Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

energia w pracy

Zdrowy tryb życia: nakręć swój zegar biologiczny

Klinika ciała i ducha

Pewnie zwykle się nad tym nie zastanawiasz, ale każda sekunda każdego dnia ma swój zaplanowany przebieg, działa jak w zegarku: w niektórych momentach doświadczasz burzy hormonów, w innych – przypływu lub nagłego spadku energii, ataku głodu lub braku apetytu, twój organizm rozbudza się albo zawiesza. Za wszystkie te rzeczy odpowiada twój rytm dobowy – inaczej zegar biologiczny. Kontroluje wszystko – od czasu snu i czuwania po te momenty dnia, kiedy jesteś najbardziej produktywny. Poznaj swój rytm dobowy, a będziesz funkcjonował sprawniej i zdrowiej.

więcej »

20 przyczyn ciągłego zmęczenia i jak ich unikać

Klinika ciała i ducha

Czujesz się zmęczony, pozbawiony zapału do pracy i senny w ciągu dnia. Mimo, że robisz, co się tylko da, by dodać sobie wigoru, nic nie działa. Jedyne, na co masz ochotę, to odprężająca drzemka. Skąd się bierze to permanentne zmęczenie i jak mu przeciwdziałać?

więcej »

Zdrowy styl życia: dbam o zdrowie i siły witalne

Klinika ciała i ducha

Nieważne, że do tej pory nie za bardzo dbałeś o swoje zdrowie. Nieważne, że leżysz teraz na kanapie i nic ci się nie chce. Nieważne, że już wiele razy postanawiałeś zmienić jakość swojego życia i... Nic. Ważne, byś zrobił w końcu pierwszy krok i zaczął dbać o swoje siły witalne, bo one zmienią twoją rzeczywistość. Przestaw się na zdrowy styl życia!

więcej »

Sposoby na kaca, nieprzespana noc, stres w pracy czyli wspomagacze kariery

Klinika ciała i ducha

Oczywiście – twój sukces zależy przede wszystkim od pracy, jaką w niego włożysz, talentu, wytrwałości i odrobiny szczęścia. Ale w codziennej pracy spotykają cię codzienne problemy ze strony organizmu, np. nieprzespana noc, stres w pracy, kac. Podpowiadamy ci, jak możesz sobie z nimi poradzić, by nie przeszkodziły ci w osiągnięciu szczytu.

więcej »
array(4) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2851" ["slug"]=> string(29) "nakrec-swoj-zegar-biologiczny" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(52) "Zdrowy tryb życia: nakręć swój zegar biologiczny" ["avatar_description"]=> string(47) "Jak dodać sobie energii rano i w ciągu dnia? " ["avatar_alt_text"]=> string(18) "zdrowy tryb życia" ["lead"]=> string(578) "Pewnie zwykle się nad tym nie zastanawiasz, ale każda sekunda każdego dnia ma swój zaplanowany przebieg, działa jak w zegarku: w niektórych momentach doświadczasz burzy hormonów, w innych – przypływu lub nagłego spadku energii, ataku głodu lub braku apetytu, twój organizm rozbudza się albo zawiesza. Za wszystkie te rzeczy odpowiada twój rytm dobowy – inaczej zegar biologiczny. Kontroluje wszystko – od czasu snu i czuwania po te momenty dnia, kiedy jesteś najbardziej produktywny. Poznaj swój rytm dobowy, a będziesz funkcjonował sprawniej i zdrowiej." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(685) "29 sposobów na nakręcenie zegara biologicznego tak, by maksymalnie dobrze wykorzystać swój dzień Pewnie zwykle się nad tym nie zastanawiasz, ale każda sekunda każdego dnia ma swój zaplanowany przebieg, działa jak w zegarku: w niektórych momentach doświadczasz burzy hormonów, w innych – przypływu lub nagłego spadku energii, ataku głodu lub braku apetytu, twój organizm rozbudza się albo zawiesza. Za wszystkie te rzeczy odpowiada twój rytm dobowy – inaczej zegar biologiczny. Kontroluje wszystko – od czasu snu i czuwania po te momenty dnia, kiedy jesteś najbardziej produktywny. Poznaj swój rytm dobowy, a będziesz funkcjonował sprawniej i zdrowiej." ["superbox_title"]=> string(32) "Nakręć swój zegar biologiczny" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2851" ["body"]=> string(11589) "

[powiazane]Kiedy mechanizm twojego wewnętrznego zegara nieco się rozreguluje – czy to dlatego, że nie spałeś, czy dlatego, że przeskoczyłeś kilka stref czasowych wracając z wakacji – masz problem (konsekwencją może być wszystko – od słabej jakości snu po osłabione funkcjonowanie mózgu).

Ale nawet, kiedy odpowiednio wypoczywasz, wiedza o tym jak funkcjonuje twój biologiczny zegar pozwoli ci zaplanować dzień i zwiększyć produktywność.

[rekmob1]

1. Melatonina na sen

Najlepszym sposobem na przestawienie zegara biologicznego jest wcześniejsze chodzenie spać. Wszyscy wiemy jednak, że w tym przypadku znacznie łatwiej powiedzieć niż zrobić. I tu wkracza nasza przyjaciółka melatonina.

Ten hormon odpowiada za regulację snu i czuwania oraz za przywracanie odpowiedniego rytmu dobowego, kiedy zarywasz noce lub masz problem z jet lagiem. Branie melatoniny o ściśle określonych porach pozwoli ci szybko uregulować rytm dobowy.

2. Wydajność mózgu: wykonuj najważniejsze zadania między godziną 9. a 12.

Możesz czuć pokusę, by spędzić poranek na żmudnych i mało skomplikowanych zadaniach, a za istotne rzeczy zabrać się po południu, ale to właśnie ten moment, kiedy twoja energia zaczyna spadać (tak, to właśnie ten przerażający popołudniowy „zjazd”).

Rano masz tylko kilka godzin, by pracować na najwyższych obrotach – około godziny 14.00 prawdopodobnie będziesz musiał zwolnić. I wówczas właśnie powinieneś zaplanować mniej angażujące intelektualnie zadania albo… drzemkę.

3. Pory snu - kładź się spać o ściśle określonej porze

Oczywiście, światło jest super, jeśli chcesz dodać sobie energii. Jednak potrafi też przeszkadzać, gdy chcesz się porządnie wyspać. Odpowiednia ilość snu jest niezbędna dla wypoczynku twojego organizmu – nie tylko mentalnego, ale i fizycznego – upewnij się więc, że chodzisz spać o stałej godzinie. Kiedy złapiesz rytm, okaże się, że łatwiej ci zasnąć, a twój organizm działa jak dobrze naoliwiony mechanizm.

4. Trenuj późnym popołudniem

Zaliczanie treningu wczesnym rankiem to dobra rzecz, ale niestety niezgodna z twoim zegarem biologicznym. Może pójść ci świetnie, ale twoja siła i zręczność osiągają punkt szczytowy późnym popołudniem. Ma to związek z tym, że temperatura organizmu w ciągu dnia się podnosi (ciekawostka: właśnie o tej porze dnia najczęściej pobijane są rekordy olimpijskie).

5. Pij kawę przed drzemką

Jeśli chcesz uciąć sobie drzemkę, maksymalnie z niej skorzystaj. By trochę oszukać swój zegar biologiczny, wypij filiżankę kawy zanim zamkniesz oczy. Nadmiar kofeiny zaburza rytm dobowy, ale wypicie niewielkiej ilości kawy zaraz przed krótką, odświeżającą drzemką może pomóc ci zachować przytomność i energię dłużej, niż gdybyś zdecydował się tylko na jedną z tych rzeczy.

6. Jak pobudzić metabolizm

Jeśli ciągle jeszcze pomijasz śniadania – natychmiast to zmień. Pożywny poranny posiłek nie tylko zapobiega późniejszemu objadaniu się – daje ci ono także energię na cały dzień. A dodatkowo działa na korzyść twojego zegara biologicznego: skoro rano masz lepszy metabolizm, możesz bez problemu zjeść solidniejszy posiłek.

7. Nie podejmuj ważnych decyzji po południu

Jeśli zamierzasz podjąć istotną decyzję, zrób to rano: badania wykazały, że ta część mózgu, która pozwala ci ocenić szanse i zagrożenia, po godzinie 14. działa mniej efektywnie, to chyba więc nie najlepszy moment na podejmowanie działań, które mogą zaważyć na twojej przyszłości.

8. Skutki uboczne stresu

Nawet jeśli będziesz lekceważył stres, wreszcie cię pokona. Szkodzi nie tylko psychicznie, ale także fizycznie. Nadmiar stresu niszczy system odpornościowy i zwiększa ryzyko występowania wszelkich dolegliwości – od depresji do chorób serca. Chroniczne napięcie wpływa także na twój zegar biologiczny, sprawiając, że czujesz się wykończony od rana do wieczora. Zapobiegaj temu zawczasu, znajdując czas dla siebie, niezależnie od tego, czy chcesz ćwiczyć, czy po prostu odprężyć się z dobrą książką.

9. Probiotyki - pamiętaj o nich 

Bakterie w układzie pokarmowym wpływają na twój organizm bardziej, niż ci się wydaje. Mają wpływ na niemal każdy proces – od snu, przez hormony, do funkcjonowania układu odpornościowego. By wszystko pozostało w normie i żebyś został najzdrowszą wersją siebie, stosuj probiotyki i przywrócić swój naturalny rytm dobowy. Co ważne – probiotyki znajdziesz nie tylko w aptece ale i w… kiszonkach. Już jedna mała porcja kiszonej kapusty czy kiszony ogórek codziennie wystarczą, by twój organizm wrócił do naturalnej równowagi.

10. Jedzenie przed snem

Przykro nam, żadnego podjadania przed telewizorem o 21.00. Zamiast tego – spróbuj jeść wtedy, kiedy dyktuje ci to rytm dobowy. Badanie z 2011 roku wykazało, że w przypadku osób jedzących późnym wieczorem, rośnie ryzyko otyłości, podobnie jak zaburzeń układu trawiennego, nerwowego i krwionośnego, związanych ze zmianami metabolizmu. Im wcześniej, tym lepiej.

11. Nie wpatruj się nocami w ekran

Spędzanie wieczorów z ulubionym serialem może wydawać się doskonałym sposobem na odprężenie, zaburza jednak także twój rytm dobowy. Siedzenie przed ekranem sprawia, że jesteś nakręcony, przez co słabiej śpisz. Odłącz się wcześniej – może poczytasz? – a pomoże ci to zasnąć o normalnej porze i zachować zdrowie.

12. Spróbuj terapii światłem

Światło ma ogromny wpływ na twój zegar biologiczny. Nasz rytm dobowy jest zsynchronizowany z dniem i nocą, więc oświetlenie – czy to naturalne, czy sztuczne, dodaje energii. Jeśli jednak coś przeszkadza ci w zasypianiu, terapia światłem wprowadzi twój organizm z powrotem na właściwe tory, poprawiając jakość snu i sprawiając, że obudzony pozostaniesz bardziej przytomny.


[powiazane]

13. Nie siadaj od razu do roboty

Jakbyś potrzebował wymówki… Kiedy budzisz się rano, twój organizm potrzebuje czasu, by dostosować się do nowej sytuacji. Prawdopodobnie najchętniej jeszcze by trochę pospał. Bladym świtem daj sobie czas na kawę i gazetę. Kiedy już poczujesz, że energia wraca, możesz spokojnie zabrać się solidnie do pracy.

14. Zrezygnuj z kofeiny na długo przed spaniem

Nie odmawiaj sobie porannej filiżanki, ale zrezygnuj z kawy przynajmniej na 6 godzin przed snem. Dawka kofeiny przyjęta zbyt późno może zaburzyć funkcjonowanie zegara biologicznego.

[rekmob1]

15. Nie umawiaj spotkań po południu

Nie warto podejmować decyzji popołudniami, nie warto też planować na ten czas spotkań. Twój poziom energii i przytomność umysłu około 14.00 znacznie spada. Nie jest to najlepsza pora, by usiąść i dyskutować z szefem. Zamiast tego – zaproponuj rozmowę z samego rana, kiedy masz najwięcej sił.

16. Znajdź najlepszą godzinę na drzemkę

Tak, drzemki są naprawdę w porządku (do znanych drzemkowiczów należeli choćby Albert Einstein i Thomas Edison), niezależnie od tego, czy posłuchasz naszej rady i napijesz się wcześniej kawy. Przymknięcie oczu na 20-30 minut może poprawić nastrój, sprawić, że będziesz bardziej przytomny i zwiększyć efektywność pracy. Musisz tylko znaleźć dobry moment. Jeśli czujesz, że opadasz z sił około 15.00 – przeznacz trochę czasu na sen. Możesz znaleźć chwilę na odpoczynek, żeby za potem od razu wrócić na wysokie obroty.

17. Kiedy czujesz się ospały, idź na siłownię

Nie czujesz się specjalnie produktywnie? Wykorzystaj ten czas, by pójść na siłownię. Nieważne, czy przytrafia ci się to w okolicy przerwy na lunch czy wczesnym popołudniem – być może nie pobijesz życiówki (najbardziej prawdopodobne, że stanie się to wczesnym wieczorem) – ale przerwa na trening pomoże ci wrócić do efektywnej pracy.

18. Nie pij alkoholu przed snem

Alkohol jest przyczyną wszelkich możliwych problemów ze snem. Jasne, na początku jesteś znacznie bardziej śpiący, ale ostatecznie wpływa on na twoją fazę REM i zaburza rytm dobowy, sprawiając, że będziesz budzić się w nocy (a następnego dnia poczujesz się bardziej zmęczony).

19. Kładź się wcześniej

Nie walcz ze zmęczeniem wieczorem – idź za nim. Jeśli zarywasz noce, twój apetyt rośnie, co może prowadzić do tycia. Idź do łóżka wcześniej, a zauważysz, że funkcjonujesz znacznie lepiej (a dodatkowo nie będziesz musiał martwić się późnymi atakami głodu).

20. Nie odsypiaj

Wylegiwanie się w łóżku w weekendy to pozornie prawdziwa przyjemność, ale szybko przekonasz się, że niewiele pomaga: zbyt długie spanie zaburza funkcjonowanie wewnętrznego zegara, zmieniając apetyt i metabolizm, co prowadzi do jeszcze większego zmęczenia i tycia.

21. Medytuj

Czy wiesz, jaki wpływ na twój zegar biologiczny ma stres? Naraża cię on na wszelkie możliwe problemy zdrowotne. Łatwym sposobem na obniżenie poziomu napięcia jest medytacja – nawet przez 10 minut dziennie – która koi nerwy i poprawia stan zdrowia psychicznego.

22. Skręć grzejnik

Zapewnieni w sypialni całkowitej ciemności czyni cuda. Koniecznie jednak sprawdź także temperaturę. Optymalna temperatura do snu to 19-20˚C. Pozwala ona szybciej zasnąć i poprawiaj jakość snu w fazie REM.

23. Codziennie rano bierz ciepły prysznic

Rano warto wziąć ciepły prysznic. Temperatura twojego ciała naturalnie wzrasta, kiedy się budzisz i zaczynasz ruszać, więc wskoczenie pod ciepłą wodę przyspieszy ten proces, szybko dodając ci energii.

24. Trzymaj elektronikę z dala od sypialni

Nie tylko ciemność w sypialni jest kluczowa dla jakości snu i poprawnego funkcjonowania zegara biologicznego. Ważne też jest ograniczenie korzystania z technologii. „Rozłącz się” kilka godzin przed snem i zostaw telefon i laptop poza sypialnią – niebieskie światło z ekranów wpływa na poziom melatoniny, przestawiając zegar biologiczny i szkodząc w ten sposób zdrowiu.

25. Zrób sobie przerwę po lunchu

Czy kiedykolwiek czułeś się po lunchu ospały? Cóż, nie bez powodu. Przytomność umysłu naturalnie zmniejsza się po jedzeniu, dlatego to doskonały moment na krótką drzemkę. Zamiast walczyć z sennością, pójdź za nią, a błyskawicznie wrócisz do siebie.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1546621638" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(53) "Zdrowy tryb życia: nakręć swój zegar biologiczny " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2851" ["visits_counter"]=> string(4) "1149" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2675" ["slug"]=> string(47) "20-przyczyn-ciaglego-zmeczenia-i-jak-ich-unikac" ["dont_use_tags"]=> string(33) "kobieta , czas , kondycja , forma" ["title"]=> string(51) "20 przyczyn ciągłego zmęczenia i jak ich unikać" ["avatar_description"]=> string(66) "Ciągłe zmęczenie i senność mogą poważnie utrudniać życie." ["avatar_alt_text"]=> string(23) "sposoby na bezsenność" ["lead"]=> string(277) "Czujesz się zmęczony, pozbawiony zapału do pracy i senny w ciągu dnia. Mimo, że robisz, co się tylko da, by dodać sobie wigoru, nic nie działa. Jedyne, na co masz ochotę, to odprężająca drzemka. Skąd się bierze to permanentne zmęczenie i jak mu przeciwdziałać?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(277) "Czujesz się zmęczony, pozbawiony zapału do pracy i senny w ciągu dnia. Mimo, że robisz, co się tylko da, by dodać sobie wigoru, nic nie działa. Jedyne, na co masz ochotę, to odprężająca drzemka. Skąd się bierze to permanentne zmęczenie i jak mu przeciwdziałać?" ["superbox_title"]=> string(33) "20 przyczyn ciągłego zmęczenia" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2675" ["body"]=> string(13033) "

Ciągłe zmęczenie i senność

Nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego, jak wiele jest czynników mogących wywołać ciągłe zmęczenie: czy to nadużywana kawa (tak, właśnie kawa), czy na przykład kłótliwa partnerka, wszystkie one w dłuższej perspektywie prowadzą do fizycznego i psychicznego wyczerpania. Kiedy znów poczujesz, że brakuje ci sił, przyjrzyj się winowajcom – i naucz się radzić sobie z nimi.

 

[article_adv]

1. Częste kłótnie z bliską osobą

Kłócenie się z najbliższą osobą przez 24 godziny na dobę o każdy drobiazg, który się pojawi, nie tylko poważnie szkodzi waszemu związkowi – całkowicie pozbawia cię też energii. Im dłużej trwa wasz spór, tym bardziej jesteś wykończony: nawet jedna kłótnia ma swoje konsekwencje, tym bardziej szkodliwe są codzienne konflikty.

Być może jest to jakiś ukryty problem, który sygnalizujecie sobie nie wprost? Warto zastanowić się nad tym i podjąć próbę naprawienia waszego związku. W przeciwnym razie, najlepsze, co możesz zrobić, jest pozbycie się obciążeń emocjonalnych ze swojego życia, także tych naprawdę blisko.

2. Dlaczego powinniśmy spędzać czas wolny na świeżym powietrzu

Zdarzyło ci się kiedyś zauważyć, jak fatalnie się czujesz, jeśli w ciągu dnia nie masz dostępu do światła słonecznego? Cóż, to można łatwo wytłumaczyć. Spędzanie zbyt długiego czasu w zamkniętych pomieszczeniach obniża poziom energii.

Tymczasem już dawno dowiedziono naukowo, że przebywanie na zewnątrz jest dla organizmu zbawienne, co więcej, doda ci sił zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Przewietrz się, a szybko odzyskasz siły.

3. Zbyt długie wieczory przed telewizorem

Oglądanie TV wieczorami może być twoim ulubionym sposobem na odprężenie się po ciężkim dniu, ale czasem przynosi też nieoczekiwanie złe skutki: każda kolejna nieprzespana godzina znacząco obniża twój poziom energii.

Sen to najlepszy sposób na regenerację ciała i ducha. Tylko jego odpowiednia ilość pozwala utrzymać idealny stan psychofizyczny. Jego niedobór oznacza natomiast natychmiastowe problemy z koncentracją.

4. Wszechwładne emocje

Masz prawo do emocjonalnych wzlotów i upadków, jednak ciągłe uczuciowe burze po jakimś (nie tak znowu długim) czasie odbiorą ci całą energię. Upewnij się, że nie angażujesz się za mocno w sprawy innych: oczywiście, problemy twoich przyjaciół są bardzo ważne, poświęcasz też mnóstwo czasu na to, by uratować świat, ale najważniejsze powinno być dla ciebie twoje własne samopoczucie. W przeciwnym razie nie zostanie ci już zbyt wiele energii na pomaganie innym.

5. Problemy ze snem po alkoholu

Pewnie nie możesz się doczekać ulubionego drinka przed snem, ale uważaj – to właśnie przez niego możesz czuć się ciągle zmęczony! Oczywiście zasypiasz z jego pomocą bardzo szybko, ale nie jest to taki sen, jakiego by sobie życzył twój organizm. Kiedy masz alkohol we krwi, jakość twojego snu będzie znacznie gorsza niż normalnie. Częściej się będziesz budzić, a następnego dnia nie będziesz miał siły.

6. Siedzenie przy biurku przez cały dzień

Jeśli wykonujesz pracę siedzącą, prawdopodobnie szybko dostrzeżesz, że, o ile rano jesteś pełen energii, z czasem zdecydowanie zwalniasz. Częściowo może mieć to związek z tym, jak wiele czasu spędzasz siedząc.

Zamiast przez cały dzień siedzieć przy biurku, rób sobie w ciągu dnia przerwy na choćby minimalną aktywność fizyczną. Możesz się przejść na krótki spacer, jeszcze lepszym rozwiązaniem będzie znalezienie biurka do pracy na stojąco. Jeśli masz wystarczająco dużo zapału, dobre też będą ćwiczenia przed lub po pracy. Godzina lekkiego treningu wystarczy by zniwelować skutki 8 godzin siedzenia.

7. Spędzanie za dużo czasu na portalach społecznościowych

Powiedzmy sobie szczerze: jak wiele czasu rzeczywiście spędzasz, przeglądając Facebooka, Twittera czy inne portale społecznościowe? Prawdopodobnie więcej niż myślisz – czy to w przerwie w pracy, czy w łóżku – a to ma poważny i negatywny wpływ na twój poziom energii. Przeciążenie informacjami, które otrzymujesz, konieczność reagowania na wszelkie nowości, które pojawiają się na twojej tablicy, są naprawdę obciążające fizycznie. Dodatkowo – niebieskie światło ekranu twojego telefonu również wywołuje problemy.

8. Nadmiar kofeiny i napojów energetycznych

Kofeina ma to do siebie, że początkowo nakręca i wydaje ci się, że masz zdecydowanie więcej energii. Ale, jak to kiedyś odkrył Isaac Newton, jeśli coś idzie w górę, ostatecznie musi spaść, niedługo więc cały „kop” minie, zostawiając cię z dość paskudnym samopoczuciem.

Tak naprawdę ciągły cykl wzlotów i upadków może doprowadzić do dodatkowych problemów, takich jak drażliwość, bezsenność i niepokój, sprawiając, że bardzo ciężko będzie ci utrzymać dobrą formę i wysoki poziom koncentracji.

9. Zbyt częste przekąski

Przekąski w ciągu dnia nie są złe, pod warunkiem że z nimi nie przesadzamy. Jeśli będziesz je jadł zbyt często, zaszkodzisz nie tylko własnej sylwetce, ale całemu organizmowi. Zwłaszcza słodkie przekąski z automatów są bardzo szkodliwe. Nadmiar cukru początkowo sprawia, że czujesz się doskonale, dostarczając podnoszącej nastrój dopaminy, ale nie trzeba dużo, by to wszystko zniknęło, powodując jeszcze większy spadek energii i obniżenie nastroju.

Zamiast batoników sięgnij po owoce, które wzmocnią twój organizm i pozwolą utrzymać wysoki poziom energii, choćby takie, jak pełne witaminy C pomarańcze, orzechy czy bogate w błonnik jabłka.

10. Zła pozycja na krześle

Nie bez powodu w dzieciństwie często słyszałeś, żebyś się wyprostował. Dobra postawa zapobiega urazom, ale jest także kluczowa dla zachowania sił. Wbrew obiegowej opinii, twój organizm zużywa więcej energii, garbiąc się i kuląc, niż stojąc prosto.

To może ci się wydać szokujące, ale osoby, które się krzywią w fotelu są bardziej senne. Siedź więc wyprostowany, pokazuj swoją pewność siebie. Od razu poczujesz się lepiej psychicznie i fizycznie.


[powiazane]

11. Noszenie zbyt dopasowanych ubrań

Każdy ma tę swoją parę spodni, która jest troszeczkę za ciasna albo marynarkę, która wygląda fantastycznie i tylko trochę utrudnia oddychanie (w końcu, żeby robić doskonałe wrażenie, trzeba cierpieć, prawda?).

Cóż, całe to wciąganie brzucha i brak komfortu ma swoje koszty: ciasne ubrania utrudniają przepływ krwi – szczególnie, jeśli nosi się je długo – co prowadzi do niedotlenienia organizmu, w związku z którym czujesz, że masz zdecydowanie mniej energii niż miałbyś, nosząc normalne rzeczy. Następnym razem postaw jednak na wygodę.

[article_adv]

12. Niedobór żelaza i witamin z grupy B

Zawsze pamiętaj o warzywach i owocach. Kiedy brakuje ci witamin i mikroelementów, spada poziom energii – szczególnie, jeśli brakuje żelaza i witamin z grupy B. Dobra wiadomość jest taka, że rozwiązanie problemu zwykle jest proste: wypełnij swój talerz szpinakiem i warzywami strączkowymi, na przykład groszkiem, fasolą, oraz owocami - papają, pomarańczami lub nawet egzotyczną kantalupą.

13. Nadmierny perfekcjonizm

Czasem wydaje ci się, że wszystko możesz, ale prawda jest taka, że nikt nie jest idealny. Jeśli cały czas starasz się osiągnąć coś, czego osiągnąć się nie da, wydusisz z siebie każdy gram energii, jaki ci jeszcze pozostał.

Zamiast tego, popracuj nad tym, by stawiać sobie bardziej realistyczne cele i nie umartwiać się, jeśli nie wszystko pójdzie po twojej myśli.

14. Nieumiejętność mówienia "nie"

Spójrz na swój plan dnia. Jest prawdopodobnie wypełniony po brzegi. A może to właśnie dlatego ostatnio kompletnie brak ci energii? Jeśli na wszystko odpowiadasz „tak” – czy jeśli chodzi o propozycje spotkań z przyjaciółmi czy niekończące się spotkania w pracy – w końcu opadniesz z sił.

Jeśli chcesz odzyskać energię, zacznij od mówienia „nie” przynajmniej wtedy, kiedy naprawdę nie masz na coś ochoty. Odpręż się i zrelaksuj, łatwiej ci potem będzie stawić czoła wyzwaniom, które masz przed sobą.

15. Częsta zmiana stref czasowych

Jeśli twoja praca wymaga od ciebie częstych podróży, prawdopodobnie w każdym kolejnym miejscu na trasie pozostawiasz sporą część swojej energii. Zespół nagłej zmiany strefy czasowej to nie wymysł, a osoby, które ciągle podróżują między strefami czasowymi nie tylko nie mają energii, kiedy nie śpią, ale także z trudem zasypiają. W efekcie nie mogą prawidłowo zregenerować organizmu.

W regulacji organizmu może ci pomóc melatonina, którą przyjmuje się po zapadnięciu zmroku. Pomaga ona mózgowi szybciej przystosować się do nowego rytmu dobowego i lepiej wypoczywać.

16. Praca w bałaganie

Bałagan w miejscu pracy może się nie wydawać najistotniejszą rzeczą na świecie, dopóki wyrabiasz się ze wszystkim na czas, tymczasem jest zupełnie inaczej. Nieporządek wokół ciebie jest wielkim złodziejem sił witalnych i bardzo niekorzystnie wpływa na samopoczucie. Wyjaśnienie jest proste - bałagan skupia twoją uwagę, bowiem co chwilę dostrzegasz jego nowe elementy, w efekcie mózg się męczy i nie ma już sił na inne, znacznie ważniejsze sprawy. Rozwiązanie jest proste - więcej porządku ;-)

17. Chroniczny stres

Ciągły stres jest jednym z największych obciążeń dla organizmu. Wiele osób bagatelizuje to zjawisko, gdyż uważa je po prostu za element składowy coraz szybszego życia w XXI wieku. Tymczasem, jeśli będziesz stale zestresowany, odbudowa własnych zasobów energetycznych stanie niemal niemożliwa.

By odzyskać energię, musisz najpierw poradzić sobie z życiowymi napięciami, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się zrobić to, spędzając mniej czasu z toksycznymi ludźmi, czy ucząc się technik relaksacji. Kiedy już poczujesz się spokojniejszy, zyskasz dodatkową energię.

18. Zbyt intensywne i częste treningi

Regularne odwiedzanie siłowni to doskonały sposób na dodanie sobie energii, ale przesada może przynieść zupełnie przeciwne skutki. Okazuje się że "przetrenowanie" może sprawić, że będziesz czuł się kompletnie wypompowany.

Zamiast próbować wcisnąć w plan tygodnia jak najwięcej treningów, zostań przy tych, które sprawiają ci prawdziwą przyjemność, w efekcie poczujesz się zdecydowanie lepiej.

19. Otaczanie się ludźmi negatywnie nastawionymi do świata

Ludzie, którzy widzą świat w czarnych barwach, pogarszają nasze samopoczucie i odbierają energię tak samo, jak intensywne kłótnie z osobami dla nas bliskimi. Kiedy twoje otoczenie wciąż narzeka, siłą rzeczy wciąga i ciebie w nastawienie „szklanka-do-połowy-pusta”.

Zamiast czuć się pełen energii i gotów do działania, szybko poczujesz się umysłowo wyczerpany, tylko z powodu przebywania w ich obecności. Na szczęście, wszystko, czego potrzebujesz, by odzyskać zasoby energetyczne, to spędzanie czasu z bardziej pozytywnymi, zadowolonymi ludźmi.

20. Ciągłe krytykowanie samego siebie

Czas wreszcie wyciszyć ten cały negatywny głos wewnętrzny w twojej głowie. Nie sprzyja on bowiem twojemu zdrowiu psychicznemu i poziomowi energii. Im więcej masz do siebie pretensji, tym bardziej jesteś wyczerpany fizycznie.

Zamiast wypominać sobie własne niedociągnięcia, skoncentruj się tym, by jednak znaleźć motywację do działania. Kiedy już pozytywne myśli zagłuszą te negatywne, natychmiast poczujesz, że twój organizm odzyskuje siły.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1531737084" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(77) "20 przyczyn ciągłego zmęczenia i jak ich unikać - sposoby na bezsenność" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2675" ["visits_counter"]=> string(4) "6102" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [2]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2187" ["slug"]=> string(23) "jak-zwiekszyc-witalnosc" ["dont_use_tags"]=> string(77) "działanie , forma , motor , charakter, dowcip , porządek , cel , jadłospis" ["title"]=> string(50) "Zdrowy styl życia: dbam o zdrowie i siły witalne" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(381) "Nieważne, że do tej pory nie za bardzo dbałeś o swoje zdrowie. Nieważne, że leżysz teraz na kanapie i nic ci się nie chce. Nieważne, że już wiele razy postanawiałeś zmienić jakość swojego życia i... Nic. Ważne, byś zrobił w końcu pierwszy krok i zaczął dbać o swoje siły witalne, bo one zmienią twoją rzeczywistość. Przestaw się na zdrowy styl życia!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(28) "Zwiększ swoją witalność " ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2187" ["body"]=> string(9771) "

[powiazane]Siły witalne 

Czymże są te siły witalne, nazywane też siłami życiowymi? Podręcznikowo to prawidłowe funkcjonowanie i wydajność organizmu, a co za tym idzie, dobre samopoczucie, wewnętrzna energia, itp. itd.

Witalność najczęściej wiążemy też z optymizmem, wigorem, radością, serdecznością, atrakcyjnością oraz pozytywnym nastawieniem do świata i ludzi. Składają się na nią zarówno kondycja fizyczna, jak i psychiczna, które mają swoje źródło w konkretnych działaniach. Pamiętaj, że aż 70 procent sił witalnych zależy od twojego trybu życia, 25 procent od genów, a zaledwie 5 procent od czynników niezależnych.

[article_adv]

Stres a zdrowe życie

Oczywiście – powiesz, że żyjesz w takim pędzie i stresie, że trudno zadbać o siebie – co oczywiście wpływa na ilość i jakość sił witalnych. Gdy ci ich brakuje możesz czuć się osłabiony, senny i apatyczny. Bolą cię mięśnie, serce, kręgosłup czy głowa. Ogólnie – nie masz na nic siły i ochoty.

Potrzebujesz zatem sił witalnych, by zacząć dobrze funkcjonować, a co za tym idzie – mieć dobry humor. Gdy z twoją witalnością będzie wszystko OK, to nie pozwolisz już sobie na bezczynność i marnowanie czasu oraz będziesz cieszył się dobrym zdrowiem. To odmieni twoje życie. Warunek jest jeden – swoje siły witalne wzmacniaj każdego dnia. I nie tłumacz się wiekiem czy brakiem czasu. Na zmiany nigdy nie jest za późno! Fauja Singh, który dziś liczy sobie blisko 106 lat, zaczął biegać w maratonach w wieku lat... 89 i pobił przy tym mnóstwo rekordów.

Jeśli z noworocznych postanowień dotyczących zmiany trybu życia niewiele ci wyszło – nie przejmuj się. Nigdy nie będzie tego właściwego momentu. To trzeba po prostu zrobić i już! Zacznij od planu działania, dostosowanego do siebie, bo to ty znasz najlepiej swój organizm. Oto moje propozycje.

Zasady zdrowego stylu życia:

Jak żyć długo i zdrowo? Dbać o sen

To podstawa. Na początek zadbaj o jakość snu. Zasadę – zasypiaj i budź się o podobnej porze – zapewne już znasz i tego się trzymaj. Natomiast jeśli żyjesz jeszcze w przeświadczeniu, że 6 godzin snu na dobę to wystarczająca dawka, to jesteś w błędzie. Otóż przesypianie 6 godzin w ciągu doby przez dwa tygodnie sprawia, że po 10 dniach będziesz funkcjonował, jakbyś nie spał non-stop przez dwie doby. Co gorsza, nie będziesz sobie z tego zdawał sprawy i zaklinał się, że te 6 godzin wystarczy. Twoja upośledzona brakiem snu sprawność może przełożyć się na gorszą wydajność w pracy czy mniejszą kreatywność oraz osłabi układ odpornościowy.

Ile zatem masz spać? Z najnowszych badań wynika, że dorośli do 65. roku życia powinni spać 7-9 godzin na dobę. To sprawa indywidualna, ale najwięcej jest tych, dla których optimum to 8 godzin. Zalecana ilość snu pozwoli ci odświeżyć umysł i zdolności pamięciowe, poprzez usuwanie toksyn zakłócających pracę mózgu, a także zregenerować cały organizm.

Codziennie pamiętaj też o chwili odpoczynku, wyciszenia. Zrelaksuj się np. słuchając muzyki lub biorąc kąpiel. Nie bój się też krótkiej, 10-15 minutowej drzemki w ciągu dnia (jednak nie później niż do godz. 18). To nie strata czasu! Taki krótki, ale głęboko relaksujący wypoczynek obniża poziom stresu, działa stymulująco, ożywczo i dostarcza energii. Pod koniec drzemki wydziela się duża ilość hormonów (adrenaliny i noradrenaliny), które poprawiają ukrwienie mózgu. Dzięki temu taka drzemka zwiększa też twoją kreatywność.

Zdrowy tryb życia to zdrowe jedzenie

Witalności nie osiągnie się bez odpowiedniej diety. Niewłaściwa – spowoduje niedobór witamin oraz minerałów i jest jedną z przyczyn zmęczenia, utraty koncentracji, ogólnego osłabienia i braku energii do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pamiętaj o zasadzie: trzeba jeść żeby żyć, a nie żyć, żeby jeść.


[powiazane]

Sport to zdrowie

Hasło to może i wyświechtane oraz niedotyczące zawodowo uprawiających jakąś dyscyplinę sportu. Niemniej aktywność fizyczna to jeden z elementów, który z pewnością pomoże ci w osiągnięciu witalności.

Badania wykazały, że ruch, ćwiczenia mają fenomenalny wpływ na samopoczucie. I nie chodzi teraz o kondycję fizyczną (rzecz jasna ta też jest o niebo lepsza), ale o ludzką psychikę. Otóż regularne uprawianie sportu przez kwartał cofnęło objawy depresji u 1/3 badanych, a 1/5 znacząco poprawiło samopoczucie.

[article_adv]

Jeśli nawet nie masz ochoty ani zdrowia na bieganie, rower, tenisa, squasha czy wizytę na siłowni lub basenie, to możesz zacząć od regularnych spacerów oraz ćwiczeń w domu. Później może potruchtasz po lesie, albo połkniesz innego sportowego bakcyla. Niezastąpiony jest ruch zwłaszcza na świeżym powietrzu.

Jeśli jeszcze nie spróbowałeś wysiłku fizycznego (w co trudno mi uwierzyć), to zapytaj o efekty znajomego, a najlepiej spróbuj sam. Po fizycznym zmęczeniu weź prysznic i poczuj ten entuzjazm, zadowolenie z życia, rozpierającą cię energię i chęć do działania, która cechuje właśnie witalnego faceta.

Żeń-szeń - korzeń życia

Biolodzy mówią o żeń-szeniu, że jest to panaceum, czyli lek na wszelkie dolegliwości. Chińczycy twierdzą, że cała energia ziemi tkwi właśnie w tym korzeniu, który wykorzystuje się do celów leczniczych. Wyciąg z niego znajdziesz pod postacią tabletek, kapsułek, herbat czy nalewek.

Żeń-szeń uruchamia naturalne siły witalne organizmu. Usuwa z organizmu substancje toksyczne, poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego, obniża ciśnienie, poziom cholesterolu i cukru we krwi oraz pobudza pracę serca. Jego zażywanie likwiduje uczucie zmęczenia i jest polecane osobom ze zmniejszoną zdolnością koncentracji oraz odczuwającym wyczerpanie fizyczne (żeń-szeń obniża zawartość kwasu mlekowego we krwi). Ma też właściwości pobudzające (uwaga: przedawkowanie grozi nadpobudliwością) oraz podnosi wydolność fizyczną i sprawność seksualną. Nic dziwnego, że na dworze Ludwika XIV podawano żeń-szeń jako środek na impotencję.

Co jeszcze doda ci energii?

Dobre samopoczucie, witalność osiągniesz też przez kilka codziennych i tylko z pozoru mało istotnych rzeczy:

Sen, odpoczynek, dieta i ruch – to podstawowa recepta na witalność w każdym wieku. Wystarczy, że opracujesz plan, zaczniesz w końcu działać i trzymać się go, a takie życie stanie się twoim nawykiem. Poczuj, jak wspaniale być pełnym wewnętrznej energii, niesamowitego entuzjazmu, chęci życia oraz kreatywności.

Paweł Stempowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1485785689" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(50) "Zdrowy styl życia: dbam o zdrowie i siły witalne" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2187" ["visits_counter"]=> string(5) "21925" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [3]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "744" ["slug"]=> string(19) "wspomagacze-kariery" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(74) "Sposoby na kaca, nieprzespana noc, stres w pracy czyli wspomagacze kariery" ["avatar_description"]=> string(35) "Stres w pracy a wspomagacze kariery" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(359) "Oczywiście – twój sukces zależy przede wszystkim od pracy, jaką w niego włożysz, talentu, wytrwałości i odrobiny szczęścia. Ale w codziennej pracy spotykają cię codzienne problemy ze strony organizmu, np. nieprzespana noc, stres w pracy, kac. Podpowiadamy ci, jak możesz sobie z nimi poradzić, by nie przeszkodziły ci w osiągnięciu szczytu." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(19) "WSPOMAGACZE KARIERY" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_744" ["body"]=> string(4184) "

Każdemu może się zdarzyć gorszy dzień, wynikający ze złego nastroju, przemęczenia czy stresu. Na wiele z tych dolegliwości możesz stosować naturalne suplementy lub odpowiednią dietę – dzięki czemu żadna słabość nie będzie utrudniała ci efektywnej pracy.

 

1. Kreatyna - działanie. Problem: zasiedziałeś się w nocy.

Wszystko idzie ci wolniej? Zaparzyłeś sobie kawę, prawda? Błąd — kofeina sprawi, że staniesz się jeszcze bardziej roztrzęsiony i zestresowany. Zamiast niej weź coś, co da ci kopa. Np. kreatynę - suplement podnoszący poziom ATP – substancji, którą tworzy organizm, produkując energię. Kreatyna dodatkowo przyspiesza krążenie krwi i usprawnia rozprowadzanie tlenu po organizmie, zwiększa także siłę twoich mięśni. Kreatynę dostaniesz w aptece w postaci suplementu diety.

2. Koenzym Q10 - działanie. Problem: zmęczenie po długiej podróży samolotem.

Jeśli dużo podróżujesz albo wciąż czujesz się zmęczony, ten związek na pewno ci pomoże. Pobudzi cię do życia, wypełniając krwinki energią i dogłębnie je oczyszczając. A co, jeśli pakując się w pośpiechu, zapomniałeś zabrać ze sobą pigułki z koenzymem Q10? Zjedz dużo ryb albo czerwonego mięsa zaraz po przylocie na miejsce. Efekt będzie podobny.

3. Niedobór magnezu. Problem: zły nastrój.

Codziennie rano budzisz się w kiepskim nastroju? Bierz magnez. Ten pierwiastek ma dobroczynny wpływ na stan twojego układu nerwowego i dobre samopoczucie. Jego niedobór może powodować bezsenność, nerwowość, stany lękowe i kołatanie serca. Dlatego zaczynaj dzień od magnezu. Jedz produkty zbożowe, nasiona, orzechy i warzywa zielone.

4. L-teanina, czyli jak radzić sobie ze stresem.  Problem: stres w pracy 

„A co, jeśli on teraz pisze e-mail na mój temat, który za chwilę roześle po całej firmie…?”. Przestań się przejmować. Weź L-teaninę w postaci suplementu lub napij się zielonej herbaty (bo tylko w niej występuje L-teanina) - poczujesz się rozluźniony i skoncentrujesz się na swoich sprawach. L-teanina wysyła komunikat do neuroprzekaźników w mózgu, każąc mu się uspokoić. Ten związek robi ostatnio wielką furorę w USA — jest podawany dzieciom z ADHD. Nie działa otępiająco i nie wpływa na poziom agresji. Po prostu ułatwia skupić się na wykonywanym zadaniu.

5. Silimaryna / ostropest, witamina B i C. Problem: co na kaca?

Huczy ci w głowie po wczorajszej ostro zakrapianej imprezie? Zrób tak: weź jedną tabletkę z ostropestu przed wyjściem z pracy, a drugą tuż przed pójściem do łóżka. Sylimarina znajdująca się w wyciągu z ostropestu przyniesie ulgę twojej wątrobie po ciężkiej pracy, którą musiała ostatnio wykonać. Potem weź jedną pigułkę z witaminą B i jedną z witaminą C. Pierwsza z nich oczyści organizm z zatrucia alkoholowego, a druga pomoże naprawić zniszczenia, których dokonał dym papierosowy w twoich komórkach (sprawi też, że twoja twarz wygładzi się i nabierze właściwego koloru).

6. Problem: depresja. Rozwiązanie: 5-HTP

Nie chciałeś, żeby tak się skończyło, ale jeden problem prowadził do następnego… a teraz nienawidzisz sam siebie. Przyjmuj suplement 5-HTP przez trzy dni. Weź tabletkę o 3.00 rano (5 godzin przed rozpoczęciem pracy). Po trzech dniach poziom serotoniny w twoim mózgu (hormonu odpowiedzialnego za dobre samopoczucie) wróci do normy. To oznacza, że będziesz mógł pozbierać się ze swoimi problemami i stawić im czoła.

Uważaj – suplementy 5-HTP nie można łączyć z innymi lekami przeciwdepresyjnymi. Jeśli Twój stan nie poprawi się po trzech dniach – poproś o pomoc lekarza. Więcej na temat depresji przeczytasz tutaj.

Juliusz Strykowski, Brunon Nowakowski

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1350211392" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(63) "https://facetpo40.pl/kariera/gdy-praca-nie-sprawia-satysfakcji/" ["link_info"]=> string(33) "Gdy praca nie sprawia satysfakcji" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(75) "Sposoby na kaca, nieprzespana noc, stres w pracy czyli wspomagacze kariery " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(154) "kariera, suplementy, zdrowie, 5-HTP, silimaryna, kondycja, stres, magnez, L-teanina, koenzym Q10, ATP, Kreatyna, energia w pracy, jak dodać sobie energii" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_744" ["visits_counter"]=> string(4) "8925" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1350277200" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook