Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

narty

Snow Expo 2018

Co, gdzie, kiedy?

27 - 28 października 2018 r., Warszawa, PGE Narodowy, Górka Szczęśliwicka
To już trzecia edycja wydarzenia, które przyciąga wszystkich miłośników białego puchu, wypróbować najnowszy sprzęt sportowy i poznać ofertę regionów narciarskich w Europie.

więcej »

Urlop zimowy w Górach Izerskich

Podróże

Góry. Wielocentymetrowa warstwa białego puchu, ośnieżone świerki, lekki mróz - to idealne warunki do spędzenia zimowego urlopu. Nie zawsze trzeba jechać przez pół Europy by rozkoszować się widokami ośnieżonych szczytów i górskim klimatem. Również w naszym kraju mamy miejsca oferujące wszystko, czego zimowy turysta potrzebuje.

więcej »

Weź narty, biegaj i spalaj

Rusz się!

Może inspiracją dla ciebie będzie Justyna Kowalczyk. Może... 40-letni zdobywca złotych medali IO w Soczi – biathlonista Ole Einar Bjoerndalen. Czy wiesz, że narciarstwo biegowe angażuje wszystkie główne partie mięśni i obok pływania czy wioślarstwa, prowadzi do spalania największej ilości kalorii. A gdy nie ma śniegu... zamiast na biegówkach możesz poszaleć na nartorolkach lub rolkach terenowych.

więcej »

Free ski, czyli tani wyjazd na narty

Rusz się!

Tydzień na nartach i z darmowym karnetem w legendarnych francuskich Trzech Dolinach za 1350 zł. Narciarstwo u stóp austriackiego Grossglocknera lub we włoskim Bormio z karnetem i posiłkami za ok. 1700 zł. Styczeń to najlepszy okres do pojeżdżenia sobie po alpejskich nartostradach za rozsądne pieniądze.

więcej »

Przygotuj się na skok na stok

Sylwetka

Jak do każdego wyjazdu, tak i w góry, trzeba się odpowiednio przygotować. Nie wystarczy zarezerwować miejsce w ośrodku wczasowym czy kupić profesjonalny sprzęt. Niezbędny jest trening.

więcej »

Zanim zaczniesz szusować

Sylwetka

Niewielu wie, że sporty zimowe są najbardziej kontuzjogenne ze wszystkich. I to nie tylko dlatego, że śnieg i lód są twarde i śliskie. Dużo większym zagrożeniem dla nas jesteśmy my sami. Bo choć ciągle piękni i młodzi - nie powinniśmy wyruszać na zimowe trasy bez odpowiedniego przygotowania.

więcej » 1

Po uszy w śniegu

Rusz się!

Uprawiasz snowboard, lubisz jeździć na nartach, ale te sporty nie wzbudzają już takich emocji jak kiedyś. Masz dosyć wyciągów i zjazdów - chcesz przeżyć coś nowego. Brak ci dreszczyku emocji, kopa adrenaliny. Żeby rozbudzić w sobie nowe siły spróbuj sportów zimowych na ekstremalnym poziomie.

więcej » 2
array(7) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2764" ["slug"]=> string(14) "snow-expo-2018" ["dont_use_tags"]=> string(9) "akcesoria" ["title"]=> string(14) "Snow Expo 2018" ["avatar_description"]=> string(23) "Targi sportów zimowych" ["avatar_alt_text"]=> string(23) "Targi sportów zimowych" ["lead"]=> string(264) "27 - 28 października 2018 r., Warszawa, PGE Narodowy, Górka Szczęśliwicka To już trzecia edycja wydarzenia, które przyciąga wszystkich miłośników białego puchu, wypróbować najnowszy sprzęt sportowy i poznać ofertę regionów narciarskich w Europie." ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(185) "To już trzecia edycja wydarzenia, które przyciąga wszystkich miłośników białego puchu, wypróbować najnowszy sprzęt sportowy i poznać ofertę regionów narciarskich w Europie." ["superbox_title"]=> string(14) "Snow Expo 2018" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2764" ["body"]=> string(1153) "

Podczas dwudniowego wydarzenia wszyscy amatorzy sportów zimowych będą mieli okazję wziąć udział w licznych wydarzeniach, prezentacjach i zawodach, jak np.:

[article_adv]

Swoją ofertę turystyczną zaprezentują zimowe regiony Polski, Czech, Słowacji, Austrii, Włoch, Słowenii, Hiszpanii i Andory. Można będzie popróbować smakołyków regionalnych, poznać najnowszy sprzęt narciarski, snowboardowy, turystyczny i wspinaczkowy, a nawet samochody 4x4.  Na Górce Szczęśliwickiej natomiast będzie można przetestować najnowsze modele nart.

W programie przewidziane są również spotkania z podróżikami i sportowcami, szkolenia GOPR oraz wiele innych atrakcji.

Więcej szczegółów tutaj.

" ["ancestor_id"]=> string(1) "7" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1540384988" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "83" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2764" ["visits_counter"]=> string(3) "431" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "83" ["name"]=> string(17) "Co, gdzie, kiedy?" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "1" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(17) "Co, gdzie, kiedy?" ["about"]=> string(151) "Życie po 40-tce to także czas na twoje przyjemności duchowe. Sprawdź, gdzie dzieją się najciekawsze spotkania, koncerty i wydarzenia kulturalne." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(true) ["slug"]=> string(16) "0-co-gdzie-kiedy" ["lft"]=> string(2) "41" ["rgt"]=> string(2) "42" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2459" ["slug"]=> string(31) "urlop-zimowy-w-gorach-izerskich" ["dont_use_tags"]=> string(46) "akcja , forma , akcesoria , jadłospis, ciało" ["title"]=> string(32) "Urlop zimowy w Górach Izerskich" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(346) "Góry. Wielocentymetrowa warstwa białego puchu, ośnieżone świerki, lekki mróz - to idealne warunki do spędzenia zimowego urlopu. Nie zawsze trzeba jechać przez pół Europy by rozkoszować się widokami ośnieżonych szczytów i górskim klimatem. Również w naszym kraju mamy miejsca oferujące wszystko, czego zimowy turysta potrzebuje." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(346) "Góry. Wielocentymetrowa warstwa białego puchu, ośnieżone świerki, lekki mróz - to idealne warunki do spędzenia zimowego urlopu. Nie zawsze trzeba jechać przez pół Europy by rozkoszować się widokami ośnieżonych szczytów i górskim klimatem. Również w naszym kraju mamy miejsca oferujące wszystko, czego zimowy turysta potrzebuje." ["superbox_title"]=> string(32) "Urlop zimowy w Górach Izerskich" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2459" ["body"]=> string(6025) "

Warunkiem udanego wypoczynku w górach są dobrze przygotowane – sztucznie naśnieżane i oświetlone stoki, profesjonalni instruktorzy, restauracje ze smacznymi potrawami, dobra baza hotelowa. Okazuje się, że czasem warto zjechać z utartych szlaków, ominąć najbardziej znane ośrodki, gdyż często w tych mniejszych znajdziemy usługi na najwyższym poziomie.

[article_adv]

Jednym z takich miejsc jest Świeradów- Zdrój w Górach Izerskich. Znajduje się tam nowoczesna stacja narciarska z koleją gondolową Ski&Sun na Stóg Izerski oraz z trasami zjazdowymi dla wytrawnych narciarzy i tych stawiających pierwsze kroki. Dzięki wygodnym wagonikom w ok. 8 minut wjedziemy na szczyt nienarażeni na działanie śniegu i wiatru. Trasa jest dobrze wyprofilowana i utrzymana, co zapewnia komfort zjazdów.

Mniej zaawansowani mogą pojeździć na jednej z krótszych tras, gdzie można skorzystać z usług miejscowych, profesjonalnych instruktorów narciarstwa i snowboardu. To pasjonaci, którzy oprócz dobrego przygotowania technicznego kochają sport i potrafią zarazić tą miłością swoich podopiecznych, nie tylko tych najmłodszych, ale również nieco starszych.

[ext_img=s]3263[/ext_img]

Tym, co wyróżnia Świeradów-Zdrój spośród innych - to trasy narciarstwa biegowego

Narciarstwo biegowe, choć jego popularność, dzięki sukcesom Justyny Kowalczyk, rośnie z roku na rok, wciąż pozostaje niedoceniana. A jest to aktywność dla każdego. Można wybrać się na spokojną przechadzkę w bajkowym zimowym krajobrazie lub z grupą przyjaciół urządzić zawody. Narciarstwo biegowe angażuje wszystkie grupy mięśni, zarówno górnej, jak i dolnej partii ciała. Ważna jest koordynacja i utrzymanie równowagi, tu pracują mięśnie, o istnieniu których czasem nie mamy pojęcia. Organizm wykonując tak dużą i złożoną pracę potrzebuje dużo energii. Spalamy o wiele więcej kalorii niż przy innych dyscyplinach sportu. Wzrasta nasza ogólna sprawność, kondycja się poprawia, a zbędne kilogramy znikają. Najlepiej przygotowana i największa sieć tras narciarstwa biegowego znajduje się w Górach Izerskich, pomiędzy górną stacją kolejki gondolowej w Świeradowie-Zdroju a Jakuszycami.

[ext_img=s]3266[/ext_img]

Kluczową kwestią jest wybór dobrego hotelu, w którym spędzimy zasłużony urlop

Hotel**** Medical Spa Malinowy Dwór ma w swojej ofercie atrakcje, które każdemu pozwolą spędzić udane ferie w górach. Dla narciarzy ważne będą: bliskość tras narciarstwa zjazdowego i biegowego, Ski bus dowożący gości na stok, narciarnia, gdzie można w suchym i bezpiecznym miejscu przechować sprzęt. Miłośnicy białego szaleństwa mogą wybrać pakiet ze SKIpasem w cenie pobytu. Osoby szukające odprężenia i relaksu, mogą wybrać pakiet z zabiegami z zimowego SPA Menu.

[ext_img=s]3264[/ext_img]

Dużą zaletą Hotelu**** Medical Spa Malinowy Dwór są liczne atrakcje wypełniające czas również po powrocie z narciarskiego stoku lub pieszej wycieczki. Dla rodzin z dziećmi ulubionym miejscem w hotelu jest basen i strefa SPA. Wszyscy wiemy, jaką moc przyciągania ma woda. Nasze pociechy każdą wolną chwilę spędzałyby najchętniej w wodzie i trudno je potem z niej wyciągnąć. I o to przecież chodzi. Bo uśmiechnięte dzieci to zrelaksowani rodzice.

Ferie to co prawda odpoczynek od nauki, ale w Malinowym Dworze dzieci mogą wziąć lekcje pływania pod okiem doświadczonego instruktora.

Również zajęcia z animatorem dla dzieci dadzą maluchom radość i zabawę, a nam kilka chwil tylko dla siebie. Jak te chwile wykorzystać najefektywniej?

Dla zdrowia i urody

Ferie to często jedyny moment, kiedy możemy zadbać o zdrowie. Nasze plecy, stawy i kości przez cały rok torturowane przez siedzący tryb życia dają o sobie znać. Ale nie musi tak być. Nie musi boleć. Decydując się na pobyt w obiekcie typu Medical SPA możemy spędzić rodzinne ferie, a jednocześnie poprawić nadwątlone zdrowie. Hotel**** Medical Spa Malinowy Dwór posiada profesjonalne Centrum Rehabilitacji specjalizujące się w zakresie indywidualnie dobieranego programu zabiegów rehabilitacyjnych oraz lecznictwie uzdrowiskowym. Odpowiednio dobrany zestaw zabiegów, wsparty dietą, edukacją zdrowotną oraz odnową biologiczną i rekreacją, gwarantuje uzyskanie najlepszych rezultatów.

[ext_img=s]3267[/ext_img]

Goście ceniący pielęgnację ciała i odpoczynek umysłu w intymnej atmosferze spokoju i harmonii, chętnie korzystają z usług hotelowego Centrum SPA. Dziesięć profesjonalnie wyposażonych gabinetów zapewnia duży wybór zabiegów upiększających i relaksacyjnych na twarz, ciało oraz włosy z użyciem najlepszych produktów kosmetycznych znanych i cenionych marek.

Osoby szukające kontaktu z naturą często wybierają odprężające rytuały opierające się na dźwięku, manualnych technikach masażu zaczerpniętych z filozofii dalekiego wschodu oraz naturalnych składnikach mineralnych zawartych w ziołach, olejach i glinkach. W trakcie konsultacji kosmetycznych wykwalifikowany i doświadczony zespół kosmetologów pomaga dobrać zabiegi i rekomenduje produkty indywidualnie dopasowane do potrzeb skóry.

Ferie nie muszą być nudne. Jeśli tylko wybierzemy właściwe miejsce na nasz zimowy wypoczynek, mogą być pełne ciekawych aktywności i wyśmienitego relaksu.

Poznaj wyjątkową ofertę zimową Malinowego Dworu!

" ["ancestor_id"]=> string(1) "7" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1514897027" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "88" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2459" ["visits_counter"]=> string(4) "2549" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "88" ["name"]=> string(9) "Podróże" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "8" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(9) "Podróże" ["about"]=> string(233) "Odkryj najlepsze miejsca na wakacje! Tu znajdziesz pomysły na najciekawsze destynacje, miejsca warte odwiedzenia i najbardziej interesujące miasta świata. Zaplanuj egzotyczną wyprawę z kumplami lub słoneczne wakacje z rodziną!" ["keywords"]=> string(71) "wakacje, wyprawy, najlepsze destynacje, ciekawe miejsca, miasta świata" ["use_gradation"]=> bool(true) ["slug"]=> string(9) "0-podroze" ["lft"]=> string(2) "43" ["rgt"]=> string(2) "44" ["level"]=> string(1) "2" } } [2]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1326" ["slug"]=> string(25) "wez-narty-biegaj-i-spalaj" ["dont_use_tags"]=> string(17) "akcesoria , forma" ["title"]=> string(27) "Weź narty, biegaj i spalaj" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(420) "Może inspiracją dla ciebie będzie Justyna Kowalczyk. Może... 40-letni zdobywca złotych medali IO w Soczi – biathlonista Ole Einar Bjoerndalen. Czy wiesz, że narciarstwo biegowe angażuje wszystkie główne partie mięśni i obok pływania czy wioślarstwa, prowadzi do spalania największej ilości kalorii. A gdy nie ma śniegu... zamiast na biegówkach możesz poszaleć na nartorolkach lub rolkach terenowych." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(27) "Weź narty, biegaj i spalaj" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1326" ["body"]=> string(7559) "

Bieganie na nartach po medale to niebywały wysiłek, co widać, gdy wyczynowcy przekraczają linię mety. Nie proponuję ci zaraz aż tak nadludzkiego wysiłku. Wręcz przeciwnie, chcę aby biegówki stały się dla ciebie świetnym hobby i sposobem na piesze wycieczki na nartach. A co, gdy nie będzie śniegu? Wtedy zamiast nart założysz nartorolki lub rolki terenowe i dopiero poczujesz jaka to jazda!

Sprzęt możesz też wypożyczyć

Zakładam, że nie masz lekarskich przeciwwskazań do ćwiczeń czy biegania. A do posługiwania się podstawowym stylem – klasycznym, wystarczy przeciętna kondycja oraz koordynacja ruchowa. Nie warto też, abyś od razu wydawał pieniądze na zakup przyzwoitego sprzętu (to ok. 1000-1200 zł za komplet), bo narty z wiązaniami, buty i kijki można już coraz częściej wypożyczać przy stokach narciarskich (25-40 zł za cały komplet). Na zakup swojego sprzętu zdecydujesz się, gdy na dobre połkniesz bakcyla do biegówek. Wówczas warto już zaczerpnąć opinii fachowca w temacie odpowiedniego doboru nart do wzrostu, wagi, siły oraz umiejętności.

Generalnie na początek powinno wybrać się narty touringowe, czyli przeznaczone zarówno na trasy przygotowane, jak i te, które nie mają śladu do stylu klasycznego (o stylach przeczytasz niżej). Przy wyborze nart pamiętajmy także o stylu, którym chcemy biegać, bo np. na nartach touringowych nie pobiegamy łyżwą (wówczas na początek fachowcy polecają Salomon Equipe 6 Skate). Pamiętaj też, że narty trzeba smarować! W przypadku rekreacji co kilkadziesiąt kilometrów. Biegać, i to prawie w każdych warunkach, pozwalają m.in. parafiny uniwersalne.

A co z kijami? Zasada jest prosta: czym lepiej biegamy, tym dłuższego kija potrzebujemy. Jeżeli zaczynamy biegać stylem klasycznym, nie mamy jeszcze za dużo siły, więc kije powinny nam sięgać pod pachę.

Styl klasyczny, polega na równoległym ułożeniu nart, które cały czas przylegają do podłoża, a ty odpychasz się na przemian, raz z jednej, raz z drugiej nogi, odpychając się przy tym kijkami. Bardziej wymagający jest styl łyżwowy, który polega na kątowym ustawieniu nart oraz odbijaniu się z ich wewnętrznych krawędzi. Po biegnącym tą techniką, zostaje na śniegu charakterystyczny ślad, przypominający jodełkę. Jeśli jeździłeś na łyżwach czy rolkach powinieneś znacznie łatwiej poradzić sobie z tym stylem.

Bez kaptura i w dobrych rękawicach

By czerpać pełną satysfakcję z biegów narciarskich warto natomiast zainwestować w ubiór. Przyda się bielizna termoaktywna (wiele firm oferuje komplety w postaci dopasowanej koszulki w długim rękawem i kalesonów, te drugie przydadzą się na mróz). Potem bluza dla biegaczy, a na mróz cienki polar (bawełniane dresy chłonące wilgoć odpadają!).

Spodnie i kurtka mają nie tylko izolować przed zimnem, ale co ważne, również sprawnie odprowadzać nadmiar ciepła i wilgoci wytwarzanej przy intensywnym wysiłku. Idealnie sprawdzają się typowe legginsy biegowe, a na mróz ocieplane od wewnątrz meszkiem. Dobrze jeśli spodnie zapobiegają też dostawaniu się śniegu do butów. Ewentualnie wyposaż się w stuptuty, czyli krótkie getry nakładane na buty, które zapobiegają dostawaniu się śniegu do wewnątrz.


Kurtka musi pozwalać na swobodne wykonywanie ruchów, a rękawy powinny być na tyle długie, aby nie odsłaniały rąk przy każdym wyciągnięciu do przodu. Dobrze jeśli przód kurtki i rękawy obszyte są materiałem z wiatroodporną membraną. Pamiętaj też o czapce, bo podczas biegu na nartach kaptur więcej szkodzi, niż pomaga. Gdy nie ma wielkich mrozów wystarczy cienka czapka, ale utrzymująca ciepło i oddychająca.

Ważne są też odpowiednie rękawice, bo na biegówkach praca rąk jest równie ważna jak praca nóg. Na dystansie 10 km każda ręka wbija kij i odpycha się nawet kilka tysięcy razy. Dlatego twoje rękawice muszą chronić dłonie przed otarciami, być dobrze dopasowane i zapewniać pewny chwyt oraz dobre czucie rękojeści kijów. Uwaga: rękawiczki przeznaczone do nart zjazdowych nie nadają się na biegówki, bo są zbyt ciepłe i dłonie obficie się pocą, a gruba warstwa wewnętrzna uniemożliwia właściwy chwyt kijka.

Na oczy, gdy mocno świeci słońce lub pada śnieg, fachowcy polecają okulary do narciarstwa biegowego, które można też stosować do jazdy na rowerze. Zwykłe okulary przeciwsłoneczne albo gogle nie nadają się, bo przy dużym wysiłku natychmiast ci zaparują.

W górach i w mieście

Rozpoczęcie przygotowania z fachowcem znacznie skróci czas potrzebny do uzyskania podstawowego poziomu, pozwalającego ci korzystać z uroków biegówek. Możesz także skorzystać z bogactwa internetu, gdzie dostępne są filmowe kursy nauki stylem klasycznym i łyżwowym. Początkujący są niemal skazani na prostszą technikę, czyli bieganie klasykiem. Ten styl najłatwiej opanować biegnąc w przygotowanych torach, jakie spotkacie np. w Jakuszycach, w Zakopanem czy w Ustroniu. Ale na biegówki możesz też wybrać się także w dużych metropoliach, np. w Warszawie, Łodzi, Bydgoszczy, Gdyni czy Toruniu. Wystarczy przeszukać fora internetowe, abyś znalazł w swojej okolicy przyzwoitą trasę i posmakował, jak to jest być... Bjoerndalenem.

A gdy już wyruszysz, to nie przejmuj się, że na początku będziesz poruszać się powoli i twój ruch będzie przypominał raczej marsz, niż bieganie. Z pewnością tętno ci skoczy, będziesz się pocić, a przy próbie pierwszego hamowania na zjeździe poczujesz adrenalinę, bo na biegówkach praktycznie hamować się nie da. Najskuteczniejsze jest tzw. hamowanie pługiem (czubki nart do środka), ale wygląda to zupełnie inaczej (dość pokracznie), niż przy nartach zjazdowych, bo but w biegówkach nie trzyma się sztywno narty. A gdy poczujesz, że jedziesz za szybko, a przed tobą pojawi się inny biegacz, czy np. drzewo, to w ostateczności wykonaj kontrolowany upadek, czyli płynnie połóż się na bok.

A gdy nie ma śniegu...

Gdy za oknem nie ma śniegu lub przyjdzie wiosna, czy lato na nogi założysz nartorolki, ewentualnie rolki terenowe. Ten pierwszy termin został zarezerwowany dla sprzętu, na którym technika jazdy jest identyczna z ruchem narciarza na biegówkach (z wykorzystaniem kijków). Nartorolki są też wyposażone w biegowe wiązania narciarskie, identyczne jak stosowane w nartach biegowych i pięta porusza się w nich swobodnie góra-dół. Nartorolki, wyposażone w małe i twarde koła, wymuszają przeważnie jazdę po gładkim asfalcie.

Przy jeździe na rolkach terenowych (także z wykorzystaniem kijków), wyposażonych w duże, pompowane koła, pięta na stałe styka się z rolką. W opinii fachowców, jeśli zależy ci na nauce poprawnej techniki biegu na nartach, nie powinieneś korzystać z rolek terenowych. Jednak na nich będziesz mógł poszaleć także w terenie (szutrowe drogi czy leśne ścieżki).

Zatem w drogę!

Paweł Pluta

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1392988099" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(3) "103" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1326" ["visits_counter"]=> string(4) "6801" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(3) "103" ["name"]=> string(10) "Rusz się!" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "1" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(10) "Rusz się!" ["about"]=> string(170) "Lubisz dreszczyk emocji, adrenalinę? Zrób coś niecodziennego, np. skocz ze spadochronem. Każdy aktywny facet wie, że ruch to zdrowie. Więc na co czekasz? Rusz się!" ["keywords"]=> string(61) "sport, sporty ekstremalne, aktywność faceta, męskie sporty" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-rusz-sie" ["lft"]=> string(2) "29" ["rgt"]=> string(2) "30" ["level"]=> string(1) "2" } } [3]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1269" ["slug"]=> string(35) "free-ski-czyli-tani-wyjazd-na-narty" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(36) "Free ski, czyli tani wyjazd na narty" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(315) "Tydzień na nartach i z darmowym karnetem w legendarnych francuskich Trzech Dolinach za 1350 zł. Narciarstwo u stóp austriackiego Grossglocknera lub we włoskim Bormio z karnetem i posiłkami za ok. 1700 zł. Styczeń to najlepszy okres do pojeżdżenia sobie po alpejskich nartostradach za rozsądne pieniądze. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(36) "Free ski, czyli tani wyjazd na narty" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1269" ["body"]=> string(10546) "

Z danych z ubiegłego roku wynika, że mniej więcej połowa naszych klientów jeżdżących na nartach lub desce snowboardowej wyjeżdża w Alpy i Dolomity przed Bożym Narodzeniem, w styczniu oraz pod koniec marca – mówi Radosław Damasiewicz, dyrektor marketingu Travelplanet.pl.

Szczyt taniego szusowania przypada na styczeń. Nic dziwnego, bo choć oferty za podobne ceny można znaleźć również w grudniu lub marcu, to wówczas często w wielu ośrodkach, oferujących karnet w cenie pobytu na wielu trasach śniegu jeszcze – albo już – nie ma. Styczeń takie ryzyko ogranicza do minimum, bo nawet jeśli biały puch nie sypie się z nieba, to armatki śniegowe w panujących w trym miesiącu temperaturach zrobią swoje.

Francja najtańsza, Włochy najpopularniejsze

Najtańsze styczniowe wakacje oferują francuskie stacje narciarskie. Jednak ze statystyk Travelplanet.pl wynika, że miłośnicy białego szaleństwa najchętniej wybierają ośrodki włoskie oraz austriackie. Dlaczego? Bo jeżdżą na narty i snowboard przede wszystkim własnymi samochodami a dojazd z Polski do Francji to prawdziwa wyprawa. Choć do ośrodków włoskich trzeba pokonać czasem nawet kilkaset km więcej niż austriackich to jednak droga nie jest zbyt uciążliwa, bo jedzie się autostradami. Innym powodem jest fakt, że karnet gratis we Włoszech jest autentyczną promocją. W Austrii często okazuje się, że znalezienie apartamentu lub hotelu bez karnetu gratis i dokupienie go w kasie (średnia cena w niskim sezonie waha się od ok. 160 do ok. 200 euro w zależności od regionu) powoduje podrożenie kosztów o 10 - 15 proc.

Karnet robi różnicę

Skąd wielkie zamiłowanie Polaków do białego szaleństwa właśnie w styczniu? Wiele ośrodków w ogóle nie dodaje w lutym gratisowego karnetu do pobytu.

- Z naszych danych wynika że Polacy na narciarskie wakacje w niskim sezonie wydają ok. 1250 – 1350 zł na osobę – zauważa Radosław Damasiewicz. – W wysokim sezonie ta cena oscyluje wokół 1350 zł za osobę, ale należy pamiętać, że wówczas są to kwoty bez gratisowego skipassu.

Ale i w ośrodkach, które w wysokim sezonie mają ofertę free ski, widać zasadniczą różnicę w cenie wakacji w styczniu i w lutym. Np. tydzień w apartamencie 4- osobowym (kalkulacja dla 4 osób) na nartach z karnetami gratis po Nowym Roku kosztuje we francuskim Superdevoluy nieco ponad 600 zł/os. W lutym i marcu – ok. 1300 zł. W popularnym wśród polskich narciarzy Risoul, cena wzrasta z nieco ponad 600 zł w styczniu do ponad 1000 zł w pierwszej połowie lutego i ponad 1400 zł w drugiej połowie lutego. W austriackim Kossen to wzrost z ok. 1000 zł do ok. 1200 – 1300 zł. Tydzień z karnetem w przepięknym, bombonierkowym Valmorel z możliwością szusowania po 165 km nartostrad w regionie Grande Domaine kosztuje w styczniu 1200 – 1300 zł a w lutym już ok. 1800 – 2000 zł. Za taki sam pobyt w największym w Europie regionie


narciarskim połączonym nartostradami i wyciągami (600 km) w styczniu zapłacimy 1300 zł od osoby a w drugiej połowie lutego aż 2700 zł. Sporą rozpiętość widać gdy zdecydujemy się na spędzenie tygodnia na ratach z karnetem gratis i dwoma posiłkami. Takie zimowe wakacje w austriackim Heiligenblut, Kossen, Nauders czy włoskim Bormio lub Andalo w styczniu kosztują 1500 – 1700 zł od osoby. W lutym trzeba za taki pakiet zapłacić przynajmniej 400 – 500 zł więcej. Zwiększony o ok. 25 proc. budżet na czteroosobową rodzinę to poważne kwoty.

Tani wyjazd na narty – poradnik ekspertów z Travelplanet.pl

Rezerwuj z głową

Apartament, pensjonat ze śniadaniami czy hotel z wyżywieniem? Oto jest pytanie… W mnogości kombinacji należy pamiętać o zasadniczej regule: apartament dla dwóch osób może czasem kosztować tylko niewiele mniej, niż hotel z wyżywieniem HB dla pary. Apartamenty przystosowane są do przyjmowania 4 – 8 osób. Dwuosobowe studia można oczywiście znaleźć, ale coraz o nie trudniej.

Przy wyjeździe dwóch osób do apartamentu łącznie z 6 dniowym karnetem można znaleźć oferty już od ok. 900 zł (wyszukiwarka Travelplanet.pl). Nieźle, zważywszy że sam skipass kosztuje w tym czasie od 160 do 200 euro. Ale rezerwując ten sam apartament dla czterech osób cena spada do 600 – 700 zł za tygodniowy pobyt jednej osoby z karnetem…

Wyszukiwarka pokazuje cenę odpowiednio skalkulowaną (np. dla dwóch osób w apartamencie 4 os, dla 4 osób w 6-osobowym, dla dwóch w 6 – osobowym itp.). Tu nie ma przykrych niespodzianek, że cena wyjściowa jest niziutka, ale tylko przy pełnym obłożeniu w apartamencie 8-osobowym.

Wyszukuj prawdziwe okazje

Najtańsze oferty, rzędu 600 – 800 zł w apartamentach od osoby, dotyczą niewielkich, jak na alpejskie warunki, ośrodków narciarskich o łącznej długości nartostrad nie większej niż 100 km. Tak jest we francuskim regionie Valfréjus (65 km nartostrad) czy austriackim, kameralnym Kossen (55 km tras). Choć można też znaleźć oferty by za poniżej 1000 zł od osoby poszusować we francuskim Risoul (180 km tras) czy Les 2 Alpes (210 km tras).

Jeśli jednak ważnym czynnikiem przy wyborze miejsca na zimowe wakacje jest długość tras i renoma ośrodka narciarskiego, to w styczniu trzeba przygotować się na wydatek rzędu co najmniej 1200 - 1500 zł. Za takie pieniądze można szusować w Alpe d’Huez, Valmorel (region Le Grande Domaine), włoskiej Marillevie regionie Val di Sole (połączonej trasami z Madonna di Campiglio), Bormio czy francuskich Trzech Dolinach, Tignes (Espace Killy) Cavalese (Val di Fiemme), czy jednym z najlepszych austriackich ośrodków w Brixental w Alpach Kitzbuechelskich.

Poszukując apartamentów w znanych ośrodkach warto również sprawdzić nie tylko w jakich warunkach przyjdzie nam spędzić tydzień. Np. wiele francuskich stacji oferuje wręcz mikroskopijne apartamenty, w których upycha się 6-8 osób a piętrowe łóżka w korytarzykach przy toalecie nie należą do wyjątków). Innym ważnym czynnikiem jest odległość w jakiej nasza kwatera znajduje się od wyciągów. Bywa, że do terenów narciarskich trzeba dojeżdżać nawet kilkanaście km, 


jak np. z Langenfeld do Soelden. Ze wszystkich miejscowości kursują bezpłatne skibusy, które rozwiązują problem. Jeśli jednak chcemy wychodzić na stok bezpośrednio z apartamentu, powinniśmy zwrócić na to uwagę. To drugie rozwiązanie najszybciej znajdziemy w ofertach francuskich ośrodków, tam powstało wiele tzw. stacji z probówki, a więc wybudowanych od podstaw wiosek składających się z hoteli i apartamentów, nastawionych na obsługę narciarzy. Prawdziwy klimat alpejskich miejscowości znajdziemy natomiast w Austrii i Włoszech, ale pod wyciąg często trzeba podjeżdżać skibusem lub własnym samochodem.

Narty z welness

Przy gotowości do wydania ok. 1500 - 1700 zł za osobę na wypad free ski pojawia się dylemat: brać apartament czy może dwie dwójki w hotelu i to ze śniadaniami i obiadokolacjami? Zwłaszcza że w apartamencie często trzeba dopłacić kilkadziesiąt euro za tzw. sprzątanie końcowe, czego nie praktykuje się w hotelach. Z pewnością w wypadku wyjazdu dwuosobowego należy poważnie wziąć pod rozwagę taką ewentualność, bo koszt pustych łóżek w większym niż dwuosobowy apartament i tak pokryjemy z własnej kieszeni. A za hotel ze śniadaniami i obiadokolacjami możemy zapłacić zbliżoną cenę.

Ale nawet gdy jedziemy na narty w 4 – 6 osób warto zastanowić się nad hotelem z wyżywieniem, zwłaszcza gdy niekoniecznie zależy nam by szusować np. w Brixental w Alpach Kitzbuehelskich, jednym z najlepszych austriackich ośrodków, lecz np. kameralnym Heiligenblut, u stóp najwyższego austriackiego szczytu Grossglockner. Do dyspozycji mamy co prawda 55 a nie 300 km nartostrad, ale za te same pieniądze, czyli ok. 1500 zł od osoby spędzimy tydzień nie w apartamentach z koniecznością przygotowywania sobie posiłków, lecz hotelu z obfitymi śniadaniami, czterodaniową kolacją oraz najczęściej możliwością skorzystania z saun (to nawet w 3* hotelach w Alpach standard) i strefy welness.

A jeśli stacja do której wybieramy się na narty z gratisowym karnetem, koniecznie musi coś mówić naszym znajomym, za 1700 zł możemy spędzić tydzień na nartach z posiłkami w kultowym dla włoskich miłośników białego szaleństwa Bormio czy Andalo, gdzie gigantowe skręty trenuje kadra narciarska USA. Wreszcie za nieco ponad 2100 zł szusować w Marillevie (region Val di Sole), połączonej wyciągami ze słynną Madonna di Campiglio.

Przykładowe oferty

APARTAMENTY bez wyżywienia dla 4 osób 
(to najczęstsza konfiguracja choć w wypadku 6 osób ceny są jeszcze niższe)

Styczeń HOTEL z karnetem i dwoma posiłkami (ceny od osoby)

Jarosław Kałucki

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1386857821" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(3) "103" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1269" ["visits_counter"]=> string(4) "9687" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(3) "103" ["name"]=> string(10) "Rusz się!" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "1" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(10) "Rusz się!" ["about"]=> string(170) "Lubisz dreszczyk emocji, adrenalinę? Zrób coś niecodziennego, np. skocz ze spadochronem. Każdy aktywny facet wie, że ruch to zdrowie. Więc na co czekasz? Rusz się!" ["keywords"]=> string(61) "sport, sporty ekstremalne, aktywność faceta, męskie sporty" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-rusz-sie" ["lft"]=> string(2) "29" ["rgt"]=> string(2) "30" ["level"]=> string(1) "2" } } [4]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "881" ["slug"]=> string(29) "przygotuj-sie-na-skok-na-stok" ["dont_use_tags"]=> string(3) "akt" ["title"]=> string(30) "Przygotuj się na skok na stok" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(193) "Jak do każdego wyjazdu, tak i w góry, trzeba się odpowiednio przygotować. Nie wystarczy zarezerwować miejsce w ośrodku wczasowym czy kupić profesjonalny sprzęt. Niezbędny jest trening." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(12) "SKOK NA STOK" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_881" ["body"]=> string(5126) "

[powiazane]Jazda na nartach to spory wysiłek dla organizmu. Podczas godzinnej aktywności na stoku spalasz nawet 700 kcal. Jest to sport modny, ale i niebezpieczny. Do sezonu narciarskiego należy się odpowiednio przygotować, dlatego trening warto rozpocząć minimum sześć tygodni przed planowanym urlopem. Profesjonalną pomocą służą trenerzy fitness bądź fizjoterapeuci. Wspólnie z nimi podpowiadamy, jak w prosty sposób możesz dobrze przygotować się także w domu.

[article_adv]Trening czyni mistrza

Od sprawności i wytrzymałości fizycznej zależy twoje bezpieczeństwo na stoku. Kiepska kondycja może popsuć ci wyjazd, ponieważ po pierwszym dniu aktywności nie zdołasz wstać z łóżka z powodu zakwasów lub – co gorsza – nabawisz się kontuzji. Dlatego kilkutygodniowe przygotowania są niezbędne. Na początku poświęć trzy dni w tygodniu po 45 minut na gimnastykę. – Efekty zauważymy już po miesiącu – mówi Norbert Ptak, trener personalny z firmy Star Fitness. – Zwiększymy masę mięśniową, poprawimy elastyczność więzadeł i wydolność organizmu, a to przełoży się na naszą wytrzymałość na stoku.

Ćwiczenia powinieneś rozpocząć krótką rozgrzewką rozciągającą i przygotowującą ciało do wysiłku fizycznego. Wówczas zmniejszysz ryzyko naciągnięcia mię śni lub naderwania ścięgien. Następnie należy przejść do ćwiczeń siłowych i pozwalających utrzymać równowagę. – Nie powinniśmy skupiać się na ćwiczeniach wybranych partii mięśni, we wstępnej fazie wystarczy trening ogólnorozwojowy - dodaje ekspert.

Na co zwrócić uwagę

Przygotowując się do sezonu trzeba wzmocnić te mięśnie, które będą najwięcej pracowały podczas urlopu: łydek, ud oraz postularnych: pośladków, grzbietu, brzucha i barków. To one bowiem stabilizują tułów podczas jazdy. Sterując nogami na stoku, najsilniej pracują mięśnie ud (mięsień czworogłowy, a głównie jego część - mięsień prosty), które utrzymują ciało w odpowiedniej pozycji i chronią kolana przed urazami. Skręcanie i obracanie się ułatwi ci siła mięśni grzbietu i skośnych brzucha. Stabilność zaś poprawią boczne mięśnie brzucha. – Nie możemy zapomnieć o ćwiczeniu reaktywności mięśni, czyli ich szybkiej reakcji na bodźce – podkreśla Norbert Ptak z firmy Star Fitness. – Wtedy podczas jazdy na zmiennym podłożu, na przykład na muldach, będą reagowały odpowiednim napięciem, co zmniejszy prawdopodobieństwo upadku.

[article_adv]Ćwiczenia, które mogą być pomocne

Najlepszym przygotowaniem do wyjazdu na wyciąg narciarski jest codzienny jogging i gimnastyka, jednak nie każdy z amatorów narciarstwa lubi biegać zimą. Aby prowadzić sportowy tryb życia możesz zainwestować w rower typu Spinning® lub bieżnię. Wtedy nawet oglądając telewizję, możesz dbać o formę. Ćwiczenia aerobowe, takie, jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze, a nawet skakanie na skakance poprawiają kondycję i wytrzymałość organizmu, a także zręczność i siłę ruchów. A to z pewnością przyda ci się podczas szusowania. Aby przygotować odpowiednie partie mięśni wykonuj proste ćwiczenia, które dobrze znasz: przysiady, „rowerek”, „nożyce”, „krzesełko” czy stawanie na palce. Kolejnym zalecanym ćwiczeniem są brzuszki i tzw. grzbiety, które wykonujesz leżąc na brzuchu i podnosząc tułów wraz z nogami. Warto wzmocnić też mięśnie stabilizujące kręgosłup przy wyginaniu na boki.

Aby trening był efektywniejszy wykorzystaj przyrządy do ćwiczeń, takie, jak ciężarki czy step do aerobiku. Nie przesadzaj jednak z wagą hantli, gdyż to zwiększenie liczby powtórzeń przynosi większe efekty pożądane przy jeździe na nartach. Aby poprawić koordynację ruchową balansuj na niestabilnym podłożu, np. piłce fitness. – Pamiętajmy, że po ćwiczeniach trzeba rozluźnić napięte mięśnie, dlatego zakończmy je delikatnym rozciąganiem – zaznacza ekspert.

Żeby nabrać sprawności fizycznej nie musisz poświęcać dużo czasu na ćwiczenia. Ważne, by trenować regularnie i przyzwyczaić organizm do wysiłku. Wykorzystaj też godziny przeznaczone na wykonywanie codziennych czynności, na przykład „pokłóć się” z windą, wysiadaj jeden przystanek wcześniej i resztę trasy pokonuj pieszo. Możesz też stojąc w kolejce przenosić ciężar ciała z pięt na palce, napinać mięśnie brzucha jadąc samochodem czy robić „rowerek” oglądając telewizję. Stosując się do tych kilku prostych zasad, skutecznie przygotujesz się do sezonu narciarskiego, a wtedy wyjazd na pewno zaliczysz do udanych.

Mateusz Matkowić
fot.: flickr.com.pl

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1358270653" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "22" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(0) "" ["link_info"]=> string(0) "" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(87) "narty, sport, sezon narciarski, trening, sporty zimowe, jak przygotować się do sezonu" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_881" ["visits_counter"]=> string(5) "11390" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "22" ["name"]=> string(8) "Sylwetka" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(8) "Sylwetka" ["about"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["keywords"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-sylwetka" ["lft"]=> string(2) "15" ["rgt"]=> string(2) "16" ["level"]=> string(1) "2" } } [5]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "292" ["slug"]=> string(24) "zanim-zaczniesz-szusowac" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(25) "Zanim zaczniesz szusować" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(310) "Niewielu wie, że sporty zimowe są najbardziej kontuzjogenne ze wszystkich. I to nie tylko dlatego, że śnieg i lód są twarde i śliskie. Dużo większym zagrożeniem dla nas jesteśmy my sami. Bo choć ciągle piękni i młodzi - nie powinniśmy wyruszać na zimowe trasy bez odpowiedniego przygotowania. " ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(0) "" ["superbox_avatar"]=> NULL ["body"]=> string(4295) "

Cały rok zasadzamy się na te dwa tygodnie, kiedy staniemy na nartach i pomkniemy w dół niczym Herminator. Czekamy i czekamy, ale zapominamy, że aby czerpać pełnię przyjemności z narciarstwa, trzeba się do tego przygotować nie tylko mentalnie. Nie można wskoczyć na wyciąg wprost zza biurka. Pewne jest, że po takim "wyczynie" następnego dnia zakwasy uniemożliwią nam nie tylko jazdę, ale nawet chodzenie po schodach.

Twój organizm musi być przygotowany do wysiłku. Jeśli nie chcesz się uszkodzić, potłuc i zmarnować urlopu - zastosuj się do sprawdzonych metod co najmniej na miesiąc przed wyjazdem na narty.

Codzienne ćwiczenia

Jeśli nie masz takiego nawyku - zacznij od dziś. Motywacją będzie świadomość, że dzięki nim będziesz się po prostu dobrze czuł na stoku i nie straszny ci będzie nawet długotrwały wysiłek. Liczy się dla ciebie przede wszystkim systematyczność - nie odpuszczaj sobie w soboty i w niedziele. Pamiętaj, że nie chodzi o to, by się zakatować, a o stopniowe przygotowanie całego organizmu do cięższej niż codzienna eksploatacji.

Buduj wytrzymałość

Całodzienne szaleństwa na stoku wymagają nie tylko siły, ale i wytrzymałości. Nie możesz pozwolić na to, by po 2-3 godzinach potykać się o własne nogi. Pamiętaj - zmęczenie to najlepszy przyjaciel upadków i kontuzji! Dlatego twoje ćwiczenia muszą być intensywne, ale także nastawione na dłuższy czas. Najlepsze przygotowanie do jazdy na nartach to biegi, ćwiczenia na steperze, przysiady, aerobik, jazda na rolkach - ogólnie wszystko to, co wzmacnia nogi, mięśnie brzucha, pleców i obręczy barkowej oraz poprawia równomierne oddychanie.

Codzienne ćwiczenia powinny trwać od 25 do 40 minut. Ostatnie dwa tygodnie przed wyjazdem możesz wydłużyć je do 60 minut, lub ćwiczyć dwa razy dziennie. Dobrze jest stosować zmiany w treningu: jeśli jednego dnia ćwiczysz bardzo intensywnie, skróć czas wysiłku, a następnego dnia zastosuj ćwiczenia umiarkowane i niech potrwają nieco dłużej. I tak na przemian.

Nogi - przede wszystkim!

Wprawdzie jazda na nartach wymaga ogólnej sprawności, ale to nogi pracują najciężej. Warto wiedzieć, które ich partie odpowiadają za konkretny wysiłek.

Poza treningiem konkretnych partii mięśni nie zapominaj o rozciąganiu całego ciała. Jeśli będziesz giętki i elastyczny, nawet podczas upadku łatwiej będzie uniknąć urazu.

Warto też pamiętać, że taka narciarska "sezonowa mobilizacja" świetnie wpływa nie tylko na nasze ciało, ale i na psychikę. W tym czasie mamy bowiem zawsze mniej wewnętrznej energii, mniej się nam chce, można powiedzieć, że zapadamy - jeśli nie w zimowy sen, to na pewno w zimowy letarg. No, i na pewno warto utrzymywać taką formę po powrocie z białego szaleństwa. By za rok być gotowym na wyjazd na narty.

 

I. Szamow

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1326407282" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "22" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(51) "https://facetpo40.pl/artykul/tekst/po-uszy-w-sniegu" ["link_info"]=> string(33) "Odważ się na białe szaleństwo" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_292" ["visits_counter"]=> string(4) "9707" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "22" ["name"]=> string(8) "Sylwetka" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(8) "Sylwetka" ["about"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["keywords"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-sylwetka" ["lft"]=> string(2) "15" ["rgt"]=> string(2) "16" ["level"]=> string(1) "2" } } [6]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "251" ["slug"]=> string(16) "po-uszy-w-sniegu" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(17) "Po uszy w śniegu" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(309) "Uprawiasz snowboard, lubisz jeździć na nartach, ale te sporty nie wzbudzają już takich emocji jak kiedyś. Masz dosyć wyciągów i zjazdów - chcesz przeżyć coś nowego. Brak ci dreszczyku emocji, kopa adrenaliny. Żeby rozbudzić w sobie nowe siły spróbuj sportów zimowych na ekstremalnym poziomie." ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(0) "" ["superbox_avatar"]=> NULL ["body"]=> string(5764) "

Musisz być w dobrej formie. Musisz, bo od razu trzeba zaznaczyć, że większość opisanych niżej rozrywek to sport o podwyższonym stopniu ryzyka. W czasie jego uprawiania występuje zagrożenie zdrowia, a nawet życia – trzeba być tego świadomym, ale nie można popadać w panikę i nie zniechęcać się. Ten element niepewności, stałego niebezpieczeństwa i świadomości, że osiąga się coś, czego inni nie potrafią, naprawdę wciąga - adrenalina może uzależniać. Wciągasz się w te ekstrema stopniowo - nikt rozsądny nie zaczyna nauki od najwyższych stopni trudności, a instruktorzy uczą, jak dbać o bezpieczeństwo.

Freeride - deskowy off road

Snowboard uprawiany jest na wyznaczonych, bezpiecznych trasach, zaś jego ekstremalny odpowiednik to freeride - jazda poza szlakami, w miejscach fascynujących i zapewniających mocne doznania, np. na lodowcach. Jeśli nie jeździłeś wcześniej na snowboardzie, to nie zaczynaj od tego pułapu. Niekontrolowane szlaki to nie jest dobry pomysł na naukę.

Snowboard prędkościowy

Jeśli dobrze jeździsz na desce i zostawiasz innych sportowców daleko w tyle spróbuj sportu, w którym głównym celem jest osiągnięcie maksymalnej prędkości bez popisywania się trikami i bez szleńczych slalomów. Przy odpowiednio dobranym sprzęcie przeżyjesz niezapomniane chwile. Do tego rodzaju sportu najlepiej przystosowana jest twarda deska – trudniejsza do sterowania, ale dająca możliwość osiągnięcia większych prędkości (typ - race). Jeśli zdecydujesz się jednak na miękką deskę, bo jesteś do takiej przyzwyczajony lub jest wygodniejsza, pytaj w sklepach lub wypożyczalniach o model BX (boardercross). Początkującym zalecamy właśnie miękkie deski – są mniej wywrotne i łatwiejsze w kierowaniu.

Snowparki, w których możesz stawiać pierwsze kroki (albo deski), zanim zdecydujesz się na „ostrą jazdę”:

Narciarstwo ekstremalne

Jeśli znudziło ci się standardowe zjeżdżanie na nartach, spróbuj zjeżdżania po naprawdę stromych stokach. Narciarze są często wciągani na szczyt takiego stoku lub przenoszeni tam… helikopterem. Ten typ narciarstwa uprawia się na nieuczęszczanych, dziewiczych stokach, których nachylenie sięga nawet 60 stopni. Popełnienie błędu podczas jazdy w takich warunkach może skończyć się tragicznie, a do tego dochodzi zagrożenie lawinowe. W narciarstwie wysokogórskim oprócz zjazdów w głębokim śniegu, w lesie, stromymi stokami oraz w niedostępnych górach oferowane są również szkoły przetrwania w takim niebezpiecznym terenie.

Szkoły (niektóre), w których można nauczyć się jazdy na nartach na ekstremalnym poziomie:

Wspinaczka lodowa

Zdecydowanie bardziej emocjonujące niż wspinaczka po skałach i ściankach jest pokonywanie ścian z lodu. Spróbuj zatem wspinaczki po zamarzniętych wodospadach i soplach wielkości kamienicy. Zawsze trzeba trenować pod okiem licencjonowanego instruktora lub doświadczonego przewodnika. Warunkiem uprawiania tego sportu jest ukończony kurs wspinaczki skalnej. Używa się do wspinaczki krótkich czekanów na rękach i raków przymocowanych do butów, a asekuruje się, wkręcając stalowe lub tytanowe śruby w pokonywaną powierzchnię.

Na kursach można nauczyć się używania specjalistycznego sprzętu, hamowania na stoku, zakładania stanowisk na śniegu i lodzie, wspinania się po zróżnicowanym terenie, prawidłowego działania przy zagrożeniu lawinowym i w czasie schodzenia lawiny.

Przykładowe szkoły:

Icebiking

Czy wiesz, że rowerem można również z powodzeniem jeździć po lodzie? Po wyposażeniu roweru w specjalne opony (z wkrętami, kablami lub łańcuchami) można osiągać nieprawdopodobne prędkości, zjeżdżając po ośnieżonych i oblodzonych ścieżkach. W Polsce najpopularniejszym miejscem do jeżdżenia po lodzie są okolice Zakopanego. Interesującą odmianą icebikingu jest snowbiking, gdzie zamiast opon używa się specjalnych nart. Warto szukać tras na Nosalu w Tatrach, na Szrenicy w Szklarskiej Porębie i na Stożku w Wiśle. Użytkowanie tego sprzętu nie wymaga odbywania kursu i jest stosunkowo proste.

Speedriding

To zabawa dla dla ludzi o mocnych nerwach, lubiących penetrować niegościnne tereny. Jest to połączenie jazdy na nartach z lataniem sprzętem podobnym do paralotni. Rozpędzony narciarz zjeżdża ze stoku w… przepaść i wtedy w powietrzu unosi go skrzydło. Prędkość zjazdu i lotu dochodzi do 100 km/h. Podstawowe szkolenia odbywają się m.in. w Bieszczadach.

 

Michał Mazik

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1323286337" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(3) "103" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(50) "https://facetpo40.pl/rusz-sie/skoki-spadochronowe/" ["link_info"]=> string(22) "Adrenalina w powietrzu" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_251" ["visits_counter"]=> string(5) "10216" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(3) "103" ["name"]=> string(10) "Rusz się!" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "1" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(10) "Rusz się!" ["about"]=> string(170) "Lubisz dreszczyk emocji, adrenalinę? Zrób coś niecodziennego, np. skocz ze spadochronem. Każdy aktywny facet wie, że ruch to zdrowie. Więc na co czekasz? Rusz się!" ["keywords"]=> string(61) "sport, sporty ekstremalne, aktywność faceta, męskie sporty" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-rusz-sie" ["lft"]=> string(2) "29" ["rgt"]=> string(2) "30" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook