Strona używa cookies. Jeśli nie wyrażasz zgody na używanie cookies, zawsze możesz wyłączyć ich obsługę w swojej przeglądarce internetowej. Polityka Cookies Akceptuję

dieta odchudzająca

Sposoby na zmniejszenie brzucha

Zrzuć wagę

Wszyscy chcemy wyglądać jak najlepiej. Ale jeśli przeraża cię idea miesięcy wyrzeczeń i drakońskiej diety – możemy ci pomóc. Nie musisz wcale rezygnować z węglowodanów, by stracić na wadze. Oto 40 pomysłów, dzięki którym pozbędziesz się kilogramów i osiągniesz wreszcie swoje wymarzone wymiary.

więcej »

Dlaczego nie spalasz tłuszczu?

Zrzuć wagę

Kiedy nagle przestajesz tracić na wadze, masz wrażenie, że wszystkie twoje wysiłki poszły na marne. „Dlaczego to nie działa?” – pytasz sam siebie – „Co jeszcze mogę zrobić, by schudnąć”? Z czasem zaczniesz odczuwać frustrację i zniechęcenie – w końcu stale ćwiczysz i dobrze się odżywiasz, a rezultatów nie ma.

więcej » 1

Śniadaniowe zwyczaje, które pozwolą ci zrzucić 5 kilo

Zrzuć wagę

Specjaliści powtarzają do znudzenia, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Nie bez powodu: ustawia na nowo metabolizm po całonocnym poście, odżywia organizm, dostarczając mu niezbędnych składników, dodaje energii i pozwala utrzymać wagę. Ale warunek jest jeden: musisz wybierać właściwe produkty.

więcej »

12 znaków ostrzegawczych, świadczących o tym, że powinieneś zmienić dietę

Zrzuć wagę

Twoja dieta ma dla twojego zdrowia znacznie większe znaczenie, niż ci się wydaje. Oczywiście, to, co jesz, ma wpływ na obwód w pasie, ale także na niemal każdy inny aspekt funkcjonowania organizmu. To, co masz w jadłospisie, odbija się na wszystkim – twojej produktywności, pamięci, a nawet odcieniu skóry. Oto kilka znaków, które wskazują, że masz istotny problem z dietą.

więcej »

Dieta ketogeniczna – z czym to się je, po co i czy aby smacznie?

Zrzuć wagę

Nazywana bywa też dietą ketonową lub ketogenną, a jej jadłospis bazuje na produktach bogatych w tłuszcz przy jednoczesnej redukcji węglowodanów. Nie oznacza to jednak, że możesz bezkarnie zajadać tłuściutkie kebaby, hamburgery czy frytki, ale samego mięsa w jadłospisie nie zabraknie. Dieta ta ma wpływać na poprawę kondycji organizmu, dlatego bazuje na zdrowych produktach. Sprawdź, czy jej założenia wpisują się w twoje potrzeby i oczekiwania.

więcej »

25 rad dotyczących dobrej formy, treningu i odchudzania

Sylwetka

Trafiam na takie złote myśli w różnych źródłach i zapisuję je sobie. Zebrało się ich sporo, więc postanowiłem wszystkie umieścić w jednym artykule – niech posłużą także wam. A jeśli macie własne złote zasady czy wskazówki, które pomagają wam w utrzymaniu formy i motywacji – koniecznie dodajcie je w komentarzach!

więcej » 2

17 produktów, które możesz jeść zawsze i w dowolnych ilościach

Zrzuć wagę

Tak trudno oprzeć się ochocie na coś smacznego, gdy człowiek stara się trzymać dietę by zrzucić parę kilo. Bądźmy szczerzy – cały czas czujesz się głodny, a kiedy otwierasz drzwi lodówki, niemal graniczy z cudem, byś zwalczył w sobie pokusę złapania czegoś pysznego. Jednak są takie produkty, które możesz jeść o każdej porze dnia, bez ryzyka przybierania na wadze – zawierają minimalne ilości kalorii.
Oto produkty, które możesz jeść bez ograniczeń.

więcej »

Pozbądź się nawyku podjadania wieczorem i schudnij

Zrzuć wagę

Wszyscy wiemy, że jedzenie przed snem to zły zwyczaj, za który płacimy dodatkowymi kilogramami i niespokojnymi nocami. Poszukując sposobu na to, jak sobie z nim poradzić, spisaliśmy 10 prostych trików, które sprawią, że po kolacji zapomnisz, którędy do lodówki.

więcej »

Dlaczego twój dom sprawia, że tyjesz

Zrzuć wagę

Nie ma jak w domu – szczególnie jeśli chodzi o niespodziewane przybieranie na wadze. Wprowadzenie kilku prostych zmian w obrębie własnych czterech ścian może pozwolić ci zrzucić całkiem sporo kilogramów.

więcej »

Jak jeść zdrowo i tanio

Zrzuć wagę

Nie musisz wydawać bajońskich sum, by trzymać zdrową dietę. Dowiedz się, jak dokonywać zdrowych, niskokalorycznych i niedrogich wyborów.

więcej »

13 produktów wspomagających utratę wagi

Zrzuć wagę

Nie musisz być głodny, by chudnąć. Z tymi 13 produktami pełnymi błonnika i białka zaczniesz spalać tłuszcz i będziesz się czuł najedzony do syta!

więcej »

Miażdżące postanowienie: wdrażamy jadłospis spalający tłuszcz

Zrzuć wagę

Za dużo centymetrów w pasie? Napraw to w cztery tygodnie, wcielając w życie ten bezwzględny dla tłuszczu plan żywieniowy.

więcej »

55 sposobów na pozbycie się opony

Zrzuć wagę

Gotowy, by pozbyć się mięśnia piwnego raz na zawsze? Proponujemy 55 prostych, wykonalnych (i tak, nawet przyjemnych) sposobów na pozbycie się tłuszczu, bez rezygnowania z obiadu i morderczych treningów.

więcej » 1

Wszystko o kaloriach

Zrzuć wagę

Jeśli zależy ci na zachowaniu formy i trzymaniu właściwej wagi, na pewno zwracasz uwagę na kalorie. Jednak czy wiesz dokładnie, czym one są i jak wielu potrzebujesz?

więcej »

Schudnij jedząc wolniej

Zrzuć wagę

Próbujesz schudnąć i umierasz z głodu – ostatnią rzeczą, którą chcesz usłyszeć jest „zwolnij”. Jednak jeśli będziesz wolniej przeżuwać, brać mniejsze kęsy i przestaniesz się spieszyć, możesz przyspieszyć proces tracenia na wadze.

więcej »

14 sposobów na to, by w czternaście dni pozbyć się oponki

Zrzuć wagę

Masz oponę w okolicach brzucha i chciałbyś się jej pozbyć? Masz dosyć brzuszków i nie chcesz tracić majątku na trenera personalnego i dietetyka? Oto 14 zasad, które pomogą ci się go pozbyć! Gotowy? Ruszamy!

więcej »

Dietetyczne porady z których lepiej zrezygnować

Zrzuć wagę

Nieważne, jak bardzo starasz się pilnować wagi, z wiekiem metabolizm spowalnia i zachowanie szczupłej sylwetki staje się coraz większym wyzwaniem. Co gorsza, dietetyczne triki, które mogły działać w przeszłości, nagle przestają pomagać zrzucić kilogramy. Dowiedz się, z których dietetycznych porad powinieneś zrezygnować po 40., by utrzymać ogień w twoim piecu do spalania kalorii.

więcej » 3

Zielona kawa - panaceum na dobrą formę

Sylwetka

Kawa to używka, bez której wielu z nas nie wyobraża sobie udanego dnia. Kofeina pobudza, daje energię, pozwala się skoncentrować. Okazuje się, że może też zmniejszać masę ciała, redukować tkankę tłuszczową a nawet poprawić ci kondycję na tyle, by ćwiczenia stały się o wiele łatwiejsze niż dotychczas. Jest tylko jeden warunek - musisz się przerzucić z małej czarnej na... zieloną.

więcej »

Kiedy mężczyzna przechodzi na dietę…

Zrzuć wagę

Zwykło się mawiać, że kobiety są z Wenus a mężczyźni z Marsa. To odwieczne określenie sprawdza się również, jeżeli chodzi o sposób odżywiania, kształty i skład ciała - tak odmienne dla obu płci. Wielu mężczyzn akceptuje swój wygląd łącznie z „brzuszkiem piwnym”, jako nieodłącznym zjawiskiem w ich życiu, podczas kiedy kobiety panikują nad każdym dodatkowym kilogramem. Mężczyźni najczęściej akceptują swoje nadprogramowe kilogramy do czasu, aż lekarz wystawi diagnozę choroby dietozależnej. Jest to moment na podjęcie decyzji o diecie. Dlaczego? Ponieważ mężczyźni powinni bardziej martwić się o obwód swojego pasa niż kobiety.

więcej » 1

Książka: Odchudzająca książka kucharska

Książka, film

Doskonały przewodnik dla wszystkich, którym nie udało się dotychczas spełnić marzenia o idealnej sylwetce. Wdrożenie prostych zasad w życie szybko przyniesie pozytywne efekty, a świetne przepisy zainspirują cię do bycia kreatywnym w kuchni!

więcej »
array(20) { [0]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2774" ["slug"]=> string(31) "sposoby-na-zmniejszenie-brzucha" ["dont_use_tags"]=> string(34) "ankieta , danie , kondycja , akcja" ["title"]=> string(31) "Sposoby na zmniejszenie brzucha" ["avatar_description"]=> string(25) "Sposoby na płaski brzuch" ["avatar_alt_text"]=> string(23) "Dieta na płaski brzuch" ["lead"]=> string(318) "Wszyscy chcemy wyglądać jak najlepiej. Ale jeśli przeraża cię idea miesięcy wyrzeczeń i drakońskiej diety – możemy ci pomóc. Nie musisz wcale rezygnować z węglowodanów, by stracić na wadze. Oto 40 pomysłów, dzięki którym pozbędziesz się kilogramów i osiągniesz wreszcie swoje wymarzone wymiary." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(318) "Wszyscy chcemy wyglądać jak najlepiej. Ale jeśli przeraża cię idea miesięcy wyrzeczeń i drakońskiej diety – możemy ci pomóc. Nie musisz wcale rezygnować z węglowodanów, by stracić na wadze. Oto 40 pomysłów, dzięki którym pozbędziesz się kilogramów i osiągniesz wreszcie swoje wymarzone wymiary." ["superbox_title"]=> string(31) "Sposoby na zmniejszenie brzucha" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2774" ["body"]=> string(17623) "

1. Zjedz porządne śniadanie

[powiazane]Jeśli chcesz stracić na wadze, znaczenie ma nie tylko to, co jesz – liczy się także to kiedy jesz – i jak to robisz. Badanie wykazało, że osoby, które jadły duże, wysokokaloryczne śniadanie, po którym następowały mniejszy lunch i skromny obiad, chudły szybciej niż te, które spożywały sześć niewielkich posiłków w ciągu dnia.

Kromka chleba na śniadanie wywołuje mniejszą odpowiedź glikemiczną i tuczy mniej, niż taka sama kromka zjedzona wieczorem. Tak naprawdę, podczas gdy grupa jedząca duże śniadania traciła na wadze średnio 5 kilo po 3 miesiącach, grupa spożywająca niewielkie posiłki nawet przybierała na wadze średnio około 1,5 kilograma.

[article_adv]

2. Jedz na niebieskim talerzu

Jeśli naprawdę chcesz jeść mniej, powinieneś zainwestować w niebieską zastawę. Badania wykazały, że osoby, które jadły w niebieskim pomieszczeniu, spożywały nawet o 33% mniej jedzenia. Dzieje się tak dlatego, że chłodna barwa sprawia, że posiłek wydaje się mniej apetyczny. Autorzy badania sugerują także unikanie ciepłych kolorów, takich jak żółty, ponieważ dają one odwrotny efekt.

3. Ćwicz przed południem

Tak, ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest kolejna pozycja na liście porannych obowiązków, ale to naprawdę niewielka cena za szybką utratę wagi. 45 minut treningu o średniej lub wysokiej intensywności może pomóc zmniejszyć głód, ograniczając w ten sposób zachcianki w ciągu dnia (a mniej zachcianek to mniej kalorii).

4. Prowadź dziennik żywienia

Zapisywanie tego, co jesz, zajmuje w ciągu dnia tylko kilka minut, ale samo to działanie może dać ci dodatkową motywację. Kiedy naukowcy poprosili 1700 uczestników badania o prowadzenie dziennika żywienia jako dodatku do zdrowej diety i codziennych półgodzinnych ćwiczeń, odkryli, że pomogło to badanym nawet podwoić utratę wagi.

5. Delektuj się jedzeniem

Jeśli nie jesz przez dłuższy czas, bardzo łatwo jest rzucić się na jakiś smakołyk i pochłonąć go na raz. Jednak z najnowszych badań wynika, że warto się zastanowić, zanim znów zaczniemy wrzucać w siebie jedzenie w pośpiechu. U osób, które jedzą wolniej, ryzyko wystąpienia otyłości jest o 42% niższe niż wśród tych, które określają siebie jako jedzące szybko.

6. Przyjmuj probiotyki

Być może nie istnieje (jeszcze) tajemnicza pigułka na odchudzanie, ale istnieją probiotyki, które możesz brać regularnie, by stracić kilka kilo. Naukowcy odkryli, że osoby, które przyjmowały dwa tego typu preparaty dziennie traciły na wadze prawie o 2 kilogramy więcej niż te przyjmujące placebo. Badacze przypuszczają, że pomagają one przywrócić prawidłową florę bakteryjną jelit.

7. Pij herbatę oolong

Oolong to bogata, kwiatowa herbata, równie zdrowa, jak smaczna. Jeden kojący łyk to fala katechin, które zwiększają zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Badanie wykazało, że osoby, które piły oolong regularnie, traciły na wadze nawet 3 kilogramy w ciągu sześciu tygodni. Jeśli wystarczy pić herbatę, by tracić na wadze – wchodzimy w to.

8. Żuj gumę

Żucie gumy nie tylko odświeża oddech i przywraca biały uśmiech. Osoby, które żują gumę po lunchu, rzadziej doświadczają ataków głodu i spożywają o 36 mniej kalorii w ciągu reszty dnia. 36 kalorii to być może niewiele, ale nawet tak skromna liczba może przełożyć się na ponad 1,5 kilograma mniej w ciągu roku.

9. Podjadaj suszone śliwki

Nie wszyscy zgadzają się co do tego, czy suszone owoce rzeczywiście sprzyjają odchudzaniu, ale badania wykazały, że suszone śliwki mogą zmniejszyć ataki głodu i pomóc w kontrolowaniu apetytu. Badanie wykazało, że osoby, które codziennie jadły te owoce, w ciągu 12 tygodni pozbywały się 0,8 cm w talii więcej niż odchudzający się spożywający inne zdrowe przekąski.

10. Zrezygnuj z mięcha

Mięsożercom się to nie spodoba: badania wykazały, że osoby na diecie wegetariańskiej bogatej w warzywa, zboża, rośliny strączkowe, owoce i orzechy traciły na wadze 2 razy więcej niż te, które trzymały tradycyjną dietę przeciwcukrzycową. A to nie wszystko – wegetarianie skuteczniej zamieniali tłuszcz w mięśnie i mieli lepszy metabolizm. Udowodniono, że dieta wegetariańska to jeden z bardziej skutecznych sposobów na utratę wagi.


11. Jedz przed lustrem

[powiazane]Nikt nie lubi obserwować siebie z pełnymi ustami. Właśnie to zainspirowało badaczy do przeprowadzenia eksperymentu, w którym sprawdzili, na ile ludzie cieszyli się jedzeniem, spożywając posiłki przed lustrem, a na ile, kiedy się nie widzieli. W obecności lustra brownie smakowało uczestnikom badania o 1,4 punktu smakowego mniej; w przypadku suszonych owoców rezultaty w obu sytuacjach były natomiast podobne. Obecność lustra może sprawić, że będziemy odbierali niezdrowe produkty jako rzeczywiście niezdrowe, zwiększając swoją samoświadomość.

[article_adv]

12. Jedz jabłka ze skórką

Nie pozbywaj się skórek! Obecny w nich kwas ursolowy pomaga w budowaniu mięśni i brązowego tłuszczu – a to pierwszy krok na drodze do pozbywania się kalorii. Uważaj jednak, żeby sobie nie zaszkodzić zanieczyszczonym owocem: dobrze umyj jabłko przed zjedzeniem.

13. Wysypiaj się

Treningi są bardzo ważne, jeśli chcesz schudnąć, ale nie powinieneś poświęcać siedmiu godzin snu w imię późnowieczornej sesji kardio. Dlaczego? Brak snu sprawia, że ciało produkuje większą ilość kortyzolu – hormonu, który sprawia, że organizm odkłada tłuszcz.

14. Znajdź sprzymierzeńca w partnerce

Dieta zwykle wcale nie jest dobrą zabawą, ale wszystko wydaje się znacznie bardziej znośne, jeśli angażuje się w to także najbliższa ci osoba. A w dodatku – jedno z badań wykazało, że jeśli jedna osoba w związku przechodzi na dietę, druga ostatecznie traci na wadze około 2 kilogramów, nawet się nie starając. Wyobraź sobie, jakie rezultaty możesz osiągnąć, jeśli oboje rzeczywiście postaracie się schudnąć!

15. Pij gazowaną wodę

Gazowana woda doskonale działa na płaski brzuch. Nie tylko zaspokaja potrzebę smaku – badania wykazały również, że napój ten pozwala szybciej osiągnąć sytość i zmniejsza ogólną liczbę spożywanych kalorii.

16. Obejrzyj komedię

Co śmieszny film może mieć wspólnego z chudnięciem? Cóż, śmiech sprawia, że podstawowy wysiłek energetyczny i tętno spoczynkowe wzrasta nawet o 10-20 procent. Innymi słowy, 10-15 minut chichotu pozwala spalić od 40 do 170 kalorii. Śmiech to naprawdę najlepsze lekarstwo.

17. Przyprawiaj posiłki

Kurkumina – polifenol zawarty w kurkumie – od dawna znana jest ze swoich odchudzających właściwości. Jeśli połączysz ją z pieprzem, uzyskasz doskonałą recepturę spalającą tłuszcz.

Badacze podali myszom połączenie kurkuminy i piperyny (związku zawartego w pieprzu), w efekcie czego spaliły one więcej tłuszczu i wykazały niższy poziom markerów zapalnych w osoczu niż szczury z grupy kontrolnej.

18. Pracuj ciężko i… porządnie odpoczywaj

Trochę pracy, a na siłowni zajdziesz daleko. Osoby, które intensywnie pedałowały w 5 seriach po 30 sekund, odpoczywając potem przez 4 minuty spaliły tego dnia 200 dodatkowych kalorii – tak pokazały wyniki badania. To niewielki wysiłek, jeśli weźmiesz pod uwagę, że w związku z nim będziesz spalał więcej tłuszczu przez cały dzień.

19. Wstań

Jeśli nie masz jeszcze w pracy biurka do pracy na stojąco, zainwestuj w nie. Jedno z badań wykazało, że stojąc spalamy w ciągu minuty o 0,15 kalorii więcej niż siedząc. Dla ważącego 85 kilogramów dorosłego oznacza to 54 kalorie więcej w 6 godzin przez samo stanie – a to prawie 3 kilogramy mniej rocznie.

20. Nie bój się tłuszczu

Tłuszcz nie jest twoim wrogiem; wręcz przeciwnie – to przyjaciel płaskiego brzucha, podobnie jak białko. Dowód? Kiedy badacze poprosili uczestników badania o zjedzenie wysokobiałkowej i wysokotłuszczowej przekąski lub wysokobiałkowej przekąski z obniżoną zawartością tłuszczu, odkryli, że bogata w tłuszcz przekąska podkręcała metabolizm u osób z normalną wagą przez nawet trzy i pół godziny po jedzeniu.

21. Dosyp trochę cynamonu

Jutro rano spróbuj dodać do swojej owsianki odrobinę cynamonu. Dlaczego? Przyprawa ta zawiera związek – aldehyd cynamonowy – który powoduje, że adipocyty spalają zmagazynowane wcześniej komórki tłuszczowe.

22. Zrezygnuj z gotowych posiłków

Gotowe posiłki, które znajdziesz na dziale z mrożonkami, to prosta alternatywa dla domowego gotowania, ale nie wspomagają raczej procesu odchudzania. Wiele gotowych produktów teoretycznie ma wartości odżywcze, jednak zawiera też sporo niepotrzebnych ci dodatków, których spożywanie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem odkładania się nadmiaru tłuszczu na brzuchu i otyłości.

23. Skręć termostat

Spanie w pokoju, w którym temperatura w ciągu nocy wynosi 19 stopni Celsjusza, może zwiększyć ilość zdrowego brązowego tłuszczu nawet o 42% i zwiększyć aktywność metaboliczną o 10% w ciągu miesiąca. Dzieje się tak dlatego, że, gdy temperatura spada, „złe” białe komórki tłuszczowe przyjmują cechy brązowych, które wytwarzają energię.

24. Pij mleko

Naukowcy wykazali, że picie mleka po treningu pozwala spalić dwa razy tyle kalorii co w przypadku wypicia napoju izotonicznego. Mleko to źródło dziewięciu niezbędnych składników odżywczych – nie ma się nad czym zastanawiać – to idealny napój po treningu, dla trenujących rekreacyjnie jak i dla sportowców.

25. Zacznij dzień od kawy

Zdecydowanie nie zalecamy ci rzucenia kawy – przeciwnie – pij na zdrowie! Zawarta w niej kofeina zwiększa poziom epinefryny w organizmie, co daje komórkom tłuszczowym sygnał do rozpadania się i wytwarzania energii. Dopóki nie pakujesz do kawy mnóstwa sztucznych słodzików, może ci ona tylko pomóc.

26. Wykąp się

Po siłowni wejdź do wanny na godzinę, zamiast wskakiwać pod szybki prysznic. Dlaczego? Brytyjskie badanie wykazało, że godzinna kąpiel pozwala spalić 140 kalorii – prawie tak dużo, jak spaliłbyś, spacerując przez pół godziny. Mówi się, że bierne nagrzewanie – lub gorąca kąpiel – może ograniczyć postęp procesów zapalnych, pomagając w ten sposób w utracie wagi.

27. Zmniejsz porcje

Mamy tendencję do jedzenia więcej, niż chcemy czy potrzebujemy – może to mieć związek z rozmiarami naszych talerzy. Badanie pokazało, że podwojenie rozmiaru talerza osoby, która sama miała nałożyć sobie jedzenie, wiązało się z nawet 41 procentowym zwiększeniem nakładanych porcji.


28. Spróbuj treningu wytrzymałościowego

[powiazane]Szukasz odpowiednich zajęć na siłowni? Pomyśl o treningu wytrzymałościowym. Jedno z australijskich badań wykazało, że u osób, które ukończyły taką sesję treningową, poziom hormonu wzrostu (HGH) był o 56% większy niż u tych, które zdecydowały się na kardio. HGH utlenia tłuszcz i buduje mięśnie. A więcej mięśni to więcej spalonych kalorii. Same korzyści!

29. Pochowaj słodycze

Co z oczu, to i z myśli – na tym właśnie opiera się jedna z hipotez dotyczących utraty wagi, którą sprawdzili naukowcy. W swoim badaniu wykazali, że osoby, które trzymały owoce na widocznym miejscu w kuchni miały niższe BMI, a osoby o przeciętnej wadze rzadziej niż osoby z nadwagą trzymały słodkie przekąski na widoku.

[article_adv]

30. Pozwól sobie na lampkę wina

Dlaczego by nie rozluźnić się (i nie odchudzić) wieczorem przy lampce czerwonego wina? Naukowcy twierdzą, że picie umiarkowanych ilości tego trunku pozwala spowolnić rozwój komórek tłuszczowych i zapobiega powstawaniu nowych dzięki związkowi chemicznemu zwanemu kwasem elagowym.

31. Przygaś światła

Przyciemnienie świateł tworzy doskonały nastrój do romantycznej kolacji. Dodatkowa korzyść: kiedy jest ciemno, jemy wolniej. Badanie wykazało, że słabsze oświetlenie zmniejszało liczbę spożywanych kalorii, zwiększając równocześnie ilość czasu spędzonego przy stole nawet o 4,7 procent.

32. Puść jazz podczas obiadu

To ciekawe, ale muzyka, której słuchamy podczas jedzenia ma duże znaczenie, jeśli chodzi o to, jak dużo ostatecznie zjadamy. Naukowcy przebadali wpływ różnych rodzajów muzyki na zwyczaje żywieniowe i odkryli, że spokojne utwory, takie jak jazzowe klasyki, sprawiały, że badani spożywali mniej kalorii. Zapodajcie Milesa Daviesa!

33. Rób sobie zdjęcia

Kiedy podążasz drogą do szczuplejszej sylwetki, warto robić sobie zdjęcia każdego dnia i obserwować, jak zmienia się twoje ciało – nie wspominając już o tym, że może ci to pomóc osiągnąć kolejny krok na drodze do płaskiego brzucha.

Badania potwierdzają, że osoby, które regularnie robią sobie zdjęcia podczas odchudzania znacznie częściej realizują założony program niż te, które odpuszczają sobie selfie.

34. Najpierw objedz się mentalnie

Zanim rzucisz się na paczkę żelków, wyobraź sobie siebie zjadającego je. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, których poproszono o zwizualizowanie sobie zjedzenia jak największej ilości słodyczy ostatecznie zjadali najmniej, kiedy rzeczywiście mogli sobie na to pozwolić.

35. Jedz z mężczyznami

Wszyscy wiemy, że kobiety zwykle jedzą mniej niż mężczyźni. Może więc cię zaskoczyć wpływ, jaki ma spożywanie posiłków w męskim towarzystwie, tak na panie, jak i na panów. Badania wykazały, że kobiety decydują się na o 15% mniej kaloryczny posiłek, jeśli towarzyszą im przy nim mężczyźni. A co jeszcze bardziej zaskakujące – mężczyźni jedzący w towarzystwie innych mężczyzn również zamawiają znacznie mniej kaloryczne dania.

36. Przełącz reklamy

Mamy mnóstwo wrogów w naszej walce z balastem – a jednym z nich jest telewizja. Reklamy jedzenia zwiększają apetyt, więc przełącz reklamę cukierków, jeśli starasz się pozbyć tłuszczu.

37. Zacznij poranek od słodkości

Dieta nie oznacza rezygnacji z deseru – musisz po prostu zjeść go wcześniej. Jedno z badań wykazało, że odchudzający się, którzy spożywali obfite, słodkie śniadanie, tracili na wadze nawet o 16 kg więcej w ciągu ośmiomiesięcznego okresu odchudzania i wykazali nawet 15% większy spadek greliny – hormonu głodu, niż osoby, które zaczynały dzień od niewielkiego, niskowęglowodanowego posiłku.

38. Zjadaj 3 posiłki dziennie

Wbrew powszechnemu mniemaniu, jedzenie niewielkich posiłków wcale nie musi przyczyniać się do utraty wagi. Naukowcy wykazali, że spożywanie więcej niż 3 posiłków dziennie wcale nie pomaga schudnąć: nie odnaleziono żadnych różnic między osobami, które jadły 3 normalne posiłki i tymi, które zjadały 3 niewielkie posiłki i 3 przekąski.

39. Unikaj syropu glukozowo-fruktozowego

W odchudzaniu nie chodzi tylko o to, ile przyjmujemy kalorii, ale też o to, jakie są to kalorie. Badacze odkryli, że szczury, które zjadały mniej kalorii płynących z syropu glukozowo-fruktozowego, w porównaniu z identycznymi szczurami, karmionymi roztworem sacharozy, ciągle stawały się otyłe. Sprawdzaj dokładnie etykiety produktów takich jak jogurty, soki, lody, ale też ketchup, zupy czy piwo.

40. Pij wodę przed każdym posiłkiem

Woda ma efekt sycący, a dodatkowo pozwala nam zjadać mniej podczas jednego posiłku. Badania wykazały, że picie dwóch szklanek wody przed każdym posiłkiem pomagało badanym zrzucić o 2 kilogramy więcej niż udawało się to osobom, które od razu siadały do obiadu.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1541256500" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2774" ["visits_counter"]=> string(4) "5304" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [1]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2531" ["slug"]=> string(29) "dlaczego-nie-spalasz-tluszczu" ["dont_use_tags"]=> string(39) "danie , autorytet , ciało , działanie" ["title"]=> string(31) "Dlaczego nie spalasz tłuszczu?" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(342) "Kiedy nagle przestajesz tracić na wadze, masz wrażenie, że wszystkie twoje wysiłki poszły na marne. „Dlaczego to nie działa?” – pytasz sam siebie – „Co jeszcze mogę zrobić, by schudnąć”? Z czasem zaczniesz odczuwać frustrację i zniechęcenie – w końcu stale ćwiczysz i dobrze się odżywiasz, a rezultatów nie ma." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(342) "Kiedy nagle przestajesz tracić na wadze, masz wrażenie, że wszystkie twoje wysiłki poszły na marne. „Dlaczego to nie działa?” – pytasz sam siebie – „Co jeszcze mogę zrobić, by schudnąć”? Z czasem zaczniesz odczuwać frustrację i zniechęcenie – w końcu stale ćwiczysz i dobrze się odżywiasz, a rezultatów nie ma." ["superbox_title"]=> string(31) "Dlaczego nie spalasz tłuszczu?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2531" ["body"]=> string(7271) "

[powiazane]Czas wyjść z zaklętego kręgu i znów zobaczyć postępy. Prawda jest taka, że jesteś już bliżej niż dalej – musisz po prostu odkryć szkodliwe błędy, które popełniasz i które nie pozwalają ci osiągać celów – wystarczą niewielkie zmiany, by zamienić swoje ciało w piec do spalania tłuszczu.

[article_adv]

1. Wciąż jeszcze wydaje ci się, że trening cardio to recepta na wszystko

Tradycyjne cardio nie nadaje się do spalania tłuszczu: w trakcie treningu nie spalasz wystarczająco wielu kalorii, a im więcej ćwiczysz, tym lepiej przyzwyczaja się do tego twój organizm. Jeśli trenujesz często, będziesz spalał mniej kalorii niż wcześniej, przy podobnym nakładzie pracy. Zamiast tego – wprowadź trening interwałowy. Dzięki niemu stracisz więcej kalorii w tym samym czasie, stracisz więcej tłuszczu i osiągniesz doskonały efekt metaboliczny, dzięki któremu będziesz spalał kalorie także po treningu.

2. Źle oszukujesz

Dni wolne od diety są w porządku, ale musisz oszukiwać z głową. Doświadczając kalorycznego deficytu twój organizm zmniejsza poziom leptyny, hormonu odpowiadającego za kontrolę utraty wagi i ochronę przed śmiercią z wygłodzenia. Niski poziom leptyny nie tylko utrudnia chudnięcie, może też prowadzić do odkładania tłuszczu. By zwiększyć poziom leptyny, raz na jakiś czas powinieneś zjeść wysokowęglowodanowy posiłek. Kluczem jest jednak „wysokowęglowodanowy”, a nie „wysokotłuszczowy”. Rzucanie się na tłuste produkty z mnóstwem węglowodanów doprowadzi do odżywienia komórek tłuszczowych, rujnując twoje dotychczasowe osiągnięcia.

3. Nie jesz wystarczająco dużo białka

Ograniczenie białka spowalnia utratę tłuszczu – twój organizm spala dużo więcej kalorii przy trawieniu białka niż w przypadku jakiegokolwiek innego składnika odżywczego. Białko sprawia również, że czujesz się syty i pozwala zachować masę mięśniową, redukując tkankę tłuszczową. Dieta wysokobiałkowa skuteczniej poprawia kondycję, reguluje poziom cholesterolu i insuliny w porównaniu do diety z umiarkowaną ilością białka, nawet przy tej samej liczbie kalorii. Wprowadzając dietę, upewnij się, że jesz co najmniej 1g białka na każdy kilogram masy ciała.

4. Zaniedbujesz trening siłowy

Nie rezygnuj z treningów siłowych, próbując spalić tłuszcz. Deficyt kalorii sprawia, że twój organizm traci mięśnie – najlepiej zapobiegać temu poprzez wytrwałe ćwiczenia. Zwiększenie masy mięśniowej zwiększa także twoją podstawową przemianę materii, dzięki czemu spalasz więcej kalorii w ciągu dnia. Kiedy trenujesz, skup się na pracy nad siłą i rozbudowie mięśni, wykonując mniej powtórzeń z większym obciążeniem.

5. Jesteś zbyt zestresowany

Psychiczne i fizyczne napięcie ogranicza utratę wagi, podnosząc poziom kortyzolu. Wysokie poziomy kortyzolu mają negatywny wpływ na produkcję testosteronu i hormonu wzrostu, ograniczając budowanie mięśni, prowadząc do odkładania tłuszczu (szczególnie w okolicach pasa), a nawet osłabia kości. Poświęć czas na relaks i uwolnienie się od codziennych trosk, uprawiając jogę, rozciągając się, medytując czy wykonując ćwiczenia oddechowe. Co najmniej raz w tygodniu zrób sobie także dzień wolny od treningów, by uniknąć przetrenowania, które również zwiększa poziom kortyzolu.


[powiazane]

6. Nie śledzisz tego, co jesz

Jeśli nie śledzisz tego, co jesz, sabotujesz swoje odchudzanie. Dzienniki odżywiania pozwalają ci odkryć, co dokładnie dostarczasz swojemu organizmowi i co powinieneś zmienić, by osiągnąć lepsze rezultaty. Zwiększają także twoją świadomość, pozwalając podjąć odpowiedzialność za własne wybory i dokonywać lepszych. Jeśli zapisywanie wszystkiego cię męczy, rób zdjęcia smartfonem i stwórz fotodziennik.

[article_adv]

7. Nie jesz wystarczająco dużo tłuszczów

Nie ograniczaj tak bardzo tłuszczu; jego też potrzebujesz. W 2007 roku australijscy badacze odkryli, że połączenie ćwiczeń aerobowych ze spożywaniem rybiego oleju (tłuszczu) pozwalało stracić znacznie więcej tłuszczu niż same ćwiczenia. Francuscy badacze odkryli także, że rybi tłuszcz pozwalał schudnąć o dodatkowy kilogram w ciągu trzech tygodni. Zaspokajaj zapotrzebowanie na tłuszcze korzystając z dobrych źródeł, takich jak oliwa z oliwek, tłuszcze zwierzęce, awokado, olej kokosowy i ryby. Unikaj tłuszczów trans i olejów uwodornionych.

8. Nie pijesz wystarczającej ilości wody

Większość znas pije za mało wody. Nawet nieznaczne odwodnienie zmniejsza twoją zdolność do spalania tłuszczu – metabolizm zwalnia, by oszczędzać wodę. Picie dużej ilości wody pozwala twojemu organizmowi na optymalne funkcjonowanie – może nawet pomóc spalić więcej kalorii. Już picie pół litra wody dziennie zwiększa metabolizm nawet o 30%.

9. Jesz „zdrowe” produkty, które nie są zdrowe

Nie wszystkie „zdrowe” produkty są naprawdę zdrowe – wielu producentów wykorzystuje sprytne strategie marketingowe, by zachęcić cię do zakupów. Niektóre „zdrowe” płatki śniadaniowe zawierają tyle cukru, co batonik, a niektóre soki owocowe mają więcej kalorii niż napoje gazowane. Wiele niskokalorycznych produktów wypełnia się sztucznymi słodzikami i olejami, które pozwalają im zachować smak i naturalną strukturę, ale prowadzą do niezliczonych problemów zdrowotnych. Unikaj ich i sięgaj raczej po zdrową, nieprzetworzoną żywność.

10. Ograniczasz węglowodany

Unikanie spożycia wszystkich węglowodanów ma niekorzystny wpływ na twoją kondycję fizyczną i utratę tłuszczu. Osoby, które trenują siłowo kilka razy w tygodniu koniecznie potrzebują węglowodanów, by dostarczyć sobie energię pozwalającą na osiąganie najlepszych rezultatów, budowanie masy i regenerację. Rezygnowanie z węglowodanów może doprowadzić do wycieńczenia po treningach i redukcji masy mięśniowej. By spalać więcej tłuszczu, jedz węglowodany tylko w dni treningowe i wybieraj ich czyste źródła, takie jak słodkie ziemniaki, pełne ziarna, owoce i quinoa.

11. Nie pijesz szejka po treningu

Picie kalorii by spalić kalorie może wydawać się dziwnym pomysłem, ale koktaile proteinowe pozwalają zbudować masę mięśniową, dzięki czemu zwiększa się liczba kalorii, które spalasz w ciągu dnia. Pozwalają także zwiększyć ilość kalorii spalanych po treningu. Jeśli szejki proteinowe ci nie odpowiadają, przerzuć się na suplementy.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1520009184" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2531" ["visits_counter"]=> string(4) "8168" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [2]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2518" ["slug"]=> string(52) "sniadaniowe-zwyczaje-ktore-pozwola-ci-zrzucic-5-kilo" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(57) "Śniadaniowe zwyczaje, które pozwolą ci zrzucić 5 kilo" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(320) "Specjaliści powtarzają do znudzenia, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Nie bez powodu: ustawia na nowo metabolizm po całonocnym poście, odżywia organizm, dostarczając mu niezbędnych składników, dodaje energii i pozwala utrzymać wagę. Ale warunek jest jeden: musisz wybierać właściwe produkty." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(320) "Specjaliści powtarzają do znudzenia, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Nie bez powodu: ustawia na nowo metabolizm po całonocnym poście, odżywia organizm, dostarczając mu niezbędnych składników, dodaje energii i pozwala utrzymać wagę. Ale warunek jest jeden: musisz wybierać właściwe produkty." ["superbox_title"]=> string(29) "Zrzuć 5 kilo przy śniadaniu" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2518" ["body"]=> string(5826) "

[powiazane]Poznaj najlepsze śniadaniowe zasady, które pozwalają zrzucić nawet 5 kilo. Nie tylko pozbędziesz się tłuszczu z okolicy brzucha, ale także zdrowo zaczniesz dzień.

1. Wychyl dwie szklanki

Zanim wgryziesz się w poranny posiłek, koniecznie wypij dwie szklanki wody. Kiedy uczestnicy brytyjskiego badania przetestowali tę metodę w praktyce, okazało się, że tracili średnio 1,5 kilograma w ciągu 90 dni – czyli nawet około 6 kg rocznie!

[article_adv]

2. Zamień granolę na niskocukrowe płatki

Ten pozornie niewinny produkt niemal zawsze napakowany jest dodatkowym cukrem. Większość firm używa synonimów lub zastępczych słów na określenie zwyczajnego cukru, by to ukryć. Jeśli zjesz na śniadanie miseczkę organicznych płatków kukurydzianych zamiast owocowej granoli, możesz przyjąć nawet 160 kalorii mniej. Rób to codziennie, a zrzucisz 5 kilo w 7 miesięcy!

3. Wybierz czerń

Jeśli jesteś wielbicielem kawy, nadszedł czas na pożegnanie się ze śmietanką. Jej dwie łyżeczki dorzucone filiżanki to dodatek około 100 kalorii. Jeśli pijesz dwie kawy dziennie, rezygnacja z zabielania pozwoli ci zrzucić 5 kilo w sześć miesięcy – zupełnie bez wysiłku.

4. Nie zamykaj kanapek

Zamiast zjadać kanapkę z serem, szynką i pomidorami między dwoma kawałkami chleba, zrezygnuj z „pokrywki”, czyli górnej kromki chleba. W ten sposób zaoszczędzisz około 100 kalorii dziennie, co pozwoli ci stracić 5 kilogramów w ciągu roku.

5. Dodaj warzywa do omletu

Zamiast mieszać z jajkami ser czy szynkę, dorzuć do nich brokuły. 30 gramów sera to około 110 kalorii, a pół kubka brokułów gotowanych na parze ma ich tylko 15, a w dodatku zawiera sprzyjający walce z tłuszczem błonnik i 65% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Dokonaj tej niewielkiej zamiany i oszczędź swojej talii 5 kilogramów rocznie.

6. Zapomnij o frappe

Tłuste latte i wyszukane mieszane napoje z sieciowych kawiarni mogą bardzo szybko podnieść ilość spożytych kalorii. Jeśli zamiast Grande Mocha Frappuccino z bitą śmietaną zadowolisz się czarną kawą przynajmniej dwa razy w tygodniu, oszczędzisz 810 kalorii tygodniowo – a to równa się stracie 5 kilogramów w 10 miesięcy. Całkiem nieźle.

7. Przestań słodzić

Trudno ci zrezygnować z dodawania cukru do porannej dawki kofeiny? Może to cię przekona: Jeśli zrezygnujesz z dwóch łyżeczek cukru do kawy lub herbaty dwa razy dziennie, pomoże ci to stracić 5 kilo w mniej niż sześć miesięcy.

8. Miej pod ręką batonik proteinowy

Czasem (a może prawie zawsze), jeśli pośpisz 5 minut dłużej, śniadanie już nie zmieści się w twoim rozkładzie poranka. Zaopatrz się w niewielką przekąskę, na przykład batonik proteinowy, którą można szybko złapać i zjeść po drodze.

9. Wymień jogurt smakowy na naturalny

Rozbudzenie się pysznym jogurtem z nasionami chia i bogatymi w przeciwutleniacze owocami leśnymi to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ale tylko jeśli przygotujesz ten jogurt sam. Jeśli wybierzesz jogurt naturalny i dodasz do niego owoce zamiast kupować gotowy jogurt owocowy, za każdym razem oszczędzisz 50 kalorii.

10. Nie zjadaj wszystkiego

Eksperci szacują, że zostawienie na talerzu jednego kęsa przy każdym posiłku to oszczędność rzędu 75 kalorii dziennie. Nie wydaje ci się, że to dużo? W sumie można w ten sposób stracić 4 kilogramy rocznie!

11. Pij czarną herbatę

„Oolong lub ‘czarny smok’ to rodzaje chińskiej herbaty pełnej katechin – związków odżywczych, które wspierają odchudzanie, zwiększając zdolność organizmu do metabolizowania tłuszczu. Badania wykazały, że osoby, które regularnie raczyły się herbatą oolong, traciły na wadze nawet 0,5 kilograma tygodniowo, nie robiąc niczego więcej w zakresie zmiany nawyków żywieniowych czy ćwiczeń.

12. Zjedz grejpfruta

Istnieje wiele produktów, które wspierają utratę wagi, jednak tym, który jest prawdziwym ekspertem we wspomaganiu odchudzania jest grejpfrut. Badacze wykazali, że gdy ludzie otyli jedli po pół grejpfruta przed każdym posiłkiem, zrzucali około 1,5 kilograma w ciągu 12 tygodni. Najwyraźniej ten owoc o intensywnym smaku może obniżyć poziom insuliny, hormonu odpowiedzialnego za odkładanie tłuszczu i w ten sposób doprowadzić do utraty wagi. A dodatkowo, jako że w co najmniej 90 procentach składa się z wody, może zapełnić twój żołądek tak, że ostatecznie zjesz mniej. Jednak jeśli przyjmujesz niektóre leki, nie powinieneś jeść grejpfrutów i pić soku grejpfrutowego, sprawdź więc ulotki lub zapytaj o to lekarza lub farmaceutę.

13. Usiądź

Najczęściej cieszymy się posiłkami na siedząco, a badania wykazały, że osoby, które stoją jedząc, podczas następnego posiłku zjadają o 30 procent więcej niż te, które siedziały. Jak to możliwe? Naukowcy uważają, że jeśli jedząc stoimy, nie uznajemy tego za prawdziwy posiłek, więc podczas następnych jemy więcej. Jeśli więc na stojąco jesz śniadanie o wartości 450 kalorii, możesz potencjalnie zmniejszyć ilość przyswojonych kalorii do 360 po prostu siadając przy stole. Przekłada się to na 4,5 kilograma mniej w ciągu roku.

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1519397901" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2518" ["visits_counter"]=> string(4) "5424" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [3]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2496" ["slug"]=> string(71) "12-znakow-ostrzegawczych-swiadczacych-o-tym-ze-powinienes-zmienic-diete" ["dont_use_tags"]=> string(38) "autorytet , działanie , cel , przemoc" ["title"]=> string(80) "12 znaków ostrzegawczych, świadczących o tym, że powinieneś zmienić dietę" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(393) "Twoja dieta ma dla twojego zdrowia znacznie większe znaczenie, niż ci się wydaje. Oczywiście, to, co jesz, ma wpływ na obwód w pasie, ale także na niemal każdy inny aspekt funkcjonowania organizmu. To, co masz w jadłospisie, odbija się na wszystkim – twojej produktywności, pamięci, a nawet odcieniu skóry. Oto kilka znaków, które wskazują, że masz istotny problem z dietą." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(393) "Twoja dieta ma dla twojego zdrowia znacznie większe znaczenie, niż ci się wydaje. Oczywiście, to, co jesz, ma wpływ na obwód w pasie, ale także na niemal każdy inny aspekt funkcjonowania organizmu. To, co masz w jadłospisie, odbija się na wszystkim – twojej produktywności, pamięci, a nawet odcieniu skóry. Oto kilka znaków, które wskazują, że masz istotny problem z dietą." ["superbox_title"]=> string(32) "Czy powinieneś zmienić dietę?" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2496" ["body"]=> string(6824) "

[powiazane]

1. Ciągle dokuczają ci gazy

Nawracające wzdęcia to istotny wskaźnik niezdrowej diety. Jeśli towarzyszą im gazy, pojawiające się po wypiciu mleka lub zjedzeniu sera, może nie zdajesz sobie sprawy, że masz nietolerancję laktozy. Wielu osób doświadcza delikatnej nietolerancji nabiału, nie wiedząc, że może być ona przyczyną męczących dolegliwości, upewnij się więc, że uważnie odczytujesz znaki, które daje ci twój organizm.

[article_adv]

2. Masz zaparcia

Problemy w toalecie? Zaparcia i inne nieregularne ruchy jelit to istotny wskaźnik nieprawidłowości w diecie. Jeśli masz problemy z wypróżnianiem, prawdopodobnie nie spożywasz wystarczających ilości błonnika. Błonnik ma wpływ na funkcjonowanie układu trawiennego i sprawia, że cały proces przebiega gładko. Ważne jest, by pamiętać o tym składniku. Surowe warzywa, owoce, zboża i pełne ziarna to jego najlepsze źródło.

3. Jesteś ciągle głodny

Ciągle powtarzasz sobie, że czas na dietę, ale ostatecznie pod koniec dnia załamujesz się i wsuwasz całą paczkę chipsów i kubeł skrzydełek z kurczaka. Mimo że ma tu sporo do powiedzenia twoja siła woli, sposób odżywiania również może być źródłem problemu. Objadanie się to odpowiedź organizmu na to, że nie otrzymuje potrzebnych mu składników odżywczych – to reakcja biochemiczna, sygnał, że nie dajesz mu tego, czego potrzebuj.

4. Eliminujesz grupy produktów

Zdrowa dieta nigdy nie usuwa całych grup produktów, poza wypadkami, w których w grę wchodzą względy medyczne (takie jak nietolerancja laktozy czy celiakia). Wszystkie z nich są niezbędne dla zapewnienia organizmowi witamin i minerałów niezbędnych do zachowania zdrowia i sprawności. Dla wegetarian i wegan wcale nie oznacza to konieczności spożywania produktów mięsnych, muszą się jednak upewnić, że uzyskują niezbędne składniki odżywcze z innych źródeł, odpowiednich dla wybranej diety (fasola to świetne źródło białka dla miłośników warzyw!)

5. Bez przerwy jesteś w złym nastroju

Jeśli często czujesz się poirytowany, może mieć na to wpływ twoja dieta. Kiedy ograniczasz spożycie kalorii i węglowodanów, czasem możesz odczuwać irytację związaną z niezaspokojoną ochotą na różne produkty. Jednak poziom cukru w twojej krwi również spada, co przyczynia się do wahań nastrojów. Włącz do diety zdrowe węglowodany (kasze, ryż, pełne ziarno), które sprawią, że dłużej będziesz syty i wspomogą produkcję serotoniny (hormonu „szczęścia”) w mózgu.

6. Jesteś wykończony

Jeśli ciągle czujesz się zmęczony, ospałość również może wynikać z diety. Zła dieta prowadzi czasem do ciągłego uczucia zmęczenia ze względu na brak kluczowych składników odżywczych. By pozbyć się zmęczenia, upewnij się, że przyjmujesz wystarczające ilości zdrowych tłuszczów, białek i złożonych węglowodanów.


[powiazane]

7. Ciągle jest ci zimno

Jeśli potrzebujesz swetra nawet w lecie, może to oznaczać brak równowagi w twoim sposobie odżywiania. Badania wykazały, że niskowęglowodanowa dieta może mieć negatywny wpływ na tarczycę, która z kolei odpowiada za regulację temperatury ciała – jej spowolniona praca sprawia, że ciągle jest ci chłodno. Zamiast rezygnować z węglowodanów w ogóle, skup się na tym, by jeść te złożone, które znajdziesz w pełnoziarnistym pieczywie i makaronie.

[article_adv]

8. „Sypiesz się”

Trądzik i zmarszczki to dwa główne wskaźniki niezbilansowanej diety. Dieta, w której brakuje witaminy A, może mieć wpływ na stan skóry. Witamina A odgrywa kluczową rolę w regulacji produkcji retinoidów, a niedobór tego składnika może również prowadzić do wysuszenia włosów i łamliwości paznokci. Pamiętaj, by jeść produkty takie jak słodkie ziemniaki, marchew czy dynia, by zapewnić sobie wymaganą dzienną dawkę witaminy A.

9. Masz depresję

Jeśli od dawna odczuwasz obniżenie nastroju, przyczyną może być to, czym odżywiasz się na co dzień. Niedobory witamin, minerałów i/lub kwasów tłuszczowych Omega-3 może prowadzić do depresji i innych chorób psychicznych. Pomóc może przyjmowanie suplementów zawierających kwas foliowy i witaminę B12, które poprawiają nastrój i pomagają w zmaganiach z chorobą psychiczną.

10. Nic nie pamiętasz

To, co jesz, ma także wpływ na twoją pamięć. Badacze udowodnili, że osoby, które spożywają więcej tłuszczów nasyconych, uzyskują gorsze wyniki w testach na inteligencję w porównaniu do tych, które unikają takich tłuszczów. Zapewnij sobie doskonałą pamięć, rezygnując z burgerów i frytek na rzecz czegoś pozbawionego szkodliwych tłuszczów, jak sałatka lub pełnoziarnisty tost z awokado.

11. Często chorujesz

To, co jesz, ma wpływ na twój system immunologiczny. Jeśli jesteś na diecie niskobiałkowej, możesz szkodzić swojemu zdrowiu. Białko wzmacnia układ odpornościowy - kiedy brakuje ci tego niezbędnego składnika, masz mniej sił, by się bronić, stajesz się więc doskonałym celem dla chorób. By trzymać wirusy i bakterie z daleka, włącz do diety produkty bogate w białko, takie jak chude mięso, fasola i ciemnozielone warzywa liściaste.

12. Brak ci energii

Jeśli nawet poranny prysznic i ubranie się stają się ogromnym wysiłkiem, w twojej diecie prawdopodobnie brakuje żelaza. Jedną z podstawowych funkcji tego składnika jest podnoszenie poziomu energii przez usprawnianie transportu tlenu w organizmie. Jeśli nie przyswajasz wystarczającej ilości żelaza, twój organizm nie wykorzystuje w pełni transportujących tlen czerwonych krwinek, które dawałyby ci energię na cały dzień. Jednym z podstawowych objawów anemii (braku żelaza we krwi) jest obniżenie poziomu energii i ospałość. Jeśli cierpisz na anemię, przyjmuj suplementy żelaza i włącz do swojej diety produkty bogate w żelazo (jak mięso, ryby, jajka, zielone warzywa liściaste), by podkręcić przepływ tlenu w twoim organizmie i dodać sobie sił.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1518196515" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2496" ["visits_counter"]=> string(4) "4566" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [4]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2471" ["slug"]=> string(60) "dieta-ketogeniczna-z-czym-to-sie-je-po-co-i-czy-aby-smacznie" ["dont_use_tags"]=> string(46) " doświadczenie , kondycja , autorytet , akcja" ["title"]=> string(67) "Dieta ketogeniczna – z czym to się je, po co i czy aby smacznie?" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(468) "Nazywana bywa też dietą ketonową lub ketogenną, a jej jadłospis bazuje na produktach bogatych w tłuszcz przy jednoczesnej redukcji węglowodanów. Nie oznacza to jednak, że możesz bezkarnie zajadać tłuściutkie kebaby, hamburgery czy frytki, ale samego mięsa w jadłospisie nie zabraknie. Dieta ta ma wpływać na poprawę kondycji organizmu, dlatego bazuje na zdrowych produktach. Sprawdź, czy jej założenia wpisują się w twoje potrzeby i oczekiwania." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(414) "Jej jadłospis bazuje na produktach bogatych w tłuszcz przy jednoczesnej redukcji węglowodanów. Nie oznacza to jednak, że możesz bezkarnie zajadać tłuściutkie kebaby, hamburgery czy frytki, ale samego mięsa w jadłospisie nie zabraknie. Dieta ta ma wpływać na poprawę kondycji organizmu, dlatego bazuje na zdrowych produktach. Sprawdź, czy jej założenia wpisują się w twoje potrzeby i oczekiwania." ["superbox_title"]=> string(18) "Dieta ketogeniczna" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2471" ["body"]=> string(8631) "

[powiazane]

Na czym polega dieta ketogeniczna?

Jeśli lubisz jeść mięso, dieta ketogeniczna powinna przypaść ci do gustu, gdyż jej głównym założeniem jest zwiększone spożycie tłuszczów. Nie tylko tych pochodzenia roślinnego, ale także zwierzęcych. Zwiększenie udziału tłuszczów w diecie odbywa się kosztem węglowodanów, które podlegają maksymalnemu ograniczeniu. Proporcje składników odżywczych w standardowej diecie, która nie ma na celu ani redukcji masy ciała, ani przybierania na wadze, przedstawiają się następująco:

[article_adv]

W diecie ketogennej nawet aż 90% energii dostarczanej organizmowi może pochodzić z ostatniego składnika, czyli tłuszczów, a na białko i węglowodany łącznie pozostaje 10% lub tylko nieco więcej. Ich proporcje rozkładają się następująco: 7% stanowią białka, a 3% to węglowodany. Najbardziej restrykcyjny wariant diety zakłada jeszcze większą różnicę w tej proporcji.

Choć mogłoby się wydawać, że efektem takiej diety będzie przybieranie na wadze, rezultaty są zgoła odwrotne. Na diecie ketonowej się chudnie, i to całkiem sporo. Jeśli zatem zależy ci na pozbyciu się odstającego brzucha i nadmiaru ciała z paru innych miejsc przy jednoczesnym zachowaniu tkanki mięśniowej, powinieneś rozważyć przejście na dietę ketonową.

Jak działa dieta ketogenna?

Kiedy w jedzeniu drastycznie obniża się udział węglowodanów, z których organizm czerpie energię, zaczyna on szukać zapasów. Po zastosowaniu diety znajduje je pod postacią tak zwanych ciał ketonowych, które powstają po rozpadzie tłuszczu. Ponieważ pokrywają one około 70% zapotrzebowania organizmu na energię, następuje znaczący spadek wagi. Stosowanie się do zasad diety ketogenicznej z czasem wprowadza organizm w stan zwany ketozą. Następuje wspomniane już efektywniejsze spalanie tłuszczów, ale mogą pojawić się także takie skutki uboczne, jak zawroty głowy, zmęczenie, zaparcia i zaburzenia metabolizmu.

Diety ketogenicznej nie powinno się zatem stosować bez konsultacji lekarza lub dietetyka i bez ich ścisłego nadzoru. Jej nieprawidłowe wdrożenie może skutkować pogorszeniem stanu zdrowia, zamiast jego oczekiwaną poprawą.

Do zalet diety ketonowej, oprócz utraty wagi, zaliczyć należy pozytywny wpływ na leczenie cukrzycy i nadciśnienia. Niektórzy przekonują także, iż ten sposób odżywiania pomaga w walce z rakiem, a dowodem na to mają być przypadki dochodzenia do zdrowia osób, które praktykowały tę dietę w walce z chorobą.

Należy do nich między innymi dr Fred Hatfield, będący trzykrotnym mistrzem świata w trójboju siłowym. Po zdiagnozowaniu u niego ostrego nowotworu przeszedł na dietę ketogeniczną. Do podjęcia tej decyzji przyczynił się dr Dominic D’Agostino, który w doświadczeniach na myszach dowiódł, że wysokotłuszczowa i jednocześnie niskowęglowodanowa dieta wspomaga działanie chemioterapii i w efekcie zanik komórek nowotworowych. Zawodnik, który miał przeżyć zaledwie 3 miesiące, po roku nadal cieszył się dobrą formą.

Co można, a czego nie można jeść?

Dieta ketogeniczna bazuje na trzech źródłach tłuszczów. Należą do nich:

Przyjmuje się, że należy spożywać nie więcej niż 2g tłuszczu na każdy kilogram masy ciała, a w dziennym bilansie pomiędzy ich wyżej wymienionymi rodzajami należy zachować równe proporcje: 1/3 tłuszczów nasyconych, 1/3 jednonasyconych i 1/3 wielonasyconych.


[powiazane]

Choć udział białka i węglowodanów w diecie jest praktycznie marginalny, nie bez znaczenia pozostaje źródło tych składników. W pierwszym wypadku chodzi przede wszystkim o białko zwierzęce, czyli spożywanie niemal wszystkich rodzajów mięsa, jak wieprzowe, wołowe, jagnięce czy drobiowe jest mile widziane. Ponadto także wspomniany już przy okazji tłuszczów nabiał. Marginalne źródło węglowodanów powinny stanowić owoce i warzywa z niskim indeksem glikemicznym oraz bogate w błonnik otręby pszenne.
Niskowęglowodanowe owoce to między innymi jabłka, pomarańcze, maliny, śliwki czy truskawki, a wśród warzyw dozwolone są przede wszystkim cukinia, brokuły, kalafior, pomidory, papryka czy szpinak.

Produkty zakazane w diecie ketogenicznej:

[article_adv]

Dla niektórych pozostaje pewnie jeszcze jedno, istotne pytanie: co z alkoholem? Miłośników wieczornego piwka niestety odpowiedź nie ucieszy, gdyż produkt ten należy całkowicie wykluczyć z diety. Piwo zawiera bowiem głównie szybkoprzyswajalne węglowodany. Nie musi to jednak oznaczać całkowitej rezygnacji z wieczorów w gronie znajomych przy kieliszku czegoś mocniejszego, gdyż od czasu do czasu dopuszcza się wypicie niewielkiej ilości białego czy czerwonego wina lub wódki.

Przykładowy dzienny jadłospis

Kiedy już zgłębisz tajniki diety ketogenicznej, samodzielnie będziesz mógł komponować posiłki z ulubionych produktów. Na początku drogi jednak lepiej wspomóc się drobnymi podpowiedziami. Dzięki przykładowemu menu zrozumiesz, jaka jest zasada łączenia składników. Poniżej przykładowy jadłospis na diecie ketonowej.

 

 

Na koniec warto jeszcze raz podkreślić, że przed zastosowaniem diety ketogenicznej, jak każdej innej, niezbędna jest konsultacja lekarska i dietetyczna. Bezwzględne przeciwwskazania do stosowania jej zasad to między innymi wrodzone zaburzenia metaboliczne, schorzenia wątroby, kamica nerek, hipoglikemia w niektórych wypadkach, a także zaawansowana cukrzyca. Każdą rzecz, która wzbudza twoje podejrzenia co do zasadności stosowania diety, należy wziąć pod uwagę i poinformować o niej lekarza.

Krzysztof Marski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1516089980" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2471" ["visits_counter"]=> string(4) "6215" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [5]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2427" ["slug"]=> string(54) "25-rad-dotyczacych-dobrej-formy-treningu-i-odchudzania" ["dont_use_tags"]=> string(40) "działanie , awans , badania , autorytet" ["title"]=> string(56) "25 rad dotyczących dobrej formy, treningu i odchudzania" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(341) "Trafiam na takie złote myśli w różnych źródłach i zapisuję je sobie. Zebrało się ich sporo, więc postanowiłem wszystkie umieścić w jednym artykule – niech posłużą także wam. A jeśli macie własne złote zasady czy wskazówki, które pomagają wam w utrzymaniu formy i motywacji – koniecznie dodajcie je w komentarzach!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(192) "Trafiam na takie złote myśli w różnych źródłach i zapisuję je sobie. Zebrało się ich sporo, więc postanowiłem wszystkie umieścić w jednym artykule – niech posłużą także wam" ["superbox_title"]=> string(56) "25 rad dotyczących dobrej formy, treningu i odchudzania" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2427" ["body"]=> string(14354) "

[powiazane]

1. Nie poddawaj się

„Jeśli pokonasz mnie dziś, wiedz, że wrócę jutro.” Ta myśl powinna ci przyświecać, jeśli chcesz być silniejszy lub lepiej wyrzeźbić brzuch. Musisz być wytrwały i nigdy się nie poddawać. Jeśli myślisz pozytywnie i ciężko pracujesz, osiągniesz wszystko, czego pragniesz.

2. Zadbaj o paliwo przed treningiem

Bez sensownej diety daleko nie zajdziesz. Popatrz na zawodowych kultrystów. Ich dieta składa się głównie z jajek, kurczaka, ryb, bananów, jabłek, migdałów, kakao, rodzynek, jagód goi, chleba żytniego, makaronu, kuskusu, ziemniaków, warzyw na parze i sałatek – z awokado, pomidorów, brokułów i zielonych warzyw liściastych. Nic smażonego, wszystko tak naturalne, jak się da. Piją też w ciągu dnia mnóstwo wody.

[article_adv]

3. Dawaj dalej!

Kiedy masz nad sobą (wyciskając) 140 kilo, jest taki krótki moment zawahania. Albo naprawdę wkurzysz się na ten ciężar, albo poprosisz partnera o pomoc. To jest właśnie ten moment – każdy facet, który to czyta, będzie wiedział, o co mi chodzi – bądź NAPRAWDĘ wkurzony. Próbuj dotrzeć do tego etapu każdego dnia, gdy trenujesz. I dawaj dalej.

4. Rzuć napoje gazowane

Nie pij takich rzeczy. Ogranicz się do wody. Sposób odżywiania jest naprawdę ważny. Im zdrowiej jesz, tym lepsze wyniki osiągasz na treningach.

5. Trenuj wydajnie

Możesz biegać na siłownię sześć, siedem razy w tygodniu, jeśli masz za dużo wolnego czasu. Możesz trenować godzinami codziennie i nie zauważyć żadnych rezultatów, jeśli się nie zaangażujesz. Kiedy trenujesz, twoje ciało jest jak laska dynamitu. Możesz ją dźgać ołówkiem do znudzenia, ale nigdy nie wybuchnie. Jeśli raz walniesz ją młotkiem – bum! To właśnie powinieneś zrobić. Bądź konkretny. Trenuj mocno 40 minut, zamiast szwendać się bez sensu przez półtorej godziny.

6. Zjadaj mnóstwo białka

Zwykle podejmujemy złe żywieniowe decyzje, kiedy jesteśmy głodni, a w kuchni nie ma nic zdrowego. Ustrzeż się zbaczania z dietetycznej drogi, zaopatrując się w mrożone, oprawione krewetki. Kiedy wrzucisz je na patelnię, będą gotowe w ciągu minuty lub dwóch. Są świetnym źródłem chudego, niskokalorycznego białka. Piersi z indyka, grillowany kurczak i jajka na twardo to także dobre przekąski, które warto mieć pod ręką.

7. Jedz bezglutenowo

Roważ bezglutenową dietę, robiąc sobie od niego najpierw dwutygnodniową przerwę. Potem znów go włącz do diety i sprawdź, jak się czujesz. Jeśli będziesz miał wrażenie, jakbyś był na solidnym kacu – oznacza to, że twój organizm nie radzi sobie najlepiej z glutenem. Zaufaj sobie. Jeśli widzisz, że jakaś dieta przynosi ci korzyści – trzymaj się jej. Słuchaj swojego ciała i rób to, co dla niego najlepsze.

8. Rzeźb mięśnie brzucha w kuchni

Wiele osób myśli, że sześciopak buduje się przez niezliczone brzuszki i głodówkę. To nieprawda. Większość pracy załatwiasz we własnej kuchni. Oto, jakie produkty powinieneś włączyć do swojej diety:

9. Jedz winogrona

Zielone winogrona to świetna, szybka przekąska po treningu. Stanowią dobre źródło elektrolitów, które pozwalają zachować równowagę płynów i odpowiednie funkcjonowanie mięśni. Zamroź garść winogron w torebce i sięgnij po nie po treningu – to szybka, odświeżająca, mrożona przyjemność.

10. Nie przesadzaj

Żeby chudnąć, biegając, nie trzeba wcale biegać dłużej lub intensywniej. Trzeba biegać mądrzej. Przesadzanie z treningiem nie jest najlepszym sposobem na przyspieszenie spalania tłuszczu. W rzeczywistości rzadsze i mniej intensywne bieganie może być kluczem do chudnięcia. Jeśli na przykład biegając nie tracisz na wadze tyle, ile byś chciał, może to oznaczać, że za bardzo się starasz: możesz mieć tendencję do biegania tak intensywnie, jak się da, przy każdym treningu. Jednak odpoczynek i regeneracja są kluczowe, dzięki nim organizm odbudowuje się i staje się silniejszy – a właśnie wtedy zwykle dochodzi do istotnej utraty wagi. Jeśli więc dawałeś z siebie wszystko, zrób sobie tydzień na odpoczynek i regenerację, biegając o 50% mniej niż zwykle.


[powiazane]

11. Uporządkuj spiżarnię

Weź wielki, porządny worek na śmieci i przejdź się szybko po kuchni, wrzucając do niego wszystkie śmieci. Nie wahaj się. Poświęć każdej półce w lodówce i spiżarni tylko 30 sekund. Dlaczego? Bo jeśli się zawahasz, zatrzymasz się i zaczniesz zastanawiać nad tym, na co wydałeś dużo pieniędzy lub co się przyda na czarną godzinę. Nie rób tego. Idź i wrzuć do worka:

A potem zawieź to do jadłodzielni, albo zostaw przy śmietniku. Może jeszcze ktoś będzie tych produktów potrzebował.

[article_adv]

12. Nie rób tego, czego nie lubisz

By naprawdę długo trzymać się planu, zobaczyć rezultaty i je utrzymać – musisz wpasować ćwiczenia w swój plan dnia, muszą stać się częścią twojego stylu życia. Jeśli więc nie znosisz biegania, zrezygnuj z tego. Istnieją także inne formy treningu cardio, które mogą odpowiadać ci bardziej. Podobnie z innymi typami ćwiczeń. Nie zapisuj się na CrossFit, jeśli nie lubisz ćwiczeń grupowych – nigdy się do tego nie przekonasz. Znajdź program treningowy, który naprawdę cię zainspiruje i trzymaj się go.

13. Pij koktajle

Zrób sobie potreningowego shake’a z odżywki białkowej, kubka jagód i dwóch kubków mleka migdałowego, albo wypij smoothie zrobione z kilku mrożonych bananów, jabłek, kokosowego jogurtu, mleka ryżowego, orzechów nerkowca, gałki muszkatołowej, cynamonu i imbiru. Każdy z tych koktajli to solidna mieszanka węglowodanów i białka, której twój organizm potrzebuje, by odpowiednio się zregenerować i być zdrowszym i silniejszym.

14. Jedz w ciągu dnia

Nie wszyscy możemy spędzić trzy godziny dziennie na siłowni, ale niemal każdy może jeść częściej mniejsze posiłki. To strategia, która, według ostatnich badań, sprzyja utracie wagi. Uczestnicy badania, którzy jedli sześć małych posiłków dziennie, jedli bardziej odżywcze produkty i mieli mniejsze BMI niż osoby, które jadły rzadziej niż 4 razy dziennie.

15. Miej zapasy

Dobra forma oznacza konsekwentne trzymanie się diety. Szejki białkowe, jajka, banany, masło orzechowe - trzymanie takich zdrowych produktów zawsze pod ręką – i regularne sięganie po nie – to świetny sposób na przestrzeganie diety.

16. Unikaj produktów z wysokim indeksem glikemicznym

By zachować energię, zrezygnuj z węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak biały chleb, biały ryż i słodkie przekąski. Nie znaczy to jednak, że musisz rezygnować ze wszystkich węglowodanów. Wybieraj jednak takie, które pochodzą z warzyw i owoców, szczególnie kapusty (najlepiej kiszonej!), kalafiora czy szpinaku, który jest jednym z najlepszych odchudzających źródeł węglowodanów.

17. Powiedz „nie” procentom

Decyzja o rezygnacji z alkoholu z pewnością będzie miała wpływ na twoje mięśnie brzucha, przede wszystkim dlatego, że alkohol zawiera kalorie. Możesz przyjąć, że jedno piwo, kieliszek wina albo drink to około 150 kalorii. Jeśli zrezygnujesz z alkoholu i nie zastąpisz go innym źródłem pustych kalorii, mogę się założyć, że zaczniesz chudnąć bez nadmiernego wysiłku.

18. Żadnych węglowodanów na wieczór

Ogranicz węglowodany spożywane wieczorem i przerzuć się na owoce, warzywa i źródła chudych białek, takie jak ryby, jajka i kurczak. W dodatku zrezygnowanie z węglowodanów na kolację włącza spalanie tłuszczu, prowadząc do wzrostu stężenia spalających tłuszcz hormonów podczas snu.

19. Zacznij pić już od rana

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić po wstaniu z łóżka, jest wypicie dużej szklanki wody o temperaturze pokojowej. Przez ostatnich osiem godzin niczego nie piłeś – twój organizm potrzebuje nawodnienia, by zacząć działać na najwyższych obrotach. Woda jest kluczowa dla procesu regeneracji organizmu. Unikaj jednak bardzo zimnej z prostego powodu. Kiedy taką pijesz, organizm musi wysyłać dodatkową krew do systemu trawiennego, by ją ogrzać. Ma to swoje plusy – w ten sposób spalasz kilka dodatkowych kalorii – jednak także spowalniasz trawienie i wykorzystujesz krew, która powinna dopływać gdzie indziej – do mięśni.

20. Nie oszukuj

Jak motywować się i mobilizować do tego, by pozostać w formie? Po pierwsze – zapisuj swoje cele. Ustal, do kiedy chcesz je osiągnąć i ustal drogę do nich. Gdy masz już gotowy plan, wprowadź go w życie. To zmotywuje cię do treningów i zachowywania diety przez cały czas. Nie wierz w „dni laby”. Wierz w zdrowe odżywianie jako styl życia – dzięki niemu będziesz czuł się dobrze. Kiedy masz ochotę na pizzę, pozwól sobie na kilka kawałków, ciesz się nimi i, z następnym posiłkiem, wróć do swojej zdrowej diety.

21. Skup się na konsekwencji, nie na intensywności

Nie daj się złapać na błędne myślenie, że każdy bieg musi być długi, intensywny i doskonały. Chodzi o to, by większość naszego tygodniowego przebiegu była tak przyjemna, jak to tylko możliwe. To pozwala naprawdę cieszyć się bieganiem. Konsekwencja i częstotliwość są kluczowe, jeśli chcesz stracić na wadze. Skoncentruj się na tym, by trenować krócej i częściej. Na przykład, jeśli zwykle biegasz przez 45 minut trzy razy w tygodniu, spróbuj zacząć od biegania 4-5 razy po 20-30 minut.

22. Jeszcze jeden

Jeszcze jedno powtórzenie. Jeszcze jedna minuta. Jeszcze kilogram obciążenia więcej. O to chodzi w „dodawaniu obciążenia”. Dodawanie obciążenia oznacza po prostu stawianie sobie wyzwań, by być odrobinę lepszym przy każdym treningu. Może zabrzmi to jak oczywistość, ale jak często zdarza ci się pójść na siłownię, podnieść ciężar 8 razy w trzech seriach, a potem wrócić po kilku dniach, by znowu podnieść tyle samo razy ten sam ciężar? „Aktualizacja” treningu zajmie ci jakieś 30 sekund – może nieco większe obciążenie, a może dodatkowe powtórzenie na koniec ostatniej serii – a naprawdę zrobi różnicę.

23. Rozbij tę oponkę

Pozbądź się tłuszczu z brzucha, wprowadzając do swojej diety całe jajka. Nieważne, czy zrobisz jajecznicę, czy zjesz je sadzone lub na twardo, koniecznie zjedz też żółtko. Zawiera ono zwalczający tłuszcz składnik odżywczy – cholinę.

24. Przygotuj się

W utrzymaniu formy ważne jest panowanie nad głodem. Dlatego trzymaj zapas odżywki białkowej w samochodzie, by zrobić sobie koktajl w sytuacji, gdy nie masz dostępu do zdrowych przekąsek. W ten sposób będziesz zawsze przygotowany na atak głodu.

25. Znajdź swój prawdziwy cel

Większość z nas chce wyglądać lepiej. I kropka. Ale jeśli głębiej się nad tym zastanowimy, za tym prostym celem kryje się zawsze jakaś dodatkowa motywacja. Chcemy czuć się zdrowsi i poruszać się bez bólu. Chcemy żyć dłużej, by zobaczyć nasze wnuki. Chcemy być bardziej atrakcyjni dla partnerki. Chcemy radzić sobie w prac i w łóżku. Weź kartkę i zapisz swoje cele. A teraz zapytaj siebie: po co? Zaszalej i zapisz tak wiele powodów, ile będziesz w stanie wymyślić. Zakreśl te najbardziej dla ciebie istotne, zapisz na nowej kartce i przyklej w widocznym miejscu – właśnie odkryłeś w sobie nową siłę!

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1510823585" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "22" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2427" ["visits_counter"]=> string(4) "6005" ["comments_counter"]=> string(1) "2" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "22" ["name"]=> string(8) "Sylwetka" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(8) "Sylwetka" ["about"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["keywords"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-sylwetka" ["lft"]=> string(2) "15" ["rgt"]=> string(2) "16" ["level"]=> string(1) "2" } } [6]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2399" ["slug"]=> string(61) "17-produktow-ktore-mozesz-jesc-zawsze-i-w-dowolnych-ilosciach" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(68) "17 produktów, które możesz jeść zawsze i w dowolnych ilościach" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(488) "Tak trudno oprzeć się ochocie na coś smacznego, gdy człowiek stara się trzymać dietę by zrzucić parę kilo. Bądźmy szczerzy – cały czas czujesz się głodny, a kiedy otwierasz drzwi lodówki, niemal graniczy z cudem, byś zwalczył w sobie pokusę złapania czegoś pysznego. Jednak są takie produkty, które możesz jeść o każdej porze dnia, bez ryzyka przybierania na wadze – zawierają minimalne ilości kalorii. Oto produkty, które możesz jeść bez ograniczeń." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(488) "Tak trudno oprzeć się ochocie na coś smacznego, gdy człowiek stara się trzymać dietę by zrzucić parę kilo. Bądźmy szczerzy – cały czas czujesz się głodny, a kiedy otwierasz drzwi lodówki, niemal graniczy z cudem, byś zwalczył w sobie pokusę złapania czegoś pysznego. Jednak są takie produkty, które możesz jeść o każdej porze dnia, bez ryzyka przybierania na wadze – zawierają minimalne ilości kalorii. Oto produkty, które możesz jeść bez ograniczeń." ["superbox_title"]=> string(59) "17 produktów, które możesz jeść w dowolnych ilościach" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2399" ["body"]=> string(6664) "

[ext_img=m]3143[/ext_img]Seler naciowy: 6 kcal

Niemal 95% selera naciowego stanowi woda. Ten niezwykle zdrowy produkt zapewnia 30% dziennego zapotrzebowania na witaminę K. Najlepiej jeść go, gdy jest świeży – traci większość swoich korzystnych właściwości w ciągu 5 dni od pokrojenia.

 

[ext_img=m]3144[/ext_img]Rukola: 10 kcal

2 szklanki rukoli to tylko 10 kalorii. Pomoże ci schudnąć bez szkody dla zdrowia. Możesz połączyć ją z białym serem i doprawić oliwą z oliwek.

 

[ext_img=m]3145[/ext_img]Białka jajek: 17 kcal

Białka jajek możesz jeść w ogromnych ilościach. Są dobre nawet dla osób na ścisłej diecie. Wymieszaj je z kilkoma pomidorami i uzyskaj najzdrowszy omlet na świecie. Jednak, jeśli dbasz o wagę, najlepiej nie smażyć go na oleju.

 

[ext_img=m]3146[/ext_img]Sałata: 10-20 kcal

Sałata jest pełna witamin A i C, kwasu foliowego i żelaza. W dodatku praktycznie nie zawiera kalorii, więc jej spożywanie, nawet w dużych ilościach, nie powoduje przybierania na wadze.


[ext_img=m]3147[/ext_img]Ogórki: 16 kcal

Ogórki zawierają prawie tyle samo wody co seler. To świeże i chrupiące warzywo jest też bardzo zdrowe. Skórka ogórka zawiera najwięcej składników odżywczych, szczególnie beta-karotenu, który korzystnie działa na oczy. Najlepiej więc się jej nie pozbywać.

 

[ext_img=m]3148[/ext_img]Kalafior: 25 kcal

Kalafior to doskonałe źródło witamin C i K. Najwięcej wartości odżywczych ma jedzony na surowo.

 

[ext_img=m]3149[/ext_img]Pomidory: 25 kcal

Pomidory są pełne likopenu, witamin A, C i B2, kwasu foliowego, błonnika, chromu i potasu. Praktycznie nie zawierają kalorii, mają natomiast mnóstwo składników odżywczych kluczowych dla naszego zdrowia.

 

[ext_img=m]3150[/ext_img]Brokuły: 31 kcal

Brokuły to ulubiony produkt osób odchudzających się. Poza witaminami A, C, E i K zawierają około 20% dziennego zapotrzebowania na błonnik.


[ext_img=m]3151[/ext_img]Popcorn: 31 kcal

Jedna szklanka przygotowanego w domu popcornu (bez masła) nie będzie miała wpływu na twoją sylwetkę. Ten „filmowy” przysmak składa się głównie z powietrza, możesz się nim więc swobodnie cieszyć, nie obawiając się, że przybierzesz na wadze. Staraj się jednak nie przesadzać z solą.

 

[ext_img=m]3152[/ext_img]Wodorosty: 32 kcal

Wodorosty, jak i jadalne glony, zawierają mnóstwo jodu, a równocześnie – prawie nie ma w nich kalorii. Nie znaczy to jednak, że od razu warto rzucać się na sushi. Pamiętaj, ryż ma wysoki indeks glikemiczny, a takie produkty nie pomagają w szybkim traceniu na wadze.

 

[ext_img=m]3153[/ext_img]Zielony groszek: 35 kcal

Zielony groszek ma bardzo niewiele kalorii – jeden kubek zawiera ich tylko 35. Jest natomiast bogaty w błonnik i białko.

 

[ext_img=m]3154[/ext_img]Grejpfrut: 50 kcal

Grejpfruty pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi. Są pełne witaminy C, a ze względu na niską zawartość kalorii, pomagają pozbyć się dodatkowych centymetrów z okolic talii.


[ext_img=m]3155[/ext_img]Melon: 55 kcal

Melon zaspokoi ochotę na słodkie, nie rujnując twojej diety. Zawiera ponad połowę zalecanej dawki witamin A i C.

 

[ext_img=m]3156[/ext_img]Truskawki: 50 kcal

Kolejny produkt niezbędny dla osób odchudzających się. Truskawki są bogate w potas i błonnik, działają także przeciwzapalnie.

 

[ext_img=m]3157[/ext_img]Jeżyny: 62 kcal

Jeżyny są pełne antyoksydantów i witaminy C. A w dodatku – są przepyszne. Mogą je jeść nawet osoby, które od dawna są na diecie –zawartość kaloryczna tych owoców jest względnie niska.

 

[ext_img=m]3158[/ext_img]Pomarańcze: 80 kcal

Pomarańcze to jedne z najsmaczniejszych owoców – najbardziej znane są ze swojej zawartości witaminy C. Przy okazji, biała warstwa pod skórką pomarańczy, albedo, zawiera mnóstwo błonnika, który pomaga obniżyć cholesterol – lepiej więc jej nie usuwać.

 

[ext_img=m]3159[/ext_img]Borówki: 85 kcal

Borówki zawierają więcej antyoksydantów niż jakikolwiek inny owoc. Zjedzenie kubka borówek pomoże ci zbilansować dietę. Zawierają też niewiele kalorii, nie musisz się więc martwić, że przez nie przytyjesz.

 

Krzysztof Samerski
Fot. Pixabay.com

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1509033806" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2399" ["visits_counter"]=> string(5) "13592" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [7]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2392" ["slug"]=> string(50) "pozbadz-sie-nawyku-podjadania-wieczorem-i-schudnij" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(53) "Pozbądź się nawyku podjadania wieczorem i schudnij" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(275) "Wszyscy wiemy, że jedzenie przed snem to zły zwyczaj, za który płacimy dodatkowymi kilogramami i niespokojnymi nocami. Poszukując sposobu na to, jak sobie z nim poradzić, spisaliśmy 10 prostych trików, które sprawią, że po kolacji zapomnisz, którędy do lodówki." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(275) "Wszyscy wiemy, że jedzenie przed snem to zły zwyczaj, za który płacimy dodatkowymi kilogramami i niespokojnymi nocami. Poszukując sposobu na to, jak sobie z nim poradzić, spisaliśmy 10 prostych trików, które sprawią, że po kolacji zapomnisz, którędy do lodówki." ["superbox_title"]=> string(53) "Pozbądź się nawyku podjadania wieczorem i schudnij" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2392" ["body"]=> string(4348) "

[ext_img=m]3125[/ext_img]1. Jedz jajka na śniadanie

Doskonałą bronią w walce z nocnymi napadami głodu jest porządne śniadanie, szczególnie takie, które zawiera jajka. Jajka pozwalają chudnąć szybciej i są dwa razy bardziej sycące niż płatki lub chleb. Zmniejszają także uczucie głodu i liczbę spożywanych kalorii w ciągu kolejnych 24 godzin.

 

[ext_img=m]3126[/ext_img]2. Nie kupuj kuszących przekąsek

Jeśli nie chcesz wodzić się na pokuszenie, najlepiej w ogóle nie kupuj ulubionych przysmaków, bo możesz stracić nad sobą kontrolę, kiedy nadejdzie wieczór. Jeśli są już w lodówce i wabią cię swoim wyglądem, możesz je spakować do nieprzejrzystej torebki (którą możesz też okleić taśmą i wepchnąć gdzieś na sam tył najniższej półki – tak na wszelki wypadek).

 

[ext_img=m]3127[/ext_img]3. Unikaj pustych kalorii

Pokarmy bogate w proste węglowodany – produkty smażone, fast food, słodzone napoje gazowane, ciasta, tłuste sosy i alkohol z pewnością sprawią, że niedługo ruszysz do lodówki po kolejną przekąskę.

 

[ext_img=m]3128[/ext_img]4. Zmniejsz o połowę ilość soli

Sól i inne przyprawy intensyfikują uczucie głodu. By wydobyć naturalny smak potrawy, przypraw ją zamiast tego cebulą, czosnkiem i ziołami.

 

[ext_img=m]3129[/ext_img]5. Dodaj brokuły

Jeśli dodasz brokuły do swojej wieczornej sałatki, będziesz dłużej czuł się syty.

 

[ext_img=m]3130[/ext_img]6. Uprawiaj sport

Dowiedziono, że intensywne ćwiczenia nie tylko pozwalają spalić kalorie, ale również zmniejszają apetyt. W dodatku pozwalają zredukować napięcie po stresującym dniu, które czasem pcha nas prosto do lodówki.

 

[ext_img=m]3131[/ext_img]7. Skręć ogrzewanie

Napad nocnego głodu można „zamrozić” zmniejszając temperaturę w pokoju. Dodatkowo w temperaturze 17-18°C organizm spala o 7% kalorii więcej niż w upale i duchocie.

 

[ext_img=m]3132[/ext_img]8. Pij wodę mineralną

Często mylimy pragnienie z głodem, zamiast więc chwytać za jedzenie, wypij szklankę wody mineralnej  poczujesz, jak apetyt znika. Nie zaszkodzi, jeśli będziesz trzymał szklankę tego pomocnego napoju przy łóżku, żeby w ogóle nie musieć wchodzić do kuchni.

 

[ext_img=m]3133[/ext_img]9. Myj zęby

Kiedy wieczorem myjemy zęby, nasz mózg otrzymuje sygnał: „Dzisiaj już więcej nie jemy!”. A w dodatku smak mięty i mentolu sprawia, że wizja przekąski staje się nieco mniej atrakcyjna.

 

[ext_img=m]3134[/ext_img]10. Idź do łóżka przed 23.00

Lub po prostu prześpij moment, kiedy możesz ulec pokusie i pozwól, by ciastka nawiedzały cię w snach. Dodatkowa godzina snu zmniejsza spożycie kalorii następnego dnia o około 6%!

 

Krzysztof Samerski
fot. Pixabay.com

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1508516246" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2392" ["visits_counter"]=> string(4) "6483" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [8]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2348" ["slug"]=> string(35) "dlaczego-twoj-dom-sprawia-ze-tyjesz" ["dont_use_tags"]=> string(9) "autorytet" ["title"]=> string(38) "Dlaczego twój dom sprawia, że tyjesz" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(215) "Nie ma jak w domu – szczególnie jeśli chodzi o niespodziewane przybieranie na wadze. Wprowadzenie kilku prostych zmian w obrębie własnych czterech ścian może pozwolić ci zrzucić całkiem sporo kilogramów." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(215) "Nie ma jak w domu – szczególnie jeśli chodzi o niespodziewane przybieranie na wadze. Wprowadzenie kilku prostych zmian w obrębie własnych czterech ścian może pozwolić ci zrzucić całkiem sporo kilogramów." ["superbox_title"]=> string(38) "Dlaczego twój dom sprawia, że tyjesz" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2348" ["body"]=> string(9765) "

[powiazane]Dom. Mam nadzieję, że masz dobre skojarzenia z tym słowem. Jeśli jednak jesteś podobny do większości ludzi, w twojej twierdzy są takie rzeczy, które prowadzą cię wprost ku chorobom i nadwadze.

[article_adv]

Naukowcy od lat badają negatywne nawyki, które przyczyniają się otyłości i chorób przewlekłych. Okazuje się, że takie nawyki może pogłębiać sposób, w jaki aranżujemy przestrzeń, w której żyjemy. To prawda: wszystko przez nasze mieszkania. Jest także dobra wiadomość: wprowadzając kilka prostych zmian, możemy pozbyć się tych nawyków, które wyrządzają nam krzywdę. Oto lista sposobów, na jakie twój dom może ci szkodzić, wraz z radami, jak przeorganizować go, by stać się zdrowszym i szczuplejszym.

1. Twoje kuchenne szafki są pełne pustych kalorii

Niezależnie od tego, czy to lody, ciastka, cukierki, chipsy czy jeszcze coś innego – jeśli wiesz, że twoje ulubione jedzenie czeka na ciebie w kuchni lub na biurku, dużo łatwiej ci zboczyć z odpowiedniej dietetycznej ścieżki. Szczególne znaczenie ma to wieczorem, kiedy najtrudniej oprzeć się pokusom. Najlepiej radzić sobie z nimi, pozbywając się z domu kuszących produktów. Trudno ci wyobrazić sobie całkowite zrezygnowanie z ciasteczek? Spróbuj kupować pojedyncze porcje produktów, których zwykle jesz zbyt dużo. Jeśli wiesz, że masz tylko jedno opakowanie ulubionych ciastek, trudniej będzie ci sięgnąć po ostatnie ciastko.

2. Wpuszczasz do sypialni zbyt dużo światła

Wiemy dość dobrze, że istnieje związek między wysypianiem się a zachowywaniem zdrowej wagi. Jednak ostatnie badania wykazały, że osoby, które sypiają w dobrze zaciemnionych pomieszczeniach, są otyłe o 21% rzadziej niż te, w czyich sypialniach jest jaśniej. Ma to związek z głównym hormonem snu produkowanym przez nasz organizm – melatoniną. Jego niedobór sprawia, że nie przechodzisz wystarczająco szybko w tryb snu, który jest także trybem zrzucania brzucha. Ogranicz nocne światła i poszukaj zaciemniających zasłon, by w ten sposób wzmocnić efekty odchudzania.

3. Pijesz kawę ze zbyt dużego kubka

Nie śmiem nawet sugerować, żebyś zrezygnował z porannej kawy, ani nawet z tej, którą pijesz o 10.00. Spróbuj jednak ograniczyć pozostałe i trzymać się mniejszych filiżanek. Nadmiar kofeiny może prowadzić do insulinooporności i nadmiernego odkładania tłuszczu. Kiedy poczujesz się „przymulony” około 15.00, a kofeina przestanie działać – idź na spacer lub poćwicz, by odzyskać energię.

4. Trzymasz elektronikę w sypialni

Im więcej elektronicznych urządzeń mamy w sypialni, tym grubsi się stajemy – to prawda szczególnie w przypadku dzieci. Udowodniono, że dzieci, które kąpią się w nocnym blasku telewizora lub komputera niewystarczająco wypoczywają i mają nieodpowiednie zdrowotne nawyki. Badacze wykazali, że uczniowie, którzy mają dostęp do jednego elektronicznego urządzenia mają nadwagę 1,5 razy częściej niż ci, którzy nie mają w sypialni żadnej elektroniki. Co ciekawe, współczynnik ten rósł nawet do 2,5 dla dzieci, które używały 3 urządzeń. Zostaw raczej iPada w salonie.

5. Zapraszasz „złych” ludzi

Jesteś tym, co jesz. W tym starym powiedzonku jest sporo prawdy, ale najnowsze badania wykazały także, że jesteś tym, kogo znasz. Nasze relacje społeczne, niezależnie od tego, czy online, czy w „realu”, mają ogromny wpływ na nasze gusta, poziom zadowolenia, przekonania, a szczególnie – na nasze zdrowie i wagę. Odkryto, że ryzyko otyłości wzrasta o 57%, jeśli ma się przyjaciela/przyjaciółkę, którzy niedawno stali się otyli. Oczywiście nie proponuję, byś nagle zerwał znajomość z Andrzejem i Janem, bo zapuścili piwne mięśnie, radzę ci jednak, byś zapraszał do siebie także przyjaciół, którzy są aktywni, dobrze się odżywiają i dokonują innych zdrowych wyborów. To może dobrze wpłynąć także na Andrzeja i Jana.


[powiazane]

6. Twoje talerze i miski są w nieodpowiednim rozmiarze i kształcie

Umieść tę samą ilość jedzenia na dużym talerzu, a potem – na średnim. Prawdopodobnie będziesz postrzegał porcję na większym talerzu jako mniejszą – w końcu widzisz więcej naczynia. Podając jedzenie, podświadomie chcemy wypełnić tę pustą przestrzeń – ostatecznie więc nakładamy więcej. Badania wykazały, że zarówno dorośli jak i dzieci dosypują sobie więcej płatków do większych misek, zjadając o 44% kalorii więcej. Inne badanie wskazało, że kolor naczynia również ma istotny wpływ na ilość jedzenia, które na nie nakładamy, nawet się nad tym nie zastanawiając. Uczestnicy testu, którzy częstowali się makaronem i mieli białe talerze, nakładali sobie o 22% więcej potrawy niż ci, którzy dostali czerwone naczynia. Chodzi o to, by stworzyć jak największy kontrast między jedzeniem, a talerzem, na którym je układasz.

[article_adv]

7. Chowasz owoce do lodówki

Jeśli umieścisz zdrowe jedzenie poza zasięgiem wzroku, mniej chętnie po nie sięgniesz. Po co je chować? Większość owoców nie wymaga przechowywania w lodówce, a miło też móc na nie spojrzeć. Kup sobie miskę na owoce i wypełnij ją kolorowymi, zdrowymi przysmakami, takimi jak jabłka, śliwki i gruszki. Możesz też przygotować sobie porcje, krojąc warzywa wcześniej i umieszczając je w czystych pojemnikach w centralnym miejscu w lodówce, by móc po nie łatwo sięgnąć, chcąc coś przekąsić.

8. Zbyt mocno podkręcasz ogrzewanie

Okazuje się, że skręcenie ogrzewania w zimie może pozwolić nam wyeliminować tłuszcz na brzuchu, kiedy śpimy. Chłodniejsze powietrze delikatnie zwiększa aktywność zasobów tzw. brązowego tłuszczu – tego, który w wyniku przemian metabolicznych wytwarza energię i ciepło, pomagając ci spalać zasoby zgromadzone na brzuchu. Uczestnicy badania przez kilka tygodni spali w sypialniach, w których panowały różne temperatury: neutralna – 23˚C, chłodna – 19˚C lub ciepła – 27˚C. Po czterech tygodniach spania w najniższej temperaturze u badanych objętość brązowego tłuszczu wzrosła niemal dwukrotnie (tak, oznaczało to, że zwiększyła się ich zdolność do spalania tłuszczu z brzucha).

9. Rano twoje światła są przygaszone

Po kiepskiej nocy hormony odpowiedzialne za kontrolę głodu zaczynają wariować i sprawiają, że chętniej sięgamy po szybko sycące śmieciowe jedzenie. To kiepsko, a może być jeszcze gorzej, jeśli po przebudzeniu nie dostarczysz sobie odpowiedniej dawki światła. Niedosypiający dorośli, którzy rano doświadczają tylko przytłumionego światła, mają mniejsze stężenie leptyny (hormonu, który odpowiada za uczucie sytości). Tymczasem u osób, które budzą się patrząc na niebieskie światło (to ten rodzaj, który pochodzi z energooszczędnych żarówek), poziom leptyny jest wyższy. Kiedy już więc staniesz na nogi, rozsuń te wyciemniające zasłony, o których była mowa wcześniej. A jeśli na zewnątrz jest wciąż ciemno, włącz żarówki.

10. Masz zbyt wiele ekranów

Naukowcy są zgodni: im więcej patrzysz w ekrany urządzeń elektronicznych, tym bardziej prawdopodobne jest, że zachorujesz lub staniesz się otyły. Im więcej telewizorów masz w domu, z tym większym prawdopodobieństwem będziesz się w nie wpatrywał. Możesz zatrzymać to szaleństwo, wynosząc odbiornik i wszystkie urządzenia z sypialni i zajmując się tam w zamian przyjemnymi aktywnościami pozwalającymi na spalenie tłuszczu, takimi jak sen i seks. Kiedy już zredukujesz liczbę ekranów w domu, ogranicz też liczbę oglądanych programów w TV, skupiając się tylko na tych, które naprawdę lubisz.

11. Twój salon jest zbyt przytulny

Po długim dniu w pracy zapadnięcie się w wygodną kanapę i nieruszanie się aż do wieczora to bardzo kusząca perspektywa. Nieważne, czy czytasz, czy robisz zakupy online, czy nadal pracujesz – siedzisz na tyłku, a to niedobrze. Im mniej się ruszamy, tym mniej paliwa potrzebujemy – nadmiar cukru zalewa krwiobieg, przyczyniając się do cukrzycy i innych ryzykownych dla wagi przypadłości. Rozwiązania dostarczy rada nr 12.

12. Utknąłeś, jeśli chodzi o ćwiczenia

Sprzęt treningowy może być ozdobą twojego domu, zawsze jednak coś będzie kusiło cię, by umieścić go gdzieś, gdzie nie będzie widoczny. A kiedy hantle, sztangi i rowerki stacjonarne znikają z oczu, to i z myśli – a to prosta droga do utraty kondycji. Zamiast trzymać sprzęt w piwnicy, przenieś go w takie miejsca, w których często bywasz. Rowerek może znaleźć swoje miejsce akurat pod oknem wychodzącym na południe. A matę do brzuszków i hantle połóż przed ostatnim telewizorem, który ci został, by wieczór z filmem w TV też był zdrowy.

Krzysztof Samerski
fot. pexels.com

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1504883293" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2348" ["visits_counter"]=> string(4) "4916" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [9]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2316" ["slug"]=> string(23) "jak-jesc-zdrowo-i-tanio" ["dont_use_tags"]=> string(5) "danie" ["title"]=> string(25) "Jak jeść zdrowo i tanio" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(144) "Nie musisz wydawać bajońskich sum, by trzymać zdrową dietę. Dowiedz się, jak dokonywać zdrowych, niskokalorycznych i niedrogich wyborów." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(144) "Nie musisz wydawać bajońskich sum, by trzymać zdrową dietę. Dowiedz się, jak dokonywać zdrowych, niskokalorycznych i niedrogich wyborów." ["superbox_title"]=> string(25) "Jak jeść zdrowo i tanio" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2316" ["body"]=> string(4825) "

[powiazane]Większość dzisiejszych programów dietetycznych zawiera takie składniki i produkty, że zamiast tracić na grubości pasa szybciej stracisz na grubości portfela. Jeśli liczysz się z wydatkami, utrzymanie się na takiej diecie może stanowić spore wyzwanie dla twojego budżetu.

[article_adv]

Produkty żywnościowe są coraz droższe, szczególnie te najzdrowsze - wciąż jednak możesz zachować zdrową dietę bez konieczności rozbijania banku. Podpowiemy ci, jak to zrobić.

Kupuj z głową

Oto kilka ogólnych wskazówek zakupowych, pozwalających kupować zdrowe jedzenie, gdy liczy się i kalorie, i każdy grosz.

Kupuj produkty w całości

Im więcej przygotowań wymagał dany produkt, tym więcej będzie kosztował. Na przykład główka sałaty, czy to rzymskiej, czy lodowej, kosztuje mniej niż sałata w torebce. Podobnie z mięsem – cała pierś z indyka, którą sam upieczesz, kosztuje znacznie mniej niż porcjowana wędlina ze stoiska.

Rozciąganie budżetu

W które produkty warto inwestować, aby dieta była pełnowartościowa a jednocześnie niedroga? Oczywiście, najtańsze źródła białka to suszone rośliny strączkowe i jajka. Druga w kolejności jest fasola w puszce, mleko i kurczak w całości. Potem: udko z kurczaka, pierś z kurczaka. Kurczak jest naprawdę tani, a wędlina będzie o niebo droższa od pieczonego kurczaka z twojego piekarnika.

Kupuj zawsze całego kurczaka. Upieczesz udka i piersi, pozostałe kawałki mięsa wykorzystasz do gulaszu, potrawki czy zupy. Zupę możesz zresztą ugotować też na kościach.

Kolejną oszczędnościową sztuczką jest myślenie o posiłkach w kategoriach zróżnicowania i wielu dań, szczególnie, jeśli korzysta się z kupowanych hurtowo produktów. Chili con carne z fasoli może się jutro zmienić w nadzienie do wrapa. Z rosołu na następny dzień możesz zrobić pomidorową.

Oszczędne dania

Jeśli trzymasz się określonego planu dietetycznego, możesz się zastanawiać, jak to wszystko ma działać. Jak liczyć kalorie, śledzić ilości węglowodanów i tłuszczów, jeśli liczy się każdy grosz? Wykorzystaj swoją wiedzę o rozmiarze porcji i limitach kalorii do przygotowywania niskokalorycznych posiłków. Oto kilka pomysłów, pasujących do szczególnych planów żywieniowych.

Tania dieta wymaga kreatywności, szczególnie że niektóre z najlepszych niskokalorycznych produktów, takie jak świeże ryby i owoce leśne, są drogie. Jednak robiąc mądre zakupy i będąc gotowym na eksperymenty, można to zrobić i, przy okazji, świetnie się bawić.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1500642498" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2316" ["visits_counter"]=> string(4) "6573" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [10]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2310" ["slug"]=> string(39) "13-produktow-wspomagajacych-utrate-wagi" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(42) "13 produktów wspomagających utratę wagi" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(157) "Nie musisz być głodny, by chudnąć. Z tymi 13 produktami pełnymi błonnika i białka zaczniesz spalać tłuszcz i będziesz się czuł najedzony do syta!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(157) "Nie musisz być głodny, by chudnąć. Z tymi 13 produktami pełnymi błonnika i białka zaczniesz spalać tłuszcz i będziesz się czuł najedzony do syta!" ["superbox_title"]=> string(42) "13 produktów wspomagających utratę wagi" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2310" ["body"]=> string(11600) "

[powiazane]Niezależnie od tego, czy próbujesz stracić na wadze znacznie, czy chcesz tylko zrzucić kilka kilo, rezygnacja z tłuszczu jest naprawdę trudna. Niskokaloryczne diety są nierozsądne – mogą doprowadzić do tego, że cały czas będziesz głodny, a przez to sfrustrowany i bardziej podatny na wszelkie pokusy. Dlatego specjaliści od żywienia zachęcają odchudzających się do jedzenia produktów dobrej jakości, bogatych w składniki odżywcze – przynoszą one korzyści, które wyrównują lub nawet przewyższają ich wartość kaloryczną.

[article_adv]

Po pierwsze, produkty pełne błonnika są świetne, by się nasycić i opanować głód, a do tego utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi. Sprzyjają też zdrowiu układu pokarmowego. Owoce i warzywa mają dużo błonnika i wody, co sprawia, że są ciężkie (a twój żołądek to czuje), w ten sposób sycąc cię na dłużej niewielką liczbą kalorii.

Decydując się z kolei na roślinne produkty, które zawierają dużo białka, uzyskasz sycącą przekąskę, która podkręci twój metabolizm, przynosząc satysfakcję i pozwalając spalić trochę kalorii podczas przeżuwania.

Dodaj więc te produkty do swojej diety, jeśli chcesz stracić na wadze. Co najlepsze – wcale nie poczujesz się, jakbyś był na diecie.

 

[ext_img=m]3002[/ext_img]1. Quinoa

Quinoa to niezwykłe pełne ziarno – zawiera mnóstwo białka (około 7g na porcję) i błonnika (6g). Błonnik wiąże się z tłuszczem i cholesterolem, pomagając twojemu organizmowi wchłonąć ich nieco mniej. To tradycyjne ziarno zawiera również osiem ważnych aminokwasów oraz witaminy i minerały, takie jak magnez, wapń, fosfor, żelazo i B12 – a wszystko to jest niezbędne do utrzymania wysokiego poziomu energii. Quinoa świetnie smakuje solo lub wymieszana z surowymi warzywami w sałatce, na zimno lub na ciepło. To węglowodany o wysokiej jakości, z niewielkim indeksem glikemicznym, pozwolą ci więc uniknąć nagłych wzrostów i spadków poziomu cukru we krwi.

 

[ext_img=m]3003[/ext_img]2. Grzyby

„Mięsny” posmak i faktura grzybów sprawiają, że to świetny dodatek do dań z mięsa, takich jak hamburgery, pieczeń czy klopsy. Dobrze znoszą gotowanie, mogą więc służyć za substytut wołowiny weganom i wegetarianom. Badania wykazały, że dodawanie grzybów do mięsa raz dziennie może przynieść istotną utratę wagi – w ten sposób spożywa się mniej tłuszczu i przyjmuje mniej kalorii. Dodają smaku, sprawiają, że potrawy są bardziej wilgotne i dostarczają dodatkowego błonnika, „powiększając” potrawy, czyniąc je ekonomiczniejszymi, mniej kalorycznymi i bardziej sycącymi.

 

[ext_img=m]3004[/ext_img]3. Owoce jagodowe

Jagody, jeżyny, truskawki (i inne owoce jagodowe) skutecznie pomagają tracić na wadze – mają względnie mało kalorii, za to mnóstwo składników odżywczych i mogą dodać mnóstwo smaku daniom, które bez nich nie są zbyt atrakcyjne. Pełne błonnika i antyoksydantów, te małe owocki smakują świetnie jako dodatek do płatków, jogurtów, smoothie, sałatek lub po prostu jako przekąska. Owoce mają kiepską opinię ze względu na naturalną zawartość cukru, ale tak naprawdę pomagają przełamać monotonię diety. Zaspokajają ochotę na cukier, nie niszcząc postępów, które udało ci się osiągnąć – są sycące i skutecznie ograniczają ogólną ilość przyswajanych przez ciebie kalorii, spowalniając trawienie i wchłanianie fruktozy.

 

[ext_img=m]3005[/ext_img]4. Szpinak

Zielone warzywa, takie jak szpinak, zawierają niewiele kalorii, możesz je więc jeść garściami, przyjmując wiele różnych składników odżywczych (witaminy A, K, C, E, miedź, mangan, żelazo, wapń i inne). Szpinak to niesamowicie złożone warzywo, które wspomaga utratę wagi. Ekstrakt ze szpinaku zawierający membrany zielonych liści, zwane tylakoidami, pozwala przyspieszyć chudnięcie o 43% i ogranicza uczucie głodu nawet o 95%. Ekstrakt zwiększa też produkcję hormonu sytości, który pozwala opanować głód i sprzyja zdrowszym nawykom żywieniowym.


[powiazane]

[ext_img=m]3006[/ext_img]5. Gorzka czekolada

Wciąż dowiadujemy się więcej na temat zalet gorzkiej czekolady. Płynące z jej spożywania korzyści zdrowotne wydają się nie mieć końca. Kakao zawiera flawonoidy i polifenole – składniki odżywcze pozytywnie wpływające na organizm. Badania pokazują, że częste (dwa razy w tygodniu) spożywanie ciemnej czekolady wiąże się z niższym BMI. Dlaczego tak się dzieje? Otóż niewielka kostka czekolady może zaspokoić ochotę na słodycze, nie rujnując bilansu kalorycznego. Osoby, które często jedzą niewielkie ilości gorzkiej czekolady, są w lepszym nastroju i częściej się ruszają, a także jedzą więcej owoców i warzyw, a mniej tłuszczów nasyconych.

 

[ext_img=m]3007[/ext_img]6. Papryka

Papryka, szczególnie zielona, zawiera mnóstwo witaminy C, która przyspiesza spalanie tłuszczu. Badania wykazały, że u osób z niedoborami witaminy C tłuszcz bardziej się odkłada, wybieranie produktów bogatych w tę witaminę może więc pomóc organizmowi w utracie wagi. W dodatku witamina C wspomaga przyswajanie żelaza w organizmie, więc papryka gotowana z wołowiną lub szpinakiem to naprawdę solidne połączenie. Co więcej, okazuje się, że papryczki chili wpływają na przyspieszenie wysłania do mózgu informacji o uczuciu pełności i podpowiadającej organizmowi, że zjadł już dosyć – bardzo przydatne, jeśli zależy ci na tym, żeby stracić na wadze. Kolory, chrupanie i mnogość możliwości – od słodyczy do smaków lekko ziemistych i ostrych – pozwalają na wybór papryki najlepiej odpowiadającej indywidualnym preferencjom smakowym.

[article_adv]

 

[ext_img=m]3008[/ext_img]7. Jabłka

Jabłka zwykle zawierają około 100 kalorii, co czyni z nich doskonałą przekąskę lub posiłek przed treningiem. Ten łatwy w transporcie owoc można praktycznie zjeść w biegu, dostarczając organizmowi mnóstwa składników odżywczych niezależnie od pory roku. Jabłko komponuje się też dobrze z polędwicą wieprzową lub sałatkami, doskonale smakuje również pieczone – to świetny deser. Polifenole zawarte w jabłkach mają wpływ na układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko udaru, wysokiego cholesterolu i chorób układu krążenia.

 

[ext_img=m]3009[/ext_img]8. Marchewka

Jeśli nie masz zawsze w lodówce kilku marchewek, czas to zmienić. To korzenne warzywo jest pełne składników odżywczych, miej je więc zawsze w pogotowiu do przegryzienia, by zaspokoić głód między posiłkami, zamiast chipsów lub innych wysokokalorycznych przekąsek. Marchewki można użyć też do zagęszczania zup i potrawek zamiast tłuszczu. Korzyści przyniesie ci też wysoka zawartość beta karotenu i błonnika.

 

[ext_img=m]3010[/ext_img]9. Fasola

Fasola i soczewica to niedoceniane superprodukty. Pełne są błonnika, białka, żelaza i cynku. To obowiązkowy składnik diety, jeśli zależy ci na tym, by stracić na wadze – sprawia, że dłużej czujesz energię i sytość. A na dodatek – to złożone węglowodany – twój organizm będzie więc potrzebował trochę czasu, by zamienić je w energię.


[powiazane]

[ext_img=m]3011[/ext_img]10. Ser edamski

Ser edamski jest pełnym białkiem, które zawiera wszystkie aminokwasy zawarte również w mięsie. Jedyną różnicą jest to, że ten rodzaj nabiału ma w sobie również zdrowy tłuszcz. Jedna porcja sera edamskiego zawiera 17g białka, 8g błonnika i 189 kalorii – nasycisz więc szybko głód, nie szkodząc kalorycznemu bilansowi.

 

[ext_img=m]3012[/ext_img]11. Orzechy

Orzechy to fantastyczna przekąska – oczywiście jedzone z umiarem! Orzechy włoskie, migdały i inne ich rodzaje mają mnóstwo zdrowego tłuszczu i błonnika, który pomaga panować nad głodem. Są także bardzo kaloryczne, trzeba więc uważać na rozmiar porcji. Istnieje korelacja między spożywaniem orzechów a utrzymywaniem zdrowej wagi. Najlepiej nadają się do tego orzechy brazylijskie – to jedno z najlepszych źródeł selenu, który utrzymuje na odpowiednim poziomie metabolizm i odporność oraz wspomaga zdrowie reprodukcyjne. Innym dobrym wyborem będą orzechy włoskie – zawierają około 13g wielonienasyconych tłuszczów, ograniczając odkładanie tłuszczu i poprawiając metabolizm insuliny.

[article_adv]

 

[ext_img=m]3013[/ext_img]12. Jarmuż

Jeśli nałożysz sobie jeszcze jarmużu, napełnisz żołądek bez dodatkowych kalorii (jarmuż zawiera tylko 33 kalorie w 100g porcji) i tłuszczu. Dodatkowo dostarczysz sobie mnóstwa potasu, witaminy K i żelaza. Jarmuż jest też bogaty w błonnik, pomaga więc tracić na wadze i reguluje trawienie.

 

[ext_img=m]3014[/ext_img]13. Boćwina

Boćwina pełna jest antocyjanów, błonnika, magnezu, żelaza, potasu i witamin A, C, E i K. W smaku przypomina buraki i szpinak, nie przegap jej więc na targu albo w warzywniaku. Jedna porcja zawiera 35 kalorii, co czyni z niej niskokaloryczny, ale sycący dodatek do sałatek, zup, potrawek i innych. W naturalny sposób wspomaga również spalanie tłuszczu – zawiera sporo witaminy C, która ułatwia chudnięcie, stymulując syntezę karnityny – związku powiązanego ze skuteczniejszym spalaniem tłuszczu.

 

Krzysztof Samerski
fot. pixabay.com

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1500041432" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2310" ["visits_counter"]=> string(5) "17558" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [11]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2224" ["slug"]=> string(60) "miazdzace-postanowienie-wdrazamy-jadlospis-spalajacy-tluszcz" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(68) "Miażdżące postanowienie: wdrażamy jadłospis spalający tłuszcz" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(128) "Za dużo centymetrów w pasie? Napraw to w cztery tygodnie, wcielając w życie ten bezwzględny dla tłuszczu plan żywieniowy." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(30) "Jadłospis spalający tłuszcz" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2224" ["body"]=> string(19105) "

[powiazane]Dzięki skutecznemu połączeniu błonnika i białka ten plan pozwoli ci zrzucić tłuszcz, podkręcić metabolizm i przygotować się na budowę mięśni, a wszystko to bez głodowania lub napadów wilczego apetytu, które zwykle towarzyszą ograniczaniu kalorii.

Lista zakupów spożywczych

Rozpocznij swój nowy plan żywieniowy, upewniając się, że twoja szafka na przyprawy jest pełna i wybierz się do sklepu, by kupić następujące produkty:

  1. Naturalny jogurt grecki
  2. Świeże/mrożone jagody
  3. Inne świeże owoce (banany, grejpfruty, jabłka itp.)
  4. Świeże/mrożone warzywa
  5. Dynia piżmowa
  6. Zwykłe/słodkie ziemniaki
  7. Awokado
  8. Warzywa strączkowe w puszce (czarna fasola, soczewica, fasola zwykła i inne)
  9. Płatki śniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika i białka
  10. Chleb pełnoziarnisty o wysokiej zawartości błonnika i białka
  11. Pełnoziarniste tortille o wysokiej zawartości błonnika i białka
  12. Naturalne masło orzechowe
  13. Jajka
  14. Niskotłuszczowe lub odtłuszczone mleko
  15. Niskotłuszczowy ser żółty
  16. Duże piersi kurczaka
  17. Chuda polędwica
  18. Chude wędliny (indyk, pieczona wołowina)
  19. Pierś z indyka
  20. Tuńczyk/łosoś w puszce
  21. Świeże/mrożone ryby (łosoś, tilapia i inne)

[article_adv]

Twój plan żywieniowy na tydzień

Dzień 1

Śniadanie: Potrójne smoothie z owoców leśnych

Zmiksuj blenderem do uzyskania konsystencji smoothie

Lunch: Tropikalna sałatka z kurczakiem

Wymieszaj wszystkie składniki, możesz podać z pełnoziarnistymi krakersami o wysokiej zawartości błonnika.

Obiadokolacja: Smażone krewetki

Wrzuć składniki do woka i smaż kilka minut. Podawaj z 1/2 szklanki ugotowanego brązowego ryżu.


[powiazane]

Dzień 2

Śniadanie: Jajecznica ze szpinakiem, cebulą i fetą na pełnoziarnistym muffinie

[article_adv]

Lunch: Roladki z tuńczyka z zupą minestrone

Obiadokolacja: Czosnkowy kurczak

Połącz wszystkie składniki w plastikowej torebce; włóż kurczaka do torebki i obtocz. Piecz w temperaturze 350 stopni przez około 20 minut. Podawaj z ½ szklanki pełnoziarnistego kuskusu.

Dzień 3

Śniadanie: Kanapka z masłem orzechowym i bananem

Zrób tosty z chleba pełnoziarnistego. Rozsmaruj masło orzechowe i udekoruj bananami i miodem. Smacznego!

Lunch: Pizza z kurczaka z pieczonymi warzywami

Posmaruj papier do pieczenia oliwą, aby nic do niego nie przywarło. Umieść na arkuszu pierś z kurczaka i warzywa, skrop oliwą, dopraw solą i pieprzem. Nałóż na kurczaka sos pomidorowy. Piecz w temperaturze 350 stopni przez 20-25 minut. Pięć minut przed zakończeniem pieczenia nałóż ser na kurczaka i pozwól mu się roztopić.

Obiadokolacja: Chrupiąca pieczona tilapia


[powiazane]

Dzień 4

Śniadanie: Truskawkowy zawrót głowy

[article_adv]

Lunch: Quesadilla z kurczakiem i czerwoną cebulą podawana z sałatą

Połącz w misce cebulę i ocet i marynuj przez 5 minut. Osusz cebulę i podduś na patelni przez 5-7 minut, dopóki nie zmięknie. Przenieś do miski i odstaw.

Umieść tortille na dużej nieprzywierającej patelni na średnim ogniu (będą się na siebie nakładały). Podgrzewaj z każdej strony przez około 45 sekund. Następni rozsyp ser na każdej tortilli. Przykryj ser kawałkami rozdrobnionego kurczaka i udekoruj marynowaną cebulą.

Złóż tortille w pół, przyciśnij szpatułką, spłaszcz i podgrzewaj przez około 2 minuty, aż ser zacznie się topić. Przewróć quesadillę i podgrzewaj przez kolejne 1-2 minuty, dopóki druga strona nie będzie złotobrązowa.

Podawaj z mieszanką sałat wymieszaną z 1 łyżką stołową lekkiego sosu.

Obiadokolacja: Pikantna kiełbasa drobiowa z pełnoziarnistym penne

Ugotuj makaron. Podsmaż na patelni ugotowaną wcześniej niskotłuszczową kiełbasę drobiową, pieczarki i czerwoną paprykę. Wymieszaj z sosem pomidorowym i wyłóż na ugotowany makaron. Możesz podawać z mieszanką sałat wymieszaną z 1 łyżką stołową lekkiego sosu.

Dzień 5

Śniadanie: Leśne parfait

Ułóż warstwami jogurt, owoce i płatki. Smacznego.

Lunch: Grecka micha

Połącz wszystkie składniki w misce. Podawaj z pełnoziarnistą pitą i sosem tzatziki.

Sos tzatziki:

Obiadokolacja: Łosoś z komosą ryżową z warzywami


[powiazane]

Dzień 6

Śniadanie: Owsiane naleśniki jagodowe

Liczba porcji: 6

Wymieszaj w blenderze wszystkie składniki (poza jagodami), aż osiągniesz gładką konsystencję (typową dla ciasta naleśnikowego). Delikatnie dodaj jagody.

Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Wlej pół szklanki ciasta na patelnię, by uformować naleśnik. Smaż, przewracając po krótkim czasie na drugą stronę, by z obu naleśniki były złotobrązowe.

[article_adv]

Lunch: Ryż z indykiem chili

Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją, odstaw. W małym garnku podsmaż na łyżce oleju indyka i cebulę, smaż, dopóki mięso nie zbrązowieje. Dodaj pozostałe składniki i doprowadź do wrzenia. Zmniejsz ogień i duś do zgęstnienia. Dodaj ryż. Podawaj z niskotłuszczowym startym serem cheddar.

Obiadokolacja: Polędwica z ziemniakami

Dzień 7

Śniadanie: Śniadaniowe burrito

Wymieszaj w misce cebulę, jalapeño i pikantny sos. Na oleju usmaż jajka i przypraw je solą i pieprzem. Dorzuć fasolę i ser. Zdejmij patelnię z ognia i napełnij tortillę mieszanką jajek. Udekoruj cebulą, jalapeño i pikantnym sosem i zwiń burrito. Podawaj z sosem salsa.

Lunch: Bar sałatkowy

Wymieszaj z 2 łyżkami stołowymi lekkiego sosu vinaigrette i podawaj z kilkoma pełnoziarnistymi krakersami o wysokiej zawartości błonnika

Obiadokolacja: Piersi kurczaka z sosem musztardowym

Sos:

Rozgrzej piekarnik do około 200 stopni. W płytkim naczyniu wymieszaj paprykę, sól, pieprz i migdały. Ułóż filety w naczyniu żaroodpornym i przykryj każdy filet powstałą mieszanką. Umieść kurczaka w piekarniku na około 15-20 minut, w czasie pieczenia raz go obróć tak, by zrumienił się z obu stron.

Kiedy kurczak się piecze, przygotuj sos: w małej misce wymieszaj sok pomarańczowy, musztardę, miód i wodę, do uzyskania gładkiej konsystencji.


[powiazane]

Zamienniki na następne tygodnie

Poniższa lista przepisów to zamienniki, które możesz w każdej chwili wprowadzić do planu posiłków z tygodnia 1., by w kolejnych tygodniach każdy posiłek był jeszcze bardziej interesujący od poprzedniego.

[article_adv]

Śniadanie

Łatwe jajka

Zimne płatki o wysokiej zawartości białka i bonnika

Otwarty omlet kalifornijski

Lunch

Sałatka i pizza

„Burger” z łososia

Pieczeń wołowa z serem szwajcarskim na chlebie pełnoziarnistym

Podawać z chrupiącymi warzywami (surowe marchewki, seler, brokuły) i 2 łyżkami dressingu

Obiadokolacja

Tacos z kurczaka

Kebab z łososia

Indyk

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1489757577" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2224" ["visits_counter"]=> string(5) "20318" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [12]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2174" ["slug"]=> string(33) "55-sposobow-na-pozbycie-sie-opony" ["dont_use_tags"]=> string(47) "charakter , przemoc , doświadczenie , kondycja" ["title"]=> string(35) "55 sposobów na pozbycie się opony" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(210) "Gotowy, by pozbyć się mięśnia piwnego raz na zawsze? Proponujemy 55 prostych, wykonalnych (i tak, nawet przyjemnych) sposobów na pozbycie się tłuszczu, bez rezygnowania z obiadu i morderczych treningów." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(35) "55 sposobów na pozbycie się opony" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2174" ["body"]=> string(20572) "

[powiazane]Mężczyźni często odkładają dodatkowe kilogramy w okolicy pasa. Według statystyk przeciętny mężczyzna dziś jest około 11 kilogramów cięższy od przeciętnego mężczyzny z 1960 roku, a wartość ta ciągle idzie w górę. Kiedyś byliśmy szczuplejsi, ale to nie jest nieodwołalny wyrok, skazujący nas na nadwagę. Istnieją sposoby na pozbycie się tłuszczu.

[article_adv]

W rzeczywistości chodzi o to, że zrzucanie balastu wymaga wielu różnych strategii i podejść – wszystko zależy od twojej genetyki, metabolizmu, siły woli i tak dalej. To, co działa w przypadku twojego kumpla, nie musi wcale pomóc tobie. Dla uproszczenia więc zebraliśmy w jednym miejscu 101 rad, pozwalających na podkręcenie metabolizmu, zrzucenie brzucha i wyrzeźbienie mięśni. Musisz popróbować każdego i wybrać to, co działa dla ciebie najlepiej.

Tak, tracenie na wadze to ciężka praca. Ale jeśli się na nią zdecydujesz (i co tydzień wdrożysz w życie jedną lub kilka z tych rad), będziesz na prostej drodze do mniejszego obwodu w pasie. Kto mówi, że czas chwały już minął?

1. Jedz więcej białka

Około 25%–30% kalorii w każdym gramie białka jest spalanych w procesie trawienia, w porównaniu do zaledwie 6%–8% kalorii z węglowodanów. Policz. Oszczędzasz 41 kalorii za każdym razem, gdy zamieniasz 50 gramów węglowodanów na 50 gramów białka.

2. Czytaj etykiety

Unikaj żywności zawierającej syrop glukozowo-fruktozowy. Jego spożycie wzrosło o więcej niż 350% od 1971 roku, ze względu na słodzone napoje gazowane, pieczywo, a nawet przyprawy. Wraz ze wzrostem jego spożycia, wzrasta też procent osób otyłych.

3. Podnieś tyłek

Wszystkie ćwiczenia wykonuj stojąc, a nie leżąc. Spalisz do 30% więcej kalorii. Wyciskanie zastąp pompkami szwedzkimi.

4. Różnicuj wysiłek

Kiedy podnosisz ciężary, wykonuj superserie, w których naprzemiennie będziesz ćwiczył dolne i górne partie ciała. W ten sposób jedne grupy mięśniowe odpoczywają, podczas gdy drugie ćwiczą. Pozwala to twoim mięśniom wykonywać maksymalną pracę przy ograniczonych przerwach między seriami, dzięki czemu trening jest szybszy i efektywniejszy.

5. Ćwicz na ślepo

Kiedy ćwiczysz na orbitreku, spróbuj puścić uchwyty i zamknąć oczy (bądź ostrożny!). Bez wizualnych informacji zwrotnych twoje mięśnie będą musiały pracować ciężej, byś mógł utrzymać równowagę, spalając więcej kalorii.

6. Polub pracę w ogródku

Traktuj każdą aktywność fizyczną – nawet te jej rodzaje, których starasz się unikać, takie jak koszenie trawy – jak szansę na spalenie tłuszczu i poprawienie kondycji (oczywiście o ile używasz ręcznej kosiarki).

7. Przegryzaj ogórki kiszone

Jeden plasterek to tylko jedna kaloria. I masa witamin, odkwaszenie organizmu i zdrowsze jelita.

8. Rób większe kroki

Jeśli używasz ruchomych schodów na siłowni, pomijaj jeden stopień na pięć. Potem zrób jeden duży krok, by wrócić do normalnego rytmu. Wymaga to dodatkowej pracy mięśni, która prowadzi do efektywniejszego spalania tłuszczu.

9. Zadbaj o motywację

Raz na tydzień obejrzyj film, który zainspiruje cię do ćwiczeń. Na przykład: Rocky’ego (siłownia), Kolarzy (jazda na rowerze), Mistrzowski rzut (sporty zespołowe) albo Rydwany ognia i Przed metą (bieganie).

10. Pobijaj rekordy

Rzuć sobie wyzwanie i postanów sobie, że co trening przebiegniesz szybciej określony dystans (nawet jeśli będzie to 200 metrów). Dzięki temu za każdym razem będziesz spalał więcej kalorii.

11. Potłucz duże talerze

I kup mniejsze. W ten sposób, nawet jeśli wypełnisz talerz po brzegi, zjesz mniej, niż wtedy, gdy wypełnisz po brzegi te, które masz teraz.

12. Ogranicz węglowodany

Tak, wiem, słyszysz o tym już po raz tysięczny. Powód jest prosty: to działa. Wiele przeprowadzonych ostatnio badań wykazało, że mężczyźni, którzy ograniczyli spożycie węglowodanów do 8%, stracili 3 kilogramy tłuszczu i zyskali 2 kilogramy mięśni w ciągu 6 tygodni.

13. Najpierw podnoś, potem biegaj

Kiedy wykonasz trening cardio po treningu siłowym – w momencie, gdy już i tak jesteś zmęczony – ta sama szybkość i intensywność da lepsze efekty niż wcześniej.


[powiazane]

14. Zmieniaj kierunki

Wypróbuj tę sztuczkę na orbitreku – przez 30 sekund pedałuj tak szybko, jak możesz. Potem – zmień kierunek i znowu przyciśnij na 30 sekund. Odpocznij 60 sekund i powtórz. Siła potrzebna do zatrzymania pędu, podobnie jak przejście z zatrzymania do pełnej prędkości podczas tego samego interwału, pomogą ci naprawdę szybko spalać tłuszcz.

15. Jedz dużo błonnika

Uznaj potrawy bogate w błonnik za „dobre węglowodany“. Zajmują miejsce w żołądku, sprawiając, że czujesz się pełny i mniej jesz. Najbogatsza w błonnik jest fasola (8 gramów na 1/2 kubka). Badania wykazują, że mężczyźni, którzy dodali do swojej diety 12 gramów błonnika dziennie, stracili 0,5 cm w pasie, nie modyfikując swojego sposobu odżywiania w żaden inny sposób.

[article_adv]

16. Polej sałatkę sosem vinaigrette

Kwaśne produkty, takie jak ocet winny i oliwa, działają jak podpałka w procesie spalania tłuszczu, poprawiając tempo przetwarzania węglowodanów nawet o 20–40%. Naukowcy twierdzą, że kwasy przytępiają ostrze insuliny i spowalniają tempo usuwania pokarmu z żołądka. Produkty poddane fermentacji, takie jak ogórki i jogurt, to także dobre źródła tego kwasu.

17. Nie opuszczaj posiłków

Długotrwałe niejedzenie sprawia, że twoje ciało wchodzi w stan kataboliczny – to znaczy – zaczyna niszczyć tkankę mięśniową, by zyskać energię, i odkłada tłuszcz.

18. Wypróbuj symulator wspinaczki

Im bardziej w pionie się poruszasz, podczas ćwiczeń cardio, tym więcej kalorii spalasz.

19. Zabierz się za ciężary

Jeśli jesteś leniwy, na pewno nie jest tak źle, jak myślisz – 10 minut podnoszenia ciężarów 3 razy w tygodniu i tak ci pomoże. Badania przeprowadzone na Harwardzie pokazują, że 30 minut podnoszenia ciężarów tygodniowo prowadzi do największej możliwej redukcji obwodu w pasie.

20. Zrezygnuj z ziemniaków

W każdej formie – tłuczonych, pieczonych, frytek i chipsów. Podnoszą poziom insuliny we krwi, sprawiając, że ciało nie spala tłuszczu, a raczej przechowuje go (słodkie ziemniaki – bataty - są w porządku – mają więcej składników odżywczych i błonnika).

21. Największy posiłek w ciągu dnia zjedz po treningu siłowym

Trawienie spala kalorie. Potrzebujesz o 73% więcej kalorii niż normalnie, by strawić jedzenie, kiedy jesteś po treningu.

22. Wypij przed obiadem szklankę wody

Woda zajmie miejsce w żołądku, sprawiając, że poczujesz się bardziej syty i zmniejszając apetyt.

23. Proś o zamienniki

Za każdym razem, gdy danie w restauracji podaje się z makaronem, ziemniakami lub ryżem, poproś zamiast nich o warzywa (kelner bardzo się ucieszy).

24. Przyłącz się do drużyny

To znaczy, zacznij uprawiać sport drużynowy – koszykówkę, piłkę nożną, nawet palanta. W ten sposób włączysz treningi w tygodniowy rytm, bo, jako część drużyny, będziesz odczuwał ze strony innych zawodników presję, by się pojawiać.

25. Rób przerwy między kęsami

Jeśli rzeczywiście nie możesz żyć bez lodów, ciasta lub innych kalorycznych deserów – dawaj, tylko pamiętaj, zjedz jedną miarkę (około 1/2 kubka) lub mały kawałek. Jeśli masz ochotę na więcej – poczekaj 20 minut. Zwykle, kiedy poczekasz, hormony ruszą i pojawi się uczucie pełności, zmniejszające potrzebę sięgnięcia po drugą porcję.

26. Częściej myj zęby

W japońskim badaniu przeprowadzonym wśród 14 000 osób wykazano, że mężczyźni, którzy często myli zęby, byli szczuplejsi niż ci, którzy tego nie robili. Dzięki miętowemu smakowi masz mniejszą ochotę na podjadanie między posiłkami.

27. Nie bilansuj diety

Ustalając cykl tak, by jednego dnia przyjmować więcej kalorii, a drugiego mniej, sprawisz, że metabolizm zachowa czujność. A to zapewni spalanie tłuszczu na najwyższym poziomie. Klucz: pilnuj, by w ciągu tygodnia jeść średnio 2000 kalorii dziennie.

28. Podkręć na podbiegu

Kiedy biegasz na zewnątrz, oddziałujesz siłą na podłoże i przesuwasz swoje ciało do przodu zupełnie samodzielnie. Kiedy biegasz na bieżni, pomaga ci pas. By temu przeciwdziałać, zawsze chodź lub biegaj, ustawiając nachylenie co najmniej na 1% – to poziom bieżni, który jest niemal równoważny bieganiu na zewnątrz.

29. Wybieraj niekaloryczne napoje

Czyli kawę, herbatę, napary ziołowe i, oczywiście, wodę!

30. Codziennie jedz śniadanie

Wskaźniki otyłości są około 35%–50% niższe u osób, które regularnie jedzą śniadania. Specjaliści od żywienia uważają, że poranne posiłki pomagają regulować poziom insuliny i panować nad głodem, dzięki czemu istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz przejadał się w ciągu dnia.


[powiazane]

31. Unikaj żywności w dużych torbach lub pudełkach

To zwykle wysoko przetworzone węglowodany – żywność, która szybko podnosi poziom cukru we krwi i utrudnia spalanie tłuszczu.

32. Pamiętaj o zdrowych przekąskach

Nie tylko nie dopuszczą one do wilczego głodu i obżarstwa podczas obiadu – dodatkowo zmuszą organizm do trawienia przez cały dzień, co podkręca metabolizm.

33. Kup nagrywarkę

I oglądaj tylko te programy, które nagrałeś. Przewijając reklamy i oglądając tylko to, co uznałeś za warte nagrania, możesz ograniczyć czas spędzany przed telewizorem (i na kanapie) nawet o jedną trzecią.

[article_adv]

34. Zjadaj jogurty

Kiedy badacze poprosili grupę ochotników o przejście na jedną z dwóch diet – jedną – wysokowapniową, drugą – nie, i ograniczyli ilość przyjmowanych kalorii w każdej z grup o 500, odkryli, że osoby, które jadły dużo wapnia, traciły na wadze dwa razy szybciej niż osoby na typowej diecie (średnio do 5,5 kilo). Wniosek jest taki, że dodatkowy wapń pozwala organizmowi spalać więcej – i odkładać mniej – tłuszczu.

35. Zamawiaj przystawki

I za wszelką cenę unikaj pieczywa. Jeśli strasznie chce ci się jeść, kiedy siedzisz w restauracji, od razu zamów sałatkę lub mięsną albo warzywną przystawkę, zamiast dawać się kusić mnóstwem tuczących drobiazgów i „czekadełek”.

36. Gryź orzeszki ziemne

Orzechy są bardzo sycące – dużo bardziej niż wiele innych produktów. Niezależnie od tego, że są wysoko kaloryczne, kalorie te przetwarzane są w organizmie zupełnie inaczej. Badacze odkryli, że mężczyźni, którzy dodali do swojej diety 500 kalorii pochodzących z orzeszków ziemnych, ostatecznie wcale nie przybierali na wadze.

37. Śledź kalorie

Możesz założyć dziennik, ale dobrze wiemy, że raczej tego nie zrobisz. Zrób to więc w sieci, na wybranej stronie, albo ściągnij jedna z wielu dostępnych aplikacji mobilnych. Podawaj ilości jedzenia, które spożywasz w ciągu dnia i pozwól, by program sam powiedział ci, jak dobrze – lub źle – ci idzie.

38. Biegaj interwałowo

Przeplatanie krótkich sprintów na 100% z krótkimi okresami odpoczynku to najefektywniejsza forma treningu cardio dla utraty wagi. Wypróbuj stosunek 2 do 1 „praca-odpoczynek“. W ten sposób sprint trwa dwa razy dłużej niż relaks. Jeśli więc przebiegasz 100 metrów – dobry dystans na początek – w dwadzieścia sekund, odpocznij dziesięć sekund i powtórz serię od 3 do 7 razy.

39. Pilnuj nastroju

Ochota na przekąskę może wcale nie być związana z głodem, a z samotnością, depresją lub stresem. Zajadanie emocji to podstawa wielu złych wyborów żywieniowych. Jeśli zwykle jesz, kiedy masz zły humor albo gdy po jedzeniu twój nastrój się poprawia – może być to znak, że pojawił się problem.

40. Rób zakupy dla jednej osoby

Jeśli już musisz kupować ciastka, chipsy lub inne śmieciowe jedzenie, kup niewielkie, jednoosobowe opakowanie zamiast wielkiej familijnej paczki. W ten sposób, kiedy zjesz całą paczkę – a umówmy się – zjesz całą paczkę – wyrządzisz swojej wadze mniejsze szkody.

41. Poszukaj inspiracji

Zrób sobie zdjęcie aparatem cyfrowym bez koszulki. Potem użyj programu do edycji zdjęć, by usunąć wielki brzuch i stworzyć swoją cyfrową wersję „po“. Umieść zdjęcie w miejscu, w którym często będziesz na nie spoglądał, na przykład na lodówce lub w biurze w pracy.

42. Mierz dystans

Przemierzaj interwałami określony dystans, zamiast trenować przez określony czas. W przeciwnym wypadku sprinty będą coraz krótsze, bo będziesz coraz bardziej zmęczony, co ograniczy liczbę spalanych kalorii.

43. Oszukaj raz na tydzień

Potraktuj posiłek jako nagrodę za cały tydzień ciężkiej pracy lub za zakończenie projektu, który był wyjątkowo trudny. Możesz odpuścić sobie jeden posiłek w tygodniu bez poczucia winy. Jeśli przestrzegasz zdrowej diety przez 95% czasu, możesz odpuścić sobie i sprawiać sobie przyjemności przez pozostałe 5% czasu, nie przybierając na wadze.


[powiazane]

44. Wiosłuj do nieba

Po każdych 10 powtórzeniach na wioślarzu unieś uchwyty wysoko nad głowę, nie zginając łokci, wykonaj dwa powtórzenia, jedno po drugim i wróć do normalnego wiosłowania. To sprawia, że plecy i ramiona ciężej pracują, podobnie jak nogi, ponieważ potrzebują więcej siły, by dać ci pęd pozwalający na wykonanie ruchu.

45. Unikaj białego chleba

Kiedy badacze przebadali obwody w pasie i diety 459 osób, odkryli, że nawet u mężczyzn w podobnym wieku i o podobnym poziomie aktywności, ci, którzy często jedli biały chleb, ważyli więcej niż ci, którzy tego nie robili. Kalorie, które pochodzą z jasnego pieczywa i przetworzonych zbóż, wydają się bardziej „przyczepiać się“ do talii niż te z innych pokarmów.

[article_adv]

46. Pilnuj porcji

Większość osób, które przez całe życie były szczupłe, lepiej wie, jak wygląda odpowiednia porcja, niż osoby otyłe. Kiedy idą coś zjeść, raczej poproszą o zapakowanie na wynos lub zostawią jedzenie, niż wyczyszczą talerz.

47. Nigdy nie zabraniaj sobie ulubionego jedzenia

Kiedy grupa badaczy z Wielkiej Brytanii poleciła 30 kobietom unikanie czekolady, a potem umieścili je w pokoju wypełnionym tym smakołykiem, dużo częściej sięgały po niego te, które otrzymały polecenie, niż te, które go nie usłyszały. Przecież zakazany owoc lepiej smakuje: im bardziej będziesz sobie powtarzać, że nie możesz zjeść tego, co tak lubisz, tym bardziej będziesz miał na to ochotę.

48. Pokonuj sam siebie

Kiedy ćwiczysz na wioślarzu, wypróbuj ten rodzaj treningu interwałowego: wiosłuj przez 60 sekund i zapisz dystans. Odpocznij 60 sekund, powtórz, tylko tym razem spróbuj przepłynąć ten sam lub dłuższy dystans w 55 sekund. Odpocznij 55 sekund, powtórz, skracając czas do 50 sekund i pracuj dalej, do momentu, dopóki nie będziesz w stanie pokonać pierwotnego dystansu.

49. Wprowadź dodatkową aktywność

Przespaceruj się po biurze, rozmawiając przez telefon, podejdź do bankomatu, by wypłacić pieniądze zamiast tam jechać samochodem. W pewnym eksperymencie naukowcy karmili grupę wolontariuszy, podając im dziennie 1000 dodatkowych kalorii przez 8 tygodni – zauważyli, że osoby prowadzące siedzący tryb życia przybrały na wadze osiem razy więcej niż te, które w ciągu dnia dużo się poruszały.

50. Wyłącz wieczorem telewizor od razu, gdy twój program się skończy

Albo odpuść poranne przeglądanie facebooka w łóżku – czegokolwiek potrzebujesz, by każdej nocy zyskać kilka dodatkowych minut snu. Organizm niewyspany z dużo większym trudem przetwarza glukozę we krwi – problem, który bardzo często spotyka także cukrzyków z nadwagą.

51. Kup nowe żaluzje

Albo nowy materac – to nawet nie ilość czasu, który spędzasz śpiąc, pozwala ci chudnąć, a raczej jego jakość. Komórki tłuszczowe wytwarzają hormon nazywany leptyną, który pomaga organizmowi śledzić to, jak wiele energii potencjalnej (czyli tłuszczu), przechowuje. Jednak leptyna produkowana jest wyłącznie w niektórych stadiach snu. Kiedy opuścisz któryś z tych etapów, zaburzysz poziom hormonu, pozostawiając organizm bez orientacji w zakresie zasobów energetycznych. No, i ostatecznie skończysz raczej przechowując kalorie, niż je tracąc.

52. Nie głoduj

W normalnych warunkach organizm ludzki przyswaja ok. 80% składników odżywczych z jedzenia. Gdy przestajesz w ogóle jeść, ciało jest pozbawione składników odżywczych i staje się superefektywną maszyną, wydobywającą wszystkie możliwe składniki odżywcze z jedzenia. Gdy zaczniesz z powrotem jeść normalnie, twój organizm nie zauważy zbyt szybko tej zmiany i będzie przechowywał zapasy w postaci tłuszczu.

53. Jedz wolniej

Sygnał, że zacząłeś już jeść, może dotrzeć do mózgu nawet 20 minut od momentu, gdy faktycznie zacząłeś. Szybka rada: odkładaj sztućce między każdym kęsem, który spożywasz albo przynajmniej częściej jedz z przyjaciółmi lub rodziną. Będziesz mówił i dzięki temu – będziesz też wolniej jadł.

54. Płucz usta dwa razy dziennie

Brazylijscy naukowcy badali 13 000 osób przez 3 lata i odkryli, że mężczyźni, w których organizmach było najwięcej stanów zapalnych, częściej przybierali na wadze. A choroby dziąseł spowodowane nieodpowiednią higieną jamy ustnej stanowią jedno z głównych źródeł stanów zapalnych. Mycie zębów dwa razy dziennie, płukanie ust i regularne odwiedzanie dentysty to najlepszy sposób na to, by zapobiec chorobie.

55. Wchodź na wagę co najmniej raz dziennie

Codziennie ważenie się to bardzo dobry nawyk. Nie szalej na punkcie tych cyferek, ale kontroluj to, ile mniej więcej ważysz, by uchwycić niewielkie zmiany i podjąć odpowiednie kroki.

 

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1484330544" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2174" ["visits_counter"]=> string(5) "39674" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [13]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2152" ["slug"]=> string(20) "wszystko-o-kaloriach" ["dont_use_tags"]=> string(29) "przemoc , relacje , autorytet" ["title"]=> string(20) "Wszystko o kaloriach" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(172) "Jeśli zależy ci na zachowaniu formy i trzymaniu właściwej wagi, na pewno zwracasz uwagę na kalorie. Jednak czy wiesz dokładnie, czym one są i jak wielu potrzebujesz?" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(20) "Wszystko o kaloriach" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2152" ["body"]=> string(3405) "

[powiazane]

Kalorie: dobre, złe, puste

Tak naprawdę nie istnieje nic takiego, jak „dobre” lub „złe” kalorie. Organizm każdą kalorię przetwarza w dokładnie ten sam sposób. Jednak niektóre produkty są bardziej odżywcze niż inne, co oznacza, że oprócz kalorii zawierają również możliwie jak najwięcej substancji cennych dla organizmu, jak witaminy czy mikroelementy. Staraj się pilnować, by kalorie, które przyjmujesz, pochodziły właśnie z takich produktów czy potraw – chodzi o to, by w niewielu kaloriach było jak najwięcej składników odżywczych. Można powiedzieć, że w ten sposób optymalizujesz kaloryczny budżet.

Mimo swojej złej sławy, kalorie to istotne źródło paliwa, bez którego nie moglibyśmy żyć. Nasz organizm potrzebuje kalorii, by mieć energię. Kalorie to siła stojąca za wszystkim, co robimy – jedzeniem, spaniem, a nawet oddychaniem.

Większość produktów to połączenie węglowodanów, tłuszczów i białek, każdy z tych składników odżywczych zawiera kalorie. Ważne jednak, by wystrzegać się „tych pustych” kalorii, takich, jak te zawarte w słodyczach i napojach gazowanych.

[article_adv]

Kalorie: twoja szczęśliwa liczba

Musisz ustalić odpowiedni bilans kaloryczny każdego dnia, w zależności od tego, jakie są twoje cele. Zjadanie zbyt wielu kalorii i niespalanie ich wystarczającej ilości podczas ruchu sprawia, że przybierasz na wadze. Dostarczanie organizmowi mniejszej liczby kalorii, niż jesteś w stanie spalić, spowoduje, że schudniesz.

Liczba kalorii, których potrzebujesz, zależy od wielu indywidualnych czynników, takich jak wiek, waga, wzrost i poziom aktywności. Dietetycy biorą pod uwagę wszystkie te parametry by ustalić, ile kalorii dziennie osoba powinna spożywać, by zachować, stracić czy przybrać na wadze.

Ogólnie mężczyźni potrzebują od 2 000 do 2 600 kalorii, a kobiety – od 1 200 do 1600 dziennie. Spożywanie mniej niż 1 200 kalorii dziennie może być szkodliwe dla zdrowia, ponieważ wprowadza organizm w „tryb głodowania”, w którym zatrzymuje on kalorie.

Zapotrzebowanie kaloryczne nastolatków może być bardzo zróżnicowane. Nastoletni chłopcy potrzebują nawet do 3000 kalorii dziennie, a dorastające dziewczęta – około 2200. W przypadku dzieci zapotrzebowanie kaloryczne będzie się zmieniało bardzo szybko, ponieważ bardzo szybko rosną. Np. niemowlęta od 5 do 12 miesiąca życia potrzebują około 850 kalorii dziennie, dzieci w wieku od 1 do 3 lat – około 1300 kalorii; 4-6-latki – około 1800 kalorii, a 7-10-latki nawet 2000.

W przypadku dzieci zwykle nie trzeba liczyć kalorii, warto się tylko upewnić, czy dziecko uzyskuje wymagane ilości dziennego spożycia produktów należących do wszystkich grup pokarmów.

Tak dzieci, jak i dorośli, powinni czerpać większość kalorii ze zróżnicowanej, zdrowej żywności, takiej jak niskotłuszczowe produkty mleczne, warzywa i owoce, pełne ziarna i chude białka – fundamenty odżywczej diety.

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1482329346" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2152" ["visits_counter"]=> string(5) "12400" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [14]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2132" ["slug"]=> string(23) "schudnij-jedzac-wolniej" ["dont_use_tags"]=> string(24) " danie , akt , akcesoria" ["title"]=> string(24) "Schudnij jedząc wolniej" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(255) "Próbujesz schudnąć i umierasz z głodu – ostatnią rzeczą, którą chcesz usłyszeć jest „zwolnij”. Jednak jeśli będziesz wolniej przeżuwać, brać mniejsze kęsy i przestaniesz się spieszyć, możesz przyspieszyć proces tracenia na wadze." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(24) "Schudnij jedząc wolniej" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2132" ["body"]=> string(3741) "

[powiazane]Czy słowa wciągać, pożerać i wyrażenie wilczy apetyt dobrze opisują sposób, w jaki jesz? Zastanawiasz się, czemu nie tracisz na wadze? Może mieć to związek z tym, jak szybko jesz. Tempo jedzenia może bowiem wpływać na twoją wagę.

Jeśli jesz zbyt szybko, przejadasz się

Człowiek skłonny jest tak długo jeść, dopóki nie poczuje się najedzony. Zwykle sygnał o poczuciu sytości dociera do mózgu w jakieś 15-20 minut. Dlatego właśnie wielkość porcji tak często wymyka nam się spod kontroli.

Innymi słowy, twojemu żołądkowi rozmowa z twoim mózgiem zajmuje chwilę, więc jeśli jesz bardzo szybko, zjadasz zbyt wiele, zanim wiadomość dotrze w odpowiednie miejsce. Zwolnienie może pozwolić, by ta istotna wieść została zarejestrowana, zanim zrujnujesz swój bilans kaloryczny kolejną porcją ziemniaków.

[article_adv]

Żuj wolniej

Twoje zwyczaje jedzeniowe i trawienne rozpoczynają się od przeżuwania. Żucie jedzenia to pierwszy etap trawienia. Pomijanie tego kroku czyni cały proces znacznie trudniejszym.

Powolne żucie nie tylko sprawia, że jesz wolniej, ale także, że po posiłku czujesz się lepiej. Będziesz na przykład zaskoczony, że przestaną ci być potrzebne leki przeciwko nadkwasocie.

Powolne przeżuwanie pozwoli ci także bardziej cieszyć się jedzeniem – to smaczny bonus dla tych, którzy chcą docenić wartość małych porcji.

Tempo jedzenia: szybkie, wolne czy umiarkowane?

Obiad to nie wyścig, ale możesz zastanawiać się, jak wypadasz na tle znajomych i rodziny, jeśli chodzi o tempo jedzenia. Nie ma żadnych standardowych pomiarów i to, jak szybko jesz, w dużym stopniu zależy od tego, co jesz, czym jesz i jak dużo sobie nałożyłeś. Wiesz jednak, że jesz wolno, jeśli zawsze kończysz jeść jako ostatni. Z drugiej strony – szybcy zjadacze zawsze kończą pierwsi, zwykle w pięć do sześciu minut. Ci ze średnim tempem będą lokowali się gdzieś pośrodku.

Ciesz się tym, co jesz

Kolejna korzyść z powolnego jedzenia: wszystko lepiej wtedy smakuje.

Im wolniej jemy, tym smaczniejszy wydaje się nam posiłek – mówią zgodnie dietetycy. Okazuje się również, że osoby, które powoli jedzą niskokaloryczne potrawy, spożywają o połowę mniej kalorii niż ci, którzy szybko jedzą wysokokaloryczne produkty.

Jak zwolnić?

Przyjmij podstawowy cel: spróbuj nie być pierwszą osobą przy stole, która kończy jeść.

Połącz wolne jedzenie z docenianiem smaku i świadomością poczucia sytości. Zastosuj też poniższe techniki:

Wypróbowując te sposoby, stracisz być może czas, który mógłbyś przeznaczyć na coś innego, ale także stracisz na wadze – to chyba dobry interes?

Brunon Nowakowski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1480693855" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2132" ["visits_counter"]=> string(4) "9305" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [15]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2121" ["slug"]=> string(56) "14-sposobow-na-to-by-w-czternascie-dni-pozbyc-sie-oponki" ["dont_use_tags"]=> string(34) "dowcip , akcja , autorytet , motor" ["title"]=> string(61) "14 sposobów na to, by w czternaście dni pozbyć się oponki" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(220) "Masz oponę w okolicach brzucha i chciałbyś się jej pozbyć? Masz dosyć brzuszków i nie chcesz tracić majątku na trenera personalnego i dietetyka? Oto 14 zasad, które pomogą ci się go pozbyć! Gotowy? Ruszamy! " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(30) "Pozbądź się oponki w 14 dni" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2121" ["body"]=> string(14286) "

[powiazane]

Zasada numer 1 – idź na szybki spacer przed śniadaniem

Badania wykazały, że wystawianie się na słońce między 8 rano a południem zmniejsza ryzyko przybrania na wadze, niezależnie od tego, jak aktywny jesteś, ile jesz lub ile masz lat. Poranne światło reguluje metabolizm i ogranicza działanie genów odpowiedzialnych za gromadzenie tłuszczu. Gdy spalasz kalorie przed jedzeniem oznacza to jedno – energia, którą wykorzystujesz, pochodzi z zasobów tłuszczu, nie z jedzenia. I o to chodzi! Do tego takie spacery mają dobry wpływ na serce. „Poranni spacerowicze” zauważają nie tylko poprawę kondycji, ale też samopoczucia!

[rekmob1]

Czytasz to wieczorem? Już wiesz, od czego zacząć jutrzejszy dzień. Zabierasz się za śniadanie? To leć po bułki! Ale nie do tego spożywczaka pod blokiem. Znajdź jakąś piekarnię w okolicy (ale nie za blisko – bez oszukiwania) i idź tam szybkim krokiem! Gdy wrócisz, to nie dość, że nie będziesz narzekał na apetyt, to dodatkowo zaczniesz ten dzień dobrym akcentem!

Zasada numer 2 – zacznij od owsianki

No dobra, może lepiej zamiast dziesięciu kup jedną bułkę (na drugie śniadanie jak znalazł, ale pamiętaj – najlepiej razową!) Owsianka będzie lepsza na początek dnia.

Ale nie słodka. Cukier potrafi uzależnić, a jeśli dasz organizmowi z samego rana taki strzał glukozy (miód, suszone owoce, …) na nic poranny spacer. Ugotuj więc owsiankę i udekoruj ją owocami – ale świeżymi.Co takiego jest w tej kombinacji? Owsianka i owoce dostarczają nierozpuszczalnego błonnika, który pozwala obniżyć poziom cholesterolu i dostarcza pożywienia zdrowym bakteriom w twoim żołądku. Jedząc je sprawiasz, że żołądek produkuje maślany – kwasy tłuszczowe, które ograniczają stany zapalne spowodowane przez tłuszcze. Kanadyjscy naukowcy odkryli, że osoby, których dieta bogata jest w nierozpuszczalny błonnik, mają też wyższy poziom greliny – hormonu kontrolującego głód. Innymi słowy – taka owsianka dłużej „trzyma” i nie będziesz miał zbyt szybko ochoty na tę kanapkę, którą zrobiłeś (bo ją zrobiłeś, tak?)

[article_adv]

Zasada numer 3 – wybieraj raczej czerwone owoce

Raczej jabłko niż pomarańcza, raczej arbuz niż melon, raczej czerwone niż zielone winogrona. Wyższy poziom flawonoidów (to one odpowiadają za piękny kolor czerwonych owoców) spowalnia działanie genów odpowiedzialnych za odkładanie tłuszczu. Czerwone owoce z pestkami, takie jak śliwki, zawierają także fenole, które powstrzymują gromadzenie tłuszczu. Jeśli jeszcze nie zrobiłeś tej owsianki, to wiesz, co powinieneś do niej wrzucić. Lub po co chodzić rano do sklepu ;)

Zasada numer 4 - spróbuj guacamole

Wiesz, czym jest guacamole? Nie? To odrobina meksykańskiej kuchni w twoim domu. Lub w twojej kanapce. Robi się ją z awokado, a wymyślili je podobno starożytni Aztekowie. Samo awokado, choć wydaje się tłuste jak porządny burger, walczy z odkładaniem się tłuszczu na dwa sposoby. Po pierwsze jest bogate w zdrowe dla serca jednonienasycone kwasy tłuszczowe (to te dobre: „nienajedzone”, czyli nienasycone, kwasy tłuszczowe są lepsze, bo lepiej się wiążą – tak będzie ci najłatwiej zapamiętać). Badania wykazują, że ludzie, którzy jedzą na lunch połowę świeżego avocado, czują po kilku godzinach dużo mniejszy głód. Po drugie, kwasy nienasycone ograniczają również odkładanie się tłuszczu na brzuchu. I o to chodzi! Jeśli samo awokado wydaje ci się zbyt wytrawne, to przygotuj guacamole wieczorem, a potem zrób sobie z nim kanapkę. Widzisz? Wszystko się składa!

Ale bez ociągania – jeszcze parę zasad zostało.

Zasada numer 5 – przygotuj roślinno-białkowy koktajl

Białko – podstawa diety miłośników siłowni. Podstawowy budulec mięśni. Ale pomaga też zrzucić kilogramy i oponę! Napoje białkowe to świetny sposób na przyjęcie ogromnej dawki składników odżywczych pomagających pozbyć się brzuchaw smacznej, prostej formie. Jednak napoje, które można znaleźć w sklepach, zwykle pełne są szkodliwej chemii, która powoduje stany zapalne i wzdęcia. Opona już jest, więc nie warto jej powiększać od środka. Serwatka, którą znajdziesz w składzie takich napojów, a która zawiera masę białka, może dodatkowo wzdymać. I choć to dziwnie zabrzmi – wypróbuj białka wegańskie. Mają te same spalająco-odchudzające właściwości, pomagają budować mięśnie i nie wzdymają. A jeśli wymieszasz szpinak, brokuły i sezam, to otrzymasz świetny shake białkowy. Dopraw go jak chcesz, ale nie zapominaj, że w wersji wytrawnej smakuje najlepiej!


[powiazane]

Zasada numer 6 – jedz jajka!

Chude, sycące białka znajdziesz w warzywach z Zasady 5., ale nie tylko. Ten makroelement, odpowiedzialny za budowanie mięśni, to jedna z najważniejszych części naszego planu, a jajka to jego najprostsze źródło. To jeszcze nie wszystko. Są one też doskonałym źródłem choliny. Zapobiega odkładaniu się tłuszczu wokół wątroby. Lubisz swoją wątrobę, tak? Więc jej nie otłuszczaj!

Dodatkowo ten składnik odżywczy znajdziesz w chudym mięsie, owocach morza i liściastych warzywach (tak, szpinak!). Gdy ci się znudzi owsianka na śniadanie, to nie zapomnij o jajecznicy lub jajkach sadzonych.

[rekmob1]

Zasada numer 7 – przygotuj magiczny napój

Nie chodzi wcale o ten z Asterixa i Obelixa, ani o inne czarodziejskie napary o niepokojącej konsystencji i pochodzeniu (o paskudnym smaku nie wspominając). Zacznij dzień od sporej dawki „wody życia” dla swojego organizmu – wody wzbogaconej kawałkami cytryny, pomarańczy lub grejpfruta. A zanim pójdziesz spać miej pewność, że wlałeś w siebie jej co najmniej 8 szklanek w ciągu całego dnia.

Cytrusy są bogate w d-limonen, silny antyoksydant, który pomaga enzymom wątrobowym usuwać toksyny z organizmu. Dodatkowo pobudza pracę leniwych jelit. Żeby stracić jeszcze trochę brzucha, zrób sobie zieloną herbatę – nie dość, że pomoże ci zrzucić niechciane kilogramy, to dodatkowo może zastąpić kawę!

[rek]

Zasada numer 8 – zrób własną mieszankę studencką

Nazwa tej mieszanki nie pasuje z pewnością do stereotypowego budżetu żaka, ale tak się już utarło. I chociaż studia dawno za tobą (a jeśli wciąż się dokształcasz – tym lepiej dla ciebie!), to nie zapomnij o orzechach i bakaliach. Trzy podstawowe składniki doskonałego posiłku lub przekąski to białko, błonnik i zdrowe tłuszcze – dobre mieszanki studenckie mają ich mnóstwo. Niestety większość dostępnych na rynku jest solona, dosładzana i „wzmacniania” tłuszczem. Przygotuj więc własną mieszankę. Wybierz to, co lubisz: orzechy, pestki, niesłodzone suszone owoce i – jeśli naprawdę musisz – „dosłodź” gorzką czekoladą. Pamiętaj o orzeszkach ziemnych – mają mnóstwo genisteiny i resweratrolu – składników odżywczych, które ograniczają odkładanie tłuszczu, ale znajdź takie, które nie są solone. Trzymaj taką mieszankę w szufladzie – w sumie to traktuj ją jako swój sposób na „małego głoda”. Skuteczny i zdrowy sposób ;)

Zasada numer 9 – treningi przed posiłkiem

Dobra, zaczynają się schody. Nie uciekaj.

Tak, padło złowieszcze słowo „trening”. Chcesz pozbyć się nadmiaru brzucha? Nie odpuszczaj. Nie masz czasu, żeby raz w tygodniu porządnie dać sobie w kość na siłowni? A może ci się nie chce? Metoda jest prosta: ruszaj się przed jedzeniem.

Nie, nikt nie każe ci zaczynać dnia od dziesięciu kilometrów biegu. Spróbuj krótkich treningów przed każdym posiłkiem. To obniży skutecznie poziom glukozy we krwi, a do tego wzmocni twój organizm. Przed śniadaniem poćwicz dziesięć minut, najlepiej mięśnie brzucha, chociaż nie tylko. Pamiętasz zasadę numer 1? Połącz ją z tą! Szybki spacer do sklepu? Czemu nie! Jeśli nie chcesz wychodzić, to pamiętaj, że w dziesięć minut zdążysz zrobić sporo przysiadów, brzuszków i nawet kilka pompek. Dopasuj ten trening do siebie. Przed obiadem w pracy poszukaj schodów. Przejdź się. Porób przysiady. Ćwicz wspięcia na palce. Rozciągaj się. Na pewno znajdziesz odpowiednie miejsce do tego (marynarkę możesz zostawić przy biurku). Przed kolacją też poćwicz (nie, nie odpuszczaj).

Musisz znaleźć swój zestaw treningowy. Skup się na mięśniach pleców i mięśniach głębokich brzucha. Taki trening nie dość, że pomoże ci osiągnąć twój cel (mniejszy, a może nawet płaski brzuch), to dodatkowo da ci zastrzyk energii! Twoje kolana na pewno ci podziękują!


[powiazane]

Zasada numer 10 – przemyśl suplementy diety

Jeśli przyjmujesz dużo witamin, to może zastanów się nad zmianą ich proporcji. Dużo witamin z grupy B utrudnia zrzucenie brzucha. Mają one związek z częstszym występowaniem otyłości i cukrzycy, być może dlatego, że ich nadmiar w organizmie pobudza działanie genów odpowiedzialnych za odkładanie tłuszczu. Jedna tabletka multiwitaminy dziennie jest OK, ale nie przesadzaj. Pamiętaj też o tym, że najzdrowsze witaminy to te, które są w jedzeniu. Gdy zaczniesz odżywiać się zdrowiej – nie będziesz ich potrzebował.

[rekmob1]

Zasada numer 11 – ciemna czekolada i jagody na deser

Każdy lubi dobre jedzenie. Słodycze na pewno. Ale pamiętaj, że to często „puste kalorie” i cukier. I chociaż wydaje ci się to katorgą, to najzdrowszym deserem będzie (zawsze lub prawie zawsze) gorzka czekolada połączona z jagodami. Badania wykazały, że antyoksydanty z masy kakaowej (to z niej robi się czekoladę, a najwięcej jej znajdziesz w gorzkiej) pomagają utrzymać poziom cukru we krwi na odpowiednim poziomie. Do tego bakterie w naszym żołądku przekształcają ją w zdrowe dla serca związki chemiczne. A jagody? Przyspieszają proces fermentacji, dzięki czemu mamy jeszcze mniej zapaleń i tracimy na wadze jeszcze więcej. Taki deser okazuje się być nie tylko smaczny, ale i… zdrowy.

[rek]

Zasada numer 12 – zamień łososia hodowlanego na dzikiego

„Chude” i zdrowe białka, takie jak te zawarte w rybach, pomagają walczyć z nadmiarem tłuszczu i pobudzają metabolizm. Ale hodowlany łosoś, którego możesz kupić w sklepie, wcale nie jest najlepszy dla twojego zdrowia, a na pewno – dla obwodu twojego brzucha. Trochę faktów: zimnowodna ryba słusznie słynie z dużej zawartości zdrowych dla serca kwasów omega 3. Jednak odmiana hodowlana – czyli 90% tego, co znajdziesz w sklepie – to zupełnie inna historia. Zawiera ogromne ilości niezdrowych kwasów omega 6. Poszukaj, na pewno znajdziesz w okolicy coś dzikszego i zdrowszego.

Zasada numer 13 – jedz masło orzechowe

Pechowa trzynastka i taka bomba: masło orzechowe i zrzucanie brzucha. Pomyślisz – czy ktoś się tu przypadkiem nie pomylił? W końcu chodzi o zrzucanie brzucha. I nie – nikt tu się nie pomylił. Prawdziwe masło orzechowe ma dwa składniki: orzeszki ziemne i trochę soli. Wiesz już, że w orzeszkach ziemnych jest mnóstwo wyszczuplających nienasyconych tłuszczy, wypełniającego żołądek błonnika i poprawiającego metabolizm białka. Mają jeszcze w zanadrzu dodatkową przeciwtłuszczową tajną broń. Nazywa się genisteina. To związek, który bezpośrednio oddziałuje na geny odpowiedzialne za otyłość, pomagając je pokonać i ograniczyć odkładanie tłuszczu (ten sam składnik zawierają też fasola i soczewica, jednak nie są one aż tak pyszne, ale od czego masz w kuchni przyprawy?) Jeśli chcesz znaleźć dobre masło orzechowe, to czytaj w sklepie etykiety. Cukier, olej palmowy albo cokolwiek, czego nie jesteś w stanie przeczytać w części „skład”? Odłóż to na półkę i szukaj dalej. Na pewno znajdziesz to odpowiednie. A jeśli nie… od czego jest internet?

Zasada numer 14 –obiad i kolacja na zielono (lub z dużą ilością zieleni)

Wiele niskokalorycznych zielonych warzyw sprawi, że twój żołądek będzie pełny. Po prostu – najesz się nimi. Może nie jesteś fanem sałatek? A to szkoda, bo zielone warzywa liściaste zawierają sulforafan. Oddziałuje on bezpośrednio na geny odpowiadające za adipogenezę, która pomaga zatrzymać zamienianie tego, co jesz w tłuszcz. Innymi słowy – twój organizm dzięki zielonym warzywom otrzymuje sygnał, że nie powinien odkładać tłuszczu. Do sałatki dodaj tylko łyżeczkę sosu vinaigrette – ułatwi trawienie. Do tego zielone warzywa to zastrzyk witamin, nie zapominaj o tym!

Uff. Było trochę strasznie (trening), trochę słodko (gorzka czekolada – NIE KRZYW SIĘ!), dosyć zielono. Teraz wiesz co zrobić, żeby pozbyć się brzucha. Nie chodzi tu tylko o to, jak wyglądasz (chociaż dobrze jest widzieć własne stopy), ale też o to, jak czujesz się ty i jak obciążasz swoje stawy i kręgosłup. Bolą cię kolana? Kręgosłup? A w pasie dalej trochę za dużo? Pomyśl o tym. I zacznij już dziś!

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1480084250" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2121" ["visits_counter"]=> string(5) "43651" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [16]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "2110" ["slug"]=> string(47) "dietetyczne-porady-z-ktorych-lepiej-zrezygnowac" ["dont_use_tags"]=> string(14) "danie , strata" ["title"]=> string(49) "Dietetyczne porady z których lepiej zrezygnować" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(402) "Nieważne, jak bardzo starasz się pilnować wagi, z wiekiem metabolizm spowalnia i zachowanie szczupłej sylwetki staje się coraz większym wyzwaniem. Co gorsza, dietetyczne triki, które mogły działać w przeszłości, nagle przestają pomagać zrzucić kilogramy. Dowiedz się, z których dietetycznych porad powinieneś zrezygnować po 40., by utrzymać ogień w twoim piecu do spalania kalorii." ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(18) "Dietetyczne porady" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_2110" ["body"]=> string(6904) "

[powiazane]

Nie pij gotowych koktajli dietetycznych zastępujących posiłki

Młodszym uchodzi omijanie śniadań lub przegryzienie tylko „odchudzających” płatków czy batonika, ale najnowsze badania wykazały, że spożywanie 20 do 30 gramów białka podczas każdego posiłku to idealne rozwiązanie, by poczuć się sytym, podkręcić metabolizm i tracić na wadze – szczególnie kiedy przybywa nam lat. By osiągnąć ten żywieniowy cel podczas śniadania – zjedz dwa jajka i porcję owoców oraz wypij szklankę mleka.

Koktajle dietetyczne, batoniki i obiady w pudełkach są silnie przetworzone, pełne cukru, sodu i innych chemikaliów, mając równocześnie niewiele wartości odżywczych. Mimo tego wielu młodych ludzi wypróbowuje je, odchudzając się. Na krótką metę to nawet działa. Po czterdziestce jednak nasz organizm produkuje więcej insuliny w odpowiedzi na cukier i przetworzone produkty, a nasz organizm szybciej przekształca te kalorie w tłuszcz. Trzymaj się czystego, zdrowego jedzenia, by utrzymać dobry metabolizm i zapewnić sobie dużo energii. Przy okazji dowiedz się, czego używać zamiast cukru.

[article_adv]

Nie odpuszczaj posiłków, by unikać kalorii

Może w przeszłości rezygnowanie z posiłków pomagało ci stracić na wadze, jednak w pewnym wieku organizm staje się mądrzejszy. Im bardziej starasz się go ograniczać, tym bardziej będzie magazynował kalorie w formie tłuszczu, na wypadek, gdyby okazały się potrzebne. Dla zdrowia, energii i pobudzenia metabolizmu dobrze jest jeść co trzy - cztery godziny, ale za to małe porcje.

Opuszczanie posiłków nie tylko odbiera ci energię i sprawia, że czujesz się głodny, ale również utrudnia dostarczenie wystarczającej ilości składników odżywczych, potrzebnych dla zdrowia i utrzymania wagi.

Rozsądnie jest jeść coś co najmniej cztery razy dziennie, szczególnie rano i po południu, kiedy zużywasz więcej fizycznej i umysłowej energii. Jedz niskokaloryczne, sycące produkty (jak warzywa, owoce i chude białka), by tracić na wadze powoli i stopniowo.

Wiele osób, które próbują stracić na wadze, próbuje jeść tylko jeden posiłek dziennie. Może to pomagać nastolatkom i dwudziestolatkom, ale na dłuższą metę raczej nie działa. Kiedy opuszczasz posiłki, spowalniasz metabolizm, a z czasem może to doprowadzić cię do objadania się. Chodzi o to, by jeść konsekwentnie. Pilnuj trzech posiłków dziennie i jednej lub dwóch zdrowych przekąsek, by utrzymać stały poziom cukru we krwi i podkręcić metabolizm.

Pamiętaj: ćwiczenia nie „wymazują” spożytych kalorii

Z wiekiem nasza masa mięśniowa naturalnie się zmniejsza, a metabolizm spowalnia. Ćwiczenia są ważne dla utrzymania umięśnionej sylwetki, ale nie znaczy to, że możemy dzięki nim spożywać mnóstwo dodatkowych kalorii. Kalorie, które spalamy podczas treningu, zwykle nie „wymazują” tych, które spożywamy. Ćwicz dla zdrowia, ale nie sądź, że dzięki temu będziesz mógł więcej jeść. Kiedy byłeś młodszy, zdrowe odżywianie nie miało sensu, skoro i tak mogłeś iść na siłownię i ciągle chudnąć. Niestety, z wiekiem ćwiczenia dalej przynoszą wiele korzyści, natomiast niekoniecznie pozwalają tracić na wadze.

Jeśli chodzi o zrzucanie kilogramów, kluczem do sukcesu są: zdrowa dieta i umiarkowane ćwiczenia – trening siłowy i cardio. Metabolizm zwalnia z wiekiem, trzeba więc skupić się na obu aspektach dbania o zdrowie.


[powiazane]

Niejedzenie i picie alkoholu

Są tacy, co rezygnują z posiłku, zastępując go wieczorną dawką alkoholu. To kiepski pomysł w każdym wieku, ale szczególnie po czterdziestce. Jeśli nie zapewnisz sobie zdrowych kalorii – w formie chudych białek, pełnych ziaren i świeżych produktów – będziesz tracił energię, doprowadzisz skórę do strasznego stanu, a nadużywając alkoholu będziesz też przybierał na wadze.

Tak, picie z umiarem jest oczywiście lepsze, niż samodzielne opróżnienie całej butelki, ale każda dawka alkoholu prędzej czy później się na tobie odbije. Z wiekiem przestajemy dobrze przyswajać alkohol, a pijackie ochoty na niezdrowe jedzenie są trudniejsze do opanowania. Trudniej się nam też wyspać z alkoholem w organizmie. Mogłeś sobie radzić z niedoborem snu, kiedy miałeś dwadzieścia lat, ale po czterdziestce to nie jest już takie proste. Bezsenne noce sprawiają, że następnego dnia potrzebujesz węglowodanów i cukru, przez co jeszcze bardziej przybierasz na wadze.

[article_adv]

Nie rezygnuj z posiłków bogatych w składniki odżywcze

Rezygnacja z węglowodanów lub nabiału może pomóc ograniczyć ilość spożywanych kalorii, ale sprawi również, że będziesz przyjmować mniej składników odżywczych, co ma coraz gorsze skutki w miarę starzenia się organizmu. Jeśli chcesz eliminować grupy produktów, by stracić na wadze, skup się raczej na zmniejszeniu porcji i wybieraniu posiłków bogatych w składniki odżywcze. Zamiast rezygnować z węglowodanów, jedz niewielkie porcje tych najbardziej wartościowych, czyli pochodzących z produktów pełnoziarnistych.

Kiedy byłeś młodszy, mogłeś się głodzić, by szybko stracić kilka kilo i lepiej wyglądać, ale po czterdziestce to niemal niemożliwe, nie mówiąc o tym, że w dodatku bardzo niezdrowe. Powoli, powoli, metabolizm zwalnia i coraz trudniej jest szybko zrzucać wagę. Co więcej, kiedy jesteś młody, szybko wracasz do formy po schudnięciu, ale z wiekiem gwałtowna utrata wagi może prowadzić do problemów ze skórą, wypadania włosów i braku energii.

Spodnie zamiast wagi

Ważenie się może pomagać w utrzymaniu wagi, kiedy jesteś nastolatkiem, ale z wiekiem to wszystko przestaje być takie proste. Kiedy przybywa nam lat, tracimy masę mięśniową i odkładamy tłuszcz, a cyferki na wadze nie muszą wcale odzwierciedlać tych procesów. By sprawdzić, jak zmienia się twoje ciało, lepiej będzie użyć ulubionych spodni. Obcisłe spodnie to znak, że powinieneś pilnować diety i uwzględnić w treningu ćwiczenia siłowe. Pomoże to twojemu organizmowi utrzymać masę mięśniową i powstrzymać zwalnianie metabolizmu.

Bartek Kulesza

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1478267503" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_2110" ["visits_counter"]=> string(5) "32687" ["comments_counter"]=> string(1) "3" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [17]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1864" ["slug"]=> string(35) "zielona-kawa-dla-sylwetki-i-wynikow" ["dont_use_tags"]=> string(36) "magazyn , badanie, autorytet , akcja" ["title"]=> string(40) "Zielona kawa - panaceum na dobrą formę" ["avatar_description"]=> string(39) "Kawa zielona może pomóc w odchudzaniu" ["avatar_alt_text"]=> string(12) "Zielona kawa" ["lead"]=> string(411) "Kawa to używka, bez której wielu z nas nie wyobraża sobie udanego dnia. Kofeina pobudza, daje energię, pozwala się skoncentrować. Okazuje się, że może też zmniejszać masę ciała, redukować tkankę tłuszczową a nawet poprawić ci kondycję na tyle, by ćwiczenia stały się o wiele łatwiejsze niż dotychczas. Jest tylko jeden warunek - musisz się przerzucić z małej czarnej na... zieloną. " ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(true) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(551) "Pomaga zmniejszyć masę ciała, redukuje tkankę tłuszczową, przyspiesza regenerację po wysiłku i zwiększa gotowość organizmu do ćwiczeń – to tylko niektóre właściwości zielonej kawy. Napar z niepalonych ziaren kawy stał się istotnym elementem diety osób aktywnych fizycznie, uprawiających sport amatorsko i zawodowo. Czym dokładnie jest zielona kawa lub ekstrakt z niej i jaki ma wpływ na nasze samopoczucie? Na te pytania odpowiadają eksperci: Justyna Mizera – dietetyk sportowy, oraz Mateusz Jasiński – trener biegania. " ["superbox_title"]=> string(38) "Zielona kawa - dla sylwetki i wyników" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1864" ["body"]=> string(5957) "

Zielona kawa to, dokładnie jak czarna kawa, nic innego jak zwyczajne ziarna kawowca, tyle że w odróżnieniu od tych, których używasz zazwyczaj, te nie są obrabiane w wysokiej temperaturze. Odkryto, że taki sposób podawania kawy przynosi wiele nieznanych wcześniej korzyści, wśród których wyróżnia się zdecydowanie pozytywny wpływ na kondycję i sylwetkę.

[powiazane]

Pod względem wpływu na organizm zielona kawa przypomina trochę zieloną herbatę: pomaga walczyć z nadwagą, unieszkodliwia wolne rodniki oraz obniża poziom glukozy we krwi.

To, co jesz i pijesz, ma znaczenie

Twoje ciało to prawdziwy "cud natury". Biologia zadbała o to, by wszystko funkcjonowało perfekcyjnie, po twojej stronie leży jednak dostarczenie organizmowi - w postaci jedzenia i picia - wszystkich niezbędnych substancji oraz mikroelementów. Jeśli twoja dieta będzie uboga, jednorodna i niezbilansowana, pozbawiona witamin, minerałów, węglowodanów oraz wysokiej jakości białka, to nie ma co oczekiwać cudów. Musi się to negatywnie odbić nie tylko na twojej kondycji, ale i na ogólnym zdrowiu.

[article_adv]

Ma to szczególne znaczenie, jeśli uprawiasz sport. Potrzebujesz wtedy nie tylko dobrego planu zajęć kształtujących poszczególne partie mięśni twojego ciała, ale także odpowiednio skomponowanej diety, która pozwoli osiągnąć maksimum korzyści i efektów w jak najkrótszym czasie. Jeśli trenujesz szczególnie intensywnie, warto zaopatrzyć się w kilka specjalnych produktów, które dodatkowo poprawią efektywność ćwiczeń. I tu właśnie dochodzimy do zielonej kawy, która w takich sytuacjach sprawdzi się doskonale, gdyż nie tylko zwiększy możliwości twojego organizmu, ale całościowo poprawi jego bilans energetyczny.

Zielona kawa. Dlaczego lepsza od tradycyjnej?

Jak wcześniej wspomniałem, zielona kawa różni się od kawy czarnej wyłącznie sposobem obróbki termicznej ziaren. Ziarna kawy tradycyjnej są wypalane, kawa zielona jest podawana w stanie surowym. Powoduje to, że napój otrzymany z nieprzetworzonych, zielonych ziaren ma nieco inne właściwości niż kawa tradycyjna.

Po pierwsze, zawiera znacznie większe ilości kwasu chlorogenowego (obecnego też w wielu warzywach, np. pomidorach czy ziemniakach), do którego zbawiennych właściwości jeszcze wrócę. Po drugie, zawiera kofeinę, której działanie pobudzające jest powszechnie znane, a która tu jest obecna w mniejszych ilościach niż w kawie palonej, dzięki czemu nie naraża nas na działanie skutków ubocznych.

Kawa - fit

Kwas chlorogenowy, zbawienny składnik zielonej kawy, ma przede wszystkim jedną pozytywną właściwość: reguluje i zmniejsza poziom tkanki tłuszczowej i przez to bardzo pozytywnie wpływa na spadek masy ciała zarówno u osób uprawiających sport wyczynowo, jak i rekreacyjnie. Zieloną kawę powinni pić zatem wszyscy ci, którzy przy okazji ćwiczeń fizycznych chcą stracić na wadze. Trzeba jednak pamiętać, że samo picie zielonej kawy to dopiero początek. Należy zacząć od odpowiedniej diety, a kwas chlorogenowy dopiero wzmocni i przyspieszy to, co osiągniemy za pomocą zbilansowanego odżywiania.

Zielona kawa ma jeszcze jedną ważną zaletę. Redukuje obecność wolnych rodników w organizmie, które pojawiają się w nim przy okazji intensywnych ćwiczeń fizycznych. Ma to wielkie znaczenie na przykład w czasie regeneracji ciała po dużym wysiłku. Kwas chlorogenowy ma też właściwości przeciwzapalne, co uchroni cię chociażby przed nagłymi spadkami odporności, na które narażone są osoby intensywnie uprawiające sport.

Zielona kawa łączy też w sobie wszystko to, co potrzebne organizmowi do aktywnej walki ze stresem oksydacyjnym, który jest bardzo niebezpiecznym dla zdrowia stanem nierównowagi między wolnymi rodnikami a antyoksydantami w organizmie. Wolne rodniki powstają w trakcie oddychania, kiedy tlen przetwarzany jest w organizmie na energię. Związki te mają niezwykle niszczycielską moc a ich nadmiar w organizmie może prowadzić do bardzo nieprzyjemnych konsekwencji.

Pobudzająca moc kofeiny

Jest ważnym i jednocześnie najbardziej znanym składnikiem kawy. Kofeina nie tylko zmniejsza zmęczenie psychiczne i fizyczne, ale też znacznie poprawia przemianę materii. W połączeniu z kwasem chlorogenowym zmniejsza przyswajanie glukozy, co dodatkowo pozytywnie wpływa na wagę oraz ogólnie poprawia kondycję organizmu. Dobra dieta + zielona kawa mogą dać naprawdę zadziwiająco pozytywne efekty zdrowotne, zwłaszcza jeśli w grę wchodzi też wysiłek fizyczny.

Warto pić zieloną kawę

Zielona kawa, którą można pić w postaci ekstraktu lub naparu z niepalonych ziaren, posiada wiele znakomitych właściwości zdrowotnych, wpływających pozytywnie przede wszystkim na osoby aktywne fizycznie. Napój ten nie tylko pozwala szybciej pozbyć się nadmiaru zbędnej tkanki tłuszczowej, ale dzięki zawartości kofeiny poprawia samopoczucie oraz nastrój.

Jeśli trenujesz, filiżanka takiej kawy przed wysiłkiem fizycznym wzmocni twoją kondycję, zwiększy wytrzymałość i zabezpieczy przed konsekwencjami tworzenia się nadmiaru wolnych rodników w organizmie. Poprawie ulegnie też twój metabolizm, co w połączeniu z odpowiednia dietą zapewni doskonały balans całego organizmu.

Krzysztof Samerski

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1438778751" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "22" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(6921) "

[powiazane]

Twoja dieta ma znaczenie

- Ludzki organizm to skomplikowana maszyna, w której wszystko musi prawidłowo pracować, a żeby tak było maszyna musi mieć odpowiedniej jakości paliwo, czyli pożywienie. To co jemy i pijemy, daje energię, regeneruje i wpływa na wyniki sportowe, w tym także na wydolność. Jeśli codzienne menu będzie monotematyczne, pozbawione witamin, minerałów, węglowodanów czy białka odpowiedniej jakości, to odbije się to nie tylko na ogólnej kondycji, ale też na wydolności i zdrowiu – mówi Justyna Mizera, dietetyk sportowy.

Przy uprawianiu dyscyplin wytrzymałościowych, takich jak biegi, szczególną uwagę zraca się na nieustanny rozwój możliwości własnego organizmu. Szyty na miarę plan treningowy oraz zaspokojenie żywieniowych potrzeb ciała to klucz do sukcesu. Przy intensywnych ćwiczeniach warto sięgnąć po niektóre produkty żywnościowe. Takim pomocnikiem w codziennych zmaganiach osoby aktywnej fizycznie może być tradycyjnie palona kawa, jak i jej pierwotna postać, sprzed poddania ziaren wysokiej temperaturze – kawa zielona, która posiada wiele unikalnych właściwości.

[article_adv]

Zielona kawa – bogactwo kwasu chlorogenowego

Zielona kawa to ziarna kawy, które nie zostały poddane procesowi palenia. Zawierają w swoim składzie duże ilości kofeiny i kwasu chlorogenowego. Podczas palenia ziaren zawartość tego kwasu ulega zmniejszeniu, a to właśnie jego obecność odpowiedzialna jest głównie za korzystne dla zdrowia właściwości zielonej kawy. Różnica między palonymi ziarnami a zielonymi polega również na zawartości kofeiny. Napar z zielonych ziaren kawy będzie zawierał nieco mniej kofeiny niż z kawy palonej. Kwas chlorogenowy możemy znaleźć również w ziemniakach, pomidorach, ale kawa zawiera go znacznie więcej.

Pij zieloną kawę – bądź fit

Właściwości kwasu chlorogenowego mogą korzystnie działać zarówno na osoby o umiarkowanej aktywności fizycznej, jak i na sportowców z intensywnym planem treningowym. Osoby, które uprawiają sport z myślą o utracie wagi ucieszy fakt, że kwas ten wykazuje właściwości zmniejszające masę ciała oraz zmieniające jego skład redukując tkankę tłuszczową. Warto jednak pamiętać, że spożywanie samej zielonej kawy lub produktów z ekstraktem zielonej kawy nie spowoduje zmniejszenia wartości na wadze – do tego zawsze będą potrzebne ruch oraz odpowiedni jadłospis.

- Ważną właściwością kwasu chlorogenowego, a zatem zielonej kawy lub ekstraktu z niej jest redukcja wolnych rodników. Oznacza to, że zielona kawa wspiera zwalczanie zbyt dużej ilości wolnych rodników, które mogą pojawiać się w organizmie w wyniku zbyt dużego wysiłku fizycznego. Kontrolowanie ilości wolnych rodników może przyspieszyć tempo regeneracji organizmu, na przykład po zawodach. Dzięki właściwościom przeciwzapalnym kwas chlorogenowy może również wspomóc w utrzymaniu gardy przed spadkami odporności, związanymi np. z aktywnością fizyczną – mówi Mateusz Jasiński, trener biegania, trenerbiegania.pl

- Zielona kawa łączy w sobie kilka istotnych elementów i na pewno wpłynie pozytywnie na osoby aktywne fizycznie, nie tylko ze względu na pozytywne oddziaływanie na gospodarkę węglowodanami, redukcję tkanki tłuszczowej, czy pobudzenie, ale także walkę ze stresem oksydacyjnym – twierdzi Justyna Mizera, dietetyk sportowy.

Kofeina pobudzi do działania

Równie istotnym składnikiem zielonej kawy jest kofeina. Związek ten zmniejsza zmęczenie psychiczne i fizyczne, poprawia przemianę materii, i co ważne, pobudza organizm do działania przed aktywnością fizyczną. Kofeina w połączeniu z kwasem chlorogenowym dość znacząco obniża stopień przyswajania glukozy z pokarmu i zmniejsza możliwość magazynowania przyswojonej glukozy w organizmie pod postacią tłuszczu.

W skrócie

Podsumowując, zielona kawa pod postacią naparu z ziaren lub ekstraktu z zielonej kawy, za sprawą kwasu chlorogenowego posiada wiele pozytywnych właściwości dla osób aktywnych fizycznie. Co więcej, w połączeniu z kofeiną kwas chlorogenowy pomaga pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Kofeina redukuje również zmęczenie psychiczne i fizyczne. Tym samym wypicie filiżanki zielonej kawy lub czarnej kawy z ekstraktem z kawy zielonej przed aktywnością fizyczną pobudzi organizm do działania, a w trakcie ćwiczeń wesprze metabolizm. Warto więc z korzyścią wprowadzić do codziennej diety zieloną kawę.

[ext_img=s]1764[/ext_img]

Materiał został przygotowany przy udziale ekspertów:

mgr Justyna Mizera – Dietetyk sportowy, specjalizuję się w żywieniu i suplementacji sportowców. Posiada wykształcenie dietetyczne oraz kilkuletnie doświadczenie w układaniu skutecznych diet m.in. mistrzom świata i olimpijczykom, ale też osobom otyłym oraz dzieciom. Prowadzi wykłady, pisze artykuły naukowe i popularnonaukowe, a także uczestniczy w różnego rodzaju akcjach promujących zdrowy styl życia. Sama jest aktywna - startowała w ogólnopolskich zawodach w fitness sylwetkowym, uczestniczyła też w dwóch półmaratonach (Wiedeń, Łódź) oraz biegach na 5, 8 i 10 km w kraju i za granicą.

Mateusz Jasiński - instruktor lekkoatletyki, trener biegania, właściciel bloga TrenerBiegania.pl. W ciągu 4 lat kariery zawodowej doprowadził niespełna 300 osób do realizacji najróżniejszych celów biegowych począwszy od schudnięcia, a skończywszy na Maratonie Piasków. Ukończył maratony w takich miastach jak: Nowy Jork, Berlin, Honolulu, Betlejem, Rzym, Mediolan, Warszawa. Ma na swoim koncie przebiegnięcie kilku ultramaratonów w tym legendarny Comrades rozgrywany w Afryce na dystansie 89 km oraz Race to The Stones (100 km, Anglia). Według Mateusza Jasińskiego bieganie to przede wszystkim cudowne narzędzie rozwoju osobistego co udowadnia słowem, myślą i czynem. Jego słowa, czyny i myśli to jednak nic w porównaniu do tego, co udowadniają mu ludzie, których udało mu się przekonać do biegania. I to właśnie motywuje go w życiu najbardziej.

Łukasz Zarębski

" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(true) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1864" ["visits_counter"]=> string(5) "18031" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "22" ["name"]=> string(8) "Sylwetka" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "0" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(8) "Sylwetka" ["about"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["keywords"]=> string(106) "Idealna męska sylwetka, czyli zestawy ćwiczeń, porady i wskazówki jak ćwiczyć na siłowni po 40-tce." ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(10) "0-sylwetka" ["lft"]=> string(2) "15" ["rgt"]=> string(2) "16" ["level"]=> string(1) "2" } } [18]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1755" ["slug"]=> string(35) "kiedy-mezczyzna-przechodzi-na-diete" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(41) "Kiedy mężczyzna przechodzi na dietę…" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(680) "Zwykło się mawiać, że kobiety są z Wenus a mężczyźni z Marsa. To odwieczne określenie sprawdza się również, jeżeli chodzi o sposób odżywiania, kształty i skład ciała - tak odmienne dla obu płci. Wielu mężczyzn akceptuje swój wygląd łącznie z „brzuszkiem piwnym”, jako nieodłącznym zjawiskiem w ich życiu, podczas kiedy kobiety panikują nad każdym dodatkowym kilogramem. Mężczyźni najczęściej akceptują swoje nadprogramowe kilogramy do czasu, aż lekarz wystawi diagnozę choroby dietozależnej. Jest to moment na podjęcie decyzji o diecie. Dlaczego? Ponieważ mężczyźni powinni bardziej martwić się o obwód swojego pasa niż kobiety." ["has_superbox"]=> bool(false) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(41) "Kiedy mężczyzna przechodzi na dietę…" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1755" ["body"]=> string(4402) "

Męska przewaga

W 2009 roku Główny Urząd Statystyczny wydał raport o problemie nadwagi i otyłości w Polsce wśród osób dorosłych. Wykazał on, iż więcej mężczyzn ma nadmiar masy ciała w porównaniu do kobiet.

[ext_img=s]1656[/ext_img]

Na co bardziej narażeni są mężczyźni?

Męska budowa ciała najczęściej przypomina kształt jabłka. Określając to w sposób medyczny, mówimy o brzusznej lokalizacji tkanki tłuszczowej. Dlaczego u mężczyzn nadmiar tłuszczu oraz węglowodanów pokarmowych najchętniej gromadzi się w okolicach pasa? Spowodowane jest to uwarunkowaniami hormonalnymi oraz charakterystycznym dla płci męskiej rozmieszczeniem receptorów tłuszczowych.

Czy otyłość brzuszna powinna brzmieć groźnie?

Niestety TAK. Tkanka tłuszczowa brzuszna zlokalizowana jest wokół strategicznych dla życia narządów. Nadmiar tłuszczu oplata i zwiększa temperaturę wokół jelit, żołądka, wątroby, trzustki i serca. Warto podkreślić, iż tkanka tłuszczowa jest hormonalnie czynna, czyli nie tkwi cichutko tam, gdzie się zagnieździ. Wydziela ona szereg hormonów, odpowiedzialnych między innymi za równowagę naszego apetytu oraz tak zwanych cytokin, czyli substancji powodujących niekorzystny stan zapalny w organizmie. Dlatego mężczyźni są w większej grupie ryzyka występowania chorób układu krążenia (udar mózgu, nadciśnienie tętnicze, zawał serca, miażdżyca), cukrzycy typu 2, nieprawidłowych stężeń lipidów we krwi. Zwiększona ilość tkanki tłuszczowej wpływa również na obniżenie poziomu testosteronu, czyli zmniejszenie owłosienia ciała, spadek libido, ginekomastię i wiele innych niekorzystnych konsekwencji.

[ext_img=s]1654[/ext_img]

W mężczyźnie tkwi siła

Panowie, którzy już nie liczą na pozytywne informacje w tym artykule, zostaną zaskoczeni. Mężczyźni, aby schudnąć, nie wymagają tak restrykcyjnych diet co kobiety. Spowodowane jest to większą ilością tkanki mięśniowej u mężczyzn, przekładającej się na dobre tempo metabolizmu. Uogólniając, im więcej tkanki mięśniowej (wypracowanej poprzez ćwiczenia) tym więcej spalimy kalorii z pożywienia oraz z nagromadzonej tkanki tłuszczowej.

Sałatka - to niemęskie!

Gdy mężczyzna podejmuje „męską decyzję” o zmianie sposobu odżywiania, napotyka kilka trudności. Są nimi nawyki, które niezmienione, utrudnią mu osiągnięcie celu utraty tkanki tłuszczowej. Sałatka lub warzywa w innej formie nie są tak chętnie spożywane przez mężczyzn jak mięso. Panowie powinni pamiętać, iż zbyt małe spożywanie włókna roślinnego może grozić uchyłkowatością oraz nowotworami jelit. Natomiast zbyt częste spożywanie mięsa podbija poziom tłuszczów nasyconych w diecie, powodując zwiększone ryzyko chorób układu krążenia.

[ext_img=s]1655[/ext_img]

To nie dieta, to zmiana stylu życia

Droga, która prowadzi do stałej kontroli nad swoją wagą to droga indywidualna. Podstawą jest rozwiązanie, które odchudzi i nauczy prawidłowych wyborów na całe życie. Opcją może być opieka dietetyczna i dobrana aktywność fizyczna lub połączenie pożytecznego z przyjemnym, czyli wczasy odchudzające. Jako dietetyk w Primavera w Jastrzębiej Górze widzę, jak wiele mężczyzn i kobiet uzyskuje świetne wyniki w pracy nad swoim ciałem. Pomimo tego, że jedni są z Wenus a inni z Marsa, wciąż mają ten sam cel - z sukcesem pozbyć się nadmiernych kilogramów, nawet wspólnie tańcząc Zumbę!

[ext_img=s]1653[/ext_img]

 

Dietetyk kliniczny Paulina Laskowska
Artykuł powstał przy współpracy z Primavera.

" ["ancestor_id"]=> string(1) "4" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1425638920" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "46" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(0) "" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1755" ["visits_counter"]=> string(5) "10265" ["comments_counter"]=> string(1) "1" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "46" ["name"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "4" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(12) "Zrzuć wagę" ["about"]=> string(180) "Dowiedz się, jak schudnąć i zrzucić zbędne kilogramy. Piszemy o zdrowych metodach odchudzania i zrzucenia oponki. Sprawdź ćwiczenia na brzuch, zrzuć wagę i chudnij z nami." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(false) ["slug"]=> string(12) "0-zrzuc-wage" ["lft"]=> string(2) "19" ["rgt"]=> string(2) "20" ["level"]=> string(1) "2" } } [19]=> array(49) { ["id"]=> string(4) "1509" ["slug"]=> string(38) "ksiazka-odchudzajaca-ksiazka-kucharska" ["dont_use_tags"]=> string(0) "" ["title"]=> string(44) "Książka: Odchudzająca książka kucharska" ["avatar_description"]=> string(0) "" ["avatar_alt_text"]=> string(0) "" ["lead"]=> string(251) "Doskonały przewodnik dla wszystkich, którym nie udało się dotychczas spełnić marzenia o idealnej sylwetce. Wdrożenie prostych zasad w życie szybko przyniesie pozytywne efekty, a świetne przepisy zainspirują cię do bycia kreatywnym w kuchni!" ["has_superbox"]=> bool(true) ["has_superbox_main"]=> bool(false) ["has_superbox_sticker"]=> bool(false) ["superbox_content"]=> string(0) "" ["superbox_title"]=> string(33) "Odchudzająca książka kucharska" ["superbox_avatar"]=> string(20) "superbox_avatar_1509" ["body"]=> string(2152) "

Jeżeli próbując schudnąć ograniczasz jedzenie, to niedobór składników odżywczych już po kilku dniach gwałtownie spowalnia przemianę materii. W efekcie chudniesz mniej, niż jest to możliwe i szybciej tyjesz po zakończeniu diety. Jak uniknąć pułapki, która czeka na każdego, kto próbuje pozbyć się nadwagi lub otyłości?

[article_adv]

Doktor Marek Bardadyn, ekspert w dziedzinie odchudzania, twórca zdobywającej ogromną popularność diety strukturalnej zaprezentowanej w bestsellerach "Kody młodości" i "Odchudzanie weekendowe" przedstawia niezwykle skuteczną metodę szybkiego i zdrowego odchudzania bez efektu jo-jo, która polega na... jedzeniu!

Zamiast tradycyjnych posiłków wybieraj przedstawione w tej książce dania składające się z najcenniejszych produktów diety strukturalnej. Dostarczając minimalnej liczby kalorii, zapewniają one maksymalne dostępne dawki składników odżywczych i substancji przyspieszających przemianę materii. Schudnij bez poczucia głodu, ciesząc się energią i doskonałym samopoczuciem!

"Odchudzająca książka kucharska" to nie tylko profesjonalny i nowoczesny poradnik kulinarny, ale przede wszystkim przewodnik dla wszystkich, którym nie udało się dotychczas spełnić marzenia o odzyskaniu idealnej sylwetki i pełnego zdrowia.

 

 
 
 

 

 

Przygotowano we współpracy z: [ext_img=o]783[/ext_img]

" ["ancestor_id"]=> string(1) "7" ["advimg"]=> string(0) "" ["lead_on_first"]=> bool(true) ["ctime"]=> string(10) "1407413743" ["gradation"]=> string(1) "0" ["gradation_sub"]=> string(1) "0" ["adv"]=> bool(false) ["signin"]=> bool(false) ["after18"]=> bool(false) ["art_category_id"]=> string(2) "49" ["is_gadget"]=> bool(false) ["vote_title"]=> string(0) "" ["with_advbox"]=> bool(false) ["advbox"]=> string(1217) "

KONKURS
Zdobądź "Odchudzającą książkę kucharską"

[ext_img=s]1303[/ext_img] 

Co musisz zrobić, by zdobyć nagrodę?

1. Zapisz się do naszego newslettera tutaj: 

[newsletter]

Po otrzymaniu maila potwierdź subskrypcję, to warunek wzięcia udziału w konkursie.

 

2. Napisz do nas

Napisz, jakimi argumentami przekonałbyś swojego przyjaciela, by zaczął się zdrowo odżywiać. Wyślij mail na adres: konkurs@facetpo40.pl

 

5 autorów najciekawszych odpowiedzi otrzyma nagrodę.

Na odpowiedzi czekamy do 28 sierpnia!

" ["link_url"]=> string(27) "https://facetpo40.pl/forum/" ["link_info"]=> string(16) "Wejdź na FORUM!" ["link_alt"]=> string(0) "" ["download_file"]=> string(0) "" ["seo_title"]=> string(0) "" ["seo_description"]=> string(0) "" ["seo_keywords"]=> string(0) "" ["show_recommend"]=> bool(false) ["show_random"]=> string(1) "3" ["show_other_random"]=> string(1) "3" ["avatar"]=> string(19) "/avatar/avatar_1509" ["visits_counter"]=> string(4) "3022" ["comments_counter"]=> string(1) "0" ["published_active"]=> bool(true) ["published_start"]=> string(1) "0" ["published_end"]=> string(1) "0" ["recommended_end"]=> string(1) "0" ["like_counter"]=> string(1) "0" ["unlike_counter"]=> string(1) "0" ["photos_counter"]=> NULL ["ArtCategory"]=> array(18) { ["id"]=> string(2) "49" ["name"]=> string(15) "Książka, film" ["root_id"]=> string(1) "0" ["isleaf"]=> bool(true) ["video_gradation"]=> string(1) "0" ["gallery_gradation"]=> string(1) "0" ["index_gradation"]=> string(1) "0" ["isactive"]=> bool(true) ["position"]=> string(1) "5" ["superbox_counter"]=> string(1) "0" ["title"]=> string(15) "Książka, film" ["about"]=> string(144) "Książka dla faceta? Dowiedz się, co warto czytać, na co się wybrać do kina i do których filmów wracać. Męska kultura z dobrej półki." ["keywords"]=> string(0) "" ["use_gradation"]=> bool(true) ["slug"]=> string(14) "0-ksiazka-film" ["lft"]=> string(2) "35" ["rgt"]=> string(2) "36" ["level"]=> string(1) "2" } } } array(0) { }

Gorące tematy

facebook