Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

dietetyk

Łysienie okiem dietetyka

Klinika ciała i ducha

O tym, że odpowiednio bogata w niezbędne mikroelementy i składniki odżywcze dieta to klucz do zdrowia i dobrego wyglądu ciała, wie chyba każdy. Niewielu z nas zdaje sobie jednak sprawę z tego, że to, co jemy, przekłada się też na wygląd i zdrowie naszych włosów. Jeśli odżywiamy się źle, one pierwsze padają ofiarą niedoborów i wyglądają gorzej albo, co gorsza, wypadają. Ważne, by - zwłaszcza jeśli dzieje się z nimi coś nietypowego - sprawdzić czy to co jemy jest dobrane prawidłowo.

więcej »
array(1) { [0]=> array(48) { ["id"]=> string(3) "575" ["slug"]=> string(24) "lysienie-okiem-dietetyka" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(26) "Łysienie okiem dietetyka " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(517) "O tym, że odpowiednio bogata w niezbędne mikroelementy i składniki odżywcze dieta to klucz do zdrowia i dobrego wyglądu ciała, wie chyba każdy. Niewielu z nas zdaje sobie jednak sprawę z tego, że to, co jemy, przekłada się też na wygląd i zdrowie naszych włosów. Jeśli odżywiamy się źle, one pierwsze padają ofiarą niedoborów i wyglądają gorzej albo, co gorsza, wypadają. Ważne, by - zwłaszcza jeśli dzieje się z nimi coś nietypowego - sprawdzić czy to co jemy jest dobrane prawidłowo." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(294) "Dobrze zbilansowana dieta to podstawa nie tylko zdrowia, ale też świetnego wyglądu. Ta zasada dotyczy także twoich włosów. Jeśli coś z nimi zaczyna się dziać, to pierwszy sygnał, aby zastanowić się, czy na pewno dostarczasz swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników." ["superbox_title"]=> string(24) "JAK JESZ, TAK ŁYSIEJESZ" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_575" ["body"]=> string(7256) "

[powiazane]

Kłopoty z włosami

Zdrowe, lśniące, niełamliwe i mocne włosy to nie tylko efekt stosowania dobrych kosmetyków oraz szczególnej dbałości, ale przede wszystkim odpowiednio dobranej, bogatej w konkretne produkty, zbilansowanej diety, a także ogólnego zdrowia całego organizmu. Jeśli z twoimi włosami dzieje się coś niepokojącego, są suche, łamliwe lub wypadają, trzeba dokładnie przeanalizować, co codziennie jesz i czy twoje włosy otrzymują wszystko to, czego potrzebują.

Włosom szkodzi nie tylko zła dieta ale i stres

Na kondycję tego, co znajduje się na naszych głowach, wpływ ma także ogólna sytuacja osobista, choćby stres, któremu jesteśmy stale poddawani. Nie wpływa on dobrze ani na stan owłosienia, ani na resztę naszego ciała. Tym bardziej - jeśli nie możemy go wyeliminować z życia - warto przejrzeć lodówkę w celu dobrania tego, co jemy tak, by dodatkowo nie obciążać włosów, a wręcz zyskać wsparcie w staraniach o ich jak najlepszą kondycję.

[rekmob1]

Co jeść, by mieć zdrowe i mocne włosy?

Dieta korzystna dla włosów nie jest zbyt trudna do przygotowania. Jak każda zdrowa dieta, powinna być różnorodna, bogata w warzywa i owoce. By osiągnąć najlepszy możliwy efekt, trzeba pamiętać o dostarczeniu wraz z posiłkami kilku najważniejszych elementów:

1. Witamina A, która jest jednym z głównych czynników pobudzających mieszki włosowe do wzrostu i działania. Witamina ta obficie występuje w brokułach, dyni, jarmużu, kapuście, marchwi, morelach, pomarańczach, pomidorach, selerze ale także w maśle, nabiale oraz w wątróbce. Zbyt niski poziom witaminy A w organizmie przekłada się na znaczne pogorszenie stanu włosów: stają się suche, łamliwe, rozdwajają się ich końcówki. Niedobór witaminy A może się też skończyć źle dla skóry głowy.

2. Witamina B1, która jest uczestnikiem ważnych procesów metabolicznych zachodzących w owłosieniu. Najlepiej spożywać ją z botwinką, burakami oraz szpinakiem. Jest też zawarta w grejpfrutach.

3. Witamina B2, która, podobnie jak B1, pełni ważną rolę w procesach zachodzących wewnątrz włosa, ale także w skórze oraz paznokciach. By zapewnić odpowiedni jej poziom w organizmie, należy włączyć do diety marchew, seler, zielony pieprz, jarmuż, pietruszkę oraz szpinak.

4. Witamina B6, wraz z B1 oraz B2 odgrywa rolę w produkcji aminokwasów, które staną się później ważnym budulcem włosów. To dzięki niej włosy w ogóle rosną. Najlepszymi źródłami witaminy B6 są marchew, cytryna, gruszki, ziemniaki oraz ponownie szpinak.

5. Kwas pantotenowy (czyli prowitamina B5) to prawdziwe źródło witalności włosów. Stymuluje keratynocyty do szybszego i bardziej efektywnego wytwarzania keratyny, czyli podstawowego ich białkowego budulca. Bez kwasu pantotenowego wzrost włosów nie byłby w ogóle możliwy, natomiast przy jego niedoborze tracą one swoją sprężystość, stają się przesuszone. By zapewnić odpowiedni poziom tej prowitaminy, trzeba spożywać kapustę, kalafior, fasolę i ryby morskie.

[rek]

6. Biotyna, która jest odpowiedzialna za spoistość włosów, jest kluczowa dla ich dobrej formy. Nawet niewielki niedobór biotyny od razu przekłada się na łamliwość i zwiększone ich wypadanie. Najlepszym źródłem biotyny jest brązowy ryż, kalafior, żółtka jajek, podroby, drób, owoce morza, soja, szpinak, grejpfruty oraz piwo.

7. Kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 odpowiadają za odżywienie i nawilżenie włosów. By zapewnić ich odpowiedni poziom, do diety należy włączyć łososia, tuńczyka, makrelę, śledzia bądź sardynki (lub wszelkie inne tłuste ryby morskie), migdały, orzechy włoskie, olej rzepakowy, lniany lub arachidowy.

8. Cynk. Niedobór tego mikroelementu powoduje powstanie hiperkeratozy, czyli nadmiernego rogowacenia i przez to prowadzi do zwiększonego niż normalne wypadania włosów. Najważniejsze źródła cynku to ostrygi, kiełki pszenicy, ziarna sezamu, nasiona dyni, orzeszki ziemne, wołowina, jagnięcina, podroby, gorzka czekolada oraz arbuz.

9. Miedź jest odpowiedzialna za strukturę włosa oraz jego barwę. Jej niedobór powoduje płowienie włosów, przekłada się to na ich niezdrowy wygląd. By podnieść poziom miedzi w organizmie koniecznie włącz do swojej diety kakao, nasiona słonecznika, pestki dyni, orzechy laskowe, natkę pietruszki, płatki owsiane, kaszę gryczaną, groszek zielony, chleb żytni, orzechy włoskie, czekoladę gorzką oraz wątróbkę wieprzową.

Jeśli chcesz, by twoje włosy stały się mocniejsze, staraj się włączać do diety wszystkie powyższe składniki. Warzywa najlepiej jeść w postaci świeżej, nieprzetworzonej. Doskonałe dla włosów są zwłaszcza te ciemnozielone. Jeśli chodzi o mięsa, staraj się wybierać te chude, pozbawione nadmiaru tłuszczu. Warto też do diety włączyć wołowinę, która będzie świetnym źródłem cynku oraz najlepiej przyswajalnego białka. Nie zapominaj też o bogatym w wapń nabiale. Wszelkie sery, mleko, jogurty także dobrze wpłyną na ogólny stan twojego zdrowia, a co za tym idzie, także i włosów

Niektóre składniki lepiej z diety po prostu wyłączyć

Ważne jest też, by z codziennego jadłospisu pozbyć się tych wszystkich rzeczy, które na włosy wpływają negatywnie. Należy do nich kawa i cukier oraz wszelkie węglowodany, w tym na przykład pieczywo pszenne oraz biały ryż. Ich nadmiar nie tylko oznacza złe skutki dla całego organizmu - powoduje chociażby tycie i zagrożenie wieloma niechcianymi przypadłościami - ale szkodzi też kondycji włosów.

W większości aptek oraz drogerii są dostępne również gotowe preparaty witaminowe, które reklamowane są jako te zapewniające włosom odpowiednią podaż wszelkich potrzebnych składników i mikroelementów. Zażywane rozważnie i pod kontrolą mogą pomóc, jednak osobiście przestrzegałbym przed zbyt pochopnym ich przyjmowaniem. Zażywając tego typu suplementy narażamy się na ich przedawkowanie, a jeśli chodzi o włosy, choćby w przypadku witaminy A, może mieć to skutki odwrotne do zamierzonych i przyczynić się wręcz do pogorszenia kondycji zarostu. Zdecydowanie lepsze jest spożywanie witamin w ich najbardziej naturalnych formach, wraz z posiłkami, na świeżo.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1340554760" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(5206) "

Wypadanie włosów, brak połysku, łamliwość czy rozdwajanie się końcówek powinno cię skłonić do zainteresowania się ich kondycją, jednakże kłopoty z włosami mogą być tylko znakiem, że w twoim organizmie dzieje się źle.

Produkty działające na kondycję włosów to przede wszystkim te, które stanowią budulec włosa. Włosom zaś potrzebne są głównie aminokwasy siarkowe – przede wszystkim cystyna i metionina. Niedobory pokarmowe mogą być tylko jedną z przyczyn łysienia. Najczęstszymi „winowajcami” są niedobory takich składników jak cynk i żelazo, a z witamin - biotyna. – mówi dietetyk Magdalena Jarzynka, ekspert portalu Kliniki HandsomeMen. Najbogatszym źródłem cynku są małże, ostrygi, zarodki pszenicy, wątroba wieprzowa, pieczeń wołowa, fasola, wątróbka kurza, migdały, chleb pełnoziarnisty żytni, węgorze i groszek zielony. Z kolei najlepiej przyswajalne przez organizm żelazo znajduje się w mięsie i jego przetworach, w szpinaku, szczawiu, botwinie, herbacie. Z witamin za wypadanie włosów odpowiedzialna jest między innymi biotyna (zwana witaminą H lub B7). Główne źródła tej witaminy: zielony groszek, brązowy ryż, owies, orzechy włoskie.

[article_adv]

Kapryśne włosy

Można śmiało stwierdzić, że ludzkie włosy są wyjątkowo kapryśne, bo aby były piękne i zdrowe, wymagają stałego dostarczania wielu witamin i minerałów. Włosy w żaden sposób nie mogą nazbierać sobie żadnych z tych składników na zapas. Z kolei w priorytetach organizmu na dostarczanie składników odżywczych, są one na szarym końcu. Włosy do tego, by rosnąć, potrzebują glukozy, która jest źródłem energii. Niezbędne witaminy to głównie A, E i witaminy z grupy B (szczególnie B6), biotyna, kwas foliowy. Bardzo ważne są mikroelementy i biopierwiastki, jak na przykład miedź, żelazo, cynk, krzem, jod, mangan, magnez i wspomniana już siarka. Przykładem pierwiastka, który występuje w naprawdę minimalnych ilościach,


[powiazane] jest miedź – choć w organizmie można ją znaleźć w ilościach śladowych, to bez niej organizm nie wchłonie żelaza, a bez żelaza nie wybarwi się hemoglobina, a wówczas do komórek organizmu, w tym do mieszka włosowego, nie dotrze tlen. Nieoceniony jest dla włosów kwas pantotenowy, którego cząsteczki, jeśli jest on stosowany od zewnątrz, wbudowują się w uszkodzone struktury włosa, a w trakcie dzielenia się komórek w mieszku włosowym nadają włosowi sprężystości oraz siły. Nie zapominajmy też o nienasyconych kwasach tłuszczowych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

[article_adv]

Co jeść dla pięknych włosów?

W zasadzie można napisać, że… wszystko. Jednak niektóre pokarmy nie są korzystne dla włosów – do takich zaliczają się węglowodany, np. białe pieczywo czy biały ryż. Urozmaicona dieta zapewnia wszystko, czego potrzeba włosom. Warto jeść ryby i to zarówno słodkowodne, jak i morskie, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy, mąkę razową (np. makarony razowe), owoce (ale nie za dużo ze względu na zawartość cukru), warzywa, szczególnie te zielone. Korzystne dla włosów są owoce morza, ale również drób, podroby i inne gatunki mięsa. Ważne są produkty zbożowe w postaci kasz, płatków owsianych i otrębów. Potrzebny jest też wapń, który znajduje się w serach, mleku i jego przetworach. Nie można zapominać o nawadnianiu organizmu. Picie zbyt malej ilości wody sprawia, że włosy jej nie otrzymują, bo „stoją w kolekcje po żywność” praktycznie ostatnie.

Czy łykać preparaty z witaminami i pierwiastkami?

Ostatnio coraz częściej słyszy się, że spożywanie syntetycznych witamin jest wręcz szkodliwe dla organizmu. Faktycznie wiele osób zupełnie bez powodu szpikuje się tabletkami. Istnieją coraz częściej przedstawiane dowody, że tego typu preparaty wcale nie są zdrowe dla człowieka. Syntetyczne witaminy i leki powinny być przepisywane na receptę i to w sytuacji, gdy na podstawie badań stwierdza się niedobory pewnych witamin czy składników mineralnych. Przykładem niebezpieczeństwa samowolnego przyjmowania witamin jest efekt, jaki daje nadmiar witaminy A. Jest ona niezbędna dla budującego się włosa, a jej niedobór sprawia, że kosmyki są słabe i wypadają, skóra się łuszczy i swędzi – jednak jej nadmiar objawia się podobnie jak jej niedobór. Tę witaminę jest łatwo przedawkować, szczególnie wówczas, gdy nie brakuje jej w organizmie.

Materiał przygotowany przez Klinikę Handsome Men

 
" ["link_url"]=> string(70) "https://facetpo40.pl/klinika-ciala-i-ducha/lysienie-okiem-dermatologa/" ["link_info"]=> string(27) "Łysienie okiem dermatologa" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(187) "metamorfoza, zmiana fryzury, łysienie, psycholog, jak poprawić atrakcyjność, atrakcyjny facet, zmiana w wyglądzie, męska metamorfoza, przyczyny łysienia, przyczyny utraty włosów" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_575" ["visits_counter"]=> string(4) "8817" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1340686800" ["published_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook