Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

domowa siłownia

Jak stracić na wadze w domu

Zrzuć wagę

Jeśli chodzi o tycie, dodatkowe kalorie to dodatkowe kalorie, nieważne, czy pijesz je w napoju gazowanym, czy pochłaniasz razem z cheeseburgerem. Na szczęście ta sama zasada działa, jeśli chodzi o ich spalanie!

więcej »

Domowa siłownia w małym mieszkaniu? To możliwe!

Sylwetka

Siłownia w domu to wygodne rozwiązanie, na które chętnie zdecydowałoby się wielu mężczyzn. Nie każdy ma czas chodzić regularnie na treningi, a własna siłownia znacznie ułatwia sprawę, bo daje możliwość pracy nad sylwetką w dowolnej chwili bez wychodzenia na zewnątrz. Myślisz, że masz za małe mieszkanie? Nic bardziej mylnego. Doskonałe miejsce do ćwiczeń można urządzić praktycznie na dowolnym metrażu.

więcej »
array(2) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2417" ["slug"]=> string(27) "jak-stracic-na-wadze-w-domu" ["dont_use_tags"]=> string(19) "relacje , autorytet" ["title"]=> string(29) "Jak stracić na wadze w domu " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(217) "Jeśli chodzi o tycie, dodatkowe kalorie to dodatkowe kalorie, nieważne, czy pijesz je w napoju gazowanym, czy pochłaniasz razem z cheeseburgerem. Na szczęście ta sama zasada działa, jeśli chodzi o ich spalanie!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(217) "Jeśli chodzi o tycie, dodatkowe kalorie to dodatkowe kalorie, nieważne, czy pijesz je w napoju gazowanym, czy pochłaniasz razem z cheeseburgerem. Na szczęście ta sama zasada działa, jeśli chodzi o ich spalanie!" ["superbox_title"]=> string(29) "Jak stracić na wadze w domu " ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2417" ["body"]=> string(4148) "

[powiazane]Nieważne, jaką aktywność fizyczną wybierzesz, jeśli tylko wykorzystujesz energię. Wiele zwykłych domowych obowiązków to trening przypominający ćwiczenia siłowni. To albo dobra, albo fatalna wiadomość, w zależności od tego, na ile lubisz prace ręczne. Warto jednak sięgnąć po miotłę, gdy tylko skończysz czytać, to uzasadnione naukowo!

[article_adv]

1. Malowanie pokoju

Dla osoby ważącej 80 kg: 344 kalorie w 60 minut

Sięganie, schylanie się i wspinanie na drabinę może być lepsze od biegania. Przyjmując, że przeciętny pokój maluje się jakieś dwie do trzech godzin, zyskujesz w tym czasie tyle samo, co w ciągu godziny na bieżni. Zanim sięgniesz po pędzel, przetrzyj ściany, by spalić kolejnych 200 kalorii w 30 minut. By dopełnić dzieła, łap za wałek i przedłużający kij i pomaluj sufit – poćwiczysz ramiona i triceps. Przy okazji – zapunktujesz u swojej piękniejszej połowy, która wierciła ci o to dziurę w brzuchu ostatnie 12 miesięcy.

2. Przemeblowanie

Dla osoby ważącej 80 kg: 408 kalorii w 60 minut

W ten sposób nie tylko porządnie potrenujesz – przeorganizowanie przestrzeni może uczynić cię szczęśliwszym – wpływ na otoczenie, czy to dodanie, czy usunięcie czegoś, poprawia nastrój, daje satysfakcję i budzi poczucie efektywności. By je zmaksymalizować, używaj mięśni nóg, kiedy tylko możesz: ćwiczenia te spalają więcej kalorii niż te na górne partie ciała. Następnym razem, kiedy znajomy poprosi o pomoc w przeprowadzce, nie szukaj wymówki: nosząc pudła spalisz 500 kalorii w godzinę.

3. Mycie samochodu

Dla osoby ważącej 80 kg: 244 kalorie w 40 minut

Woskujesz i chudniesz. Szorowanie tapicerki, odkurzanie wnętrza i nakładanie lakieru pozwoli przećwiczyć wszystkie główne grupy mięśni. A odnalezienie stęchłych frytek pod siedzeniem kierowcy sprawią, że odechce ci się drive’a na dobre.

4. Sprzątanie łazienki

Dla osoby ważącej 80 kg: 240 kalorii w 60 minut

Nie muszę podkreślać, że znów zapunktujesz u domowników, ale to także doskonały trening dla całego ciała – pracuje biceps, triceps i mięśnie głębokie. Podkręcisz trening, jeśli wytrzesz podłogę –spalisz przy tym 52 kalorie w 15 minut.

5. Odkurzanie

Dla osoby ważącej 80 kg: 240 kalorii w 60 minut

Usuwając koty ze wszystkich kątów, nawet spod sofy, zrobisz kilka przysiadów (nie ma się z czego śmiać) i potrenujesz całe ciało. Zaopatrz się w odpowiednie nakładki, by wyczyścić cały dom, od podłogi do sufitu i rób to regularnie – roztocza rojące się w kurzu mogą powodować alergie i sprawić, że będziesz musiał sięgnąć po leki antyhistaminowe, których regularne przyjmowanie zwiększa apetyt, w szczególności na węglowodany.

6. Gotowanie posiłku

Dla osoby ważącej 80 kg: 120 kalorii w 60 minut

Sięganie, rozciąganie, mieszanie i dreszczyk emocji – w kuchni możesz się nieźle napocić, o ile nie próbujesz wszystkich dań, które przygotowujesz. Zrezygnuj z miksera, zamiast tego mieszając ręcznie. Odłóż na bok wszelkie gadżety i samodzielnie obierz i pokrój świeże warzywa. A potem dalej spalaj, pałaszując jeden z 17 produktów, które możesz jeść w dowolnych ilościach!

7. Ręczne mycie naczyń

Dla osoby ważącej 80 kg: 122 kalorie w 30 minut

To jest ten (jedyny) moment, gdy tryumfują ci z nas, którzy wciąż nie mają zmywarki. A kiedy już skończysz, zamieć i wymyj podłogę – podczas 15 minut każdej z tych czynności spalisz odpowiednio 43 i 47 kalorii.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1510396721" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2417" ["visits_counter"]=> string(4) "3643" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1735" ["slug"]=> string(45) "domowa-silownia-w-malym-mieszkaniu-to-mozliwe" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(50) "Domowa siłownia w małym mieszkaniu? To możliwe!" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(432) "Siłownia w domu to wygodne rozwiązanie, na które chętnie zdecydowałoby się wielu mężczyzn. Nie każdy ma czas chodzić regularnie na treningi, a własna siłownia znacznie ułatwia sprawę, bo daje możliwość pracy nad sylwetką w dowolnej chwili bez wychodzenia na zewnątrz. Myślisz, że masz za małe mieszkanie? Nic bardziej mylnego. Doskonałe miejsce do ćwiczeń można urządzić praktycznie na dowolnym metrażu." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(16) "Domowa siłownia" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1735" ["body"]=> string(3157) "

[powiazane] Jeśli w swoim mieszkaniu dysponujesz naprawdę niewielką wolną przestrzenią, na początku spróbuj dokonać delikatnego przemeblowania. Być może uda ci się wygospodarować trochę miejsca, które świetnie nada się do wykonywania prostych ćwiczeń lub zdołasz dostawić gdzieś niewielki sprzęt, na przykład minibieżnię. Naturalnie, trzeba wtedy usunąć przedmioty mogące stanowić zagrożenie, by w trakcie treningu nie stała się krzywda tobie lub im.

[article_adv]Do tej pory siłownia kojarzyła ci się zapewne z ogromnym atlasem, rowerkiem i ławeczkami do wyciskania, na które pewnie nie starczyłoby miejsca nawet, gdybyś przebił ścianę do sąsiadów. Tymczasem wcale nie potrzebujesz tego całego żelastwa, by trenować swoje ciało w domu. Istnieją alternatywne, wcale nie mniej skutecznie rozwiązania. Sztuka w tym, by rozsądnie dobrać przyrządy i ulokować je w praktyczny sposób, nieutrudniający codziennego funkcjonowania.

Zacznij od prostego, niedrogiego wyposażenia swojej domowej siłowni, takiego jak chociażby zwykła skakanka. Przydatny będzie również stepper, najlepiej skrętny, który spokojnie zmieści się w szafie lub pod łóżkiem. Dzięki niemu wzmocnisz mięśnie obręczy biodrowej, podudzia, pośladków oraz brzucha.

[ext_img=s]1592[/ext_img]

Doskonały, a przede wszystkim praktycznie nie zajmujący miejsca, wydaje się drążek do podciągania. Aby rozpocząć trening wystarczy tylko zawiesić go wewnątrz framugi drzwiowej. Nieduża przestrzeń nadaje się też świetnie do ćwiczeń przy pomocy koła treningowego, mającego mocowanie i na ręce, i na nogi. W tym przypadku skupisz się na mięśniach głębokich tułowia.

[ext_img=s]1591[/ext_img]

Popularne są oczywiście hantle. Do małego metrażu najlepiej nada się wersja neoprenowa. Z kolei do wyrabiania mięśni ramion na pewno przyda się tradycyjny worek treningowy, który bez żadnych przeszkód zawiesisz nawet w wyjątkowo ciasnym pokoju. By natomiast pogłębić wykonywane pompki, wykorzystaj specjalny zaczep na gumy, wyposażony w uchwyty. 

[ext_img=s]1590[/ext_img]

Ważnym argumentem przemawiającym na korzyść domowej siłowni jest naturalnie oszczędność. Wydatki związane z zakupem potrzebnego sprzętu na pewno nie przekroczą kwoty, którą przeznaczyłbyś rocznie na karnety w profesjonalnych klubach. Wystarczy, że odpowiednio dobierzesz przyrządy do ćwiczeń i właściwie rozmieścisz je w pokoju, a zapewnisz sobie możliwość rozpoczęcia intensywnego treningu w mieszkaniu, jakkolwiek małe by nie było. A ilu kumpli pozazdrości ci prywatnego miejsca do ćwiczeń!

Magda Strzyżewska
http://www.allcon.pl/mieszkania/apartamenty/
 

fot.: gorillasports.pl, mmo.pl, bronzebowpublishing.com

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1423587278" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "22" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1735" ["visits_counter"]=> string(5) "10680" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "22" ["name"]=> string(8) "Sylwetka" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(8) "Sylwetka" ["about"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["keywords"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-sylwetka" ["lft"]=> string(2) "15" ["rgt"]=> string(2) "16" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook