Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

jak uniknąć zawału

Jak żyć dłużej ze zdrowym sercem

Klinika ciała i ducha

Serce to wspaniały organ, prawdziwe źródło życia. Pompując codziennie setki litrów krwi, dostarcza twojemu organizmowi tlen oraz wszelkie inne składniki odżywcze, niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania. Życie bez tego narządu jest oczywiście niemożliwe, a chore, sfatygowane serce oznacza szereg dysfunkcji i przypadłości, które znacznie ograniczają komfort życia, w najgorszym wypadku po prostu je skracając. Jednak, jeśli należycie zadbasz o ten wyjątkowy mięsień, będziesz się cieszyć bardzo długim i zdrowym życiem. Oto kilka porad jak to osiągnąć.

więcej »

Jak dbać o serce. Dieta zdrowa dla serca.

Klinika ciała i ducha

Serce to bez wątpienia najważniejsza część twojego organizmu. Jego dobra kondycja zapewnia prawidłowe, efektywne funkcjonowanie wszystkich pozostałych organów, daje ci też siłę i ogólnie dobre samopoczucie. Jeśli nie zastanawiałeś się dotychczas, jak dbać o serce i zapewnić mu doskonałą formę, to właśnie teraz jest najlepszy moment by to zrobić!

więcej » 2

„Biorą z naszej półki”, czyli jak uniknąć zawału serca

Klinika ciała i ducha

Zawał serca… tego pojęcia nie da się uniknąć w przypadku faceta nie tylko po 40., gdyż zawsze krąży gdzieś w pokładach naszej podświadomości niczym widmo nadchodzącej katastrofy. Szybki i niezdrowy tryb życia, stały stres, nieodpowiednie odżywianie i predyspozycje genetyczne mogą wywołać niedomaganie mięśnia serca. Jak możesz temu zapobiec?

więcej »
array(3) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2744" ["slug"]=> string(32) "jak-zyc-dluzej-ze-zdrowym-sercem" ["dont_use_tags"]=> string(35) " autorytet , motor , akt , kondycja" ["title"]=> string(36) "Jak żyć dłużej ze zdrowym sercem" ["avatar_description"]=> string(60) "Choroby serca można uniknąć prowadząc zdrowy styl życia" ["avatar_alt_text"]=> string(42) "Niewydolność serca - jak jej zapobiegać" ["lead"]=> string(594) "Serce to wspaniały organ, prawdziwe źródło życia. Pompując codziennie setki litrów krwi, dostarcza twojemu organizmowi tlen oraz wszelkie inne składniki odżywcze, niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania. Życie bez tego narządu jest oczywiście niemożliwe, a chore, sfatygowane serce oznacza szereg dysfunkcji i przypadłości, które znacznie ograniczają komfort życia, w najgorszym wypadku po prostu je skracając. Jednak, jeśli należycie zadbasz o ten wyjątkowy mięsień, będziesz się cieszyć bardzo długim i zdrowym życiem. Oto kilka porad jak to osiągnąć." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(594) "Serce to wspaniały organ, prawdziwe źródło życia. Pompując codziennie setki litrów krwi, dostarcza twojemu organizmowi tlen oraz wszelkie inne składniki odżywcze, niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania. Życie bez tego narządu jest oczywiście niemożliwe, a chore, sfatygowane serce oznacza szereg dysfunkcji i przypadłości, które znacznie ograniczają komfort życia, w najgorszym wypadku po prostu je skracając. Jednak, jeśli należycie zadbasz o ten wyjątkowy mięsień, będziesz się cieszyć bardzo długim i zdrowym życiem. Oto kilka porad jak to osiągnąć." ["superbox_title"]=> string(36) "Jak żyć dłużej ze zdrowym sercem" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2744" ["body"]=> string(8306) "

Zmiana stylu życia

[powiazane]Serce jest przedmiotem badań lekarzy i naukowców od niepamiętnych czasów, ale dopiero w XVII wieku brytyjski uczony William Harvey odkrył krążenie krwi i jego rolę jako nośnika życia w ciele człowieka. Wcześniej - choć brzmi to dziś jak żart - lekarze uważali, że krew nie krąży i nie tworzy z sercem zamkniętego obiegu. Dziś już wiemy, że bez zdrowego serca nie tylko nie ma krążenia, ale w ogóle nie ma zdrowia. Jeśli chcesz by ten organ służył ci do bardzo późnej starości, musisz go odpowiednio traktować, a odwdzięczy ci się z nawiązką. By tak było, konieczne jest wprowadzenie szeregu zmian w życiu, tak by eliminować czynniki, które twojemu głównemu mięśniowi szkodzą.

1. Zacznij od zredukowania stresu

Stres ma niszczący wpływ na cały organizm, ale na serce w szczególności. Jeśli prowadzisz stresujące życie, dochodzi do wzrostu stężenia tzw. „hormonów stresu” w organizmie, czyli np. adrenaliny i kortyzolu, które z kolei pobudzają część współczulną układu nerwowego. W efekcie jesteś narażony na rozwój bardzo szkodliwego nadciśnienia tętniczego.

Długotrwały stres może wręcz doprowadzić do przerostu lewej komory serca i niekorzystnej przebudowy ścian naczyń krwionośnych. Wyniki wszelkich badań wykazują, że długotrwały stres zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu krążenia., przede wszystkim choroby wieńcowej. Przewlekły stres w pracy natomiast jest czynnikiem predysponującym do wystąpienia nawet tak ostrych powikłań jak zawał serca.

2. Jak można w łatwy sposób zredukować nadmierne napięcie?

[article_adv]

Zmiany w diecie i sposobie odżywiania się

Choroby serca bardzo często występują w parze z nadwagą i jako efekt nieodpowiedniej, źle zbilansowanej diety. By odwrócić ten niekorzystny wpływ złego jedzenia, należy wprowadzić zmiany w sposobie odżywiania się i wzbogacić jadłospis o szereg zbawiennych dla serca produktów.

1. Jak jeść?

Nie wystarczy zmiana tego co się je, równie ważne jak same produkty jest to, jak je jemy. W "diecie pro-sercowej" najlepiej spożywać 4-5 posiłków dziennie, ważne jest też zachowanie regularności - optimum to posiłek co 3-4 godziny.

2. Co jeść?

Warzywa i owoce

Jak najczęściej sięgaj po owoce i warzywa, minimum to 0,4 kg dziennie. To bogate źródło substancji bioaktywnych (jak karotenoidy, witaminy E i C, kwas foliowy, selen, flawonoidy, izoflawony). Antyoksydacyjny potencjał związków zawartych w warzywach i owocach skutecznie przeciwdziała rozwojowi chorób układu sercowo-naczyniowego, stanowi także ochronę przed szkodliwym wpływem stresu.

Warzywa i owoce są także bardzo bogate w potas, który reguluje ciśnienie tętnicze krwi, wspiera prawidłową pracę serca i działa ochronnie na naczynia krwionośne. Dostarczają też błonnik, który ogranicza wchłanianie cholesterolu w przewodzie pokarmowym i wydłuża uczucie sytości po posiłku, zapobiegając nadwadze i otyłości. Poza tym błonnik spowalnia wchłanianie glukozy w jelitach, co przekłada się na ograniczenie wzrostu glikemii poposiłkowej, w efekcie nie wzrasta poziom insuliny we krwi. Dzięki tym zależnościom błonnik zapobiega insulinooporności, cukrzycy typu 2, miażdżycy, chorobie wieńcowej, zawałowi serca i udarowi mózgu.

Zboża pełnoziarniste

Dieta dobra dla serca powinna uwzględniać produkty zbożowe. Zawarte w nich węglowodany złożone to ważne źródło energii. Wybieraj przede wszystkim produkty pełnoziarniste, w których kryją się witaminy z grupy B, błonnik oraz magnez i cynk.

Chude produkty mleczne

Jeśli nie masz alergii na białko mleczne, możesz też jeść różnorodne przetwory jak zsiadłe mleko, jogurty naturalne, kefir, chudy twaróg. W ten sposób dostarczysz organizmowi wapń, pełnowartościowe białko, witaminę A, kwas foliowy, witaminy B1, B2, B6, B12, a także magnez, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Przy zakupach miej na uwadze, że serce „lubi” produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu.


Ryby

[powiazane]Co najmniej 2 razy w tygodniu jedz ryby. W twoim menu powinny znaleźć się przede wszystkim ryby morskie, które są nieocenionym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, obniżających skutecznie ciśnienie tętnicze krwi. Wykazują one także działanie antyarytmiczne i przeciwkrzepliwe.

Warto w tym miejscu przypomnieć, że na rynku dostępne są również produkty specjalnie wzbogacane w kwasy tłuszczowe z grupy omega-3, choćby odpowiednie "sercowe", zdrowe margaryny.

Nawadniaj organizm

1,5 l wody dziennie to absolutne minimum. Pamiętaj, by pić dużo wody, najlepiej mineralnej, a unikać napojów słodzonych. Nie jest też wskazana zbyt mocna czarna herbata, najlepiej zastąpić ją znacznie zdrowszą zieloną, choć w ogóle nadmiar herbaty, która zawiera teinę nie jest wskazany, jeśli chce się chronić serce.

[article_adv]

3. Co wyrzucić z lodówki?

Przede wszystkim powinieneś ograniczyć spożycie produktów z wysoką zawartością soli, która sprzyja rozwojowi nadciśnienia tętniczego. Wyrzuć zatem z diety konserwy, kiszonki, wędzone mięsa i przede wszystkim wszelką śmieciową żywność typu fast food. Pamiętaj, by nie dosalać potraw. Jeśli lubisz wyrazisty smak, surówki i sałatki doprawiaj ziołami, cytryną, czosnkiem.

By wspomóc serce wyeliminuj z diety te produkty, które zawierają szczególnie szkodliwe nasycone kwasy tłuszczowe. Łatwo je zastąpić olejami roślinnymi, zwłaszcza olejem rzepakowym, którego skład charakteryzuje się szczególnie korzystnym stosunkiem kwasów omega-6 do omega-3. W ten sposób istotnie obniżysz m.in. ryzyko choroby niedokrwiennej serca. Unikaj też gotowych wyrobów cukierniczych, ciastek, tortów itp. Nadmiar cukru i słodyczy prowadzi bowiem do nadwagi, otyłości i cukrzycy typu 2.

Większa aktywność fizyczna

Ruch jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania chorobom układu krążenia. By zachować serce w doskonałej kondycji powinieneś przeznaczać co najmniej 150 minut tygodniowo na wysiłek o umiarkowanej intensywności (30-minutowe treningi przez 5 dni w tygodniu), lub 75 minut tygodniowo na intensywny wysiłek tlenowy (15-minutowe treningi przez 5 dni w tygodniu).

Jeśli jesteś zdrowy, by uzyskać lepsze efekty możesz stopniowo zwiększać umiarkowany wysiłek fizyczny do 300 minut tygodniowo lub intensywny wysiłek tlenowy do 150 minut tygodniowo (albo aktywność opartą na połączeniu tych form wysiłku).

Jakie ćwiczenia lubi serce?

W pierwszej kolejności można tu polecić trening aerobowy, który polega na długotrwałym wykonywaniu rytmicznych ruchów, angażujących duże partie mięśni. W praktyce najskuteczniejsze okazują się tu dynamiczne spacery, nordic walking, długie, piesze wycieczki, jogging, bieganie, narciarstwo biegowe, jazda na rolkach, wiosłowanie lub pływanie.

Sławek Tomkowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1538574301" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(279) "Jeśli chcesz by serce służyło ci do bardzo późnej starości, musisz go odpowiednio traktować, a odwdzięczy ci się z nawiązką. By tak było, konieczne jest wprowadzenie szeregu zmian w życiu, tak by eliminować czynniki, które twojemu głównemu mięśniowi szkodzą." ["seo_keywords"]=> string(150) "jak uniknąć zawału, dieta na zdrowe serce, jak dbać o serce, zdrowe serce, co jeść żeby obniżyć cholesterol, dieta na obniżenie cholesterolu" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2744" ["visits_counter"]=> string(4) "1610" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2743" ["slug"]=> string(15) "dieta-dla-serca" ["dont_use_tags"]=> string(30) " motor , porządek , autorytet" ["title"]=> string(43) "Jak dbać o serce. Dieta zdrowa dla serca. " ["avatar_description"]=> string(28) "Zdrowa dieta to zdrowe serce" ["avatar_alt_text"]=> string(17) "jak dbać o serce" ["lead"]=> string(371) "Serce to bez wątpienia najważniejsza część twojego organizmu. Jego dobra kondycja zapewnia prawidłowe, efektywne funkcjonowanie wszystkich pozostałych organów, daje ci też siłę i ogólnie dobre samopoczucie. Jeśli nie zastanawiałeś się dotychczas, jak dbać o serce i zapewnić mu doskonałą formę, to właśnie teraz jest najlepszy moment by to zrobić!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(375) "Serce to bez wątpienia najważniejsza część twojego organizmu. Jego dobra kondycja zapewnia prawidłowe, efektywne funkcjonowanie wszystkich pozostałych organów, daje ci też siłę i ogólnie dobre samopoczucie. Jeśli nie zastanawiałeś się dotychczas, jak zapewnić mu najlepsze zdrowie i doskonałą formę, to właśnie teraz jest najlepszy moment by to zrobić!" ["superbox_title"]=> string(15) "Dieta dla serca" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2743" ["body"]=> string(7331) "

[powiazane]Dieta zdrowa dla serca

Najskuteczniejszym sposobem na to, by zadbać o własne serce, będzie odpowiednia dieta, której dobór należy zaplanować tak, by wykorzystać potencjał drzemiący w różnorodności zdrowych składników i eliminacji z niej pokarmów, które temu narządowi szkodzą. Serce jest dość "wybredne", więc samo profilaktyczne liczenie kalorii tu nie wystarczy, być może będziesz też musiał zmienić niektóre ze swoich nawyków żywieniowych. Ale zacznijmy od początku...

1. Zdrowe tłuszcze w diecie

Jeśli na serio chcesz zadbać o własne serce, warto na samym początku ograniczyć ilość spożywanych tłuszczów, a te, które w diecie zostaną, należy rozsądnie zmodyfikować. Oczywiście nie trzeba przesadzać z tą redukcją. Tłuszcze są bowiem niezbędnym elementem zdrowego odżywiania, a ich obecność w organizmie jest konieczna do wielu procesów, choćby syntezy witamin.

[article_adv]

Sekret tkwi w zastąpieniu działających pro-zapalnie i podnoszących poziom złego cholesterolu tłuszczów nasyconych, tłuszczami wielonienasyconymi. Niezdrowe tłuszczowe kwasy nasycone występują głównie w pokarmach pochodzenia zwierzęcego (z wyjątkiem ryb), dlatego należy spożywać chude mięsa, odtłuszczony nabiał, a masło zastąpić wysokiej jakości margaryną (w sklepach są dostępne specjalne rodzaje margaryn wspomagające układ krążenia).

Generalnie najlepiej, jeśli zamiast tłuszczów zwierzęcych będziesz wybierał te roślinne, które są znacznie zdrowsze. Tłuszcze roślinne, w odróżnieniu od tych zwierzęcych, są bogate w antyoksydanty i zawierają zdecydowanie mniej nasyconych kwasów tłuszczowych (wyjątkiem są tu tłuszcze tropikalne - palmowy i kokosowy), zamiast tego są pełne korzystnych dla zdrowia jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Tłuszcze roślinne są też doskonałym źródłem kwasu Omega-3, który pełni nieocenioną rolę przy aktywnym zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym.

2. Sól - zdrowa czy nie?

Chyba nikomu nie trzeba przypominać, jak niezdrowa jest sól, tymczasem jemy ją całymi kilogramami bez opamiętania. Niestety nadmiar sodu w organizmie to pierwszy krok do powstania nadciśnienia oraz zaburzenia równowagi sodowo-potasowej, co ma zgubne skutki dla całego organizmu.

Aby temu przeciwdziałać trzeba zastąpić sól ziołami (świeżymi lub suszonymi). Można też zastąpić sól tradycyjną (chlorek sodu) znacznie mniej szkodliwą solą potasową.

3. Eliminacja z diety produktów o wysokiej zawartości cukru

Kolejnym krokiem koniecznym w walce o zdrowe serce jest pozbycie się z diety kalorycznych wyrobów cukierniczych. Słodycze są zazwyczaj pustymi kaloriami, zawierają dużo cukrów prostych, natomiast brak w nich jakichkolwiek witamin, minerałów czy wartościowego białka.

Jednak najbardziej szkodliwe są zawarte w nich niezdrowe kwasy tłuszczowe trans, które mają szczególnie niszczący wpływ na układ krążenia każdego człowieka, przyczyniając się do wzrostu stężenia cholesterolu LDL we krwi, a obniżając jednocześnie poziom dobrego cholesterolu HDL. Jeśli nie potrafisz sobie odmówić jedzenia słodyczy, postaraj się je - dla własnego dobra - przynajmniej poważnie ograniczyć.

4. Sięgaj częściej po warzywa i owoce

Chyba każdy z nas lubi warzywa i owoce. Są smaczne i bogate we wszystko, czego potrzebuje zdrowe serce: błonnik, antyoksydanty, witaminy, minerały oraz sterole roślinne, które pomagają w obniżaniu poziomu złego cholesterolu. Sterole są naturalnie dostępne głównie w soi, słoneczniku, sezamie oraz orzechach.

By należycie dbać o serce, powinieneś codziennie spożywać przynajmniej 25 mg błonnika. Taką dawkę zapewni na przykład 10 dag ugotowanej kaszy jęczmiennej (najlepiej grubej) lub taka sama ilość fasoli, suszonych fig lub po prostu zjedzenie jednego świeżego jabłka (ale koniecznie ze skórką, w której błonnika jest najwięcej).

Z kolei cholesterol w normie pomogą ci utrzymać zioła o działaniu żółciopędnym (cykoria, czarna rzodkiew, liście mięty pieprzowej). Jeśli twoja wątroba będzie wytwarzać większe niż zazwyczaj ilości żółci, zużyje do tego celu zawarty w organizmie cholesterol, dzięki temu mniej zostanie go w twoim krwiobiegu.

5. Czerwone wino na serce

Naukowcy dowiedli, że bardzo dobry wpływ na obniżenie poziomu złego cholesterolu mają niewielkie dawki czerwonego wina co jakiś (niezbyt częsty) czas. W takim winie są bowiem zawarte cząsteczki resweratrolu, który daje tętnicom naturalną ochronę przed złym cholesterolem LDL, a dodatkowo podnosi stężenie dobroczynnego cholesterolu HDL.

Musisz jednak pamiętać, by w piciu alkoholu zachować umiar, gdyż zbyt duża jego ilość zniweczy wszelkie pozytywne skutki i w sposób bezpośredni przyczyni się do powstania niewydolności serca. Jeśli jesteś zdrowy, zalecana dawka to jedna lampka czerwonego wina dziennie.

6. Zęby a serce

W pierwszym momencie możesz się zastanawiać, co w poradach dotyczących zdrowego serca robi zalecenie dbałości o zęby, a jednak... Choroby dziąseł i przyzębia zdecydowanie niekorzystnie wpływają na ten najważniejszy mięsień organizmu.

Bakterie, które wywołują dolegliwości jamy ustnej, poprzez miejsca zapalne dostają się do krwiobiegu i osiadają w okolicach sercowych zastawek, wywołując ich zakażenie. To w bardzo niekorzystny sposób wpływa na zdrowie tego narządu i przyczynia się do jego długofalowego osłabienia. Warto zatem udać się do dentysty, który ściągnie ci kamień nazębny i wyleczy chore zęby.

7. Nic nie zastąpi ruchu

Warto, byś poza zdrową dietą pamiętał też o innych dobrych nawykach, zwłaszcza o aktywności fizycznej. Stale pilnuj, by twoja waga nie przekraczała zalecanych wartości, a w życiu codziennym postaw na aktywność fizyczną. Jeśli nie masz czasu ani ochoty na sport wyczynowy, ogranicz się do częstych, regularnych spacerów. To powinno wystarczyć.

Unikaj stresu lub naucz się sobie z nim radzić. We wszystkim chodzi przecież o równowagę po całym dniu pracy lub też ciężkim tygodniu, dlatego warto też zadbać o efektywny sen i pełną regenerację organizmu. Ogranicz także niezdrowe używki: czarną herbatę zastąp dużo zdrowszą zieloną (która zresztą świetnie zaspokaja pragnienie), zrezygnuj też koniecznie z palenia tytoniu. To wszystko razem da bardzo dobre efekty i zapewni zarówno tobie jak i twojemu sercu długie życie w pełnym zdrowiu i wysokiej formie.

Sławek Tomkowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1538562764" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(42) "Jak dbać o serce. Dieta zdrowa dla serca " ["seo_description"]=> string(227) "Jak zapewnić swojemu sercu siłę i zdrowie? Za pomocą właściwie dobranej diety. Dowiedz się, co powinieneś jeść, a co koniecznie musisz wyeliminować ze swojego jadłospisu, by cieszyć się zdrowiem i długim życiem." ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2743" ["visits_counter"]=> string(4) "1595" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [2]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "471" ["slug"]=> string(45) "biora-z-naszej-polki-czyli-jak-uniknac-zawalu" ["dont_use_tags"]=> string(32) "autorytet , magazyn , jadłospis" ["title"]=> string(64) "„Biorą z naszej półki”, czyli jak uniknąć zawału serca" ["avatar_description"]=> string(30) "Zawału serca można uniknąć" ["avatar_alt_text"]=> string(12) "zawał serca" ["lead"]=> string(366) "Zawał serca… tego pojęcia nie da się uniknąć w przypadku faceta nie tylko po 40., gdyż zawsze krąży gdzieś w pokładach naszej podświadomości niczym widmo nadchodzącej katastrofy. Szybki i niezdrowy tryb życia, stały stres, nieodpowiednie odżywianie i predyspozycje genetyczne mogą wywołać niedomaganie mięśnia serca. Jak możesz temu zapobiec?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(77) "Zawał - słowo przerażające. Nie ma się co bać, trzeba przeciwdziałać!" ["superbox_title"]=> string(23) "BIORĄ Z NASZEJ PÓŁKI" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_471" ["body"]=> string(6469) "

[powiazane] Objawy zawału serca u mężczyzn

Zanim naświetlę sposoby ochrony przed zawałem, chciałbym, abyś potrafił rozpoznać jego objawy. Jeśli czujesz kłujący ból w okolicy mostka, uczucie ciasnoty w klatce piersiowej, nieregularny puls, niepokój, masz chłodną skórę i czujesz zimny pot, natychmiast skontaktuj się z pogotowiem ratunkowym. To mogą (ale nie muszą) być objawy zawału mięśnia sercowego. Nie bagatelizuj zagrożenia, bo z zawałem nie ma żartów!

 

Profilaktyka chorób serca 
Jakie są sposoby, aby ochronić swoje serce?

W zasadzie w dużej mierze profilaktyka ochrony przed zawałem wiąże się z walką ze złym cholesterolem – LDL i miażdżycą. Zbyt duża ilość LDL a także zaawansowana miażdżyca prowadzą do wystąpienia chorób wieńcowych i na tym należy się skupić.

1. Regularne badania serca:

[article_adv]2. Dieta w chorobach serca: tego nie jedz

Pamiętaj, że otyłość to pierwszy krok do rozwoju choroby wieńcowej. Aby uniknąć problemu, staraj się ograniczyć spożywanie żywności z tłuszczów zwierzęcych. Boczek, smalec czy tłuste mięsa są w takim przypadku więcej niż niewskazane. Jeśli taka żywność wchodzi w skład twojego ulubionego menu – postaraj się chociaż spożywać ją w małych ilościach i uzupełniać dietą owocowo-warzywną. Zamiast smalcu do smażenia możesz używać oleju rzepakowego. Zamiast masła na kanapkach - specjalnych margaryn wzbigacanych sterolami roślinnymi. Unikaj chipsów, solonych paluszków i jedzenia typu fast-food. Poziom cholesterolu mogą podwyższać również sery topione, słodycze i zupki (oraz inne dania) w proszku.

3. Dieta w chorobach serca: to jedz

Jedz dużo ryb morskich, nawet tych tłustych. To lek dla twojego układu krążeniowego. Dietetycy polecają również codzienne spożywanie przede wszystkim warzyw i owoców oraz kasz. Z warzyw najbardziej cenne będą dla ciebie cebula, czosnek, pietruszka, koper i kapusta (czosnek i cebula to najważniejsze naturalne środki przy walce z miażdżycą). Z ogólnych zasad żywieniowych – 5 niewielkich posiłków dziennie, unikaj przekąsek i obfitej kolacji, pij dużo płynów (najlepiej wody lub soków


[powiazane] warzywnych). Sól kuchenną po części zastąp przyprawami - bazylią, rozmarynem, oregano, szałwią, tymiankiem, czosnkiem i cebulą lub po prostu zakup gotową mieszankę – sól ziołową.

Zioła: Picie herbat ziołowych to dobry sposób na odprężenie i urozmaicenie napojów. Polecam zakup gotowych herbat w aptece lub sklepie zielarskim – z głogu i mniszka lekarskiego, które pozytywnie wpływają na układ krążenia i mięsień serca.

4. Wpływ alkoholu i papierosów na serce

Jeśli palisz papierosy, to niestety nie mam dla ciebie dobrej wiadomości – należysz do grupy osób szczególnie narażonych na zawał. Oczywiście to nie jest jedyny i najważniejszy czynnik, który powoduje wystąpienie choroby, ale związki zawarte w papierosach (nie tylko nikotyna!) powodują miażdżycę tętnic – uszkadzając ich ściany. Palacze są narażeni na atak serca 2,5 razy częściej niż osoby niepalące. Podejmij więc męską decyzję i rzuć palenie! To cholernie trudne? Potraktuj więc to jak wyzwanie dla silnego charakteru! Tu znajdziesz pomoc.

Nie bądź również biernym palaczem, unikaj miejsc dla palących, zamkniętych, „zakopconych” pomieszczeń.

[article_adv]

Z alkoholem sprawa ma się nieco inaczej – tutaj należy ograniczyć jego ilość, a nie zastopować całkowicie. Chłodne piwo po pracy czy lampka wina nie powinny zaszkodzić organizmowi, a mogą pomóc. Alkohol jest wrogiem, jeśli pijesz go codziennie lub nawet rzadziej, ale w większych ilościach. Zresztą na objawy nie trzeba długo czekać i bynajmniej zawał nie jest jedyny w długiej kolejce komplikacji, które powoduje alkohol … Tu możesz poczytać o tym więcej.

5. Uprawiaj sport

Aktywność sportowa to jedna ze skuteczniejszych form profilaktycznej ochrony przed zawałem. Czynne uprawianie sportu pomaga chronić organizm również przed wieloma innymi chorobami. Postaraj się, aby poświęcić się aktywności regularnie – ćwiczenia ruchowe co najmniej pół godziny dziennie + uprawianie regularnie innej dziedziny sportowej. Jaki sport mógłbym ci polecić? Wiele zależy od twoich preferencji i miejsca zamieszkania, ale ze względu na problemy logistyczne odradzam sporty zespołowe (chyba, że uda ci się zebrać przyjaciół czy kolegów z pracy i zdyscyplinować do regularnych spotkań przynajmniej raz w tygodniu). Polecam za to sporty indywidualne - tenis, squash, nordic walking, pływanie, sporty ekstremalne, jazda rowerem, sporty walki. Wybór należy do ciebie!

6. Unikaj sytuacji stresowych

Wiadomo, nie zawsze się to udaje, ale staraj się ograniczyć czynniki stresowe. Więcej czasu spędzaj na powietrzu, mniej przed komputerem. Znajdź swoje zainteresowania poza obowiązkami zawodowymi i rodziną. Więcej o sposobach walki ze stresem przeczytasz tutaj.

Michał Mazik

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1335593434" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(72) "https://facetpo40.pl/klinika-ciala-i-ducha/serce-jak-zachowac-je-zdrowe/" ["link_info"]=> string(23) "Więcej o zdrowym sercu" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(58) "Biorą z naszej półki, czyli jak uniknąć zawału serca" ["seo_description"]=> string(320) "Zawał… tego słowa nie da się uniknąć w przypadku faceta nie tylko po 40., gdyż zawsze krąży gdzieś w pokładach naszej podświadomości. Szybki i niezdrowy tryb życia, stały stres, nieodpowiednie odżywianie i predyspozycje genetyczne mogą wywołać niedomaganie mięśnia serca. Jak możesz temu zapobiec?" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_471" ["visits_counter"]=> string(5) "42776" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1335679200" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook