Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

nadwaga

Nadciśnienie tętnicze jest groźne dla twojego życia

Klinika ciała i ducha

Nadciśnienie tętnicze to jedna z tych zdradliwych przypadłości, która może bez żadnych znaków ostrzegawczych niszczyć organizm latami, zanim pojawią się pierwsze objawy i poważniejsze efekty zniszczeń. Ze względu na styl życia i uwarunkowanie genetyczne narażeni na jego wystąpienie są głównie mężczyźni po 40. roku życia, dlatego powinieneś jak najszybciej sprawdzić, czy problem, który stał się już jedną z głównych chorób cywilizacyjnych XXI wieku - nie dotyczy też ciebie.

więcej »

12 znaków ostrzegawczych, świadczących o tym, że powinieneś zmienić dietę

Zrzuć wagę

Twoja dieta ma dla twojego zdrowia znacznie większe znaczenie, niż ci się wydaje. Oczywiście, to, co jesz, ma wpływ na obwód w pasie, ale także na niemal każdy inny aspekt funkcjonowania organizmu. To, co masz w jadłospisie, odbija się na wszystkim – twojej produktywności, pamięci, a nawet odcieniu skóry. Oto kilka znaków, które wskazują, że masz istotny problem z dietą.

więcej »

10 nawyków, przez które tyjesz

Zrzuć wagę

Dlaczego przybierasz na wadze, mimo, że starasz się unikać tłustych potraw, a do picia wybierasz te napoje, na których napisano „0 cukru”? To błędne przekonania i związane z nimi przyzwyczajenia żywieniowe mogą powodować, że twoja waga wciąż rośnie. Sprawdź, czy popełniasz jeden z tych 10 błędów i szybko to napraw.

więcej » 1

Dlaczego twój dom sprawia, że tyjesz

Zrzuć wagę

Nie ma jak w domu – szczególnie jeśli chodzi o niespodziewane przybieranie na wadze. Wprowadzenie kilku prostych zmian w obrębie własnych czterech ścian może pozwolić ci zrzucić całkiem sporo kilogramów.

więcej »

33 złe nawyki, przez które wciąż jeszcze masz oponkę

Zrzuć wagę

Od lat próbujesz walczyć bezskutecznie ze swoją nadwagą? Przestań. Przyjrzyj się swoim złym nawykom i zacznij je zmieniać, a powrót do dawnej formy i sylwetki stanie się bułką z masłem. No, może pełnoziarnistą grahamką :-)

więcej »

Schudnij jedząc wolniej

Zrzuć wagę

Próbujesz schudnąć i umierasz z głodu – ostatnią rzeczą, którą chcesz usłyszeć jest „zwolnij”. Jednak jeśli będziesz wolniej przeżuwać, brać mniejsze kęsy i przestaniesz się spieszyć, możesz przyspieszyć proces tracenia na wadze.

więcej »

„CEO belly” - śmieszna nazwa poważnego męskiego problemu

Zrzuć wagę

Mężczyźni w Polsce coraz więcej czasu spędzają za biurkiem. Nie mają czasu na ćwiczenia, ani nawet na zwykły ruch w godzinach pracy. Efekt - rosnący „CEO belly”, jak coraz częściej określa się miejscową otyłość na brzuchu.

więcej » 2

Otyły i zdrowy?

Zrzuć wagę

Eksperci doszli do zaskakujących wniosków, dotyczących tego, czy można mieć równocześnie słuszną wagę i dobre zdrowie.

więcej » 3

Dlaczego nie tracisz na wadze?

Zrzuć wagę

Dowiedz się, jakie są najczęstsze błędy związane z dietą, które powodują, że nie tracisz na wadze i jak z powrotem zacząć chudnąć.

więcej »

Twój organizm sam wie, jak schudnąć

Zrzuć wagę

Jedzenie intuicyjne nie musi sprawić, że od razu stracisz na wadze, ale jego zasady są kluczowe dla długoterminowej kontroli masy ciała. Intuicyjne odżywianie może być zdrowszą i bardziej długoterminową alternatywą dla diety! Czy przestajesz jeść, kiedy czujesz, że się najadłeś? Czy omijasz posiłki przez cały dzień, nie zwracając uwagi na głód, tylko po to, żeby potem, kiedy nikt nie patrzy, pochłonąć pół lodówki? Czy nagradzasz się, albo pocieszasz jedzeniem?

więcej » 2

12 sposobów na kontrolę wagi

Zrzuć wagę

Właśnie straciłeś na wadze i nie chcesz przytyć z powrotem. Ostatnie badania przeprowadzone wykazały, że długoterminowe efekty odchudzania są możliwe – jeśli trzymasz się kilku istotnych reguł.

więcej »

Mniej, ale częściej – jak wygrać walkę z wagą

Zrzuć wagę

Tyjesz – chudniesz, znowu tyjesz, zbierasz się w sobie, przechodzisz na dietę, trochę zrzucasz. Po dwóch miesiącach wracasz do dawnej wagi. Znasz ten scenariusz? Istnieje sposób na wyjście z tego błędnego koła i utratę wagi na dobre. Czas, żebyś zastanowił się nie tylko nad tym, co jesz, ale także jak jesz.

więcej » 1

Zrzuć zbędne kilogramy

Zrzuć wagę

Nadszedł czas, abyś w końcu podjął ważną i może zbyt często odkładaną decyzję dotyczącą własnego zdrowia, pozbył się niepotrzebnych kilogramów i porzucił złe nawyki żywieniowe.

więcej » 1

8 kanapek dla tych, którzy chcą schudnąć

Zrzuć wagę

Jedz i chudnij — czy może być lepsze połączenie? Przedstawiamy 8 prostych przepisów na kanapki, dzięki którym łatwiej stracisz na wadze nie odmawiając sobie przyjemności jedzenia.

więcej » 3

Spalanie tłuszczu - 4 nietypowe sposoby

Zrzuć wagę

Wydaje się, że wszystko robisz tak, jak trzeba: pożegnałeś się ze śmieciowym jedzeniem i często ćwiczysz. Ciągle jednak nie zauważasz jakichś spektakularnych zmian na swoim brzuchu. Mamy dla ciebie 4 wyjątkowe sposoby na spalanie tłuszczu, byś wreszcie osiągnął upragniony efekt.

więcej » 15

Raport z akcji "ZRZUĆ TO Z SIEBIE"

Zrzuć wagę

Niedawno przeprowadziliśmy akcję „Zrzuć to z siebie”, podczas której poddaliśmy was intensywnej edukacji żywieniowej i zdrowotnej. Zasypaliśmy was informacjami o zasadach diet, przydatnych ćwiczeniach, największych dietetycznych pułapkach i niekwestionowanych zakazach. Czas na podsumowanie tej akcji!

więcej »

Gen otyłości czy gen lenistwa?

Zrzuć wagę

Lubimy znajdować sobie wymówki. Zwłaszcza, jeśli chodzi o nasze słabości – zawsze łatwiej jest winić siłę wyższą, zły los, który nie pozwala nam zrealizować założonych celów niż własne lenistwo. Może dlatego z taką uwagą śledzimy temat genu otyłości.

więcej » 1

Dietetyczne gotowanie

Zrzuć wagę

Odchudzanie kojarzy się z bezustannym przygotowywaniem jedzenia. Popularne diety odchudzające oprócz właściwej roli zachęcają atrakcyjnymi posiłkami. Wyglądają świetnie, jednak realizacja jest często czasochłonna i przysparza wiele problemów. Twoja dieta nie musi taka być.

więcej » 2

Chudnij przez cały dzień

Zrzuć wagę

Dobry plan treningowy połączony z odpowiednią dietą na pewno ułatwi ci osiągnięcie wymarzonej wagi; jeśli jednak do tych dwóch elementów dodasz pięć prostych kroków, efekty będą widoczne już po kilku tygodniach.

więcej » 1

Dietetyczne pułapki

Zrzuć wagę

Moda na zdrowie nie ominęła sklepowych półek. Producenci żywności wyłażą ze skóry żebyś uwierzył, że to właśnie ich produkt jest dla ciebie najlepszy. Polskie prawo jest w tej kwestii dziurawe niczym ser szwajcarski, więc mają spore pole do popisu. Oto lista największych dietetycznych pułapek.

więcej » 1

10 przykazań zdrowego faceta

Zrzuć wagę

Czasy, kiedy mogłeś bezkarnie się objadać minęły bezpowrotnie. Zostały za to stare nawyki, które błyskawicznie poskutkowały warstwą nadprogramowego tłuszczyku.

więcej » 16

Zrzuć to z siebie!

Zrzuć wagę

Czas najwyższy przygotować się na nadchodzący sezon wakacyjny – pozbyć się zbędnej oponki i wrócić do formy!
Od czego możesz zacząć? Od podstaw. Sprawdź, na czym stoisz, spójrz przeciwnikowi prosto w oczy, opracuj szczegółową strategię i zwalcz nadprogramowe kilogramy raz na zawsze.

więcej » 1

Dlaczego tyjemy, czyli straszne skutki ewolucji

Zrzuć wagę

Kiedy człowiek biegał jeszcze z maczugą za mamutami nie bardzo wiedząc, kiedy znów coś zje, ewolucja przyszła mu z pomocą. Nie mógł najeść się na zapas, a trzeba było znaleźć sposób na odłożenie energii na czarną godzinę. Trochę glukozy zmagazynował w wątrobie, trochę białek zostało wbudowanych w mięśnie, jednak to wciąż było zbyt mało...

więcej » 2

19 rad, jak schudnąć

Zrzuć wagę

Oprócz ćwiczeń stosuj odpowiednie żywienie i wspomagaj trawienie naturalnymi środkami, a na efekty nie będziesz musiał długo czekać. Stosowanie się do tych prostych wskazówek sprawi, że będziesz cieszył się zdrowiem, czuł się o niebo lepiej, a twoja atrakcyjność wzrośnie.

więcej » 3

Sprytniejszy od lustra

Męska szafa

Nie masz czasu na siłownię, diety cię przerażają, a kilogramów przybywa? Nie musisz mieć supersylwetki, żeby czuć się komfortowo we własnym ciele. Zanim wykupisz karnet na godziny okupione litrami potu i zanim wybierzesz się do dietetyczki - choć to zdecydowanie poprawiłoby ci samopoczucie i miało pozytywny wpływ na twoje zdrowie - poznaj sposoby na zamaskowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej.

więcej »
array(25) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2742" ["slug"]=> string(51) "nadcisnienie-tetnicze-jest-grozne-dla-twojego-zycia" ["dont_use_tags"]=> string(65) "przemoc , motor , autorytet , akcja, ankieta , kondycja , relacje" ["title"]=> string(55) "Nadciśnienie tętnicze jest groźne dla twojego życia" ["avatar_description"]=> string(47) "Badanie ciśnienia krwi to konieczność po 40." ["avatar_alt_text"]=> string(27) "Prawidłowe ciśnienie krwi" ["lead"]=> string(511) "Nadciśnienie tętnicze to jedna z tych zdradliwych przypadłości, która może bez żadnych znaków ostrzegawczych niszczyć organizm latami, zanim pojawią się pierwsze objawy i poważniejsze efekty zniszczeń. Ze względu na styl życia i uwarunkowanie genetyczne narażeni na jego wystąpienie są głównie mężczyźni po 40. roku życia, dlatego powinieneś jak najszybciej sprawdzić, czy problem, który stał się już jedną z głównych chorób cywilizacyjnych XXI wieku - nie dotyczy też ciebie." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(511) "Nadciśnienie tętnicze to jedna z tych zdradliwych przypadłości, która może bez żadnych znaków ostrzegawczych niszczyć organizm latami, zanim pojawią się pierwsze objawy i poważniejsze efekty zniszczeń. Ze względu na styl życia i uwarunkowanie genetyczne narażeni na jego wystąpienie są głównie mężczyźni po 40. roku życia, dlatego powinieneś jak najszybciej sprawdzić, czy problem, który stał się już jedną z głównych chorób cywilizacyjnych XXI wieku - nie dotyczy też ciebie." ["superbox_title"]=> string(13) "Nadciśnienie" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2742" ["body"]=> string(13580) "

[powiazane]Generalnie ciśnienie krwi to siła, z jaką krew napiera na ściany naczyń krwionośnych wewnątrz organizmu. W ciągu dnia zmienia się ono wielokrotnie, gdyż zależy od tego, co w danym momencie robisz. Spada, jeśli odpoczywasz lub jesteś bezczynny, rośnie w sytuacji większego wysiłku lub stresu. W normalnych, typowych, codziennych sytuacjach ciśnienie zdrowego człowieka powinno się jednak znajdować poniżej wartości granicznych, o których zaraz wspomnę i z którymi powinieneś porównać ewentualne własne wyniki pomiarów.

[article_adv]

A zatem nadciśnienie tętnicze to zespół chorobowy, który objawia się podwyższonym ciśnieniem (wyższym niż obowiązująca norma). Lekarz - np. internista - stwierdzi wystąpienie nadciśnienia, jeśli w przynajmniej dwu pomiarach (oddzielonych kilkudniową przerwą) a wykonanych w spoczynku ciśnienie skurczowe przekroczy 140 mm Hg, a rozkurczowe 90 mm Hg. Co ciekawe, w USA norma ta jest nawet niższa i za nadciśnienie 1 stopnia uważa się wartości większe niż 130/80 mm Hg.

Przyczyny powstawania nadciśnienia

Nadciśnienie to choroba cywilizacyjna. Choć dokładne przyczyny powstawania tego zaburzenia nie są jeszcze w pełni poznane (zwłaszcza jego postaci pierwotnej), to z dużą dozą prawdopodobieństwa można przyjąć, że składają się na nie niekorzystne zmiany sposobu życia ludzi w ostatnich dekadach, ograniczenie aktywności fizycznej, palenie tytoniu i nieodpowiednia dieta.

Prowadzi to do powstania nadwagi a nawet otyłości, a w konsekwencji przeciążenia organizmu i wzrostu ciśnienia krwi. Serce, by dostarczyć składniki odżywcze całemu - coraz cięższemu – organizmowi, musi pompować krew coraz mocniej i mocniej, w efekcie typowe wartości ciśnienia ulegają niebezpiecznemu podwyższeniu.

Do wzrostu ciśnienia przyczynia się także życie w chronicznym stresie. Udowodniono, że problemy psychologiczne w domu, stres w pracy są dodatkowym elementem wzmagającym ryzyko wystąpienia tej bardzo poważnej choroby.

Nieco inne są przyczyny nadciśnienia wtórnego, które jest efektem rzadkich chorób, jednak przypadłość ta dotyka jedynie niewielkiego ułamka chorych i w tych rozważaniach można je pominąć.

Przy okazji: fraza "choroba cywilizacyjna" może mylnie niektórych uspokajać, bo rodzi fałszywe przeświadczenie, że skoro chorują na to całe populacje, to nie jest to coś, czym należałoby się naprawdę przejmować lub na co mamy wpływ. Tymczasem jest zupełnie odwrotnie. Musisz pamiętać, że nadciśnienie jest główną przyczyną przedwczesnych śmierci w Polsce i na świecie. Wykazano bezpośredni związek między wysokimi wartościami ciśnienia a zapadalnością na zawały serca, niewydolność serca oraz udary mózgu. Trzeba tę sprawę traktować naprawdę bardzo poważnie.

Objawy nadciśnienia tętniczego

Nadciśnienie jest szczególnie groźne, gdyż w pierwszych latach przebiega praktycznie bezobjawowo. Później pojawiają się objawy niecharakterystyczne, czyli takie, których możesz doświadczyć także w przebiegu innych chorób, dopiero przy rozwiniętej chorobie ujawniają się jej wyraźne symptomy (choć też są to bardziej efekty niszczących powikłań a nie samego zjawiska). Do najważniejszych z nich należą:

Konsekwencje dla zdrowia

Nadciśnienie to podstępna i groźna przypadłość. Długotrwałe wystawienie na działanie tej choroby powoduje szkody i zniszczenia w całym organizmie. Najgroźniejsze z nich to:

Niemal wszystkie konsekwencje długotrwałego oddziaływania nadciśnienia na organizm człowieka są skrajnie groźne i właściwie zawsze zagrażają życiu, dlatego nie wolno ich lekceważyć.

Diagnostyka

Na szczęście rozpoznanie nadciśnienia jest bardzo proste i nie wymaga skomplikowanej ani czasochłonnej diagnostyki. Tym bardziej, jeśli występuje u ciebie choć jeden z czynników ryzyka (wiek powyżej 40, podwyższona waga lub którykolwiek z wymienionych wcześniej objawów), powinieneś niezwłocznie skonsultować się z lekarzem rodzinnym, który wykona badanie za pomocą ciśnieniomierza. Takie badanie możesz też wykonać sam, np. wiele sieciowych aptek udostępnia stanowisko do bezpłatnego pomiaru.

Dopiero w momencie stwierdzenia podwyższonych wyników lekarz może cię skierować na specjalistyczne badania obejmujące zazwyczaj morfologię krwi, stężenie glukozy na czczo, stężenie sodu i potasu, stężenie cholesterolu całkowitego, frakcji HDL i LDL oraz tri-glicerydów, a także stężenie kreatyniny, badanie ogólne moczu oraz EKG. Badania takie oszacują aktualną kondycję i stan organizmu oraz pokażą rzeczywiste zaawansowanie choroby.


Leczenie nadciśnienia tętniczego

[powiazane]Tu też mam dobrą wiadomość. Nadciśnienie znajdujące się w początkowej fazie, czyli takie, w którym ciśnienie skurczowe nie przekracza 180 mm Hg, a rozkurczowe 110 mm Hg, nie wymaga, przynajmniej od razu, żadnego dodatkowego leczenia farmakologicznego. U większości mężczyzn wystarcza drobna zmiana stylu życia, kilku przyzwyczajeń i diety, a dolegliwości ustępują samoistnie.

[article_adv]

Jeśli chcesz uzyskać szybkie efekty, powinieneś przede wszystkim:

Dopiero po kilku miesiącach, jeśli zmiany w sposobie odżywiania i zmniejszenie wagi nie przyniosą efektów, należy podjąć leczenie farmakologiczne. Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów preparatów, tu decyzję podejmie lekarz w zależności od wyników badań. Zdecydowanie najpopularniejsze są beta-blokery.

Zdrowe żywienie pomaga pokonać nadciśnienie

Jak wcześniej wspomniałem, zmiana szkodliwych nawyków żywieniowych może się stać łatwym i skutecznym czynnikiem wzmacnającym profilaktykę i eliminującym objawy, jeśli już wystąpią. Prawidłowe odżywianie będzie pomocne także dla osób, które - w ramach walki z chorobą - będą chciały zrzucić zbędne kilogramy. Dzięki prawidłowej diecie możesz poprawić ogólną kondycję całego organizmu. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą ci skutecznie walczyć z nadciśnieniem:

1. Jeśli chodzi o produkty zbożowe, staraj się wybierać te pełnoziarniste. Mąka żytnia, płatki owsiane, brązowy ryż, pełnoziarniste ciastka. Będzie to doskonałe źródło błonnika a przy okazji skutecznie obniży poziom cholesterolu oraz pomoże cię chronić przed chorobą wieńcową.

2. Ważnym elementem diety powinny być odpowiednie ryby, mięso i rośliny strączkowe, które dostarczą twojemu organizmowi pożywnego i zdrowego białka. Generalna zasada jest prosta: wybieraj chude mięso i drób, a unikaj potraw smażonych, zarówno z mięsa jak i jaj.

Pamiętaj, że wątróbki oraz podroby (żołądki oraz np. flaki) zawierają dużo szkodliwego cholesterolu. Z kolei wysoko przetworzone produkty mięsne, takie jak parówki, szynka czy kiełbasy zawierają ogromne ilości podnoszącego ciśnienie sodu, którym się je przyprawia. Dlatego pamiętaj:

3. Nie zapominaj o owocach i warzywach. Dieta zawierająca świeże warzywa i owoce sprzyja obniżaniu ciśnienia tętniczego, a przez to zmniejsza ryzyko wystąpienia udarów, chorób serca oraz cukrzycy. Owoce i warzywa to doskonałe źródło błonnika oraz witamin (przede wszystkim A, C oraz E).

4. Bardzo ważną role w zdrowej diecie pełnią także produkty mleczne (choć od razu należy z nich wykluczyć śmietanę i masło). Produkty te dostarczają elementów niezbędnych dla zdrowia, takich jak wapń, potas oraz witamina D.

 

Łatwiej zapobiegać niż leczyć

Nadciśnieniu, podobnie jak każdej innej chorobie, zdecydowanie łatwiej jest zapobiegać niż je leczyć. Pamiętaj, że jeśli sprawy zajdą na tyle daleko, że konieczne będzie przyjmowanie farmaceutyków, możesz zostać zmuszony do brania ich już do końca życia, gdyż zmiany w organizmie staną się po prostu nieodwracalne. Lepiej tego uniknąć i zawczasu poprawić sposób odżywiania się, zapanować nad własną wagą i zmodyfikować złe nawyki lub przyzwyczajenia.

Zbawienny może się tu okazać ruch i większy niż dotychczas wysiłek fizyczny. W XXI wieku masz też dostęp do zaawansowanych suplementów diety i bezpiecznych preparatów wspomagających. Najważniejsze jest stawienie czoła wyzwaniu i sprawdzenie, czy problem dotyczy ciebie. Dlatego zmierz sobie ciśnienie przy najbliższej okazji i, jeśli zajdzie taka potrzeba, zacznij działać.

Sławek Tomkowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1538392343" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(141) "nadciśnienie tętnicze, za wysokie ciśnienie, zbyt wysokie ciśnienie, objawy nadciśnienia, leczenie nadciśnienia, dieta na nadciśnienie" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2742" ["visits_counter"]=> string(4) "3031" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2496" ["slug"]=> string(71) "12-znakow-ostrzegawczych-swiadczacych-o-tym-ze-powinienes-zmienic-diete" ["dont_use_tags"]=> string(38) "autorytet , działanie , cel , przemoc" ["title"]=> string(80) "12 znaków ostrzegawczych, świadczących o tym, że powinieneś zmienić dietę" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(393) "Twoja dieta ma dla twojego zdrowia znacznie większe znaczenie, niż ci się wydaje. Oczywiście, to, co jesz, ma wpływ na obwód w pasie, ale także na niemal każdy inny aspekt funkcjonowania organizmu. To, co masz w jadłospisie, odbija się na wszystkim – twojej produktywności, pamięci, a nawet odcieniu skóry. Oto kilka znaków, które wskazują, że masz istotny problem z dietą." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(393) "Twoja dieta ma dla twojego zdrowia znacznie większe znaczenie, niż ci się wydaje. Oczywiście, to, co jesz, ma wpływ na obwód w pasie, ale także na niemal każdy inny aspekt funkcjonowania organizmu. To, co masz w jadłospisie, odbija się na wszystkim – twojej produktywności, pamięci, a nawet odcieniu skóry. Oto kilka znaków, które wskazują, że masz istotny problem z dietą." ["superbox_title"]=> string(32) "Czy powinieneś zmienić dietę?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2496" ["body"]=> string(6824) "

[powiazane]

1. Ciągle dokuczają ci gazy

Nawracające wzdęcia to istotny wskaźnik niezdrowej diety. Jeśli towarzyszą im gazy, pojawiające się po wypiciu mleka lub zjedzeniu sera, może nie zdajesz sobie sprawy, że masz nietolerancję laktozy. Wielu osób doświadcza delikatnej nietolerancji nabiału, nie wiedząc, że może być ona przyczyną męczących dolegliwości, upewnij się więc, że uważnie odczytujesz znaki, które daje ci twój organizm.

[article_adv]

2. Masz zaparcia

Problemy w toalecie? Zaparcia i inne nieregularne ruchy jelit to istotny wskaźnik nieprawidłowości w diecie. Jeśli masz problemy z wypróżnianiem, prawdopodobnie nie spożywasz wystarczających ilości błonnika. Błonnik ma wpływ na funkcjonowanie układu trawiennego i sprawia, że cały proces przebiega gładko. Ważne jest, by pamiętać o tym składniku. Surowe warzywa, owoce, zboża i pełne ziarna to jego najlepsze źródło.

3. Jesteś ciągle głodny

Ciągle powtarzasz sobie, że czas na dietę, ale ostatecznie pod koniec dnia załamujesz się i wsuwasz całą paczkę chipsów i kubeł skrzydełek z kurczaka. Mimo że ma tu sporo do powiedzenia twoja siła woli, sposób odżywiania również może być źródłem problemu. Objadanie się to odpowiedź organizmu na to, że nie otrzymuje potrzebnych mu składników odżywczych – to reakcja biochemiczna, sygnał, że nie dajesz mu tego, czego potrzebuj.

4. Eliminujesz grupy produktów

Zdrowa dieta nigdy nie usuwa całych grup produktów, poza wypadkami, w których w grę wchodzą względy medyczne (takie jak nietolerancja laktozy czy celiakia). Wszystkie z nich są niezbędne dla zapewnienia organizmowi witamin i minerałów niezbędnych do zachowania zdrowia i sprawności. Dla wegetarian i wegan wcale nie oznacza to konieczności spożywania produktów mięsnych, muszą się jednak upewnić, że uzyskują niezbędne składniki odżywcze z innych źródeł, odpowiednich dla wybranej diety (fasola to świetne źródło białka dla miłośników warzyw!)

5. Bez przerwy jesteś w złym nastroju

Jeśli często czujesz się poirytowany, może mieć na to wpływ twoja dieta. Kiedy ograniczasz spożycie kalorii i węglowodanów, czasem możesz odczuwać irytację związaną z niezaspokojoną ochotą na różne produkty. Jednak poziom cukru w twojej krwi również spada, co przyczynia się do wahań nastrojów. Włącz do diety zdrowe węglowodany (kasze, ryż, pełne ziarno), które sprawią, że dłużej będziesz syty i wspomogą produkcję serotoniny (hormonu „szczęścia”) w mózgu.

6. Jesteś wykończony

Jeśli ciągle czujesz się zmęczony, ospałość również może wynikać z diety. Zła dieta prowadzi czasem do ciągłego uczucia zmęczenia ze względu na brak kluczowych składników odżywczych. By pozbyć się zmęczenia, upewnij się, że przyjmujesz wystarczające ilości zdrowych tłuszczów, białek i złożonych węglowodanów.


[powiazane]

7. Ciągle jest ci zimno

Jeśli potrzebujesz swetra nawet w lecie, może to oznaczać brak równowagi w twoim sposobie odżywiania. Badania wykazały, że niskowęglowodanowa dieta może mieć negatywny wpływ na tarczycę, która z kolei odpowiada za regulację temperatury ciała – jej spowolniona praca sprawia, że ciągle jest ci chłodno. Zamiast rezygnować z węglowodanów w ogóle, skup się na tym, by jeść te złożone, które znajdziesz w pełnoziarnistym pieczywie i makaronie.

[article_adv]

8. „Sypiesz się”

Trądzik i zmarszczki to dwa główne wskaźniki niezbilansowanej diety. Dieta, w której brakuje witaminy A, może mieć wpływ na stan skóry. Witamina A odgrywa kluczową rolę w regulacji produkcji retinoidów, a niedobór tego składnika może również prowadzić do wysuszenia włosów i łamliwości paznokci. Pamiętaj, by jeść produkty takie jak słodkie ziemniaki, marchew czy dynia, by zapewnić sobie wymaganą dzienną dawkę witaminy A.

9. Masz depresję

Jeśli od dawna odczuwasz obniżenie nastroju, przyczyną może być to, czym odżywiasz się na co dzień. Niedobory witamin, minerałów i/lub kwasów tłuszczowych Omega-3 może prowadzić do depresji i innych chorób psychicznych. Pomóc może przyjmowanie suplementów zawierających kwas foliowy i witaminę B12, które poprawiają nastrój i pomagają w zmaganiach z chorobą psychiczną.

10. Nic nie pamiętasz

To, co jesz, ma także wpływ na twoją pamięć. Badacze udowodnili, że osoby, które spożywają więcej tłuszczów nasyconych, uzyskują gorsze wyniki w testach na inteligencję w porównaniu do tych, które unikają takich tłuszczów. Zapewnij sobie doskonałą pamięć, rezygnując z burgerów i frytek na rzecz czegoś pozbawionego szkodliwych tłuszczów, jak sałatka lub pełnoziarnisty tost z awokado.

11. Często chorujesz

To, co jesz, ma wpływ na twój system immunologiczny. Jeśli jesteś na diecie niskobiałkowej, możesz szkodzić swojemu zdrowiu. Białko wzmacnia układ odpornościowy - kiedy brakuje ci tego niezbędnego składnika, masz mniej sił, by się bronić, stajesz się więc doskonałym celem dla chorób. By trzymać wirusy i bakterie z daleka, włącz do diety produkty bogate w białko, takie jak chude mięso, fasola i ciemnozielone warzywa liściaste.

12. Brak ci energii

Jeśli nawet poranny prysznic i ubranie się stają się ogromnym wysiłkiem, w twojej diecie prawdopodobnie brakuje żelaza. Jedną z podstawowych funkcji tego składnika jest podnoszenie poziomu energii przez usprawnianie transportu tlenu w organizmie. Jeśli nie przyswajasz wystarczającej ilości żelaza, twój organizm nie wykorzystuje w pełni transportujących tlen czerwonych krwinek, które dawałyby ci energię na cały dzień. Jednym z podstawowych objawów anemii (braku żelaza we krwi) jest obniżenie poziomu energii i ospałość. Jeśli cierpisz na anemię, przyjmuj suplementy żelaza i włącz do swojej diety produkty bogate w żelazo (jak mięso, ryby, jajka, zielone warzywa liściaste), by podkręcić przepływ tlenu w twoim organizmie i dodać sobie sił.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1518196515" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2496" ["visits_counter"]=> string(4) "4569" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [2]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2464" ["slug"]=> string(29) "10-nawykow-przez-ktore-tyjesz" ["dont_use_tags"]=> string(19) "autorytet , ankieta" ["title"]=> string(32) "10 nawyków, przez które tyjesz" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(340) "Dlaczego przybierasz na wadze, mimo, że starasz się unikać tłustych potraw, a do picia wybierasz te napoje, na których napisano „0 cukru”? To błędne przekonania i związane z nimi przyzwyczajenia żywieniowe mogą powodować, że twoja waga wciąż rośnie. Sprawdź, czy popełniasz jeden z tych 10 błędów i szybko to napraw." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(340) "Dlaczego przybierasz na wadze, mimo, że starasz się unikać tłustych potraw, a do picia wybierasz te napoje, na których napisano „0 cukru”? To błędne przekonania i związane z nimi przyzwyczajenia żywieniowe mogą powodować, że twoja waga wciąż rośnie. Sprawdź, czy popełniasz jeden z tych 10 błędów i szybko to napraw." ["superbox_title"]=> string(32) "10 nawyków, przez które tyjesz" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2464" ["body"]=> string(6817) "

[powiazane]Ile razy słyszałeś lub czytałeś, że tłuszcz tuczy? Czas na chwilę prawdy: to mit. To nie tłuste jedzenie sprawia, że tyjesz. To niewłaściwe proporcje tłuszczów do węglowodanów i białek powodują, że przybieramy na wadze. Plus cała ta chemia, którą przyswajamy w wysoko przetworzonych produktach.

Błędne przekonania lub niewiedza mogą mieć zły wpływ na twoje decyzje dotyczące jedzenia - a w efekcie na kilogramy, których ci niepotrzebnie przybywa. Oto lista 10 błędów, jakie możesz popełniać. Wszystko, czego potrzebujesz, to odrobina determinacji i kilka nowych nawyków. Możesz zmienić je praktycznie od zaraz.

[article_adv]

1. Wybieranie produktów o obniżonej zawartości tłuszczu

To brzmi zaskakująco, ale przestań kupować produkty oznaczone jako niskotłuszczowe lub beztłuszczowe. Zazwyczaj mają one tylko kilka kalorii mniej, ale mają dodatkowo więcej pustych kalorii w postaci cukrów prostych, które są trawione bardzo szybko - i równie szybko robimy się po nich głodni. Badania przeprowadzone w Birningham udowodniły, że posiłki zawierające 43% węglowodanów były bardziej wypełniające i miały mniejszy wpływ na wahania poziomu cukru we krwi, niż te zawierające 55% węglowodanów. To oznacza, że wybierając produkty nieodtłuszczone będziesz odkładał mniej tkanki tłuszczowej i dłużej będziesz najedzony.

2. Brak wiedzy o żywieniu

Dobra wiadomość: czytając to już budujesz w sobie nawyki, które pomogą ci zgubić zbędne kilogramy. Kiedy kanadyjscy naukowcy wysłali wskazówki dotyczące prawidłowego odżywiania i ćwiczeń do ponad 1000 ludzi, okazało się, że odbiorcy zaczęli rozsądniej jeść i więcej ćwiczyć. Szukaj wiedzy i staraj się zrozumieć procesy, jakie zachodzą w twoim organizmie, aby rozsądniej się odżywiać. Dowiedz się na przykład, jakie słodziki są zdrowe, a jakie lepiej omijać.

3. Zbyt krótki lub zbyt długi czas na sen

Zgodnie z najnowszymi badaniami, osoby będące na diecie i śpiące 5 lub mniej godzin odkładają 2,5 razy więcej tłuszczu na brzuchu od osób, których sen trwa do 8 godzin. Podobnie sprawa ma się z tymi, którzy śpią więcej niż 8 godzin – oni również narażeni są na nadmierne odkładanie tkanki tłuszczowej. Postaraj się spać średnio 6 - 7 godzin dziennie - to optymalna ilość snu pozwalająca kontrolować wagę.

4. Jedzenie darmowych przekąsek w restauracjach

Paluszki, ciasteczka czy chleb ze smalcem, tzw. czekadełka, które otrzymujemy gratis przed właściwym posiłkiem, mogą być bezpłatne, ale to nie znaczy, że za nie nie zapłacisz. Za każdym razem, kiedy zjadasz te przekąski, dodajesz minimum 150 kalorii do swojego posiłku. Zjedz kilka więcej, a zrobi się 450 kalorii. Co gorsza, większość z tych przekąsek nie idzie w parze z niezbędnymi wartościami odżywczymi.


[powiazane]

5. Picie napojów gazowanych - nawet bez cukru

Picie szklanki lub dwóch napojów gazowanych dziennie zwiększa szanse na otyłość aż o 33%. Napoje bez cukru nie są lepsze. Naukowcy obserwowali grupę badanych przez prawie dekadę i odkryli, że u tych, którzy pili dwie lub więcej szklanek takich napojów bez cukru, talia zwiększała się 5 razy szybciej niż u tych, którzy takich napojów nie pili. Sztuczne słodziki pobudzają ośrodek apetytu i powodują, że nieświadomie jesz więcej.

[article_adv]

6. Omijanie posiłków

Problem w tym, że omijanie posiłków tak naprawdę zwiększa szanse na otyłość, szczególnie jeśli chodzi o śniadanie. Badania wykazały, że osoby, które nie jedzą śniadań są 4,5 razy bardziej narażone na otyłość od tych, które śniadań nie omijają. Dlaczego? Omijanie posiłków spowalnia metabolizm i zwiększa głód. To powoduje, że ciało przechodzi do trybu przechowywania rezerwowego tłuszczu i zwiększa szanse na to, że zjesz za dużo przy następnym posiłku.

7. Zbyt szybkie jedzenie

Jeśli ciało ma jakąś wadę, to brzmi ona tak: mózg dostaje wiadomość od żołądka, że już się najadłeś dopiero po 20 minutach. Naukowcy w trakcie eksperymentu udowodnili, że osoby jedzące wolniej przyswajały o 66 kalorii mniej, ale w porównaniu z osobami jedzącymi szybko czuły się bardziej syte. Co to jest 66 kalorii, zapytasz? Jeśli zjesz o tyle mniej przy każdym posiłku, możesz zrzucić ponad 9 kg w rok!

8. Oglądanie za dużo telewizji

Kolejne ciekawe badanie wykazało, że otyli uczestnicy, którzy skrócili czas oglądania telewizji o 50%, spalali średnio 119 więcej kalorii. To automatyczna strata ponad 5 kg rocznie! Możesz podkręcić ten wynik poprzez wielozadaniowość w czasie oglądania – wykonywanie nawet drobnych prac domowych będzie miało wpływ na ilość spalanych kalorii. Dodatkowo, jeśli twoje ręce będą zajęte, nie będziesz nieświadomie podjadał - a to kolejne ryzyko przy oglądaniu telewizji.

9. Zamawianie jedzenia w zestawach

Czy wiesz, że zamawiając zestaw lunchowy w restauracji zamawiasz 100 lub więcej dodatkowych kalorii w porównaniu z daniem, które samodzielnie wybrałbyś z menu? Dlaczego? Ponieważ zamawiając produkty związane ze sobą w pakiecie, kupujemy więcej niż tak naprawdę chcemy zjeść. Lepiej zamawiać jedzenie w porcjach.

10. Korzystanie z bufetu

Jesteś szczególnie narażony na przesadzenie z kaloriami w restauracjach, w których jedzenie podawane jest w formie otwartego bufetu, do którego możesz podejść wielokrotnie i nałożyć sobie dowolnej wielości porcję. Zwykle jemy w nich „oczami” – wszystkiego chcemy spróbować, bo wszystko tak pięknie wygląda i pachnie. Po drugie – nakładamy sobie zbyt duże porcje, zachęceni różnorodnością potraw. Opanuj to. Nie nakładaj od razu tak dużo – przecież możesz potem wrócić po dokładkę, jeśli faktycznie jej potrzebujesz. Usiądź też dalej od bufetu, najlepiej tyłem do niego. Naukowcy w pewnym badaniu odkryli, że podczas jedzenia w restauracji w formie bufetu otyli klienci byli o 15% bardziej skłonni do wybierania miejsca z dobrym widokiem na jedzenie.

Aleksander Czyż

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1515077323" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2464" ["visits_counter"]=> string(5) "11824" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [3]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2348" ["slug"]=> string(35) "dlaczego-twoj-dom-sprawia-ze-tyjesz" ["dont_use_tags"]=> string(9) "autorytet" ["title"]=> string(38) "Dlaczego twój dom sprawia, że tyjesz" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(215) "Nie ma jak w domu – szczególnie jeśli chodzi o niespodziewane przybieranie na wadze. Wprowadzenie kilku prostych zmian w obrębie własnych czterech ścian może pozwolić ci zrzucić całkiem sporo kilogramów." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(215) "Nie ma jak w domu – szczególnie jeśli chodzi o niespodziewane przybieranie na wadze. Wprowadzenie kilku prostych zmian w obrębie własnych czterech ścian może pozwolić ci zrzucić całkiem sporo kilogramów." ["superbox_title"]=> string(38) "Dlaczego twój dom sprawia, że tyjesz" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2348" ["body"]=> string(9765) "

[powiazane]Dom. Mam nadzieję, że masz dobre skojarzenia z tym słowem. Jeśli jednak jesteś podobny do większości ludzi, w twojej twierdzy są takie rzeczy, które prowadzą cię wprost ku chorobom i nadwadze.

[article_adv]

Naukowcy od lat badają negatywne nawyki, które przyczyniają się otyłości i chorób przewlekłych. Okazuje się, że takie nawyki może pogłębiać sposób, w jaki aranżujemy przestrzeń, w której żyjemy. To prawda: wszystko przez nasze mieszkania. Jest także dobra wiadomość: wprowadzając kilka prostych zmian, możemy pozbyć się tych nawyków, które wyrządzają nam krzywdę. Oto lista sposobów, na jakie twój dom może ci szkodzić, wraz z radami, jak przeorganizować go, by stać się zdrowszym i szczuplejszym.

1. Twoje kuchenne szafki są pełne pustych kalorii

Niezależnie od tego, czy to lody, ciastka, cukierki, chipsy czy jeszcze coś innego – jeśli wiesz, że twoje ulubione jedzenie czeka na ciebie w kuchni lub na biurku, dużo łatwiej ci zboczyć z odpowiedniej dietetycznej ścieżki. Szczególne znaczenie ma to wieczorem, kiedy najtrudniej oprzeć się pokusom. Najlepiej radzić sobie z nimi, pozbywając się z domu kuszących produktów. Trudno ci wyobrazić sobie całkowite zrezygnowanie z ciasteczek? Spróbuj kupować pojedyncze porcje produktów, których zwykle jesz zbyt dużo. Jeśli wiesz, że masz tylko jedno opakowanie ulubionych ciastek, trudniej będzie ci sięgnąć po ostatnie ciastko.

2. Wpuszczasz do sypialni zbyt dużo światła

Wiemy dość dobrze, że istnieje związek między wysypianiem się a zachowywaniem zdrowej wagi. Jednak ostatnie badania wykazały, że osoby, które sypiają w dobrze zaciemnionych pomieszczeniach, są otyłe o 21% rzadziej niż te, w czyich sypialniach jest jaśniej. Ma to związek z głównym hormonem snu produkowanym przez nasz organizm – melatoniną. Jego niedobór sprawia, że nie przechodzisz wystarczająco szybko w tryb snu, który jest także trybem zrzucania brzucha. Ogranicz nocne światła i poszukaj zaciemniających zasłon, by w ten sposób wzmocnić efekty odchudzania.

3. Pijesz kawę ze zbyt dużego kubka

Nie śmiem nawet sugerować, żebyś zrezygnował z porannej kawy, ani nawet z tej, którą pijesz o 10.00. Spróbuj jednak ograniczyć pozostałe i trzymać się mniejszych filiżanek. Nadmiar kofeiny może prowadzić do insulinooporności i nadmiernego odkładania tłuszczu. Kiedy poczujesz się „przymulony” około 15.00, a kofeina przestanie działać – idź na spacer lub poćwicz, by odzyskać energię.

4. Trzymasz elektronikę w sypialni

Im więcej elektronicznych urządzeń mamy w sypialni, tym grubsi się stajemy – to prawda szczególnie w przypadku dzieci. Udowodniono, że dzieci, które kąpią się w nocnym blasku telewizora lub komputera niewystarczająco wypoczywają i mają nieodpowiednie zdrowotne nawyki. Badacze wykazali, że uczniowie, którzy mają dostęp do jednego elektronicznego urządzenia mają nadwagę 1,5 razy częściej niż ci, którzy nie mają w sypialni żadnej elektroniki. Co ciekawe, współczynnik ten rósł nawet do 2,5 dla dzieci, które używały 3 urządzeń. Zostaw raczej iPada w salonie.

5. Zapraszasz „złych” ludzi

Jesteś tym, co jesz. W tym starym powiedzonku jest sporo prawdy, ale najnowsze badania wykazały także, że jesteś tym, kogo znasz. Nasze relacje społeczne, niezależnie od tego, czy online, czy w „realu”, mają ogromny wpływ na nasze gusta, poziom zadowolenia, przekonania, a szczególnie – na nasze zdrowie i wagę. Odkryto, że ryzyko otyłości wzrasta o 57%, jeśli ma się przyjaciela/przyjaciółkę, którzy niedawno stali się otyli. Oczywiście nie proponuję, byś nagle zerwał znajomość z Andrzejem i Janem, bo zapuścili piwne mięśnie, radzę ci jednak, byś zapraszał do siebie także przyjaciół, którzy są aktywni, dobrze się odżywiają i dokonują innych zdrowych wyborów. To może dobrze wpłynąć także na Andrzeja i Jana.


[powiazane]

6. Twoje talerze i miski są w nieodpowiednim rozmiarze i kształcie

Umieść tę samą ilość jedzenia na dużym talerzu, a potem – na średnim. Prawdopodobnie będziesz postrzegał porcję na większym talerzu jako mniejszą – w końcu widzisz więcej naczynia. Podając jedzenie, podświadomie chcemy wypełnić tę pustą przestrzeń – ostatecznie więc nakładamy więcej. Badania wykazały, że zarówno dorośli jak i dzieci dosypują sobie więcej płatków do większych misek, zjadając o 44% kalorii więcej. Inne badanie wskazało, że kolor naczynia również ma istotny wpływ na ilość jedzenia, które na nie nakładamy, nawet się nad tym nie zastanawiając. Uczestnicy testu, którzy częstowali się makaronem i mieli białe talerze, nakładali sobie o 22% więcej potrawy niż ci, którzy dostali czerwone naczynia. Chodzi o to, by stworzyć jak największy kontrast między jedzeniem, a talerzem, na którym je układasz.

[article_adv]

7. Chowasz owoce do lodówki

Jeśli umieścisz zdrowe jedzenie poza zasięgiem wzroku, mniej chętnie po nie sięgniesz. Po co je chować? Większość owoców nie wymaga przechowywania w lodówce, a miło też móc na nie spojrzeć. Kup sobie miskę na owoce i wypełnij ją kolorowymi, zdrowymi przysmakami, takimi jak jabłka, śliwki i gruszki. Możesz też przygotować sobie porcje, krojąc warzywa wcześniej i umieszczając je w czystych pojemnikach w centralnym miejscu w lodówce, by móc po nie łatwo sięgnąć, chcąc coś przekąsić.

8. Zbyt mocno podkręcasz ogrzewanie

Okazuje się, że skręcenie ogrzewania w zimie może pozwolić nam wyeliminować tłuszcz na brzuchu, kiedy śpimy. Chłodniejsze powietrze delikatnie zwiększa aktywność zasobów tzw. brązowego tłuszczu – tego, który w wyniku przemian metabolicznych wytwarza energię i ciepło, pomagając ci spalać zasoby zgromadzone na brzuchu. Uczestnicy badania przez kilka tygodni spali w sypialniach, w których panowały różne temperatury: neutralna – 23˚C, chłodna – 19˚C lub ciepła – 27˚C. Po czterech tygodniach spania w najniższej temperaturze u badanych objętość brązowego tłuszczu wzrosła niemal dwukrotnie (tak, oznaczało to, że zwiększyła się ich zdolność do spalania tłuszczu z brzucha).

9. Rano twoje światła są przygaszone

Po kiepskiej nocy hormony odpowiedzialne za kontrolę głodu zaczynają wariować i sprawiają, że chętniej sięgamy po szybko sycące śmieciowe jedzenie. To kiepsko, a może być jeszcze gorzej, jeśli po przebudzeniu nie dostarczysz sobie odpowiedniej dawki światła. Niedosypiający dorośli, którzy rano doświadczają tylko przytłumionego światła, mają mniejsze stężenie leptyny (hormonu, który odpowiada za uczucie sytości). Tymczasem u osób, które budzą się patrząc na niebieskie światło (to ten rodzaj, który pochodzi z energooszczędnych żarówek), poziom leptyny jest wyższy. Kiedy już więc staniesz na nogi, rozsuń te wyciemniające zasłony, o których była mowa wcześniej. A jeśli na zewnątrz jest wciąż ciemno, włącz żarówki.

10. Masz zbyt wiele ekranów

Naukowcy są zgodni: im więcej patrzysz w ekrany urządzeń elektronicznych, tym bardziej prawdopodobne jest, że zachorujesz lub staniesz się otyły. Im więcej telewizorów masz w domu, z tym większym prawdopodobieństwem będziesz się w nie wpatrywał. Możesz zatrzymać to szaleństwo, wynosząc odbiornik i wszystkie urządzenia z sypialni i zajmując się tam w zamian przyjemnymi aktywnościami pozwalającymi na spalenie tłuszczu, takimi jak sen i seks. Kiedy już zredukujesz liczbę ekranów w domu, ogranicz też liczbę oglądanych programów w TV, skupiając się tylko na tych, które naprawdę lubisz.

11. Twój salon jest zbyt przytulny

Po długim dniu w pracy zapadnięcie się w wygodną kanapę i nieruszanie się aż do wieczora to bardzo kusząca perspektywa. Nieważne, czy czytasz, czy robisz zakupy online, czy nadal pracujesz – siedzisz na tyłku, a to niedobrze. Im mniej się ruszamy, tym mniej paliwa potrzebujemy – nadmiar cukru zalewa krwiobieg, przyczyniając się do cukrzycy i innych ryzykownych dla wagi przypadłości. Rozwiązania dostarczy rada nr 12.

12. Utknąłeś, jeśli chodzi o ćwiczenia

Sprzęt treningowy może być ozdobą twojego domu, zawsze jednak coś będzie kusiło cię, by umieścić go gdzieś, gdzie nie będzie widoczny. A kiedy hantle, sztangi i rowerki stacjonarne znikają z oczu, to i z myśli – a to prosta droga do utraty kondycji. Zamiast trzymać sprzęt w piwnicy, przenieś go w takie miejsca, w których często bywasz. Rowerek może znaleźć swoje miejsce akurat pod oknem wychodzącym na południe. A matę do brzuszków i hantle połóż przed ostatnim telewizorem, który ci został, by wieczór z filmem w TV też był zdrowy.

Krzysztof Samerski
fot. pexels.com

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1504883293" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2348" ["visits_counter"]=> string(4) "4918" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [4]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2288" ["slug"]=> string(51) "33-zle-nawyki-przez-ktore-wciaz-jeszcze-masz-oponke" ["dont_use_tags"]=> string(33) "cel , ankieta , danie , autorytet" ["title"]=> string(57) "33 złe nawyki, przez które wciąż jeszcze masz oponkę" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(239) "Od lat próbujesz walczyć bezskutecznie ze swoją nadwagą? Przestań. Przyjrzyj się swoim złym nawykom i zacznij je zmieniać, a powrót do dawnej formy i sylwetki stanie się bułką z masłem. No, może pełnoziarnistą grahamką :-)" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(239) "Od lat próbujesz walczyć bezskutecznie ze swoją nadwagą? Przestań. Przyjrzyj się swoim złym nawykom i zacznij je zmieniać, a powrót do dawnej formy i sylwetki stanie się bułką z masłem. No, może pełnoziarnistą grahamką :-)" ["superbox_title"]=> string(57) "33 złe nawyki, przez które wciąż jeszcze masz oponkę" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2288" ["body"]=> string(26622) "

[powiazane] Nawyk to coś, co robimy, kiedy nie zastanawiamy się nad tym, co robimy. Jak jednak zmienić nawyki, by automatycznie spalać tłuszcz, nie musząc nawet o tym myśleć?

Wyrabiamy sobie nawyki, bo pozwalają nam zaoszczędzić czas i energię (nie musisz myśleć o tym, żeby zmienić bieg i spojrzeć w lusterko wsteczne, po prostu to robisz), a poza tym dają nam poczucie bezpieczeństwa i nagradzają. Podobno nasz mózg pozwala ocenić zyski i straty płynące z nawyków, co może pomóc w zmianie tych złych na te dobre. W porzuceniu złego nawyku pomagają tak proste rzeczy, jak podbicie stawki: np. odkładanie pieniędzy na coś, o czym się marzy i zabieranie pewnej kwoty z puli za każdym razem, kiedy złamie się postanowienie i sięgnie w nocy po przekąskę. W końcu twój mózg zdecyduje, że koszty nie równoważą tu korzyści – i nawyk zacznie słabnąć.

Które nawyki kosztują cię najwięcej?

[article_adv]

1. Pijesz dietetyczne napoje gazowane

To logiczne: Przerzucenie się ze słodzonych napojów na te niesłodzone powinno pozytywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Jeśli chodzi o kalorie, to oczywiste, ale musisz też wiedzieć, że dietetyczne napoje gazowane mają sporo za uszami, jeśli chodzi o efekty uboczne. W zdumiewającym badaniu naukowcy z Teksasu przez 10 lat monitorowali 475 dorosłych osób i odkryli, że uczestnicy badania, którzy pili dietetyczne napoje gazowane tyli w pasie o 70% bardziej niż ci, którzy nie pili żadnych tego typu napojów. To by było na tyle, jeśli chodzi o to, czy pomagają one w diecie. Ale to nie wszystko: uczestnicy, którzy pili więcej niż dwa dietetyczne napoje dziennie, utyli w pasie nawet o 500%! Ci sami badacze przeprowadzili oddzielne badanie na myszach, którego rezultaty wykazały, że odpowiedzialny za przybieranie na wadze może być aspartan. Zwiększa on poziom glukozy we krwi do tego stopnia, że wątroba nie może sobie z nim poradzić, nadmiar glukozy przekształcany jest więc w tłuszcz.

Nasza rada: By dostarczyć sobie trochę kofeiny bez przybierania na wadze, pij czarną herbatę (zobacz radę 2., żeby przekonać się, która herbata najskuteczniej pomaga pozbyć się tłuszczu).

2. Pijesz złą herbatę

Parujący kubek herbaty to napój doskonały na bolące gardło. Pozwala też wygrzać się w chłodny zimowy wieczór przy całym sezonie House of Cards. Jednak niektóre herbaty są niezastąpione również w innej dziedzinie – pomagają stracić zbędne kilogramy. Na przykład Pu-erh dosłownie sprawia, że twoje komórki tłuszczowe się kurczą. By odkryć źródło zwalczających tłuszcz mocy tego napoju, chińscy badacze podzielili szczury na pięć grup i karmili je dwa miesiące różnymi produktami. Obok grupy kontrolnej była też grupa karmiona wysokotłuszczowo bez suplementacji herbatą i trzy grupy karmione wysokotłuszczowo, otrzymujące równocześnie różne dawki ekstraktu z herbaty pu-erh. Badacze odkryli, że herbata ta znacznie zmniejsza stężenie trójglicerydów (potencjalnie niebezpiecznych tłuszczów znajdujących się we krwi) i ogranicza odkładanie się tłuszczu na brzuchu w grupach karmionych wysokotłuszczowo. To naturalny wróg tłuszczu, tak jak berberys, rooibos i biała herbata.

3. Zwykle jesz w dużej grupie

Kiedy jemy w towarzystwie, zjadamy nawet o połowę więcej niż w samotności. Jak wykazały badania, posiłek zjedzony w towarzystwie jednej osoby jest nawet o 33% większy niż jedzony w samotności. Im dalej, tym straszniej. Wpadłeś na trzeciego? Zjesz o 47% więcej. Jesz kolację z czwórką, szóstką lub więcej niż ósemką znajomych – porcja będzie większa odpowiednio o 69, 70 i 96 procent. Po części jest to związane z czasem, który spędzamy przy stole jedząc w towarzystwie, jednak inne badanie wykazało, że osoby, które jedzą dłużej, bo w trakcie posiłku czytają, nie jedzą istotnie więcej, co oznacza, że czas nie jest tu czynnikiem decydującym.

Nasza rada: Wciąż możesz spotykać się z przyjaciółmi. Raz na jakiś czas zmieńcie tylko rodzaj aktywności – wybierzcie się na przebieżkę lub sparcer. Oszczędzicie przy okazji trochę pieniędzy i trochę kalorii.

4. Jesteś żonaty

Na dobre i… grubsze? Nawyki żywieniowe twojej partnerki mogą bardzo negatywnie wpłynąć na twoją dietę. Amerykańscy naukowcy ;-) analizowali wpływ małżonków, przyjaciół i rodzeństwa na wybory żywieniowe w ciągu 10 lat i okazało się, że to właśnie partnerzy mieli największy wpływ na sposób odżywiania, szczególnie jeśli chodzi o picie alkoholu i podjadanie.

Dobra wiadomość jest taka, że ten efekt dotyczy także zdrowych nawyków. Badania wykazały, że osoby odchudzające się, które miały wsparcie przynajmniej jednej osoby, traciły na wadze o 3 kilo więcej niż te, które przechodziły przez to same. Poproś więc partnerkę o pomoc w odchudzaniu.

5. Zamawiasz ostatni

Jeśli chcesz zdrowo jeść, wychodząc na miasto z przyjaciółmi, wybieraj zdrowe towarzystwo… albo zamawiaj pierwszy. W grupie ludzie zwykle zamawiają podobne produkty, szczególnie, jeśli są zmuszeni do tego, by składać zamówienia głośno. Naukowcy przypisują te wyniki temu, że czujemy się lepiej, dokonując takich wyborów jak inni.

Nasza rada: Jeśli chcesz wybrać zdrowo, trzymaj się tego postanowienia i zamów pierwszy.


[powiazane]

6. Przeglądasz Facebooka w łóżku

Spędzanie czasu na Facebooku, Instagramie i Pintereście w czasie, który mógłbyś raczej spędzać spalając kalorie, to coraz poważniejszy problem zdrowotny – tłumaczą specjaliści. Badanie przeprowadzone na 350 studentach w Irlandii Północnej wykazało, że im więcej czasu spędza się na Facebooku, tym mniej czasu ćwiczy się lub gra w gry zespołowe. Przybieraniu na wadze sprzyja szczególnie zaglądanie do mediów społecznościowych przed snem – już w łóżku! Studenci, którzy mieli w sypialniach jedno urządzenie elektroniczne, cierpieli z powodu nadwagi półtora raza częściej niż ci, którzy takich urządzeń nie mieli. W przypadku osób, które miały dostęp do trzech urządzeń, współczynnik ten rósł do 2,57.

Nasza rada: Zamień chat na spotkanie twarzą w twarz i nie, nie idźcie do knajpy (pamiętaj o radzie nr 3.).

[article_adv]

7. Nie jesz uważnie

Bądź uważny i jedz uważnie. Praktyka ta ma buddujskie korzenie. To rodzaj świeckiej medytacji, zachęcającej do intensywniejszego doświadczania jedzenia poprzez zwracanie uwagi na odczucia i cele towarzyszące każdemu kęsowi. Uważne jedzenie to nie dieta – nikt nie każe ci jeść mniej – ale takie podejście okazuje się także efektywnym mechanizmem utraty wagi. Ostatnie badania wykazały, że osoby jedzące uważnie w mniejszym stopniu reagują na emocjonalne napięcie, spożywają znacznie mniej kalorii i łatwiej im zachować odpowiednie BMI niż tym nieuważnym.

Nasza rada: Przeżuwaj powoli. Nastrój się na fakturę, zapach i złożoność smaku. Przeżuj. Połknij. Napij się wody. Przez chwilę powstrzymaj ochotę na następny kęs. Zjedz tak cały posiłek, doświadczając przyjemności i frustracji płynących z uważnego jedzenia.

8. Rozpraszasz się

Jemy z wielu powodów, ale główną motywacją do uważnego jedzenia powinno być uczucie głodu – mówią dietetycy. Trudno jesć uważnie, jeśli jesz przy biurku przeglądając internet lub oglądając telewizję. Kiedy skupiasz się na czymś poza jedzeniem, nie zdajesz sobie sprawy z takich rzeczy jak to, czy jedzenie jest rzeczywiście smaczne i czy zaczynasz być syty. Zwykle prowadzi to do przejadania się, które wcale nie jest uważne. Jedz z sensem i rozmysłem.

Nasza rada: Ogranicz rozpraszacze na tyle, na ile to możliwe. Możesz obejrzeć odcinek Gry o Tron po kolacji.

9. Nie zastanawiasz się

Ciepły zapach cynamonu, paski na grillowanej piersi kurczaka, chrupanie jabłka. Eksperci twierdzą, że zwracanie uwagi na zmysłowe szczegóły towarzyszące posiłkowi to prosta droga do uważności przy jedzeniu – i tracenia na wadze. Badania wykazały, że osoby, którym podawano jedzenie w kolorze talerza, na którym je podano – na przykład makaron w sosie śmietanowym w białym naczyniu – zjadały 22% więcej niż osoby, którym podano atrakcyjniejszy wizualnie posiłek, bardziej kolorowy i kontrastowy. Dużą wagę odgrywa tu także faktura. Badacze odkryli, że ludzie jedzą więcej miękkich, gładkich produktów, które często są tłustsze, niż tych twardych i chrupiących.

Dobra rada: Zwracanie uwagi na takie rzeczy jak aromat, uczucie w ustach i wygląd jedzenia może mieć wpływ na to, ile jemy i pozwala zwiększyć poczucie satysfakcji z posiłku, równocześnie zapobiegając przejadaniu się.

10. Psujesz nastrój

Jesteśmy urodzonymi hedonistami. Nie tylko kalorie sprawiają, że czujemy się syci. Ma na to wpływ również przyjemność, którą czerpiemy z ich spożywania. Poświęcenie czasu na zadbanie o nastrój może zwiększyć satysfakcję z posiłku, co oznacza, że pokusa przejadania się będzie mniejsza. Przyjemność pomaga ciału się odprężyć, co ułatwia trawienie. Oznacza to, że przyjemny posiłek przetworzysz szybciej i będziesz usatysfakcjonowany już przy mniejszej porcji.

Dobra rada: Nawet jeśli jesz samotnie, poświęć trochę czasu na zadbanie o nastrój przy pomocy rytuałów, które zwiększają przyjemność. Użyj najlepszej zastawy, nalej sobie kieliszek wina, zapal świeczkę i włącz nastrojową muzykę.

11. Zapominasz, że jesteś syty

Zatrzymanie się na czerwonym świetle jest trudniejsze, kiedy lecisz z prędkością 160 kilometrów na godzinę, niż wtedy, gdy przemieszczasz się nieco wolniej. Z odkładaniem widelca jest podobnie. Eksperci twierdzą, że zareagowanie na delikatne sygnały: „Jestem już najedzony”, które daje ci organizm, jest łatwiejsze, gdy jesz wolniej i mniejszymi kęsami. Jedno z badań wykazało, że osoby, które koncentrują się na niewielkich kęsach, zjadają podczas posiłku około 30% mniej niż te, które nie podejmują w tym zakresie świadomych decyzji. Uważni zjadacze byli również w stanie dokładniej ocenić, ile kalorii spożyli.

Nasza rada: Podobne rezultaty osiągniesz, jeśli po prostu zwolnisz. Badacze stwierdzili, że osoby, które koncentrowały się na podwojeniu liczby przeżuć przed połknięciem jedzenia zjadały o 15% mniej i o 112 kalorii mniej podczas posiłku. Użyj więc hamulca i zwolnij, by schudnąć.

12. Nie mówisz do siebie

Uważne jedzenie pomaga ci wyrwać się ze starych automatycznych, nawykowych schematów reakcji na środowiskowe i emocjonalne wyzwalacze. Jeśli masz ochotę coś zjeść, zatrzymaj się i zapytaj siebie: „Czy jestem głodny?” – i zdecyduj, co odpowiesz.

Nasza rada: Jedz uważnie, w skupieniu i z rozmysłem. Jedz, wiedząc, że kiedy skończysz, poczujesz się lepiej niż wtedy, kiedy zaczynałeś i skupiaj uwagę na jedzeniu i swoim organizmie, by jak najbardziej się cieszyć i mieć jak największą przyjemność.

13. Nie siadasz na macie, zanim siądziesz do stołu

Ze wszystkich trenujących sport osoby uprawiające jogę jedzą najuważniej. Eksperyment przeprowadzony wśród 300 osób wykazał, że osoby, które jadły najuważniej ważyły mniej niż te, które przy jedzeniu były nieuważne (przyznały się na przykład do jedzenia bez uczucia głodu lub w odpowiedzi na niepokój lub obniżenie nastroju). Badacze odkryli także silny związek między uważnym jedzeniem a ćwiczeniem jogi, którego nie zauważyli w przypadku innych aktywności fizycznych, takich jak chodzenie lub bieganie. Według autorów joga, która uczy, jak pozostać spokojnym w niekomfortowej lub trudnej pozycji, może zwiększyć uważność przy jedzeniu i doprowadzić z czasem do mniejszego przybierania na wadze – niezależnie od fizycznych aspektów tego typu ćwiczeń.

14. Próbowałeś stracić na wadze samodzielnie

Istnieje wiele czynników zewnętrznych – takich jak na przykład osoby, z którymi spożywasz posiłek – które odgrywają znaczącą rolę w twojej umiejętności uważnego jedzenia.

Nasza rada: Pomyśl o sposobach na optymalizację twojego środowiska, które pomogą ci osiągnąć cel. Powiedz na przykład osobom, które towarzyszą ci przy posiłkach, że chcesz jeść uważnie. Zaproponuj, by i one spróbowały. Może się okazać, że doświadczenie wspólnego posiłku pozwoli wam wszystkim cieszyć się jedzeniem i zwracać większą uwagę na to, jak wiele jecie, by nie przesadzić”.


[powiazane]

15. Wpadłeś w pułapkę

Nasze domy są pełne ukrytych jedzeniowych pułapek, a sama świadomość istnienia takich rzeczy, jak rozmiar miski może mieć wpływ na to, jak dużo jesz. Jedno z badań „nieuważnego jedzenia” wykazało, że widzowie w kinie zjadają o 45% więcej popcornu z ekstradużych pojemników niż z dużych. Drugie badanie wykazało, że ludzie automatycznie nalewają więcej płynu do niskiej, szerokiej szklanki niż do wysokiej i wąskiej, o tej samej objętości. Nawet dziecięca miska na płatki śniadaniowe może być pułapką, w którą wpadają nieuważni. Eksperymenty wykazały, że dzieci, którym dano miskę mieszczącą około 150 g sypały sobie dwa razy więcej płatków niż te, które jadły w o połowę mniejszej miseczce.

Nasza rada: Łatwiej jest zmienić środowisko niż siebie. Wdrożenie prostych strategii, takich jak jedzenie z talerzy sałatkowych zamiast wielkich, obiadowych, przyniesie lepszy skutek niż poleganie wyłącznie na silnej woli.

[article_adv]

16. Nie kochasz siebie

Poczucie winy z powodu jedzenia, negatywne komunikaty kierowane do samego siebie, niedopasowane ubrania: diety mogą zaburzać twoje poczucie własnej wartości, zwłaszcza jeśli ciągle zdajesz się być o 5 kg od celu. To, że chcesz stracić na wadze nie oznacza, że masz teraz nienawidzić swojego ciała. Brak akceptacji siebie samego zwykle prowadzi do jedzenia pod wpływem emocji, zwiększonego poziomu stresu i tego, że waga staje w miejscu.

17. Nie myślisz o tym, że jesteś super

Na początku zrozum, że jesteś super. Powinieneś dobrze się odżywiać i ćwiczyć, bo kochasz swoje ciało i chcesz się stać silniejszą, jeszcze lepszą wersją samego siebie.

Jeśli chodzi o trening, skup się wyłącznie na tym, co może osiągnąć twoje ciało i bądź dumny z jego zdolności. Próbuj poprawić wyniki podczas każdego treningu, bo wtedy możesz przekierować swoją uwagę z tego, ile ważysz na to, co możesz zrobić, a w ten sposób łatwiej ci będzie stracić na wadze i zwiększyć pewność siebie, stając się lepszą wersją samego siebie. Rób to, by być szczęśliwym już dzisiaj. Nie musisz czekać, aż uda ci się schudnąć.

18. Bierzesz prysznic

Gorąca kąpiel to jeden z najprostszych wyrazów miłości własnej i dbałości o własne potrzeby. Moczenie się w spokoju własnej łazienki pozwala oczyścić umysł, ukoić ból mięśni i uwolnić trochę endorfin. To zmysłowa przerwa od życiowych stresów, dobry sposób na uspokojenie organizmu oraz umysłu i zaspokojenie apetytu na przyjemności – bez żadnych kalorii!

19. Piszesz posty, a nie dziennik

Tylko jeśli kochasz swoje ciało, możesz je naprawdę odżywiać i naprawdę o nie dbać, tak, by zdrowo stracić nie wadze i nie wrócić do starych nawyków. Prostym sposobem na rozpoczęcie tego procesu jest pisanie w „dzienniku miłości własnej”. Co rano zapisuj trzy rzeczy, które w sobie naprawdę lubisz – jedną cechę wyglądu i dwie cechy charakteru. Im dłużej będziesz pisać, tym bardziej otworzysz się na samoakceptację i myślenie pozytywnie o sobie samym.

20. Nie wychodzisz ze strefy komfortu

Rób rzeczy, które są dla ciebie fizycznym wyzwaniem. Może to być coś tak prostego, jak dłuższy niż ostatno bieg, lub tak ekstremalnego, jak lekcja kiteboardingu. Kiedy stajesz przed wyzwaniem, twój umysł natychmiast sprawia, że jesteś bardziej uważny w tej właśnie chwili. A kiedy jesteś uważny, możesz cieszyć się siłą swojego organizmu i poczuć z nim więź. Jak czujesz się po ukończeniu wyzwania? Jak zwycięzca! A to nastawienie, które poprawi twoje poczucie własnej wartości.

21. Nie korzystasz z mantry

Możesz polubić swoje ciało, nawet jeśli pracujesz nad zrzuceniem kilku kilogramów, wybierając sobie osobistą wiadomość, coś w rodzaju: „Czuję się zdrowszy i silniejszy z każdym dniem”, którą możesz sobie powtarzać, kiedy w twojej głowie pojawiają się negatywne myśli związane z twoim wyglądem lub jeśli przestajesz robić istotne postępy.

Powtarzanie sobie tego zdania może pomóc ci się odstresować i skupić na pozytywnych aspektach drogi do utraty wagi.

22. Przesadzasz z białkiem

Wysokobiałkowa, niskowęglowodanowa dieta może pomóc zrzucić dodatkowe kilogramy na początku, ale tak naprawdę na dłuższą metę może sprawić, że przybierzesz na wadze – tak wykazały ostatnie badania przeprowadzone w Hiszpanii. Naukowcy poprosili 7000 uczestników o wypełnienie ankiet na temat zwyczajów żywieniowych w ciągu ostatnich sześciu lat. Zebrane dane wykazały, że osoby, które jadły dużo białka, 90% częściej przybrały na wadze o więcej niż 10% wagi bazowej niż osoby, które jadły go mniej.

23. Nie korzystasz z zasady pół-na-pół

Niech połowę twojej porcji stanowią warzywa i/lub sałatka. Warzywa są bogate w składniki odżywcze i sycący błonnik, a poza tym zawierają niewiele kalorii. Jeśli zjesz ich porcję przed czymkolwiek innym, zaspokoisz pierwszy głód, spożyjesz mniej kalorii, a będziesz czuł się syty i zadowolony.

24. Rzuciłeś szampana

Najważniejsza w życiu jest równowaga. Trenuj intensywnie, pracuj intensywnie, żyj intensywnie – czasem potrzebujesz do tego trochę bąbelków. Jeśli raz na jakiś czas pozwolisz sobie na coś, co nie jest zbyt dobre dla twojego ciała, zrobisz coś naprawdę dobrego dla duszy!

25. Wolisz być chudy niż zdrowy

Przemysł dietetyczny i media wmawiają nam, że liczy się tylko waga i rozmiar. Schudnij jeszcze bardziej. Kupuj mniejsze ubrania. Bądź szczupły. Jednak chudnięcie nie może się odbywać kosztem zdrowia, bo to zdrowie jest najważniejszą rzeczą w twoim życiu. Ryzykowanie wszystkim, by schudnąć, jest niebezpieczne i na dłuższą metę nie ma sensu.

Znam co najmniej kilka szczupłych osób, które nie żyją zdrowo. Palą, głodzą się, żyją na litrach dietetycznych napojów gazowanych i energetycznych, a nawet stosują nie całkiem dozwolone substancje, by utrzymać wagę. W rezultacie wielu z nich nie będzie żyło zbyt długo, a jakość życia tych, którym się to uda, też może pozostawiać sporo do życzenia. Większość z nich, jeśli nie wszyscy, jest także nieszczęśliwa. Niech twoim celem będzie zdrowie, a w konsekwencji zaczniesz też szczupleć.


[powiazane]

26. Jesz trzy posiłki dzienne

Mimo że dietetycy i naukowcy ciągle to odradzają, wiele osób wciąż zjada większość kalorii podczas dwóch lub trzech dużych posiłków w ciągu dnia, nierzadko – próbując schudnąć – robiąc bardzo długie przerwy między nimi. Oczywiście, możesz stracić na wadze, przestrzegając niskokalorycznego planu trzech posiłków, ale nie przyspieszysz w ten sposób procesu spalania tłuszczu, który jest kluczowy dla odchudzania.

Odżywczy posiłek lub wysokiej jakości przekąska co około 3 godziny utrzymuje poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie, odżywia ciało i zapewnia mu stały dopływ niezbędnych składników odżywczych, pomagając równocześnie kontrolować wywołaną głodem ochotę na niezbyt dietetyczne przekąski, takie jak słodycze i tłuste produkty. Prowadzi także do bardziej efektywnego przechowywania glikogenu w wątrobie i tkankach mięśniowych, co pozwala upewnić się, że organizm nie będzie trawil mięśni jako źródła energii podczas treningów.

Niech więc twoje posiłki będą niewielkie i częstsze. Jeśli masz kłopot, by znaleźć czas na jedzenie w pracy, przygotuj z wyprzedzeniem posiłek, który możesz wrzucić do mikrofalówki lub zjeść na zimno. I zaopatrz się w odpowiednie produkty.

[article_adv]

27. Masz prażoną tajemnicę

Nie wstydź się podjadania popcornu, jeśli nie używasz do jego przygotowania zbyt dużej ilości oliwy czy masła. Popcorn to jedno ze źródeł pełnych ziaren, podobnie jak pełnoziarniste krakersy, owsianka i pełnoziarniste płatki.

Jedzenie pełnych ziaren ogranicza przybieranie na wadze i wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej. Niektóre badania wykazały także, że jedzenie produktów bogatych w błonnik, takich jak pełne ziarna, pomaga odchudzającym się utrzymać pożądaną wagę.

28. Jesz złego łososia

Chude białka, takie jak te z ryb, pozwalają spalać tłuszcz i podkręcić metabolizm. Jednak łosoś hodowlany, najszerzej dostępny na rynku, może nie być korzystny dla twojego brzucha. Ryby zimnowodne mają zasłużoną reputację bogatych w zdrowe dla serca kwasy omega 3 – 1253 miligramy zdrowia i tylko 114 miligramów zapalnych, powiększających brzuch kwasów omega 6. Ale odmiana hodowlana – 90% obecnego spożycia – to zupełnie inna historia. Ma nawet 1900 miligramów tych niezdrowych związków.

Nasza rada: Zawsze stawiaj na dzikość.

29. Nie szalejesz za orzechami

Badacze podzielili uczestników badania na dwie grupy, z których każda pozostawała przez 12 tygodni na niemal identycznej, niskokalorycznej diecie. Jedyną różnicą między grupami było to, co ich członkowie jedli w ramach popołudniowej przekąski. Jedna grupa dostawała precelki (220 kalorii), a druga – pistacje (240 kalorii). Już po czterech tygodniach pistacjowa grupa zmiejszyła BMI o cały punkt, podczas gdy precelkowcy pozostali na tym samym poziomie. Fani pistacji mieli też lepszy poziom cholesterolu i trójglicerydów.

30. Zbyt dużo siedzisz

Najlepiej byłoby, gdybyśmy spali około 8 godzin na dobę. Większość z nas spędza dodatkowych 7 do 10 godzin przy biurku. Oznacza to, że niemal bez przerwy leżymy albo siedzimy. Nasze organizmy nie zostały stworzone do takiego lenistwa. Historia ewolucji człowieka opiera się na aktywności – poszukiwaniu jedzenia i zasobów. Sposobem na spalanie większej liczby kalorii w ciągu dnia jest stanie zamiast siedzenia. Brytyjskie badania wykazały, że osoby, które stoją w pracy, spalają w ciągu godziny 50 kalorii więcej niż osoby, które siedzą. Jeśli sądzisz, że to niedużo, pomyśl: jeśli w pracy postoisz przez trzy godziny więcej każdego dnia, to w ciągu roku pozbędziesz się 36 000 dodatkowych kalorii – to około 3,5 kilograma tłuszczu!

Nasza rada: Ustaw w telefonie przypomnienie, żeby co godzinę wstać i pochodzić, chociaż przez kilka minut.

31. Rezygnujesz z gry wstępnej

Przed kolacją, oczywiście. Może to brzmieć dziwnie, ale zjedzenie czegoś przed wyjściem na biznesową kolację może pozwolić na stratę kilku kilogramów. Badanie wykazało, że zjedzenie jabłka lub zupy przed posiłkiem w restauracji może sprawić, że zjesz nawet o 20% mniej kalorii.

32. Zbyt często wchodzisz na wagę

Codzienne wchodzenie na wagę może być biletem w jedną stronę do wariatkowa. Jeśli jednak zupełnie z tego zrezygnujesz, według najnowszych badań, będziesz powoli z powrotem przybierać na wadze. Na szczęście naukowcy odkryli, że istnieje tu złoty środek. Osoby, które ważyły się w wyznaczonych terminach w ciągu tygodnia nie tylko nie przybierały na wadze, ale traciły kilka kilo, nie wprowadzając żadnych innych zmian do swojej diety. By pomiar był jak najdokładniejszy, waż się raz w tygodniu, rano, przed śniadaniem.

33. Nie dosypiasz

Przeciętny Polak nie wysypia się. Kiedy śpisz, twój organizm uwalnia spalające tłuszcz hormony, które przyspieszają utratę wagi. Dlatego śpij więcej. Nie ważne, czy to 15 minut, czy 2 godziny więcej. Każda dodatkowa chwila snu pozwala ci osiągnąć cel dużo szybciej. Co więcej, gdy już znajdziesz się w łóżku, łatwiej będzie ci się oprzeć nocnym atakom głodu.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1498230705" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2288" ["visits_counter"]=> string(5) "25138" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [5]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2132" ["slug"]=> string(23) "schudnij-jedzac-wolniej" ["dont_use_tags"]=> string(24) " danie , akt , akcesoria" ["title"]=> string(24) "Schudnij jedząc wolniej" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(255) "Próbujesz schudnąć i umierasz z głodu – ostatnią rzeczą, którą chcesz usłyszeć jest „zwolnij”. Jednak jeśli będziesz wolniej przeżuwać, brać mniejsze kęsy i przestaniesz się spieszyć, możesz przyspieszyć proces tracenia na wadze." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(24) "Schudnij jedząc wolniej" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2132" ["body"]=> string(3741) "

[powiazane]Czy słowa wciągać, pożerać i wyrażenie wilczy apetyt dobrze opisują sposób, w jaki jesz? Zastanawiasz się, czemu nie tracisz na wadze? Może mieć to związek z tym, jak szybko jesz. Tempo jedzenia może bowiem wpływać na twoją wagę.

Jeśli jesz zbyt szybko, przejadasz się

Człowiek skłonny jest tak długo jeść, dopóki nie poczuje się najedzony. Zwykle sygnał o poczuciu sytości dociera do mózgu w jakieś 15-20 minut. Dlatego właśnie wielkość porcji tak często wymyka nam się spod kontroli.

Innymi słowy, twojemu żołądkowi rozmowa z twoim mózgiem zajmuje chwilę, więc jeśli jesz bardzo szybko, zjadasz zbyt wiele, zanim wiadomość dotrze w odpowiednie miejsce. Zwolnienie może pozwolić, by ta istotna wieść została zarejestrowana, zanim zrujnujesz swój bilans kaloryczny kolejną porcją ziemniaków.

[article_adv]

Żuj wolniej

Twoje zwyczaje jedzeniowe i trawienne rozpoczynają się od przeżuwania. Żucie jedzenia to pierwszy etap trawienia. Pomijanie tego kroku czyni cały proces znacznie trudniejszym.

Powolne żucie nie tylko sprawia, że jesz wolniej, ale także, że po posiłku czujesz się lepiej. Będziesz na przykład zaskoczony, że przestaną ci być potrzebne leki przeciwko nadkwasocie.

Powolne przeżuwanie pozwoli ci także bardziej cieszyć się jedzeniem – to smaczny bonus dla tych, którzy chcą docenić wartość małych porcji.

Tempo jedzenia: szybkie, wolne czy umiarkowane?

Obiad to nie wyścig, ale możesz zastanawiać się, jak wypadasz na tle znajomych i rodziny, jeśli chodzi o tempo jedzenia. Nie ma żadnych standardowych pomiarów i to, jak szybko jesz, w dużym stopniu zależy od tego, co jesz, czym jesz i jak dużo sobie nałożyłeś. Wiesz jednak, że jesz wolno, jeśli zawsze kończysz jeść jako ostatni. Z drugiej strony – szybcy zjadacze zawsze kończą pierwsi, zwykle w pięć do sześciu minut. Ci ze średnim tempem będą lokowali się gdzieś pośrodku.

Ciesz się tym, co jesz

Kolejna korzyść z powolnego jedzenia: wszystko lepiej wtedy smakuje.

Im wolniej jemy, tym smaczniejszy wydaje się nam posiłek – mówią zgodnie dietetycy. Okazuje się również, że osoby, które powoli jedzą niskokaloryczne potrawy, spożywają o połowę mniej kalorii niż ci, którzy szybko jedzą wysokokaloryczne produkty.

Jak zwolnić?

Przyjmij podstawowy cel: spróbuj nie być pierwszą osobą przy stole, która kończy jeść.

Połącz wolne jedzenie z docenianiem smaku i świadomością poczucia sytości. Zastosuj też poniższe techniki:

Wypróbowując te sposoby, stracisz być może czas, który mógłbyś przeznaczyć na coś innego, ale także stracisz na wadze – to chyba dobry interes?

Brunon Nowakowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1480693855" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2132" ["visits_counter"]=> string(4) "9305" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [6]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1848" ["slug"]=> string(52) "ceo-belly-smieszna-nazwa-powaznego-meskiego-problemu" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(63) "„CEO belly” - śmieszna nazwa poważnego męskiego problemu" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> NULL ["lead"]=> string(244) "Mężczyźni w Polsce coraz więcej czasu spędzają za biurkiem. Nie mają czasu na ćwiczenia, ani nawet na zwykły ruch w godzinach pracy. Efekt - rosnący „CEO belly”, jak coraz częściej określa się miejscową otyłość na brzuchu." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(25) "CEO belly - talia prezesa" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1848" ["body"]=> string(3573) "

[powiazane]Problem ten dotyka nawet co drugiego mężczyznę. Tymczasem z braku czasu na siłownię, coraz więcej panów pozbywa się go przy pomocy… liposukcji.

CEO belly - śmieszna nazwa, poważny problem

Im więcej czasu spędzamy w pracy za biurkiem, tym mniej fit się stajemy. Zmiana diety, często na bardziej śmieciową, siedzący tryb życia i zdecydowanie mniej ruchu, sprawiają, że miejscowo zaczyna odkładać się tłuszcz. W przypadku mężczyzn najczęściej gromadzi się on na brzuchu, tworząc oponkę powiększającą obwód w talii.

[article_adv]Specjaliści uknuli na niego nawet określenie „CEO belly”, czyli prezesowski brzuszek. I chociaż nazwa jest zabawna, to problem poważny. Miejscowa nadwaga bywa przyczyną rozwoju miażdżycy, zapalenia trzustki, cukrzycy, jest także oznaką zaburzeń metabolizmu. To problemem, z którym w Polsce zmaga się coraz więcej mężczyzn, często bezskutecznie.

Aż 64 proc. panów cierpi dziś na nadwagę - podaje Instytut Żywności i Żywienia. W wielu przypadkach ma ona postać otyłości miejscowej, zwykle zlokalizowanej na udach, torsie i brzuchu. „CEO belly” dotyczy coraz częściej nawet 20- i 30-latków. Efekt - coraz więcej mężczyzn sięga po rozwiązania, z których jeszcze do niedawna korzystały kobiety bezskutecznie walczące z nadwagą.

Droga na skróty

- Wielu mężczyzn chce dziś przyspieszyć swoją drogę do płaskiego brzucha zarówno ze względów estetycznych, jak i czysto medycznych. Liposukcja laserowa staje się więc popularna zarówno wśród mężczyzn na co dzień ćwiczących na siłowni, jak i wśród panów, którym nie po drodze z cross fitem, a którym lekarze zalecają zgubienie kilogramów - mówi dr Tomasz Wacławczyk z Centrum Liposukcji Lipoline w Katowicach.

Mężczyźni chętnie w ten sposób pozbywają się zbędnych kilogramów w talii, ale także odsysają nadmiar tłuszczu jaki zgromadził się na piersiach, udach, ramionach, a nawet podbródku - zauważają specjaliści. Powodem rosnącej popularności tego zabiegu jest krótki czas w jakim przychodzą efekty. - Tkanki tłuszczowej pozbywamy się tutaj w ciągu maksymalnie godzinnego zabiegu. Pełny efekt widoczny jest natomiast po 30 dniach spędzonych w specjalnym ubraniu uciskającym. Tego nie zapewnia żaden program treningowy, nawet ten najbardziej intensywny – mówi specjalista Lipoline.

Prosty zabieg Sam zabieg jest prosty i minimalnie inwazyjny, polega na wprowadzeniu końcówki lasera pod skórę i rozpuszczeniu we wskazanym miejscu tłuszczu pod wpływem emitowanego ciepła. Następnie płynny tłuszcz jest odsysany. Dzięki generowanej przez laser energii cieplnej włókna kolagenowe zostają pobudzone do wzrostu i skóra szybciej się obkurcza.

Z kolei termolifting, jaki towarzyszy odsysaniu, pozwala zredukować efekt obwisłej skóry, który często towarzyszy nagłemu usunięciu tłuszczu z organizmu. - Zabieg ten likwiduje nie tylko tłuszcz, ale także odmładza skórę. Staje się ona bardziej napięta, lepiej odżywiona i nawilżona. Znika także ryzyko pozostawienia nawisów skórnych, jakie często pojawiają się u odchudzających się mężczyzn - przekonuje dr Wacławczyk.

Tomasz Pietrzak

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1436170799" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1848" ["visits_counter"]=> string(4) "4969" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [7]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1734" ["slug"]=> string(14) "otyly-i-zdrowy" ["dont_use_tags"]=> string(37) "autorytet , forma , kondycja , strata" ["title"]=> string(17) "Otyły i zdrowy? " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(130) "Eksperci doszli do zaskakujących wniosków, dotyczących tego, czy można mieć równocześnie słuszną wagę i dobre zdrowie. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(17) "Otyły i zdrowy? " ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1734" ["body"]=> string(4142) "

[powiazane]Typowy pogląd to taki, że zdrowie związane jest z masą ciała i że jeśli jesteś szczupły, będziesz równocześnie sprawny i zdrowy. Mimo że wiele osób tak uważa, to wcale nie musi być prawda. Mając nadwagę i przestrzegając planu treningowego, możesz być zdrowszy niż szczuplejszy kolega, który nie ćwiczy.

Utrzymanie odpowiedniej masy ciała jest niewątpliwie bardzo ważne dla zdrowia, a nadwaga zwiększa ryzyko bardzo poważnych problemów zdrowotnych. Badacze jednak sprawdzają, na ile możliwe jest, by być zdrowym, nawet jeśli ma się nadwagę. Okazuje się, że waga ciała i indeks BMI nie są zawsze najodpowiedniejszymi wskaźnikami ogólnego poziomu sprawności. Badania wykazały, że dobre krążenie jest lepszym wyznacznikiem stanu zdrowia niż waga. Według badań, u zdrowych ludzi z nadwagą ryzyko śmierci w ciągu najbliższych 8 lat jest mniejsze niż u szczupłych, niezdrowych osób.

[article_adv]

Zdrowie a BMI: Nie lekceważ ryzyka

Mimo że ograniczenie negatywnych konsekwencji otyłości przez regularne ćwiczenia jest możliwe, nie oznacza to, że będziesz zupełnie zdrowy. Badania wykazały, że nawet wśród osób zdrowych i grubych, im większą ma się nadwagę, tym większe jest ryzyko śmierci. Ale ćwiczenia zdecydowanie pomagają. Sprawność fizyczna chroni przed chorobami serca i zawałem niemal tak samo dobrze, jak utrzymywanie odpowiedniej masy ciała. Odpowiednia waga nie zawsze jest równoznaczna ze zdrowiem i sprawnością.

Najnowsze dane pokazują, że ćwiczenia chronią przede wszystkim przed chorobami przewlekłymi i poprawiają stan układu krążenia. Aktywność fizyczna skutecznie zmniejsza ryzyko cukrzycy i chorób krążenia – bardzo ważne jest, żeby osoby, które się odchudzają, zdawały sobie z tego sprawę. Nawet jeśli nie osiągasz swoich celów, jeśli chodzi o utratę wagi, to ćwicząc ciągle poprawiasz swoje zdrowie i ogólną sprawność. Nawet niewielka utrata wagi związana z regularnymi ćwiczeniami aerobowymi może łączyć się z istotnymi korzyściami, jeśli chodzi o stan zdrowia.

Zdrowie a BMI: Czy większy znaczy lepszy?

Niektóre badania wskazują, że nieco wyższa waga może być korzystna dla zdrowia. Noszenie dodatkowych kilku kilogramów zmniejsza ryzyko osteoporozy, jako że bardziej obciąża kości, dzięki czemu zwiększa się ich gęstość.

Niedowaga ma także swoje minusy. Wśród starszych dorosłych, którzy są nieco bardziej przy kości, śmiertelność jest niższa niż wśród osób z niedowagą w tym samym wieku. Oczywiście nikt nie przeczy, że otyłość jest bardzo niebezpieczna dla zdrowia, ale ryzyko to nie jest równe dla wszystkich osób z nadwagą.

Zdrowie a BMI: Sprawdź swoją sprawność

Istnieje wiele sposobów na ocenę sprawności fizycznej. Oto kilka prostych testów kondycji:

Ćwiczenia są niezbędne dla zdrowia. Nieważne, ile ważysz, musisz dbać o to, by być sprawnym i zdrowym. Jeśli nie jesteś pewien, jak powinien wyglądać twój plan treningowy, poszukaj porady specjalisty.

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1423235752" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1734" ["visits_counter"]=> string(4) "6950" ["comments_counter"]=> string(1) "3" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [8]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1664" ["slug"]=> string(29) "dlaczego-nie-tracisz-na-wadze" ["dont_use_tags"]=> string(6) "dowcip" ["title"]=> string(30) "Dlaczego nie tracisz na wadze?" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(144) "Dowiedz się, jakie są najczęstsze błędy związane z dietą, które powodują, że nie tracisz na wadze i jak z powrotem zacząć chudnąć." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(30) "Dlaczego nie tracisz na wadze?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1664" ["body"]=> string(7585) "

[powiazane] Kiedy ludzie angażują się w dietę i ćwiczenia, żeby schudnąć, wydaje im się, że wydarzą się jakieś czary. W teorii wszystko brzmi świetnie, ale stracenie na wadze wymaga wiele czasu i wysiłku, nawet jeśli mamy naprawdę dobre intencje. Łatwo sprawdzić, czy popełniasz najczęstsze błędy, albo czy nie dość czujnie przestrzegasz diety. Oto 12 powodów, dla których mogłeś przestać tracić na wadze:

[article_adv]

1. Nie ćwiczysz wystarczająco dużo

Wiele osób przecenia liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń. Ilość spalanych kalorii zależy od wielu czynników, takich jak intensywność, czas trwania i typ treningów oraz tego, czy ich intensywność jest zróżnicowana. Ćwiczenia obciążeniowe, takie jak bieganie, chodzenie i aerobik pozwalają spalić więcej kalorii, ponieważ, gdy ćwiczymy, grawitacja zmusza organizm do cięższej pracy. Ćwiczenia nieobciążeniowe, takie jak jazda na rowerze czy pływanie, nie zapewniają takiego grawitacyjnego napięcia mięśni, co sprawia, że podczas nich spala się mniej kalorii. Najlepiej rejestrować swoje ćwiczenia w dzienniku, żeby obserwować rzeczywisty czas trwania i intensywność treningów.

2. Nie wysypiasz się

Niektórzy naukowcy łączą brak snu z przybieraniem na wadze i przejadaniem się. Ostatnie badania dowiodły, że ludzie zmęczeni spożywają średnio 500 dodatkowych kalorii dziennie. W nocy, podczas snu, wydzielają się hormony regulujące pracę organizmu. Brak snu zaburza naturalną produkcję hormonów. Późne chodzenie spać dodatkowo sprzyja spożywaniu dodatkowych kalorii, szczególnie jeśli podjadasz, oglądając wieczorne programy albo spotykając się ze znajomymi.

3. Jesteś zestresowany

Badania dowiodły, że stres prowadzi do tycia. Wygląda na to, że nieregularny sen jest powiązany z odkładaniem tłuszczu – prawdopodobnie ze względu na hormony. Wiele osób jednak po prostu próbuje poprawiać sobie humor przy pomocy jedzenia, objadając się bezmyślnie, jako że to łatwo dostępny i szybki sposób na ukojenie. Niestety, to także łatwy sposób na dodatkowe kalorie.

4. Omijasz posiłki

Omijanie posiłków może prowadzić do ataków głodu i przejadania się na noc – chwytania pierwszego lepszego jedzenia, które mamy pod ręką i uzupełniania (z nadwyżką) brakujących kalorii. Badania przeprowadzone wykazały, że po około 72 godzinach nieregularnego jedzenia, organizm spowalnia metabolizm i zaczyna magazynować tłuszcz. W badaniu klinicznym, po tygodniu takiego nieregularnego jedzenia u zdrowych osób zaobserwowano spadek ilości kalorii spalanych podczas odpoczynku o 16%, co doprowadziło do zwiększonego odkładania się tłuszczu.

5. Spożywasz zbyt wiele kalorii

Może ci się wydawać, że ograniczasz porcje, ale musisz także wiedzieć, ile kalorii rzeczywiście spożywasz. Używaj miarek i wagi do żywności, naucz się szacować rozmiary porcji na oko. Prowadź dziennik, zapisując w nim wszystko, co jesz i pijesz, żeby znać rzeczywistą ilość spożywanych przez siebie kalorii.

6. Wypijasz zbyt wiele kalorii

Ludzie często zapominają, że napoje też bywają kaloryczne. 350 ml napoju gazowanego ma od 150 do 200 kalorii, soku jabłkowego bez cukru – do 180, słodzonej herbaty – około 150, napoju izotonicznego – więcej niż 100. Picie trzech porcji dziennie przez tydzień to 3500 dodatkowych kalorii, czyli 1 kilogram, który mogłeś spalić. Przerzuć się na czystą wodę – zaoszczędzisz kalorie i stracisz na wadze.


[powiazane]

7. Zbyt swobodnie podchodzisz do diety i ćwiczeń

Idziesz do baru z sałatkami i zamawiasz mnóstwo warzyw, ale dodajesz do nich setki kalorii, wybierając tłusty sos i dodatki, takie jak starty ser, kawałki bekonu czy grzanki. Spalasz 300 kalorii na spacerze, ale potem zjadasz ciastko, które ma tyle samo kalorii i wymazujesz efekty treningu. Potrzebujesz zdrowego planu żywieniowego z kontrolą kalorii, żeby zmaksymalizować ich spalanie i zachować margines niezbędny do utrzymania wagi. Nie traktuj swobodnie kalorii tylko dlatego, że ćwiczysz i nie odpuszczaj sobie ćwiczeń tylko dlatego, że ograniczasz spożycie kalorii.

[article_adv]

8. Odpuszczasz sobie w weekendy

Weekendowe dogadzanie sobie bardzo szybko się mści. Przystawka przed kolacją, dodatkowa przekąska, szaleństwa z deserami i alkoholem dodadzą kilkaset kalorii do twojego tygodniowego bilansu. To, co zjesz w weekend, ma wpływ na rezultat tygodniowej diety. Zamiast jeść około 2000 kalorii dziennie i tracić na wadze, ostatecznie zbliżasz się do 3000 i nie możesz schudnąć. Rozwiązaniem jest dogadzanie sobie w weekendy w ramach limitu kalorii.

9. Jesteś niecierpliwy

Na rezultaty odchudzania trzeba poczekać – ciało dopiero zmienia swój kształt, dociera do zasobów tłuszczu i przekształca je w energię i przebudowuje się, dążąc do pożądanej sylwetki. Pamiętaj, kilogram wagi ciała to 3500 kalorii. Jeśli twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500 kalorii, musisz jeść 2000 kalorii dziennie i ćwiczyć około 30 minut (żeby spalić dodatkowych 250), żeby po tygodniu schudnąć 1,5 kg. To brzmi jak wyzwanie – i jest wyzwaniem. Plany diety, które obiecują rezultaty trudne do uwierzenia są właśnie takie – trudne do uwierzenia.

10. Masz problem ze zdrowiem

Każda choroba, prowadząca do ograniczenia mobilności i mniejszej aktywności sprawi, że odchudzanie będzie jeszcze większym wyzwaniem – nie możesz ćwiczyć, a przekąski kuszą bardziej, jeśli jesteś w domu i masz na nie więcej czasu. Niektóre lekarstwa powodują trudności z utrzymaniem wagi albo nawet tycie (sterydy, leki psychotropowe, insulina, niektóre beta–blokery). Porozmawiaj z lekarzem o różnych rozwiązaniach – pomyśl o ćwiczeniach rehabilitacyjnych, zmianie leków lub pracy z dietetykiem, który ustali specjalny plan odżywiania.

11. Masz zastój

Zastoje się zdarzają, musisz jednak zdawać sobie sprawę, że nie chodzi tu tylko o wagę. Możesz doświadczać pozytywnych zmian fizycznych, które na wadze się nie pokażą. Jeśli spalasz tłuszcz, możesz równocześnie zyskiwać masę mięśniową. Po czasie – zaczniesz tracić na wadze, bo twój metabolizm się poprawi. To, co wydaje się zastojem, może być również spowodowane innymi czynnikami, takimi jak nieregularność ćwiczeń lub zatrzymywanie wody.

12. Nie musisz więcej chudnąć

Twój organizm może po prostu sygnalizować ci, że osiągnąłeś już odpowiednią wagę dla twojego wzrostu. Dalsze próby odchudzania mogą prowadzić do utraty masy mięśniowej i spowolnienia metabolizmu, bo żeby stracić na wadze jeszcze więcej, musiałbyś przestrzegać bardzo restrykcyjnych planów żywieniowych. Zapytaj siebie, czemu chcesz dalej chudnąć, czy możesz to robić bez szkód dla swojego zdrowia, co cię motywuje i czy ta motywacja jest odpowiednia.

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1418133293" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1664" ["visits_counter"]=> string(5) "23609" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [9]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1638" ["slug"]=> string(34) "twoj-organizm-sam-wie-jak-schudnac" ["dont_use_tags"]=> string(10) " autorytet" ["title"]=> string(38) "Twój organizm sam wie, jak schudnąć" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(496) "Jedzenie intuicyjne nie musi sprawić, że od razu stracisz na wadze, ale jego zasady są kluczowe dla długoterminowej kontroli masy ciała. Intuicyjne odżywianie może być zdrowszą i bardziej długoterminową alternatywą dla diety! Czy przestajesz jeść, kiedy czujesz, że się najadłeś? Czy omijasz posiłki przez cały dzień, nie zwracając uwagi na głód, tylko po to, żeby potem, kiedy nikt nie patrzy, pochłonąć pół lodówki? Czy nagradzasz się, albo pocieszasz jedzeniem?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(38) "Twój organizm sam wie, jak schudnąć" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1638" ["body"]=> string(3761) "

[powiazane]

Jedzenie intuicyjne: alternatywa dla diet

Jedzenie intuicyjne to nie dieta. Zamiast przestrzegania ścisłych reguł, wsłuchujemy się w sygnały własnego organizmu i pozwalamy mu, by wskazywał, kiedy, co i jak dużo powinniśmy zjeść.

Do zasad intuicyjnego jedzenia należą:

Czy intuicyjne jedzenie jest dla ciebie?

W próbie klinicznej badacze porównali dwie grupy otyłych, odchudzających się osób, w wieku od 35 do 45 lat. Jedna z grup zaczęła wcielać w życie zasady intuicyjnego jedzenia, druga – przeszła na kolejną dietę. Po dwóch latach okazało się, że osoby, które jadły intuicyjnie, skuteczniej zmieniały niepożądane zachowania, utrzymywały wagę i zmniejszały czynniki ryzyka związane z otyłością.

Odkrycia te potwierdzają rezultaty wcześniejszych badań, które pokazują, że jedzenie intuicyjne wiąże się z utratą wagi, mierzonej:

Jedzenie intuicyjne pomaga również czuć się lepiej ze sobą i własnym ciałem. Wyniki badań pokazują, że można jeść intuicyjnie, w racjonalny sposób odpowiadając na żywieniowe potrzeby organizmu i osiągać lepsze długofalowe rezultaty, niż podczas diety opartej na ograniczaniu ilości spożywanych kalorii.

[article_adv]Badania wykazują, że intuicyjne jedzenie nie prowadzi do niedożywienia i wiąże się z mniejszym niepokojem związanym z jedzeniem. Ludzie, którzy przestrzegają zasad jedzenia intuicyjnego czerpią z posiłków większą przyjemność niż osoby, które są na diecie.

Jeśli należysz do grupy osób zmagających się z otyłością lub nadwagą i mających już złe doświadczenia z tradycyjnymi dietami, spróbuj jedzenia intuicyjnego. Może to okazać się przyjemniejszym i skuteczniejszym sposobem na utrzymanie odpowiedniej wagi.

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1416406044" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1638" ["visits_counter"]=> string(5) "16065" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [10]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1601" ["slug"]=> string(28) "12-sposobow-na-kontrole-wagi" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(30) "12 sposobów na kontrolę wagi" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(210) "Właśnie straciłeś na wadze i nie chcesz przytyć z powrotem. Ostatnie badania przeprowadzone wykazały, że długoterminowe efekty odchudzania są możliwe – jeśli trzymasz się kilku istotnych reguł. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(30) "12 sposobów na kontrolę wagi" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1601" ["body"]=> string(5642) "

[powiazane]

1. Zbuduj masę mięśniową

Utrzymaj lub przyspiesz swój metabolizm, ciągle pracując nad budowaniem masy mięśniowej. Pamiętaj: mięśnie spalają szybciej niż tłuszcz! Jeśli jeszcze nie zabrałeś się za trening siłowy – dodaj go do swojego rozkładu ćwiczeń. Jeżeli już go rozpocząłeś – co jakiś czas zwiększaj obciążenia, by ciągle stawiać sobie nowe wyzwania.

2. Zwalczaj głód przy pomocy sycących potraw

Z badań wynika, że najskuteczniej unikają przybierania na wadze te osoby, które spożywają sycące posiłki. Uczucie sytości można utrzymać dłużej, jedząc produkty bogate w błonnik – owoce, warzywa, pełne ziarna i chude białko. Dłużej uczucie sytości zapewniają też potrawy zmiksowane.

[article_adv]

3. Unikaj pokus

Badania wykazały również, że najlepiej kontrolują swoją wagę te osoby, które potrafią oprzeć się pokusie podjadania zakazanych smakołyków. Nie znaczy to, że już nigdy nie będziesz rozkoszować się dobrym deserem czy chipsami – raczej – że powinieneś planować (i ograniczać) chwile słabości. Możesz unikać pokus na wiele sposobów: planuj z wyprzedzeniem posiłki poza domem, jedz mniej i nie trzymaj w domu produktów, do których masz największą słabość.

4. Licz kalorie

Kolejnym warunkiem skutecznej kontroli wagi jest regularne liczenie kalorii. Używaj prostych kalkulatorów, żeby obliczać ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia. Według badań – najskuteczniej utrzymują swoją wagę ci, którzy spożywają dziennie nie więcej niż 1800 kalorii i ograniczyły spożycie tłuszczu.

5. Planuj posiłki z wyprzedzeniem

Dieta służąca utrzymaniu wagi ma w rzeczywistości wiele wspólnego z dietą odchudzającą. Jeśli przygotujesz staranny plan posiłków, którego możesz się trzymać, łatwiej będzie ci pozostać na dobrej drodze, nawet jeżeli spożywasz teraz więcej kalorii niż na poprzedniej diecie.

6. Kontroluj porcje

Kontroluj wielkość porcji i ilości przyjmowanych tłuszczów, szczególnie w przypadku bardziej kalorycznych potraw. Nie oznacza to, że musisz nosić ze sobą wszędzie wagę, ale używanie jej w domu tak często, jak to możliwe, nauczy cię oceniać na oko wielkość porcji w restauracjach i szacować, jak wiele możesz zjeść, a co wziąć na wynos.


[powiazane]

7. Spróbuj przeznaczyć więcej czasu na ćwiczenia

Eksperci zalecają co najmniej 30 minut aktywności fizycznej 5 razy w tygodniu, ale podkreślają też, że im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie ci utrzymać wagę. Uczestnicy badania spacerowali co najmniej godzinę dziennie – lub spalali tę samą ilość kalorii podczas innych ćwiczeń – spróbuj więc dojść do około 90 minut wysiłku fizycznego w ciągu dnia.

8. Waż się codziennie

Osoby, które ważą się codziennie, utrzymują wagę skuteczniej niż te, które nie robią tego tak często. Codzienne ważenia mogą frustrować, jeśli się odchudzasz, ale bywają dobrodziejstwem, gdy kontrolujesz wagę: pozwalają ci dostrzec i zatrzymać tendencje wzrostowe, kiedy tylko te się pojawią.

[article_adv]

9. Wprowadź nabiał do swojej diety

Badania pokazują, że osoby, które jedzą co najmniej trzy porcje niskotłuszczowych produktów mlecznych dziennie, skuteczniej niż inni utrzymują nową wagę. Nabiał wpływa też pozytywnie na zdrowie kości.

10. Niech talerz cię prowadzi

Jeśli nie możesz liczyć kalorii, dokładnie kontroluj wielkość porcji. Niektórzy polecają „metodę talerza” jako sposób na mierzenie porcji. Może być pomocna zarówno odchudzającym się, jak i tym, którzy pracują nad utrzymaniem wagi. Mówiąc prosto: kiedy nakładasz jedzenie na talerz, co najmniej połowę porcji powinny stanowić warzywa. Drugą połowę podziel równo między chude białko i pełne ziarna. Jeśli masz ochotę na dokładkę – ogranicz się do warzyw, owoców lub niskotłuszczowego nabiału.

11. Ogranicz telewizję

Badania wykazały, że osoby, które oglądają telewizję mniej niż 10 godzin tygodniowo utrzymują wagę skuteczniej niż ci, którzy spędzają przed odbiornikiem więcej czasu. Rzadsze oglądanie telewizji może przynieść także inne korzyści. Analizy dowodzą, że zbyt duża ilość czasu spędzana przez odbiornikiem zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i skraca życie.

12. Jedz śniadanie

Nie bez powodu nazywa się je najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Ankietowane osoby, które regularnie jadają śniadania, dłużej utrzymują nową wagę niż te, które opuszczają pierwszy posiłek. Najlepiej regularnie jeść podobne, zdrowe produkty (owsianka, jogurt, świeże owoce). Zawsze zaczynaj od dobrego śniadania, żeby uniknąć szaleństw i przejadania się podczas specjalnych okazji.

Teraz, kiedy już wiesz, jak zachować nową, niższą wagę, już od dziś zacznij ją kontrolować!

 

Bartek Kulesza
Opracowanie na podstawie badań wykonanych przez National Weight Control Registry, Providence, USA.

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1413215361" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1601" ["visits_counter"]=> string(5) "14924" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [11]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1530" ["slug"]=> string(42) "mniej-ale-czesciej-jak-wygrac-walke-z-waga" ["dont_use_tags"]=> string(21) "porządek , autorytet" ["title"]=> string(53) "Mniej, ale częściej – jak wygrać walkę z wagą " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(326) "Tyjesz – chudniesz, znowu tyjesz, zbierasz się w sobie, przechodzisz na dietę, trochę zrzucasz. Po dwóch miesiącach wracasz do dawnej wagi. Znasz ten scenariusz? Istnieje sposób na wyjście z tego błędnego koła i utratę wagi na dobre. Czas, żebyś zastanowił się nie tylko nad tym, co jesz, ale także jak jesz." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(53) "Mniej, ale częściej – jak wygrać walkę z wagą " ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1530" ["body"]=> string(3395) "

[powiazane] „Tym razem naprawdę jestem na diecie” – mówisz sobie. Intensywnie pracujesz, żeby ustalić zdrowy plan żywienia, ale gdy przydarzy się moment słabości, głód atakuje, a ty nagle, niczym w głodowym szale, pozwalasz sobie na wszystko.

Rozkładanie kalorii spożywanych w ciągu dnia może pomóc ci przestrzegać diety i utrzymać nowo uzyskaną wagę.

[article_adv]

Nie odpuszczaj śniadania

Jeśli próbujesz stracić na wadze, prawdopodobnie wiesz, jak ważne jest pilnowanie ilości spożywanych kalorii. Możesz jednak nie zdawać sobie sprawy z tego, że to, ile kalorii zjadasz za jednym posiedzeniem, również może wpłynąć na skuteczność podejmowanych prób. Badania dowodzą, że osoby, które rezygnują ze śniadania i jedzą mniej większych posiłków w ciągu dnia ważą więcej niż osoby, które zaczynają dzień od zdrowego posiłku, a potem jedzą jeszcze 4-5 razy. Może to wynikać z tego, że ostatecznie opuszczający śniadania czują się bardziej głodni, co sprawia, że częściej ulegają pokusom. Jeśli nie jesz odpowiednio często, będziesz się przejadał.

Jeśli godzinami nic nie jesz, spada poziom cukru w twojej krwi, co sprawia, że czujesz się głodny i lekko roztrzęsiony. Spadek poziomu cukru często odbiera ludziom siłę woli, skłaniając do sięgnięcia po kaloryczne smakołyki.

Jedz mniej, ale częściej

Jeśli będziesz jadł mniej, ale regularnie, łatwiej będzie ci kontrolować apetyt i dostosować się do planu żywieniowego. Częściej dostarczając organizmowi kalorii – nawet ograniczonej ich ilości – unikasz wilczego głodu, który rujnuje tak wiele diet.

Sprawa wygląda tak: jeśli jesz trzy główne posiłki i parę przekąsek w ciągu dnia, regulujesz poziom cukru we krwi i utrzymujesz równowagę w organizmie.

Jeśli ograniczasz ilość kalorii spożytych w ciągu dnia w związku z odchudzaniem, regularne odżywianie się jest jeszcze ważniejsze – musisz upewnić swój organizm, że nie głodujesz. Według dietetyków, jeśli spożywasz zbyt mało kalorii, twój organizm przechodzi w tryb głodu i hamuje spalanie kalorii, co może wręcz udaremnić utratę wagi.

Kontroluj spożycie kalorii

Zamiana dwóch lub trzech dużych posiłków na pięć lub sześć miniposiłków może pomóc ci utrzymać równowagę poziomu cukru we krwi i wzmocnić metabolizm. Dietetycy polecają rozłożenie codziennej dawki spożywanych kalorii na mniejsze posiłki i bardziej treściwe przekąski. Jeśli planujesz spożywać około 2000 kalorii dziennie, przygotuj trzy posiłki po 500-600 kalorii każdy, oraz dwie przekąski po 100-200 kalorii.

Jeśli osiągasz cele i tracisz na wadze jedząc duże posiłki, nie ma powodu by przerzucać się na mniejsze. Rozkładanie kalorii może po prostu pozwolić ci lepiej kontrolować apetyt i zwiększyć efektowność diety – szczególnie – jeśli waga nagle stanęła w miejscu.

Pamiętaj, że podstawy utraty wagi zostają takie same: kontroluj ilość spożywanych kalorii. Nie przejadaj się!

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1408966644" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1530" ["visits_counter"]=> string(5) "15063" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [12]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "766" ["slug"]=> string(22) "zrzuc-zbedne-kilogramy" ["dont_use_tags"]=> string(28) "autorytet , relacje , strata" ["title"]=> string(25) "Zrzuć zbędne kilogramy " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(198) "Nadszedł czas, abyś w końcu podjął ważną i może zbyt często odkładaną decyzję dotyczącą własnego zdrowia, pozbył się niepotrzebnych kilogramów i porzucił złe nawyki żywieniowe. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(22) "PROBLEM Z OTYŁOŚCIĄ" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_766" ["body"]=> string(9394) "

Dane są zatrważające, a otyłość przybiera już rozmiary epidemii i określana jest mianem choroby XXI wieku. Obecnie już co czwarty mężczyzna i co piąta kobieta należy do grupy tych, którzy mają przynajmniej nadwagę.

Jak najszybciej sprawdzisz, czy jesteś otyły?

Jest kilka prostych, choć nie idealnych metod wyliczenia, czy nasza waga jest prawidłowa:

Wskaźnik BMI

BMI uwzględnia wzrost i masę ciała. Na podstawie BMI możesz stwierdzić, czy mieścisz się w przedziale przewidzianym dla prawidłowej masy ciała. BMI obliczysz, kiedy masę ciała w kilogramach podzielisz przez wzrost w metrach podniesionych do kwadratu. 

BMI = masa ciała (kg)/wzrost (m)2

Przykład: gdy ważysz 90 kg i masz 1 m 80 cm wzrostu, wówczas obliczasz swoje BMI następująco: BMI = 90/1,82 = 90/3,24 = 40

Twój wskaźnik BMI wynosi 27,7.

Ten wskaźnik nie nadaje się jednak dla sportowców - umięśniony kulturysta czy szczupły biegacz, mimo świetnej formy, wg wskaźnika będą mieli nieprawidłową wagę.

[article_adv]

Wzór Brocka-Brugsha

W zależności od wzrostu wylicza się go następująco:

Analiza masy i składu ciała

Aby jednak dokładnie sprawdzić, jak się ma stosunek tkanki tłuszczowej w twoim organizmie do całej reszty, najlepiej poddać się prostemu badaniu analizatorem masy i składu ciała. Takie aparaty można spotkać w wielu fitness clubach i gabinetach dietetyków. Urządzenie przypomina wagę, ale wykorzystuje także bioimpedancję elektryczną (BIA), poprzez którą wykonuje analizę zawartości wody oraz tkanki tłuszczowej w organizmie. Po kilkusekundowym badaniu otrzymujesz precyzyjny wynik.

Otyli są nieszczęśliwi

Oprócz zatrważających danych niepokojące jest również to, że problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi dotyczą nie tylko dorosłych, ale także dzieci i nastolatków, którzy bardzo często złe nawyki żywieniowe wynoszą z domu. Bo właśnie w rodzinie dziecko uczy się od najwcześniejszych lat podejścia do odżywiania, tam nabywa pewnych zachowań dotyczących dbania o zdrowie – fizyczne i psychiczne. Bo osoby otyłe częściej popadają w depresję, czują się mniej wartościowe. Zdarza się, że dzieci w szkole są wyśmiewane, co także może mieć wpływ na ich przyszłe życie.

A przecież otyłość to nie tylko problemy z codziennym funkcjonowaniem, dyskomfort przy wykonywaniu różnych czynności czy obniżenie satysfakcji z własnego wyglądu, utrata pewności siebie. Tu nie chodzi tylko wstyd, kiedy nie pasuje ulubiona koszula, albo kiedy trzeba kupić nowy garnitur. To również nie tylko zażenowanie i skrępowanie, kiedy uświadomisz sobie, że niestety wyjście na basen wymaga założenia stroju kąpielówek, a tym samym odsłonięcia i pokazania wielkiego brzucha.

Zawalcz o zdrowie

Bo otyłość to nie tylko problem estetyczny, psychologiczny, ale przede wszystkim zdrowotny. Zbędne kilogramy powodują, że rośnie ryzyko wystąpienia wielu chorób, takich, jak cukrzyca typu II, miażdżyca, nadciśnienie, astma, bezdech senny, zwyrodnienia kręgosłupa i inne.

Podjęcie walki z otyłością może przynieść korzyści związane nie tylko z pozbyciem się balastu w postaci nadmiarowych kilogramów, ale również możliwość odniesienia zwycięstwa nad własnymi słabościami.


Osoby, które wygrały, zmieniły się nie tylko z zewnątrz, bo sylwetka ciała już wygląda inaczej, ale często poprawiło się ich zdrowie, zmieniło się też ich samopoczucie, czasem sytuacja zawodowa; ustalają nowe życiowe priorytety i zdarza się, że nabierają pewności siebie i wchodzą w nowe relacje towarzyskie.

Jaka jest najczęstsza przyczyna otyłości?

Brak kontroli nad tym, co się spożywa oraz nad tym, ile się spożywa. Jeżeli nie podejdziesz do kwestii odżywiania się z rozsądkiem i jeżeli nie zrozumiesz, że to, co na talerzu, a potem w twoim żołądku, ma bezpośrednie przełożenie na twoje zdrowie, kondycję, samopoczucie, trudno będzie ci zerwać ze złymi przyzwyczajeniami.

Trudno będzie również przeciwstawiać się pokusie sięgania po niezdrowe jedzenie. A niestety – często bardziej interesujące okazuje się samo opakowanie produktu niż jego zawartość. Jeżeli bez rozwagi spożywasz nadmierne ilości wysoko przetworzonej żywności, nie stronisz od kalorycznych przekąsek, chipsów, fast foodów, słodyczy (uwaga! wiele produktów, które goszczą na naszych stołach i spożywane są codziennie – jak np. wybrane rodzaje płatków śniadaniowych, jogurty, soki owocowe – może zawierać bardzo dużo tzw. „ukrytego” cukru), nie jadasz regularnie bądź jadasz "co popadnie", a do tego prowadzisz siedzący tryb życia, jesteś w grupie ryzykujących pojawienie się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej.

Brak ruchu to kolejny winowajca. Jeżeli uważasz, że aktywność fizyczna osoby otyłej to strata czasu, jesteś w dużym błędzie. Z pewnością lepsze rezultaty osiągniesz, łącząc ćwiczenia z odpowiednią dietą. Nikt nie zagwarantuje, że na początku będzie łatwo. Ale warto przełamać barierę niechęci do podjęcia aktywności fizycznej. Dla wielu osób może to być nie lada wyzwanie, szczególnie, gdy do tej pory konsekwentnie unikały ruchu. Ale warto spróbować, szczególnie, że podczas uprawiania sportu zwiększa się poziom endorfin we krwi, czyli tzw. hormonów szczęścia, a z takim orężem zdecydowanie łatwiej będzie ci walczyć z otyłością.

Zrób pierwszy krok

Jeżeli zaliczasz się do grupy tych, których waga znacznie przekracza określone normy, daj sobie najlepszy prezent w postaci małego kroku – inwestycji we własne zdrowie. To dobry moment, aby złożyć deklarację dotyczącą zdrowego stylu życia, podjąć trud zmiany nawyków, by w końcu żyć „po prostu zdrowo”.

Jeżeli masz wątpliwości związane z tym, jaki dokładnie obrać kierunek zmian, jeżeli nie czujesz się na siłach, aby samemu udźwignąć ciężar zrzucania zbędnych kilogramów, możesz o pomoc poprosić dietetyka, on w oparciu o swoją wiedzę i doświadczenie pomoże ci uniknąć dietetycznych błędów oraz będzie motywować do działania.

Dużym plusem jest fakt, że chcąc się odchudzać nie musisz znać wszystkich procesów, które związane są ze spalaniem tkanki tłuszczowej – najważniejsze, że będziesz przestrzegać pewnych określonych (i sprawdzonych) reguł. Jeżeli podejmiesz wysiłek i będziesz konsekwentny w realizowaniu przyjętych działań, możesz osiągnąć sukces.

Przepis na potrawę odchudzającą

  1. Na dobry początek dobierz właściwą, najbardziej odpowiednią dla siebie dietę i zapoznaj się z regułami, jakie obowiązują przy jej stosowaniu. Może się też okazać, że w twoim przypadku wystarczy jednie zrewidować i ewentualnie lekko skorygować żywieniowe przyzwyczajenia oraz opracować nowy plan działania. Jeżeli nie możesz się zdecydować, umów się na spotkanie z dietetykiem. To jednak nie wszystko....
     
  2. Potrzebne ci będą jeszcze na pewno dwa składniki - nie zapomnij dodać: motywacji (pomoże rozpocząć odchudzanie oraz wesprze w chwilach zwątpienia) i wytrwałości (będzie jak przyprawa, dodająca potrawie smaku).
     
  3. Pamiętaj, aby całość okrasić szczyptą cierpliwości – bo możliwe, że na rezultaty odchudzania trzeba będzie nieco poczekać.
     
  4. Podczas przygotowywania potrawy nie zapominaj o regularnym dorzucaniu porcji ćwiczeń fizycznych.
     
  5. Na koniec tak przygotowaną potrawę odpowiednio wstaw w swój codzienny plan dnia i....
     
  6. Gotuj się na upragnione rezultaty – mniej kilogramów na wadze.
     
  7. Stosuj potrawę regularnie, każdego dnia i bez obaw, jej spożywanie z pewnością wyjdzie na zdrowie.

Życzymy powodzenia i trzymamy kciuki za rezultaty odchudzania!

Opracowali eksperci serwisu poprostuzrdrowo.pl

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1351665425" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(54) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/dietetyczne-gotowanie/" ["link_info"]=> string(27) "Propozycja diety dla faceta" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(171) "odchudzanie, dieta, kanapki, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce, produkty light" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_766" ["visits_counter"]=> string(5) "20394" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [13]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "719" ["slug"]=> string(39) "8-kanapek-dla-tych-ktorzy-chca-schudnac" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(44) "8 kanapek dla tych, którzy chcą schudnąć" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(191) "Jedz i chudnij — czy może być lepsze połączenie? Przedstawiamy 8 prostych przepisów na kanapki, dzięki którym łatwiej stracisz na wadze nie odmawiając sobie przyjemności jedzenia." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(21) "KANAPKI ODCHUDZAJĄCE" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_719" ["body"]=> string(7355) "

1. Smakowita makrela

Kalorie: 289

Składniki:

Dlaczego to działa:

Błonnik znajdujący się w chlebie razowym daje uczucie sytości. Makrela i awokado są bogate w kwasy omega-3, które zwiększają produkcję testosteronu. Ten z kolei pomaga budować masę mięśniową i szybciej spalać kalorie. Papryka chili pomaga spalić więcej węglowodanów, a pomidor zawiera mnóstwo witaminy C, która pomaga przekształcić tłuszcz w źródło energii. Znany z kreskówki Papaj zawdzięczał swoje muskuły dużej zawartości tylakoidu w szpinaku, dzięki któremu żołądek dłużej nie odczuwa głodu.

2. Śniadanie na wynos

Kalorie: 334

Składniki:

[article_adv] Dlaczego to działa:

Łosoś to król białek; zawiera ogromną dawkę kwasów omega-3, które sprawiają, że dłużej czujesz się nasycony. W tym posiłku najważniejszym elementem przyspieszającym utratę wagi jest rozgnieciony pomidor. Liczne badania dowodzą, że gotowane pomidory wchłaniają 5 – 6 razy więcej składników odżywczych odpowiedzialnych za spalanie tkanki tłuszczowej niż surowe. Z kolei American Journal of Clinical Nutrition potwierdza, że osoby, które pięć razy dziennie jadły pieczywo razowe, zrzuciły aż do 5 kg tłuszczu w ciągu zaledwie 12 tygodni. Z kolei badanie przeprowadzone przez International Journal of Obesity wykazało, że zjedzenie dwóch jajek na śniadanie pomaga spalić 65% tłuszczu więcej, niż gdybyś zjadł bułkę.

 

3. Rybka na ostro

Kalorie: 393

Składniki:

Podsmaż składniki na patelni i włóż je między dwie kromki chleba.

Dlaczego to działa:

Jeżeli myślisz, że tylko stare babcie jedzą sardynki, najpierw posłuchaj, co my mamy ci do powiedzenia. Ryby zawierają mnóstwo wapnia, a jego nadmiar przyspiesza spalanie tłuszczu i usprawnia metabolizm. Skórka pomidora, podobnie jak chleb razowy, zawiera dużo nierozpuszczalnego błonnika, dzięki któremu czujesz się bardziej syty. Dodatkowo kapsaicyna znajdująca się w papryce znacząco przyspiesza metabolizm. Papryka jest również bogata w witaminę C. Połączenie tych składników to idealny przepis na skuteczne spalanie tłuszczu.

4. Przekąska

Kalorie: 311

Składniki:

Dlaczego to działa:

Kiedyś naszych rodziców zachęcano do tego, żeby spożywali jedno jajko dziennie. Badania przeprowadzone w Centrum Otyłości w Rochester wykazały, że ludzie, którzy codziennie rano jedzą jajka, rzadziej odczuwają głód w ciągu dnia. Dodatkowo bogate w witaminę C pomidory pomagają spalić tłuszcz i usunąć zbędne substancje z organizmu. Posyp kanapkę pieprzem — zwiększy on temperaturę twojego ciała i przyspieszy spalanie kalorii. Awokado to naturalna multiwitamina - zawiera duże dawki witaminy A, B, C, D, E i K, które również przyspieszają spalanie tłuszczu.


5. Indyczy przysmak

Kalorie: 394

Składniki:

Dlaczego to działa:

Indyk jest bogaty w chude białko i wapń, a do tego nie zawiera węglowodanów ani tłuszczu. Rukola ma mało kalorii, ale zawiera mnóstwo błonnika oraz cennych składników odżywczych. Daje uczucie sytości, a także dostarcza żelazo, wapń, mangez i witaminy A, C oraz K, które ułatwiają wchłanianie tych wszystkich cennych minerałów. Ser typu cheddar zawiera dużo wapnia, z kolei w buraku znajdziesz przeciwutleniacze, witaminę C, żelazo, magnez i błonnik dietetyczny, które wspomagają pracę wątroby i zwiększają skuteczność spalania tłuszczu.

6. Ostry tuńczyk

Kalorie: 303

Składniki:

Dlaczego to działa:

Kukurydza może wydawać się mdła, ale warto dodać ją do posiłku, ponieważ zawiera dużo witaminy C, która przyspiesza spalanie tłuszczu. Z kolei papryka chili bogata w kapsacynę przyspiesza metabolizm średnio o 25 procent. Do tego dochodzi jeszcze chude białko — budulec mięśni. Chleb razowy wyrównuje poziom cukru we krwi i pomaga zapanować nad atakami głodu. A bogaty w białko tuńczyk zawiera mnóstwo kwasów omega-3. Dzięki tym składnikom dłużej będziesz czuł się najedzony, a twoja sylwetka na tym nie ucierpi.

7. Dietetyczna wołowinka

Kalorie: 240

Składniki:

Dlaczego to działa:

Radujmy się (czy jakoś tak): badanie przeprowadzone przez amerykańskie czasopismo Nutrition wykazało, że wołowina pomaga spalać tkankę tłuszczową, nie podwyższając jednocześnie poziomu cholesterolu w organizmie. Dodatkowo cebula w połączeniu z witaminą B12 znajdującą się w wołowinie wspomaga proces trawienia i spalania tłuszczu przy udziale białek. Musztarda, podobnie jak papryka chili, przyspiesza metabolizm: jedna łyżeczka musztardy pomaga spalić dodatkowo 45 kalorii na każde 700 kalorii spożytego posiłku. Dlatego bez wahania dodaj ją do swojej kanapki.

8. Dla wegetarian

Kalorie: 492

Składniki:

Opiekaj tak długo, aż ser zacznie się roztapiać.

Dlaczego to działa?

Nie bój się sera. Jeśli obniżysz spożycie nabiału, organizm zacznie gromadzić tłuszcz zamiast go spalać. Z kolei ludzie, którzy jedzą oliwki (bogate w tłuszcze jednonienasycone) utrzymują odpowiedni poziom cholesterolu w organizmie, dzięki czemu łatwiej zrzucają wagę.

 

Można jeść i chudnąć, trzeba tylko odrobiny chęci i wiedzy na temat tego, jakie jedzenie jest twoim sojusznikiem w walce z dodatkowymi kilogramami. Powodzenia!

Juliusz Strykowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1348913109" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(72) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/mity-na-temat-metabolizmu-i-odchudzania/" ["link_info"]=> string(25) "Mity na temat odchudzania" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(171) "odchudzanie, dieta, kanapki, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce, produkty light" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_719" ["visits_counter"]=> string(5) "54188" ["comments_counter"]=> string(1) "3" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1349067600" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [14]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "632" ["slug"]=> string(40) "4-nietypowe-sposoby-na-spalanie-tluszczu" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(40) "Spalanie tłuszczu - 4 nietypowe sposoby" ["avatar_description"]=> string(47) "Ćwiczenia i inne sposoby na spalanie tłuszczu" ["avatar_alt_text"]=> string(32) "ćwiczenia na spalanie tłuszczu" ["lead"]=> string(297) "Wydaje się, że wszystko robisz tak, jak trzeba: pożegnałeś się ze śmieciowym jedzeniem i często ćwiczysz. Ciągle jednak nie zauważasz jakichś spektakularnych zmian na swoim brzuchu. Mamy dla ciebie 4 wyjątkowe sposoby na spalanie tłuszczu, byś wreszcie osiągnął upragniony efekt." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(16) "SPALAJ TŁUSZCZ!" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_632" ["body"]=> string(4521) "

1. Przyśpiesz metabolizm w nocy - jedz przed snem

To, co jesz w ciągu dwóch godzin przed snem, ma olbrzymi wpływ na twoją sylwetkę. Pewnie spotkałeś się z teorią, że nie powinno się jeść po godzinie 17.00. To nie do końca prawda. Owszem, powinieneś zrezygnować z jedzenia na wieczór węglowodanów (makaronu, ryżu, klusek i chleba), ale powinieneś za to spożywać zdrowe tłuszcze i proteiny. Chude mięso, ryba czy jajka wymieszane z sałatką warzywną, doprawioną oliwą z oliwek to doskonały pomysł na kolację, która pozwoli hormonom spalającym tłuszcz utrzymać aktywność przez całą noc. Przyśpiesz metabolizm - nigdy nie chodź spać głodny, ponieważ powoduje to gwałtowny spadek jego wydajności!

2. Co spala tłuszcz najszybciej? Krótkie, ale intensywne ćwiczenia

Ćwiczenia aerobowe wcale nie są tak efektywne w pozbywaniu się tkanki tłuszczowej, jak niektórzy sądzą. Badania dowodzą, że bardzo intensywne ćwiczenia, jak boxing fitness, podnoszenie ciężarków czy ćwiczenia wykorzystujące masę ciała, pozwalają spalić dziewięć razy więcej tłuszczu, niż zwykły trening aerobowy.

Dzieje się tak, ponieważ w przypadku ćwiczeń aerobowych kalorie spalane są tylko w trakcie treningu. Tymczasem bardzo intensywne ćwiczenia powodują, że organizm spala kalorie nawet do 74 godzin po treningu!

Najlepsze z tego wszystkiego jest to, że intensywne ćwiczenia muszą trwać zaledwie 30 minut, aby znacznie przyspieszyć metabolizm. Spróbuj zrobić jedną rundę przysiadów, pompek, skoków i wymachów nóg, a spalisz więcej kalorii, niż podczas paru godzin nudnego biegania.

3. Kortyzol a odchudzanie - przestań liczyć kalorie

Od lat najpopularniejszym podejściem do odchudzania jest ograniczanie liczby kalorii dostarczanych organizmowi. Niestety, nie jest to tożsame ze spalaniem tłuszczu.

W metabolizmie tłuszczów ogromne znaczenie mają hormony. Pod koniec dnia, niezależnie od tego, ile kalorii spożyłeś, to twoje hormony decydują o tym, ile tłuszczu zmagazynować, ile przeznaczyć na spalenie jako paliwo dla organizmu i gdzie nadmiar tłuszczu ma być zmagazynowany w twoim organizmie.

Największe znaczenie w odchudzaniu mają hormony: insulina i kortyzol. Kiedy twój organizm uwalnia za dużo któregoś z nich, automatycznie zaczynasz magazynować więcej tłuszczu.

Możesz kontrolować poziom insuliny ograniczając w swojej diecie ilość węglowodanów, szczególnie tych z małą zawartością błonnika, a także kofeinę, zawartą w herbacie czy kawie. Kortyzol to hormon uwalniany w stanie stresu. Co ciekawe, kortyzol uwalniany jest także podczas nadmiernego wysiłku. Dlatego też, jeśli spędzasz dużo czasu na bieżni lub uprawiasz bieganie długodystansowe, twój organizm będzie magazynował tłuszcz.

To kolejny powód, dla którego nie zachęcam do regularnego aerobowego wysiłku przy stałym tętnie (za wyjątkiem chodzenia, które ma swoje korzyści).

Aby zredukować kortyzol, śpij 8 godzin dziennie i jedz więcej zdrowych tłuszczów, takich, jak kwas tłuszczowy Omega-3, który zawarty jest w mięsie ryb. Zdrowe tłuszcze dodatkowo poprawią ci humor oraz zwalczą stres i depresję.

4. Na spalanie tłuszczu - zdrowe śniadanie!

Przyjrzyjmy się typowym śniadaniom. Płatki, jogurty owocowe, miód, dżem, tosty, soki lub tradycyjnie jajko na bekonie. To ostatnie jest w zasadzie najzdrowszą opcją ze wszystkich wyżej wymienionych.

Wszystkie pozostałe produkty to cukier, który jest główną przyczyną otyłości i cukrzycy w zachodnim społeczeństwie.

Aby skutecznie pozbyć się nadwagi, postaw na naprawdę zdrowe śniadanie. Słodkie, naładowane cukrem płatki śniadaniowe zamień na owsiankę lub musli, białe pieczywo i dżemy zastąp jajkami i razowym chlebem, a zamiast soku owocowego z niską zawartością błonnika wybierz normalny owoc.

Takie zdrowe śniadania ustawią cię na resztę dnia. Poczujesz się pełen energii i będziesz odczuwał mniejszy „głód cukrowy”, a twój organizm będzie spalał kalorie jeszcze przez następne godziny.

Rafał Majewski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1344490921" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(72) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/mity-na-temat-metabolizmu-i-odchudzania/" ["link_info"]=> string(25) "Mity na temat odchudzania" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(47) "Ćwiczenia i inne sposoby na spalanie tłuszczu" ["seo_description"]=> string(141) "Odchudzanie nie przynosi efektów? Mamy dla ciebie 4 wyjątkowe sposoby na spalanie tłuszczu, byś wreszcie osiągnął upragniony rezultat." ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_632" ["visits_counter"]=> string(6) "177091" ["comments_counter"]=> string(2) "15" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [15]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "579" ["slug"]=> string(32) "raport-z-akcji-zrzuc-to-z-siebie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(35) "Raport z akcji "ZRZUĆ TO Z SIEBIE"" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(315) "Niedawno przeprowadziliśmy akcję „Zrzuć to z siebie”, podczas której poddaliśmy was intensywnej edukacji żywieniowej i zdrowotnej. Zasypaliśmy was informacjami o zasadach diet, przydatnych ćwiczeniach, największych dietetycznych pułapkach i niekwestionowanych zakazach. Czas na podsumowanie tej akcji!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(51) "Zapytaliśmy was o to, jak dbacie o swoje brzuchy. " ["superbox_title"]=> string(35) "RAPORT Z AKCJI "ZRZUĆ TO Z SIEBIE"" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_579" ["body"]=> string(4947) "

Przede wszystkim – ogromne brawa za odzew, liczba wypełnionych ankiet była imponująca. Widać, że na kogo jak kogo, ale na facetów po 40. zawsze można liczyć :) Jak więc wygląda dietetyczny profil statystycznego faceta w sile wieku?

Nie jest źle, choć mogłoby być lepiej

Okazuje się, że nie tylko panie patrzą na swoje sylwetki krytycznym okiem – większość z was przeglądając się w lustrze stwierdza, że tragedii nie ma, ale znalazłoby się parę szczegółów do poprawki. Co trzeciemu z ankietowanych świta myśl, że jest już tak źle, że coś z tym trzeba zrobić. Nic dziwnego, większość facetów określiło siebie jako lekko otyłych, część bezlitośnie stwierdzała, że daleko im do idealnej sylwetki. Skoro tak, to na co czekać? Zwłaszcza, że choć kochanego ciałka nigdy za wiele, połowa waszych partnerek z radością przyjęłaby wiadomość o zrzuceniu przez was kilku kilo. Badanie pokazuje, że postrzeganie własnej sylwetki bezpośrednio wpływa na wasze poczucie atrakcyjności w oczach partnerki. Może więc warto przysiąść fałdów i sprawić sobie (i ukochanej) mały prezent?

Dowiedz się więcej na temat stylu życia i odżywiania faceta po 40. - pobierz raport z ankiety!
[report]4[/report]

Ruch to zdrowie

Trzeba przyznać, że obecne czasy nie sprzyjają aktywnemu stylowi życia. Aż 70% mężczyzn zdeklarowało siedzący tryb życia. Na szczęście część dzielnie walczy, korzystając nawet z najprostszych dostępnych form aktywności – i chwała im za to! Schody zamiast windy czy wysiadka przystanek wcześniej to doskonały sposób na minimum aktywności fizycznej dla zapracowanych.

Kuleją też nieco sporty – mniej niż połowa facetów zażywa przyjemności aktywności fizycznej częściej, niż 2 razy w tygodniu. Nie dziwi fakt, że zwykle są to ci szczupli, za to najrzadziej na siłownię czy basen wybierają się ci z nadwagą. Cóż, idę o zakład, że właśnie ta regularność w uprawianiu aktywności fizycznej pozwoliła pierwszej grupie osiągnąć wymarzoną sylwetkę, nie odwrotnie.

A co z dietą?

Okazuje się, że facet po 40. za odchudzaniem nie przepada. Jeśli już, korzysta z gotowych, popularnych diet typu dieta Dukana czy 1000 kalorii, najczęściej z marnym skutkiem. Większości nie udało się przebrnąć przez drakońskie wymagania tych jakże „wspaniałych” sposobów odchudzania, co skutecznie zniechęciło ich do podejmowania dalszych prób zrzucenia wagi. Nic w tym dziwnego, zmiana sposobu odżywiania z dnia na dzień o 180 stopni nie jest ani łatwa, ani przyjemna. Jeśli więc decydować się na dietę, to warto wiedzieć, która jest odpowiednia. 

Trudno wam zrezygnować z niektórych potraw czy używek lub ograniczyć ilość jedzenia. Codzienny sposób odżywiania też pozostawia wiele do życzenia. Najczęstsze grzeszki to nieregularne posiłki, objadanie się wieczorem i w nocy czy podjadanie słodyczy i słonych przekąsek. Wszystko jest dla ludzi, dlatego odsyłam do 10 przykazań zdrowego faceta – odchudzanie powoli i z głową wcale nie musi być drogą przez mękę i rezygnacją ze wszystkich przyjemności. 

Dietetyk nie gryzie

Jak na stereotypowych mężczyzn przystało, nie korzystacie z pomocy specjalistów w dziedzinie odchudzania. Procent facetów rozważających taką opcję jest naprawdę znikomy, a szkoda, bo dobry dietetyk potrafi bardzo ułatwić proces odchudzania. Liczycie za to kalorie, szkoda tylko, że nie przekłada się to na jakość wybieranych produktów ;)

Zdecydowana pochwała należy się ponad połowie ankietowanych, którzy oparli się marketingowej propagandzie środków o cudownym działaniu odchudzającym. Nie lubicie też stosować suplementów w ogóle, a jeśli już, kuszą was przede wszystkim preparaty witaminowe. I dobrze, najlepsze źródła witamin i minerałów to te naturalne. Pod warunkiem, że trafiają w ogóle na wasz stół.

Podsumowanie – panowie, co jest?

Faceci słyną z konsekwencji i logiki w działaniu. Jeśli więc nie odpowiada wam wasza sylwetka, to najwyższy czas zamienić te wszystkie „zawsze mogłoby być lepiej” i „nie jest dobrze” na konkretne działanie! I choć życie to nie konkurs na najzdrowsze ciało w trumnie, to zdrowie, sylwetka i waga bezpośrednio przekładają się na jego jakość. A przecież nikt nie chce, by mu w życiu było źle. Do roboty.

Marta Wilczkowska

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1340918552" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(57) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/chudnij-przez-caly-dzien/" ["link_info"]=> string(20) "Chudnij cały dzień" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(162) "odchudzanie, dieta, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce, produkty light" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_579" ["visits_counter"]=> string(4) "8152" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1340946000" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [16]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "523" ["slug"]=> string(29) "gen-otylosci-czy-gen-lenistwa" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(32) "Gen otyłości czy gen lenistwa?" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(278) "Lubimy znajdować sobie wymówki. Zwłaszcza, jeśli chodzi o nasze słabości – zawsze łatwiej jest winić siłę wyższą, zły los, który nie pozwala nam zrealizować założonych celów niż własne lenistwo. Może dlatego z taką uwagą śledzimy temat genu otyłości." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(45) "Czy niektórzy z nas są skazani na nadwagę?" ["superbox_title"]=> string(14) "GEN OTYŁOŚCI" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_523" ["body"]=> string(3216) "

[powiazane]To, jak wyglądamy, to wypadkowa genów przekazanych nam przez rodziców. Ciężko przeskoczyć pewne sprawy, w końcu to nie my decydujemy, który z genowych wariantów przypadnie nam w udziale. Szansa na otyłość u dziecka otyłych rodziców jest zdecydowanie większa, niż u dzieci, których rodzice mogą pochwalić się prawidłowym BMI. Z drugiej strony trudno uznać to za regułę, wszyscy znamy co najmniej kilka przykładów, które wymykają się tej zasadzie. Jak jest więc w rzeczywistości?

Odchudzanie nie jest łatwe. Zwłaszcza, jeśli w poczet przeciwników możesz zaliczyć własny genotyp. Naukowcy są zgodni, gen FTO w sposób znaczący determinuje nasze skłonności do nadwagi i otyłości. Poznany parę lat temu gen dopiero niedawno wyjawił naukowcom mechanizm swojego działania. Gen otyłości to zmora osób chcących utrzymać prawidłową masę ciała. Skutecznie utrudnia odchudzanie i uporczywie prowadzi do przybierania na wadze.

Czy to znaczy, że masz bez walki pogodzić się ze swoim genetycznym fatum? Nic z tych rzeczy. Obecność genu FTO, a właściwie jednej z jego wariacji (nazwijmy ją roboczo tą złą), wprawdzie wpływa na poziom naszych predyspozycji do nadwagi, ale jej nie determinuje. Podczas badań nad związkiem genu FTO a masą ciała nierzadkie były przypadki osób z jego złą odmianą, którym w dalszym ciągu udawało się utrzymać prawidłową masę ciała. W czym tkwił haczyk? To żaden sekret – zdrowy styl życia kluczem do idealnej sylwetki. Aktywność fizyczna, racjonalne odżywianie i brak nałogów pomógł im uniknąć genetycznego przeznaczenia i zachować prawidłowe BMI. Ale to nie wszystko – żeby było sprawiedliwie, „nieszkodliwa” odmiana FTO nie gwarantuje utrzymania prawidłowej masy ciała. Cóż rzec, nie sposób przecenić wagi stylu życia.

Jakby tego było mało – konsekwentne dążenie do życia zdrowo i aktywnie pomaga kompensować nasze genetycznie niedostatki. Dzięki nim możesz podkręcić swoją naturę, zmusić do współpracy nad osiągnięciem prawidłowej masy ciała. To wspaniała szansa dla wszystkich, którym gen FTO nie sprzyja i ostateczny argument, który powinien zamknąć usta „genetycznie skazanym na otyłość” leniwcom.

Nie znamy stopnia zależności między genem FTO a otyłością. Naukowcy są zgodni – dziedzictwo genetyczne może skutecznie utrudnić nam odchudzanie. Wiadomo jednak, że geny niekoniecznie muszą bezwarunkowo determinować nasze życie. Aktywność fizyczna, zdrowy sposób odżywiania i ograniczenie nałogów umożliwia pokonanie nawet własnej genetyki. To bardzo cenna lekcja, o której powinniśmy pamiętać podczas codziennych, nawet niewielkich decyzji. Skończ więc z wymówkami i weź się za siebie – nieprawidłowa otyłość i nadwaga to nie wyrok, a to, jak wyglądasz zależy przede wszystkim od ciebie.

Marta Wilczkowska

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1338016142" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(53) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/dietetyczne-gotowanie" ["link_info"]=> string(15) "Gotuj i chudnij" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(32) "Gen otyłości czy gen lenistwa?" ["seo_description"]=> string(278) "Lubimy znajdować sobie wymówki. Zwłaszcza, jeśli chodzi o nasze słabości – zawsze łatwiej jest winić siłę wyższą, zły los, który nie pozwala nam zrealizować założonych celów niż własne lenistwo. Może dlatego z taką uwagą śledzimy temat genu otyłości." ["seo_keywords"]=> string(162) "odchudzanie, dieta, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce, produkty light" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_523" ["visits_counter"]=> string(4) "9120" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [17]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "522" ["slug"]=> string(21) "dietetyczne-gotowanie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(21) "Dietetyczne gotowanie" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(289) "Odchudzanie kojarzy się z bezustannym przygotowywaniem jedzenia. Popularne diety odchudzające oprócz właściwej roli zachęcają atrakcyjnymi posiłkami. Wyglądają świetnie, jednak realizacja jest często czasochłonna i przysparza wiele problemów. Twoja dieta nie musi taka być. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(56) "Jak przygotowywać proste, wygodne posiłki dietetyczne." ["superbox_title"]=> string(15) "GOTUJ I CHUDNIJ" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_522" ["body"]=> string(8252) "

Oto kilka propozycji zdrowych, dietetycznych posiłków, idealnych dla diety odchudzającej. To tylko przykłady – wybierając chude produkty, jedząc dużo świeżych warzyw i przygotowując jedzenie według zdrowych technik kulinarnych możesz dowolnie komponować własne posiłki będąc pewnym, że nadal jesteś na dobrej drodze do zrzucenia wagi. Nie jest istotne czy kanapki zjesz na pierwsze czy drugie śniadanie, proponowane zestawy możesz zamieniać między sobą wedle upodobań, ważne, aby pierwszy posiłek był bogatszy. Zadbaj o to, żeby drugie śniadanie było nie tylko pożywne, ale przede wszystkim praktyczne – kanapki, jogurt pitny czy twarożek w plastikowym pudełeczku pozwolą ci najeść się bez zbędnego kłopotu i marnowania czasu. Daj sobie fory – jeśli nie masz czasu przygotować jedzenia rano, zrób to wieczorem lub przygotuj od razu większą ilość, którą później podzielisz na porcje. Proste rozwiązania są najlepsze – dietetyczne, odchudzające posiłki nie muszą być drogie ani czasochłonne, za to przy odrobinie chęci bardzo pożywne i smaczne.

 

Śniadanie

1. Jogurt naturalny z domowym musli

Jogurt naturalny przekładamy do miseczki lub kubka. Dosypujemy niewielkie ilości (niewielką garstkę) płatków owsianych, łyżkę otrąb (dowolnych), garstkę suszonych lub świeżych owoców np. żurawiny. Jeśli lubisz, możesz dodać odrobinę pestek dyni czy słonecznika lub kilka orzechów. W międzyczasie schrup pokrojonego w słupki świeżego ogórka.

2. Twarożek z cebulą i rzodkiewką

Do chudego twarogu (lub chudego białego sera rozrobionego z 2 łyżkami chudego mleka) dodaj pół małej, pokrojonej w kostkę cebuli i 6 pokrojonych w duże cząstki rzodkiewek. Możesz dodać też otręby, odrobina błonnika nigdy nie zaszkodzi. Wymieszaną całość możesz podawać na kromkach chleba razowego lub graham cienko posmarowanego margaryną. Końcowy dodatek – dowolne warzywo do pochrupania: pokrojona w paski papryka, ogórek czy pomidor doskonale wzbogacą posiłek.

3. Kanapki

Nic prostszego: Na cienko posmarowane margaryną (lub w wersji bardziej dietetycznej – chrzanem) kromki chleba razowego, pełnoziarnistego lub graham połóż liść sałaty, plaster pieczonego schabu/polędwicy/chudej szynki/tuńczyka z wody lub dowolny inny chudy dodatek do kanapek. Całość udekoruj plastrami pomidora, ogórka, kiełkami, szczypiorkiem lub papryką – nie musisz jeść ich wszystkich na raz, ale im większa różnorodność produktów w diecie, tym lepiej dla ciebie.


II Śniadanie lub podwieczorek

1. Jogurt pitny lub kefir

Kupując je zwróć uwagę na ich kaloryczność i zawartość tłuszczu. Do tego bułka pełnoziarnista lub graham i np. banan, mandarynka czy jabłko.

2. Kanapki

Najlepiej przygotowane wcześniej w domu, według zasad podanych dla śniadania.

3. Koktajl owocowo – jogurtowy

Jogurt naturalny miksujemy lub rozgniatamy widelcem ze świeżymi owocami: truskawkami, malinami, bananem, jagodami, kiwi, gruszkami, jabłkiem itp. Całość powinna mieć lekko płynną, gęstą konsystencję umożliwiającą wypicie koktajlu.

4. Drożdżówka

Kawałek ciasta drożdżowego/drożdżówka i mała porcja jogurtu pitnego, naturalnego lub kefiru.

5. Sałatka owocowa

Grejpfrut, pomarańcza, jabłko, kiwi, banan, gruszki – wybierz owoce, które lubisz, umyj, obierz, jeżeli jest taka potrzeba, pokrój na spore cząstki, wymieszaj i masz kilka porcji sałatki.

 

Obiad

1. Pieczony filet łososia w ziołach z sosem koperkowym, mix sałat w sosie winegret, ziemniaki z wody

Filet dopraw solą, pieprzem, świeżym lub suszonym tymiankiem. 2 łyżki jogurtu zmieszaj z posiekanym drobno koperkiem i dodaj do filetu. Całość owiń folią aluminiową i piecz ok. 20 minut w rozgrzanym wcześniej piekarniku (200 st. Celsjusza). Ziemniaki obierz i gotuj w osolonej (łyżeczka soli) wodzie do miękkości – wbijany widelec nie powinien stawiać oporu. Gotową mieszankę sałat umyj, odcedź i wrzuć do miski. Do zakręcanego pojemnika (np. słoik) wlej łyżkę oleju rzepakowego/oliwy z oliwek, łyżeczkę octu winegret, dodaj szczyptę soli, szczyptę cukru i parę kropel cytryny. Zakręć i wstrząsaj do otrzymania jednolitej konsystencji. Tak otrzymany sos dodaj do sałaty i pomieszaj.

2. Grillowana pierś z kurczaka w sosie jogurtowo – czosnkowo – ziołowym, fasolka szparagowa z sezamem, kasza gryczana

Pierś z kurczaka opiecz na patelni grillowej. Do jogurtu naturalnego (kubek) dodaj wyciśnięty ząbek czosnku oraz szczyptę ziół prowansalskich, podaj na stół do polania mięsa. Fasolkę szparagową umyj, odetnij końce i wrzuć do wrzącej, osolonej wody na ok. 15 minut. Po tym czasie odcedź i posyp ziarnami sezamu. Woreczek kaszy gryczanej (porcja dla dwojga) również wrzuć do wrzącej, osolonej wody. Wyjmij po czasie podanym na opakowaniu lub kiedy kasza wypełni cały woreczek.


3. Zapiekanka ziemniaczana

Umyj i obierz 3 ziemniaki i 1 dużą marchew. Ugotuj je na półtwardo (czyli nie do końca), odcedź i odstaw do wystygnięcia. W międzyczasie na patelni podduś pokrojoną w pióra cebulę i pieczarki, dodaj jogurt naturalny, wyciśnięty czosnek, zioła prowansalskie, pokrojoną natkę pietruszki, sól i pieprz. Ziemniaki i marchew pokrój w plastry i ułóż warstwami w naczyniu żaroodpornym (wcześniej lekko nasmarowanym oliwą). Zalej połową duszonych pieczarek. Dodaj pokrojone na mniejsze części brokuły (mogą być surowe), zielony groszek z puszki i zalej resztą pieczarek. Całość przykryj i wstaw do rozgrzanego piekarnika (180 st. Celsjusza) na ok. 30 minut. Zapiekankę piecz, aż zmiękną warzywa (zwykle 30 minut, ale może to zająć chwilę dłużej).

 

Kolacja

1. Leczo z ryżem (najlepiej brązowym)

Warzywa umyj i, jeśli trzeba, obierz. Na głębokiej patelni lub w woku podduś pokrojoną w pióra cebulę. Dodaj pokrojone pieczarki, marchew, paprykę czerwoną i żółtą, pomidory i cukinię ze skórą. Przypraw solą, pieprzem, ostrą papryką, łagodną papryką i czosnkiem. Do wrzącej, osolonej wody wrzuć torebkę ryżu i gotuj według instrukcji na opakowaniu. Po odcedzeniu zmieszaj z warzywami i całość podduś przez kilka kolejnych minut.

2. Sałatka z tuńczykiem

Zmieszaj pokrojoną w kostkę paprykę, suszone pomidory, oliwki, zielonego ogórka, odcedzonego, rozdrobnionego tuńczyka w wodzie (z puszki) i gotowy mix sałat. Do zamykanego naczynia, np. słoika, wlej łyżkę oliwy z oliwek, łyżeczkę octu winegret, szczyptę soli i cukru oraz kilka kropel soku z cytryny. Wymieszaj z przygotowanymi warzywami. Pokrój w kostkę 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, rozsyp na blasze, posyp ziołami prowansalskimi i włóż do nagrzanego piekarnika na ok. 7 min. Kiedy staną się chrupkie, dodawaj je do kolejnych porcji sałatki tuż przed zjedzeniem.

3. Omlet ze szpinakiem i pomidorami

Przygotuj masę do ciasta na omlet – do miski wbij 2 jajka, dodaj 2 łyżki wody lub chudego mleka, łyżkę margaryny, szczyptę pieprzu i soli. Całość wymieszaj.

Szpinak rozmroź lub, jeśli jest świeży – umyj i odsącz. Pomidory umyj, cebulę obierz, wszystko pokrój w kostkę. Cebulę podsmaż na patelni, dodaj szpinak, pomidory i wyciśnięty ząbek czosnku. Dopraw do smaku solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Trzymając patelnię na małym ogniu dodaj masę na ciasto, wymieszaj ze szpinakiem i pomidorami. Podsmaż z obu stron.

Smacznego :)

Marta Wilczkowska

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1337924198" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(892) "

KONKURS!

Wygraj 3-miesięczny plan treningowy z indywidualnie dopasowaną dietą, ufundowany przez serwis trener.pl

Aby go zdobyć, spełnij dwa warunki:

Autor najciekawszej odpowiedzi otrzyma voucher! Rozwiązanie konkursu w sobotę, 26 maja!

" ["link_url"]=> string(55) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/dieta-dla-faceta-po-40/" ["link_info"]=> string(23) "Dieta dla faceta po 40." ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(21) "Dietetyczne gotowanie" ["seo_description"]=> string(289) "Odchudzanie kojarzy się z bezustannym przygotowywaniem jedzenia. Popularne diety odchudzające oprócz właściwej roli zachęcają atrakcyjnymi posiłkami. Wyglądają świetnie, jednak realizacja jest często czasochłonna i przysparza wiele problemów. Twoja dieta nie musi taka być. " ["seo_keywords"]=> string(162) "odchudzanie, dieta, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce, produkty light" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_522" ["visits_counter"]=> string(5) "30806" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [18]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "520" ["slug"]=> string(24) "chudnij-przez-caly-dzien" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(27) "Chudnij przez cały dzień " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(228) "Dobry plan treningowy połączony z odpowiednią dietą na pewno ułatwi ci osiągnięcie wymarzonej wagi; jeśli jednak do tych dwóch elementów dodasz pięć prostych kroków, efekty będą widoczne już po kilku tygodniach. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(55) "Kilka prostych zasad, dzięki którym będziesz chudł." ["superbox_title"]=> string(20) "CHUDNIJ CAŁY DZIEŃ" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_520" ["body"]=> string(6111) "

Przede wszystkim zacznij pracować nad masą mięśniową. Tkanka mięśniowa spala kalorie dużo szybciej niż inne tkanki; oznacza to, że im większe będą twoje mięśnie, tym więcej kalorii będziesz spalał.

Zdolność mięśni do spalania tłuszczu jest proporcjonalna do ich wielkości, dlatego nie bój się budować masy mięśniowej. Gdyby dwóch mężczyzn o takiej samej wadze wykonywało ten sam trening, ten z nich, który ma więcej mięśni, spaliłby więcej kalorii niż ten z mniejszą masą mięśniową.

1. Buduj masę mięśniową

Ludzie często boją się ćwiczyć mięśnie, bo nie chcą wyglądać masywnie. Mit „szerokich barów” krąży przede wszystkim wśród kobiet, ale od kiedy szczupła sylwetka znów stała się modna, mężczyźni również zaczęli żywić obawy w tej kwestii. „Nie chcę być napakowany”, mówią. Nie wiedzą, że budowanie masy mięśniowej wcale nie przychodzi z łatwością. Tylko nieliczni potrafią w krótkim czasie sprawić, że ich mięśnie urosną w zauważalny sposób. Budując masę mięśniową, przyspieszysz tempo metabolizmu i będziesz spalać tkankę tłuszczową nawet nie wykonując żadnych ćwiczeń.

2. Chudnij podczas snu

To zadziwiające, ile tłuszczu i kalorii spalamy podczas snu. Oto prosta rada: ogranicz kalorie (zwłaszcza te, które pochodzą z tłustych posiłków) w porze wieczornej.

Postaraj się nic nie jeść co najmniej dwie godziny przed snem. Rezygnując z przyjmowania niepotrzebnych kalorii, pozwalasz, aby w nocy twój organizm spalił niechciane kalorie, które zazwyczaj magazynuje w formie tłuszczu.

A oto kolejna prosta wskazówka: włącz do diety więcej błonnika. Produkty, które go zawierają, są bardzo sycące, mimo że zawierają mało tłuszczu. Błonnik daje uczucie sytości i pomaga oczyścić organizm, przyspieszając proces trawienia. Produkty pełnoziarniste i zielone warzywa liściaste to doskonałe przykłady produktów zawierających duże ilości błonnika. Wspomagają one procesy trawienne i dają uczucie sytości.

3. Jedz więcej… razy w ciągu dnia

Organizm człowieka to wielki piec, dlatego trzeba często dostarczać mu produktów do spalania. Pozbawienie go ważnych składników odżywczych na dłuższy okres spowolni metabolizm i zmniejszy „płomień”, który jest odpowiedzialny za spalanie tłuszczu.

Zamiast jeść jeden czy dwa duże posiłki w ciągu dnia, zmniejsz swoje porcje i zacznij jadać częściej. Idealny scenariusz to sześć posiłków dziennie. Dzięki temu twój system trawienny będzie wchłaniał mniej pożywienia naraz i lepiej poradzi sobie z jego przetworzeniem.


Trudno jest zmniejszyć porcję o połowę, gdy przed tobą stoi talerz pełen jedzenia. Podziel swój posiłek na pół (a nawet na trzy części) i zjadaj kolejne porcje co dwie godziny. Dzięki temu zabijesz głód, a także przyspieszysz metabolizm i szybciej pozbędziesz się dodatkowych kalorii.

Picie dużych ilości wody również pomaga zrzucić zbędne kilogramy nagromadzone w okolicy talii. Woda, którą wypijasz, nie zawiera żadnych dodatkowych kalorii. Wypełnia żołądek, zmniejszając uczucie łaknienia. Jeśli będziesz sączyć ją łyk po łyku, nie będziesz miał ochoty sięgać po tłuste przekąski.

4. Wyobraź sobie, że jesteś szczupły

A oto inna skuteczna metoda wspomagania procesu odchudzania: wyobraź sobie, że już jesteś szczupły. Patrząc w lustro, zobacz siebie samego, prezentującego wspaniałą, wysportowaną sylwetkę. Pozytywne wyobrażenie siebie samego da ci motywację i chęci niezbędne do tego, żeby osiągnąć cel, który sobie wyznaczyłeś.

Przez jakiś czas będziesz musiał zwiększyć intensywność treningów na siłowni i bardziej uważać na to, co jesz, żeby wreszcie osiągnąć to, czego pragniesz — smukłą, wysportowaną sylwetkę. Koncentracja i dyscyplina na pewno pomogą ci zrealizować to marzenie; dzięki nim zwalczysz pokusę robienia odstępstw od diety i omijania treningów.

Koncentracja i dyscyplina umysłowa mają duży wpływ na tempo odchudzania. Jeśli twój umysł jest skupiony na utracie wagi, osiągniesz upragniony cel już w ciągu kilku miesięcy. Z odchudzaniem jest tak samo jak z rzucaniem palenia — jeśli masz dużą determinację, prawdopodobnie już nigdy nie sięgniesz po papierosa.

5. Eksperymentuj z różnymi planami ćwiczeń

Trener osobisty może stworzyć dla ciebie wspaniały plan treningowy, obejmujący zarówno ćwiczenia kardio, jak i trening siłowy, ale tylko ty sam wiesz, co działa u ciebie najlepiej. Wypróbuj różne plany ćwiczeń, żeby przekonać się, które z nich przynoszą najlepsze efekty. Zastosuj kilka różnych programów (każdy powinien trwać co najmniej jeden miesiąc), aby sprawdzić, który z nich jest najskuteczniejszy. Porównując poszczególne plany, weź pod uwagę takie czynniki jak zmęczenie, obolałość mięśni i to, jak „napakowany” czujesz się po każdym treningu.

Podczas treningu kardio nie ograniczaj się do bieżni, ponieważ dopóki nie wypróbujesz innych maszyn, nigdy tak naprawdę nie dowiesz się, która z nich najbardziej ci odpowiada. Testując różne plany treningowe i różne sprzęty, szybko przekonasz się, które ćwiczenia najbardziej pomagają ci zrzucić wagę, wyrzeźbić sylwetkę i pozbyć się zbędnego tłuszczu. Nie bój się zadawać pytań trenerowi i wypróbowywać nowych ćwiczeń.

Życzę powodzenia i fantastycznej formy!

Juliusz Strykowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1337802771" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(891) "

KONKURS!

Wygraj 3-miesięczny plan treningowy z indywidualnie dopasowaną dietą, ufundowany przez serwis trener.pl

Aby go zdobyć, spełnij dwa warunki:

Autor najciekawszej odpowiedzi otrzyma voucher! Rozwiązanie konkursu w sobotę, 26 maja!

" ["link_url"]=> string(52) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/dietetyczne-pulapki/" ["link_info"]=> string(20) "Dietetyczne pułapki" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(27) "Chudnij przez cały dzień " ["seo_description"]=> string(228) "Dobry plan treningowy połączony z odpowiednią dietą na pewno ułatwi ci osiągnięcie wymarzonej wagi; jeśli jednak do tych dwóch elementów dodasz pięć prostych kroków, efekty będą widoczne już po kilku tygodniach. " ["seo_keywords"]=> string(162) "odchudzanie, dieta, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce, produkty light" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_520" ["visits_counter"]=> string(5) "24933" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1337835600" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [19]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "517" ["slug"]=> string(19) "dietetyczne-pulapki" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(21) "Dietetyczne pułapki " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(314) "Moda na zdrowie nie ominęła sklepowych półek. Producenci żywności wyłażą ze skóry żebyś uwierzył, że to właśnie ich produkt jest dla ciebie najlepszy. Polskie prawo jest w tej kwestii dziurawe niczym ser szwajcarski, więc mają spore pole do popisu. Oto lista największych dietetycznych pułapek." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(78) "Producenci żywności mają 100 sposobów na to, by cię wprowadzić w błąd." ["superbox_title"]=> string(26) "ONI ZARABIAJĄ A TY TYJESZ" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_517" ["body"]=> string(5873) "

Razowy malowany

Nawet dziecko wie, że ciemne pieczywo jest zdrowsze od białego – błonnik, węglowodany złożone, witaminy i składniki mineralne, nic tylko kupować. No więc idziesz do sklepu i sięgasz po pachnący, brązowy chlebek. Tylko czy na pewno razowy? Podrasowanie białego pieczywa karmelem lub miodem to dość popularna praktyka. Na pierwszy rzut oka wygląda jak razowy (zwłaszcza dla nowicjuszy w filozofii zdrowego odżywiania), jednak z rzeczonym ma niewiele wspólnego. Jak się przed tym ustrzec? Przede wszystkim – patrz na etykiety. Producent ma obowiązek podać skład pieczywa, jeśli znajdzie się w nim karmel, miód lub duża ilość cukru wiedz, że coś się dzieje. Jeśli nie ma etykiety, zwróć swe czujne oko na kolor pieczywa. Razowe powinno być szare z ciemno brązową skórką, wszystkie te śliczne, brązowiutkie czy miodowe to zwyczajne podróbki.

[article_adv]Light czy nie light?

Pewność w tej kwestii możesz mieć jedynie w przypadku napojów. W nich rzeczywiście zastąpiono cukier słodzikiem, przez co są mniej kaloryczne. Dlaczego tak jest? Producenci mają prawo użyć określenia „light”, jeśli jeden ze składników dostarczających energii w produkcie (cukry, tłuszcze, białka) został ograniczony o przynajmniej 10%. Niestety nigdzie nie jest powiedziane, że nie można tego braku uzupełnić. A ponieważ natura nie znosi próżni, ograniczone węglowodany uzupełnia się tłuszczem i odwrotnie. I tak może się okazać, że kupiony przez Ciebie super nisko kaloryczny majonez light różni się raptem o…. 3 kalorie od zwyczajnego. Strata pieniędzy i wysiłku włożonego w odchudzanie.

Lekki jak piórko

Wbrew pozorom określenie „lekki” wcale nie oznacza, że produkt jest light! Producenci wykorzystują zbieżność znaczeń tych słów, żerując na nieświadomości konsumentów. I chociaż tu również jeden ze składników produktu musi zostać ograniczony o pewien procent oraz należy wskazać właściwość, która nadaje mu lekkości, wcale nie musi chodzić o kalorie. Tak więc kupując następnym razem coś lekkiego upewnij się, czy aby na pewno o taką lekkość ci chodziło.

Bez dodatku cukru

Mój zdecydowany faworyt. Magiczne trzy słowa działające jak wabik na spragnionych zdrowia konsumentów. Nie ma cukru, znaczy niskokaloryczne, znaczy jem bez ograniczeń! Prawda? Świat węglowodanów w pigułce: węglowodany, inaczej zwane


cukrami, dzielą się na cukry/węglowodany proste (np. sacharoza, czyli cukier kuchenny) i złożone (np. skrobia). Zwyczajowo cukry proste nazywa się cukrami a złożone węglowodanami, jednak wszystkie cukry to węglowodany i odwrotnie. Naturalnie znajdują się w większości produktów, nawet tych pozornie nie węglowodanowych.

„Bez dodatku cukru” oznacza więc ni mniej ni więcej, tylko tyle, że w produkcie znajdują się jedynie naturalnie występujące w nim cukry. A tych wcale nie musi być mało ;) Kto powiedział, że sok bez dodatku cukru będzie niskokaloryczny? Nie posłodzono go, jednak naturalnie zawarte cukry proste z owoców stawiają go na kalorycznej równi ze słodzonymi napojami gazowanymi. Ale to nie koniec sokowych wątpliwości:

100% sok, 100% smak

Sok, napój, nektar. Najprościej rzecz ujmując, różnią się od siebie zawartością soku z prawdziwych owoców lub warzyw. Sok musi mieć go 100%, pozostałe dwa odpowiednio mniej. I tu zaczyna się parada niedopowiedzeń, małych czcionek, zbieżności i udawania bycia sokiem. Czasem jestem pod wrażeniem pomysłowości producentów. Smak/sok – na pierwszy rzut oka można nie zauważyć różnicy. Napiszmy więc „100% smak”, niech konsument myśli, że raczy się sokiem. Wielkie „jabłkowy” i ledwo widoczne „napój”, może ktoś się nie zorientuje. Lub po co w ogóle pisać, że to napój? Sam „pomidorowy” wystarczy, konsument sobie dopowie, co chce. A chce pić soki, prawda? Kuriozum wody smakowej – jak można nazywać wodą coś, co ma prawie tyle samo cukru, co słodkie napoje gazowane? Niedawno zmieniły się przepisy, wody smakowe stały się tym, czym naprawdę są – napojami. Niestety nie zmieniła się świadomość konsumentów i nadal kupują je w przeświadczeniu, że to zwykła woda. Tyle, że ze smakiem. A tłuszczyku przybywa.

GDA, czyli obsesja kaloryczności

GDA to dzienne zalecane spożycie składników odżywczych, czyli taka ich ilość, która zgodna jest z normami żywienia. Producent może, choć nie musi, podać na etykiecie produktu informację, w jakim procencie produkt ten zaspakaja nasze codzienne zapotrzebowanie. Zwykle podaje się je w przeliczeniu na porcję. Problem w tym, że wielkość podanej porcji rzadko idzie w parze z wielkością opakowania. Na fali obecnej obsesji kaloryczności to bardzo wygodna metoda: 400-gramowe opakowanie jogurtu z podaną kalorycznością na 100 gramów (porcja), wygląda zdecydowanie atrakcyjniej.

Gwoli ścisłości – stosując te oświadczenia żywieniowe producenci nie łamią prawa, a jedynie wykorzystują jego nieścisłość i niewiedzę konsumentów. Tych kilka przykładów powinno pomóc ci nie dać się nabrać na dietetyczne triki marketingowe i jeszcze skuteczniej zwalczać zbędne kilogramy. Odchudzasz się czy nie, nie daj sobą manipulować i czytaj etykiety.

Marta Wilczkowska

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(7) "adv_517" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1337463926" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(891) "

KONKURS!

Wygraj 3-miesięczny plan treningowy z indywidualnie dopasowaną dietą, ufundowany przez serwis trener.pl

Aby go zdobyć, spełnij dwa warunki:

Autor najciekawszej odpowiedzi otrzyma voucher! Rozwiązanie konkursu w sobotę, 26 maja!

" ["link_url"]=> string(72) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/mity-na-temat-metabolizmu-i-odchudzania/" ["link_info"]=> string(36) "Mity na temat metabolizmu i treningu" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(21) "Dietetyczne pułapki " ["seo_description"]=> string(314) "Moda na zdrowie nie ominęła sklepowych półek. Producenci żywności wyłażą ze skóry żebyś uwierzył, że to właśnie ich produkt jest dla ciebie najlepszy. Polskie prawo jest w tej kwestii dziurawe niczym ser szwajcarski, więc mają spore pole do popisu. Oto lista największych dietetycznych pułapek." ["seo_keywords"]=> string(162) "odchudzanie, dieta, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce, produkty light" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_517" ["visits_counter"]=> string(5) "13014" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1337749200" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [20]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "513" ["slug"]=> string(28) "10-przykazan-zdrowego-faceta" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(29) "10 przykazań zdrowego faceta" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(172) "Czasy, kiedy mogłeś bezkarnie się objadać minęły bezpowrotnie. Zostały za to stare nawyki, które błyskawicznie poskutkowały warstwą nadprogramowego tłuszczyku. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(65) "Poznaj 10 podstawowych zasad ważnych dla twojego zdrowia i wagi." ["superbox_title"]=> string(25) "10 PRZYKAZAŃ DLA ZDROWIA" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_513" ["body"]=> string(12532) "

Nie jesteś sam - z nadwagą lub otyłością boryka się większość dorosłych Polaków. Kwestia estetyczna jest dyskusyjna, jeśli chodzi o zdrowie sprawa jest prosta – musisz schudnąć.

 

Od czego zacząć?

Przede wszystkim spójrz prawdzie w oczy. Nawet, jeśli wydaje ci się, że masz wszystko pod kontrolą warto zdać się na niezależnego sędziego – wskaźnik BMI.

Wzór na obliczenie BMI (Body Mass Index)
BMI = M : (W * W)
np. 90 : (1,85*1,85)

gdzie:
BMI - współczynnik BMI, M - masa ciała - podany w kg, W - wzrost - podany w metrach

Prawidłowy BMI dla mężczyzn: 22,5 - 25

 

Nieprawidłowy BMI:

- poniżej 22,5 – niedowaga
- 25-29,9 - nadwaga
- 30-34,9 - otyłość I stopnia
- 35-39,9 - otyłość II stopnia
- powyżej 40 - otyłość III stopnia

Mieścisz się w zakresie normy? Gratuluję! Nie? Najwyższy czas coś z tym zrobić.

 

Jak to robią dietetycy

Odchudzając się możesz celować w wartości masy ciała mieszczące się w zakresie twojego prawidłowego BMI. Jeśli jednak wolisz bardziej szczegółowe cele, skorzystaj z wzoru Lorentza, pozwalającego obliczyć przynależną ci masę ciała. Pamiętaj jednak, że otrzymana wartość będzie mieściła się w połowie zakresu twojego BMI, a więc 2 czy 3 kilogramy ponad nią nie będą stanowiły problemu.

 

Wzór Lorentza
Waga należna = wzrost - 100 - 0,25 * (wzrost - 150)

 

Teraz oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: każdy kilogram z otrzymanej należnej masy ciała pomnóż przez 30 kcal. Na przykład: jeśli powinieneś ważyć 80kg, to twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 80 x 30 kcal = 2400 kcal. Przez to, że twoja obecna masa ciała jest zbyt wysoka, wyższe jest też twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dzięki temu zapotrzebowanie adekwatne do prawidłowej wagi będzie wystarczającą dietą odchudzającą, a unikniesz szoku związanego z powrotem z diety np. 1000 kcal do normalnego żywienia.

 

Tempo, tempo, tempo

Zapomnij o dietach cud. Cudem będzie, jeśli uda ci się na nich schudnąć bez efektu „jojo”. Nie da się zrzucić 30 kilogramów w miesiąc i utrzymać tej wagi przed dłuższy czas. Optymalne tempo odchudzania to 0,5–1 kilogram na tydzień. Wszystkie diety jednoskładnikowe czy polegające na głodzeniu się bazują na odwodnieniu organizmu lub jego zakwaszeniu, przez co zwiększa się spalanie tłuszczów. W obu przypadkach jest to równie nieskuteczne, co szkodliwe. Kurczowe trzymanie się jadłospisu jest moim zdaniem nudne i na dłuższą metę nie zdaje egzaminu. Co więc zrobić? Zmienić nawyki żywieniowe. Unikaj bardzo restrykcyjnych kalorycznie diet odchudzających – organizm przyzwyczaja się do niższej podaży energii i obniża swoją przemianę materii, przez co, kiedy wrócisz do normalnego sposobu żywienia, nie będzie w stanie przerobić takiej ilości kalorii i zmagazynuje je w postaci tłuszczu. Klasyczne jo–jo.


Co robić?

Na pewno nie raz widziałeś miliony złotych zasad gwarantujących skuteczne odchudzanie. Nie mówię, że były złe. Pewnie nawet w wielu kwestiach się powtórzę. Ale ja proponuję wersję eliminującą najczęstszy powód niepowodzeń – nadmiar informacji na raz. Nasz styl życia, a więc i odżywiania, jest efektem doświadczeń i zwyczajów gromadzonych przez całe życie. Nic dziwnego, że próba wywrócenia go do góry nogami zwykle prędzej czy później kończy się fiaskiem. Kluczem do sukcesu jest uczynienie zasad zdrowego odżywiania swoimi nowymi nawykami żywieniowymi. Można to zrobić skutecznie, jak i bezboleśnie – trzeba te zasady do stylu życia niepostrzeżenie przemycić.

Proponuję 10 prostych kroków, które pomogą ci nie tylko skutecznie schudnąć, ale też poprawić kondycję fizyczną, stan zdrowia i samopoczucie. Wprowadzaj je powoli, 1 – 2 na tydzień. Bądź cierpliwy i poczekaj na efekt. Nawet, jeśli odchudzanie potrwa dłużej będziesz miał pewność, że przy pierwszym dietetycznym wyskoku nie wrócisz do poprzedniej wagi.

10 kroków do zdrowia

1. Spożywaj 4-5 posiłków dziennie o stałych porach. Przerwy pomiędzy posiłkami powinny być nie krótsze niż 3,5 i nie dłuższe niż 4,5 godziny. Każdy dzień zaczynaj od śniadania, spożytego w ciągu pierwszej godziny od przebudzenia. Ostatni posiłek zjedz nie później, niż 3 godziny przed udaniem się na spoczynek.

2. Codziennie wypijaj co najmniej 1,5l wody mineralnej. Aby o tym nie zapomnieć, kup rano butelkę wody mineralnej i popijaj po trochu w ciągu dnia. Zrezygnuj z wód smakowych, słodkich napojów gazowanych, ogranicz soki w kartonach. Do wody mineralnej możesz dodać plaster cytryny, liście mięty lub truskawkę – w ten sposób otrzymasz zdrową wodę smakową bez dodatków cukrów prostych.

3. Spożywaj produkty białkowe o małej zawartości tłuszczu: chude mięso (drób, wołowina, cielęcina), mleko i przetwory mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu (1,5-2%), nasiona roślin strączkowych. Przynajmniej raz w tygodniu spożywaj ryby, najlepiej przygotowane w inny sposób niż smażenie: pieczone, duszone, w potrawce lub gotowane np. na parze.

4. Zalecane jest zastąpienie tłuszczów zwierzęcych (masło, smalec, łój) olejami roślinnymi (np. margaryna, oliwa z oliwek, olej rzepakowy - do smażenia, słonecznikowy - do sałatek). Ogranicz spożycie tłustych wędlin, podrobów oraz tłustych serów (ser żółty, pleśniowy, topiony) na rzecz chudych produktów śniadaniowych.

5. Zrezygnuj ze smażenia i podsmażania jako sposobu przygotowywania potraw. Zamiast tego zastosuj gotowanie - w wodzie lub na parze, duszenie, pieczenie. Warzywa spożywaj w postaci al dente, czyli lekko twardej.

6. Przygotowując zupy lub sosy używaj głównie wywarów warzywnych (włoszczyzna). Usuwaj skórę i widoczny tłuszcz z mięsa do wywarów zwierzęcych. Używaj chudego rodzaju mięsa bez kości. Zrezygnuj z używania kostek rosołowych. Jeśli musisz, zupy i sosy zabielaj jogurtem naturalnym lub chudą śmietaną.

7. Unikaj gotowych i półgotowych potraw oraz produktów typu „instant”: zupek i sosów w proszku, zupek chińskich, półgotowych potraw do odgrzania w piecu lub kuchence mikrofalowej, oraz innych gotowych dań z długim terminem przydatności do spożycia (potrawy mrożone, w słoikach). Ogranicz spożycie produktów marynowanych w occie na rzecz surowych lub półsurowych warzyw.


8. Należy zastąpić przyprawy typu „przyprawa do kurczaka” czy „danie w 5 minut” naturalnymi (suszonymi bądź świeżymi) przyprawami (zioła prowansalskie, pieprz, papryka) Należy ograniczyć spożycie soli zastępując ją na przykład przyprawami ziołowymi.

9. Unikaj alkoholu, palenia papierosów oraz innych używek. Ogranicz spożycie cukru i mocnych naparów czarnej herbaty – zastąp je herbatami owocowymi lub zielonymi.

10. Bądź aktywny fizycznie. Codzienna aktywność fizyczna jest bardzo ważna – jazda na rowerze, spacer czy trening pod okiem specjalisty poprawią nie tylko twoje zdrowie i kondycję fizyczną, ale również samopoczucie.

I moja ostatnia rada: najlepiej wydrukuj powyższe zasady i powieś na lodówce. Codzienne spoglądanie na nie pomoże ci lepiej je pamiętać i nie zapomnieć o podjętym postanowieniu zmiany złych nawyków żywieniowych.

Marta Wilczkowska

Komentarz eksperta

[ext_img=o]954[/ext_img]Michał Derlicki, trener personalny

www.michalderlicki.com

Zagadnienie nadwagi w dzisiejszych czasach stanowi dość duży problem. Nie jest kwestią fizyczności samej w sobie, gdyż ta jest sprawą upodobań indywidualnych, ale to słusznie zauważony problem zdrowotny. Poczynając od najprostszych i najdrobniejszych problemów kończąc na chorobach serca i z czasem w konsekwencji - śmierci.

Jest wiele wzorów, które obliczają nam poprawną masę ciała w ogólnym tego słowa znaczeniu. Pamiętajmy jednak, że każdy człowiek zbudowany jest inaczej. Jeden ma więcej masy mięśniowej, drugi mniej. Gęstość kości jest różna, co stanowi różnicę wagi między osobnikami. Masa kośćca u przeciętnej dorosłej osoby stanowi aż 14 % ogólnej masy ciała. Jeden uprawia sport, drugi nie. Nie uogólniajmy opierając się na wzorach wyliczających prawidłowości, bo popadniemy w przesady bądź zbędne, niekorzystne dla podjęcia przyszłych działań redukcyjnych – wymówki.

Jeżeli dbasz o zdrowie, to jestem przekonany, że w twoim kalendarzu pojawia się aktywność fizyczna. Układając sobie zapotrzebowanie kaloryczne weź pod uwagę również i efekt treningów. Do redukcji wagi bilans energetyczny z całości dnia powinien być ujemny. Tylko zmniejszając ilość dostarczonych kalorii w stosunku do zapotrzebowania jesteśmy w stanie zrzucić zbędne kilogramy.

[article_adv]Poruszając temat diet, dochodzi się do wniosków, że są ich tysiące. Każda jest inna i na czym innym polega. Problem stanowi przyjęte przez ogół społeczeństwa błędnie rozumiane pojęcie „dieta”. Dietą powinno nazwać się nowy styl życia przyjęty na stałe, a nie 3-miesięczny okres odchudzania. Powinna dotyczyć nie tylko jedzenia, ale również innych czynników wpływających na nasze zdrowie, jak: odpowiedni sen, aktywność fizyczną czy wiedza między innymi z zakresu żywienia. Nakazy, zakazy spożywania różnych produktów również nie są czynnikiem wspomagającym. Przyjmowany pokarm powinien być zróżnicowany, kolorowy w produkty. Jedzenie powinno sprawiać przyjemność i poprawiać samopoczucie.

Najważniejszy jest złoty środek. Wydaje mi się, że największym problemem jest dyscyplina i brak silnej woli. Wielokrotnie spotykałem się z osobami otyłymi, które chciały schudnąć. Wysiłek fizyczny to tylko 30% sukcesu. To właśnie od reszty zależy najwięcej. Na pytanie, czy trzymają się podstawowych zasad żywienia – odpowiadały, że się starają. Odpowiedź „staram się” sama w sobie jest już wymijająca. Próbuję, ale mi nie wychodzi. Niestety trzeba wywalić ze słownika pojęć takie słowa jak te. Nie ma „nie mogę”, nie ma „ nie chce mi się” - to słaba wola i brak determinacji sprawia, że nie osiągamy sukcesu. Tyczy to się nie tylko terminu „odchudzam się”, ale również innych dziedzin naszego życia.

Wymienione powyżej 10 zasad zdrowego odżywiania są podstawą a zarazem pierwszym krokiem, który powinniśmy zrobić przystępując do działań redukcyjnych tkanki tłuszczowej. Zacznijmy od zmiany stylu żywienia, od aktywności fizycznej oraz przyswojenia wiedzy z zakresu żywienia oraz specyfikacji treningu wspomagającego spalanie tkanki tłuszczowej. To pozwoli ci się wdrożyć w temat i ukierunkować cię na prawidłową ścieżkę życia w zdrowiu i szczęściu.

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1337378874" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(891) "

KONKURS!

Wygraj 3-miesięczny plan treningowy z indywidualnie dopasowaną dietą, ufundowany przez serwis trener.pl

Aby go zdobyć, spełnij dwa warunki:

Autor najciekawszej odpowiedzi otrzyma voucher! Rozwiązanie konkursu w sobotę, 26 maja!

" ["link_url"]=> string(50) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/zrzuc-to-z-siebie/" ["link_info"]=> string(31) "Dlaczego warto być szczupłym?" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(29) "10 przykazań zdrowego faceta" ["seo_description"]=> string(366) "Czasy, kiedy mogłeś bezkarnie się objadać minęły bezpowrotnie. Zostały za to stare nawyki, które błyskawicznie poskutkowały warstwą nadprogramowego tłuszczyku. Nie jesteś sam - z nadwagą lub otyłością boryka się większość dorosłych Polaków. Kwestia estetyczna jest dyskusyjna, jeśli chodzi o zdrowie sprawa jest prosta – musisz schudnąć." ["seo_keywords"]=> string(146) "odchudzanie, dieta, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_513" ["visits_counter"]=> string(5) "98569" ["comments_counter"]=> string(2) "16" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1337580000" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [21]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "512" ["slug"]=> string(17) "zrzuc-to-z-siebie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(19) "Zrzuć to z siebie!" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(307) "Czas najwyższy przygotować się na nadchodzący sezon wakacyjny – pozbyć się zbędnej oponki i wrócić do formy! Od czego możesz zacząć? Od podstaw. Sprawdź, na czym stoisz, spójrz przeciwnikowi prosto w oczy, opracuj szczegółową strategię i zwalcz nadprogramowe kilogramy raz na zawsze. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(24) "Odchudzamy faceta po 40." ["superbox_title"]=> string(20) "ZRZUĆ TO Z SIEBIE!!" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_512" ["body"]=> string(4101) "

W naszym serwisie znajdziesz podstawowe zasady diety i propozycje ćwiczeń, które pomogą ci zgubić zbędne kilogramy i wrócić do wymarzonej sylwetki. Ostrzegamy cię przed pułapkami czyhającymi wśród sklepowych półek i przyglądamy się z bliska popularnym dietom odchudzającym. Podajemy też szczegółowe jadłospisy i praktyczne przepisy tak, abyś po zęby uzbrojony w dietetyczno - fitnessowe informacje poprowadził zmasowany atak na nadwagę. 

[article_adv]Dlaczego warto być szczupłym? Czy jeszcze trzeba to tłumaczyć? Prawidłowa masa ciała to nie tylko wygląd wpisujący się w obowiązujące obecnie kanony urody, ale klucz do twojego zdrowia, kondycji seksualnej i dobrego samopoczucia na długie lata. Ludziom o prawidłowej masie ciała żyje się lżej, i to nie tylko z powodu mniejszego „bagażu” na brzuchu.

Człowiek, jako istota stadna, jest poniekąd skazany na życie wśród innych. A jako istota niedoskonała kształtuje swoje sądy na podstawie pierwszego wrażenia, które, nie oszukujmy się, w przypadku osób szczupłych jest bardziej pozytywne. I chociaż dobra forma nie gwarantuje intratnej pozycji zawodowej ani szerokiego grona przyjaciół, na pewno nie zaszkodzi w procesie zdobywania ich. Mniejsza waga to też mniej problemów ze zdrowiem (do pewnej granicy oczywiście). Osoby szczupłe rzadziej borykają się z problemami z sercem, cukrzycą czy nadciśnieniem, a to tylko wierzchołek góry problemów zdrowotnych, z którymi prędzej czy później przyjdzie się zmierzyć osobom z nadwagą. Szczupli mogą pozwolić sobie na większą swobodę dietetyczną bez wyrzutów sumienia i często bolesnych skutków. Jest im zwyczajnie lżej, bo nie noszą 


przy sobie dodatkowych parunastu kilogramów. Lepiej znoszą upały, nie pocą się tak bardzo i łatwiej im znieść większy wysiłek fizyczny. Wszystko to przekłada się na większe chęci i możliwości działania na różnych płaszczyznach: sportowych, towarzyskich czy zawodowych. Większa otwartość wiąże się z szerszym gronem znajomych, różnorodnymi zainteresowaniami i większą aktywnością, a co za tym idzie – lepszą samooceną i większym zadowoleniem z życia.

Lepsza kondycja, sen, dotlenienie organizmu i krążenie w prosty sposób przekładają się też na większe zdolności seksualne. Choroby związane z nadwagą sprzyjają uszkadzaniu naczyń krwionośnych, a tętnica to tętnica – nieistotne, czy doprowadza krew do mózgu, czy w bardziej newralgiczne seksualnie miejsca – jeśli dojdzie do ich uszkodzenia, skutki mogą być bardzo dotkliwe.

Nie bez powodu ukuto przysłowie „w zdrowym ciele zdrowy duch”. Prawidłowa masa ciała sprzyja lepszej samoocenie i samopoczuciu, ludzie szczupli są bardziej optymistycznie nastawieni do świata i skorzy do działania. Nadwaga z kolei demotywuje do odchudzania, co później rozprzestrzenia się na inne płaszczyzny życia. I tkwisz tak w niemocy patrząc, jak życie przemija ci koło nosa. Więc zamiast pytać siebie, dlaczego warto się odchudzać, zapytaj, dlaczego sobie szkodzić?

Oczywiście, że łatwiej jest objadać się słodyczami i użalać się nad swym smutnym losem niż wziąć sprawy w swoje ręce. Nikt nigdy nie powiedział, że odchudzanie będzie proste. Ale fakt, że wymaga to wysiłku, czyni osiągnięcie celu o wiele cenniejszym – satysfakcja z pokonania własnych słabości, lenistwa i zrobienie kroku do przodu jest nieporównywalna z niczym innym. A to tylko początek – raz osiągnięty cel zmotywuje cię do wyznaczania kolejnych. Zmień swoje nawyki żywieniowe, zacznij ćwiczyć, pojedź do pracy rowerem lub wysiądź dwa przystanki wcześniej. Zacznij dbać o siebie i schudnij bo, parafrazując slogan znanej babskiej reklamy, jesteś tego wart!

Marta Wilczkowska

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1337373883" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(892) "

KONKURS!

Wygraj 3-miesięczny plan treningowy z indywidualnie dopasowaną dietą, ufundowany przez serwis trener.pl

Aby go zdobyć, spełnij dwa warunki:

Autor najciekawszej odpowiedzi otrzyma voucher! Rozwiązanie konkursu w sobotę, 26 maja!

" ["link_url"]=> string(33) "https://facetpo40.pl/forum/forma/" ["link_info"]=> string(26) "Porozmawiaj o tym na FORUM" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(19) "Zrzuć to z siebie!" ["seo_description"]=> string(351) "Czas najwyższy przygotować się na nadchodzący sezon wakacyjny – pozbyć się zbędnej oponki i wrócić do formy! Rozpoczynamy akcję odchudzania faceta po 40. Od czego możesz zacząć? Od podstaw. Sprawdź, na czym stoisz, spójrz przeciwnikowi prosto w oczy, opracuj szczegółową strategię i zwalcz nadprogramowe kilogramy raz na zawsze. " ["seo_keywords"]=> string(146) "odchudzanie, dieta, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_512" ["visits_counter"]=> string(5) "11550" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1337576400" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [22]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "380" ["slug"]=> string(46) "dlaczego-tyjemy-czyli-straszne-skutki-ewolucji" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(47) "Dlaczego tyjemy, czyli straszne skutki ewolucji" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(373) "Kiedy człowiek biegał jeszcze z maczugą za mamutami nie bardzo wiedząc, kiedy znów coś zje, ewolucja przyszła mu z pomocą. Nie mógł najeść się na zapas, a trzeba było znaleźć sposób na odłożenie energii na czarną godzinę. Trochę glukozy zmagazynował w wątrobie, trochę białek zostało wbudowanych w mięśnie, jednak to wciąż było zbyt mało..." ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(0) "" ["superbox_avatar"]=> NULL ["body"]=> string(8330) "

[advbox]Ludzkie ciało poradziło sobie z problemem: zmagazynujmy wszystkie nadwyżki w postaci tłuszczu! Jest najbardziej wydatny energetycznie i w każdym momencie można sięgnąć po nasz prywatny zapasik. Genialne, prawda?

Z biegiem lat człowiek coraz lepiej radził sobie ze zdobywaniem i przechowywaniem żywności. Ciężko pracował, ale dzięki swojemu „genowi zbieracza” mógł przetrwać wojenny głód, epidemie, siarczyste mrozy. Nauczył się też ułatwiać sobie życie – koń, kareta, kolej, a wreszcie samochód i komputery prawie całkowicie zdominowały jego życie. Jednocześnie nauczył się używania konserwantów i sztuki masowej produkcji żywności. I tak dobrnął do dziś – czasów, kiedy jedzenie ma na wyciągnięcie ręki, a zdobycie go wymaga minimum wysiłku. Niestety - jego „gen zbieracza” nie nadążył za zmianami i nadal stara się zachomikować jak najwięcej na czarną godzinę. I tak, przy rosnącej dostępności jedzenia i malejącej potrzebie aktywności fizycznej powstała mieszanka wybuchowa. Staliśmy się ofiarami ewolucji. Morał tej historii jest prosty i niektórym znany – tyjemy, bo się przejadamy.

[article_adv]Poznaj swojego wroga

Na początek was rozczaruję – otyłości i nadwagi się nie dziedziczy. Być może dziedziczymy skłonność do otyłości, a może jest to związane z nawykami żywieniowymi, jakie wpajano nam od dziecka – nie wiadomo. Nie bez znaczenia jest również sposób, w jaki nasze mamy odżywiały się w czasie ciąży. Do dziś pokutuje przeświadczenie, że ciężarna powinna jeść za dwoje. W ramach ciekawostki – zapotrzebowanie energetyczne u ciężarnych wzrasta dopiero w drugim trymestrze ciąży i to raptem o 300 kcal. Czyli o średniej wielkości pączka.

Ale do rzeczy. Zaledwie 1% wszystkich przypadków otyłości spowodowanych jest chorobą i zaufaj mi, gdyby tak było w twoim przypadku, doskonale zdawałbyś sobie z tego sprawę. Czas spojrzeć prawdzie w oczy – te nadprogramowe kilogramy, to nie dopust nieznanej siły wyższej - nie dostałeś ich w pakiecie z wiekiem i nie są czymś, z czym musisz się pogodzić. Faktem jest, że w miarę upływu lat coraz łatwiej przybieramy na wadze, ale dzieje się tak dlatego, że z wiekiem spada prędkość przemiany materii, a przyzwyczajenia zostają. Słowem - twój organizm nie jest w stanie „przerobić” takiej samej ilości kalorii jak kiedyś, i te nadprogramowe odkłada w postaci tłuszczu. Dodaj do tego mniejszą, niż w młodości, aktywność fizyczną i właśnie znalazłeś się na zjeżdżalni (równi pochyłej) do otyłości.


Czy należy się przejmować?

Nie tylko należy, ale trzeba się tym przejmować! Nadmierna masa ciała to groźna choroba i epidemia XXI wieku. Prowadzi do wielu poważnych chorób, wśród których prym wiodą cukrzyca, nadciśnienie tętnicze i zaburzenia profilu lipidowego. Sprzyja rozwojowi miażdżycy i chorób serca, tym samym zwiększając ryzyko wystąpienia zawału.

Jak więc sobie z nią radzić?

Przede wszystkim sprawdź, na czym stoisz – policz swoje BMI (Body Mass Index). Nie jest to idealna metoda, ale na jej podstawie łatwo będziesz mógł stwierdzić, czy twoja masa ciała mieści się w normie. W ramce znajdziesz prosty wzór na obliczenie swojego BMI. Mieścisz się w normie? Gratuluję! Nie? Najwyższy czas coś z tym zrobić.

Nie istnieje żadna cudowna tabletka, dzięki której bez wysiłku zrzucisz zbędne kilogramy. Wszystkie suplementy, herbatki, tabletki i wyciągi bazują głównie na zakwaszeniu organizmu, co powoduje zwolnienie metabolizmu i wzmożone spalanie tłuszczów. I chociaż być może osiągniesz zamierzony efekt, może okazać się, że kosztowało cię to więcej, niż było warto poświęcić. Przede wszystkim - kwasica, czyli obniżenie pH ciała, jest stanem zaburzenia homeostazy – naturalnej równowagi organizmu, podczas której jest on najbardziej wydajny, co samo w sobie jest szkodliwe. Taki sposób odchudzania jest gwarancją efektu jo-jo, czyli odzyskania poprzedniej, a nawet większej wagi po zakończeniu kuracji. Adipocyty, czyli komórki tkanki tłuszczowej tworzące się podczas tycia - niestety - nie znikają po spaleniu tłuszczu, a jedynie zmniejszają swoją objętość. Dlatego jeśli przytyjesz raz, po każdym odchudzaniu dużo łatwiej będzie ci znów przybrać na wadze.

Otyłości i nadwadze najlepiej jest zapobiegać, jednak jeśli na to jest już za późno, powinieneś zacząć działać dwutorowo: dietą i aktywnością fizyczną. Na ich temat można napisać kilka tomów, ale teraz skupmy się na najważniejszych kwestiach. Żeby łatwiej było je zapamiętać stworzono nawet specjalną zasadę, zasadę 5 razy „U”:

  1.  UROZMAICANIE
    Staraj się jeść produkty z jak największej ilości grup, eksperymentuj. Kolorowe posiłki nie tylko wyglądają apetycznie, ale najpewniej będą zawierały większą ilość składników odżywczych niż dania monotematyczne. Pieczywo pełnoziarniste, chudy nabiał, warzywa i chude ryby - oto twoi sprzymierzeńcy.

  1.  UMIARKOWANIE  
    Jedz powoli, a okaże się, że najadasz się szybciej. Ośrodek głodu i sytości w naszym mózgu działa z pewnym opóźnieniem, dlatego jedząc w pośpiechu, łatwiej możesz się przejeść. Nie odmawiaj sobie wszystkiego, ale czasem zastanów się, czy rzeczywiście masz ochotę na kolejną dokładkę, czy robisz to tylko z przyzwyczajenia. 
  2.  UREGULOWANIE
    Stałe pory posiłków w odstępach 3,5 – 4,5 godziny to gwarancja zrzucenia paru kilogramów. Śniadanie zjedz najpóźniej godzinę po przebudzeniu. Twój organizm uczy się, że nie musi nic odkładać na później, a ty, jedząc regularnie, nie będziesz na tyle głodny, żeby, rzucając się na późną obiadokolację, pochłonąć porcję dla 4 osób. Ostatni posiłek zjedz 3 godziny przed snem – godzina 18 jako nieprzekraczalna granica to mit i legenda.
    [article_adv]
  3.  UNIKANIE
    Ogranicz sól, cukier, tłuszcz (zarówno ten widoczny jak i taki, którego gołym okiem nie widać). Tłuszcze zwierzęce (masło, smalec) staraj się zastąpić roślinnymi (oliwa, margaryna). Alkohol to puste kalorie, może więc warto go sobie na czas odchudzania odpuścić, ograniczyć lub przynajmniej zastąpić np. piwo - czerwonym wytrawnym winem. Zrezygnuj ze słodkich napojów gazowanych (w 0,5l znajduje się 18 kostek cukru) i soków w kartonach. Zamiast tego codziennie rano kup 1,5 l wody mineralnej i popijaj przez cały dzień. Zanim się obejrzysz, nie będziesz mógł się obyć bez swojej dziennej racji wody.
     
  4.  UPRAWIANIE  
    Warto, żebyś zapisał się na siłownię, odkurzył rower lub zaczął wyprowadzać psa na dłuższe spacery. Równie ważne są też codzienne czynności: zrezygnuj z jazdy windą, wysiądź przystanek wcześniej albo uporządkuj wreszcie garaż – ważne, żebyś wracając z pracy nie zapadał się w kanapę niczym w ruchome piaski. Ruch to afrodyzjak, który silnie uzależnia – daj się wciągnąć i popraw nie tylko swoją sylwetkę, ale też zdrowie, formę i samopoczucie.

Marta Wilczkowska

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1330192849" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(true) ["advbox"]=> string(681) "

Wzór na obliczenie BMI (Body Mass Index)

BMI = M : (W * W)

np. 90 : (1,85*1,85)

gdzie:
BMI - współczynnik BMI
M - masa ciała - podany w kg
W - wzrost - podany w metrach

Prawidłowy BMI dla mężczyzn:

Nieprawidłowy BMI:

" ["link_url"]=> string(74) "https://facetpo40.pl/sylwetka/piec-sposobow-na-zgrabna-sylwetke-w-miesiac/" ["link_info"]=> string(44) "5 sposobów na zgrabną sylwetkę w miesiąc" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(16) "Dlaczego tyjemy?" ["seo_description"]=> string(160) "Dlaczego jedni mają problem z otyłością, a inni nie? Jaka waga jest prawidłowa dla mężczyzny? Jak w prosty sposób poradzić sobie z nadmiarem tłuszczu?" ["seo_keywords"]=> string(82) "otyłość, odchudzanie, męska nadwaga, sylwetka, odchudzanie, nadwaga, waga, BMI" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_380" ["visits_counter"]=> string(5) "14210" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1330412400" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [23]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "165" ["slug"]=> string(19) "19-rad-jak-schudnac" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(22) "19 rad, jak schudnąć" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(293) "Oprócz ćwiczeń stosuj odpowiednie żywienie i wspomagaj trawienie naturalnymi środkami, a na efekty nie będziesz musiał długo czekać. Stosowanie się do tych prostych wskazówek sprawi, że będziesz cieszył się zdrowiem, czuł się o niebo lepiej, a twoja atrakcyjność wzrośnie. " ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(0) "" ["superbox_avatar"]=> NULL ["body"]=> string(4660) "

Brak sportu, praca siedząca, nieodpowiednia dieta to czynniki, które sprawiają, że twoja masa rośnie. Do określenia prawidłowego ciężaru ciała u mężczyzn stosuje się często prosty wzór:
waga w kilogramach = wzrost w centymetrach – 100.

Duża nadwaga prowadzi do otyłości, której następstwem jest cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, kamica moczowa i w pewnym stopniu miażdżyca. Warto więc pozbyć się zbędnych kilogramów nie tylko ze względu na atrakcyjność seksualną.

Aby skutecznie schudnąć, zastosuj poniższe zasady żywieniowe:

  1. Dokładnie notuj, co zjadłeś. Mając spisane czarno na białym, ile i czego zjadłeś, będziesz bardziej zmotywowany, aby przyłożyć się do treningów jak i ograniczyć dodatkowe posiłki.
  2. Nie objadaj się przed spaniem (zjedz kolację na 2 godziny przed snem).Zanotuj w pamięci, że organizm trawi niektóre składniki przez wiele godzin.
  3. Unikaj słodyczy we wszelakiej postaci. Wielkie STOP dla cukru!
  4. Ogranicz spożywanie smalcu, masła, słoniny i zastąp je oliwą, olejami roślinnymi. Oleje najlepiej przyswajane są w mieszance z warzywami i owocami. Miksom tłuszczowym też powiedz NIE – to świństwo.
  5. Ogranicz spożywanie soli (jest również w mięsach, mieszankach przypraw, chipsach, itd.).
  6. Staraj się zjadać jak najwięcej owoców i warzyw w stanie surowym.
  7. Nie jedz, gdy mocno się śpieszysz, jesteś zdenerwowany – lepiej poczekać i zjeść spokojnie, aby trawienie odbywało się w właściwy, unormowany sposób.
  8. Staraj się jak najmniej „podjadać” poza głównymi posiłkami. Najlepiej spożywać pięć posiłków dziennie, o stałych porach (jeśli to możliwe).
  9. Pij wodę mineralną (niegazowaną) rano i wieczorem, aby przepłukać układ pokarmowy.
  10. Ogranicz (ale nie wykluczaj) spożywanie mięsa (zwłaszcza wieprzowinę) jeśli stanowi twój główny pokarm.
  11. Nie jedz w trakcie oglądania TV, pracy przy komputerze (wtedy łatwo zapominasz o czynności jedzenia i spożywasz dużo więcej niż twój organizm potrzebuje).
  12. Unikaj dań typu fast-food.
  13. Ogranicz spożywanie alkoholu, szczególnie przed snem.
  14. Potrawy, które spożywasz powinny zawierać dużo przypraw, które pobudzają przemianę materii i usuwają z organizmu szkodliwe substancje: ruta, majeranek, kminek, kolendra, ogórecznik. 
  15. Kup w aptece i jedz 3-4 razy dziennie glony Gelidium amansii, Chondrus crispus, Gigartyna mamillosa i Fucus vesiculocus. Wymienione produkty zawierają śluzy – nie ulegają trawieniu ani wchłanianiu do organizmu. Ich rola sprowadza się do zwiększania objętości treści pokarmowej. Dzięki temu odczuwasz mniejszy głód.
  16. Podobnie działają nasiona lnu, które zaparzasz wrzątkiem przed wypiciem.
  17. Możesz skorzystać z gotowych produktów dostępnych w aptece. To Chitobon (pęcznieje w żołądku i zmniejsza uczucie głodu oraz ogranicza wchłanianie tłuszczów polecany przy nadwadze, cukrzycy i wysokim cholesterolu) oraz Adipobon mono (po zaprzestaniu kuracji odchudzającej zapobiega ponownemu tyciu).
  18. Pij 2-3 razy w tygodniu dostępne w aptekach herbaty z mięty (na wzdęcia i prawidłowe trawienie) i skrzypu (moczopędny, poprawia przemianę materii).
  19. Aby dodatkowo oczyścić organizm i poprawić trawienie, pij 2-3 razy dziennie napar z czarnych winogron (zalej wodą świeże lub suszone owoce i gotuj kilkanaście minut).

 

Ważna jest ilość i regularność posiłków

Krystian Przybysz, fizjoterapeuta, szef zespołu medycznego You Can Dance
W ciągu dnia powinniśmy zjadać 5 posiłków. Pozwala to regulować nasz metabolizm. W wielkim skrócie, jeśli nasz organizm ma zapewnione dostawy składników pokarmowych, to nie musi ich magazynować na zapas. Trzy posiłki dziennie, często nieregularne albo ominięcie któregoś z nich powoduje wspomniane tworzenie zapasów „na czarną godzinę” i w konsekwencji tycie. Nie bez powodu kulturyści reżim posiłków traktują bardzo poważnie.
 
 

Michał Mazik

[article_adv]

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1304270779" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(669) "

Ważna jest ilość i regularność posiłków

W ciągu dnia powinniśmy zjadać 5 posiłków. Pozwala to regulować nasz metabolizm. W wielkim skrócie, jeśli nasz organizm ma zapewnione dostawy składników pokarmowych, to nie musi ich magazynować na zapas. Trzy posiłki dziennie, często nieregularne albo ominięcie któregoś z nich powoduje wspomniane tworzenie zapasów „na czarną godzinę” i w konsekwencji tycie. Nie bez powodu kulturyści reżim posiłków traktują bardzo poważnie.

Krystian Przybysz
fizjoterapeuta, szef zespołu medycznego You Can Dance

" ["link_url"]=> string(92) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/dziesiec-prostych-porad-na-pozbycie-sie-zbednych-kilogramow/" ["link_info"]=> string(38) "Poznaj kolejne sposoby na odchudzanie!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_165" ["visits_counter"]=> string(5) "27729" ["comments_counter"]=> string(1) "3" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [24]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "144" ["slug"]=> string(22) "sprytniejszy-od-lustra" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(22) "Sprytniejszy od lustra" ["avatar_description"]=> string(43) "Jak się ubierać, aby wyglądać szczuplej" ["avatar_alt_text"]=> string(28) "Triki aby wygladac szczuplej" ["lead"]=> string(411) "Nie masz czasu na siłownię, diety cię przerażają, a kilogramów przybywa? Nie musisz mieć supersylwetki, żeby czuć się komfortowo we własnym ciele. Zanim wykupisz karnet na godziny okupione litrami potu i zanim wybierzesz się do dietetyczki - choć to zdecydowanie poprawiłoby ci samopoczucie i miało pozytywny wpływ na twoje zdrowie - poznaj sposoby na zamaskowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej. " ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(0) "" ["superbox_avatar"]=> NULL ["body"]=> string(6206) "

Można powtarzać, że kochanego ciała nigdy za wiele, ale jednak każdy chce mieć świadomość, że wygląda dobrze i to kochane ciało się znikąd nie „wylewa”. Odpowiedni strój może ci dodać pewności siebie i sprawić, że będziesz wyglądał atrakcyjnie mimo pewnych mankamentów.

Bez przegięć

Wszyscy mamy tendencje do przesady, w doborze ubrań jest to świetnie widoczne. Faceci zazwyczaj kupują ubrania zbyt ciasne, w mniejszym rozmiarze – bo przecież niedługo schudnę, zrzucę parę kilo i będzie w sam raz. To błąd. O diecie często zapominasz i w konsekwencji zakładasz np. przyciasne spodnie lub koszulki, które opinają się na brzuchu, w związku z czym wyglądasz nieestetycznie i sam się źle w nowym ciuchu czujesz.

Z drugiej strony kupowanie ubrań za dużych wcale nie sprawi, że poczujesz się lepiej. Zbyt szerokie ciuchy może i zamaskują zbędne fałdy, ale nie sprawią, że poczujesz się komfortowo. Będziesz jeszcze większy niż normalnie, czyli sam dodasz sobie parę kilo, a nie o to przecież chodzi. Warto spędzić kilka minut więcej w sklepowej przymierzalni i wybrać odpowiednio dopasowane części garderoby.

W dół patrz

Nie kupuj spodni zbyt ciasnych w pasie, bo wtedy brzuch będzie bardziej widoczny, poza tym będzie cię krępować to, że niekontrolowanie się z nich „wylewa”. Wybierz te o odpowiedniej szerokości i najlepiej z obniżonym stanem - w takich twój brzuch będzie mniej widoczny. Pamiętaj, że podkreślony piwny brzuszek skraca optycznie nogi, czyli nie dość, że masz za duży brzuch, to jeszcze jesteś niższy. Noś ciemne spodnie, np. ciemnogranatowe, o odpowiedniej długości – do ziemi. Takie rozwiązanie cię wyszczupli, będziesz więc wyglądał korzystniej i czuł się pewniej.

Co ważne: nie noś wszystkiego w kieszeniach. Wybierz inne miejsce dla telefonu komórkowego, dokumentów i portfela (pederastka nie będzie jednak odpowiednią alternatywą!). Wypchane kieszenie nie prezentują się najlepiej, poza tym to właśnie one zwracają uwagę, czyli skupiają ją na tej partii ciała, od której tę uwagę chcesz odciągnąć.

Góra górze nierówna

Zapomnij o wzorzystych koszulkach, poziomych paskach i zapinanych po samą szyję koszulach. Od dzisiaj noś koszulki i swetry wycięte pod szyją w serek (tzw. V-neck) – szyję to wydłuży, a ciebie wyszczupli. Odwróci też uwagę od drugiego podbródka.

Jeśli zakładasz koszulę, odepnij dwa górne guziki. Efekt będzie ten sam. Najlepiej wybieraj te ze spiczastymi kołnierzykami. Na koszulę możesz zawsze włożyć dobrze dopasowany sweter (koszula może wtedy wystawać, to optycznie doda twojej sylwetce kilka centymetrów). Nie wkładaj koszuli bądź t-shirtów w spodnie!

Wybieraj jednorzędowe marynarki, najlepiej też, jeśli – przy za dużym tyłku – nie mają z tyłu rozcięć, bo te przyciągają uwagę do zbyt masywnego w tym przypadku tyłu. Idealne będą też prążkowane garnitury.

Na stałe zrezygnuj z golfów - pozbawiają cię szyi, a więc w konsekwencji skracają sylwetkę, podkreślają też nienajlepiej wyglądający podbródek. Bluzy noś rozpięte i wybieraj te bez ściągaczy.


Twoja „góra” powinna być w ciemnym kolorze, natomiast w przypadku koszuli korzystna będzie jasna w ciemniejsze, pionowe paski.  Góra i dół powinny być dopasowane. Jeśli maskujesz mankamenty sylwetki, wybieraj części garderoby w podobnych kolorach. 

Dodatki

Są takie, które mogą skutecznie odwrócić uwagę, wydłużyć optycznie sylwetkę i dać ci przez to uczucie komfortu. Warto polubić nakrycia głowy. Kapelusze i kaszkiety są bardzo skuteczne w dodawaniu centymetrów. Krawaty natomiast dodadzą twojej sylwetce lekkości. Nie lubisz ich nosić? Skuś się na szalik. Efekt będzie podobny.

Pasek do spodni będzie wyglądał dobrze, jeśli nie będzie zbyt szeroki i zbyt mocno ściągnięty – takie ściągnięcie uwydatni za duży brzuch.

Jako dodatek możesz też potraktować wybierany kolor. A więc najlepiej, jeśli będzie ciemny i jednolity. Lepiej zrezygnować z wzorzystych t-shirtów i swetrów w poziome pasy. Jeśli paski, to te pionowe i na jaśniejszym tle. Zapomnij o koszulach w kwiaty lub duże wzory i o krzykliwych nadrukach. Niepotrzebnie skupiają wzrok np. na zbyt dużym brzuchu. Możesz zdecydować się na czerń, bo wiadomo, że ubrania w tym kolorze wyszczuplają najlepiej, warto jednak tę czerń czymś przełamać, np. dodatkiem w innym kolorze.

 

Jak widzisz, nadmiar kilogramów to nie powód, by ubierać się w wory pokutne, obszerne bluzy i zbyt szerokie spodnie. Zbyt duży brzuch i tyłek nie musi sprawiać, byś czuł się mniej atrakcyjnym. Naprawdę jest niewielu mężczyzn, którzy mają sylwetkę jak modele z billboardów i jeszcze tę sylwetkę stale utrzymują. Nie zawsze mamy czas na ćwiczenia, kontrolowanie tego, co jemy, choć na pewno warto na to czas znaleźć i dowiedzieć się, jak prawidłowo dbać o zdrowie i wagę. Możesz to sprawdzić tutaj.

Warto jednak wiedzieć, jak można za pomocą stroju optycznie się wyszczuplić i natychmiast poczuć się bardziej atrakcyjnie i seksownie. Kilka prostych trików i masz kilka kilogramów mniej, nie wyglądasz żałośnie, nic się nie wylewa i nikt nie wlepia wzroku w twój drugi podbródek. Idź do sklepu, wybieraj, przebieraj, przymierzaj. Przewietrz swoją szafę, na pewno kilka ciuchów będziesz mógł wpisać na listę strat. Dobry strój to dobre samopoczucie i, co istotne, większa pewność siebie.

Marek Międzyrzecki

" ["ancestor_id"]=> string(2) "40" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1300249337" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "61" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(74) "https://facetpo40.pl/sylwetka/piec-sposobow-na-zgrabna-sylwetke-w-miesiac/" ["link_info"]=> string(28) "Popraw sylwetkę w miesiąc!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_144" ["visits_counter"]=> string(5) "21669" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "61" ["name"]=> string(12) "Męska szafa" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Męska szafa" ["about"]=> string(175) "Moda męska wcale nie musi być nudna. Jak powinien wyglądać modny mężczyzna po 40.? Jak się dziś ubierać by być modnym? Czego nie może zabraknąć w męskiej szafie?" ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(true) ["slug"]=> string(13) "0-meska-szafa" ["lft"]=> string(2) "95" ["rgt"]=> string(2) "96" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook