Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

jak odpoczywać

Jak radzić sobie ze stresem, czyli dlaczego warto usłyszeć ciszę

Klinika ciała i ducha

Osiągnąłeś już mistrzostwo w tym, aby nie znaleźć nawet chwili na... posłuchanie ciszy? Żyjesz w nieustannym zgiełku. Rozmowy, telefon, radio, telewizja, iPod, itp. I tak w kółko. Adrenalina, niepokój. Jak radzić sobie ze stresem? Znajdź chwilę i odkryj ciszę, która cię uspokoi, da wytchnienie, pozwoli usłyszeć własne myśli, a co najważniejsze, sensownie ułożyć je w głowie. Dzięki niej możesz odkryć takie pokłady swojej wyobraźni, jakich do tej pory nie znałeś. Dlaczego jeszcze potrzebujesz ciszy?

więcej »

Jak radzić sobie ze stresem, czyli jak się wyluzować. 20 sposobów na stres.

Klinika ciała i ducha

W dzisiejszych czasach kilku ludzi często wykonuje pracę wielu. Zapewne należysz do tych, którzy chcą się rozwijać, równocześnie wywiązując się ze zobowiązań. Chcesz także mieć czas dla rodziny i przyjaciół. I nagle życie zaczyna wyglądać jak jeden wielki organizer, który niedługo cię w sobie zatrzaśnie. Jak radzić sobie ze stresem i się wyluzować, aby nie poddać się lękom i depresji?

więcej » 2

Czas relaksu, czyli jak odpocząć po pracy

Klinika ciała i ducha

Piątek, wychodzisz z pracy i w podskokach ruszasz do domu. Przed tobą weekend - czas relaksu. Jak go wykorzystać, by odpocząć?

więcej » 2

Sposoby na stres. Jak odpoczywać skutecznie.

Klinika ciała i ducha

Leżysz na kanapie, obok na stoliku lekko oszroniona szklanka z piwem, telewizor wtłacza w ciebie kolorową papkę - totalne lenistwo… nie musisz iść do pracy, nie musisz właściwie nic. Przymykasz oczy i dumasz o niebieskich migdałach. Czasem zapadasz w drzemkę… tylko - czy ten stan ma cokolwiek wspólnego z odpoczynkiem? Poznaj skuteczne sposoby na stres i relaks.

więcej » 2
array(4) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1338" ["slug"]=> string(29) "dlaczego-warto-uslyszec-cisze" ["dont_use_tags"]=> string(13) "bałagan, cel" ["title"]=> string(68) "Jak radzić sobie ze stresem, czyli dlaczego warto usłyszeć ciszę" ["avatar_description"]=> string(32) "Dlaczego warto usłyszeć ciszę" ["avatar_alt_text"]=> string(28) "jak radzić sobie ze stresem" ["lead"]=> string(537) "Osiągnąłeś już mistrzostwo w tym, aby nie znaleźć nawet chwili na... posłuchanie ciszy? Żyjesz w nieustannym zgiełku. Rozmowy, telefon, radio, telewizja, iPod, itp. I tak w kółko. Adrenalina, niepokój. Jak radzić sobie ze stresem? Znajdź chwilę i odkryj ciszę, która cię uspokoi, da wytchnienie, pozwoli usłyszeć własne myśli, a co najważniejsze, sensownie ułożyć je w głowie. Dzięki niej możesz odkryć takie pokłady swojej wyobraźni, jakich do tej pory nie znałeś. Dlaczego jeszcze potrzebujesz ciszy?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(32) "Dlaczego warto usłyszeć ciszę" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1338" ["body"]=> string(3969) "

[powiazane]Ciągły niepokój, problemy z koncentracją, stres w pracy... Cisza uzdrawia

Kiedyś ktoś napisał (a nie powiedział!), że „od muzyki piękniejsza jest tylko cisza”. Z kolei Albert Einstein twierdził, iż „gdyby ludzie rozmawiali tylko o tym, co rozumieją, zapadłaby nad światem wielka cisza”.

Jakże dziś jej mało wokół ciebie. Wszędzie panuje nieustanny ruch, wszyscy – także i ty – gdzieś pędzą. Dookoła zgiełk, hałas, trzask, wycie syren. A ty, żeby się od tego odciąć, wkładasz do uszu słuchawki od iPoda. Zasypiasz słuchając radia lub oglądając telewizję. Paranoja! Jak sobie radzić ze stresem?

Sposoby na stres

Naukowcy twierdzą, że życie, w którym brakuje ciszy, jest zagrożone destrukcją. Dlaczego tak jest? I dlaczego warto znaleźć chwilę na wyciszenie? Oto kilka prawd o ciszy w twoim życiu, które warto przemyśleć… w ciszy właśnie. Sposoby na stres:

[article_adv]

I na koniec ćwiczenie: usiądź w ciszy przez dziesięć minut a potem zapisz, czego przez ten czas doświadczyłeś.

Paweł Pluta

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1393698082" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(69) "Jak radzić sobie ze stresem, czyli dlaczego warto usłyszeć ciszę " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1338" ["visits_counter"]=> string(5) "16151" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1291" ["slug"]=> string(26) "20-sposobow-na-wyluzowanie" ["dont_use_tags"]=> string(9) "autorytet" ["title"]=> string(79) "Jak radzić sobie ze stresem, czyli jak się wyluzować. 20 sposobów na stres." ["avatar_description"]=> string(44) "Jak się wyluzować w dzisiejszych czasach? " ["avatar_alt_text"]=> string(19) "jak się wyluzować" ["lead"]=> string(418) "W dzisiejszych czasach kilku ludzi często wykonuje pracę wielu. Zapewne należysz do tych, którzy chcą się rozwijać, równocześnie wywiązując się ze zobowiązań. Chcesz także mieć czas dla rodziny i przyjaciół. I nagle życie zaczyna wyglądać jak jeden wielki organizer, który niedługo cię w sobie zatrzaśnie. Jak radzić sobie ze stresem i się wyluzować, aby nie poddać się lękom i depresji?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(33) "Jak się wyluzować? 20 sposobów" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1291" ["body"]=> string(8183) "

[powiazane]Stres w pracy - główny winowajca?

Stres, szczególnie ten związany z pracą, ma ogromny wpływ na nasze życie. Powoduje rekordowo wysoki poziom lęku i depresji, zmuszając tysiące ludzi do zażywania leków lub nie do końca sprawdzonych, przypadkowych środków. Ataki serca i zawały są ściśle związane z życiem w ciągłym stresie. Przeciętny pracujący Europejczyk jest w złym nastroju przez 110 dni w roku! Potrzebujemy urlopu, ale nie możemy sobie na niego pozwolić.

Tymczasem okazuje się, że 34 procent pracowników dzwoni do biura w trakcie urlopu, a 6 na 10 byłoby gotowych jest zmienić plany urlopowe, gdyby byli potrzebni w pracy.

[article_adv]Chciałbyś pokonać stres? Cóż, to niemożliwe. Nie próbuj go całkiem wyeliminować. Stres jest niezbędny dla naszego zdrowia, naszych osiągnięć i rozwoju. Nie należy próbować zupełnie się go pozbyć. Trzeba jednak umieć dobrze nim zarządzać. Jak się zatem wyluzować?

Nie pozwól, by stres cię pożerał. Przekonaj się, że wcale nie jest trudno małymi krokami osiągnąć wielką ulgę. By zacząć, nie musisz brać urlopu ani dokonywać rewolucyjnych zmian. Spróbuj wcielić w życie tych 20 prostych zasad, by skutecznie obniżyć poziom stresu i żyć spokojniej.

Sposoby radzenia sobie ze stresem:

Sposób na stres 1: Nie obwiniaj wszystkich za swoje nerwy

Weź odpowiedzialność za własny stres i przejmij kontrolę nad swoim życiem. Brak kontroli to chyba najbardziej stresująca rzecz, jaka może się przydarzyć.

Sposób na stres  2: Idź na spacer 

Jak opanować stres? Nie biegaj, nie badaj pulsu, nie spiesz się, nie myśl o pracy. Po prostu przejdź się i skup się na tym, czego doświadczasz.

Sposób na stres 3: Unikaj robienia kilku rzeczy na raz

Wiesz, odbierania telefonu kiedy tylko wrócisz do domu, podczas przygotowywania kolacji i odpowiadania na maile w trakcie posiłku. Zrezygnuj z niektórych czynności i naucz się robić tylko jedną rzecz na raz. Jeśli chcesz sobie żonglować - naucz się prawdziwego żonglowania i potraktuj to jak hobby.

Sposób na stres 4: Zrób "tańczącego derwisza"

Stań pośrodku pokoju i obracaj się. To szybkie ćwiczenie może wywołać zawroty głowy, będziesz też ciężej oddychać, a to szybko dotleni mózg i zmniejszy twój stres.

Sposób na stres 5: Stań na jednej nodze

Spróbuj utrzymać równowagę na jednej nodze przez co najmniej minutę. Przerywa to trwające od długiego czasu procesy myślowe i zmniejsza poziom napięcia.

Sposób na stres 6: Ogranicz używki

Stopniowo ogranicz spożycie kawy, herbaty i napojów energetycznych. Nie musisz zupełnie z nich rezygnować, ale ogranicz spożycie do co najwyżej dwóch porcji pitych przed południem. Twoje ciało ci za to podziękuje i zaczniesz znacznie lepiej spać.

Sposób na stres 7: Zatrzymaj spiralę konsumpcji

Znajdź godzinę. Zrób sobie kubek herbaty (bez kofeiny!), przejdź się po domu i zrób listę najważniejszych zakupów, których dokonałeś w ostatnim roku. Potraktuj ubrania jako jedną rzecz. Zapytaj: czy naprawdę tego potrzebuję? Ile to kosztowało? Czy naprawdę sprawiło, że moje życie stało się lepsze? Czy staję się niewolnikiem przedmiotów?

Sposób na stres 8: Przeprowadź odkrywczy eksperyment

Nawet jeśli już odkładasz pieniądze, sprawdź, czy możesz żyć troszkę taniej. Zapytaj: czy było tak trudno? Jeśli możesz ograniczyć wydatki, dodatkowe pieniądze pomogą ci: a) przejść z pełnego etatu na samozatrudnienie, b) zwiększyć możliwości rozwoju kariery czy edukacji lub c) wyjechać na wspaniałe wakacje.


[powiazane]

Sposób na stres 9: Zatrzymaj się i weź oddech głębszy niż zwykle

Naprawdę głębszy. Poczuj, jak powietrze przemieszcza się i dociera aż do dna płuc. Zrób to powoli kilka razy. To działa jak przycisk zwalniający tempo działania całego organizmu.

Sposób na stres 10: Opracuj "system błyskawicznego sprzątania"

Chodzi o to, by zacząć podnosić, zanim trzeba będzie zeskrobywać. Wstaw też do szafy w sypialni duży plastikowy pojemnik, by mieć dodatkowe miejsce na rzeczy, żebyś mógł, jeśli nie masz czasu na prawdziwe sprzątanie, przejść się po mieszkaniu w pięć minut i wrzucić brudne rzeczy do odpowiednich pojemników.

Sposób na stres 11: Nie martw się

Jeśli często się martwisz, umieść na stoliku nocnym puste pudełko i nazwij je "pudełkiem zmartwień". Kiedy kładziesz się spać, otwórz pudełko, włóż do niego wszystkie zmartwienia i szczelnie zamknij (nie możesz niczego wyjąć). Myślisz, że to niemądre? Będziesz zaskoczony, jak skutecznie proste czynności porządkują procesy psychiczne.

[article_adv]

Sposób na stres 12: Złap dystans

Przypomnij sobie, że "za sto lat to i tak będzie bez znaczenia". I niech cię to nie załamuje, tylko wyzwoli. Nie wszystko zależy od ciebie. Może nie musisz robić wszystkiego, co masz na liście. Zrezygnuj z członkostwa w zarządzie. Pozwól, by inny supersprzedawca dostał awans. Napraw biurko w przyszłym tygodniu.

Sposób na stres 13: Szukaj rozrywki bliżej domu 

Mnóstwo czasu spędzamy przemieszczając się z miejsca na miejsce, by się rozerwać. Ogranicz dojazdy - poznaj dobrze najbliższe otoczenie.

Sposób na stres 4: Przeformułuj cele

Ludzie, którzy stawiają sobie nierealistyczne cele, często się stresują, bo wszystkie rzeczy, które chcieliby zrobić, zamieniają się dla nich w nadciągające porażki. Stawianie sobie możliwych do osiągnięcia celów pozwala na ograniczenie stresu.

Sposób na stres 15: Znajdź czas na relaks i czas dla zdrowia

I chodzi tu nie o zwykły dzień wolnego albo urlop. Zamiast tego rób małe, krótkie przerwy w męczące dni.

Sposób na stres 16: Kup egzotyczną roślinę i naucz się ją pielęgnować

Nauczy cię to cierpliwości, da powód do dumy i pozwoli docenić proste piękno.

Sposób na stres 17: Wypracuj wygodne nawyki

Umieść wieszak na klucze blisko drzwi wejściowych i zawsze je na nim wieszaj. Podobnie postępuj z płaszczem, butami i innymi rzeczami, których szukasz w ostatniej chwili. Wyrobienie w sobie nawyku zajmie kilka dni, a da ci w przyszłości znacznie lepsze zdrowie.

Sposób na stres 18: Weź trochę urlopu przed świętami

Dobrze jest mieć dzień wolny przed Wielkanocą, kilka dni - przed świętami Bożego Narodzenia czy innymi świętami i wyjazdami. Kiedy podróżujesz, spędzasz czas z rodziną albo realizujesz ostatnie zadania, dodatkowe wolne dni pomogą ci przygotować się i pełniej cieszyć się wakacjami.

Sposób na stres 19: Wykorzystaj odruchy

Napnij wszystkie mięśnie ciała naraz, przytrzymaj i rozluźnij. Twoje ciało odruchowo odpowiada na napięcie sygnałem do relaksu.

Sposób na stres 20: Wykorzystaj jedzenie, by mózg mógł ci pomóc

W okresach wzmożonego stresu jedz lżejsze i bogatsze w białko pokarmy, jak chude mięso i ryby. To wspomaga neuroprzekaźniki pozwalające się odprężyć, zmniejszając poziom stresu.

Bartek Kulesza

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1388586089" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(74) "Jak radzić sobie ze stresem - jak się wyluzować. 20 sposobów na stres." ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1291" ["visits_counter"]=> string(5) "87563" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [2]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "780" ["slug"]=> string(21) "jak-odpoczac-po-pracy" ["dont_use_tags"]=> string(3) "cel" ["title"]=> string(43) "Czas relaksu, czyli jak odpocząć po pracy" ["avatar_description"]=> string(24) "Jak odpocząć po pracy?" ["avatar_alt_text"]=> string(12) "czas relaksu" ["lead"]=> string(131) "Piątek, wychodzisz z pracy i w podskokach ruszasz do domu. Przed tobą weekend - czas relaksu. Jak go wykorzystać, by odpocząć?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(19) "ODPOCZNIJ W WEEKEND" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_780" ["body"]=> string(2031) "

[powiazane]Sposoby na relaks

Oto kilka sposobów na dobry nastrój i odpoczynek weekendowy.

Mała przyjemność już w piątek

Nie wracaj po pracy do domu. Zamiast tego wybierz się na spacer, na kawę z przyjacielem, umów się z partnerką na wspólną kolację. Po drodze zróbcie zakupy na sobotnie śniadanie mistrzów.

Śniadanie mistrzów

W sobotę albo w niedzielę zrób śniadanie mistrzów: dużo różnorakiego jedzenia, wyciskany sok z owoców, kawa, gazety, a najlepiej wszystko w łóżku albo przy dużym stole, gdzie możesz się ze wszystkim rozłożyć.

Trochę ruchu

Wykonaj wysiłek sportowy: wybierz się na bardzo długi spacer, pobiegaj w parku, idź na basen, przejedź się może ostatni raz tej jesieni rowerem.

Chwila samotności

Daj sobie kilka godzin na bycie tylko ze sobą. Poczytaj książkę, posłuchaj muzyki, zajrzyj do gazety, pójdź sam na basen, może wybierz się do kina? Codziennie spędzasz czas z ludźmi, w weekend od nich odpocznij.

Spotkania - z przyjemnością

Jeśli chcesz spotkać się z przyjaciółmi lub zaprosić ich do siebie, zrób to jak najmniejszym kosztem, tak, by nie oznaczało to dla ciebie i twojej partnerki stania w kuchni przy piekarniku pół dnia lub jechaniu w korkach na drugi koniec miasta. Ma być przyjemnie a nie męcząco.

Odpuść

W weekend nie jeździmy na zakupy do galerii handlowych, nie włączamy komputera, nie spędzamy godzin przed telewizorem, nie sprzątamy domu (posprzątajmy w czwartek albo piątek), nie odbywamy męczących wizyt i nie stresujemy się pracą. Weekend jest dla nas.

Artykuł ukazał się w serwisie
[ext_img=o]683[/ext_img]

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1352450570" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(2) "10" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(69) "https://facetpo40.pl/klinika-ciala-i-ducha/jak-odpoczywac-skutecznie/" ["link_info"]=> string(27) "Jak odpoczywać skutecznie?" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(44) "Czas relaksu, czyli jak odpocząć po pracy " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_780" ["visits_counter"]=> string(5) "13188" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [3]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "364" ["slug"]=> string(25) "jak-odpoczywac-skutecznie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(46) "Sposoby na stres. Jak odpoczywać skutecznie. " ["avatar_description"]=> string(25) "Sposoby na stres i relaks" ["avatar_alt_text"]=> string(16) "sposoby na stres" ["lead"]=> string(379) "Leżysz na kanapie, obok na stoliku lekko oszroniona szklanka z piwem, telewizor wtłacza w ciebie kolorową papkę - totalne lenistwo… nie musisz iść do pracy, nie musisz właściwie nic. Przymykasz oczy i dumasz o niebieskich migdałach. Czasem zapadasz w drzemkę… tylko - czy ten stan ma cokolwiek wspólnego z odpoczynkiem? Poznaj skuteczne sposoby na stres i relaks. " ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(0) "" ["superbox_avatar"]=> NULL ["body"]=> string(6385) "

[powiazane] Zdarzają ci się takie sytuacje, czy to tylko marzenia? No, bo jesteś przecież tak zajęty, że na sensowny wypoczynek nie masz czasu. Pewnie nie wiesz nawet, że odpoczywać nie tylko trzeba, ale także trzeba umieć. I czasem trudniej to robić niż ciężko pracować.

Objawy przemęczenia. Sygnały alarmowe. 

Jesteś obowiązkowy. To wspaniała cecha, ale ignorowanie pierwszych oznak zmęczenia to prosta droga do przekraczania własnych możliwości, a w efekcie nadwyrężenia organizmu. To powszechny błąd! Zmęczenie to po prostu sygnał naszego ciała mówiący, że pora na przerwę. I nawet jeśli go chwilowo zignorujesz, glikogen w twoich komórkach się skończy i - żebyś pękł - sprawność mięśni, układu oddechowego i serca spadnie do zera - musisz dać im możliwość regeneracji. Tak działa organizm i nie przeskoczysz jego mechanizmów obronnych. Musisz przez jakiś czas dać ciału wytchnienie.

[article_adv] Gorzej jest ze zmęczeniem psychicznym - nie ma tu bezpieczników. Twój organizm jednak czuje ten dyskomfort i alarmuje cię objawami somatycznymi. No, ima się wszelkich sposobów, by zwrócić uwagę, że "coś jest nie tak". I wyobraź sobie, że pierwszą reakcją obronną jest zazwyczaj przewlekła infekcja - długotrwały katar, kaszel, przeziębienie, którego nie usuwają ani kolorowe pigułki, ani babcine konfitury. Ale te objawy też lekceważysz, bo nie kojarzysz ich ze zmęczeniem i - jak zwykle - przedmiotowo traktujesz swoje ciało. W ten sposób znajdujesz się na prostej drodze do tzw. zmęczenia przewlekłego, a to już poważna choroba mogąca skończyć się długotrwałym zobojętnieniem, przygnębieniem, smutkiem i depresją. Towarzyszą też temu pojawiające się "nie wiadomo skąd" bóle mięśni i stawów, głowy, kołatanie serca i trudności z oddychaniem. Wtedy nie pomagają już odprężające drzemki i chwile słodkiego lenistwa. Miesiąc pracy wycieńczającej ponad miarę twoje ciało i umysł wymaga kilku miesięcy rekonwalescencji.

Sposoby na relaks

Obiegowa opinia mówi, że nie ma nic lepszego niż czynny odpoczynek. To dobra recepta, jeśli chodzi o zmęczenie fizyczne. Wystarczy uaktywnić inne partie mięśni, a wyłączyć te zmęczone (w czym pomaga nam sam organizm) i już czujemy relaks. Zależy to jednak od specyfiki pracy. Proponowanie spacerów listonoszowi nie jest najlepszym pomysłem. Ale wędkowanie dla taksówkarza może się okazać bardzo korzystne.

Odpoczynek psychiczny to coś trudniejszego - wymaga zmiany tempa i zupełnie innej aktywności niż ta związana z wytężoną pracą. Nie jest łatwo kompletnie przestawić się na inną częstotliwość psychiczną, odmienną formę aktywności, zwłaszcza, 


[powiazane] że i ciało daje ci się wtedy we znaki - czujesz się słabszy, mniej ci się chce, spada mobilizacja do jakichkolwiek działań. Trzeba nauczyć się panować nad "obrotami" mózgu, kiedy trzeba "wyłączać się" i wracać potem do większej aktywności, co także wiąże się z wysiłkiem. Takie "przeskoki" wymagają pewnego wysiłku i trudno się do nich przyzwyczaić. Stąd często popełnianym błędem jest np. włączanie telewizora po powrocie z pracy związanej z licznymi i różnorodnymi bodźcami - w ten sposób nasz mózg cały czas pracuje pełną parą. Właściwą formą relaksu w takiej sytuacji jest np. spokojny spacer po cichym parku lub chwila lektury bez akompaniamentu muzyki. Jeśli zaś spędzasz dniówkę w skupieniu, cały czas wpatrując się w monitor lub dokumenty - nie usypiaj na kanapie i nie surfuj po internecie, a wybierz się na rower lub pobiegać. Niby to oczywiste, ale często o tym zapominasz.

[article_adv]

Sposoby na stres: dla każdego coś innego.

Nie ma uniwersalnej metody na relaks idealny. To dlatego, że zależy on od specyfiki pracy, stylu życia, stanu zdrowia, osobistych potrzeb i możliwości. Musisz wypracować sobie własny styl relaksowania się, regenerowania i ciała, i umysłu. Znaleźć sposób odpoczynku, który ci odpowiada i przynosi radość. Zrezygnuj z podziału na wypoczynek "czynny - dobry" i "bierny - zły", który stereotypowo kojarzy się totalnym lenistwem i bezczynnością, co powoduje twoje wyrzuty sumienia, bo robisz coś mniej wartościowego. Nie ulegaj modom i sezonowym trendom, nie sugeruj się opiniami kolegów - to, co jest frajdą dla nich, nie musi być przyjemnością dla ciebie. Ważne, żebyś robił coś innego niż na co dzień, łącząc odpoczynek ciała z relaksem psychicznym. No, i pamiętaj, że odpoczywać można i trzeba nie tylko na urlopie, czy podczas weekendu. W trakcie monotonnej i długotrwałej pracy rób krótkie przerwy. Chodzi o to, bu zwolnić obroty napiętego skupieniem umysłu i odprężyć mięśnie. Poświęć kilka minut na następujące ćwiczenie:

  1. Usiądź wygodnie (jeśli możesz - przyjmij pozycję półleżącą), rozluźnij wszystkie mięśnie.
     
  2. Zamknij oczy i wyobraź sobie miejsce, w którym najlepiej odpoczywałbyś i fizycznie i psychicznie (np. hamak w cieniu palm nad tropikalnym morzem…).
     
  3. Uruchom wyobraźnię - usłysz szum fal, szelest liści, śpiew ptaków, brzęczenie owadów…
     
  4. Odrzuć wszystkie stresy, wycisz się, ciesz się spokojem.
     
  5. Po kilku minutach otwórz oczy, przeciągnij się i pamiętaj, że możesz w każdej chwili "tam" wrócić, by się odprężyć i oderwać od rzeczywistości.
     

Spróbowałeś? Fajne doznanie, prawda? No, ale jeśli masz ochotę "skatować się" po całym dniu siedzenia za biurkiem - idź wieczorem na kort i nie daj przeciwnikowi wygrać żadnej piłki. Pomarzysz sobie później, zresztą - każdemu według potrzeb!

Wojciech Bart

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1329602700" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(56) "https://facetpo40.pl/na-luzie/wypad-z-kumplami-na-saune/" ["link_info"]=> string(22) "Wybierz się na saunę" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(46) "Sposoby na stres. Jak odpoczywać skutecznie. " ["seo_description"]=> string(92) "Jak skutecznie się relaksować, kiedy jest ci potrzebny aktywny wypoczynek, a kiedy bierny?" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_364" ["visits_counter"]=> string(5) "56760" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1329807600" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook