Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

jak odpoczywać skutecznie

Czy da się wyeliminować stres z życia?

Klinika ciała i ducha

Ile razy słyszałeś „nie stresuj się”? Ile razy czytałeś o tym, że należy zredukować poziom stresu, bo wpływa on negatywnie na zdrowie? Łatwo powiedzieć! Tyle stresujących zdarzeń wokół – jak tu się nie denerwować? Podpowiemy ci, jak.

więcej »

Udane wakacje, czyli jak dobrze wykorzystać urlop

Klinika ciała i ducha

Na myśl o nim czujesz błogą radość w sercu, odliczasz dzień po dniu. Napięcie rośnie, godziny niemiłosiernie się ciągną – tak… urlop jest już tuż, tuż na wyciągniecie spracowanej ręki. Jak go spędzić, by rzeczywiście wypocząć? Jak uczynić z niego czas regeneracji, relaksu? Poznaj przepis na udane wakacje.

więcej »

Weekend bez myślenia o pracy

Kariera

Dni wolne od pracy to nie tylko czas, który powinien być poświęcony rodzinie ale przede wszystkim chwila wyczekiwanego relaksu po całotygodniowych obowiązkach zawodowych. Co jednak zrobić, aby nie wpaść w pułapkę myślenia o pracy i poczucia winy z powodu niedokończonych zadań? Warto dobrze wykorzystać czas przed i pomyśleć o zmianie swojego nastawienia.

więcej »
array(3) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1871" ["slug"]=> string(37) "czy-da-sie-wyeliminowac-stres-z-zycia" ["dont_use_tags"]=> string(38) "kondycja , kierownik , przemoc , akcja" ["title"]=> string(41) "Czy da się wyeliminować stres z życia?" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(257) "Ile razy słyszałeś „nie stresuj się”? Ile razy czytałeś o tym, że należy zredukować poziom stresu, bo wpływa on negatywnie na zdrowie? Łatwo powiedzieć! Tyle stresujących zdarzeń wokół – jak tu się nie denerwować? Podpowiemy ci, jak." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(25) "Wyeliminuj stres z życia" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1871" ["body"]=> string(12867) "

[powiazane]Zmagamy się i ponosimy konsekwencje życia w ciągłym napięciu - zarówno te fizyczne, jak i psychiczne. Kto z nas jednak zastanawia się nad źródłem problemu? Kto analizuje przyczyny stresu i stara się je ograniczyć? Usuńmy przyczyny stresu na ile to się da – a jego natężenie w naszym codziennym życiu radykalnie się zmniejszy. Tym samym podniesie się komfort naszego życia, polepszy stan ciała i ducha.

Jeśli przyjrzysz się swojemu życiu i postarasz się zrobić w nim „małe przemeblowanie”, zmienisz nawyki – zauważysz, że dawka stresu, którą otrzymywałeś każdego dnia, obniży się. Mniej stresu = lepsze życie.

Zwykły dzień zestresowanego Kowalskiego

Wyobraź sobie taki scenariusz :

Kowalski wstaje rano zbyt późno - jak zwykle. Biega jak oszalały szukając czystej koszuli. Zapomniał się ogolić wieczorem, więc teraz jedną ręką trzyma maszynkę, a drugą próbuje dopiąć spodnie.

W przelocie chwyta kanapkę i próbuje ją przełknąć na szybko. Biegnie do auta, przypomina sobie jednak, że nie ma portfela przy sobie. Wraca do domu mocno wkurzony i zaczyna poszukiwania zguby. Sypią się wiązanki.

Gdy nareszcie portfel zostaje zlokalizowany, można ruszać do pracy. Oczywiście korki, nerwowe walenie w klakson i niecenzuralne zwroty w kierunku innych użytkowników dróg.

[article_adv]

Mocno zdenerwowany wbiega do biura. Zły jak osa rzuca ciętymi zdaniami do współpracowników. Zabiera się do pracy. Na biurku tona zaległych papierów. Trudno się połapać, co gdzie jest.

Czas leci… Skrzynka pocztowa mało nie pęknie od nawału maili. Zbyt mało czasu na wykonanie wszystkich zadań – Kowalski wie, że szef się wkurzy. Zegar tyka. Telefony dzwonią. Wszyscy patrzą krzywo na siebie. Dzień pracy się kończy… uff…

Cały napięty, Kowalski wsiada do auta i wyrusza do domu. Znowu korki, trąbienie i złość. Dociera na miejsce zły, wyczerpany i z kołaczącymi się w głowie myślami: „Nie skończyłem projektu, kiedy ja to skończę, jak ja to skończę, kiedy ja się z tym wszystkim wyrobię…” Do tego w domu chlew. Kolejne krzyki, bo jak to tak nie posprzątać nawet - wszędzie zabawki, wszędzie coś się wala. Dzieciom się obrywa - kara i do pokoju, zero komputera. Szybka, obfita kolacja przed TV, byle zapełnić brzuch i czas spać.

Możesz w tych sytuacjach rozpoznać fragmenty swojego dnia? I dodać jeszcze bardziej obfitujące w stres? Zastanów się. Każde z tych zdarzeń to stres, ciągły stres, który cię nie opuszcza nawet na chwilę. Jak w takich warunkach, które fundujesz swojemu ciału i umysłowi mają one zdrowo funkcjonować? I jak tu oczekiwać, że będziesz zadowolony z życia?

Wypowiedz stresowi wojnę

Postaraj się sięgnąć do sedna problemu i eliminować przynajmniej te źródła stresu, które są w zasięgu twoich możliwości.

1. Zidentyfikuj stresory

Określ, co wywołuje stres w twoim życiu. To najważniejsze zadanie. Bo żeby walczyć z wrogiem, najpierw trzeba stwierdzić, co nim jest. Każdy z nas inaczej odbiera rzeczywistość – stresory oraz siła ich oddziaływania na każdego z nas może być więc zupełnie inna (np. u jednych spotkanie z klientem to nic takiego, dla drugiego silny strach). Pomyśl, co zwykle sprawia, że czujesz się zestresowany, spięty, poddenerwowany? Obserwuj siebie i swoje reakcje na codzienne wydarzenia. Zrób sobie listę takich najczęstszych przyczyn stresu i zastanów się, jak możesz je ograniczyć lub wyeliminować, uczynić mniej stresującymi.

2. Wyeliminuj zbędne zobowiązania

Jakie zobowiązania na tobie ciążą i jakie najbardziej cię stresują? Czy można je ograniczyć? Stresuje cię wizja kolejnego kredytu na wakacyjny wyjazd? Może zaplanować coś tańszego, co nie będzie wymagało pożyczki i stresu związanego z jej spłatą? Denerwuje cię, że nagle się okazało, że to ty wyprowadzasz psa, choć dzieci błagając o niego zapewniały o opiece? Przypomnij im o obowiązku, zamiast brać go na siebie. Nie obarczaj siebie setką zadań ponad siły, bo wtedy nic nie zrobisz dobrze, a do tego sam się wypalisz. Mierz siły na zamiary.

3. Nie odkładaj na później

Nie wrzucaj talerzy do zlewu, bo same się nie umyją. Twoja frustracja będzie jeszcze większa, gdy przyjdzie ci umyć stertę zaschniętych garów, a herbaty nie będzie w czym zrobić. Wyznacz czas na odpisywanie na maile, niech nie zalegają w skrzynce. Posegreguj dokumenty i sprawy na te pilne i takie, które mają odległe terminy wykonania – staraj się być na bieżąco.

4. Zorganizuj się i uprość swoje życie

Wszyscy jesteśmy niezorganizowani do pewnego stopnia. Nawet jeśli mamy coś zorganizowane i stworzyliśmy świetny system dla utrzymania tego w ryzach, ciągle trzeba pilnować samemu sobie dyscypliny, aż stanie się to naszym nawykiem. Trzymaj porządek na biurku. Ważne rzeczy zapisuj od razu w terminarzu. Ustawiaj sobie przypomnienia. Jeśli o czymś nie zapomnisz, unikniesz stresu z powodu zawalonego terminu czy zadania. Nawet jeśli nie uda ci się zdążyć z czymś na czas, stres będzie mniejszy, niż gdy niespodziewanie uświadomisz sobie, że coś ważnego „wyleciało ci z głowy”. Wyznacz stałe miejsce, gdzie odkładasz zawsze klucze, portfel, komórkę. Jeśli nie zgubisz, nie będziesz musiał szukać w stresie :) Bałagan sprzyja stresowi, porządek może ten stres ograniczyć. Eliminuj ilość rzeczy, która cię otacza, nie chomikuj. Im mniej rzeczy, tym większy porządek – również w głowie.

5. Lepiej szybciej niż później

Unikaj spóźniania się. Nie ustawiaj zegarka rano na styk. Zawsze miej szerszy margines czasowy na nieprzewidziane zdarzenia (np. korki). Staraj się realnie określać, ile czasu potrzebujesz na dojazd np. na ważne spotkanie z klientem, czy nawet kawę ze znajomym. Po co się stresować, że ktoś będzie czekał, gdy można nieco szybciej zaplanować wyjazd i być na czas. Ze spokojem będziesz mógł dojechać na miejsce i nawet korki nie popsują ci humoru. Pośpiech i gnanie z językiem na brodzie nie jest sytuacją komfortową.

6. Nie bierz wszystkiego na siebie

Staraj się realnie podchodzić do zadań, które na siebie bierzesz… Pamiętaj, że masz określoną ilość energii, sił, a doba ma tylko 24 godziny. W pracy, jeśli to możliwe rozkładaj zadania na takie, które musisz zrobić ty, a te mniej istotne przekazuj podwładnym. Naucz się odpuszczać sobie, nie dążyć do perfekcji za wszelką cenę. Nie staraj się kontrolować całego świata, bo to jest niemożliwe. Nieprzewidziane zdarzenia zawsze będą się pojawiać, miej to na uwadze. Naucz się przekazywać zadania innym i nie mówić/nie myśleć – „Tylko ja to zrobię najlepiej”.


[powiazane]

7. Nie rób kilku rzeczy na raz

Zajmowanie się kilkoma zadaniami w jednym czasie zwiększa ryzyko błędu i nie pozwala się tak naprawdę skupić na żadnym z nich. Unikaj tego.

8. Wyeliminuj pożeraczy energii

Analizując swoje życie pod kątem występujących w nim stresorów (punkt 1) być może zauważyłeś rzeczy, które powodują, że tracisz energię niepotrzebnie. Np. z przyzwyczajenia po pracy wchodzisz do kilu sklepów. Nic zwykle nie kupujesz, ale marnujesz godzinę na „zwiedzanie”. Może zamiast tego warto przeznaczyć czas na dobrą książkę, czy choćby wypoczynek?

[article_adv]

9. Unikaj toksycznych ludzi

Bywa to trudne, bo mamy różne zawody i z różnymi ludźmi się stykamy. Jednak każdy z nas zna takie osoby, po rozmowie z którymi czuje się źle, rośnie poziom frustracji, złość itp. Nie zmuszaj się do kontaktów nimi, jeśli nie jest to konieczne, np. z przyczyn zawodowych. Nie koleguj się „bo tak wypada” – to tylko rodzi niepotrzebny stres i niezadowolenie.

10. Zwolnij

Zamiast pędzić przez życie, nauczyć się nim delektować, dosłownie i w przenośni. Rozsmakuj się w tym, co jesz. Ciesz się tym, co cię otacza, dostrzegaj ludzi i zjawiska przyrody. Bądź uważny i skoncentrowany.

11. Pomagaj innym

To może wydawać się sprzeczne z założeniami, aby nie brać na siebie dodatkowych zobowiązań, jednak warto znaleźć czas, by pomagać innym lub wspierać działanie jakiejś organizacji charytatywnej. Dobro, które czynimy, w pozytywny sposób wpływa również na nas, daje satysfakcję. Oczywiście, to nie działa w przypadku próby kontrolowania innych lub pomagania innym w pośpiechu i w poczuciu przymusu.

12. Znajdź czas na odpoczynek

W czasie dnia pracy rób sobie małe przerwy, wstawaj od biurka, popatrz przez okno, rozprostuj kręgosłup, przejdź się po coś do picia. Wyjdź na zewnątrz i doceń świeże powietrze i piękne niebo. Porozmawiaj z kimś, kogo lubisz. Po pracy nie siedź ciągle przy komputerze, ale daj sobie trochę czasu na sport, obcowanie z przyrodą czy spokojne poleżenie, czas na błogie lenistwo.

13. Zastanów się nad swoją pracą

Każda praca stresuje, jednak niektóre z nich (lub może bardziej osoby, z którymi musimy współpracować) są powodem załamań nerwowych, wypalenia, chorób fizycznych na tle nerwowym… Jeśli czujesz, że twoja praca cię niszczy, że napięcie jest tak silne, że czujesz, że niedługo oszalejesz, bez skrupułów zacznij szukać czegoś innego – nawet za mniejsze pieniądze. Co z pracy, jeśli zdrowie odmówi posłuszeństwa – przecież wtedy i tak nie będziesz mógł pracować.

14. Rób listy rzeczy do zrobienia

Ustalaj, co koniecznie musisz zrobić sam, a z reszty rezygnuj lub przekazuj komuś innemu.

15. Ćwicz

Wysiłek fizyczny jest ważny w profilaktyce stresu. Ćwiczenia pomagają odreagować nagromadzony stres, dają czas na zrelaksowanie się. Do tego, uprawianie sportu przyczynia się do zachowania lepszej kondycji ciała, mniej chorujemy i jesteśmy dłużej sprawni. Dzięki temu oszczędzamy sobie stresu z związanego z ewentualnymi dolegliwościami zdrowotnymi. Sport może im zapobiec.

16. Jedz zdrowo

Zdrowe jedzenie idzie w parze z ćwiczeniami jako metodą profilaktyki stresu. Gdy organizm ma zapewnione odpowiednie składniki odżywcze, może się szybko regenerować. Jeśli się nie opychasz niezdrowym jedzeniem, spada ryzyko otyłości i innych chorób. Mniej przyczyn do stresowania się.

17. Bądź wdzięczny

Rozwijaj w sobie postawę wdzięczności. Staraj się myśleć pozytywnie, dostrzegać to, co dobre. Jeśli ograniczysz czarne myśli, tym samym nie będziesz się stresować negatywnymi wyobrażeniami przyszłych wydarzeń. Po co martwić się na zapas, skoro tak naprawdę w wielu przypadkach życie pisze scenariusze, które trudno przewidzieć. Naucz się być wdzięcznym za to, co masz, za ludzi w swoim życiu. Z tego rodzaju spojrzeniem na życie, stres będzie spadać, a poczucie zadowolenia z życia wzrastać.

Stres? Nie dziękuję

Całkowite wyeliminowanie stresu jest niemożliwe, jednak warto zrobić to, co tylko możemy, by nie żyć w stanie chronicznego napięcia. Przeprowadzenie zmian w życiu nie jest czymś, co można zrobić ot tak w ciągu jednej doby, potrzeba czasu i konsekwencji – warto jednak spróbować. Pamiętajmy, że wiele sytuacji wywołujących u nas stres można przewidzieć i im przeciwdziałać – dlaczego więc tego nie zrobić? Przecież zamiast się stresować, można robić wiele innych, fajniejszych rzeczy:)

 

W oparciu o: Leo Babauta, 20 Ways to Eliminate Stress From Your Life, http://zenhabits.net/20-ways-to-eliminate-stress-from-your-life, stan na 6.03.2013.

Joanna Wilgucka - Drymajło
[ext_img=o]1555[/ext_img]

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1439211320" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1871" ["visits_counter"]=> string(4) "6000" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1840" ["slug"]=> string(28) "jak-dobrze-wykorzystac-urlop" ["dont_use_tags"]=> string(7) "relacje" ["title"]=> string(50) "Udane wakacje, czyli jak dobrze wykorzystać urlop" ["avatar_description"]=> string(31) "Udane wakacje - jak wypocząć?" ["avatar_alt_text"]=> string(25) "przepis na udane wakacje " ["lead"]=> string(333) "Na myśl o nim czujesz błogą radość w sercu, odliczasz dzień po dniu. Napięcie rośnie, godziny niemiłosiernie się ciągną – tak… urlop jest już tuż, tuż na wyciągniecie spracowanej ręki. Jak go spędzić, by rzeczywiście wypocząć? Jak uczynić z niego czas regeneracji, relaksu? Poznaj przepis na udane wakacje." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(31) "Jak dobrze wykorzystać urlop? " ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1840" ["body"]=> string(4772) "

[powiazane]Przepis na udane wakacje

Każdy z nas potrzebuje chociażby tych kilku czy kilkunastu dni w roku, by odpocząć od pracy, codziennych obowiązków, by choć na chwilę mieć jakąś odmianę od prozy życia. Zapomnieć o tabelkach, trudnych klientach, sprawozdaniach i nareszcie wyłączyć znienawidzony budzik. Jak dobrze wykorzystać urlop, by nie były to dni stracone? By nie czuć się po nim jeszcze bardziej wykończonym, niż przed nim?

[article_adv]

1. Zapomnij o pracy

W ostatni dzień przed urlopem zakończ swoje sprawy, przekaż obowiązki osobie, która cię będzie zastępować – i zamykając drzwi biura zostaw w nim swoją pracę. Łatwo czasem powiedzieć a trudniej zrobić, jednak powiedz sobie – „Mam urlop, nie ma miejsca na myślenie o pracy, nad pracą. To jest najważniejsze – to jest mój czas, który spędzę odpoczywając, ciesząc się małymi i większymi rozrywkami, kontaktem z bliskimi”. Jeśli nie wyłączysz w swojej głowie trybu „praca”, tak naprawdę ciągle w niej będziesz, może nie ciałem, ale umysłem. W efekcie, nie będziesz w stanie tak naprawdę odpocząć psychicznie.

2. Z kieratu w kierat

Zwykle na czas urlopu odkładamy „ważne” rzeczy w stylu malowanie domu, mały remont, prace na działce… To też jest potrzebne, a w wielu przypadkach konieczne, jednak spróbuj wygospodarować w tym czasie również kilka dni na relaks – na jakąś miłą odmianę. Coś, co sprawi, że urlop zapisze się w twojej pamięci jako fajne wydarzenie, a nie kierat. Jeśli tego nie zrobisz, po powrocie do pracy będziesz się czuł całkowicie wypompowany z energii.

3. Maraton – nie tym razem

Jeśli lubisz zwiedzać i planujesz wycieczkę, postaraj się nie przedobrzyć. Fajnie zobaczyć ciekawe miejsca, jednak bieganie od pomnika do pomnika z językiem na brodzie raczej nie pozwoli ci wypocząć. Wybierz kilka atrakcji, które chcesz zobaczyć, jednocześnie pozostawiając sobie czas, żeby spokojnie usiąść. Na co dzień zwykle żyjemy w biegu, przynajmniej na urlopie zwolnijmy. Czas na podziwianie zachodu słońca czy posiedzenie na ławeczce delektując się smakiem lodów – to nie jest czas stracony, to wypoczynek, relaks. Warto również tak ustalić powrót z wycieczki, by mieć choć jeden spokojny dzień na rozpakowanie się i psychiczne nastawienie na powrót do pracy.

4. Wymęczeni nudą

Urlop spędzasz w domu, zabrakło pieniędzy, żeby wybrać się na jakiś dalszy wyjazd albo wynikły inne przeszkody… Nie daj się nudzie czy monotonii. One również mogą nieźle zmęczyć. Pomyśl, jak możesz sobie uatrakcyjnić czas – spotkanie ze znajomymi (może ognisko/grill na działce), wycieczka do lasu, wypad do kina czy teatru, w którym nie byłeś od wieków. Zrób coś innego, niż zwykle, choćby to był drobiazg. Dzięki temu wrócisz z urlopu zadowolony i wypoczęty.

5. Na luzie i aktywnie

Praca wymaga od nas skupienia, czasem powagi, odpowiedniej prezencji, spełniania określonych norm, życia wedle pewnego schematu – zamyka nas w ramach – są one różne w zależności od zawodu oczywiście. Spróbuj na czas urlopu zostawić je w pracy. Nie wiesz już, jak to jest ubrać coś innego niż garnitur? Poszukaj w szafie jakichś sportowych ciuchów… Poczuj się „na luzie”. Znajdź czas na błogie lenistwo, ale również na sport, który pozwoli ci odreagować stres. Pograj z dzieckiem w piłkę, idź na basen. Przypomnij sobie, jak się jeździ na rowerze. Po prostu rusz się! Rozciągnij zesztywniałe od stresu mięśnie, zacznij głęboko oddychać, zmień dietę na bogatszą w składniki odżywcze.

Urlop na 100%

Nie zmarnuj czasu, który powinien dać ci zastrzyk energii do działania, na myślenie o pracy, zanudzanie się na śmierć, czy leżenie na kanapie (choć i to w rozsądnej dawce jest potrzebne). Nikt z nas nie jest maszyną i musimy odpoczywać, by nasz organizm i umysł mogły sprawnie funkcjonować. Wypoczywajmy aktywnie, na świeżym powietrzu, znajdźmy czas na słodkie lenistwo, ale i na sport. Wykorzystajmy urlop na maximum, by odpocząć i nabrać sił.

 

Joanna Wilgucka - Drymajło
[ext_img=o]1555[/ext_img]

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1435679802" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(51) "Udane wakacje, czyli jak dobrze wykorzystać urlop " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1840" ["visits_counter"]=> string(4) "7114" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [2]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1714" ["slug"]=> string(28) "weekend-bez-myslenia-o-pracy" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(29) "Weekend bez myślenia o pracy" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(376) "Dni wolne od pracy to nie tylko czas, który powinien być poświęcony rodzinie ale przede wszystkim chwila wyczekiwanego relaksu po całotygodniowych obowiązkach zawodowych. Co jednak zrobić, aby nie wpaść w pułapkę myślenia o pracy i poczucia winy z powodu niedokończonych zadań? Warto dobrze wykorzystać czas przed i pomyśleć o zmianie swojego nastawienia. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(29) "Weekend bez myślenia o pracy" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1714" ["body"]=> string(3135) "

[powiazane] Odpoczynek to świadome korzystanie z czasu wolnego oraz nabranie dystansu do zadań i problemów zawodowych. Zamiast nerwowego sprawdzania skrzynki mailowej czy myślenia o czekających projektach, warto zrelaksować się i poddać się miłego atmosferze weekendu – z korzyścią dla siebie i bliskich.

Pozamykaj najważniejsze projekty i zadania

Zamiast zostawać po godzinach, wykorzystaj maksymalnie czas pracy. Zrezygnuj z pożeraczy czasu, tj. mediów społecznościowych. Ustal listę priorytetów. Dzięki temu efektywniej wykorzystasz każdą godzinę i unikniesz zaległości, a tym samym łatwiej zapomnisz o kwestiach zawodowych i twój wypoczynek w weekend będzie przyjemniejszy - radzi Małgorzata Majewska, ekspert portalu monsterpolska.pl. Dobra organizacja zadań przez cały tydzień gwarantuje pozytywny nastrój i większy zapał do pracy po weekendowym rozleniwieniu. Zostawanie po godzinach w pracy potraktuj jako plan ratunkowy. Zbytnie przeciążenie, nawet jeśli zakończysz więcej zadań, spowoduje, że będziesz bardziej zmęczony – zarówno psychicznie, jak i fizycznie, a przez to mniej efektywny w kolejnych zadaniach.

[article_adv]

Wyłącz telefon

Sobota i niedziela to czas, który warto poświęcić sobie i bliskim. Najlepszym rozwiązaniem będzie wyłączenie telefonu służbowego. Taką samą zasadę warto przyjąć również w kwestii sprawdzania firmowej skrzynki mailowej. To wszystko może zaczekać do powrotu do biura.

Naucz się odpoczywać

Zamiast rozmów o pracy, żalenia się na szefa, wspominania i przeżywania sytuacji biurowych – lepiej skupić się na takich formach wypoczynku, które sprawiają największą przyjemność, a podczas weekendu nie dyskutować o sprawach zawodowych. Pamiętaj, że rozmowa o twoich problemach przypomina o pracy nie tylko tobie, ale i rozmówcy. Nie wyrzucaj więc frustracji na forum rodzinnym.

Pomyśl o przyszłości

Zamiast szukania pracy lub pisania nowego CV i listu motywacyjnego, wykorzystaj wolne dni na przeanalizowanie sytuacji zawodowej, w której się znajdujesz obecnie i gdzie chciałbyś się znaleźć w przyszłości. Zastanów się, jak dalej widzisz swoją karierę. Czy dobrym rozwiązaniem będzie zmiana pracodawcy lub czy wystarczy ci zmiana działu. Może warto rozważyć obranie innej ścieżki kariery i spróbować swoich sił w innej branży? Pomyśl, jakie kompetencje chciałbyś rozwijać i jak możesz zainwestować w swój rozwój. Tego typu refleksje i podsumowania, dokonane na spokojnie, na pewno pomogą ci podjąć właściwe decyzje. Jeśli musisz więc myśleć o pracy, to tylko konstruktywnie, tak, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie - tłumaczy Małgorzata Majewska, ekspert portalu monsterpolska.pl.

Klaudia Sukiennik
 

" ["ancestor_id"]=> string(2) "39" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1422439604" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "53" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1714" ["visits_counter"]=> string(4) "6477" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "53" ["name"]=> string(7) "Kariera" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "1" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(7) "Kariera" ["about"]=> string(210) "Kariera zawodowa współczesnego mężczyzny po czterdziestce. Siła doświadczenia i wiedzy. Jak nie dać się młodszym konkurentom? Jak szukać pracy dającej satysfakcję? Co warto poświęcić dla kariery?" ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(true) ["slug"]=> string(9) "0-kariera" ["lft"]=> string(2) "83" ["rgt"]=> string(2) "84" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook