Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

mózg

Problemy z koncentracją. Najlepsze i najgorsze produkty dla twojego mózgu.

Klinika ciała i ducha

Twoja dieta ma wpływ nie tylko na to, jak wyglądasz. To, co jesz, może zwiększać sprawność twojego umysłu lub ją ograniczać – a kto lubi czuć się głupszy? Sprawdź, jakie produkty są dobre na problemy z koncentracją i poprawę pamięci.

więcej » 1

7 mitów na temat choroby Alzheimera

Klinika ciała i ducha

Myślisz, że choroba Alzheimera dotyczy tylko seniorów? Że nie można jej leczyć? Weryfikujemy te i inne popularne przekonania na temat tej skomplikowanej choroby. Choroba Alzheimera wymyka się szablonom, wciąż jeszcze nie wiemy o niej wszystkiego, natomiast wiemy, że pierwszym ważnym krokiem, by ją poznać jest obalenie fałszywych teorii na jej temat.

więcej » 1

Ćwiczenia pamięci - sposób na cyfrową demencję

Klinika ciała i ducha

Grozi nam cyfrowa demencja. Nasze umysły stają się coraz płytsze. Nasze mózgi tracą sprawność. Jak ją ratować?dlaczego trzeba podać rękę naszemu mózgowi… i jak to zrobić?

więcej » 1

Trening mózgu: 5 ćwiczeń

Klinika ciała i ducha

Wielu mężczyzn poświęca czas na ćwiczenia, by wzmocnić swoje ciało. Słynne: "organ nieużywany po pewnym czasie zanika" dotyczy jednak nie tylko mięśni, ale także połączeń nerwowych w naszych mózgach. Wiemy, jak temu zapobiec. Kluczowe pojęcie to "trening mózgu".

więcej »
array(4) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2370" ["slug"]=> string(48) "najlepsze-i-najgorsze-produkty-dla-twojego-mozgu" ["dont_use_tags"]=> string(40) "charakter , działanie , ankieta , motor" ["title"]=> string(76) "Problemy z koncentracją. Najlepsze i najgorsze produkty dla twojego mózgu." ["avatar_description"]=> string(71) "Na lepszą pamięć: najlepsze i najgorsze produkty dla twojego mózgu." ["avatar_alt_text"]=> string(24) "problemy z koncentracją" ["lead"]=> string(254) "Twoja dieta ma wpływ nie tylko na to, jak wyglądasz. To, co jesz, może zwiększać sprawność twojego umysłu lub ją ograniczać – a kto lubi czuć się głupszy? Sprawdź, jakie produkty są dobre na problemy z koncentracją i poprawę pamięci. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(169) "Twoja dieta ma wpływ nie tylko na to, jak wyglądasz. To, co jesz, może zwiększać sprawność twojego umysłu lub ją ograniczać – a kto lubi czuć się głupszy?" ["superbox_title"]=> string(49) "Najlepsze i najgorsze produkty dla twojego mózgu" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2370" ["body"]=> string(14316) "

[powiazane]Każdy zna przynajmniej jedną szalenie błyskotliwą osobę, która olśniewa intelektem przez 24 godziny na dobę. Jakby wcale się nie męczyła. Nigdy. To cholernie irytujące. Ale, szczerze mówiąc, przecież wszyscy chcielibyśmy tacy być. Dlaczego? Takie osoby radzą sobie ze swoją listą zadań właściwie od ręki i odnoszą sukcesy będące poza zasięgiem „zwykłych śmiertelników”. Jakby ich mózgi były znacznie silniejsze od naszych. W pewnym sensie pewnie tak jest. Nie chodzi tu jednak o nadludzkie umiejętności. Oczywiście, geny również mają znaczenie, ale najistotniejszym czynnikiem jest tu właściwa dieta.

[article_adv]

Brak koncentracji vs. nasi intelektualni Supermeni

Nasi intelektualni Supermeni dostarczają swoim mózgom paliwa pozwalającego na osiągnięcie wybitnych rezultatów dzięki najlepszym rzeczom, które ma do zaoferowania matka natura. Co więcej – trzymają się z daleka od spożywczych śmieci, które spowalniają pracę umysłu.

By zwiększyć sprawność swojego mózgu i żyć dłużej i produktywniej, wybieraj odpowiednie produkty i unikaj tych szkodliwych. Poniżej znajdziesz ich listę.

Dieta poprawiająca pamięć

Włącz te superprodukty do codziennej diety, by twój umysł pracował sprawnie, bez zaćmień i kłopotów z pamięcią (Czy może mi pan przypomnieć, jak się pan nazywa?), nawet kiedy twoją skroń ozdobi siwizna.

1. Na pamięć: herbata z rumianku

W zimie twoje krążenie może być nieco zachwiane ze względu na zmniejszoną dawkę naturalnego światła. Sprawia to, że w nocy trudniej zasnąć, a w dzień – trudniej pozostać skupionym. Badania wykazują, że herbata z rumianku nie tylko pozwala spokojnie spać, ale poprawia także poznawcze funkcjonowanie umysłu w ciągu dnia.

2. Na pamięć: czarna fasola

Jest nie tylko doskonałym i niedrogim źródłem białka – czarna fasola (i fasola w ogóle) zawiera także magnez i kwas foliowy. Badacze odkryli, że magnez – przynajmniej u zwierząt – może ograniczyć niektóre destrukcyjne skutki choroby Alzheimera. I, jak głosi mądrość ludowa, fasola jest również dobra dla serca, krążenia i mózgu.

3. Na pamięć: całe jajka

Osoby starsze, którym brakuje witaminy D, szybciej doświadczają spadku umysłowej formy niż te, u których poziom tej witaminy utrzymuje się w normie. Dobra wiadomość jest taka, że przyjęcie dziennej dawki witaminy D jest tak łatwe, jak rozbicie kilku jajek. Trzy duże jajka – te, które wystarczą do przyrządzenia porannego omletu – zaspokoją 33% dziennego zapotrzebowania na ten składnik. Koniecznie zjedz żółtko – to właśnie tam kryją się wszystkie chroniące mózg składniki!

4. Na pamięć: masło migdałowe

Włączenie do diety masła migdałowego może zwiększyć twoje szanse na poradzenie sobie ze związanymi z wiekiem trudnościami z pamięcią. Migdały zawierają mnóstwo witaminy E, która ogranicza ryzyko wystąpienia trudności poznawczych. Jak wskazują niektóre badania, ten składnik odżywczy może też spowolnić rozwijanie się niektórych objawów choroby Alzheimera. Jeśli chcesz coś przekąsić – rozsmaruj łyżeczkę masła migdałowego na kawałku selera. Możesz też dodać je do owsianki.

5. Na pamięć: awokado

Dodatkowy tłuszcz na brzuchu nie tylko nadwyręża twój kręgosłup i zdrowie – niestety, obciąża także mózg. Odkładający się na brzuchu tłuszcz powoduje tworzenie się osadów w naczyniach krwionośnych. Zatyka także te odpowiadające za dostarczanie krwi do mózgu. Jak na ironię, tłuszcz najlepiej zwalczać tłuszczem. Awokado na przykład pełne są oczyszczających arterie, sycących, zdrowych tłuszczów.

6. Na pamięć: dziki łosoś

Kwasy DHA – rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3 znajdujących się w tłustych rybach, takich jak łosoś i tuńczyk – mogą poprawić pamięć i skrócić czas potrzebny na przypomnienie sobie czegoś.

7. Na pamięć: brokuły

Jeśli ciągle zdarza ci się zapominać imię osoby, z którą przed chwilą rozmawiałeś, a Już o tym rozmawialiśmy to typowy początek konwersacji w twoim domu, koniecznie idź do sklepu po brokuły. Warzywo to zawiera mnóstwo witaminy K, która poprawia werbalną pamięć krótkotrwałą, odpowiadającą za twoją zdolność do przyjmowania i zapamiętywania słownych informacji.


[powiazane]

8. Na pamięć: pomidory

Czerwone i pomarańczowe warzywa to doskonałe źródła karotenoidów, które długofalowo poprawiają zdolności poznawcze i pamięć. Najsilniejszym z tych związków jest likopen, występujący w dużych stężeniach w skórce pomidorów. Likopen chroni także przed stanami zapalnymi przyczyniającymi się do depresji, więc włączenie go do codziennej diety może pozytywnie wpłynąć na twój nastrój. Najwięcej likopenu znajduje się w przetworach z pomidorów (koncentraty pomidorowe, ketchupy, soki, sosy i przeciery), ponieważ jest uwalniany podczas rozdrabniania i obróbki cieplnej.

[article_adv]

9. Na pamięć: borówki

Gotów na poszerzenie horyzontów? Udowodniono, że flawonoidy zawarte w borówkach poprawiają pamięć przestrzenną u szczurów. Zawarte w nich antyoksydanty łagodzą stany zapalne, które mogą być przyczyną długotrwałych problemów z mózgiem i pamięcią, więc koniecznie dodaj garść borówek do owsianki i zamroź kilka porcji na zapas, by w zimie móc cieszyć się borówkowym smoothie.

10. Na pamięć: buraki

Buraki są nie do pobicia – zawierają betainy wspomagające produkcję serotoniny (stabilizującej nastrój) w mózgu. Zawierają także mnóstwo kwasu foliowego, który pozytywnie wpływa na równowagę emocjonalną i psychiczne samopoczucie.

11. Na pamięć: zielona herbata

Pij, pij. Badania wykazały, że osoby, które piły zieloną herbatę przed testem zdolności poznawczych osiągnęły znacznie lepsze wyniki niż te, które wypiły wyłącznie placebo. Badacze, którzy obserwowali funkcjonowanie mózgów badanych osób twierdzą, że zielona herbata pomagała poprawić plastyczność ich umysłów, wpływając na zdolność szybkiego uczenia się. Mocna rzecz, prawda?

A teraz to, co najgorsze

Istnieją także produkty spożywcze, które mogą przyczynić się do pogorszenia umysłowej sprawności – naprawdę! By chronić delikatne dendryty i zachować młody, bystry umysł na całe życie, zrezygnuj z tych głupich i głupszych produktów spożywczych. Najlepiej od razu.

1. Maślany popcorn z mikrofalówki

Jeśli myślałeś, że to film, który oglądasz, jest przerażający, chyba nie przyjrzałeś się jeszcze dobrze swojemu popcornowi. Przygotowywany samodzielnie, bez oleju, popcorn zawiera sycący błonnik i pełne ziarna, które uwielbiamy. Jednak gotowy maślany popcorn do mikrofalówki to zupełnie inna sprawa. Zawiera szkodliwe dla serca tłuszcze trans, w dodatku wiele z nich przygotowuje się także z użyciem diacetylu (DA), związku chemicznego, który rozbija warstwę komórek chroniącą jeden z naszych najcenniejszych organów – mózg. To dopiero przerażające.

2. Muffiny i ciasta ze sklepu

Badania przeprowadzone w Stanach wykazały, że myszy karmione składnikami zawartymi w typowych muffinach wykazywały objawy syndromu odstawienia i były bardziej podatne na sytuacje stresowe po tym, jak przeszły na zdrowszą dietę. Dodatkowo wiele z tego typu babeczek zawiera także mnóstwo oleju sojowego, który sprawia, że rozrastamy się w pasie, syropu glukozowo-fruktozowego i tłuszczów trans – składników, które osłabiają funkcjonowanie mózgu i niszczą pamięć. Nie trzeba chyba dodawać, że zwykle w parze z muffinem idzie polewa. Typowy muffin jagodowy ma prawie 400 kalorii i zawiera jedną trzecią dziennego zapotrzebowania na tłuszcz. Fuj!

3. Dietetyczne napoje gazowane

Badanie na zwierzętach wykazało, że aspartam, sztuczny słodzik często wykorzystywany w napojach bez cukru, może negatywnie wpływać na pamięć i utrudniać koncentrację. Warto zamienić ulubiony napój typu light na wodę gazowaną lub mineralną, nawet jeśli nie mają słodkiego smaku, na który naszła cię ochota.

4. Tłuste ryby

Dietetycy zalecają jedzenie tłustych ryb, takich jak tuńczyk, co najmniej dwa razy w tygodniu. Trzymaj się tego zalecenia, a wyświadczysz przysługę swojemu sercu i mózgowi. Jeśli jednak przesadzisz, możesz bardziej sobie zaszkodzić niż pomóc. Dlaczego? Niektóre rodzaje tuńczyka zawierają dużo rtęci, a spożywanie zbyt dużych jej ilości może zaburzać funkcjonowanie poznawcze. By być bezpiecznym, włącz do swojej diety inne ryby, takie jak anchois, dziki łosoś i pstrąg, które wspomagają pracę mózgu, nie narażając cię na skutki nadmiernego spożycia rtęci.

5. Sos sojowy

Odrobina sosu do sushi może wydawać się zupełnie nieistotna, ale jego jedna łyżeczka zawiera prawie 40 procent dziennego zapotrzebowania na sól! A jaki związek ma słone jedzenie z „przymglonym” umysłem? Całkiem spory. Nadciśnienie, często powodowane spożyciem zbyt wielu słonych produktów bogatych w sód, takich jak właśnie sos sojowy, może prowadzić do zmniejszenia dopływu krwi do mózgu i negatywnie wpływać na koncentrację, umiejętności organizacyjne i pamięć.

Spożywanie dużej ilości soli może też spowodować brak równowagi elektrolitowej i lekkie odwodnienie, które może sprawić, że nieco odlecisz. Następnym razem, zamawiając sushi, poproś o niskosodowy sos sojowy lub sos z węgorza (przypomina w smaku teriyaki) i pilnuj wielkości porcji. Taka niewielka zmiana ogranicza o połowę spożycie soli, chroniąc twoją zdolność koncentracji.

6. Stek z antrykotu

Stek z antrykotu to król wszystkich steków. Jest także najtłustszy – zawiera 37,6 gramów tłuszczu w kilogramowej porcji, z czego 15 gramów to tłuszcze nasycone (więcej niż dzienne zapotrzebowanie na ten składnik!). Nie tylko obciąża to serce - spożywanie tłuszczów nasyconych wiąże się z rozwojem choroby Alzheimera i może mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie poznawcze.

7. Utwardzone tłuszcze roślinne

Jeśli chcesz wyeliminować z diety tylko jeden składnik, niech to będzie częściowo uwodorniony olej roślinny. Nie tylko należy do rzeczy, które sprawiają, że tyjesz – może także istotnie obciążyć mózg. Spożywanie dużych ilości tłuszczów trans (takich jak właśnie częściowo uwodorniony olej roślinny) może zmniejszać zdolności poznawcze, a nawet powodować kurczenie się mózgu w przyszłości. Wbrew pozorom tłuszcze trans wcale nie występują w największej ilości w margarynie. Prawdziwym ich magazynem są chipsy, chrupki, paluszki, krakersy i inne słone przekąski, a także słodycze - ciasta, ciastka, herbatniki, biszkopty, produkty czekoladowe.

8. Suszone mięso

Nie będziemy udawać, że nie lubimy czasem zjeść melona owiniętego w prosciutto, ale jedzenie suszonego mięsa, takiego jak prosciutto właśnie, ale i bekon czy pastrami, często prowadzi do spowolnienia mózgu. Kiedy jesz produkty bogate w sól i białko, organizm musi użyć większej ilości wody do spłukania naturalnie występującego w białkach i nadmiarze soli azotu. W związku z czym organizm dysponuje znacznie mniejszą ilością wody, co powoduje odwodnienie. A to z kolei może zaburzać funkcjonowanie poznawcze (to znaczy: utrudniać koncentrację). By trzymać się z dala od rozpraszaczy (i dodatkowych kalorii), nie przygotowuj sobie słonego mięsa na lunch, a jeśli zdecydujesz się na nie, pamiętaj o kilku dodatkowych szklankach wody.

9. Mrożona pizza

Tłuste produkty powodują zmęczenie, sprawiając, że twój mózg pracuje znacznie wolniej. Chipsy, lody i ciastka – wszystkie są pełne tłuszczu, jednak i niektóre mrożone pizze zawierają nawet 40% (czyli 24 g) dziennego zapotrzebowania na tłuszcz w jednej porcji! Jeśli chcesz mieć w lodówce jakąś na wszelki wypadek, zdecyduj się na taką z mniejszą zawartością tłuszczu.

10. Lody

Jeśli kiedykolwiek pozwoliłeś sobie na porcję lodów, próbując pokonać dopadające cię około 15 zmęczenie, prawdopodobnie bardziej sobie zaszkodziłeś, niż pomogłeś. Nie chodzi tylko o obwód w pasie. Porcja lodów waniliowych może zawierać nawet 10 gramów zatykających arterie kwasów nasyconych i 28 gramów cukru (!). Badania dowodzą, że kwasy nasycone i dieta bogata w cukry zmniejszają zdolności poznawcze i pamięć werbalną. Zamiast lodów sięgnij raczej po jogurt grecki z jagodami lub truskawkami. Oba te rodzaje owoców pozwalają ograniczyć spadek zdolności poznawczych i mogą pomóc twojemu mózgowi utrzymać życiową formę.

Krzysztof Samerski
fot. pixabay.com

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1506358922" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(76) "Problemy z koncentracją. Najlepsze i najgorsze produkty dla twojego mózgu " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2370" ["visits_counter"]=> string(5) "17443" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1919" ["slug"]=> string(35) "7-mitow-na-temat-choroby-alzheimera" ["dont_use_tags"]=> string(51) "forma , działanie , depresja , kondycja, autorytet" ["title"]=> string(36) "7 mitów na temat choroby Alzheimera" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(365) "Myślisz, że choroba Alzheimera dotyczy tylko seniorów? Że nie można jej leczyć? Weryfikujemy te i inne popularne przekonania na temat tej skomplikowanej choroby. Choroba Alzheimera wymyka się szablonom, wciąż jeszcze nie wiemy o niej wszystkiego, natomiast wiemy, że pierwszym ważnym krokiem, by ją poznać jest obalenie fałszywych teorii na jej temat." ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(0) "" ["superbox_avatar"]=> NULL ["body"]=> string(7391) "

[powiazane]

Mit nr 1. Choroba Alzheimera dotyczy wyłącznie osób starszych

To prawda, że choroba Alzheimera najczęściej dotyka osoby po 65. roku życia. Zdarza się jednak, że osoby w wieku 50, 40, a nawet 30 lat także zapadają na tę chorobę. Najmłodsza osoba z rozpoznanym schorzeniem miała 17 lat.

- Choroba Alzheimera o wczesnym początku to ok. 5 proc. przypadków. Tę postać choroby powodują mutacje genetyczne, a więc może być ona dziedziczna. U dzieci rodziców z taką postacią choroby prawdopodobieństwo zachorowania wynosi 50 proc. Dostępne są jednak testy genetyczne, które pozwolą sprawdzić, czy jesteśmy nosicielami genu - mówi dr n. med. Gabriela Kłodowska-Duda z kliniki Neuro-Care w Katowicach.

[article_adv]

Czym cechuje się ta postać choroby? Większość osób po 30. lub 40. roku życia w ogóle nie bierze pod uwagę możliwości zachorowania. Nawet jeśli pojawiają się niepokojące objawy, to tłumaczymy je stresem. Tym bardziej rośnie znaczenie diagnozy i konsultacji z neurologiem.

- Wczesny początek choroby u osoby wciąż młodej będzie miał inne konsekwencje. Są to osoby najczęściej aktywne zawodowo, z małymi dziećmi. Objawy są podobne jak w typowej chorobie Alzheimera, czyli kłopoty z pamięcią, mową, orientacją – tyle, że występują one wcześniej – dodaje ekspert.

Mit nr 2. Objawy obecne w chorobie Alzheimera są naturalną konsekwencją starzenia się

W zasadzie każdemu z nas zdarza się zapomnieć, gdzie leżą klucze czy zapomnieć o ważnej rocznicy. Natomiast nie na taką skalę, jaka występuje w chorobie Alzheimera. Zapominanie imion bliskich osób, ważnych faktów, pojęć, trudności z wykonywaniem codziennych czynności czy dezorientacja w terenie nie są normalne niezależnie od wieku.

- Łagodne kłopoty z pamięcią mogą zdarzyć się każdemu, szczególnie u ludzi starszych są one zjawiskiem zrozumiałym. Choroba Alzheimera wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mózgu i niestety często wywraca nasze życie do góry nogami. Jeśli nie leczymy choroby, straty są coraz większe i objawy nasilają się – trudniej nam myśleć, komunikować się, jeść, często zmianie ulegają także nasze nastroje, a nawet osobowość – mówi neurolog.

Nawet jeśli twój mózg wydaje ci się mniej sprawny niż kiedyś, nie oznacza to choroby. Podstawą jest diagnoza postawiona przez lekarza, nasze przypuszczenia to zdecydowanie za mało.

Mit nr 3. Choroba Alzheimera prowadzi do śmierci

Zdarzają się także sytuacje, kiedy chory w zaawansowanym stadium choroby wychodzi z domu, nie jest w stanie samodzielnie wrócić i sytuacja przybiera najgorszy scenariusz.

- Chorzy często nie myślą logicznie i nieświadomie prowokują niebezpieczne sytuacje, np. wychodzą na zewnątrz i gubią się. Taki spacer może skończyć się tragicznie, np. zimą, kiedy grozi mu śmierć spowodowana wychłodzeniem organizmu. Choroba Alzheimera jest chorobą nieuleczalną, ale nie jest wyrokiem. Także od nas zależy, jak szybko choroba będzie postępować. Decydując się na leczenie możemy żyć jeszcze przez wiele lat w dobrej kondycji – zapewnia dr Kłodowska-Duda.

Mit nr 4. Wszyscy pacjenci z chorobą Alzheimera stają się agresywni

To prawda, że choroba może prowadzić do zmiany osobowości i wahań nastrojów. Osoba z chorobą Alzheimera może być drażliwa, gwałtowna, a nawet reagować złością czy agresją. Jednak te objawy nie dotyczą każdego pacjenta. – Inne, równie częste zachowania, to wędrówki chorych, niepokój, podejrzliwość czy często powtarzające się czynności. Często pacjenci nie radzą sobie z nową sytuacją, nie są też winni reakcjom, które prowokuje choroba. Ich bliscy i rodzina powinni wyrobić w sobie cierpliwość i taktyki, które pozwolą na dotarcie do chorego. Ważne jest dostosowanie otoczenia i utrzymanie stałej rutyny w życiu chorego. Jeśli ograniczymy nowe bodźce, taka osoba będzie się czuła bezpieczniej, co powinno ograniczyć agresywne reakcje. Dostępne są także leki, które redukują pobudzenie u pacjenta i wyciszają go – wyjaśnia neurolog.

Mit nr 5. Osoby z chorobą Alzheimera nie są świadome tego, co się wokół nich dzieje

Mimo, że chorzy mają problemy w komunikacji z innymi, stają się apatyczni, często izolują się i sprawiają wrażenie zagubionych, nie znaczy, że nie rozumieją tego, co dzieje się dookoła. Emocje nadal są obecne w ich życiu, odczuwają smutek, radość, potrafią obserwować i mimo znacznych zaburzeń poznawczych - również wyciągać logiczne wnioski. Każdy z nas potrzebuje kontaktu z drugim człowiekiem, poczucia przynależności i troski. Eksperci twierdzą, że nawet w późnym stadium choroby chorzy reagują na dotyk i znajdują radość w kojących dźwiękach głosu bliskich czy muzyki.

Mit nr 6. Chorobę Alzheimera powoduje aluminium, szczepionki na grypę, amalgamatowe plomby i aspartam

Słyszeliście teorie o tym, że smażenie na patelni aluminiowej lub picie napojów z puszki powoduje chorobę Alzheimera? Tego typu badania prowadzono m.in. w latach 60. i 70. Okazuje się, że nie ma żadnych dowodów naukowych, które potwierdzałyby te przypuszczenia. To samo tyczy się amalgamatowych wypełnień zębów z dodatkiem rtęci czy zamiennika cukru – aspartamu. Równie fałszywym przekonaniem jest to, że schorzenie mogą wywołać szczepionki stosowane przeciw grypie - jest wręcz przeciwnie. Szczepienia te mogą obniżyć jego ryzyko i wpłynąć pozytywnie na ogólny stan zdrowia.

Naukowcy świadomi roli m.in. czynników środowiskowych, na które w przeciwieństwie do np. genów czy indywidualnych predyspozycji mamy wpływ, nawołują do zdrowego trybu życia. Specjaliści zalecają zdrową dietę, aktywność fizyczną oraz kontakt z innymi ludźmi, co pomaga utrzymać nasz organizm w dobrej kondycji. Niezależnie od wieku powinniśmy także stymulować pracę mózgu i wciąż rzucać mu intelektualne wyzwania.

Mit nr 7. Choroby Alzheimera nie można leczyć

Oczywiście, choroba Alzheimera to nie grypa – nie da się jej wyleczyć, bo nieznane jest jej źródło. Choroba ta jest na tyle złożona, że naukowcy wciąż szukają skutecznych metod jej terapii.

- Chorobę Alzheimera jednak można i trzeba leczyć. Jest nieuleczalna, jednak odpowiednio dobrana do pacjenta farmakoterapia pozwala w znaczący sposób złagodzić jej objawy, np. zredukować zaburzenia pamięci, kłopoty ze snem, zaburzenia nastroju czy depresję – tłumaczy dr Kłodowska-Duda.

Obecnie prowadzonych jest wiele badań na temat eksperymentalnych metod leczenia choroby, które wciąż są w fazie testów, ale mogą okazać się przełomem w historii jej leczenia.

materiały prasowe

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1446117736" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1919" ["visits_counter"]=> string(4) "6684" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [2]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1761" ["slug"]=> string(16) "cyfrowa-demencja" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(51) "Ćwiczenia pamięci - sposób na cyfrową demencję" ["avatar_description"]=> string(29) "Sposób na cyfrową demencję" ["avatar_alt_text"]=> string(20) "ćwiczenia pamięci " ["lead"]=> string(187) "Grozi nam cyfrowa demencja. Nasze umysły stają się coraz płytsze. Nasze mózgi tracą sprawność. Jak ją ratować?dlaczego trzeba podać rękę naszemu mózgowi… i jak to zrobić?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(16) "Cyfrowa demencja" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1761" ["body"]=> string(18455) "

[powiazane]Trening pamięci w dobie nanotechnologii?

SOS – trzy kropki trzy kreski trzy kropki. Sygnał wezwania na pomoc – głównie na morzu – zaczął światową karierę w 1908 roku. Łatwy do nadania alfabetem Morse’a. Z czasem obok opisowej „Save Our Ship” (Ratujcie Nasz Statek) zyskał bardziej poetycką interpretację „Save Our Souls” (Ratujcie Nasze Dusze). Nie wiem, czy za chwilę nie będziemy zmuszeni do wprowadzenia jego wersji na XXI wiek – ‘Save Our Brains’ czy ‘Save Our Minds’ ( ‘Ratujcie Nasze Mózgi’ czy ‘Ratujcie Nasze Umysły’).

Może uda nam się to zrobić, zanim wszyscy wszczepimy sobie w głowę czip do bezprzewodowego sterowania wszystkim, a następnie krok po kroku oddamy zarzadzanie nim jakiemuś powstającemu już pewnie w laboratoriach serwerowemu Wielkiemu Bratu. Urządzenia diagnostyczne czy wspomagające leczenie schorzeń, już tu i ówdzie, w krytycznych sytuacjach, nosimy w sobie. Nanotechnologia rozwija się oszałamiająco. To pewnie dobrze… i źle jednocześnie. Tik, tak, tik, tak…zgrzyp… Otwierają się z wolna drzwi nowego matrixa… A może są już otwarte na oścież? Póki co jednak to od nas jeszcze zależy, czy wybieramy niebieską czy czerwoną tabletkę…

Żeby było jasne. Nie jestem aspołecznie skrzywionym przeciwnikiem internetu, cyfryzacji, digitalizacji, hiper-komunikacji – rewolucji, porównywanej ciężarem gatunkowym do XVIII-wiecznej rewolucji przemysłowej. Uczestnictwo w tym co nas otacza jest fascynującym doświadczeniem. Pozytywów jest niekończąca się lista a możliwość dotarcia z tym felietonem w mgnieniu oka do praktycznie nieograniczonej ilości czytelników i uzyskanie natychmiastowej informacji zwrotnej, jest pewnie najmniej istotnym z nich. Nie są nam potrzebne kultowe, choć przewrotne życzenia „Obyś żył w ciekawych czasach”. Żyjemy!

Szaleństwem byłoby podejmować próbę wyliczenia wszystkich plusów. Potrzeba nam jednak świadomości, uważności i krytycznej refleksji nad tym, w czym uczestniczymy, jak nas to zmienia i co w związku z tym możemy zrobić, żeby zachować się choć nieco proaktywnie. Czy damy się prowadzić na cyfrową rzeź, jak angielski chłop przekształcony znienacka w robotnika, z wszystkimi społecznymi, mentalnymi a nawet fizycznymi tego konsekwencjami?

Czy to my mamy technologię czy technologia ma nas? Jak zawsze to nie narzędzie jest problemem, a to, ‘po co?’ i ‘jak?’ z niego korzystamy. To już nie jest kwestia higieny umysłowej. To może być jedno z najpoważniejszych wyzwań współczesności!

[article_adv]

Płytki umysł. Jak internet wpływa na nasz mózg.

Internet pełen jest materiałów – od form naukowych przez publicystykę po artystyczne manifesty – komentujących obumieranie więzi społecznych, serwowane nam przez pozorność i naskórkowość wirtualnych kontaktów.

Coraz mocniej przebijają się głosy pokazujące szkodliwość wszechobecnej pornografii, dystrybuowanej z zastosowaniem szerokopasmowego internetu – uzależniającej i fundamentalnie przebudowującej hormonalne mechanizmy dostarczania przyjemności, w sposób prowadzący w skrajnym przypadku do impotencji. Doświadczają jej nawet kilkunastoletni konsumenci takich treści (głównie chłopcy), którzy nie tyle nie umieją, co fizycznie nie mogą już nawiązać normalnych relacji seksualnych w realnym świecie. To, co znaleźli w internecie, faktycznie – fizycznie zmieniło ich mózg. Na szczęście w większości przypadków odwracalnie – pod warunkami przypominającymi terapię uzależnień. I nie chodzi mi tu o moralne oceny zjawiska. Chodzi o to, co technologia kreuje w świecie realnym. Jak zmienia nasz mózg.

O prostych uzależnieniach od internetu, social mediów, gier, itp. nie wspominam, podobnie jak o „kulturze hejtu”, żeby nie zajmować się oczywistościami. Te tematy ‘żyją medialnie’ i nie czuję potrzeby ich szerszego rozwijania. Przywołuję je, żeby pokazać, że zaczynamy konsumować czubek góry lodowej, zbudowanej z rzeczywistych problemów, których dotykamy i będziemy dotykać coraz mocniej, zanurzając się w świecie cyfrowym. Naukowcy i publicyści próbują te zagadnienia usystematyzować i raczej niepokojąco brzmią tytuły ich publikacji: „Cyfrowa demencja” (Manfred Spitzer) „Płytki umysł. Jak internet wpływa na nasz mózg” (Nicholas Carr). Polecam. Te tytuły są zasadne. Nie chodzi wyłącznie o marketing książek, napędzany strachem przed nieznanym.

Szaleństwem byłoby próbować przewidywać wszystkie minusy.


[powiazane]

Ćwiczenia na pamięć i koncentrację. Pisanie to rozwiązanie?!

Do dziś mam stare zeszyty, zapiski mojego Taty – mniejsza o treść. Miał przepiękne pismo ręczne. Poezja formy. Ogląda się to jak dzieło sztuki.

Pół dzieciństwa spędziłem, jako wzięty okularnik, buszując po zakładzie optycznym Pana Berlińskiego – mojego ukochanego mistrza w tworzeniu okularów. Jednak najbardziej niezwykłym momentem dla mnie było przyglądanie się, jak zamaszystym, przepięknym, barokowym w formie pismem, sygnuje koperty przyjmowanych od klientów prac. Widziałem jaką przyjemność sprawia mu wypisywanie tych zawijasów. Fascynujące.

Miałem zestaw specjalnych piór do kreślenia tuszem ‘pisma technicznego’. Było to trudne ale wciągające zajęcie. Nie dorównam nigdy Tacie, ale to zajęcia techniczne spowodowały, że czasem słyszę komplementy dla charakteru mojego pisma ręcznego. Często zagłębiam się w uważne, wysmakowane formalnie kreślenie słów, zdań. To przyjemne. Myślę, że podobną przyjemność czerpią dalekowschodni kaligrafowie ze stawiania swoimi pędzlami skomplikowanych znaków na ryżowym papierze. W końcu jest to w ich kulturze pełnoprawna dziedzina sztuki.

[ext_img=s]1660[/ext_img]

Steve Jobs tak opowiada o swoim fundamentalnym, jak się z czasem okazało, doświadczeniu, które wpłynęło na to, jak wyglądały początki osiągnięć firmy Apple, estetyka i forma urządzeń i aplikacji, a co wywarło ogromny wpływ na to, jaki jest nasz współczesny, skomputeryzowany świat:

„W Reed College uczono wtedy kaligrafii, chyba najlepiej w kraju. Każdy plakat w kampusie i każda etykietka na szufladzie były pięknie wykaligrafowane. Ja wypisałem się i nie musiałem chodzić na normalne zajęcia, ale postanowiłem zaliczyć właśnie kaligrafię. Poznałem kroje szeryfowe i bezszeryfowe, dowiedziałem się o zmiennych odstępach między literami i zrozumiałem całą wielkość typografii. To było piękne, miało dla mnie historyczny i artystyczny wymiar, było czymś wykraczającym poza naukę, czymś fascynującym…”

[article_adv]

Pisanie z pamięci jest w cenie

Wróćmy do współczesności:

„Badacze naszego mózgu nie mają wątpliwości – ćwiczenie kaligrafii to trening mózgu, w którym ostatnią rzeczą, jaka się liczy, jest samo pismo (…) pisanie, ale tylko pisanie ręczne, aktywuje pod naszą czaszką rozmaite ośrodki, których praca poprawia naszą koncentrację, orientację przestrzenną, umiejętność rozwiązywania problemów, syntetyzowania danych i usprawnia proces uczenia się.”

‘Laptop wyłącza mózg, czyli co tracimy, porzucając ręczne pisanie’
Olga Woźniak Gazeta Wyborcza 11.06.2014

Rzecz nie dotyczy zresztą wyłącznie pisma ręcznego, ale wszelkiego typu prac ręcznych, kreatywnych i aktywności manualnych, sportowych, grupowych stanowiących przeciwwagę do cyfrowego świata. Na pisaniu ręcznym się nie kończy, ale od niego może się zacząć i to ono może być najprostszym polem do eksperymentów i obserwacji:

„Dzieci uczące się pisać w tradycyjny sposób, mają inną strukturę mózgu, niż te wykorzystujące do tego cyfrowe urządzenia. Jeśli żyją w społeczeństwie, w którym praca rąk i mała motoryka nie odgrywają już większej roli, to odpowiadające im struktury neuronalne nie są rozwijane (…) Łatwo dostrzeżemy negatywne skutki braku odpowiednich reprezentacji (neuronalnych, w mózgu) sterujących motoryką. W Niemczech mamy coraz więcej dzieci, które nie potrafią się sprawnie poruszać. Problem jest bardzo poważny, a niemieckie kasy chorych z roku na rok wydają coraz większe kwoty na leczenie dzieci, które doznały poważnych urazów na skutek upadków. Nie mając odpowiedniej kontroli nad własnym ciałem, przewracają się, bo gdy się potkną, nie potrafią złapać równowagi. Rosnąca ilość złamań i uszkodzeń ciała jest symptomatyczna i pokazuje pewną niekorzystną tendencję w rozwoju dzieci.”

Gerald Hunter „Prysznic emocji” Polityka 41/2014

Zaprzyjaźniony nauczyciel wf-u z 20 letnim doświadczeniem mówi, nie ukrywając frustracji:

„Przeciętna drużyna 10-latków sprzed 30 lat spuściłaby łomot w dowolnym sporcie każdej, nawet najlepszej drużynie swoich współczesnych rówieśników. Dzieci mają wskutek deficytów rozwojowych problem ze zrobieniem pełnego przysiadu. Dla wielu porządny fikołek jest poza dostępnymi im możliwościami.”

Nie sposób nie przypomnieć sobie wizji ludzkości zaproponowanej przez twórców filmu animowanego WALL-E – urocze spaślaczki latające na mini-poduszkowcach, bo nie umieją się już poruszać. Miłego oglądania – zajrzyjmy do przyszłości – to my za chwilę:

Przerażające? Prawdopodobne!

Coś dla równowagi?

Drugi obraz, który przychodzi mi teraz na myśl, to Einstein grający na skrzypcach i Chaplin grający na wiolonczeli – choć pracowali w tak różnych dziedzinach jak fizyka i twórczość filmowa – obaj komentowali wielokrotnie dobroczynny, relaksujący, pomagający im wpływ gry na instrumentach na intensywnie uprawiane przez nich myślenie i pracę.

Zresztą – do poprawy zdolności manualnych wpływających na myślenie często wystarczą tak proste zabawy, jak nauka żonglowania piłeczkami.

Świat wirtualny jest nam niezbędny, tak jak niezbędna jest nam realna przeciwwaga dla niego. Co zatem robić, żeby umiejętnie sobie i otoczeniu stworzyć szansę kreowania tej przeciwwagi?


[powiazane]

Atrakcyjność to klucz!

Dla mnie najprostszym sposobem jest wykazanie się sprytem i dbałością o atrakcyjność propozycji w świecie realnym wobec tych ze świata wirtualnego. Sprytem i dbałością wobec samego siebie i tych, na których mamy wpływ.

Wróćmy do naszego przykładowego pisania, żeby to przećwiczyć:

Myślisz, że rozsmakujesz się w robieniu ręcznych notatek pisząc byle czym na byle czym, byle jak i byle kiedy? Najważniejsze dla mnie rzeczy piszę ręcznie. Prowadzę takie notatki w zakresie swoich obowiązków, odpowiedzialności, fundamentalnych przemyśleń, zadań do wykonania. Pomaga mi to internalizować to, co piszę. Często nie muszę już później sięgać do tych notatek, bo jakoś tajemniczo przez fakt zapisania ich ręcznie wprowadzam je do podświadomości.

[article_adv]

Najsprawniej prowadzę spotkania zapisując ich wnioski na flipchartach czy sucho-ścieralnych tablicach. Takie graficzno-tekstowe porządkowanie spotkań to wręcz mój znak firmowy. Pamiętam, jak w jednej z firm produkcyjnych, której doradzałem, zebraliśmy kadrę kierowniczą i rozmawialiśmy o ich głównych procesach produkcyjnych, logistycznych, sprzedażowych. Powstała z tego ogromna ręczna infografika, skomplementowana przez menedżerów stwierdzeniem „Dotychczas jeszcze nigdy nie zobaczyliśmy tak dokładnie, na jednym obrazku, co właściwie w tej firmie wspólnie robimy”.

Na marginesach czytanych przeze mnie książek roi się od podkreśleń, notatek i krótkich wyciągów z tez autora. Może dlatego wolę, póki co, czytać książki drukowane od e-booków. No może poza beletrystyką i literaturą czysto rozrywkową, nie skłaniającą do jakiegoś szerszego odnoszenia się do refleksji autora. Demoluję książki. To nieeleganckie ale bardzo ważne i pomocne dla mnie.

Plecak, oficjalną menedżerską „torbę do pracy”, skrytki w samochodzie, kieszenie kurtek, mam zawsze pełne kartek, kolorowych cienkopisów, zakreślaczy, ołówków, zakładek indeksujących, umożliwiających mi prowadzenie notatek i uprawianie mojego niszczycielskiego graffiti na książkach. W salach spotkań mam flamastry, flipcharty, tablice, gąbki do ścierania.

Ale ponad wszystko staram się mieć na robienie tego wszystkiego czas. Czas na myślenie, notowanie, czytanie, kreślenie, bazgrolenie na marginesach książek i na cieszenie się tym manualno-mentalnym procesem. Czasem bawię się tym jak dziecko.

To, co robisz dla przeciwwagi wirtualnego świata powinno być wzbogacające i atrakcyjne – formalnie, estetycznie. Powinieneś świadomie poświęcić na to czas. I powinno dawać ci tę szczególną, trwałą satysfakcję. Musi być fajne!

Podaj rękę dziecięcemu mózgowi!

Czy myślisz, że zachęcisz dziecko do rysowania, pisania, kaligrafii w miejsce pomykania przez piękne kolorowe aplikacje na tablecie czy telefonie i oglądania wszystkiego i niczego na You Tube, dając mu byle jakie kredki, nędzny blok papieru i zakładając, że zajmie się rysowaniem samo? Myślisz, że wyrośnie z niego rozsmakowany w kaligrafii Steve Jobs, czy choćby uznający potęgę ręcznych notatek mądry gimnazjalista, licealista, student?

Konieczne jest systematyczne tworzenie kultury, przestrzeni rysowania, pisania, malowania. Konieczne są odpowiednie narzędzia. Podobnie zresztą z pracami ręcznymi – wycinaniem, klejeniem, lepieniem czy innego typu ćwiczeniami – grą na instrumencie, sportem. Muszą to być pola samorealizacji, szukania satysfakcji i niezwykłych doświadczeń. Konieczna jest inwestycja czasu i wysiłku. Konieczne jest uczestnictwo. I chyba to ostatnie jest najważniejsze. Nic nie działa tak, jak współdziałanie, przykład, wspólne doświadczenie. Przełożenie wajchy z tabletu na kartkę papieru może być początkowo trudne. Potem jest już tylko lepiej.

Potrzebne są pomysły, narzędzia, miejsce i czas.

Przed laty kupiłem swojej chrześnicy 20-metrową rolkę papieru pakowego. Zabawa polegała na odrysowywaniu na leżąco na tej taśmie wszystkich domowników, wspólnym dorysowywaniu szczegółów i kolorowaniu całości. Mała do dziś wspomina niezwykłe doświadczenie rysowania na nieograniczonej przestrzeni. Jej młodszy brat wchodzi teraz w fazę rolowanego, rysunkowego szaleństwa.

Ofiarowałem „podchoinkowo” kilkuletniej córce znajomych, wyłamując się z sugerowanej przez rodziców gadżetomanii, wywołanej przez kolejną animowaną superprodukcję, zestaw do samodzielnego uszycia lalki szmacianki-przytulanki. Przy rozpakowywaniu prezentów, po kwadransie dopingowanych przez otoczenie zachwytów nad wszelkimi odmianami zabawek, a propos mroźnej disneyowskiej opowieści, dziecko zniknęło na dwie godziny, mozolić się z wywalonym ozorkiem nad własnoręczną lalą, budząc poważne obawy rodziców deklaracją, że chyba wybierze w dorosłym życiu karierę szwaczki. Mama nie miała wyjścia – musiała się przyłączyć do tak fascynującej dziecko zabawy.

Spuść mózg z cyfrowej smyczy!

Mózg nie może przestać robić tego, co lubi robić najbardziej – myśleć, uczyć się, węszyć jak pies za nowymi doświadczeniami i bodźcami. Od ciebie zależy, jakie tropy będziesz mu podrzucał – prowadzące do spłycenia, demencji, wtórnego analfabetyzmu czy wymagające, rozwijające, wybrane w przemyślany sposób. Spróbuj! Wygłodniały ambitniejszych wyzwań, otumaniony z lekka technologią mózg, być może po chwili protestu, rzuci się na nie z zainteresowaniem, które cię zaskoczy.

Intrygujące, jak prosto można to zacząć zrobić – pisząc ręcznie! To jeden z nieoczywistych sposobów. Banalny wręcz. Nie załatwi wszystkiego ale może to kamyk uruchamiający lawinę? Jest ich więcej. O kolejnych, już niebawem, w zestawieniu moich ulubionych i sprawdzonych.

Na koniec małe zadanie dla twojego, miły czytelniku, mózgu. Jakie są twoje pomysły na dawanie rozsądnej przeciwwagi wirtualnemu światu w realu? Odpowiedz po prostu sam sobie, albo podziel się nimi z innymi, pisząc w komentarzu.

Jarek Guc
www.jarekguc.pl

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1426171514" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(52) "Ćwiczenia pamięci - sposób na cyfrową demencję " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1761" ["visits_counter"]=> string(5) "10106" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [3]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1230" ["slug"]=> string(19) "5-cwiczen-dla-mozgu" ["dont_use_tags"]=> string(10) " porządek" ["title"]=> string(27) "Trening mózgu: 5 ćwiczeń" ["avatar_description"]=> string(22) "Ćwiczenia na pamięć" ["avatar_alt_text"]=> string(14) "trening mózgu" ["lead"]=> string(280) "Wielu mężczyzn poświęca czas na ćwiczenia, by wzmocnić swoje ciało. Słynne: "organ nieużywany po pewnym czasie zanika" dotyczy jednak nie tylko mięśni, ale także połączeń nerwowych w naszych mózgach. Wiemy, jak temu zapobiec. Kluczowe pojęcie to "trening mózgu"." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(22) "5 ćwiczeń dla mózgu" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1230" ["body"]=> string(5426) "

Ludzki mózg odpowiada za pięć głównych procesów poznawczych:

To bardzo ważne, by pobudzać, stymulować i efektywnie ćwiczyć wszystkie pięć obszarów, by zachować sprawność umysłu, mimo tego, że nasz mózg się starzeje. Oto pięć ćwiczeń do wykonywania codziennie, które pomogą ci w doskonaleniu sprawności umysłowej.

1) Ćwiczenia pamięci

Pamięć odgrywa kluczową rolę we wszystkich aktywnościach poznawczych, takich jak czytanie, dedukowanie i liczenie w pamięci. To osłabienie sprawności tego obszaru najwyraźniej i najszybciej dostrzegamy. Zachowanie dobrej pamięci wymaga treningu, który może być łatwiejszy niż myślisz. Słuchanie muzyki to nie tylko przyjemność - wybierając nieznaną piosenkę i zapamiętując jej tekst, podnosisz poziom acetylocholiny - substancji budującej mózg i poprawiającej pamięć. Podejmij większe wyzwanie biorąc prysznic lub ubierając się w ciemności czy myjąc zęby drugą ręką. Takie ćwiczenia pomagają budować nowe połączenia nerwowe w mózgu.

2) Ćwiczenia koncentracji uwagi

Uwaga jest niezbędna do wykonywania niemal wszystkich codziennych czynności. Zdolność skupienia uwagi pozwala skoncentrować się pomimo hałasu i innych "rozpraszaczy" oraz robić kilka rzeczy naraz. Możesz poprawić koncentrację poprzez zmianę nawyków. Pojedź do pracy inną drogą albo zmień układ przedmiotów na biurku - zmusi to twój mózg do tego, by wyrwał się z rutyny i z powrotem zaczął uważać. Im starszy się stajesz, tym bardziej zmniejsza się twoja zdolność koncentracji, co sprawia, że stajesz się coraz bardziej podatny na rozpraszanie i mniej efektywnie wykonujesz kilka zadań jednocześnie. Łączenie działań, takie jak słuchanie audiobooków podczas porannego biegania czy wykonywanie obliczeń pamięciowych w czasie prowadzenia samochodu zmusza mózg do pracy i zwiększa jego efektywność.


3) Ćwiczenia językowe

Aktywności językowe wykorzystują zdolności rozpoznawania, zapamiętywania i rozumienia słów. Rozwijają także płynność wypowiedzi, umiejętności gramatyczne i słownictwo. Ćwicząc regularnie możesz rozwinąć swój zasób słów i ułatwić sobie przypominanie tych, które już znasz. Jeśli na przykład dokładniej czytasz tylko rubryki sportowe w gazetach, spróbuj przeczytać kilka specjalistycznych artykułów biznesowych. Napotkasz nowe wyrazy, które łatwo będzie zrozumieć w kontekście lub sprawdzić w słowniku internetowym, jeśli przeglądasz wiadomości w sieci. Poświęć chwilę na zrozumienie znaczenia słowa z kontekstu, co pomoże ci rozwinąć zdolności językowe i w przyszłości pozwoli szybciej przypomnieć sobie potrzebne wyrazy w rozmowie z szefem.

4) Ćwiczenia orientacji w przestrzeni

Żyjemy w kolorowym, trójwymiarowym świecie. Analizowanie informacji, które docierają do nas za pośrednictwem wzroku jest niezbędne do podejmowania działań w konkretnym środowisku. By rozwijać tę poznawczą umiejętność, spróbuj wejść do pokoju i wybrać pięć przedmiotów, zapamiętując, gdzie się znajdują. Kiedy wyjdziesz, przypomnij sobie przedmioty i ich lokalizacje. Zbyt proste? Spróbuj sobie to przypomnieć po dwóch godzinach. Kiedy będziesz czekał w restauracji na znajomego, wykonaj następujące ćwiczenie - spójrz przed siebie i rejestruj to, co dzieje się wokół ciebie. Sprawdź, czy umiesz przypomnieć sobie wszystko i zapisać. To doskonały trening pamięci, przypominający mózgowi, by skupiał się na otoczeniu.

5) Ćwiczenia funkcji wykonawczych

Często nawet nieświadomie codziennie używasz swoich zdolności logicznego rozumowania, by podejmować decyzje, tworzyć hipotezy i rozważać konsekwencje swoich działań. Czynnościami, w których, musisz obrać strategię by osiągnąć cel i opracować kolejne kroki, żeby rozwiązać problem w najkrótszym możliwym czasie są choćby codzienne rozrywki, takie jak interakcje społeczne i (tak!) gry wideo. Krótka wizyta przyjaciela zwiększa twoją sprawność intelektualną, wymagając rozważenia możliwych odpowiedzi i oczekiwanych wyników. W grach wideo potrzebujesz strategii i zdolności rozwiązywania problemów, by dotrzeć na ostatni poziom. "To nie tylko prosta gra, kochanie, rozwijam funkcje wykonawcze swojego mózgu!".

Mózgowa siłownia

Wraz z wiekiem powinniśmy wzmacniać nasze "umysłowe mięśnie" równie starannie, jak te fizyczne. Teraz, kiedy znasz pięć głównych procesów poznawczych, za które odpowiada twój mózg i wiesz, co zrobić, by je usprawnić, łatwo będzie znaleźć codzienne czynności, które pomogą wycisnąć z mózgu siódme poty i utrzymać go w dobrej formie.

Bartek Kulesza

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1382629839" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(52) "Trening mózgu: 5 ćwiczeń - Jak ćwiczyć pamięć" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1230" ["visits_counter"]=> string(5) "32221" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook