Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

dieta

Chcesz przytyć? Oto skuteczne sposoby na zdrowe przybranie na wadze

Sylwetka

Kiedy szukamy skutecznych diet czy porad na temat zdrowego odżywiania się, zazwyczaj chodzi nam o wiedzę na temat tego, jak bezpiecznie zrzucić zbędne kilogramy. Tymczasem wśród nas jest sporo osób, które natura obdarzyła tak sprawną przemianą materii, że mają one prawdziwy problem z... przybraniem na wadze. Podpowiadamy, jak to zrobić.

więcej »

13 produktów wspomagających utratę wagi

Zrzuć wagę

Nie musisz być głodny, by chudnąć. Z tymi 13 produktami pełnymi błonnika i białka zaczniesz spalać tłuszcz i będziesz się czuł najedzony do syta!

więcej »

Dlaczego nie tracisz na wadze?

Zrzuć wagę

Dowiedz się, jakie są najczęstsze błędy związane z dietą, które powodują, że nie tracisz na wadze i jak z powrotem zacząć chudnąć.

więcej »

Jak jeść żeby ćwiczyć

Sylwetka

Jeśli jesteś aktywny fizycznie, to zdecydowanie powinieneś nauczyć się planować posiłki i treningi tak, by nabrać masy mięśniowej oraz spalać więcej kalorii.

więcej »

Twój organizm sam wie, jak schudnąć

Zrzuć wagę

Jedzenie intuicyjne nie musi sprawić, że od razu stracisz na wadze, ale jego zasady są kluczowe dla długoterminowej kontroli masy ciała. Intuicyjne odżywianie może być zdrowszą i bardziej długoterminową alternatywą dla diety! Czy przestajesz jeść, kiedy czujesz, że się najadłeś? Czy omijasz posiłki przez cały dzień, nie zwracając uwagi na głód, tylko po to, żeby potem, kiedy nikt nie patrzy, pochłonąć pół lodówki? Czy nagradzasz się, albo pocieszasz jedzeniem?

więcej » 2

Nie tylko ćwiczenia - dieta a przyrost mięśni

Sylwetka

Marzysz o atrakcyjnej sylwetce i efektownej muskulaturze? Czeka cię sporo pracy. Drogi na skróty nie doprowadzą do wymarzonego celu. Konieczne będzie wypracowanie planu - jego główne punkty to odpowiednia dieta i zestawy ćwiczeń. Zaczynamy!

więcej »

12 sposobów na kontrolę wagi

Zrzuć wagę

Właśnie straciłeś na wadze i nie chcesz przytyć z powrotem. Ostatnie badania przeprowadzone wykazały, że długoterminowe efekty odchudzania są możliwe – jeśli trzymasz się kilku istotnych reguł.

więcej »

Mniej, ale częściej – jak wygrać walkę z wagą

Zrzuć wagę

Tyjesz – chudniesz, znowu tyjesz, zbierasz się w sobie, przechodzisz na dietę, trochę zrzucasz. Po dwóch miesiącach wracasz do dawnej wagi. Znasz ten scenariusz? Istnieje sposób na wyjście z tego błędnego koła i utratę wagi na dobre. Czas, żebyś zastanowił się nie tylko nad tym, co jesz, ale także jak jesz.

więcej » 1

Wypadanie włosów: 5 zmian w diecie, aby nie było ci łyso

Klinika ciała i ducha

Wypadanie włosów u mężczyzn może się wiązać z niewłaściwą dietą. Żeby włosy były zdrowe, należy dostarczyć im odpowiednią ilość białka, niezbędnych kwasów tłuszczowych, witamin i minerałów. Które produkty najskuteczniej pozwalają uniknąć wypadania włosów?

więcej »

Spalaj tłuszcz, buduj mięśnie

Zrzuć wagę

Wciąż budujesz masę zamiast rzeźby? Dość obżarstwa! Zadbaj o swoją dietę, postępując zgodnie z radami ekspertów.

więcej » 1

Dieta dla faceta

Zrzuć wagę

Zmień swoje ciało i życie. Strać dużo kilogramów i wiele na tym zyskaj! To dieta dla prawdziwych mężczyzn, jedzących prawdziwe jedzenie i ćwiczących tak, jak na to pozwala rzeczywisty, napięty plan dnia.

więcej » 5

Najadaj się i chudnij

Zrzuć wagę

Zrzuć brzuch bez głodzenia się – proponujemy zbilansowany, czterotygodniowy plan żywienia.

więcej » 1

Suplementy diety dla mężczyzn - dlaczego ich potrzebujesz?

Klinika ciała i ducha

Większość lekarzy zaleca codziennie spożywanie każdej z podstawowych czterech grup żywności: mięsa i białka, owoców i warzyw, pieczywa i ziaren oraz nabiału, żeby dostarczać organizmowi wszystkich składników odżywczych i zachować zdrowie. Jaką rolę odgrywają suplementy diety dla mężczyzn?

więcej » 3

Jak wytrwać na diecie?

Zrzuć wagę

Przejść na dietę nie jest trudno, prawdziwa sztuka to się na niej utrzymać przez dłuższy czas. Zagrożeniem są wszelkie pokusy, lenistwo a także demotywacja, często wynikająca z chwilowych braków efektów twoich wyrzeczeń. Jak uchronić się przed katastrofą i pomyślnie osiągnąć cel?

więcej »

Zrzuć zbędne kilogramy

Zrzuć wagę

Nadszedł czas, abyś w końcu podjął ważną i może zbyt często odkładaną decyzję dotyczącą własnego zdrowia, pozbył się niepotrzebnych kilogramów i porzucił złe nawyki żywieniowe.

więcej » 1

8 kanapek dla tych, którzy chcą schudnąć

Zrzuć wagę

Jedz i chudnij — czy może być lepsze połączenie? Przedstawiamy 8 prostych przepisów na kanapki, dzięki którym łatwiej stracisz na wadze nie odmawiając sobie przyjemności jedzenia.

więcej » 3

Spalanie tłuszczu - 4 nietypowe sposoby

Zrzuć wagę

Wydaje się, że wszystko robisz tak, jak trzeba: pożegnałeś się ze śmieciowym jedzeniem i często ćwiczysz. Ciągle jednak nie zauważasz jakichś spektakularnych zmian na swoim brzuchu. Mamy dla ciebie 4 wyjątkowe sposoby na spalanie tłuszczu, byś wreszcie osiągnął upragniony efekt.

więcej » 15

Raport z akcji "ZRZUĆ TO Z SIEBIE"

Zrzuć wagę

Niedawno przeprowadziliśmy akcję „Zrzuć to z siebie”, podczas której poddaliśmy was intensywnej edukacji żywieniowej i zdrowotnej. Zasypaliśmy was informacjami o zasadach diet, przydatnych ćwiczeniach, największych dietetycznych pułapkach i niekwestionowanych zakazach. Czas na podsumowanie tej akcji!

więcej »

Dietetyczne gotowanie

Zrzuć wagę

Odchudzanie kojarzy się z bezustannym przygotowywaniem jedzenia. Popularne diety odchudzające oprócz właściwej roli zachęcają atrakcyjnymi posiłkami. Wyglądają świetnie, jednak realizacja jest często czasochłonna i przysparza wiele problemów. Twoja dieta nie musi taka być.

więcej » 2

Dieta dla mężczyzny po 40.

Zrzuć wagę

Odchudzająca dieta dla faceta po 40. nie musi być nudna – dzięki delikatnym modyfikacjom codziennych posiłków, ich urozmaiceniu i regularności, bezboleśnie zmienisz nawyki żywieniowe i zgubisz niepotrzebne kilogramy. Prezentujemy propozycję zdrowego, smacznego menu, które pomoże ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

więcej » 14

Vege-macho, czyli facet bez mięsa. Dieta wegetariańska.

Klinika ciała i ducha

Wegetarianizm to jeden z popularniejszych trendów w sposobie odżywiania. Ma wielu wyznawców, generując równie liczną grupę krytykantów. Pora, byś przestał wierzyć w stereotypowe opinie i dowiedział się prawdy o wegetarianizmie, jego zasadach, a przede wszystkim plusach, minusach i wpływie na zdrowie faceta.

więcej » 8

Zdrowy tryb życia. Żyjemy dłużej, żyjmy lepiej.

Klinika ciała i ducha

Media od lat zalewają nas falą prozdrowotnych informacji dotyczących odpowiedniego, zdrowego trybu życia, ekologicznego i umiarkowanego jedzenia, potrzeby uprawiania sportu i ogólnego ruchu, zagrożeń cywilizacyjnych i braku dbałości o własny organizm. Więc staramy się bardzo, by w świetnej kondycji doczekać się pra, pra, prawnuków.

więcej » 1

Poziom testosteronu: ratuj swoją męskość!

Klinika ciała i ducha

Co tak naprawdę sprawia, że mężczyzna jest męski? Jak ci faceci, którzy lubią kucać przy sikaniu, mogą stać się neandertalczykami (którymi zresztą, zgodnie z tym, co dyktuje nam nasze DNA, powinni być)? Co się dzieje z poziomem testosteronu u współczesnych mężczyzn?

więcej » 2

Dziesięć prostych porad na pozbycie się zbędnych kilogramów

Zrzuć wagę

Kiedy zaczynamy szukać sposobów na poprawienie własnej sylwetki, tysiące porad na ten temat potrafią dosłownie nas przywalić. Jeśli wpiszemy w wyszukiwarkę Google hasło: "dieta”, otrzymujemy z 10 milionów stron internetowych na ten temat. Sama ilość tych cudownych rad, które różni ludzie serwują nam z różnych stron, może przygnębiać i powodować, że skołowani tracimy pewność, jak i od czego zacząć.

więcej » 10

Co twój tłuszcz mówi o tobie

Zrzuć wagę

Dowiedz się, jak odzyskać kontrolę nad własnym ciałem i radykalnie poprawić swoją kondycję fizyczną i wyniki sportowe, dzięki optymalnemu zarządzaniu gospodarką hormonalną swojego ciała. Nie pozostawaj swojego wyglądu losowi - sam się o nie zatroszcz.

więcej » 6
array(25) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2729" ["slug"]=> string(66) "chcesz-przytyc-oto-skuteczne-sposoby-na-zdrowe-przybranie-na-wadze" ["dont_use_tags"]=> string(37) "akcja , cel , autorytet , metamorfoza" ["title"]=> string(68) "Chcesz przytyć? Oto skuteczne sposoby na zdrowe przybranie na wadze" ["avatar_description"]=> string(26) "Co jeść, żeby przytyć?" ["avatar_alt_text"]=> string(18) "dieta na przytycie" ["lead"]=> string(353) "Kiedy szukamy skutecznych diet czy porad na temat zdrowego odżywiania się, zazwyczaj chodzi nam o wiedzę na temat tego, jak bezpiecznie zrzucić zbędne kilogramy. Tymczasem wśród nas jest sporo osób, które natura obdarzyła tak sprawną przemianą materii, że mają one prawdziwy problem z... przybraniem na wadze. Podpowiadamy, jak to zrobić." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(353) "Kiedy szukamy skutecznych diet czy porad na temat zdrowego odżywiania się, zazwyczaj chodzi nam o wiedzę na temat tego, jak bezpiecznie zrzucić zbędne kilogramy. Tymczasem wśród nas jest sporo osób, które natura obdarzyła tak sprawną przemianą materii, że mają one prawdziwy problem z... przybraniem na wadze. Podpowiadamy, jak to zrobić." ["superbox_title"]=> string(13) "Jak przytyć?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2729" ["body"]=> string(8034) "

[powiazane]Jeśli problem z niemożnością przybrania na wadze dotyczy ciebie, to z pewnością zauważyłeś już, że jest ci trudniej niż innym osiągać wymarzone efekty na siłowni. Jesteś ektomorfikiem, czyli osobą bardzo szczupłą, która mimo wielu podejmowanych prób nie może przytyć. Jednak nie powinieneś tracić nadziei. Są diety i sposoby na to, byś także ty mógł cieszyć się zdrowym, niewychudzonym ciałem:

1. Odstaw fast-foody i słodycze

Wielu facetów, którzy mają problem z przybraniem na wadze, próbuje stosować – wydawałoby się – najskuteczniejszą metodę i sięga po tłuste i wysokokaloryczne fast-foody oraz słodkie i słone przekąski.

Nic bardziej błędnego. Jest to jedzenie, które na krótszą metę nie da żadnego oczekiwanego efektu, a w dłuższej perspektywie czasowej rozwinie jedynie tkankę tłuszczową i zdemoluje równowagę biologiczną organizmu.

Jedzenie tego typu jest fatalnie zbilansowane, co oznacza, że żywiąc się nim nie dostarczysz organizmowi ani niezbędnych do życia elementów, ani tak naprawdę nie zaspokoisz głodu. Zamiast dodatkowych kilogramów otrzymasz jedynie cukrzycę i nadciśnienie.

[article_adv]

2. Ogranicz nikotynę i kofeinę

O szkodliwości palenia słyszał już chyba każdy, więc nie ma sensu, by tu znowu powtarzać informacje na temat jej zgubnych skutków. Kofeina aż tak szkodliwa nie jest (ma wręcz wiele pozytywnych właściwości), ale akurat w tym przypadku działanie obu tych substancji będzie podobnie zgubne: wypłukują one z organizmu niezbędne minerały oraz przyspieszają przemianę materii, co po prostu przeciwdziała tyciu. Jeśli chcesz zatem zyskać kilka dodatkowych kilogramów – wyeliminuj lub ogranicz palenie, a także pij mniej kawy.

3. Jedz regularnie wysokokaloryczne posiłki

Żeby wymusić na własnym organizmie prawidłową przemianę materii, należy jeść przynajmniej 5-6 posiłków dziennie, we w miarę równych odstępach czasu. Pamiętaj, by między posiłkami nie było nigdy więcej niż 4 – 5 h przerwy. Najlepiej, aby w ciągu dnia były 3 posiłki obfite i 2 - 3 mniejsze objętościowo, uzupełniające.

4. Węglowodany – najważniejszy składnik diety

Jeśli chcesz przytyć, węglowodany, najlepiej te złożone, powinny stanowić minimum 60% twojej dziennej diety. Na posiłki powinny się składać zarówno produkty pełnoziarniste – takie jak chleb razowy, razowe makarony, kasze itp., jak i z mąki oczyszczonej – białe pieczywo, makaron oraz ziemniaki.

Oczywiście produkty razowe są zdrowsze – zawierają więcej błonnika oraz witamin. Nie unikaj też potraw mącznych, takich jak kluski, pierogi czy kopytka.

Z węglowodanów prostych, które też są organizmowi potrzebne, najlepiej wybrać owoce i soki przecierowe z bananów czy winogron.

5. Pełnowartościowe białko

By te dodatkowe kilogramy, które chcesz zyskać, były zdrowe, konieczne jest rozszerzenie diety o produkty białkowe. Jedz więc zatem rozmaite twarożki, ser żółty, kefiry, jogurty, pij maślankę. Jeśli chodzi o produkty mięsne, to najlepiej będzie, jeśli wybierzesz te, które nie mają zbyt dużej zawartości szkodliwego tłuszczu, takie jak indyk, kurczak, chude mięso wieprzowe, dziczyzna (np. królik) oraz nietłuste ryby (choćby dorsz, mintaj, morszczuk lub pstrąg).


6. Uzupełnij dietę o wysokiej jakości tłuszcze

[powiazane]Choć generalnie należy ograniczać spożycie tłuszczów, to jednak są te jego zdrowe odmiany, których nasz organizm po prostu potrzebuje, na przykład do przyswajania zbawiennych witamin. Dobrze zatem będzie, jeśli swoją dietę uzupełnisz o zdrowe tłuszcze roślinne, takie jak olej rzepakowy, sojowy, z pestek winogron, awokado oraz oliwę z oliwek.Pamiętaj jednak, by nie przesadzić z ilością. Każdy tłuszcz w nadmiarze jest szkodliwy.

Możesz też wybierać tłustsze niż zazwyczaj mleko, oraz od czasu do czasu pozwolić sobie na prawdziwe masło. Do sałatek warzywnych dodawaj surowy olej lniany, który stanowi najlepsze źródło zdrowych kwasów omega-3.

[article_adv]

7. Nie zaniedbuj przekąsek między posiłkami

Jak już wcześniej wspominałem, bardzo ważne jest, by przerwy między posiłkami nie były zbyt długie. Warto zatem mieć pod ręką różnorakie przekąski – warunek: muszą być one zdrowe. Najlepsze będą tu orzechy, pestki dyni i słonecznika oraz migdały. Kosztuj także suszonych owoców oraz – pozwól też sobie, chociaż raz na jakiś czas - mleczny deser w postaci budyniu.

Wszystkie wymienione tu rzeczy są wysokokaloryczne i bogate w potrzebne organizmowi składniki energetyczne. Ich zaletą jest to, że nie trzeba będzie ich jeść zbyt dużo, by zachować odpowiedni dla twoich wysiłków bilans energetyczny.

8. Pamiętaj o świeżych warzywach i owocach

Dieta osoby, która chce przytyć, będzie dość duża objętościowo, a posiłki obfitsze niż zazwyczaj. Zamiast jednak spożywać wielkie porcje mięsa czy węglowodanów, dobrze jest uzupełniać posiłki o wspomniane na początku tej listy wysokokaloryczne owoce i warzywa, takie jak banany, winogrona a także daktyle.

Zaraz za nimi w hierarchii kaloryczności plasują się figi oraz awokado. Normalnie ich jedzenie w dużych ilościach nie byłoby polecane, jednak w twoim przypadku będą świetnym uzupełnieniem diety.

9. Pij nutridrinki

Jeśli nie możesz się zmusić do jedzenia większych posiłków, pewnym doraźnym wyjściem może być spożywanie gotowych (dostępnych najczęściej w aptekach) nutridrinków. Stworzono je z myślą o osobach, które regenerują organizm po większym wysiłku fizycznym czy wyczerpującym pobycie w szpitalu. Są one bardzo bogate we wszelkie substancje oraz elementy odżywcze, zawierają dużą dawkę składników budulcowych – węglowodanów, tłuszczów i białek, a także komplet witamin i minerałów. Pamiętaj jednak, że na dłuższą metę nic nie zastąpi zróżnicowanej i dobrze zbilansowanej diety.

10. Rozsądny wysiłek fizyczny

Bardzo ważne jest, by próby zwiększenia wagi nie zmniejszyły twojej aktywności fizycznej. Zapewni ci to optymalny przyrost mięśni, zamiast rozrostu niechcianej tkanki tłuszczowej. Pamiętaj jednak o tym, że bardzo intensywne ćwiczenia muszą być rekompensowane dostarczeniem organizmowi odpowiednio dużej ilości składników odżywczych i energii.

Generalnie zasada jest bardzo prosta – jeśli chcesz przytyć, musisz dostarczyć organizmowi nieco więcej energii, niż zużywa on do codziennego funkcjonowania.

Jeśli nic nie skutkuje, skonsultuj się z lekarzem

Na koniec jeszcze jedna, ważna uwaga. Jeśli przez dłuższy czas próbowałeś przytyć, jadłeś obfite i bogate w składniki energetyczne posiłki a nic to nie dało, może powinieneś skonsultować się ze specjalistą? To konieczne zwłaszcza, jeśli przez lata twoja waga była optymalna, a dopiero w ostatnim czasie zacząłeś borykać się z niedowagą.

Przemiana materii w organizmie znacznie przyśpiesza chociażby podczas nadczynności tarczycy, może być też skutkiem przyjmowania niektórych leków a nawet chorób pasożytniczych. Utrata wagi może też nastąpić przy zaburzeniach przewodu pokarmowego. Warto to sprawdzić.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1536592709" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "22" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2729" ["visits_counter"]=> string(4) "2924" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "22" ["name"]=> string(8) "Sylwetka" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(8) "Sylwetka" ["about"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["keywords"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-sylwetka" ["lft"]=> string(2) "15" ["rgt"]=> string(2) "16" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2310" ["slug"]=> string(39) "13-produktow-wspomagajacych-utrate-wagi" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(42) "13 produktów wspomagających utratę wagi" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(157) "Nie musisz być głodny, by chudnąć. Z tymi 13 produktami pełnymi błonnika i białka zaczniesz spalać tłuszcz i będziesz się czuł najedzony do syta!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(157) "Nie musisz być głodny, by chudnąć. Z tymi 13 produktami pełnymi błonnika i białka zaczniesz spalać tłuszcz i będziesz się czuł najedzony do syta!" ["superbox_title"]=> string(42) "13 produktów wspomagających utratę wagi" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2310" ["body"]=> string(11600) "

[powiazane]Niezależnie od tego, czy próbujesz stracić na wadze znacznie, czy chcesz tylko zrzucić kilka kilo, rezygnacja z tłuszczu jest naprawdę trudna. Niskokaloryczne diety są nierozsądne – mogą doprowadzić do tego, że cały czas będziesz głodny, a przez to sfrustrowany i bardziej podatny na wszelkie pokusy. Dlatego specjaliści od żywienia zachęcają odchudzających się do jedzenia produktów dobrej jakości, bogatych w składniki odżywcze – przynoszą one korzyści, które wyrównują lub nawet przewyższają ich wartość kaloryczną.

[article_adv]

Po pierwsze, produkty pełne błonnika są świetne, by się nasycić i opanować głód, a do tego utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi. Sprzyjają też zdrowiu układu pokarmowego. Owoce i warzywa mają dużo błonnika i wody, co sprawia, że są ciężkie (a twój żołądek to czuje), w ten sposób sycąc cię na dłużej niewielką liczbą kalorii.

Decydując się z kolei na roślinne produkty, które zawierają dużo białka, uzyskasz sycącą przekąskę, która podkręci twój metabolizm, przynosząc satysfakcję i pozwalając spalić trochę kalorii podczas przeżuwania.

Dodaj więc te produkty do swojej diety, jeśli chcesz stracić na wadze. Co najlepsze – wcale nie poczujesz się, jakbyś był na diecie.

 

[ext_img=m]3002[/ext_img]1. Quinoa

Quinoa to niezwykłe pełne ziarno – zawiera mnóstwo białka (około 7g na porcję) i błonnika (6g). Błonnik wiąże się z tłuszczem i cholesterolem, pomagając twojemu organizmowi wchłonąć ich nieco mniej. To tradycyjne ziarno zawiera również osiem ważnych aminokwasów oraz witaminy i minerały, takie jak magnez, wapń, fosfor, żelazo i B12 – a wszystko to jest niezbędne do utrzymania wysokiego poziomu energii. Quinoa świetnie smakuje solo lub wymieszana z surowymi warzywami w sałatce, na zimno lub na ciepło. To węglowodany o wysokiej jakości, z niewielkim indeksem glikemicznym, pozwolą ci więc uniknąć nagłych wzrostów i spadków poziomu cukru we krwi.

 

[ext_img=m]3003[/ext_img]2. Grzyby

„Mięsny” posmak i faktura grzybów sprawiają, że to świetny dodatek do dań z mięsa, takich jak hamburgery, pieczeń czy klopsy. Dobrze znoszą gotowanie, mogą więc służyć za substytut wołowiny weganom i wegetarianom. Badania wykazały, że dodawanie grzybów do mięsa raz dziennie może przynieść istotną utratę wagi – w ten sposób spożywa się mniej tłuszczu i przyjmuje mniej kalorii. Dodają smaku, sprawiają, że potrawy są bardziej wilgotne i dostarczają dodatkowego błonnika, „powiększając” potrawy, czyniąc je ekonomiczniejszymi, mniej kalorycznymi i bardziej sycącymi.

 

[ext_img=m]3004[/ext_img]3. Owoce jagodowe

Jagody, jeżyny, truskawki (i inne owoce jagodowe) skutecznie pomagają tracić na wadze – mają względnie mało kalorii, za to mnóstwo składników odżywczych i mogą dodać mnóstwo smaku daniom, które bez nich nie są zbyt atrakcyjne. Pełne błonnika i antyoksydantów, te małe owocki smakują świetnie jako dodatek do płatków, jogurtów, smoothie, sałatek lub po prostu jako przekąska. Owoce mają kiepską opinię ze względu na naturalną zawartość cukru, ale tak naprawdę pomagają przełamać monotonię diety. Zaspokajają ochotę na cukier, nie niszcząc postępów, które udało ci się osiągnąć – są sycące i skutecznie ograniczają ogólną ilość przyswajanych przez ciebie kalorii, spowalniając trawienie i wchłanianie fruktozy.

 

[ext_img=m]3005[/ext_img]4. Szpinak

Zielone warzywa, takie jak szpinak, zawierają niewiele kalorii, możesz je więc jeść garściami, przyjmując wiele różnych składników odżywczych (witaminy A, K, C, E, miedź, mangan, żelazo, wapń i inne). Szpinak to niesamowicie złożone warzywo, które wspomaga utratę wagi. Ekstrakt ze szpinaku zawierający membrany zielonych liści, zwane tylakoidami, pozwala przyspieszyć chudnięcie o 43% i ogranicza uczucie głodu nawet o 95%. Ekstrakt zwiększa też produkcję hormonu sytości, który pozwala opanować głód i sprzyja zdrowszym nawykom żywieniowym.


[powiazane]

[ext_img=m]3006[/ext_img]5. Gorzka czekolada

Wciąż dowiadujemy się więcej na temat zalet gorzkiej czekolady. Płynące z jej spożywania korzyści zdrowotne wydają się nie mieć końca. Kakao zawiera flawonoidy i polifenole – składniki odżywcze pozytywnie wpływające na organizm. Badania pokazują, że częste (dwa razy w tygodniu) spożywanie ciemnej czekolady wiąże się z niższym BMI. Dlaczego tak się dzieje? Otóż niewielka kostka czekolady może zaspokoić ochotę na słodycze, nie rujnując bilansu kalorycznego. Osoby, które często jedzą niewielkie ilości gorzkiej czekolady, są w lepszym nastroju i częściej się ruszają, a także jedzą więcej owoców i warzyw, a mniej tłuszczów nasyconych.

 

[ext_img=m]3007[/ext_img]6. Papryka

Papryka, szczególnie zielona, zawiera mnóstwo witaminy C, która przyspiesza spalanie tłuszczu. Badania wykazały, że u osób z niedoborami witaminy C tłuszcz bardziej się odkłada, wybieranie produktów bogatych w tę witaminę może więc pomóc organizmowi w utracie wagi. W dodatku witamina C wspomaga przyswajanie żelaza w organizmie, więc papryka gotowana z wołowiną lub szpinakiem to naprawdę solidne połączenie. Co więcej, okazuje się, że papryczki chili wpływają na przyspieszenie wysłania do mózgu informacji o uczuciu pełności i podpowiadającej organizmowi, że zjadł już dosyć – bardzo przydatne, jeśli zależy ci na tym, żeby stracić na wadze. Kolory, chrupanie i mnogość możliwości – od słodyczy do smaków lekko ziemistych i ostrych – pozwalają na wybór papryki najlepiej odpowiadającej indywidualnym preferencjom smakowym.

[article_adv]

 

[ext_img=m]3008[/ext_img]7. Jabłka

Jabłka zwykle zawierają około 100 kalorii, co czyni z nich doskonałą przekąskę lub posiłek przed treningiem. Ten łatwy w transporcie owoc można praktycznie zjeść w biegu, dostarczając organizmowi mnóstwa składników odżywczych niezależnie od pory roku. Jabłko komponuje się też dobrze z polędwicą wieprzową lub sałatkami, doskonale smakuje również pieczone – to świetny deser. Polifenole zawarte w jabłkach mają wpływ na układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko udaru, wysokiego cholesterolu i chorób układu krążenia.

 

[ext_img=m]3009[/ext_img]8. Marchewka

Jeśli nie masz zawsze w lodówce kilku marchewek, czas to zmienić. To korzenne warzywo jest pełne składników odżywczych, miej je więc zawsze w pogotowiu do przegryzienia, by zaspokoić głód między posiłkami, zamiast chipsów lub innych wysokokalorycznych przekąsek. Marchewki można użyć też do zagęszczania zup i potrawek zamiast tłuszczu. Korzyści przyniesie ci też wysoka zawartość beta karotenu i błonnika.

 

[ext_img=m]3010[/ext_img]9. Fasola

Fasola i soczewica to niedoceniane superprodukty. Pełne są błonnika, białka, żelaza i cynku. To obowiązkowy składnik diety, jeśli zależy ci na tym, by stracić na wadze – sprawia, że dłużej czujesz energię i sytość. A na dodatek – to złożone węglowodany – twój organizm będzie więc potrzebował trochę czasu, by zamienić je w energię.


[powiazane]

[ext_img=m]3011[/ext_img]10. Ser edamski

Ser edamski jest pełnym białkiem, które zawiera wszystkie aminokwasy zawarte również w mięsie. Jedyną różnicą jest to, że ten rodzaj nabiału ma w sobie również zdrowy tłuszcz. Jedna porcja sera edamskiego zawiera 17g białka, 8g błonnika i 189 kalorii – nasycisz więc szybko głód, nie szkodząc kalorycznemu bilansowi.

 

[ext_img=m]3012[/ext_img]11. Orzechy

Orzechy to fantastyczna przekąska – oczywiście jedzone z umiarem! Orzechy włoskie, migdały i inne ich rodzaje mają mnóstwo zdrowego tłuszczu i błonnika, który pomaga panować nad głodem. Są także bardzo kaloryczne, trzeba więc uważać na rozmiar porcji. Istnieje korelacja między spożywaniem orzechów a utrzymywaniem zdrowej wagi. Najlepiej nadają się do tego orzechy brazylijskie – to jedno z najlepszych źródeł selenu, który utrzymuje na odpowiednim poziomie metabolizm i odporność oraz wspomaga zdrowie reprodukcyjne. Innym dobrym wyborem będą orzechy włoskie – zawierają około 13g wielonienasyconych tłuszczów, ograniczając odkładanie tłuszczu i poprawiając metabolizm insuliny.

[article_adv]

 

[ext_img=m]3013[/ext_img]12. Jarmuż

Jeśli nałożysz sobie jeszcze jarmużu, napełnisz żołądek bez dodatkowych kalorii (jarmuż zawiera tylko 33 kalorie w 100g porcji) i tłuszczu. Dodatkowo dostarczysz sobie mnóstwa potasu, witaminy K i żelaza. Jarmuż jest też bogaty w błonnik, pomaga więc tracić na wadze i reguluje trawienie.

 

[ext_img=m]3014[/ext_img]13. Boćwina

Boćwina pełna jest antocyjanów, błonnika, magnezu, żelaza, potasu i witamin A, C, E i K. W smaku przypomina buraki i szpinak, nie przegap jej więc na targu albo w warzywniaku. Jedna porcja zawiera 35 kalorii, co czyni z niej niskokaloryczny, ale sycący dodatek do sałatek, zup, potrawek i innych. W naturalny sposób wspomaga również spalanie tłuszczu – zawiera sporo witaminy C, która ułatwia chudnięcie, stymulując syntezę karnityny – związku powiązanego ze skuteczniejszym spalaniem tłuszczu.

 

Krzysztof Samerski
fot. pixabay.com

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1500041432" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2310" ["visits_counter"]=> string(5) "17546" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [2]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1664" ["slug"]=> string(29) "dlaczego-nie-tracisz-na-wadze" ["dont_use_tags"]=> string(6) "dowcip" ["title"]=> string(30) "Dlaczego nie tracisz na wadze?" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(144) "Dowiedz się, jakie są najczęstsze błędy związane z dietą, które powodują, że nie tracisz na wadze i jak z powrotem zacząć chudnąć." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(30) "Dlaczego nie tracisz na wadze?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1664" ["body"]=> string(7585) "

[powiazane] Kiedy ludzie angażują się w dietę i ćwiczenia, żeby schudnąć, wydaje im się, że wydarzą się jakieś czary. W teorii wszystko brzmi świetnie, ale stracenie na wadze wymaga wiele czasu i wysiłku, nawet jeśli mamy naprawdę dobre intencje. Łatwo sprawdzić, czy popełniasz najczęstsze błędy, albo czy nie dość czujnie przestrzegasz diety. Oto 12 powodów, dla których mogłeś przestać tracić na wadze:

[article_adv]

1. Nie ćwiczysz wystarczająco dużo

Wiele osób przecenia liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń. Ilość spalanych kalorii zależy od wielu czynników, takich jak intensywność, czas trwania i typ treningów oraz tego, czy ich intensywność jest zróżnicowana. Ćwiczenia obciążeniowe, takie jak bieganie, chodzenie i aerobik pozwalają spalić więcej kalorii, ponieważ, gdy ćwiczymy, grawitacja zmusza organizm do cięższej pracy. Ćwiczenia nieobciążeniowe, takie jak jazda na rowerze czy pływanie, nie zapewniają takiego grawitacyjnego napięcia mięśni, co sprawia, że podczas nich spala się mniej kalorii. Najlepiej rejestrować swoje ćwiczenia w dzienniku, żeby obserwować rzeczywisty czas trwania i intensywność treningów.

2. Nie wysypiasz się

Niektórzy naukowcy łączą brak snu z przybieraniem na wadze i przejadaniem się. Ostatnie badania dowiodły, że ludzie zmęczeni spożywają średnio 500 dodatkowych kalorii dziennie. W nocy, podczas snu, wydzielają się hormony regulujące pracę organizmu. Brak snu zaburza naturalną produkcję hormonów. Późne chodzenie spać dodatkowo sprzyja spożywaniu dodatkowych kalorii, szczególnie jeśli podjadasz, oglądając wieczorne programy albo spotykając się ze znajomymi.

3. Jesteś zestresowany

Badania dowiodły, że stres prowadzi do tycia. Wygląda na to, że nieregularny sen jest powiązany z odkładaniem tłuszczu – prawdopodobnie ze względu na hormony. Wiele osób jednak po prostu próbuje poprawiać sobie humor przy pomocy jedzenia, objadając się bezmyślnie, jako że to łatwo dostępny i szybki sposób na ukojenie. Niestety, to także łatwy sposób na dodatkowe kalorie.

4. Omijasz posiłki

Omijanie posiłków może prowadzić do ataków głodu i przejadania się na noc – chwytania pierwszego lepszego jedzenia, które mamy pod ręką i uzupełniania (z nadwyżką) brakujących kalorii. Badania przeprowadzone wykazały, że po około 72 godzinach nieregularnego jedzenia, organizm spowalnia metabolizm i zaczyna magazynować tłuszcz. W badaniu klinicznym, po tygodniu takiego nieregularnego jedzenia u zdrowych osób zaobserwowano spadek ilości kalorii spalanych podczas odpoczynku o 16%, co doprowadziło do zwiększonego odkładania się tłuszczu.

5. Spożywasz zbyt wiele kalorii

Może ci się wydawać, że ograniczasz porcje, ale musisz także wiedzieć, ile kalorii rzeczywiście spożywasz. Używaj miarek i wagi do żywności, naucz się szacować rozmiary porcji na oko. Prowadź dziennik, zapisując w nim wszystko, co jesz i pijesz, żeby znać rzeczywistą ilość spożywanych przez siebie kalorii.

6. Wypijasz zbyt wiele kalorii

Ludzie często zapominają, że napoje też bywają kaloryczne. 350 ml napoju gazowanego ma od 150 do 200 kalorii, soku jabłkowego bez cukru – do 180, słodzonej herbaty – około 150, napoju izotonicznego – więcej niż 100. Picie trzech porcji dziennie przez tydzień to 3500 dodatkowych kalorii, czyli 1 kilogram, który mogłeś spalić. Przerzuć się na czystą wodę – zaoszczędzisz kalorie i stracisz na wadze.


[powiazane]

7. Zbyt swobodnie podchodzisz do diety i ćwiczeń

Idziesz do baru z sałatkami i zamawiasz mnóstwo warzyw, ale dodajesz do nich setki kalorii, wybierając tłusty sos i dodatki, takie jak starty ser, kawałki bekonu czy grzanki. Spalasz 300 kalorii na spacerze, ale potem zjadasz ciastko, które ma tyle samo kalorii i wymazujesz efekty treningu. Potrzebujesz zdrowego planu żywieniowego z kontrolą kalorii, żeby zmaksymalizować ich spalanie i zachować margines niezbędny do utrzymania wagi. Nie traktuj swobodnie kalorii tylko dlatego, że ćwiczysz i nie odpuszczaj sobie ćwiczeń tylko dlatego, że ograniczasz spożycie kalorii.

[article_adv]

8. Odpuszczasz sobie w weekendy

Weekendowe dogadzanie sobie bardzo szybko się mści. Przystawka przed kolacją, dodatkowa przekąska, szaleństwa z deserami i alkoholem dodadzą kilkaset kalorii do twojego tygodniowego bilansu. To, co zjesz w weekend, ma wpływ na rezultat tygodniowej diety. Zamiast jeść około 2000 kalorii dziennie i tracić na wadze, ostatecznie zbliżasz się do 3000 i nie możesz schudnąć. Rozwiązaniem jest dogadzanie sobie w weekendy w ramach limitu kalorii.

9. Jesteś niecierpliwy

Na rezultaty odchudzania trzeba poczekać – ciało dopiero zmienia swój kształt, dociera do zasobów tłuszczu i przekształca je w energię i przebudowuje się, dążąc do pożądanej sylwetki. Pamiętaj, kilogram wagi ciała to 3500 kalorii. Jeśli twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500 kalorii, musisz jeść 2000 kalorii dziennie i ćwiczyć około 30 minut (żeby spalić dodatkowych 250), żeby po tygodniu schudnąć 1,5 kg. To brzmi jak wyzwanie – i jest wyzwaniem. Plany diety, które obiecują rezultaty trudne do uwierzenia są właśnie takie – trudne do uwierzenia.

10. Masz problem ze zdrowiem

Każda choroba, prowadząca do ograniczenia mobilności i mniejszej aktywności sprawi, że odchudzanie będzie jeszcze większym wyzwaniem – nie możesz ćwiczyć, a przekąski kuszą bardziej, jeśli jesteś w domu i masz na nie więcej czasu. Niektóre lekarstwa powodują trudności z utrzymaniem wagi albo nawet tycie (sterydy, leki psychotropowe, insulina, niektóre beta–blokery). Porozmawiaj z lekarzem o różnych rozwiązaniach – pomyśl o ćwiczeniach rehabilitacyjnych, zmianie leków lub pracy z dietetykiem, który ustali specjalny plan odżywiania.

11. Masz zastój

Zastoje się zdarzają, musisz jednak zdawać sobie sprawę, że nie chodzi tu tylko o wagę. Możesz doświadczać pozytywnych zmian fizycznych, które na wadze się nie pokażą. Jeśli spalasz tłuszcz, możesz równocześnie zyskiwać masę mięśniową. Po czasie – zaczniesz tracić na wadze, bo twój metabolizm się poprawi. To, co wydaje się zastojem, może być również spowodowane innymi czynnikami, takimi jak nieregularność ćwiczeń lub zatrzymywanie wody.

12. Nie musisz więcej chudnąć

Twój organizm może po prostu sygnalizować ci, że osiągnąłeś już odpowiednią wagę dla twojego wzrostu. Dalsze próby odchudzania mogą prowadzić do utraty masy mięśniowej i spowolnienia metabolizmu, bo żeby stracić na wadze jeszcze więcej, musiałbyś przestrzegać bardzo restrykcyjnych planów żywieniowych. Zapytaj siebie, czemu chcesz dalej chudnąć, czy możesz to robić bez szkód dla swojego zdrowia, co cię motywuje i czy ta motywacja jest odpowiednia.

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1418133293" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1664" ["visits_counter"]=> string(5) "23608" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [3]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1650" ["slug"]=> string(21) "jak-jesc-zeby-cwiczyc" ["dont_use_tags"]=> string(24) " danie , autorytet , cel" ["title"]=> string(26) "Jak jeść żeby ćwiczyć" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(171) "Jeśli jesteś aktywny fizycznie, to zdecydowanie powinieneś nauczyć się planować posiłki i treningi tak, by nabrać masy mięśniowej oraz spalać więcej kalorii. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(26) "Jak jeść żeby ćwiczyć" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1650" ["body"]=> string(3521) "

[powiazane]Wszyscy wiemy, że jedzenie to paliwo – tylko zatankowanie do pełna pozwala efektywnie trenować. Nawet jeśli chcesz stracić na wadze, ucinanie kalorii spożywanych przed aktywnością fizyczną nie przyniesie dobrych rezultatów. Nie tylko zabraknie ci energii – dodatkowo, jeśli chodzi o masę mięśniową – więcej stracisz niż zyskasz.

Podstawowe ćwiczenia nie pozwalają spalić zbyt wielu kalorii. Nie odrobisz na siłowni trzech kawałków ciasta z jabłkami. Jednak trening buduje mięśnie, więc, jeśli regularnie ćwiczysz, twój organizm spala dziennie coraz więcej kalorii.

Zdrowa dieta jest bogata w pełne ziarna, warzywa i owoce. Należy unikać smażonego i tłustego jedzenia. Jeśli natomiast chodzi o ćwiczenia – ważne, żeby łączyć trening siłowy z interwałowym wysiłkiem aerobowym, takim jak chodzenie lub bieganie na bieżni.

[article_adv]

Odżywianie przed treningiem

Bardzo ważne jest zjedzenie czegoś przed aktywnością fizyczną, pamiętaj jednak, żeby dać sobie dość czasu na trawienie. Ten proces angażuje dużą ilość krwi – jeśli w tym samym czasie będziesz potrzebował jej, by dostarczyć organizmowi składników odżywczych niezbędnych podczas treningu, mogą pojawić się problemy. Powinieneś dążyć do tego, żeby całkowicie strawić posiłek, zanim zaczniesz ćwiczyć. Dobrą, uniwersalną regułą jest jedzenie nie później niż 1,5- 2 godziny przed treningiem.

Pamiętaj, że zawartość tłuszczu w posiłku i intensywność treningu może mieć wpływ na czas trawienia. Im więcej tłuszczu, tym dłuższe trawienie – trzeba więc dać organizmowi więcej czasu. Stopień trudności treningu może zmienić ilość krwi potrzebnej mięśniom. Jeśli ćwiczysz spokojnie, przerwa między jedzeniem a treningiem może być krótsza.

Jeśli chodzi o rodzaj jedzenia, to fachowcy polecają świeże owoce, warzywa i pełne ziarna, zawarte na przykład w chlebie pełnoziarnistym. Idealny posiłek przed treningiem zawiera: białko – 10 do 35%, węglowodany 45 do 65% i tłuszcz 20 do 35%.

Czas treningu tak naprawdę nie powinien mieć wpływu na dietę. Niektórzy lubią jeść określony rodzaj pokarmów o konkretnej porze dnia, ale dopóki zachowuje się ilość i rodzaj niezbędnych przyjmowanych kalorii, to, co i kiedy konkretnie jesz, nie jest aż tak istotne.

Odżywianie po treningu

Jeśli trening był intensywny, należy koniecznie zjeść coś przed upływem godziny od jego zakończenia, żeby na nowo odżywić komórki. Porządny posiłek spożyty do godziny po ćwiczeniach poprawi zdolność do regeneracji organizmu i pozwoli ci zbudować masę mięśniową. Idealne proporcje to 4:1 (węglowodany : białko); najprostszym wyjściem będzie szklanka chudego mleka czekoladowego.

Po spokojnym treningu przetrwać do następnego większego posiłku pomoże ci niewielka przekąska. Innym dobrym wyjściem jest częstsze jedzenie mniejszych porcji.

Na koniec – nieważne kiedy i jak intensywnie ćwiczysz – zawsze jedz śniadanie. Badania wykazały, że osoby, które najwięcej jedzą rano, są szczuplejsze i spożywają mniejszą ilość kalorii w ciągu dnia. I co? Znów okazuje się, że mama miała rację...

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1416934725" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "22" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1650" ["visits_counter"]=> string(5) "19567" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "22" ["name"]=> string(8) "Sylwetka" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(8) "Sylwetka" ["about"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["keywords"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-sylwetka" ["lft"]=> string(2) "15" ["rgt"]=> string(2) "16" ["level"]=> string(1) "2" } } [4]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1638" ["slug"]=> string(34) "twoj-organizm-sam-wie-jak-schudnac" ["dont_use_tags"]=> string(10) " autorytet" ["title"]=> string(38) "Twój organizm sam wie, jak schudnąć" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(496) "Jedzenie intuicyjne nie musi sprawić, że od razu stracisz na wadze, ale jego zasady są kluczowe dla długoterminowej kontroli masy ciała. Intuicyjne odżywianie może być zdrowszą i bardziej długoterminową alternatywą dla diety! Czy przestajesz jeść, kiedy czujesz, że się najadłeś? Czy omijasz posiłki przez cały dzień, nie zwracając uwagi na głód, tylko po to, żeby potem, kiedy nikt nie patrzy, pochłonąć pół lodówki? Czy nagradzasz się, albo pocieszasz jedzeniem?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(38) "Twój organizm sam wie, jak schudnąć" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1638" ["body"]=> string(3761) "

[powiazane]

Jedzenie intuicyjne: alternatywa dla diet

Jedzenie intuicyjne to nie dieta. Zamiast przestrzegania ścisłych reguł, wsłuchujemy się w sygnały własnego organizmu i pozwalamy mu, by wskazywał, kiedy, co i jak dużo powinniśmy zjeść.

Do zasad intuicyjnego jedzenia należą:

Czy intuicyjne jedzenie jest dla ciebie?

W próbie klinicznej badacze porównali dwie grupy otyłych, odchudzających się osób, w wieku od 35 do 45 lat. Jedna z grup zaczęła wcielać w życie zasady intuicyjnego jedzenia, druga – przeszła na kolejną dietę. Po dwóch latach okazało się, że osoby, które jadły intuicyjnie, skuteczniej zmieniały niepożądane zachowania, utrzymywały wagę i zmniejszały czynniki ryzyka związane z otyłością.

Odkrycia te potwierdzają rezultaty wcześniejszych badań, które pokazują, że jedzenie intuicyjne wiąże się z utratą wagi, mierzonej:

Jedzenie intuicyjne pomaga również czuć się lepiej ze sobą i własnym ciałem. Wyniki badań pokazują, że można jeść intuicyjnie, w racjonalny sposób odpowiadając na żywieniowe potrzeby organizmu i osiągać lepsze długofalowe rezultaty, niż podczas diety opartej na ograniczaniu ilości spożywanych kalorii.

[article_adv]Badania wykazują, że intuicyjne jedzenie nie prowadzi do niedożywienia i wiąże się z mniejszym niepokojem związanym z jedzeniem. Ludzie, którzy przestrzegają zasad jedzenia intuicyjnego czerpią z posiłków większą przyjemność niż osoby, które są na diecie.

Jeśli należysz do grupy osób zmagających się z otyłością lub nadwagą i mających już złe doświadczenia z tradycyjnymi dietami, spróbuj jedzenia intuicyjnego. Może to okazać się przyjemniejszym i skuteczniejszym sposobem na utrzymanie odpowiedniej wagi.

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1416406044" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1638" ["visits_counter"]=> string(5) "16058" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [5]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1637" ["slug"]=> string(43) "nie-tylko-cwiczenia-dieta-a-przyrost-miesni" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(48) "Nie tylko ćwiczenia - dieta a przyrost mięśni" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(248) "Marzysz o atrakcyjnej sylwetce i efektownej muskulaturze? Czeka cię sporo pracy. Drogi na skróty nie doprowadzą do wymarzonego celu. Konieczne będzie wypracowanie planu - jego główne punkty to odpowiednia dieta i zestawy ćwiczeń. Zaczynamy!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(25) "Dieta a przyrost mięśni" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1637" ["body"]=> string(6446) "

Nie bez powodu mówimy o budowaniu muskulatury. Tak to właśnie wygląda - jeśli chcemy osiągnąć zamierzony efekt, musimy skupić się na kolejnych punktach harmonogramu, które będą nas prowadzić do realizacji zamierzeń. Czujesz, że powinieneś coś ze sobą zrobić? Dotychczasowa sylwetka powoduje poczucie coraz większego dyskomfortu? Czas na zmiany. Po pierwsze zastanów się jak wygląda twój zwykły dzień.

Analiza. Cel. Działanie

Pierwsze pytanie, jakie należy sobie zadać, dotyczy „zwykłej”, codziennej diety. Czy zastanawiałeś się kiedykolwiek nad tym co jesz? Postaw na zdrową dietę, bo bez właściwego, racjonalnego odżywiania z pewnością nie zbudujesz większej masy mięśniowej, szybko możesz natomiast zwiększyć liczbę niepotrzebnych, nadprogramowych kilogramów. Chcesz się skutecznie odchudzić i „zamienić” nadmiar tkanki tłuszczowej na mięśniową? To również da się zrobić, ale zasada jest jedna - żadnych gwałtownych ruchów, które mogą dać efekt odwrotny od pożądanego. Pamiętajmy - nieumiejętnie skomponowana dieta może doprowadzić do problemów zdrowotnych, szczególnie gdy zbyt rygorystycznie podejdziemy do treningów.

Dieta czyli źródła „paliwa”

Skupmy się na tym, co stanowi konieczną bazę dla treningu. O ile na siłowni częściej korzystamy z podpowiedzi fachowców, o tyle zbyt często ignorujemy zalecenia dietetyków, wspierając się w układaniu codziennego menu na opiniach kolegów i forach internetowych. Profesjonalna pomoc doradcy żywieniowego na pewno nie zaszkodzi, sami jednak musimy wypracować zdrowe nawyki odnośnie indywidualnego planu dietetycznego.

Trening łączy się ze zdecydowanie większą aktywnością - zużyjemy zatem więcej „paliwa”. Zadbajmy więc o jego jakość!

Białka

Chcąc powiększyć masę mięśniową musimy zapewnić sobie odpowiednie zasoby białka. Na tym skupiają się wszyscy - czasem nadmiernie. Białko jest konieczne, ale wbrew pozorom - nie mniej ważne są również węglowodany.
Większość dietetyków zwraca uwagę na konieczność zwiększonego spożywania białka zwierzęcego. Białko roślinne nie dostarcza wszystkich, niezbędnych aminokwasów egzogennych. Ne zapominajmy więc o mięsie (również ryb) jajach i nabiale.

Nie wszyscy jednak wliczamy do jadłospisu produkty pochodzenia zwierzęcego. Czy wegetarianie i weganie mają szansę wypracować efektowną muskulaturę? Przykład jednego z najlepszych strongmenów na świecie, Patricka Baboumiana, pokazuje, że tak. Bazując na diecie roślinnej również możemy osiągnąć bardzo dobre wyniki - konieczna jest jednak jeszcze większa dbałość o codzienny jadłospis (do tego generalnie wegetarianie są przyzwyczajeni). Białka roślinne - nie tylko sojowe, ale pochodzące też z innych roślin motylkowych, amarantusa czy orzechów, także spełnią swoją rolę.

Ile białka należy sobie dostarczyć, aby przyrost mięśni był zauważalny, a dieta zdrowa? Średnio jest to od ok. 2 do 2,5 g na kilogram masy ciała (w ujęciu dobowym).

Węglowodany

Są podstawą diety, szczególnie, gdy intensywnie pracujemy nad muskulaturą. Pamiętajmy o dostawie odpowiedniej porcji tego nośnika energii szczególnie po treningu. W tej roli sprawdzą się najlepiej produkty zbożowe - pieczywo i makaron z pełnego przemiału (oprócz węglowodanów takie produkty zawierają również wiele witamin i pełnowartościowy błonnik).

Do menu wpisujemy też koniecznie ryż, ziemniaki i inne warzywa oraz owoce. Są nieocenione w pracy nad muskulaturą - pozwolą sukcesywnie zwiększać wysiłek i budować mięśnie. Bez naturalnych źródeł minerałów, antyoksydantów i witamin daleko nie zajdziemy - nawet najlepszej jakości odżywki i składniki uzupełniające, takie jak glutamina czy kreatyna nie pomogą bez racjonalnie skomponowanego menu „bazowego”.

Oczywiście, awaryjnie można od czasu do czasu posiłkować się np. batonem białkowym, nie powinno to być jednak regułą codziennego żywienia.

Tłuszcze

Nawet trzydzieści procent tłuszczu powinno się znaleźć w dietetycznym planie dnia każdego, kto ze względu na wypracowywanie większej masy mięśniowej stosuje dietę wysokoenergetyczną. O jakim tłuszczu mowa? Oczywiście - o tym wartościowym dla zdrowia. Wystrzegamy się zatem źródeł tłuszczów trans, takich jak margaryny. Nie zapominajmy za to o oliwie z oliwek (z pierwszego tłoczenia).

Takie powinny być też oleje, nie wyłączając tłoczonego na zimno, wysokolinolenowego oleju lnianego, który wyróżnia się pośród innych tego rodzaju produktów wyjątkowo cennymi proporcjami kwasów tłuszczowych Omega 3 i Omega 6. Pamiętajmy - oleju lnianego można używać tylko na zimno, nie nadaje się do obróbki termicznej - nawet w stosunkowo niskich temperaturach traci swoje drogocenne właściwości odżywcze.

Cennym źródłem zdrowego tłuszczu są także różnego rodzaju orzechy, pestki (dyni, słonecznika) siemię lniane, awokado, ryby (morskie i tłuste) a także masło (typu extra z wysoką zawartością tłuszczu mlecznego).

Tajemnica prawdziwego sukcesu w pracy nad sylwetką? Stawiamy na racjonalne żywienie i dostosowany do aktualnych możliwości plan treningowy!

Mateusz Jabłoński
www.medbiz.pl

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1416400853" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "22" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1637" ["visits_counter"]=> string(5) "16706" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "22" ["name"]=> string(8) "Sylwetka" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(8) "Sylwetka" ["about"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["keywords"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-sylwetka" ["lft"]=> string(2) "15" ["rgt"]=> string(2) "16" ["level"]=> string(1) "2" } } [6]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1601" ["slug"]=> string(28) "12-sposobow-na-kontrole-wagi" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(30) "12 sposobów na kontrolę wagi" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(210) "Właśnie straciłeś na wadze i nie chcesz przytyć z powrotem. Ostatnie badania przeprowadzone wykazały, że długoterminowe efekty odchudzania są możliwe – jeśli trzymasz się kilku istotnych reguł. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(30) "12 sposobów na kontrolę wagi" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1601" ["body"]=> string(5642) "

[powiazane]

1. Zbuduj masę mięśniową

Utrzymaj lub przyspiesz swój metabolizm, ciągle pracując nad budowaniem masy mięśniowej. Pamiętaj: mięśnie spalają szybciej niż tłuszcz! Jeśli jeszcze nie zabrałeś się za trening siłowy – dodaj go do swojego rozkładu ćwiczeń. Jeżeli już go rozpocząłeś – co jakiś czas zwiększaj obciążenia, by ciągle stawiać sobie nowe wyzwania.

2. Zwalczaj głód przy pomocy sycących potraw

Z badań wynika, że najskuteczniej unikają przybierania na wadze te osoby, które spożywają sycące posiłki. Uczucie sytości można utrzymać dłużej, jedząc produkty bogate w błonnik – owoce, warzywa, pełne ziarna i chude białko. Dłużej uczucie sytości zapewniają też potrawy zmiksowane.

[article_adv]

3. Unikaj pokus

Badania wykazały również, że najlepiej kontrolują swoją wagę te osoby, które potrafią oprzeć się pokusie podjadania zakazanych smakołyków. Nie znaczy to, że już nigdy nie będziesz rozkoszować się dobrym deserem czy chipsami – raczej – że powinieneś planować (i ograniczać) chwile słabości. Możesz unikać pokus na wiele sposobów: planuj z wyprzedzeniem posiłki poza domem, jedz mniej i nie trzymaj w domu produktów, do których masz największą słabość.

4. Licz kalorie

Kolejnym warunkiem skutecznej kontroli wagi jest regularne liczenie kalorii. Używaj prostych kalkulatorów, żeby obliczać ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia. Według badań – najskuteczniej utrzymują swoją wagę ci, którzy spożywają dziennie nie więcej niż 1800 kalorii i ograniczyły spożycie tłuszczu.

5. Planuj posiłki z wyprzedzeniem

Dieta służąca utrzymaniu wagi ma w rzeczywistości wiele wspólnego z dietą odchudzającą. Jeśli przygotujesz staranny plan posiłków, którego możesz się trzymać, łatwiej będzie ci pozostać na dobrej drodze, nawet jeżeli spożywasz teraz więcej kalorii niż na poprzedniej diecie.

6. Kontroluj porcje

Kontroluj wielkość porcji i ilości przyjmowanych tłuszczów, szczególnie w przypadku bardziej kalorycznych potraw. Nie oznacza to, że musisz nosić ze sobą wszędzie wagę, ale używanie jej w domu tak często, jak to możliwe, nauczy cię oceniać na oko wielkość porcji w restauracjach i szacować, jak wiele możesz zjeść, a co wziąć na wynos.


[powiazane]

7. Spróbuj przeznaczyć więcej czasu na ćwiczenia

Eksperci zalecają co najmniej 30 minut aktywności fizycznej 5 razy w tygodniu, ale podkreślają też, że im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie ci utrzymać wagę. Uczestnicy badania spacerowali co najmniej godzinę dziennie – lub spalali tę samą ilość kalorii podczas innych ćwiczeń – spróbuj więc dojść do około 90 minut wysiłku fizycznego w ciągu dnia.

8. Waż się codziennie

Osoby, które ważą się codziennie, utrzymują wagę skuteczniej niż te, które nie robią tego tak często. Codzienne ważenia mogą frustrować, jeśli się odchudzasz, ale bywają dobrodziejstwem, gdy kontrolujesz wagę: pozwalają ci dostrzec i zatrzymać tendencje wzrostowe, kiedy tylko te się pojawią.

[article_adv]

9. Wprowadź nabiał do swojej diety

Badania pokazują, że osoby, które jedzą co najmniej trzy porcje niskotłuszczowych produktów mlecznych dziennie, skuteczniej niż inni utrzymują nową wagę. Nabiał wpływa też pozytywnie na zdrowie kości.

10. Niech talerz cię prowadzi

Jeśli nie możesz liczyć kalorii, dokładnie kontroluj wielkość porcji. Niektórzy polecają „metodę talerza” jako sposób na mierzenie porcji. Może być pomocna zarówno odchudzającym się, jak i tym, którzy pracują nad utrzymaniem wagi. Mówiąc prosto: kiedy nakładasz jedzenie na talerz, co najmniej połowę porcji powinny stanowić warzywa. Drugą połowę podziel równo między chude białko i pełne ziarna. Jeśli masz ochotę na dokładkę – ogranicz się do warzyw, owoców lub niskotłuszczowego nabiału.

11. Ogranicz telewizję

Badania wykazały, że osoby, które oglądają telewizję mniej niż 10 godzin tygodniowo utrzymują wagę skuteczniej niż ci, którzy spędzają przed odbiornikiem więcej czasu. Rzadsze oglądanie telewizji może przynieść także inne korzyści. Analizy dowodzą, że zbyt duża ilość czasu spędzana przez odbiornikiem zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i skraca życie.

12. Jedz śniadanie

Nie bez powodu nazywa się je najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Ankietowane osoby, które regularnie jadają śniadania, dłużej utrzymują nową wagę niż te, które opuszczają pierwszy posiłek. Najlepiej regularnie jeść podobne, zdrowe produkty (owsianka, jogurt, świeże owoce). Zawsze zaczynaj od dobrego śniadania, żeby uniknąć szaleństw i przejadania się podczas specjalnych okazji.

Teraz, kiedy już wiesz, jak zachować nową, niższą wagę, już od dziś zacznij ją kontrolować!

 

Bartek Kulesza
Opracowanie na podstawie badań wykonanych przez National Weight Control Registry, Providence, USA.

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1413215361" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1601" ["visits_counter"]=> string(5) "14921" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [7]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1530" ["slug"]=> string(42) "mniej-ale-czesciej-jak-wygrac-walke-z-waga" ["dont_use_tags"]=> string(21) "porządek , autorytet" ["title"]=> string(53) "Mniej, ale częściej – jak wygrać walkę z wagą " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(326) "Tyjesz – chudniesz, znowu tyjesz, zbierasz się w sobie, przechodzisz na dietę, trochę zrzucasz. Po dwóch miesiącach wracasz do dawnej wagi. Znasz ten scenariusz? Istnieje sposób na wyjście z tego błędnego koła i utratę wagi na dobre. Czas, żebyś zastanowił się nie tylko nad tym, co jesz, ale także jak jesz." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(53) "Mniej, ale częściej – jak wygrać walkę z wagą " ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1530" ["body"]=> string(3395) "

[powiazane] „Tym razem naprawdę jestem na diecie” – mówisz sobie. Intensywnie pracujesz, żeby ustalić zdrowy plan żywienia, ale gdy przydarzy się moment słabości, głód atakuje, a ty nagle, niczym w głodowym szale, pozwalasz sobie na wszystko.

Rozkładanie kalorii spożywanych w ciągu dnia może pomóc ci przestrzegać diety i utrzymać nowo uzyskaną wagę.

[article_adv]

Nie odpuszczaj śniadania

Jeśli próbujesz stracić na wadze, prawdopodobnie wiesz, jak ważne jest pilnowanie ilości spożywanych kalorii. Możesz jednak nie zdawać sobie sprawy z tego, że to, ile kalorii zjadasz za jednym posiedzeniem, również może wpłynąć na skuteczność podejmowanych prób. Badania dowodzą, że osoby, które rezygnują ze śniadania i jedzą mniej większych posiłków w ciągu dnia ważą więcej niż osoby, które zaczynają dzień od zdrowego posiłku, a potem jedzą jeszcze 4-5 razy. Może to wynikać z tego, że ostatecznie opuszczający śniadania czują się bardziej głodni, co sprawia, że częściej ulegają pokusom. Jeśli nie jesz odpowiednio często, będziesz się przejadał.

Jeśli godzinami nic nie jesz, spada poziom cukru w twojej krwi, co sprawia, że czujesz się głodny i lekko roztrzęsiony. Spadek poziomu cukru często odbiera ludziom siłę woli, skłaniając do sięgnięcia po kaloryczne smakołyki.

Jedz mniej, ale częściej

Jeśli będziesz jadł mniej, ale regularnie, łatwiej będzie ci kontrolować apetyt i dostosować się do planu żywieniowego. Częściej dostarczając organizmowi kalorii – nawet ograniczonej ich ilości – unikasz wilczego głodu, który rujnuje tak wiele diet.

Sprawa wygląda tak: jeśli jesz trzy główne posiłki i parę przekąsek w ciągu dnia, regulujesz poziom cukru we krwi i utrzymujesz równowagę w organizmie.

Jeśli ograniczasz ilość kalorii spożytych w ciągu dnia w związku z odchudzaniem, regularne odżywianie się jest jeszcze ważniejsze – musisz upewnić swój organizm, że nie głodujesz. Według dietetyków, jeśli spożywasz zbyt mało kalorii, twój organizm przechodzi w tryb głodu i hamuje spalanie kalorii, co może wręcz udaremnić utratę wagi.

Kontroluj spożycie kalorii

Zamiana dwóch lub trzech dużych posiłków na pięć lub sześć miniposiłków może pomóc ci utrzymać równowagę poziomu cukru we krwi i wzmocnić metabolizm. Dietetycy polecają rozłożenie codziennej dawki spożywanych kalorii na mniejsze posiłki i bardziej treściwe przekąski. Jeśli planujesz spożywać około 2000 kalorii dziennie, przygotuj trzy posiłki po 500-600 kalorii każdy, oraz dwie przekąski po 100-200 kalorii.

Jeśli osiągasz cele i tracisz na wadze jedząc duże posiłki, nie ma powodu by przerzucać się na mniejsze. Rozkładanie kalorii może po prostu pozwolić ci lepiej kontrolować apetyt i zwiększyć efektowność diety – szczególnie – jeśli waga nagle stanęła w miejscu.

Pamiętaj, że podstawy utraty wagi zostają takie same: kontroluj ilość spożywanych kalorii. Nie przejadaj się!

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1408966644" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1530" ["visits_counter"]=> string(5) "15058" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [8]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1452" ["slug"]=> string(37) "5-zmian-w-diecie-aby-nie-bylo-ci-lyso" ["dont_use_tags"]=> string(9) " kondycja" ["title"]=> string(60) "Wypadanie włosów: 5 zmian w diecie, aby nie było ci łyso" ["avatar_description"]=> string(18) "Wypadanie włosów" ["avatar_alt_text"]=> string(21) "na wypadanie włosów" ["lead"]=> string(288) "Wypadanie włosów u mężczyzn może się wiązać z niewłaściwą dietą. Żeby włosy były zdrowe, należy dostarczyć im odpowiednią ilość białka, niezbędnych kwasów tłuszczowych, witamin i minerałów. Które produkty najskuteczniej pozwalają uniknąć wypadania włosów? " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(23) "Aby nie było ci łyso " ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1452" ["body"]=> string(2603) "

[powiazane]Co na wypadanie włosów?

1. Orzechy

Traktuj je jako przekąskę – to prawdziwa żywieniowa bomba. Zawierają duże ilości selenu, cynku i kwasów omega-3. Orzechy brazylijskie są szczególnie bogate w selen, który odpowiada za zdrowie skóry głowy. Niedobór cynku może powodować wypadanie włosów – dostarcz go sobie, jedząc nerkowce i migdały. Orzechy laskowe zawierają kwas alpha-linolenowy – jeden z kwasów omega-3, poprawiający stan i wygląd włosów.

[article_adv]

2. Wołowina i ostrygi

Są bogate w białko – główny budulec włosów, więc stanowią istotny element zdrowej diety; zawierają także cynk i żelazo. Białko wspomaga wzrost włosów. Dostarczaj organizmowi jego odpowiednią ilość (według zaleceń FDA mężczyźni powinni jeść dziennie 50g białka), by włosy były mocniejsze. Duże ilości białka zawierają również jajka, mięso kurczaka, kiełkach pszenicy i produktach mlecznych.

3. Rośliny strączkowe

Jak wiesz, białko i cynk doskonale działają na włosy. Rośliny strączkowe, takie jak czerwona fasola, zawierają te składniki w dużych ilościach, a ponadto dostarczają organizmowi żelazo i biotynę. Mimo że nie zdarza się to zbyt często, niedobór biotyny w diecie również może powodować łamliwość włosów. Żelazo natomiast wspomaga wzrost i hamuje wypadanie włosów.

4. Ryby

Kwasy tłuszczowe omega-3 są kluczowe dla zdrowia skóry głowy i włosów, a ryby słonowodne, takie jak łosoś, są ich pełne. Jeśli nie lubisz ryb, przyjmuj suplementy diety z kwasami omega-3.

5. Zielone warzywa

Zawierają witaminy, które wspierają proces wydzielania sebum. Produkowane jest ono w mieszkach włosowych i działa jak naturalna odżywka do włosów. Jedz wiele ciemnozielonych warzyw, takich jak kapusta, brokuły i szpinak – są dodatkowo źródłem witamin A i C. Warzywa i owoce zawierają również antyoksydanty, które bardzo korzystnie wpływają na zdrowie całego organizmu.

Uwzględnienie w diecie tych produktów może ograniczyć wypadanie włosów i wspomagać ich wzrost. A więc, do kuchni!

Bartek Kulesza

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1404321145" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(61) "Wypadanie włosów: 5 zmian w diecie, aby nie było ci łyso " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1452" ["visits_counter"]=> string(4) "8803" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [9]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1425" ["slug"]=> string(28) "spalaj-tluszcz-buduj-miesnie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(32) "Spalaj tłuszcz, buduj mięśnie" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(124) "Wciąż budujesz masę zamiast rzeźby? Dość obżarstwa! Zadbaj o swoją dietę, postępując zgodnie z radami ekspertów." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(32) "Spalaj tłuszcz, buduj mięśnie" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1425" ["body"]=> string(3889) "

[powiazane] Zabaw się w dietetyka. Określ codzienne spożycie kalorii, zapamiętując, co jadłeś przez cały dzień. Jeśli w weekend jesz inaczej, policz osobno kalorie spożyte w tym czasie. Zapisz sobie to wszystko i policz, ile jesz i co jesz. Przyjrzyj się liście i zastanów się:

Ile porcji warzyw i owoców dziennie zjadasz?

Przyjmij, że jedna porcja odpowiada 1 szklance surowych lub 1/2 gotowanych produktów. To największa żywieniowa dziura w diecie przeciętnego mężczyzny – zdaniem dietetyków. Spróbuj przestawić się na 2-4 porcje owoców i 3 porcje warzyw dziennie. Jeśli postarasz się o to dbać przez 2 tygodnie, nagle przestaniesz mieć ochotę na niezdrowe przekąski – podkreślają eksperci.

[article_adv]

Czy jesz wystarczająco dużo białka?

Fachowcy radzą, aby dziennie spożywać 2 gramy białka na każdy kilogram wagi, którą chcesz osiągnąć. Może cię zdziwić, jak dużo ci do tego brakuje. Jeśli masz problem, by zapewnić sobie dość białka, pomóż sobie specjalnymi napojami, odżywkami wysokobiałkowymi.

Ile kalorii dziennie spożywasz?

Do liczby, którą uzyskałeś, dodaj jeszcze 40%, bo większość osób liczących kalorie mniej więcej o tyle się właśnie myli! By mocno stracić na wadze, ogranicz spożycie produktów mącznych i sztucznie słodzonych.

Zdrowa męska przekąska

Skończ z bezmyślnym podjadaniem dzięki zmyślnej liście zdrowych przekąsek. Dietetycy sporządzili listę zdrowych produktów, które można jeść między posiłkami. Jeśli chcesz coś przekąsić, wybierz po jednym, dowolnym elemencie z każdej kolumny poniższej tabelki, a uzyskasz pełnowartościową przekąskę, zawierającą tylko 200 kalorii, która pozwoli ci zaspokoić zapotrzebowanie na białko, tłuszcz i błonnik, a także dostarczy antyoksydantów.

Jedz to... ...z tym
masło orzechowe lub migdałowe (1 łyżeczka) jabłko
szynka lub indyk (3 plasterki) brzoskwinia
jogurt naturalny (3/4 kubeczka) seler naciowy (5 krótkich łodyg)
twardy ser (cheddar, parmezan) (1 plasterek) borówki (szklanka)
serek wiejski 2% (1/2 kubeczka) małe marcheweczki (szklanka)

To naprawdę nie powinien być wielki wysiłek, aby jeszcze przed wakacjami zmienić swoje codzienne złe nawyki i zadbać wreszcie o swoją dietę. Do dzieła!

Bartek Kulesza  

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1401714850" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1425" ["visits_counter"]=> string(5) "23809" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [10]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1406" ["slug"]=> string(30) "dieta-dla-prawdziwych-mezczyzn" ["dont_use_tags"]=> string(3) "cel" ["title"]=> string(16) "Dieta dla faceta" ["avatar_description"]=> string(33) "Dieta dla prawdziwych mężczyzn " ["avatar_alt_text"]=> string(16) "dieta dla faceta" ["lead"]=> string(215) "Zmień swoje ciało i życie. Strać dużo kilogramów i wiele na tym zyskaj! To dieta dla prawdziwych mężczyzn, jedzących prawdziwe jedzenie i ćwiczących tak, jak na to pozwala rzeczywisty, napięty plan dnia." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(33) "Dieta dla prawdziwych mężczyzn " ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1406" ["body"]=> string(4528) "

[powiazane]

Ogranicz puste kalorie

Ogranicz spożycie przetworzonych zbóż i cukru. To najlepszy sposób eliminacji pustych kalorii z diety. Na liście niepotrzebnych zapychaczy są: białe pieczywo, gazowane napoje, cukierki i chipsy. Produkty te zawierają wiele szybko wchłaniających się węglowodanów, które gwałtownie podnoszą poziom cukru we krwi. Po takim wzroście szybko następuje spadek, przez który czujesz się ospały i głodny – a to połączenie zabójcze dla każdej diety. Spróbuj więc unikać produktów zawierających cukier w jakiejkolwiek formie lub przetworzoną mąkę (jeśli nazwa jakiegoś produktu nie zawiera cząstki „pełno”, zrezygnuj z niego).

[article_adv]

Zbilansowana dieta - jedz białko i tłuszcze

Jedz więcej białka, zdrowych tłuszczów, produktów bogatych w błonnik, owoców, warzyw i pełnych ziaren. To zbilansowana dieta, której potrzebujesz. Białko daje uczucie sytości i zapewnia materiał do budowy masy mięśniowej. Tłuszcze są smaczne i pozwalają czuć się najedzonym nawet kilka godzin po posiłku. Błonnik, również gwarantujący uczucie najedzenia, spowalnia proces wchłaniania węglowodanów – daje więc energię na cały dzień. W końcu – owoce i warzywa – są niskokaloryczne, mają dużo błonnika i są bogate w antyoksydanty.

Przepis na zdrowe śniadanie dla mężczyzny

Śniadanie daje moc, dlatego jedz je codziennie. Rano musisz zapewnić sobie energię na cały aktywny dzień. Po kolacji leżysz bez ruchu około 8 godzin. Nie musisz być fachowcem od spraw żywienia, żeby zrozumieć, dlaczego rano powinieneś zjeść więcej. Badacze odkryli, że osoby na diecie, które regularnie spożywały wysokobiałkowe śniadanie o wartości około 600 kalorii, w ciągu 8 miesięcy straciły na wadze znacznie więcej niż te, które jadły na śniadanie jedynie 300 kalorii i niewiele białka. Okazuje się, że miłośnikom dużych, zdrowych śniadań, którzy podczas badania stracili średnio po 20 kg, łatwiej przychodziło przestrzeganie diety, mimo że obie grupy otrzymywały podobną dawkę kalorii dziennie.

Rusz się!

Ćwicz na siłowni co najmniej 3 razy w tygodniu. Pakowanie nie tylko spala kalorie, ale także poprawia metabolizm. Wykonuj treningi kardio lub trening interwałowy. Badania pokazują, że interwały – krótkotrwały, intensywny wysiłek, przerywany okresami spokojniejszej aktywności bardziej sprzyja spalaniu tłuszczu i budowaniu kondycji, niż długotrwały trening o średniej intensywności. Trening interwałowy przynosi zresztą podobny efekt jak trening siłowy, sprawiając, że ciało spala kalorie długo po tym, jak wyjdziesz spod prysznica.

Podczas badań poproszono grupę ludzi by przez dwa tygodnie codziennie przez jakiś czas ćwiczyli na rowerkach stacjonarnych. Wykonywali po 10 serii – 4 minuty intensywnego pedałowania i 2 minuty spokojnej jazdy. U uczestników badania zaobserwowano wzrost produkcji enzymu spalającego tłuszcz i większe zużycie tłuszczu do produkcji energii dzięki treningowi interwałowemu. Interwały sprawiają, że nawet proste ćwiczenia stają się dużo bardziej efektywne.

Motywacja do diety jest najważniejsza

To czynnik decydujący – silna motywacja do diety. Bez niej żadna z opisanych wyżej technik nie podziała.

 

Przykładowy dzienny jadłospis, gdy chcesz schudnąć zdrowo:

Śniadanie:

Przekąska:

Obiad:

Przekąska

Kolacja:

 

Paweł Pluta

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1400255792" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(51) "Dieta dla faceta- puste kalorie, motywacja do diety" ["seo_description"]=> string(138) "To dieta dla prawdziwych mężczyzn, jedzących prawdziwe jedzenie i ćwiczących tak, jak na to pozwala rzeczywisty, napięty plan dnia. " ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1406" ["visits_counter"]=> string(5) "41565" ["comments_counter"]=> string(1) "5" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [11]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1364" ["slug"]=> string(21) "najadaj-sie-i-chudnij" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(22) "Najadaj się i chudnij" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(97) "Zrzuć brzuch bez głodzenia się – proponujemy zbilansowany, czterotygodniowy plan żywienia. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(22) "Najadaj się i chudnij" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1364" ["body"]=> string(7026) "

[powiazane]Najtrudniejsze w odchudzaniu jest ograniczenie ilości spożywanych kalorii bez odczuwania ciągłego głodu. Dietetycy twierdzą, że można uniknąć uczucia wygłodzenia, spożywając przy każdym posiłku dużo białka i produktów o niskim indeksie glikemicznym, czyli węglowodanów nie powodujących wysokiego wzrostu poziomu glukozy we krwi. Im wyższa wartość IG danego produktu, tym wyższy poziom cukru we krwi. Białko sprawia, że organizm szybciej poczuje się syty, podczas gdy skrobia kontroluje apetyt i wydatkowanie energii między posiłkami.

Oto 35 posiłków, które pozwolą zrzucić tłuszczyk w cztery tygodnie

[article_adv]

Poniedziałek:

Bilans dzienny – 2000 kalorii, 120g białka, 228g węglowodanów, 83g tłuszczu.

Wtorek:

Bilans dzienny – 1875 kalorii, 73g białka, 192g węglowodanów, 97g tłuszczu.

Środa:

Bilans dzienny: 1800 kalorii, 70g białka, 215g węglowodanów, 79g tłuszczu.


[powiazane]

Czwartek:

Bilans dnia: 1770 kalorii, 118g białka, 162g węglowodanów, 77g tłuszczu.

[article_adv]

Piątek:

Bilans dnia: 1690 kalorii, 84 białka, 240g węglowodanów, 50g tłuszczu.

Sobota:

Bilans dnia: 1940 kalorii, 80g białka, 234g węglowodanów, 83g tłuszczu.

Niedziela:

Bilans dnia: 1880 kalorii, 106g białka, 230g węglowodanów, 66g tłuszczu.

Przepis: Lassi z mango poprawiające trawienie

Składniki: 1/2 dojrzałego mango, mały jogurt naturalny, 100ml chudego mleka, 1/2 łyżki stołowej wody różanej, pokruszone, niesolone pistacje.

Przygotowanie: wszystkie składniki oprócz pistacji zmiksuj i posyp pistacjami.

Smacznego!

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1396168831" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1364" ["visits_counter"]=> string(5) "54409" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [12]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1263" ["slug"]=> string(33) "dlaczego-potrzebujesz-suplementow" ["dont_use_tags"]=> string(7) "badania" ["title"]=> string(60) "Suplementy diety dla mężczyzn - dlaczego ich potrzebujesz?" ["avatar_description"]=> string(31) "Suplementy diety dla mężczyzn" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(311) "Większość lekarzy zaleca codziennie spożywanie każdej z podstawowych czterech grup żywności: mięsa i białka, owoców i warzyw, pieczywa i ziaren oraz nabiału, żeby dostarczać organizmowi wszystkich składników odżywczych i zachować zdrowie. Jaką rolę odgrywają suplementy diety dla mężczyzn?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(35) "Dlaczego potrzebujesz suplementów?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1263" ["body"]=> string(5302) "

Niektórzy naukowcy jednak podważają to przekonanie, przekonując, że właściwie niemożliwe jest dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników (szczególnie mineralnych) tylko za pomocą zbilansowanej diety.

Zauważa się, że konsekwencją powszechnej wiary w cztery podstawowe grupy żywieniowe jest znaczący wzrost ilości przypadków zachorowań na przewlekłe choroby zwyrodnieniowe, takie jak artretyzm, nowotwory, cukrzyca i choroby serca w przeciągu ostatnich 40 lat.

Suplementacja diety

Tymczasem, np. wg dr Joela Wallacha, uznanego autorytetu w dziedzinie żywienia (w 1981 r. nominacja do Nagrody Nobla), wystarczy spojrzeć na proste fakty, aby zrozumieć, dlaczego organizm ludzki potrzebuje stałej suplementacji:

Minerały w diecie

Dlaczego? Ludzie powinni dostarczać sobie minerałów jedząc warzywa, owoce i ziarna. Żywność taka jednak rośnie w ziemi zdecydowanie ubogiej w minerały, co zostało potwierdzone na Światowym Kongresie Ekologicznym w Rio De Janeiro, w 1993 roku.

Minerały są katalizatorami zdolności organizmu do wykorzystywania aminokwasów, kwasów tłuszczowych i witamin. Z tego względu, bez nich nie da się w pełni korzystać z pozostałych składników odżywczych.

Wniosek: powinno się przyjmować suplementy mineralne, żeby cieszyć się dobrym zdrowiem!

Suplementy diety - rodzaje

Istnieją trzy rodzaje suplementów, różniących się przyswajalnością i ryzykiem toksyczności:

Minerały koloidalne - warto czy nie?

Wybór zatem wydaje się prosty. Ale uważaj przy zakupie: nie daj się zwieść preparatom, które opatrzone są jedynie napisem "koloidalne". Pojęcie "koloidalne" często odnosi się do niewielkiej części użytych w tych produktach minerałów. Dużo ważniejszym wskaźnikiem przyswajalności i bezpieczeństwa minerału jest to, czy jest on "organiczny" (to jest, czy pochodzi ze źródeł roślinnych). Organiczne minerały koloidalne są do 20 razy lepiej przyswajalne i mniej toksyczne niż nieorganiczne. Smutnym faktem jest to, że wiele produktów na rynku, reklamowanych jako minerały koloidalne, to właśnie minerały nieorganiczne! Niektóre minerały pozyskiwane są tez z nieodpowiednich źródeł - z dna morza lub złóż gliny, zamiast prosto z roślin.

Dlatego przed wyborem właściwego suplementu mineralnego warto upewnić się, co rzeczywiście zawiera.

Bartek Kulesza

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1385144176" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(60) "Suplementy diety dla mężczyzn - dlaczego ich potrzebujesz " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(28) "suplementy diety, koloidalne" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1263" ["visits_counter"]=> string(4) "7175" ["comments_counter"]=> string(1) "3" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [13]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1224" ["slug"]=> string(21) "jak-wytrwac-na-diecie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(23) "Jak wytrwać na diecie?" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(303) "Przejść na dietę nie jest trudno, prawdziwa sztuka to się na niej utrzymać przez dłuższy czas. Zagrożeniem są wszelkie pokusy, lenistwo a także demotywacja, często wynikająca z chwilowych braków efektów twoich wyrzeczeń. Jak uchronić się przed katastrofą i pomyślnie osiągnąć cel? " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(23) "Jak wytrwać na diecie?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1224" ["body"]=> string(7400) "

[powiazane]Przeszedłeś na dietę, bo brzuszysko uniemożliwiało ci już zawiązanie sznurowadeł. Brawo. Pierwszy krok już za tobą, teraz pozostaje tylko pokonać tę górę przeciwności i wyrzeczeń. Oto lista problemów, pokus i nieprzyjemnych stanów, jakie mogą cię spotkać w czasie diety - podpowaidamy, jak możesz je przezwyciężyć.

Problem: Małe nagrody

Przez cały tydzień ciężko pracowałeś, dlatego zasłużyłeś na solidną przekąskę w piątkowy wieczór i na tradycyjnego niedzielnego schabowego.

[article_adv]Rozwiązanie

Aby zmienić swoje podejście do wysokokalorycznych i tłustych posiłków, skojarz je z bólem. Jeżeli kiedykolwiek się czymś zatrułeś, na pewno do dziś pamiętasz smak tej potrawy i już nigdy nie wziąłeś jej do ust. Sportowcy kojarzą ból z niedoskonałą formą podczas meczu. Ty możesz zrobić to samo ze śmieciowym jedzeniem.

Powiedz sobie: „Jedzenie takich rzeczy zniszczy efekty mojej ciężkiej pracy. Czas spędzony na siłowni zostanie zmarnowany”. Pamiętaj jednocześnie, że takie jedzenie zawiera mnóstwo kalorii i niezdrowych substancji, które działają na ciebie otępiająco i wprawiają w stan letargu.

Problem: wygodne jedzenie

Miałeś ciężki dzień w pracy. Czas na relaks przed telewizorem z porcją chipsów.

Rozwiązanie

Poprawianie sobie humoru za pomocą jedzenia po prostu nie działa. Być może uda ci się zapomnieć o problemie, ale na pewno go w ten sposób nie rozwiążesz. Gdy człowiek jest zestresowany, chętnie sięga po przetworzone produkty węglowodanowe, takie jak chipsy, chleb czy ciastka, ponieważ aktywują one produkcję serotoniny — hormonu szczęścia, który reguluje nasz nastrój. Jednak istnieje wiele zdrowych produktów, które również uruchamiają produkcję tego hormonu, takie jak indyk, kolendra czy banany.

Dlatego, zanim weźmiesz do ręki kolejne ciastko, zastanów się, jak długo po zjedzeniu niezdrowej żywności twój dobry nastrój się utrzyma. U większości ludzi trwa to zaledwie kilka minut. Czy jest to tego warte?


[powiazane]

Problem: czujesz się ograniczany

Jesteś na diecie. Nie możesz jeść czekolady, hamburgerów, a już na pewno pić piwa.

Rozwiązanie

W momencie, gdy mówisz sobie: „Nie mogę”, „Nie wolno mi” albo „Nie powinienem”, zaczynasz pragnąć tej rzeczy jeszcze bardziej. Niczym zbuntowany nastolatek, chcesz złamać narzucony ci zakaz. Zastąp słowa „Nie mogę” stwierdzeniem „Świadomie z tego rezygnuję”, aby spojrzeć na tę samą sytuację z innej strony. Masz wybór i z przyjemnością podejmujesz właściwą decyzję.

[article_adv]Problem: negatywne myślenie

Przekonałeś sam siebie, że już nigdy nie będziesz szczupły, bez względu na to, co zrobisz.

Rozwiązanie

Jeśli chcesz być szczupły, musisz zacząć widzieć siebie jako szczupłą osobę. Naukowcy dowiedli, że odpowiednia wizualizacja może wspomóc proces odchudzania. Jeśli chcesz zmienić swoje nastawienie, wyobraź sobie, że twój organizm intensywnie spala to, co właśnie zjadłeś. Skoncentruj się na tym, co w tym momencie czujesz, słyszysz i mówisz.

Jeżeli postrzegasz się jako osobę szczupłą, wysyłasz do swojego mózgu wyraźny komunikat, który kształtuje twoją postawę dotyczącą jedzenia, a także wpływa na twój poziom energii, metabolizm oraz apetyt. Nie wystarczy zmienić nawyków — musisz jeszcze sprawić, że twój umysł przejmie kontrolę nad ciałem.

Problem: zbyt częste dogadzanie sobie

Pozwalasz sobie na małe odejście od diety — ale gdy już zaczniesz, nie umiesz przestać.

Rozwiązanie

Każdy, kto stara się zdrowo odżywiać, wie, że najmniej zdrowe produkty to te, które najbardziej lubimy — zwłaszcza słodycze i napoje o dużej zawartości cukru. Należy jednak pamiętać, że cukier jest po prostu środkiem chemicznym stosowanym w żywności. Ludzie, którzy cierpią na kompulsywne objadanie się, najbardziej łakną cukru, kofeiny, fast foodów i przetworzonych węglowodanów, ponieważ są uzależnieni od środków chemicznych zawartych w tych produktach.

Aby zerwać z nałogiem, zacznij unikać produktów, od których jesteś uzależniony. Swoje łaknienie zaspokój naturalnie słodkimi produktami, takimi jak daktyle, maliny, orzechy, a także batoniki typu musli.


[powiazane]

Problem: ochota na niezdrowe przekąski

Próbowałeś przejść na dietę, ale jakoś nie potrafisz odżywiać się wyłącznie brokułami i orzechami. Im dłużej próbujesz się zdrowo odżywiać, tym bardziej marzysz o prawdziwym hamburgerze.

Rozwiązanie

Apetyt na określoną potrawę pochodzi z mózgu. Nasze ciała są stworzone do tego, żeby trawić surowe, nieprzetworzone produkty takie jak warzywa, owoce, orzechy i nasiona. Są one łatwe do strawienia i nie wymagają dodatkowego nakładu energii na pozbycie się toksyn.

Twoje ciało nie chce zmagać się z toksynami i środkami chemicznymi, dlatego ono wcale nie ma ochoty na fast foody — jedynie ty tak myślisz. Jeśli przestaniesz jeść wysoko przetworzoną żywność, w końcu osiągniesz stan, w którym nie będziesz już jej łaknąć. Przestań karmić potwora, a on umrze z głodu.

[article_adv]

Pobaw się jedzeniem

Oto trzy eksperymenty, które uświadomią ci, co tak naprawdę jesz.

Juliusz Strykowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1382438288" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1224" ["visits_counter"]=> string(5) "15408" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [14]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "766" ["slug"]=> string(22) "zrzuc-zbedne-kilogramy" ["dont_use_tags"]=> string(28) "autorytet , relacje , strata" ["title"]=> string(25) "Zrzuć zbędne kilogramy " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(198) "Nadszedł czas, abyś w końcu podjął ważną i może zbyt często odkładaną decyzję dotyczącą własnego zdrowia, pozbył się niepotrzebnych kilogramów i porzucił złe nawyki żywieniowe. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(22) "PROBLEM Z OTYŁOŚCIĄ" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_766" ["body"]=> string(9394) "

Dane są zatrważające, a otyłość przybiera już rozmiary epidemii i określana jest mianem choroby XXI wieku. Obecnie już co czwarty mężczyzna i co piąta kobieta należy do grupy tych, którzy mają przynajmniej nadwagę.

Jak najszybciej sprawdzisz, czy jesteś otyły?

Jest kilka prostych, choć nie idealnych metod wyliczenia, czy nasza waga jest prawidłowa:

Wskaźnik BMI

BMI uwzględnia wzrost i masę ciała. Na podstawie BMI możesz stwierdzić, czy mieścisz się w przedziale przewidzianym dla prawidłowej masy ciała. BMI obliczysz, kiedy masę ciała w kilogramach podzielisz przez wzrost w metrach podniesionych do kwadratu. 

BMI = masa ciała (kg)/wzrost (m)2

Przykład: gdy ważysz 90 kg i masz 1 m 80 cm wzrostu, wówczas obliczasz swoje BMI następująco: BMI = 90/1,82 = 90/3,24 = 40

Twój wskaźnik BMI wynosi 27,7.

Ten wskaźnik nie nadaje się jednak dla sportowców - umięśniony kulturysta czy szczupły biegacz, mimo świetnej formy, wg wskaźnika będą mieli nieprawidłową wagę.

[article_adv]

Wzór Brocka-Brugsha

W zależności od wzrostu wylicza się go następująco:

Analiza masy i składu ciała

Aby jednak dokładnie sprawdzić, jak się ma stosunek tkanki tłuszczowej w twoim organizmie do całej reszty, najlepiej poddać się prostemu badaniu analizatorem masy i składu ciała. Takie aparaty można spotkać w wielu fitness clubach i gabinetach dietetyków. Urządzenie przypomina wagę, ale wykorzystuje także bioimpedancję elektryczną (BIA), poprzez którą wykonuje analizę zawartości wody oraz tkanki tłuszczowej w organizmie. Po kilkusekundowym badaniu otrzymujesz precyzyjny wynik.

Otyli są nieszczęśliwi

Oprócz zatrważających danych niepokojące jest również to, że problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi dotyczą nie tylko dorosłych, ale także dzieci i nastolatków, którzy bardzo często złe nawyki żywieniowe wynoszą z domu. Bo właśnie w rodzinie dziecko uczy się od najwcześniejszych lat podejścia do odżywiania, tam nabywa pewnych zachowań dotyczących dbania o zdrowie – fizyczne i psychiczne. Bo osoby otyłe częściej popadają w depresję, czują się mniej wartościowe. Zdarza się, że dzieci w szkole są wyśmiewane, co także może mieć wpływ na ich przyszłe życie.

A przecież otyłość to nie tylko problemy z codziennym funkcjonowaniem, dyskomfort przy wykonywaniu różnych czynności czy obniżenie satysfakcji z własnego wyglądu, utrata pewności siebie. Tu nie chodzi tylko wstyd, kiedy nie pasuje ulubiona koszula, albo kiedy trzeba kupić nowy garnitur. To również nie tylko zażenowanie i skrępowanie, kiedy uświadomisz sobie, że niestety wyjście na basen wymaga założenia stroju kąpielówek, a tym samym odsłonięcia i pokazania wielkiego brzucha.

Zawalcz o zdrowie

Bo otyłość to nie tylko problem estetyczny, psychologiczny, ale przede wszystkim zdrowotny. Zbędne kilogramy powodują, że rośnie ryzyko wystąpienia wielu chorób, takich, jak cukrzyca typu II, miażdżyca, nadciśnienie, astma, bezdech senny, zwyrodnienia kręgosłupa i inne.

Podjęcie walki z otyłością może przynieść korzyści związane nie tylko z pozbyciem się balastu w postaci nadmiarowych kilogramów, ale również możliwość odniesienia zwycięstwa nad własnymi słabościami.


Osoby, które wygrały, zmieniły się nie tylko z zewnątrz, bo sylwetka ciała już wygląda inaczej, ale często poprawiło się ich zdrowie, zmieniło się też ich samopoczucie, czasem sytuacja zawodowa; ustalają nowe życiowe priorytety i zdarza się, że nabierają pewności siebie i wchodzą w nowe relacje towarzyskie.

Jaka jest najczęstsza przyczyna otyłości?

Brak kontroli nad tym, co się spożywa oraz nad tym, ile się spożywa. Jeżeli nie podejdziesz do kwestii odżywiania się z rozsądkiem i jeżeli nie zrozumiesz, że to, co na talerzu, a potem w twoim żołądku, ma bezpośrednie przełożenie na twoje zdrowie, kondycję, samopoczucie, trudno będzie ci zerwać ze złymi przyzwyczajeniami.

Trudno będzie również przeciwstawiać się pokusie sięgania po niezdrowe jedzenie. A niestety – często bardziej interesujące okazuje się samo opakowanie produktu niż jego zawartość. Jeżeli bez rozwagi spożywasz nadmierne ilości wysoko przetworzonej żywności, nie stronisz od kalorycznych przekąsek, chipsów, fast foodów, słodyczy (uwaga! wiele produktów, które goszczą na naszych stołach i spożywane są codziennie – jak np. wybrane rodzaje płatków śniadaniowych, jogurty, soki owocowe – może zawierać bardzo dużo tzw. „ukrytego” cukru), nie jadasz regularnie bądź jadasz "co popadnie", a do tego prowadzisz siedzący tryb życia, jesteś w grupie ryzykujących pojawienie się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej.

Brak ruchu to kolejny winowajca. Jeżeli uważasz, że aktywność fizyczna osoby otyłej to strata czasu, jesteś w dużym błędzie. Z pewnością lepsze rezultaty osiągniesz, łącząc ćwiczenia z odpowiednią dietą. Nikt nie zagwarantuje, że na początku będzie łatwo. Ale warto przełamać barierę niechęci do podjęcia aktywności fizycznej. Dla wielu osób może to być nie lada wyzwanie, szczególnie, gdy do tej pory konsekwentnie unikały ruchu. Ale warto spróbować, szczególnie, że podczas uprawiania sportu zwiększa się poziom endorfin we krwi, czyli tzw. hormonów szczęścia, a z takim orężem zdecydowanie łatwiej będzie ci walczyć z otyłością.

Zrób pierwszy krok

Jeżeli zaliczasz się do grupy tych, których waga znacznie przekracza określone normy, daj sobie najlepszy prezent w postaci małego kroku – inwestycji we własne zdrowie. To dobry moment, aby złożyć deklarację dotyczącą zdrowego stylu życia, podjąć trud zmiany nawyków, by w końcu żyć „po prostu zdrowo”.

Jeżeli masz wątpliwości związane z tym, jaki dokładnie obrać kierunek zmian, jeżeli nie czujesz się na siłach, aby samemu udźwignąć ciężar zrzucania zbędnych kilogramów, możesz o pomoc poprosić dietetyka, on w oparciu o swoją wiedzę i doświadczenie pomoże ci uniknąć dietetycznych błędów oraz będzie motywować do działania.

Dużym plusem jest fakt, że chcąc się odchudzać nie musisz znać wszystkich procesów, które związane są ze spalaniem tkanki tłuszczowej – najważniejsze, że będziesz przestrzegać pewnych określonych (i sprawdzonych) reguł. Jeżeli podejmiesz wysiłek i będziesz konsekwentny w realizowaniu przyjętych działań, możesz osiągnąć sukces.

Przepis na potrawę odchudzającą

  1. Na dobry początek dobierz właściwą, najbardziej odpowiednią dla siebie dietę i zapoznaj się z regułami, jakie obowiązują przy jej stosowaniu. Może się też okazać, że w twoim przypadku wystarczy jednie zrewidować i ewentualnie lekko skorygować żywieniowe przyzwyczajenia oraz opracować nowy plan działania. Jeżeli nie możesz się zdecydować, umów się na spotkanie z dietetykiem. To jednak nie wszystko....
     
  2. Potrzebne ci będą jeszcze na pewno dwa składniki - nie zapomnij dodać: motywacji (pomoże rozpocząć odchudzanie oraz wesprze w chwilach zwątpienia) i wytrwałości (będzie jak przyprawa, dodająca potrawie smaku).
     
  3. Pamiętaj, aby całość okrasić szczyptą cierpliwości – bo możliwe, że na rezultaty odchudzania trzeba będzie nieco poczekać.
     
  4. Podczas przygotowywania potrawy nie zapominaj o regularnym dorzucaniu porcji ćwiczeń fizycznych.
     
  5. Na koniec tak przygotowaną potrawę odpowiednio wstaw w swój codzienny plan dnia i....
     
  6. Gotuj się na upragnione rezultaty – mniej kilogramów na wadze.
     
  7. Stosuj potrawę regularnie, każdego dnia i bez obaw, jej spożywanie z pewnością wyjdzie na zdrowie.

Życzymy powodzenia i trzymamy kciuki za rezultaty odchudzania!

Opracowali eksperci serwisu poprostuzrdrowo.pl

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1351665425" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(54) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/dietetyczne-gotowanie/" ["link_info"]=> string(27) "Propozycja diety dla faceta" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(171) "odchudzanie, dieta, kanapki, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce, produkty light" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_766" ["visits_counter"]=> string(5) "20387" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [15]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "719" ["slug"]=> string(39) "8-kanapek-dla-tych-ktorzy-chca-schudnac" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(44) "8 kanapek dla tych, którzy chcą schudnąć" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(191) "Jedz i chudnij — czy może być lepsze połączenie? Przedstawiamy 8 prostych przepisów na kanapki, dzięki którym łatwiej stracisz na wadze nie odmawiając sobie przyjemności jedzenia." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(21) "KANAPKI ODCHUDZAJĄCE" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_719" ["body"]=> string(7355) "

1. Smakowita makrela

Kalorie: 289

Składniki:

Dlaczego to działa:

Błonnik znajdujący się w chlebie razowym daje uczucie sytości. Makrela i awokado są bogate w kwasy omega-3, które zwiększają produkcję testosteronu. Ten z kolei pomaga budować masę mięśniową i szybciej spalać kalorie. Papryka chili pomaga spalić więcej węglowodanów, a pomidor zawiera mnóstwo witaminy C, która pomaga przekształcić tłuszcz w źródło energii. Znany z kreskówki Papaj zawdzięczał swoje muskuły dużej zawartości tylakoidu w szpinaku, dzięki któremu żołądek dłużej nie odczuwa głodu.

2. Śniadanie na wynos

Kalorie: 334

Składniki:

[article_adv] Dlaczego to działa:

Łosoś to król białek; zawiera ogromną dawkę kwasów omega-3, które sprawiają, że dłużej czujesz się nasycony. W tym posiłku najważniejszym elementem przyspieszającym utratę wagi jest rozgnieciony pomidor. Liczne badania dowodzą, że gotowane pomidory wchłaniają 5 – 6 razy więcej składników odżywczych odpowiedzialnych za spalanie tkanki tłuszczowej niż surowe. Z kolei American Journal of Clinical Nutrition potwierdza, że osoby, które pięć razy dziennie jadły pieczywo razowe, zrzuciły aż do 5 kg tłuszczu w ciągu zaledwie 12 tygodni. Z kolei badanie przeprowadzone przez International Journal of Obesity wykazało, że zjedzenie dwóch jajek na śniadanie pomaga spalić 65% tłuszczu więcej, niż gdybyś zjadł bułkę.

 

3. Rybka na ostro

Kalorie: 393

Składniki:

Podsmaż składniki na patelni i włóż je między dwie kromki chleba.

Dlaczego to działa:

Jeżeli myślisz, że tylko stare babcie jedzą sardynki, najpierw posłuchaj, co my mamy ci do powiedzenia. Ryby zawierają mnóstwo wapnia, a jego nadmiar przyspiesza spalanie tłuszczu i usprawnia metabolizm. Skórka pomidora, podobnie jak chleb razowy, zawiera dużo nierozpuszczalnego błonnika, dzięki któremu czujesz się bardziej syty. Dodatkowo kapsaicyna znajdująca się w papryce znacząco przyspiesza metabolizm. Papryka jest również bogata w witaminę C. Połączenie tych składników to idealny przepis na skuteczne spalanie tłuszczu.

4. Przekąska

Kalorie: 311

Składniki:

Dlaczego to działa:

Kiedyś naszych rodziców zachęcano do tego, żeby spożywali jedno jajko dziennie. Badania przeprowadzone w Centrum Otyłości w Rochester wykazały, że ludzie, którzy codziennie rano jedzą jajka, rzadziej odczuwają głód w ciągu dnia. Dodatkowo bogate w witaminę C pomidory pomagają spalić tłuszcz i usunąć zbędne substancje z organizmu. Posyp kanapkę pieprzem — zwiększy on temperaturę twojego ciała i przyspieszy spalanie kalorii. Awokado to naturalna multiwitamina - zawiera duże dawki witaminy A, B, C, D, E i K, które również przyspieszają spalanie tłuszczu.


5. Indyczy przysmak

Kalorie: 394

Składniki:

Dlaczego to działa:

Indyk jest bogaty w chude białko i wapń, a do tego nie zawiera węglowodanów ani tłuszczu. Rukola ma mało kalorii, ale zawiera mnóstwo błonnika oraz cennych składników odżywczych. Daje uczucie sytości, a także dostarcza żelazo, wapń, mangez i witaminy A, C oraz K, które ułatwiają wchłanianie tych wszystkich cennych minerałów. Ser typu cheddar zawiera dużo wapnia, z kolei w buraku znajdziesz przeciwutleniacze, witaminę C, żelazo, magnez i błonnik dietetyczny, które wspomagają pracę wątroby i zwiększają skuteczność spalania tłuszczu.

6. Ostry tuńczyk

Kalorie: 303

Składniki:

Dlaczego to działa:

Kukurydza może wydawać się mdła, ale warto dodać ją do posiłku, ponieważ zawiera dużo witaminy C, która przyspiesza spalanie tłuszczu. Z kolei papryka chili bogata w kapsacynę przyspiesza metabolizm średnio o 25 procent. Do tego dochodzi jeszcze chude białko — budulec mięśni. Chleb razowy wyrównuje poziom cukru we krwi i pomaga zapanować nad atakami głodu. A bogaty w białko tuńczyk zawiera mnóstwo kwasów omega-3. Dzięki tym składnikom dłużej będziesz czuł się najedzony, a twoja sylwetka na tym nie ucierpi.

7. Dietetyczna wołowinka

Kalorie: 240

Składniki:

Dlaczego to działa:

Radujmy się (czy jakoś tak): badanie przeprowadzone przez amerykańskie czasopismo Nutrition wykazało, że wołowina pomaga spalać tkankę tłuszczową, nie podwyższając jednocześnie poziomu cholesterolu w organizmie. Dodatkowo cebula w połączeniu z witaminą B12 znajdującą się w wołowinie wspomaga proces trawienia i spalania tłuszczu przy udziale białek. Musztarda, podobnie jak papryka chili, przyspiesza metabolizm: jedna łyżeczka musztardy pomaga spalić dodatkowo 45 kalorii na każde 700 kalorii spożytego posiłku. Dlatego bez wahania dodaj ją do swojej kanapki.

8. Dla wegetarian

Kalorie: 492

Składniki:

Opiekaj tak długo, aż ser zacznie się roztapiać.

Dlaczego to działa?

Nie bój się sera. Jeśli obniżysz spożycie nabiału, organizm zacznie gromadzić tłuszcz zamiast go spalać. Z kolei ludzie, którzy jedzą oliwki (bogate w tłuszcze jednonienasycone) utrzymują odpowiedni poziom cholesterolu w organizmie, dzięki czemu łatwiej zrzucają wagę.

 

Można jeść i chudnąć, trzeba tylko odrobiny chęci i wiedzy na temat tego, jakie jedzenie jest twoim sojusznikiem w walce z dodatkowymi kilogramami. Powodzenia!

Juliusz Strykowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1348913109" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(72) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/mity-na-temat-metabolizmu-i-odchudzania/" ["link_info"]=> string(25) "Mity na temat odchudzania" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(171) "odchudzanie, dieta, kanapki, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce, produkty light" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_719" ["visits_counter"]=> string(5) "54171" ["comments_counter"]=> string(1) "3" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1349067600" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [16]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "632" ["slug"]=> string(40) "4-nietypowe-sposoby-na-spalanie-tluszczu" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(40) "Spalanie tłuszczu - 4 nietypowe sposoby" ["avatar_description"]=> string(47) "Ćwiczenia i inne sposoby na spalanie tłuszczu" ["avatar_alt_text"]=> string(32) "ćwiczenia na spalanie tłuszczu" ["lead"]=> string(297) "Wydaje się, że wszystko robisz tak, jak trzeba: pożegnałeś się ze śmieciowym jedzeniem i często ćwiczysz. Ciągle jednak nie zauważasz jakichś spektakularnych zmian na swoim brzuchu. Mamy dla ciebie 4 wyjątkowe sposoby na spalanie tłuszczu, byś wreszcie osiągnął upragniony efekt." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(16) "SPALAJ TŁUSZCZ!" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_632" ["body"]=> string(4521) "

1. Przyśpiesz metabolizm w nocy - jedz przed snem

To, co jesz w ciągu dwóch godzin przed snem, ma olbrzymi wpływ na twoją sylwetkę. Pewnie spotkałeś się z teorią, że nie powinno się jeść po godzinie 17.00. To nie do końca prawda. Owszem, powinieneś zrezygnować z jedzenia na wieczór węglowodanów (makaronu, ryżu, klusek i chleba), ale powinieneś za to spożywać zdrowe tłuszcze i proteiny. Chude mięso, ryba czy jajka wymieszane z sałatką warzywną, doprawioną oliwą z oliwek to doskonały pomysł na kolację, która pozwoli hormonom spalającym tłuszcz utrzymać aktywność przez całą noc. Przyśpiesz metabolizm - nigdy nie chodź spać głodny, ponieważ powoduje to gwałtowny spadek jego wydajności!

2. Co spala tłuszcz najszybciej? Krótkie, ale intensywne ćwiczenia

Ćwiczenia aerobowe wcale nie są tak efektywne w pozbywaniu się tkanki tłuszczowej, jak niektórzy sądzą. Badania dowodzą, że bardzo intensywne ćwiczenia, jak boxing fitness, podnoszenie ciężarków czy ćwiczenia wykorzystujące masę ciała, pozwalają spalić dziewięć razy więcej tłuszczu, niż zwykły trening aerobowy.

Dzieje się tak, ponieważ w przypadku ćwiczeń aerobowych kalorie spalane są tylko w trakcie treningu. Tymczasem bardzo intensywne ćwiczenia powodują, że organizm spala kalorie nawet do 74 godzin po treningu!

Najlepsze z tego wszystkiego jest to, że intensywne ćwiczenia muszą trwać zaledwie 30 minut, aby znacznie przyspieszyć metabolizm. Spróbuj zrobić jedną rundę przysiadów, pompek, skoków i wymachów nóg, a spalisz więcej kalorii, niż podczas paru godzin nudnego biegania.

3. Kortyzol a odchudzanie - przestań liczyć kalorie

Od lat najpopularniejszym podejściem do odchudzania jest ograniczanie liczby kalorii dostarczanych organizmowi. Niestety, nie jest to tożsame ze spalaniem tłuszczu.

W metabolizmie tłuszczów ogromne znaczenie mają hormony. Pod koniec dnia, niezależnie od tego, ile kalorii spożyłeś, to twoje hormony decydują o tym, ile tłuszczu zmagazynować, ile przeznaczyć na spalenie jako paliwo dla organizmu i gdzie nadmiar tłuszczu ma być zmagazynowany w twoim organizmie.

Największe znaczenie w odchudzaniu mają hormony: insulina i kortyzol. Kiedy twój organizm uwalnia za dużo któregoś z nich, automatycznie zaczynasz magazynować więcej tłuszczu.

Możesz kontrolować poziom insuliny ograniczając w swojej diecie ilość węglowodanów, szczególnie tych z małą zawartością błonnika, a także kofeinę, zawartą w herbacie czy kawie. Kortyzol to hormon uwalniany w stanie stresu. Co ciekawe, kortyzol uwalniany jest także podczas nadmiernego wysiłku. Dlatego też, jeśli spędzasz dużo czasu na bieżni lub uprawiasz bieganie długodystansowe, twój organizm będzie magazynował tłuszcz.

To kolejny powód, dla którego nie zachęcam do regularnego aerobowego wysiłku przy stałym tętnie (za wyjątkiem chodzenia, które ma swoje korzyści).

Aby zredukować kortyzol, śpij 8 godzin dziennie i jedz więcej zdrowych tłuszczów, takich, jak kwas tłuszczowy Omega-3, który zawarty jest w mięsie ryb. Zdrowe tłuszcze dodatkowo poprawią ci humor oraz zwalczą stres i depresję.

4. Na spalanie tłuszczu - zdrowe śniadanie!

Przyjrzyjmy się typowym śniadaniom. Płatki, jogurty owocowe, miód, dżem, tosty, soki lub tradycyjnie jajko na bekonie. To ostatnie jest w zasadzie najzdrowszą opcją ze wszystkich wyżej wymienionych.

Wszystkie pozostałe produkty to cukier, który jest główną przyczyną otyłości i cukrzycy w zachodnim społeczeństwie.

Aby skutecznie pozbyć się nadwagi, postaw na naprawdę zdrowe śniadanie. Słodkie, naładowane cukrem płatki śniadaniowe zamień na owsiankę lub musli, białe pieczywo i dżemy zastąp jajkami i razowym chlebem, a zamiast soku owocowego z niską zawartością błonnika wybierz normalny owoc.

Takie zdrowe śniadania ustawią cię na resztę dnia. Poczujesz się pełen energii i będziesz odczuwał mniejszy „głód cukrowy”, a twój organizm będzie spalał kalorie jeszcze przez następne godziny.

Rafał Majewski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1344490921" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(72) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/mity-na-temat-metabolizmu-i-odchudzania/" ["link_info"]=> string(25) "Mity na temat odchudzania" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(47) "Ćwiczenia i inne sposoby na spalanie tłuszczu" ["seo_description"]=> string(141) "Odchudzanie nie przynosi efektów? Mamy dla ciebie 4 wyjątkowe sposoby na spalanie tłuszczu, byś wreszcie osiągnął upragniony rezultat." ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_632" ["visits_counter"]=> string(6) "177053" ["comments_counter"]=> string(2) "15" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [17]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "579" ["slug"]=> string(32) "raport-z-akcji-zrzuc-to-z-siebie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(35) "Raport z akcji "ZRZUĆ TO Z SIEBIE"" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(315) "Niedawno przeprowadziliśmy akcję „Zrzuć to z siebie”, podczas której poddaliśmy was intensywnej edukacji żywieniowej i zdrowotnej. Zasypaliśmy was informacjami o zasadach diet, przydatnych ćwiczeniach, największych dietetycznych pułapkach i niekwestionowanych zakazach. Czas na podsumowanie tej akcji!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(51) "Zapytaliśmy was o to, jak dbacie o swoje brzuchy. " ["superbox_title"]=> string(35) "RAPORT Z AKCJI "ZRZUĆ TO Z SIEBIE"" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_579" ["body"]=> string(4947) "

Przede wszystkim – ogromne brawa za odzew, liczba wypełnionych ankiet była imponująca. Widać, że na kogo jak kogo, ale na facetów po 40. zawsze można liczyć :) Jak więc wygląda dietetyczny profil statystycznego faceta w sile wieku?

Nie jest źle, choć mogłoby być lepiej

Okazuje się, że nie tylko panie patrzą na swoje sylwetki krytycznym okiem – większość z was przeglądając się w lustrze stwierdza, że tragedii nie ma, ale znalazłoby się parę szczegółów do poprawki. Co trzeciemu z ankietowanych świta myśl, że jest już tak źle, że coś z tym trzeba zrobić. Nic dziwnego, większość facetów określiło siebie jako lekko otyłych, część bezlitośnie stwierdzała, że daleko im do idealnej sylwetki. Skoro tak, to na co czekać? Zwłaszcza, że choć kochanego ciałka nigdy za wiele, połowa waszych partnerek z radością przyjęłaby wiadomość o zrzuceniu przez was kilku kilo. Badanie pokazuje, że postrzeganie własnej sylwetki bezpośrednio wpływa na wasze poczucie atrakcyjności w oczach partnerki. Może więc warto przysiąść fałdów i sprawić sobie (i ukochanej) mały prezent?

Dowiedz się więcej na temat stylu życia i odżywiania faceta po 40. - pobierz raport z ankiety!
[report]4[/report]

Ruch to zdrowie

Trzeba przyznać, że obecne czasy nie sprzyjają aktywnemu stylowi życia. Aż 70% mężczyzn zdeklarowało siedzący tryb życia. Na szczęście część dzielnie walczy, korzystając nawet z najprostszych dostępnych form aktywności – i chwała im za to! Schody zamiast windy czy wysiadka przystanek wcześniej to doskonały sposób na minimum aktywności fizycznej dla zapracowanych.

Kuleją też nieco sporty – mniej niż połowa facetów zażywa przyjemności aktywności fizycznej częściej, niż 2 razy w tygodniu. Nie dziwi fakt, że zwykle są to ci szczupli, za to najrzadziej na siłownię czy basen wybierają się ci z nadwagą. Cóż, idę o zakład, że właśnie ta regularność w uprawianiu aktywności fizycznej pozwoliła pierwszej grupie osiągnąć wymarzoną sylwetkę, nie odwrotnie.

A co z dietą?

Okazuje się, że facet po 40. za odchudzaniem nie przepada. Jeśli już, korzysta z gotowych, popularnych diet typu dieta Dukana czy 1000 kalorii, najczęściej z marnym skutkiem. Większości nie udało się przebrnąć przez drakońskie wymagania tych jakże „wspaniałych” sposobów odchudzania, co skutecznie zniechęciło ich do podejmowania dalszych prób zrzucenia wagi. Nic w tym dziwnego, zmiana sposobu odżywiania z dnia na dzień o 180 stopni nie jest ani łatwa, ani przyjemna. Jeśli więc decydować się na dietę, to warto wiedzieć, która jest odpowiednia. 

Trudno wam zrezygnować z niektórych potraw czy używek lub ograniczyć ilość jedzenia. Codzienny sposób odżywiania też pozostawia wiele do życzenia. Najczęstsze grzeszki to nieregularne posiłki, objadanie się wieczorem i w nocy czy podjadanie słodyczy i słonych przekąsek. Wszystko jest dla ludzi, dlatego odsyłam do 10 przykazań zdrowego faceta – odchudzanie powoli i z głową wcale nie musi być drogą przez mękę i rezygnacją ze wszystkich przyjemności. 

Dietetyk nie gryzie

Jak na stereotypowych mężczyzn przystało, nie korzystacie z pomocy specjalistów w dziedzinie odchudzania. Procent facetów rozważających taką opcję jest naprawdę znikomy, a szkoda, bo dobry dietetyk potrafi bardzo ułatwić proces odchudzania. Liczycie za to kalorie, szkoda tylko, że nie przekłada się to na jakość wybieranych produktów ;)

Zdecydowana pochwała należy się ponad połowie ankietowanych, którzy oparli się marketingowej propagandzie środków o cudownym działaniu odchudzającym. Nie lubicie też stosować suplementów w ogóle, a jeśli już, kuszą was przede wszystkim preparaty witaminowe. I dobrze, najlepsze źródła witamin i minerałów to te naturalne. Pod warunkiem, że trafiają w ogóle na wasz stół.

Podsumowanie – panowie, co jest?

Faceci słyną z konsekwencji i logiki w działaniu. Jeśli więc nie odpowiada wam wasza sylwetka, to najwyższy czas zamienić te wszystkie „zawsze mogłoby być lepiej” i „nie jest dobrze” na konkretne działanie! I choć życie to nie konkurs na najzdrowsze ciało w trumnie, to zdrowie, sylwetka i waga bezpośrednio przekładają się na jego jakość. A przecież nikt nie chce, by mu w życiu było źle. Do roboty.

Marta Wilczkowska

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1340918552" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(57) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/chudnij-przez-caly-dzien/" ["link_info"]=> string(20) "Chudnij cały dzień" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(162) "odchudzanie, dieta, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce, produkty light" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_579" ["visits_counter"]=> string(4) "8151" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1340946000" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [18]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "522" ["slug"]=> string(21) "dietetyczne-gotowanie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(21) "Dietetyczne gotowanie" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(289) "Odchudzanie kojarzy się z bezustannym przygotowywaniem jedzenia. Popularne diety odchudzające oprócz właściwej roli zachęcają atrakcyjnymi posiłkami. Wyglądają świetnie, jednak realizacja jest często czasochłonna i przysparza wiele problemów. Twoja dieta nie musi taka być. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(56) "Jak przygotowywać proste, wygodne posiłki dietetyczne." ["superbox_title"]=> string(15) "GOTUJ I CHUDNIJ" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_522" ["body"]=> string(8252) "

Oto kilka propozycji zdrowych, dietetycznych posiłków, idealnych dla diety odchudzającej. To tylko przykłady – wybierając chude produkty, jedząc dużo świeżych warzyw i przygotowując jedzenie według zdrowych technik kulinarnych możesz dowolnie komponować własne posiłki będąc pewnym, że nadal jesteś na dobrej drodze do zrzucenia wagi. Nie jest istotne czy kanapki zjesz na pierwsze czy drugie śniadanie, proponowane zestawy możesz zamieniać między sobą wedle upodobań, ważne, aby pierwszy posiłek był bogatszy. Zadbaj o to, żeby drugie śniadanie było nie tylko pożywne, ale przede wszystkim praktyczne – kanapki, jogurt pitny czy twarożek w plastikowym pudełeczku pozwolą ci najeść się bez zbędnego kłopotu i marnowania czasu. Daj sobie fory – jeśli nie masz czasu przygotować jedzenia rano, zrób to wieczorem lub przygotuj od razu większą ilość, którą później podzielisz na porcje. Proste rozwiązania są najlepsze – dietetyczne, odchudzające posiłki nie muszą być drogie ani czasochłonne, za to przy odrobinie chęci bardzo pożywne i smaczne.

 

Śniadanie

1. Jogurt naturalny z domowym musli

Jogurt naturalny przekładamy do miseczki lub kubka. Dosypujemy niewielkie ilości (niewielką garstkę) płatków owsianych, łyżkę otrąb (dowolnych), garstkę suszonych lub świeżych owoców np. żurawiny. Jeśli lubisz, możesz dodać odrobinę pestek dyni czy słonecznika lub kilka orzechów. W międzyczasie schrup pokrojonego w słupki świeżego ogórka.

2. Twarożek z cebulą i rzodkiewką

Do chudego twarogu (lub chudego białego sera rozrobionego z 2 łyżkami chudego mleka) dodaj pół małej, pokrojonej w kostkę cebuli i 6 pokrojonych w duże cząstki rzodkiewek. Możesz dodać też otręby, odrobina błonnika nigdy nie zaszkodzi. Wymieszaną całość możesz podawać na kromkach chleba razowego lub graham cienko posmarowanego margaryną. Końcowy dodatek – dowolne warzywo do pochrupania: pokrojona w paski papryka, ogórek czy pomidor doskonale wzbogacą posiłek.

3. Kanapki

Nic prostszego: Na cienko posmarowane margaryną (lub w wersji bardziej dietetycznej – chrzanem) kromki chleba razowego, pełnoziarnistego lub graham połóż liść sałaty, plaster pieczonego schabu/polędwicy/chudej szynki/tuńczyka z wody lub dowolny inny chudy dodatek do kanapek. Całość udekoruj plastrami pomidora, ogórka, kiełkami, szczypiorkiem lub papryką – nie musisz jeść ich wszystkich na raz, ale im większa różnorodność produktów w diecie, tym lepiej dla ciebie.


II Śniadanie lub podwieczorek

1. Jogurt pitny lub kefir

Kupując je zwróć uwagę na ich kaloryczność i zawartość tłuszczu. Do tego bułka pełnoziarnista lub graham i np. banan, mandarynka czy jabłko.

2. Kanapki

Najlepiej przygotowane wcześniej w domu, według zasad podanych dla śniadania.

3. Koktajl owocowo – jogurtowy

Jogurt naturalny miksujemy lub rozgniatamy widelcem ze świeżymi owocami: truskawkami, malinami, bananem, jagodami, kiwi, gruszkami, jabłkiem itp. Całość powinna mieć lekko płynną, gęstą konsystencję umożliwiającą wypicie koktajlu.

4. Drożdżówka

Kawałek ciasta drożdżowego/drożdżówka i mała porcja jogurtu pitnego, naturalnego lub kefiru.

5. Sałatka owocowa

Grejpfrut, pomarańcza, jabłko, kiwi, banan, gruszki – wybierz owoce, które lubisz, umyj, obierz, jeżeli jest taka potrzeba, pokrój na spore cząstki, wymieszaj i masz kilka porcji sałatki.

 

Obiad

1. Pieczony filet łososia w ziołach z sosem koperkowym, mix sałat w sosie winegret, ziemniaki z wody

Filet dopraw solą, pieprzem, świeżym lub suszonym tymiankiem. 2 łyżki jogurtu zmieszaj z posiekanym drobno koperkiem i dodaj do filetu. Całość owiń folią aluminiową i piecz ok. 20 minut w rozgrzanym wcześniej piekarniku (200 st. Celsjusza). Ziemniaki obierz i gotuj w osolonej (łyżeczka soli) wodzie do miękkości – wbijany widelec nie powinien stawiać oporu. Gotową mieszankę sałat umyj, odcedź i wrzuć do miski. Do zakręcanego pojemnika (np. słoik) wlej łyżkę oleju rzepakowego/oliwy z oliwek, łyżeczkę octu winegret, dodaj szczyptę soli, szczyptę cukru i parę kropel cytryny. Zakręć i wstrząsaj do otrzymania jednolitej konsystencji. Tak otrzymany sos dodaj do sałaty i pomieszaj.

2. Grillowana pierś z kurczaka w sosie jogurtowo – czosnkowo – ziołowym, fasolka szparagowa z sezamem, kasza gryczana

Pierś z kurczaka opiecz na patelni grillowej. Do jogurtu naturalnego (kubek) dodaj wyciśnięty ząbek czosnku oraz szczyptę ziół prowansalskich, podaj na stół do polania mięsa. Fasolkę szparagową umyj, odetnij końce i wrzuć do wrzącej, osolonej wody na ok. 15 minut. Po tym czasie odcedź i posyp ziarnami sezamu. Woreczek kaszy gryczanej (porcja dla dwojga) również wrzuć do wrzącej, osolonej wody. Wyjmij po czasie podanym na opakowaniu lub kiedy kasza wypełni cały woreczek.


3. Zapiekanka ziemniaczana

Umyj i obierz 3 ziemniaki i 1 dużą marchew. Ugotuj je na półtwardo (czyli nie do końca), odcedź i odstaw do wystygnięcia. W międzyczasie na patelni podduś pokrojoną w pióra cebulę i pieczarki, dodaj jogurt naturalny, wyciśnięty czosnek, zioła prowansalskie, pokrojoną natkę pietruszki, sól i pieprz. Ziemniaki i marchew pokrój w plastry i ułóż warstwami w naczyniu żaroodpornym (wcześniej lekko nasmarowanym oliwą). Zalej połową duszonych pieczarek. Dodaj pokrojone na mniejsze części brokuły (mogą być surowe), zielony groszek z puszki i zalej resztą pieczarek. Całość przykryj i wstaw do rozgrzanego piekarnika (180 st. Celsjusza) na ok. 30 minut. Zapiekankę piecz, aż zmiękną warzywa (zwykle 30 minut, ale może to zająć chwilę dłużej).

 

Kolacja

1. Leczo z ryżem (najlepiej brązowym)

Warzywa umyj i, jeśli trzeba, obierz. Na głębokiej patelni lub w woku podduś pokrojoną w pióra cebulę. Dodaj pokrojone pieczarki, marchew, paprykę czerwoną i żółtą, pomidory i cukinię ze skórą. Przypraw solą, pieprzem, ostrą papryką, łagodną papryką i czosnkiem. Do wrzącej, osolonej wody wrzuć torebkę ryżu i gotuj według instrukcji na opakowaniu. Po odcedzeniu zmieszaj z warzywami i całość podduś przez kilka kolejnych minut.

2. Sałatka z tuńczykiem

Zmieszaj pokrojoną w kostkę paprykę, suszone pomidory, oliwki, zielonego ogórka, odcedzonego, rozdrobnionego tuńczyka w wodzie (z puszki) i gotowy mix sałat. Do zamykanego naczynia, np. słoika, wlej łyżkę oliwy z oliwek, łyżeczkę octu winegret, szczyptę soli i cukru oraz kilka kropel soku z cytryny. Wymieszaj z przygotowanymi warzywami. Pokrój w kostkę 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, rozsyp na blasze, posyp ziołami prowansalskimi i włóż do nagrzanego piekarnika na ok. 7 min. Kiedy staną się chrupkie, dodawaj je do kolejnych porcji sałatki tuż przed zjedzeniem.

3. Omlet ze szpinakiem i pomidorami

Przygotuj masę do ciasta na omlet – do miski wbij 2 jajka, dodaj 2 łyżki wody lub chudego mleka, łyżkę margaryny, szczyptę pieprzu i soli. Całość wymieszaj.

Szpinak rozmroź lub, jeśli jest świeży – umyj i odsącz. Pomidory umyj, cebulę obierz, wszystko pokrój w kostkę. Cebulę podsmaż na patelni, dodaj szpinak, pomidory i wyciśnięty ząbek czosnku. Dopraw do smaku solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Trzymając patelnię na małym ogniu dodaj masę na ciasto, wymieszaj ze szpinakiem i pomidorami. Podsmaż z obu stron.

Smacznego :)

Marta Wilczkowska

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1337924198" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(892) "

KONKURS!

Wygraj 3-miesięczny plan treningowy z indywidualnie dopasowaną dietą, ufundowany przez serwis trener.pl

Aby go zdobyć, spełnij dwa warunki:

Autor najciekawszej odpowiedzi otrzyma voucher! Rozwiązanie konkursu w sobotę, 26 maja!

" ["link_url"]=> string(55) "https://facetpo40.pl/zrzuc-wage/dieta-dla-faceta-po-40/" ["link_info"]=> string(23) "Dieta dla faceta po 40." ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(21) "Dietetyczne gotowanie" ["seo_description"]=> string(289) "Odchudzanie kojarzy się z bezustannym przygotowywaniem jedzenia. Popularne diety odchudzające oprócz właściwej roli zachęcają atrakcyjnymi posiłkami. Wyglądają świetnie, jednak realizacja jest często czasochłonna i przysparza wiele problemów. Twoja dieta nie musi taka być. " ["seo_keywords"]=> string(162) "odchudzanie, dieta, dieta dla mężczyzn, zrzuć to z siebie, nadwaga u mężczyzn, nadwaga po 40, odchudzanie po 40, odchudzanie po czterdziestce, produkty light" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_522" ["visits_counter"]=> string(5) "30792" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [19]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "515" ["slug"]=> string(22) "dieta-dla-faceta-po-40" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(28) "Dieta dla mężczyzny po 40." ["avatar_description"]=> string(38) "Najlepsza dieta dla mężczyzny po 40." ["avatar_alt_text"]=> string(28) "dieta dla mężczyzny po 40." ["lead"]=> string(331) "Odchudzająca dieta dla faceta po 40. nie musi być nudna – dzięki delikatnym modyfikacjom codziennych posiłków, ich urozmaiceniu i regularności, bezboleśnie zmienisz nawyki żywieniowe i zgubisz niepotrzebne kilogramy. Prezentujemy propozycję zdrowego, smacznego menu, które pomoże ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(48) "Plan żywieniowy na 14 dni dla czterdziestolatka" ["superbox_title"]=> string(16) "DIETA DLA FACETA" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_515" ["body"]=> string(8672) "

Nie da się zrobić idealnego uniwersalnego jadłospisu diety dla mężczyzny po 40. Kaloryczność, wielkość porcji czy wreszcie same produkty powinny zostać dobrane indywidualnie. Podane poniżej menu ma pokazać ci, w jaki sposób może wyglądać twój dzienny jadłospis, jak łączyć ze sobą produkty i ile prostych, smacznych potraw możesz jeść nie schodząc z drogi ku idealnej wadze. Poniżej prezentujemy 14-dniowy jadłospis pełen zdrowych, dostępnych na co dzień produktów i prostych potraw, które szybko i sprawnie możesz przygotować w domu. Jadłospis został specjalnie przygotowany przez dietetyka dla facetów po 40.

 

Jadłospis na 14 dni:

Dzień 1

Dzień 2

Dzień 3

Dzień 4

Dzień 5

Dzień 6

Dzień 7


Dzień 8

Dzień 9

Dzień 10

Dzień 11

Dzień 12

Dzień 13

Dzień 14:

Marta Wilczkowska

Wypełnij ankietę na temat twoich nawyków żywieniowych – to pozwoli ci ocenić stan wyjściowy i przygotować się do zmian. A nam – pozwoli lepiej poznać ten aspekt z życia faceta po 40. Kliknij tutaj.

 PRZEJDŹ NA FORUM >>

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1337447784" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(891) "

KONKURS!

Wygraj 3-miesięczny plan treningowy z indywidualnie dopasowaną dietą, ufundowany przez serwis trener.pl

Aby go zdobyć, spełnij dwa warunki:

Autor najciekawszej odpowiedzi otrzyma voucher! Rozwiązanie konkursu w sobotę, 26 maja!

" ["link_url"]=> string(59) "https://facetpo40.pl/sylwetka/trenuj-rano-i-spalaj-tluszcz/" ["link_info"]=> string(29) "Trenuj rano i spalaj tłuszcz" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(42) "Odchudzająca dieta dla mężczyzny po 40." ["seo_description"]=> string(161) "Odchudzająca dieta dla faceta po 40. nie musi być nudna. Prezentujemy propozycję zdrowego, smacznego menu, które pomoże ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę." ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_515" ["visits_counter"]=> string(5) "67489" ["comments_counter"]=> string(2) "14" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1337662800" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [20]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "334" ["slug"]=> string(32) "vege-macho-czyli-facet-bez-miesa" ["dont_use_tags"]=> string(17) "relacje , magazyn" ["title"]=> string(57) "Vege-macho, czyli facet bez mięsa. Dieta wegetariańska." ["avatar_description"]=> string(33) "Vege-macho: dieta wegetariańska." ["avatar_alt_text"]=> string(21) "dieta wegetariańska." ["lead"]=> string(322) "Wegetarianizm to jeden z popularniejszych trendów w sposobie odżywiania. Ma wielu wyznawców, generując równie liczną grupę krytykantów. Pora, byś przestał wierzyć w stereotypowe opinie i dowiedział się prawdy o wegetarianizmie, jego zasadach, a przede wszystkim plusach, minusach i wpływie na zdrowie faceta." ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(0) "" ["superbox_avatar"]=> NULL ["body"]=> string(8281) "

[powiazane]Wegetarianizm i jego początki

Choć trend wegetarianizmu dopiero od niedawna przybiera na sile, to sposób odżywiania wykluczający mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego był znany już w starożytności. Wegetarianizm wywodzi się prawdopodobnie z kultury hinduskiej oraz (niezależnie od siebie) z greckiego kręgu kulturowego. W obu przypadkach był on związany z religijno-filozoficznym systemem wierzeń, wskazującym dietę bezmięsną jako jeden ze sposobów osiągnięcia wyższego stanu świadomości i bliższego obcowania z bytami wyższymi. Nie sposób oszacować obecnej wielkości populacji wegetarian na świecie. Vegetarian Resource Group podaje, że w samych Stanach Zjednoczonych żyje dziś od 6 do 8 milionów wegetarian. Ciągle szaleją dyskusje o plusach i minusach wegetarianizmu, a jego zwolennicy i przeciwnicy przerzucają się (oprócz obelg) argumentami i dowodami. Warto zgłębić temat dokładniej, by wyrobić sobie własną, obiektywną opinię.

[article_adv]

Dieta bez mięsa to nie wszystko

Termin „wegetarianizm” bardzo często, choć błędnie, używany jest jako określenie jednorodnego rodzaju diety, podczas, gdy tak naprawdę jest to określenie stylu życia, którego jednym z elementów jest dieta bezmięsna. Wśród rodzajów wegetarianizmu do najważniejszych należą: weganizm (wykluczający spożywanie mięsa i wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego, włączając w to drożdże i miód), witarianizm i frutarianizm, czyli skrajne formy weganizmu, opierające się na spożywaniu wyłącznie surowych warzyw i owoców (witarianizm) oraz jedynie owoców (frutarianizmu). Laktowegetarianizm to forma weganizmu wzbogacona o możliwość spożywania mleka, a owowegetarianizm o możliwość spożywania jaj, laktoowowegetarianizm natomiast dopuszcza spożycie zarówno jednych jak i drugich. Semiwegetarianizm, zwany popularnie wegetarianizmem, jest jedną z diet przejściowych miedzy dietą mięsną i bezmięsną, jednak cieszy się dużą popularnością również jako stały sposób odżywiania. Dopuszcza spożycie nie tylko warzyw, owoców, mleka i przetworów mlecznych, jaj oraz ryb, ale także niewielkich ilości spożywanego okazjonalnie mięsa drobiowego.

Oprócz wykluczenia z diety mięsa i - w zależności od wariacji diety - innych produktów pochodzenia zwierzęcego wegetarianizm opiera się na zdrowym stylu życia. Hołduje aktywnemu spędzaniu wolnego czasu, unikaniu nałogów i dbałości o środowisko. W dobie wszechobecnego pośpiechu, "śmieciowego" jedzenia i braku czasu wydaje się, że jest to jeden ze skuteczniejszych sposobów jak najdłuższego zachowania pełni zdrowia.

Wegetarianizm a zdrowie

Istnieje wiele kontrowersji - kto, na jakim etapie życia i kiedy może lub powinien przejść na dietę wegetariańską. Zdaniem ekspertów z Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego prawidłowo zbilansowana (dostarczająca wszystkich składników odżywczych w odpowiedniej ilości i proporcjach) dieta laktoowowegetariańska, rozumiana jako dieta wykluczająca mięso, w tym mięso drobiowe, owoce morza oraz produkty je zawierające jest odpowiednia dla wszystkich okresów życia. Burzy to tym samym stereotyp diety wegetariańskiej jako wybitnie niedoborowej, prowadzącej do deficytów składników odżywczych i niedożywienia. Dotyczy to oczywiście przypadku, kiedy dieta ta jest prawidłowo zbilansowana.

Nie można zapominać, że głównym minusem diety wegetariańskiej jest ryzyko wystąpienia niedoborów pewnych składników odżywczych. Dlatego też wegetarianie powinni zwracać szczególną uwagę na odpowiednio wysokie spożycie produktów je zawierających. Niezależnie od rodzaju stosowanej diety każdy z nas powinien spożywać w regularnych odstępach czasu 5–6 posiłków dziennie, dbając o różnorodność produktów, które wchodzą w ich skład. Głównym źródłem 


[powiazane] kalorii w diecie powinny być węglowodany złożone, zawarte w produktach zbożowych pełnoziarnistych. W przypadku diety wegetariańskiej, z racji braku mięsa, produkty zbożowe, obok nasion roślin strączkowych, mleka, jaj i produktów je zawierających, są również jednym ze źródeł białka. Mimo, że jest to białko niepełnowartościowe, a więc gorzej przyswajalne przez organizm od zwierzęcego, ze względu na obecną sytuację ekonomiczną zagrożenie niedoborem białkowym u wegetarian stosujących prawidłowo zbilansowaną dietę jest znikome. Pełnoziarniste produkty zbożowe są również dobrym źródłem witaminy B1, cynku oraz selenu, czyli składników odżywczych, które zalicza się do potencjalnie niedoborowych w diecie wegetariańskiej. Zapotrzebowanie na kolejne składniki odżywcze – witaminy B12, B2, D, żelazo oraz wapń, których niedostatek może wystąpić podczas stosowania diety bezmięsnej, może zostać zaspokojone poprzez odpowiednie spożycie mleka, produktów mlecznych oraz jaj. Jest to również cenne źródło białka, należy jednak pamiętać, aby wybierać produkty chude, lub półtłuste. Niezależnie od stosowanego sposobu odżywiania powinniśmy ograniczyć spożycie żółtych serów – zawierają duże ilości cholesterolu oraz soli, czyli substancji przyczyniających się do rozwoju miażdżycy, zaburzeń lipidowych i nadciśnienia.

[article_adv]Wegetarianizm: wady i zalety

Biorąc pod uwagę właściwości odżywcze diety wegetariańskiej, wymienić można zdecydowanie więcej plusów, niż minusów. Ze względu na ograniczenie produktów pochodzenia zwierzęcego poziom spożycia cholesterolu i nasyconych kwasów tłuszczowych przez wegetarian jest zdecydowanie niższy niż w przypadku diety mięsnej. Wegetarianie, kładąc główny nacisk na spożycie warzyw, nasion roślin strączkowych i pełnoziarnistych produktów zbożowych, dostarczają z dietą większych ilości błonnika, co pozytywnie wpływa na pracę układu pokarmowego. Do pozytywnych aspektów wegetarianizmu zaliczyć trzeba również dbałość o kondycję fizyczną i unikanie nałogów, czyli czynniki, które w dzisiejszych czasach stają się często drugorzędne. Wszystkie powyższe elementy powodują, że u osób stosujących dietę wegetariańską stwierdza się niższe ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego, chorób naczyniowo – sercowych, cukrzycy, otyłości oraz niektórych rodzajów nowotworów, czyli największych zagrożeń zdrowotnych naszych czasów.

Stereotyp faceta-mięsożercy, który spośród wszystkich warzyw i owoców najbardziej lubi kiełbasę, jest tak samo bezzasadny, jak podział diet według grupy krwi. W obecnych czasach przełamano już tyle przesądów, że ten nietradycyjny sposób odżywiania stał się faktem w pełni akceptowalnym zarówno w przypadku kobiet jak i mężczyzn. Jedynym czynnikiem, który budzi wątpliwości w kontekście zdrowia mężczyzn jest potencjalny wysoki poziom spożycia fitoestrogenów. Te zawarte w nasionach roślin strączkowych związki działają w organizmie człowieka na podobieństwo estrogenów, czyli kobiecych hormonów. Nadal nie wiadomo do końca, jak fitoestrogeny wpływają na zdrowie, jednak wykazano, że nie obniżają zdolności rozrodczych mężczyzn. Z drugiej strony mówi się o ich pozytywnym wpływie na obniżenie ryzyka rozwoju raka prostaty i innych nowotworów. Najlepszym rozwiązaniem wydaje się więc znalezienie złotego środka i zachowanie zdrowego rozsądku – jak we wszystkich kwestiach związanych z odżywianiem.

Marta Wilczyńska

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1328470498" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(65) "https://facetpo40.pl/sylwetka/jedzenie-ktore-poprawi-twoj-wyglad/" ["link_info"]=> string(37) "Jakie jedzenie poprawi twój wygląd?" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(57) "Dieta wegetariańska. Vege-macho, czyli facet bez mięsa " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_334" ["visits_counter"]=> string(5) "15102" ["comments_counter"]=> string(1) "8" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(10) "1328598000" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [21]=> array(49) { ["id"]=> string(3) "300" ["slug"]=> string(26) "zyjemy-dluzej-zyjmy-lepiej" ["dont_use_tags"]=> string(4) "film" ["title"]=> string(52) "Zdrowy tryb życia. Żyjemy dłużej, żyjmy lepiej." ["avatar_description"]=> string(32) "Żyjemy dłużej, żyjmy lepiej." ["avatar_alt_text"]=> string(18) "zdrowy tryb życia" ["lead"]=> string(349) "Media od lat zalewają nas falą prozdrowotnych informacji dotyczących odpowiedniego, zdrowego trybu życia, ekologicznego i umiarkowanego jedzenia, potrzeby uprawiania sportu i ogólnego ruchu, zagrożeń cywilizacyjnych i braku dbałości o własny organizm. Więc staramy się bardzo, by w świetnej kondycji doczekać się pra, pra, prawnuków." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(339) "Media od lat zalewają nas falą prozdrowotnych informacji dotyczących odpowiedniego trybu życia, ekologicznego i umiarkowanego jedzenia, potrzeby uprawiania sportu i ogólnego ruchu, zagrożeń cywilizacyjnych i braku dbałości o własny organizm. Więc staramy się bardzo, by w świetnej kondycji doczekać się pra, pra, prawnuków." ["superbox_title"]=> string(31) "Żyjemy dłużej, żyjmy lepiej" ["superbox_avatar"]=> string(19) "superbox_avatar_300" ["body"]=> string(7452) "

[powiazane]Okazuje się, że w dobie nieograniczonego dostępu do wiedzy, gdy mamy duży wybór prasy fachowej i książek - wciąż żyjemy niezdrowo. Jesteśmy świadomi niebezpieczeństw, ale nic z tym nie robimy. I - niestety - dotyczy to dużej części społeczeństwa, choć, oczywiście , nie wszystkich. Czterdziestka "na karku" może być dobrą porą na refleksję.

[article_adv]

Fakt jest faktem - żyjemy dłużej, ale czy to automatycznie oznacza, że żyjemy lepiej? Kiedy jesteśmy zdrowi zakładamy, że ten stan będzie trwał wiecznie, a przynajmniej bardzo długo. I sądzimy przy tym, że będziemy mogli żyć tak, jak nam się podoba, czyli prowadząc rabunkową gospodarkę własnym organizmem. To sprzeczności, których nie da się pogodzić. Bo - bijąc się w wątłe piersi z łomotem - musimy przyznać, że żyjemy w tempie sprinterskim, co na długim dystansie życia musi odbić się źle na naszym organizmie. Warto wiedzieć, co najbardziej wpływa na nasze zdrowie.

Zdrowe jedzenie. Jak jeść zdrowo?

…mówi stare powiedzenie. Wierzysz na słowo, ale czy sam kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego tak wiele mówi się o potrzebie prawidłowego żywienia? Do dyspozycji masz tony gazet, setki artykułów i programów popularnonaukowych, tysiące poradnikowych ulotek i tomy prac naukowych, które propagują i uzasadniają wielkie znaczenie żywienia dla zdrowia. Trąbią o tym medycy i dietetycy, a nawet celebryci, więc - uwierz, że tak właśnie jest: prawidłowe żywienie to podstawa dobrego życia. Niby banał to, ale warto go powtarzać i utrwalać, by stał się nawykiem, niemal odruchem bezwarunkowym. Czytasz powyższy fragment i przed twoimi oczyma pojawia się zapewne obraz ulubionej potrawy, która znika, a w jej miejsce pojawia się mało apetyczna, ale zdrowa papka kolorze zgniłozielonym. Ekologiczne jedzenie to brak mięsa, polskich potraw i innych dobrodziejstw, jakie zapewnia nam cywilizacja? Nic podobnego! Można jeść smacznie i zdrowo. Ważne, by zachować umiar.

Jeśli postanowiłeś, że zaczniesz wprowadzać w swoje życie zdrowe potrawy, musisz zdecydować, co chciałbyś dzięki temu osiągnąć. Podpowiem, że gdy przeprowadzano takie badania, większość ankietowanych jako najważniejsze spodziewane rezultaty zgłosiła dobrą sylwetkę i kondycję, mniejsze ryzyko wystąpienia chorób i długowieczność. Tymczasem to dopiero wierzchołek piramidy. Patrick Holfort, założyciel Instytutu Właściwego Żywienia, podaje, że dzięki zdrowemu żywieniu poprawiamy także jakość snu, sprawność umysłową i zwiększamy współczynnik inteligencji. Co ważne - jego tezy nie są wyssane z palca, a udowodnione w praktyce i ciężko znaleźć przeciw nim argumenty.

Stres w pracy. Stres po pracy.

Dziś wiemy to na pewno: stres w ogromnym stopniu wpływa na jakość naszego życia. To cichy i powolny, ale nieubłagany morderca, który nie dość, że często blokuje naszą karierę zawodową i oddala awans, to przede wszystkim wpływa 

Advertisement


na zdrowie psychiczne i fizyczne, skraca życie i zabija pożądanie. Można zatem stwierdzić, że ma znaczenie w każdym aspekcie naszego życia. Niestety, im bardziej jesteśmy ambitni i wymagający względem siebie, tym bardziej narażamy się na czynniki stresowe. Szukając wyzwań i stawiając sobie wysoko poprzeczkę, nie unikniemy obaw, czy i tym razem uda się ją przeskoczyć. Stąd bierze się popularność tego tematu - Internet zasypany jest poradnikami o niezawodnych sposobach walki ze stresem, a poradnie psychologiczne zarabiają krocie. Wiele szkoleń dla managerów wysokiego szczebla dotyczy właśnie sposobów radzenia sobie ze stresem. W tym temacie niezależnie od wykonywanej pracy warto się uczyć, szukać porad u specjalistów oraz pracować nad rozwojem osobowości.

Sport to zdrowie

Niewłaściwy tryb życia jest ściśle powiązany ze stresem i niezdrowym żywieniem. Nie masz czasu choćby przystanąć – ciągłe wyzwania i nadmiar pracy nie pozwalają na głęboki oddech i odpoczynek? To jeden z powodów wypalenia zawodowego. Taki model życia wpływa też na niezdrowe żywienie. Więcej czasu w pracy, na wyjazdach, delegacjach to adekwatnie mniej czasu na "normalne" obiady w domu i dbanie o dietę. Bywa, że w ogromie obowiązków zawodowych nawet odwiedzanie restauracji jest zbyt czasochłonne. Pozostają fastfoody, lokale przekąskowe i bary szybkiej obsługi. Są przydatne, o ile zachowuje się zdrowy rozsądek. Wszak zachwalana kuchnia polska także nie należy do najzdrowszych, ale nie znaczy to, że od razu trzeba przerzucić się na teoretycznie dużo zdrowszą kuchnię śródziemnomorską. Czym byłoby bowiem życie bez schabowego? W takich przypadkach poszukaj złotego środka i połącz przyjemne z pożytecznym. I nade wszystko - zwolnij, poświęć więcej czasu dla rodziny i na relaks. Każdy ma swój indywidualny pomysł na odreagowanie pracy i stresu – dla jednego będzie to wyjazd w góry, dla innego pływanie lub praca w ogrodzie - o gustach się nie dyskutuje.

Sport lekarstwem na problemy

No właśnie - ta dziedzina życia jest niestety zaniedbywana. Wiele osób spędza kilkadziesiąt godzin tygodniowo przed monitorem w pozycji siedzącej i praktycznie się nie rusza. Na szczęście można zauważyć pozytywną tendencję popularyzacji sportu. Mamy coraz większe możliwości jego uprawiania: właściwie nieograniczony wybór dyscyplin, dobry dostęp do ośrodków sportowych i sprzętu, dostęp do fachowych informacji. Nawet sporty ekstremalne przestały być domeną wąskiej grupy zapaleńców i może je uprawiać niemal każdy. Potrzeba odrobiny determinacji, samodyscypliny i dobrej organizacji czasu. Jak znaleźć na to miejsce w grafiku? Z własnych doświadczeń wiem, że im więcej mam pracy, tym lepiej ją potrafię organizować i wynajduję wolne terminy na wycieczkę, kino, siłownię lub inną rozrywkę. Ty też na pewno to potrafisz, wystarczy naprawdę chcieć.

Podsumowując, nie będę namawiał cię do diametralnej zmiany stylu życia. Sam zastanów się nad nim i zrób to, co uważasz za słuszne. To, co jesz i w jaki sposób żyjesz, to nawyki, które ciężko zmienić, ale odpowiednio zmotywowany - poradzisz sobie. Innej opcji nie ma! Jeśli pragniesz zmienić swoje życie na lepsze, rób to nawet małymi krokami, ważne, byś nie zatrzymywał się. Gdy będzie ciężko, przypomnij sobie ten cytat sportowy: „Płacz na treningu, śmiej się w czasie walki”. Sam przekonasz się, że po pewnym czasie rezultaty będą więcej niż zadowalające. Szczerze życzę ci tego.

Michał Mazik

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1327332001" ["gradation"]=> string(2) "10" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(0) "" ["link_info"]=> string(0) "" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(52) "Zdrowy tryb życia. Żyjemy dłużej, żyjmy lepiej." ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(18) "/avatar/avatar_300" ["visits_counter"]=> string(5) "12628" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [22]=> array(49) { ["id"]=> string(2) "82" ["slug"]=> string(19) "ratuj-swoja-meskosc" ["dont_use_tags"]=> string(16) "autorytet , czas" ["title"]=> string(45) "Poziom testosteronu: ratuj swoją męskość!" ["avatar_description"]=> string(24) "Ratuj swoją męskość!" ["avatar_alt_text"]=> string(19) "poziom testosteronu" ["lead"]=> string(285) "Co tak naprawdę sprawia, że mężczyzna jest męski? Jak ci faceci, którzy lubią kucać przy sikaniu, mogą stać się neandertalczykami (którymi zresztą, zgodnie z tym, co dyktuje nam nasze DNA, powinni być)? Co się dzieje z poziomem testosteronu u współczesnych mężczyzn?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(285) "Co tak naprawdę sprawia, że mężczyzna jest męski? Jak ci faceci, którzy lubią kucać przy sikaniu, mogą stać się neandertalczykami (którymi zresztą, zgodnie z tym, co dyktuje nam nasze DNA, powinni być)? Co się dzieje z poziomem testosteronu u współczesnych mężczyzn?" ["superbox_title"]=> string(25) "Ratuj swoją męskość! " ["superbox_avatar"]=> string(18) "superbox_avatar_82" ["body"]=> string(9763) "

Wysoki poziom testosteronu, męskiego hormonu płciowego, nie tylko spotyka się z uznaniem płci pięknej, ale poprawia także efekty naszych wysiłków skierowanych na zbudowanie większej masy mięśniowej i wpływa na lepsze samopoczucie. Dlatego nadchodzi czas, aby poprawić swoją męskość.

Wysoki poziom testosteronu

Testosteron cieszy się złą sławą. Jego nadmiarem tłumaczy się różnego rodzaju agresywne, antyspołeczne zachowania, a nawet wskazuje się na niego – całkiem niesłusznie - jako na sprawcę problemów z prostatą w późniejszym wieku. To prawda, że nieracjonalne zachowania naszej młodzieży można czasem zwalić na niemożliwy do opanowania nadmiar testosteronu, ale brak mądrości i doświadczenia życiowego też odgrywają w tych zachowaniach ważną rolę. I nie zapominajmy o temperamencie i wigorze - który w większości tłumaczy się falą testosteronu przetaczającą się przez żyły nastoletnich mężczyzn.

Wszystkim nam powinno spodobać się to, że niewielkie wzrosty poziomu naturalnego testosteronu wpływają pozytywnie na długość życia i są namiastką spełnienia starego jak świat marzenia o wiecznej młodości...

Testosteron na równi pochyłej

Jeżeli choć trochę rozumiesz związek między testosteronem a odkładaniem się tłuszczu w organizmie mężczyzny, to wiesz, że nieproporcjonalnie grube dłonie i ramiona u faceta to oznaka niskiego poziomu testosteronu. Przy zastosowaniu odpowiedniej terapii hormonalnej, czyli po prostu przy podawaniu do organizmu testosteronu, te „tricepsy tłuszczu” stają się napięte i twarde. Co wcale nie oznacza utraty tłuszczu z wszystkich innych partii ciała. Często w fazie budowania masy mięśniowej wyraźnie znikają fałdy skórne na tricepsach, podczas gdy w pozostałych partiach ciała pozostają one takie same lub nawet nieznacznie się powiększają.

Testosteron a siłownia

Każdy mężczyzna, podobnie jak każda kobieta, ćwicząc na siłowni odnosi korzyści wynikające z niewielkiego, naturalnego wzrostu poziomu testosteronu. Było nie było – hormon ten nie tylko zdecydowanie przyśpiesza budowę masy mięśniowej, ale również ma pozytywny wpływ na system odpornościowy człowieka, jego wydolność seksualną oraz ogólny poziom poczucia własnej wartości i dobrego samopoczucia.

Współcześnie, szczególnie w dużych miastach, gdzie życie pędzi i jest pełne stresów, mężczyźni mają przeciętnie o 20% niższy poziom testosteronu, niż ich ojcowie, kiedy byli w tym samym wieku. Zatem najwyższa pora, aby zrobić coś dla odwrócenia tego alarmującego, zagrażającego naszej męskości, trendu!

Advertisement


Jak podnieść poziom testosteronu

Aby podnieść poziom testosteronu, wystarczy przestrzegać sześciu prostych zasad, których stosowanie przyniesie szybkie rezultaty:

1. Testosteron a pożyteczne tłuszcze

Najprostsze badania lekarskie udowadniają, że popularna w latach 90-tych ubiegłego stulecia dieta polegająca na redukcji tłuszczu do 10% lub mniej w całkowitym bilansie kalorii dostarczanych organizmowi, powoduje obniżenie testosteronu do niebezpiecznego minimum. Zapamiętaj, że 14-20% twojej diety powinno pochodzić z niezbędnych kwasów tłuszczowych, takich jak jednonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, czyli tłuszcze, które pomagają utrzymać w zdrowiu twoje serce i chronią przed zapaleniami.
 

2. Testosteron a białko

Dlaczego tak wielu facetów wciąż uważa, że płatki zbożowe zapewniają im co rano dzienną dawkę białka? Bzdura! Oto podstawowa zasada,którą powinieneś wbić sobie do głowy jeśli chcesz powiększyć masę mięśniową, stracić tłuszcz lub po prostu poczuć się zdrowej i zyskać więcej energii - jeżeli coś chodzi, biega, pływa lub pełza, to jest wręcz napakowane białkiem i powinieneś mieć to na talerzu. Możesz do tej listy dodać również wszystko, co zostało zniesione. Chodzi oczywiście o jajka.
Badania pokazują, że sportowcy mają wyższy poziom testosteronu, jeśli spożywają białko zwierzęce, a więc wykonując ćwiczenia na budowę mięśni, jedz codziennie niewielką ilość chudego mięsa.
Z kolei badania przeprowadzane na ponad 1500 mężczyzn w wieku 40-70 lat, którzy pozostawali na diecie niskobiałkowej przez jakiś czas, ujawniły, że ich poziom testosteronu, podobnie jak ich wydolność seksualna, zdecydowanie spadły. Niech to bedzie dla ciebie nauką. Jasne, tybetańscy mnisi żyją całkiem dobrze na diecie wegańskiej. Oczywiście, także się nie rozmnażają, ale kogo to obchodzi?
 

3. Testosteron a trening wysiłkowy

Mięśnie przyśpieszają twój metabolizm i zwiększają w organizmie naturalną produkcję testosteronu. Jeżeli to nie jest wystarczającą zachętą, abyś się wybrał na siłownię, dodajmy, że sam fakt budowania masy mięśniowej jest czynnością stymulującą hormonalnie. Podnoszenie ciężarów, które powinno być twoim celem (nie trać czasu na ćwiczenia rozciągające nogi, od razu zabieraj się za prawdziwe wyzwania) powoduje wzrost naturalnej produkcji testosteronu. Wielokrotnie wykazano, że im ciężej trenuje się w danym zakresie powtórzeń (starając się wyciskać jak najwięcej, powiedzmy 20x4 serie powtórzeń) z określonego zestawu ćwiczeń, tym bardziej zwiększa się naturalny poziom testosteronu (i hormon wzrostu też, ale to zupełnie inna historia).
 

4. Testosteron a dobry sen

Testosteron a także ważny dla twoich mięśni hormonu wzrostu, produkowane są w czasie głębokiego snu, w jego fazie zwanej REM. Regularne ćwiczenia fizyczne, prawidłowe odżywianie inteligentnie uzupełniane produktami takimi jak magnez, melatonina lub nawet rumianek – wszystko to może mieć pozytywny wpływ na spokojny sen. Ten temat sam w sobie jest bardzo obszerny i wykracza daleko poza zakres tego artykułu. Sen nie jest luksusem, jest koniecznością.

Advertisement


5. Testosteron a używki

Jeśli jesteś osobą towarzyską i chcesz zwiększyć swoją sprawność fizyczną, to musisz na nowo określić swoje priorytety. Alkohol, nikotyna, a także inne używki, jak np. marihuana - wszystkie one hamują wytwarzanie testosteronu w twoim organizmie. Nie ma sensu się tutaj rozwodzić na temat tego, w jaki sposób używki mogą wpłynąć na twoje wyniki, zarówno na siłowni, jak i poza nią (zresztą, jeśli chcesz, to możesz znaleźć mnóstwo literatury na ten temat).
 

6. Testosteron a odżywki ziołowe

Rynek suplementów diety pełen jest sprytnych sprzedawców, którzy zapewniają, że ich odżywki za twoje ciężko zarobione pieniądze będą tak skuteczne, jak leki. Jednakże, jeśli uważnie i starannie sam poszukasz, znajdziesz na rynku sporo rzeczywiście dobrych produktów. Kilka z nich daje całkiem niezłe rezultaty, jak np. zioła z Amazonii - catuaba (napar z kory drzew), korzeń sumy i maca (nie mylić z rytualnym żydowskim chlebem; chodzi o korzeń rośliny o takiej nazwie). Łodyga tribulusu (inaczej buzdyganek naziemny) jest również dobrym środkiem, najlepszym dla mężczyzn powyżej 30 roku życia, ponieważ mają oni mniej hormonu luteinizującego (hormonu odpowiedzialnego za stymulację produkcji testosteronu w jądrach). Warto poszukać też mieszanek ziół, które zwiększają zarówno produkcję testosteronu jak i poziom dopaminy (która jest neuroprzekaźnikiem, odpowiedzialnym koordynację i napięcie mięśni oraz za procesy emocjonalne). Ale uwaga – jeśli się decydujesz na zażywanie tego rodzaju suplementów, to dobrze, aby twoja partnerka lubiła aktywny tryb życia w sypialni.

Bądź mężczyzną

Każdemu prawdziwemu mężczyźnie nie wypada inaczej, jak tylko walczyć zębem i pazurem, do krwi ostatniej z tymi zanikającymi pokładami testosteronu w społeczeństwie. Wielu nawet przypadkowych obserwatorów jest w stanie zauważyć, że ciężarowcy w latach 60-tych i 70-tych ubiegłego wieku znacznie szybciej budowali swoją masę mięśniową niż ich dzisiejsi odpowiednicy – co bezpośrednio spowodowane jest niskim poziomem testosteronu. W tym artykule wymieniliśmy kilka prostych sposobów na to, aby przywrócić układ hormonalny do odpowiedniego stanu – zacznij z nich korzystać już dziś.

Whiskey Whiskey

 

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1293912145" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(true) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "71" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(66) "https://facetpo40.pl/sylwetka/na-silownie-nigdy-nie-jest-za-pozno/" ["link_info"]=> string(48) "Siłownia: przepis na wysoki poziom testosteronu" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(46) "Poziom testosteronu: ratuj swoją męskość! " ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(17) "/avatar/avatar_82" ["visits_counter"]=> string(5) "57187" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "71" ["name"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(22) "Klinika ciała i ducha" ["about"]=> string(198) "Dbaj o zdrowie po 40-tce. Dowiedz się, jak zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną, jak dbać o serce, prostatę i jakie robić badania, a także na czym polega bilans czterdziestolatka." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(23) "0-klinika-ciala-i-ducha" ["lft"]=> string(2) "23" ["rgt"]=> string(2) "24" ["level"]=> string(1) "2" } } [23]=> array(49) { ["id"]=> string(2) "80" ["slug"]=> string(59) "dziesiec-prostych-porad-na-pozbycie-sie-zbednych-kilogramow" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(65) "Dziesięć prostych porad na pozbycie się zbędnych kilogramów " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(432) "Kiedy zaczynamy szukać sposobów na poprawienie własnej sylwetki, tysiące porad na ten temat potrafią dosłownie nas przywalić. Jeśli wpiszemy w wyszukiwarkę Google hasło: "dieta”, otrzymujemy z 10 milionów stron internetowych na ten temat. Sama ilość tych cudownych rad, które różni ludzie serwują nam z różnych stron, może przygnębiać i powodować, że skołowani tracimy pewność, jak i od czego zacząć. " ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(0) "" ["superbox_avatar"]=> NULL ["body"]=> string(6551) "

Tak naprawdę większość tych rad możesz wyrzucić na śmietnik. Jest za to jeden sprawdzony sposób: weź sprawy we własne ręce. Większość z nas instynktownie wie, co i jak jeść, aby być szczuplejszym, jednak złe nawyki mamy tak głęboko zakorzenione i zaprogramowane w podświadomości, że jemy po prostu byle co.

A przecież można to zmienić całkiem łatwo – wystarczy po prostu prowadzić proste życie. Oto dziesięć prostych porad, które pozwolą ci schudnąć i które nie wymagają większego wysiłku, aby o nich pamiętać.

1. Zmniejsz swoje porcje

Nie stosuj restrykcyjnych diet, ponieważ one po prostu nie działają. Tu trzeba zmienić styl życia, odwrócić swoje przyzwyczajenia o 180 stopni… Jeśli nakładasz sobie na talerz górę jedzenia, to może niech to będzie tylko pagórek. To nie jest żadne wielkie odkrycie naukowe. Zwróć uwagę, jak dużo kładziesz na swój talerz teraz i zmniejsz tę ilość o około jedną czwartą.

2. Jedz pięć razy dziennie

Przekąska to demon, który w magiczny sposób sprawia, że tyjemy. My po prostu kochamy jeść, bo gdy jemy, rośnie nasze dobre samopoczucie. Tymczasem organizm, aby funkcjonować prawidłowo, potrzebuje regularnych dostaw energii. Regularnych - nie oznacza dużych.

Jedz pięć posiłków dziennie, a jeśli już musisz coś przekąsić między tymi posiłkami, to niech to będą tylko dwa owoce. Możesz czasem posiłki, które jesz w ciągu tygodnia, uzupełnić kawałkiem czekolady czy paczką chipsów, bo inaczej życie byłoby nudne. Rygor i odmawianie sobie są skazane na porażkę; w rzeczywistości jeszcze bardziej będziesz chciał tego, czego ci nie wolno, aż w końcu pękniesz i napchasz się tym po sam korek. A potem dopadną cię wyrzuty sumienia i po motywacji nie zostanie nawet okruszek. Więc jedz te chipsy, ale jedną paczkę w tygodniu zamiast trzech co wieczór!

3. Kupuj zbyt ciasne ubrania

Jeśli masz za dużo kilogramów, kup sobie ubranie, które jest o numer czy dwa za małe, powieś je na widocznym miejscu w swojej sypialni, tak abyś je codziennie oglądał i niech będzie to dla ciebie motywacją.

4. Przed snem – 45 minut spaceru

Kiedy jesteś już po kolacji, pozwól jej przed snem jeszcze przez godzinę się potrawić, a przed pójściem do łóżka wyjdź na 45- minutowy spacer. Po pierwsze – taki spacer pozwoli ci spalić kalorie. Po drugie - będziesz spać o wiele lepiej. Po trzecie - kiedy obudzisz się rano, poczujesz się bardzo dobrze już na samą myśl, że to zrobiłeś.


5. Trzymaj pod ręką swoje zdjęcie z czasów, kiedy byłeś gruby

Każdy, komu chociaż raz udało się zrzucić wagę, wie, ile wysiłku wymaga utrzymanie nowej jakości życia. Znajdź takie zdjęcie, na którym wyglądasz jak grubas z wielkimi policzkami, wywalonym brzuchem, o sylwetce wielkiego znaku zapytania – zdjęcie, na którym wyglądasz nieprzyzwoicie  w i e l g a c h n i e. Jeśli będziesz na nie patrzył codziennie, będzie ci ono przypominać, jak bardzo nie chcesz tak więcej wyglądać i będzie cię motywować. Strach przed tym, że znowu możesz być tą osobą, naprawdę cię zmotywuje do zrzucenia zbędnych kilogramów lub do utrzymania tego, co udało ci się osiągnąć.

6. Obserwuj zachowanie ludzi otyłych

Jeśli spojrzeć na kogoś otyłego w restauracji, a otyli rzeczywiście opychają się jak na wielkiej uczcie, jakby jutro już nie miało nadejść, to można zrozumieć, dlaczego wygląda tak jak wygląda. Niech to doświadczenie, ta obserwacja kogoś, kto się tak zachowuje, będzie dla ciebie przestrogą i motywacją. Prawda jest taka, że większość ludzi obserwuje grubasów i myśli sobie „fuj”. Ludzie naprawdę to robią - obserwują ich przyzwyczajenia, stojąc w kolejce po frytki patrzą, jak grubasy zamawiają całe góry tłustego żarcia. Zadaj sobie pytanie: "czy chcę tak wyglądać?". I zmień kolejkę na tę po jabłka.

7. Daj się przebadać

Nie ma nic bardziej motywującego w walce z otyłością niż własne zdrowie. Idź do lekarza, sprawdź sobie poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, a jeśli są wysokie, niech to będzie kolejną motywacją dla ciebie. Jeżeli poziom cholesterolu i ciśnienie krwi są wysokie, a ty nic z tym nie robisz, wyobraź sobie, że podpisujesz swój własny akt zgonu. Mężczyźni są na ogół dumni, bardziej dumni niż kobiety, więc powinniśmy zachęcać ich bardziej, żeby sobie zrobili badania kontrolne.

8. Nagradzaj sam siebie co tydzień za kilogramy, które zgubisz

To jest marchewka. Bo naprawdę potrzeba ci nieco przyjemności, kiedy się odchudzasz, aby być zmotywowanym. Może to być wieczorne wyjście lub jakiś ciuch albo perfumy, cokolwiek. Lata temu jeszcze nie było rzeczą ogólnie przyjętą, aby mężczyźni się rozpieszczali, ale skoro udaje ci się chudnąć, twoja pewność siebie rośnie, wyglądasz o wiele lepiej, więc teraz dopasuj otoczenie do tego wyglądu. Zażywaj zatem przyjemności... ale nie nagradzaj się jedzeniem!

9. Poproś rodzinę o pomoc

Jedną z kluczowych rzeczy przy każdym trudnym zadaniu,jest siła pracy zespołowej. Namów całą rodzinę do rozpoczęcia dbania o zdrowszy tryb życia, nawzajem się motywujcie i pilnujcie. Jeśli ktoś się opuści, możesz dać mu kopa w tyłek. Możesz być bezceremonialny. Odchudzanie to nie bajka, musisz być bardziej twardy i bardziej wymagający wobec siebie. Z pomocą rodziny uda ci się to o wiele łatwiej.

10. Zapamiętaj to jak mantrę "Jedz mniej, jedz lepiej i więcej się ruszaj"

Niech odchudzanie będzie dla ciebie proste, a każdego dnia, kiedy się budzisz, po prostu pamiętaj o tych trzech rzeczach. Pomyśl: "Co zrobię dziś, aby pomóc sobie jeść mniej i lepiej oraz więcej się ruszać?". To ma być proste, pod każdym z tych trzech haseł napisz listę rzeczy, które zrobisz w perspektywie długoterminowej. Trzymaj się tego, a już wkrótce zaczniesz tracić niepotrzebne kilogramy.

Whiskey Whiskey

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1293908339" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(true) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(62) "https://facetpo40.pl/potencja/badz-aktywny-jak-nigdy-przedtem/" ["link_info"]=> string(52) "Zacząłeś dbać o siebie? Zadbaj też o potencję!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(17) "/avatar/avatar_80" ["visits_counter"]=> string(5) "53950" ["comments_counter"]=> string(2) "10" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [24]=> array(49) { ["id"]=> string(2) "78" ["slug"]=> string(28) "co-twoj-tluszcz-mowi-o-tobie" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(32) "Co twój tłuszcz mówi o tobie " ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(268) "Dowiedz się, jak odzyskać kontrolę nad własnym ciałem i radykalnie poprawić swoją kondycję fizyczną i wyniki sportowe, dzięki optymalnemu zarządzaniu gospodarką hormonalną swojego ciała. Nie pozostawaj swojego wyglądu losowi - sam się o nie zatroszcz. " ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(0) "" ["superbox_avatar"]=> NULL ["body"]=> string(6306) "

Co tak naprawdę wiesz o własnym ciele?

Współcześni mężczyźni są inteligentni i obrotni. Wiedzą, gdzie są najlepsze kluby w mieście, znają się na samochodach, umieją zdobyć piękną kobietę i większość z nich udaje, że umie korzystać z siłowni. Wiedzą, że regularnie powtarzane złożone ćwiczenia, obejmujące kilka grup mięśni, pomagają zbudować masę mięśniową, zdają sobie sprawę, że trzeba prowadzić bardziej regularny tryb życia niż gwiazdy rocka, aby osiągnąć postępy na siłowni i że niemożliwe jest pozbycie się tłuszczu wokół bioder – przysłowiowej „oponki”.

Zwłaszcza ta ostatnia prawda wydaje się oczywista - co do tego zgodni są wszyscy: można pozbyć się tłuszczu z całego niemal ciała, poza tym jednym specyficznym miejscem. Inaczej myśleć mogą tylko naiwniacy, którzy dają się naciągać na te „elektryczne stymulatory pasa biodrowego, które odchudzają” – sprzedawane w telezakupach.

Różnica między męskimi piersiami a tłuszczem wokół bioder

Dlaczego to, co mówi o tobie twój tłuszcz, jest ciekawe? Krótka wizyta na siłowni pozwoli nawet przypadkowemu obserwatorowi zauważyć, że niektórzy faceci obsesyjnie znęcają się nad szczególnymi partiami swego ciała.

Zapewne ty też jesteś zainteresowany zrzuceniem nieco zbędnego tłuszczu wokół pępka (mężczyźni są bardziej od kobiet podatni na działanie kortyzolu, hormonu stresu, stąd łatwiej odkłada im się tłuszcz właśnie w tej okolicy ciała - ale o tym za chwilę). Są wśród nas i tacy, których jedynym pragnieniem jest pozbycie się swojej „oponki” szybko i na zawsze i to pragnienie szczególnie jest u nich żywe na wiosnę, która przypomina, że oto nieubłaganie zbliża się lato. Są też bez wątpienia i ci, którzy mają te okropne męskie piersi – oni mają jeszcze większy problem, niż faceci z brzuszkami, którzy muszą kucać do sikania i czują potrzebę przytulania się po seksie. Nie ma chyba faceta, który dumnie by obnosił swoją falującą klatkę piersiową...

Nie każdy rodzaj tłuszczu na naszym ciele jest taki sam. Jak pewnie zauważyłeś, obrasta on z różną szybkością różne partie naszego ciała w różnych ilościach. Gdyby rzeczywiście był taki sam, to z pewnością osadzałby się nam równiutko na całym naszym ciele i na każdym z nas tak samo.

I tu dochodzimy do kolejnej kwestii, związanej ze sposobem, w jaki tkanka tłuszczowa buduje się na naszym ciele. Zatrzymajmy się przy niej na chwilę. Co pomyślałbyś sobie, gdybyś zobaczył faceta, który przechadza się kołysząc biodrami a w miejscu jego potężnej „klaty” widnieje elegancki, podtrzymujący pięknie piersi, biustonosz? Jeśli pomyślałbyś „niezłe cycki” – nie powinieneś już chyba dalej czytać. Jeśli jednak przyszłoby ci do głowy coś w rodzaju „ten biedak ma problem z kobiecymi hormonami” albo „facet zmienia się w babę” - brawa.

Gdyby odpowiednio potraktować problemy hormonalne tego mężczyzny, to jego męskie piersi przestałyby być problemem. A skoro odpowiednią terapię można zastosować do jednego obszaru, aby pozbyć się tam nadmiaru tłuszczu, to przecież można ją również stosować do innych partii ciała.


Natura kontra środowisko - jesteśmy niewolnikami obu

Każdy, dokładnie każdy nieproporcjonalny rozkład tkanki tłuszczowej w ciele jest spowodowany przez kombinację genetyki i wpływu otoczenia. Innymi słowy, połączenie czynników wrodzonych i środowiska. Widzimy to szczególnie wyraźnie u kobiet, być może dlatego, że poświęcamy więcej czasu na studiowanie płci pięknej.

Kto wciąż uważa, że zupełnym przypadkiem jest to, iż tak wiele ślicznych Latynosek staje się strasznie szerokich jak tylko przekroczą trzydziestkę? Albo że Angielki przybierają kształt gruszki, podczas gdy Słowianki nabierają szerokich ramion, których pozazdrościć mógłby im Tomek Majewski, nasz kulomiot – olimpijczyk? Dzieje się tak oczywiście dlatego, że ich różne genotypy oznaczają różne reakcje hormonalne, a to z kolei oznacza, że dystrybucja ich tkanki tłuszczowej jest różna.

Wniosek stąd płynie oczywisty: kto kontroluje hormony, kontroluje swoje ciało.

Możesz kontrolować hormony

Optymalizacja hormonów, którą na przykład wykorzystują kulturyści, to najlepszy i najbardziej efektywny sposób na to, aby uzyskać pożądaną budowę ciała, ponieważ gospodarka hormonalna jest dostosowywana do naturalnej biochemii, unikalnej dla każdego człowieka.

Regulacja poziomu hormonów, w przeciwieństwie do łatwiejszego rozwiązania, jakim jest spalanie tłuszczu czy stosowanie używek hormonalnych, pomagających w budowaniu tkanki mięśniowej, wymaga umiejętności i mądrego wysiłku. Nie można nic pozostawiać przypadkowi, należy przeanalizować każdy możliwy psychiczny i fizyczny efekt regulacji hormonalnej.

Optymalny profil hormonalny można osiągnąć jedynie poprzez zrównoważone podejście, które obejmuje wszystkie rodzaje prawidłowego i bardzo zindywidualizowanego programu ćwiczeń, suplementów ziołowych i innych produktów; uwzględnia również sen, trawienie, relaks i wiele innych kwestii składających się na styl życia, które mogą mieć na nas wpływ fizyczny, emocjonalny i psychiczny.

Zastanów się nad prawdziwymi przyczynami tego, że twoje ciało zachowuje się inaczej niż twoich przyjaciół oraz nad tym, co twój tłuszcz chce ci powiedzieć. Możesz kontrolować swój optymalny profil hormonalny dla nabierania tkanki mięśniowej i tracenia zbędnych kilogramów. Zwróć się do endokrynologa i zapytaj, jak to zrobić.

Whiskey Whiskey

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1293888947" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(true) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(0) "" ["link_info"]=> string(0) "" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(17) "/avatar/avatar_78" ["visits_counter"]=> string(5) "21946" ["comments_counter"]=> string(1) "6" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook