Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

kondycja

Trening na ergometrze wioślarskim

Rusz się!

Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję i wydolność używając przy tym niewiele sprzętu, doskonałym wyborem będzie trening na ergometrze wioślarskim. Ta niewielka maszyna kryje wiele możliwości treningowych, niezależnie od tego, jaki masz poziom zaawansowania.

więcej » 1

Droga do długowieczności

Rusz się!

Chcesz żyć długo? Jasne, każdy chce. To nawet dość prawdopodobne, że będziesz żył dłużej niż pokolenie twoich dziadków. Kluczowe jest jednak to, JAK będziesz żył. Czy twój organizm pozwoli ci cieszyć się każą chwilą czy zamieni ją raczej w udrękę? By móc korzystać z uroków życia jeszcze przez kilka dobrych dekad, musisz utrzymywać w dobrej kondycji swoje ciało i umysł.

więcej »

Jak zmotywować się do treningów jesienią?

Rusz się!

Do pozytywnego wpływu treningu fizycznego na zdrowie nie trzeba nikogo przekonywać. Mimo to, okres jesienno-zimowy to czas, kiedy często odpuszczamy regularne ćwiczenia fizyczne. Jak zmotywować się do wysiłku fizycznego, gdy aura nie zachęca do uprawiania sportu?

więcej »

Slow jogging – ruch dla przyjemności

Rusz się!

Czym jest slow jogging, jak wygląda w praktyce? - wyjaśnia Wojciech Eichelberger. Poznajcie odpowiedzi na podstawowe pytania dotyczące biegu transowego, zwanego też "slow joggingiem".

więcej »

Wieczna młodość z Tybetu

Rusz się!

Chcesz odmłodzić swoje ciało i poprawić samopoczucie fizyczne i psychiczne? Wykonuj regularnie zestaw pięciu ćwiczeń tybetańskich, które wzmocnią twoją kondycję fizyczną, poprawią działanie układu pokarmowego, oddechowego i krwionośnego, zmniejszą napięcie mięśniowe i nerwowe oraz spowodują przyrost energii witalnej.

więcej »

Dbanie o siebie jest proste.

Klinika ciała i ducha

Facet po 40., jak dowodzą nasze badania, jest bardzo atrakcyjnym kąskiem dla dam. Ale pod jednym warunkiem - musi być zadbany. Sprawdź nasze sposoby na to, by poczuć się atrakcyjnym, pełnym energii i siły mężczyzną. Dbanie o siebie to ważna sprawa!

więcej »

Sposoby na kaca, nieprzespana noc, stres w pracy czyli wspomagacze kariery

Klinika ciała i ducha

Oczywiście – twój sukces zależy przede wszystkim od pracy, jaką w niego włożysz, talentu, wytrwałości i odrobiny szczęścia. Ale w codziennej pracy spotykają cię codzienne problemy ze strony organizmu, np. nieprzespana noc, stres w pracy, kac. Podpowiadamy ci, jak możesz sobie z nimi poradzić, by nie przeszkodziły ci w osiągnięciu szczytu.

więcej »

Facet po 40. - jak starzeje się twój organizm?

Klinika ciała i ducha

Według badań CBOS-u trzy czwarte z nas uważa, że mając 63 lata wchodzimy w etap starzenia się organizmu, czyli starości. Jak zmieniamy się z wiekiem? Czy jesteśmy gotowi na aktywność zawodową do 65 roku życia albo i dłużej? Czy przeszkodzi w tym andropauza czy prezbiopia?

więcej » 3

Zdrowy tryb życia. Żyjemy dłużej, żyjmy lepiej.

Klinika ciała i ducha

Media od lat zalewają nas falą prozdrowotnych informacji dotyczących odpowiedniego, zdrowego trybu życia, ekologicznego i umiarkowanego jedzenia, potrzeby uprawiania sportu i ogólnego ruchu, zagrożeń cywilizacyjnych i braku dbałości o własny organizm. Więc staramy się bardzo, by w świetnej kondycji doczekać się pra, pra, prawnuków.

więcej » 1

Bohaterowie nie są zmęczeni

Podsumuj 40

Sądzisz, że po czterdziestce facet traci moc, słabnie i przestaje fizycznie dawać radę? Nic bardziej mylnego! Dziś to właśnie czterdziestolatkowie sięgają po olimpijskie złoto i pokazują plecy swoim młodszym konkurentom!

więcej » 1
array(10) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2565" ["slug"]=> string(33) "trening-na-ergometrze-wioslarskim" ["dont_use_tags"]=> string(69) "akcesoria , forma , przemoc , czas, cel , porządek , relacje , motor" ["title"]=> string(34) "Trening na ergometrze wioślarskim" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(272) "Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję i wydolność używając przy tym niewiele sprzętu, doskonałym wyborem będzie trening na ergometrze wioślarskim. Ta niewielka maszyna kryje wiele możliwości treningowych, niezależnie od tego, jaki masz poziom zaawansowania. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(272) "Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję i wydolność używając przy tym niewiele sprzętu, doskonałym wyborem będzie trening na ergometrze wioślarskim. Ta niewielka maszyna kryje wiele możliwości treningowych, niezależnie od tego, jaki masz poziom zaawansowania. " ["superbox_title"]=> string(34) "Trening na ergometrze wioślarskim" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2565" ["body"]=> string(6836) "

[powiazane]

Czym jest ergometr wioślarski?

Ergometr wioślarski (inaczej wioślarz) z założenia miał służyć wioślarzom, zwłaszcza w sezonie zimowym, gdy nie mogli ćwiczyć na zewnątrz. Świetnie symuluje ruchy wykonywane na wodzie. Nie jest to jednak sprzęt przeznaczony wyłącznie dla zawodowców. Z powodzeniem możesz go włączyć do swojego treningu. Ergometry spotkasz na siłowni, tuż przy sprzętach do ćwiczeń cardio. Zapewnia doskonały trening całego ciała, a w odróżnieniu od bieżni i rowerków angażuje 95% wszystkich mięśni.

[article_adv]

Maszyna składa się z siodełka i prowadnicy, po której przesuwa się siodełko. Sprzęt musi być dobrze do ciebie dopasowany. Zwróć więc uwagę na swoją wagę, wzrost i to, jak często będziesz ćwiczyć. Ogromnie ważne jest, by sprawdzić, czy siodełko jest stabilne, wygodne i jaka jest jego jakość wykonania. Dobrym wyborem będą te umieszczone na łożyskach kulkowych. Ergometr powinien posiadać regulator obrotu, mocne, najlepiej stalowe profile, elementy zabezpieczające – pasek i podpory do stóp zapobiegające poślizgowi. Przed ćwiczeniem dowiedz się też, jaka jest nośność sprzętu, czyli jego maksymalne obciążenie.

Trening na ergometrze jest doskonałym rozwiązaniem dla indywidualistów i tych, którzy nie przepadają za typowymi ćwiczeniami siłowymi. Jeśli więc wolisz ćwiczyć w domowym zaciszu, możesz kupić własną maszynę. Cena to około 1000 złotych. Jeśli chodzi o rodzaje ergometrów, na rynku najpopularniejsze są dwa: mechaniczne i magnetyczne. Częściej rekomendowany jest ten drugi, ze względu na zastosowane unowocześnienia. Pracuje ciszej i ma solidniejszą konstrukcję. Poza tym ergometr wyposażony jest w elektroniczny wyświetlacz, który pozwala śledzić pracę w watach, kaloriach, minutach i metrach.

Technika ćwiczeń

Tak, jak w przypadku każdego wysiłku fizycznego, tak i przy treningu na ergometrze ćwiczenia należy zacząć od rozgrzewki. Przygotowując ciało do wysiłku unikniesz kontuzji.

By ćwiczenia na ergometrze przyniosły właściwe rezultaty, niezbędne jest opanowanie właściwej techniki. W ruch na maszynie wchodzą cztery fazy: chwyt, przyciąganie, odchylenie, powrót.

Zaczynasz od przyjęcia właściwej pozycji. Siadasz na siodełku z ugiętymi nogami, tak, by być możliwie jak najbliżej koła zamachowego, chwytasz drążek, ramiona masz wyprostowane, piszczele są prostopadłe do ziemi, a nadgarstki w jednej linii z przedramionami. Twój tułów musi być pochylony lekko do przodu. Następnie zaczynasz prostować obie nogi, a siodełko odjeżdża do tyłu. Cała siła powinna pochodzić z pracy nóg. W momencie, gdy się nimi odpychasz, ramiona powinny być wyprostowane i luźne. Dopiero kiedy uchwyt znajdzie się nad kolanami, możesz zacząć pracę rąk. Pora przejść do trzeciej fazy – odchylenia. Przy wyprostowanych nogach przyciągnij rękami uchwyt do brzucha, lekko się przy tym odchylając. Przedramiona powinny znajdować się równolegle do podłoża. Ostatnią fazą jest powrót. Twoim celem jest wrócić do pozycji wyjściowej, więc musisz wykonać cały ruch odwrotnie – pochylasz się lekko, ręce się oddalają, a gdy uchwyt będzie nad kolanami, uginasz nogi, zbliżając się do koła zamachowego. Twoje ruchy muszą być płynne, nie zatrzymuj się na poszczególnych fazach, tylko przechodź dynamicznie przez wszystkie fazy.

Wydaje się skomplikowane? To tylko złudzenie! W skrócie: chwytasz drążek, prostujesz nogi, przyciągasz drążek do siebie. Gdy uchwyt przekroczy linię kolan, wykonujesz ruch ramionami. Na koniec lekko odchylasz ciało do tyłu. Powtarzasz wszystko w odwrotnej kolejności. Pamiętaj o prostych plecach! Jak powinien wyglądać płynny ruch na ergometrze wioślarskim, zobaczysz w filmie instruktażowym poniżej.

Plan treningowy

Na początek należy przyzwyczaić ciało do maszyny i skorygować ewentualne błędy. Największym z nich jest oczywiście niewłaściwa technika, dalej – ustawienie za dużego oporu (zwłaszcza maksymalnego). Ustawiaj opór maszyny, zawsze uwzględniając swoją obecną kondycję. Nie zaczynaj też za wcześnie pracy nóg. Nie prostuj ich, gdy korpus nie wrócił jeszcze z wychylenia. Często popełnianym błędem jest też przyciąganie drążka do klatki piersiowej zamiast do brzucha. Gdy nadgarstki są przy tułowiu, musisz je wygiąć, czym narażasz się na kontuzję. Jeśli jesteś początkujący, wystarczy, że będziesz ćwiczył na ergometrze 3 razy w tygodniu. Pierwszego dnia możesz trenować bez przerw około 15-20 minut, w średnim tempie, z umiarkowanym obciążeniem. Na kolejnej sesji treningowej ćwicz 2 razy po 10 minut, zwiększając obciążenie o jeden. Trzeciego dnia zrób dwie szybkie pięciominutowe sesje, zwiększając obciążenie o jeden lub dwa do poprzedniej wartości (np. z 6 na 8, w zależności od fizycznych możliwości). Gdy oswoisz się z maszyną dostatecznie, ćwicz 4 razy w tygodniu, zmieniając kombinacje i robiąc trening interwałowy. Przykładowo – wiosłujesz w szybkim tempie 1000 m, chwilę odpoczywasz i ponownie zaczynasz wiosłować, ale już w tempie umiarkowanym i przez 5 minut. W zależności od tego, jak intensywny chcesz mieć trening, możesz zrobić kilka takich naprzemiennych sesji.

Co daje trening na ergometrze?

Wiosłowanie na ergometrze jest świetnym treningiem wydolnościowym. Wzmacnia serce i naczynia krwionośne, a także poprawia pracę układu oddechowego. Regularne treningi wysmuklają i ujędrniają ciało oraz pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów. Podczas ćwiczeń pracują mięśnie brzucha, grzbietu, ramion, klatki piersiowej, nadgarstków, nóg, pośladków i łydek. Ergometr jest dobry dla osób w każdym wieku. Nie obciąża stawów i nie stwarza wysokiego ryzyka kontuzji, w przeciwieństwie do ćwiczeń na innych maszynach cardio. Nie musisz być zależnym od warunków pogodowych. Możesz ćwiczyć w przestronnym pokoju, oglądając telewizję i słuchając muzyki. Maszyna nie zajmuje wiele miejsca, a niektóre modele są składane, więc po treningu możesz je po prostu schować do szafy.

Grzegorz Grabowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1523018207" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(3) "103" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2565" ["visits_counter"]=> string(4) "4367" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(3) "103" ["name"]=> string(10) "Rusz się!" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "1" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(10) "Rusz się!" ["about"]=> string(170) "Lubisz dreszczyk emocji, adrenalinę? Zrób coś niecodziennego, np. skocz ze spadochronem. Każdy aktywny facet wie, że ruch to zdrowie. Więc na co czekasz? Rusz się!" ["keywords"]=> string(61) "sport, sporty ekstremalne, aktywność faceta, męskie sporty" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-rusz-sie" ["lft"]=> string(2) "29" ["rgt"]=> string(2) "30" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2377" ["slug"]=> string(24) "droga-do-dlugowiecznosci" ["dont_use_tags"]=> string(33) "strata , ciało , porządek , cel" ["title"]=> string(26) "Droga do długowieczności" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(406) "Chcesz żyć długo? Jasne, każdy chce. To nawet dość prawdopodobne, że będziesz żył dłużej niż pokolenie twoich dziadków. Kluczowe jest jednak to, JAK będziesz żył. Czy twój organizm pozwoli ci cieszyć się każą chwilą czy zamieni ją raczej w udrękę? By móc korzystać z uroków życia jeszcze przez kilka dobrych dekad, musisz utrzymywać w dobrej kondycji swoje ciało i umysł. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(406) "Chcesz żyć długo? Jasne, każdy chce. To nawet dość prawdopodobne, że będziesz żył dłużej niż pokolenie twoich dziadków. Kluczowe jest jednak to, JAK będziesz żył. Czy twój organizm pozwoli ci cieszyć się każą chwilą czy zamieni ją raczej w udrękę? By móc korzystać z uroków życia jeszcze przez kilka dobrych dekad, musisz utrzymywać w dobrej kondycji swoje ciało i umysł. " ["superbox_title"]=> string(13) "Żyj dłużej" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2377" ["body"]=> string(10172) "

[powiazane]Dzięki dobrej formie fizycznej i psychicznej mamy siłę i energię do radzenia sobie z pozostałymi sprawami w życiu. Oto 20 prostych sposobów, dzięki którym zadbasz o siebie właściwie:

1. Pakuj lub chudnij, ale pozostań gdzieś w środku

Nie przetrenowuj się i unikaj niedotrenowania. Sygnałami przetrenowania są te oczywiste – poważne bóle mięśni  ale także wiele innych mylących objawów: bezsenność, zmniejszony apetyt, utrata wagi, depresja lub drażliwość, zwiększenie tętna spoczynkowego o więcej niż 5 uderzeń na minutę. Osoba przetrenowana czuje się zastała i niezdarna, często jest na granicy choroby (lub po prostu choruje). Wiele przetrenowanych osób cierpi bez przerwy na lekkie infekcje, które długo się utrzymują. Przetrenowanie niszczy też to, co chcemy wzmocnić – komórki mięśni.

[article_adv]

2. Dbaj o ciągłą stymulację mięśni

Jeśli przerwy między treningami wynoszą więcej niż cztery dni, niezależnie od sportu, nie zrobisz postępów. Jeśli stymulacja jest za słaba lub nieregularna, nie dojdzie do wzmocnienia mięśni.

3. Ustalając cele, skupiaj się na procesie, nie na rezultatach

Rezultat to: „Chcę zrzucić 8 kilo”. Możesz to zrobić, paląc papierosy. Zamiast tego postaw sobie cel zorientowany na proces, który będzie nie tylko osiągalny, ale i podzielony na części. Na przykład: przebiegnę 30 okrążeń albo zrobię 2 serie po 15 podniesień nóg z obciążeniem 60 kg. To cele, które mogą stanowić twój codzienny przewodnik po aktywności i stworzyć mechanizm osiągania pożądanych rezultatów.

4. Żeby pokonać nudę, pomyśl o rozdzielaniu

Myślenie o czymś innym możesz wykorzystać jako motywację w ciężkim treningu. Czy kiedykolwiek zaangażowałeś się w żarliwą dyskusję, po czym zorientowałeś się, że straciłeś poczucie czasu? Twój poziom zaangażowania odwrócił twoją uwagę od innych spraw. Podobnie może być z ćwiczeniami. Wypróbuj niektóre sposoby na odwrócenie uwagi: słuchanie audiobooka, oglądanie telewizji, pisanie w myślach listu… Pilnuj, żeby te bodźce były pozytywne, nie negatywne. Możesz nawet połączyć z tym wizualizacje. Na przykład, zamiast po prostu słuchać muzyki, wyobraź sobie siebie śpiewającego na scenie i zachwycone, słuchające cię tłumy. Może dodać ci to motywacji i sprawić, że lepiej się poczujesz.

5. Wykorzystaj moc treningu siłowego, by uczynić łatwiejszym trening biegowy

Badania wykazały, że doświadczeni biegacze mogą ułatwić sobie treningi, podnosząc ciężary. Biegacze, którzy biegali ponad 32 kilometry tygodniowo, dodali do programu podnoszenie ciężarów 3 razy w tygodniu przez 10 tygodni. Po 10 tygodniach wykorzystywali 3,8% tlenu mniej w tempie 1 km/4 min. Przy wolniejszym tempie 1km/4,6 min wykorzystywali o 4,5% mniej tlenu.

6. Pilnuj równowagi w odżywianiu

Wielu trenujących mężczyzn próbuje jeść mniej tłuszczu i więcej białka, ale nie dbają przy tym o wystarczającą kaloryczność posiłków. Upewnij się, że jesz dość, szczególnie węglowodanów, które są podstawowym źródłem energii. Jeśli nie masz wystarczająco wiele paliwa dla mięśni, nie osiągniesz optymalnych wyników.

7. Buduj kości

Jeśli nie wystarczają ci korzyści z treningu siłowego – niższy cholesterol, obniżone ciśnienie krwi, obniżone ryzyko chorób serca i cukrzycy, wyższy poziom energii i większa tolerancja na psychiczne napięcie – to masz kolejną. Badania wykazały, że trening siłowy może poprawić gęstość mineralną kości, sprawiając, że złamania staną się mniej prawdopodobne – teraz i w przyszłości. Inne przydatne odkrycie pokazuje, że po 13 tygodniach treningu siłowego uwzględniającego trening mięśni brzucha, jedzenie przechodzi przez układ pokarmowy szybciej o ponad 50%. To może oznaczać, że trening siłowy zmniejsza zaburzenia żołądkowo-jelitowe, być może ograniczając nawet ryzyko wystąpienia nowotworu jelita.


[powiazane]

8. Ćwicz zawsze i wszędzie

Wszystko się liczy. Przestrzegaj programu treningowego, ale pochwal się także za prace domowe. Korzyści zdrowotne wynikają również z wchodzenia po schodach, wynoszenia śmieci, prac w ogrodzie, sprzątania, robienia zakupów, odkurzania, ścielenia łóżek i koszenia trawników.

[article_adv]

9. By uniknąć kontuzji, ostrożnie podchodź do swoich oczekiwań co do wyników

Jeśli uprawiasz różne sporty i podnosisz ciężary, dziel treningi. Jeśli chcesz zwiększyć liczbę treningów w którejś dyscyplinie lub na siłowni, nie rzucaj się na więcej niż 10% w ciągu tygodnia. A nawet jeśli utrzymasz tych 10%  raz na jakiś czas zrób sobie tydzień odpoczynku i pozostań przy dawnym obciążeniu. Takie planowanie może zapobiec popularnym kontuzjom związanym z przetrenowaniem – łokciowi tenisisty i zapaleniu ścięgna Achillesa. Jeśli tylko podnosisz ciężary, te problemy też mogą cię dotknąć. Kontuzje wynikające z przetrenowania związane są z powtarzającymi się mikrourazami, które nie są niczym innym jak zniszczeniem tkanki. Prowadzi to do zapaleń, objawiających się bólem i dysfunkcjami.

10. Jeśli masz kontuzję, ufaj intuicji

Ludzie zwykle przyjmują, że lekarze lepiej wiedzą, co dzieje się w ciałach ich pacjentów niż sami pacjenci. Jednak w rzeczywistości to ty sam jesteś w stanie dokonać najlepszej oceny własnego stanu mając pełną wiedzę o okolicznościach, w jakich funkcjonuje twój organizm. Innymi słowy, możesz wiedzieć o własnym zdrowiu więcej niż twój lekarz. Jeśli zlekceważy twoją teorię, bądź asertywny. Im więcej jesteś w stanie powiedzieć o tym, co ci dolega, tym lepiej wykona swoją pracę lekarz.

11. Nie biegaj w zużytych butach

Jeśli jesteś biegaczem i jednocześnie sknerą, oto sposób na przekonanie się, czy zużyłeś już swoje stare buty. Buty do biegania tracą około 50% amortyzacji po około 800 kilometrach. Jeśli więc biegasz około 40 kilometrów tygodniowo (po ziemi, trawie lub bieżni), po jakichś pięciu miesiącach dostajesz tylko połowę wsparcia. Pamiętaj, buty do biegania są tańsze niż wózek inwalidzki, a kupuje się je przyjemniej niż kule.

12. Koniec ze szpanem

Niezależnie od tego, jakich sportowych butów szukasz, zwracaj uwagę na dobre trzymanie pięty, dobrą przyczepność i ruchomość w śródstopiu. Zapytaj sprzedawcę o buty o tych parametrach. Jeśli ich nie dostaniesz – przejdź się do sklepu z lepszą obsługą.

13. Przesznurowuj

W pierwszym miesiącu treningu w nowych butach przesznurowuj je co tydzień. Nowe sznurowadła się rozciągają, co sprawia, że słabiej trzymają.

14. Szukaj

Utknąłeś? Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z barier, które nie pozwalają im na osiągniecie dobrej kondycji. Nie chodzi o to, że są leniwi albo że brak im siły woli. Każdy ma swoje ograniczenia, każdy musi je zidentyfikować i zacząć sobie z nimi radzić. Najpopularniejszymi są: tłumiona złość, ograniczenia genetyczne, presja społeczeństwa w zakresie wyglądu, nieodpowiednie odżywianie, zaburzenia uwagi, obsesja na punkcie spalania kalorii, leki na receptę o sprzecznym działaniu, niezdiagnozowana depresja i rozregulowane stawy.


[powiazane]

15. Męcz się, by żyć

Chcesz żyć dłużej? Poza niepaleniem, robisz właśnie jedną z najlepszych rzeczy, by sobie w tym pomóc – ćwiczysz. Prawdopodobnie słyszałeś, że przeciętna długość życia mężczyzny w Polsce to 74 lata. Przeciętny czterdziestolatek, który nie pali i ćwiczy (choćby wychodząc na codzienny trzydziestominutowy spacer) może zwiększyć swoją szacowaną długość życia do 90 lat.

[article_adv]

16. Unikaj jak ognia… dymu

Dzięki restrykcyjnym przepisom to coraz łatwiejsze, ale wciąż warto o tym pamiętać – uważaj na bierne palenie. Wdychanie dymu papierosowego może być nawet bardziej niebezpieczne niż czynne palenie.

17. Jedz więcej błonnika

Według najnowszych badań u osób, które przestrzegają wysokobłonnikowej diety, bogatej w produkty zbożowe, owoce i warzywa, ryzyko zachorowania na choroby serca jest o połowę mniejsze niż u osób, które takiej diety nie stosują.

18. Raka można pokonać, zanim się pojawi

Poza niepaleniem i jedzeniem dużej ilości błonnika (pomaga zapobiegać nowotworowi jelita), mężczyźni, pij sześć szklanek wody dziennie (ogranicza to ryzyko wystąpienia nowotworu pęcherza) i przestrzegaj niskotłuszczowej diety (pozwala ona zapobiegać rakowi prostaty). Co najważniejsze – badaj się regularnie co roku.

19. Zapobiegaj zawałowi

U osób, które spożywają dużo potasu, ryzyko udaru jest o 50% niższe niż u pozostałych. A oto prosta recepta: jeden lub dwa napoje alkoholowe dziennie (piwo, wino lub drink) ograniczają ryzyko udaru zakrzepowego o połowę. Ryzykanci, uwaga – większe ilości mają odwrotny efekt.

20. Przegoń Alzheimera

Boisz się starości? Ćwiczenia nie tylko wzmacniają twoje kości i poprawiają zdolności umysłowe, osoby, które regularnie ćwiczą rzadziej zapadają na Alzheimera. Nie zapomnij o tym.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1507298104" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(3) "103" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(179) "

Wysiłkowe nietrzymanie moczu?
Możesz sobie z tym poradzić!
Sprawdź na tenamen.pl

" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2377" ["visits_counter"]=> string(5) "26193" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(3) "103" ["name"]=> string(10) "Rusz się!" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "1" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(10) "Rusz się!" ["about"]=> string(170) "Lubisz dreszczyk emocji, adrenalinę? Zrób coś niecodziennego, np. skocz ze spadochronem. Każdy aktywny facet wie, że ruch to zdrowie. Więc na co czekasz? Rusz się!" ["keywords"]=> string(61) "sport, sporty ekstremalne, aktywność faceta, męskie sporty" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-rusz-sie" ["lft"]=> string(2) "29" ["rgt"]=> string(2) "30" ["level"]=> string(1) "2" } } [2]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2119" ["slug"]=> string(40) "jak-zmotywowac-sie-do-treningow-jesienia" ["dont_use_tags"]=> string(15) "akcja , badanie" ["title"]=> string(45) "Jak zmotywować się do treningów jesienią?" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(271) "Do pozytywnego wpływu treningu fizycznego na zdrowie nie trzeba nikogo przekonywać. Mimo to, okres jesienno-zimowy to czas, kiedy często odpuszczamy regularne ćwiczenia fizyczne. Jak zmotywować się do wysiłku fizycznego, gdy aura nie zachęca do uprawiania sportu?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(35) "Jak zmotywować się do treningów?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2119" ["body"]=> string(4633) "

[powiazane]Wiosną i latem zarówno siłownie, jak i popularne trasy biegowe są okupowane przez osoby, które intensywnie pracują nad swoim wyglądem oraz kondycją. W sezonie jesienno-zimowym wspomniane miejsca pustoszeją. Z jednej strony jest to zrozumiałe – aura nie sprzyja a motywacja do dodatkowego wysiłku spada. Z drugiej – półroczna przerwa w ćwiczeniach może zaprzepaścić formę wypracowaną podczas słonecznych miesięcy. Powodów do kontynuowania treningów jest zresztą znacznie więcej.

[article_adv]

W nowy rok z nowym ciałem

Pomimo tego, że wydaje się to dosyć banalne, Nowy Rok cały czas funkcjonuje w naszych umysłach jako granica oddzielająca przeszłość i przyszłość. Wielu ludzi swoje postanowienia noworoczne wiąże właśnie z rozpoczęciem regularnych treningów. Aby odpowiednio zmotywować się do ćwiczeń, warto postawić sobie cel do zrealizowania jeszcze w mijającym roku. – Nie musi to być nic wielkiego, ponieważ nie chodzi tu o próbę bicia rekordów, ale pozytywne nastawienie do treningu. Możemy sobie założyć np. wystartowanie w imprezie biegowej, oczywiście na rozsądnym dystansie dostosowanym do naszych realnych możliwości psychofizycznych. Aby ograniczyć wymówki, warto kupić bilet na bieg już teraz. Konsekwentne dążenie do celu nie tylko sprawi nam radość, ale też pozytywnie nakręci do dalszych ćwiczeń – mówi Dawid Lewandowski, organizator biegów ekstremalnych Survival Race.

Małymi krokami do letniego celu

Jeżeli chodzi o treningi, należy sobie przede wszystkim uświadomić, że nic nie przychodzi z dnia na dzień. Dążenie do wymarzonej formy oznacza przede wszystkim regularne i częste ćwiczenia. Jeżeli więc chcemy mieć dobrą formę na lato – należy zacząć już teraz. W zachowaniu regularności pomoże np. plan ćwiczeń, który nie tylko usystematyzuje wysiłek fizyczny, ale też ułatwi obserwację postępów, jakie wypracowaliśmy. Co więcej – dobrze skonstruowany harmonogram zminimalizuje ryzyko przemęczenia się źle dobranymi ćwiczeniami oraz zapewni odpowiednią ilość czasu na odpoczynek i regenerację. W końcu, co być może jest najważniejsze, będzie potwierdzeniem drogi, jaką się przebyło i podjętego trudu, którego nie będzie chciało się zaprzepaścić rezygnacją z ćwiczeń.

Spokój i komfort gwarantowane

Wielu sportowców, zwłaszcza biegaczy, podkreśla, że nie rozumie nastawienia „sezonowców”, ponieważ jesień jest jedną z najlepszych pór roku do ćwiczeń i jest ona dla nich sama w sobie sporym motywatorem. Po pierwsze, ze względu na niższe temperatury, ćwiczenia na zewnątrz są dużo przyjemniejsze, a ryzyko przegrzania organizmu jest znikome. Odpowiednia odzież dodatkowo zwiększa komfort treningu, więc wymówki odnośnie spadku temperatury są nieuzasadnione. Ponadto, jesienią mniej ludzi wychodzi z domów, co oznacza więcej miejsca na popularnych trasach biegowych i chodnikach. Dużo mniejszy ruch jest także na siłowniach i salach fitness, co pozwala na przyjemniejszy i spokojniejszy trening.

Wzmocnij się na zimę

Jesień i zima to okres, kiedy mamy obniżoną odporność i tym samym jesteśmy bardziej narażeni na przeziębienia i choroby, ale i na apatię. Regularne ćwiczenia pozwolą nam nie tylko zahartować organizm i poprawić działanie układu odpornościowego, ale też wpłyną pozytywnie na nasze samopoczucie. – Jak wiadomo, sport jest jednym z czynników pobudzających w organizmie proces produkcji endorfin, zwanych „hormonami szczęścia”. Dlatego też regularne ćwiczenia, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, pozwolą uchronić nas przed zarazkami, ale też przed np. chandrą, spowodowaną niedostatkiem światła i krótszym dniem – dodaje Dawid Lewandowski, organizator biegów Survival Race.

Podczas ćwiczeń w okresie jesienno-zimowym istotną rolę w procesie motywowania pełnią czynniki psychologiczne, takie jak sumienność, systematyczność i cierpliwość. Tylko od nas zależy, czy będziemy aktywnie spędzać czas, czy też wytłumaczymy się temperaturą i pogodą siedząc wygodnie przed telewizorem. Pozostaje pytanie, czy kiedy nadejdzie lato, nie będziemy tej decyzji żałować?

Źródło: materiały prasowe

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1479721854" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(3) "103" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2119" ["visits_counter"]=> string(4) "6951" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(3) "103" ["name"]=> string(10) "Rusz się!" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "1" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(10) "Rusz się!" ["about"]=> string(170) "Lubisz dreszczyk emocji, adrenalinę? Zrób coś niecodziennego, np. skocz ze spadochronem. Każdy aktywny facet wie, że ruch to zdrowie. Więc na co czekasz? Rusz się!" ["keywords"]=> string(61) "sport, sporty ekstremalne, aktywność faceta, męskie sporty" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-rusz-sie" ["lft"]=> string(2) "29" ["rgt"]=> string(2) "30" ["level"]=> string(1) "2" } } [3]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1695" ["slug"]=> string(34) "slow-jogging-ruch-dla-przyjemnosci" ["dont_use_tags"]=> string(7) "badanie" ["title"]=> string(39) "Slow jogging – ruch dla przyjemności" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(187) "Czym jest slow jogging, jak wygląda w praktyce? - wyjaśnia Wojciech Eichelberger. Poznajcie odpowiedzi na podstawowe pytania dotyczące biegu transowego, zwanego też "slow joggingiem"." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(39) "Slow jogging – ruch dla przyjemności" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1695" ["body"]=> string(3760) "

[powiazane]

Co to jest "slow jogging"?

Slow jogging, zwany także "Zen running" lub bieganiem transowym jest formą medytacji w ruchu. To ruch dla przyjemności, w którym nie jest ważny cel, nie jest ważna szybkość, nie istnieje rywalizacja, nie istnieją osiągnięcia. Najważniejsze jest doświadczenie drogi.

Co to znaczy doświadczenie drogi?

Doświadczamy drogi wtedy, gdy biegnąc jesteśmy w pełni świadomi każdego kroku, rytmu, każdego wdechu/wydechu, dźwięków, zapachów, wiatru na twarzy, obrazów, światła - wszystkiego, co jest naszym tu i teraz.

Jak szybko biegniemy podczas biegu transowego, slow joggingu?

Biegniemy tak, jakbyśmy już biegli zwycięską rundę honorową po wyczerpującym, długim biegu. Biegniemy uśmiechnięci, rozluźnieni, tak jak w tańcu. Mamy poczucie, że jesteśmy już u celu. Każdy moment drogi, każdy krok, jest celem sam w sobie.

Czy podczas biegu możemy słuchać muzyki lub audiobooka?

Byłoby to sprzeczne z zasadą obecności/uważności. Biegnąc nie słuchamy muzyki, nie słuchamy innych plików dźwiękowych. W takim biegu muzyką jest rytm kroków, oddechu, bicie serca, dźwięki, które słyszymy dookoła.

[article_adv]

A co z myśleniem?

Koncentracja na doświadczaniu wszystkich wrażeń towarzyszących biegnięciu dystansuje nas od myśli oraz wyobrażeń, które spontanicznie pojawiają się w naszej głowie. W czasie biegu nie rozwiązujemy również żadnych problemów, nie czynimy planów - czyli nie myślimy "aktywnie". Generalnie wszystkie myśli ignorujemy, cały czas obejmując uwagą to, co dzieje się w tej chwili. Pomaga powtarzanie sobie w myślach zdania: "jestem tutaj, nigdzie się nie śpieszę i to, że sobie biegnę jest teraz najważniejsze".

Można też - jeżeli warunki na to pozwolą i wystarczy nam odwagi - rozpraszać przypadkowe myśli głośnym, przeponowym okrzykiem: "HO!".

Slow jogging - jak wyglądają oddech i postawa ciała?

Od samego początku biegu oddychamy tak, jakbyśmy byli już rozgrzani i trochę zmęczeni. Koordynujemy oddech z krokami: na przykład 2 kroki wdech, 2 kroki wydech albo inaczej - jak komu pasuje. Zawsze wdech przez nos, wydech przez usta. Biegniemy w tempie, dla którego robienie wdechu przez nos jest wystarczające. Staramy się oddychać przeponowo: na wdechu brzuch się wybrzusza, na wydechu wciąga. Krótko mówiąc - oddychamy świadomie, przez nos, głębiej niż to się nam wydaje potrzebne i przeponowo.

A co robimy z ciałem?

Staramy się rozluźnić wszystkie mięśnie, które nie są potrzebne by biec. Czyli: napięta jest tylko noga odbijająca, odbicie z uda i pośladka. Noga wykroczna rozluźniona, lądujemy na całej stopie, rozluźniamy barki, ręce, dłonie (łokcie otwarte, nie zaciskamy pięści), luźne biodra, miednica lekko do przodu - jakby nas ktoś ciągnął na linie przewiązanej w biodrach, głowa odrzucona w tył, broda przyciągnięta do szyi. Usta lekko uśmiechnięte. Generalnie chodzi o to, by w czasie biegu nie włączać psychofizycznego trybu "walka-ucieczka", lecz utrzymać nastrój lekkości, otwarcia, radości i przyjemności. Tak, jakbyśmy biegli zwycięską honorową rundę wokół stadionu wypełnionego wiwatującym tłumem.

Powodzenia.

Wojciech Eichelberger
[ext_img=o]1555[/ext_img]

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1421431628" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(3) "103" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1695" ["visits_counter"]=> string(5) "22615" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(3) "103" ["name"]=> string(10) "Rusz się!" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "1" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(10) "Rusz się!" ["about"]=> string(170) "Lubisz dreszczyk emocji, adrenalinę? Zrób coś niecodziennego, np. skocz ze spadochronem. Każdy aktywny facet wie, że ruch to zdrowie. Więc na co czekasz? Rusz się!" ["keywords"]=> string(61) "sport, sporty ekstremalne, aktywność faceta, męskie sporty" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-rusz-sie" ["lft"]=> string(2) "29" ["rgt"]=> string(2) "30" ["level"]=> string(1) "2" } } [4]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1541" ["slug"]=> string(24) "wieczna-mlodosc-z-tybetu" ["dont_use_tags"]=> string(15) "charakter , akt" ["title"]=> string(27) "Wieczna młodość z Tybetu" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(340) "Chcesz odmłodzić swoje ciało i poprawić samopoczucie fizyczne i psychiczne? Wykonuj regularnie zestaw pięciu ćwiczeń tybetańskich, które wzmocnią twoją kondycję fizyczną, poprawią działanie układu pokarmowego, oddechowego i krwionośnego, zmniejszą napięcie mięśniowe i nerwowe oraz spowodują przyrost energii witalnej." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(27) "Wieczna młodość z Tybetu" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1541" ["body"]=> string(7333) "

Ćwiczenia, inaczej rytuały tybetańskie rozpowszechnione zostały przez Petera Kedlera, autora książki „Źródło wiecznej młodości”.

Ćwiczenie 1

Stań prosto z rękami uniesionymi równolegle do podłogi. Palce złączone razem, dłonie otwarte, skierowane ku dołowi. Zacznij obracać się wokół własnej osi zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wirowanie zacznij i zakończ powoli, stopniowo zwiększając i zmniejszając prędkość. Stopy mają podążać za rękami, a nie odwrotnie. Wzrok skup na dowolnym punkcie na wysokości oczu. Aby uniknąć zawrotów głowy, po zakończeniu obrotów stań na lekko rozstawionych nogach, złóż dłonie przed sobą na wysokości mostka i skup wzrok na zetkniętych kciukach.

Ćwiczenie 2

Połóż się na plecach. Wyprostuj nogi i złącz kostki. Ręce z dłońmi ułożonymi płasko na podłodze wyciągnij po obu stronach ciała. Wdychając powietrze przez nos unieś nogi o nieco ponad 90 stopni w górę i jednocześnie podnieś głowę przyciągając podbródek do piersi. Ćwiczenie powinno się wykonywać jednym płynnym ruchem. Następnie robiąc wydech, powróć do pozycji wyjściowej, opuszczając powoli na podłogę zarówno głowę, jak i wyprostowane nogi. Palce u nóg powinny być wyprostowane, a niższe partie pleców oparte o podłogę. Aby ułatwić sobie doprowadzenie nóg do pionu, wyprowadzaj ruch od pięt, możesz również podłożyć dłonie pod pośladki.

Ćwiczenie 3

Uklęknij opierając zagięte palce stóp o podłogę. Nogi rozstaw na szerokość bioder. Dłonie ułóż z tyłu ud tuż pod pośladkami. Wyprostuj kręgosłup, przyciągnij podbródek do klatki piersiowej. Następnie robiąc wdech odchyl głowę do tyłu najdalej jak potrafisz. Robiąc wydech powróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o tym, aby przed skłonem głowy do przodu naprężyć kark, dopiero potem skłoń prowadzoną przez podbródek głowę do piersi, a następnie ostrożnie odchyl ją do tyłu (podbródek nadal prowadzi głowę). Napinaj mięśnie pośladków i unikaj wygięcia kręgosłupa w części krzyżowej.

Ćwiczenie 4

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi i lekko rozstawionymi nogami, tak, aby stopy były oddalone od siebie o około 25 cm. Wyprostuj kręgosłup, dłonie oprzyj płasko na ziemi, tuż przy biodrach. Przyciągnij podbródek do klatki piersiowej. Robiąc wdech unieś biodra i jednocześnie zegnij nogi w kolanach (podeszwy stóp oparte o podłoże), odchylając jednocześnie głowę do tyłu. Tułów powinien znajdować się w linii prostej z udami, równolegle do podłogi, natomiast ramiona i łydki prostopadle do ziemi. Wydychając powietrze powróć do pozycji początkowej. Przed skłonem głowy napręż szyję, z tej pozycji – za brodą ostrożnie przechyl głowę do tyłu. Wyprowadzaj ruch ciała z miednicy i dolnej części pleców, wypychaj miednicę w kierunku stóp.

Ćwiczenie 5

Połóż się twarzą do ziemi, z wyprostowanymi nogami i podwiniętymi palcami stóp. Opieraj się na rękach, trzymaj dłonie skierowane wnętrzem do dołu. Ramiona i nogi powinny być odsunięte od siebie o około 60 cm. Unieś ciało, całkowicie wyprostuj ręce. Kręgosłup wygnij w łuk, tak aby uwypukliła się klatka piersiowa, a dolna część pleców była zapadnięta. Głowę trzymaj wysoko, odchyloną do tyłu. Następnie wykonaj wdech i jednocześnie zegnij ciało na wysokości bioder i doprowadź je do pozycji przypominającej kształtem odwróconą literę "V", równocześnie przyciągnij brodę do piersi. Zrób wydech powracając do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj najlepiej na boso. Aby uniknąć osłabienia lędźwiowej części kręgosłupa, napinaj mięśnie pośladków. Do pozycji wyjściowej (leżenie na ziemi) powróć dopiero po zakończeniu pełnego cyklu powtórzeń.

Po zakończeniu każdej serii jednego pełnego ćwiczenia, stań ze złączonymi stopami i rękami opartymi na biodrach. Weź głęboki oddech, wdychając powietrze przez nos. Następnie wykonaj wydech przez otwarte usta ułożone w kształcie litery „o”. Po każdym pełnym ćwiczeniu zrób 2 takie oddechy. Kiedy wykonasz już wszystkie rytuały, połóż się na plecach i rozluźnij przez kilka minut. Oddychaj powoli i spokojnie wczuwając się we własne ciało.


Należy pamiętać, że każda forma treningu ma zasady, których należy przestrzegać. W ćwiczeniach tybetańskich są to:

Zasada nr 1

Ćwiczenia najlepiej wykonywać w serii po 21 każde, przekroczenie tej liczby powtórzeń nie przynosi dodatkowego efektu energetycznego; najkorzystniej jest rozpocząć od 3 powtórzeń, a następnie „dokładać” 2 powtórki w kolejnych dniach; pamiętaj, że każdy organizm jest inny, dlatego liczba powtórzeń, przy których dana osoba czuje się dobrze jest sprawą indywidualną i równie dobrze może ona wynosić 7, 9 lub 13; wsłuchaj się w siebie, niech twoje samopoczucie będzie twoim doradcą i przewodnikiem.

Zasada nr 2

Rytuały najlepiej jest wykonywać rano przed śniadaniem; można ćwiczyć również wieczorem, jednak nie później niż o godzinie 18, gdyż w przeciwnym razie mogą wystąpić problemy z zaśnięciem spowodowane nadmiernym pobudzeniem organizmu.

Zasada nr 3

W trakcie ćwiczeń oddychaj lekko i spokojnie; przy każdym ćwiczeniu zwróć uwagę na synchronizację oddechu z ruchem, a więc na równoczesne wykonywanie ruchu i oddechu; czas rozpoczęcia oddechu jest zgodny z chwilą rozpoczęcia ruchu; generalnie obowiązuje zasada, że przy ruchu od podłoża w górę wykonujemy wdech, natomiast przy powrocie do pozycji wyjściowej (ruch w kierunku podłoża) wykonujemy wydech; pamiętaj o tym, aby nigdy nie wstrzymywać oddechu.

Zasada nr 4

Ćwicz tylko wtedy, kiedy czujesz się zdrowo; przy chorobach z gorączką, po zabiegach chirurgicznych należy ćwiczenia przerwać; w przypadku choroby układu krążenia, choroby Parkinsona, nadczynności tarczycy, stwardnienia rozsianego, dyskopatii, przepukliny, artretyzmu, a w przypadku kobiet także ciąży skonsultuj z lekarzem, czy możesz wykonywać tego rodzaju ćwiczenia.

Zasada nr 5

Pamiętaj o tym, że rytuały tybetańskie to przede wszystkim rytuały energetyczne, a nie sport wyczynowy; wykonuj te ćwiczenia powoli, starannie i świadomie traktując je jako rodzaj medytacji.

Opracował Paweł Stempowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1409146242" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(3) "103" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(21) "rytuały tybetańskie" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1541" ["visits_counter"]=> string(5) "30340" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(3) "103" ["name"]=> string(10) "Rusz się!" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "1" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(10) "Rusz się!" ["about"]=> string(170) "Lubisz dreszczyk emocji, adrenalinę? Zrób coś niecodziennego, np. skocz ze spadochronem. Każdy aktywny facet wie, że ruch to zdrowie. Więc na co czekasz? Rusz się!" ["keywords"]=> string(61) "sport, sporty ekstremalne, aktywność faceta, męskie sporty" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-rusz-sie" ["lft"]=> string(2) "29" ["rgt"]=> string(2) "30" ["level"]=> string(1) "2" } } [5]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "753" ["slug"]=> string(25) "zadbaj-o-siebie-to-proste" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(29) "Dbanie o siebie jest proste. " ["avatar_description"]=> string(46) "Zadbaj o siebie. Dbanie o siebie jest proste. " ["avatar_alt_text"]=> string(15) "dbanie o siebie" ["lead"]=> string(260) "Facet po 40., jak dowodzą nasze badania, jest bardzo atrakcyjnym kąskiem dla dam. Ale pod jednym warunkiem - musi być zadbany. Sprawdź nasze sposoby na to, by poczuć się atrakcyjnym, pełnym energii i siły mężczyzną. Dbanie o siebie to ważna sprawa!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(226) "Facet po 40., jak dowodzą nasze badania, jest bardzo atrakcyjnym kąskiem dla dam. Ale pod jednym warunkiem - musi być zadbany. Sprawdź nasze sposoby na to, by poczuć się atrakcyjnym, pełnym energii i siły mężczyzną." ["superbox_title"]=> string(16) "ZADBAJ O SIEBIE!" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_753" ["body"]=> string(8089) "

Zadbany facet: higiena

Na początek mógłbym zaproponować banalne rozwiązanie. Panowie dbajcie o siebie. Nie wstydźcie się specyfików do pielęgnacji ciała. Z niewiadomych powodów stereotypowy mężczyzna powinien zarastać brudem, nie powinien również dbać o urodę. Nic bardziej mylnego. Rozpoczynając dzień należałoby nie tylko zadbać o pachnące ciało oraz prysznic. Oprócz maszynki do golenia oraz pianki, w męskiej toalecie powinien znaleźć się tonik oczyszczający skórę twarzy. Dzięki codziennemu stosowaniu toniku pozbędziesz się uciążliwych, zanieczyszczonych porów. Skóra nie tylko stanie się gładka i bardziej elastyczna, ale rozświetli się, sprawiając wrażenie jaśniejszej i młodszej.

Krem do twarzy dla mężczyzn

Coraz więcej mężczyzn sięga po różnego rodzaju kremy. Warto odwiedzając centra handlowe, wejść do porządnej drogerii i wybrać krem nawilżający, odpowiedni dla twojego rodzaju skóry. W wyborze pomoże ci na pewno miła sprzedawczyni. Dobry krem, wzbogacony witaminami i substancjami odżywiającymi, odświeży i poprawi kondycję twojej cery, sprawiając, że będzie bardziej odprężona i wyglądająca zdrowiej.

Zadbane stopy

One zasługują na szczególną uwagę. Wiadomo – chodzi o zapach i ogólny wygląd stóp. Kupując obuwie warto zwracać uwagę na tworzywo, z którego powstały buty. Naturalna skóra czy płótno to już połowa sukcesu. Noga w naturalnym materialne będzie mogła oddychać, nie powodując przepocenia stopy i krepujących dla ciebie sytuacji. Jeżeli problem brzydkiego zapachu ma inne podłoże, warto zapoznać się z bogatą ofertą aptek. Praktyczna rada: dodatkowa para skarpet, schowana w bagażniku auta, czasem może być deską ratunkową przed ważnym spotkaniem.

Modny facet

Elegancja ponad wszystko, nawet jeśli jesteś w domu, dbaj o swój wizerunek. Człowiek czuje się dużo lepiej w swojej skórze, odpoczywając w dobranych odpowiednio do sytuacji strojach. Choć wielkim faux- pas byłoby wybrać się na grzyby w garniturze, to jednak warto zawsze zwracać uwagę na stylistykę. Absolutnie unikaj podartych koszulek, dziurawych skarpetek czy zmechaconych swetrów. Czas głębokiej komuny całe szczęście mamy dawno za sobą, a dziś na rynku jest tak szeroki wybór, że nawet za niewielkie pieniądze można już schludnie a nawet ciekawie się ubrać. Odpowiednia kolorystyka, fason - dopasowany do sylwetki, zwraca uwagę. Dzięki dobrze dobranym ciuchom sprawiasz wrażenie człowieka, który wie, jak żyć.

Advertisement


[article_adv]Dobrze zbudowany facet

Dla chcącego nic trudnego, dlatego zbędnego tłuszczu pozbądź się już teraz, zanim on pozbędzie się ciebie. Dzięki aktywnemu życiu pozostaniesz młody duchem i ciałem bardzo długo.

Zaletą uprawiania sportu jest nie tylko świetny wygląd, sylwetka, forma. Przede wszystkim jest to radość życia, ponieważ podczas ćwiczeń fizycznych w twoim ciele wydzielają się endorfiny. Nabierasz większej ochoty do życia, energii i poczucia szczęścia.

Twój organizm szybko doceni zdrową dietę i ciągły ruch. Tłuszcz to cichy zabójca, szczególnie po czterdziestce, kiedy jesteś bardziej narażony na zawały serca, obciążenia stawów i inne choroby. Dla bardziej sprawnych polecam bieganie, oraz ćwiczenia na siłowni. Jeśli nie masz czasu na codzienne chodzenie na zajęcia sportowe, może warto zastanowić się nad zakupem domowej mini siłowni? Atlas do ćwiczeń, hantle, bieżnia treningowa czy rowerek treningowy jest idealnym urządzeniem służącym do ćwiczeń w domu, na własna rękę.

Rozrywki

Żyj miastem! Spotykaj się ze znajomymi na mieście, zabierz partnerkę na spacer, wyjdź z przyjaciółmi do teatru, korzystaj z rozrywek, jakie oferuje miasto. Choć nie zawsze będą one tak samo interesujące, to jednak będą budowały twój światopogląd. Szeroko pojęta wiedza, nawet z dziedzin, które cię nie fascynują, to powód do podjęcia dyskusji. Cała młodość siedzi w umyśle, dlatego im częściej korzystasz z mocy, jaką dają szare komórki, im częściej inwestujesz w rozwój, tym większa jest siła twojego umysłu.

Zajęcia z modelarstwa? Wspinaczka skałkowa? Filharmonia? Dlaczego nie! Doświadczenia nigdy za wiele. Dzięki ciekawości świata, poznawaniu go niezależnie od wieku, możesz osiągnąć spełnienie w życiu. I nie na miejscu będzie tu wytłumaczenie - rodzina, żona... Doskonałym rozwiązaniem będzie podejmowanie tych wspaniałych przygód wspólnie. Działanie w jednym zespole pozwala lepiej się poznać, docenić unikalne chwile i odżyć.

Stosując się do tych podstawowych zasad, możesz cieszyć się ciekawym życiem. Siła jest we wszystkich, którzy potrafią w interesujący sposób wykorzystać wolne momenty. Do odważnych świat należy, dlatego odkrywaj w sobie codziennie pełnego energii, zadbanego mężczyznę, gotowego na podjęcie szalonych wyzwań!


Materiał sklepu z wyposażeniem siłowni www.silownia.biz

Komentarz eksperta

[ext_img=o]1054[/ext_img]Małgorzata Mostowska, coach, trener zdrowego stylu życia, specjalista kreowania wizerunku

www.purestyle.pl

Popularne stało się powiedzenie, w którym porównuje się mężczyzn do alkoholu i to nie byle jakiego! Mężczyźni są jak wino – owszem, jednak nawet najstarsze wino w brudnej, śmierdzącej butelce, zrobione ze zgnitych winogron, nie będzie dobrze smakować.

Panowie, chcecie być uważani za męskich? Dbajcie o siebie! To nie tylko proste, ale wręcz obowiązkowe! Nie chce wam się ruszyć z kanapy i pobiec na siłownię? Nie macie czasu, aby przed wyjściem ułożyć włosy i włożyć na siebie coś, w czym dobrze się prezentujecie? To w zamian będziecie spędzać samotne wieczory przed telewizorem, rozmyślając, jak by to było spędzać ten wieczór w towarzystwie miłej damy.

Pomyślcie przez chwilę: co jest dla was największą motywacją? Skąd w was ta chęć rywalizacji i bycia najlepszym? Dla kogo to wszystko? Czyżby brało się to z chęci zaimponowania… kobietom?

Zatem, jako przedstawicielka płci pięknej ogłaszam, że my kobiety lubimy zadbanych mężczyzn, którzy czują się pewnie w swoim ciele, są uśmiechnięci i pełni energii. Nie mamy absolutnie nic przeciwko wypielęgnowanej skórze, nienagannemu odzieniu, rozległej wiedzy z różnych tematów (nawet tych kosmetycznych), a także spoconemu ciału po ostrym wysiłku fizycznym. Znajdźcie w tym wszystkim czas dla nas, a wasza atrakcyjność w naszych oczach wzrośnie do niemałych rozmiarów.

Pamiętajcie jednak o jednej, bardzo ważnej zasadzie: umiar ponad wszystko! Nie chcemy przecież, abyście spędzali w łazience więcej czasu niż my. A do poczucia się prawdziwym, stereotypowym mężczyzną, znamy przecież odpowiedniejsze miejsca i sytuacje :-)

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1350942429" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(69) "https://facetpo40.pl/klinika-ciala-i-ducha/jak-odpoczywac-skutecznie/" ["link_info"]=> string(27) "Jak odpoczywać skutecznie?" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(30) "Dbanie o siebie jest proste. " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_753" ["visits_counter"]=> string(5) "33576" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [6]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "744" ["slug"]=> string(19) "wspomagacze-kariery" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(74) "Sposoby na kaca, nieprzespana noc, stres w pracy czyli wspomagacze kariery" ["avatar_description"]=> string(35) "Stres w pracy a wspomagacze kariery" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(359) "Oczywiście – twój sukces zależy przede wszystkim od pracy, jaką w niego włożysz, talentu, wytrwałości i odrobiny szczęścia. Ale w codziennej pracy spotykają cię codzienne problemy ze strony organizmu, np. nieprzespana noc, stres w pracy, kac. Podpowiadamy ci, jak możesz sobie z nimi poradzić, by nie przeszkodziły ci w osiągnięciu szczytu." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(19) "WSPOMAGACZE KARIERY" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_744" ["body"]=> string(4184) "

Każdemu może się zdarzyć gorszy dzień, wynikający ze złego nastroju, przemęczenia czy stresu. Na wiele z tych dolegliwości możesz stosować naturalne suplementy lub odpowiednią dietę – dzięki czemu żadna słabość nie będzie utrudniała ci efektywnej pracy.

 

1. Kreatyna - działanie. Problem: zasiedziałeś się w nocy.

Wszystko idzie ci wolniej? Zaparzyłeś sobie kawę, prawda? Błąd — kofeina sprawi, że staniesz się jeszcze bardziej roztrzęsiony i zestresowany. Zamiast niej weź coś, co da ci kopa. Np. kreatynę - suplement podnoszący poziom ATP – substancji, którą tworzy organizm, produkując energię. Kreatyna dodatkowo przyspiesza krążenie krwi i usprawnia rozprowadzanie tlenu po organizmie, zwiększa także siłę twoich mięśni. Kreatynę dostaniesz w aptece w postaci suplementu diety.

2. Koenzym Q10 - działanie. Problem: zmęczenie po długiej podróży samolotem.

Jeśli dużo podróżujesz albo wciąż czujesz się zmęczony, ten związek na pewno ci pomoże. Pobudzi cię do życia, wypełniając krwinki energią i dogłębnie je oczyszczając. A co, jeśli pakując się w pośpiechu, zapomniałeś zabrać ze sobą pigułki z koenzymem Q10? Zjedz dużo ryb albo czerwonego mięsa zaraz po przylocie na miejsce. Efekt będzie podobny.

3. Niedobór magnezu. Problem: zły nastrój.

Codziennie rano budzisz się w kiepskim nastroju? Bierz magnez. Ten pierwiastek ma dobroczynny wpływ na stan twojego układu nerwowego i dobre samopoczucie. Jego niedobór może powodować bezsenność, nerwowość, stany lękowe i kołatanie serca. Dlatego zaczynaj dzień od magnezu. Jedz produkty zbożowe, nasiona, orzechy i warzywa zielone.

4. L-teanina, czyli jak radzić sobie ze stresem.  Problem: stres w pracy 

„A co, jeśli on teraz pisze e-mail na mój temat, który za chwilę roześle po całej firmie…?”. Przestań się przejmować. Weź L-teaninę w postaci suplementu lub napij się zielonej herbaty (bo tylko w niej występuje L-teanina) - poczujesz się rozluźniony i skoncentrujesz się na swoich sprawach. L-teanina wysyła komunikat do neuroprzekaźników w mózgu, każąc mu się uspokoić. Ten związek robi ostatnio wielką furorę w USA — jest podawany dzieciom z ADHD. Nie działa otępiająco i nie wpływa na poziom agresji. Po prostu ułatwia skupić się na wykonywanym zadaniu.

5. Silimaryna / ostropest, witamina B i C. Problem: co na kaca?

Huczy ci w głowie po wczorajszej ostro zakrapianej imprezie? Zrób tak: weź jedną tabletkę z ostropestu przed wyjściem z pracy, a drugą tuż przed pójściem do łóżka. Sylimarina znajdująca się w wyciągu z ostropestu przyniesie ulgę twojej wątrobie po ciężkiej pracy, którą musiała ostatnio wykonać. Potem weź jedną pigułkę z witaminą B i jedną z witaminą C. Pierwsza z nich oczyści organizm z zatrucia alkoholowego, a druga pomoże naprawić zniszczenia, których dokonał dym papierosowy w twoich komórkach (sprawi też, że twoja twarz wygładzi się i nabierze właściwego koloru).

6. Problem: depresja. Rozwiązanie: 5-HTP

Nie chciałeś, żeby tak się skończyło, ale jeden problem prowadził do następnego… a teraz nienawidzisz sam siebie. Przyjmuj suplement 5-HTP przez trzy dni. Weź tabletkę o 3.00 rano (5 godzin przed rozpoczęciem pracy). Po trzech dniach poziom serotoniny w twoim mózgu (hormonu odpowiedzialnego za dobre samopoczucie) wróci do normy. To oznacza, że będziesz mógł pozbierać się ze swoimi problemami i stawić im czoła.

Uważaj – suplementy 5-HTP nie można łączyć z innymi lekami przeciwdepresyjnymi. Jeśli Twój stan nie poprawi się po trzech dniach – poproś o pomoc lekarza. Więcej na temat depresji przeczytasz tutaj.

Juliusz Strykowski, Brunon Nowakowski

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1350211392" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(63) "https://facetpo40.pl/kariera/gdy-praca-nie-sprawia-satysfakcji/" ["link_info"]=> string(33) "Gdy praca nie sprawia satysfakcji" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(75) "Sposoby na kaca, nieprzespana noc, stres w pracy czyli wspomagacze kariery " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(154) "kariera, suplementy, zdrowie, 5-HTP, silimaryna, kondycja, stres, magnez, L-teanina, koenzym Q10, ATP, Kreatyna, energia w pracy, jak dodać sobie energii" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_744" ["visits_counter"]=> string(4) "8911" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1350277200" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [7]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "698" ["slug"]=> string(54) "mlodosc-na-drugim-biegu-jak-starzeje-sie-twoj-organizm" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(48) "Facet po 40. - jak starzeje się twój organizm?" ["avatar_description"]=> string(30) "Facet po 40. - starzenie się " ["avatar_alt_text"]=> string(40) "facet po 40. a starzenie się organizmu " ["lead"]=> string(287) "Według badań CBOS-u trzy czwarte z nas uważa, że mając 63 lata wchodzimy w etap starzenia się organizmu, czyli starości. Jak zmieniamy się z wiekiem? Czy jesteśmy gotowi na aktywność zawodową do 65 roku życia albo i dłużej? Czy przeszkodzi w tym andropauza czy prezbiopia?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(21) "CO Z TĄ STAROŚCIĄ?" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_698" ["body"]=> string(6919) "

[powiazane]Gerontofobia?

Badania pokazują, że 72% Polaków myśli o swojej starości i tylko 6% deklaruje, że nie czuje lęku przed tym okresem. Boimy się m. in. chorób, utraty samodzielności, samotności i cierpienia. Równolegle życie współczesnego człowieka wymaga od niego, by jak najdłużej zachowywał sprawność fizyczną i intelektualną. Aby było to łatwiejsze, dobrze jest poznać swoje ciało. Dzięki temu będziesz mógł świadomie odpowiadać na jego sygnały.

Starzenie się organizmu - od początku

Starzenie się jest naturalnym procesem i, jak dotąd, nikomu nie udało się wynaleźć skutecznej metody na powstrzymanie go. Komórki z wiekiem ulegają uszkodzeniom, zmniejsza się też ich zdolność do regeneracji. Ponadto, każda ma przypisaną określoną długość życia. Chociaż pierwsze objawy starzenia uwidaczniają się w średnim wieku, proces ten zaczyna się wcześniej. Najmniej odporne na upływ czasu są skóra, mięśnie oraz… mózg. Już w drugiej dekadzie życia zmniejsza się w nim liczba komórek nerwowych, czyli neuronów. Wygląd skóry zmienia się ok. 30 roku życia, kiedy pojawiają się pierwsze zmarszczki. Wtedy też na sile i jędrności zaczynają tracić mięśnie, bo ich komórki coraz wolniej się odnawiają, dlatego tak ważne jest, by w młodym wieku utrzymywać je w dobrej formie. Organem, który starzeje się najwolniej, jest wątroba - nawet po wycięciu dużej części potrafi się szybko zregenerować do wcześniejszych rozmiarów.

Andropauza - mężczyzna po 40.

Po 40. roku życia skutki starzenia się organizmu zaczynają się nasilać. Oczywiście nie przez każdego są odczuwalne w równym stopniu, bo wiele wciąż zależy od trybu życia czy indywidulanych predyspozycji. Stanowi on jednak granicę, po której przekroczeniu mogą dać się we znaki dolegliwości ze strony układów: kostnego, krwionośnego i nerwowego. Mniej więcej od czterdziestki liczba komórek tworzących kości zaczyna stopniowo się zmniejszać, dlatego osoby w podeszłym wieku są zazwyczaj niższe i mają też mniejsze stopy. Kości stają się słabsze, mniej wytrzymałe i odporne na urazy. Problem ten dotyczy zwłaszcza kobiet, których szkielet traci dwa razy więcej minerałów niż układ kostny mężczyzn. Za to mężczyźni wcześniej są narażeni na choroby układu krwionośnego, w tym miażdżycę.

W szóstej dekadzie życia ściany serca stają się grubsze, dlatego bije ono wolniej, a organizm jest gorzej ukrwiony, stopy i ręce stają się zimniejsze. Jeszcze przed 50. możesz zacząć odczuwać starzenie się mózgu. Jego masa zmniejsza się, zmienia się też sposób przyswajania wiedzy - m.in. trudniejsza jest nauka języków. Zaczynają się problemy z koncentracją, częściej zdarza się, że zapominasz o różnych drobiazgach. Aby na długo zachować sprawność umysłu, bardzo ważny jest jego trening. Aktywność intelektualna, czytanie książek czy nawet rozwiązywanie krzyżówek pomoże na dłużej utrzymać go w dobrej kondycji.

Prezbiopia czyli starczowzroczność

Około 40. roku życia pojawiają się też problemy ze wzrokiem. Możesz coraz gorzej widzieć na bliskie odległości, możesz mieć problem z odczytaniem SMS-a czy etykiety na opakowaniu, jeżeli nie odsuniesz go na długość ramienia.

- Takie zjawisko to prezbiopia, nazywana inaczej starczowzrocznością – mówi Renata Makuc, okulista – Nie jest to choroba, lecz naturalny proces. Wraz z wiekiem mięśnie, które są odpowiedzialne za to, że widzimy dobrze na różne odległości, tracą elastyczność. W efekcie oko traci zdolność akomodacji i zaczynamy mieć kłopoty z widzeniem bliży.


[powiazane] Choroby słuchu po 40.

Pogorszeniu ulega także słuch. Około 20% wszystkich osób mających tego typu problemy, to ludzie między 45. a 65. rokiem życia. Granica ta może się w przyszłości przesunąć, choćby ze względu na to, że powszechnie korzystamy z odtwarzaczy mp3. Naukowcy donoszą także o negatywnym wpływie na słuch niesteroidowych środków przeciwzapalnych, takich jak aspiryna – zwłaszcza u mężczyzn w średnim wieku.

Przede wszystkim profilaktyka

Nie możesz zatrzymać czasu, jednak to, w jaki sposób będziesz odczuwać jego upływ, w dużej mierze zależy od ciebie samego. W dużej, bo aż w 80%. Uwarunkowania genetyczne decydują jedynie w 20% o szybkości starzenia się organizmu. Tymczasem średnia długość życia się wydłuża i osoby starsze chcą mieć możliwość sprawnego funkcjonowania w społeczeństwie, dlatego znaczna część badań naukowych poświęcona jest poszukiwaniu rozwiązań, które im to umożliwią. Prężnie rozwija się branża kosmetyczna, oferująca nieinwazyjne zabiegi odmładzające, powstają nowoczesne, niewidoczne aparaty słuchowe, czy coraz popularniejsze w ostatnich latach okulary progresywne, przeznaczone dla tych, których dotknął już problem prezbiopii.

- Osoba, która je nosi, nie musi zakładać osobnej pary do czytania – mówi Jerzy Kramarczyk, główny technolog w firmie JZO, produkującej soczewki okularowe. – Soczewki progresywne gwarantują dobre widzenie na każdą odległość: blisko, daleko i na odległości pośrednie. Ponadto obszary do widzenia dali i bliży nie są wyraźnie oddzielone, dzięki czemu szkła są dużo bardziej estetyczne, niż miało to miejsce w przypadku soczewek dwuogniskowych, gdzie ten podział był wyraźny.

Ostatnie lata to także okres rozwoju nowej gałęzi medycyny, nazywanej medycyną przeciwstarzeniową. Narodziła się w USA, gdzie powstało Światowe Stowarzyszenie Medycyny Przeciwstarzeniowej (World Society of Anti Aging Medicine). Jej ideą nie jest przeciwdziałanie skutkom chorób związanych z wiekiem, lecz zapobieganie im i leczenie we wczesnym stadium. Zajmuje się ona nie tylko doborem odpowiedniej diety czy aktywności fizycznej, ale także aspektami psychologicznymi i społecznymi życia człowieka. W obszarze badań medycyny przeciwstarzeniowej leżą także problemy związane z samotnością, akceptacją procesu starzenia czy utratą niezależności.

Jak pokazują badania, satysfakcja z życia osobistego, kontakty z innymi ludźmi i pogodne nastawienie do świata mają ogromny wpływ na zachowanie młodości. Dodaj do tego sport dla ciała i umysłu i ciesz się długo aktywnym, pełnym życiem!

Ewelina Czyż

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1347696245" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(87) "https://facetpo40.pl/klinika-ciala-i-ducha/4-przyjemne-sposoby-przeciw-rakowi-prostaty/" ["link_info"]=> string(43) "4 przyjemne sposoby przeciw rakowi prostaty" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(49) "Facet po 40. - jak starzeje się twój organizm? " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_698" ["visits_counter"]=> string(5) "24242" ["comments_counter"]=> string(1) "3" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [8]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "300" ["slug"]=> string(26) "zyjemy-dluzej-zyjmy-lepiej" ["dont_use_tags"]=> string(4) "film" ["title"]=> string(52) "Zdrowy tryb życia. Żyjemy dłużej, żyjmy lepiej." ["avatar_description"]=> string(32) "Żyjemy dłużej, żyjmy lepiej." ["avatar_alt_text"]=> string(18) "zdrowy tryb życia" ["lead"]=> string(349) "Media od lat zalewają nas falą prozdrowotnych informacji dotyczących odpowiedniego, zdrowego trybu życia, ekologicznego i umiarkowanego jedzenia, potrzeby uprawiania sportu i ogólnego ruchu, zagrożeń cywilizacyjnych i braku dbałości o własny organizm. Więc staramy się bardzo, by w świetnej kondycji doczekać się pra, pra, prawnuków." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(339) "Media od lat zalewają nas falą prozdrowotnych informacji dotyczących odpowiedniego trybu życia, ekologicznego i umiarkowanego jedzenia, potrzeby uprawiania sportu i ogólnego ruchu, zagrożeń cywilizacyjnych i braku dbałości o własny organizm. Więc staramy się bardzo, by w świetnej kondycji doczekać się pra, pra, prawnuków." ["superbox_title"]=> string(31) "Żyjemy dłużej, żyjmy lepiej" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_300" ["body"]=> string(7452) "

[powiazane]Okazuje się, że w dobie nieograniczonego dostępu do wiedzy, gdy mamy duży wybór prasy fachowej i książek - wciąż żyjemy niezdrowo. Jesteśmy świadomi niebezpieczeństw, ale nic z tym nie robimy. I - niestety - dotyczy to dużej części społeczeństwa, choć, oczywiście , nie wszystkich. Czterdziestka "na karku" może być dobrą porą na refleksję.

[article_adv]

Fakt jest faktem - żyjemy dłużej, ale czy to automatycznie oznacza, że żyjemy lepiej? Kiedy jesteśmy zdrowi zakładamy, że ten stan będzie trwał wiecznie, a przynajmniej bardzo długo. I sądzimy przy tym, że będziemy mogli żyć tak, jak nam się podoba, czyli prowadząc rabunkową gospodarkę własnym organizmem. To sprzeczności, których nie da się pogodzić. Bo - bijąc się w wątłe piersi z łomotem - musimy przyznać, że żyjemy w tempie sprinterskim, co na długim dystansie życia musi odbić się źle na naszym organizmie. Warto wiedzieć, co najbardziej wpływa na nasze zdrowie.

Zdrowe jedzenie. Jak jeść zdrowo?

…mówi stare powiedzenie. Wierzysz na słowo, ale czy sam kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego tak wiele mówi się o potrzebie prawidłowego żywienia? Do dyspozycji masz tony gazet, setki artykułów i programów popularnonaukowych, tysiące poradnikowych ulotek i tomy prac naukowych, które propagują i uzasadniają wielkie znaczenie żywienia dla zdrowia. Trąbią o tym medycy i dietetycy, a nawet celebryci, więc - uwierz, że tak właśnie jest: prawidłowe żywienie to podstawa dobrego życia. Niby banał to, ale warto go powtarzać i utrwalać, by stał się nawykiem, niemal odruchem bezwarunkowym. Czytasz powyższy fragment i przed twoimi oczyma pojawia się zapewne obraz ulubionej potrawy, która znika, a w jej miejsce pojawia się mało apetyczna, ale zdrowa papka kolorze zgniłozielonym. Ekologiczne jedzenie to brak mięsa, polskich potraw i innych dobrodziejstw, jakie zapewnia nam cywilizacja? Nic podobnego! Można jeść smacznie i zdrowo. Ważne, by zachować umiar.

Jeśli postanowiłeś, że zaczniesz wprowadzać w swoje życie zdrowe potrawy, musisz zdecydować, co chciałbyś dzięki temu osiągnąć. Podpowiem, że gdy przeprowadzano takie badania, większość ankietowanych jako najważniejsze spodziewane rezultaty zgłosiła dobrą sylwetkę i kondycję, mniejsze ryzyko wystąpienia chorób i długowieczność. Tymczasem to dopiero wierzchołek piramidy. Patrick Holfort, założyciel Instytutu Właściwego Żywienia, podaje, że dzięki zdrowemu żywieniu poprawiamy także jakość snu, sprawność umysłową i zwiększamy współczynnik inteligencji. Co ważne - jego tezy nie są wyssane z palca, a udowodnione w praktyce i ciężko znaleźć przeciw nim argumenty.

Stres w pracy. Stres po pracy.

Dziś wiemy to na pewno: stres w ogromnym stopniu wpływa na jakość naszego życia. To cichy i powolny, ale nieubłagany morderca, który nie dość, że często blokuje naszą karierę zawodową i oddala awans, to przede wszystkim wpływa 

Advertisement


na zdrowie psychiczne i fizyczne, skraca życie i zabija pożądanie. Można zatem stwierdzić, że ma znaczenie w każdym aspekcie naszego życia. Niestety, im bardziej jesteśmy ambitni i wymagający względem siebie, tym bardziej narażamy się na czynniki stresowe. Szukając wyzwań i stawiając sobie wysoko poprzeczkę, nie unikniemy obaw, czy i tym razem uda się ją przeskoczyć. Stąd bierze się popularność tego tematu - Internet zasypany jest poradnikami o niezawodnych sposobach walki ze stresem, a poradnie psychologiczne zarabiają krocie. Wiele szkoleń dla managerów wysokiego szczebla dotyczy właśnie sposobów radzenia sobie ze stresem. W tym temacie niezależnie od wykonywanej pracy warto się uczyć, szukać porad u specjalistów oraz pracować nad rozwojem osobowości.

Sport to zdrowie

Niewłaściwy tryb życia jest ściśle powiązany ze stresem i niezdrowym żywieniem. Nie masz czasu choćby przystanąć – ciągłe wyzwania i nadmiar pracy nie pozwalają na głęboki oddech i odpoczynek? To jeden z powodów wypalenia zawodowego. Taki model życia wpływa też na niezdrowe żywienie. Więcej czasu w pracy, na wyjazdach, delegacjach to adekwatnie mniej czasu na "normalne" obiady w domu i dbanie o dietę. Bywa, że w ogromie obowiązków zawodowych nawet odwiedzanie restauracji jest zbyt czasochłonne. Pozostają fastfoody, lokale przekąskowe i bary szybkiej obsługi. Są przydatne, o ile zachowuje się zdrowy rozsądek. Wszak zachwalana kuchnia polska także nie należy do najzdrowszych, ale nie znaczy to, że od razu trzeba przerzucić się na teoretycznie dużo zdrowszą kuchnię śródziemnomorską. Czym byłoby bowiem życie bez schabowego? W takich przypadkach poszukaj złotego środka i połącz przyjemne z pożytecznym. I nade wszystko - zwolnij, poświęć więcej czasu dla rodziny i na relaks. Każdy ma swój indywidualny pomysł na odreagowanie pracy i stresu – dla jednego będzie to wyjazd w góry, dla innego pływanie lub praca w ogrodzie - o gustach się nie dyskutuje.

Sport lekarstwem na problemy

No właśnie - ta dziedzina życia jest niestety zaniedbywana. Wiele osób spędza kilkadziesiąt godzin tygodniowo przed monitorem w pozycji siedzącej i praktycznie się nie rusza. Na szczęście można zauważyć pozytywną tendencję popularyzacji sportu. Mamy coraz większe możliwości jego uprawiania: właściwie nieograniczony wybór dyscyplin, dobry dostęp do ośrodków sportowych i sprzętu, dostęp do fachowych informacji. Nawet sporty ekstremalne przestały być domeną wąskiej grupy zapaleńców i może je uprawiać niemal każdy. Potrzeba odrobiny determinacji, samodyscypliny i dobrej organizacji czasu. Jak znaleźć na to miejsce w grafiku? Z własnych doświadczeń wiem, że im więcej mam pracy, tym lepiej ją potrafię organizować i wynajduję wolne terminy na wycieczkę, kino, siłownię lub inną rozrywkę. Ty też na pewno to potrafisz, wystarczy naprawdę chcieć.

Podsumowując, nie będę namawiał cię do diametralnej zmiany stylu życia. Sam zastanów się nad nim i zrób to, co uważasz za słuszne. To, co jesz i w jaki sposób żyjesz, to nawyki, które ciężko zmienić, ale odpowiednio zmotywowany - poradzisz sobie. Innej opcji nie ma! Jeśli pragniesz zmienić swoje życie na lepsze, rób to nawet małymi krokami, ważne, byś nie zatrzymywał się. Gdy będzie ciężko, przypomnij sobie ten cytat sportowy: „Płacz na treningu, śmiej się w czasie walki”. Sam przekonasz się, że po pewnym czasie rezultaty będą więcej niż zadowalające. Szczerze życzę ci tego.

Michał Mazik

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1327332001" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(0) "" ["link_info"]=> string(0) "" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(52) "Zdrowy tryb życia. Żyjemy dłużej, żyjmy lepiej." ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_300" ["visits_counter"]=> string(5) "12616" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [9]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "176" ["slug"]=> string(27) "bohaterowie-nie-sa-zmeczeni" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(29) "Bohaterowie nie są zmęczeni" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(233) "Sądzisz, że po czterdziestce facet traci moc, słabnie i przestaje fizycznie dawać radę? Nic bardziej mylnego! Dziś to właśnie czterdziestolatkowie sięgają po olimpijskie złoto i pokazują plecy swoim młodszym konkurentom!" ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(0) "" ["superbox_avatar"]=> NULL ["body"]=> string(10813) "

Słynny włoski piłkarz Paolo Maldini skończył piękną karierę dopiero w wieku 41 lat. Norweski biathlonista Halvard Hanevold również, a tuż przed tym zdobył z kolegami złoto podczas igrzysk olimpijskich w Vancouver. Wreszcie żużlowiec Tomasz Gollob, licząc sobie 39 wiosen, wywalczył swój pierwszy tytuł mistrza świata, bo dopiero doń dojrzał. Teraz Chudy jedzie po kolejne, a najbardziej przeszkadza mu... starszy o 2 lata Greg Hancock. Czy to tylko wyjątki, czy może jednak znak czasów, w których łatwiej zachować długowieczność? Może tych nieśmiertelnych jest coraz więcej?

W czasach starożytnych bogowie, by zachować wieczną młodość, upijali się ambrozją. Był to jednak pokarm mityczny. Takiego, który faktycznie zapewniłby nieśmiertelność, do dziś nie wymyślono. W sporcie trwa jednak technologiczno-medyczna wojna, której efektem jest wydłużenie żywotności współczesnych gwiazd. W różnoraki sposób.

Uwaga, uwaga, możliwa kontuzja!

Z marketingowego punktu widzenia dzieli się sport na piłkę nożną i pozostałe dyscypliny. Zacznijmy zatem od futbolu. Oto Włoch Alessandro Costacurta, teraz już w stanie sportowego spoczynku, występował w Lidze Mistrzów jako 40-latek. Jego rodak Paolo Maldini skończył piękną i długą karierę licząc sobie 41 wiosen. Co ich łączy poza długowiecznością? Ten sam klub – AC Milan. A co kryje się w klubowych strukturach? Słynne, choć owiane tajemniczą aurą laboratorium, Milan Lab. Mówi się, że to studnia młodości. Gdy powstało i zaczęło prężnie funkcjonować, stał się AC Milan najbardziej zaawansowaną wiekowo ekipą na świecie pośród tych liczących się.

To nowoczesne biomechaniczne centrum badawcze powstało w 2002 roku. Zajmuje się analizą formy i parametrów psychofizycznych graczy. Każdego gracza z osobna, rzecz jasna. Badane jest wszystko począwszy od parametrów mięśni i czasu reakcji, a na odporności psychicznej skończywszy. Dzięki temu system ostrzega trenera przed kontuzjami jego graczy, jak świecąca się lampka w samochodzie o kończącym się paliwie. Jak komputer pokładowy w limuzynie o spadku ciśnienia oleju. Analizowane są wszelkie dane, na podstawie których dobiera się optymalny rodzaj treningu, a także dietę zawodnika. Zatrudnienie znaleźli tam więc nie tylko diagnostycy formy, lekarze sportowi i masażyści. Również osteopaci usuwający


blokady w ciele. Kucharze w Milanello używają rzekomo wyłącznie biodynamicznych produktów, bo przecież wyścigowy samochód nie tankuje na zwykłej stacji paliw. Tu paliwo musi być podrasowane i oczyszczone z najmniejszych niedoskonałości.

Uczyli się na urazach

Są też i przeciwnicy, a także prześmiewcy Milan Labu, lecz fakty oraz statystyki murem stoją za kliniką. Według danych liczba niespodziewanych urazów spadła o blisko 90 procent, a niemal każdy gracz poprawiał swoje mankamenty. - Ja np. znacznie poprawiłem wyskok, co dla obrońcy ma spore znaczenie – twierdził Duńczyk Thomas Helveg. Trzeba też pamiętać, co było bezpośrednią przyczyną powstania laboratorium. Właśnie kontuzja. Klub wydał krocie za Fernando Redondo, po czym ten rozsypał się już podczas pierwszego treningu. To był impuls i pole do popisu dla biomechaników. Ale nie tylko w Mediolanie mają swoją ambrozję. Kto bronił bramki Manchesteru United w majowym finale Champions League na Wembley (Barcelona – MU 3:1)? Holender Edwin van der Sar, rocznik 1970.

Łowienie ryb i suszenie sieci

Rozwój wielu dziedzin życia sprawia, że pojawiają się jednak w sporcie substytuty mitycznej ambrozji. Po pierwsze – coraz większą wagę zaczęto przywiązywać do regeneracji. W myśl starochińskiego porzekadła, że musi być czas i na łowienie ryb, i na suszenie sieci, a więc i na ciężką pracę, ale i na solidny odpoczynek. Dziś każda profesjonalna ekipa spędza czas na zgrupowaniach z kilkoma masażystami, mającymi pełne ręce roboty. Preparaty regenerujące wprowadza się także do organizmu metodą iniekcji, bo dzięki zastrzykom (lub kroplówce) mają szybsze zastosowanie. Stąd się biorą takie sukcesy, jak choćby norweskiego biathlonisty Halvarda Hanevolda (rocznik 1969). Nie przeszkodziło mu to jednak, by na igrzyskach olimpijskich w Vancouver sięgnąć po złoty medal w sztafecie. To także mistrz olimpijski z Nagano (1998) i mistrz świata z Anterselvy (1995), zatem na szczycie utrzymywał się przez cztery olimpiady. Nie od dziś poza tym wiadomo, że wytrzymałość zdobywa się z wiekiem, co w biathlonie ma ogromne znaczenie.

Przyszłość byłaby przed Małyszem

6 czerwca 42 lata skończy skoczek narciarski Noriaki Kasai, siedmiokrotny olimpijczyk. To mistrz świata w lotach z 1992 roku (Harrachov), tymczasem w wieku 40 lat ustanowił w Planicy swój nowy rekord życiowy w długości skoku (224,0), będący 


jednocześnie rekordem Japonii. W Soczi zdobył srebro. Rezerwowym w Vancouver był jego rodak Takanobu Okabe (rocznik 1970), choć i w zamierzchłych czasach miały miejsce podobne przypadki. Po czterdziestce w światowej czołówce mieścił się jeszcze legendarny Dziadek, zakopiańczyk Stanisław Marusarz. A my wysyłaliśmy na przedwczesną emeryturę Adama Małysza (33 lata). I posłuchał, choć mógł jeszcze skakać baaardzo daleko. Teraz chce jednak skakać terenówką po dziurach.

[article_adv]Gollob, czyli Chudy

Wydłużenie sportowej aktywności zauważalne jest również w tzw. motorsporcie i nie mamy tu na myśli jedynie Formuły 1 z 7-krotnym mistrzem świata, Michaelem Schumacherem (rocznik 69) na czele. Jeszcze większej sprawności wymaga się bowiem od balansujących na maszynie żużlowców, wśród których kapitalnym przykładem jest Tomasz Gollob. Najlepszy polski zawodnik wszem i wobec zapowiada, że chce dożyć setki, a jako 80-latek zamierza cieszyć się jeszcze w pełni urokami życia. W środowisku słynne są jego codzienne przebieżki, podobne jak u dbających o linię skoczków. Na zbijanie wagi i pozbywanie się tłuszczu najlepszy jest bowiem długi, acz umiarkowany wysiłek, np. marszobieg. Gollob to wie, o czym świadczy jego ksywa - „Chudy”. Nie jest to zresztą jedyny żużlowiec, który drastycznie zmienił sposób przygotowań. Na przestrzeni ostatnich lat w ślad za rozwojem nauki poszli też inni.

Zawody, a po nich w beret

- Kiedyś balangowiczów była w naszym sporcie cała masa. Teraz większość bardzo się pilnuje – zauważa Szwed Henrik Gustafsson, który sam za kołnierz nie wylewał. Słynne stało się powiedzenie dwukrotnego mistrza Polski Sławomira Drabika, który zapytany, jak wygląda jego życie w sezonie, odparł: - Jak to jak? Zawody, ostro w beret, zawody, ostro w beret i tak w kółko. Dziś, kiedy na torze leżą do wygrania miliony złotych, zaczęła się dbałość o każdy detal. - To była normalna kolej rzeczy. Kiedy coraz mniej rzeczy zostało już do ulepszenia w sprawach sprzętowych, zawodnicy zaczęli szukać rezerw 


w sobie. Stąd te biegi, dieta, trzymanie wagi, trening fizyczny, suplementacja itd. - wyjaśnia mistrz świata w kick-boxingu Mariusz Cieśliński, który zaznajamiał żużlowców z rzeczonymi nowinkami. Sam już po czterdziestce i wciąż walczy na światowym poziomie, a podczas żużlowego cyklu Grand Prix pomaga Jarosławowi Hampelowi. Zabiera go na treningi biegowe, wybiera menu w restauracji, a gdy tuż przed zawodami trzeba Hampela pobudzić, potrafi go też kopnąć w kostkę. Bo tak właśnie zwykł mawiać przed laty Andrzej Rusko, obecny szef piłkarskiej ekstraklasy, gdy był jeszcze prezesem żużlowego Atlasa. Że Jarka trzeba czasem przed zawodami kopnąć w kostkę.

Takich jak Cieśliński, pojawia się w tym sporcie więcej. I stąd także więcej dziadków na torze. Przesympatyczny Greg Hancock (rocznik 1970) to jedyny żużlowiec na świecie, który nie opuścił żadnej (żadnej!) ze 136 rund Grand Prix, rozgrywanej od 1995 roku. W tak kontuzjogennej dyscyplinie sportu.

Kliczko: Doświadczenie jest najważniejsze

Wracając do Golloba. Rocznik 71 rzeczywiście coś w sobie ma. Przykład? Wioślarz Marek Kolbowicz, mistrz olimpijski z Pekinu, wielokrotny mistrz świata i mistrz Europy w czwórce podwójnej w wieku 39 lat. Witalij Kliczko? Urodzony w 1971 roku bokser jest właścicielem pasa mistrza świata WBC nieprzerwanie od 2008 roku!. - Proszę, nie pytajcie mnie już o koniec kariery. Ja nie myślę teraz o emeryturze, lecz o najbliższej walce. Chcemy mieć w rodzinie wszystkie cztery najbardziej prestiżowe pasy - zapewnia Witalij. I to marzenie już się spełniło. W Hamburgu jego młodszy brat Władymir odebrał tytuł WBA Davidowi Haye, zachowując przy okazji mistrzostwo świata IBF oraz WBO.

- Owszem, mam już 40 lat, lecz doświadczenie to najważniejsza rzecz. I pokażę Tomaszowi, co znaczy siła doświadczenia - mówił przed walką we Wrocławiu z Tomaszem Adamkiem Ukrainiec. Kliczko to doktor Uniwersytetu Kijowskiego (filozofia i sport), a do tego kapitalny ambasador pięściarstwa. Zna swoją wartość, potrafi poruszać się na salonach, ubijać świetne interesy i wybijać boks z głowy kolejnym challengerom. 

Genetycy mogą dłużej

Nie jest tajemnicą, że większe zdolności do długowieczności mają sportowcy, którzy odziedziczyli po rodzicach dobre geny. Ci, którzy mogą opychać się słodyczami, a i tak zachowają smukłą sylwetkę (w światku mówi się o nich - „genetycy”). Patrz polski koszykarz Adam Wójcik, rocznik 1970, a wciąż radzi sobie na parkiecie wyśmienicie. Inny przykład to siatkarka Atomu Trefla Sopot Dorota Świeniewicz. W wieku 35 lat urodziła syna Juliana, lecz wróciła do sportu – tak samo zgrabna i tak samo szczupła jak przed ciążą. Karierę sportowa zakończyła w wieku 40 lat, wcześniej doprowadzając swoją ekipę do wicemistrzostwa kraju. 

No to spójrzcie tylko na tego Golloba – łysy już i siwy, lecz wewnątrz wciąż się pali ogień. Bohater jest niby stary, ale nie jest jeszcze zmęczony.

 

Wojciech Koerber

" ["ancestor_id"]=> string(2) "56" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1311877304" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "74" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(532) "

Czytaj również:

" ["link_url"]=> string(66) "https://facetpo40.pl/sylwetka/na-silownie-nigdy-nie-jest-za-pozno/" ["link_info"]=> string(40) "Na siłownię nigdy nie jest za późno!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_176" ["visits_counter"]=> string(5) "15921" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "74" ["name"]=> string(11) "Podsumuj 40" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(11) "Podsumuj 40" ["about"]=> string(229) "Życie po czterdziestce to czas, gdy przychodzą pierwsze życiowe podsumowania. Nie tylko czterdziestolatek, ale każdy facet po czterdziestce staje przed nowymi wyzwaniami. Dowiedz się, jak je odkryć, podjąć i zwyciężyć." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(13) "0-podsumuj-40" ["lft"]=> string(3) "107" ["rgt"]=> string(3) "108" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook