz wybór i z przyjemnością podejmujesz właściwą decyzję.

[article_adv]Problem: negatywne myślenie

Przekonałeś sam siebie, że już nigdy nie będziesz szczupły, bez względu na to, co zrobisz.

Rozwiązanie

Jeśli chcesz być szczupły, musisz zacząć widzieć siebie jako szczupłą osobę. Naukowcy dowiedli, że odpowiednia wizualizacja może wspomóc proces odchudzania. Jeśli chcesz zmienić swoje nastawienie, wyobraź sobie, że twój organizm intensywnie spala to, co właśnie zjadłeś. Skoncentruj się na tym, co w tym momencie czujesz, słyszysz i mówisz.

Jeżeli postrzegasz się jako osobę szczupłą, wysyłasz do swojego mózgu wyraźny komunikat, który kształtuje twoją postawę dotyczącą jedzenia, a także wpływa na twój poziom energii, metabolizm oraz apetyt. Nie wystarczy zmienić nawyków — musisz jeszcze sprawić, że twój umysł przejmie kontrolę nad ciałem.

Problem: zbyt częste dogadzanie sobie

Pozwalasz sobie na małe odejście od diety — ale gdy już zaczniesz, nie umiesz przestać.

Rozwiązanie

Każdy, kto stara się zdrowo odżywiać, wie, że najmniej zdrowe produkty to te, które najbardziej lubimy — zwłaszcza słodycze i napoje o dużej zawartości cukru. Należy jednak pamiętać, że cukier jest po prostu środkiem chemicznym stosowanym w żywności. Ludzie, którzy cierpią na kompulsywne objadanie się, najbardziej łakną cukru, kofeiny, fast foodów i przetworzonych węglowodanów, ponieważ są uzależnieni od środków chemicznych zawartych w tych produktach.

Aby zerwać z nałogiem, zacznij unikać produktów, od których jesteś uzależniony. Swoje łaknienie zaspokój naturalnie słodkimi produktami, takimi jak daktyle, maliny, orzechy, a także batoniki typu musli.


[powiazane]

Problem: ochota na niezdrowe przekąski

Próbowałeś przejść na dietę, ale jakoś nie potrafisz odżywiać się wyłącznie brokułami i orzechami. Im dłużej próbujesz się zdrowo odżywiać, tym bardziej marzysz o prawdziwym hamburgerze.

Rozwiązanie

Apetyt na określoną potrawę pochodzi z mózgu. Nasze ciała są stworzone do tego, żeby trawić surowe, nieprzetworzone produkty takie jak warzywa, owoce, orzechy i nasiona. Są one łatwe do strawienia i nie wymagają dodatkowego nakładu energii na pozbycie się toksyn.

Twoje ciało nie chce zmagać się z toksynami i środkami chemicznymi, dlatego ono wcale nie ma ochoty na fast foody — jedynie ty tak myślisz. Jeśli przestaniesz jeść wysoko przetworzoną żywność, w końcu osiągniesz stan, w którym nie będziesz już jej łaknąć. Przestań karmić potwora, a on umrze z głodu.

[article_adv]

Pobaw się jedzeniem

Oto trzy eksperymenty, które uświadomią ci, co tak naprawdę jesz.

Juliusz Strykowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1382438288" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1224" ["visits_counter"]=> string(5) "15408" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook